Основные элементы — Street Workout
Автор:
CoolEnergy
03 декабря 2015 14:41
Метки: street workout Спорт видео воркаут силы фитнес
6971
9
1
Наиболее распространённые элементы Воркаута
Источник:
Источник:
Флаг (human flag)
Источник:
Может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.
Может усложняться отжиманиями.
Выход ангела
Источник:
Горизонт («планш»)
Источник:
Прямой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.
Копье
Источник:
Ласточка
Источник:
Офицерский выход
Источник:
Походка бога
Источник:
Держась за перекладину они как бы идут по воздуху, это выглядит впечатляюще.
Силовой выход на две руки
Источник:
Ссылки по теме:
Сильная, ну очень сильная женщина!
Дети и спорт
7 самых сильных людей в истории России
Фитнес-мамы, которым хочется подражать
В 50 лет — жизнь только начинается
Метки: street workout Спорт видео воркаут силы фитнес
Новости партнёров
10 популярных элементов street workout
1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.
2.» Ласточка»(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.
3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации:
ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.
4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками.
Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.
Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих
5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.
6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.
7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.
8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов.
Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.
9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и одновременно с этим закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.
10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.
20.04.2014
Street Workout — инструкции и вариации для начинающих
Лучший способ сбалансированного физического развития — выполнять как можно более разнообразные упражнения.
Мобильность, выносливость, сила, координация, баланс и контроль полезны, чем бы вы ни занимались. Монотонная тренировка может привести к плато без какого-либо реального развития. Одним из вариантов является новый тип тренировок, который в настоящее время быстро набирает популярность: Street Workout.
Итак, что такое воркаут?
Уличный воркаут — это творческая форма упражнений, сочетающая элементы гимнастики и паркура. Тренировка подходит практически для всех и может быть выполнена практически в любом месте. Вы можете тренироваться, используя собственный вес тела или различные конструкции. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, висы и их комбинации.
В 2015 году состоялся первый в Финляндии чемпионат по уличной воркауту, поэтому воркаут может быть просто хобби или довести его до соревновательного уровня.
Воображение играет важную роль в Street Workout, поскольку энтузиасты придумывают самые изобретательные и сложные последовательности, которые только можно себе представить. Таким образом, на Street Workout приятно смотреть, а также это отличный вид спорта для зрителей.
Для человека со стороны, вроде меня, Street Workout кажется очень гостеприимным и доступным видом спорта: поощрение других является частью этикета, тренировки очень дешевы, если не бесплатны, и простое правильное отношение далеко уведет вас. Этот вид спорта неуклонно набирает популярность и узнаваемость среди населения. Еще предстоит проделать работу по созданию подходящих специально отведенных площадок для воркаута, доступных по всей Финляндии. Нам необходимо активизировать местные органы власти и компании, чтобы предоставить подходящие места для проведения Street Workout в более широком масштабе.
С чего начать?
Я предоставил инструкции и варианты для начинающих.
Наслаждаться!
Подтягивания:
1. Подтягивания с помощью резинки – пронированный хват, обратите внимание, что движение начинается с мышц спины.
2. Узкий пронированный хват – узкий пронированный хват обычно легче, но имеет тенденцию задействовать бицепсы, поэтому вместо этого старайтесь работать мышцами спины.
3. Широдированный схват никак не может помочь с движением тела.
Отжимания на брусьях:
1. С согнутыми ногами, опираясь на скамью – держите спину прямо, не напрягайте ноги и используйте трицепсы только для того, чтобы поднять себя.
2. С прямыми ногами, опирающимися на скамью. С прямыми ногами этот вариант сложнее. Применяются те же инструкции: держите спину прямо и убедитесь, что ваши трицепсы работают.
3. Отжимания с эластичной лентой на параллельных брусьях.
Оберните эластичную ленту вокруг рук и пропустите ее под согнутыми ногами или коленями, чтобы облегчить отжимание.
4. Нормальное отжимание — без эластичности, сосредоточьтесь на достижении 9под углом 0 градусов и подтолкните себя вверх, задействовав трицепсы. Лучший способ выполнять это упражнение — поддерживать хороший темп на протяжении всех повторений и поддерживать работу мышц правильным дыханием (т. е. отжиматься на выдохе)
колени – держите тело в устойчивом положении, поднимая колени к груди.
2. Поднятие прямых ног. Держите тело в устойчивом положении и поднимите ноги на уровень бедер, сохраняя их прямыми. Задействуйте мышцы живота и избегайте использования сгибателей прыжка. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держать ноги прямо может быть трудно.
3. Подъем прямых ног, касающихся перекладины. Держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте.
Задействуйте пресс, чтобы поднять ноги, и не помогайте движению раскачиванием тела. Кроме того, используйте отрицательное сопротивление при освобождении и держите спину прямой, а пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
4. Подъем прямых ног к перекладине и вверх – держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте. Задействуйте пресс, чтобы поднять ноги, как описано выше, а также задействуйте нижнюю часть пресса на заключительном этапе, когда поднимаете ноги прямо вверх. Избегайте раскачивания тела для получения дополнительного импульса и сохраняйте отрицательное сопротивление при освобождении. Это самая сложная из вариаций.
Желаем вам отличной недельной тренировки!
Прочтите соответствующие сообщения:
Фитнес-парк Lappset – опыт инструктора по фитнесу и блоггера по здоровому образу жизни Уны Толппанен
Что следует учитывать при проектировании спортивной зоны?
Уличный воркаут — новая волна фитнес-тренировок
Уличный воркаут | Игровые площадки-BONITA.
com
Продукт — WS-016K-15
Комплект для уличной тренировки WS016K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS016K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-020K-15
Набор для уличных тренировок WS020K — металл
Цена запроса
Новый продукт
Комплект для воркаута WS020K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-030K-15
Набор для уличных тренировок WS030K — металл
Цена запроса
Новый продукт
Комплект для воркаута WS030K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.
Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — ИВ-100К-10
Информационное табло с правилами эксплуатации и планом тренировок IW100K
Цена запроса
Информационное табло с правилами эксплуатации и планом тренировок IW100K.
Продукт — WS-025K-15
Набор для уличных тренировок WS025K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS025K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-023K-15
Набор для уличных тренировок WS023K — металл
Цена запроса
Новый продукт
Комплект для воркаута WS023K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.
Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-010K-15
Набор для уличных тренировок WS010K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS010K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-001K-15
Набор для уличных тренировок WS001K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS001K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый.
Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-015K-15
Набор для уличных тренировок WS015K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS015K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-013K-15
Набор для уличных тренировок WS013K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS013K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-022K-15
Комплект для уличной тренировки WS022K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS022K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-012K-15
Набор для уличных тренировок WS012K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS012K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-008K-15
Набор для уличных тренировок WS008K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS008K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.
Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-026K-15
Набор для уличных тренировок WS026K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS026K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-014K-15
Набор для уличных тренировок WS014K — металл
Цена запроса
Комплект Street Workout WS014K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый.
Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-014K-15
Элемент для воркаута WP014K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP014K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-004K-10
Набор для уличных тренировок WS004K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS004K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-018K-15
Набор для уличных тренировок WS018K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS018K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-003K-15
Набор для уличных тренировок WS003K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS003K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-017K-15
Комплект для уличной тренировки WS017K — металл
Цена запроса
Новый продукт
Комплект для воркаута WS017K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.
Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-007K-10
Элемент для воркаута WP007K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP007K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый.
Продукт — WS-002K-10
Набор для уличных тренировок WS002K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS002K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-002K-10
Элемент для воркаута WP002K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP002K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-006K-10
Элемент для воркаута WP006K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP006K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
9Продукт 0002 — WP-008K-15
Элемент для воркаута WP008K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP008K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.
Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-003K-15
Элемент для воркаута WP003K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP003K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-005K-15
Набор для уличных тренировок WS005K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS005K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый.
Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-021K-15
Набор для уличной тренировки WS021K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS021K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-007K-15
Набор для уличных тренировок WS007K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS007K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WP-005K-10
Элемент для воркаута WP005K — металл
Цена запроса
Элемент для воркаута WP005K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-019K-15
Набор для уличной тренировки WS019K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS019K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия. Мы предлагаем шесть цветовых вариантов несущей конструкции — красный, синий, желтый, зеленый, серый и оранжевый. Ручки черные или из нержавеющей стали за дополнительную плату — цена по запросу.
Продукт — WS-024K-15
Набор для уличных тренировок WS024K — металл
Цена запроса
Комплект для воркаута WS024K — нет необходимости в зоне падения до высоты 1 м, достаточно травяного покрытия.