Диета низкоуглеводная результаты: Низкоуглеводная диета | отзывы — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Плюсы низкоуглеводной диеты

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно. Они обеспечивают нас энергией. Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы.

Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови. Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова. Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови.
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры.

Минусы низкоуглеводной диеты

Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров. Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам. Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям.

Будьте внимательны! Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность.

Меню на неделю для низкоуглеводной диеты

Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки. Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы.

День 1

Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата
Ужин: спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой

День 2

Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром
Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов
Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури
Ужин: творог обезжиренный, апельсин

День 3

Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: бурый рис с куриной грудкой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо

День 4

Завтрак: гречка с молоком, чай
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: горсть кураги
Ужин: баклажаны запеченные под сыром

День 5

Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: томатный сок, кусочек сыра
Ужин: апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени

День 6

Завтрак: гречка зеленая с молоком
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: запеченные баклажаны
Ужин: тушеная капуста с томатами

День 7

Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров
Полдник: грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива
Ужин: обезжиренный кефир, яблоко

Результаты

В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок.

Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу. Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты. Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным.

Отзывы диетологов

— Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок. Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре. Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме. При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

как я похудела на 35 кило за год на низкоуглеводной диете

Неприятие собственного отражения в зеркале часто влияет на самооценку и заставляет упускать возможности — как карьерные, так и семейные. Наша героиня в один момент перестала с этим мириться — и вот что у нее получилось.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Как похудеть навсегда

Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Достичь впечатляющих результатов было бы невозможно без поддержки мужа и решительных действий.

Содержание статьи

Моя история

«Я была полненькой с детства, лет с пяти. После университета весы показывали 110 килограммов. Это было тяжелое время. Я ненавидела выбирать одежду и пропускала многие вечеринки, потому что очень переживала из-за своего внешнго вида.

С годами я совсем замкнулась в себе и многого не попробовала, стесняясь себя. Моя самооценка упала ниже плинтуса, и еда стала главным развлечением. В общем, ничего интересного…

Как всё изменилось

В мае 2017 года мы с мужем (он был единственным светлым пятном в моей жизни) отправились в бассейн, и я надела слитный купальник кораллового цвета. Посмотрела в зеркало — и поняла, что запустила себя. Расстроилась, начала плакать. Затем повернулась к мужу и попросила его сказать честно, что он обо мне думает.

После долгой паузы он сказал: «Наверно, проблема есть у нас обоих». Это было именно то, что я надеялась услышать. Он не стал добивать мою и без того низкую самооценку, да и сам имел лишний вес.

И мы решили взять процесс под контроль. Ушли из бассейна и отправились в парк гулять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что я изменила в питании

Первым делом я убрала из рациона весь сахар. Мы с мужем очень любим пить сладкий чай, было сложно, но мы справились.

Затем я выбрала для себя низкоуглеводную диету Аткинса и превратила этот режим питания в образ жизни. Я убрала из рациона хлеб, крахмал и продукты с сахаром. Стала есть больше белка, мяса, овощей и полезных жиров, а также пить много воды.

Почему именно эта диета? В детстве я видела, как мама отлично похудела, и это стало примером для меня. Кроме того, в диете есть и коктейли, и замороженная еда, и разные вкусности, так что мне было несложно на нее перейти.

Что я ем сейчас

Завтрак: не люблю завтракать, так что обычно это чашка кофе. Иногда блюдо из яиц с сыром и йогуртом.

Обед: вкусный шейк, одобренный диетой.

Перекусы: вяленое мясо, сыр, орехи.

Ужин: овощи и курица на гриле, ребрышки, стейк. Люблю зеленые салаты.

По выходным я иногда расслабляюсь!

От полного отсутствия спорта я перешла к долгим прогулкам по парку и пять раз в неделю занимаюсь на эллиптическом тренажере.

Что мне помогло

Моя кампания за новую фигуру началась в мае 2017 года, и через год я похудела на 35 килограммов. Хочу заверить всех, что каждый человек может сделать то же самое!

Очень важно не хвататься за все сразу, а начать с маленьких изменений в образе жизни, так будет проще им следовать.

Хорошо бы поставить себе цель: например, влезть в джинсы мечты или купить тот купальник, который будет подчеркивать достоинства, а не скрывать недостатки. И, конечно, важно работать над самооценкой и не давать никаким обстоятельствам брать над собой верх!»

93 Истории успеха Кето до и после

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Ого.

Автор: Editors of Women’s Health Опубликовано: 21 декабря 2022 г. Кето-диета, которая остается неизменно популярной в течение последних нескольких лет. Даже если вы никогда не пробовали это сами, фотографии кето до и после могли время от времени появляться в вашей ленте IG и, возможно, даже пробудить ваш интерес.

Кето — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Хотя это требует несколько радикальных изменений в том, как вы едите, также может пройти всего неделя или даже несколько дней, прежде чем ваше тело войдет в кетоз, когда ваше тело начнет сжигать жир вместо углеводов для получения энергии, говорит диетолог Тоби Амидор. РД. «Обычно ваше тело использует глюкозу для получения энергии. Но когда углеводы резко сокращаются до 5-10 процентов от общего количества потребляемых калорий, ваше тело использует кетоновые тела (преобразованные из жира). И это становится источником энергии для вашего тела. » объясняет она.

Но то, что вы быстро входите в кетоз, не означает, что результаты приходят так же быстро. Сначала вы избавляетесь от веса, связанного с водой, но затем то, сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь образа жизни. По данным Национального института здоровья, безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю.

По словам Скотта Китли, доктора медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy, эта диета не предназначена для длительного применения. Лучший способ определить, подходит ли вам кето-диета, — это поговорить об этом со своим врачом.

Если вы садитесь или планируете начать кето-диету и вам нужна серьезная информация, обратите внимание на вдохновляющие истории успеха кето, приведенные ниже.

Познакомьтесь с экспертами : Тоби Амидор, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Поваренная книга семейного иммунитета».

Скотт Китли, доктор медицинских наук, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.

Сделайте эти 93 впечатляющих фотографии до и после кето-преобразования своим источником мотивации (потому что у всех нас есть такие дни!). 9

Посмотреть полную публикацию в Instagram в Instagram

Посмотреть полную публикацию в Instagram

25 причин, по которым вы просто не худеете

10 лучших служб доставки низкоуглеводной еды

Может ли гормональная диета помочь вам похудеть?

9 женщин рассказали, сколько времени им понадобилось, чтобы похудеть на 20+ фунтов.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Что такое Noom и может ли он помочь мне похудеть?

Ваш путеводитель по силовым тренировкам для похудения

Представлено Performance Kitchen by Luvo

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц

Плюсы и минусы двухдневных тренировок

Руководство для начинающих по средиземноморской диете

Стоит ли вам попробовать низкокалорийную диету для похудения?

Это то, что вы действительно можете сделать, чтобы избавиться от жира на руках

Обещание, эти протеиновые порошки на самом деле приятны на вкус Углеводная диета

Я испробовала немало странных стратегий похудения, но ни одну из них я не придерживаюсь в долгосрочной перспективе из-за сумасшедших ограничений. Но летом 2015 года мои родители начали свой собственный путь к низкоуглеводной диете, и, увидев, как каждый из них успешно сбросил несколько килограммов, я решил попробовать диету на себе и посмотреть, что это за низкоуглеводная диета. результаты, которые я получу.

Диеты, сводящие к минимуму потребление углеводов, имеют много названий. Скорее всего, вы слышали, как люди называют диету Аткинса, Саут-Бич или кето (сокращение от «кетогенная»). В целях этого эксперимента я следовал правилам, изложенным Сьюзен Кляйнер, доктором философии, автором Power Eating , в этой статье. Поскольку я занимаюсь умеренно, по крайней мере, три раза в неделю, я планировал потреблять 100 граммов углеводов в день по плану — и это было единственным правилом. Учитывая, что в сыре от природы мало углеводов (и от него было труднее всего отказаться во время моих приступов Палео и Whole30), я решил, что наконец-то встретил свою идеальную пару для похудения. Итак, не имея никаких дополнительных ограничений, кроме ограничения количества углеводов, я начал две полных недели на диете. Вот что я узнал и как выглядели результаты моей низкоуглеводной диеты.

1. Возможно, вам захочется завести пищевой дневник

Я слышал, как люди проповедуют о чудесах пищевых дневников и о том, насколько они могут быть полезны, но мне всегда нравилась идея записывать каждый последний кусочек еды, который я съел, чтобы быть излишним. В конце концов, я прекрасно знаю, что я ввожу в свое тело, большое спасибо. Но в первый день подсчета углеводов я понял, насколько полезно следить за тем, что я ем. Я вел свой ежедневный журнал в документе Google и обновлял его в течение дня. Это не только помогло мне вести ежедневный подсчет того, сколько углеводов я съел, но также стало отличным ориентиром для поиска количества углеводов в продуктах, которые я регулярно ем.

2. Приготовление еды полезно, но не обязательно

Любой, кто меня знает, знает, что я большой сторонник приготовления пищи. И планировать свое низкоуглеводное питание заранее имело смысл, так как я хотел уменьшить искушение. Однако, когда к третьему дню я устал от еды и проверил меню нескольких ресторанов в Интернете, я был приятно удивлен, обнаружив, что на низкоуглеводной диете легко есть вне дома. Как правило, я брал еду из мест, где мог точно записать ее пищевую ценность. И если бы это было недоступно, я бы использовал свое здравый смысл, чтобы заказать как можно более низкоуглеводную пищу. (Читайте: Никаких булочек или картофеля фри с моим бургером, пожалуйста.)

3. Выпивка разрешена

Как не все диеты одинаковы, так и ваши любимые напитки в счастливые часы. Я быстро вошла в привычку искать углеводы на порцию продуктов в Интернете до (а иногда и после) того, как я их употребляла, и, выполняя быстрый поиск напитков, я узнала, что большинство красных вин и спиртных напитков на самом деле являются безопасными вариантами. У меня вошло в привычку заказывать стакан Пино Нуар (3,4 грамма углеводов на пять унций) или джин с содовой (без углеводов!), что было очень приятной переменой по сравнению с Палео, которая не поощряет употребление алкоголя. (Это лучшие вина, которые можно пить, если вы пытаетесь похудеть.)

Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса.

4.

Всегда рассчитывайте информацию о пищевой ценности самостоятельно

Конечно, вы можете доверять этикеткам пищевых продуктов, которые покупаете в продуктовом магазине, но если вы готовите по рецепту, найденному в Интернете ( или даже если вы полагаетесь на MyFitnessPal), лучше дважды проверить, сколько углеводов содержится в ваших ингредиентах. Когда я делал покупки в продуктовом магазине, я обнаружил, что разные марки определенных продуктов (например, соуса маринара) могут иметь безумно разное количество углеводов на порцию. В течение первой недели подготовки я следовал рецепту блогера с низким содержанием углеводов для вегетарианской лазаньи и обнаружил, что в моей версии на самом деле было больше углеводов на порцию, чем у нее (благодаря соусу).

5. Эта диета очень благоприятна для молочных продуктов.

Слушайте, любители сыра, потому что эта диета потенциально может быть хорошим лекарством для вас. Я знаю, как трудно расстаться с сыром и сливками, но поскольку в молочных продуктах естественно мало углеводов, они на самом деле являются отличным источником полезных жиров (которых вы будете потреблять много в этом плане). Поскольку весь смысл низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир, а не сахар в качестве источника энергии, рекомендуется употреблять жирные молочные продукты. Счет! (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с Диета «Часы тела» !)

6. Скорее всего, у вас не будет сумасшедшей тяги.

Мои родители находятся на очень серьезной фазе индукции Аткинса, которая позволяет им потреблять только 20 граммов углеводов в день (примерно количество в маленьком яблоке). Моя мама постоянно проповедовала мне о том, чтобы перекусить под рукой, когда мое тело внезапно переходит в кетоз, но на самом деле я никогда не чувствовал никаких симптомов слабости или лишения. На самом деле, поскольку я наполнялся белком и полезными жирами, я мог постоянно оставаться сытым.

Диета низкоуглеводная результаты: Низкоуглеводная диета | отзывы