Эктоморфу как качаться: Тренировки для эктоморфа в домашних условиях

Тренировки для эктоморфа в домашних условиях

Эктоморф – человек, который имеет генетическую склонность к худощавому телосложению. У эктоморфов минимальная подкожно-жировая прослойка. Часто они имеют высокий рост, длинные руки и ноги. Мышцы эктоморфов лучше переносят аэробные нагрузки на выносливость, но мало склонны к гипертрофии (увеличению объема). По этой причине их программа тренировок для набора мышечной массы дома должна быть особенной.

Какие особенности эктоморфов нужно учесть при наборе мышечной массы

Главная особенность эктоморфов – астенический тип телосложения со слабым развитием мышц. С таким типом строения тела даже при идеально подобранном режиме тренировок прогресс в приросте мышечной массы минимальный, а часто и вовсе отсутствует. Результат от тренировок проявляется слабо и медленно.

При астеническом телосложении для набора мышц нужно очень много калорий – минимум на 20% больше нормы. Для сравнения эндоморфу, от природы предрасположенному к полноте, требуется всего на 10% больше калорий. Причем нельзя употреблять «пустые» калории, т. е. сладости, газировку, фастфуд и пр. Нужен правильный рацион с основой из животных белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров.

Плюс астенического телосложения – быстрый метаболизм, при котором организм сжигает все потребляемые калории как печка. Это позволяет с легкостью добиться рельефного пресса даже без серьезных ограничений в питании.

Питание эктоморфа для сохранения и прироста мышечной массы

Перед тем как приступить к тренировкам на массу в домашних условиях, эктоморфу необходимо разобраться с питанием, поскольку оно играет первостепенную роль. Никакие тренировки не помогут без грамотно составленного рациона. Правила питания для эктоморфа:

1. Питаться не реже 4-5 раз в сутки. Это правило соблюдать легко, поскольку объем пищи, нужный для эктоморфа, сложно съесть за 2-3 раза.
2. Набирать суточную калорийность за счет правильных продуктов, а не сладостей и фастфуда. Вредные продукты способствуют отложению жира, а не приросту мышц, и нарушают работу пищеварительной системы.

Эктоморфам не менее важно обеспечивать норму питательных веществ:

1. Количество углеводов – минимум 5 г на 1 кг массы тела: овсяная и гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, рис. Если мышцы не растут – добавляем еще 0,5 г на 1 кг, после чего отслеживаем прогресс.
2. Количество белков – не менее 2 г на 1 кг массы тела: молочные продукты, красная рыба, яйца, курица и индейка, свинина и говядина. Этого будет достаточно и для восстановления, и для прироста мышц.
3. Количество жиров – 1 г на 1 кг массы тела: авокадо, орехи, льняное масло, рыбий жир, омега-3. Жиры тоже важны, поскольку обеспечивают нормальный гормональный фон и увеличивают общую калорийность рациона.

По теме:

В чем польза авокадо?

Хоть эктоморфам не рекомендуют употреблять сладости, небольшое количество простых углеводов им все же не повредит. Их полезно употреблять сразу после тренировки. Можно съесть высококалорийный протеиновый батончик. Такой продукт тоже полезен для набора мышц.

По теме:

Реальная польза протеиновых батончиков: почему они лучше обычных сладостей

По теме:

Обзор спортивных батончиков (не только протеиновых): какие бывают, кому и для чего подходят

Особое внимание необходимо уделить питанию перед тренировкой. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до нее. Важно, чтобы пища была богата углеводами, поскольку они нужны для снабжения организма энергией.

По теме:

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Ввиду сложности с набором массы эктоморфам особенно рекомендуют прибегать к помощи спортивного питания. Особую ценность несут высококалорийные гейнеры, которые помогают набрать количество калорий, необходимое для прироста мышц.

По теме:

Можно ли накачаться дома без спортивного питания

Но это не единственный вид спортпита, который позволит ускорить процесс набора массы. Еще нужен сывороточный протеин. Его принимают до и после тренировки, а также между приемами пищи. Еще эктоморфам будет полезен мицеллярный казеин, который снабжает мышцы аминокислотами в течение 9-12 часов.

Казеин принимают перед сном, чтобы в течение всей ночи мышцы были защищены от катаболизма, разрушающего мышечные волокна. Для эктоморфов это имеет особенно важное значение, в том числе, когда нет возможности тренироваться в зале. Если казеина нет, то в качестве альтернативы можно использовать 250-300 г творога.

По теме:

Чем отличается белок мицеллярного казеина: когда и как лучше принимать для похудения и роста мышц

Какой должна быть программа домашних тренировок для набора массы

Как и питание, режим тренировок для набора мышечной массы дома тоже должен быть особенный. В программе для эктоморфов центральное место занимают базовые упражнения, поскольку они включают в работу больше групп мышц, чем изолированные. Последним стоит уделять минимум внимания. Перед началом тренировки обязательно выполнить разминку, а после окончания – заминку, например, в виде растяжки.

По теме:

Комплекс упражнений на растяжку | Как правильно тянуться без боли и дискомфорта

Оптимальная частота тренировок дома для набора мышечной массы – 3 раза в неделю. Если вы давно не занимались, начать лучше с 2: в первый раз нагружаете весь верх, а во второй – весь низ. Для полноценных тренировок в домашних условиях стоит иметь турник и сборные гантели. Можно рассмотреть такой инвентарь, как подвесной блочный тренажер, петли TRX, петли Береша и различные виды эспандеров.

-13%

Программа тренировок для эктоморфа дома

День 1 – грудь и плечи

1. Жим гантелей лежа на полу – 4х12.
2. Отжимания широким хватом с ногами на возвышении – 4х12-15.
3. Подтягивания широким хватом – 4х10-15.
4. Взрывные отжимания – 3х10-15.
5. Тяга гантели в наклоне с опорой на табурет или скамью – 4х10 на каждую руку.
6. Тяга гантелей к подбородку – 4х12-15.
7. Жим гантелей стоя – 4х10-12.
8. Скручивания на пресс на полу или подъем ног на турнике (можно на петлях Береша) – 3х12-15.

День 2 – спина, трицепс и бицепс

1. Подтягивания широким хватом – 4х10-15.
2. Тяга гантели в наклоне с опорой на табурет или скамью – 4х10 на каждую руку.
3. Становая тяга с гантелями – 4х10-15.
4. Сгибания рук на бицепс с гантелями – 3х10-12.
5. Гиперэкстензия на полу – 3х8-10.
6. Обратные отжимания – 3х10-12.
7. Французский жим – 3х10-12.

По теме:

Упражнения для прокачки спины в домашних условиях: тренируемся с собственным весом или гантелями

День 3 – ноги и пресс

1. Приседания с гантелями в руках – 4х12-15.
2. Становая тяга с гантелями – 4х10-15.
3. Румынская тяга с гантелями – 4х10-12.
4. Выпады с гантелями – 4х10.
5. Подъем на носки с гантелей в руке – 4х15.
6. Скручивания с дополнительным весом (блин от сборной гантели или гантель) – 3х10-12.
7. Обратные скручивания на полу – 3х10-15.

По теме:

План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16779

15.04.2021

12725

05.04.2021

18368

11.06.2020

11841

11.06.2020

17865

Как набрать массу эктоморфу быстро

Эктоморфы – это люди с определенной конституцией тела.

Как правило, они высокие, худощавые, с тонкокостным скелетом и минимальным процентом жира и мышц в теле. Набор массы для них дается с большим трудом.

Если вы узнали в этом описании себя, читайте дальше. В этой статье вы узнаете, как набрать массу эктоморфу и, главное, можно ли сделать это быстро.

Особенности набора массы для эктоморфа

Большинство стандартных рекомендаций для набора мышечной массы эктоморфам не подходят! И на это есть причины анатомического, физиологического и биохимического характера.

Главной особенностью, которая ограничивает набор массы для эктоморфов, является быстрый природный метаболизм, он же обмен веществ.

А любая физическая нагрузка еще больше его ускоряет.

Поэтому тренировки в тренажерном зале должны быть строго регламентированы по времени и интенсивности, а повседневные энергозатраты сведены к минимуму.

Чтобы добиться успеха в наращивании мышц, эктоморфам нужно учесть 2 момента:

1. Упор на питание

Питание для эктоморфов имеет огромное значение. Считается, что для них рост массы на 70% зависит именно от грамотного рациона.

За счет ускоренного обмена веществ энергия расходуется очень быстро и практически не задерживается в организме в виде лишних отложений. Это касается и мышц и жировой ткани.

2. Силовые тренировки

На тренировках основной целью должно быть развитие быстрых (белых, силовых) мышечных волокон. Именно они занимают 60% общего объема мышечной группы.

Для этих целей лучше всего подходит ярко выраженный силовой тренинг, с преобладанием базовых упражнений на каждую мышечную группу.

Эктоморфам не подходят памповые и многоповторные методики для набора мышечной массы.

Основные правила тренировок

Чтобы набрать массу, эктоморфу нужно соблюдать на тренировках определенные правила.

Разберем каждое подробно.

№1 Чем меньше, тем лучше

Эктоморфам не нужно долго заниматься, находясь в тренажерном зале по несколько часов.

Длительность силовой тренировки – не больше 40-60 минут. За это время выполняется 5-6 самых эффективных упражнений.

Для роста мышц и силовых показателей такая стратегия будет более эффективной.

Объемный тренинг с большим количеством упражнений может негативно повлиять на прогресс.

№2 Базовые упражнения

На основные мышечные группы выполняются преимущественно базовые многосуставные упражнения.

Это связано с их способностью вовлекать в работу максимальное количество мышц, что в свою очередь провоцирует их ускоренный рост.

Именно базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона – главного гормона отвечающего за увеличение мускулов.

№3 Прогрессия нагрузки

Из физиологии известно, что сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. То есть, чем мышца сильнее, тем больше ее объем.

Конечно, бывают исключения из правил, но они встречаются достаточно редко и обусловлены генетикой или стилем тренинга.

Людям с эктоморфным типом телосложения нужно работать над развитием не только мышечной массы, но и силы.

Для улучшения своих силовых показателей постепенно и регулярно повышайте тренировочную нагрузку. Лучше делать это за счет увеличения рабочего веса в подходах.

Но помните, в таком случае техника выполнения должна быть очень хорошей! Иначе травмы не миновать.

Не нужно бить рекорды, если при такой нагрузке колени заваливаются вовнутрь, а спина напоминает знак вопроса.

Прежде всего отработайте движение, добавляя вес постепенно.

№4 Более длительный отдых между подходами

Силовая направленность тренировок требует больше времени для восстановления, поэтому паузы между подходами увеличивают.

Для крупных мышечных групп, таких как ноги, грудь, и спина, рекомендуемое время отдыха – около 2-3 минут, а для мелких (плечи, руки, голень, пресс) – 1.5-2 минуты.

Программа тренировок для эктоморфа

Наиболее подходящей программой для эктоморфа будет та, что состоит в основном из базовых упражнений, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно.

Тренировка 1 – Спина, бицепс

Тренировка 2 – Грудь, трицепс

Тренировка 3 – Ноги, плечи

Питание

Отличительная особенность питания эктоморфов для набора массы – это акцент на приеме углеводов.

Они увеличивают общую калорийность и помогают лучше усваивать белки.

В процентном соотношении на долю углеводов должно приходиться 60-70% суточного рациона, белков – 15-20% и жиров – 15-20%.

Также рекомендуется потребление углеводов из расчета 5-6 грамм на 1 кг собственного веса.

Из продуктов предпочтение отдается сложным углеводам – различным крупам (рис, овсяная крупа, гречка), макаронам твердых сортов, картофелю и овощам.

С увеличением общей калорийности можно разделить пищу на 4-6 приемов. Каждый должен включать в себя углеводы, белки и полезные жиры.

При наборе массы важно какую еду вы едите, но не менее важно – сколько.

Для начала увеличьте ежедневный калораж хотя бы на 20%. Отслеживайте прогресс каждую неделю и постепенно добавляйте количество еды, пока не получите необходимый результат.

Восстановление

Эктоморфы дольше восстанавливаются после силовых нагрузок, что замедляет процесс набора мышечной массы. Поэтому восстановлению организма уделяется повышенное внимание.

Основные факторы восстановления – это питание и сон.

Нормальная продолжительность сна – 8-10 часов в сутки.

Не менее важно и его качество, ведь во время сна вырабатываются главные анаболические гормоны – тестостерон и соматотропин (гормон роста), которые отвечают за синтез мышечной ткани.

К дополнительным факторам восстановления относят:

1. Массаж или самомассаж
2. Баня (сауна)
3. Физиопроцедуры

Спортивное питание

Спортивные добавки могут помочь эктоморфам в наборе мышечной массы, но не стоит их переоценивать.

Не забывайте, что спортивное питание – это добавки к обычной пище!

В начале оптимизируйте рацион с помощью привычных продуктов, а если возникнет такая необходимость, подключайте вспомогательные средства.

Эффективные спортивные добавки для эктоморфов:

1. Гейнер

Рабочая добавка для набора веса за счет калорийности и высокого содержания углеводов и белков в составе.

2. Протеин 

На порядок слабее гейнеров, если говорить о пользе для эктоморфов. Но все равно имеет ярко выраженный эффект в плане набора мышечной массы.

Подходит для тех, кто недополучает белок из привычной пищи.

3. Креатина моногидрат

Добавка не увеличивающая объем мышц напрямую, но помогающая в приросте силы, что повышает эффективность тренировки.

4. Витамины

Не влияют на рост мышц прямо, но способны улучшать обменные процессы в организме, в том числе и мышечный синтез.

Аминокислотные комплексы, а также ВСАА и отдельные виды аминокислот для эктоморфов не попадают в рейтинг из-за плохого соотношения цена/качество.

В заключение

Набор мышечной массы для эктоморфа – сложный процесс.

Ждать быстрых результатов не стоит, но следуя нашим рекомендациям, победить генетику вполне реально.

Постепенно увеличив объемы и достигнув нужного эффекта смело переходите к новым тренировочным планам и целям!

ЗАКОН Revisited — журнал «Советы по гольфу»

Кредитное плечо
Не все спортсмены или игроки в гольф имеют экстремальное телосложение. Вместо этого большое количество игроков попадает в категорию «промежуточных», что означает, что они имеют относительно «среднее» телосложение с хорошей комбинацией гибкости и силы. Если у вас такой тип телосложения, вам нужно развивать замах, в котором используются оба атрибута, а не только один или другой. Этот тип телосложения лучше всего подходит для рычага.

Дугообразный поворот
Игроки в гольф бывают всех форм и размеров, а также телосложения. Хотя не все игроки успешно согласовывают свой тип замаха со своим типом телосложения, у большинства лучших игроков это получается. Иногда это совпадение происходит инстинктивно, но часто необходимо провести объективный анализ, чтобы получить правильное соответствие. Если у вас относительно худощавая грудь и длинные руки, ваш замах должен быть длинным и плавным, как у игрока с дугой.

Замах по ширине
Типичный образ хорошего замаха в гольфе — это замах с длинным, плавным, плавным движением, которое, как кажется, создает силу без усилий. На этот тип качания приятно смотреть, и он может быть очень эффективным, но работает он не у всех. Если ваше телосложение имеет толстую грудь и верхнюю часть тела, с более короткими руками и несколько ограниченной гибкостью, ваш замах должен быть коротким и резким, как у игрока ширины.
     
Соответствие угла наклона плоскости и типа телосложения является обязательным
Одно из основных взаимосвязей в игре в гольф – это зависимость между типом тела и углом наклона плоскости. Независимо от того, какие другие элементы составляют игру в гольф, замах — это геометрия. Линии, углы и дуги тела и клюшки должны иметь правильное соотношение друг с другом, если замах должен обеспечивать устойчивые, стабильные результаты. Одной из важных частей этой геометрии является угол, который клюшка принимает при обращении по отношению к телу и земле. В частности, отношение подошвы клюшки к земле в точке обращения (статический угол наклона) важно, потому что его необходимо воссоздать относительно близко при ударе (динамический угол наклона), чтобы производить прямые удары.

Важно помнить, что каждая клюшка в вашей сумке имеет разный угол наклона из-за разной длины. Например, айрон 5 может создать угол с землей в 62 градуса в адресе, а айрон 9 может создать угол 66 градусов. Поскольку осанка вашего тела и угол замаха в плоскости в значительной степени определяются наклоном клюшки по адресу, на самом деле невозможно выполнять замах в одной и той же плоскости всеми клюшками в наборе. Вместо этого каждая плоскость качания будет немного отличаться. Однако вы должны помнить, что простая цель состоит в том, чтобы вернуться к удару с таким же наклоном (хотя и не идентичным), который вы установили по адресу. Поскольку природа дизайна клюшки для гольфа требует небольших отклонений в измерении этого угла, очень важно адаптировать свой метод воссоздания углов адреса при ударе (и характеристики вашей клюшки для гольфа) к вашему типу телосложения.

Три основных типа телосложения: Эктоморф, отличающийся большой гибкостью, Мезоморф, сочетающий в себе силу и гибкость, и Эндоморф, отличающийся силой и толщиной, но значительно меньшей гибкостью.

Ectomorph Plane
Подняв руки, тонкогрудый и гибкий эктоморф должен сделать то, что называется дуговым махом. Положение в верхней точке замаха для этого типа движения должно иметь руки и булаву над плоскостью, а передняя рука немного выше линии плеч. Доминирующим источником силы для этого типа игроков является длина замаха и высокий уровень гибкости. Этот игрок в гольф — «нападающий». Если вы эктоморф, подумайте о своем качающемся самолете, разделив его на две отдельные части. На замахе вы должны попытаться занять высокое положение рук, отведя клюшку назад по довольно крутой плоскости; при замахе клюшка должна сгладиться, чтобы вернуться в правильную плоскость. По сути, это петля, которая набирает скорость по пути.

 
Плоскость мезоморфа
Мезоморфу с более симметричным телосложением лучше всего подходит движение, относящееся к категории рычагов. Этот игрок имеет равные пропорции конечностей и достаточную степень гибкости, и ему следует стремиться занять положение в верхней части замаха, отражающее плоскости замаха назад и вниз. Основным источником силы для этого игрока является кредитное плечо, поэтому он «свингер». Если вы мезоморф, очень важно, чтобы вы сосредоточились на развитии плоскости замаха, которая остается верной углу наклона ваших булав при обращении и ударе. Ваш замах должен проходить почти по одному и тому же пути при замахе назад и замахе вниз, практически без изменения плоскости при переходе или при ударе.

Endomorph Plane
У толстогрудого эндоморфа относительно короткие руки и недостаточная гибкость, но, как правило, он обладает большой силой. Чтобы приспособиться к этим характеристикам, Эндоморф должен делать размах в ширину, с опущенными руками в верхней части замаха и заметно опущенной рукой-мишенью. Этот игрок преимущественно использует мышечную силу во время замаха и является «слэшером». Если вы крепкого телосложения и вам не хватает гибкости, нереалистично думать, что вы можете получить наилучшие результаты от махового рубанка, который требует высокого положения рук вверху и большого выпрямления. Вместо этого попробуйте отвести клюшку от мяча на чуть более плоской поверхности, которая затем становится круче при движении вниз. Оставайтесь компактными и расслабьте мышцы.

Движение бедер
Несколько элементов должны работать вместе, чтобы любой из трех типов качания функционировал должным образом, но движение и синхронизация бедер потенциально являются наиболее важными. Самый простой способ узнать, как и когда вращать бедра при каждом типе замаха, это помнить, что чем длиннее и выше замах, тем больше времени вам нужно, чтобы руки опустили клюшку на плоскость. Кроме того, чем выше положение в верхней точке, тем больше боковых движений бедра вам потребуется, чтобы обеспечить это критическое время. Таким образом, длинный, плавный замах игрока Arc требует максимального скольжения бедра и наиболее замедленного вращения бедра, в то время как короткий, плоский замах игрока Width требует минимального смещения бедра и почти немедленного вращения бедра.

Недостаточно, чтобы ваш замах назад или маховая плоскость соответствовали вашему типу телосложения; очень важно, чтобы все ваше движение от выноса до удара было должным образом скоординировано. Если вы посмотрите на лучших игроков в мире, вы заметите, что существует множество различных типов тела и ударов, и все они могут работать на самом высоком уровне, если они работают вместе. Рычажные махи особенно популярны во всех профессиональных турах, потому что они хорошо работают со сбалансированным типом тела, а также потому, что их относительно просто и легко повторять под давлением. Свингер с рычагом концентрируется на том, чтобы отвести клюшку назад и в верхнюю часть замаха, а затем снова в удар по той же основной траектории и плоскости. Этот тип качания обеспечивает довольно вращательное движение, которое кажется плавным и эстетически приятным. Фред Фанк и Анника Соренштам используют этот тип замаха, и неудивительно, что оба они чрезвычайно точны и последовательны.

Есть также много опытных игроков, которые используют дуговой замах, который характеризуется относительно крутым замахом назад, а затем возвращением в плоскость при замахе вниз. Это движение имеет тенденцию создавать немного «зацикленный» вид и обычно используется игроками, которые расслаблены и вялы в своих движениях. Фред Купс и Лорена Очоа — хорошие примеры игроков, использующих качание дуги.

Не у всех профессиональных игроков в гольф есть плавные, плавные удары, и это может подтвердить любой, кто наблюдал за игрой Крейга Стадлера или Дж. Б. Холмса. У обоих игроков большая грудь и толстые торсы, и, соответственно, они используют мощные, взрывные движения, которые попадают в категорию «Ширина замаха». Эти игроки противоположны свингерам Arc, с относительно плоскими замахами назад, которые становятся круче по мере спуска.

Рычажный свинг
Сбалансированное и симметричное телосложение игрока Leverage хорошо подходит для того, что обычно называют «туристическим» свингом. В верхней точке вы заметите, что его локти находятся на одном уровне друг с другом, в то время как передняя рука находится поперек линии плеч, так что клюшка готова скользнуть вниз в той же плоскости, в которой она двигалась при замахе назад. Затем передняя рука будет повторять траекторию обратного замаха на пути вниз, удерживая булаву в одной плоскости на протяжении всего замаха. При ударе вращательный характер движения обеспечивает относительно тихое высвобождение клюшки, в котором задействованы большие мышцы тела, а не руки и руки. Этот простой замах требует очень мало манипуляций с головкой клюшки.

The Arc Swing
Типично высокий, долговязый Arc Swing (вспомните Дэвис Лав III) следует по траектории замаха, которая довольно крутая и немного превышает угол плоскости, установленный при установке, когда клюшка достигает вершины замаха. Обратите внимание, как высоко подняты руки, когда они лежат над линией плеч. Эта позиция создает очень длинный замах, который генерирует силу, набирая импульс на длинном пути к мячу. Сверху игрок дуги задерживает вращение бедрами и фактически скользит бедрами в стороны, позволяя клюшке закручиваться внутрь, так что к тому времени, когда клюшка находится на полпути к мячу, она возвращается в плоскость и готова к удару. . В момент удара передняя нога игрока Арки прямая, а его тело обычно принимает классическую позицию обратной С.

Замах по ширине
При использовании удара по ширине необходимо немного отвести головку клюшки от мяча внутрь, а затем занять положение в верхней части замаха, которое выглядит довольно низким по сравнению с другими типами замаха. Обратите внимание, что его руки находятся значительно ниже линии плеч — это необходимо из-за общей недостаточной гибкости туловища. К середине замаха клюшка немного выходит за пределы вершины и становится круче, чтобы вернуться в правильную плоскость замаха (в отличие от дугового свингера). При ударе игрок Ширины полностью очистил свои бедра, которые начали вращаться с самого верха замаха. Это взрывное движение, которое может создать большую силу при правильном выборе времени.
 
Когда дело доходит до разработки качелей, которые вам подходят, важно помнить, что на самом деле вы не можете избежать своей формы. Хотя с помощью физических тренировок можно увеличить гибкость и силу, конечно, существуют пределы тому, что может сделать большинство игроков в плане реального изменения типа своего телосложения. В результате абсолютно необходимо быть реалистичным в отношении того, какой у вас тип телосложения и на что вы способны физически. Заманчиво сосредоточиться на игроке или типе замаха, которые эстетически приятны, а затем попытаться подражать этому движению, но если этот замах не соответствует вашим конкретным физическим характеристикам, вы просто никогда не добьетесь с ним хороших результатов.

Лучший способ узнать, какой тип качания подходит именно вам, — это провести анализ вашего тела, уровня силы и гибкости. Также иногда полезно наблюдать за игроками Тура, у которых похожее телосложение, и обращать внимание на их особую технику. Спросите себя, ведет ли этот игрок клюшку назад и вперед по одному и тому же пути (рычажный замах) или он или она закручивает замах назад и сглаживает замах вниз (дуговой замах) по петле. Если игрок становится круче в нисходящем движении и выходит за пределы вершины (широкое колебание), подумайте, почему он или она использует это движение. Чем больше вы понимаете о различных типах телосложения и махах, которые лучше всего подходят для каждого из них, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы улучшить свой собственный мах. Чтобы узнать больше об этих типах свинга или пройти тест LAWs, посетите сайт www.tjtomasi.com.

Доктор Т.Дж. Томаси является одним из самых известных инструкторов в мире и сейчас преподает в гольф-клубе Нантакета. Доктор Джим Сатти работал с такими профессионалами, как Фред Фанк и Лорен Робертс. Джон Каллахан преподает в Brae Burn CC.

ЗАКОНЫ гольфа Swing — How To Break 80

/ Full Swing / By

Джек

Не заблуждайтесь. Замах в гольфе основан на геометрии. Линии тела, углы и дуги, а также клюшка должны быть выровнены, чтобы давать стабильные и стабильные результаты. Качество этой взаимосвязи, одной из самых основных в гольфе, определяет качество вашего удара. Проще говоря, если ваш тип телосложения соответствует вашему типу замаха, вы добьётесь мощного замаха — по крайней мере, так считает Ти Джей. Томаси выступает в своей теории ЗАКОНОВ. Это описано в его книге «ЗАКОНЫ свинга в гольфе», в которой объясняется теория и даются многочисленные советы по игре в гольф о том, как подобрать тип телосложения и тип свинга.

Репутация TJ безупречна. Он является адъюнкт-профессором Школы гольфа Университета Кейзера, аккредитованного университета, предлагающего степени в области управления гольфом, где он преподает многочисленные курсы. Кроме того, он дает уроки гольфа в Центре обучения и производительности гольфа PGA и является одним из самых широко публикуемых инструкторов по гольфу. Его советы по гольфу часто появляются в популярных журналах по гольфу. Его теория ЗАКОНОВ предлагает уникальный подход к замаху в гольфе, который может помочь вам не только развить лучший замах, но и уменьшить гандикап в гольфе.

Теория ЗАКОНОВ
Теория Томаси утверждает, что когда дело доходит до замаха, невозможно избежать своего телосложения. Каждый тип телосложения имеет свои особенности и свои требования к хорошему замаху. Каждый тип качания имеет свои особенности и свои требования к правильному типу телосложения. Ключевые элементы вашего замаха (плоскость замаха, вынос, движение бедер, замах вниз и т. д.) должны соответствовать вашему типу телосложения, чтобы обеспечить последовательный замах — идея, которая не часто рассматривается на уроках гольфа. Преобладают три типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф. Они соответствуют трем типам качания — качанию рычага, качанию дуги и качанию ширины.

Мезоморфы имеют симметричное телосложение, пропорциональные конечности, хорошую силу и гибкость. Чтобы иметь хороший замах, мезоморфы должны использовать замах рычагом (вспомните Фреда Фанка/Аннику Соренстам). Эктоморфы тонкогрудые, гибкого телосложения и длинные руки. Они обладают приличной силой и хорошей гибкостью. Чтобы получить хороший замах, эктоморфы должны использовать замах по дуге (вспомните Фреда Параса/Лорену Очоа). У эндоморфов бочкообразная грудь, толстое телосложение и короткие руки. Хотя у них хорошая сила, им не хватает гибкости. Чтобы замахи давали стабильные результаты, они должны использовать замах по ширине (вспомните Крейга Стадлера/Дж. Б. Холмса).

Поворотная плоскость должна соответствовать типу кузова
Поворотная плоскость — ключевой элемент поворота, который должен соответствовать типу кузова. Например, ваш тип телосложения влияет на угол наклона клюшки. Угол ложа, в свою очередь, должен соответствовать вашей плоскости поворота по адресу и удару. Выравнивание позволяет вашему замаху двигаться по почти идентичной траектории при замахе назад и замахе вниз, с небольшими изменениями или без изменений ни в переходе, ни во время удара. Конечно, каждая клюшка в вашей сумке имеет разный угол наклона из-за разной длины. Так что на самом деле невозможно качаться в одной плоскости с каждой клюшкой. Вместо этого каждый поворотный самолет будет немного отличаться.

Подберите все движения
Но подгонки качающегося самолета к типу телосложения недостаточно. Чтобы обеспечить постоянство, вы также должны сопоставлять все движения с типом вашего телосложения, от выноса до удара. Если вы посмотрите на игроков на групповых занятиях по гольфу, вы увидите много разных типов телосложения и ударов. Все эти игроки могут работать на самом высоком уровне, если их элементы свинга соответствуют их типам телосложения.

Вы можете узнать больше о T.J. Теория ЗАКОНОВ Томази на его веб-сайте (ГИПЕРССЫЛКА «http://www.tjtomasi.com» www.tjtomasi.com). На сайте есть онлайн-тест, который покажет вам, какой у вас тип телосложения, чтобы вы могли сопоставить его с правильным типом качания. Сайт также предоставляет советы по игре в гольф, основанные на теории Томази. Развитие последовательного замаха улучшит не только ваши удары по мячу, но и вашу точность и контроль дистанции, что позволит вам отбивать удары из-за вашего гандикапа в гольфе.