Чем заменить французский жим: Французский жим лежа с гантелями — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Французский жим лежа с гантелями — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Французский жим лежа с гантелями видео

Как делать упражнение

1. Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу.
2. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд.
3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Во время выполнения упражнения работают только предплечья.
4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. При неправильном выполнении слишком большое утяжеление может привести к травме локтя. Если у вас есть проблемы с локтевым суставом, его выполнение может создать дополнительную нагрузку на локоть. В качестве замены выполните жим лежа узким хватом. Вариации: это упражнение также можно выполнять переменно правой и левой рукой, как альтернативные подъемы гантелей.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим лежа с гантелями» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим лежа с гантелями» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим лежа с гантелями» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Жим гантели одной рукой

Подъём гантелей над головой

Подъём гантелей перед собой

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим лежа с гантелями
Author: AtletIQ: on

Французский жим лежа с гантелями — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Как выполнять французский жим и уберечь локти

Трицепс – мышца, которую сложно прокачать при помощи упражнений базовой программы. Причина в том, что часть нагрузки воспринимают нецелевые мышцы. Поэтому спортсмены начинают французский жим на трицепс. При таком упражнении мышца получает строго определенный механический импульс, который необходим для прироста силы и объема.

Но есть одно но – в ряде случаев французский жим вызывает боль в локтях. Локтевые суставы – одни из самых уязвимых. Особенно высокую нагрузку они получают при регулярных упражнениях, выполняемых по не совсем естественной траектории. К ним относятся разные варианты выполнения французского жима:

• с EZ-грифом на узкой скамье;
• с гантелями;
• на нижнем блоке стоя;
• со штангой;
• стоя, сидя или лежа на скамье.

Причины травмирования локтя при французском жиме

В первую очередь стоит сказать, какие мышцы работают при французском жиме лежа. Упражнение используют для общего развития разных частей трицепса. Но максимальная нагрузка приходится на длинную головку мышцы. Чем она шире, тем более мощной выглядит верхняя часть руки.

Разгибание руки за счет работы трицепса – важное движение при броске мяча в баскетболе, пасах в волейболе, прыжках с шестом в легкой атлетике, ударах ребром руки в боевых искусствах.

Французский жим больше нагружает место крепления трицепса к локтю, чем саму мышцу. При травмировании этой области возникает костная шпора. Она возникает из-за множественных микроразрывов места прикрепления длинной головки трицепса.

Травма может появиться задолго до того, как спортсмен достигнет желаемого размера трицепса.

В место повреждения организм посылает кальций, который там откладывается. И так происходит при каждом незначительном разрыве, когда спортсмен выполняет упражнение.

В результате растут костные шпоры. Со временем их можно заметить внешне или по дискомфорту даже при отжиманиях.

Через время при регулярном выполнении французского жима спортсмен может столкнуться с болями в локтях.

Советуем:

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Как правильно выполнить с гантелями или штангой

Наиболее простой считается техника французского жима лежа с гантелями или штангой. Спина зафиксирована, поэтому тело полностью стабилизировано и можно сосредоточиться на проработке мышц.

При выполнении на скамье под углом 45° нагрузка смещается на латеральную головку.

Как выполнять упражнение:

1. Лечь на скамью, взять штангу, лопатки и голову прижать к поверхности, ноги поставить на пол.
2. Поднять штангу: при жиме ко лбу держать руки перпендикулярно полу, за голову – слегка сместить в сторону подбородка.
3. На вдохе согнуть руки в локтях и опустить их к определенной точке: к лбу или макушке.
4. На выдохе разогнуть руки и вернуться к исходному положению.

Техника выполнения сидя

Это более сложный вариант выполнения, поскольку нужно стабилизировать положение тела. Упростить технику можно, установив спинку для упора спиной. Такой вариант жима подходит для спортсменов с уровнем выше среднего.

Техника выполнения:

1. Сесть на скамью, упереться ногами в пол.
2. Взять гантели или штангу, поднять. Спину держать прямой с прогибом в пояснице.
3. На вдохе сгибать руки в локтях, заводя штангу за голову.
4. Без паузы вернуться в начальное положение, полностью выпрямив руки.

Как правильно делать стоя

Сложнее и тяжелее всего выполнять жим стоя. Техника совпадает с вариантом, где упражнение делают сидя. Но здесь важна предельная концентрация на положении всего тела. Это упражнения рекомендовано для профессионалов, поскольку трицепс нагружается по максимуму и работает по предельно большой амплитуде.

Как защитить локти при французском жиме

1. Не брать слишком большой вес. Лучше вы будете соблюдать технику выполнения с меньшим весом, чем неправильно его выполнять с большим.
2. Соблюдать угол наклона верхней части рук к вертикали. Он должен составлять 40-50° – это основный и очень важный момент.
3. Держать ступни только на полу. Ноги должны крепко в него упираться – нельзя ставить их на скамью, поскольку это нарушает баланс.
4. Понизить вес и увеличить число повторений. Если в обычных упражнениях нужно 6-8 повторений, то при французском жиме можно делать по 10-12 раз, но с меньшим весом.
5. Соблюдать ширину хвата. Он не должен быть слишком узким, поскольку руки придется разводить в стороны, и очень широким – это заставит свести локти внутрь.
6. Выполнять все плавно. Все нужно делать без рывков, чтобы контролировать вес штанги.

Слишком большой вес сложно удержать под правильным углом 40-50° к вертикали. Так снижается нагрузка на трицепс.

Какими упражнениями еще можно прокачать трицепс

При выборе между техниками необходимо учитывать:

1. Наибольший риск травмы при жиме сидя или стоя.
2. Более безопасный вариант – выполнение на наклонной скамье.
3. Самый щадящий – головой вниз на наклонной скамье.
4. Самая эффективная техника – с EZ-грифом.

Многим кажется более безопасным вариант выполнения с гантелями. На самом деле он более опасный и менее мощный, поскольку требует идеального контроля.

Чем заменить французский жим:

• отжиманиями на брусьях;
• разгибаниями рук на блоке вниз;
• отжиманиями от скамьи;
• тягой штанги узким хватом;
• обратными отжиманиями.

Что делать при сильной боли в локтях

При сильной боли в локтях нужно отказаться от французского жима до полного восстановления, а также обратиться к врачу, чтобы исключить травмы или возможные заболевания опорно-двигательного аппарата. В восстановлении же могут помочь специальные спортивные добавки для связок и суставов. Среди них наиболее полезны:

1. Хондроитин и глюкозамин. По структуре это природные сахара. Для организма они полезны тем, что поддерживают нужную вязкость синовиальной жидкости в суставах, стимулируют обновление суставных тканей, блокируют воспалительные процессы. Препаратов с чистым хондроитином почти не существует ввиду его низкой эффективности при отдельном применении. Чаще всего в добавках он встречается именно с глюкозамином, а также гиалуроновой кислотой, MSM, акульим хрящом и пр.
2. Гиалуроновая кислота. Это важнейший компонент соединительной ткани. Обеспечивает ее прочность и эластичность. При недостатке гиалуроновой кислоты уменьшается число белков, предотвращающих разрушение хрящевой ткани. В результате развиваются заболевания суставов. Советуем подробнее узнать об эффективности и схеме приема гиалуроновой кислоты.
3. Коллаген. Один из основных белков в организме. Отвечает за здоровье суставов и хрящей. Помогает избавиться от болей, увеличивает подвижность суставов, оттягивает момент их изнашивания, делает крепкими и эластичными. Советуем изучить подробнее, какой коллаген для суставов лучше купить.
4. МСМ. Метилсульфонилметан облегчает состояние при мышечных и суставных болях, способствует улучшению самочувствия при заболеваниях суставов. Дополнительно вещество положительно влияет на иммунитет, состояние кожи и волос. Подробнее о добавке рассказывается в статье: «МСМ для суставов – стоит ли принимать».

Подробнее о спортпитании для суставов:

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Также советуем попробовать комплексную программу тренировок на 3 дня в неделю с проработкой основных мышц-синергистов, в том числе трицепсов.

А что выбираете вы – французский жим или альтернативные упражнения?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16302

15.04.2021

12241

05.04.2021

17944

11. 06.2020

11617

11.06.2020

17476

Как собрать и заменить детали

Все сломается; в конце концов, вы здесь, чтобы посмотреть, сможете ли вы заменить различные части вашего френч-пресса, чтобы использовать его снова.

Вы полюбили каждую минуту своего френч-пресса и не хотите его выбрасывать после того, как фильтр сгнил. Вы можете исправить свой французский пресс!

В большинстве случаев, когда что-то не так с френч-прессом, вам необходимо заменить фильтр.

Чуть ниже я расскажу, как это сделать. Я также дам вам несколько советов, что делать, когда обнаруживаются самые распространенные ошибки френч-пресса.

Какие части есть у френч-пресса и как их собрать?

Френч-пресс состоит из двух основных частей, первая из которых: крышка, поршень и фильтр.

А еще стакан с основанием и ручкой.

Всякий раз, когда вы чистите, вы заметите, что стакан выскальзывает из основания. Вы знали, что так и должно быть? Это потому, что вы сможете легче чистить его и заставить его сиять вокруг.

Вы также сможете ослабить винт крышки, и вы сможете почистить ее отдельно. Просто закрутите его на место после тщательной очистки.

Вы можете разобрать свою френч-пресс, как показано на фото выше

Что делать, если ваша френч-пресс не имеет сопротивления

Если вы провели небольшое исследование о том, как приготовить кофе с помощью френч-пресса, вы, должно быть, обнаружили, что прессование вниз на поршень должно занять около 30 секунд.

Если вы раньше не готовили кофе во френч-прессе, я предлагаю нажать здесь, чтобы узнать, как это сделать. Это действительно весело.

Когда вы начинаете нажимать на французский жим, поршень не оказывает сопротивления. Это почти как если бы вы просто просеивали воду. Вы достигаете дна французского жима за считанные секунды.

Вот что случилось и как это исправить.

При измельчении кофейных зерен до нужной консистенции убедитесь, что они не слишком крупные. Это приведет к быстрому падению. Если вы хотите узнать, как получить идеальный размер помола для френч-пресса, нажмите здесь.

Изображение слева: хороший помол. Изображение справа: слишком крупный помол

Это происходит из-за слишком грубого помола зерен. Вода в стакане будет проходить через молотые кофейные зерна слишком быстро. Таким образом, поршень может легко добраться до дна стакана.

Итак, как это исправить? Когда вы решите, что у вас правильная консистенция кофейных зерен, проверьте, не крупнее ли они, чем морская соль. Когда вы это сделаете, снова заварите кофе и убедитесь, что у вас хороший размер помола.

Почему мне нужно так сильно надавить, чтобы опуститься на французский жим?

Когда утром вы готовите кофе во френч-прессе, а поршень просто не хочет опускаться, значит, у вас слишком мелкий помол.

Изображение слева: хороший помол. Изображение справа: слишком хорошо

Что именно происходит, когда плунжер не хочет опускаться на дно? При приготовлении кофе во френч-прессе нужно помнить, что вода должна пройти через сито.

Слишком мелкий помол кофе забьет все отверстия в сетке поршня. По сути, вы пропускаете воду через маленькое сито.

Если вы так сильно нажимали на поршень, что он сломался, прочитайте, как мы объясним, как часто необходимо заменять фильтр для френч-пресса.

Как часто следует заменять фильтр для френч-пресса?

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам заменить фильтр, скорее всего, вам следует это сделать. Это зависит от того, как часто вы используете френч-пресс, сколько ему лет и насколько хороша пивоварня.

Френч-пресс-фильтр, скорее всего, предназначен для многих целей; после такого использования фильтр будет медленно разваливаться. Обычно вы можете увидеть, когда вам нужно сменить фильтр во френч-прессе, когда у вас возникает одна из следующих проблем:

1. В кофе много взвеси.
2. Края фильтра отказали вам, и вы можете видеть изгибы в фильтре.

При поиске нового фильтра для френч-пресса вы должны убедиться, что фильтр той же марки и/или того же размера, что и ваш старый фильтр. Я записал здесь несколько измерений, чтобы получить общее представление о том, какой размер вам нужно будет заказать самостоятельно.

Я использую френч-пресс Bialetti на 8 чашек, размер фильтра 9..5см.

Также можно заранее поменять фильтры, пока он полностью не сломался на вас. Если ваш фильтр отказал вам в первый раз, попробуйте вспомнить, когда вы купили френч-пресс.

Это было год и несколько недель назад? Попробуйте обновлять фильтр заранее каждый год. Таким образом, каждый раз, когда вы готовите кофе во френч-прессе, вы будете получать превосходную чашку кофе!

Какого размера стакан для френч-пресса?

У вас есть всевозможные проблемы со стаканом вашего френч-пресса? Вы находитесь в нужном месте. Я объясню, какого размера ваш стакан, чтобы вы могли купить новый.

Лично я пользуюсь френч-прессом Bialetti, он потрясающий. В большинстве случаев я переключаюсь между этой заваркой и методом пуровер для утреннего кофе.

Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было проблем с моим французским прессом, потому что я не очень часто им пользуюсь. К счастью, он у меня еще не сломался.

Но я знаю, что некоторым из вас не так повезло, и у вас возникли проблемы, когда вы готовили утренний кофе. Вот почему я измерил стакан своего френч-пресса Bialetti. Он измеряет; 18см. Это 8-чашечный вариант линии Bialetti.

Даже если у вас дома есть френч-пресс более низкого качества, эти размеры чаще всего используются и для них.

Я предлагаю перепроверить размеры стакана, который вы собираетесь купить. Так что вы не будете разочарованы, когда он прибудет и не подойдет должным образом.

Ширина френч-пресса также составляет 9,5 см.

Итак, готово, теперь можно заказать новый стакан. Если вы хотите знать, какой из них выбрать, я сделаю предложение, которое, скорее всего, будет соответствовать вашим требованиям.

Щелкните здесь, чтобы купить новый стакан для френч-пресса. Этот стакан чаще всего используется во френч-прессе.

Заключение

Подводя итоги, теперь у вас будет достаточно информации, чтобы приступить к замене френч-пресса на свежие детали. Это даст вам несколько месяцев или даже лет, прежде чем вам нужно будет распрощаться с любимым пивоваром и купить новенький.

Заменяя детали вашей любимой кофеварки, вы сохраняете ее свежей и чистой. Как только фильтр начнет ослабевать, кофейная гуща прилипнет к нему и придаст горьковатый привкус вашему кофе.

Если вы хотите узнать больше о френч-прессе и о том, как с его помощью заваривать кофе, предлагаю перейти по ссылкам ниже.

Если вы знаете еще способы починить френч-пресс или у вас есть какие-либо вопросы относительно кофе, дайте мне знать, оставив комментарий ниже или связавшись со мной напрямую, нажав кнопку «Связаться со мной» вверху!

Другие статьи о кофе во френч-прессе

• Плюсы и минусы френч-пресса: сравнение кофеварок
• Как варить кофе во френч-прессе: руководство для начинающих
• 4 простых способа почистить френч-пресс за 60 секунд или меньше

Почините свою френч-пресс с помощью этого полезного руководства по ремонту! – JayArr Coffee

Ваш френч-пресс работает не так хорошо, как раньше? Повреждены ли детали из-за падения со столешницы? Или фильтр из стальной сетки выглядит так, будто вы съели его последний кекс? Что ж, не смотрите дальше, вот несколько советов и приемов, которые помогут вашей френч-прессе работать так, как она работала из коробки!

Наполовину разбитый графин

Когда дело доходит до графинов, не все одинаковы. Некоторые из них изготовлены из изолированной стали, тогда как большинство из различных видов стекла и керамики. Уронив металлический графин, вы нанесете больше вреда тому, на что он упадет, но падение стакана потенциально может его разбить. Если у вас есть стеклянный или керамический графин, который разбит на две части, хорошим вариантом будет взять тюбик с пищевой и термостойкой эпоксидной смолой или клеем. Однако сначала следует связаться с производителем, так как часто вы можете получить бесплатные запасные части, доставленные вам. В любом случае тюбик из качественной эпоксидной смолы значительно дешевле, чем в большинстве френч-прессов.

Чашка молотого кофе и дрянной фильтр

Сейчас никто не ждет от френч-пресса кристально чистой чашки кофе, но если ваша кажется еще более загруженной молотым и осадком, скорее всего, проблема в кофеварке. стальной сетчатый фильтр. Проблемы с фильтром обычно можно заметить до того, как они станут слишком серьезными; если вас сильно ткнули во время стирки, это предупреждающий знак о грядущих неприятностях.

Первый шаг к диагностике этой детали — полностью снять и отвинтить ее от секции плунжера. Если окружность фильтра согнута или деформирована, что потенциально может привести к попаданию молотого кофе в кофе при нажатии на поршень, вполне возможно использовать кончики пальцев и большие пальцы, чтобы согнуть проблемные места на место; это также может решить проблемы, связанные со свободной посадкой.

Если есть места, где создается впечатление, что ткань фильтра развязалась, но вы все еще хотите приготовить кофе, у вас есть несколько вариантов:

1) Используйте деревянную ложку, чтобы зачерпнуть кофейную гущу, прежде чем нажать на поршень. свести к минимуму количество оснований, которые могут попасть в готовый продукт;

2) Дайте кофе отстояться в течение нескольких минут, прежде чем пить его; или

3) Закрепите кусок бумажного фильтра для кофе между сетчатым фильтром и корпусом.

Однако на самом деле в какой-то момент придется купить сменный фильтр онлайн. Свяжитесь с производителем и узнайте, отправят ли они вам его бесплатно или позволят приобрести замену.

Устройство поршня френч-пресса: разборка и сборка

Если вы собираетесь заменять детали внутри френч-пресса, вам следует знать общее расположение деталей внутри френч-пресса для разборки и сборки.

Хотя френч-прессы немного различаются от модели к модели, общее расположение деталей включает в себя плунжерный стержень вверху, под ним находится спиральная пластина , под ней находится фильтрующая сетка , и под этой поперечная пластина .

При повторной сборке френч-пресса обязательно запомните этот порядок деталей.

Замена фильтра для френч-пресса

Сначала вытащите поршень из пресса.

Затем отвинтите нижнюю часть пресса и разъедините части. Осмотрите экран фильтра, чтобы узнать, можете ли вы диагностировать, почему он мог работать неправильно. Если кажется, что он должен работать должным образом, вы должны проверить другие части на наличие дефектов.

Перед установкой нового фильтра очистите его водой с мылом и дайте высохнуть. Теперь вставьте сменный фильтр в правильное место в сборке (на фото выше) и переустановите сборку обратно во френч-пресс, снова закрутив ее.

Другие сломанные детали

Если вам каким-то образом удастся согнуть металлический стержень во время приготовления кофе, вы можете использовать свои руки или тиски, чтобы согнуть стержень обратно в его естественную форму. Однако, если погружной стержень полностью сломан, эпоксидная смола будет вторым лучшим вариантом после обращения к производителю для замены стержня.

Если секция крышки сломается, пресс, скорее всего, будет работать нормально. Однако, если он сломался так, что на поршень трудно нажимать или он свободно качается, может понадобиться эпоксидная смола.

Куда делся этот орех?

Допустим, однажды вы моете френч-пресс в раковине без сливной крышки и случайно уронили в пропасть крошечный кусочек фильтра в сборе.