Содержание

Гормон счастья: какие продукты поднимают настроение

Счастье – понятие относительное, ведь каждый человек вкладывает в него что-то свое. Тем не менее, можно утверждать, что по-настоящему счастливый человек имеет непременно хорошее настроение, он излучает позитив и энергию. Мало кто знает, что радость и положительные эмоции можно вызвать с помощью хорошего питания. Далее мы разберемся, какие продукты поднимают настроение и делают нас счастливыми.

Гормон счастья – серотонин

Гормон, отвечающий за ощущение счастья, называется серотонин. Активизировать его выработку организмом непросто, так как это довольно сложный процесс. Для этого потребуются специфические аминокислоты, витамины, углеводы, микроэлементы (особенно магний и цинк). В том случае, если рацион не будет включать все вышеперечисленные компоненты, серотонин не будет синтезироваться, а значит и ощущение счастья вряд ли появится.

Идеальным источником полезных веществ являются овощи и фрукты, а в особенности – ярко окрашенные (перец, морковь и т. д.) В них содержится потрясающее количество витаминов и микроэлементов.

Для улучшения настроения особенно важны витамины группы В, а их много в рыбе и морепродуктах, молоке, злаковых зернах, пивных дрожжах. Ниже мы рассмотрим основные продукты, положительно влияющие на синтез серотонина.

Продукты, поднимающие настроение

  1. Фрукты и овощи с ярким окрасом
    Как уже отмечалось выше, овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина. Особенно они богаты на витамины. Поэтому включайте в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь. Витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые входят в их состав, помогут образованию гормона счастья.
  2. Бананы
    Несмотря на то, что бананы нельзя отнести к фруктам, имеющим яркий окрас, все же для они помогают улучшить настроение. Дело в том, что они содержат харман. Этот достаточно редкий алкалоид вызывает эйфорию. Кроме того, в бананах много витамина В6, без которого серотонин вырабатываться не будет.
  3. Орехи
    Этот продукт не столько способствует синтезу гормона счастья, сколько снижает нервное напряжение. Согласитесь, ни о какой радости не может быть и речи, если человек находится в состоянии стресса. А орехи помогают его снять, ведь в них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.
  4. Рыба
    Рыба, в особенности жирная, один из наиболее полезных продуктов с точки зрения улучшения синтеза серотонина. В ней содержится много витаминов D и В6, а также необходимые нашему организму кислоты.
  5. Сыры
    Также очень много витаминов и жирных кислот (их еще называют натуральными антидепрессантами) в хороших сырах. Кроме того, в этом молочном продукте много триптофана, а он, как известно, имеет свойство снимать стресс и снижать нервное напряжение. Употребление сыра на ужин за несколько часов до отдыха способствует крепкому полноценному сну, который сам по себе является залогом здоровья и хорошего настроения.
  6. Фасоль
    В этом продукте содержится много магния. Этот микроэлемент оказывает расслабляющее влияние на мышечные ткани и даже устраняет судороги. Ну а когда тело расслаблено и обмен веществ налажен, то автоматически улучшается и наше настроение.
  7. Какао и шоколад
    Продукты на основе какао-бобов давно известны как прекрасные антидепрессанты. Бодрящее воздействие шоколада и какао обусловлено наличием в этих продуктах триптофана и кофеина. Первый снимает напряжение и стресс, второй – придает энергию.
  8. Яйца
    Самые обычные яйца являются хорошим источником витаминов А, В, Е, D, а также некоторых полезных для организма жирных кислот.

Не стоит также забывать и о том, что некоторые продукты имеют противоположный эффект, то есть они ухудшают наше настроение. Например, алкоголь, табачные и кондитерские изделия. Они лишь на некоторое короткое время дарят нам эйфорию, а вот последствия куда более печальны и продолжительны. Поэтому старайтесь не злоупотреблять такими продуктами.

Кушайте правильные продукты для хорошего настроения и будьте счастливы!

Что поднимает настроение краснодарцам? | Новости Краснодара, Краснодарского края и Юга России.

Это то состояние, когда душа поет, хочется буквально прыгать от счастья и кажется, что ничего уже не сможет омрачить твою жизнь. А подарить состояние эйфории могут разные поводы: весеннее солнышко, добрая весть, встреча с кем-то или же приятные сюрпризы… Мы спросили краснодарцев, что нужно им для хорошего настроения? 

Александра, молодая мама:
– Для хорошего настроения достаточно благоприятной окружающей обстановки. Хорошей погоды, к примеру, которая очень поднимает настроение. Важно, чтобы вокруг были приятные, добрые люди. Чтобы с близкими все было в порядке. Вот вам и причины для хорошего настроения. 

 Анастасия, художник:
– Подарки, сюрпризы, всякие приятные неожиданности, погода отличная – все это вполне может поднять настроение. А еще советую уделить себе больше внимания, поухаживать за собой, привести себя в порядок – очень действенный рецепт. 

Ирина Александровна, пенсионерка:
– Моя радость и источник хорошего настроения – внученька любимая! Для этого ей даже не надо ничего делать. Очень много приятных позитивных моментов приносят также встречи с друзьями, причем в любую погоду. Могут порадовать и родственники, к примеру, мои сестры. 

Алина, студентка, будущий менеджер:
– Мне для хорошего настроения нужно: сон, еда, любимая работа и друзья. Сон, отмечу, не менее 8 часов. Что касается еды, то я с превеликим удовольствием съела бы пельменей. Ну а то, что компания друзей всегда приносит радость, знают все. Ни от погоды, ни от времени года мое настроение, не зависит. 

Ангелина, студентка:
– Серьезно, есть такой праздник? Буду знать! Настроение – штука переменчивая. То, что тебя восхищало сегодня, может очень огорчить завтра. В настоящий момент я бы очень сильно порадовалась, если бы мне не надо было идти на учебу. Да и выспаться бы часиков 10 подряд, чтобы не будили. Вот было бы здорово! 

Дарья, будущий повар:
– Для меня отличным поводом поднять настроение стало бы какое-нибудь путешествие интересное. Много позитивного нахожу в общении с друзьями. Ну и какая же радость без вкусняшек! По настроению можно что-то подобрать из выпечки или кондитерских изделий. 

Р.S. Примечательно, но все встречавшиеся на пути мужчины, вне зависимости от возраста и занятости, наотрез отказались принимать участие в нашем опросе про весенний праздник хорошего настроения. Для нас так и осталось загадкой, почему. 

Что повышает давление в домашних условиях

Тонометр: Pixabay

В отличие от гипертонии, при гипотонии люди пренебрегают симптомами и не задумываются, что повышает давление. Многие считают, что никаких последствий из-за этого не будет. В реальности низкое давление является звоночком о наличии в организме опасных сбоев. Рекомендую ознакомиться с данной статьей людям, страдающим от регулярных головокружений, шума в ушных каналах, утомляемости, чтобы знать, что именно вызывает скачок АД.

Низкое давление: опасности, что делать

Давление — важный биопоказатель, свидетельствующий о стабильном состоянии здоровья человека. Он является силой, с которой сердце транспортирует кровеносные тельца по артериям и сосудам.

Для каждой возрастной группы есть индивидуальная норма. Известно, что большая часть людей подвержена гипертонии, простыми словами чрезмерно высокому давлению. Этот симптом является одной из главных причин, провоцирующих инсульт.

Читайте также

Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

Низкое давление: Потапенко В.П. Низкое давление. Эффективные методы лечения. — М.: Медицина и здоровье, 2010.

Рекомендую ознакомиться с научной статьей Ермасовой С. А. и Шварца Ю. Г., чтобы понять эпизоды симптомной гипотонии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых лиц в зависимости от клинических характеристик и факторов риска.

В своей практике я намного реже встречаю пациентов, у которых пониженное давление. Из-за небольшого количества человек, страдающих подобной проблемой, гипотония кажется многим пустяком.

Параметры суточного мониторирования АД: Окороков А.Н. Диагностика болезней внутренних органов. — М.: Медицинская литература, 2014.

Проанализировав ситуацию, хочу предупредить, что низкий показатель считается сигналом, который указывает на то, что в организме человека присутствует нехватка кислорода и питательных компонентов. Дополнительно симптомы гипотонии указывают на повышенную хрупкость сосудов и потерю ими эластичности.

Больше полезной информации о заболевании и начале его формирования можно узнать в научной статье моих коллег Литовченко Т. А. и Зинченко Е.К.

Читайте также

Укропная вода для новорожденных: рецепт и дозировка

Для подростков давление 100/70 считается нормой, а вот для более взрослых людей такой показатель будет небезопасным. Одним из признаков наличия гипотонии у человека является головокружение и потеря сознания. Подобные симптомы часто приводят к переломам и даже летальному исходу. На качество жизни негативно влияет шум в ушах, блики перед глазами, утрата концентрации внимания, сонливость и апатичный настрой. Чтобы гипотония не привела к серьезным последствиям для организма, я рекомендую обратиться к врачу, который даст рекомендации по безопасному повышению давления.

Что повышает давление в домашних условиях без лекарств

Узнайте, как поднять давление в домашних условиях без лекарств. Если внимательно изучили информацию, то понимаете: всем нужно знать, чем поднять давление и как побороть подобное состояние. Рекомендую детально изучить представленный ниже список:

Читайте также

Почему потеют ноги и как избавиться от запаха ног

Продукты, повышающие давление

Повысить давление помогут привычные продукты, которые можно найти на любой кухне:

  • Поваренная соль.

Людям с высоким показателем я не рекомендую употреблять большое количество соли, а вот для гипотоников этот продукт отлично подойдет, рассказывает WebMD. Попробуйте положить ее под язык и недолго пососать. Не стоит запивать соль водой.

Низкое давление поможет поднять коричный раствор — идеальный стимулятор для сосудов. Для приготовления возьмите: корицу — ¼ ч. л.; фильтрованную воду — 200 мл.

Настаивайте отвар в течение 20 минут, в конце можно добавить немного меда. Коричную настойку принимайте по несколько столовых ложек с утра и на ночь. Перед сном не нужно ее употреблять, лучшим вариантом станет прием отвара за 2 часа до сна.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

График АД: Савко Л.М. Высокое и низкое давление. Причины, профилактика и лечение. — М.: Семейный доктор, 2013.

Был у меня практический опыт, когда у пациента резко снизилось давление, но совершенно не было времени возиться с приготовлением такой воды. В такой ситуации я порекомендовала смазать кусочек хлеба медом и сверху посыпать его корицей: этот способ тоже эффективно помогает поднять давление.

Вводите в строку поиска Google — продукты, повышающие давление список? Тогда мои подсказки помогут.

Сниженное давление — результат как переутомления, нехватки сна, стресса, так и неправильного питания. В частности, это касается лиц, которые сидят на диете или забывают поесть. Из-за такого пренебрежения к своему здоровью давление катастрофически падает.

Высокое и низкое давление: Константинов Ю. Высокое и низкое давление. Простые и эффективные способы лечения. — М.: Карманный целитель, 2011.

Поправить состояние можно, скорректировав рацион питания. Давайте вместе узнаем, какие продукты нужно употреблять ежедневно, чтобы избавиться от пугающих показателей АД. В меню должны появиться:

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

  • гречневая, ячневая, овсяная каша;
  • фасоль, зеленый горох или нут;
  • красное постное мясо, почки, печень, мозги;
  • жирные виды рыб;
  • брокколи, шпинат, а также зелень по типу петрушки и щавеля;
  • красный/черный перец, гвоздика, хрен;
  • грецкие орехи, фундук, миндаль;
  • сыр;
  • красное сухое вино;
  • черный шоколад.

Какие фрукты повышают давление? Ешьте гранаты и абрикосы. Какая ягода повышает давление? В этом сегменте особую эффективность показывают малина и кизил. При отсутствии ограничений употребляйте соленья и копчености. Но ешьте их в меру, чтобы не появились отеки.

В общем, рекомендую придерживаться правильного питания не только для стабилизация давления, но и поддержания всего организма. Добавляйте в пищу любимые пряности, не ешьте много жирных блюд, не отказывайтесь от углеводов и полезных жиров. При этом не забывайте, что польза любого продукта индивидуальна для каждого. Поэтому я рекомендую обратиться к специалисту и согласовать с ним свой рацион.

Читайте также

Кровь из носа у ребенка: причины

Чем можно поднять давление: отвары трав

Травы, повышающие давление, являются действенным и полезным способом борьбы с гипотонией. Помогут следующие настойки из зеленой аптеки:

  • элеутерококка;
  • женьшеня;
  • лимонника;
  • левзеи.

В работе своим пациентам я даю такие рекомендации: залейте 1 ст. л. любой из представленных трав стаканом воды. Отвар настаивайте полчаса и пейте его с утра натощак.

При употреблении магазинных настоек на спирте используйте 40 капель лекарства на полстакана воды. Такая методика одобряется многими врачами.

Низкое давление: как поднять с помощью зеленого чая

Многие люди с диагнозом гипотония считают, что кофе является панацеей от заболевания. Я хочу развеять подобное убеждение. В кофе содержится меньшее количества кофеина, чем в зеленом чае. После употребление первого напитка чувство бодрости будет длиться в течение 15 минут, а далее усталость и апатия снова вернутся. К тому же могут появиться ломота в теле и тахикардия.

Читайте также

Токсикоз при беременности: причины, как облегчить

Лично я и мои коллеги рекомендуем вместо кофе с утра выпивать чашку листового зеленого чая. Этот напиток намного полезнее и эффективнее. Дополнить вкус можно медом.

Низкое давление: что делать и как лечиться обычной водой

Давление может упасть из-за недостаточного содержания воды в организме. Особая опасность для людей наступает в жару, когда в результате чрезмерного потоотделения у человека теряется большое количество жидкости.

По этой причине летом часто происходят обмороки. Такой симптом легко устранить, употребляя достаточное количество воды. Однако нужно помнить, что у некоторых людей есть противопоказания к обильному питью. Чтобы не навредить здоровью, согласуйте питьевой режим с лечащим врачом.

Упало давление: поднимаем показатель коньяком

Читайте также

Диета при панкреатите: меню на каждый день

Я была свидетелем того, как для борьбы с низким АД используют коньяк. Его нужно принимать по 30 мл, или по 2 столовые ложки.

Эксперты говорят, что такой способ оказывает более долгий эффект в сравнении с кофе, однако через пару часов все пропадет. Ученые подтверждают, что резкий запах может привлечь нежелательное внимание людей. Дополнительно при таком способе лечения запрещено водить авто. Поэтому достоверно известно, что такая методика не может проводиться на постоянной основе.

Как повысить давление: массаж, растирание, дыхательные упражнения

Есть и другие способы поднять давление:

Пониженное давление: что делать и как поможет растирание ног

Побороть внезапный скачок давления поможет растирание ступней. Больной должен находиться в горизонтальном положении, а ноги держать слегка приподнятыми.

Читайте также

Как повысить гемоглобин народными средствами

У пациентов с гипотонией практически все время холодные конечности. Вследствие этого кровь плохо циркулирует по рукам и ногам. Растирание поможет исправить ситуацию.

Причины низкого АД: Красичкова А.Г. Гипотония. — М.: Моя энциклопедия здоровья, 2010.

Массаж

Поднять АД можно с помощью массажа. Для этого положите три пальца в центр затылка и сильно надавите в это место. Растирайте верхний участок плеч и зону между лопатками.

Однако с массажем нужно быть осторожнее, если давление понизилось у беременной. Узнать полезную информации про лечение гипотонии у девушек в положении можно в научной статье моих коллег Сидоренко М. М. и Ишпахтина Ю. И.

Контрастный душ для борьбы с гипотонией

Этот способ считается достаточно полезной процедурой для здоровья людей. Прием контрастного душа способствует поднятию тонуса сосудов, благодаря чему давление начинает стабилизироваться. У человека прибавляются силы и бодрость. Однако не переусердствуйте: резкие скачки температуры плохо сказываются на работе сердца.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Дыхательные упражнения, когда давление 90 на 60

Не знаете, как повысить давление подручными техниками? Вот наиболее простой метод: делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10–15 секунд, а потом медленно выдыхаем. Повторять такие действия нужно минимум пять раз. Эту процедуру советую делают возле приоткрытого окна или на свежем воздухе.

Все перечисленные способы эффективны и доступны. Поэтому не спешите принимать препараты, повышающие давление. Соблюдайте режим сна, делайте зарядку, устраивайте процедуры контрастного душа, используйте представленные методы, предварительно проконсультировавшись с лечащим доктором, и забудете о низком АД.

Не советую регулярно употреблять газировку и высококалорийные мучные изделия. В противном случае во время борьбы с низким АД можно приобрести заболевания ЖКТ и ожирение.

Низкое давление — причина, которая сообщает о проблемах со здоровьем. Когда это случается в редких случаях, простые подручные средства и методики помогут быстро избавиться от проблемы. Когда пониженное давление замечается на регулярной основе, тогда рекомендую пересмотреть режим дня и рацион.

Используйте представленные советы, чтобы избавиться от негативных проявлений гипотонии и улучшить качество жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Ермасова С.А., Шварц Ю.Г. Эпизоды симптомной гипотонии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых лиц в зависимости от клинических характеристик и факторов риска // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. — 2019. — №2 (50). — С. 15–27. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/epizody-simptomnoy-gipotonii-u-patsientov-s-serdechno-sosudistymi-zabolevaniyami-i-u-zdorovyh-lits-v-zavisimosti-ot-klinicheskih
  2. Литовченко Т.А., Зинченко Е.К. Артериальная гипотония — начальный этап формирования хронической недостаточности мозгового кровообращения (особенности лечения) // Международный неврологический журнал. — 2011. — №6 (44). — С. 70–74. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/arterialnaya-gipotoniya-nachalnyy-etap-formirovaniya-hronicheskoy-nedostatochnosti-mozgovogo-krovoobrascheniya-osobennosti
  3. Сидоренко М.М., Ишпахтин Ю.И. Нелекарственная терапия артериальной гипотонии у беременных женщин // Тихоокеанский медицинский журнал. — 2010. — №2. — С. 106–107. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/nelekarstvennaya-terapiya-arterialnoy-gipotonii-u-beremennyh-zhenschin
  4. Suzanne R. Steinbaum. What are the treatments for low blood pressure? // WebMD. — 2019. — 3 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart/qa/what-are-the-treatments-for-low-blood-pressure

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742674-cto-povysaet-davlenie-v-domasnih-usloviah/

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности. ;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

 

Хорошо всё то, что поднимает настроение

Подведены итоги конкурса «Новый год в гостях у ТОС».


 Когда мы пишем о событии, которое происходит впервые, это всегда вносит долю оптимизма: значит, есть потребность в улучшении, драйве, обновлении. Все эти слова можно применить к новому городскому конкурсу «Новый год в гостях у ТОС». Его придумали и организовали сотрудники управления по работе с населением городской администрации. Задача — призвать жителей города красиво украсить свои дворы, окна жилых домов, придомовые территории, общественные центры территориального общественного самоуправления.

Мы, журналист и фотокор газеты «Калужские губернские ведомости» Капитолина Коробова и Сергей Лялякин, были приглашены в жюри этого конкурса. В состав оценочной комиссии вошли также работники различных ведомств, связанных с благоустройством и городским хозяйством.


  Калужане на призыв участвовать в этом творческом состязании откликнулись очень активно. Заявок было подано 178! Нам предстояло выбрать победителей в шести номинациях: «И вот она нарядная», «Авторская елка», «Фантазии калужского двора», «Зимний ТОС-мобиль», «Новогодний дом ТОС». По личному предложению городского головы Калуги Дмитрия Денисова появилась номинация «Новогодние окна», к слову сказать, она собрала наибольшее количество участников конкурса.

Заявки в управление по работе с населением стали поступать уже в начале декабря, а 4 января мы подвели итоги. 8 января состоялось торжественное награждение. Учитывая интерес калужан к этому конкурсу, финальное мероприятие провели на главной праздничной сцене города.

Поздравлений звучало много, награды и подарки победителям вручала начальник управления по работе с населением Инга Грибанская. Именно она пообещала калужанам, что этот конкурс станет традиционным. Так что готовьтесь, мы с удовольствием посмотрим на ваш труд и в следующем году.

Но не забывайте подавать заявки на конкурс! Эту ремарку делаю потому, что после объявления победителей в соцсетях начали критиковать, дескать, а в нашем дворе мы украсили елку лучше. Но, позвольте, никто же не запрещал участвовать в конкурсе, оценивались только заявленные работы.

Фотографии работ, занявших 1-3 места в шести номинациях, можно увидеть в группе «Ассоциация ТОС города Калуги» соцсети ВКонтакте. А мы в нашей газете в силу ограниченного места покажем вам творчество победителей только одной из номинаций «И вот она нарядная», где оценивалось украшение елки во дворе многоквартирного и на территории индивидуального жилых домов (в зоне видимости). Критерии оценки: проявление творческой инициативы в оформлении ели, экономическая эффективность, устойчивость к погодным условиям, композиционная цельность, завершенность.


  Мы приветствуем создание такого конкурса. Летом у нас проводится традиционное фирменное городское соревнование «Калуга в цвету», в жюри которого тоже есть наш журналист, а зимой отныне будем оценивать красоту, которую создают жители домов в своих дворах. Это же замечательно — не ждать, когда кто-то придет и что-то для тебя сделает, а творить самому, самому создавать настроение и праздничные эмоции.

Сделаем вывод: ТОС — это сила. В товариществах активность жителей намного выше. Именно поэтому, когда объявляются общественно значимые мероприятия, больше всего участников и инициатив идет от представителей этого сообщества. Анонсируем еще один конкурс. Он областной, называется «Лучшая муниципальная практика развития территорий территориального общественного самоуправления». Конкурс проводится для того, чтобы поддержать общественные инициативы жителей нашего региона и помочь их реализации.

На рассмотрение комиссии принимаются проекты в нескольких номинациях. Если отталкиваться от темы нашего сегодняшнего разговора, то это «Благоустройство, экология, охрана памятников». Но есть условие: каждое муниципальное образование может представить на конкурс не более двух заявок, в которых содержатся проекты, направленные на решение задач по развитию территорий конкретного ТОС. Комиссия будет рассматривать заявки до 10 марта.

Победители получат гранты из средств областного бюджета в рамках ведомственной целевой программы «Развитие территориального общественного самоуправления в Калужской области».


1 место — Марина Якименко (деревня Лихун, улица Березовая, 2/13), ТОС «Территориальная община «Молодежный», название ёлки «Молодежная россиянка».
2 место — Любовь Понякова (переулок Северный, 29), ТОС «Территориальная община «Малинники», название ёлки «Красавица у дома».
3 место — Тамара Хлебникова (улица Генерала Попова, 11/1), ТОС «Территориальная община «Правобережье», название ёлки «Красавица от кутюр».

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед


Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!


Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.


Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).


Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.


Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ


  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)


  • частые рецидивы герпетических высыпаний


  • гнойничковые поражения кожи


  • боли в суставах и мышцах


  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях


  • увеличение лимфатических узлов


  • плохое заживление ран


  • злокачественные новообразования


  • слабость


  • синдром хронической усталости


Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание


Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.


Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.


Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.


Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание


Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.


Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.


Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.


Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.


Витамины и пробиотики


Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.


Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.


Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.


Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.


Режим и физическая активность


Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.


Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.


Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).


И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.


Отказ от вредных привычек


Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.


Позитивный жизненный настрой


Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.


Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Владимир Познер признался, что поднимал руку на дочь

13:26, 01.04.2021

Популярный телеведущий рассказал, что жалеет о своем поступке.

Сегодня Владимир Познер отмечает свое 87-летие, поэтому поводу на телеканале «Россия 1» вышла программа «Судьба человека» с его участием. Владимир Владимирович поделился с ведущим Борисом Корчевниковым, что он не смог совладать со своими эмоциями и поднял руку на родную дочь Катю. «Один раз я ей дал пощечину, она совсем маленькая была. Катя очень плохо ела — она могла набрать за щеку еды и так сидеть. Однажды я потерял терпение и ударил Катю, у нее пошла кровь. Дочери на тот момент было три года. Я такой ужас испытал, стал извиняться перед ней, но она этого уже не помнит. И тут я понял, что веду себя с дочкой так, как со мной вел себя мой отец, но он не бил меня», — рассказал Познер в эфире.

Екатерина Познер кадр из программы «Судьба человека»

Журналист добавил, что его отец, Владимир Александрович, был требовательным родителем. Познер рассказал историю, когда он вместе с братом ушел из дома и не предупредил родителей об этом. Папа пошел на поиски сыновей. Когда парни возвращались домой, то увидели отца. Он вышел из машины и подбежал к ним, ударил Вову в плечо. После этого отец и сын не общались неделю.

Владимир Познер и Валентина Чемберджи кадр из программы «Судьба человека»

Владимир Познер стал отцом впервые в 26 лет. Тогда у него появилась дочь Екатерина, которую родила Валентина Чемберджи. С Валентиной они поженились в 1967 году. Через 10 лет их брак распался. Во второй раз Владимир женился спустя 2 года, в 1969 году, на Екатерине Орловой. Она тогда переживала развод со своим бывшем мужем. У супругов не было общих детей, но ведущий усыновил ребенка Екатерины. Вмести пара основала «Школу Познера» для начинающих журналистов, где Орлова была директором. Через несколько лет Владимир Владимирович и Екатерина расстались. В третий раз Познер женился в 74 года на Надежде Соловьевой, с которой у них разница 21 год. По его словам, рядом с любимой он чувствует себя молодым и его жизнь заиграла новыми красками.

Владимир Познер и Надежда Соловьева

Владимир Познер появился в эфире Первого канала 21 год назад, тогда он начал вести шоу «Времена», через 8 лет объявили о закрытии программы. Причиной стало то, что ведущий утратил интерес к ней. В том же году телезрители увидели новую передачу «Одноэтажная Америка», которую Познер вел вместе с Иваном Ургантом. Спустя полгода вышла авторская программа Владимира Познера «Познер», которая выходит в эфир до сих пор. Такэе Иван и Владимир вместе выпустили многосерийные фильмы о путешествии «Их Италия», «Германская головоломка», «Англия в общем и в частности» и «В поисках Дон Кихота».

Владимир Познер и Иван Ургант

Читайте также:

Владимир Познер вспомнил, как потерял невинность в 17 лет

На Первом канале выходит фильм Владимира Познера и Ивана Урганта про Японию

Владимир Познер вспомнил, как преподаватель в американской школе привил ему любовь к музыке

Что такое повышение заработной платы на работе?

Повышение — это увеличение размера почасовой оплаты труда или оклада, который сотрудник получает за работу, выполняемую в организации. Организации повышают зарплату сотрудникам разными способами и по разным причинам. Повышение зарплаты считается положительным событием, поскольку оно увеличивает получаемую работником зарплату и его покупательную способность.

Как организация повышает зарплату сотрудников?

Ниже приведены способы, с помощью которых организации увеличивают заработную плату сотрудников за счет повышения заработной платы.

  • Некоторые организации назначают повышение зарплаты на основании проверки сотрудником ежегодной служебной аттестации. Этот тип повышения часто назначается на основе рейтинга производительности сотрудника в обзоре (например, от 1 до 5, с процентным повышением заработной платы, присвоенным каждой числовой оценке).
    Этот тип повышения является субъективным, поскольку мнение менеджера часто является главным фактором, определяющим рост сотрудника. Некоторые организации пошли на многое, чтобы снизить вес мнения менеджеров.Они разработали сложные, требующие много времени системы для выбора каждого числа. Например, чтобы получить 5, сотрудник должен выполнить эти десять задач.
  • Другие организации распределяют надбавки, такие как повышение стоимости жизни на 2,5%, одинаково для всех сотрудников либо ежегодно, либо два раза в год. Такое повышение заработной платы не мотивирует сотрудников повышать свою производительность и не способствует вовлечению сотрудников. Когда все сотрудники ежегодно получают одинаковое повышение, зачем преуспевать?
  • Контракт может требовать повышения зарплаты для сотрудников на основании факторов, установленных в контракте, таких как контракты на рабочих местах, представленных профсоюзами.Как правило, это оговаривается, и повышение ставок однозначно основано на согласованной системе компенсации.
    И снова, когда сотрудники получают такое же повышение, повышение не может мотивировать и вознаграждать наиболее эффективных сотрудников вашей организации. Ваши лучшие сотрудники недовольны тем, что им платят по той же ставке, что и людям, которые работают менее эффективно.
  • Государственные и другие некоммерческие организации могут предъявлять повышенные требования, которые четко прописаны для всех сотрудников и основаны на продолжительности жизни сотрудников, уровне оплаты труда в организации, а также должностных требованиях и обязанностях в пределах диапазона оплаты.
    Эта платежная система дает сотруднику возможность зарабатывать больше денег за счет продвижения по службе, горизонтальных перемещений и расширения должностных обязанностей. Но это все еще не так мотивирует или вознаграждает, как повышение на основе заслуг.
  • Повышение может вознаградить сотрудников за взносы. Сотрудник также может внести настолько значительный вклад, что ему будет выплачено повышение в знак признания этого вклада. Это также может привести к успешному согласованию заработной платы сотрудника. Вне обычного графика пересмотра заработной платы в организации успешное согласование заработной платы часто является результатом значительного вклада.
  • Наконец, некоторые организации пытаются назначить повышение каждому сотруднику на основе результатов работы и вклада сотрудника в течение охваченного периода времени. Эта форма повышения заслуг или заслуг приобретает все большее значение в частном секторе. Это признанный способ привлечь и удержать лучших сотрудников, поощряя людей, которые не способствуют нулевому росту.
    Когда работодатели фактически повышают зарплату на ноль долларов, у них есть дополнительные доллары в бюджете заработной платы, которые они могут выплачивать самым сильным плательщикам.

Сотрудник, особенно в частном секторе, может потребовать повышения зарплаты, если он считает, что его или ее трудовой вклад заслуживает повышения заработной платы. Повышение также обычно сопровождает событие приема на работу, такое как продвижение по службе, боковой переезд, специальное задание или руководящая роль в команде, если привести несколько примеров смены / улучшения работы, которые вызывают повышение.

Что считается большим рейзом?

Набрались смелости попросить у начальника прибавку? Как часто кажется, повышение качества работы на рабочем месте — в глазах получателя.Такое же повышение заработной платы может вызвать у некоторых широкую улыбку на лице, а у других задуматься, почему они не получили больше. Возникает вопрос: что такое «хорошее» повышение?

Ключевые выводы

  • Вы какое-то время работали на одной работе и думаете, что пора повысить? Повышение заработной платы на 3–5% является текущим средним показателем.
  • Размер повышения будет сильно различаться в зависимости от опыта работы в компании, а также от географического положения компании и отрасли.
  • Иногда повышения могут включать неденежные льготы и льготы, которые не учитываются в исследуемом процентном увеличении.

Повышение средней заработной платы

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на вещи в перспективе. Ожидается, что средний рост заработной платы в 2019 году составит около 3,1%, что является самым высоким показателем с 2008 года, согласно ежегодному исследованию повышения заработной платы в США, проводимому фирмой профессиональных услуг Aon и основанному на ответах более 1000 компаний.

Тем не менее, сумма, которую компании тратят в своем бюджете на так называемую «переменную оплату», включая льготы и бонусы, снизилась до самой большой разницы с 2010 года.В результате ожидается, что общая сумма денежных компенсаций в следующем году несколько снизится с 15,5% от фонда заработной платы до 15,2%.

Тем не менее, согласно отдельному опросу, проведенному консалтинговой фирмой Willis Towers Watson, предприятия ожидают, что лучшим сотрудникам будет выплачиваться больше: в среднем на 4,6%. в оплате.

Заработная плата зависит от города

Среднее повышение по производительности не сильно меняется в зависимости от сектора или типа работы, но немного различается.Согласно Aon, в следующем году сотрудники в таких секторах, как образование и транспорт, могут ожидать роста ниже среднего на 2,6% и 2,8% соответственно. Ожидается, что заработная плата рабочих в строительстве увеличится на 3,4%.

Ожидаемый рост средней заработной платы также различается от города к городу в США. В то время как ожидается, что большинство работников увидят рост в соответствии со средним показателем по стране, сотрудники в двух крупнейших городах Калифорнии получат более высокий, чем обычно, рост заработной платы.Средний работник в Сан-Франциско увидит рост заработной платы на 4%, в то время как средний работник в Лос-Анджелесе может ожидать роста на 3,7%, прогнозирует Aon.

Индекс потребительских цен — показатель общего роста затрат — вырос на 2,2% за 12 месяцев до ноября 2018 года. Таким образом, средний рабочий был лишь ненамного лучше, чем год назад. А те, кто зависит от бонусов как части компенсационного пакета, могут не успевать за инфляцией.

Эффект переключения работы

За некоторыми исключениями, для увеличения вашего заработка в течение длительного периода времени, как правило, нужно менять работу, а не оставаться на месте.

Раньше считалось, что прыгать с корабля означало получить зарплату на 10-20% выше, чем в предыдущей. Хотя увеличение такого размера не так широко распространено, как раньше, смена места работы по-прежнему является наиболее распространенным способом повышения заработной платы.

Если вы остаетесь в той же организации, ваше ежегодное увеличение может быть ограничено вашей текущей базовой зарплатой, потому что компании имеют узкий процентный диапазон, в пределах которого они могут повысить вашу зарплату.

Но если вы ведете переговоры с другой фирмой, вы не связаны этими ограничениями.Главное — доказать, что вы достойны той зарплаты, которую просите.

Другие формы компенсации

Оценивая размер заработной платы, имейте в виду, что повышение базовой оплаты труда — не единственный способ вознаграждения сотрудников компании. В некоторых случаях ваши дела могут быть лучше с щедрым бонусом вместо большого повышения.

Возьмем человека с годовой зарплатой 80 000 долларов и небольшим увеличением зарплаты на 1%. Это означает, что их базовая заработная плата увеличилась лишь на 800 долларов — этого недостаточно, чтобы успевать за инфляцией.Но если этот сотрудник также получит бонус в размере 4000 долларов, его общая компенсация вырастет на 6% (увеличение базовой заработной платы на 1% плюс бонус 5%). Судя по общенациональным данным, это вознаграждение было бы лучше, чем то, что получали бы самые успешные сотрудники.

Также следует отметить, что значительное число компаний в настоящее время уделяют особое внимание нефинансовым вознаграждениям, таким как программы развития карьеры. Хотя эти возможности могут не увеличить ваш банковский счет в краткосрочной перспективе, они могут быть важными способами максимизировать потенциальную прибыль в долгосрочной перспективе.

Итог

Увеличение заработной платы на 4 или 5% в год может показаться несущественным, но в сегодняшних условиях это лучше, чем большинство других. Помните, что со временем относительно небольшие повышения будут усугубляться и вполне могут привести к очень хорошей зарплате.

Страница не найдена

  • Образование

    • Общий

      • Словарь

      • Экономика

      • Корпоративные финансы

      • Рот ИРА

      • Акции

      • Паевые инвестиционные фонды

      • ETFs

      • 401 (к)

    • Инвестирование / Торговля

      • Основы инвестирования

      • Фундаментальный анализ

      • Управление портфелем ценных бумаг

      • Основы трейдинга

      • Технический анализ

      • Управление рисками

  • Рынки

    • Новости

      • Новости компании

      • Новости рынков

      • Торговые новости

      • Политические новости

      • Тенденции

    • Популярные акции

      • Яблоко (AAPL)

      • Тесла (TSLA)

      • Amazon (AMZN)

      • AMD (AMD)

      • Facebook (FB)

      • Netflix (NFLX)

  • Симулятор

  • Твои деньги

    • Личные финансы

      • Управление благосостоянием

      • Бюджетирование / экономия

      • Банковское дело

      • Кредитные карты

      • Домовладение

      • Пенсионное планирование

      • Налоги

      • Страхование

    • Обзоры и рейтинги

      • Лучшие онлайн-брокеры

      • Лучшие сберегательные счета

      • Лучшие домашние гарантии

      • Лучшие кредитные карты

      • Лучшие личные займы

      • Лучшие студенческие ссуды

      • Лучшее страхование жизни

      • Лучшее автострахование

  • Советники

    • Ваша практика

      • Управление практикой

      • Продолжая образование

      • Карьера финансового консультанта

      • Инвестопедия 100

    • Управление благосостоянием

      • Портфолио Строительство

      • Финансовое планирование

  • Академия

    • Популярные курсы

      • Инвестирование для начинающих

      • Станьте дневным трейдером

      • Торговля для начинающих

      • Технический анализ

    • Курсы по темам

      • Все курсы

      • Курсы трейдинга

      • Курсы инвестирования

      • Финансовые профессиональные курсы

Представлять на рассмотрение

Извините, страница, которую вы ищете, недоступна.Вы можете найти то, что ищете, используя наше меню или параметры поиска.

дом

  • О нас

  • Условия эксплуатации

  • Словарь

  • Редакционная политика

  • Рекламировать

  • Новости

  • Политика конфиденциальности

  • Свяжитесь с нами

  • Карьера

  • Уведомление о конфиденциальности Калифорнии

  • #
  • А
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • грамм
  • ЧАС
  • я
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • О
  • п
  • Q
  • р
  • S
  • Т
  • U
  • V
  • W
  • Икс
  • Y
  • Z

Investopedia является частью издательской семьи Dotdash.

Страница не найдена

  • Образование

    • Общий

      • Словарь

      • Экономика

      • Корпоративные финансы

      • Рот ИРА

      • Акции

      • Паевые инвестиционные фонды

      • ETFs

      • 401 (к)

    • Инвестирование / Торговля

      • Основы инвестирования

      • Фундаментальный анализ

      • Управление портфелем ценных бумаг

      • Основы трейдинга

      • Технический анализ

      • Управление рисками

  • Рынки

    • Новости

      • Новости компании

      • Новости рынков

      • Торговые новости

      • Политические новости

      • Тенденции

    • Популярные акции

      • Яблоко (AAPL)

      • Тесла (TSLA)

      • Amazon (AMZN)

      • AMD (AMD)

      • Facebook (FB)

      • Netflix (NFLX)

  • Симулятор

  • Твои деньги

    • Личные финансы

      • Управление благосостоянием

      • Бюджетирование / экономия

      • Банковское дело

      • Кредитные карты

      • Домовладение

      • Пенсионное планирование

      • Налоги

      • Страхование

    • Обзоры и рейтинги

      • Лучшие онлайн-брокеры

      • Лучшие сберегательные счета

      • Лучшие домашние гарантии

      • Лучшие кредитные карты

      • Лучшие личные займы

      • Лучшие студенческие ссуды

      • Лучшее страхование жизни

      • Лучшее автострахование

  • Советники

    • Ваша практика

      • Управление практикой

      • Продолжая образование

      • Карьера финансового консультанта

      • Инвестопедия 100

    • Управление благосостоянием

      • Портфолио Строительство

      • Финансовое планирование

  • Академия

    • Популярные курсы

      • Инвестирование для начинающих

      • Станьте дневным трейдером

      • Торговля для начинающих

      • Технический анализ

    • Курсы по темам

      • Все курсы

      • Курсы трейдинга

      • Курсы инвестирования

      • Финансовые профессиональные курсы

Представлять на рассмотрение

Извините, страница, которую вы ищете, недоступна.Вы можете найти то, что ищете, используя наше меню или параметры поиска.

дом

  • О нас

  • Условия эксплуатации

  • Словарь

  • Редакционная политика

  • Рекламировать

  • Новости

  • Политика конфиденциальности

  • Свяжитесь с нами

  • Карьера

  • Уведомление о конфиденциальности Калифорнии

  • #
  • А
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • грамм
  • ЧАС
  • я
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • О
  • п
  • Q
  • р
  • S
  • Т
  • U
  • V
  • W
  • Икс
  • Y
  • Z

Investopedia является частью издательской семьи Dotdash.

Страница не найдена

  • Образование

    • Общий

      • Словарь

      • Экономика

      • Корпоративные финансы

      • Рот ИРА

      • Акции

      • Паевые инвестиционные фонды

      • ETFs

      • 401 (к)

    • Инвестирование / Торговля

      • Основы инвестирования

      • Фундаментальный анализ

      • Управление портфелем ценных бумаг

      • Основы трейдинга

      • Технический анализ

      • Управление рисками

  • Рынки

    • Новости

      • Новости компании

      • Новости рынков

      • Торговые новости

      • Политические новости

      • Тенденции

    • Популярные акции

      • Яблоко (AAPL)

      • Тесла (TSLA)

      • Amazon (AMZN)

      • AMD (AMD)

      • Facebook (FB)

      • Netflix (NFLX)

  • Симулятор

  • Твои деньги

    • Личные финансы

      • Управление благосостоянием

      • Бюджетирование / экономия

      • Банковское дело

      • Кредитные карты

      • Домовладение

      • Пенсионное планирование

      • Налоги

      • Страхование

    • Обзоры и рейтинги

      • Лучшие онлайн-брокеры

      • Лучшие сберегательные счета

      • Лучшие домашние гарантии

      • Лучшие кредитные карты

      • Лучшие личные займы

      • Лучшие студенческие ссуды

      • Лучшее страхование жизни

      • Лучшее автострахование

  • Советники

    • Ваша практика

      • Управление практикой

      • Продолжая образование

      • Карьера финансового консультанта

      • Инвестопедия 100

    • Управление благосостоянием

      • Портфолио Строительство

      • Финансовое планирование

  • Академия

    • Популярные курсы

      • Инвестирование для начинающих

      • Станьте дневным трейдером

      • Торговля для начинающих

      • Технический анализ

    • Курсы по темам

      • Все курсы

      • Курсы трейдинга

      • Курсы инвестирования

      • Финансовые профессиональные курсы

Представлять на рассмотрение

Извините, страница, которую вы ищете, недоступна.Вы можете найти то, что ищете, используя наше меню или параметры поиска.

дом

  • О нас

  • Условия эксплуатации

  • Словарь

  • Редакционная политика

  • Рекламировать

  • Новости

  • Политика конфиденциальности

  • Свяжитесь с нами

  • Карьера

  • Уведомление о конфиденциальности Калифорнии

  • #
  • А
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • грамм
  • ЧАС
  • я
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • О
  • п
  • Q
  • р
  • S
  • Т
  • U
  • V
  • W
  • Икс
  • Y
  • Z

Investopedia является частью издательской семьи Dotdash.

Шесть типов повышения заработной платы, которые вы можете получить

Чтобы добиться повышения или повышения по службе, вы должны знать, когда настало время, и вы должны правильно задавать вопросы и вести переговоры. Работодатели повышают зарплату по ряду общих причин:

  • Завершение — Работодатели часто имеют испытательный срок, в течение которого ожидается, что вы пройдете обучение, изучите свою работу и продемонстрируете, что вы можете это делать. Если все пойдет хорошо и работодатель планирует оставить вас, в конце этого периода может быть выплачено повышение.Узнайте, есть ли у вашего работодателя такой испытательный срок, сколько он длится и есть ли стандартное повышение по завершении.
  • Поощрение — Организации обычно основывают повышение на качестве вашей работы в течение определенного периода времени — , например, шесть месяцев или год. Как правило, вы узнаете, насколько хорошо вы выполняете свою работу, через анализ производительности с вашим руководителем. Повышение тогда зависит от того, насколько хорошо пойдет ваш отзыв.
  • Повышение стоимости жизни — Иногда организации повышают зарплату, чтобы компенсировать инфляцию.Инфляция — это процесс в нашей экономике, который приводит к повышению цен на такие товары, как аренда, продукты питания и бензин, поэтому на доллар можно купить меньше. Таким образом, работодатели часто повышают заработную плату в качестве компенсации, а сотрудники могут поддерживать свою покупательную способность. Обычно это называется корректировкой стоимости жизни.
  • Стимул для удержания хороших сотрудников — Если работодатель опасается, что хороший сотрудник может уйти, чтобы принять лучшее предложение, он часто повышает зарплату. Если вы получили предложение о работе, за которое вам будут платить больше, объясните ситуацию своему работодателю.Он или она может соответствовать вашему новому предложению по заработной плате или даже предложить больше денег, чтобы удержать вас.
  • Вознаграждение за особые усилия — Некоторые работодатели повышают зарплату, если работник выполнил особую задачу, выходящую за рамки обычной должностной инструкции, например, специальный проект, подменяющий других работников, обучая нового работника или придумывая хорошие идеи. о том, как лучше выполнять работу. Некоторые работодатели вознаградят вас надбавкой за обучение новым навыкам или за прохождение курса обучения.
  • Новые обязанности или повышение по службе — Повышение обычно назначается, если сотрудник получает повышение (более высокая ответственность и новое название должности), а иногда даже если сотрудник берет на себя большую ответственность в рамках текущей должностной инструкции.

Помните об этих типах подъемов, когда собираетесь просить о повышении. Будьте готовы обсудить причины, по которым вы просите о повышении, а также примеры вашей работы на сегодняшний день. Вам нужно будет уметь сформулировать тип повышения, о котором вы просите, и почему, по вашему мнению, вы его заработали.

соображений при повышении квалификации сотрудников

Работодатели должны регулярно пересматривать вознаграждение сотрудников и определять, оправдано ли повышение заработной платы сотрудникам.Независимо от того, одинаковы ли прибавки по всем направлениям, основаны на результатах работы или рассчитываются с использованием другого метода, для удержания и привлечения лучших сотрудников необходим конкурентоспособный компенсационный пакет.

Основная часть привлечения и удержания лучших сотрудников включает в себя анализ вознаграждения, которое вы выплачиваете нынешним сотрудникам, и повышение вознаграждения в соответствии с требованиями вашего бизнеса и рынка. Хотя существует столько способов определения суммы прибавки, сколько людей определяют ее, основные подходы к определению суммы прибавки состоят в том, чтобы дать всем одинаковый процент или сумму прибавки в долларах или дать сотрудникам разные прибавки на основе равенства между базовая заработная плата или производительность, также известная как система заслуг.Как и у большинства вещей, у каждого подхода есть свои плюсы и минусы

Такое же повышение по всем направлениям

Предоставление всем вашим сотрудникам одинакового повышения может показаться самым простым и наименее провоцирующим конфликты методом при повышении зарплаты. Однако тот факт, что никто не выделяется негативно, также означает, что никто не получает признания за выдающуюся работу, которая превышает минимально необходимый для должности. Использование этого метода может подорвать моральный дух и привести к потере вдохновения у тех сотрудников, которые делают все возможное, другими словами, у тех самых сотрудников, которых вы хотите сделать счастливыми на своей работе.

Кроме того, если вы дадите всем одинаковое повышение на основе процента, вы легко можете столкнуться с теми же проблемами, которые возникают при использовании баз заработной платы для повышения, что может привести к тому, что плохо работающие сотрудники или новые сотрудники получат гораздо большие прибавки, чем ваша звезда. сотрудники.

Использование базовой заработной платы для повышения надбавки

Чтобы оставаться конкурентоспособным как работодатель и удерживать лучших сотрудников, вы можете использовать базовую заработную плату для определения надбавок. Вам нужно будет следить за вопросами оплаты, чтобы убедиться, что то, что вы платите, соответствует рынку для вашего региона, вашей отрасли и вашей работы.

Убедившись, что зарплата ваших сотрудников примерно равна их роду занятий, если у вас более одного сотрудника, проверьте справедливость заработной платы в пределах вашего бизнеса.

Сжатие платы. Есть ли у вас люди, которые только что присоединились к компании, которые зарабатывают столько же, сколько люди, которые работали там много лет, но из-за инфляции зарплаты давних сотрудников не поспевали за нынешними стартовыми зарплатами? Если это так, возможно, ваша компания страдает от распространенной в современном бизнесе проблемы, называемой сжатием заработной платы.

Если старшие сотрудники узнают, что новички зарабатывают столько же, сколько и они, у вас возникнут проблемы с моральным духом. Ясно, что единственный способ обойти эту проблему — убедиться, что постоянным сотрудникам платят больше, чем новым. Если рыночные условия требуют, чтобы вы давали новым сотрудникам больше заработной платы, вам также придется дать сотрудникам старшего возраста, по крайней мере, немного больше.

Совет. Многие владельцы бизнеса придерживаются философии, согласно которой повышение зарплаты должно быть строго связано с результатами работы сотрудника и его вкладом в успех бизнеса.Если вы так считаете, вы, вероятно, не будете так сильно доверять идее, что сотрудники, у которых больше времени в бизнесе, должны зарабатывать больше, чем новички. В таком случае сосредоточьтесь на увязке оплаты с производительностью.

Повышение эффективности

В рамках процесса обучения и мотивации сотрудников большинству работодателей каждые шесть месяцев или каждый год требуется некоторое время, чтобы сесть с сотрудниками и обсудить их работу. Эта практика известна как служебная аттестация. Помимо разговоров с сотрудниками о том, как они выполняли свою работу, вы также можете использовать аттестацию, чтобы установить цели для сотрудников на период до следующей оценки производительности.

Насколько хорошо сотрудники достигают этих целей, может помочь вам определить, какого повышения они заслуживают.

Плюсы и минусы увязки оплаты и производительности. Некоторые эксперты говорят, что увязка оплаты труда и производительности — не лучшая идея, и что оплата не должна использоваться для мотивации сотрудников работать лучше, потому что они перестают сосредотачиваться на таких вещах, как качество работы и как улучшить свою производительность, и начинают сосредотачиваться на деньги и сколько стоит прибавка.

Другие считают, что оплата труда настраивает сотрудников друг против друга в борьбе за самые высокие прибавки.Вот почему некоторые компании делают одинаковые ставки надбавки всем сотрудникам. Это устраняет конкуренцию и гарантирует, что все сотрудники работают над достижением одной цели. Но если все получают одинаковое повышение, нет мотивации превосходить ожидания и делать все возможное. Только вы можете определить, какой подход лучше всего подойдет вашим сотрудникам.

Хорошо это или плохо, но большинство компаний используют деньги для мотивации сотрудников в той или иной форме, будь то бонусы, комиссионные, денежные вознаграждения или более крупные повышения за хорошую работу.Перед работодателями стоит задача разработать стратегию, которая эффективно увязывает оплату труда с производительностью.

Повышение на основе заслуг и ваш компенсационный пакет

Если вы все же решите связать оплату с производительностью, сложнее всего будет установить связь между тем, насколько хорошо кто-то работает, и тем, сколько прибавки вы дадите этому сотруднику. Чтобы создать эту ссылку, необходимо выполнить несколько основных шагов:

  • Знайте, какой будет ваш бюджет заработной платы в процентах от вашего общего бюджета с учетом вашего дохода или прогноза продаж на предстоящий год.
  • Решите, в какой форме будет рейз.

Пример. Если вы используете процентные пункты, становится легче ранжировать сотрудников с точки зрения того, кто какой процент получает. Например, ваш лучший исполнитель может получить 4 процента, в то время как ваш средний исполнитель может получить 3 процента, без повышения для вашего плохого исполнителя. Использование этого метода упрощает процесс ранжирования, но не учитывает то, что каждый сотрудник делает в настоящее время. Используя приведенный выше пример, если лучший исполнитель зарабатывает 30 000 долларов в год, а средний исполнитель зарабатывает 52 000 долларов в год, то прибавка для лучшего исполнителя составит 1200 долларов, а прибавка среднего исполнителя составит 1560 долларов.Несмотря на более высокий процент, средний исполнитель все равно получает больше денег, чем лучший исполнитель.

Если вы используете настоящие доллары, вы можете быть уверены, что человек, который лучше всех работает, получит больше денег. Проблема становится в том, как разделить деньги, доступные для рейзов:

  • Проведите аттестацию всех сотрудников.
  • Ранжируйте сотрудников на основе их результатов и критериев, которые вы для них устанавливаете.
  • Разделите деньги в соответствии с этим рейтингом.

Пример. Если вы используете процентный метод и у вас есть установленная сумма в долларах для повышения зарплаты, решите, сколько каждый человек будет получать, а затем рассчитайте это обратно в процентах от зарплаты этого отдельного сотрудника. Например, если у вас есть 1500 долларов, отложенных на повышение и два сотрудника, и вы решили, что Эндрю (который зарабатывает 30 000 долларов) получит 1000 долларов, а Бенджамин (который зарабатывает 45 500 долларов) получит 500 долларов, то процент для Эндрю и Бенджамина составит 3,3 процента. ($ 1,000 ÷ 30,000) и 1.1 процент (500 $ ÷ 45 500 $) соответственно.

Если у вас нет определенной суммы денег, отложенной на повышение, просто используйте проценты для ранжирования ваших сотрудников, при этом лучшие исполнители получают более высокие проценты, а более низкие — более низкие.

Если вы рассчитываете прибавку на основе реальных долларов, а не процентов, как вы разделите деньги? Самый простой подход — ранжировать сотрудников и использовать эту формулу: возьмите имеющуюся у вас сумму денег и разделите ее на количество сотрудников.Это даст вам сумму среднего рейза. Используйте это в качестве основы и добавляйте и вычитайте из этого числа в зависимости от того, где сотрудники находятся в вашем рейтинге. Например, если у вас есть отложенные 5000 долларов и пять сотрудников, средний рост составит 1000 долларов (5000 долларов ÷ 5). Таким образом, сотрудник в середине рейтинга получит 1000 долларов, два сотрудника, которые занимают более высокое место, — более 1000 долларов, а двое ниже — менее 1000 долларов.

Проверка вашего компенсационного пакета

Обычное дело среди занятых мелких работодателей — разработать компенсационный пакет, а затем, по сути, положить его в заднюю часть шкафа и забыть о нем.Однако для того, чтобы ваш компенсационный пакет оставался конкурентоспособным и актуальным, вам необходимо периодически его пересматривать.

Как часто нужно просматривать посылку? Вот несколько предложений, которые вы можете рассмотреть:

  • Проверяйте свою посылку через регулярные промежутки времени, возможно, ежегодно. Обзор не должен быть детальным — он может состоять просто из того, что ваш юрист проверит его на предмет соответствия законодательству или получит некоторые данные о заработной плате, чтобы узнать, сколько платят другие предприятия.
  • Просмотрите преимущества, которые вы предлагаете, когда контракты о льготах становятся предметом переговоров.Когда пришло время продлить договор о льготах, узнайте у других поставщиков, могут ли они предложить вам более выгодную ставку для того же покрытия. Посмотрите, соответствует ли предлагаемое вами покрытие тому, что предлагают другие. Слишком маленькое покрытие может означать, что вам нужно рассмотреть дополнительные льготы, а слишком большое может означать, что сотрудникам не нужно все покрытие, за которое вы платите.
  • Просмотрите свою посылку, если вы заметили, что начинает вырисовываться схема, по которой сотрудники уходят за более высокой оплатой в другое место.