Что лучше скакалка или бег: Скакалка или бег: какой вид кардио лучше

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

• Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
• Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
• Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

• Скакалка на двух ногах – 10 раз
• На левой ноге – 10 раз
• На правой ноге – 10 раз
• Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

• Скакалка – 3 минуты
• Отжимания – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Приседания – 30 секунд
• Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

• Скакалка – 3 минуты
• 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 бёрпи
• Скакалка на левой ноге – 30 секунд
• Скакалка на правой ноге – 30 секунд
• Скакалка на двух ногах – 1 минута
• Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

• Скакалка – 3 минуты
• Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
• Бёрпи – 30 секунд
• Отдых – 30 секунд
• Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

• Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

• Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
• Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
• Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
• Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Все больше моих знакомых интересуются здоровым образом жизни, наверное сказывается возраст, и многие ударились в приобретение беговых дорожек. Бегать на улице не всегда комфортно, то дождь, то снег, и ветер, и мороз, то удаленность от «цивилизованных» мест для бега. А бегать людям хочется. Точнее, не то, чтобы хочется, больше нужда заставляет. Кто борется с лишним весом, кто с другими проблемами. Пользу бега понимают многие, но заставить себя бегать по улице может не каждый. Я, например, точно бегать не буду, если на расстоянии нескольких метров от подъездной двери не будет обустроенной площадки, типа стадиона или парка, или набережной. Поэтому не бегаю.

Беговая дорожка для  людей кажется спасительной альтернативой, потратил от $300 до $20 000 (дороже пока не нашел ) и наслаждайся бегом в своей квартире. Совмещая полезное с приятным, например с просмотром телевизора — для кого-то это полезно. Или приятно, не знаю. Но и такая альтернатива мне не по душе.

Почему мне не нравятся беговые дорожки? Есть много причин — во-первых, конечно, это место в квартире. Беговая дорожка занимает минимум два квадратных метра, да еще и портит интерьер. В небольшой квартире ее вообще не приткнуть, в большой вроде и место есть, да по феншую не везде поставишь.

Вторая причина — деньги. Я не жмот, просто есть масса целей, для достижения которых можно не тратить деньги, но маркетинг делает с нами то, что хочет производитель товара.

Третья проблема — время. Мои знакомые топчут резиновую дорожку минимум 40 минут в день. Для меня это непозволительная роскошь. Они-то смотрят во время бега телевизор, а я печатать на клавиатуре и бежать не научился.

Кроме того, лично для меня есть еще одна причина — имея некоторые проблемы с коленом я уже неоднократно пытался бегать на дорожках, но результат всегда был рано или поздно плачевный. Бег негативно сказывается на суставах, особенно когда бегают неправильно. А откуда обычным людям знать, как бегать правильно?

Поэтому, если для вас перечисленные аргументы показались весомыми, предлагаю альтернативное решение. Недорогое, компактное, и более эффективное. Никакой тайны не открою, вы ее все знаете — это банальная, тривиальная скакалка.

Итак, скакалка стоит всего 2 доллара (можно купить еще дешевле, но можно найти и дороже, если для кого-то это критично), занимает ровно в миллион раз меньше места, никак не портит ни интерьер, ни экстерьер. Феншуй о ее существовании вообще не догадывается.

Но не это главное — главное, это эффект. 10-15 минут прыжков со скакалкой заменяют 30-40 минут настоящего бега. А настоящий бег и бег на беговой дорожки — это наверное еще коэффициент 1,2. Таким образом скакалка по эффективности нагрузки на организм раза в 3 эффективнее. чем беговая дорожка. А если вы на беговой дорожке не бегаете, а ходите, то для получения того же эффекта вам потребуется топать заметно больше часа.

К скакалке я пришел не сразу, раньше перед тренировками в зале использовал для разогрева  бег или велотренажер. Но так как в зал ходил в час пик, то иногда за тренажерами была очередь, поэтому, чтобы не терять время стал прыгать и потихоньку втянулся!

Вообще тема экономии времени при занятиях спортом выходит в мире чуть ли не на первый план, разрабатываются специальные методики и тренировки, позволяющие получать максимальную дозу физической нагрузки за минимальное время. Более подробно об этом вопросе я напишу наверное месяца через три-четыре, когда придет пора подводить итоги. А пока вернемся к скакалке.

Помимо аэробного эффекта для всего организма, в отличии от бега на дорожке, скакалка пригружает руки, пусть немного, но грузит. Кроме этого, скакалка неплохо влияет и на формирование пресса. Наткнулся даже на такой интересный аргумент, что прыжки на скакалке активно развивают икроножные мышцы, которые становятся более округлыми, скрывая … кривизну ног! Для кого-то это может послужить весомой причиной взяться за прыжки. Интересно, а есть ли какой-нибудь спортивный тренажер, с помощью которого можно подкорректировать кривизну рук? А то я бы купил некоторым людям за свой счет, бывает такое желание.

Часто высказывают замечание, что прыжки на скакалке, как и бег, негативно сказываются на связках и суставах. Эту проблему можно обойти, выбрав такой вариант прыжков, при котором связки травмируются минимально. Например я не прыгаю одновременно на двух ногах сразу, в основном по очереди, как бы перешагивая через скакалку и каждые 100 прыжков меняя толчковую ногу. Вот уже больше года проблем нет. Ухудшений точно не выявлено. Есть самые различные способы прыжков, работающие на различные  группы мышц. Можно крутить скакалку назад, скрещивать руки, высоко поднимать ноги и многое другое. Но это все в будущем, когда просто прыгать будет уже недостаточно.

Какие недостатки прыжков со скакалкой? Главный, чтобы потолок в квартире и светильники на нем позволяли махать скакалкой. В квартирах с низким потолком такое место бывает найти не просто. Но, в любом случае намного легче, чем приткнуть беговую дорожку. Второй недостаток — психологический. Вы можете с самого первого раза топать по беговой дорожке и ни о чем не думать. Или думать о чем-то своем. В любом случае, переставление ног не требует какого-либо контроля со стороны сознания. Со скакалкой так расслабиться на первых порах не получится. Вам придется постоянно ее контролировать, чтобы не сбиваться с ритма.

Следующий недостаток …. а следующего я не знаю. Хотите смотреть телевизор — смотрите, хотите слушать музыку — слушайте. Главное — вы получите эффект заметно быстрее, и эффект этот будет сильнее.

Наверное есть еще один недостаток, который меня-то особо не волнует, но для кого-то будет критичен. Если у вас очень излишний вес начинать прыгать со скакалкой нужно осторожно. Беговая дорожка тяжелым людям позволяет «входить» в активный образ жизни медленно, с плавными нагрузками, в начале пешком, потом переходя на бег. Скакалка — это не совсем тот инструмент. Есть определенный барьер вхождения и на скакалке он выше, чем на дорожке.

В любом случае практика показывает, если сравнивать обычных, не спортивных людей, занимающихся время от времени «для себя», то человек, уверенно пробегающий на дорожке 30-40 минут обычно с трудом может пропрыгать на скакалке 10 минут.

Рекомендую. Быстро, дешево, эффективно. Может быть поэтому — никакого маркетинга от производителей?

Бег или скакалка — что эффективнее и что лучше выбрать для похудения

И бег, и прыжки со скакалкой – превосходные варианты кардионагрузки. По сути, и тот, и другой вид нагрузки задействует большинство мышц организма, развивает координацию и выносливость. Тогда что же включить в тренировки, и что эффективнее – бег или скакалка? Давайте поразмышляем над этим вопросом!

Содержание

Преимущества и недостатки бега

Бег может быть разным. Его интенсивность, темп позволяют тренировать как скоростные качества, взрывную силу, так и выносливость. Бег можно усложнить для того, чтобы акцентировать нагрузку на развитии координации. Можно тренироваться на сложном дорожном покрытии, например, это может быть кросс по пересеченной местности, не говоря уже о беге с препятствиями! Бег можно назвать универсальным и многоцелевым упражнением, которое позволяет развивать различные характеристики.

Несомненным плюсом бега является большое количество его разновидностей. Это и:

• Бег трусцой.
• Челночный бег.
• Спринт.
• Бег с препятствиями.
• Бег по пересеченной местности (кросс).
• Марафон.
• Специальные бега (используются в тренировочном процессе различных видов спорта).

Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку!

К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления. Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки, которая может стоять в его спальне! В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг.

Кстати, стоит отметить, что для бега понадобится и снаряжение. Это кроссовки и подходящая одежда. Хотя, не всем это важно.

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой

Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.

Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.

Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:

• Прыжки на месте.
• На месте назад.
• Прыжки с ноги на ногу.
• Прыжки с высоким шагом.
• С захлестыванием голени назад.
• Прыжки вразножку вперед-назад.
• Прыжки вразножку вправо-влево.
• Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
• Крест-накрест.
• С двойным оборотом скакалки за прыжок.
• На одной ноге.

Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.

Что лучше – бег или скакалка?

В битве – бег против скакалки, если учесть весь потенциал бега, то можно с уверенностью сказать, что бег лучше, чем прыжки со скакалкой, однако, важно понимать, какую цель преследует спортсмен, включивший одно из этих упражнений в свои тренировки.

В таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, спортсмены используют в тренинге и всевозможные прыжки на скакалке, и разные виды бега.

Что эффективней для похудения: сравнение

И то, и другое упражнение отлично работает в программе, направленной на похудение, но из-за того, что прыжки со скакалкой предполагают определенный начальный темп, некоторым начинающим спортсменам прыжки покажутся эффективнее. Скажем так, если взять бег трусцой и простые прыжки со скакалкой, то для прыжков потребуется больше энергии и сгорит больше калорий, чем при беге.

Как совмещать бег и прыжки на скакалке

Если возможности выполнять другие упражнения нет, то закончить бег прыжками со скакалкой можно вполне, но эти два упражнения в полноценном тренинге являются либо разминочными, либо заминочными. Если говорить о простых вариантах и не иметь в виду профильные виды спорта, как ранее упомянутый бокс, в котором прыжки на скакалке являются базовым упражнением и им уделяется много времени. Придя в зал, человек должен подготовить свой организм к последующей нагрузке. Для этого будет достаточно выполнить легкий бег или же вместо этого – ходьбу.

Разминке достаточно уделить пять-семь минут. После бега нужно перейти к основному блоку тренировки, например, силовым упражнениям. После выполнения основного блока спортсмен должен выполнить заминку. Заминка – это комплекс или одно простое упражнение, которое переводит организм из «боевого» состояния в покой. Также выполняется еще и растяжка. Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Может ли бег заменить прыжки со скакалкой, и наоборот? Спустя годы тренировок я бы не стал разделять эти два замечательных варианта кардио нагрузки и игнорировать один из них. Самый лучший вариант – использовать их вместе в качестве разминочных и заминочных упражнений, или чередовать эти упражнения, выполняя их отдельно в разные тренировочные дни. Будет полезнее совмещать бег и прыжки со скакалкой, если целью тренировок является развитие координации движений и выносливости.

Видео: прыжки на скакалке и бег

Бег или скакалка?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или скакалка? Это тот случай, когда ответ на вопрос дать нелегко.

Даже если уточнить, что мы сравниваем их с точки зрения эффективности похудения.

Основная причина трудности выбора между ними заключается в том, что у них сходны основные преимущества (прежде всего – высокая эффективность сжигания калорий) и недостатки (прежде всего – высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник).

К счастью, тем не менее бег и скакалка обладают и достаточно определенными различиями, которые вполне могут оказаться решающими для кого-то из вас. Так что ознакомление с описанием их основных преимуществ вам явно не повредит:

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения при беге, впрочем, в целом аналогичные таковым при прыгании на скакалке. Так, при занятиях бегом расходуется в среднем 320-1490 килокалорий в час, а при использовании скакалки – 600-900 килокалорий в час (в зависимости от веса и интенсивности тренировки). Кстати, статья Какой тренажер лучше для похудения.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с разным уровнем физической подготовки.
• При беге окружающая обстановка постоянно меняется, что делает тренировку менее скучной, хотя некоторые изменения и не приносят удовольствия (собаки, лужи, машины и т.п.).

Преимущества скакалки

• Более полное, чем при беге, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
• Техника прыгания на скакалке достаточно легко осваивается, особенно – женщинами. Тогда как научиться правильно бегать без посторонней помощи сложнее.
• Независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же бегом требуют минимально комфортных погодных условий (что особенно проблематично в зимний период). Впрочем, некоторые решают эту проблему использованием беговой дорожки.
• Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при беге (30-40 минут). Также, непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). В беге также можно использовать различные техники, но они не столь разнообразны и увлекательны.

Таким образом, для людей полных и в возрасте занятия как со скакалкой, так и бегом имеют схожие риски (получения травм, излишней нагрузки на сердце и др.) и сложности (в частности, требуется немало времени, чтобы выйти на эффективный для похудения режим тренировок).

Поэтому для этой категории людей более удачным решением, хотя бы на первоначальном этапе, может оказаться более «мягкий» вариант, например, ходьба или эллиптический тренажер. Если у вас есть возможность для занятий для похудения в тренажерном зале, то полезно согласовать с тренером оптимальную персонально для вас программу тренировок.

Для молодых и более хорошо физически подготовленных людей выбор между скакалкой и бегом мне кажется не столь принципиальным и зависящим скорее от ваших жизненных обстоятельств и субъективных предпочтений.

Отмечу в заключение, что лучшее время для них обоих – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее?

Прыжки на скакалке и бег — два типа упражнений, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и сжигают калории. Это важно для здоровья, так как избыточный вес приводит к повышенному кровяному давлению, высокому уровню холестерина, болезням сердца. При выборе между бегом и скакалкой стоит учитывать следующие факторы.

Заблуждения

На первый взгляд может показаться, что бег лучше сжигает калории, чем прыжки на скакалке, однако, следует принять во внимание интенсивность упражнений. Исследования показали, что человек с весом 180 фунтов (90 кг), который прыгает на скакалке в быстром темпе, сжигает за 60 минут 980 калорий. Человек с таким же весом, который бежит со скоростью 6 миль в час (приблизительно 10 км в час) за 60 минут сжигает 815 калорий. Другими словами, если прыгать на скакалке в быстром темпе, а бегать — в медленном, то калории лучше сгорают в первом случае.

Работа мышц

Когда вы прыгаете на скакалке, организм испытывает умеренную нагрузку. На запястья и лодыжки приходится бОльшая нагрузка, чем на локти и плечи. Активно работают икроножные мышцы. Бег заставляет работать суставы по всему телу: лодыжки, колени, бедра, локти и плечи. Соответственно, в работу включаются мышцы всего тела. Несмотря на то, что бег относится к кардиоупражнениям, с его помощью можно развивать целые группы мышц и, заодно, ускорить метаболизм. При мышечном росте ускоряется метаболизм в состоянии покоя. На один фунт мышц будет затрачиваться дополнительных 30 — 50 калорий в день, согласно исследованиям Мичиганского университета. Вывод: бег более энергозатратный, чем прыжки на скакалке.

Особенности

Очень важное отличие бега от прыжков на скакалке — в окружающей среде. Бегая на улице, мы часто перемещаемся по пересеченной местности, что сильно затрудняет сам процесс. Это приводит к более высоким физическим нагрузкам и расходу калорий. Во время работы на беговой дорожке можно увеличить наклон, вслед за тем возрастет интенсивность. Для изменения нагрузки на скакалке можно увеличить темп прыжков, взять утяжеленную веревку или чередовать прыжки на одной и двух ногах. Все же факт остается фактом: прыжки на скакалке выполняются с небольшим диапазоном движений.

В заключение

Не забудьте поделиться постом с друзьями

Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса. Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
7. Развивается координация движений.
8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Это интересно

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

• После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
• Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы

После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

• Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
• Хорошее средство от нервных расстройств.
• Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
• Сильнее нагружены мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

• На улице плохая погода.
• Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
• Болевые ощущения в суставах.
• Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
• Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Это важно

Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке

Полищук Владимир [bobylin]

скакалка против. Бег: какой правит Supreme

Скакалки давно стали основным продуктом на игровой площадке, но, когда вы взрослый, неплохо было бы поставить их на передний план в своей физической форме, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-программы, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих.

«Я чередую прыжки со скакалкой и бег, потому что оба являются отличными формами сердечно-сосудистых упражнений», — говорит Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер DailyBurn.В то время как бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, прыжки со скакалкой на самом деле предлагают все преимущества и … и даже некоторые из них. «Прыжки со скакалкой и бег преследуют одни и те же цели, — говорит Вела. Он объясняет, что и то, и другое поможет вам увеличить общую продолжительность жизни, укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщенный кислородом.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует добавить регулярную тренировку со скакалкой в ​​свой распорядок дня, а также некоторые интересные способы делать это дома.

Преимущества скакалки по сравнению с бегом

1. Это эффективно

Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут для прыжков со скакалкой. «Доказано, что 10-минутный прыжок со скакалкой в ​​день столь же эффективен с точки зрения сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Вела. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.

2. Низкая ударная нагрузка

Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но для чего он не так хорош? Ваши суставы.«При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег», — говорит Вела. «Это отличный способ для бегунов тренироваться в выходные дни, чтобы повысить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени». При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, чем миля за милей стучать по тротуару. «Это отлично подходит для тех, кто лечит травму, которая не позволяет им бегать», — добавляет Джоэл Окаах, CPT, директор полевой поддержки D1 ​​Training.

3.Он отлично подходит для укрепления.

Прыжки через скакалку изолируют мышцы икры и квадрицепсы, а повторяющиеся подпрыгивания подушечками стоп служат для целенаправления и укрепления этих областей при каждом взмахе скакалки. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. «Прыжки со скакалкой похожи на бег на беговой дорожке от 300 до 800 метров и в сочетании с силовыми тренировками могут привести к лучшим результатам», — говорит Джои Чифелли, главный тренер в Crunch Gym в Нью-Йорке.Вела — поклонник супер-настройки своей программы силовых тренировок с пятью минутами прыжков со скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и получить поток эндорфинов.

4. Улучшает скорость, маневренность, баланс и координацию.

Нужна дополнительная работа над скоростью? Возьмите скакалку. «Обычно упражнения выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах и задействуют мышечные волокна второго типа», — говорит Чифелли. «Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег, для людей, которые стремятся к быстрому сокращению.«Нужны доказательства? Есть причина, по которой скакалки так давно используются в боксерских залах. И если вы когда-нибудь пробовали прыгать через скакалку, то знаете, что это не совсем легкий подвиг. «С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела», — говорит Чифелли. По словам Велы, в этом смысле он имеет преимущество перед бегом, потому что для бега требуется своего рода «движение, на которое мы все изначально запрограммированы», — говорит он. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.

Как прыгать через скакалку

Прежде чем добавлять скакалку в свой распорядок дня, важно знать, что вы делаете, а правильная форма является ключевым моментом. «Тренируйтесь без веревки и займите правильную позицию», — говорит тренер Аманда Клоутс в недавнем выпуске Well + Good’s The Right Way . «Прыжки со скакалкой — это ритм: скакалка ударяется, ты прыгаешь. Ваш ритм ног и ритм рук должны быть одинаковыми ».

Похожие истории

Что еще нужно иметь в виду? «Никогда не нужно прыгать выше толщины веревки», — говорит Клоотс, который объясняет, что это ненужная трата энергии и утомляет вас быстрее, чем необходимо.Вытяните руки под углом 90 градусов, чтобы веревка образовала идеальный круг вокруг вашего тела, и задействуйте корпус, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от головы до ног (прыжков).

Требуется краткое руководство? Следите за уроком Клоотса в видео ниже.

Как включить скакалку в свой распорядок дня

Когда вы впервые начинаете со скакалкой, начните с простого и двигайтесь дальше. «Начните с основ и постепенно переходите к более сложным тренировкам со скакалкой, которые изменяют ваш темп и изолируют различные части вашего тела», — говорит Окаах.Если вы действительно новичок в искусстве прыжков через скакалку, вы можете начать с тренировки, чтобы прыгать с регулярной частотой вращения рук без скакалки , а затем добавить снаряжение, когда будете готовы. Сначала вы можете бросить вызов себе прыгать в течение одной минуты подряд, а затем увеличивайте количество раундов до трех минут, которые можно интегрировать в разминку или использовать в качестве кардио-перерыва между интервалами силовых тренировок.

Выполнив классический прыжок вниз, вы можете повысить интенсивность с помощью более сложных движений:

1.Прыжок на одной ноге

Чтобы действительно изолировать икроножные мышцы, проводите интервальные прыжки исключительно на одной ноге. К концу раунда вы будете серьезно , чувствуя жжение в нижней части тела.

2. Попеременный прыжок на ногах

Если вы хотите еще больше улучшить координацию, попробуйте прыгать вперед и назад с одной ноги на другую. Это поможет вам сохранить равновесие и ловкость и требует так много внимания, что невозможно думать о чем-либо еще во время тренировки.

3. Двойное падение

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте раскачивать скакалку на дважды при каждом прыжке.

4. Полная программа

Готовы к полноценному классу скакалки? Следуйте инструкциям из приведенного выше видео, чтобы увидеть, как ваше сердце бьется быстрее best .

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для всего тела, которую вы еще не пробовали

Зима хочет, чтобы вы потерпели поражение. Холодно, темно, везде печенье. И благодаря этим благонамеренным резолюциям теперь есть цели, которых нельзя достичь. Отчеты показывают, что до 80 процентов новогодних обещаний — многие из них — похудание — остаются невыполненными к февралю. И хотя бомбовые циклоны и опасно обледеневшие тротуары изобилуют, вашим оправданиям нет места в эти зимние месяцы.

Представляем вам вашего нового союзника по сжиганию калорий за 10 долларов: скакалку.

Широко цитируемое исследование показало, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардиоупражнений, и оно может привести вас в форму всего за несколько минут в день. В исследовании после шести недель ежедневных 10-минутных упражнений со скакалкой участники продемонстрировали такой же уровень улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, как и люди, которые бегали трусцой по 30 минут в день. Оказывается, просто подпрыгивание вверх и вниз — более эффективная тренировка, чем удары по тротуару, — достижение тех же результатов за меньшее время.Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе примерно эквивалентны бегу на милю за восемь минут. Кроме того, он сжигает больше калорий в минуту и ​​задействует больше мышц, чем плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низким уровнем воздействия.

«Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья, — говорит Джеремайя Маэстре, боксер и тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Вы получаете повышенный уровень сердечно-сосудистой системы, гибкость, ритм, мышечный тонус, плечи, руки и ноги».

Связано: Кардио-сеансы могут буквально увеличить ваш мозг

Общая польза для тела — самая впечатляющая часть тренировки со скакалкой.«Это определенно полезно для сердца», — говорит на WebMD Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент отделения кардиологии и легочной медицины, Центр здоровья Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Он укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время».

В зависимости от того, какой стиль прыжка вы делаете, вы можете нацеливаться практически на любую часть тела. «Прыжки через скакалку приносят пользу всему телу», — объясняет Маэстре. «От нижней части тела до верхней части тела и кора — в зависимости от того, какие упражнения со скакалкой вы выберете, вы можете почувствовать это сильнее в плечах и икрах.И ваше кардио тоже будет увеличиваться ».

Новичок в скакалке? Купите эту классическую дешевую (7 долларов!) Веревку и сосредоточьтесь на поиске ритма.

«Начните с простоты», — говорит Маэстре. «Две ноги сразу, затем чередуйте ступни, затем, может быть, подпрыгните на одной ноге, попробуйте высокие колени, а затем переходите к двойному подъему. Вы можете перекреститься и проявить творческий подход. Попробуйте смешать разные образования. И помните, что всякий раз, когда вы нарушаете свой ритм, продолжайте подпрыгивать на цыпочках со скакалкой в ​​руке.”

Связано: Torch Body Fat With This Rows and Burpees Challenge

Не нужно слишком много навыков, денег или места, чтобы хорошо потренироваться на веревке. Будь то гараж, гостиница, парк или подсобка офиса, вы можете почти гарантировать, что если захотите , вы можете устроить хороший сеанс пропуска в любом месте. Выделите пятнадцать минут и попробуйте прыгать через скакалку Маэстре.

Скакалка

Традиционный боксерский раунд — это три минуты работы с минутным перерывом между раундами.Выберите, сколько раундов вы хотите сделать на скакалке в первую очередь (минимум) из трех, и постарайтесь продолжать прыгать через скакалку в течение минутных перерывов. Чередуйте высокие колени, прыжки на одной ноге, обычные прыжки, прыжки с двух ног, прыжки из стороны в сторону, крест-накрест и двойные прыжки снизу. Включите это, проявите творческий подход и постарайтесь не останавливаться.

Общее время тренировки: 12 минут

В последнем: 30 в каждом раунде толкайте интенсивность / скорость с двойным нижним бугром, высокими коленями и поперечным построением. А если вы ошиблись, продолжайте!

«Конечно, я не идеален, но всякий раз, когда я проворачиваю веревку, я продолжаю подпрыгивать на цыпочках с веревкой в ​​руке только для того, чтобы вернуться в поток», — говорит Маэстре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

скакалка против бега: что лучше?

22 октября 2020 г., Бейли Уайт

Я проверил теорию о том, что 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега, когда речь идет об улучшении сердечно-сосудистой системы, с тремя моими соседями по комнате в колледже.Вот что я обнаружил.

Фон

Согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly , 10 минут прыжков со скакалкой равны 30 минутам бега , когда речь идет об улучшении сердечно-сосудистой системы. Будучи занятым студентом колледжа, который хотел бы, чтобы тренировался всего по 10 минут в день, эта статистика казалась слишком хорошей, чтобы быть правдой, поэтому я решил копнуть немного глубже.

Исследования

Исследование проводилось в 2012 году, и 92 мужчины были разделены на две группы.В течение шести недель одна группа бегала по 30 минут в день, а другая группа прыгала со скакалкой в ​​течение 10 минут. До и после испытуемых проходили Гарвардский степ-тест, и в обеих группах наблюдался одинаковый рост эффективности сердечно-сосудистой системы.

Конечно, в этом исследовании только измеряли сердечно-сосудистую эффективность. Как скакалка влияет на мышцы?

Бег в первую очередь прорабатывает мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Прыжки со скакалкой, с другой стороны, прорабатывают мышцы бедер, бедер, икр, плеч, спины, корпуса … этот список можно продолжить. Это определенно больше похоже на тренировку всего тела.

Наконец, я изучил влияние обоих упражнений на суставы человека. Согласно исследованию, опубликованному в «Походке и осанке», при беге на коленную чашечку приходится почти вдвое больше силы, чем при прыжках со скакалкой. Кроме того, бег создавал почти на 30 процентов большую среднюю силу на бедренно-большеберцовый сустав или коленный шарнир.

Эти исследования показывают, что прыжки через скакалку дают такие же преимущества, как и бег, при меньшем давлении на колени. Я чувствовал, что это убедительное доказательство в пользу прыжков со скакалкой, но, чтобы быть уверенным, я решил проверить это.

Тестирование с моими соседями по дому

В прошлые выходные мы с тремя соседями по дому прыгали через скакалку 10 минут в субботу и бегали 30 минут в воскресенье. Каждое утро мы ели одну и ту же еду и тренировались в одно и то же время, чтобы сделать ее максимально контролируемой.

Ниже представлена ​​фотография, на которой мы сидим на крыльце после тренировок. Вот что мы обнаружили:

Скакалка

Двое из моих соседей по дому учатся в школе, а двое полностью заняты, поэтому 10 минут вписываются в наше расписание намного легче, чем 30. У нас также мало места для тренировок на заднем дворе, поэтому мы были приятно удивлены, обнаружив, что все мы можем легко скакалка одновременно. С другой стороны, большинство моих соседей по дому были новичками в прыжках со скакалкой, и, как новичку, может быть трудно сохранять темп.Мы обнаружили, что нам приходилось делать перерывы довольно регулярно, что не увеличивало время, потраченное на прыжки.

Работает

Мы бежали по тропе за пределами нашего квартала, поэтому мы наслаждались видами и сменой декораций, чего у нас не было во время прыжков со скакалкой. При этом на пробежку уходило значительно больше времени, а по мере того, как погода менялась, нам было значительно холоднее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение мы решили, что с точки зрения логистики эти две тренировки имеют схожие преимущества.Если вы ограничены во времени и пространстве, скакалка для вас. С другой стороны, если вы чувствуете себя взаперти в одном месте или вам трудно удерживать веревку, возможно, вы захотите продолжить утреннюю пробежку.

Из пяти моих соседей по дому мы выбрали скакалку 3-2, и нашей любимой скакалкой была Pro Freestyle.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

22 октября 2020 Бейли Уайт

Скакалка

против бега: как они соотносятся?

Вы готовы нарастить мышцы и сжигать жир с #mbf Muscle Burns Fat.Или, может быть, вы только начинаете, но хотите стать бегуном в течение 30-дневного перерыва.

В любом случае, есть общий вопрос, с которым сталкиваются мотивированные спортсмены, когда они выясняют, как лучше всего заниматься кардио-упражнениями.

Что лучше: скакалка или бег?

Хотя они оба являются отличным выбором, один может быть лучше для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе и ограничений тренировки, таких как доступное пространство, оборудование и время.

Чтобы помочь вам выяснить, какое из них ускорит ваши результаты, мы обратились к Коди Брауну, CPT, помощнику менеджера по фитнесу в Beachbody, и Джеки Шарпу Уомблу, M.S., R.D.N., физиологу, о различиях между этими упражнениями.

Скакалка против бега: как они складываются?

Скакалка и бег обладают многими одинаковыми преимуществами. Оба они способны улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, и их легко выполнять практически в любом месте.

«Эти виды упражнений приносят пользу вашей сердечно-дыхательной системе, но они также обеспечивают некоторую мышечную выносливость нижней части тела», — говорит Браун.

Чтобы полностью сравнить скакалку и бег, посмотрите таблицу ниже:

Преимущества скакалки по сравнению сБег

«И бег, и прыжки со скакалкой — отличные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь вам сжигать калории как новичкам, так и опытным спортсменам», — говорит Браун.

Ему и Уомблу нравится, что каждое из этих упражнений можно настроить в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки.

В конечном счете, они являются надежными вариантами для улучшения и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Однако, если вы хотите добиться максимальной отдачи в кратчайшие сроки, Уомбл говорит, что прыжки со скакалкой имеют преимущество.

«В исследовании, проведенном в Университете штата Аризона, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут улучшили сердечно-сосудистую систему так же, как 30-минутная пробежка в день», — объясняет она. «Это указывает на то, что прыжки со скакалкой более эффективны; однако на самом деле это зависит от человека, от того, насколько быстро он прыгает через скакалку, и от уровня координации, который у него есть ».

Эффективность прыжков со скакалкой также влияет на сжигание калорий. Десять минут быстрого прыжка через скакалку сожгут 136 калорий для человека, который весит 150 фунтов.

За то же время этот 150-фунтовый человек сожжет 90 калорий, если он пробежит 12-минутную милю. Увеличьте темп до 10-минутной мили, и они сожгут 113 калорий за 10 минут.

Сжигание калорий при скакалке и беге примерно одинаково, если сравнить темп быстрого скакалки с бегом, который составляет 8,5 минут на милю.

(Это одна из причин, по которой вам понравятся интервальные тренировки в 30-дневном перерыве, так как они помогут вам изменить темп.)

Уомбл, бывший директор оздоровительного центра Walt Disney Parks & Resorts, подчеркивает, что упражнение, которое поможет вам сжигать жир и похудеть наиболее эффективно, приносит вам больше удовольствия.

Почему?

Простой. Вы действительно сделаете это и будете придерживаться этого.

Бег может быть легче для начинающих, чем прыжки со скакалкой.

«У бега может быть небольшое преимущество, потому что есть много переменных, которыми вы можете управлять, чтобы бросить вызов своему телу», — объясняет Браун, добавляя, что «для начала требуется меньше координации.”

Хотя ему и Уомблу нравится, что прыжки через скакалку бросают вызов вашей координации, это может казаться препятствием для тех, кто только учится прыгать через скакалку.

Изменение скакалки и бега

Бег и прыжки со скакалкой имеют высокую ударную нагрузку, что может затруднить их выполнение для новичков или людей с травмами колена.

«Если вы новичок в скакалке, вы можете сосредоточиться исключительно на времени качания скакалки, а также на ваших прыжках, чтобы хорошо усвоить основы», — говорит Браун.

Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, он предлагает использовать беспроводную скакалку во время шага вместо прыжка.

Но если вы готовы к более интенсивной тренировке во время прыжков со скакалкой, попробуйте играть со скоростью, продолжительностью и стилем прыжков. (Ваши тренировки со скакалкой в ​​#mbf сделают это за вас.)

Ходьба и бег трусцой — альтернативы бегу с малой нагрузкой, но не единственные.

Если вы новичок в беге, интервалы бега пешком (например, бег в течение 2 минут и ходьба в течение 5) — это простой способ начать.В этом вся идея кардиотренировок с инструкциями, которые вы найдете в 30-дневном перерыве.

скакалка против бега? Почему бегуны должны прыгать со скакалкой!

24 мая 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Помните, что вы были ребенком? Вы могли прыгать через скакалку часами. Пение песен, легкий поворот скакалки, прыжки и прыжки взад и вперед, пока веревка качается, и двое друзей качают веревку. Некоторые из нас прыгнули двойным голландцем.

Вспышка сегодняшнего дня — взрослой жизни. Существует не так много тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы необходимое вам оборудование могло буквально поместиться в вашу сумочку, портфель или перчаточный ящик и стоило вам менее 20 долларов, чтобы начать работу.

Многие бегуны задаются вопросом, могут ли наши упражнения кросс-тренинга принести нам такую ​​же пользу, как бег. Прыжки со скакалкой лучше бега? Должны ли бегуны это делать? Отличные вопросы. Готовы к глубокому погружению?

Преимущества скакалки

✓ Прыжки через скакалку — отличное упражнение на выносливость . Если вы давно не прыгали через скакалку, попробуйте.

По данным Международной ассоциации спортивной подготовки, прыжки со скакалкой «улучшат вашу скорость, ловкость, силу, равновесие и координацию.” (Livestrong)

✓ Отличная сердечно-сосудистая активность . Каждый раз, когда вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, это хорошо! Есть причина, по которой после слов скакалка часто следует для вашего сердца.

✓ Скакалки недорого . Вы можете получить очень простую скакалку для детей, которую можно купить в любом долларовом магазине.

Существуют также замечательные веревки, сделанные специально для фитнес-центров, которые сделаны немного прочнее, с удобными ручками, приспособленными для рук взрослого.

✓ При этом вы работаете над другими мышцами, чем другие виды деятельности. Конечно, вы можете делать подъемы на носки в тренажерном зале. Однако прыжки со скакалкой — это способ проработать икры и ахиллесовы.

Кроме того, прыжки со скакалкой также повышают устойчивость голеностопного сустава и помогают предотвратить образование трещин на голени. Если у вас когда-либо была шина на голени, вы знаете, насколько это болезненно.

✓ Конечно, работает больше, чем голень! Прыжки со скакалкой также прорабатывают квадрицепсы и ягодицы, и это имеет смысл для всех нас.Но если вы думаете немного глубже, вы также задействуете свое ядро. Ваши плечи, шея, спина и трицепсы задействованы, когда вы поворачиваете скакалку.

✓ Есть причина, по которой боксеры и другие бойцы прыгают через скакалку. развивает скорость и маневренность.

✓ Это тренировка для укрепления костей . Все мы слышали, что ударные упражнения полезны для нас, когда мы стареем, и нам нужно заботиться о том, чтобы иметь и поддерживать крепкие кости. Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для этого!

✓ Отличный способ сжечь калорий! Вы можете сжигать до десяти калорий в минуту, что аналогично тому, что средний человек сжигает во время бега.

✓ Считается, что является естественным усилителем настроения , а также задействует оба полушария мозга!

Несколько полезных советов по тренировкам с использованием скакалки

Новичкам в мире прыжков со скакалкой может потребоваться начать с простых прыжков продолжительностью не более пяти минут. Чтобы привыкнуть к этому виду деятельности, нужно время. Трудно поверить, что что-то, что вы могли бы легко сделать на протяжении всей своей элементарной перемены, теперь вызывает у вас запыхание.

Женский журнал о здоровье

Когда вы освоитесь со скакалкой, попробуйте интервалы.Подумайте о тренировке со скакалкой, как о фартлеке.

Разминка от трех до пяти минут, прыжки в легком темпе. Затем попробуйте шестьдесят секунд тяжелых или быстрых прыжков, а затем шестьдесят секунд легких прыжков. Или после быстрых прыжков полностью отдохните, чтобы быстрее снизить частоту сердечных сокращений.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте пирамиду прыжков. Разминка от трех до пяти минут. Начните с пяти минут с предполагаемым усилием на 75-85%. Если вы почувствуете усилие 75% вначале, к третьей или четвертой минуте будет сложнее, даже если вы прыгаете с таким же количеством вращений в минуту.Постарайтесь сопоставить количество вращений за каждую минуту интервала. Отдыхай после этого. Затем попробуйте повторить то же усилие, которое вы только что делали в течение четырех минут. Отдых. Потом три минуты. Отдых. Потом две минуты. Отдых. Потом одну минуту. Отдых. Готово. Это пятнадцать минут «работы».

JumpNRope

По мере того, как вы совершенствуетесь в прыжках со скакалкой, вы можете пробовать новые, более сложные движения. Вместо того, чтобы приземляться на обе ноги, чередуйте левую и правую. Попробуйте прыгнуть на одной ноге. Попробуйте прыгать из стороны в сторону, пока веревка вращается.

Во время прыжков со скакалкой много атлетических движений. По мере того, как увеличивается ваш комфорт, возрастает и ваше чувство приключения!

Советы для новичков

1. Для начинающих скакалок рекомендуется канат с бусами . Эти скакалки хорошо держат форму. Кроме того, ими легче управлять, чем настоящей веревкой.
2. Вам следует укоротить веревку, чтобы она соответствовала вашему росту . Как? Ручки должны доходить до подмышек.
3. Убедитесь, что обеспечивает достаточный зазор под головкой .На всякий случай вам нужно около десяти дюймов над головой.
4. Хотя дети прыгают через скакалку в любом месте и везде, при использовании скакалки для тренировки лучше всего прыгнуть либо на деревянный пол, либо на коврик для упражнений .
5. Неплохо сначала потренироваться без веревки . Чувствует себя нелепо? Что ж, никто не смотрит. Просто сначала попробуйте это без веревки. Я обещаю. Вы не пожалеете.

Заключение?

Если жюри еще не пришло, значит, вы не обратили внимания.Следует ли бегунам прыгать через скакалку? Ответ однозначный: да. Прыжки со скакалкой — это недорогой и простой инструмент для кросс-тренинга, который должен быть у каждого в тренировочном арсенале.

Soul Facts

Это также исключительная сердечно-сосудистая активность. Это улучшает вашу работу ног, скорость и ловкость. Это помогает увеличить плотность костей. Уникальный способ сжечь калории, энергичные десять минут прыжков со скакалкой сжигают столько же калорий, сколько бег на милю или более, в зависимости от спортсмена.

Это то, что каждый может легко уложить в уголок своего тренировочного пространства или в спортивную сумку, а вы можете уложить много «работы» за очень короткое время.

Могут ли бегуны заниматься скакалкой? Еще бы!

Источники:

Сжигает ли скакалка жир лучше, чем бег?
Почему скакалка обязательна для спортсменов
Повышает ли скакалка беговую выносливость?

Прыжки со скакалкой или бег: что для вас лучше?

по: Юрий Элькаим

Прыжки со скакалкой и бег…

Один ли лучше другого для достижения отличной формы?

Что ж, если вас десятилетиями внушали специалистам, любящим кардио, то вы можете быть удивлены, узнав, что бег, если вы не тренируетесь для конкретной гонки, тратит ваше время и даже увеличивает риск травм по сравнению с прыгать через скакалку.

Прежде чем я забегу вперед, позвольте мне ответить на несколько общих вопросов о прыжках со скакалкой и беге…

Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Совершенно верно! Если вы прыгнули через скакалку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего несколько минут заставят вас пыхтеть и пыхтеть, потому что это задействует больше мышц, чем бег (подумайте о руках, корпусе и ногах).

Поскольку мышцам необходим кислород (в идеале) для производства энергии, чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем больше кислорода вам нужно доставить в свое тело.Вот почему вы начинаете дышать тяжелее.

С точки зрения времени, прыжки со скакалкой требуют меньше времени по сравнению с бегом для достижения тех же преимуществ. А поскольку прыжки со скакалкой требуют большей техники, она включает в себя больше мышц, что также приводит к большему количеству сжигаемых калорий за меньшее время.

Общее время прыжков со скакалкой намного меньше общего времени непрерывного бега тренировки . Это приводит к повышению интенсивности тренировки и снижению стресса от воздействия на ваше тело.

Проблема с запуском

Послушайте — раньше я играл в профессиональный футбол, поэтому много времени уделял бегу. Кроме того, я создал целую серию интервальных тренировок под названием Treadmill Trainer, чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не усерднее.

Да, я видел и испытал, что слишком много делает с телом с течением времени.

Может помочь представить, что случится с вашей машиной, если вы проехали сотни тысяч миль…

Было бы лучше? Будет ли это иметь большую ценность? Нет и нет.

И это из-за простого износа.

То же самое и с бегом. Это упражнение с высокой ударной нагрузкой, к тому же большинство бегунов даже не бегают в хорошей форме, что является одной из причин, по которым ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%. (1)

Примерно от 50 до 75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерное еженедельное беговое расстояние.

Достаточно сказать, что если вы регулярно занимаетесь бегом, будь то на беговой дорожке или на улице, у вас в конечном итоге разовьется какая-то ноющая травма. Если только вы не знаете, как правильно бегать — как по форме, так и по протоколу тренировки. Большинство людей понятия не имеют.

Бег, удары пяткой и стресс на вашем теле

Например, многие бегуны ударяют пяткой во время бега. Это нехорошо, потому что удары пяткой похожи на удары по тормозам каждый раз, когда ступня касается земли, и результирующая сила (обычно примерно в 3 раза превышающая вес вашего тела) в основном передается через пассивные структуры — суставы и кости — вместо активных мышц.

И наоборот, удар средней или передней частью стопы (что естественно происходит, когда вы бежите босиком), когда тело находится над стопой и поглощение силы через мышцы (не суставы) является гораздо более безопасным и эффективным для передачи энергии во время бега. и снижает риск получения травм. (2)

На этом рисунке показана разница между двумя видами механики бега и приземления:

Почему скакалка безопаснее и эффективнее

Прыжки со скакалкой предотвращают общие силы, которым вы могли бы подвергнуться при беге с пятки, заставляя вас приземлиться на носки и использовать неиспользованную силу в икрах и объединенную силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора.

Не верите? Попробуйте прыгнуть через скакалку, приземлившись на пятки. Ой!

По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой в ​​большей степени воздействуют на мышцы ног. Прямая осанка и длинный позвоночник заставляют мышцы брюшного пресса плотно удерживать ваш корпус и работать в идеальной координации с мышцами спины, создавая такое же внутреннее давление, как у грузового пояса. Все это поддерживает ваш торс и более эффективно передает энергию через ваше тело.

Другая причина, по которой прыжки со скакалкой лучше бега для сжигания жира и получения отличной формы, заключается в том, что это едва ли возможно при плохой форме.Веревка — ваш учитель, и вы будете продолжать делать ошибки (например, споткнуться о веревку), пока не научитесь делать это правильно.

Другими словами, если у вас плохая техника прыжков со скакалкой, вы не сможете прыгать через скакалку. Напротив, если у вас плохая техника бега (а это почти у ВСЕХ людей), вы все равно можете выйти и стучать по тротуару — это верный путь к катастрофе.

Прыжки со скакалкой и бег для интервальных тренировок и силы ног

Интервальная тренировка включает в себя повторяющиеся сеансы высокой и низкой интенсивности различной продолжительности.

Одна из проблем, связанных с интервалами бега, заключается в том, что быстрое переключение с бега на спринт может привести к потенциальной травме (сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. Д.) Для многих людей, не обученных должным образом для более интенсивного бега, или тех, кто не разогрелся должным образом. .

Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется беговой дорожке для перехода с медленной скорости на максимальную.

С прыжками со скакалкой все это не проблема…

Вы можете быстро изменять скорость, увеличивая скорость веревки одним щелчком пальца, не беспокоясь о травме.

Когда дело доходит до укрепления ног, особенно икр, прыжки со скакалкой просто невероятны. Подумайте об этом: вы приземляетесь на подушечку стопы каждый раз, когда она падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете икры.

Подумайте о гимнастах, которые почти с рождения обучаются ходить, бегать и подпрыгивать на подушечках ног.Их икры и ноги имеют красивую форму и силу.

Plus, в отличие от бега, с прыжками со скакалкой вы можете многократно приземляться на одну и ту же ногу, чтобы выполнить изолированную тренировку для укрепления ног, если хотите. Возможности безграничны.

И победитель…?

К настоящему времени неудивительно, что прыжки со скакалкой — ЛУЧШЕ по сравнению с бегом. Давайте быстро напомним, почему:

• Надежнее
• Больше времени
• Обеспечивает правильную осанку и активацию кора
• Он задействует почти все ваши мышцы
• Это приводит к большему увеличению силы нижней части тела

Даже если вы бегун, готовящийся к забегу на 5 км или марафону, частые прыжки со скакалкой в ​​качестве кросс-тренинга принесут вам большую пользу.

Четыре 5-минутных тренировки со скакалкой, которые «приведут» вас в форму

Чтобы помочь вам начать заниматься прыжками со скакалкой, вот 4 тренировки быстрого прыжка со скакалкой, которые вы можете выбрать. Каждый занимает всего 5 минут, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете благодарны за это. 🙂

Они созданы в стиле интервальных тренировок, сочетающих в себе поединки высокой и низкой интенсивности (усилия), чтобы дать вам максимальную пользу за меньшее время.

Для каждой тренировки начинайте с небольшого пропуска 2-3 минут в качестве разминки.

Тренировка №1: для начинающих

Интервал работы: 5 секунд при 100%

Интервал восстановления: 25 секунд при 65% (легко и просто)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 2: Средний

Интервал работы: 10 секунд при 100%

Интервал восстановления: 20 секунд при 65% (легко и просто)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 3: Продвинутый

Интервал работы: 20 секунд при 100%

Интервал восстановления: 10 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Обратите внимание, что каждая из этих тренировок состоит из 30-секундных блоков, повторяемых 10 раз.Единственная разница заключалась в изменении объема работы и времени восстановления.

Вот полезный совет : чтобы легко усложнить интервальную тренировку, просто уменьшите время восстановления (даже не касаясь рабочего интервала). Вы сразу почувствуете разницу.

Тренировка № 4: Скульптор для ног

Интервал правой ноги # 1: 10 секунд прыжков на правой ноге с 65% усилий

Интервал левой ноги # 1: 10-секундный прыжок на левой ноге с 65% усилий

Интервал восстановления # 1 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах с 65% усилием

Интервал правой ноги # 2: Прыжок на правой ноге 10 секунд при 100% усилии

Интервал левой ноги # 2: Прыжок на левой ноге 10 секунд при 100% усилии

Интервал восстановления # 2 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах при 100% усилии

Повторите всю последовательность 3 раза, в общей сложности 4 минуты.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих тренировок, давайте ответим на несколько общих вопросов, на которые следует ответить…

Какой размер скакалки мне нужен?

Перед тем, как начать пользоваться веревкой, отмерьте ее до своего роста. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. При необходимости оберните лишнюю веревку вокруг рук.

Какая скакалка лучше всего использовать?

При выборе скакалки хорошего качества необходимо учитывать ряд факторов.

Для начала выберите веревку с легкими ручками, иначе руки сгорят за секунды.

Во-вторых, веревка должна вращаться плавно и быстро, а также иметь хороший удобный захват, который не соскальзывает, когда вы потеете.

В-третьих, учитывайте само качество веревки. Нейлоновое покрытие намного прочнее и служит дольше, чем виниловое покрытие. Вы также можете использовать бусинку или пластиковую «скоростную» веревку, поскольку они имеют тенденцию вращаться быстрее, что делает тренировку более интенсивной.

Как правильно прыгать со скакалкой?

Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола.Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Делайте прыжки небольшими и приземляйтесь на подушечки стоп.

Теперь все готово!

Понравилась эта статья?

Вам понравилась эта статья о прыжках со скакалкой и беге?

Вам также может понравиться моя free Interval Speed ​​Burst Workout , которая сжигает больше жира, чем кардио, а также улучшает вашу кардио-выносливость.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

прыжков со скакалкой против бега — что обеспечивает лучшую тренировку?

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вам может быть интересно, что вам лучше: прыжки со скакалкой или пробежка.

Мы ответим на этот точный вопрос, посмотрев на кардио, калории, стоимость и удобство, прежде чем решить, какой из них лучше.

К концу вы узнаете, упадете ли вы в скакалке или в беговом лагере.

Прыжки со скакалкой — это на самом деле тренировка?

Может показаться немного глупым думать, что то, чем вы раньше занимались в детстве, может стать хорошей тренировкой. Но на самом деле это отличная тренировка, которая также помогает улучшить вашу координацию.

Plus, так как вы можете делать это где угодно и не нужно много времени, чтобы увеличить пульс. Это отличная тренировка, чтобы тренироваться в напряженный день или когда на улице холодно и противно.

Но важно помнить, что хотя это увлекательная тренировка, вам все же нужно следить за своей формой. Вы должны стоять красиво и высоко и прыгать вверх и вниз, а не подпрыгивать туда-сюда, делая что-то странное с ногами.

Кардио

В зависимости от того, насколько быстро вы бегаете, вы сможете улучшить кардио-тренировку, прыгая на скакалке за более короткий промежуток времени. Например, одно исследование показало, что 10 минут прыжков со скакалкой сопоставимы с 30 минутами легкого бега.

Это означает, что вы можете сжечь такое же количество калорий и получить ту же пользу за треть времени по сравнению с бегом. Для тех, у кого мало времени, это огромное преимущество.

Доктор Джеймс Бэгли говорит, что это похоже на бег трусцой со скоростью от 8:30 до 10 минут на милю. Это означает, что для большинства людей они могут улучшить кардио-тренировку за более короткий промежуток времени, прыгая со скакалкой, если они делают это с хорошей нагрузкой.

Сожжено

калорий

Если прыгать со скакалкой в ​​течение 30 минут, вы сжигаете 400-500 калорий, тогда как если вы бежите в течение 30 минут (3 мили при 10-минутном темпе), вы сжигаете около 300 калорий.Это означает, что если вы хотите похудеть, вы, вероятно, сможете сделать это быстрее, прыгнув со скакалкой.

Одна тренировка со скакалкой, которую вы, возможно, захотите попробовать, — это тренировка с понижением числа повторений. Например, вы начнете с прыжков на обеих ногах на 10 прыжков, перейдете на правую ногу на 10, а затем на левую на 10. Затем вы перейдете к 9 для обеих, правой и левой, полностью до 0.

Что касается бега, вы сожжете больше калорий с помощью интервальной тренировки. Так что вы можете попробовать делать интервалы 6 x ½ мили в более быстром темпе с восстановлением между ними.Во время такой тренировки вы сожжете несколько сотен калорий, в зависимости от того, как быстро вы выполняете интервалы.

Стоимость

Сколько денег вы хотите потратить на скакалку по сравнению с парой кроссовок, определит, какая тренировка будет для вас дороже. Вероятно, вы потратите не менее 100 долларов на хорошую пару кроссовок.

Вы, вероятно, можете купить хорошую скакалку за 20-30 долларов, и даже самые модные скакалки будут дешевле 100 долларов. Это означает, что если вы планируете заниматься только одним занятием, прыжки со скакалкой — более дешевый вариант (при условии, что у вас есть спортивная обувь).

Кроме того, вы можете прыгать через скакалку на улице или в помещении в любое время, независимо от погоды. Конечно, бегать на улице ничего не стоит, но если погода плохая и вы бегаете почти каждый день, вам понадобится абонемент в тренажерный зал или собственная беговая дорожка на случай плохой / холодной погоды.

Это будет еще пара сотен или даже тысяча долларов, а это значит, что вы определенно получите больше отдачи от бега.

Удобство и удовольствие

Прыжки со скакалкой удобнее, потому что вы можете делать это где угодно, будь то в отеле, путешествуя по работе, или в гараже в дождливый день.В хорошую погоду вы сможете бегать в большинстве мест, но у вас не будет такой возможности, если погода плохая.

Кроме того, вы всегда можете выбрать безопасное место для прыжков через скакалку — ваш дом, номер в отеле и т. Д. В зависимости от того, где вы находитесь, бегать на улице может быть не всегда безопасно, что делает скакалку более безопасной и удобной.

Если вы хотите получить преимущества 30-минутной пробежки в 10-минутной тренировке со скакалкой, вам придется много работать. Это означает, что прыжки со скакалкой могут не доставить удовольствия, если вы пытаетесь более или менее выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

При этом оба занятия могут быть приятными, если вы идете в своем собственном темпе. Я бы сказал, что бег доставляет больше удовольствия, потому что вы можете слушать музыку или подкасты, бегать и разговаривать с другом и видеть красивую природу, которая находится за вашей дверью.

Будет сложнее делать все эти прыжки через скакалку. Например, может быть трудно убедиться, что вы прыгаете в нужное время, если слушаете музыку. Я предполагаю, что это будет почти наверняка, если вы поговорите с другом, и вы не сможете увидеть столько природы.

Окончательный вывод — что лучше?

На самом деле, вы не ошибетесь, прыгнув со скакалкой или бегая, чтобы получить отличную тренировку. Вы просто можете предпочесть одно другому в зависимости от вашего образа жизни, фитнес-целей, состояния здоровья и так далее.

Людей, которым понравится скакалка

Если у вас мало времени для тренировок в течение дня, но вы хотите хорошо потренироваться, прыжки со скакалкой — отличный способ сделать это. Помните: вам нужно делать это всего 10 минут, чтобы получить ту же пользу от бега трусцой в течение 30 минут.

Если вы мама или папа, которым нужно присматривать за детьми, прыжки со скакалкой — отличный способ получить зарядку, но при этом следить за детьми. И это более дешевый вариант, чем беговая дорожка, и его легче остановить.

В зависимости от возраста ваших детей вы можете даже побудить их прыгать со скакалкой вместе с вами и, таким образом, вовлечь всю семью в упражнения. Я знаю, что мы с сестрой часами прыгали со скакалкой в ​​гараже, когда шел дождь и мы не могли ездить на велосипедах.

Наконец, если вы домосед, вам может понравиться прыжок со скакалкой, потому что вы можете получить кардио-тренировку, даже не выходя из собственного дома!

Людей, которым нравится бегать

Если у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы, бег — лучший вариант для вас, потому что вы можете двигаться в любом темпе, который вам нужен.Кроме того, вам не придется скучать, потому что это плохо сказывается на суставах.

Если вы боретесь с равновесием и координацией, вы можете предпочесть бег, чтобы не рисковать пропустить прыжок через веревку и вместо этого приземлиться на попу или, что еще хуже, на голову, потому что вместо этого вы приземлились на веревку.

Наконец, если вам нравится выходить на улицу и вы склонны к приключениям, прыжки со скакалкой могут быть немного ограничивающими, потому что они неподвижны в том смысле, что вы не увидите ничего нового.Бег дает вам возможность исследовать новую местность.

Заключение

Независимо от того, какую тренировку вы в конечном итоге выберете (и вы, возможно, захотите сделать и то и другое, чтобы смешать вещи), прыжки со скакалкой и бег — два отличных способа оставаться в форме и получить хорошую кардио-тренировку.

.