Что можно кушать при сушке тела: Все о питании при сушке тела

Что можно и нельзя есть во время сушки?

18 мая, 2016

Сушка тела – это процесс, который помогает уменьшить жировую прослойку и сохранить при этом мышцы. Её используют профессиональные спортсмены для того, чтобы подчеркнуть рельефность перед соревнованием. Высушивать тело приходится на протяжении 2-3 месяцев, хотя известны случаи, когда людям удавалось добиться результата всего за 4 недели. Очень важно в это время правильно питаться и выполнять физические упражнения, интенсивность которых должна быть на время понижена. Только соблюдая определённую диету, получится согнать лишний жир и сделать тело красивым. Назначать её желательно вместе с опытным тренером, который сможет учесть все индивидуальные особенности и нюансы.

Диета – важная часть сушки, без которой не удастся избавиться от лишнего жира. Её суть заключается в том, что спортсмен должен уменьшить количество потребляемых углеводов. Из-за этого организм начнёт перестраиваться и сжигать жировые клетки. Массу тела можно за пару месяцев уменьшить на 10-30 кг, если всё делать верно.

ПРАВИЛА:

1. Начинать высушивать тело нельзя резко. Количество углеводов должно уменьшаться постепенно, чтобы не подвергать организм сильному стрессу.
2. Нужно соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Выпитый чай не идёт в счёт.
3. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Есть следует 5-6 раз в день примерно каждые 3 часа. Пища должна быть из числа разрешённой.
4. Проводить сушку нельзя чаще одного раза в год.

Важно соблюдать перечисленные правила, так как в ином случае можно нанести организму сильный вред. Тогда и желаемого результата не удастся добиться, и здоровье будет испорчено.

Несмотря на то, что диета подразумевает исключение углеводов из рациона, в меню они всё же должны присутствовать. Ими нельзя злоупотреблять, и желательно выбирать наименее калорийные варианты.

РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ УГЛЕВОДАМИ:

• Овсянка.

Её можно быстро приготовить, она содержит необходимые витамины и минералы для организма, придаёт энергию и бодрость. Она будет полезна при сушке, так как возвращает силы и при этом имеет низкую калорийность.

• Бурый рис.

Он дольше обычного переваривается, поэтому чувство голода возникнет не скоро.

• Гречка.

Её можно употреблять не только для набора массы, но и для диеты. Она источник сложных углеводов, который необходим во время высушивания тела.

• Бобовые изделия.

Считаются источником растительного белка и хорошо усваиваются вместе с мясом. Единственное, их не каждый может нормально переварить.

• Макаронные изделия из цельнозерновой муки.

Наделяют ощущением сытости на долгое время и обладают низким гликемическим индексом.

• Овощи и фрукты.

Содержат полезные витамины, поддерживают организм в нормальном состоянии и прекрасно заменяют тяжёлую пищу. Однако, употреблять их нужно в ограниченных количествах, поэтому потребуется считать калории.

Если с углеводами всё понятно, то вопрос, какие жиры можно употреблять, для некоторых остаётся актуален.

ДОПУСТИМЫЕ ЖИРЫ:

• Рыба.

Она комбинирует легкоусвояемой белок и нужный жир, поэтому будет незаменима. Допустимо есть не более 2 раза в 7 дней

• Орехи.

Содержат жиры Омега-6, которые нужны для организма. Допустимо есть фундук, грецкий орех и миндаль.

• Растительное масло.

В его составе жирные кислоты Омега-6, которые способствуют заживлению травмированных тканей.

Белок необходим для построения клеточных структур и тканей, он поддерживает иммунитет и защитные функции организма. Он нужен любому спортсмену, особенно во время сушки. Поэтому на продукты, содержащие его в большом количестве, нужно обратить особое внимание.

БЕЛКИ:

• Куриные яйца.

Они являются источником легкоусвояемого белка, допустимо съедать в день 2-3 штуки.

• Куриное филе.

Считается диетическим продуктом, имеет калорийности ниже, чем у другого мяса.

• Говядина.

Источник креатина, который необходим для роста мышечной массы. Продолжительное время переваривается, допустимо есть утром.

• Творог.

Из него белок усваивается дольше, чем из куриных яиц. Нужно покупать 5%.

ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ ВХОДИТЬ В РАЦИОН СПОРТСМЕНА.

Чтобы скинуть жировую массу, ПОТРЕБУЕТСЯ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОПРЕДЕЛЁННОЙ ПИЩИ.

В неё входит:

1. шлифованный рис,
2. жирные и жаренные блюда,
3. алкоголь,
4. макароны из обычной муки,
5. кондитерские изделия,
6. сладости,
7. белый хлеб,
8. мучные изделия.

Все перечисленные продукты содержат много углеводов и способствуют повышению веса. Если некоторые из них допустимы для обычного меню, то во время сушки их употреблять категорически нельзя.

Кроме того, перечисленные продукты несут мало пользы для организма, поэтому отказ от них даст только положительный результат. Спортсмен ничего не потеряет, когда перестанет есть вредную пищу.

• Сушка тела – непростой и даже опасный процесс, который должен проводиться под наблюдением опытного тренера.
• Он противопоказан для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, недугами органов желудочно-кишечного тракта, во время беременности и в период подросткового возраста.
• Диета должна быть разнообразной, чтобы организм получал все необходимые элементы. Совсем отказываться от еды нельзя, так как есть риск возникновения серьёзных проблем со здоровьем.
• Чтобы не потерять мышечную массу, нужно принимать аминокислоты и витамины, которые есть в спортивном питании.
• Уровень белков следует поддерживать на должном уровне, их количество уменьшать не рекомендовано. Каждому спортсмену они необходимы, поэтому сводить их к минимуму не следует.
• При плохом самочувствии следует проконсультироваться с тренером и, возможно, прекратить сушиться. Головокружение, апатия, потемнение в глазах и слабость испытывают во время этого многие спортсмены. Но если возникнет что-то более серьёзное, то игнорировать это нельзя.

Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Содержание

1. Какие продукты нельзя есть
2. Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться
3. Список белковых продуктов для рельефа
4. Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты
5. Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов
6. Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты
7. Какие продукты сушат тело
8. Как правильно готовить низкокалорийную еду

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

• красное мясо;
• яйца;
• грибы;
• индейка;
• белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. Рецепты диетических блюд помогут составить меню и разнообразить диету.

Сухая кожа? 22 продукта, которые нужно есть, чтобы успокоить и разгладить кожу — ешь это, а не то

Чрезмерно моете руки? Моете посуду чаще? Справляетесь с ветреной холодной погодой? Все эти (и многие другие) факторы могут привести к сухости и зуду кожи. Если вы пробовали различные косметические режимы и по-прежнему испытываете трудности с удержанием влаги, возможно, пришло время изменить свой рацион. (Есть причина, по которой банальная, но правдивая поговорка гласит: «Вы то, что вы едите».) То, что вы вводите в свое тело, влияет на его внешний вид, в том числе на вашу кожу. Поэтому, когда вы едите определенные увлажняющие продукты, вы можете успокаивать и питать сухую кожу.

Вот какое питание для сухой кожи нужно запастись, чтобы вылечить, успокоить и разгладить ее. Ваш метаболизм и талия тоже будут вам благодарны.

Shutterstock

Обычно мы слышим о пользе местного применения кокоса с кокосовым маслом, но употребление в пищу плодов также может быть полезным. «Полезные жиры кокоса и антибактериальная питательная косметика предотвращают вспышки прыщей и помогают сохранить кожу увлажненной, что является ключевым фактором для того, чтобы выглядеть более здоровой и молодой», — объясняет Брук Алперт, MS, RD, диетолог, зарегистрированный в CDN, и основатель B Nutritious.

Shutterstock

Есть веская причина, по которой мы не можем перестать восхвалять авокадо (даже если вам надоело видеть его в своей ленте в Instagram). Смесь здоровых жиров, белков и витаминов делает его источником энергии для вашего тела как внутри, так и снаружи. «Белок помогает поддерживать структуры коллагена и эластина в вашей коже, а жир увлажняет кожу», — говорит Альперт. Ознакомьтесь с этими рецептами авокадо, чтобы узнать, как добавить этот суперпродукт в свой рацион.

Shutterstock

Овсянка богата антиоксидантами, витаминами и минералами, но, самое главное, это также продукт, богатый клетчаткой. «Клетчатка необходима для предотвращения омертвевшей кожи и уменьшения покраснения», — говорит Альперт. Неперевариваемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи, клетчатка также работает, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми (она набухает в желудке), а это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусываете сладостями и солеными продуктами, которые часто связаны с сухой кожей. и прорывы. Чтобы узнать больше о крахмалистых продуктах, которые помогут вам похудеть, не пропустите эти 25 лучших углеводов для похудения.

Shutterstock

Сладкий картофель помогает удерживать влагу, придает коже здоровое сияние и защищает ее от повреждений благодаря обилию витамина А. «Витамин А может помочь в обновлении кожи и уменьшить ее сухость и шелушение. вариант зимой», — говорит доктор Дженнифер Ли, сертифицированный дерматолог, медицинский директор REN Dermatology и консультант USANA. Альперт также рекомендует сладкий картофель своим клиентам, потому что, помимо его питательных и эстетических преимуществ, высокое содержание витамина С помогает бороться с зимними простудами. Ознакомьтесь с этими рецептами сладкого картофеля, чтобы узнать, как добавить больше корнеплодов в свой еженедельный рацион.

Shutterstock

«Лосось — прекрасный продукт для сухой кожи, так как он богат омега-3 жирами, которые укрепляют клетки кожи, защищают от рака и помогают уменьшить воспаление», — говорит Альперт. «Некоторые рыбы, такие как палтус и желтоперый тунец, также содержат селен, который сохраняет эластин в коже, помогая вашей коже оставаться эластичной, гладкой и упругой». Если вы не любите рыбу, поищите другие продукты, богатые омега-3 (например, семена чиа, грецкие орехи, льняное семя, яичные желтки), которые помогают сохранить коллаген, бороться с воспалениями и сохранять упругость кожи.

Shutterstock

Витамин Е и полезные жиры оливкового масла помогают увлажнять кожу, поэтому оно является популярным ингредиентом для ухода за кожей. К счастью, использование жира в кулинарии принесет те же преимущества.

Shutterstock

«Морковь богата витамином С, который является предшественником выработки коллагена», — объясняет Альперт. Коллаген необходим для эластичности кожи. «Кроме того, витамин А, содержащийся в моркови, атакует свободные радикалы и может предотвратить появление морщин и неровный тон кожи». Витамин А также стимулирует фибробласты, клетки, ответственные за развитие ткани, которая поддерживает упругость и здоровье кожи.

Vezzani Photography/Shutterstock

«Несмотря на то, что большая часть сухой кожи подвержена влиянию факторов окружающей среды (холодная, сухая, ветреная зимняя погода, продолжительный горячий душ), существуют продукты, которые могут помочь сохранить здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием витамина С помогают повысить иммунитет. а также производство коллагена. Ищите такие продукты, как капуста. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как листовая зелень, помогают бороться со свободными радикалами в коже», — говорит доктор Ли.

Shutterstock

Орехи и семена — это полезные продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины А, В и Е, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты. «Продукты, богатые витамином Е… такие как орехи, помогают удерживать влагу и укрепляют кожный барьер», — говорит нам доктор Ронда К. Кляйн, MD/MPH. Альперт также рекомендует орехи и семена из-за их питательной ценности, способности увлажнять кожу, повышать ее эластичность, способствовать регенерации клеток и защищать от загрязняющих веществ и свободных радикалов. Если вам нужно похудеть, помните о размерах порций, так как орехи вошли в список 30 полезных продуктов, которые лучше есть в умеренных количествах.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Фрукты — отличный способ увлажнить и защитить кожу, потому что они полны воды. На самом деле употребление воды так же эффективно, а то и более эффективно, чем питье воды, учитывая дополнительный прирост питательных веществ, который вы получаете с фруктами. «Большинство фруктов содержат большое количество витаминов А и С, а также мощные антиоксиданты, которые восполняют питательные вещества в коже, способствуют выработке коллагена и помогают сохранить кожу эластичной и упругой», — говорит Альперт. В то время как все фрукты являются положительным дополнением к диете большинства людей, выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды (малина, клюква, черника, ежевика, клубника) и киви, а не фрукты с высоким содержанием сахара, такие как инжир, вишня, манго и виноград.

Shutterstock

Яйца богаты белком, способствуют регенерации клеток и содержат серу и лютеин, которые увлажняют кожу и придают ей эластичность. Они также с низким содержанием жира. Исследования показали, что если отказаться от полезных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи и авокадо, диета с высоким содержанием жиров увеличивает вероятность появления морщин.

Shutterstock

Зеленый чай не только богат антиоксидантами, питающими кожу, но и обладает противовоспалительными свойствами, которые могут лечить поврежденную кожу и предотвращать появление пятен. «Это может помочь увеличить приток крови к коже, поскольку оно богато эпикатехином, антиоксидантом, содержащимся в красном вине», — говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги 9.0029 Прочтите перед тем, как съесть . Чай улун также полезен. «Было доказано, что он помогает страдающим экземой», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, директор Foodtrainers и автор книги The Little Book of Thin . «Это также небольшой усилитель метаболизма».

Shutterstock

Помидоры содержат большое количество ликопина, антиоксиданта, который сохраняет кожу свежей и обладает омолаживающими свойствами. Уровень питательных веществ выше в консервированных и вареных помидорах. «Ликопен в помидорах легче усваивается, если помидоры приготовлены (как в консервированной версии) и когда их едят с небольшим количеством масла, а это означает, что зима — хорошее время для пиццы или пасты с соусом маринара», — говорит Тауб-Дикс.

Shutterstock

Соя может показаться спорной, но в том, что касается успокаивающего действия на сухую кожу, она является победителем. «Возможно, самое время попробовать соевое молоко в латте или приготовить скрембл из тофу», — говорит Тауб-Дикс. «Соя богата изофлавонами, которые могут защищать от воздействия солнца и сохранять укрепляющий кожу коллаген, сокращая морщины и предотвращая сухость кожи».

Shutterstock

«Цитрусовые содержат витамин С, который способствует образованию коллагена и замедляет воздействие свободных радикалов, помогая сохранить упругость и молодость кожи», — говорит Тауб-Дикс. «Розовые грейпфруты также содержат ликопин, антиоксидант, который помогает коже оставаться упругой и гладкой».

Shutterstock

«Пептиды коллагена содержат те же аминокислоты, что и желатин, которые идентичны белкам, содержащимся в коже, ногтях, волосах, костях, хрящах и суставах», — говорит Слейтон. «Вы можете смешивать его со смузи, а также с кофе, яичницей и многим другим». По словам Слейтона, он универсален, безвкусен и эффективен, он рекомендует порошок коллагена от Vital Proteins.

Shutterstock

Слейтон называет облепиху своей любимой увлажняющей пищей для сухой кожи. «Если вы хотите сияющую кожу, подумайте об этой красивой апельсиновой ягоде со вкусом Sour Patch Kid». Вы можете купить его у многих поставщиков соков, таких как Juice Generation, или купить несладкое пюре Сибу. «Он богат маслом омега-7, бета-каротином и витамином С, которые помогают при кожных заболеваниях, связанных с сухостью кожи». Чтобы узнать больше о продуктах, которые помогут вашей коже оставаться красивой, не пропустите эти 25 полезных продуктов, которые сделают вашу кожу сияющей.

Shutterstock

Витамин А считается одним из лучших антивозрастных и увлажняющих средств для кожи. Также было доказано, что он помогает сгладить шероховатости. Цинк помогает витамину А выполнять свою работу, поэтому Слейтон рекомендует употреблять в пищу моллюсков и тыквенные семечки, чтобы облегчить симптомы сухости кожи.

Shutterstock

Не стоит недооценивать силу воды. Вода увлажняет кожу и помогает предотвратить появление морщин, чтобы кожа не трескалась и не шелушилась. Ненавидите вкус h30? Попробуйте приготовить некоторые из этих рецептов освежающей воды для детоксикации!

Shutterstock

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является одним из лучших способов борьбы с сухостью кожи и поддержания ее увлажненности. Холодноводная рыба дикого происхождения является отличным источником омега-3 кислот. Лучший выбор включают лосося; ешьте кожу, полную питательных веществ; [а также] сардины, сельдь и скумбрию. Рыбу, выращенную на ферме, обычно кормят зерном, а не мелкую рыбу, которая обычно питается планктоном, поэтому причина, по которой выращиваемая на ферме рыба рыба, как правило, не богата такими питательными веществами, как дикая рыба», — говорит Робин Эванс, доктор медицины 9. 0003 Shutterstock

«Льняное масло содержит питательные вещества, которые могут бороться с сухостью кожи», — говорит нам доктор Эванс, ссылаясь на высокое содержание омега-3 в масле. «Принимайте таблетки или приобретайте масло и посыпайте им салаты или смешивайте с йогуртом или смузи».

Средство от сухости кожи: 9 полезных продуктов для борьбы с сухостью кожи

Эксперты в области здравоохранения определяют лучшие продукты, которые могут действовать как средство от сухой кожи, сохраняя ее мягкой, эластичной и увлажненной.

Георгий Долгих/Shutterstock

Продукты для увлажнения сухой кожи

Если у вас сухая кожа, вам, вероятно, кажется, что никакой увлажняющий крем не поможет сохранить ее мягкой, эластичной и увлажненной. (Это лучшие увлажняющие средства для лица для вашего типа кожи.) Это не означает, что вы должны экономить на увлажнении, но это означает, что вы должны обратить внимание на свой рацион. Продукты, которые вы едите, содержат питательные вещества, которые могут помочь улучшить здоровье кожи и, что наиболее важно (для тех, у кого сухая кожа), сохранить ее увлажненной. (Кроме того, в этом разница между сухой и обезвоженной кожей.)

Итак, какие продукты полезны для сухой кожи? Мы поговорили с широким кругом экспертов, от зарегистрированных диетологов до дерматологов, которые определили, какие продукты люди с сухой кожей должны добавлять в свой рацион и почему. Кроме того, помните, что вам следует проконсультироваться с дерматологом, чтобы узнать, какой план лечения лучше всего рекомендовать в зависимости от ваших потребностей в уходе за кожей.

Johann Helgason/Shutterstock

Ешьте больше сладкого картофеля

Эти вкусные клубни не только вкусны, но и очень полезны для здоровья, а также отлично подходят для лечения сухой кожи. «Этот корнеплод — не забывайте есть кожуру — содержит двойную дозу защищающих кожу питательных веществ, включая витамин А и бета-каротин», — говорит Алекс Роэр, доктор медицинских наук, сертифицированный анестезиолог из Сан-Диего.

Почему это работает: витамин А способствует восстановлению кожи, а бета-каротин укрепляет защитный барьер кожи, помогая увлажнять и наполнять клетки кожи.

Лариса Блинова/Shutterstock

Добавьте авокадо

Зачерпните немного гуакамоле. Оказывается, авокадо отлично подходит для людей с сухой кожей, возможно, поэтому авокадо является ключевым ингредиентом натуральных масок для лица. Эти фрукты отлично подходят для ваших волос и ногтей.

Почему это работает: «Авокадо содержит большое количество витамина Е и мононенасыщенных жиров, особенно жирных кислот омега-6, которые поддерживают влажность кожи и предотвращают ее старение», — говорит Джон Диас, доктор медицинских наук, пластический хирург из Беверли-Хиллз.

Шулевский Владимир/Shutterstock

Подумайте о огурцах

Если вы когда-нибудь клали огурцы вокруг глаз, чтобы уменьшить отечность, вы, вероятно, догадались, что есть причина, по которой эти овощи, содержащие антиоксиданты и витамин С, должны стоять на первом месте в каждом салате. — или порезаться и броситься в освежающий стакан с ледяной водой.

Почему это работает: витамин С в огурцах, которые являются прекрасным дополнением к любому саду, помогает лечить воспаленную кожу. По словам Диаса, кремнезем в кожуре огурца питает, увлажняет и укрепляет кожу.

Юлия Гонтар/Shutterstock

Найдите время для мандаринов

Как и многие цитрусовые, мандарины богаты витаминами А и С, а также бета-каротином, которые помогают поддерживать влажность кожи и даже могут защитить от диабета 2 типа. .

Почему это работает: витамины в мандаринах, особенно витамин С, помогают улучшить выработку коллагена в коже, уменьшая появление морщин, укрепляя кожу и ускоряя процесс ее восстановления. «Витамин С также помогает уменьшить вред, причиняемый солнцем и загрязнением окружающей среды», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, ведущий YouTube и основатель Abbey’s Kitchen Inc.

.

279photo Studio/Shutterstock

Обратите внимание на кокосовое масло

Этот популярный ингредиент не только отлично подходит для приготовления пищи, но и является отличным увлажняющим средством, а также имеет множество применений для волос и ногтей. «Вы можете потреблять его напрямую или использовать в качестве заменителя сливочного или растительного масла в кулинарии», — говорит Джордж Скандамис, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Колумбуса.

Почему это работает: Согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatitis , кокосовое масло, богатое антиоксидантами, помогает улучшить состояние кожи у людей с атопическим дерматитом. «В отличие от большинства продуктов, его также можно использовать для местного применения непосредственно на коже, чтобы увлажнить ее», — говорит Шарп. Обязательно ознакомьтесь с этими 10 другими лучшими маслами для лица для сухой кожи.

Юлия Лотоцкая/Shutterstock

Держите бутылку с водой под рукой

Увлажнение чрезвычайно важно для борьбы с сухостью кожи, говорит Шарп. «Когда вы обезвожены изнутри, ваша кожа начинает выглядеть сухой, тусклой и дряблой, поэтому любые мелкие морщинки становятся более заметными».

Почему это работает: Ваша кожа является одним из самых важных очищающих органов и нуждается в постоянном увлажнении. «Вам не нужен дорогой сок, чтобы очистить организм от токсинов, но вам нужно убедиться, что вы остаетесь увлажненным, чтобы ваша кожа могла выполнять свою работу в качестве бактериального барьера и удалять токсины из кожи», — говорит она. (Теперь, когда наступила теплая погода, рассмотрите арбуз для повышения увлажнения или любой из этих других продуктов, чтобы увлажнить этим летом.)

Юлия Мазуркевич/Shutterstock

Насыщайтесь лососем (и другой жирной рыбой)

Жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец, богата омега-3 жирными кислотами. Ваша цель: Старайтесь съедать не менее четырех унций рыбы два раза в неделю, говорит Керри Клиффорд, доктор медицинских наук и тренер по здоровью в Interactive Health в Чикаго.

Почему это работает: считается, что жирные кислоты в рыбе уменьшают воспаление, вызванное УФ-излучением, и могут помочь снизить риск воспалительных заболеваний кожи, таких как псориаз, дерматит и сухость кожи.

Evgeny Karandaev/Shutterstock

Ищите орехи и семечки

Наполненные клетчаткой и насыщенные витамином Е и омега-3 жирными кислотами, орехи и семечки станут идеальным перекусом для вашей кожи. «Грецкие орехи и льняное семя особенно богаты омега-3 жирными кислотами», — говорит Клиффорд.

Почему это работает: витамин Е содержится в орехах и семенах, таких как миндаль, семена тыквы и подсолнечника, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей и воспалений, выступая в качестве естественного средства для сухой кожи.

Marian Weyo/Shutterstock

Спаржа — ваш лучший гарнир

Любите ли вы эти зеленые копья, обжаренные в EVOO, или предпочитаете жарить их в сочетании с нежирным белком, таким как курица, существует множество рецептов приготовления с использованием этого овоща. и вы будете помогать вашей коже в то же время.

Почему это работает: витамин Е в спарже защищает кожу от вредного воздействия солнца.