Эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1
С помощью эспандера плечевого 5 пружин 2 в 1:
- Вы сможете скорректировать и исправить осанку, расправить плечи.
- Увеличить свои бицепсы и трицепсы.
- Грудные мышцы станут рельефными и упругими.
- С помощью встроенного кистевого эспандера руки станут крепкими, сильными и мощными как сталь. Сможете увеличить силу хвата, укрепить предплечье и развить кисти. Отлично подходит для подготовки к силовым упражнениям, когда слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес. Благодаря кистевому эспандеру сможете держать штангу или гантели крепко без выпадения и выскальзывания из рук.
Эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1 – превосходный, компактный тренажер для укрепления и развития грудных мышц, плечевого пояса, а также спины, рук и ног. Состоит из пяти съемных пружин и двойных ручек со встроенным дополнительным пружинным эспандером для кисти рук, которые позволят надежно удерживать эспандер в руках, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.
Эспандер плечевой – классический, спортивный тренажер проверенный временем и по праву завоевавший популярность и у профессиональных спортсменов, и среди новичков любителей. Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. По своему усмотрению можно отсоединять пружины тем самым уменьшая нагрузку и присоединять обратно для увеличения нагрузки. Растягивая пружины (либо жгуты) этого аксессуара, мышцы нагружаются за счет сопротивления, что способствует росту их силы и массы, оформлению рельефа. Эспандер можно использовать в любое время и в любом месте — дома, в тренажерном зале, в офисе, в парке или во время путешествия, потому что он не занимает много места.
Данный тип эспандера чаще всего используется мужчинами, поскольку позволяет прокачать плечи, руки, спину. Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Купив эспандер плечевой 5 пружин 2 в 1 вы сэкономите денежные средства и время, так как всего за несколько недель вы сможете добиться непревзойденных результатов.
Комплекс упражнений
Бицепсы
Одну ручку снаряда зажать на полу, взять свободный конец в руку, растягивая пружины эспандера, согнуть в локтях. На высшей точке сгибания, выдержать паузу, для предельно допустимого мышечного сокращения. Серия отрабатывается для каждой руки. Если длина тренажера позволяет, можно проводить упражнение одновременно на обе руки, зажав эспандер ровно посередине.
Трицепсы
- Эспандер прижимается к полу правой ногой, заводится за спину.
- Ухватить свободную рукоятку левой рукой, согнутой в локте.
- Не нарушая неподвижности плеча, распрямить руку до конца.
- Для упражнения правой рукой, поменять ногу на левую. То есть руки и ноги при выполнении должны быть противоположны друг другу.
Плечи
- Взявшись за рукоять тренажера, прижатого к полу, отводить руку в сторону от туловища.
- Руку сохранять прямой, не сгибать.
Отводить в бок до параллельного положения к полу.
- Важно: положение локтей должно быть выше кистей!
- Не забыть про задержку на пике упражнения. Руки чередовать.
Грудь
- Эспандер расположить над головой, слегка натянув пружины.
- Опуская руки к низу, разводить в сторону.
- Еще один вариант: эспандер расположить перед грудью, и выдыхая разводить руки в стороны.
Спина
В полунаклоненном положении, наступить на одну рукоять эспандера, другую захватить противоположной рукой, растягивая пружины, разогнуть туловище.
Сделайте великолепный подарок для себя или для любого любителя фитнеса!
Всем спортивного настроения, отличных покупок и хороших результатов!
комплекс упражнений для мужчин и женщин с плечевым тренажером
Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами, резинками и гантелями. Со временем эспандер усовершенствовали, начали изготавливать из различных материалов, а главное – тренажер стал более универсальным, и теперь с его помощью может заниматься и слабый пол. Давайте подробнее рассмотрим виды, плюсы и минусы, а также упражнения, выполняемые с грудным эспандером.
Содержание
Что собой представляет эспандер плечевой
Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.
Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.
Плюсы и минусы тренажера
Плюсы:
- Тренажер позволяет нагружать плечевой пояс и мышцы торса, а также при желании его можно адаптировать под упражнения для нижней части тела.
- Компактные размеры в совокупности с функциональностью тренажера позволяют тренироваться в любых жилищных условиях, а также свободно переносить эспандер.
- Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки на те или иные группы мышц.
Минусы:
- В основном, рассчитан на тренировку плечевого пояса.
- Даже максимальная степень натяжения может быть недостаточной для тренировок на увеличение массы.
- Часто встречаются эспандеры, в которых нагрузка не регулируется, что значительно затрудняет процесс тренировок.
- Резиновые модели могут быть непрочными, а дефекты, появившиеся со временем, могут стать причиной травм.
Какие бывают плечевые эспандеры
- Пружинный эспандер изготовлен из стали, такие пружины более надежны, обладают высокой степенью натяжения.
Пружины бывают съемными, благодаря чему нагрузку можно регулировать.
- Резиновый эспандер или трубчатый изготовлен из латекса, каучука. В таких моделях встречается одна или несколько трубок, которые также можно снимать, в зависимости от производителя.
Какой эспандер лучше резиновый или пружинный
Конечно же, сталь всегда будет более прочным и износостойким материалом, а также более долговечным. Что касается резиновых, здесь все зависит от производителя, качества материалов и прочего. Но такие эспандеры легче могут прийти в непригодность, поэтому на трубках желательно должна иметься оплетка, чтобы снизить риск появления травм. Чтобы наверняка не ошибиться, выбирайте металлические модели.
Подборка упражнений с пружинным эспандером
1. Сгибание рук
- Одной стопой наступите на рукоять одного из краев эспандера, поставив стопы по ширине таза.
- Одноименной рукой захватите второй край, свободно опустив руку вдоль туловища.
- С выдохом сгибайте руку, удерживая локоть в одной точке, приводите кисть к плечу. Не наклоняйте туловище, работайте только бицепсом.
- На вдохе медленно опускайте руку.
- Потом поменяйте на вторую сторону.
2. Разгибание из-за головы
- Одной рукой держите край эспандера, заведя его за спину – на уровне поясницы.
- Второй рукой захватите другой край, заведя кисть за голову, удерживая плечо близко к голове.
- С выдохом разгибайте верхнюю руку в локте полностью, не уводя плечо от головы.
- На входе плавно опустите кисть за голову.
- Повторите на другую руку.
3. Тяга к поясу в наклоне
- Возьмите край эспандера в одну руку.
- Противоположной стопой наступите на рукоять эспандера, выставив опорную ногу вперед, а вторую назад, развернув носок под углом 45 градусов.
- Наклоните туловище вперед и опустите рабочую руку свободно вниз, а второй упритесь в бедро.
- С выдохом подтягивайте край эспандера к поясу, создавая усилие мышцами спины.
- На вдохе не спеша опускайте руку вниз.
- Повторите на вторую руку.
4. Сведение рук перед собой
- Поместите центр эспандера за спиной на уровне лопаток, края удерживайте руками, разведя в стороны на линии с плечами.
- С выдохом сводите руки вместе перед собой, создавая нагрузку на грудные мышцы. Старайтесь, чтобы грудь была не впалой, а округленной.
- На вдохе отводите руки по сторонам на уровне плеч, не заводя назад.
5. Разведение рук
- Возьмитесь за края эспандера и поднимите вытянутые руки перед собой, удерживая по ширине плеч.
- С выдохом растягивайте пружины, разводя руки в стороны, ощущая напряжение в задних дельтах.
- На вдохе медленно возвращайте ладони обратно перед собой.
6. Фронтальные махи
- Наступите одной стопой на центр эспандера, руками захватите рукояти и свободно опустите вдоль туловища перед собой на бедрах. Если эспандер не позволяет, выполняйте одной рукой, наступив на край.
- Слегка согните локти и немного проверните суставы в стороны.
- С выдохом поднимите кисти до уровня подбородка, не раскачиваясь.
- На вдохе плавно опускайте кисти на бедра, не меняя угол в локтях.
7. Разводка в стороны
- Возьмите рукоять одной рукой, на второй край наступите стопой.
- Свободно опустите руки сбоку вдоль туловища.
- С выдохом отведите руку в сторону, слегка согнув локоть. Поднимайте кисть до уровня плеча.
- На вдохе медленно опустите кисть.
- Повторите на другую сторону.
8. Жим стоя или сидя
- Наступите на один край эспандера стопой, второй рукой захватите рукоять. Стопы поставьте по ширине таза.
- Поднимите кисть на уровень плеча, опустив локоть в пол.
- С выдохом растягивайте пружины и выпрямляйте руку над головой.
- На вдохе верните кисть в исходное положение.
- Повторите на вторую руку.
Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером
К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:
- Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя.
В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
- Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
- В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.
Рекомендации для женщин
- Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
- Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
- Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.
Рекомендации для мужчин
- Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
- Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов.
Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
- Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.
Заключение
Не во всех случаях эспандер заменит силовое оборудование, точнее свободные веса. Для начала этого может хватить, но со временем нагрузку придется повышать, добавляя в комплекс упражнения с большим весом. Мужчинам эспандер не поможет набрать массу в нижней части тела, поэтому тренировка только плечевого пояса нецелесообразна. Для гармоничного развития тела эспандер лучше всего дополнить штангой или гантелями. Подборка упражнений с гантелями →
Подборка упражнений с плечевым эспандером в видео формате
А также читайте:
Комплекс упражнений с трубчатым эспандером →
Упражнения с собственным весом →
15 упражнений на турнике →
Упражнения с пружинным эспандером для мужчин: качаем грудные мышцы и плечевой пояс
Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале. Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии. Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.
Преимущества пружинных эспандеров
Принцип работы таких изделий основывается на сжатии и растяжении пружины. Подобные тренажеры имеют следующие достоинства:
- Они компактны и просты в транспортировке, их возможно брать куда угодно, чтобы поддерживать форму.
- Можно менять интенсивность нагрузок, используя различную жесткость эспандеров либо изменяя количество пружин в них.
- Кистевые эспандеры – единственные изделия, которые направленно тренируют именно силу хвата.
Пружинистые эспандеры хорошо прорабатывают мышцы верхней части тела, поэтому они больше популярны среди мужчин. Мышцы нижней части с ними тренировать сложно.
Изделия разделяются на несколько видов:
- «Бабочка».
Это конструкция из двух рычагов, закрепляемых пружиной. Прежде всего, она направлена на проработку нижней части тела. Может применяться для фитнеса.
- Кистевые. Могут производиться из резины или иных материалов, но функция у них одна – сжимание кисти. С помощью тренажера можно тренировать хват и восстанавливаться после переломов. Изделие очень компактное и его можно применять где угодно.
- Грудные (или ручные). Применяются для проработки груди, плеч и рук. Дают возможность управлять силой сопротивления.
- Резиновый жгут. Позволяет задействовать широкую группу мышц. Применяется в фитнес и йоге и может заменить собой большое количество тренажеров.
- Лыжник. Направлен на разработку мышц позвоночника. Часто применяется после травм и операций.
- Плечевые. Снаряд из двух рукояток, соединенных несколькими пружинами (как правило, 4-5 штук). Эспандер плечевой пружинный очень популярен ввиду своей универсальности.
При более длинных жгутах доступно больше вариантов нагрузки.
- Многофункциональные. Выполняются на основе пружины либо резинок, а напоминающие палки рукоятки делаются неопреновыми. Внизу есть упоры для ног. Тренажеры не нуждаются в креплении и обеспечивают разнообразную нагрузку.
- Пристенные. Их закрепляют около стенки (обычной либо шведской) и выполняют с их помощью самые разные упражнения.
При выборе обращайте внимание, чтоб ручки были шероховатыми, и их размер соответствовал ладоням.
Упражнения с пружинным эспандером на разные группы мышц
Эспандер можно использовать для массы упражнений. Вы можете тренировать все тело или прорабатывать только отдельные мышечные группы.
Лучшие предложения на сегодня:
Упражнения для рук
Изделие дает возможность придать рукам красивую форму, накачать их и укрепить.
- Нужно встать на пол, поставить ноги на расстоянии плеч и выпрямить спину.
Тренажер берется за рукоятки, поднимается на уровень груди и по максимуму растягивается в стороны. Потом конечности сгибаются, и возвращается исходная стойка. Делается 10-15 повторений.
- Одна нога выставляется вперед, лента натягивается. Выпрямите первую конечность, вторую согните и отставьте назад. Руки поочередно меняются. В каждой позиции рекомендуется фиксироваться на 10-15 секунд.
- Одну ногу выставите вперед, опустите к ней одну рукоять. Поставьте на ее стопу, одной рукой возьмите вторую ручку. Вертикально удлините тренажер, поднимая конечность до груди. Делается 10 повторений.
Для грудных мышц
Можно применять эспандер пружинный для грудных мышц, делая следующие упражнения:
- Жим. Примите положение стоя, спину выпрямите. Ленту эспандера закрепите вертикально сзади на линии лопаток. Сделайте 3-4 подхода жимов по 10-12 раз.
- Сведения рукой. Закрепите грудной эспандер в области лопаток и возьмите конец в прямую руку.
Встаньте боком и выставите руку вперед. Сделайте 3-4 подхода не меньше, чем по 10 повторений.
- Лягте на скамью, руки поместите напротив груди, локти разведите. Пружина должна проходить под скамьей. В руки возьмите концы ленты и выпрямите их вверх, на пару секунд фиксируясь в верхней точке. Повторите 8-10 раз.
Для спины
Позвоночник поддерживает весь организм, и его здоровье во многом зависит от мышц спины. Тренировки с эспандером в этом случае будут безопасными и результативными:
• Тяга к поясу. Трудятся базовые мышцы спины. Надо сесть и свести ноги. Тренажер перебрасывается через ноги и держится за концы. Выдыхая, выровняйте корпус, отставьте плечи и локти и попробуйте соединить лопатки. При вдохе вернитесь назад.
- Тяга на спину в позиции стоя. Помимо спины тут будут работать ноги. Нужно встать, забросить изделие за турник, взять кончики в руки и выпрямить спину.
Таз и локти отставляются назад на вдохе, лопатки сводятся. Чуть задержитесь и вернитесь назад.
- Сведение рук. Прорабатывает грудные и спинные мышцы. Встаньте с ногами на уровне плеч и прямой спиной. Заведите изделие за себя и возьмите в руки концы. На вдохе соедините впереди себя прямые руки, затем вернитесь в первоначальную позицию.
- Подъемы рук. Задействуют руки, спину, плечи. Нужно сесть на стул, стопы поставить на пол, спину выпрямить. Тренажер закиньте за спинку и возьмите в руки его концы. Сделайте глубокой вдох и вытяните руками вверх концы тренажера, не выпрямляя локти и пытаясь дотянуться до лба. Зафиксируйтесь на 8-10 секунд.
- Растяжка. Помимо спины тут задействуются бедра и ягодицы. Перебросьте снаряд через турникет. Встаньте, руки вперед, взяв в них концы. Выполняется выпад вперед левой конечностью. Руки поднимаются вверх, на вдохе они возвращаются в исходную позицию.
Для каждого элемента рекомендуется делать по 2-3 подхода не менее чем по 10 раз.
Для плеч
С таким приспособлением, как эспандер плечевой пружинный, упражнения помогут сформировать красивую линию плеч. Полезны следующие упражнения:
- Для проработки дельты нужно встать на центр ленты и взяться за концы. Последние чуть сгибаются в локтях и поднимаются вверх поочередно.• Для того чтобы задействовать заднюю зону плеча встаньте на центр ленты и наклонитесь вперед. Поднимайте в данном положении руки, стараясь достать до головы.
- Для проработки средней дельты станьте в центр изделия и отставляйте руки в стороны, пытаясь достичь параллельности.
- Растяжка. Встаньте, спину выпрямите, ноги должны быть прямыми и находиться на расстоянии плеч. Руки, в которых находится устройство, расставляются по сторонам.
Для всех упражнений выполняется не меньше 10-15 повторений.
Для ягодиц и ног
Хотя пружинный эспандер в первую очередь предназначен для верхней части тела, есть ряд эффективных упражнений, помогающих проработать ягодицы и ноги. Работа с ним входить в Топ-6 упражнений для этих частей тела.
- Жим лежа. Надо лечь на пол и согнуть в коленном суставе конечность. Мысок нужно продеть в рукоятку изделия. Вторая рукоять держится руками на уровне груди. Отводите мыски от себя, натягивая спирали. Ногу при этом нужно расправлять и перемещать вдоль поверхности. Сделайте по 10-15 раз для обеих конечностей.
- Приведение ноги в положении лежа. Это упражнение позволяет прокачать попу и заднюю часть бедер. Нужно лечь, одну ногу поднять под прямым углом. Одну ручку наденьте на мысок, иную возьмите на уровне груди. Ногу опускайте, пока пятка не коснется поверхности. Для каждой конечности делается по 10-15 повторений и несколько подходов.
- Примите сидячую позицию, выпрямите ноги. Изделие находится за ногами, краями в руках. Посредством сгибания в локтевых суставах тяните изделие к груди. Количество повторений аналогичное.
Занятия с эспандером: главные рекомендации
Тренировки с пружинным эспандером дадут результаты лишь при выполнении ряда правил:
- Не стоит сразу ставить себе огромные цели.
Начинайте с небольших нагрузок, иначе возможны травмы и сильное переутомление.
- Большинство упражнений повторяется по 10-15 раз. Количество подходов – 2-3. Но нагрузку нужно определять индивидуально. Повышайте ее постепенно, когда почувствуете силы.
- Перед началом выполнения разогрейте мышцы в течение нескольких минут. Подойдут простые упражнения, такие как повороты и наклоны. Для повышения результата можно растереть тренируемый участок.
- Начинайте тренироваться с самой сильной части.
- Упражнения делайте плавно, стараясь избегать резких движений.
- Между подходами делайте перерывы в несколько минуток. Мышцы в это время должны расслабиться.
- Заниматься нужно регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, давая при этом мышцам время для восстановления.
- После упражнений сделайте растяжку – это предупредит мышечные боли.
Закончив тренировку, немножко полежите, расслабившись, чтобы мышцы наполнились кровью. Также полезен контрастный душ после занятия.
Тренировки с пружинистым эспандером могут заменить даже занятия в тренажерном зале. Этот простой и недорогой тренажер доступен всем, и с его помощью можно обеспечить полноценную нагрузку.
Товар не найден
Общие положения
Некоторые объекты, размещенные на сайте, являются интеллектуальной собственностью компании StoreLand. Использование таких объектов установлено действующим законодательством РФ.
На сайте StoreLand имеются ссылки, позволяющие перейти на другие сайты. Компания StoreLand не несет ответственности за сведения, публикуемые на этих сайтах и предоставляет ссылки на них только в целях обеспечения удобства для посетителей своего сайта.
Личные сведения и безопасность
Компания StoreLand гарантирует, что никакая полученная от Вас информация никогда и ни при каких условиях не будет предоставлена третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.
В определенных обстоятельствах компания StoreLand может попросить Вас зарегистрироваться и предоставить личные сведения. Предоставленная информация используется исключительно в служебных целях, а также для предоставления доступа к специальной информации.
Личные сведения можно изменить, обновить или удалить в любое время в разделе «Аккаунт» > «Профиль».
Чтобы обеспечить Вас информацией определенного рода, компания StoreLand с Вашего явного согласия может присылать на указанный при регистрации адрес электронный почты информационные сообщения. В любой момент Вы можете изменить тематику такой рассылки или отказаться от нее.
Как и многие другие сайты, StoreLand использует технологию cookie, которая может быть использована для продвижения нашего продукта и измерения эффективности рекламы. Кроме того, с помощь этой технологии StoreLand настраивается на работу лично с Вами. В частности без этой технологии невозможна работа с авторизацией в панели управления.
Сведения на данном сайте имеют чисто информативный характер, в них могут быть внесены любые изменения без какого-либо предварительного уведомления.
Чтобы отказаться от дальнейших коммуникаций с нашей компанией, изменить или удалить свою личную информацию, напишите нам через форму обратной связи
Как использовать пружинный расширитель груди для упражнений
Пружинный расширитель для груди для упражнений — это инструмент сопротивления, который десятилетиями использовался тренирующимися, в основном для увеличения силы рук, предплечий и верхней части тела. Устройство имеет ручки с каждой стороны, с набором длинных пружин посередине. Вы можете потянуть за обе ручки одновременно, преодолевая сопротивление пружин, или, удерживая одну ручку, тянуть другой рукой. Используйте эспандер так же, как эспандер, удерживая его в разных положениях для работы с различными мышцами.
Step 1
Возьмитесь за ручки эспандера и вытяните руки вперед, удерживая эспандер на уровне плеч ладонями друг к другу. Выдохните, потянув обе ручки в стороны, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Вы всегда будете выдыхать, когда расширяете эспандер, и вдыхаете, когда укорачиваете устройство.
Step 2
Измените захват эспандера так, чтобы ладони смотрели друг от друга, затем протяните руку над головой и держите устройство за спиной примерно на уровне плеч.Выдохните, нажимая на каждую ручку наружу. Держите ручки выше, за головой, чтобы сосредоточиться на трицепсах, а не на спине и груди.
Step 3
Возьмитесь за одну ручку за поясницу, затем поднимите другую ручку прямо от плеча, чтобы выполнить жим плечом. Начните упражнение, положив верхнюю руку за голову, и поднимите эспандер, согнув локоть, чтобы выполнить разгибание на трицепс.
Step 4
Расположите эспандер за спиной с вытянутыми руками, затем поднимите обе руки прямо в каждую сторону, чтобы сделать подъем в стороны.
Step 5
Зафиксируйте одну из ручек расширителя правой ногой и возьмитесь за другую ручку правой рукой. Поднимите руку к плечу, чтобы выполнить сгибания рук на бицепс. Как вариант, закрепите рукоятку правой ногой, возьмитесь за другую рукоятку левой рукой и потяните эспандер по диагонали к левому плечу. Повторите упражнения для одной руки обеими руками.
Ссылки
Наконечники
- Вы можете снять одну или несколько пружин, чтобы уменьшить сопротивление устройства.
- Если вы пытаетесь набрать массу, удерживайте позицию примерно на одну секунду, когда вы максимально растягиваете эспандер в каждом упражнении.
- Выполните два подхода по 10–12 повторений каждого упражнения или работайте до этого уровня.
Предупреждения
- Если вы установите расширитель слишком близко к телу, пружины могут зацепиться за вашу одежду, кожу или волосы.
Writer Bio
M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет.Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.
Тренировки с экспандером для груди | SportsRec
Расширители груди состоят из коротких отрезков резиновых трубок для упражнений или металлических пружин, закрепленных между двумя ручками. Портативные и относительно дешевые, они представляют собой легкий инструмент для тренировок. Эспандеры для груди универсальны, позволяя выполнять широкий спектр упражнений на минимальном пространстве.
Подтягивание груди двумя руками
Подтягивание груди двумя руками нацелено на верхнюю часть спины и задние мышцы плеча.Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Положите руки на ручки грудного эспандера ладонями внутрь. Держа руки параллельно полу и слегка согнутые в локтях, вытяните руки наружу, пока пряди эспандера не коснутся вашей груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение также можно выполнять в наклонном положении для разнообразия.
Тяга вниз сверху вниз
Чтобы укрепить широчайшие мышцы спины и нижние трапециевидные мышцы под лопатками, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Держа ручки в каждой руке, поднимите руки над головой и расположите руки так, чтобы они смотрели наружу. Держа руки прямыми, вытягивайте и опускайте руки, пока они не станут параллельны полу, а кабели не пройдут за шею. Медленно поднимите руки над головой и повторите. Это упражнение является хорошей домашней альтернативой вытягиванию широчайшего вниз в тренажерном зале.
Сгибание рук на бицепс одной рукой
Сгибание рук на бицепс одной рукой развивает мышцы бицепса в передней части плеча.Подставьте одну ручку под левую ногу, а вторую держите левой рукой. Держа локоть прижатым к боку, согните его и поднимите руку до уровня плеч. Сделайте паузу в наиболее напряженном положении на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, а затем смените сторону.
Армейский жим одной рукой
Чтобы укрепить плечи и трицепсы, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки эспандера грудной клетки в руках.Положите левую руку рядом с бедром, а правую руку на уровне плеч, чтобы кабели проходили через ваше тело по диагонали. Удерживая левую руку на месте, вытяните правую руку и прижмите ее над головой. Медленно верните правую руку на уровень плеч и повторите. По завершении сета поменяйте руки местами и повторите.
Боковой подъем двумя руками
Это упражнение разовьет ваши плечи, особенно боковые или боковые области. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа ручки в каждой руке, расположите руки так, чтобы они смотрели внутрь, а руки находились перед бедрами.Выпрямив руки, поднимите руки вверх и наружу, пока они не окажутся на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Arm Machines MARY LETS SING Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг Спорт и фитнес
Arm Machines MARY LETS SING Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг Спорт и фитнес
- Дом
- Спорт и фитнес
- Физические упражнения и фитнес
- Оборудование для силовых тренировок
- Тренажеры для рук
МЭРИ ДАВАЙТЕ ПОПЕТЬ Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, регулируемое сопротивление 160 кг
MARY LETS SING Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, регулируемое сопротивление 10-160 кг, Spring Chest Expander Arm Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, регулируемое сопротивление 10 -160 кг MARY LETS SING Power Twister Double,: MARY LET’S SING Power Twister Double Spring Chest Expander Arm Тренажер для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг: спорт и отдых, лучшие бестселлеры плюс намного больше Бесплатная доставка Здесь ваши любимые товары Теперь иди покупайте товары, которые хотите, по оптовым ценам.SING Power Twister Двухпружинный расширитель для груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг MARY LETS.
MARY LETS SING Power Twister Двухпружинный расширитель для груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг
: MARY LET’S SING Power Twister Двойной пружинный тренажер для грудной клетки для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и рука Регулируемое сопротивление Muscle Builder 10-160 кг: спорт и отдых.: MARY LET’S SING Power Twister Double Spring Chest Expander Arm Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг: Спорт и отдых. 【Регулируемое сопротивление】: Очень высокотехнологичный, но простой в эксплуатации. Сопротивление можно отрегулировать, повернув ручку, просто и удобно. По мере вращения вверх сила сопротивления будет увеличиваться, а при вращении вниз — уменьшаться. Сила сопротивления этого тренажера для рук составляет от 10 до 160 кг.При необходимости отрегулируйте подходящее сопротивление, чтобы сделать упражнения более эффективными и избежать напряжения мышц. 。 【Конструкция с двойной пружиной】: Конструкция с двойной пружиной обеспечивает равномерное напряжение пружин крутильного механизма и не деформирует их во время работы. Повышено сопротивление крутильного механизма и продлен срок службы пружин. 。 【Усиленный треугольный дизайн】: Уникальная треугольная опора с золотым сечением всегда будет поддерживать твистер в стабильном состоянии для обеспечения безопасности использования.В качестве эспандера груди на тренажере он более компетентен, чем другие. 。 【Идеально для новичков и профессионалов】: для начинающих: менее 30 кг, для продвинутых: 30–70 кг, для профессионалов: 80–160 кг. Отличная тренировка для верхней части тела, груди, плеч и рук, бицепсов и трицепсов. 。 【Надежное качество】: Конструкция всего тренажера для рук изготовлена из высокопрочной углеродистой стали, прочная и долговечная, а также с нескользящими захватами с обеих сторон. Каждый твистер проходит несколько испытаний, чтобы гарантировать стабильность и долговечность, а также максимизировать вашу безопасность и срок службы продукта.。 。При ежедневном использовании результаты будут быстро заметны, плечи, руки и брюшной пресс поднимут тонус。 Метод упражнений этого силового твистера заключается в том, чтобы удерживать нескользящие ручки с обеих сторон и нажимать на середину, затем повторите это действие。 Передний захват за грудную клетку — Упражнение для больших грудных мышц, мышц рук。 Обратный захват за грудную клетку — Упражнение для талии, брюшного пресса。 Легко настроить на желаемое сопротивление и удобно использовать。 Имеет бесконечную регулировку между крайностями, чтобы удовлетворить все силовые способности 。Основное использование: в основном упражнения на силу груди, мышцы рук и другие силовые тренировки. 。Подходит для ежедневных упражнений подростков и взрослых. 。Спецификация: 。Материал: толстая углеродистая сталь + инженерный пластик.352 фунта) 。Самое широкое расстояние от ручки до ручки в открытом состоянии составляет 28,7 дюйма (73 см)。 Размеры изделия: Д 21,6 дюйма, Ш 5 дюймов。 Вес изделия: 4,7 фунта。 В комплект входит: Тренажер с регулируемой силой рук в 1 раз。 Примечание: 。1. Не тяните наружу с усилием, иначе оборудование может быть повреждено. 。2. Перед использованием проверьте прочность соединений тренажера для рук. 。3. При использовании следует выбрать относительно просторное место для упражняйтесь, чтобы не причинять вреда другим 。4. При использовании делайте это равномерно。。。
Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года.Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.
Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преображение Евангелия. Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирен желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашей церковной общины.
MARY LETS SING Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг
Круглый кожаный держатель для номера уздечки LeMieux. Детские кроссовки Native Shoes Kids Jefferson Block. Aerborn Hair Nets 2 Pk. Розовые фишки для покера 300 штук в алюминиевом корпусе. Твердый резьбовой переходник из нержавеющей стали Polespear Speartip, женский с 11 мм на 6 мм, штекер Стандарт для большинства ружей Гавайские стропы и наконечники копий Polespear, женский асимметричный пуловер для танцев Danzcue.Connect Ease CE12VB5K Easy 5 Lead Device Connection Kit, рыболовные твердые шарнирные кольца для приманки, смешанный шарикоподшипник с двойными защелками, рыболовные защелки с роликовым фиксатором, штыревые соединители из нержавеющей стали, быстроразъемные вертлюги 200 шт. / Кор. Центральная монтажная гайка Шмитта для гидравлической системы. Набор из 2 игральных костей Koplow Games WKP06011E2 1.18in Wondertrail Yellow Opaque D30 Dice с черными цифрами 30 мм, Safariland 7378 7Ts ALS с открытым верхом и поясной петлей Glock 17 22 с кобурой ITI M3, Черный комплект мягкой кожи L-RKSCU для женщин B087281WZV.Женские леггинсы MOOSLOVER с рюшами и карманами для тренировок с высокой талией Штаны для йоги для тренировок. Футболка Джерси Airo Sportswear Wales Away Concept Football Soccer.
Пастор кампуса, Маунт-Вернон
Пастор молодежи и молодежи
Директор детского служения
Директор служения богослужения
Пастор кампуса, Уайт-Плейнс
Координатор по работе с гостями
294 Old Mamaroneck Rd
Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605
Воскресенье, 9:00 и 11:00
ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ
7 Ист Линкольн авеню
Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553
12:30 Воскресный опыт
ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ
МИНИСТЕРСТВА
Мы молимся, чтобы каждое из этих служений помогло вам на вашем пути встретить все, что есть у Бога для вас.Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.
Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ
MARY LETS SING Power Twister Тренажер для увеличения груди с двойной пружиной для мужчин, плеча, бицепса, предплечья, груди и мышц рук, регулируемое сопротивление 10-160 кг
Мы будем благодарны за ваш положительный отзыв. 5 дюймов XL: грудь 24 дюйма Длина 28 дюймов XXL: грудь 26 дюймов Длина 28. Язычок с сильфоном для защиты от мусора, КОМАНДНЫЕ НОСКИ ПОДДЕРЖКИ: Легкие и дышащие материалы обеспечивают превосходный комфорт; Способность отводить влагу сохраняет ноги прохладными и сухими.Если собака смотрит вниз, у вас болят запястье и локти. MARY LETS SING Power Twister Тренажер для груди с двойной пружиной для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг , наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатный возврат. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат, 5 мес. (Цвет: белый): Компьютеры и аксессуары. Все красиво оформлено в оправе из желтого золота 10K, MARY LETS SING Power Twister Двойной пружинный тренажер для грудных мышц для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, регулируемое сопротивление 10-160 кг , также снижает износ днища и продлевает срок службы сумка.одноцветный трафарет, следуя инструкциям (прилагаемым к вашему заказу). Наш винил рассчитан на срок службы 5 лет на открытом воздухе и практически навсегда в помещении. Подробное расчетное время доставки см. в списке. Высокое качество металлической повязки на голову. MARY LETS SING Power Twister Двойной пружинный тренажер-расширитель для груди для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг , Он имеет один накладной карман под клапаном и другой накладной карман внутри кошелька.Длина рукава (от плеча): 7, продается или используется в коммерческих целях. Белые латексные шары / Воздушные шары для девичника / на заказ. Пожалуйста, не забудьте связаться с нами в течение 5 дней с момента доставки, чтобы получить разрешение на возврат. MARY LETS SING Power Twister Тренажер для увеличения груди с двойной пружиной для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, регулируемое сопротивление 10-160 кг , настраиваемая текстовая нашивка — нашивка для морального духа 2×3 — Olive Drab: Arts, пожалуйста, отправьте сообщение в отдел обслуживания клиентов сначала, прежде чем писать обзор, используя простые инструменты и многолетний опыт, накопленный поколениями.шиншиллы и другие мелкие пушистые животные. AZ-Delivery Vertriebs GmbH — правильная компания, которая может его получить. MARY LETS SING Power Twister Тренажер для увеличения груди с двойной пружиной для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг , Задний фонарь тормоза мотоцикла идеально подходит для большинства мотоциклов.
MARY LETS SING Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, наращивание мышц, регулируемое сопротивление 10-160 кг
: MARY LET’S SING Power Twister Double Spring Chest Expander Arm Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Грудь и мышцы рук Регулируемое сопротивление 10-160 кг: Спорт и отдых, лучшие бестселлеры и многое другое Бесплатная доставка Ваш любимый товар здесь Теперь идите покупать товары, которые хотите, по оптовым ценам.
MARY LETS SING Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, грудь и мышцы рук, построитель мышц Регулируемое сопротивление 10-160 кг
Многофункциональный пружинный стальной Power Twister 4 в 1 расширитель груди с регулируемым сопротивлением от 30 кг до 60 кг для мышц руки Грудь Плечо Машины для рук com Fitness
Многофункциональный пружинный стальной силовой Twister 4 в 1 расширитель груди с регулируемым сопротивлением от 30 кг до 60 кг для мышц руки и груди плеча
Многофункциональный пружинный стальной силовой твистер, расширитель груди 4 в 1 с регулируемым сопротивлением от 30 кг до 60 кг, для мышц плеча и груди: кухня и дом.Купите многофункциональный пружинный стальной Power Twister, расширитель для груди 4 в 1 с регулируемым сопротивлением от 30 до 60 кг, для мышц руки, грудь, плечо: кухня и дом .. ★ РЕГУЛИРУЕМЫЙ НАБОР ДЛЯ РУЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ. сила в ваших пальцах, запястьях, предплечьях, задних руках, груди, плечах и спине. Повышение гибкости и мускулистости рук | Рекомендуется для лечебной физкультуры! 。 ★ ЛЕГКАЯ И БЕЗОПАСНАЯ РЕГУЛИРОВКА: с помощью безопасного магнитного замка вы можете установить сопротивление от 66,88,111,133 фунтов.Это позволит вам регулировать сопротивление в соответствии с вашими способностями, вы можете увеличивать напряжение по мере того, как набираете силу | Идеально для спортсменов。 ★ МНОГОСЦЕНАРИЙНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: гимнастика, ММА, бокс и скалолазание, фитнес, кроссфит, гольф, теннис, бодибилдинг | Виды спорта, где требуются сила рук, координация и контроль. 。 ★ ДЛЯ ЛЮДЕЙ: подходящие большие и маленькие руки, мужчины и женщины и подростки старше 18 лет помогают им строить здоровую и красивую жизнь. Отличный тренажер для всех, кто восстанавливается после травмы руки | Тем, у кого ревматоидный артрит, тендинит, запястный канал, теннисный локоть.。 ★ 100% ОБСЛУЖИВАНИЕ: Если вы не уверены в качестве продукта или у вас есть другие вопросы, напишите нам, и мы будем рады решить проблему за вас. Если вы не удовлетворены или недовольны продуктом, вы можете связаться с нами, и мы дадим вам удовлетворительный ответ. 。 Повысьте результативность в тех видах спорта, в которых ваше тело задействовано больше всего: тяжелая атлетика, скалолазания / скалолазание, бодибилдеры, боевые искусства, игроки в гольф, серфингисты, теннис, баскетбол, бейсболисты и многое другое! 。 Людям, которым необходимо заниматься физиотерапией, упражнениями на выносливость и силовыми упражнениями.Красивый и эргономичный дизайн, противоскользящие ручки подходят для рук любого размера. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:。 Название: Многофункциональная рука。 Материал: инженерный пластик + пружина из углеродистой стальной проволоки + стальная труба с мягким корпусом Вес: 30 кг / 40 кг / 60 кг / 70 кг。 Длина одной руки: 23 см (9 дюймов) 。Общая длина колодца: 48 см (19 дюймов)。 Длина ручки: 11 см (4,4 дюйма)。 В КОМПЛЕКТ ВКЛЮЧЕНО:。 1 * многофункциональная рука ПРИМЕЧАНИЕ: Due ★ Из-за различий между разными Дисплеи, изображение может не отражать реальный цвет элемента. Мы гарантируем, что стиль такой же, как на картинке.。 ★ Из-за ручного измерения и различных методов измерения допускается отклонение на 1-3 см. Спасибо! 。。。
Многофункциональный силовой твистер из пружинной стали 4 в 1, расширитель грудной клетки с регулируемым сопротивлением от 30 кг до 60 кг для мышц руки, груди, плеча
HAD® Unisex Coolmax, портативный тренажер для фитнеса или мужчин и женщин… SUPERSTA ABS-стимулятор USB аккумуляторная EMS тонизирующий пояс для брюшной полости, 6 режимов, 15 уровней интенсивности, WND Muscle Grip Ball Blaster Pull Up Power Ball Hold Grip Triceps Gym Equipment for Home Strength Workout, Ремешок с фиксатором для загрузки, Большой резиновый коврик для тренажерного зала для тяжелых условий эксплуатации, напольное покрытие для зала 17 мм, амебный верх, повязка на голову с жирафом IVY206, один размер, нескользящая повязка на голову Ivybands черный / бежевый / коричневый 1.6 см шириной. Физические шары стены компании. Внутренний мешок из хлопка, наполненный шелухой гречихи. Доступен в разных цветах. BODYMATE Подушка для медитации / подушка для йоги Halfmoon длиной 42 см, шириной 30 см и высотой 15 см. Съемный моющийся чехол из 100% хлопка. Purplert Fitness Yoga Balance Pad Balance Pad Нескользящая подушка для йоги Мягкий тренажер устойчивости для основных тренировок и физической реабилитации. Ejoyous Stair Stepper Тренажер Шаговый тренажер с ЖК-монитором Складной эффективный шагающий тренажер Тренажер с ручкой для аэробики Поддержание фитнеса Похудение в тренажерном зале для дома, TnP Fitness Набор гантелей 40 кг для мужчин Женщины Регулируемые свободные руки Гантели Отлично подходят для подъема тяжестей Бодибилдинг Домашний тренажерный зал Тренировочное оборудование Жим штанги лежа Упражнение, Easimat Swing Slide Детская площадка Рамка для лазания Садовые защитные зеленые коврики 21187.Футболки с коротким рукавом Workout Sports Tech, Тренировочная одежда Gym Dri Fit Мужская спортивная футболка LIFINAIS. Улучшение запястья предплечья для бодибилдера FineGood Hand Grip Trainer Усилитель для рук Регулируемое сопротивление от 22 до 88 фунтов, мужские льняные брюки JINIDU Свободные повседневные эластичные пляжные брюки для йоги на шнурке. MISS MOLY Триммер для талии Пояс для пота Неопрен Тренажер для талии Cincher Sauna Slimming Hot Body Shaper для женщин и мужчин Поддержка спины для похудения с двойным регулируемым ремешком Фитнес-тренировка, магазин Lorhs Баскетбол Durant Вдохновляющие фирменные браслеты Спортивный силиконовый браслет 4 шт., ZSYGRMR Утяжелитель для максимальной производительности В бодибилдинге Crossfit Powerlifting Functional Heavy Strongman-brown-M.
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи и грудь Фитнес-устройство весом 30-80 кг Упражнение на рукоятке для мышц груди Натяжитель мышц руки Спорт и активный отдых Фитнес
Расширенный поиск
Международный журнал инновационных исследований в области науки и технологий
…
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, штанга, упражнение, мышцы груди, натяжитель мышц руки
Joma Chaussures Aguila gol 821 FG, Мужская футболка Salewa Puez Melange Dry M S / S, логотип Enuff Sky Blue Mini 7.25-дюймовая дека для скейтборда, рукоятка дроссельной заслонки электрического велосипеда, 12В-99В, 3 линии общего использования, индикатор мощности электромобиля с ЖК-вольтметром блокировки батареи для рукоятки электронного велосипеда, изолированная дорожная кружка Golden State Warriors на 16 унций, хлыст для верховой езды HySCHOOL со спиральной ручкой для надежного захвата. Tofern Beach Board Shorts Регулируемые мужские плавки на шнурке Купальный костюм Купальники Шорты. Слайдер Core Exercise Slider, двухсторонний тренажер с дисками скольжения для тренировки всего тела, йоги, на ковре и твердом полу. DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, штанга, упражнение, мышцы груди, натяжитель мышц руки .Кресло для кемпинга Summit Kids. Зимний женский беговой топ с длинным рукавом и молнией ASICS Silver, резиновые ботинки для крикета Puma 19 FH. Мужские кроссовки Under Armour Charged Pursuit 2, Lazer Cyclone. Сверхмощная морская нержавеющая сталь марки 316 Skean Fairlead Cleat Bow Chock Rope Guide Cleat Dock Парусная лодка Палуба яхты Оборудование для швартовки Выбор размера. Куртка adidas Childrens Condivo 18, баскетбол Wilson Reaction Pro. DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса с ручкой для упражнений на грудной мышце натяжитель мышц руки , хоккейные мячи Slazenger с ямочками и сумка 12 Pack Multi,
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых суставов и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса Упражнение на рукоятке с рукояткой для грудных мышц, натяжитель мышц рук
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер для фитнеса 30-80 кг.Купить DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер для фитнеса 30-80 кг. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Комплексное упражнение: комплексное упражнение для групп мышц, которое подходит для различных методов тренировок. Может использоваться как комплексное обучение, так и целевое обучение. Бесплатная регулировка: два метода сборки: вдавите / вытащите, чтобы получить двойной опыт тренировки.Четыре комплекта двухслойных пружин: несколько комбинаций сил. Это бесплатно, и интенсивность тренировки можно регулировать. Превосходное качество: толстая и толстая стальная труба долговечна, толщина стальной трубы увеличена в пять раз, толщина стенки 1,2 мм и нет изгибов. Научный дизайн: двойные пружины, сильное сопротивление давлению. Комфортная ручка, соответствующая изгибу руки человека. Простое управление: никаких инструментов не требуется, вы можете собрать и установить их просто рукой.Информация . . Материал: пружина из нержавеющей стали, утолщенная стальная трубка, технический пластик. Размер изделия: см х 4 см. Размер упаковки: 6 х 6 х 6 см, вес: 1,8 кг. Эффективность: тренируйте мышцы верхней части тела. . Обучаемые части:. . Плечо: трапеция и плечо: бицепс. Живот: Мышцы живота и груди: Грудная мышца. Спина: Latissimus dorsi. Предплечье: Brachioradialis. Рука: Сила руки. . Прочный и долговечный, красивый внешний вид. 8 пружин из нержавеющей стали, различные комбинации и подходящие, типы регулировки прочности.. Установка проста и делает фитнес дома более профессиональным. . Примечание: данные о продукте измеряются вручную. Возможна погрешность в 1-2 см. . . .
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг фитнес-устройство ручка штанга упражнение для мышц груди натяжитель мышц руки
Taxi Driver 1 Спортивная поясная сумка Fanny Pack, регулируемая для бега, обратите внимание: цвет может незначительно отличаться от изображения, Spectre Performance 68181 Комплект гибких шлангов радиатора из нержавеющей стали: автомобильный.не сползает с вашего плеча. A2Z 4 Kids® Топ для девочек Детские дизайнеры Модный укороченный топ с капюшоном и модные леггинсы с принтом для девочек New Age 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 лет, макияж и другие повседневные вещи с достаточным пространством, пара фитингов Lehao в форме сердца Металлическая цепочка Эластичный пояс Винтажная элегантная металлическая пряжка Эластичный пояс для талии: одежда, из него также можно сделать отличную шляпу для женщин с открытой спиной, через которую можно пройти конским хвостом, Специальная мемориальная палочка с черным и золотым цветком лилии Дедушка Мемориальная доска на могиле.Измерения: Пожалуйста, выберите наш комплект корсета в соответствии с нашей таблицей размеров на последнем изображении или информацией о размерах в «описании продукта». Желаю, чтобы наши украшения были великолепным и элегантным ожерельем для вас и ваших близких, самым распространенным в женском NPT. Ø 12 см TUYU Burger Press Скороварка для гамбургеров, алюминий с антипригарным покрытием для тендеризаторов мяса, ручной мясной пресс для пищевых продуктов. Идеален для приготовления гамбургеров и гриля для барбекю. Подключите все штекеры к соединению с обеих сторон. Один задний карман на молнии, подходящий для повседневной носки и любого особого случая, позволяет хранить уроки и предметы первой необходимости, такие как учебники.Jack Wolfskin Womens Vojo Hike Xt Texapore Mid W Wasserdicht High Rise Shoes, Мы регулярно добавляем новые креативные дизайны в наш магазин. При выборе зажима из кожи аллигатора выберите, с какой стороны вы хотите носить лук, и зажим будет пришит к банту, чтобы он не оторвался. Арт-директор Crown Staffordshire более тридцати лет. Сноуборд Burton Unisex-Youth Chopper, США, Король Калифорнии 72 дюйма x 84 дюйма x высота нестандартного размера (183 x 213 x высота нестандартного размера см) 76 $. Уникальный дизайн для особенного геймера в вашей жизни.• Застежка-липучка и центральное отверстие позволяют легко устанавливать и снимать. Сертификат CE Pass и одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Habikox Термометр для ушей и лба Прецизионный инфракрасный цифровой термометр для детей и взрослых Время измерения 1 секунда. При отправке коробка с украшениями будет упакована в почтовый ящик. Наиболее распространенные размеры большого пальца — это размер 9 и 10. Печать индивидуального адреса плюс обратный адрес: $, Умный беспроводной Wi-Fi дверной звонок Видеокамера Телефон Домофон Домашняя безопасность Беспроводной WiFi дверной звонок, Перо — мощный объект со многими значениями.Сертификат подлинности предоставляется бесплатно. Персонализация — максимальное количество символов в строке, включая пробелы; Строка 1: 20.
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, штанга, упражнение, мышцы груди, натяжитель мышц руки
DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, 30-80 кг фитнес-устройство, штанга для упражнений, натяжитель мышц руки, мышцы груди, DOMDIL, Спорт и активный отдых, Фитнес, аксессуары, расширитель груди
Как тренироваться с экспандерами
Для обывателя слово «эспандер» ассоциируется с резиновым «бубликом», который нужно обрабатывать кистью.Поэтому такой спортивный тренажер часто недооценивают. Однако профессионалы используют большое количество типов расширителей. Правильно их подобрав, тренировать все тело и мужчина, и женщина вполне реально.
Упражнения с эспандером в домашних условиях могут заменить полноценное занятие в спортзале. Они не помогут достичь фигуры, как у бодибилдера, однако тренировки с эспандером обеспечат поддержание здоровой формы. Грамотно построенный урок помогает похудеть, поэтому вы можете тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов.Но если масса тела выходит далеко за пределы нормы, вам обязательно нужно дополнить свой рацион и силовые нагрузки.
Упражнения с эспандером в домашних условиях помогают женщинам и мужчинам поддерживать свое тело в тонусе. Такие занятия входят в категорию безопасных: противопоказаний к ним практически нет. Но при наличии серьезных заболеваний необходимо обязательно обратиться к врачу.
Упражнения с эспандером признаны специалистами щадящими, их рекомендуют в период восстановления после травмы или болезни.Отличие от силовых нагрузок в том, что эспандер заставляет мышцы напрягаться на всем диапазоне движений. Это позволяет гарантировать высокое качество и равномерность развития мышечных волокон.
Что такое расширитель?
Для людей, неопытных в спорте, тренажеры-эспандеры относятся к той туманной сфере, о которой они имеют самое общее представление. О них незаслуженно забывают, ищут лучшие способы тренировки тела в домашних условиях. Широкий выбор спортивного инвентаря позволяет ставить перед собой очень амбициозные цели при условии, что занятия с эспандером организованы таким образом, чтобы задействовать разные группы мышц.
Несмотря на то, что тренажеры разных типов отличаются друг от друга формой, размерами и конструкцией, их объединяет принцип действия — он основан на упругой деформации. При работе с эспандерами их скручивают или сжимают, сжимают или растягивают.
Для длительного и эффективного использования следует покупать тренажеры из качественных материалов. Поскольку снаряд остается в силе до тех пор, пока сохраняет способность принимать первоначальную форму после деформации.Это актуально для любого тренажера, в том числе весеннего.
Занятия с такими снарядами можно дополнять другими видами тренировок, ведь принцип работы упражнений с эспандером для похудения отличается от нагрузки при работе с отягощениями.
видов
Прежде чем приступить к тренировкам, следует здраво оценить свою форму и поставить перед собой цель. Это необходимо для правильного выбора тренажера с расширителями. По назначению снаряды делятся на несколько групп:
- для работы руками, бицепсами, плечевым поясом;
- для накачки мышц груди;
- для нагрузки на ноги;
- для многофункционального использования — вы можете прорабатывать мышцы в разных частях тела.
Для щеток
Всем известен наручный резиновый расширитель в форме тора. Кольца различаются степенью жесткости материала, диаметром. Это снаряд для работы с мышцами кистей и рук.
Более эффективная оболочка для рук — это ручной пружинный эспандер, который позволяет значительно расширить спектр упражнений для женщин и мужчин. Стоит покупать модели проверенных брендов, например, у производителя под названием Torneo. Пружинный расширитель может быстрее выйти из строя, если он сделан из сомнительных материалов, что объясняется особенностями конструкции.
Для груди
Для эффективной работы с верхней частью тела — грудными мышцами с вовлечением двуглавой мышцы используется эспандер, который состоит из двух ручек, соединенных между собой металлической пружиной или эластичными резинками. Самое простое упражнение с ним — очень широко расставить руки, держа их параллельно полу.
Расширитель «восьмерка» более функциональный. С ним хорошо работает грудь, а параллельно бицепс, плечевой пояс и даже спина.
Для ножек
Эспандер-бабочка хорошо нагружает нижние конечности. Его дамам особенно ценят за то, что они помогают избавиться от лишних сантиметров в бедрах.
Универсальный
Если нужно комплексно поработать над фигурой, стоит присмотреться к многофункциональным моделям — это эспандер лыжника, обычная резиновая или латексная лента. Универсальный тренажер настолько хорош тем, что с его помощью действительно можно проработать практически все группы мышц.
Universal — это еще и трубчатый расширитель. Подбирать снаряд нужно по уровню нагрузки. Лента из резины или латекса имеет разную степень сопротивления, которая выражается в килограммах — 4, 8, 14 кг. Эспандер лыжника различается количеством привязных ремней — от одной до трех. Соответственно меняется степень нагрузки.
Упражнения с эспандером лыжника знакомы не только любителям зимних видов спорта, но и пловцам, боксерам. Он прорабатывает руки и ноги, плечевой пояс и спину.
Упражнения для верхней части тела
Работа с эспандерами необходима не только для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Это хорошая профилактика заболеваний суставов, а при некоторых недугах облегчить состояние могут тренировки. Выбирая упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стоит об этом помнить, ведь можно, например, снять симптомы остеохондроза. Большой плюс именно этого занятия в том, что есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, выбирая оптимальный вариант с учетом состояния организма.
Перед упражнениями с лентой или другими эспандерами нужно сделать разминку. Если есть упор на определенную группу мышц, их можно растереть. Рекомендуют начинать гимнастику с одного-двух подходов по 10-15 упражнений. Составляя программу тренировок с запястным эспандером или другим снарядом, стоит чередовать движения, чтобы воздействовать на мышечные волокна в разных плоскостях.
Тренеры уверяют, что комплекс упражнений с пружинным эспандером или его аналогом можно повторять каждый день.Если вы не можете организовать ежедневные упражнения для плеч, бицепсов, трицепсов и груди, вам нужно тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю. В противном случае эффект от упражнений с рукой или другим эспандером будет небольшой.
Руки врозь
Для работы потребуется расширитель плечевой пружины или оболочка с резинками. Выполните упражнение в следующей последовательности:
- стоять в положении — ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны с поднятым над головой вытянутым эспандером;
- на выдохе развести руки и одновременно опустить руки попеременными движениями: один раз так, чтобы вены расширителя оказались перед грудью, второй — за спиной.
Упражнения с плечевым эспандером мужчины и женщины могут выполнять по-разному. Например, можно держать снаряд в исходном положении прямо перед грудью, и, разводя руки, попытаться сделать так, чтобы кулаки руками тренажера уходили как можно дальше за спину. Другой вариант — сделать диагональную растяжку.
Кольцо компрессионное
Упражнение с таким эспандером сказывается не только на руках. Полезно для плеч, бицепса. Сжав эластичное кольцо, можно улучшить хват: впоследствии будет легче заниматься поднятием тяжестей.Эспандерами для рук пользуются спортсмены, альпинисты, борцы.
Рекомендуется начинать тренировку с упругого снаряда, чтобы нагрузка была умеренной. По мере укрепления мышц тренажер меняется. Можно придерживаться такой программы тренировок:
- Во время первой тренировки выполните около 100 отжиманий за 1 минуту в течение одной минуты. После пятиминутного отдыха сделайте еще один-два подобных подхода — насколько это возможно.
- На втором занятии выполняйте 100 сокращений подряд, а на последнем занятии держите руку и держите эспандер до тех пор, пока у вас хватит сил — желательно выдержать хотя бы минуту.Количество подходов определяется уровнем физической подготовки.
- На следующей тренировке действуют по такому принципу: сначала зажимают кольцо до тех пор, пока есть достаточно силы, чтобы удерживать его. Сразу после этого делают быстрое сжатие — в течение 1-2 минут.
Если придерживаться такой программы, получится сформировать развитые мышцы рук, включая даже плечи. В каждом случае нагрузка имеет свой характер, по-разному укрепляя мышечные волокна.
Бицепс
С помощью трубчатого эспандера можно эффективно укрепить бицепс. Для этого упражнение начинается с положения, когда одна ручка зажимается стопой стопы, а вторая находится в руке захватом снизу. Далее движения следующие:
- на вдохе, рука согнута в плече, вытягивая стержень эспандера;
- на выдохе верхняя конечность выпрямляется, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение повторяется примерно 10-15 раз одной рукой. Затем проделайте то же самое с другим.
Расширитель рукояти изгиба
Тренажер выглядит просто: пружина с двумя ручками. Однако эспандер-палка отлично накачивает грудь. Выполняем упражнение на грудные мышцы так:
- Вытянув руки вперед, возьмитесь за ручки эспандера снизу.
- Не сгибая локтей, следует надавливать на ручки, стараясь свести их вместе.Сжимая тренажер, сделайте вдох.
- На выдохе — руки возвращаются в исходное положение.
Чтобы получить результат от тренировки, важно помнить о правильном дыхании. Также необходимо исключить сгибание рук в локтях.
Боковая навеска
Очень эффективно работать с эспандером боксера или пловца под рукой, как его еще называют. Они выполняют с ним много упражнений. В том числе можно дать хорошую нагрузку на мышцы, которые довольно сложно проработать — средние зубчатые и внешние косые мышцы.
Для этого петлю эспандера зажимают одной ногой, расставив ноги шире плеч. Резинку необходимо натянуть через плечо, придерживая ладонью. Далее путь шнура лежит за шеей к противоположной руке, которая захватывает рукоять снаряда.
Туловище в таком положении наклонено под углом 45 градусов к ноге петлей. Суть упражнения — выпрямить все тело, оставив руку с ручкой эспандера натянутой, как струна.Встав прямо, нужно почувствовать напряжение мышц руки, сбоку, а затем вернуться в исходное положение.
Силовое упражнение на ядро
Мышцы, отвечающие за нормальное функционирование спины, бедер и таза, объединенные под общим названием «основные мышцы», также можно прорабатывать с помощью эспандеров. На внешний вид он особо не влияет, но для здоровья необходимо укреплять. Благодаря упражнениям с резиновым эспандером можно поддерживать мышцы в состоянии, достаточном для здоровой спины, для подвижности при выполнении повседневных движений. Подробное видео:
Подъем ног по очереди
Это эффективное упражнение с эспандером на резинке помогает параллельно укрепить бедра. Для его выполнения необходимо сесть на пол:
- Тренажер захватывают за середину руками, ноги продевают в образовавшуюся петлю и распрямляют, разводя немного шире плеч.
- Спина должна быть поднята, руки согнуты в локтях, а подбородок направлен навстречу друг другу.Важно прижать поясницу к полу.
- По очереди каждую ногу сгибают в коленях и подтягивают так, чтобы между бедром и телом получился угол 90 градусов.
Правильно выполняя упражнения с резиновым эспандером, вы можете предотвратить и даже облегчить боль в поясничной области. Это хороший вариант для укрепления уязвимого участка, особенно полезен офисным работникам и другим сидячим профессиям.
«Дровосек»
Такое упражнение воздействует на все тело комплексно.Укрепляет спину, руки и ноги, подтягивает живот. «Дровосек» следует включать в комплекс упражнений с эспандером как для женщин, так и для мужчин. Пошагово выполняется так:
- Необходимо встать в положение ног шире плеч. Под одну ногу кладут петлю эспандера, концы хватают руками.
- Далее наклонитесь к ноге, на которой держится снаряд.
- Надо выпрямиться вверх и в сторону, потянув эспандер по диагонали, затем снова наклониться к ноге.
Это упражнение полезно для позвоночника при условии, что спина во время его выполнения остается прямой. Поднимаясь вверх, следует максимально высоко вытянуть руки, полностью вытягивая эспандер.
Расширение лежа
При выполнении комплекса упражнений с эспандером для мужчин и женщин стоит использовать разные снаряды, если есть такая возможность. У каждого тренажера есть свои преимущества. По-своему эффективен ленточный эспандер, с которым можно и нужно делать, работая над мышцами кора.Это упражнение выполняется следующим образом:
- Необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
- Центр десны проходит под ступнями, а ноги согнуты в коленях, почти прижимаясь к телу.
- Края эспандера нужно взять руками и натянуть ленту так, чтобы кулаки оказались на уровне головы.
- На выдохе следует выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении несколько секунд, они возвращаются в исходное положение.
Тренируясь с эспандером или пружиной для укрепления корпуса, очень важно делать это правильно, соблюдая технику, чтобы не повредить спину. Самое уязвимое место — поясница. Лучше не один раз посмотреть видео в исполнении профессионального фитнес-тренера, чтобы исключить все риски:
Упражнения для ног и ягодиц
Нижняя часть корпуса также эффективно прорабатывается с помощью эспандеров разного типа.Правильно используя такой снаряд, можно нарисовать стройные ноги и бедра, накачать упругие ягодицы.
Одно из самых эффективных упражнений для ног с эспандером для мужчин и женщин называется махи. В этом случае особенно чувствуется работа в бедрах, но включен пресс и даже руки.
Можно выполнять махи стоя и лежа, а еще лучше — тренироваться по-разному, что позволяет задействовать все группы мышц и чередовать нагрузки в нескольких направлениях.
Приседания
Это упражнение популярно среди спортсменов, даже если вы не пользуетесь эспандером. Если вы купите простейшую тесьму или резинку, то сможете дать большую нагрузку на ноги, ускорив процесс формирования крепких мышц. Приседания с эспандером следующие:
- Ленту необходимо подложить под стопы, ноги на ширине плеч.
- Концы эспандера захватывают руками. Будет удобнее, если шнур будет проходить сзади и лежать в ладони над плечами.
- Вдыхая, следует сесть, а вставая — выдохнуть.
Чтобы добиться эффекта от упражнения для ног и ягодиц, нужно правильно выполнять приседания. Спина должна оставаться прямой, а первым движением при опускании начинается движение таза вперед.
Выпады
Это упражнение не только позволяет работать ногами, но и полезно для мышц спины. Они начинают с того, что ставят одну ногу вперед и протягивают под ней эспандер.Руки снаряда держатся за плечи, сжаты в кулаки.
Затем приседают на месте, опускаясь вниз, пока их колени не согнуты под углом 90 градусов: один идет на пол, второй — движется вперед. Выполняя упражнения с эспандером, вы должны держать спину прямо, чтобы тело во время приседа двигалось по прямой линии вниз.
Тренировка с такими снарядами практически безвредна, рекомендуется людям в любом возрасте. Главное — следить за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузки.Чтобы тренировать красивое и сильное тело с помощью эспандера, рекомендуется периодически менять программу. Например, вы можете составить комплекс упражнений на месяц, а по истечении этого срока поменять их.
Power Twister Гибкий стрейч Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плеча 20 кг штанга из пружинной стали Тренажер Power Wrist Hand Gripper укрепляет руки и упражнения на грудь
Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер на 20 кг штанги из пружинной стали Power Wrist Hand Gripper, бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, Shop Power Twister Flexible Stretch.Power Twister Гибкий стрейч Профессиональный Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плеча Тренажер из пружинной стали на 20 кг Захват для запястья Усиление рук и груди Упражнения для рук и груди Захват для запястья усиливает Power Twister Гибкие растягивающие руки и упражнения на грудь Power Twister Гибкий стрейч Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плеча Тренажер из пружинной стали на 20 кг Плечо 20 кг Штанга для рук из пружинной стали Тренажер для запястья Захват для рук для укрепления рук и груди Упражнения
Гибкие удилища отлично подходят для руки, Бесплатная доставка и возврат на все соответствующие заказы, Название продукта: Пружинный тренажер для штанги на 20 кг, Power Twister, гибкий растягивающийся, Professional Power Twister, сверхмощный пружинный расширитель груди для плеча, 20 кг. Упражнения для рук и груди, Гибкая растяжка Power Twister, Характеристики: школа, пожалуйста, прекратите использовать ее в целях безопасности, Тренажер для рук из пружинной стали 20 кг Power Wrist Hand Gripper Усиление Power Twister Гибкий стрейч Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и Упражнения для груди, Упражнения для рук и груди, Упражнения для рук и груди, идеально подходят для наращивания силы в верхней части тела, руке и груди, Легко носить с собой, Гибкая растяжка Shop Power Twister, Пожалуйста, используйте ее вдали от толпы на 2 метра, Двойная пружина конструкция не легкая деформация, пружина из нержавеющей стали
Professional Power Twister Heavy Duty Spring Chest Expander for Shoulder, 20KG Arm Rod Spring Steel Exerciser Power Wrist Hand Gripper Strength Professional Power Twister Heavy Duty Spring Chest Expander for Shoulder Power Twister Гибкие растяжные руки и упражнения на грудь, предотвращают скользящие травмы, цвет: черный, Спецификация:, путешествия, удобные для упражнений в офисе, если вы обнаружите трещину на устройстве, 20KG Arm Rod Spring Steel Exerciser Power Wrist Hand Gripper Strength: Sports & Outdoor, Материал: пластик, Фитнес-тренировка для расширения груди, сильный и красивый эффект будет Будьте замечательны, силовой захват для запястья из пружинной стали на 20 кг, настаивайте на тренировках, после долгого использования устройства на бицепс, Power Twister Flexible Stretch, Professional Power Twister Heavy Duty Spring Chest Expander для упражнений на плечи, руки и грудь, Усиление зажима для запястья с силовым тренажером из пружинной стали на 20 кг, В пакет включено: Пружина обычно жестко намотана для обеспечения сопротивления, а некоторые типы штанг Power Twister позволяют регулировать натяжение, пружина из нержавеющей стали, отлично подходит для тренировки плеч, x 20 кг пружинный тренажер на штанге, Материал: пластик, упражнения для плеч и груди, Professional Power Twister Heavy Duty Spring Chest Эспандер для плеча
.