Джефф сейд: биография, рост, вес, бицепсы атлета

биография, рост, вес, бицепсы атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров. В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды. Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Содержание

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

Силовые параметры

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня
В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Джефф Сейд и его история в видео формате

Также читайте, биография и успехи молодого культуриста — Флекса Льюиса →

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

     Соревновательная история Джеффа Сейда:

• 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – абсолютный чемпион
• 2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – второе место
• 2012 Чемпионат южных штатов – абсолютный чемпион
• 2012 Чемпионат штата Вашингтон – абсолютный чемпион
• 2012 NPC чемпионат США – 5 место в классе D
• 2012 IFBB чемпионат Северной Америки – 2 место в классе В
• 2013 Jr. Nationals – абсолютный чемпион
• 2013 IFBB Pro Wings of Strength – 1 место
• 2013 IFBB Tampa Pro – 2 место
• 2013 IFBB Europa Supershow – 6 место
• 2013 IFBB Pro Venti Gold Cup – 1 место
• 2013 IFBB Olympia Men’s Physique – 11 место
• 2014 IFBB Europa Show of Champions – 5 место
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup – 4 место
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro – 2 место
• 2014 IFBB Tampa Pro – 11 место
• 2014 IFBB Dallas Pro – 3 место
• 2014 IFBB Olympia Men’s Physique — 13 место
• Джефф Сейд — самый молодой профессионал в истории IFBB (19 лет и 2 дня)
• Джефф Сейд — самый молодой в истории участник Мистер Олимпия (19 лет и 4 месяца).

     Силовые показатели Джеффа Сейда:

• Жим лежа: 158кг
• Приседания: 196кг
• Толчок: 113кг
• Армейский жим: 115кг
• Становая тяга: 232кг

     Трансформация Джеффа Сейда

     Трансформация  на фотографиях:

• Возраст: 13 лет / 17 лет
• Рост: 171см / 182 см
• Вес: 54кг / 88кг
• Процент жира: 9% / 5%
• Талия: 65см / 80 см

     План, по которому Джефф Сейд добился этой трансформации:

     1. Диета Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Без диеты я пришел бы в никуда.

     У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Вот пример диеты Джеффа Сейда для набора массы:

     Первый прием пищи:

• Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
• Банан
• Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

• Рисовая каша – пол чашки
• Банан

     Восьмой прием пищи:

• Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
• Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

     2. Добавки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Натуральная пища превосходит по эффективности добавки, но они, тем не менее, необходимы в вашем рационе. Когда ваша диета предполагает поедание 5 000ккал в сутки, без гейнера вам не обойтись. Гейнеры – это моя любимая добавка. Когда вы выбираете гейнер, не покупайте те его виды, которые содержат кучу сахара, смотрите на этикетку. В составе нужны сложные углеводы и протеин, чтобы вы набирали мышцы и мало жира.

     Предтренировочные комплексы не являются обязательными для использования, потратьте лучше эти деньги на обычную еду. Однако если вам не хватает энергии, то предтрен вам нужен!».

     Вот список добавок Джеффа Сейда:

• С первым приемом пищи: Animal Pak – 1 порция, Chromium Picolinate – 200мкг.
• С первым, седьмым приемом пищи, а также во время тренировки:  – 1 чайная ложка.
• Со вторым, четвертым приемом пищи и после тренировки: гейнер – одна порция.
• Перед тренировкой: Nutrex Hemorage Black – 2 порции
• Во время и после тренировки: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder – 1 столовая ложка с горкой, размешанная в 280мл воды
• После тренировки: креатин – 1 чайная ложка, витамин С – 2 000мг
• Перед сном: ZMA – 1 порция, казеиновый протеин – 2 черпака

     3. Тренировки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       Программа Джеффа Сейда:

       День 1 (грудь, голени, пресс):

• Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
• Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
• Кроссоверы 3*12, 10, 8
• Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
• Голень в тренажере стоя 2*100, 75
• «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

• Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
• Приседания со штангой на груди 2*10, 8
• Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
• Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

• Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
• Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
• Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
• Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

• Становая тяга 3*10, 8, 6
• Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
• Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
• Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

• Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
• Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
• Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
• Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

     День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография

Основные данные Джеффа Сейда

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

Волосы: светло-коричневые

Глаза: карие

Биография Джеффа Сейда от первого лица

Я родился 12 июня, 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это стало началом удивительного путешествия.

Я всегда был очень спортивным ребенком, и вскоре понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия с отягощениями в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом,  и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу которые, в значительной мере, обеспечили бы мне оплату высшего образования. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Мало того, что моя мечта о занятии спортом в колледже разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа оплачивать колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге под названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд национального юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир имеет в своем запасе для меня!

Джефф Сейд.

История соревнований Джеффа Сейда

2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner

2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place

2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner

2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant

2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place

2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place

2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

Антропометрия Джеффа Сейда

Рост: 183 см

Вес: 93 кг

Рука: 45,7 см

Талия: 76 см

Грудь: 130 см

Голень: 43 см

Предплечье: 39 см

Силовые достижения Джеффа Сейда

Жим лежа: 158 кг

Приседание: 197 кг

Жим штанги стоя: 113 кг

Армейский жим: 115 кг

Мертвая тяга: 233 кг

Forty: 4.52 секунды

Vertical: 89 см

Оригинал статьи находиться здесь

Перевод на русский Юрий Гуджин для сайта classicbodybuilding.ru от 14.06.2014

Джефф Сеид (Jeff Seid) — биография звезды менс физик

Основная информация

Антропометрия

Джефф Сеид биография

Джефф Сеид родился 12 июня 1994 года в городе Рентон, штат Вашингтон, США. Уже в пятилетнем возрасте парень серьезно увлекался спортом, поэтому всегда рос подтянутым и сильным ребенком. Желание быть другим и выделяться из серой массы заставили его начать тренироваться с отягощениями в 12 лет. Юноша очень себя любил, его мотивацией служило лишь то, что он выглядит лучше других. Он поставил себе за цель стать кем-то, чтобы после смерти его имя помнили еще долго.

Фотографии Джеффа Сеида

История выступлений Джеффа Сеида

В школе Джефф был звездой футбольной команды, а также сборной школы по борьбе. Он устанавливал рекорды в беге. Будущий спортсмен желал получить стипендию для учебы в колледже. Но случиться этому было не суждено, поэтому Сеид впал в депрессию. Денег на учебу в колледже не было, поэтому его руки опустились. Он не знал, что ему делать и чем заняться.

Однажды, сидя на сайте бодибилдинг ком, Сеид прочитал новость о том, что будет открыта новая соревновательная категория под названием менс физик (Men’s Physique). Тут-то Джефф понял, что это его призвание. Через месяц он попробовал свои силы и выиграл свой первый турнир. Годом позже юноша победил на состязании «Джуниор Нашоналс» (Junior Nationals), где получил карточку профессионального атлета IFBB. Это позволило ему стать самым молодым культуристом в истории мирового бодибилдинга.

Двумя месяцами позже он победил на первом своем профессиональном турнире, который позволил получить квалификацию на главное шоу года «Мистер Олимпия» 2013. На Олимпии Джефф стал 11-ым. Победил тогда Марк Энтони Вингсон.

Сейчас Джефф Сеид является одним из самых популярных и молодых атлетов категории менс фзик в мире. У него огромное будущее. В данный момент он проживает в городе Сиэтл, штат Вашингтон, США, где готовиться к новым соревновательным сезонам.

Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

• Рост: 183 см.
• Вес: 92кг
• Обхват бицепса: 45см
• Талия: 75см
• Грудь: 128см
• Голень: 43см
• Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

• Жим лежа: 158кг
• Приседания: 196кг
• Толчок: 113кг
• Армейский жим: 115кг
• Становая тяга: 232кг

Трансформация Jeff Seid

Трансформация:

• Возраст: 13 лет / 17 лет
• Рост: 171см / 182 см
• Вес: 54кг / 88кг
• Процент жира: 9% / 5%
• Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и  понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Орландо  место: 5
Мистер Олимпия 2013     Менс Физик (Men’s Physique)     2013     Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       День 1 (грудь, голени, пресс):

• Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
• Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
• Кроссоверы 3*12, 10, 8
• Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
• Голень в тренажере стоя 2*100, 75
• «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

• Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
• Приседания со штангой на груди 2*10, 8
• Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
• Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

• Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
• Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
• Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
• Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

• Становая тяга 3*10, 8, 6
• Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
• Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
• Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

• Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
• Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
• Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
• Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда.  У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Первый прием пищи:

• Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
• Банан
• Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

• Рисовая каша – пол чашки
• Банан

     Восьмой прием пищи:

• Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
• Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд — Мотивация

ДЖЕФФ СЕЙД | Celebrities | Radio Fitness

Молодой бодибилдер с идеальными пропорциями.

Рост: 6’0 – 183 см

Вес: 185 lbs. 84 кг

Программа тренировок

Понедельник: (Грудь, Икры)

1) Супер сет

— Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10, 8, 8, дроп сет 6, до отказа

— Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8

2) Одиночный сет

— Кроссовер (на центр груди)

3) Супер сет

— Жим гантели на горизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6

— Брусья на грудь 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10

— Отжимания от пола, до отказа

5) Одиночный сет.

— Пулловеры 3 сета по 15.

6) Одиночные сеты

— Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Вторник: (Спина/пресс)

1) Одиночный сет

— Становая тяга 4 сета по 15,10, 8, 6

2) Супер сет

— Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10, 8

3) Супер сет

— Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10, 8, дропсет 8, 6

— Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6

— Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8

5) Одиночный сет

— «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12

6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подъем ног и т.д.)

Среда: (Ноги, Икры, Кардио)

1) Одиночный сет

— Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4

2) Супер сет

— Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

— Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

3) Одиночный сет

— Жим ногами на тренажере 4 сета по 10, 8, 8, 6

4) Супер сет

— Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

5) Одиночные сеты

— Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Четверг: (Плечи, Пресс)

1) Три сет

— Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8

— Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8

2) Супер сет

— Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8

— Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10

3) Супер Сет

— Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10

— Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15

4) Одиночный сет

— Шаги 4 сета по 15

5) Одиночный сет

— Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подъем ног и т.д.)

Пятница: (Руки, Икры)

1) Супер сет:

— Подъем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8

— Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 8

2) Супер сет:

— Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10

— Трицепс у блока 4 сета по 8-10

3) Супер сет:

— Подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10

— Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12

4) Супер сет

— Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10

— Разгибание гантели из за головы на трицепс 4 сета по 10-12

5) Одиночные сеты

— Подъем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подъем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подъем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Суббота: Полный отдых
Воскресенье: Полный отдых

Диета:

9:00 — 5 яичных белков, 1 желток, половина стакана каши, один банан

11:00 — Протеиновый коктейль, яблоко

13:00 — 225 грамм куриной грудки, салат, сладкий картофель

15:30 — Сэндвич из свинины, виноград

18:00 — Протеиновый коктейль

19:30 — 225 грамм стейка, сладкий картофель, брокколи & салат

22:00 — Сэндвич из орехового масла и желе, 2 стакана

Вернуться к списку

Молодой и успешный — фитнес модель Джефф Сейд (Jeff Seid)

Знакомство со спортом у Джеффа произошло рано.
Отец, заметив стремление мальчика к здоровому образу жизни, записал его на американский футбол и атлетику.

«Я понял, что занятия спортом дают мне преимущество перед другими» — вспоминает Джефф Сейд (Jeff Seid).

К слову, в 12 лет он уже был знаком с биографиями известных атлетов, его увлечение набирало обороты и на день рождения он получил спортивный инвентарь, как подарок от родственников.

С этого момента тяжелая атлетика перестала быть просто увлечением.
Она стала серьезным занятием, на которое уходила большая часть времени.

Но и с футболом будущий бодибилдер расстаться не мог, он видел в этой деятельности шанс запомниться людям.

Помимо этого, он получал стипендию, суммы хватало на оплату обучения в колледже.

Однако последний курс учебы стал переломным моментом в спортивной карьере парня: он повредил крестообразную связку. Это произошло дважды. О футболе пришлось забыть.

Фитнес-модель Джефф Сейд (Jeff Seid) в Men’s Physique IFBB

Прощание с карьерой футболиста несколько подбило парня, но сильная внутренняя мотивация не дала всё бросить.

Он занялся бодибилдингом в категории Men’s Physique, о которой прочитал в Интернете еще после первого разрыва связки. Эта категория пляжного фитнеса для мужчин была впервые представлена федерацией IFBB в 2012 году.

К тому моменту у Джеффа за плечами был 6-ти летний опыт работы с железом, и парень решил, что его призвание – бодибилдинг в новой категории.

На своих первых же (теперь памятных) соревнованиях занял призовое место. А через год ему присвоили профессиональный статус.

До 2014 г. выступления были блистательными. Джефф Сейд не опускался ниже 2-ой позиции.

К сожалению, не принесло победы участие в Олимпии, где ему досталось 11-е место.

Категория Men’s Physique без сомнения оказала большое влияние на жизнь парня.
Благодаря ей он пришел к своей сегодняшней программе тренировок (ссылка в конце статьи), нашел правильную диету. Но после выступления на Олимпии он взял перерыв.

Не железом едины: о других увлечениях Джеффа Сейда

До 2016 г. парень не занимался выступлениями, но продолжал тренировки.

За это же время он успел

• написать книгу для бодибилдеров;
• активно участвовал в съемках для журналов Iron Man и Men’s Fitness;
• создал личный бренд одежды Seid Wear;
• посетил Россию.

О компании — Джефф Сейд

Я родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что превратилось в эпическое путешествие.

Я всегда был очень спортивным ребенком, когда рос, и вскоре понял, что физическая сила и отличная форма помогают дать еще большее преимущество перед соревнованиями. Это желание и непреодолимая страсть вдохновили меня начать заниматься поднятием тяжестей в 11 лет.

В старших классах средней школы я разговаривал с несколькими школами о потенциальных футбольных стипендиях, был признан одним из лучших борцов в стране и установил множество рекордов. В значительной степени я планировал, что мое обучение в колледже будет оплачиваться спортом. Но иногда жизнь складывается не так, как вы ожидаете. В своей первой футбольной игре в старшем классе я порвал ACL и разбил все мои мечты. Это было довольно удручающее время в моей жизни. Мало того, что моя мечта заниматься спортом в колледже была разбита, но все мои предложения о стипендиях исчезли, и у меня не было возможности платить за колледж.Пару месяцев спустя я порвал свой ACL второй раз и определенно думал, что моя жизнь окончена.

За несколько дней до первой операции я был на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новейшую категорию бодибилдинга IFBB — Men’s Physique. В то время я постоянно тренировался в течение 6 лет, поэтому мне хотелось использовать то, чему я посвятил свою жизнь, и посмотреть, смогу ли я сделать карьеру из того, что мне нравится. Через месяц я соревновался и выиграл абсолютный титул на своей первой выставке.Ровно через год после моих первых соревнований я выиграл национальные чемпионаты, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории! Через два месяца после того, как я стал профи IFBB, я выиграл свое первое профессиональное шоу, позволившее мне выйти на сцену на первом в истории турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

После конкурса «Мистер Олимпия» моя карьера пошла вверх. Теперь я ежемесячно летал по всему миру для различных выставок и выступлений. Я рассматриваю свою новую жизнь как способ мотивировать других никогда не забывать о своих мечтах и ​​всегда оставаться голодными.

Совсем недавно я во второй раз участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» и основал свою собственную компанию по производству одежды SeidWear. Совсем недавно я написал книгу «Путеводитель по эстетике». Это более 150 страниц всего, чему я научился за время своего пути к эстетике. Вы можете ознакомиться с книгой на этом сайте и, если хотите, узнать о ней больше.

Управление собственным бизнесом было настоящим успехом — конкурсы, видеоролики на YouTube, сертифицированные ISSA индивидуальные онлайн-тренинги, а теперь и одежда / книги. Я всегда говорил, что одно дело быть спонсором, а совсем другое дело — владеть компанией.

Все идет по плану, но я все еще жаждаю большего. Я только начал. На своем столь далеком пути я понял, что сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила.

— Джефф Сейд

Джефф Сейд — величайшее телосложение

Джефф Сейд сделал полную спортивную карьеру перед собой, будучи чемпионом Америки по борьбе и футболистом средней школы.Джефф считал, что ничего не может пойти не так.

Пока однажды в его первом взрослом футбольном матче все изменилось из-за непредвиденной травмы. Приняв вызов, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке, и это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

От чемпиона Америки по борьбе до школьного футбола, а затем и самого молодого чемпиона IFBB в Америке.Джефф Сейд преодолевал препятствия, травмы и твердо верил, что он всегда будет продолжать, отдавая все больше и больше с каждым разом.

«Итак, со всеми препятствиями, которые мне встречались на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее ».

Биография

Подъемник для чайников

Джефф начал тренироваться в раннем возрасте 12 лет. Он попросил у родителей набор гантелей на свое 12-летие.Ему посчастливилось получить жим лежа, гантели, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и учебник «Поднятие тяжестей для чайников». У Джеффа до сих пор есть та самая книга, с которой все началось.

Он признает, что его основная причина, по которой он начал набирать форму, заключалась в том, чтобы произвести впечатление на девушек. Но вскоре все изменилось, когда он начал серьезно относиться к тренировкам и образу жизни. Сейчас он живет, дышит тренировками и посвящает свою жизнь созданию идеального телосложения. «Тренировки теперь стали образом жизни.Я не могу представить жизнь без этого. Тренировка — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости ».

Спортивная травма

Джефф был заядлым спортивным человеком в школе, играл в футбол в средней школе, а также был борцом всеамериканского происхождения, его нацеливали на стипендию для занятий спортом, которую он надеялся продолжить в колледже. Дела Джеффа складывались хорошо, дорога была расчищена и расчищена.

В своей самой первой футбольной игре в старшем классе Джефф сломал переднюю крестообразную связку (ACL).Вскоре после операции дела Джеффа пошли под откос, его мотивация упала, и ему было чрезвычайно трудно снова прийти в себя. Но когда Джефф открыл для себя бодибилдинг (мужское телосложение), появился луч надежды.

Он нацелился на участие в соревнованиях и восстановление уверенности, сказал Джефф; «После операции у меня на короткое время была депрессия. Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя.”

Самый молодой IFBB Pro в Америке

С этой новой мотивацией Джефф пошел вперед и начал подготовку к своим первым соревнованиям. Вскоре после начала он снова разорвал ACL во второй раз всего через 3 месяца после первой операции. Из-за этих постоянных неудач Джефф никогда не сдавался.

Он продолжал продвигать свою карточку IFBB Pro. Обладая глубоким драйвом и страстью к победе, Джефф стал самым молодым профессиональным бодибилдером Америки в истории в лиге IFBB.

Молодой Джефф Сейд — 8-й класс.

«Я всегда пытаюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня».

Обучение

Кардио

Когда Джефф делает кардио, это всегда в форме HIIT. Он будет делать 10-минутную тренировку через день, чтобы сжечь жир. Его предпочтительный метод — это велосипед, при котором он будет поддерживать обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, а затем опускаться до уровня 5 в течение 30 секунд для отдыха.Он будет делать это в течение 10 минут подряд.

Корпус

Глядя на план тренировок Джеффа, становится ясно, что ему нравится использовать суперсеты и большой объем. Этот тип тренировки отлично подходит для максимального роста и симметрии. Для адаптации к этому типу интенсивности и объема требуются месяцы медленного и устойчивого прогресса.

Еженедельная тренировка Джеффа

Понедельник: грудь / икры / HIIT

• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, дроп-сет 6, отказ (супер-сет)
• Наклонная муха: 4 подхода по 10, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Кросс-оверы с тросом: 4 подхода по 15, 10, 8, дроп-сет 8, отказ (одиночный набор)
• Жим гантелей на скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений (супер-сет)
• Отжимания: 4 подхода до отказа
• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 (супер-сет)
• Отжимания: 3 подхода, отказ
• Пуловеры: 3 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки на ослике: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Вторник: спина / пресс

• Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6 (одиночный подход)
• Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Бензопилы: 4 комплекта по 12, 10, 10, 8 (супер набор)
• Тяга к Т-образной перекладине: 4 подхода по 12, 10, 8, выпадающий подход 8, 6 (супер-сет)
• Подтягивания широким хватом: 4 подхода, отказ
• Тяга сидя: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (супер-сет)
• Тягаи широчайшим хватом широким хватом: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Доброе утро: 3 подхода по 12 повторений (один подход)
• Различные упражнения для пресса на 10 минут.Скручивания, подъемы ног в висе. (Один комплект)

Среда: ноги / икры / кардио

• Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4 (одиночный подход)
• Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (супер-сет)
• Hack Squats: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (супер-сет)
• Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (одиночный подход)
• Quad Extensions: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Сгибание ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки на ослике: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Четверг: плечи / пресс

• Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 10, 8, 8, 8 (три подхода)
• Доп.Боковые подъемы вперед: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (три подхода)
• Боковые подъемы в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (три подхода)
• Жим Арнольда: 3 подхода по 10, 8, 8 (супер-сет)
• Тяга в вертикальном положении на тросе: 3 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Подъемы в стороны в наклоне: 3 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12-15 (супер-сет)
• Шраги: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Различные упражнения для пресса на 10 минут. Скручивания, подъемы ног в висе. (одиночный комплект)

Пятница: Руки / Телята

• Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, дроп-сет 8, 8 (супер-сет)
• Дробилки для черепа на наклонной скамье: 4 подхода по 12, 10, 8, набор дропов 8,8 (супер набор)
• Сгибания рук в машине: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Отжимания: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Откаты: 4 подхода по 10-12 (Супер-сет)
• Концентрированные сгибания рук: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Разгибания одной руки: 4 подхода по 10-12 (супер-сет)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки на ослике: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Выходные: дни отдыха

Питание

Чтобы поддерживать его стройное телосложение, диета Джеффа состоит из нежирных белков, полезных жиров и хороших источников углеводов.Еда на целый день будет выглядеть примерно так:

• 9:00: 5 яичных белков, 1 цельное яйцо, полстакана овсянки и банана
• , 11:00: протеиновый коктейль и яблоко
• 13:00: 8 унций. Куриная грудка, салат и сладкий картофель
• 15:30: бутерброд с ветчиной, виноград
• 18:00: протеиновый коктейль
• 19:30: 8 унций. Стейк, сладкий картофель, брокколи и салат
• 22:00: бутерброд с арахисовым маслом и желе, 2 стакана молока
• 23:30: полчашки греческого йогурта и синих ягод

Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Джефф? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

«Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам.”

Идолы и влияния

Зная, что Джефф — не пустяк, когда дело доходит до жизненных неудач, в глубине души он жаждет получить от жизни максимум и добиться наилучшего. Его внутреннее стремление и страсть к соревнованиям с самим собой сформировали не только его жизнь, но и его невероятное телосложение.

«Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, я сожалею, что не делаю, когда стану старше.Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом ».

Чему мы можем научиться у Джеффа Сейда

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы сдаться, когда у вас была неудача или травма на тренировке, то вы можете взглянуть на Джеффа в поисках вдохновения. Путь, проложенный от него за всю его футбольную карьеру, должен был быть унесен только из-под ног из-за ужасной травмы. Джефф преодолел не одну, а две травмы и все же пробился на вершину.

В 19 лет он стал самым молодым бодибилдером IFBB Pro в истории Америки. С чистым драйвом и решимостью сделать свою жизнь как можно лучше, Джефф действительно вдохновляет всех нас. Имея волю к успеху и стремление к победе, вы тоже можете иметь собственное телосложение величия.

Просмотры сообщений:
71 006

Программа тренировок и диета Джеффа Сейда — FitnessReaper.com

Джефф Сейд впервые подключился к Интернету примерно в 2011 году и сразу же стал популярным среди людей.Хотя, когда он впервые начал публиковать сообщения, все это были дрянные снимки, сделанные с его телефона, как полный любитель, в конце концов, это тоже сработало!

В конце 2010-х годов он по-прежнему популярен в социальных сетях, но у него есть пара титулов по бодибилдингу, профессиональные фотосессии, статьи в нескольких десятках журналов и несколько рекламных объявлений. Фактически, слухи о том, что все его спонсорство, его собственный веб-сайт и его личные тренировки приносят ему более 70 тысяч долларов в месяц! Это потрясающе!

Даже если это неправда, ему все равно платят за то, что началось с того, что он просто выложил в Интернет свои фотографии, на которых его измельчали.Это верный пример того, как однажды вы начнете заниматься любимым делом, и это действительно окупается. Но он много работал для этого. И всем тем, кто просто говорит, что он просто переоцененный подросток с хорошим телосложением, они должны взглянуть на все его титулы в бодибилдинге.

• Чемпионат мира по телосложению 2013 г. среди мужчин, высокий класс и абсолютный победитель
• 2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2-е место
• Победитель Золотого кубка IFBB Pro Valenti по телосложению среди мужчин
• 2013 г.Участник шоудауна мужского телосложения Olympia
• 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique — высокий класс и абсолютный победитель
• 2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique — 2 место
• Чемпионат Южных штатов 2012 по телосложению среди мужчин — высокий класс и абсолютный победитель
• Чемпионат штата Вашингтон, 2012 г., мужчины, телосложение — высокий класс и абсолютный победитель
• Чемпионат США 2012 NPC — Мужчины, класс телосложения D, 5-е место
• Чемпионат Северной Америки 2012 IFBB — Мужчины, класс телосложения B, 2-е место

Мы не видим много молодых парней в возрасте от 20 до 20 лет, которые занимаются чем-то подобным, не так ли? То, что он делает, очень мотивирует, и мы собираемся перечислить некоторые из его планов диеты и принципов тренировок, которым он следует, чтобы оставаться в такой форме и в форме, как сейчас.

Вот список его физических характеристик:

• Высота: 6 футов (183 см)
• Вес: 205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг)
• Год рождения: 1994
• Становая тяга: 515 фунтов
• Приседания: 435 фунтов
• Скамья: 350 фунтов

Джефф Сейд известен как последователь процедур Вейдера. Это означает, что он работает с изолирующими упражнениями, то есть на каждой тренировке он прорабатывает только группу мышц.Тем не менее, он старается много повторять одно упражнение, потому что не хочет набрать вес, а хочет стать худым и измельченным.

Его стратегия — выполнять упражнение с большим весом, но с небольшим количеством повторений. И по мере того, как вес снижается, количество повторений увеличивается. В последнем подходе он делает от 20 до 25 повторений. Обычно он делает по 4 подхода в каждом упражнении.

Он также не придерживается единого распорядка каждый раз и любит время от времени что-то менять.Он держит своих поклонников и последователей в курсе своих текущих тренировок через свои каналы на Youtube и на своем веб-сайте. «Я не придерживаюсь режима упражнений, я регулярно меняю свои тренировки, чтобы мои мышцы были в шоке и росли, и вы должны тоже», — сказал он .

С чего он начал заниматься фитнесом?

В детстве он был ботаником. Он не играл со своими друзьями в бейсбол, баскетбол или футбол, а скорее читал книги в своей комнате. «В начальной школе я был ботаником.Я читал свои фэнтезийные книги каждый день часами, играл в Runescape (шесть уровней 99, боевой уровень 122) и World of Warcraft, и я всегда представлял себя могущественным героем. Угри тоже были проблемой. Я знал, что могу быть больше, чем был в то время ».

Хотя он все еще занимался физическими упражнениями в своей школе, у него совсем не было сил. «Я тоже был спортсменом. Я играл в футбол, боролся, бейсбол и бегал. Но чтобы добиться успеха в спорте, нужно быть в отличной форме, сила — это необходимость.”

Вот что сделало его таким обделенным. Он никогда не входил в число популярных парней, которых все любили и замечали. И он хотел быть именно таким. «Всякий раз, когда я видел, как мимо проходит чувак, а все девушки просто пялились, это то, чем я хотел быть. Я хотел, чтобы все смотрели на меня; Я хотел, чтобы они почувствовали мое присутствие, когда я войду в комнату. Я начал с того, что хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера, моего героя. Я помню, как впервые увидел Конана-варвара, и насколько я был потрясен на протяжении всего фильма », — пишет он .

Он вспоминает, как впервые увидел Арнольда, вдохновившего его заняться бодибилдингом. Он говорит: «Я впервые увидел Арнольда Шварценеггера, того, кто вдохновил меня стать тем, кем я являюсь сегодня. Позже той ночью я пошел и исследовал его, чтобы узнать, кто этот человек. Все веб-сайты и изображения просто изумляли меня. Тогда я понял, что хочу делать со своей жизнью. Поэтому я пошел к отцу и сказал ему, что на день рождения мне нужен набор веса ».

Видя его страсть и преданность фитнесу, родители последовали его примеру и подарили ему идеальный подарок на день рождения.Он рассказывает: «Мой день рождения был через пару недель, так что это было идеальное время. Мои родители купили мне небольшой набор, который включал 40 фунтов тарелок и планку для завивки. Каждую ночь я делала сгибания рук, пока не перестала их сгибать, и тренировалась на пресс. Я попросил принести плакат с Арнольдом Шварценеггером для моей комнаты, чтобы я мог смотреть на своего кумира, пока я тренировался для новичков ».

Он был еще ребенком, который не знал, с чего начать, как большинство из нас. Но он был полностью настроен быть похожим на своего вдохновителя, и именно это он и сделал.Он пишет: «»: «Тогда я понятия не имел, что делаю, все, что я знал, это то, что я хочу быть как Арнольд Шварценеггер, мой герой».

С чего он начал заниматься бодибилдингом?

То, что началось с искреннего признания в впечатляющих девушках, переросло в серьезную страсть к бодибилдингу. И теперь он не представляет своей жизни без этого. Да больше, чем девушек. Он говорит,

«В общем, я начал тренироваться, когда мне было 12 лет. Я помню, как попросил у родителей набор веса на свой 12-й день рождения.Они дали мне жим лежа, пару гантелей, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и мою первую книгу по тренировкам «Поднятие тяжестей для чайников». У меня до сих пор есть точная книга! Причина, по которой я начал, заключалась в том, чтобы впечатлять девушек убийственным телом. Я имею в виду, что мне было 12 лет! Что еще мне нужно? Но с тех пор мое желание выросло до таких высот. Тренировки теперь стали образом жизни. Я не могу представить жизнь без этого. Тренировки — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости.Я планирую продолжать такой образ жизни всю свою жизнь и не могу представить, чтобы жить по-другому ».

Его величайшая мотивация быть лучшей версией самого себя

Для Джеффа мотивация исходит изнутри. Могут быть люди, которые могут вызвать мотивацию, но она всегда внутри вас. Цитируя его слова,

«Честно говоря, моя мотивация проистекает из глубокого желания добиться от жизни большего. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, пожалел бы, что не сделал бы, когда стану старше.Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом. Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам. Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня ».

Его препятствия и неудачи в достижении своих целей, и как он их разбил

За свою жизнь в спорте и фитнесе ему пришлось преодолеть множество препятствий. Спорт и фитнес — это отрасль, в которой травмы неизбежны.Джедду Сейду тоже была сделана серьезная операция, и это было для него весьма удручающе. Он все это рассказывает в интервью

.

«Ну, по сути, это был мой первый футбольный матч в выпускном классе. В тот год я ожидал получения стипендии для занятий спортом и продолжения спортивной карьеры в колледже. Тем летом я провел множество футбольных матчей и разговаривал с несколькими школами D-1, чтобы получить предложения и тому подобное. Кроме того, то, что я был американцем в рестлинге, также помогло в борьбе за его перспективы.В общем, я порвал свою крестообразную связку в своей первой футбольной игре в старшем классе, и все вроде как пропало. У меня была операция на колене, и я не знал, что с собой делать. Всю свою школьную карьеру я наивно полагался на получение стипендии и переход на новый уровень спорта. Никогда не думал, что со мной может случиться что-то подобное. Так или иначе, я узнал о фитнес-индустрии и открыл для себя новую категорию бодибилдинга — мужское телосложение. Сначала это было очень тяжело для меня, и не собираюсь врать, у меня на короткое время после операции была депрессия.Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя. Я фактически снова порвал ACL (второй раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции, чтобы провести пару соревнований по бодибилдингу и начать заниматься фитнесом. У меня была операция 2 месяца назад (2 мая), и в настоящее время я готовлюсь к соревнованиям за свою карту IFBB Pro в Лас-Вегасе 28 июля. Конкурс называется США.”

Но он прошел через все это и только вернулся намного сильнее, чем раньше. Он говорит: «Итак, несмотря на все препятствия, которые были на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее ».

Его одержимость фитнесом: как он справился с этим

Джефф Сейд всегда следил за своим телосложением и очень внимательно относился к тому, что он ест и как тренируется. Он говорит: «Одержимость и преданность делу! Я всегда был одержим своей фигурой.Я слежу за тем, что ем, никогда не пропускаю тренировки и т. Д. Я не пропускал тренировку дольше недели с тех пор, как начал в 7-м классе, и это было только потому, что я был вынужден. Чтобы достичь своих целей, вы должны быть одержимы и преданны своему делу ».

Ему так нравится ходить в спортзал, что он никогда не пропускал тренировки. И когда он там, он старается приложить для этого все свои усилия. Он говорит: «Каждый день я с нетерпением жду возможности пойти в спортзал. Тренажерный зал не должен быть чем-то, чем вы боитесь делать; это должно быть чем-то, что тебе не терпится сделать.Как только я приеду, все будет в порядке. Никакого бездельничанья, никакого баловства. В спортзале не время гулять с друзьями; пришло время заняться эстетикой «.

Он также очень внимательно относится к своим повторениям и видам упражнений, которые он собирается делать каждый день. Он составляет план для себя, а затем придерживается его. Он говорит: «Кроме того, когда я в тренажерном зале, я чувствую, что могу сделать больше повторений, чем требует тренировка, я прокачиваю их, пока не достигну отказа. Я с нетерпением жду каждого дня в тренажерном зале, чувствуя, как твоя кожа просто отрывается от твоей удивительной помпы.”

Он также очень разборчив в том, что происходит с его тарелкой. Он считает, что фитнес — это сочетание обеих диет и тренировок, и без друг друга невозможно быть в форме. «Диета — огромный фактор в том, как я сегодня получил свое тело. Диета — это серьезная необходимость, если кто-то хочет добиться результатов », — сказал он .

Расписание тренировок:

Это то, что Джефф пишет на своем собственном веб-сайте, объясняя свои тренировки своим поклонникам и последователям.Он говорит: «Меня спрашивают каждый день…« Джефф, как ты тренируешься, брат? ». Ответ: я не придерживаюсь одной тренировки. Я регулярно меняю свои тренировки, чтобы мои мышцы были потрясены и постоянно росли, и вы тоже должны. С учетом сказанного, важно опробовать разные процедуры, чтобы понять, какой из них вам больше подходит, поэтому вот один из них, который я недавно использовал, чтобы вы могли его опробовать ».

Вот чем он занимается в течение дня:

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ / Телята
Один из моих любимых дней недели.Это ваша возможность по-настоящему сильно ударить по груди, получить невероятную накачку и немного поработать над икрами.

Жим штанги на наклонной скамье
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Жим гантелей лежа
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Разводка гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10, 8, 8, 8 повторений

Отжимания — Версия для груди
3 подхода до отказа

Флайс на тросе
3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки стоя
5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки сидя
5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10

ДЕНЬ 2: НАЗАД

Сильная спина добавит ширины вашему телосложению и даст вам желанный v-образный вырез, создавая иллюзию тонкой эстетической талии.

Становая тяга со штангой
3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Подтягивания широким хватом
4 подхода по 10 повторений

Тяга на тросе сидя
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений дроп-сет до отказа в каждом подходе

ДЕНЬ 3: НОГИ
После ударов по груди и спине вы обнаружите, что большая часть вашей верхней части тела болит, поскольку вы только что выполнили множество сложных движений.Это дает вам прекрасную возможность поразить нижнюю часть тела и по-настоящему отрастить ноги. Этот день непростой, но пройдите через него, и ваше телосложение будет отличаться от остальных!

Приседания со штангой
5 подходов по 15, 10, 8, 8, 6 повторений

Приседания со штангой спереди
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Жим ногами
3 подхода по 10, 8, 8 повторений

Разгибания на четвереньках
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Сгибания ног лежа
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

ДЕНЬ 4: РУКИ / ТЕЛЯЧИ
Одна из отличительных черт впечатляющего телосложения — выровняйте свои бицепсы и трицепсы с помощью этой тренировки.Усердно дави!

Сгибание рук со штангой
4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений

Попеременное сгибание ГД
3 подхода по 8-10 повторений

Сгибание рук проповедника
3 подхода по 10 повторений

Концентрированные сгибания
3 подхода по 15 повторений

Разгибание одной руки с гантелью на трицепс
3 подхода по 12-15 повторений

Разгибание скакалки на трицепс
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Skull-Crushers
4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы на носки стоя
5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки сидя
5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10

ДЕНЬ 5: ПЛЕЧИ
Облегченные, сильные плечи добавят ширину вашему телосложению там, где это важно, и улучшат его.Плечевой пояс имеет решающее значение почти во всех упражнениях, поэтому, прорабатывая передние, боковые и задние дельты, вы создадите основу для крепкого телосложения.

Жим от плеч
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Боковой подъем в стороны
4 подхода по 10 повторений

Подъем дельт в наклоне сзади
4 подхода по 10 повторений

Подъем гантелей вперед
3 подхода по 10 повторений

Тяга штанги стоя
2 подхода по 10 повторений

Задняя дельта-подставка для ног

4 комплекта по 12-15

Шраги со штангой
4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений

Шраги с гантелями
3 подхода по 12, 10 и 8 повторений

ДЕНЬ 6: Дополнительный день отдыха
Отдохните в этот день заслуженно, сохраняйте низкую физическую активность и постарайтесь свести к минимуму стресс, чтобы вы были свежи и готовы продолжить распорядок дня.Или вы можете снова поразить любую группу мышц, какую захотите. Я рекомендую выбрать отстающую группу мышц для тренировки в этот день.

ДЕНЬ 7: ОТДЫХ
Поздравляем! Вы завершили неделю этого распорядка. Отдохните и вернитесь к этому на следующий день. Вам нужно придерживаться этого распорядка как минимум 6 недель, чтобы увидеть положительные результаты. Обязательно применяйте принцип прогрессивной перегрузки и всегда старайтесь поднимать вес сильнее, чем вы поднимали в прошлом.

Он также проводит индивидуальные онлайн-тренинги для своих клиентов, которые могут обратиться к нему с любыми вопросами. «Если вы хотите добиться максимальных результатов, я с удовольствием помогу вам составить план тренировок и план диеты, соответствующий вашей конкретной ситуации и целям», — отмечает он .

Если бы у Джеффа была возможность, он бы также предпочел ВИИТ кардио в качестве своего варианта сжигания жира. Выбирая HIIT вместо кардиоупражнений, он говорит: «HIIT полностью! Я делаю 10 минут HIIT через день.Я прыгаю на велосипеде, поддерживаю обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, затем падаю на уровень 5 в течение 30 секунд с удобной скоростью. Я делаю это 10 минут подряд ».

Вот и все о его тренировках. Вот посмотрите, что он делает, когда сокращает, и его общий план диеты.

Джефф уделяет много внимания тому, что происходит на его тарелке, потому что важно заправляться правильной формой топлива. Он объясняет свою режущую диету ниже.

Режущая диета:

Джефф подчеркивает важность велоспорта на основе углеводов, если предстоит конкурс или фотосессия.Он говорит: «Для большинства велосипедный спорт — лучший способ подготовиться к соревнованиям или фотосессии. Также важно начать диету рано, чтобы не торопиться, а затем в последние несколько недель вести себя слишком агрессивно, а затем похудеть и / или выглядеть слишком плоско. В зависимости от генетики и межсезонья, я рекомендую начинать с 8–16 недель тренировок (наиболее типично — 12 недель) ».

Он говорит, что у всех разное тело, и каждый должен принимать решения в соответствии со своим телом.Он пишет: «У людей разная чувствительность к углеводам, поэтому нужно знать, как их тело реагирует на удаление и добавление углеводов обратно, а также на время, когда углеводы снова добавляются, и сколько времени требуется их телу, чтобы оставаться в нужном состоянии. Лучший.»

Он отслеживает свои калории и макросы с помощью приложения. «Как правило, я рекомендую использовать приложение, такое как MyFitnessPal, для отслеживания калорий или макросов во время стрижки», — говорит .

Это его правило для макросов: «Белок должен быть около 1.5 грамм на фунт веса тела. (Итак, спортсмен весом 200 фунтов должен потреблять около 300 г белка каждый день). Углеводы не должны опускаться ниже 75 граммов в день. Если уровень ниже этого уровня, это может нарушить нормальное функционирование мозга. Я держу жиры около 60 граммов в день, но они тоже будут скорректированы ».

Он также вычислил для слишком ленивых людей! Смотрите здесь:

«В зависимости от человека, циклы карбюратора могут быть в таком соотношении: от низкого до высокого соотношения углеводов. Это может измениться по мере продолжения резки.Если кто-то начинает диету слишком поздно или набрал большую массу, то, возможно, ему придется выполнить цикл углеводов 4/1. Однако для большинства используется цикл карбюратора 3/1 или 2/1. Чем более агрессивно нужно сжигать жир, тем больше дней нужно проводить с низким содержанием углеводов.

Для цикла углеводов 4/1 углеводы могут выглядеть следующим образом каждый день. 200; 150; 100; 75; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов.

Для 3/1 цикла углеводов каждый день углеводы могут выглядеть следующим образом.200; 150; 120; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов.

Для цикла углеводов 2/1 углеводы могут выглядеть следующим образом каждый день. 180; 140; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов ».

Он не экономит на калориях, но если он снижает потребление углеводов, он обязательно увеличивает потребление жира или белка. Он сказал: «Я стараюсь сохранять примерно одинаковое количество калорий. Поэтому в дни с низким содержанием углеводов я могу увеличить количество жиров до 85 в самый низкий день.В дни с высоким содержанием углеводов я могу снизить количество жиров до 35 граммов и немного снизить уровень белка с 1,5 грамма на фунт веса тела ».

Он также любит время от времени читмил. Он скорее называет это «отказом» и говорит, что важно дать своему телу дозаправку. Он говорит: «Еще нужно добавить подзарядку. Это можно делать примерно каждые 10 дней, когда количество углеводов увеличивается до 400-450 граммов. В этот день они также могут включить больше грязных углеводов. Под этим я подразумеваю, что можно есть такие вещи, как пицца, гамбургеры, картофель фри, мороженое.”

Это его стандартная диета с указанием общего количества калорий и макросов (углеводов, белков и жиров):

Он просит своих последователей вести его диету только для справки, потому что она соответствует его весу, росту и уровню активности, которую он делает в течение дня.Если это ему подходит, это не значит, что это подойдет всем. Он добавляет: « Это всего лишь рекомендации. Имейте в виду, что ваши потребности в макроэлементах будут различаться в зависимости от вашего текущего телосложения, образа жизни, генетики, целей и многого другого. Если вы хотите поработать со мной лично и составить для вас диету, специально разработанную для вас, чтобы вы могли как можно быстрее привести свое тело в отличную форму, я предлагаю индивидуальные онлайн-тренировки ».

Блинчики Jeff’s Protein

Джефф считает неправдой, что нужно скучно поесть, чтобы похудеть и достичь телосложения своей мечты.Джефф усвоил это в течение своей карьеры в бодибилдинге и экспериментировал с различными комбинациями продуктов питания.

Он любит блины, и это один из его любимых рецептов. Готовясь к бодибилдингу, Джефф каждое утро готовит протеиновый блинчик. E Рецепт блинов включает 1/2 ложки старомодного овса, 3 целых яйца, 4 яичных белка и молотую корицу. Самая важная часть этих блинов — исключить кленовый сироп! В противном случае это добавит тонны сахара, который вам не нужен

Джефф не очень верит в добавки, но считает, что для достижения ваших макро-целей это может быть необходимым дополнением.Он скорее делает свои макросы из еды. Он говорит: «Честно говоря, еда всегда лучше пищевых добавок, но все же добавки — это необходимость в вашем рационе. Когда ваша диета требует, чтобы вы съедали более 5000 калорий за один день, вам понадобятся гейнеры. Период.»

Он также обязательно проверяет этикетки перед покупкой любых добавок, потому что они часто содержат сахар и консерванты, которые разрушат все ваши усилия. он говорит, «Моя любимая добавка — это те, кто набирает массу.Когда вы идете в магазин, просто убедитесь, что вы не покупаете гейнеры с сахаром, посмотрите на этикетку с питательными веществами. Убедитесь, что он богат сложными углеводами и белком, так вы получите результат в виде наращивания мышц и небольшого набора жира ».

Он также говорит о том, когда необходимо использовать предтренировку, говоря: «Предтренировочные добавки не нужны, так как эти деньги лучше потратить на еду, но если вы устали и нуждаетесь в энергии, Тренировка обязательна! Просто делайте то, что работает для вас.”

Вот список его дополнений:

С едой 1

• Animal Pak 1 Pak
• ПИКОЛИНАТ ХРОМА 200 мкг

С приемом пищи 1 и 7 и до / во время / после тренировки

с приемом пищи 2 и 4 и после тренировки

Напиток перед тренировкой

• OPTIMUM NUTRITION BCAA 5000 POWDER 1 столовая ложка с горкой с 10 унциями воды

После тренировки

• КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 1 чайная ложка
• ВИТАМИН С 2000 мг
• ZMA 1 порция
• CASEIN PROTEIN 2 мерные ложки

Хотя Джефф за свою спортивную карьеру преодолел несколько травм и неудач, чтобы достичь вершины, он гордится тем, что мотивирует других своей историей.У него также есть книга под названием «Руководство по эстетике», в которой полно его небольших причуд о фитнесе. Он призывает всех, кто следует за ним, оставаться голодными и мотивировать на то, что для них самое лучшее.

Глядя на профиль Сейда, он ставит серьезные цели в отношении трудовой этики и преданности делу даже тем, кто уже является профессионалами в своей области. То, что начиналось как детская потребность произвести впечатление на девочек, теперь заставило его диверсифицироваться в товары, книги и бизнес по индивидуальному обучению в Интернете, что является свидетельством для всех тех в фитнес-сообществе, которые могут чего-то достичь при правильном отношении.

Программа тренировок и диета Джеффа Сейда (обновлено в 2021 году)

Джефф Сейд — профессиональный бодибилдер IFBB; и хотя ему всего 26 лет, он занимается с тяжестями с 11 лет!

Сеид очень увлекался спортом, когда учился в школе, и планировал получить стипендию в колледже, оплачиваемую через спортивную программу. Все получилось не совсем так, как он хотел после того, как разорвал ACL, и все предложения стипендий исчезли.

В этой статье мы рассмотрим режим тренировок и диету Джеффа Сейда:

Текущая статистика

Рост: 6’0 | 183 см
Вес: 210 фунтов | 95 кг
Возраст: 23 года
Дата рождения: 12 июня 1994 г.
Владелец: SeidWear Fitness Apparel
Место рождения: Рентон, Вашингтон, США
Наград: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Спортсмен

Принципы тренировок

Когда дело доходит до программ Джеффа, он обычно использует много суперсетов.В большинстве упражнений он будет стремиться к 10-12 повторениям в первом подходе и постепенно уменьшать количество повторений до 6-8 в последнем подходе.

Он также следит за тем, чтобы задействовать икры или пресс на каждой тренировке; обычно в самом конце тренировки, примерно 10-15 минут.

Когда дело доходит до питания, Сеид выбрал старомодную методологию набора массы и стрижки.

Программа тренировок Джеффа Сейда

Прежде чем мы углубимся в подробности тренировочной программы Джеффа Сейда, важно упомянуть, что он всегда меняет режимы, пытаясь потрясти мышцы и сосредоточиться на прогрессирующих перегрузках.

Приведенная ниже процедура — это лишь одна из процедур, от которых он добился отличных результатов, и рекомендует другим попробовать. И, естественно, при любой тренировке регулярное переключение занятий является ключом к росту и успеху.

Вот рекомендуемый режим тренировок Джеффа Сейда:

Понедельник: грудь / икры

Поскольку понедельник является «Национальным днем ​​груди», это то, что Джефф Сейд выполняет в первый день недели. А также несколько тренировок на икры в конце тренировки.

В этом упражнении 1-е и 2-е упражнения являются суперсетами, а также 4-е и 5-е, 6-е и 7-е упражнения.

Вот упражнение Джеффа Зейда на груди:

1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
2. Подъем на наклонной скамье (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
3. Кросс-кросс Оверс (4 подхода по 15, 10, 8, 8)
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
5. Отжимания (4 подхода до отказа)
6. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода по 10 )
7. Отжимания (3 подхода до отказа)
8. Пуловеры (3 подхода по 15)
9. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
10. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
11. Подъемы на носки сидя (4 подхода) Сеты по 15 штук)

Вторник: спина / пресс

Во вторник Джефф сосредотачивается на ударах по спине и завершает короткую тренировку пресса.Первое и последнее упражнение в его программе перед абдоминальной сессией — это одиночные упражнения.

6 упражнений, показанных между ними, являются суперсетами; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7. Например, Джефф начинает с упражнения 2 и отдыхает всего несколько секунд перед выполнением упражнения 3. Затем он отдыхает и повторяет.

Вот программа Джеффа Зейда для спины и пресса:

1. Становая тяга (4 подхода по 15, 10, 8, 8 повторений)
2. Тяга в наклоне (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Бензопилы (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
4. Тяга штанги (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
5. Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)
6. Тяга сидя (4 Подходы из 10, 8, 8, 6)
7. Тягачи широким хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
8. Доброе утро (3 подхода по 12)
9. Различные упражнения для пресса (10 минут скручиваний, Подъемы ног в висе и т. Д.)

Среда: ноги / икры

В среду Джефф ударит ноги, включая икры. В рамках этого распорядка он чередует одиночные упражнения и упражнения с суперсетами.

Например: 1-е упражнение — это одиночное упражнение. Затем 2-е и 3-е упражнения — это суперсеты. Четвертое — это отдельное упражнение и так далее… Вы уловили идею.

Упражнения для икр в конце его тренировки являются отдельными упражнениями.

Вот программа Джеффа Сейда для ног / икр:

1. Приседания (5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4)
2. Приседания спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Hack Приседания (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
4. Жим ногами (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
5. Разгибания на четвереньках (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
6. Сгибания ног лежа (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
7. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
8. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
9. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Четверг: Плечи / Пресс

В четверг программа тренировок Джеффа Сейда состоит из упражнений на плечи с небольшой 10-минутной тренировкой пресса в конце тренировки.

В этом упражнении первые 3 упражнения являются частью тройного сета. Одно упражнение выполняется за другим без отдыха между ними. 4-е и 5-е упражнения являются частью суперсета, а 6-е, 7-е и 8-е упражнения снова являются тройным сетом.

Вот программа тренировки плеч Джеффа Сейда:

1. Жим гантелей с плеч (4 подхода по 10, 8, 8, 8)
2. Альтернативные подъемы в стороны спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Боковые подъемы в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
4. Жим Арнольда (3 набора по 10, 8, 8)
5. Тяги на тросе в вертикальном положении (3 подхода по 8-10)
6. Боковые подъемы с наклоном (3 Подходы из 8-10)
7. Тяга к груди (3 подхода по 12-15)
8. Шраги (4 подхода по 15)
9. Различные упражнения на пресс (10 минут скручиваний, подъемов ног в висе и т. Д.))

Пятница: Руки / Икры

В пятницу Джефф сосредотачивается на работе рук, а также включает небольшие тренировки на икры в конце тренировки.

В рамках этой программы все упражнения, кроме тренировки на икры, являются суперсетами: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8.

Вот программа тренировки рук Джеффа Сейда:

1. Штанга Сгибания рук (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
2. Сгибания черепа на наклонной скамье (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Сгибания в тренажерном зале (4 подхода по 8-10)
4. Отжимания вниз (4 Подходы по 8-10)
5. Сгибания на наклонной скамье (4 подхода по 8-10)
6. Отжимания (4 подхода по 10-12)
7. Концентрационные сгибания (4 подхода по 8-10 шт.) 10-12)
8. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
9. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
10. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Суббота: Дополнительный день отдыха

В субботу у Джеффа дополнительный день отдыха.Это означает, что если он чувствует, что его тело нуждается в отдыхе, он будет отдыхать. Однако, если ему не терпится снова ударить другую часть тела, он выберет отстающую группу мышц и снова ударит ее в субботу.

Итак, если вы пытаетесь улучшить свое телосложение в одной области больше, чем в другой; в этот день вы можете задействовать эту группу мышц второй раз в неделю.

Воскресенье: День отдыха

В воскресенье Джефф отдыхает весь день. Он это заслужил! Сеид использует воскресенье, чтобы восстановиться, чтобы он мог вернуться в спортзал в понедельник, готовый снова приступить к этому распорядку!

Диета Джеффа Сейда

Тренировки Джеффа Сейда безумны, но он также уделяет невероятно пристальное внимание своей диете.Среднесуточный рацион Сейда меняется в течение года; в зависимости от того, сокращается ли он, чтобы похудеть, или набирает массу, чтобы набрать массу.

Он привел два разных примера диет, по одной для каждой стадии, а также процесс мышления, стоящий за ними.

Массовая диета

Поскольку Джефф увлекается набором / сокращением, он будет придерживаться подпиточной диеты, которая предполагает потребление большого количества калорий. Примерно 5000 калорий или около того.

Вот пример объемной диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

• Овес (сухой) с водой (1-1 / 2 чашки)
• Банан (1)
• Взбивалки для яиц (1 чашка )

Прием пищи 2:

• Mass Gainer (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Льняное масло (1 столовая ложка)

Или:

• Порошок для замены приема пищи с комплексом Углеводы (1 порция)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 3:

• Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
• Коричневый рис ( 1-1 / 2 чашки)
• Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

Прием пищи 4:

• Набор для набора массы (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Льняное масло ( 1 столовая ложка)

Или:

• Заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
• Льняное масло (1 столовая ложка) p)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 5:

• Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
• Коричневый рис (1-1 / 2 стакана)
• Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

Прием пищи 6:

• Прирост массы (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)

Или:

• Замена еды Сила сложных углеводов (1 порция)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 7:

• Крем из риса (1/2 стакана)
• Банан (1 )

Прием пищи 8 (перед сном):

• Казеиновый протеин (2 мерные ложки)
• Порошок сложных углеводов (3 ложки)

Cutting Diet

Когда Джефф пытается сократить его уровень жира в организме для соревнований или фотосессии, ему нравится использовать карбюраторный цикл, чтобы помочь ему .Он делает это в течение 4, 3 или 2 дней.

По сути, это означает, что Джефф будет медленно снижать потребление углеводов в течение X дней, а затем резко увеличивать его на следующий день.

Вот пример режущей диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

• 2 цельных яйца
• 4 яичных белка
• Полчашка овсянки Old Fashion
• ¼ Чашка синих ягод
• Мультивитамины Упаковка, таблетки Омега-3

Прием пищи 2:

• 1 чашка коричневого риса
• 6 унций.Куриная грудка

Прием пищи 3 (Post Gym):

• 1 банан или 1 Mini Gatorade
• 2 ложки сывороточного протеина

Прием пищи 4:

• 3 унции. Авокадо
• 6 унций. Куриная грудка

Прием пищи 5:

• 8 унций. Раунд стейк
• 6 унций. Сладкий картофель (по желанию)

Прием пищи 6 (перед сном):

• 8 унций. Белая рыба трески или 1,5 стакана жидкого яичного белка

Добавки и рекомендации

Джефф Сейд — большой поклонник добавок, которые помогают своему телу получать питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления и роста.Вот список добавок, которые он принимает ежедневно:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джефф Сейд, у нас есть несколько рекомендаций, основанных на том, что он принимает. Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках дополнений:

Видео о преобразовании Джеффа Сейда

Резюме

Преобразование Джеффа Сейда невероятно. Ненавистники могут извиняться за то, почему ему удалось добиться этих невероятных успехов; но давайте не будем допустить, чтобы это отняло у Джеффа явно тяжелую работу и дисциплину.

Что вы думаете о тренировках и диете Джеффа Сейда? Оставьте комментарий ниже.

Как эта тренировка Джеффа Сейда приводит к огромному росту верхней части тела

Ознакомьтесь с планом тренировок для верхней части тела от Джеффа Сейда, чтобы нарастить серьезные мышцы.

Когда дело доходит до желания по-настоящему закрепить эстетический вид , бывает сложно точно знать, что делать. Все мы знаем, что большая часть наших достижений достигается либо в тренажерном зале, либо на кухне с хорошей едой, и, хотя мы можем придерживаться самых строгих режимов питания и добавок, программа тренировок, которая в равной степени заставит наши мышцы расти, — это более чем важно.С таким количеством влиятельных лиц в сети, утверждающих, что они точно знают, что делать, может быть трудно отсеять ерунду. Эта тренировка от Jeff Seid отлично подходит, потому что мы знаем, что она надежна и будет работать, чтобы улучшить все ваши достижения от этой тренировки, чтобы помочь вашему телу.

Обучение у профессионалов и использование их советов и приемов. — лучший способ добиться прогресса в достижении целей и тренировок в бодибилдинге. Они это сделали. Все это. Они знают, каково страдать от сессий, и им приходится иметь дело с подсчетом калорий.И да, они знают, каково это — провести день для ног, даже когда все вокруг вас говорит вам взять выходной. Но для тренировки Джеффа Сейда мы хотели предложить вам массивную тренировку для верхней части тела, чтобы накачать эти грудные мышцы, сделать эти бицепсы выпуклыми и округлить эти валунные плечи, чтобы вы начали выглядеть огромными с массивным телосложением.

О Джеффе Сейде

Джефф Сейд — влиятельный человек, модель, предприниматель и бодибилдер, который знает, что нужно, чтобы работать над абсолютно безупречным телосложением.Будучи активным ребенком, занимающимся физическими упражнениями, он был борцом и футболистом, пока травма не изменила его курс. Вместо того, чтобы отступить, он сделал наоборот и начал посвящать свое время бодибилдингу. Его карьера началась, когда он выиграл национальные чемпионаты и стал самым молодым профессионалом IFBB в истории . После победы на своем первом профессиональном шоу он прошел квалификацию на «Мистер Олимпия Men’s Physique Showdown» и с этого момента продолжил карьеру в бодибилдинге.

С тех пор, как его карьера пошла вверх, он основал компанию по производству одежды под названием Seidwear и написал книгу обо всем, что он узнал на своем пути.В социальных сетях и видеороликах он продемонстрировал свою разрозненную эстетику и стремился помочь людям раскрыть свой потенциал как бодибилдеров и других уверенных в себе людей. Эта программа тренировки верхней части тела может сделать это за вас.

Программа для массивной верхней части тела Джеффа Зейда

Вот обширная программа Джеффа Сейда, состоящая из упражнений для груди, спины, плеч и рук . Работа с большим количеством подходов и повторений среднего и высокого уровня обеспечит рост, поскольку вы стремитесь получить отличную накачку каждый день.Не бойтесь использовать такие техники, как дроп-сеты, чтобы нацеливаться глубже в мышцы с подходами до отказа, или искать возможности поработать над такими вещами, как связь между мозгом и мышцами, которые только улучшат рост и технику ваших тренировок с каждым из них. группу мышц во время упражнений и отдыха.

Тренировка груди, чтобы накачать ее

День спины для широких широчайших

Оружие для желаемой формы подковы

Плечи для желанных валунов

Советы Сеида по тренировке

Для тех, кто хочет добиться максимальной отдачи от , обратите внимание на пятидневную программу тренировок, добавив туда день для ног или пресса.Время восстановления важно, поэтому потенциально размещение дня для ног прямо посередине — отличный вариант, чтобы дать верхней части выходной день посередине, даже если это просто подъем на носки стоя, подъем на носки сидя или жим ногами. Не тратьте слишком много времени между подходами в тренировках и по-настоящему дайте своим мышцам возможность поработать, потому что у вас будет достаточное восстановление после всего сказанного и сделанного, а также в день отдыха, со стабильной диетой и хорошей едой. Работа над такими вещами, как темп и диапазон движений, поможет вам только в долгосрочной перспективе, особенно когда вы работаете над увеличением веса для каждой группы мышц, чтобы компенсировать отставание мышц упражнениями и отдыхом в течение недели.

Дополнение для дополнительной прибыли и восстановления

В то время как Джефф Сейд использует свои собственные добавки после тренировок, наличие твердых добавок и диета окажутся для вас наиболее эффективными в долгосрочной перспективе. Популярные добавки включают в себя такие вещи, как предтренировочные средства, интра-тренировки или жиросжигатели и бустеры тестостерона, которые действительно могут работать на вашу пользу. Мы хотели поделиться отличной протеиновой добавкой от Transparent Labs , которая значительно улучшит ваши достижения и выздоровление с помощью чистой и эффективной добавки, которая поможет с вашей диетой или заменит прием пищи наряду с упражнениями, тренировками и отдыхом в течение недели.

Transparent Labs ProteinSeries 100% изолят сывороточного протеина, откормленный травой

Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey может похвастаться впечатляющим набором экологических достижений. Он органический, без ГМО и глютена. Нет никаких искусственных подсластителей — большая редкость в мире, полном сыворотки , которые почти всегда наполнены химическими ароматизаторами, чтобы замаскировать меловость на порцию. Также не добавляются искусственные красители или консерванты. Если у вас чувствительный желудок, аллергия или вы просто заботитесь об окружающей среде, это отличный выбор для вас и ваших целей по весу, и он легче усваивается по сравнению с концентратом сыворотки.Это также отличная добавка после тренировки в сочетании с хорошей предтренировочной добавкой в ​​течение недели для каждой порции для увеличения мышечной массы.

Цена: $ 59.00

Попробуйте Transparent Labs 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Ознакомьтесь с нашим индивидуальным обзором 100% изолята сывороточного протеина Transparent Labs, выращенного на травах, здесь!

Ознакомьтесь с другими замечательными добавками в нашем списке лучших протеиновых порошков!

Заключение

Эта массивная тренировка для верхней части тела Jeff Seid действительно поможет улучшить ваши результаты и даст вам повод похвастаться.Благодаря отличной тренировке груди, спины, рук и плеч вы можете гордиться успехами, достигнутыми в тренажерном зале. Обучение у профессионалов — отличный способ достичь поставленных целей и продолжить прогресс в бодибилдинге. Взгляните на эту тренировку Джеффа Зейда и эти планы тренировок и посмотрите, что они могут сделать для вас, когда вы будете искать, чему будут позавидовать люди с разрозненной эстетикой.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

* Изображения любезно предоставлены Джеффом Сейдом Instagram и Transparent Labs

Джефф Сейд — биография, факты, семейная жизнь бодибилдера и фитнес-модель

Рекомендованные списки:

Рекомендуемые списки:

Кто такой Джефф Сейд?

Джефф Сейд — невероятно известный американский бодибилдер, фитнес-модель и знаменитость в социальных сетях, у которой тысячи поклонников восхищаются им не только за его внешность и телосложение, но и за его притягательную личность.Он очень заботится о своем здоровье и верит в активный образ жизни. Его великолепная внешность в сочетании с бодрым телосложением вызвали у него ажиотаж как у известного бодибилдера, пропагандирующего высшую мантру фитнеса. Его любовь к спорту с пятилетнего возраста вызвала у него интерес к постепенному наращиванию сильного телосложения и поддержанию энергичного образа жизни без суеты. По словам Джеффа, физическая сила сродни силе и буквально обеспечивает выживание сильнейшим в этом высококонкурентном мире.Стремление быть в хорошей физической форме было настолько сильным, что вдохновило его начать поднимать тяжести уже в одиннадцать лет! Его кумиром был не кто иной, как Арнольд Шварценеггер, а Джефф черпал вдохновение в герое детства. Ему потребовалось около пяти лет, чтобы достичь телосложения, которого он желал в подростковом возрасте, и трансформация, которую он претерпел в возрасте 13-17 лет, действительно заслуживает аплодисментов. Хотя это может показаться невыполнимой миссией, Джефф с гордостью показал миру, что решимость и упорный труд могут привести к невероятному успеху, несмотря на многочисленные неудачи, которые могут встретиться на пути.

Кредит изображения

http://www.trimmedandtoned.com/jeff-seid-pics-ripped-fitness-models-best-38-pics/

Кредит изображения

Джефф Сейд известен как последователь процедур Вейдера. Это означает, что он работает с изолирующими упражнениями, то есть на каждой тренировке он прорабатывает только группу мышц.Тем не менее, он старается много повторять одно упражнение, потому что не хочет набрать вес, а хочет стать худым и измельченным.

Его стратегия — выполнять упражнение с большим весом, но с небольшим количеством повторений. И по мере того, как вес снижается, количество повторений увеличивается. В последнем подходе он делает от 20 до 25 повторений. Обычно он делает по 4 подхода в каждом упражнении.

Он также не придерживается единого распорядка каждый раз и любит время от времени что-то менять.Он держит своих поклонников и последователей в курсе своих текущих тренировок через свои каналы на Youtube и на своем веб-сайте. «Я не придерживаюсь режима упражнений, я регулярно меняю свои тренировки, чтобы мои мышцы были в шоке и росли, и вы должны тоже», — сказал он .

С чего он начал заниматься фитнесом?

В детстве он был ботаником. Он не играл со своими друзьями в бейсбол, баскетбол или футбол, а скорее читал книги в своей комнате. «В начальной школе я был ботаником.Я читал свои фэнтезийные книги каждый день часами, играл в Runescape (шесть уровней 99, боевой уровень 122) и World of Warcraft, и я всегда представлял себя могущественным героем. Угри тоже были проблемой. Я знал, что могу быть больше, чем был в то время ».

Хотя он все еще занимался физическими упражнениями в своей школе, у него совсем не было сил. «Я тоже был спортсменом. Я играл в футбол, боролся, бейсбол и бегал. Но чтобы добиться успеха в спорте, нужно быть в отличной форме, сила — это необходимость.”

Вот что сделало его таким обделенным. Он никогда не входил в число популярных парней, которых все любили и замечали. И он хотел быть именно таким. «Всякий раз, когда я видел, как мимо проходит чувак, а все девушки просто пялились, это то, чем я хотел быть. Я хотел, чтобы все смотрели на меня; Я хотел, чтобы они почувствовали мое присутствие, когда я войду в комнату. Я начал с того, что хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера, моего героя. Я помню, как впервые увидел Конана-варвара, и насколько я был потрясен на протяжении всего фильма », — пишет он .

Он вспоминает, как впервые увидел Арнольда, вдохновившего его заняться бодибилдингом. Он говорит: «Я впервые увидел Арнольда Шварценеггера, того, кто вдохновил меня стать тем, кем я являюсь сегодня. Позже той ночью я пошел и исследовал его, чтобы узнать, кто этот человек. Все веб-сайты и изображения просто изумляли меня. Тогда я понял, что хочу делать со своей жизнью. Поэтому я пошел к отцу и сказал ему, что на день рождения мне нужен набор веса ».

Видя его страсть и преданность фитнесу, родители последовали его примеру и подарили ему идеальный подарок на день рождения.Он рассказывает: «Мой день рождения был через пару недель, так что это было идеальное время. Мои родители купили мне небольшой набор, который включал 40 фунтов тарелок и планку для завивки. Каждую ночь я делала сгибания рук, пока не перестала их сгибать, и тренировалась на пресс. Я попросил принести плакат с Арнольдом Шварценеггером для моей комнаты, чтобы я мог смотреть на своего кумира, пока я тренировался для новичков ».

Он был еще ребенком, который не знал, с чего начать, как большинство из нас. Но он был полностью настроен быть похожим на своего вдохновителя, и именно это он и сделал.Он пишет: «»: «Тогда я понятия не имел, что делаю, все, что я знал, это то, что я хочу быть как Арнольд Шварценеггер, мой герой».

С чего он начал заниматься бодибилдингом?

То, что началось с искреннего признания в впечатляющих девушках, переросло в серьезную страсть к бодибилдингу. И теперь он не представляет своей жизни без этого. Да больше, чем девушек. Он говорит,

«В общем, я начал тренироваться, когда мне было 12 лет. Я помню, как попросил у родителей набор веса на свой 12-й день рождения.Они дали мне жим лежа, пару гантелей, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и мою первую книгу по тренировкам «Поднятие тяжестей для чайников». У меня до сих пор есть точная книга! Причина, по которой я начал, заключалась в том, чтобы впечатлять девушек убийственным телом. Я имею в виду, что мне было 12 лет! Что еще мне нужно? Но с тех пор мое желание выросло до таких высот. Тренировки теперь стали образом жизни. Я не могу представить жизнь без этого. Тренировки — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости.Я планирую продолжать такой образ жизни всю свою жизнь и не могу представить, чтобы жить по-другому ».

Его величайшая мотивация быть лучшей версией самого себя

Для Джеффа мотивация исходит изнутри. Могут быть люди, которые могут вызвать мотивацию, но она всегда внутри вас. Цитируя его слова,

«Честно говоря, моя мотивация проистекает из глубокого желания добиться от жизни большего. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, пожалел бы, что не сделал бы, когда стану старше.Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом. Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам. Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня ».

Его препятствия и неудачи в достижении своих целей, и как он их разбил

За свою жизнь в спорте и фитнесе ему пришлось преодолеть множество препятствий. Спорт и фитнес — это отрасль, в которой травмы неизбежны.Джедду Сейду тоже была сделана серьезная операция, и это было для него весьма удручающе. Он все это рассказывает в интервью

.

«Ну, по сути, это был мой первый футбольный матч в выпускном классе. В тот год я ожидал получения стипендии для занятий спортом и продолжения спортивной карьеры в колледже. Тем летом я провел множество футбольных матчей и разговаривал с несколькими школами D-1, чтобы получить предложения и тому подобное. Кроме того, то, что я был американцем в рестлинге, также помогло в борьбе за его перспективы.В общем, я порвал свою крестообразную связку в своей первой футбольной игре в старшем классе, и все вроде как пропало. У меня была операция на колене, и я не знал, что с собой делать. Всю свою школьную карьеру я наивно полагался на получение стипендии и переход на новый уровень спорта. Никогда не думал, что со мной может случиться что-то подобное. Так или иначе, я узнал о фитнес-индустрии и открыл для себя новую категорию бодибилдинга — мужское телосложение. Сначала это было очень тяжело для меня, и не собираюсь врать, у меня на короткое время после операции была депрессия.Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя. Я фактически снова порвал ACL (второй раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции, чтобы провести пару соревнований по бодибилдингу и начать заниматься фитнесом. У меня была операция 2 месяца назад (2 мая), и в настоящее время я готовлюсь к соревнованиям за свою карту IFBB Pro в Лас-Вегасе 28 июля. Конкурс называется США.”

Но он прошел через все это и только вернулся намного сильнее, чем раньше. Он говорит: «Итак, несмотря на все препятствия, которые были на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее ».

Его одержимость фитнесом: как он справился с этим

Джефф Сейд всегда следил за своим телосложением и очень внимательно относился к тому, что он ест и как тренируется. Он говорит: «Одержимость и преданность делу! Я всегда был одержим своей фигурой.Я слежу за тем, что ем, никогда не пропускаю тренировки и т. Д. Я не пропускал тренировку дольше недели с тех пор, как начал в 7-м классе, и это было только потому, что я был вынужден. Чтобы достичь своих целей, вы должны быть одержимы и преданны своему делу ».

Ему так нравится ходить в спортзал, что он никогда не пропускал тренировки. И когда он там, он старается приложить для этого все свои усилия. Он говорит: «Каждый день я с нетерпением жду возможности пойти в спортзал. Тренажерный зал не должен быть чем-то, чем вы боитесь делать; это должно быть чем-то, что тебе не терпится сделать.Как только я приеду, все будет в порядке. Никакого бездельничанья, никакого баловства. В спортзале не время гулять с друзьями; пришло время заняться эстетикой «.

Он также очень внимательно относится к своим повторениям и видам упражнений, которые он собирается делать каждый день. Он составляет план для себя, а затем придерживается его. Он говорит: «Кроме того, когда я в тренажерном зале, я чувствую, что могу сделать больше повторений, чем требует тренировка, я прокачиваю их, пока не достигну отказа. Я с нетерпением жду каждого дня в тренажерном зале, чувствуя, как твоя кожа просто отрывается от твоей удивительной помпы.”

Он также очень разборчив в том, что происходит с его тарелкой. Он считает, что фитнес — это сочетание обеих диет и тренировок, и без друг друга невозможно быть в форме. «Диета — огромный фактор в том, как я сегодня получил свое тело. Диета — это серьезная необходимость, если кто-то хочет добиться результатов », — сказал он .

Расписание тренировок:

Это то, что Джефф пишет на своем собственном веб-сайте, объясняя свои тренировки своим поклонникам и последователям.Он говорит: «Меня спрашивают каждый день…« Джефф, как ты тренируешься, брат? ». Ответ: я не придерживаюсь одной тренировки. Я регулярно меняю свои тренировки, чтобы мои мышцы были потрясены и постоянно росли, и вы тоже должны. С учетом сказанного, важно опробовать разные процедуры, чтобы понять, какой из них вам больше подходит, поэтому вот один из них, который я недавно использовал, чтобы вы могли его опробовать ».

Вот чем он занимается в течение дня:

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ / Телята
Один из моих любимых дней недели.Это ваша возможность по-настоящему сильно ударить по груди, получить невероятную накачку и немного поработать над икрами.

Жим штанги на наклонной скамье
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Жим гантелей лежа
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Разводка гантелей на наклонной скамье
4 подхода по 10, 8, 8, 8 повторений

Отжимания — Версия для груди
3 подхода до отказа

Флайс на тросе
3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки стоя
5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки сидя
5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10

ДЕНЬ 2: НАЗАД

Сильная спина добавит ширины вашему телосложению и даст вам желанный v-образный вырез, создавая иллюзию тонкой эстетической талии.

Становая тяга со штангой
3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Подтягивания широким хватом
4 подхода по 10 повторений

Тяга на тросе сидя
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений дроп-сет до отказа в каждом подходе

ДЕНЬ 3: НОГИ
После ударов по груди и спине вы обнаружите, что большая часть вашей верхней части тела болит, поскольку вы только что выполнили множество сложных движений.Это дает вам прекрасную возможность поразить нижнюю часть тела и по-настоящему отрастить ноги. Этот день непростой, но пройдите через него, и ваше телосложение будет отличаться от остальных!

Приседания со штангой
5 подходов по 15, 10, 8, 8, 6 повторений

Приседания со штангой спереди
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Жим ногами
3 подхода по 10, 8, 8 повторений

Разгибания на четвереньках
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Сгибания ног лежа
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

ДЕНЬ 4: РУКИ / ТЕЛЯЧИ
Одна из отличительных черт впечатляющего телосложения — выровняйте свои бицепсы и трицепсы с помощью этой тренировки.Усердно дави!

Сгибание рук со штангой
4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений

Попеременное сгибание ГД
3 подхода по 8-10 повторений

Сгибание рук проповедника
3 подхода по 10 повторений

Концентрированные сгибания
3 подхода по 15 повторений

Разгибание одной руки с гантелью на трицепс
3 подхода по 12-15 повторений

Разгибание скакалки на трицепс
4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Skull-Crushers
4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы на носки стоя
5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

Подъемы на носки сидя
5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10

ДЕНЬ 5: ПЛЕЧИ
Облегченные, сильные плечи добавят ширину вашему телосложению там, где это важно, и улучшат его.Плечевой пояс имеет решающее значение почти во всех упражнениях, поэтому, прорабатывая передние, боковые и задние дельты, вы создадите основу для крепкого телосложения.

Жим от плеч
4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

Боковой подъем в стороны
4 подхода по 10 повторений

Подъем дельт в наклоне сзади
4 подхода по 10 повторений

Подъем гантелей вперед
3 подхода по 10 повторений

Тяга штанги стоя
2 подхода по 10 повторений

Задняя дельта-подставка для ног

4 комплекта по 12-15

Шраги со штангой
4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений

Шраги с гантелями
3 подхода по 12, 10 и 8 повторений

ДЕНЬ 6: Дополнительный день отдыха
Отдохните в этот день заслуженно, сохраняйте низкую физическую активность и постарайтесь свести к минимуму стресс, чтобы вы были свежи и готовы продолжить распорядок дня.Или вы можете снова поразить любую группу мышц, какую захотите. Я рекомендую выбрать отстающую группу мышц для тренировки в этот день.

ДЕНЬ 7: ОТДЫХ
Поздравляем! Вы завершили неделю этого распорядка. Отдохните и вернитесь к этому на следующий день. Вам нужно придерживаться этого распорядка как минимум 6 недель, чтобы увидеть положительные результаты. Обязательно применяйте принцип прогрессивной перегрузки и всегда старайтесь поднимать вес сильнее, чем вы поднимали в прошлом.

Он также проводит индивидуальные онлайн-тренинги для своих клиентов, которые могут обратиться к нему с любыми вопросами. «Если вы хотите добиться максимальных результатов, я с удовольствием помогу вам составить план тренировок и план диеты, соответствующий вашей конкретной ситуации и целям», — отмечает он .

Если бы у Джеффа была возможность, он бы также предпочел ВИИТ кардио в качестве своего варианта сжигания жира. Выбирая HIIT вместо кардиоупражнений, он говорит: «HIIT полностью! Я делаю 10 минут HIIT через день.Я прыгаю на велосипеде, поддерживаю обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, затем падаю на уровень 5 в течение 30 секунд с удобной скоростью. Я делаю это 10 минут подряд ».

Вот и все о его тренировках. Вот посмотрите, что он делает, когда сокращает, и его общий план диеты.

Джефф уделяет много внимания тому, что происходит на его тарелке, потому что важно заправляться правильной формой топлива. Он объясняет свою режущую диету ниже.

Режущая диета:

Джефф подчеркивает важность велоспорта на основе углеводов, если предстоит конкурс или фотосессия.Он говорит: «Для большинства велосипедный спорт — лучший способ подготовиться к соревнованиям или фотосессии. Также важно начать диету рано, чтобы не торопиться, а затем в последние несколько недель вести себя слишком агрессивно, а затем похудеть и / или выглядеть слишком плоско. В зависимости от генетики и межсезонья, я рекомендую начинать с 8–16 недель тренировок (наиболее типично — 12 недель) ».

Он говорит, что у всех разное тело, и каждый должен принимать решения в соответствии со своим телом.Он пишет: «У людей разная чувствительность к углеводам, поэтому нужно знать, как их тело реагирует на удаление и добавление углеводов обратно, а также на время, когда углеводы снова добавляются, и сколько времени требуется их телу, чтобы оставаться в нужном состоянии. Лучший.»

Он отслеживает свои калории и макросы с помощью приложения. «Как правило, я рекомендую использовать приложение, такое как MyFitnessPal, для отслеживания калорий или макросов во время стрижки», — говорит .

Это его правило для макросов: «Белок должен быть около 1.5 грамм на фунт веса тела. (Итак, спортсмен весом 200 фунтов должен потреблять около 300 г белка каждый день). Углеводы не должны опускаться ниже 75 граммов в день. Если уровень ниже этого уровня, это может нарушить нормальное функционирование мозга. Я держу жиры около 60 граммов в день, но они тоже будут скорректированы ».

Он также вычислил для слишком ленивых людей! Смотрите здесь:

«В зависимости от человека, циклы карбюратора могут быть в таком соотношении: от низкого до высокого соотношения углеводов. Это может измениться по мере продолжения резки.Если кто-то начинает диету слишком поздно или набрал большую массу, то, возможно, ему придется выполнить цикл углеводов 4/1. Однако для большинства используется цикл карбюратора 3/1 или 2/1. Чем более агрессивно нужно сжигать жир, тем больше дней нужно проводить с низким содержанием углеводов.

Для цикла углеводов 4/1 углеводы могут выглядеть следующим образом каждый день. 200; 150; 100; 75; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов.

Для 3/1 цикла углеводов каждый день углеводы могут выглядеть следующим образом.200; 150; 120; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов.

Для цикла углеводов 2/1 углеводы могут выглядеть следующим образом каждый день. 180; 140; а затем в день с высоким содержанием углеводов — один день — 350 граммов ».

Он не экономит на калориях, но если он снижает потребление углеводов, он обязательно увеличивает потребление жира или белка. Он сказал: «Я стараюсь сохранять примерно одинаковое количество калорий. Поэтому в дни с низким содержанием углеводов я могу увеличить количество жиров до 85 в самый низкий день.В дни с высоким содержанием углеводов я могу снизить количество жиров до 35 граммов и немного снизить уровень белка с 1,5 грамма на фунт веса тела ».

Он также любит время от времени читмил. Он скорее называет это «отказом» и говорит, что важно дать своему телу дозаправку. Он говорит: «Еще нужно добавить подзарядку. Это можно делать примерно каждые 10 дней, когда количество углеводов увеличивается до 400-450 граммов. В этот день они также могут включить больше грязных углеводов. Под этим я подразумеваю, что можно есть такие вещи, как пицца, гамбургеры, картофель фри, мороженое.”

Это его стандартная диета с указанием общего количества калорий и макросов (углеводов, белков и жиров):

Он просит своих последователей вести его диету только для справки, потому что она соответствует его весу, росту и уровню активности, которую он делает в течение дня.Если это ему подходит, это не значит, что это подойдет всем. Он добавляет: « Это всего лишь рекомендации. Имейте в виду, что ваши потребности в макроэлементах будут различаться в зависимости от вашего текущего телосложения, образа жизни, генетики, целей и многого другого. Если вы хотите поработать со мной лично и составить для вас диету, специально разработанную для вас, чтобы вы могли как можно быстрее привести свое тело в отличную форму, я предлагаю индивидуальные онлайн-тренировки ».

Блинчики Jeff’s Protein

Джефф считает неправдой, что нужно скучно поесть, чтобы похудеть и достичь телосложения своей мечты.Джефф усвоил это в течение своей карьеры в бодибилдинге и экспериментировал с различными комбинациями продуктов питания.

Он любит блины, и это один из его любимых рецептов. Готовясь к бодибилдингу, Джефф каждое утро готовит протеиновый блинчик. E Рецепт блинов включает 1/2 ложки старомодного овса, 3 целых яйца, 4 яичных белка и молотую корицу. Самая важная часть этих блинов — исключить кленовый сироп! В противном случае это добавит тонны сахара, который вам не нужен

Джефф не очень верит в добавки, но считает, что для достижения ваших макро-целей это может быть необходимым дополнением.Он скорее делает свои макросы из еды. Он говорит: «Честно говоря, еда всегда лучше пищевых добавок, но все же добавки — это необходимость в вашем рационе. Когда ваша диета требует, чтобы вы съедали более 5000 калорий за один день, вам понадобятся гейнеры. Период.»

Он также обязательно проверяет этикетки перед покупкой любых добавок, потому что они часто содержат сахар и консерванты, которые разрушат все ваши усилия. он говорит, «Моя любимая добавка — это те, кто набирает массу.Когда вы идете в магазин, просто убедитесь, что вы не покупаете гейнеры с сахаром, посмотрите на этикетку с питательными веществами. Убедитесь, что он богат сложными углеводами и белком, так вы получите результат в виде наращивания мышц и небольшого набора жира ».

Он также говорит о том, когда необходимо использовать предтренировку, говоря: «Предтренировочные добавки не нужны, так как эти деньги лучше потратить на еду, но если вы устали и нуждаетесь в энергии, Тренировка обязательна! Просто делайте то, что работает для вас.”

Вот список его дополнений:

С едой 1

• Animal Pak 1 Pak
• ПИКОЛИНАТ ХРОМА 200 мкг

С приемом пищи 1 и 7 и до / во время / после тренировки

с приемом пищи 2 и 4 и после тренировки

Напиток перед тренировкой

• OPTIMUM NUTRITION BCAA 5000 POWDER 1 столовая ложка с горкой с 10 унциями воды

После тренировки

• КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 1 чайная ложка
• ВИТАМИН С 2000 мг
• ZMA 1 порция
• CASEIN PROTEIN 2 мерные ложки

Хотя Джефф за свою спортивную карьеру преодолел несколько травм и неудач, чтобы достичь вершины, он гордится тем, что мотивирует других своей историей.У него также есть книга под названием «Руководство по эстетике», в которой полно его небольших причуд о фитнесе. Он призывает всех, кто следует за ним, оставаться голодными и мотивировать на то, что для них самое лучшее.

Глядя на профиль Сейда, он ставит серьезные цели в отношении трудовой этики и преданности делу даже тем, кто уже является профессионалами в своей области. То, что начиналось как детская потребность произвести впечатление на девочек, теперь заставило его диверсифицироваться в товары, книги и бизнес по индивидуальному обучению в Интернете, что является свидетельством для всех тех в фитнес-сообществе, которые могут чего-то достичь при правильном отношении.

Программа тренировок и диета Джеффа Сейда (обновлено в 2021 году)

Джефф Сейд — профессиональный бодибилдер IFBB; и хотя ему всего 26 лет, он занимается с тяжестями с 11 лет!

Сеид очень увлекался спортом, когда учился в школе, и планировал получить стипендию в колледже, оплачиваемую через спортивную программу. Все получилось не совсем так, как он хотел после того, как разорвал ACL, и все предложения стипендий исчезли.

В этой статье мы рассмотрим режим тренировок и диету Джеффа Сейда:

Текущая статистика

Рост: 6’0 | 183 см
Вес: 210 фунтов | 95 кг
Возраст: 23 года
Дата рождения: 12 июня 1994 г.
Владелец: SeidWear Fitness Apparel
Место рождения: Рентон, Вашингтон, США
Наград: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Спортсмен

Принципы тренировок

Когда дело доходит до программ Джеффа, он обычно использует много суперсетов.В большинстве упражнений он будет стремиться к 10-12 повторениям в первом подходе и постепенно уменьшать количество повторений до 6-8 в последнем подходе.

Он также следит за тем, чтобы задействовать икры или пресс на каждой тренировке; обычно в самом конце тренировки, примерно 10-15 минут.

Когда дело доходит до питания, Сеид выбрал старомодную методологию набора массы и стрижки.

Программа тренировок Джеффа Сейда

Прежде чем мы углубимся в подробности тренировочной программы Джеффа Сейда, важно упомянуть, что он всегда меняет режимы, пытаясь потрясти мышцы и сосредоточиться на прогрессирующих перегрузках.

Приведенная ниже процедура — это лишь одна из процедур, от которых он добился отличных результатов, и рекомендует другим попробовать. И, естественно, при любой тренировке регулярное переключение занятий является ключом к росту и успеху.

Вот рекомендуемый режим тренировок Джеффа Сейда:

Понедельник: грудь / икры

Поскольку понедельник является «Национальным днем ​​груди», это то, что Джефф Сейд выполняет в первый день недели. А также несколько тренировок на икры в конце тренировки.

В этом упражнении 1-е и 2-е упражнения являются суперсетами, а также 4-е и 5-е, 6-е и 7-е упражнения.

Вот упражнение Джеффа Зейда на груди:

1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
2. Подъем на наклонной скамье (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
3. Кросс-кросс Оверс (4 подхода по 15, 10, 8, 8)
4. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
5. Отжимания (4 подхода до отказа)
6. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода по 10 )
7. Отжимания (3 подхода до отказа)
8. Пуловеры (3 подхода по 15)
9. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
10. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
11. Подъемы на носки сидя (4 подхода) Сеты по 15 штук)

Вторник: спина / пресс

Во вторник Джефф сосредотачивается на ударах по спине и завершает короткую тренировку пресса.Первое и последнее упражнение в его программе перед абдоминальной сессией — это одиночные упражнения.

6 упражнений, показанных между ними, являются суперсетами; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7. Например, Джефф начинает с упражнения 2 и отдыхает всего несколько секунд перед выполнением упражнения 3. Затем он отдыхает и повторяет.

Вот программа Джеффа Зейда для спины и пресса:

1. Становая тяга (4 подхода по 15, 10, 8, 8 повторений)
2. Тяга в наклоне (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Бензопилы (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
4. Тяга штанги (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
5. Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)
6. Тяга сидя (4 Подходы из 10, 8, 8, 6)
7. Тягачи широким хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
8. Доброе утро (3 подхода по 12)
9. Различные упражнения для пресса (10 минут скручиваний, Подъемы ног в висе и т. Д.)

Среда: ноги / икры

В среду Джефф ударит ноги, включая икры. В рамках этого распорядка он чередует одиночные упражнения и упражнения с суперсетами.

Например: 1-е упражнение — это одиночное упражнение. Затем 2-е и 3-е упражнения — это суперсеты. Четвертое — это отдельное упражнение и так далее… Вы уловили идею.

Упражнения для икр в конце его тренировки являются отдельными упражнениями.

Вот программа Джеффа Сейда для ног / икр:

1. Приседания (5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4)
2. Приседания спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Hack Приседания (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
4. Жим ногами (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
5. Разгибания на четвереньках (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
6. Сгибания ног лежа (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
7. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
8. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
9. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Четверг: Плечи / Пресс

В четверг программа тренировок Джеффа Сейда состоит из упражнений на плечи с небольшой 10-минутной тренировкой пресса в конце тренировки.

В этом упражнении первые 3 упражнения являются частью тройного сета. Одно упражнение выполняется за другим без отдыха между ними. 4-е и 5-е упражнения являются частью суперсета, а 6-е, 7-е и 8-е упражнения снова являются тройным сетом.

Вот программа тренировки плеч Джеффа Сейда:

1. Жим гантелей с плеч (4 подхода по 10, 8, 8, 8)
2. Альтернативные подъемы в стороны спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Боковые подъемы в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
4. Жим Арнольда (3 набора по 10, 8, 8)
5. Тяги на тросе в вертикальном положении (3 подхода по 8-10)
6. Боковые подъемы с наклоном (3 Подходы из 8-10)
7. Тяга к груди (3 подхода по 12-15)
8. Шраги (4 подхода по 15)
9. Различные упражнения на пресс (10 минут скручиваний, подъемов ног в висе и т. Д.))

Пятница: Руки / Икры

В пятницу Джефф сосредотачивается на работе рук, а также включает небольшие тренировки на икры в конце тренировки.

В рамках этой программы все упражнения, кроме тренировки на икры, являются суперсетами: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8.

Вот программа тренировки рук Джеффа Сейда:

1. Штанга Сгибания рук (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
2. Сгибания черепа на наклонной скамье (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
3. Сгибания в тренажерном зале (4 подхода по 8-10)
4. Отжимания вниз (4 Подходы по 8-10)
5. Сгибания на наклонной скамье (4 подхода по 8-10)
6. Отжимания (4 подхода по 10-12)
7. Концентрационные сгибания (4 подхода по 8-10 шт.) 10-12)
8. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
9. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
10. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Суббота: Дополнительный день отдыха

В субботу у Джеффа дополнительный день отдыха.Это означает, что если он чувствует, что его тело нуждается в отдыхе, он будет отдыхать. Однако, если ему не терпится снова ударить другую часть тела, он выберет отстающую группу мышц и снова ударит ее в субботу.

Итак, если вы пытаетесь улучшить свое телосложение в одной области больше, чем в другой; в этот день вы можете задействовать эту группу мышц второй раз в неделю.

Воскресенье: День отдыха

В воскресенье Джефф отдыхает весь день. Он это заслужил! Сеид использует воскресенье, чтобы восстановиться, чтобы он мог вернуться в спортзал в понедельник, готовый снова приступить к этому распорядку!

Диета Джеффа Сейда

Тренировки Джеффа Сейда безумны, но он также уделяет невероятно пристальное внимание своей диете.Среднесуточный рацион Сейда меняется в течение года; в зависимости от того, сокращается ли он, чтобы похудеть, или набирает массу, чтобы набрать массу.

Он привел два разных примера диет, по одной для каждой стадии, а также процесс мышления, стоящий за ними.

Массовая диета

Поскольку Джефф увлекается набором / сокращением, он будет придерживаться подпиточной диеты, которая предполагает потребление большого количества калорий. Примерно 5000 калорий или около того.

Вот пример объемной диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

• Овес (сухой) с водой (1-1 / 2 чашки)
• Банан (1)
• Взбивалки для яиц (1 чашка )

Прием пищи 2:

• Mass Gainer (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Льняное масло (1 столовая ложка)

Или:

• Порошок для замены приема пищи с комплексом Углеводы (1 порция)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 3:

• Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
• Коричневый рис ( 1-1 / 2 чашки)
• Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

Прием пищи 4:

• Набор для набора массы (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Льняное масло ( 1 столовая ложка)

Или:

• Заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
• Льняное масло (1 столовая ложка) p)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 5:

• Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
• Коричневый рис (1-1 / 2 стакана)
• Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

Прием пищи 6:

• Прирост массы (1 порция)
• 2% молока (16 унций)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)

Или:

• Замена еды Сила сложных углеводов (1 порция)
• Масло льняного семени (1 столовая ложка)
• Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 7:

• Крем из риса (1/2 стакана)
• Банан (1 )

Прием пищи 8 (перед сном):

• Казеиновый протеин (2 мерные ложки)
• Порошок сложных углеводов (3 ложки)

Cutting Diet

Когда Джефф пытается сократить его уровень жира в организме для соревнований или фотосессии, ему нравится использовать карбюраторный цикл, чтобы помочь ему .Он делает это в течение 4, 3 или 2 дней.

По сути, это означает, что Джефф будет медленно снижать потребление углеводов в течение X дней, а затем резко увеличивать его на следующий день.

Вот пример режущей диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

• 2 цельных яйца
• 4 яичных белка
• Полчашка овсянки Old Fashion
• ¼ Чашка синих ягод
• Мультивитамины Упаковка, таблетки Омега-3

Прием пищи 2:

• 1 чашка коричневого риса
• 6 унций.Куриная грудка

Прием пищи 3 (Post Gym):

• 1 банан или 1 Mini Gatorade
• 2 ложки сывороточного протеина

Прием пищи 4:

• 3 унции. Авокадо
• 6 унций. Куриная грудка

Прием пищи 5:

• 8 унций. Раунд стейк
• 6 унций. Сладкий картофель (по желанию)

Прием пищи 6 (перед сном):

• 8 унций. Белая рыба трески или 1,5 стакана жидкого яичного белка

Добавки и рекомендации

Джефф Сейд — большой поклонник добавок, которые помогают своему телу получать питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления и роста.Вот список добавок, которые он принимает ежедневно:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джефф Сейд, у нас есть несколько рекомендаций, основанных на том, что он принимает. Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках дополнений:

Видео о преобразовании Джеффа Сейда

Резюме

Преобразование Джеффа Сейда невероятно. Ненавистники могут извиняться за то, почему ему удалось добиться этих невероятных успехов; но давайте не будем допустить, чтобы это отняло у Джеффа явно тяжелую работу и дисциплину.

Что вы думаете о тренировках и диете Джеффа Сейда? Оставьте комментарий ниже.

Как эта тренировка Джеффа Сейда приводит к огромному росту верхней части тела

Ознакомьтесь с планом тренировок для верхней части тела от Джеффа Сейда, чтобы нарастить серьезные мышцы.

Когда дело доходит до желания по-настоящему закрепить эстетический вид , бывает сложно точно знать, что делать. Все мы знаем, что большая часть наших достижений достигается либо в тренажерном зале, либо на кухне с хорошей едой, и, хотя мы можем придерживаться самых строгих режимов питания и добавок, программа тренировок, которая в равной степени заставит наши мышцы расти, — это более чем важно.С таким количеством влиятельных лиц в сети, утверждающих, что они точно знают, что делать, может быть трудно отсеять ерунду. Эта тренировка от Jeff Seid отлично подходит, потому что мы знаем, что она надежна и будет работать, чтобы улучшить все ваши достижения от этой тренировки, чтобы помочь вашему телу.

Обучение у профессионалов и использование их советов и приемов. — лучший способ добиться прогресса в достижении целей и тренировок в бодибилдинге. Они это сделали. Все это. Они знают, каково страдать от сессий, и им приходится иметь дело с подсчетом калорий.И да, они знают, каково это — провести день для ног, даже когда все вокруг вас говорит вам взять выходной. Но для тренировки Джеффа Сейда мы хотели предложить вам массивную тренировку для верхней части тела, чтобы накачать эти грудные мышцы, сделать эти бицепсы выпуклыми и округлить эти валунные плечи, чтобы вы начали выглядеть огромными с массивным телосложением.

О Джеффе Сейде

Джефф Сейд — влиятельный человек, модель, предприниматель и бодибилдер, который знает, что нужно, чтобы работать над абсолютно безупречным телосложением.Будучи активным ребенком, занимающимся физическими упражнениями, он был борцом и футболистом, пока травма не изменила его курс. Вместо того, чтобы отступить, он сделал наоборот и начал посвящать свое время бодибилдингу. Его карьера началась, когда он выиграл национальные чемпионаты и стал самым молодым профессионалом IFBB в истории . После победы на своем первом профессиональном шоу он прошел квалификацию на «Мистер Олимпия Men’s Physique Showdown» и с этого момента продолжил карьеру в бодибилдинге.

С тех пор, как его карьера пошла вверх, он основал компанию по производству одежды под названием Seidwear и написал книгу обо всем, что он узнал на своем пути.В социальных сетях и видеороликах он продемонстрировал свою разрозненную эстетику и стремился помочь людям раскрыть свой потенциал как бодибилдеров и других уверенных в себе людей. Эта программа тренировки верхней части тела может сделать это за вас.

Программа для массивной верхней части тела Джеффа Зейда

Вот обширная программа Джеффа Сейда, состоящая из упражнений для груди, спины, плеч и рук . Работа с большим количеством подходов и повторений среднего и высокого уровня обеспечит рост, поскольку вы стремитесь получить отличную накачку каждый день.Не бойтесь использовать такие техники, как дроп-сеты, чтобы нацеливаться глубже в мышцы с подходами до отказа, или искать возможности поработать над такими вещами, как связь между мозгом и мышцами, которые только улучшат рост и технику ваших тренировок с каждым из них. группу мышц во время упражнений и отдыха.

Тренировка груди, чтобы накачать ее

День спины для широких широчайших

Оружие для желаемой формы подковы

Плечи для желанных валунов

Советы Сеида по тренировке

Для тех, кто хочет добиться максимальной отдачи от , обратите внимание на пятидневную программу тренировок, добавив туда день для ног или пресса.Время восстановления важно, поэтому потенциально размещение дня для ног прямо посередине — отличный вариант, чтобы дать верхней части выходной день посередине, даже если это просто подъем на носки стоя, подъем на носки сидя или жим ногами. Не тратьте слишком много времени между подходами в тренировках и по-настоящему дайте своим мышцам возможность поработать, потому что у вас будет достаточное восстановление после всего сказанного и сделанного, а также в день отдыха, со стабильной диетой и хорошей едой. Работа над такими вещами, как темп и диапазон движений, поможет вам только в долгосрочной перспективе, особенно когда вы работаете над увеличением веса для каждой группы мышц, чтобы компенсировать отставание мышц упражнениями и отдыхом в течение недели.

Дополнение для дополнительной прибыли и восстановления

В то время как Джефф Сейд использует свои собственные добавки после тренировок, наличие твердых добавок и диета окажутся для вас наиболее эффективными в долгосрочной перспективе. Популярные добавки включают в себя такие вещи, как предтренировочные средства, интра-тренировки или жиросжигатели и бустеры тестостерона, которые действительно могут работать на вашу пользу. Мы хотели поделиться отличной протеиновой добавкой от Transparent Labs , которая значительно улучшит ваши достижения и выздоровление с помощью чистой и эффективной добавки, которая поможет с вашей диетой или заменит прием пищи наряду с упражнениями, тренировками и отдыхом в течение недели.

Transparent Labs ProteinSeries 100% изолят сывороточного протеина, откормленный травой

Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey может похвастаться впечатляющим набором экологических достижений. Он органический, без ГМО и глютена. Нет никаких искусственных подсластителей — большая редкость в мире, полном сыворотки , которые почти всегда наполнены химическими ароматизаторами, чтобы замаскировать меловость на порцию. Также не добавляются искусственные красители или консерванты. Если у вас чувствительный желудок, аллергия или вы просто заботитесь об окружающей среде, это отличный выбор для вас и ваших целей по весу, и он легче усваивается по сравнению с концентратом сыворотки.Это также отличная добавка после тренировки в сочетании с хорошей предтренировочной добавкой в ​​течение недели для каждой порции для увеличения мышечной массы.

Цена: $ 59.00

Попробуйте Transparent Labs 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Ознакомьтесь с нашим индивидуальным обзором 100% изолята сывороточного протеина Transparent Labs, выращенного на травах, здесь!

Ознакомьтесь с другими замечательными добавками в нашем списке лучших протеиновых порошков!

Заключение

Эта массивная тренировка для верхней части тела Jeff Seid действительно поможет улучшить ваши результаты и даст вам повод похвастаться.Благодаря отличной тренировке груди, спины, рук и плеч вы можете гордиться успехами, достигнутыми в тренажерном зале. Обучение у профессионалов — отличный способ достичь поставленных целей и продолжить прогресс в бодибилдинге. Взгляните на эту тренировку Джеффа Зейда и эти планы тренировок и посмотрите, что они могут сделать для вас, когда вы будете искать, чему будут позавидовать люди с разрозненной эстетикой.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

* Изображения любезно предоставлены Джеффом Сейдом Instagram и Transparent Labs

Джефф Сейд — биография, факты, семейная жизнь бодибилдера и фитнес-модель

Рекомендованные списки:

Рекомендуемые списки:

Кто такой Джефф Сейд?

Джефф Сейд — невероятно известный американский бодибилдер, фитнес-модель и знаменитость в социальных сетях, у которой тысячи поклонников восхищаются им не только за его внешность и телосложение, но и за его притягательную личность.Он очень заботится о своем здоровье и верит в активный образ жизни. Его великолепная внешность в сочетании с бодрым телосложением вызвали у него ажиотаж как у известного бодибилдера, пропагандирующего высшую мантру фитнеса. Его любовь к спорту с пятилетнего возраста вызвала у него интерес к постепенному наращиванию сильного телосложения и поддержанию энергичного образа жизни без суеты. По словам Джеффа, физическая сила сродни силе и буквально обеспечивает выживание сильнейшим в этом высококонкурентном мире.Стремление быть в хорошей физической форме было настолько сильным, что вдохновило его начать поднимать тяжести уже в одиннадцать лет! Его кумиром был не кто иной, как Арнольд Шварценеггер, а Джефф черпал вдохновение в герое детства. Ему потребовалось около пяти лет, чтобы достичь телосложения, которого он желал в подростковом возрасте, и трансформация, которую он претерпел в возрасте 13-17 лет, действительно заслуживает аплодисментов. Хотя это может показаться невыполнимой миссией, Джефф с гордостью показал миру, что решимость и упорный труд могут привести к невероятному успеху, несмотря на многочисленные неудачи, которые могут встретиться на пути.

Кредит изображения

http://www.trimmedandtoned.com/jeff-seid-pics-ripped-fitness-models-best-38-pics/

Кредит изображения

Кредит изображения

https://www.adonmagazine.com/editorials/adon-exclusive-model-jeff-seid-by-eric-wainwright

Предыдущий
Следующий

Рекомендованные списки:

Рекомендуемые списки:

Карьера

Джеффу Сейду пришлось преодолеть множество неудачных событий на своем эпическом пути к тому, чтобы стать всемирно известным бодибилдером.С самого детства его растущая страсть к спорту и спортивная личность обеспечили ему преуспевание в игре в футбол. К последнему году обучения в старшей школе он уже получил признание как спортсмен и имел прекрасные шансы получить футбольные стипендии в уважаемых учреждениях для получения образования в колледже. Примерно в это же время Джефф также приобрел популярность как всеамериканский рестлер; он занял второе место в чемпионате и даже участвовал в качестве внешнего полузащитника Всеамериканского футбола. Рекомендованные списки:

Рекомендованные списки:

Но, как назло, он получил серьезную травму передней крестообразной связки во время игры в футбол на старшем курсе, и это разрушило его мечту. стать спортсменом.Он потерял столь желанные стипендии и не мог оплатить учебу в колледже. Ему все еще не повезло, и он во второй раз разорвал связку связки через несколько месяцев, навсегда покончив с его футбольными мечтами. Хотя он был перегружен трудностями, обстоятельства не помешали ему достичь своей мечты — достичь вершин успеха в мире фитнеса. Рекомендованные списки:

Рекомендованные списки:

Когда он готовился к предстоящей операции на ACL, Джефф столкнулся с новым Категория IFBB называется «Мужское телосложение» при просмотре бодибилдинга.com веб-сайт. Он понял, что его страсть к эстетическому, ориентированному на здоровье образу жизни может стать реальностью карьеры на арене бодибилдинга, поскольку он религиозно тренировался более шести лет. Всего через месяц он решил участвовать в соревнованиях и успешно завоевал титул на своем первом же выступлении в качестве бодибилдера. С тех пор не было пути назад, поскольку Джефф добился огромного успеха, выиграв один титул за другим. Его непоколебимая преданность и упорный труд окупились, и он быстро стал профессионалом IFBB.В конце концов он получил квалификацию для участия в первом турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown. Этот конкурс оказался поворотным в его карьере, поскольку он получил возможность совершить поездку по миру и вдохновить других начинающих бодибилдеров. Его вновь обретенная удача никогда не обманывала его, и вскоре он получил вторую возможность принять участие в конкурсе Мистер Олимпия. Теперь, помимо своей карьеры в бодибилдинге, Джефф Сейд также основал свою собственную компанию по производству одежды под названием SeidWear. который стал огромным хитом среди его поклонников.На сегодняшний день он также размещает успешные видеоролики на YouTube, онлайн-уроки, персональные тренировки, сертифицированные ISSA, и соревнования по фитнесу. Он даже написал 150-страничную книгу под названием «Путеводитель по эстетике», в которой рассказывается о его пути к славе и о том, как ему удалось вести строгий и здоровый образ жизни. Эта книга была хорошо принята во всем мире, так как его мантра вдохновляет многих молодых людей следовать эстетическому пути.

Вам может понравиться

Продолжить чтение ниже

Личная жизнь

Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.У него есть две сестры, Мелисса и Кристина. Его жизненный девиз — пословица «никогда не сдавайся», поскольку он никогда не позволял своим неудачам брать над собой твердыню. Он боролся вопреки всему, чтобы изменить свою судьбу и добиться того, о чем он постоянно мечтал. Он также твердо верит в то, что жить по-своему, так что ни о чем не жалеет. Будучи Близнецами, он по натуре очень выразительный, сообразительный, общительный и веселый. В настоящее время он проживает в Сиэтле. Его статус свиданий неизвестен, поскольку он предпочитает не раскрывать свою личную жизнь своим последователям.

Таблица ежедневных тренировок Джеффа Сейда (2021)

Программа тренировок Джеффа Сейда представляет собой пяти- или шестидневную раздельную программу, ориентированную на гипертрофию и эстетику бодибилдинга. Упражнение воздействует на большинство групп мышц раз в неделю, но есть дополнительный шестой день, когда вы можете работать над любыми группами мышц, которые, по вашему мнению, требуют дополнительного внимания.

Таблица

: Программа тренировки Джеффа Сейда

через веб-сайт Джеффа Сейда

Таблица ежедневных тренировок Джеффа Сейда | LiftVault.com

Прогресс и прибавка в весе

В таблице ниже отслеживается объем каждого упражнения в неделю.Это упрощает отслеживание тоннажа (повторений * вес = тоннаж) с течением времени, который вы должны постепенно стремиться к , увеличивая .

С учетом сказанного, для этой программы нет установленного прогресса. Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, поэтому прибавку в весе нужно будет определять самостоятельно, исходя из того, как вы себя чувствуете.

Одна идея: посмотрите, сможете ли вы увеличивать вес одного из диапазонов повторений для данного упражнения каждую неделю.

Например, если ваша неделя 1 подходов в жиме лежа на наклонной скамье составляет:

• Набор 1 : 100 x 10 повторений
• Набор 2 : 110 x 8 повторений
• Набор 3 : 110 x 8 повторений
• Набор 4 : 125 x 6 повторений

Затем вы можете попробовать сделать 115 x 10 повторений на следующей неделе, оставив 2, 3 и 4 подходы такими же.Затем на следующей неделе вы можете оставить подход 1 таким же, но увеличить подходы 2 и 3 и так далее. Помните, что это программа бодибилдинга, и ее важность заключается в проработке мышц, а не обязательно в увеличении веса. Убедитесь, что качество ваших повторений высокое и вы строите связь между мозгом и мышцами во время повторений.

Это просто предложение — посмотрите, что вам подходит. Джефф рекомендует запустить программу как минимум на 6 недель, чтобы увидеть результаты, но программу можно запускать неограниченное время.Я дал вам шесть недель, но вы можете легко продлить программу на:

1. Файл -> Сделайте копию файла для новой электронной таблицы (совет: включите дату в название таблицы!)
2. Щелкните правой кнопкой мыши «неделю 6» и продублируйте вкладку, чтобы добавить еще одну неделю

Ежедневный план тренировок Джеффа Сейда

Чтобы получить точное количество повторений для каждого подхода, см. Таблицу выше.

День 1: Тренировка груди и икр

День 2: Тренировка спины

День 3: Тренировка ног

День 4: Тренировка рук и икр

День 5: Тренировка плеч

День 6: Отдых / дополнительные группы отстающих мышц

Этот день можно использовать для отдыха или для работы тех групп мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в дополнительном внимании.

День 7: Отдых

Jeff Seid: видео тренировок

Приведенные ниже видео с тренировками не обязательно соответствуют программе тренировки, описанной Джеффом выше. Это просто примеры того, как Джефф тренирует различные группы мышц.

Тренировка плеч Jeff Seid

Видео тренировки груди Джеффа Зейда

Джефф Зайд, видео тренировки ног

Похожие сообщения

• Таблица ежедневных тренировок Декстера Джексона

  Программа тренировок Декстера Джексона представляет собой четырехдневное разделение на части тела, направленное на развитие максимальной мышечной гипертрофии.Он использует от 3 до 4 подходов на упражнение, часто увеличивая вес для каждого подхода. Обычные программы от 5 до 8 различных движений за тренировку…

• Таблица ежедневных тренировок Кая Грина

  Программа тренировок Кая Грина представляет собой 5-дневную программу бодибилдинга среднего и продвинутого уровней. Это разделение частей тела, которое ежедневно нацелено на разные группы мышц: грудь и икры, плечи и предплечья, спину, ноги и руки. Таблица: Обзор программы тренировки Kai Green: Kai…

• Таблица расписания тренировок 5×5 Билла Старра

  Это разновидность известной программы 5×5 Билла Старра, которая породила популярную ныне программу Strong Lifts 5×5.Основанная на еженедельных линейных прибавках веса, это отличная программа для начинающих лифтеров, позволяющая быстро наращивать силу. Источник

• Таблица ежедневных тренировок Калума фон Могера

  Программа тренировок Калума фон Могера представляет собой 5-дневное разделение частей тела, в котором основное внимание уделяется груди, спине, плечам, ногам и рукам. В нем используются специальные техники бодибилдинга, такие как дроп-сеты, чтобы вызвать мышечную гипертрофию. Вы найдете таблицу с расписанием бодибилдинга Калума вместе с…

• Таблица домашних тренировок Арнольда Шварценеггера

  Арнольд Шварценеггер вчера отправился в Instagram, чтобы поделиться своей старой домашней тренировкой с собственным весом, которой он также поделился на Reddit.Тренировка состоит из отжиманий, приседаний, скручиваний в наклоне, подъемов согнутых ног, приседаний (также называемых сгибаниями в коленях), подъемов на носки и подтягиваний. Каждый…

• Таблица ежедневных тренировок Декстера Джексона

  Программа тренировок Декстера Джексона представляет собой четырехдневное разделение на части тела, направленное на развитие максимальной мышечной гипертрофии. Он использует от 3 до 4 подходов на упражнение, часто увеличивая вес для каждого подхода. Обычные программы от 5 до 8 различных движений за тренировку…

.