Для натурала сплит: Зожник | Лучшая программа для “натурала”

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАТУРАЛОВ-2!!!!!!!!!!!!!!: republicommando — LiveJournal

http://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

После публикации «Лучшей программы для натуралов» я получаю в основном 2 вида отзывов:

1. “На этой программе я набираю больше мышц, чем когда-либо!”

2. “Как тренироваться, когда ее отработаешь?”

Хотя вы можете заниматься по ней достаточно долго (тренировочный объем ограничен и не перегружает), я понимаю, почему хочется изменений.

Во-первых, наш организм отлично умеет адаптироваться к привычным стимулам, а во-вторых – утомляется не столько тело, сколько психика (просто скучно делать одно и то же). Со временем по той или иной причине наступает застой.

Поэтому вот вам вторая часть. Это не апгрейд первой, а измененный вариант, основанный на тех же самых принципах.

Основные принципы тренировки

1. Прорабатывайте каждую мышечную группу чаще

Если вы не принимаете допинг, то только тренировка поднимает уровень синтеза белка. Он остается повышенным 18-36 часов (в зависимости от вида нагрузки). Чтобы набирать мышцы с оптимальной скоростью, важно упражняться достаточно часто.

2. Но ограничьте объем тренировки

А вот объем обратно пропорционален частоте, потому не может быть высоким. Чрезмерный объем – главный враг натурала!

3. Повысьте эффективность рабочих подходов

Поскольку рабочих сетов будет мало, они должны быть достаточно интенсивными: в мелких упражнениях доходить до отказа, «большие» многосуставные – не до отказа, но тяжело.

4. Включите 3 типа стимуляции гипертрофии

Для максимального мышечного роста в программе используются различные методы: активация mTor, накопление мышечного утомления и повышение выделения гормона роста.

5. Используйте модифицированный сплит тяги/жимы

Это разнесение упражнений позволяет лучше сбалансировать нагрузку. Сплит по антагонистам работает хуже, так как одно из упражнений всегда выполняется с меньшей отдачей. Модификация идеально подойдет тем, кто ненавидит дни ног: упражнения для них разнесены по всем тренировочным дням.

Три метода стимуляции

1. Тяжелые подходы с большими весами

Здесь применяются два варианта, чередуйте их через 2-3 недели:

1а. Отдых/пауза. Возьмите вес, с которым чисто делаете 4-6 повторов, после их выполнения чуть передохните и добавьте еще столько, сколько можете. Цель – сделать совокупно вдвое больше. Например, сначала вы выполнили 5 повторов, затем отдохнули 15 секунд, после этого смогли сделать еще 3 раза, еще 15 секунд отдыха и последние 2 повторения (всего получается 10).

1б. Кластерные подходы. Используйте вес, который можете поднять 2-4 раза. С ним вам надо сделать как можно больше одноповторных сетов (синглов), разделенных 15-20 секундами отдыха.

Остановитесь, когда поймете, что следующий подход можете осилить только с нарушением техники.

Пример выполнения:
1 повтор, 15 секунд отдыха,
1 повтор, 15 секунд отдыха,
1 повтор, 20 секунд отдыха,
1 повтор, 20 секунд отдыха,
1 повтор, завершение упражнения.

2. Активация mTOR

Вот самый эффективный и мучительный прием для этого: возьмите вес, с которым можете сделать 8-10 повторов, и затягивайте негативную фазу (опускание снаряда) до 4-5 секунд. Когда дойдете до отказа, еще подержите вес в нижней точке (где рабочие мышцы растянуты) столько, сколько сможете вытерпеть.

3. Накопление утомления (“мышце-повторы” или “мио-повторы”)

Методику “Myo-reps” (в вольном переводе «мышце-повторы») предложил норвежский тренер Борге Фагерли.

Она похожа на отдых/паузу, но используется меньший вес: возьмите вес, с которым можете выполнить 10-12 повторов, а затем сделайте упражнение, дойдя до отказа.  Затем отдыхайте по 20 секунд, после которых выполняйте по 3 повторения. И так до тех пор пока можете осилить только 2 повтора – тут нужно остановиться.

Сплит

Жимовая тренировка:
– квадрицепсы,
– грудные,
– дельтовидные,
– трицепсы.

Тяговая тренировка:
– бицепсы бедер,
– широчайшие,
– ромбовидные и задние пучки дельт,
– бицепсы.

Упражнения

Этот набор упражнений предпочитаю я сам, можете заменить их на те, которые больше подходят вам. Но, конечно, движения должны быть схожими: разгибание ног не замена приседанию.

Квадрицепсы:

• Большой вес – приседание со штангой на груди или присед Зерхера.
• mTor – кубковый присед или приседание «лесоруба» (см. картинку).

• Мио-повторы – разгибание ног в тренажере.

Грудь:

• Большой вес – жим лежа на параллельной или наклонной скамье (головой вверх).
• mTor – жим гантелей лежа на параллельной или наклонной скамье (головой вверх).
• Мио-повторы – сведение рук на тренажере, «бабочка» или жим на тренажере для грудных.

Дельты:

• • Большой вес – обычный жим (стоя) или жим сидя в станке Смита.
  • mTor – подъем гантели через сторону на наклонной скамье (см. видео)

• Мио-повторы – подъемы гантелей через стороны или жим на тренажере для плеч.

ограниченного объема. Чрезмерный объем на децифите – это главная ошибка диетящихся натуралов. Чем больше вы пытаетесь сделать (расходуя калории), тем больше кортизола вырабатывается (на фоне стресса от дефицита) и тем сложнее удерживать мышечную массу.

далее:
http://zozhnik.ru/luchshaya-programma-dlya-naturala-2

Сплит-тренировка — 4 варианта программ от 2 до 5 дней в неделю

Главная » Тренировки » Программы

064. 5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.9

(33)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 7 мин.
1. Отличие от других методик
2. Full body
3. Круговой тренинг
4. Рекомендации для разных типов телосложений
5. Эктоморф
6. Мезоморф
7. Эндоморф
8. Двухдневный сплит
9. Пример программы
10. Трёхдневный сплит
11. Пример программы
12. Четырёхдневный сплит
13. Пример программы
14. Пятидневный сплит
15. Пример программы
16. Рекомендации для новичков

Сплит-тренировка (англ. split — расщеплять, раскалывать) — методика построения спортивных занятий, подразумевающая разделение тренировочной программы на части и выполнение их в разные дни. Такой принцип используется в бодибилдинге и помогает спортсмену хорошо нагрузить нужные мускулы за короткий промежуток времени.

Преимущества методики:

• Акцентированная проработка. Каждое занятие нацелено на развитие выбранной мышечной группы, что позволяет постепенно увеличивать весовые нагрузки.
• Оптимальный отдых. Благодаря раздельному принципу, снижается риск возникновения перетренированности, а у мышц появляется достаточно времени для восстановления.
• Повышение интенсивности занятий. Используя сплит-методику, спортсмен получает возможность проводить короткие, но результативные тренировки.

Применение сплит-программ способствуют развитию силовых характеристик и стимулируют гипертрофию мышечных волокон.

Отличие от других методик

Рассмотрим две популярные системы тренировок и сравним их со сплитом.

Full body

Проработка всего тела. Представляет собой программу, в которой каждое занятие направлено на развитие основных мышечных групп.

К плюсам методики можно отнести комплексное укрепление мышц и связок тела.

К минусам — непригодность для силовых тренировок на объём.

Отличие систем: благодаря акцентированной проработке мышц и большому периоду восстановления, сплит-тренировка на массу, в отличие от «фулбоди», позволяет спортсмену каждое занятие постепенно повышать нагрузки, стимулируя мускулатуру к росту.

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют начинающим спортсменам именно full body для того, чтобы укрепить мышечный каркас и связки и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам. И, наоборот, подготовленные атлеты и профессионалы занимаются по принципу раздельных сплит-тренировок.

Круговой тренинг

В основе лежат интенсивные упражнения, выполняемые по кругу, с минимальными перерывами. Круговой тренинг рекомендуется использовать тем, кто хочет иметь подтянутое функциональное тело с минимальной жировой прослойкой.

Методика предназначена для повышения выносливости и похудения.

Циклические занятия позволяют гармонично укреплять мышцы.

Минус таких тренировок и главное отличие от сплита — невозможность наращивания больших мышечных объёмов и силы.

Новичкам и девушкам можно начинать с низкоинтенсивных круговых занятий, чтобы не перегружать сердечную мышцу. Профессиональные атлеты, как правило, используют такие тренировки для проработки рельефа и сокращения подкожной жировой клетчатки.

Рекомендации для разных типов телосложений

Подробнее об этой классификации читайте в отдельном материале о соматотипах.

Эктоморф

Худощавые люди, имеющие тонкие кости, слаборазвитый мышечный корсет и низкое содержание подкожного жира в теле:

• Питание. Для набора массы необходим высококалорийный рацион (более 3300 ккал/день). Основу меню должны составлять «сложные» углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой. Примерно в равных пропорциях следует потреблять белки и жиры. Питаться необходимо несколько раз в день. Если не получается увеличивать массу тела, можно воспользоваться спортпитом: креатин, гейнеры.
• Физические нагрузки. Для эктоморфов нежелательно увлекаться аэробными тренировками. Занятия должны основываться на базовых элементах (становая, жим лёжа, присед). Упражнения следует распределить на 3 занятия в неделю, то есть предпочтительный вид тренинга для эктоморфного типа — трёхдневный сплит с паузами в 1–2 дня.

Мезоморф

Физически развитые, крепкие люди, наиболее предрасположенные к силовым нагрузкам:

• Питание. Основой рациона мезоморфа должны стать белковые продукты: красное мясо, птица, рыба, творог. Калорийность меню: 3200–3400 ккал/день. Людям с мезоморфным телосложением необходимо сократить углеводы и жиры в рационе. Рекомендуемые добавки: витамины, протеиновые смеси.
• Физические нагрузки. Базой тренинга мезоморфа являются все те же силовые элементы: приседание, жим, тяга. Упражнения следует распределить на 3 занятия. При этом трехдневная сплит-тренировка для мужчин должна быть силовой, то есть в каждом подходе нужно подбирать вес так, чтобы на 7–8 повторении чувствовался отказ. В дополнение к базовым элементам следует подобрать «добивочные» упражнения, способствующие максимальному кровенаполнению мышц. Отдых между занятиями — 1–2 дня.

Эндоморф

Ширококостные люди, имеющие высокий процент подкожной жировой клетчатки и слабые неразвитые мышцы:

• Питание. Рацион следует разбить на небольшие порции. Калорийность низкая: не более 1800 ккал/день. Основу меню должны составлять постные белки (куриное филе, яйца без желтков, рыба, обезжиренный творог) и растительная клетчатка (фрукты, овощи, зелень). Количество углеводной пищи нужно сократить до 15% от дневной нормы. Рекомендуемые добавки: витамины, жиросжигающие комплексы, качественные белковые изоляты.
• Физические нагрузки. Программа тренировок должна быть составлена на три дня в неделю. Рекомендуется эти занятия проводить в аэробном режиме, направленном на сжигание жировой прослойки и подтяжку тела (например, аэробика, круговой тренинг). Если спортсмен желает тренироваться по сплит-методике, веса следует подбирать так, чтобы подходы получались многоповторными (15–20 раз). Перерыв между занятиями — 1 день. В периоды восстановления можно проводить кардиотренировку на улице (например, езда на велосипеде или лёгкая пробежка по парку).

Как правило, среди людей преобладают смешанные виды телосложений, например, эктоморф-мезоморф. Для более точного определения типа фигуры и составления эффективной программы занятий, рекомендуем обращаться к профессиональному фитнес-тренеру.

Кстати, сплит-тренировка для девушек мало чем отличается от мужской, поправка делается только на вес снарядов.

Двухдневный сплит

Методика подходит всем желающим спортсменам, не использующим анаболические стероиды. Известно, что мускулатура растёт в объёме при постоянном увеличении весовых нагрузок и качественном отдыхе. Но многие атлеты, начитавшись в интернете «программ от чемпионов», стараются повторить успех звёзд бодибилдинга, совершенно забывая о том, что все профессионалы используют дорогостоящую фармакологическую поддержку.

Естественно, мышцы «натурала» не успевают восстанавливаться от подобных тренировок, и результаты оставляют желать лучшего. Поэтому опытные наставники рекомендуют всем, кто занимается «в чистую», использовать двухдневные сплиты. Эти программы позволяют качественно отдыхать между тренировками, что положительно сказывается на увеличении силы и массы.

Принципы составления:

• Все мускулы следует условно разделить на две большие группы.
• Упражнения, нагружающие мышцы спины и поясницы, необходимо «развести» по разным дням.
• Элементы, создающие нагрузку на плечевые суставы, также следует распределить по отдельным тренировкам.

Пример программы

1 занятие:

• Подтягивания на перекладине: 3х10.
• Тяга за голову в тренажёре: 3х15.
• Становая тяга: 3х8.
• Тяга к поясу в кроссовере: 3х15.
• Отведение назад в тренажёре-«бабочка»: 3х10.
• Жим с груди сидя: 3х10.
• Разведение гантелей через стороны: 3х12.
• Жим штанги узким хватом: 2х8.
• Французский жим: 2х12.

2 занятие:

• Приседания со штангой: 3х8.
• Выпады с пустым грифом на плечах: 2х10.
• Подъёмы в тренажёре для икр: 3х20.
• Жим с груди лёжа: 3х8.
• Отжимания от брусьев: 2х12.
• Сведение в тренажёре-«бабочка»: 3х12.
• Разведение гантелей на горизонтальной скамье: 3х10.
• Сгибание рук в станке Скотта: 3х12.
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 3х15.

Брюшной пресс прорабатывайте в конце тренировок. Пауза между занятиями — 2–3 дня.

Трёхдневный сплит

Самая распространённая схема. Разделение на 3 дня используют и новички, и профессионалы. При таком типе построения тренинга мышцы получают акцентированную нагрузку и достаточное время для восстановления.

Принципы:

• Базовые элементы распределяются по трём тренировкам.
• В дополнение к силовым в план включаются «добивочные» упражнения.

Пример программы

1 занятие:

• Жим лёжа: 4х8.
• Сведение в тренажёре-«бабочка»: 3х12.
• Отжимание от брусьев: 3х10.
• Разведение рук лёжа в кроссовере: 3х10.
• Наклонный жим с груди: 3х10.
• Французский жим стоя: 3х12.
• Разгибание рук на трицепс в кроссовере: 3х12.
• Обратные отжимания от скамьи: 3х12.

2 занятие:

• Подтягивания на перекладине: 4х8-10.
• Тяга за голову сидя в кроссовере: 3х12.
• Становая тяга: 3х8.
• Подъём гантелей к поясу в наклоне: 2х10.
• Тяга к груди широким хватом на нижнем блоке: 3х12.
• Сгибание на бицепс в кроссовере: 3х12.
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»: 2х12.
• Подъём EZ-грифа на бицепс: 3х12.

3 занятие:

• Приседания: 4х8.
• Приседания в Гакке: 3х10.
• Разгибание в тренажёре на квадрицепсы: 2х12.
• Сгибание лёжа в тренажёре на бицепсы бёдер: 2х12.
• Подъёмы в тренажёре для икроножных: 3х20.
• Жим сидя из-за головы в Смите: 3х10.
• Жим гантелей стоя: 3х10.
• Тяга штанги к подбородку широким хватом: 3х10.

Брюшные мышцы укрепляйте в конце занятия. Между тренировками оставляйте свободный день для отдыха.

Четырёхдневный сплит

Такой вид тренинга используется подготовленными спортсменами, когда необходимо повысить интенсивность занятий. Новичкам заниматься по такому сплиту не рекомендуется.

В основе методики всё то же разделение крупных мышечных групп и проработка их в отдельные дни. Принципиальных отличий от трёхдневной программы нет. Просто добавляется одна тренировка, на которую распределяется часть выполняемых упражнений, например, для плеч и рук.

Расписание можно составлять по-разному, но наиболее популярная схема: понедельник, вторник — тренинг; среда — перерыв; четверг, пятница — тренинг; суббота, воскресенье — отдых.

Пример программы

Понедельник:

• Широкие подтягивания: 3х10–12.
• Становая тяга: 3х10.
• Гиперэкстензии: 3х12.
• Тяга штанги от пола в наклоне: 3х10.
• Шраги с гантелями: 3х12.

Вторник:

• Отжимания от пола: 2х12.
• Жим штанги лёжа: 3х10.
• Разводка в кроссовере: 3х12.
• Жим с наклонной скамьи в Смите: 3х12.
• Отжимания с упоров: 3х12.

Четверг:

• Приседы со штангой: 3х10.
• Гакк-приседания: 3х12.
• Болгарские выпады: 3х12.
• Бицепс бедра в тренажёре: 3х12.
• Проработка икроножных в станке: 3х20.

Пятница:

• Узкий жим с груди в Смите: 3х12.
• Подтягивания обратным хватом: 3х10–12.
• Армейский жим сидя: 3х12.
• Жим из-за головы в Смите: 3х12.
• Разведение в тренажёре-«бабочка»: 3х12.

Брюшную мускулатуру прорабатывайте в конце каждого занятия. Перед базовыми элементами выполняйте разминочные подходы.

Пятидневный сплит

Наиболее эффективный вариант разделения упражнений. Он предназначен только для подготовленных спортсменов, имеющих опыт тренинга на трех- и четырёхдневных программах.

Принцип построения — проработка каждой крупной мышечной группы отдельным днём. При составлении тренировочного плана следует правильно распределять нагрузки, чтобы не получить перетренированность какой-либо части тела. Например, не рекомендуется после проработки груди ставить на следующий день занятие на плечи, так как во всевозможных жимах для грудных мышц активно задействуются передние и средние дельтоиды.

Пример программы

Понедельник — спина:

• Становая тяга: 3х8.
• Тяга гантелей к поясу в наклоне: 3х12.
• Подъём Т-штанги: 3х10.
• Шраги с гантелями: 3х12.
• Гиперэкстензии с отягощениями: 3х12.

Вторник — грудь:

• Классический жим лёжа: 3х8.
• Отжимания от брусьев: 3х12.
• Жим гантелей с наклонной скамьи: 3х12.
• Разводка на горизонтальной скамье: 3х12.
• Широкие отжимания с платформ: 3х12.

Среда — ноги:

• Приседания со штангой: 3х8.
• Жим ногами в тренажёре: 3х10.
• Выпады с малым грифом на плечах: 3х12.
• Румынская тяга: 3х10.
• Подъёмы на носки стоя: 3х20.

Четверг — плечи:

• Армейский жим стоя: 3х10.
• Жим из-за головы в Смите: 3х12.
• Подъём гантелей перед собой: 3х12.
• Разводка через стороны: 3х12.
• Разведение рук в наклоне: 3х12.

Пятница — руки:

• Жим лёжа узким хватом: 3х12.
• Подъём на бицепс в станке Скотта: 3х12.
• Французский жим лёжа: 3х12.
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 3х12.
• Отжимания от брусьев (локти — узко): 3х12.

Брюшные мышцы прорабатывайте 3–4 раза в неделю. Для облегчения сплита можно субботний отдых перенести на среду.

Рекомендации для новичков

Эти советы помогут малоопытным атлетам получить максимальный эффект от тренировок:

1. Не начинайте занятия бодибилдингом сразу со сплитов. Подготовьте мышцы и связки круговым тренингом.
2. Не копируйте программы именитых спортсменов. Подберите свой план с учётом физической подготовки и телосложения.
3. Не переусердствуйте с изолирующими упражнениями. Дополнительные элементы не заменяют базовые.
4. Следите за техникой. Не всегда получается повышать нагрузку с каждой тренировкой. Лучше выполните подход с весом предыдущего занятия, но технически верно.
5. В первые месяцы тренинга не доводите мышцы до предела. Завершайте подход до наступления отказа.
6. Не затягивайте продолжительность занятия. Достаточно 50–60 минут, чтобы качественно нагрузить целевые мускулы.

Находясь в спортзале, отслеживайте свои ощущения. Если чувствуете сильное растяжение или тем более острую боль в суставе, откажитесь от элемента и замените его безопасным аналогом.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Как исправить секущиеся кончики на натуральных волосах и в первую очередь предотвратить их появление

Секущиеся кончики — распространенная проблема с волосами, с которой может столкнуться каждый. К их причинам относятся чрезмерная укладка и высокая температура, химическая обработка и недостаток влаги. Лучший способ справиться с секущимися кончиками — полностью избавиться от них, но это может представлять особую сложность для тех, у кого от природы вьющиеся и вьющиеся волосы, которым сложнее идентифицировать и подрезать секущиеся кончики. Таким образом, хотя секущиеся концы можно временно замаскировать, всегда лучше решить эту проблему, обратившись к стилисту, чтобы он правильно подстриг их.

Но как уберечь себя от появления секущихся кончиков, а если они появятся, как уменьшить ущерб? Чтобы выяснить это, мы обратились к трихологу Кари Уильямс, доктору философии, парикмахерам Нилу Муди и Такише Стердивант-Дрю, а также к креативному директору Imbue Мишель Султан. Впереди они делятся всем, что вам нужно знать о предотвращении и лечении секущихся кончиков на натуральных волосах.

Познакомьтесь с экспертом

• Кари Уильямс, доктор философии, трихолог, стилист и член экспертного совета по завивке волос DevaCurl.
• Нил Муди — парикмахер с тридцатилетней карьерой. Он является основателем студии Нила Муди.
• Такиша Стердивант-Дрю — знаменитый парикмахер и посол бренда Matrix.
• Мишель Султан — креативный директор и представитель бренда Imbue.

Что такое секущиеся кончики?

«Секущиеся кончики возникают, когда концы стержня волоса изнашиваются или секутся в результате повреждения пряди волос», — говорит нам Уильямс. «Они являются признаком того, что кутикула (внешний слой пряди волос) повреждена». Помимо расщепленной кутикулы, появляющейся в нескольких участках, секущиеся концы можно определить по их внешнему виду: они напоминают конец распущенной веревки.

И почему секущиеся кончики такой враг здоровых волос? «Секущиеся кончики — это плохо, потому что из-за них волосяной стержень расщепляется, а когда это происходит, волосы ничего не делают», — объясняет Стердивант-Дрю. «Он просто выглядит мертвым, сухим и ломким». Секущиеся кончики могут легко остаться незамеченными, но когда они появляются, пряди легче спутываются, что приводит к образованию узлов и еще большему обламыванию. «Если не трогать секущиеся кончики, они будут продолжать повреждать пряди волос без возможности восстановления», — объясняет Султан. «Эти кончики больше не имеют гладкой кутикулы, покрывающей их, поэтому они естественным образом цепляются друг за друга и за здоровые кончики. Это может привести к еще большему количеству секущихся кончиков».

Как лечить секущиеся кончики натуральных волос?

• Немедленно подстригите их : «Обратитесь к специалисту по уходу за волосами и запланируйте стрижку», — советует Уильямс. «Когда волосы секутся до определенной точки, а затем ломаются, это создает цикл ломкости, который будет продолжаться до тех пор, пока волосы не будут пострижены. Продукты, которые запечатывают секущиеся кончики, обеспечивают только временное решение».
• Состояние, состояние, состояние: «Натуральные волосы очень сухие, поэтому использование кондиционера в сочетании с теплом (или нагревательной шапочкой) просто необходимо», — говорит Стердивант-Дрю. «Кроме того, подстригайте кончики раз в месяц, чтобы сохранить волосы здоровыми».
• Избегайте любых быстродействующих продуктов : «Любые продукты, которые утверждают, что восстанавливают секущиеся концы, не стоят покупки», — говорит Муди. «Все, что они сделают, это временно замаскируют концы. Единственный способ избавиться от них — это отрезать их».
• Защитите волосы от жары: «Если вы используете какие-либо нагревательные приборы, такие как фен или выпрямитель, используйте термозащитный спрей, чтобы защитить ваши волосы от… горячей укладки», — говорит Султан. «Хороший термозащитный спрей также защитит волосы от агрессивных факторов окружающей среды, таких как теплая погода или мороз».
• Примите влагу : «Профилактика секущихся кончиков лучше, чем лечение, поэтому используйте продукты с высоким уровнем влажности, особенно если вы живете в очень теплом или холодном климате», — говорит Султан.
• Избегайте сульфатов : «Сульфаты, парабены и тяжелые минеральные масла на восковой основе сделают повреждение волос более заметным», — говорит Султан. «Я рекомендую искать легкие и питательные продукты для чистых и блестящих волос».
• Окрашивайте волосы с осторожностью : «Старайтесь не красить волосы более чем на три тона выше вашего естественного цвета волос», — говорит Султан. «Окрашенные волосы нуждаются во влаге и белке. Интенсивная маска для восстановления локонов Imbue (21 доллар США) обеспечивает равное количество белка и влаги в волосах, снижая риск появления секущихся кончиков».

Некоторые люди более склонны к секущимся кончикам?

По мнению наших специалистов, все типы волос склонны к секущимся кончикам. «Генетические факторы, изменения окружающей среды, методы укладки и агрессивные продукты могут сделать волосы более склонными к секущимся кончикам», — говорит Уильямс. «Они просто результат сухих, поврежденных волос».

Помните о том, сколько тепла вы используете, так как фен и выпрямитель могут привести к сечению волос. Химическая обработка также может привести к повреждению кончиков, поэтому может оказаться полезным уменьшить их частоту или выбрать более мягкое лечение. Если изменение погоды имеет тенденцию влиять на состояние ваших волос, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы обеспечить своим кудрям дополнительный уход и внимание, в которых они нуждаются.

Натуральным легко предположить, что все защитные стили защитят волосы от повреждений. Но чрезмерная защитная укладка может привести к секущимся кончикам, особенно в стилях, которые включают в себя наращивание волос, например косички, сенегальские завитки и вшивки. Виновником является трение о слой кутикулы волос, поэтому время от времени делайте перерывы в защитной укладке и дайте вашим кудрям и локонам (которые и без того хрупкие) дышать. «Волосы с афротекстурой подвержены повреждениям из-за расположения волосяных стержней овальной формы», — объясняет Муди. «Он также имеет естественную обратную кривизну волосяных фолликулов, более медленный рост волос и меньшую густоту волос — эти факторы делают волосы с афротекстурой более хрупкими».

Можно ли избежать секущихся кончиков?

Секущихся кончиков можно избежать, наращивая и следуя процедуре увлажнения и кондиционирования, чтобы сохранить силу и эластичность волос.

Не забывайте регулярно стричься каждые шесть-восемь недель, в зависимости от вашего типа волос. Всегда следите за тем, чтобы все стилисты, которых вы посещаете, бережно обращались с вашими волосами, и не бойтесь говорить, если вы испытываете какой-либо дискомфорт во время вашего визита.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются натуралы, особенно в день мытья, — это распутывание волос. Существует множество рекомендаций о том, как это сделать в зависимости от вашего типа волос, но есть одно универсальное правило для распутывания волос: расчесывайте их как можно мягче. «Это предотвратит повреждение пряди волос», — говорит Уильямс. И продукты, которые вы используете, могут повлиять на успех вашей рутины. Султан рекомендует отказаться от любых шампуней, содержащих сульфаты, при мытье головы. «Сульфаты могут лишить волосы естественной влаги, делая их сухими и ломкими. Попробуйте использовать шампунь без сульфатов Imbue (15 долларов США) для действительно глубокого очищения, которое не лишает волосы», — говорит она. И, конечно же, кондиционеры являются неотъемлемой частью любого ежедневного мытья натуральных волос. «Всегда используйте кондиционер или маску для глубокого кондиционирования после мытья волос, а также используйте расческу с широкими зубьями или распутывающую щетку, чтобы равномерно распределить кондиционер по волосам — это значительно облегчит уход», — говорит Султан.

Уильямс рекомендует ограничить использование инструментов для горячей укладки. «Если вы используете инструменты для горячей укладки, всегда используйте термозащитное средство, чтобы создать защитный барьер, который может уменьшить потенциально вредное воздействие на волосы», — говорит она. При этом тепло не является врагом, и ограничение использования тепла не означает, что вы должны полностью его избегать, но есть определенные ситуации, в которых вы определенно хотите отказаться от фена или утюжка. «Я бы не рекомендовал использовать нагревательные приборы для волос между мытьем шампунем, потому что они могут сделать волосы сухими и ломкими», — говорит Султан, добавляя: «По своему опыту я знаю, что дополнительное тепло действительно заставляет мои волосы секутся намного быстрее».

Стердивант-Дрю рекомендует маску Matrix A Curl Can Dream Rich Mask (19 долларов США) для натуральных волос, поврежденных нагреванием. «В нем есть мед манука, который помогает увлажнять и восстанавливать волосы, делая их гладкими и не путающимися», — говорит она. Она также предлагает, чтобы коллекция бренда Instacure включала в себя кондиционер против ломкости ($22), который питает, восстанавливает и укрепляет сухие, поврежденные и ломкие волосы.

ВОПРОС: Заставит ли стрижка волосы расти быстрее?

Как предотвратить появление секущихся кончиков естественным путем: все, что вы должны знать

Поваренная книга

СБОРНИК ПРОСТЫХ РУКОВОДСТВ ПО УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ.

22 марта 2021 г.

Добро пожаловать в очередную подборку натуральных кончиков для волос! Сегодня мы затронем тему, с которой сталкивался каждый обладатель волос на голове: секущихся кончиков.

Что такое секущиеся кончики?

Ваши волосы растут от корня, поэтому кончики — самая старая часть ваших волос. В зависимости от длины ваших волос, концы могут быть с вами уже несколько лет! Только представьте себе все, что видели и прошли с вами концы. Сколько раз их стирали, укладывали или выпрямляли? Сколько шапок, шарфов и свитеров они трогали? Сколько холодных, ветреных, сухих и влажных дней они видели?

Не говоря уже о том, что кончики — самая открытая и уязвимая часть ваших волос. Так стоит ли удивляться, что ваши цели не могут длиться вечно? Со временем ежедневный износ ваших волос будет ухудшать и изнашивать кутикулу волоса, обнажая внутреннюю кору. Результат — секущиеся или потрепанные кончики волос.

Ваши концы могут расходиться по-разному. Вы можете заметить классические кончики, разделенные на две части, или меньшие, едва секущиеся кончики. Вы можете заметить, что концы расщепляются на несколько частей (например, дерево или метла) или волосы становятся тонкими на концах, поскольку кутикула исчезает, но кора остается неповрежденной. Вы можете даже заметить волоски, которые расходятся по всей длине стержня. Общим знаменателем является то, что если мы не подстригаем волосы часто, у всех нас будут секущиеся концы. Они являются частью нормального жизненного цикла волос.

Что вызывает секущиеся кончики?

В то время как секущиеся кончики могут быстро развиваться из-за сильного повреждения, они обычно развиваются медленно в результате небольших повреждающих факторов. Некоторые из наиболее распространенных процессов, которые повреждают и разрушают кончики кутикулы вашего волоса, это…

Физические повреждения и манипуляции. Это включает в себя укладку, расчесывание, распутывание, обработку и прикосновение к вашим волосам, которые постепенно разрушают кутикулу.

Тепло. Термоинструменты — один из самых быстрых способов вызвать появление секущихся кончиков. Чрезмерное тепло вызывает сильное повреждение концов, которые уже подвержены воздействию других факторов.

Трение. Некоторые ткани и материалы наносят больше вреда кутикуле, чем другие. Шапки, шарфы и свитера ускоряют появление секущихся кончиков, как и хлопковые наволочки и полотенца. Если ваши волосы достаточно длинные, чтобы задевать заднюю часть рубашки или куртки, это тоже наносит вред.

Окружающая среда. Ветер, холод, жара, солнце, сухой климат, влажный климат… Кажется, что независимо от погоды, она сказывается на ваших волосах. И если вы часто укладываете волосы с помощью мытья и мытья, афро, пуховок или укладок, которые подвергают ваши концы воздействию окружающей среды, это ускорит повреждение.

Внутренние факторы. Ваша диета, вода, которую вы пьете, и общее состояние здоровья вашего тела влияют на силу ваших волос. Если ваше тело обезвожено, недоедает или страдает от дефицита белка, ваши волосы будут такими же и, следовательно, более восприимчивыми к секущимся кончикам. (Узнайте о продуктах, которые нужно есть для здоровых волос.)

Если секущиеся концы — это нормально, то почему они плохие?

Вот несколько причин, по которым вы НЕ хотите видеть секущиеся кончики в своих волосах:

• Как только прядь волос расслоится на конце, повреждение будет только прогрессировать. Оставленный нетронутым, секущийся конец будет продолжать расщепляться до самого стержня волоса, повреждая всю прядь без возможности восстановления.
• Секущиеся кончики больше не покрыты гладкой кутикулой, поэтому они естественным образом цепляются друг за друга и за здоровые кончики. Это вызывает колтуны и (как вы уже догадались) более секущиеся концы.
• Чем больше вы спутаетесь, тем больше вы будете ломаться и выпадать. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что секущиеся кончики препятствуют росту волос — они препятствуют сохранению длины.
• Секущиеся кончики могут выглядеть маленькими сами по себе, но из-за секущихся кончиков ваши волосы выглядят вьющимися, всклокоченными и нездоровыми.
• Если вы видите пару секущихся кончиков, это означает, что их будет больше (если только вы не подвергаете воздействию тепла, ветра и повреждений только половину ваших волос, а мы думаем, что это маловероятно). Секущиеся концы являются признаком того, что ваши волосы поврежден и нуждается в обрезке.

Секущиеся кончики натуральных и кудрявых волос

Вы можете удивиться, узнав, что чем круче ваши волосы, тем более хрупкими они становятся! Это означает, что люди с вьющимися волосами, особенно с волосами типа 4 и 4C, могут быть особенно уязвимы к секущимся кончикам. Кроме того, когда у вас есть завитки, перегибы и завитки, ваши секущиеся кончики с большей вероятностью запутаются, так как они могут зацепиться за другие волосы, обвивающие их. Поэтому, если ваши волосы легко запутываются, следите за секущимися кончиками и избегайте их. Это поможет предотвратить запутывание и поломку в дороге.

Как избавиться от секущихся кончиков?

А вот и жестокая любовь… есть только один путь. Вам нужно отрезать их. Ваши волосы не живые, поэтому они не могут зажить, как порезы на коже. Секущиеся концы необратимы, и любой продукт, салон или процедура, которые пытаются убедить вас в обратном, лгут. Кроме того, даже если секущиеся концы можно связать вместе, секущиеся кончики являются признаком того, что кончики ваших волос нездоровы. Если бы вы «исправили» свои секущиеся кончики, это было бы только вопросом времени, когда ваши другие концы начнут секутся.

Хорошо… что мне делать с секущимися кончиками?

Просто обрежьте концы! Если вы регулярно подстригаете волосы (каждые 4–6 месяцев или как только у вас начинают появляться секущиеся кончики), вы зацепите кончики до того, как они начнут прогрессировать, и вам нужно будет снимать только ¼–½ дюйма при каждой стрижке. Если вы решите подстричь их самостоятельно, обязательно используйте острые ножницы для волос, оставляя чистый срез, который сразу не начнет снова сыпаться. Вы можете научиться подстригать собственные натуральные волосы!

Мы знаем, что обрезать концы не весело. Однако есть и хорошие новости! Вы можете предотвратить появление секущихся кончиков (и даже увеличить время между стрижками), если будете правильно ухаживать за волосами!

Как предотвратить появление секущихся кончиков:

1. Будьте осторожны, когда моете, расчесываете, распутываете, укладываете и прикасаетесь к своим волосам. Помните, что секущиеся кончики развиваются медленно, поскольку со временем накапливаются дополнительные повреждения. Если вы будете более бережно относиться к своим волосам каждый день, вы замедлите развитие секущихся кончиков.
2. Избегайте нагревательных инструментов! Если вы их используете, они, вероятно, являются фактором номер 1, вызывающим секущиеся концы.
3. Пейте больше воды. Волосы, увлажнённые изнутри, дольше защищают от вредного воздействия окружающей среды и не так быстро образуют секущиеся концы.
4. Питайте и укрепляйте волосы с помощью процедур глубокого кондиционирования каждые 1-2 недели. Кондиционеры глубокого действия Fresh Frozé Treatment от NaturAll Club предотвратят появление секущихся кончиков, укрепив их и сохранив здоровье волос!
5. Избегайте сушки волос полотенцем. Полотенца вызывают трение, которое может увеличить количество секущихся кончиков. Вместо этого используйте полотенце из микрофибры или дайте волосам высохнуть.
6. Защитите свои волосы атласом или шелком! Это можно делать ночью (используйте атласную наволочку или чепчик, чтобы избежать секущихся кончиков ночью) и зимой (выстелите шляпы и шарфы шелком, чтобы грубая ткань не зацепилась за концы.