Для чего нужен предтреник: Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Содержание

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;

аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;

бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.

BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;

витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;

таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;

геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

подпитывает и способствует наращиванию мышц;

сжигает жировые отложения;

насыщает организм энергией;

повышает концентрацию внимания;

увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

кофеин;

гуарану;

герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;

улучшение кровообращения в мышцах;

стимуляция физической активности;

повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

к содержанию ↑

Что входит в состав предтренировочного комплекса

Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.

к содержанию ↑

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

к содержанию ↑

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.

к содержанию ↑

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

к содержанию ↑

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня. Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее. Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня.

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

Лицам младше 18 лет.

Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Резюме

Итак, основные правила приема:

Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.

Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.

Смешивайте продукт с простой водой или соком.

Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.

Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки
Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!
Что такое предтреник?
Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.
Основные эффекты от приема предтреников
Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.
Как принимать предтреник правильно?
Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.
Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:
• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Foods-body

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;

• аргинин;

• герань;

• кофеин;

• таурин;

• бета-аланин;

• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;

• содействие запуску процессов жиросжигания;

• помощь в наборе сухой массы;

• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;

• увеличение показателей силы;

• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;

• не принимать в дни отдыха;

• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

<br />

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

2020-09-25 20:57:21
0

Употребляете предтренировочные комплексы, чтобы выдержать тренировку в 6 часов утра? Понимаем. Или, может быть, вы тренируетесь вечером после работы, полагаясь на дозу кофеина из предтреника? Действительно, многие из нас регулярно принимают такие добавки, а кто-то даже перед каждой тренировкой! Но так ли они безопасны, и действительно ли необходимы для достижения целей?

Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.

Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.

Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.

Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.

Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать. Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.

Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.

Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.

Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.

Просматривая социальные сети, вы могли беспокоиться о том, что упускаете один из основных продуктов для тренировки, который, казалось бы, столь же необходим, как правильно подобранные спортивный бюстгальтер и обувь: предтренировочную добавку, которую в просторечии называют предтренировкой.

На самом деле, в Instagram 4,3 миллиона сообщений с хэштегом «предтренировка», и фотографии показывают, насколько разнообразным может быть этот термин: жевательные капсулы, консервированные напитки, порошки и разноцветная жидкость в бутылках для шейкера. обещает помочь вам лучше тренироваться.

Но поскольку я знаю, как часто люди говорят об этих добавках и насколько активно они продаются, я решил поговорить со спортивными диетологами, чтобы узнать их мнение. Оказывается, в то время как некоторые предтренировочные комплексы могут содержать безопасные, повышающие энергию ингредиенты, другие могут быть бессмысленными или потенциально вредными. Вот что вам нужно знать, прежде чем присоединиться к предтренировочным приверженцам.

Предтренировочная добавка — это любая добавка — обычно смесь порошкового напитка, но также доступная в формах, перечисленных выше, — которая, как утверждается, повышает эффективность тренировки, если вы ее заранее потребляете.

Прежде всего, важно понимать, что практически у каждой марки пищевых добавок и диетических питательных веществ есть своя собственная предтренировочная формула, а это означает, что никакие две ванны не содержат одинаковых или даже похожих ингредиентов. Фактически, согласно исследованию 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок в 2019 году, почти половина всех ингредиентов входила в состав «запатентованной смеси», то есть количество каждого ингредиента не разглашалось.

«На самом деле нет четкого определения того, что такое предтренировочная добавка — и многие компании просто накладывают ее на продукты, потому что она сейчас« в ходу », — но в целом это продукт, предназначенный для повышения уровня энергии, обычно это комбинация витаминов группы B, углеводов и антиоксидантов », — зарегистрированный диетолог Джессика Крэндалл, Р.D.N., C.D.E., представитель Академии питания и диетологии, рассказывает SELF.

Хотя некоторые предтренировочные добавки содержат углеводы, многие из них не содержат углеводов и калорий. Другие содержат кофеин, свекольный сок или аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин и орнитин, которые компании продают как ускоряющие вашу реакцию «бей или беги», расширяя кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к мышцам, говорит она. Некоторые добавки даже содержат эзотерические ингредиенты, такие как бархат из оленьих рогов, для повышения уровня инсулинового фактора роста-1, гормона, который ваш организм естественным образом вырабатывает в ответ на тренировки с отягощениями для увеличения роста мышц и тканей.

Предтренировочные добавки были изучены по целому ряду показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или то, насколько тяжело вам кажется, что вы работаете во время тренировки. данное задание.

По этим причинам люди могут выбрать предтренировку перед различными тренировками, начиная от попытки увеличить свой максимум одного повторения в приседаниях на спине, мощно выполнять интервальную тренировку с тяжелым бегом или просто иметь достаточно газа. танк, чтобы сделать последний бёрпи в классе HIIT.

Было бы несправедливо по отношению к себе, если бы вы рассчитывали приходить на каждую тренировку с ощущением 100%. Часто вы приходите в спортзал (или туда, где вы тренируетесь), чувствуя себя усталым, вялым и немотивированным. Если это похоже на вас, поиск лучшей предтренировочной тренировки может помочь вам облегчить перерыв в тренировках.

За этим тоже стоит наука: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , сообщило, что сочетание предтренировочных тренировок с HIIT-тренировками привело к значительному увеличению VO2 max, объема тренировок и стройности тела. массы тела, а также ускоряет скорость, с которой умеренно тренированные атлеты-любители теряют жир.

Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и утомитесь быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы помочь вам тренироваться усерднее и дольше. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды, до коктейлей, таблеток и т. Д. — все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают примерно за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Поскольку предтренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам пройти через особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают вашу систему сахаром, кофеином и другими стимуляторами, повышающими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую предтренировочную посуду. Кофеин — ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать некоторые довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

Однако для большинства мужчин предтренировочная добавка является безопасной добавкой, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как отреагирует ваше тело.

Креатин моногидрат: Еще одна популярная добавка среди посетителей тренажерного зала, креатин включается во многие предтренировочные программы из-за его способности увеличивать мышечную силу и производительность во время тренировки.

Витамины группы B: Витамины B1, B2, B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укреплению здоровья кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие аналогичные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых.Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому», — говорит Ловелл.

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время для этого? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», — говорит Ловелл. «Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа.«Всегда обращайтесь к этикетке на этикетке перед тренировкой, чтобы узнать подробности. На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой», — говорит Ловелл.

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или прекращать ее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вашему организму шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит Ловелл. «Также купите несколько без стимуляторов, [которые] вы можете использовать почти каждый день, или просто старый тирозин, который является очень хорошим бюджетом перед тренировкой.«

Повышение производительности: исследования, опубликованные в журнале Международного общества спортивного питания , пришли к выводу, что предтренировочные добавки« обещают эргогенное средство для активных «или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили спортзал.
Повышенная концентрация и внимание: перед тренировкой содержится много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности.Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка — это то, что вам нужно.

Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном употреблении ваше тело может стать невосприимчивым к предтренировочным эффектам. Чтобы избежать этого, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо « усердно работать, либо идти домой », либо время от времени пытаться циклически принимать добавки.
Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.

Сочетание креатина и кофеина, фирменная предтренировочная программа My Protein специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, а также повысить вашу силу и физическую форму.Он также содержит витамин B6, снимающий усталость.

Предтренировочный продукт Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить бдительность и концентрацию внимания.

При поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировки Cellucor C4 — это предтренировочная программа №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.

Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, более безопасным вариантом будет предтренировочная программа Bulk без кофеина. . Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.

Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем — еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.

Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы — двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов. Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые — при потере — вызывают мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.

Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода, естественно, полна электролитов. При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет пополнить запасы электролитов в вашем организме. Вам также захочется отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и на 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Многие из вас спрашивают: «Что делает перед тренировкой?». Ну, предтренировочные добавки, такие как напитки или порошки, предназначены для внезапного прилива энергии и повышения концентрации внимания.Как и наш предтренировочный порошок калибра 50, большинство предтренировочных комплексов доступны в виде порошка. Чтобы выпить, просто смешайте порошок перед тренировкой с водой. Ключевые ингредиенты часто включают кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Как следует из названия, лучше всего делать предтренировку перед тренировкой — обычно за 20–30 минут до нее. Тем, кто предпочитает накачиваться по вечерам, будьте осторожны, как поздно вы употребляете предтренировку; Если вы планируете принять его за несколько часов до того, как закрыть глаза, подумайте еще раз.Прием предтренировок слишком близко ко сну может нарушить ваш сон и нанести ущерб распорядку дня — не очень хорошо, когда единственная цель приема пищи — энергия! На всякий случай всегда сверяйтесь с упаковкой, чтобы узнать, как и когда принимать предтренировочный продукт.

Чтобы использовать перед тренировкой в формате порошка, просто добавьте предложенную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Чтобы принять предтренировочную добавку, просто добавьте одну порцию (половину мерной ложки) в 150-250 мл холодной воды и встряхните или размешайте — мы рекомендуем подготовить вашу предтренировочную добавку в одном из наших удобных шейкеров Grenade ^®, идеально для удобного использования в дороге.Как уже упоминалось, вам следует пить перед тренировкой за 20-30 минут до тренировки и следить за тем, чтобы вы не потребляли заряд энергии перед тренировкой в течение 4 часов перед сном, так как это может повлиять на вашу способность спать.

Это зависит от того, какую предтренировочную программу вы принимаете, и от количества содержащегося в ней кофеина. Тем не менее, предтренировочная программа калибра 0,50 Grenade ^® может длиться 4-6 часов, причем наиболее выраженный эффект проявляется через 30-60 минут после употребления.В связи с этим рекомендуется избегать приема .50 калибра ^® в течение 4 часов после предполагаемого сна, иначе вы можете проспать ночь!

Попал на плато в спортзале? Отсутствие мотивации? Что ж, употребление усилителя энергии перед тренировкой перед тренировкой может помочь улучшить вашу производительность, поможет вам обеспечить это последнее повторение или продлить лишнюю милю. Аминокислота, бета-аланин, является основным продуктом перед тренировкой и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить утомляемость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и увеличить рост мышц.

От социальной бабочки в спортзале, которая тренирует свою челюсть больше, чем бицепс, до бесконечного списка вещей, которые вы бы предпочли делать, чем, ну, в общем, заниматься спортом — нет ничего необычного в том, чтобы отвлекаться, пытаясь оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но истощение предтренировки до того, как ваш sesh сможет удержать вас на правильном пути, повысит вашу концентрацию и решимость. Напитки перед тренировкой, наполненные быстродействующим кофеином, идеально подходят для тех дней, когда ваша концентрация отстает.

Это зависит от предтренировок, но многие из них содержат дополнительные витамины и минералы, чтобы ваше тело было наполнено энергией и сосредоточено.Предтренировочный комплекс Grenade ^® 50 Calibre включает дополнительные BCAA для антикатаболической поддержки, цитруллин малат, наиболее проверенную аминокислоту, повышающую уровень NO, и множество других эффективных ингредиентов для поддержки мышечного кровотока.

Предтренировочные добавки — это добавки к спортивному питанию, предназначенные для повышения эффективности вашей тренировки, придания вам большей силы при выполнении тренировки и, таким образом, утверждают, что они увеличивают рост мышц и уменьшают жировые отложения. .Пользователям добавок не сообщают об общих побочных эффектах предтренировочных добавок. Эта статья представлена вам нашими опытными персональными тренерами, которые рассказывают о некоторых из наиболее распространенных побочных эффектов приема предтренировочных добавок и о том, как их избежать, если вы захотите их принимать.

Обычно, когда вы впервые принимаете предтренировочную добавку, у вас возникает огромный прилив энергии. В зависимости от добавок вы можете ощутить предполагаемые преимущества их приема. Вы почти начинаете полагаться на эти добавки во время тренировки и ожидаете, что почувствуете такой же прилив, когда будете использовать предтренировочные добавки.Для некоторых людей это почти доходит до того, что, если вы не почувствуете ту же энергию, покалывание или умственную сосредоточенность, вы можете счесть это ужасным продуктом. Почти как лекарство, вы можете отправиться на поиски более сильного продукта, чтобы испытать то же чувство, что вы впервые принимаете предтренировочную добавку.

К сожалению, те, кто регулярно принимает предтренировочные добавки, могут столкнуться с некоторыми недостатками этих предтренировочных добавок. В частности, некоторые общие побочные эффекты от их приема.Мы должны отметить, что предтренировочные добавки подходят не всем. На самом деле, вам не обязательно использовать их для достижения результатов в тренировках. И что еще хуже, если предтренировочные добавки не используются должным образом, это может иметь серьезные побочные эффекты для вашего общего состояния здоровья.
Вот некоторые потенциальные побочные эффекты и способы их избежать, когда дело доходит до предтренировочных добавок.

Здесь, в Icon, мы открыты до 12:00 в будние дни, что дает нашим участникам, которые работают в ночную смену, возможность позаниматься поздно ночью.Проработав весь день, вы, возможно, устали и захотите принять предтренировочную добавку, чтобы улучшить ее результат, несмотря на усталость. К сожалению, прием предтренировочных добавок перед ночной тренировкой может привести к разного рода неприятностям.

Очень важно проверить ингредиенты, содержащиеся в предтренировочной добавке, прежде чем вы решите принимать ее в определенные периоды времени. Хотя все предтренировочные добавки не одинаковы, то, что вы можете найти на спине, может дать вам хорошее представление о том, подходит ли вам продукт в этот период времени.
Большинство предтренировочных добавок содержат больше кофеина. Я не говорю о стоимости пары чашек кофе, это где-то от 200 до 400 мг кофеина на порцию. Поэтому, если принять его на ночь, вы можете лечь в кровать и смотреть в потолок.
Конечно, кофеин в предтренировочных добавках поможет вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки, но как с этим бороться, если вы планируете хорошо выспаться? БОЛЬШОЙ ВОПРОС, как долго они длятся? Кофеина может хватить на 3-5 часов.При этом, если вы планируете прыгать в постель около 23:00, вам не следует принимать предтренировочные добавки после 18:00, иначе они могут повлиять на ваш сон.

Все усваивают кофеин с разной скоростью, поэтому в этом случае вам может сойти с рук использование вашего предтренировочные добавки уже в 8 часов вечера. Однако, если вы усваиваете его очень медленно, вы все равно можете ощущать действие стимулятора после обеденной тренировки.Вы также можете уменьшить дозу / размер порции ваших предтренировочных добавок, чтобы эффект не был столь резким, как при полной порции, что могло бы позволить им быстрее выйти из вашей системы.

К сожалению, диарея случается при приеме некоторых предтренировочных добавок. Это может произойти по ряду причин, но большинство людей обнаружит, что проблемы возникают в двух областях.
Первой областью могут быть конкретные ингредиенты, используемые в продуктах, которые могут оказывать слабительное действие, если у вас чувствительный желудок, который довольно быстро отправит вас в туалет после употребления.

Добавьте больше воды.Многие этикетки советуют смешивать порошок примерно с 8 унциями воды, и чаще всего этого недостаточно. Поскольку он не был полностью разбавлен, это может вызвать образование пасты в кишечнике, что приведет к диарее.

Простым решением вышеизложенного было бы использование большего количества воды в следующий раз, когда вы будете использовать предтренировочные добавки. Если вы возьмете что-то новое и обнаружите, что, следуя указаниям на этикетке, вы бежали в туалет, в следующий раз добавьте еще воды.

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вытягивать воду и выводить ее из организма, вызывая обезвоживание. Некоторые ингредиенты добавляются специально для этого (например, если они содержат смесь для похудания или используются в качестве мочегонного средства), в то время как другие при употреблении в больших дозах могут вызвать обезвоживание.Обезвоживание также связано с головными болями.

Пейте воду в течение дня, даже если вы не хотите пить. Если после приема каких-либо предтренировочных добавок вы обнаружите, что ходите в туалет чаще, чем обычно, обязательно восполните потерю, набрав немного впитанной воды ».

Во время тренировки вы не только потеете и теряете воду, но и вода, направляемая в ваши мышцы, особенно если креатин присутствует в предтренировочных добавках, забирает воду из других частей тела для поддержки этих работающих мышц.Это может вызвать обезвоживание в зависимости от объема приема добавки или интенсивности тренировки.

Когда ваше тело обезвоживается, это может вызвать головную боль. Вода циркулирует вокруг мозга, создавая защитный слой. Когда происходит обезвоживание, жидкость, окружающая мозг, становится тоньше, что может привести к столкновению мозга с черепом. Это само по себе может вызвать головную боль.

Некоторые предтренировочные добавки содержат ингредиенты, способствующие расширению сосудов (так называемый «мышечный насос»).Многие из этих ингредиентов представляют собой формы аргинина, цитруллина малата или бета-аланина.

Чтобы свести к минимуму последствия, если у вас болит голова, вы можете либо воздержаться от предтренировочных тренировок, включающих вазодилататоры, если у вас постоянно болит голова. Вы можете найти, уменьшив объем / размер используемой порции, чтобы увидеть, изменится ли это что-нибудь.

Все стимуляторы повышают кровяное давление. Такова природа ингредиента (например, кофеина). Это может быть проблемой, если у вас уже есть проблемы с высоким кровяным давлением, о которых вы, возможно, не подозреваете. Опять же, по этой причине наши личные тренеры Iconic Health Club рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений или приемом любых предтренировочных добавок.

Предтренировочные добавки часто используются в сочетании с высокоинтенсивными тренировками (HIIT).Многие люди могут не осознавать, что высокоинтенсивные силовые тренировки или HIIT могут повысить ваше кровяное давление. Для большинства людей уровень артериального давления после тренировки может вернуться к норме, но в течение этого периода времени даже без использования предтренировочных добавок ваше артериальное давление может повыситься. Если ваш врач сказал вам, что у вас высокое кровяное давление, вам следует отказаться от предтренировочных добавок, которые вообще содержат стимуляторы.

Еще одно предостережение, которое следует учитывать, заключается в том, что для некоторых предтренировочных добавок может потребоваться несколько сеансов проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас.Если у бренда есть образцы своих предтренировочных добавок, это будет отличным местом, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на конкретный продукт, прежде чем платить оптом.

Общим побочным эффектом многих предтренировочных добавок является ощущение покалывания или покалывания по всему телу. Все разные, и это зависит от вашей чувствительности к определенным ингредиентам, содержащимся в предтренировочных добавках. Хотя это и является «побочным эффектом», это не повод для беспокойства.

Многие предтренировочные добавки включают ниацин в более высоких дозах именно по этой причине. Они хотят, чтобы вы что-то почувствовали после приема их предтренировочных добавок. Это возвращается к людям, которые приравнивают что-то к работе, если они могут это чувствовать. Высокие дозы ниацина также могут вызывать покраснение кожи, когда она может покраснеть, покраснеть и даже появиться зуд, как при крапивнице (но не так сильно).

Ощущение просто вызвано реакцией нервной системы. Если вас не интересует этот конкретный побочный эффект, рекомендуется воздерживаться от предтренировочных добавок, содержащих эти ингредиенты.Вы также можете изолировать определенные ингредиенты, чтобы держаться от них подальше.

Если вам не нравится прилив ниацина, найдите продукт, не содержащий ниацина. Или обратите пристальное внимание на граммы на порцию вышеупомянутых ингредиентов и найдите продукт с меньшим объемом или просто возьмите меньше продукта за тренировку и посмотрите, как отреагирует ваше тело.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или спортсмен, вы, вероятно, слышали шум вокруг предтренировочных добавок.Эти продукты обычно выпускаются в форме таблеток или порошка и обещают повысить энергию и улучшить результаты тренировок.

Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин.Но это не обязательно плохо. «Кофеин может быть отличным в соответствующем количестве», — говорит Кейт Паттон, специалист по медицине, RD, CCSD, LD. Он стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и снижает усталость.

«Имейте в виду, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь серьезные побочные эффекты», — говорит Паттон. «Вы можете испытать такие вещи, как учащенное сердцебиение, покалывание, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже тошноту.”

Таким образом, этикетка, обещающая повышенную энергию, сосредоточенность и производительность, обычно может быть сделана из-за порции кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, разумно прочитать этикетку продукта и действовать с осторожностью.

Предварительные тренировки могут быть полезными и безопасными, если
ингредиенты правильно указаны на этикетке, и компания заслуживает доверия.
Паттон.Она также говорит, что многие из безопасных натуральных ингредиентов, которые обычно встречаются
перед тренировкой можно получить, вместо этого поедая настоящую пищу.

Когда-то популярная только в мире тяжелой атлетики для серьезных спортсменов, стремящихся набрать силу и размер, категория предтренировочных добавок заняла первое место в фитнесе. Только в 2019 году объем рынка предтренировочных добавок превысил 12.5 миллиардов. Поиск на Amazon дает более 2000 результатов по продуктам, а хэштег «перед тренировкой» в Instagram в настоящее время содержит более 4,3 миллиона сообщений . Итак, остается вопрос: можно ли улучшить тренировочные результаты всего лишь на ложку порошка? Впереди мы изучим, что содержится в этих предтренировочных добавках, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, являются ли предтренировки правильным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе (или даже если предтренировки вообще работают) .

Pre-Workout — это категория добавок, которые следует принимать перед тренировкой. Цель предтренировочного комбо — повысить вашу энергию, концентрацию и выносливость. Хотя они могут быть в форме капсул, наиболее распространенная упаковка для предтренировок — это порошок, который вы смешиваете самостоятельно с жидкостью, когда будете готовы его употребить.

Кофеин: Стимулятор кофе, который заставляет 85 процентов американцев питаться каждое утро, до пугающих размеров содержится в добавках перед тренировкой; они содержат от 60 миллиграммов (около чашки кофе) до колоссальных 500. Кофеин — самый распространенный ингредиент, который содержится в предтренировочных добавках.
Оксид азота: Нитраты и нитриты консервируют обработанное мясо и придают ему ярко-красный цвет; их связывают с возникновением рака, но они также увеличивают приток крови к мышцам, что помогает снизить мышечную усталость.
B-12 : витамин B-12, жизненно важный для нервов и клеток крови, содержится в различных продуктах животного происхождения, поэтому веганы обычно испытывают его дефицит без добавок.Он известен как «энергетический» витамин, но исследования еще не показали, что он вообще повышает эффективность тренировок.
Бета-аланин : незаменимая аминокислота, которая естественным образом встречается в мясе; было показано, что бета-аланин увеличивает концентрацию карнозина при приеме перед тренировкой; карнозин снижает выработку молочной кислоты и делает упражнения более эффективными.

Как видно из разнообразных ингредиентов, перечисленных выше, добавки перед тренировкой влияют на вашу производительность со всех возможных сторон. Они нацелены на то, чтобы вы дольше становились сильнее, а затем свести к минимуму ваше восстановление, чтобы вы могли сделать все это снова как можно скорее. Из-за большого количества ингредиентов в комбинациях они могут в некоторой степени помочь вам в тренировках. Конечно, это зависит от количества и качества каждого ингредиента, а также от того, как ваше уникальное тело на это реагирует.К сожалению, многие бренды не указывают количество отдельных ингредиентов, вместо этого полагаясь на «патентованные смеси», которые обозначают только общее количество нескольких добавок. Если вы хотите попробовать один из них, доктор Гоглиа рекомендует «продукт на основе таурина с добавлением d-рибозы и l-глютамина с гораздо меньшим количеством кофеина».

Между тем, Аше рекомендует избегать предтренировок, говоря: «Для большинства людей эти порошкообразные добавки не нужны и могут не принести никакой дополнительной пользы, если вы уже соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую аминокислотами.”

Будь то эквивалент кофеина в четырех чашках кофе, который может сделать сон невозможным, способ удержания воды креатином, который может временно увеличить вас до большего, чем вы хотите, или игра с огнем из-за канцерогенной природы нитратов, предварительно — тренировки могут иметь множество неприятных побочных эффектов.

Как говорит Аше: «Важно отметить, что добавки не регулируются так же, как пищевые продукты, поэтому вы сталкиваетесь с несколькими рисками, принимая кофеин в форме добавки перед тренировкой.Например, доктор Гоглиа предупреждает, что «кофеин может нарушить транспорт сахара, что может привести к эпизоду низкого уровня сахара в крови в середине тренировки». Эти комбинации добавок часто содержат большое количество сахарных спиртов для маскировки вкуса, что может привести к расстройству пищеварения. Начиная с предтренировок, Аше советует обращать внимание на: «желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, газы и вздутие живота, учащенное сердцебиение, головная боль, нарушение сна и чувство покалывания или нервозности».

D-рибоза: естественный простой сахар, D-рибоза доступна в виде слегка сладкого порошка, который вы смешиваете с жидкостью или в виде капсул; Было доказано, что он улучшает работу мышц, обмен веществ и восстановление мышц
Небольшая закуска: «Если вы ищете отличную предтренировочную закуску, в идеале вам следует выбрать вариант с низким гликемическим индексом», — говорит Гоглиа.«[Например] 1 столовая ложка джема с 1 столовой ложкой миндального масла — отличный источник энергии перед тренировкой».
Натуральный кофеин: «Часто черный кофе с легким подсластителем также выполняет свою работу без агрессивных химикатов или добавок», — говорит д-р Гоглиа, а д-р Аше подтверждает: «Было доказано, что кофеин повышает умственную активность и концентрация и улучшение спортивных результатов за счет увеличения времени до изнеможения ».
Kre-Alkalyn: «Лучшим выбором по сравнению с обычным креатином является kre-alkalyn — моногидрат ph-правильного креатина, который более стабилен в желудке и не разлагается до креатинина, что приведет к увеличению биодоступности», — сказал доктор.- говорит Гогля.
Углеводы и белки: «Употребление углеводов перед тренировкой помогает восполнить запасы гликогена, обеспечить глюкозой центральную нервную систему и предотвратить чувство голода в середине тренировки; Было доказано, что потребление белка перед тренировкой способствует синтезу мышечного белка и способствует восстановлению мышц », — говорит Аше.

Независимо от того, выберете ли вы одну добавку или простой перекус, существует бесчисленное множество более безопасных и щадящих способов улучшить ваши тренировки, чем предтренировочные продукты.Они могут быть популярны в социальных сетях, но вряд ли они так полюбятся вашей нервной системе или пищеварению.

Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала, спортсменов, бодибилдеров и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают.Или все они просто шумиха?

Производители предтренировочных добавок, таких как витамины, таблетки для похудания и другие нутрицевтики, в значительной степени не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Таким образом, они не обременены строгими исследовательскими стандартами, требуемыми производителями фармацевтических препаратов.

Даже простой аспирин, который вы принимаете, прошел (и продолжает проходить) тщательное тестирование, чтобы оценить, насколько он безопасен и эффективен для разных групп населения и при различных медицинских обстоятельствах.Ничего из этого не требуется от добавок, которые не классифицируются как лекарства, а относятся к специальной категории пищевых продуктов.

Хотя FDA предоставляет инструкции по маркировке и рекламе (в основном говоря производителям, что нельзя говорить), регулирующие органы, как правило, оспаривают только самые возмутительные утверждения. По большому счету, предложение о преимуществах , в том числе о том, насколько хорошо добавка улучшит ваше здоровье, настроение или работоспособность, редко подвергается сомнению, даже если имеется мало доказательств в поддержку этих утверждений.

Предтренировочные добавки обычно содержат запатентованную смесь ингредиентов. Хотя производители настаивают на том, что их уникальная смесь отвечает за прилив энергии, всегда есть только один ингредиент, вызывающий шум: кофеин.

Неудивительно, что предтренировочные добавки загружены им. Фактически, некоторые самые продаваемые бренды содержат около 400 миллиграммов (мг) на дозу. Это равно четырем чашкам кофе. Многие ведущие бренды варьируют от 150 до 300 мг на дозу.

Предтренировочные добавки содержат другие ингредиенты, к которым регулярно обращаются спортсмены и бодибилдеры, включая креатин, L-аргинин, β-аланин, таурин и бетаин. Другие включают гуарану, стимулятор на растительной основе, который содержит в два раза больше кофеина на грамм, чем кофейные зерна.Хотя есть эмпирические данные, подтверждающие использование некоторых ингредиентов, другие подтверждаются только анекдотическими доказательствами.

Независимо от физических упражнений, кофеин, как известно, увеличивает скорость метаболизма, улучшает выносливость и снижает утомляемость. Он также стимулирует центральную нервную систему, улучшая работу мозга для более продуктивной и эффективной тренировки.

Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, о чем свидетельствует все больше доказательств. Креатин синтезируется из аминокислот и концентрируется в мышечных тканях, обеспечивая быстрый прилив энергии, например, в спринте или пауэрлифтинге.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , добавка креатина эффективна для роста мышц, силы и производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Взаимодействие с другими людьми

Рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов постепенно в течение 5-7-дневного цикла с перерывом на 7-14 дней перед повторным запуском цикла. Большинство экспертов рекомендуют принимать креатин сам по себе, а не как часть многокомпонентной добавки, чтобы лучше контролировать потребление.

L-аргинин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для синтеза белка. L-аргинин также играет центральную роль в создании оксида азота, соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды для улучшения кровотока и обмена кислорода.Несмотря на эти метаболические функции, существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что добавки могут улучшить спортивные результаты.

β-аланин, также известный как бета-аланин, представляет собой естественную аминокислоту, вырабатываемую в печени, которая способствует сигнальной функции нервов. Некоторые исследования показали, что прием добавок может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и улучшить спортивные результаты.

С другой стороны, добавка может иногда чрезмерно стимулировать нервные клетки, вызывая покалывание, известное как парестезия.Поскольку частота возникновения этого побочного эффекта может варьироваться в зависимости от дозы, часто лучше принимать индивидуальную добавку, чтобы лучше контролировать потребление.

Таурин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мозге, мышцах и тканях органов. Он функционирует как нейротрансмиттер, стабилизируя клеточные мембраны и регулируя транспорт питательных веществ по всему телу.

Хотя таурин жизненно важен для поддержания метаболической функции, существуют противоречивые данные о роли добавок в улучшении спортивных результатов.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , совместное употребление таурина и кофеина может фактически ускорить, а не замедлить мышечную усталость.

Бетаин — это аминокислота, которая помогает перерабатывать жир и поддерживать нормальную функцию печени. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавка бетаина улучшила состав тела, размер мышц и работоспособность у 23 человек, которые прошли шестинедельный курс тренировок по жиму лежа и приседаниям на спине.Улучшая силу, добавки с бетаином, по-видимому, не увеличивали силу.

Предтренировочные добавки повышают эффективность тренировок, просто подвергая вас высоким уровням кофеина. Нет никаких доказательств того, что комбинированное использование ингредиентов повысит производительность таким образом, чтобы улучшить ваше физическое состояние или состояние здоровья.

Кроме того, исследования показывают, что эти продукты не только лишены научных доказательств, но могут представлять опасность для здоровья.Эти риски выше у людей с высоким кровяным давлением, проблемами с сердечным ритмом, диабетом или преддиабетом.

Что касается эффективности упражнений, исследования показывают, что предтренировочные добавки могут увеличить кровоток в мышцах, но только во время высокоинтенсивных тренировок (более 80% физической нагрузки). Но не было никаких доказательств улучшения состава тела или силы по сравнению с ними. согласованному набору людей, которые не принимали добавки.

Некоторые предтренировочные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Есть свидетельства того, что они улучшают восстановление, но неясно, помогает ли их употребление в качестве предтренировочной добавки улучшить производительность или нарастить мышцы.

Хотя может показаться удобным объединить все добавки для тренировок в одной мерной ложке, обычно вы можете тратить меньше и получить больший контроль, покупая добавки по отдельности. Что касается кофеина, наслаждайтесь им в умеренных количествах. Хотя это может помочь вам продержаться во время тренировки, оно также может способствовать потере жидкости и привести к обезвоживанию.Принимая любые добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что польза от них перевешивает риски.

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Как принимать предтренировочный комплекс?

Вред и польза предтренировочных комплексов

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Что входит в состав предтренировочного комплекса

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Влияние на тренировки

Виды предтренировочных комплексов

Как выбрать подходящий для себя?

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Заключение

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Что такое предтрен?

Для чего он нужен?

Состав предтренировочного комплекса

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

Как и когда принимать?

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Время приема

Прием перед сном

Сочетание с жидкостями

Режим приема и перерывы в нем

Меры осторожности

Резюме

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Что такое предтреник?

Основные эффекты от приема предтреников

Как принимать предтреник правильно?

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

Что же такое предтренировочные комплексы? Как они работают?

Когда лучше употреблять предтреники?

Как принимать предтреники?

Как долго длится действие предтреника?

Сколько кофеина содержится в предтренировочных добавках?

Что еще содержится в предтрениках?

Нужно ли принимать предтренировочные комплексы? Какая в них польза?

Есть ли у предтреников какие-либо побочные эффекты?

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Что такое предтренировка?

Почему люди принимают предтренировку?

Перед тренировкой: полное руководство

Итак, что такое предтренировка?

Что входит в состав моей предтренировочной программы и насколько это безопасно?

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Каких ингредиентов перед тренировкой следует избегать?

Когда мне следует принимать предтренировку?

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

Минусы

Лучшие предтренировочные комплексы, которые можно купить в 2020 году.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

Cellucor C4 Original Pre-workout

Bulk Complete Pre-Workout, без кофеина

Граната 50 Калибр Перед тренировкой

Ваше универсальное руководство по добавкам

Естественные предтренировочные программы

Что такое предтренировка? | Что делает перед тренировкой? — Граната США

ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИРОВКА? КАК ДЕЙСТВУЮТ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

КОГДА ПРОЙТИ ПРЕДТРЕНИРОВКУ?

КАК ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

Как долго длится тренировка?

СКОЛЬКО КОФЕИНА В ДОБАВКАХ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ?

ЧТО В ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ?

ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ПРЕДТРЕНИРОВАТЬ? КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?

побочных эффектов предтренировочных добавок: как их избежать

1) Бессонница