Еда для мужчин для повышения потенции: Какие продукты отвечают за повышение потенции и мужской силы

какие овощи и фрукты способствуют росту мужской потенции

Почему мужчинам важно следить за потенцией

Устойчивая эрекция, продолжительный половой акт – все это говорит о хорошей потенции. В этих процессах участвует весь организм: и гормональная система, и кровообращение, и даже состояние психики. Поэтому трудности с половой жизнью могут свидетельствовать о более серьезных проблемах в организме.

Проблемы с эрекцией могут быть органическими: при заболеваниях сосудов нарушается кровоснабжение. Это основная причина неустойчивой эрекции у мужчин старше пятидесяти, и в этом случае нужно лечить болезнь, а не симптом. Чем старше мужчина, тем чаще он должен посещать уролога, а не заниматься самолечением.

Однако и в молодом возрасте могут возникать трудности с потенцией. Молодые мужчины активны, много работают и нервничают, не высыпаются, что приводит к психогенной эректильной дисфункции. Не понимая, в чем причина, мужчины часто прибегают к сильным стимуляторам, дающим разовый эффект. Они вызывают привыкание и постепенно вредят сердцу, если принимать препараты бесконтрольно.

Какие продукты повышают потенцию у мужчин

Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом, и сказывается на потенции. Мужское здоровье очень чувствительно, и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.

Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А, В1, С, Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.

• Специи: мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
• Орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки содержат много цинка.
• Морепродукты: все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба.
• Фрукты: авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. Нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
• Какао, шоколад и красное вино.
• Устрицы из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы – полезные вещества в них сохраняются.

• Шоколад. Второй продукт, который обычно считают вредным, на самом деле несет только пользу для потенции. Важно есть именно горький шоколад с большим количеством какао — именно оно влияет на выработку тестостерона и улучшает настроение.
• Пажитник – его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также он снижает уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета – одной из причин проблем с эрекцией.
• Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток. Имбирь вызывает приток крови к половым органам.
• Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты.
• Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.
• Красное вино один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.

Рекомендации врачей для мужчин

Чтобы избежать проблем с потенцией, желательно вести здоровый образ жизни и вовремя лечить любые инфекции. При возникновении серьезных проблем, при боли или чувства жжения, необходимо сразу обращаться к урологу, а не заниматься самолечением.

По данным ВОЗ, больше 150 миллионов мужчин страдают от проблем с эрекцией. Этому способствует ускорившийся ритм жизни, частые стрессы, переработки и недосып, на фоне этого — проблемы с сосудами и сердцем. Главный ключ к здоровой половой жизни – наладить питание, испытывать меньше стрессов и вовремя отдыхать.

Откажитесь от вредных привычек

Активное курение и алкоголь ухудшают как потенцию, так и качество спермы. Доказано, что негативное влияние никотина и этанола на половую систему мужчины может даже привести к бесплодию. Особенно сильно влияет на состояние сосудов курение, повышая вероятность атеросклероза и ухудшая кровоснабжение половых органов.

Меньше нервничайте

Иногда неудачи случаются именно из-за страха и ожидания неудачи. Не нужно сильно переживать, если иногда возникают проблемы с эрекцией. Лучше сократить стресс на работе, заниматься в свободное время тем, что вас расслабляет и успокаивает.

Занимайтесь спортом

Застой крови в половых органах от сидячего образа жизни пагубно сказывается на мужском здоровье. Поэтому необходимо в меру заниматься любимыми видами спорта. Дополнительно можно делать специальную гимнастику Кегеля для улучшения кровообращения в области таза. Профессиональные спортсмены обычно наоборот перетруждаются, и потенция страдает от того, что организм не успевает восстановиться.

Занятия спортом важны для всего организма. Фото: Pixabay

Питайтесь здоровой пищей

Здоровая пища – залог хорошего самочувствия. Нужно получать в полном объеме как мясную, так и растительную пищу, не забывать о свежей зелени и морепродуктах, которых обычно в рационе россиян немного. Готовить лучше так, чтобы сохранить как можно больше витаминов – тушить, отваривать, делать блюда на пару, есть сырые овощи.

Следите за весом

Избыток жировой массы снижает выработку тестостерона, и стимулирует выработку эстрогенов, противоположных по действию гормонов. Доказано, что люди с избыточным весом гораздо чаще страдают проблемами с потенцией.

Ведите здоровую половую жизнь

При отсутствии половой жизни возникают застойные явления, которые вызывают проблемы с эрекцией. Регулярная сексуальная активность с постоянным партнером снижает риск простатита и эректильной дисфункции. Однако спонтанные связи и чрезмерная активность могут навредить.

Укрепляйте иммунитет

Нужно укреплять иммунитет с помощью легкого закаливания, прогулок на свежем воздухе. Ослабленный организм подвержен болезням, поэтому нельзя переохлаждаться

Вовремя посещайте врача

Осмотр у уролога раз в год поможет исключить возможные проблемы еще до того, как они дадут о себе знать. С возрастом частота половых проблем возрастает, и консультироваться с врачом придется тоже чаще.

Мифы о мужской потенции

В современном мире до сих пор немало мифов о потенции. Разберемся, что из этого правда, а что – вымысел.

У молодых не бывает проблем с потенцией

К сожалению, это не так. И у молодых парней могут быть проблемы по разным причинам, хотя с возрастом это случается значительно чаще.

Мастурбация снижает потенцию

Это не совсем так. Но определенная связь есть – если полностью заменить все сексуальные контакты мастурбацией, может возникнуть психологическая зависимость от этого процесса. И во время реального полового акта эрекция будет хуже, чем при мастурбации, хотя физиологически она никак не влияет на потенцию.

Активный спорт снижает потенцию

Если это профессиональный спортсмен, который тренируется практически ежедневно, и принимает спортивные добавки, то такие перегрузки могут истощить организм и снизить потенцию. Но обычные тренировки несколько раз в неделю не только не повредят, но и усилят потенцию благодаря активной выработке тестостерона.

Потенция зависит от размера половых органов

Конечно же, это миф. Никакой связи между размером полового члена и потенцией нет.

Импотенция не лечится

Лечится. Главное – помнить, что даже если проблема зашла так далеко, многое можно вылечить, если установить первопричину. В лечении используют препараты, хирургическое вмешательство, и даже психотерапию.

Популярные вопросы и ответы

Столкнувшись с любыми проблемами, связанными с потенцией, мужчины обычно не спешат обращаться к специалистам. Разберем самые популярные вопросы о потенции.

Можно ли правильным питанием повысить мужскую потенцию?

Можно, если проблема заключалась в основном в неправильном питании, недостатке витаминов или ожирении. Снизив вес и улучшив рацион, можно повлиять и на потенцию. Если же причина была в инфекциях или гормональных нарушениях, одного правильного питания может быть недостаточно, но оно все равно облегчит течение болезни.

Пять и пять: нужные и ненужные продукты для мужчин

Диетолог рассказывает о пятерке продуктов, которые должны быть в рационе мужчины, – рыба, орехи, говядина, гранаты и томаты. А наименее желанные гости на обеденном столе – соя, пиво, чипсы, колбаса… и мята! Почему? Читайте подробности далее!

Роскачество и 
Aif. ru продолжают серию совместных материалов. В канун 23 февраля интерес вызывает тема, чем кормить защитников Отечества, чтобы прибавить им сил, здоровья, выносливости? Употребление каких продуктов лучше ограничить?

Об этом рассказывает наш эксперт

Марият Мухина

доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт

Пять самых нужных для мужчины продуктов

1. Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком.

В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.

Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

2. Орехи

Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки.

Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом

, ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

3. Постная говядина

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.

Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены

.

4. Гранат

Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина

.

5. Томаты

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

Пять самых опасных для мужчины продуктов

1. Пиво

В целом спиртные напитки очень вредны. Но андрологи и диетологи не советуют мужчинам пить именно пиво: это «женский» напиток.

Хмель, входящий в состав пива, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. Кроме того, пиво в целом нарушает жировой обмен, вызывает жировую дистрофию печени и застой желчи.

Доза пива для пивных гурманов может быть не больше одного раза в неделю и уж точно не каждый день, как привыкли делать некоторые мужчины.

2. Картофельные чипсы

Самый страшный канцерогенный продукт, который провоцирует развитие доброкачественных опухолей в кишечнике и может повышать риск возникновения онкологических заболеваний. В Америке чипсы в виде палочек в шутку называют «раковые палочки».

Кроме того, у мужчин после 45 лет повышается риск развития рака кишечника и образования полипов. Поэтому для тех, кто достиг этого возраста, чипсы должны находиться под запретом.

К сожалению, чипсы дешевые и многие люди едят чипсы в больших количествах. Между тем, чипсы очень калорийны, и, что самое страшное, они содержат жиры в большом количестве. Жиры и соль. Употребление таких продуктов ведет к сердечно-сосудистым проблемам.

3. Соя

Андрологи не рекомендуют мужчинам употреблять в пищу сою, а также продукты из нее – соусы, соевое молоко, тофу. Ведь соя содержит растительные эстрогены, которые ухудшают мужской гормональный фон и способствуют возникновению эректильной дисфункции.

Кроме того, при регулярном, ежедневном употреблении сои может возникнуть гинекомастия – рост молочных желез у мужчин, а также уменьшиться количество и подвижность сперматозоидов. При этом если употреблять продукты из сои нечасто, только раз в неделю, то вреда никакого не будет.

Учтите, что соя входит в состав многих колбасных изделий, а значит, ежедневно употреблять такую колбасу или сосиски не стоит.

4. Бекон

Бекон – это соленая и копченая свинина. При этом в беконе много жира. И, как правило, этот деликатес на стол попадает еще и обжаренным, ведь многие готовят на завтрак яичницу с беконом. Все эти составляющие делают продукт малополезным. 

• Копчености повышают риск возникновения онкологических заболеваний.
• Свиной жир – это депо эстрогенов свиньи, а они напрямую ухудшают гормональный фон у мужчин. Вдобавок, жир – это калории — в рационе взрослого мужчины должно быть не более 50 г жира в сутки. Свиной жир сложно усваивается, для его переработки организм тратит глюкозу, которая необходима для полноценной работы мозга. Если свиной жир сочетается с алкоголем, то сразу бьет по печени.
• Соль задерживает воду в организме, вызывает отечность и нарушение водно-солевого баланса. Бекон противопоказан (от слова «совсем») при болезнях почек. 

Если со здоровьем все в порядке, все равно ограничивайте себя. Не стоит есть этот деликатес чаще раза в неделю и более 100 грамм.

5. Мята

Это пряное растение, так же как хмель и соя, богато гормоноподобными веществами – фитоэстрогенами. Поэтому мяту и называют традиционно женской травкой. Если мужчина регулярно употребляет мяту, пьет с ней чай и т. д., это может существенно уменьшить количество тестостерона и, самое опасное, снизить либидо – половое влечение.

В заключение напоминаю, что еда должна быть разнообразной и полезной, питание – сбалансированным. Запомните: самый главный враг мужчины – сильный стресс, эмоциональное переутомление и затяжные депрессии. Вот этого особенно следует избегать!

8 продуктов для улучшения кровотока полового члена, уровня тестостерона и количества сперматозоидов

8 продуктов для улучшения кровотока полового члена, уровня тестостерона и количества сперматозоидов

Medically reviewed by Katherine Marengo LDN , RD, Питание — Тиффани Ла Форж — Обновлено 4 июня 2021 г.

Диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами, полезна для вашего сексуального здоровья и может снизить риск эректильной дисфункции. Здоровый выбор с доказанной пользой включает шпинат и морковь.

Эректильная дисфункция у молодых мужчин растет, и примерно у 1 из 8 мужчин в течение жизни разовьется рак предстательной железы, поэтому ваше сексуальное здоровье и здоровье предстательной железы могут быть на первом месте.

Одним из неожиданных способов улучшить свое сексуальное здоровье, как ни странно, является диета.

Продукты, которые вы едите, содержат строительные блоки, необходимые для питания вашего тела, включая пенис и другие половые органы.

Однако вместо того, чтобы есть так, будто ваш пенис требует особого внимания, вы можете наполнить свой день питательными цельными продуктами, которые помогают вашей крови доставлять питательные вещества вашему пенису, простате и другим половым органам, которые необходимы для оптимального функционирования.

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, эректильная дисфункция или здоровье простаты, эти продукты могут помочь улучшить ваше сексуальное здоровье и функции.

Шпинат работал на Попая и может помочь и вам.

Шпинат богат фолиевой кислотой, известным стимулятором кровотока. Фолиевая кислота играет решающую роль в мужской половой функции. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с эректильной дисфункцией (1).

Приготовленный шпинат содержит 77% дневной нормы (DV) фолиевой кислоты на чашку (185 г), что делает его одним из самых богатых фолиевой кислотой продуктов. Кроме того, шпинат содержит достаточное количество магния, который также помогает стимулировать кровоток и может повысить уровень тестостерона (2, 3).

Ваша утренняя чашка java также может помочь ниже пояса.

Одно исследование с участием более чем 3000 мужчин показало, что те, кто сообщал о самом высоком ежедневном потреблении кофеина (85–300 мг в день, что эквивалентно 1–3 чашкам или 240–720 мл кофе), реже сообщали об эректильной дисфункции, чем те, у кого самый низкий уровень потребления кофеина (4).

Однако важно отметить, что эти выводы были основаны на самоотчетах участников, поэтому они могут быть не совсем надежными.

Поделиться на Pinterestvirtustudio/Getty Images

Яблоки полезны для здоровья, но одно из их менее известных преимуществ касается здоровья простаты.

Яблочная кожура, в частности, содержит активное соединение урсоловую кислоту. Одно исследование в пробирке показало, что урсоловая кислота может «морить голодом» клетки рака предстательной железы и препятствовать их росту (5).

Обратите внимание, однако, что требуется гораздо больше исследований, чтобы полностью понять, как этот эффект отразится на съедении яблочной кожуры, а не на непосредственном воздействии урсоловой кислоты на раковые клетки.

Тем не менее, некоторые другие исследования также показывают, что мужчины, которые потребляют больше фруктов и овощей, имеют больше шансов победить рак предстательной железы (6).

Если у вас рак предстательной железы, вы должны следовать плану лечения, составленному вашим доверенным врачом.

Поделиться на PinterestEnrique Díaz/7cero/Getty Images

Как ни странно, из-за их формы и того факта, что они растут парами на деревьях авокадо, ацтеки назвали авокадо в честь слова, означающего «яички», когда они обнаружили их в 500 г. до н. э.

Авокадо богато витамином Е, который может улучшить качество спермы у мужчин с бесплодием. Один средний (150 грамм) авокадо обеспечивает 21% суточной нормы витамина Е (7, 8).

Средний (150 г) авокадо также обеспечивает 9% суточной нормы цинка, важного минерала, играющего роль в качестве спермы, выработке тестостерона и фертильности (9, 10).

Поделиться на PinterestA Rey/Getty Images

Сможете ли вы справиться с жарой? Одно небольшое исследование показало, что мужчины, которые предпочитали более острую пищу, имели более высокий уровень тестостерона в слюне, чем те, кто предпочитал более мягкие вкусы (11).

Хотя это не означает, что острая пища повышает уровень тестостерона, химический капсаицин, содержащийся в остром перце, может иметь некоторые преимущества для спальни.

Потребление капсаицина с пищей может стимулировать центры удовольствия в вашем мозгу, что потенциально может улучшить ваше настроение и обеспечить эффект афродизиака. Тем не менее, большая часть исследований капсаицина и настроения была проведена на животных, поэтому его следует воспринимать с недоверием (12).

Поделиться на PinterestКлаус Ведфельт/Getty Images

Хотите улучшить количество сперматозоидов? Наука говорит, что нужно есть больше моркови. Они уже давно рекомендуются при мужском бесплодии и в традиционной медицине (13).

Этот овощ может улучшить как количество сперматозоидов, так и подвижность (движение и плавание сперматозоидов) благодаря содержанию каротиноидов. Каротиноиды — антиоксиданты с оранжевым пигментом в моркови, которые приносят много пользы для здоровья (14).

Поделиться на PinterestVladislav Nosick/500px/Getty Images

Овсянка может быть не первым продуктом, который приходит на ум, когда вы думаете о сексуальном здоровье, но она может оказать некоторое благотворное влияние на эректильную функцию.

Овес считается афродизиаком и может быть полезен для улучшения притока крови к половому члену. Они содержат аминокислоту L-аргинин, которая может помочь в лечении эректильной дисфункции и повысить уровень тестостерона (15, 16).

Считается, что L-аргинин помогает кровеносным сосудам полового члена расслабиться, что увеличивает приток крови к этой области. Однако недавние исследования показывают, что расслабляющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может быть не таким мощным, как считалось ранее (17).

Поделиться на PinterestVladislav Nosick/500px/Getty Images

Помидоры, богатые питательными веществами и антиоксидантами, обладают несколькими потенциальными преимуществами, связанными с мужским сексуальным здоровьем, фертильностью и здоровьем простаты.

Они содержат ликопин, антиоксидант с красным пигментом, который связан с более здоровой выработкой спермы. Кроме того, они богаты витамином С, что может быть связано с увеличением концентрации сперматозоидов у здоровых мужчин (14).

Из-за содержания в них ликопина потребление помидоров также может быть связано со снижением риска развития рака предстательной железы (15).

Наконец, одно небольшое исследование с участием 44 мужчин с бесплодием также показало, что употребление томатного сока в течение 12 недель было связано с более здоровой спермой и повышенной подвижностью сперматозоидов (16).

Все эти восемь продуктов имеют некоторые исследования, указывающие на их положительное влияние на мужскую фертильность, сексуальное здоровье или здоровье простаты, но большая часть исследований ограничена.

Однако важно отметить, что все это цельные продукты с минимальной обработкой.

Рацион питания, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и другими продуктами с минимальной обработкой, наряду с достаточным количеством белка и полезных жиров, помогает снизить риск эректильной дисфункции, улучшить здоровье предстательной железы и оптимизировать фертильность (7, 17). , 18).

Ищете другие способы укрепления простаты или сексуального здоровья? Ознакомьтесь с нашими лучшими советами по предотвращению рака простаты и советами по улучшению вашей сексуальной жизни.

В конце концов, ваше здоровье — это не одна часть тела.

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.

Последнее медицинское рассмотрение 3 июня 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Begue L, et al. (2015). Некоторым нравится погорячее: Тестостерон в лабораторных условиях предсказывает пищевое поведение острой пищи.
  researchgate.net/publication/268978579_Some_like_it_hot_Testosterone_predicts_laboratory_eating_behavior_of_spicy_food
• Brilla LR, et al. (2000). Влияние нового препарата цинк-магний на гормоны и силу.
  asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF
• Chen J, et al. (2013). Потребление ликопина/помидоров и риск рака предстательной железы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23883692
• Дин Р.С. и др. (2006). Физиология эрекции полового члена и патофизиология эректильной дисфункции.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1351051/
• Gupta NP, et al. (2002). Терапия ликопином при идиопатическом мужском бесплодии — предварительный отчет.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12899230
• Karabakan M, et al. (2016). Связь между уровнем фолиевой кислоты в сыворотке крови и эректильной дисфункцией.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26302884
• Keskes-Ammar L, et al. (2003). Окислительный стресс спермы и влияние перорального приема витамина Е и селена на качество спермы у бесплодных мужчин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12623744
• Основные статистические данные о раке предстательной железы. (2018).
  Cancer.org/cancer/prostate-cancer/about/key-statistics.html
• Lodi A, et al. (2017). Комбинаторное лечение природными соединениями при раке предстательной железы подавляет рост опухоли предстательной железы и приводит к ключевым модуляциям метаболизма раковых клеток.
  nature.com/articles/s41698-017-0024-z
• Maggio M, et al. (2014). Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физической функции у мужчин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/
• Мальвия Н., и др. (2011). Недавние исследования трав-афродизиаков для лечения мужской сексуальной дисфункции — обзор.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21485695
• O’Neill J, et al. (2012). Разгадка тайны капсаицина: инструмент для понимания и лечения боли.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3462993/
• Станиславов Р. и др. (2003). Лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12851125
• Taborelli M, et al. (2017). Потребление фруктов и овощей напрямую связано с выживаемостью после рака простаты.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27805317
• Wang R, et al. (2015). Потребление кофеина связано со снижением уровня эректильной дисфункции.
  uth.edu/media/story.htm?id=922a8120-e0fd-4b9d-bd2d-7ba79615cca4
• Уитбред Д. (2018). 10 лучших продуктов с самым высоким содержанием витамина В9 (фолиевой кислоты).
  myfooddata.com/articles/foods-high-in-folate-vitamin-B9. php
• Yamamoto Y, et al. (2017). Влияние томатного сока на мужское бесплодие.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28049263
• Yan W-J, et al. (2014). Новый потенциальный фактор риска у пациентов с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией: дефицит фолиевой кислоты.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236337/
• Zareba P, et al. (2013). Качество спермы по отношению к потреблению антиоксидантов у здоровых мужчин. DOI:
  10.1016/j.fertnstert.2013.08.032

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

4 июня 2021 г.

Автор:

Тиффани Ла Форж

Отредактировано:

Шерил С. Грант

Копия под редакцией. Marengo LDN, RD, Nutrition — Тиффани Ла Форж — Обновлено 4 июня 2021 г.

С бесплодием сталкиваются многие мужчины. Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить общую фертильность у мужчин.

ПОДРОБНЕЕ

10 способов повысить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сохранение активности, минимизация стресса и внесение изменений в свой рацион и образ жизни могут помочь поддерживать мужскую фертильность. Некоторые добавки также могут быть полезны для увеличения количества сперматозоидов.

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.

Им страдает примерно каждая шестая пара, и, по оценкам исследователей, примерно каждый третий случай связан с проблемами фертильности только у партнера-мужчины (1, 2).

Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие. Фертильность иногда можно улучшить с помощью здорового питания, добавок и других стратегий образа жизни.

В этой статье перечислены некоторые основные факторы образа жизни, продукты питания, питательные вещества и добавки, которые связаны с улучшением фертильности у мужчин.

Фертильность относится к способности людей размножаться без медицинской помощи.

Мужское бесплодие – это когда у мужчины мало шансов забеременеть от своей партнерши. Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.

Иногда бесплодие связано с половой функцией, а иногда с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого:

• Либидо . Либидо, также известное как половое влечение, описывает желание человека заняться сексом. Продукты или добавки, повышающие либидо, называются афродизиаками.
• Эректильная дисфункция. Также известная как импотенция, эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
• Количество сперматозоидов . Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в заданном количестве спермы.
• Подвижность сперматозоидов. Важнейшей функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент подвижных сперматозоидов в образце спермы.
• Уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может быть вызвано несколькими причинами и может зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физического состояния, болезней и пищевых примесей.

Кроме того, важны здоровый образ жизни и диета. Некоторые продукты и питательные вещества связаны с большей фертильностью, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

D-аспарагиновая кислота (D-AA) — это форма аспарагиновой кислоты, тип аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки.

Не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая входит в структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в некоторых железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.

Исследователи считают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. На самом деле уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин (3).

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.

Например, исследование на бесплодных мужчинах показало, что прием 2,7 г D-AA в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов — на 60–100%.

Число беременностей также увеличилось среди их партнеров (4).

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием 3 граммов добавок D-AA ежедневно в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% (5).

Однако доказательства противоречивы. Исследования у спортсменов или мужчин, занимающихся силовыми тренировками, с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивает его уровень и даже снижает его при высоких дозах (6, 7).

Текущие данные показывают, что добавки D-AA могут улучшать фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то время как они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона.

Необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных долгосрочных рисков и преимуществ добавок D-AA для людей.

Покупайте добавки D-аспарагиновой кислоты в Интернете.

Помимо того, что регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, они могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.

Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем неактивные мужчины (8, 9, 10).

Однако вам следует избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может иметь противоположный эффект и привести к снижению уровня тестостерона. Получение нужного количества цинка может минимизировать этот риск (11, 12, 13).

Если вы редко тренируетесь, но хотите повысить свою фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.

Вы, вероятно, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему.

Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс возникает, когда уровень активных форм кислорода (АФК) в организме достигает опасного уровня.

Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма перегружена из-за болезни, старости, нездорового образа жизни или загрязнения окружающей среды (14, 15, 16).

АФК постоянно вырабатываются в организме, но их уровни у здоровых людей контролируются. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению и воспалению тканей, увеличивая риск хронических заболеваний (17).

Имеются также некоторые свидетельства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут приводить к бесплодию у мужчин (18, 19).

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки с витамином С могут улучшить качество спермы.

Исследование с участием мужчин с бесплодием показало, что прием 1000 мг витамина С два раза в день в течение 2 месяцев увеличивает подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%. Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 55% (20).

Другое обсервационное исследование индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного АФК в сперматозоидах.

Добавки с витамином С также значительно улучшают количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшая количество деформированных сперматозоидов (21).

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Однако необходимы контролируемые исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные заявления.

Трудно поднять настроение, когда вы испытываете стресс, но в этом может быть нечто большее, чем нежелание заниматься сексом. Стресс может снизить ваше сексуальное удовлетворение и ухудшить вашу фертильность (22, 23, 24).

Исследователи считают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные последствия стресса.

Продолжительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению (25, 26).

В то время как тяжелая, необъяснимая тревога обычно лечится с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью методов релаксации.

Справиться со стрессом можно так же просто, как прогуляться на природе, помедитировать, заняться спортом или провести время с друзьями.

Витамин D может быть важен для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона (27).

Контролируемое исследование с участием 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти выводы. Прием 3000 МЕ витамина D3 каждый день в течение 1 года повысил уровень тестостерона примерно на 25% (28).

Высокие уровни витамина D связаны с большей подвижностью сперматозоидов, но доказательства противоречивы (29, 30).

Якорцы стелющиеся , также известная как колотая лоза, представляет собой лекарственное растение, часто используемое для повышения мужской фертильности.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо (31).

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать действие тестостерона на либидо (32, 33, 34).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества его приема.

Пажитник ( Trigonella foenum-graecum ) — популярное кулинарное и лекарственное растение.

Одно исследование с участием 30 мужчин, занимавшихся силовыми тренировками четыре раза в неделю, анализировало влияние ежедневного приема 500 мг экстракта пажитника.

У мужчин значительно увеличился уровень тестостерона, сила и потеря жира по сравнению с плацебо (35).

Другое исследование с участием 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Testofen, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшал либидо, сексуальную активность и силу (36).

Эти данные были подтверждены другим, более масштабным исследованием с участием 120 здоровых мужчин. Прием 600 мг Тестофена каждый день в течение 3 месяцев улучшил эректильную функцию и частоту половой активности.

Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона (37).

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Вряд ли целый пажитник, который используют в кулинарии и травяном чае, столь же эффективен.

Цинк — важный минерал, содержащийся в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка является одним из краеугольных камней мужской фертильности.

Обсервационные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия (38).

Кроме того, прием добавок цинка повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка (39, 40, 41).

Кроме того, добавки цинка могут уменьшить снижение уровня тестостерона, связанное с чрезмерным количеством высокоинтенсивных упражнений (12, 13).

Контролируемые исследования должны подтвердить эти результаты наблюдений.

Ашваганда ( Withania somnifera ) — лекарственное растение, которое использовалось в Индии с древних времен.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность за счет повышения уровня тестостерона.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшил фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, среди тех, кто получал плацебо, были обнаружены минимальные улучшения (42).

Частично эти преимущества могут быть обусловлены повышенным уровнем тестостерона.

Исследование с участием 57 молодых мужчин, прошедших программу силовых тренировок, показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышает уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо (43).

Эти результаты подтверждаются данными наблюдений, указывающими на то, что добавки с ашвагандой могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона (44, 45).

Прием добавок из корня маки может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.

Корень маки — популярная растительная пища, родиной которой является Центральное Перу. Традиционно он использовался из-за его способности повышать либидо и фертильность.

Несколько исследований с участием мужчин показали, что прием 1,5–3 граммов высушенного корня маки в течение периода до 3 месяцев улучшает сексуальное влечение или либидо (46, 47, 48).

Исследования также показывают, что корень маки может улучшать сексуальные возможности. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2,4 г высушенного корня маки в течение 12 недель незначительно улучшил, по их самооценке, эректильную функцию и сексуальное самочувствие (49).).

Прием 1,75 г порошка корня мака каждый день в течение 3 месяцев также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин (50).

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства слабы и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные заявления (51, 52).

Кроме того, корень маки не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5–3 граммов корня маки в день в течение 3 месяцев не повлиял на уровень тестостерона или других репродуктивных гормонов у здоровых фертильных мужчин (53).

Многие вещи могут помочь повысить фертильность, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.

Также имейте в виду, что фертильность и либидо обычно неразрывно связаны с общим состоянием здоровья.

По этой причине все, что улучшает общее состояние здоровья, скорее всего, повысит вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов по повышению фертильности и количества/качества спермы:

• Ведите здоровый образ жизни . Нездоровый образ жизни ухудшает общее состояние здоровья, включая фертильность (54).
• Сбросить лишний вес . Лишний вес связан с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите снижение веса как одну из целей вашего здоровья (55, 56, 57).
• Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы (58, 59).
• Получайте достаточное количество фолиевой кислоты . Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы (60, 61).
• Высыпайтесь. Полноценный сон жизненно важен для поддержания здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также связан с плохим качеством спермы (62).
• Закуска из грецких орехов. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, способствует фертильности (63).
• Рассмотрите добавки.