Для роста мышц порошок: Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Активно занимающиеся спортом рано или поздно задаются вопросом: какие спортивные добавки выбрать для набора мышечной массы? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не принести здоровье и хорошее самочувствие в жертву эффективности тренировок. В этой статье мы рассмотрим ТОП-5 добавок из ассортимента спортивного питания для роста мышц.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

• Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
• Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
• Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

• Аргинин (или цитруллин как источник аргинина) провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
• Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
• Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
• Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Если ваш организм достаточно устойчив к кофеину и другим стимуляторам ЦНС, то повысить эффективность тренировок и обеспечить быстрый набор массы и восстановление можно с помощью предтренировочного комплекса Pre-Workout Boost. Порция данного комплекса содержит 3,8 гр креатина, 3 гр цитруллина, 3 грамма аргинина, 2 гр бета-аланина, 2 грамма таурина, 0,3 гр кофеина, а также витаминно-минеральный премикс. 

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Витамины ZMA для роста мышц

Комплекс витаминов, включающий магний, цинк, витамин B6 и аспарагиновую кислоту, благотворно влияет на набор мышц и выработку тестостерона, и рекомендован к приему всем, кто хочет быстро нарастить массу. Данный комплекс имеет доказанную эффективность в случае приема спортсменами и является одной из важных добавок для наращивания мышц. Подробнее о витаминах и их действии мы писали в другой нашей статье «Почему необходим витаминный комплекс ZMA в спорте». 

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

• Гейнер (или протеин) — сразу после тренировки и между приемами пищи;
• Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
• Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
• Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
• Омега-3 — вместе с завтраком; 
• Витамины ZMA — во время приема пищи или на ночь. 

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Достичь желаемых результатов в спорте не так просто, как кажется. Из-за физиологических особенностей организма, некорректно составленной программы тренировок и неправильного питания активные люди теряют надежду стать счастливыми обладателями красивого тела. Многие сейчас преследуют цель накачаться и избавиться от лишних жировых отложений. Нынче в моде не «сухие» тела, а аппетитные и привлекательные формы. Стать рельефным и мускулистым без посторонней помощи достаточно проблематично. Ускорить процесс преображения способны добавки для роста мышцы. Продукты спортпита абсолютно безопасны для здоровья. Каждая позиция имеет свою специфику воздействия, поэтому к покупке следует подходить ответственно, дабы не получить обратный эффект. Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Читайте далее.

1. Креатин – источник энергии и надёжный помощник в подкачке

Какие добавки принимать для роста мышц, если после тренировки чувствуешь себя разбитым? Рекомендуем включить креатин, который так необходим для модуляции и выработки клеточной энергии. Результаты применения этого продукта спортпита таковы:

1. Активация синтеза гликогена.
2. Отсутствие ощущения усталости после тренировки.
3. Быстрое развитие мускулатуры.
4. Увеличение объёма мышечных клеток.

Креатин весьма популярен среди бодибилдеров и любителей качалки. Добавка активирует силы на полную, вследствие чего мышцы начинают работать в несколько раз интенсивнее, чем раньше.

2. Аминокислота «Бета-Аланин»

Рассуждая на тему «Лучшие добавки для роста мышц», нельзя не упомянуть об уровне кортизола. Чем он выше, тем хуже результат. Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания. После приёма спортпита прекратится активная выработка молочной кислоты, которая становится причиной следующих последствий:

• замедление передачи нервных импульсов;
• сильная усталость;
• понижение работоспособности мышц.

Сочетая добавки для быстрого роста мышц «Бета-Аланин» и «Кретин», можно при условии активных тренировок добиться шикарного тела всего за 3 месяца (конечно, при изначальном отсутствии ожирения).

3. Сывороточный протеин – источник белка и минералов

На картинках, где изображены спортсмены в тренажерном зале, нередко можно увидеть шейкер с «чудо-наполнителем». Многие думают, что там находится «химия», благодаря которой они и стали такими мощными внешне. На самом деле в шейкерах зачастую находится сывороточный протеин. Спортивные добавки для роста мышц или источники белка не имеют никакого отношения к химическим составам. Такие смеси компенсируют пробелы в питании, производят восстанавливающий эффект на организм, легко усваиваются и подавляют аппетит.

Сывороточные протеиновые смеси – самые эффективные добавки для роста мышц. Действительно ли это так? Большинство спортсменов положительно ответят на вопрос, а другие добавят ещё несколько позиций спортпита. Чем хороши упомянутые добавки? Они обеспечивают синтез протеинов за счёт огромного количества аминокислот. При нехватке последних мускулатура никак не увеличится в объёме.

Говоря о том, какие лучше добавки для роста мышц употреблять при замедленном обмене веществ, опять стоит упомянуть сывороточный протеин. Он улучшает метаболизм, вследствие чего начинают сжигаться калории и исчезает чувство голода. Протеины – добавки для роста мышц, которые улучшают обмен веществ и служат источником энергии, что так важно для спортсменов.

4. Гарантированное восстановление мышц – заслуга разветвлённых аминокислот

Какие ещё добавки следует пить для роста мышц? ВССА, то есть продукты спортпита с разветвлёнными боковыми цепями. В состав добавок входят следующие аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Именно они отвечают за восстановление мышц, направляя к ним все питательные вещества. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.

5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Заключение

Теперь вы точно знаете, какие добавки нужно принимать для роста мышц! Не бойтесь продуктов спортпита, ведь они помогают организму выйти из состояния стресса и одновременно использовать все энергетические ресурсы.

Рассказать о том, какие добавки нужны для роста мышц именно вам, сможет личный тренер. Поговорите с ним на эту тему после очередного занятия. Личный тренер знает о вас намного больше, чем консультант в магазине спортивного питания.

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

• Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein 9

• 0 вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

• Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
• Лучше всего подходит для ряда источников белка: : Gaspari Nutrition Proven Whey
• Подходит для персонализированного протеинового порошка: Gainful
• Подходит для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
• Лучше всего подходит для протеина травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

В 2022 году рынок протеинового порошка оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.

Медицинские новости Сегодняшняя методология

Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучший для ряда вкусов: оптимальный питательный стандарт золотого стандарта 100%

• Цена: из около $ 44,99
• Источник белка: . Протеин. Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

  Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

  Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

  Преимущества и недостатки

  Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

  Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

  Факты о питании для каждой порции по 1 маке : 2 g

• Сахар: 1 г

Магазин теперь Amazon

Лучший порошок сывороточного белка: знаменательная трава, поданная в сыворотке,

• Цена: от $ 53
• Источник белка: сывороточный протеин животных травяного откорма
• Доступные вкусы: 2

Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным фондом санитарии для спорта. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

Преимущества и недостатки

Этот порошок содержит ферменты для облегчения пищеварения, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

• Калорийность: 100
• Жир: 0 G
• Белок: 20 г, 23,27 г белка с травяной,
• Углеводы: 3 G
• Сахар: 0 G

вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

• Цена: около $21
• Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста 9:009 Доступно

  00009 34

TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 21,5 г, являются:

• Калории: 120
• Жир: 0 G
• : 30 G
• Угрозии: 1 G g.
• Сахар: 1 G

Магазин сейчас по адресу Truenutrition

Лучшие для высоких белковых рационов: теперь спортивный порошок куриного костяного бульона

• Цена: около $ 35
• Источник белка: куриный костяной болот
• Белок Источник: курица.
• Белок. Доступные вкусы: нет

NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.

NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

Преимущества и недостатки

Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

Однако это дополнение доступно только в одном размере.

Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

• Калории: 120
• Жир: 0 G
• Белок: 29 G
• Каменные.
• Сахар: 0 G

Shop Now на Amazon

Лучший для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

• Цена: около $ 49

7 .0009 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин

• Доступные вкусы: 9

Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

Преимущества и недостатки

Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

• Калории: 120
• Жиры: 0,5 г
• Белки:

5 G

• Углеводы: 2 G
• Сахар: 1 G

Shop Now Walmart

Лучший для наращивания мышц и похудения: Gaspari Dutition Proven Pover Pover

• Прай
• Источник белка: сыворотка
• Доступные вкусы: 6

В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

Преимущества и недостатки

По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

• Калории: 120
• Жир: 0 G
• Белок: 25 G
• Сг.
• Сахар: 1 G

Shop Now at Gaspari Nutrition

Лучший для персонализированного белкового порошка: выигрыш

• Цена: от около $ 45
• Белок Источник: . 0009 сыворотка, кето и растительные источники
• Доступные вкусы: 9

Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.

Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:

• Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
• Жир: зависит от индивидуальной формулы
• Белки: 9009 г
• Углеводы: зависит от персонализированной формулы
• Сахар: зависит от персонализированной формулы

Shop Now At Gainful

Best For Vegans: Evlution Spected Plant Protein

• Цена: около $ 40
• Источник белка: PEALEIN, Rice Protein и Alfalfa и Alfalfa. белок
• Доступные вкусы: 2

Этот порошок растительного белка подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

Дополнительные ингредиенты включают:

• витамин D
• кальций
• железо
• калий

Преимущества и недостатки

Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

• Калории: 140
• Жир: 2 g
• Белок: 20 G
• Углеводы: 10 G
• Сахар: 3 G

. Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

• Цена: около $39
• Источник белка: изолят сывороточного протеина
• Ароматизаторы0009 2

Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

Преимущества и недостатки

Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, или 33 G,:

• Калории: 120
• Жир: 0,5 G
• Белок: 24 G
• Углероды: 6 g.
• Сахар: 0 г

КУПИТЬ НА AMAZON

В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.

2496170618

	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около 53 долл. 0618	34	30 g	around $21
NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
Gaspari Nutrition	сывороточный белок	0618	6	25 g	around $98
Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
Evlution Nutrition	pea белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около $40
Garden of Life	изолят сывороточного белка	около $39

Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.

Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек мог бы потреблять при сбалансированном питании. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.

Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?

Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.

На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.

Кроме того, всем, у кого есть какие-либо заболевания, следует обсудить с врачом возможные варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.

Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной сбалансированной диеты.

9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

• Лучший для разных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Лучший сывороточный протеин в порошке: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
• 0 9 0 вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
• Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
• Подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 гидролизуется
• Лучший для наращивания мышц и похудения: GasPari Proven Provice Whey
• Лучший для персонализированного белкового порошка: протеин с откормом: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Medical News Today, методология

Medical News Today выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

• Цена: примерно от $44,99
• Источник белка: изолят сывороточного протеина
• Доступные вкусы: 12

Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.

Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.

Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.

Преимущества и недостатки

Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.

Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:

• Калорийность: 110
• Жир: 1 G
• Белок: 24 G
• Углеводы: 2 G
• Сахар: 1 G

Shop Now Amazon

Best WHEY Protein Prolect: Competine Travale Pressust: Competine Trassouse Proleak: Comemouse Compressouse Proleak: Comemousouse Courchouse Toussose Travouse Proleak.

Изолят сывороточного протеина Fed

• Цена: примерно от $53
• Источник белка: сывороточный белок животных травяного откорма
• Доступные вкусы:
• 9 20002 Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным санитарным фондом для занятий спортом. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.

  Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.

  Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.

  Преимущества и недостатки

  Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.

  Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:

  • Калории: 100
  • Жиры: 0 г
  • белок: 20 г, 23,27 г белка с травяной,
  • углеводы: 3 G
  • Сахар: 0 G

  Магазин сейчас на Amazon

  . Изолят

  • Цена: около $21
  • Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
  • Доступные вкусы:
    

    04 04 9009 34 34 9009 34

    34 34 340002 TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.

    Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.

    TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.

    Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.

    Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.

    Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 21,5 г, являются:

    • Калории: 120
    • Жир: 0 G
    • : 30 G
    • Угрозии: 1 G g.
    • Сахар: 1 G

    Магазин сейчас по адресу Truenutrition

    Лучшие для высоких белковых рационов: теперь спортивный порошок куриного костяного бульона

    • Цена: около $ 35
    • Источник белка: куриный костяной болот
    • Белок Источник: курица.
    • Белок. Доступные вкусы: нет

    NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.

    NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.

    Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.

    Однако это дополнение доступно только в одном размере.

    Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

    • Калории: 120
    • Жир: 0 G
    • Белок: 29 G
    • Каменные.
    • Сахар: 0 G

    Shop Now на Amazon

    Лучший для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed

    • Цена: около $ 49

    7 .0009 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин

    • Доступные вкусы: 9

    Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.

    Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.

    Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.

    Преимущества и недостатки

    Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.

    Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.

    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:

    • Калории: 120
    • Жиры: 0,5 г
    • Белки:

    5 G

    • Углеводы: 2 G
    • Сахар: 1 G

    Shop Now Walmart

    Лучший для наращивания мышц и похудения: Gaspari Dutition Proven Pover Pover

    • Прай
    • Источник белка: сыворотка
    • Доступные вкусы: 6

    В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.

    Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.

    Преимущества и недостатки

    По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.

    Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.

    Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G, являются:

    • Калории: 120
    • Жир: 0 G
    • Белок: 25 G
    • Сг.
    • Сахар: 1 G

    Shop Now at Gaspari Nutrition

    Лучший для персонализированного белкового порошка: выигрыш

    • Цена: от около $ 45
    • Белок Источник: .0009 сыворотка, кето и растительные источники
    • Доступные вкусы: 9

    Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.

    Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.

    Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.

    Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.

    Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.

    Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.

    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:

    • Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
    • Жир: зависит от индивидуальной формулы
    • Белки: 9009 г
    • Углеводы: зависит от персонализированной формулы
    • Сахар: зависит от персонализированной формулы

    Shop Now At Gainful

    Best For Vegans: Evlution Spected Plant Protein

    • Цена: около $ 40
    • Источник белка: PEALEIN, Rice Protein и Alfalfa и Alfalfa. белок
    • Доступные вкусы: 2

    Этот порошок растительного белка подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.

    Дополнительные ингредиенты включают:

    • витамин D
    • кальций
    • железо
    • калий

    Преимущества и недостатки

    Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.

    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:

    • Калории: 140
    • Жир: 2 g
    • Белок: 20 G
    • Углеводы: 10 G
    • Сахар: 3 G

    . Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

    • Цена: около $39
    • Источник белка: изолят сывороточного протеина
    • Ароматизаторы0009 2

    Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.

    Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.

    Преимущества и недостатки

    Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.

    Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

    Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, или 33 G,:

    • Калории: 120
    • Жир: 0,5 G
    • Белок: 24 G
    • Углероды: 6 g.
    • Сахар: 0 г

    КУПИТЬ НА AMAZON

    В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.

    2496170618

    	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
    Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
    Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около 53 долл. 0618	34	30 g	around $21
    NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
    Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
    Gaspari Nutrition	сывороточный белок	0618	6	25 g	around $98
    Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
    Evlution Nutrition	pea белок, белок риса и белок люцерны	2	20 г	около $40
    Garden of Life	изолят сывороточного белка	около $39

    Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.

    Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.

    Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.

    Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?

    Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.

    Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.