Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится.

При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay. com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

  • Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
  • Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
  • О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку.

Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

  • Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
  • Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
  • Отварное филе кальмара.
  • Гречневую, овсяную каши.
  • Яичный белок отдельно от желтка.
  • Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
  • Зелень.
  • Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса.

О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • болезни кишечника или желудка;
  • беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Теги:

правильное питание,
тело,
регулярные упражнения,
сушка тела

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

  • Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
  • Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
  • Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
  • Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

  • Тренировки должны выполняться по методике развития выносливости, то есть упражнения должны выполняться многоповторно с небольшим весом. Тренировка может содержать кардиоупражнения.
  • Выбирайте метод суперсетов, соединяя по два упражнения в один подход, или круговых тренировок.
  • В неделю должны выполняться 4-5 тренировок, включая кардио.

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

  1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
  2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Стремление к совершенству ⋆ College Magazine

Жизнь

Эшли Мелфи

Атмосфера, столь обычная для кампусов колледжей, вернется, когда занятия возобновятся. Такая атмосфера состоит из ленивых дней и пьяных ночей. Большинство считает, что это связано с тем, чтобы быть студентом колледжа.

Однако это не относится к студентам-спортсменам.

Чтобы команды NCAA продемонстрировали максимальную преданность своему спорту, они должны соблюдать строгий сухой сезон, когда никто не употребляет алкоголь. Идея состоит в том, чтобы спортсмены выступали в меру своих возможностей, и обычно результаты оправдывают отсутствие общественных мероприятий.

Конечно, в их тренировках есть нечто большее, чем просто отказ от алкоголя. Два дня в день и ранние утренние тренировки являются нормой в течение всего сезона. Попробуйте участвовать в такой сложной физически ситуации, когда у вас похмелье? Не произойдет.

В то время как интенсивные тренировки являются обычным явлением для любого студенческого спортсмена, именно сухой сезон выводит их на новый уровень. Неудивительно, что эта дополнительная самоотверженность гарантирует, что студенты-спортсмены будут работать в меру своих возможностей.

Дополнительный уровень самоотверженности разделяет их, как и успех, который он приносит.

Кейли МакЭвой — футболистка-второкурсница Геттисбергского университета. Макэвой недавно завершила свой сезон и версию сухого сезона. «В моей школе нет полного сухого сезона, потому что мы [Дивизион 3]. Но у нас есть правило 48 часов, что означает, что вы не можете выходить на улицу две ночи [подряд] до игры и за 24 часа до нее. практика», — сказала она.

Все школы отличаются правилом сухого сезона. Геттисберг может быть более снисходительным, чем другие колледжи. Например, Тихоокеанский лютеранский университет, участник Дивизиона-1, вообще не разрешает спортсменам употреблять алкоголь. В начале каждого сезона каждый спортсмен должен посетить конференцию, чтобы обсудить последствия употребления алкоголя.

В справочнике студентов-спортсменов PLU говорится, что «независимо от возраста студенты-спортсмены будут нести ответственность за нарушения правил, связанных с алкоголем, в которые они вовлечены. В таких случаях студент-спортсмен подлежит дисциплинарным взысканиям со стороны университета, спортивного департамента и/или команды».

Несмотря на различия, у каждой школы одна и та же цель: совершенствование отдельного спортсмена и команды в целом.

Правила могут уменьшить ночную жизнь колледжа, но для некоторых, таких как Макэвой, это того стоит. «Лично я не возражаю против правил засушливого сезона, потому что они, честно говоря, сближают команду», — сказала она. «Когда вам всем приходится чем-то жертвовать ради общей цели, это сближает вас».

Вместо этого, по словам Макэвоя, команда обычно берет фильм напрокат или просто тусуется в доме старшего капитана.

«Честно говоря, некоторые из моих самых веселых ночей были с моими товарищами по команде», — сказал МакЭвой. «Даже если это означает слушать, как туфли на высоких каблуках ходят по общежитию, пока вы стираете белье, награда от занятий спортом более чем стоит жертв».

Об Эшли Мелфи

Junior > Журналистика > Университет Хофстра

5 причин с нетерпением ждать 9 сезона засухи0001

  • Поделиться криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Facebook
  • Твит Крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
  • Отправить крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Reddit
  • Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Pinterest
  • Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на LinkedIn

Спасибо Рейду Карлсону за то, что он написал эту историю для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует сообщения читателей на все водные темы, и если они хорошо написаны и продуманы, мы можем просто опубликовать их в нашей серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений «Крики с трибун», и мнения остаются мнениями их авторов. Если у вас есть идеи, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [email protected]

В преддверии чемпионата и межсезонья многие команды по плаванию переходят на особое время года, известное как сухой сезон. Нет, сухой сезон не означает меньше времени в воде, даже несмотря на то, что тейпер может по совпадению оставить пловцов с большим количеством времени на суше в их руках. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к сезону чемпионата, когда большинство студенческих конференций проходит в середине февраля, а в марте следуют национальные соревнования NCAA, многие команды, возможно, только что начали свои сухие сезоны или дошли до последних выходных допустимого и ответственного употребления алкоголя. Летом Майкл Фелпс попал в заголовки газет, когда поклялся не пить до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если вообще когда-либо». Повторное посвящение Фелпса и отказ от бутылки впечатляют, поскольку этот вызов самому себе выходит за рамки его испытательного срока (потенциально далеко за пределы 18 месяцев, в течение которых ему по закону не разрешено употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был противником сухого сезона, я понимаю, почему многие пловцы его не любят. Некоторым просто говорят, как проводить личное время их капитаны и их тренеры. Другие считают себя «ответственными любителями питья» и выпивают только один или два бокала за раз, никогда не позволяя себе стать неряшливым. А другие просто не думают, что алкоголь оказывает какое-либо негативное влияние на их спортивные результаты, поэтому они считают, что вся посылка произвольна.

Я здесь не для того, чтобы спорить о научном воздействии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не останавливаться на том, насколько они счастливы. когда-нибудь они смогут поливать свои нёбо выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) окончание очередного купального сезона.

Причина 5: Никакого алкоголя, никакого похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже ответственные пьяницы знакомы с похмельем. Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы протираете глаза, но каждая частица света, которая проходит в вашу сетчатку и обратно в ваш мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — бле! Вот ваше суперспортивное тело отвергает яд, который вы выплеснули себе в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете функционировать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? А затем наихудший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальный рекорд посещаемости пошел насмарку из-за того, что они выпили на один или пять коктейлей слишком много накануне вечером.

В то время как некоторые люди могут подумать, что месячный перерыв от выпивки скучен, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи внизу повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться последними этим утром. Кроме того, если вы бедный студент колледжа, несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного лишних денег в банке. Может ли то же самое сказать ваш сосед по коридору, который обвился вокруг унитаза и держит очередь в ванную? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — пустые калории

Когда вы сужаетесь, вам нужно учитывать каждую потребляемую калорию. Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и за его пределами — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте, чтобы добраться до второго этажа библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело. полностью используйте те 12 000 калорий, которые вы можете сбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все эти несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на тейпере из-за того, что не следят за своей диетой. Если в вашем рационе по-прежнему присутствует алкоголь, который, как ни странно, не поможет вам во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

В то время как весь этот постулат может показаться чуждым для многих пловцов из колледжа, посещение вечеринки трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я не советую этого делать. Если вы идете на вечеринку с безудержным употреблением алкоголя, велик риск того, что вы тоже будете участвовать в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде трезвы, вы можете устроить трезвую вечеринку вместе!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять плавательных люксов, в каждой из которых было по пять или шесть моих товарищей по команде. Живя в такой близости, мы могли бы легко наслаждаться засушливым сезоном и оставаться вместе субботними вечерами. Иногда мы играли в Скрэббл. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все равно забавные. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, и мы прыгали, пели и снимали рубашки в типичной манере вечеринки по плаванию. И самое приятное, что делало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что мы получили жалобу на шум от службы безопасности кампуса по распоряжению RA. Ребятам, которые жили в люксе, пришлось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок перед другими студентами, которые не выходили на улицу в эту конкретную субботу и которым наша музыка мешала.

Хотя вы не должны рассчитывать на общественные работы за участие в трезвой вечеринке, я хотел бы предложить это как пример того, сколько удовольствия можно получить без помощи социальных смазок. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались, ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды. окончательный результат на встрече чемпионата?

Причина 2: психологическое превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию проводят сухой сезон. Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель, предшествующих крупным соревнованиям, в то время как другие длятся весь сезон этой команды. Тем не менее, вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухой сезон, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и дал свисток, когда не должен был. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, если вы это сделали.

Любой, у кого когда-либо было похмелье, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет. Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело продолжает говорить вам сделать его лучше! Если ты какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, то ты чувствуешь себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша преданность делу. Как пловцы, мы все знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно перед предстоящими гонками, — это золото. И кто знает, может быть, даже наличие этого маленького самородка в вашем мозгу станет для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно оценить этот амулет плавательного мастерства на вашей шее или то время гола, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: вспомнить, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу очевидно, поэтому позвольте мне кратко объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, а также выскажут свое мнение.

Я, Рейд Карлсон, плаваю, потому что люблю этот вид спорта. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или побеждаю на тренировках, я чувствую, что нахожусь на поверхности воды; будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может дать ничто другое. Мирная поверхность неподвижного бассейна успокаивает и безмятежна для меня, но в какой-то момент я должен выйти из этой поверхности. Я хочу чувствовать, как ускоряюсь в воде, приближаюсь к дальней стене и удаляюсь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не войду в воду и не забуду о других своих обязанностях. Это как снова стать ребенком, когда мне не нужно беспокоиться об оценках, деньгах или управлении временем. Я мог бы продолжать, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажите мне: когда вы больше всего чувствуете себя в контакте с собой? Представьте, как вода мчится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость вызывает привыкание. Круги являются терапевтическими. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться. Конечно, в определенное время есть давление, особенно для студентов-спортсменов, занимающихся жонглированием и спортом, но конкуренты живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидким мужеством» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость может нам понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, тренируемся и связываемся? друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело и может объединить команды. Но команды действительно сближаются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены подпитываются достижениями друг друга. Совместное выполнение задания сблизит вас и ваших товарищей по команде, как никогда ранее. Вода — это то место, где пловец чувствует себя как дома, и никто не должен чувствовать себя максимально комфортно, когда меняет свое сознание.