Что лучше обруч или хулахуп: Как правильно выбрать обруч для фитнеса, похудения

Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

Содержание

• Первый фактор: вес и размер
• Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность
• Третий фактор: стоимость
• Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами
• Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

Третий фактор: стоимость

Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

• Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
• Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
• Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

• работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
• сердечный ритм.
• уровень физического тонуса организма и общее настроение.
• кровоснабжение головного мозга.
• развитие координацию движений.
• укрепление мышц тела.
• гибкость и подвижность позвоночника.

Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA[/youtube]

помогают ли убрать живот и бока упражнения

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Обруч (хулахуп) для похудения: помогают ли убрать живот и бока упражнения

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА… РИА Новости Спорт, 29.08.2022

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:04

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_0:147:3120:1902_1920x0_80_0_0_f980cee409f8a6483ba2a05f2216cc4a.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.Кручение обручаСуществует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.ПользаХулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.Эффективность в похуденииУже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.ПротивопоказанияОбруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.Как крутить обруч для похудения живота и боковНеобходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.Как часто и сколько нужно крутитьЕсли вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.Упражнения с обручемКак уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями. Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.Как выбрать обручСуществует три основных вида обручей:Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:РазмерОбруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол. МатериалОбручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.Вес снарядаВ зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.СборкаОбручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.ГаджетыСуществуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.Рекомендации фитнес-экспертовЧтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126. html

https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_195:0:2926:2048_1920x0_80_0_0_bbe722515a6ff02d2f65cd314a68ed1a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

Спорт, ЗОЖ

Оглавление

• Кручение обруча
• Польза
• Эффективность в похудении
• Противопоказания
• Как крутить обруч для похудения живота и боков
• Как часто и сколько нужно крутить
• Упражнения с обручем
• Как выбрать обруч
• Рекомендации фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.

Кручение обруча

Существует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.

© wikipediaхула хуп обруч

© wikipedia

хула хуп обруч

Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.

Польза

Хулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.

Эффективность в похудении

Уже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.

Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Обруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:

• Травмах спины;
• Заболевании печени и почек;
• Грыжах межпозвонковых дисков поясничного отдела;
• Протрузии;
• Заболеваниях брюшной полости и малого таза;
• Беременности;
• Менструации.

Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.

После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.

Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.

Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Как часто и сколько нужно крутить

Если вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.

По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.

Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

30 мая 2022, 04:00

Упражнения с обручем

Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.

Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.

Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

5 июля 2022, 02:15

Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.

Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Классический массаж: эксперты рассказывают о самом главном для начинающих

11 июля 2022, 18:00

Как выбрать обруч

Существует три основных вида обручей:

1. 1.

   Гимнастические;

2. 2.

   Массажные;

3. 3.

   Утяжеленные.

Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.

Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.

Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах

25 июля 2022, 19:15

Размер

Обруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.

Материал

Обручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.

Вес снаряда

В зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.

Сборка

Обручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.

Гаджеты

Существуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

22 июля 2022, 19:50

Рекомендации фитнес-экспертов

Чтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

• Нагрузка не должна быть сразу тяжелой. Вы должны привыкнуть к снаряду и затем постепенно увеличивать сложность. Повышенная сложность с самого начала может только навредить вам.
• Если от обруча на теле появляются травмы в виде синяков, то снаряд не подходит вам по весу. Лучше возьмите что-то полегче, так вам будет проще привыкнуть. От слишком тяжелых обручей также могут страдать мышцы.
• Во время занятий с хулахупом постарайтесь задействовать только необходимые мышцы живота, ног и из поясничного отдела.
• Следите за дыханием. Он должно быть ровным и размеренным.
• Также контролируйте питание. Ни одно упражнение в мире не будет эффективно, если вы продолжите много и неправильно питаться. Страдает в первую очередь не ваш внешний вид, а ваше здоровье.
• Не ешьте за час и после тренировки.
• Лучше заниматься в комфортной и легкой одежде. Свободная и оверсайз одежда для занятий с обручем не подходит.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

ЗОЖСпорт

Матч-центр

Взвешенный хула-хуп против обычного хула-хупа
– Талия в виде песочных часов

Если вы собираетесь начать свое путешествие по похудению или фитнесу, добавление утяжеленного хулахупа – отличный способ добавить разнообразия при сжигании калорий. Если вы серьезно относитесь к обручу с отягощением, вам нужно убедиться, что вы понимаете ключевое различие между обычным обручем и обручем с отягощением.

Возьмем это от команды Талии Песочных часов, между ними есть некоторые существенные различия, и в этой статье мы обсудим их.

Как следует из названия, умный обруч тяжелее и содержит больше массы, чем обычный пластиковый обруч, который обычно легче по весу. Стандартный утяжеленный хулахуп весит около 2 кг, поэтому для его использования требуется больше энергии и усилий! Обычные хулахупы обычно весят менее 0,5 кг и требуют небольших усилий для запуска вращения.

утяжелители часто изготавливаются из более качественного материала, что придает им большую массу и форму. Это видно в утяжеленном хула-хупе, который имеет внутренние изгибы на обруче, чтобы свести к минимуму синяки при ношении утяжеленного хула-хупа. Традиционные хулахупы обычно имеют более грубый текст, который может быть неудобным и неприятным в использовании.

Если вы не любитель спорта или атлетического телосложения, то тяжелый обруч станет отличным тренажером для начала вашего фитнес-путешествия! Дополнительная масса и вес на самом деле облегчают начало движения с утяжеленным обручем.

Как уже говорилось, несмотря на то, что легче начать, лишний вес сделает использование и обслуживание утяжеленной хулы намного сложнее. Именно этот процесс активирует корпус, бедра и талию, сжигая при этом калории и жир. Команда Hourglass Waist рекомендует начинать с 5 минут в день и постепенно увеличивать до 30 минут в течение одного месяца.

Использование утяжеленного обруча имеет множество преимуществ как для физического, так и для умственного развития. В отличие от традиционных хулахупов, новая утяжеленная версия специально разработана для аэробных тренировок, помогая сжигать жир в области живота, бедер и талии.

Обруч с утяжелением также является отличным способом освежить умственные способности, так как движения с обручем с отягощением обычно делают пользователя максимально внимательным к моменту. Если хотя бы отвлечься от движения при использовании тяжелой хулы, то часто теряется ритм и движение останавливается. Именно этот ритм движения тел погружает людей в почти гипнотический транс! Это сравнивают с медитацией, когда ум полностью очищается от мыслей и может полностью отдохнуть и перезарядиться.

Часто всего 10 минут использования утяжеляющего обруча могут освежить пользователя и улучшить общее настроение. Талия d

Hourglass Waist — ведущий производитель умных обручей в Австралии! Наша команда стремится предоставить лучшее образование по упражнениям с обручем с отягощением, питанию и технике. Благодаря нашей страсти и приверженности мы стремимся помочь всем женщинам достичь своих целей в фитнесе. Ознакомьтесь с нашей статьей до и после хулахупа, чтобы увидеть результаты из первых рук.

Узнайте больше, в том числе о том, помогают ли обручи с утяжелением при похудении. Все в нашем блоге о талии в песочных часах.

Вывод: 

 выбор между традиционным обручем и утяжеленным обручем зависит от личных предпочтений и целей в фитнесе. Утяжеленные обручи добавляют дополнительную нагрузку к хулахупу и могут обеспечить более эффективную тренировку для укрепления мышц кора и сжигания калорий. Они также доступны в различных размерах и весах, чтобы соответствовать различным телосложениям и уровням физической подготовки.

Занятия с обручем с отягощением — это веселый и увлекательный способ улучшить физическую форму и избавиться от жира на животе. Дополнительный вес обруча заставляет тело работать усерднее, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий. Это также отличная кардио-тренировка, которую можно включить в программу упражнений или совместить с другими упражнениями, такими как степ-аэробика.

В то время как традиционные обручи по-прежнему популярны, обручи для фитнеса становятся все более популярными из-за их эффективности и веселья. Гладкая прокладка из пеноматериала на некоторых высококачественных обручах для фитнеса гарантирует, что их удобно использовать в течение приличного времени, не оставляя синяков или следов на талии.

Некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют использовать утяжеленный обруч как часть программы упражнений для укрепления корпуса и улучшения осанки. Рецензируемые исследования, такие как исследование, проведенное Andersen JT и McGill SM, опубликованное в Journal of Strength Cond Res, показали, что хулахуп с отягощением может эффективно активировать основные мышцы.

Кроме того, использование утяжеленного мяча или смарт-хулахупа может обеспечить еще большее сопротивление и разнообразие тренировок, делая их более сложными и эффективными. Тем не менее, важно проконсультироваться с экспертом для получения рекомендаций и поддержки, прежде чем включать эти типы оборудования в программу тренировок.

Важно отметить, что, хотя хулахуп может быть очень веселым и увлекательным способом тренировки, он не должен быть единственной формой упражнений в фитнес-программе. Важно включать различные упражнения, направленные на разные мышцы и улучшающие общую физическую форму.

Кроме того, очень важно, чтобы контент о хулахупе и его преимуществах был точным и подтверждался высококачественными источниками. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы хулахуп был эффективным способом сжигания калорий и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но предупреждает, что краткий ответ заключается в том, что он не заменяет традиционные формы упражнений, такие как силовые тренировки и кардио.

Подводя итоги, можно сказать, что хулахуп – это веселый и увлекательный способ включить физическую активность в повседневную жизнь. В то время как традиционные хула-хупы все еще могут обеспечить хорошую тренировку, хула-хупы с отягощением предлагают дополнительную нагрузку, которая может улучшить силу кора, сжечь калории и помочь избавиться от жира на животе. При поддержке и руководстве специалистов включение утяжеленного обруча в программу занятий фитнесом может стать эффективным способом достижения целей в фитнесе и улучшения общего состояния здоровья.

d Обруч с хулахупом — это интересный способ тренировки, а добавление веса к обручу может помочь вам получить еще больше удовольствия от тренировки. Утяжеленные хулахупы — отличный способ бросить вызов своему телу и сжечь больше калорий, развлекаясь. Они идеально подходят для людей с любым телосложением и размером талии и могут быть отрегулированы в соответствии с вашими потребностями.

Обручи для фитнеса и танцы с обручем приобрели популярность в последние годы, так как все больше людей открывают для себя преимущества использования обруча как части своих тренировок. Если вы хотите привести в тонус основные мышцы, сжечь жир или просто весело провести кардиотренировку, утяжеленный хулахуп поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Использование более тяжелого обруча всего по несколько минут в день может существенно изменить ваше тело, а при регулярном использовании в течение шести недель вы заметите значительное улучшение силы корпуса, осанки и общего уровня физической подготовки. Кроме того, использование обруча с гладкой набивкой из пеноматериала может уменьшить дискомфорт и сделать вашу тренировку более приятной.

Если вы новичок в хулахупе, важно начинать медленно и постепенно наращивать тренировку. Эксперты рекомендуют начинать с традиционного хулахупа, прежде чем переходить к фитнес-обручу или утяжеленному хулахупу. Однако, если вы опытный хулахупер или хотите бросить себе вызов, вам может подойти больший или более тяжелый обруч.

Также важно отметить, что хулахуп не заменяет другие формы упражнений, но может стать интересным дополнением к вашей программе упражнений. Сочетание хулахупа с другими тренировками, такими как степ-аэробика или силовые тренировки, может помочь вам достичь своих целей в фитнесе еще быстрее.

С таким количеством высококачественных источников и рецензируемых исследований, подтверждающих преимущества хулахупа, становится ясно, что добавление утяжеленного хулахупа к вашим тренировкам может стать отличным способом развлечься и улучшить свое тело. Если вы хотите сжечь калории, укрепить мышцы кора или просто хорошо провести время, утяжеленный хулахуп — отличный инструмент для вашей спортивной сумки. Просто убедитесь, что вы держитесь за что-то прочное, когда вы только начинаете, и корректируйте свою тренировку по мере необходимости в соответствии со своим уровнем физической подготовки. В целом, занятия хулахупом с утяжеленным обручем — это очень увлекательный способ привести себя в форму и оставаться здоровым!

Если вам понравилась эта статья, посетите больше в блоге Hourglass Waist:

1. Кроссовки для талии из стальных костей 
2. Тренажер для талии с шортами 
3. Крючки с поясными кроссовками 
4. Тренажер для талии со встроенным бюстгальтером
5. Тренажер для поддержки спины 
6. Тренировочный пояс с застежкой-молнией 
7. Тренажер для талии с ремнями 
8. Как долго вы должны носить тренажер для талии
9. Подходят ли тренажеры для талии для тренировок
10. Использование утяжеленного обруча после еды
11. Как долго вы должны использовать утяжеленный обруч
12. Ошибки в тренировке талии
13. Сон в поясном тренажере 
14. Скрытие пояса под одеждой 
15. Работают ли кроссовки для талии?
16. Занятия спортом дома с тренажером для талии 
17. Периодическая тренировка талии 
18. Использование тренажера для талии после родов
19. Знаменитости, которые любят корсеты
20. Взламывание подпорки 
21. Корсеты Brisbane 
22. Корсеты Perth 
23. Сиднейские корсеты 
24. Мельбурнские корсеты 
25. Могут ли дети использовать обручи с утяжелением
26. Бег в поясном тренажере
27. Делает ли тренировка талии грудь больше?
28. Запоры и тренировка талии
29. Мужчины и корсеты
30. Как часто следует использовать утяжеленный обруч
31. Работают ли хулахупы с утяжелением
32. Вредят ли кроссовки?
33. Отзывов о поясных чулках
34. Тренировки с обручем с отягощением
35. Ношение поясного тренажера 
36. Узкие корсеты 
37. Латексные поясные чулки Classic VS 
38. Стирка поясных кроссовок 
39. Тренировка талии для детей
40. Делают ли утяжеленные обручи вашу попу больше?
41. Наука в основе кроссовок для талии 
42. Что такое спортивные корсеты 
43. Можно ли носить корсет каждый день
44. Косеты улучшают осанку
45. Хранение поясного пояса
46. Тренировка при болях в спине и талии 
47. HIIT-тренировки и тренажеры для талии
48. Остановка тренировки талии
49. Курильщики и тренировка талии
50. Бразильские подтяжки ягодиц и корсеты
51. Липосакция и подтяжки
52. Тренажеры для подтяжки живота и талии
53. Корзины для постоплаты
54. Коды скидок на поясные чулки
55. Чувствительная кожа и корсеты

Действительно ли работают утяжеленные хулахупы? Мы спросили экспертов

TikTok отлично подходит для многих вещей, включая милых животных, забавные мемы и испытания пользовательского контента. Но в перерывах между изучением следующего танцевального движения или кулинарными хитростями вы также можете найти вдохновение для фитнеса: одна из недавних звезд TikTok — #weightedhulahoop, хэштег которого набрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских игровых дней. Как вы выросли, так и они, с утяжеленными обручами, которые теперь считаются способом сжечь калории и укрепить мышцы кора. Конечно, это выглядит забавно, но может ли вращение обруча на талии считаться тренировкой? Мы попросили двух экспертов по фитнесу рассказать нам об этом устаревшем продукте, в том числе о том, что такое утяжеленный хулахуп, как его использовать и о преимуществах того, чтобы потратить некоторое время на обруч. Вот что они должны были сказать.

Познакомьтесь с экспертом

• Кэрол Гурли — менеджер студии Life Time Health Club.
• Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park и инструктор группового фитнеса в чикагских спортивных клубах.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Гурлей.

Утяжеленные обручи также могут быть изготовлены из различных материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые имеют меньший диаметр и утяжеленный шар, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как другие разновидности имеют вес, распределенный в обруче стандартного диаметра, — говорит Уокер.

Утяжеленные хулахупы и традиционные хулахупы

Несмотря на то, что традиционный хулахуп не дает вам такой большой нагрузки, это все же отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Однако, по мнению экспертов, утяжеленный обруч оказывается более полезным для вашей цели по снижению веса. «Он малоэффективен и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, повышая частоту сердечных сокращений и задействуя мышцы кора и спины», — говорит Гурлей. Уокер добавляет: «Это отлично подходит для ваших основных мышц и нижней части тела. Если вы решите работать руками с хулахупом, это будет работа всего тела». Это также может помочь сжечь жир и уменьшить талию. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярное ношение обруча с отягощением связано с уменьшением обхвата талии и бедер.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принять необходимые меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. И если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту/уровню физической подготовки», — говорит Гурлей.

Как пользоваться обручем с утяжелением?

Хорошей новостью является то, что если вы когда-либо прыгали с хула-хупом в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Фокус в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перенося вес. И держите ноги в шахматном порядке, чтобы начать», — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — это ключ», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодичных мышц, а также полную и правильную активацию мышц, которые вы хотите использовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурлей, и Уокер говорят, что утяжеленный хулахуп на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уокера, поднимать обруч легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вам сложно ритмично, может помочь выбор большего размера обруча, потому что у вас больше времени на реакцию, когда он движется вокруг вашего тела. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что в ней будет сложнее зацепиться за обруч вокруг талии.

И как только вы освоите утяжеленный хулахуп, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч на талии, руки, ловкость на полу, прыжки туда-сюда, танец с обручем — ваше единственное ограничение — воображение!» говорит Уокер.

Как найти правильный утяжеленный обруч?

Ваш хулахуп должен измеряться от положения стоя на полу в вертикальном положении до пупка, рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не может крутить обруч, вероятно, у него есть опыт с обручем, который слишком мал. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере развития навыков вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость», — говорит Уокер.

В конечном счете, правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Подобрать правильный вес — это как купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта», — говорит Гурли.

Как часто следует использовать утяжеленный обруч?

Если вы заинтересованы в том, чтобы крутить хула-хуп один или два раза, Уокер предлагает начать с малого и попробовать крутить хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном счете, то, как часто вы будете использовать обруч с утяжелением, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится заниматься с обручем, включите его в свою тренировочную программу. Как и в случае со всеми упражнениями, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

Лучшие утяжеленные обручи

Динамис
Обруч с утяжелением для сжигания жира
$39.00

Магазин

Этот обруч, регулируемый для любого уровня мастерства, от новичка до профессионала, весит 3,6 фунта. Тем не менее, для тренировок в помещении требуется приличное количество места. Простая сборка и мягкая подкладка для комфорта. Пользователи говорят, что требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к весу, и что можно ожидать появления легких синяков.

Гончарный сарай
Регулируемый утяжеленный хула-хуп
$69.00

Магазин

Этот обруч, идеально подходящий для путешествий, состоит из шести легко собираемых частей и имеет шесть грузов. Его водонепроницаемая внешняя поверхность (с гладкой прокладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта) делает его пригодным для использования на открытом воздухе. Может регулировать до 5,3 фунтов.

Дюмойи
Умный утяжеленный обруч
$40,00

Магазин

В отличие от других обручей, этот уникальный вариант плотно облегает талию. Состоит из 24 регулируемых узлов с внутренними массажными точками, уровень комфорта здесь первоклассный. Эта модель лучше всего подходит для людей с талией от 31 до 47 дюймов.

Часто задаваемые вопросы

• Конечно, это зависит от ваших целей, но если вы сосредоточены на животе, хулахуп может иметь преимущество: исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой хулахуп с отягощением снижает более высокий процент брюшного жира у людей с избыточным весом.