Содержание

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость


Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.


Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин


Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.


Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.


Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.



При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.


Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин


Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

  • особенность действия;


  • время;


  • дозировка.


Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.


Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания. 



Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).


И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками


С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

  • мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить «раздражающие» факторы, которые могут мешать уснуть;


  • мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;


  • мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.



Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Поделиться:

Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга

30. 08.2021


Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоров…

Подробнее

GABA — для красивого рельефа и крепкого сна

10.12.2020


Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффе…

Подробнее

Как выбрать витамин D3?

20.10.2020



Дефицит витамина D3 особенно ощутим с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания.


Многим известно, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов …

Подробнее

ТОП добавок для здорового и крепкого сна

27. 05.2020


Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …

Подробнее

Как выбрать витамины для женщин?

21.01.2016


Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивид…

Подробнее

Какие витамины и добавки принимать для работы мозга


Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоровье, ведь долголетие — это не только про количество прожитых лет, но и про их качество.


Влияние окислительного стресса становится с возрастом более ощутимым, от окисления страдают абсолютно все системы нашего организма, мозг — не исключение.


Ко всему этому добавляются неврологические расстройства: болезнь Альцгеймера, деменция, нарушения сна, которые “молодеют” с каждым десятилетием.


Наш мозг дает небольшие сбои “невинными” симптомами: сначала мы забываем, куда положили ключи, потом совершенно вылетела из головы важная дата, появляются сложности с планированием, сложнее детально вспомнить какое-то происшествие, да и выучить простой стих становится непросто… Всё это кажется не таким значительным, пока не начинает складываться в одну большую проблему.


Конечно, одними БАДами коренным образом изменить ситуацию нельзя: физическая активность, сбалансированный рацион, а также постоянная тренировка мозга — вот основные столпы, на которых держится ясность нашего ума. Различные добавки — лишь небольшое (но всё же важное) подспорье.



Итак, какие вещества необходимы для здоровья нашего мозга?

Витамины группы B


Витамины группы B давно получили статус главных защитников нашей нервной системы. Витамины B3, B6, B9, B12 — необходимы для поддержания хорошей памяти и концентрации внимания, к тому же отдельные исследования отмечают, что B3 и B12 снижают риск раннего развития болезни Альцгеймера.


Витамины группы B помогают быстрее восстанавливаться нервным волокнам, улучшают поступление кислорода к мозгу, отвечают за поддержание сосудистого тонуса.

Витамин D3


О важности приема витамина D3 слышал даже тот, кто совсем не интересуется темой здорового образа жизни.


Дефицит витамина D3 ускоряет приближение старческого слабоумия, снижает память, а также является одним из факторов развития депрессии.


Распознать дефицитное состояние самостоятельно достаточно сложно, так как специфических симптомов недостатка витамина D3 нет. Самый верный способ понять — сдать анализы. Нормальное количество этого витамина колеблется от 30 до 100 нанограммов.


Есть мнение, что профилактический курс витамина жителям России нужно пропивать каждый год в осенне-зимний период. При этом не забывая про две вещи:

  • витамин D3 в добавках никогда не следует принимать на постоянной основе или с небольшим перерывом;

  • обращайте внимание на свой рацион, там должны присутствовать продукты богатые этим нутриентом: жирные сорта рыбы, яйца, грибы, печень, сливочное масло.

Докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA)


Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в замедлении старения мозга. Утрата связей между нейронами, а вместе с ними и остроты памяти наблюдается у людей в чьем рационе низкое количество и качество полиненасыщенных жирных кислот.


Одной из полиненасыщенных жирных кислот является докозагексаеновая кислота, необходимая для здоровья нервной системы. Её основная функция — поддерживать нейропластичность мозга, то есть его способность изменять свою структуру под действием опыта.



Другими ключевыми свойствами ДКГ является её положительное действие на кратковременную и долговременную память, и, что немаловажно, предотвращает риск развития деменции.

Коэнзим Q10


Коэнзим один из важнейших антиоксидантов, который до 35 лет он в достаточном количестве вырабатывается в организме, но после — собственного кофемента уже недостаточно.


Коэнзим Q10 для мозга выполняет несколько функций: снабжает его энергией (без нее мы не можем думать) и защищает мозг от окислительного стресса, влияние которого с возрастом становится ощутимее.

Аминокислоты для ясности ума


Белки — не только кирпичики для выстраивания мускулатуры, их структурные элементы — аминокислоты — поддерживают работу центральной нервной системы, регулируют работу нашей психики, а некоторые из них выполняют роль нейромедиаторов (например, глицин и ГАМК).


Нужно отметить, что все 20 ключевых аминокислот важны для здоровья мозга, здесь мы выделим несколько особенно значимых.

Фенилаланин/Тирозин


Фенилаланин — незаменимая аминокислота оказывает выраженное противовоспалительное действие и помогает при хронических болях, но также он нужен в качестве отправной точкой в цепочке “фенилаланин — тирозин — дофамин”.


Дофамин — это не просто гормон радости, это ещё и гормон мотивации. При его достаточном количестве нам легче сконцентрироваться на делах, более того благодаря дофамину мы получаем удовольствие и удовлетворение от жизни.



Ангедония — состояние, при котором человек утрачивает способность радоваться жизни. Является одним из ключевых симптомов депрессии.

Ацетил-L-карнитин


Ацетил-L-карнитин — одна из форм карнитина, которая оказывает нейропротекторное действие и необходим для синтеза такого нейромедиатора как ацетилхолин. Ацетилхолин отвечает за способность к обучению, развитие и поддержание когнитивных навыков, память.


При дефиците ацетилхолина развиваются такие неврологические болезни как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.


Пожалуй вот базовый набор нутриентов, которые важно получать из рациона или в виде добавок, чтобы сохранить здоровье мозга на долгие годы.


Следует не забывать также и про приема витамина C, а также цинка и селена, которые оказывают мощный антиоксидантный эффект. Ведь как было сказано выше, окислительный стресс играет не последнюю роль в старении нашего мозга.


Заботьтесь о здоровье своего мозга и тогда он вам ответит взаимностью.

Поделиться:

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Правильная дозировка зависит от возраста, причины приема и истории болезни

Что такое мелатонин? | Преимущества мелатонина | Дозировка мелатонина | Безопасность мелатонина

Если вы один из 70 миллионов людей, живущих с нарушением сна, вы, вероятно, изо всех сил пытались найти безопасный и эффективный способ улучшить ночной сон. Безрецептурные снотворные средства, такие как ZzzQuil и Unisom, не всегда работают. Между тем, принятие рецептурных снотворных, таких как амбиен или сероквель, сопряжено с риском зависимости (создание еще одной проблемы вместо решения!). Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что ваши трудности с ловлей ззз стали еще хуже с начала COVID-19.пандемия.

Для многих людей с проблемами сна прием мелатонина перед сном кажется лучшим вариантом. Фактически, исследование сна, проведенное SingleCare в 2021 году, показало, что 20% респондентов сообщили, что принимают натуральные добавки, такие как мелатонин, для улучшения сна. Поскольку добавки сами по себе не являются лекарствами, они доступны без рецепта и часто считаются «естественным» или более безопасным способом избавиться от бессонницы. Но безопасно ли принимать мелатонин ? И как узнать, какая доза вам подходит? Вот как это понять.

СВЯЗАННЫЕ: Получите купоны на мелатонин |   Узнайте больше о мелатонине

Что такое мелатонин?

Гормон сна мелатонин вырабатывается небольшой железой в головном мозге, называемой шишковидной железой, основной задачей которой является выработка мелатонина. По данным Общества эндокринологии, природный мелатонин регулирует циркадные ритмы вашего тела или «часы», которые сообщают вашему телу, какое сейчас время дня или ночи и что оно должно делать каждый день в это время. (Вот почему вы обычно чувствуете сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь.) 

В норме уровень мелатонина повышается ночью. Секреция гормона начинается после наступления темноты и достигает пика между 2-4 часами ночи, затем постепенно снижается. Младенцы производят только небольшое количество гормона, но производство мелатонина является самым высоким в возрасте от 1 до 3 лет. Оттуда производство уменьшается примерно на 10–15% каждое десятилетие. У молодых людей пиковые значения мелатонина в дневное время составляют 10 пикограммов (1 триллионная доля грамма) на миллилитр, а пиковые значения в ночное время составляют 60 пг на миллилитр.0003

Но многие люди не производят эти более высокие уровни по вечерам, а это означает, что их биологические часы не посылают им правильные сигналы. Причины различны; некоторые люди не могут хорошо спать, когда у них есть определенные медицинские или психические заболевания, такие как тревога или депрессия, в то время как другие могут объяснить свою бессонницу ситуационными или экологическими причинами.

«Естественное высвобождение мелатонина может быть изменено экранами мобильных телефонов, телевизорами и ярким светом по всему дому», — говорит Анджали Кохли, доктор медицинских наук, терапевт в Хьюстонской методистской первичной медицинской помощи. «Другие распространенные причины включают нарушения цикла сна и бодрствования [например,] вызванные сменой часовых поясов или сменной работой».

Пищевые факторы также играют роль в выработке мелатонина, но в меньшей степени, чем воздействие дневного света и ночной темноты. Заметные уровни мелатонина содержатся в помидорах, оливках, ячмене, рисе, грецких орехах, молоке и некоторых сортах винограда. Диеты, богатые овощами, фруктами и зерновыми продуктами, содержат значительное количество диетического мелатонина, но их влияние на общую выработку мелатонина минимально.

Недостаток мелатонина может привести к случайным бессонным ночам, но также может вызвать первичные нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне, нарушение циркадного ритма сна и синдром беспокойных ног. Когда бессонница становится постоянной, многие люди принимают добавку мелатонина, чтобы повысить естественный уровень мелатонина в организме.

Доктор Кохли говорит, что мелатонин не заставляет вас спать, но если вы находитесь в подходящей обстановке — например, в темной, тихой, уютной комнате, — это должно помочь вам почувствовать сонливость и облегчить засыпание. дрейфовать. Мелатонин является жизнеспособным вариантом для многих людей с проблемами сна, и, хотя он не работает для всех, обычно считается эффективным.

Когда мне следует принимать мелатонин?

Мелатонин может быть использован для улучшения начала сна, времени сна или качества сна. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NIH), существует несколько сценариев, в которых вам может быть полезен прием мелатонина для сна. К ним относятся:

  • Смена часовых поясов во время или после длительного перелета или после путешествия через разные часовые пояса
  • Выполнение сменной работы, которая нарушает ваш цикл сна (например, ночные смены)
  • Наличие временных случаев беспокойства, связанных с событиями в вашей жизни
  • Периодически бессонная ночь
  • Диагноз позднего расстройства фазы сна-бодрствования

Некоторые медицинские работники также рекомендуют мелатонин детям, которые испытывают проблемы со сном из-за других заболеваний, таких как расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания и гиперактивности, хотя эксперты до сих пор не уверены в общей безопасности и эффективности этого подхода. Американская академия педиатрии (AAP) напоминает родителям всегда обсуждать использование добавок с педиатром своего ребенка, тем более что мелатонин является гормоном и может влиять на рост и развитие еще не полностью созревшего ребенка.

СВЯЗАННЫЕ: Безопасен ли мелатонин для детей?

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Добавки мелатонина доступны в широком диапазоне дозировок, от 1 миллиграмма до 10 миллиграммов, и их можно принимать в виде таблеток, растворимых таблеток, жидких капель или даже жевательных резинок. Как бы то ни было, лучшее время для приема мелатонина — примерно за 30 минут до сна.

Если вы никогда раньше не принимали мелатонин, начните с малого и при необходимости увеличивайте дозу. Для взрослых доктор Кохли рекомендует начинать с дозы 1-2 миллиграмма в день и увеличивать дозировку еще на 1-2 миллиграмма за раз. Для детей AAP говорит, что доза должна оставаться низкой (от 0,5 до 1 миллиграмма), ограничиваясь не более чем 3-6 миллиграммами мелатонина. Максимальная дозировка для здоровых взрослых колеблется от 5 до 10 миллиграммов. Если это звучит как широкий спектр нормы, то это потому, что «правильная» доза мелатонина очень индивидуальна. По словам невролога Университета здравоохранения Миссури Прадипа Боллу, доктора медицинских наук, хотя некоторые люди хорошо реагируют на 3 миллиграмма в день, другим может потребоваться больше или меньше. Если вы чувствуете, что вам нужно больше 5 миллиграммов, вам следует сначала поговорить с врачом, прежде чем пытаться увеличить дозу. Чем больше мелатонина вы принимаете, тем больше вероятность побочных эффектов. Дозировка мелатонина фиксирована в зависимости от возраста и не зависит от массы тела.

*Только с разрешения врача. Источники: Sleep Foundation, AJMC, SingleCare.

Дозировка, которую вы принимаете, также может зависеть от причины, по которой вы принимаете мелатонин. Его использование при лечении некоторых типов мигрени и беспокойства все еще изучается, но многие люди считают, что прием мелатонина в разных дозах помогает им с этими другими проблемами со здоровьем.

  • Сон: Хотя официальных рекомендаций по дозировке мелатонина для сна нет, прием 1-10 мг за час до сна кажется безопасным для большинства взрослых.
  • Регулировка циркадного ритма: Мелатонин может быть полезен людям, чей график не совпадает с естественным циркадным ритмом их тела, например, работникам ночной смены, которые ложатся спать очень поздно, или тем, кто ложится спать очень рано. Тем, кто живет с сезонной депрессией (САР, также называемой зимней депрессией), которая связана с измененным циркадным ритмом, вызванным более короткими днями, может помочь прием мелатонина во второй половине дня. В любом случае рекомендуется поработать со специалистом по сну, чтобы определить дозировку и продолжительность.
  • Смена часовых поясов: Если вы часто путешествуете, особенно в новые часовые пояса, даже минимальные дозы мелатонина могут помочь свести к минимуму последствия смены часовых поясов. Попробуйте принимать 0,5-5 мг за 30 минут до сна, пока не адаптируетесь к часовому поясу.
  • Расстройство отсроченной фазы сна-бодрствования: Мелатонин является терапией первой линии у лиц с этим нарушением циркадного ритма цикла сна-бодрствования, но лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящую для вас дозу. Исследования показывают, что очень низкая доза обычно эффективна.
  • Премедикация перед операцией: Согласно исследованиям, мелатонин может быть полезен для снижения тревоги перед операцией, но его эффективность в снижении тревоги после операции не установлена.
  • Поздняя дискинезия: Мелатонин может быть полезен при контроле поздней дискинезии, состояния, характеризующегося повторяющимися неконтролируемыми движениями, которое часто встречается у лиц, принимающих антипсихотические препараты. Небольшое исследование показало, что 20 мг мелатонина уменьшили симптомы, но необходимы дополнительные исследования.
  • COVID-19: В исследовании среди пациентов, которые были госпитализированы с COVID-19, введение мелатонина привело к улучшению качества сна, а также к насыщению крови кислородом.
  • Рак, дополнительная терапия: У больных раком мелатонин в высоких дозах (перорально или внутривенно) может уменьшить размер раковой опухоли и повысить выживаемость больных раком, но это зависит от распространенности и типа рака. Попросите вашего поставщика медицинских услуг для руководства.
  • Тромбоцитопения, связанная с химиотерапией: Низкий уровень тромбоцитов в крови, вызванный химиотерапией, может быть устранен мелатонином. Согласно исследованиям, мелатонин может улучшать восстановление тромбоцитов и лейкоцитов.
  • Профилактика головной боли: Обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показал, что доза мелатонина 10 мг, принимаемая на ночь, помогает предотвратить кластерные головные боли, а доза 3 мг эффективна для предотвращения мигрени.
  • Отказ от никотина: Бессонница является клинически подтвержденным симптомом никотиновой абстиненции. Более ранние исследования показали, что прием мелатонина в более низких дозах был эффективен для уменьшения симптомов отмены, связанных с настроением, но необходимы более современные исследования.

«Есть первоначальные исследования, в которых мелатонин рассматривается как терапия определенных расстройств головной боли и беспокойства, особенно в связи с хирургическими процедурами», — говорит доктор Кохли, хотя она подчеркивает, что в настоящее время нет единого мнения относительно его использования для этих проблем и исследований. об эффективности продолжаются.

Безопасен ли мелатонин?

Даже соблюдение рекомендуемого диапазона мелатонина может привести к долгосрочным побочным эффектам или изменениям вашего циркадного ритма. Другими словами, может быть полезнее смотреть на мелатонин как на краткосрочное решение ваших проблем со сном, используемое лишь изредка, а не как на постоянное пластырь.

«Всегда безопаснее позволить своему телу заснуть естественным образом», — говорит доктор Кохли. «Поговорите со своим врачом, если у вас хронические проблемы с засыпанием или сном… бессонница — очень сложная проблема, которая иногда может указывать на основные медицинские проблемы».

Безопасно ли принимать мелатонин каждый вечер?

К сожалению, здесь нет прямого ответа, на который вы, вероятно, надеетесь. Нет никаких доказательств, убедительно доказывающих, что долгосрочное использование мелатонина безопасно. Хотя добавка, как правило, не связана с симптомами зависимости, привыкания или похмелья, доктор Кохли говорит, что не предлагает принимать мелатонин каждую ночь из-за отсутствия долгосрочных клинических испытаний, оценивающих безопасность постоянного использования.

В то же время нет данных, подтверждающих ночное употребление мелатонина не безопасно. Доктор Боллу отмечает, что мелатонин является естественным гормоном, который в любом случае колеблется в нашем организме ежедневно, а это означает, что он может быть безопаснее, чем принимать лекарства, отпускаемые по рецепту.

СВЯЗАННЫЕ: Безопасно ли принимать безрецептурные снотворные каждую ночь?

Мелатонин одобрен FDA?

Поскольку добавки мелатонина не являются лекарствами, они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, нет гарантии качества приобретаемого вами продукта или количества ингредиентов, указанного на этикетке. Фармацевт или диетолог могут помочь вам найти продукт известного производителя.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Трудно оценить, насколько мелатонина слишком много. Представляется, что он несет низкий риск передозировки; веб-сайт National Poison Control сообщает о нескольких случаях, когда дети и взрослые потребляли чрезвычайно высокие дозы мелатонина и имели незначительные или отсутствовали нежелательные побочные эффекты (кроме острой сонливости). Возможно, существует смертельная доза мелатонина, но никто не знает, что это такое, поскольку никогда не было доказано, что слишком большое количество мелатонина вызывает смерть.

Кому

, а не следует принимать мелатонин?

Ваш врач также оценит ваше общее состояние здоровья при рассмотрении вопроса о безопасности более высокой дозы. Согласно NIH, следующие группы населения должны принимать низкие дозы мелатонина по рекомендации врача или вообще не принимать:

  • Дети: Прежде чем перейти к мелатонину, поработайте над улучшением гигиены сна вашего ребенка. Начните с регулярного сна и бодрствования и убедитесь, что ваш ребенок спит в прохладном темном месте (в своей собственной кровати). Избегайте использования электроники за час до сна и не ешьте больше, чем за два часа до сна. Согласно FDA, не существует стандартной рекомендации по дозировке мелатонина для детей, поэтому сначала проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка.
  • Пожилые люди: Исследования показывают, что у взрослых старше 55 лет уровень мелатонина остается повышенным в организме в течение более длительного периода времени, чем у более молодых людей. По этой причине пожилые люди должны принимать самую низкую дозу мелатонина, доступную в форме с немедленным высвобождением.
  • Беременные и кормящие женщины: Во время беременности мелатонин может проникать в развивающийся плод через плаценту. Поскольку достаточных исследований не проводилось, он не был признан безопасным. Следует избегать приема добавок с мелатонином во время беременности. Точно так же нет данных о безопасности мелатонина при грудном вскармливании, поэтому он не рекомендуется.
  • Людям, страдающим эпилепсией или другими судорожными расстройствами , следует либо принимать низкие дозы мелатонина по рекомендации врача, либо вообще не принимать его. Хотя ранее проведенные исследования не указывают на постоянное улучшение или ухудшение эпилептических припадков от мелатонина, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем его можно будет считать безопасным.
  • Люди, принимающие определенные лекарства: Мелатонин может мешать действию некоторых лекарств, включая иммунодепрессанты, оральные контрацептивы и антикоагулянты, и это лишь некоторые из них.

Взаимодействие мелатонина

Прием слишком большого количества мелатонина может усилить типичные побочные эффекты мелатонина и вызвать взаимодействие с другими лекарствами, которые вы принимаете. По данным клиники Майо, особенно в более высоких дозах, мелатонин может взаимодействовать со следующими отпускаемыми по рецепту лекарствами:

  • Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты или добавки, такие как варфарин
  • Противосудорожные препараты
  • Лекарства от кровяного давления, такие как Procardia XL (нифедипин)
  • Средства, угнетающие центральную нервную систему
  • Лекарства от диабета
  • Противозачаточные средства
  • Субстраты цитохрома P450 1A2 (CYP1A2) и цитохрома P450 2C19 (CPY2C19)
  • Лувокс (флувоксамин)
  • Иммунодепрессанты
  • Препараты, снижающие порог судорожной готовности

Потребление кофеина может нарушать выработку мелатонина. В сочетании со стимулирующим действием кофеина лучше избегать его перед сном, чтобы избежать нарушений сна. Не рекомендуется принимать мелатонин с алкоголем, так как это может вызвать сонливость, затрудненное дыхание, обморок, головокружение и повышенный риск падения.

Побочные эффекты мелатонина

Как и любая другая пищевая добавка, мелатонин может вызывать побочные эффекты у некоторых людей — возможные побочные эффекты включают:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Головокружение
  • Сонливость

Доктор Боллу говорит, что «сонливость» может означать либо чрезмерную сонливость ночью, либо вялость на следующий день. Он также добавляет, что вмешательство в естественные сигналы сна вашего тела может иметь и другой побочный эффект.

«Регулярный прием снотворного на ночь ослабит ваше врожденное стремление ко сну», — объясняет доктор Боллу, добавляя, что, хотя мы не знаем наверняка, это также может быть верно для мелатонина. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что мелатонин может не ослаблять этот драйв так же, как, например, Амбиен. Когда ваше тело распознает больше мелатонина в организме, оно начинает со временем замедлять собственное производство мелатонина. Поэтому предпочтительнее краткосрочное использование добавки мелатонина.

Если вы испытываете гипотермию, одышку, боль в груди, высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение, обратитесь за неотложной помощью.

Как и когда принимать мелатонин

Ваша доза мелатонина будет зависеть от того, почему вы ее принимаете.

Для чего бы вы ни принимали мелатонин, следуйте инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству.

Дозировка и сила действия

Мелатонин обычно выпускается в виде таблеток по 2 мг с медленным высвобождением. Они постепенно высвобождают мелатонин в ваше тело в течение ночи.

При кратковременных проблемах со сном (бессоннице) у взрослых

Обычная доза составляет одну таблетку 2 мг с медленным высвобождением, принимаемую за 1–2 часа до сна.

Иногда ваш врач рекомендует вам принимать мелатонин только 2 или 3 раза в неделю, чтобы сначала посмотреть, улучшит ли это ваш сон.

Мелатонин следует принимать не более 13 недель для лечения кратковременных нарушений сна у взрослых, но по рекомендации специалиста можно использовать более длительные курсы.

При длительных нарушениях сна (бессоннице) у взрослых

Существует ряд состояний, включая СДВГ, церебральный паралич и синдром хронической усталости, которые могут повлиять на ваш сон. Если у вас есть проблемы со сном, связанные с состоянием, специалист может назначить мелатонин на более длительный срок.

Обычная начальная доза составляет одну таблетку 2 мг с медленным высвобождением, принимаемую за 30 минут – 1 час до сна.

Иногда доза может быть постепенно увеличена до 2-3 таблеток перед сном, в зависимости от того, насколько хорошо это действует и есть ли у вас какие-либо побочные эффекты. Максимальная доза составляет 5 таблеток (10 мг) один раз в сутки.

При длительных проблемах со сном у детей и подростков

Длительное лечение детей и подростков обычно назначается специалистом.

Обычная начальная доза составляет одну таблетку медленного высвобождения 2 мг, принимаемую за 30 минут – 1 час до сна. Доза может быть постепенно увеличена (максимум до 10 мг один раз в день) в зависимости от того, насколько хорошо это работает и есть ли у них какие-либо побочные эффекты.

Если их врач прописывает жидкий мелатонин, они должны следовать инструкциям, прилагаемым к лекарству.

Информация:

Узнайте больше о том, как давать мелатонин детям с нарушениями сна, на веб-сайте «Лекарства для детей».

Для лечения синдрома смены часовых поясов у взрослых

Обычная доза при синдроме смены часовых поясов составляет одну стандартную таблетку 3 мг. Вы можете принимать это один раз в день в течение 5 дней.

По прибытии в пункт назначения примите первую дозу перед сном. Это не должно быть до 8 вечера или после 4 утра.

Если после этого вам по-прежнему необходимо принимать дозы, попробуйте принимать их в одно и то же время.

При необходимости вы можете увеличить дозу до двух таблеток по 3 мг (6 мг).

Не используйте более 16 курсов лечения в год.

Как принимать

Лучше всего принимать мелатонин во время еды.

Если вы принимаете таблетки с медленным высвобождением, проглатывайте их целиком, не разрезая и не измельчая.

Как долго его принимать

При кратковременных проблемах со сном вы обычно принимаете мелатонин в течение 1–4 недель, хотя в некоторых случаях его назначают на срок до 13 недель.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном после окончания курса приема мелатонина, обратитесь к врачу.

Если вам необходимо лечение длительных проблем со сном, возможно, вам потребуется обратиться к специалисту. Они могут назначать лечение на срок более 13 недель.

Если вам прописали мелатонин от смены часовых поясов, вы можете принимать его не более 5 дней.

Если вы забыли принять его

Если вы забыли принять мелатонин перед сном, пропустите пропущенную дозу и начните снова на следующий вечер.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы компенсировать пропущенную.

Если вы часто забываете о дозах, может помочь установка будильника, который напомнит вам. Вы также можете обратиться к своему фармацевту за советом о других способах, которые помогут вам не забывать принимать лекарства.

Если вы выпьете слишком много

Если вы выпьете 1 или 2 дополнительные таблетки мелатонина, это вряд ли навредит вам.

Срочный совет: позвоните по номеру 111, чтобы получить совет сейчас, если:

  • вы приняли дозу мелатонина, превышающую предписанную, и чувствуете недомогание

Посетите сайт 111.nhs.uk или позвоните по номеру 111

Если вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи, возьмите с собой пакетик мелатонина или листовку внутри него, а также оставшееся лекарство.