Чем протеин отличается от креатина: что лучше и как принимать вместе, можно ли смешивать

Что лучше протеин или креатин набор веса!

21.08.2014

                    Выбор между кретином и протеином

 Креатин представляет собой энерготворящую субстанцию, которая в большом количестве находится в красном мясе. Чтобы максимально нарастить мышечную массу нужно обязательно обеспечить поступление в организм креатина, то есть в рационе должно быть присутствующим красное мясо. Организм может вырабатывать креатин из содержащихся аминокислот не только в животной пище, но и в растительной. Вегетарианцам больше всех нужно обеспечивать свой организм дополнительным количеством креатина.

 Небольшое количество данного вещества находится в мышечных клетках. Креатин имеет свойство присоединяться к фосфатам, перезаряжать их и трансформировать в АТФ (аденозин трифосфат). АТФ является главным мышечным носителем энергии. Чтобы мышцы могли нормально функционировать им необходима энергия, аденозин трифосфат трансформируется в АДФ (аденозин дифосфат), при этом выделяя из себя фосфатную группу. Креатин фосфат имеет свойство свою фосфатную группу отдать АДФ, превратив его в АТФ.

 Креатина фосфат не заряжен никакой энергией. Его задачей является восстановление нужного уровня АТФ. Первое, что делает КФ, это поддерживает уровень энергии, который нужен для выполнения упражнений высокой интенсивности в первые 20-30 секунд. Конечно же, креатин очень ограничено может обеспечить организм энергией, так как энергию бодибилдер черпает из мышечного гликогена. Но, несмотря на такой факт, креатин берет активное участие в процессе работы мышц. Он может даже поспособствовать увеличению «сухой мышечной массы».

 Для чего же первым делом нужен бодибилдерам креатин?

 Если креатин принимать в качестве концентрированного препарата, то бодибилдер может иметь более интенсивные тренировки, при этом срок восстановления будет более коротким. Ученый, который очень много лет посвятил изучению креатина, говорит о том, что креатин не стоит воспринимать, как чудодейственное средство. Он всего лишь помогает значительно повысить результаты в силовых видах спорта. С помощью креатин можно тренироваться без перегрузки и травм, при этом увеличивая интенсивность тренировки.

 В процессе тренировок мышцы бодибилдеров подвержены значительным нагрузкам. Поэтому им важно следить за тем, чтобы запасы креатина в их организме были пополнены. Чтобы насытить свой организм креатином, мало только кушать красное мясо. Чтобы полностью насытить свои мышцы этим важным веществом нужно на протяжении 6-7 дней употреблять 10-20 грамм креатина.

 На протяжении суток человеческий организм самостоятельно способен выработать 5 грамм креатина. Некоторые тренеры утверждают, что креатин нужно употреблять и до начала тренировки и после нее. Другие же говорят о том, что достаточно одного приема на день данного вещества – перед тренировкой. Учитывая не дешевую стоимость креатина, оптимальным вариантом будет следующий режим – на протяжении пяти дней по 10 грамм, потом десять-пятнадцать дней по 5 грамм, в после этого нужно сделать перерыв на 10 дней при этом понизив тренировочные нагрузки.

 Протеин, в отличие от креатина, составляет большую часть объема человеческого тела. Белок является основным строительным элементом всех клеток тела человека. Он является частью всех ферментов, поддерживающих химические реакции, происходящие в живом организме. Также белок входит в в состав всех сократительных движущих элементов, миозина и филаментов, которые являются строительным материалом миофибриллы (основа сократительных элементов мышц).

 Бодибилер, который интенсивно работает, нуждается ежедневно в 11,6 грамма белка на каждый килограмм веса. Атлеты, работающие на выносливость, немного меньше нуждаются в белке (примерно на 10%). Это минимальное количество белка, которое необходимо организму для поддержания нормального азотного баланса, здорового состояния иммунной системы, для поддержания нормального уровня энергии. Опыт многих бодибилдеров показывает то, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и силовые показатели необходимо употреблять ежедневно 2 грамма белка на 1 кг веса.

 Протеин является одним из самых критичных питательных элементов, необходимых для нормального роста мышечной массы. Несмотря на то, что протеин обеспечивает энергией мышцы, чтобы они могли выполнять свою работу, большая часть этой энергии вырабатывается из углеводов при поддержке креатина. Но мышечные ткани тела построены из белков, а не из углеводов, и белки необходимы ему для нормального роста, понижения количества жировых тканей, поддержания нормального уровня инсулина.

 Чтобы насытить свое тело нужным количеством белка, следует на протяжении дня кушать 4-5 раз, в день выпивайте 8-9 стаканов воды. Также можно употреблять на протяжении дня протеиновые коктейли. Чтобы создать самые оптимальные условия для роста мышц, силы, энергии, нужно к этому всему добавит здоровый сон (8-9 часов в сутки) и тренировки.

← Что лучше выбрать для набора массы – гейнер или протеин
Что лучше капсулы или таблетки? →

Что лучше креатин или протеин? Гейнер или BCAA?

Чтобы повысить показатели силы и результативности на тренировках, нарастить лучшую мышечную массу, атлеты принимают специальное спортивное питание. Опытные атлеты точно знают, какой добавке отдать предпочтение, а новички не до конца понимают разницу между гейнерами, креатином, глютамином, аминокислотами, протеинами, гейнерами. Разобраться в данном вопросе без детального рассмотрения особенностей каждого продукта невозможно.

Содержание

• 1 Спортивное питания для набора мышечной массы
• 2 Чем отличается креатин от протеина?
  • 2.1 Креатин
  • 2.2 Протеин
• 3 Эффект от приема BCAA?
• 4 Глютамин
• 5 Эффект от гейнера
• 6 Заключение

Спортивное питания для набора мышечной массы

Спортивным питанием называются различные добавки на натуральной основе. Оно используется для различных целей: наращивание мышечной массы, сжигание излишка подкожного жира, увеличение показателей выносливости и силы, защиты суставов и так далее. Добавки имеют концентрированную формулу, выпускаются исключительно из натуральных молочных, мясных и других продуктов.

Основной целью большинства тренировок является набор мышечной массы. Добиться поставленной задачи позволяют следующие добавки:

• Протеин представляет собой белок для прироста мышечной массы.
• Комплекс BCAA включает в себя незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышечных волокон.
• Гейнер является комбинацией углеводов и белков, которые вместе позволяют ускорить набор мышц.
• Глютамин состоит из незаменимых аминокислот, способствующих восстановлению и приросту мышечной массы.
• Креатин представляет собой карбоновую кислоту для повышения показателей силы, объема мышц, энергетического потенциала.

Эти спортивные добавки пользуются огромной популярностью среди начинающих и опытных атлетов. Они не являются гормональными продуктами, имеют полностью натуральный состав и безопасны для применения, помогают повысить размер мышечной массы естественным (природным) образом.

Что лучше ПРОТЕИН или КРЕАТИН

Watch this video on YouTube

Чем отличается креатин от протеина?

Креатин

Креатин — это карбоновая азотсодержащая кислота. Она присутствует в организме человека от природы. Данное соединение синтезируется из натуральных аминокислот внутренними органами. Большую часть кислот человек получает вместе с употребляемой пищей. Существует множество форм креатина, но наибольшую эффективность получил именно моногидрат.

Креатин досконально изучен и абсолютно безопасен. Он не является синтетическим стимулятором или стероидным гормоном. Выпускается данное соединение в виде капсул и порошка.

Применение этой кислоты позволяет повысить объем мышечной массы, а также улучшить интенсивность силовых тренировок. Никакого вреда для организма данная спортивная добавка не приносит. Прием на долгосрочной перспективе дает исключительно положительное воздействие как на показатели силы, так и на производительность во время тренировок.

Своими уникальными свойствами креатин обязан улучшению выработки АТФ. По данному параметру он значительно превосходит другие добавки.

Протеин

Протеин представляет собой концентрат, производимый в форме порошка. Характерной особенностью является то, что он содержит большое количество высококачественного белка. Спортивная добавка применяется для восстановления и роста мышечной массы. Протеины позволяют скорректировать несбалансированный рацион питания. Они являются белковой добавкой, которая содержит минимальное количество углеводов и жиров.

Рассматриваемое спортивное питание обладает следующими опциями:

• является строительным материалом для образования мышечных волокон;
• поддерживает объемы мускулатуры даже в периоды без активных (сильных) нагрузок и тренировок;
• дает энергетический заряд организму, но он довольно небольшой, поэтому не служит основным источником.

Главным преимуществом протеиновых добавок считается то, что они содержат большую концентрацию белка, который выступает строительным материалом, позволяющим восстанавливать поврежденные во время тренировок мышечные волокна.

Протеин тоже хорошо изучен, поэтому есть множество неопровержимых результатов, доказывающих положительное влияние на организм. Сывороточный (молочный) белок стимулирует активный рост мышечных волокон, нежели любые другие аминокислоты. Применение сыворотки на высокоинтенсивном тренинге позволяет быстро нарастить мускулатуру.

Сравнивать протеин и креатин между собой неправильно. Эти добавки разительно отличаются друг от друга по оказываемому эффекту и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Протеин необходим для питания и построения мышечных волокон, а креатин является поставщиком энергии для организма. Оптимальным вариантом считается сочетание приема обоих разновидностей продукта. Сочетание этих двух добавок позволяет улучшить прогресс и результат на занятиях спортом.

Сывороточный Протеин + Креатин Моногидрат Совместимость

Watch this video on YouTube

Эффект от приема BCAA?

BCAA представляет собой комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот для метаболических процессов. Это валин, изолейцин, лейцин. Ежедневная суточная потребность в данных соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Именно такое количество было установлено в результате многочисленных исследований.

Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующее положительное воздействие:

• предотвращает развитие катаболических процессов после даже самых интенсивных тренировок;
• участвует в наращивании мышечной мускулатуры;
• поддерживает объемы чистой мышечной массы;
• является катализатором прочих аминокислот;
• если в рационе питания не хватает углеводов, то BCAA служат дополнительным источником топлива для организма атлетов;
• совместно с употреблением липотропиков, термоджениками повышают жиросжигающие свойства;
• усиливают синтез гормона роста, если употребляются в больших количествах;
• ускоряют естественные восстановительные процессы после высокоинтенсивных нагрузок.

Главным преимуществом БЦАА является отсутствие привыкания даже при регулярном приеме.

Креатин можно сравнивать с BCAA. Они используются для достижения разных целей, поэтому взаимозаменяемы. Выбор конкретного препарата полностью обусловлен поставленными перед атлетом целями.

Если необходима мышечная сухая масса, то есть на периоде сушки, употребляют комплекс аминокислот. Когда требуется повысить показатели силы и нарастить общую массу, то есть избыток жира и воды не имеют значения, следует отдать предпочтение креатину.

Следует отметить, что они могут употребляться как по отдельности, так и совместно. Это не приведет к каким-либо негативным последствиям.

BCAA для натурального спортсмена

Watch this video on YouTube

Глютамин

Глютамин является одной из незаменимых аминокислот, играющих ключевую роль в процессе выработки гормонов роста. Он влияет непосредственно на механизмы увеличения мышечной массы и выраженность рельефа. Это вещество способствует активации энергетического процесса и мышечного роста.

Незаменимая аминокислота оказывает следующее положительное воздействие:

• дает мощный заряд энергии;
• препятствует катаболическим процессам внутри мышечных волокон;
• положительно влияет на защитные функции организма;
• укрепляет иммунную систему;
• ускоряет восстановительные процессы;
• способствует усиленному синтезу гормонов;
• активирует прирост мышечного объема.

Глютамин гораздо эффективнее и быстрее влияет на организм, нежели креатин. Чтобы достичь максимальных результатов, его рекомендуется принимать совместно с предтренировочными комплексами и протеином.

Эффект от гейнера

Гейнером называют элемент спортивного питания, содержащий белки и простые либо сложные углеводы, витамины. Некоторые варианты содержат небольшое количество креатина. Добавка способствует более быстрому поглощению требуемых нутриентов, требуемых для повышения мышечной массы. Спортпит гарантирует восстановление энергетического потенциала, препятствует разрушению волокон на интенсивных тренировках.

Креатин и гейнер оказывают влияние на процессы прироста мышечных волокон, но последний является подпиткой абсолютно для всех внутренних процессов, происходящих в мышцах. Креатин нельзя считать материалом для создания новых волокон. Он позволяет дополнительно повысить показатели выносливости и силы.

Оба варианта спортивного питания хорошо дополняют один другой. Прием гейнера более важен для наращивания мышечной массы, нежели креатин.

Почему Гейнер помогает НАБИРАТЬ МАССУ

Watch this video on YouTube

Заключение

Креатин и прочие спортивные добавки направлены на повышение показателей силы, массы, объема мышечных волокон, продуктивности на тренингах. Опираясь на свойства каждого продукта, подбирается именно тот, который нужен на данный период общего набора массы или сухих мышечных волокон.

Что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, снижения веса и повышения работоспособности

Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Креатин и протеин — это добавки, которые помогают поддерживать здоровье и физическую форму.
• Протеин лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и снижения веса.
• Креатин может улучшить производительность и помочь в восстановлении.

Протеин и креатин — две самые популярные добавки, которые вы можете добавить в свой рацион, но они не взаимозаменяемы.

В то время как белок является макроэлементом, помогающим наращивать мышечную ткань, креатин естественным образом присутствует в организме человека и способствует увеличению мышечной массы и повышению спортивных результатов.

Ниже тренер и зарегистрированный диетолог рассказывают больше о преимуществах протеина и креатина, от повышения производительности до контроля веса и многого другого.

Креатин против протеина

Хотя гуру здоровья и компании любят продавать свою продукцию как единственное решение ваших проблем, правда в том, что и креатин, и протеин имеют свое место.

«Спортсмены и наращиватели мышечной массы получают наибольшую пользу от совместного использования протеина и креатина», — говорит Кэтрин Джервасио, зарегистрированный диетолог и руководитель проекта компании EasierChef.

Личный тренер и основатель Trainer Josh Fitness, Джош Шлоттман, соглашается, говоря, что если вы хотите «максимально увеличить мышечный рост, это одно из лучших» дополнений к вашему режиму.

«Оба продукта помогают наращивать мышечную массу, но делают это по-разному. Белок обеспечивает строительные блоки для мышечной ткани, а креатин увеличивает количество воды в мышечных клетках, уменьшая расщепление белка», — говорит Шлоттман.

Иными словами: креатин помогает вашим мышцам вырабатывать энергию, необходимую им для роста, а белок обеспечивает сырье.

Чем они отличаются

Тем не менее, у этих добавок больше преимуществ, чем просто увеличение мышц Арнольда. Давайте углубимся в каждое преимущество немного глубже.

Белок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и снижения веса

Белок необходим вашему телу независимо от ваших целей в фитнесе.

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть, белковая добавка может стать вашим лучшим другом.

Вот лишь некоторые из научно подтвержденных преимуществ увеличения потребления белка:

• С возрастом мы естественным образом теряем наши с трудом заработанные мышцы. Но протеиновый порошок, особенно сывороточный протеин, может предотвратить возрастную потерю мышечной массы и повысить силу.
• Одно исследование показало, что у участников, принимавших 30 граммов сывороточного протеина в день, систолическое кровяное давление было ниже через 12 недель по сравнению с контрольной группой.
• Как говорит Шлоттман, увеличение количества потребляемого белка — отличный способ подавить аппетит и потреблять меньше калорий в течение дня. Это также может ускорить ваш метаболизм и помочь сохранить мышечную массу, когда вес начинает падать.

Креатин лучше всего подходит для повышения производительности и восстановления

Креатин был тщательно изучен, и было обнаружено, что он помогает в спортивных результатах и ​​росте мышц.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тяжелой атлетикой, эта добавка может стать решением, которое вы ищете.

Вот еще несколько полезных свойств креатина:

• Мышцы не могут справиться с такой большой нагрузкой самостоятельно. Креатин обеспечивает дополнительную энергию, необходимую вашим клеткам для продолжения работы, позволяя преодолевать плато, особенно во время высокоинтенсивных упражнений.
• Хотя креатин может дать естественный заряд энергии, он также увеличивает мышечную массу. Увеличивая содержание воды в ваших клетках, креатин заставляет ваши мышцы казаться больше и полнее из-за удержания воды. В долгосрочной перспективе и при адекватных тренировках креатин также может помочь увеличить сухую мышечную массу.

Сколько белка и креатина мне нужно?

Рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,36 г белка на фунт массы тела. Но если вы потребляете его для похудения или наращивания мышечной массы, недавние исследования показывают, что 0,7 г белка на фунт массы тела является более идеальным количеством.

Есть также множество онлайн-калькуляторов, таких как этот, которые помогут вам определить, сколько белка вам нужно потреблять в зависимости от ваших целей.

Креатин немного отличается. Рекомендуемой дозы не существует, но Джервасио говорит, что дозы от 2 до 5 г в день вполне достаточно.

И помните, что, хотя добавление в рацион креатина или протеина дает определенные преимущества, их сочетание может быть еще лучше.

«Сочетание этих двух продуктов давно практикуется», — говорит Джервасио, добавляя, что обычно вы хотите принять немного креатина и протеина примерно за 30 минут до интенсивной тренировки.

Вывод изнутри

Протеин и креатин — это полезные добавки, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе — какими бы они ни были.

Креатин дает вам дополнительную энергию, необходимую для силовых тренировок, и повышает спортивные результаты, а белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы для более эффективного восстановления. Мышечная масса также может помочь сохранить здоровье костей и предотвратить падения.

Итак, если вы намерены усердно тренироваться и оптимизировать свое питание, такие добавки, как протеин или креатин, могут быть полезным дополнением.

Шеннон Ульман

Шеннон Уллман — внештатный редактор Insider Reviews, специализирующийся на обновлениях здоровья.

ПодробнееПодробнее

Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Статьи по теме

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба?

Креатин и сывороточный протеин: стоит ли принимать оба?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Узнать
  • The Wellness Thepics
    • Nutrition
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • ПСИНАЦИОННОЕ БОЛЬШЕ.
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • . Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• Планирует

Nutrition

Даниэль Преиато, доктор медицинских наук, CSCS — обновлено 12 августа 2019 г.

Креатин и сывороточный протеин — два популярных примера, эффективность которых подтверждается большим количеством данных.

Хотя их эффекты в некоторых отношениях схожи, это совершенно разные соединения, которые действуют по-разному.

В этой статье рассматривается, что такое креатин и порошок сывороточного протеина, их основные различия и следует ли принимать их вместе для достижения оптимального эффекта.

Креатин и сывороточный протеин имеют уникальную молекулярную структуру и действуют в организме по-разному.

Креатин

Креатин — это органическое соединение, вырабатываемое естественным образом в ваших мышечных клетках. Он способствует выработке энергии во время высокоинтенсивных упражнений или поднятия тяжестей.

При приеме в виде добавки креатин может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность (1).

Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах. Эта молекула способствует выработке энергии для кратковременных мышечных сокращений (2).

Креатин также содержится во многих пищевых продуктах, особенно в мясных продуктах. Однако общая сумма, которую вы можете получить от употребления мяса, довольно мала. Вот почему многие люди, которые хотят увеличить мышечную массу и повысить производительность, принимают креатиновые добавки.

Креатин в форме добавки производится синтетическим путем в коммерческой лаборатории. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина, хотя существуют и другие формы (1).

Сухой сывороточный протеин

Сыворотка является одним из основных белков, содержащихся в молочных продуктах. Часто это побочный продукт производства сыра, и его можно выделить в виде порошка.

С точки зрения качества белка, сывороточный протеин занимает первое место в списке, поэтому его добавки так популярны среди бодибилдеров и других спортсменов.

Потребление сывороточного протеина после тренировки способствует ускоренному восстановлению и увеличению мышечной массы. Эти преимущества могут помочь улучшить силу, мощность и мышечную функцию (3, 4).

Получение хорошего источника белка после упражнений с отягощениями важно для максимального наращивания мышечной массы. Около 20–25 граммов белка — это хорошее количество, к которому нужно стремиться (3).

Сухой сывороточный протеин может быть эффективным способом выполнить эту рекомендацию, учитывая, что стандартная 25-граммовая порция содержит около 20 граммов белка.

Резюме

Креатин представляет собой органическое соединение, которое при приеме в качестве добавки может помочь увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность. Сывороточный протеин — это молочный белок, который обычно употребляют во время упражнений с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Было показано, что как креатин, так и порошок сывороточного протеина увеличивают мышечную массу при приеме в сочетании с упражнениями с отягощениями (1, 3).

Креатин повышает выносливость во время высокоинтенсивных упражнений. Это приводит к улучшению восстановления и адаптации, например к увеличению мышечной массы (1).

Между тем, прием сывороточного протеина в сочетании с физическими упражнениями обеспечивает ваше тело высококачественным источником белка, усиливая синтез мышечного белка и со временем приводя к увеличению мышечной массы (3).

Хотя и креатин, и сывороточный протеин способствуют набору мышечной массы, их действие отличается. Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет повышения физической работоспособности, в то время как сывороточный протеин делает это за счет стимуляции синтеза мышечного белка.

Резюме

Доказано, что как порошок сывороточного протеина, так и креатиновые добавки увеличивают мышечную массу, хотя они достигают этого по-разному.

Некоторые люди предполагают, что совместный прием сывороточного протеина и креатина может принести больше пользы, чем при приеме одного из них.

Однако несколько исследований показали, что это, скорее всего, не так.

Одно исследование с участием 42 мужчин среднего и старшего возраста показало, что у участников не наблюдалось никаких дополнительных тренировочных адаптаций, когда они принимали сывороточный протеин и креатин, по сравнению с теми, кто принимал любую добавку по отдельности (5).

Кроме того, исследование с участием 18 женщин, тренирующихся с отягощениями, показало, что у тех, кто принимал сывороточный протеин плюс креатин в течение 8 недель, не было разницы в мышечной массе и силе по сравнению с теми, кто принимал только сывороточный протеин (6).

Результаты показывают, что нет никакой дополнительной пользы от совместного приема сывороточного протеина и креатина. Однако некоторые люди могут принять их вместе для удобства (7).

Кроме того, нет доказательств того, что одновременный прием креатина и сывороточного протеина вызывает какие-либо негативные последствия. Общепризнано, что безопасно принимать их вместе.

Выбор между приемом сывороточного протеина, креатина или того и другого зависит от ваших индивидуальных целей. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и хотите оставаться в форме, сывороточный протеин может стать хорошим вариантом для наращивания мышечной массы и восстановления.

С другой стороны, если вы хотите максимизировать мышечную массу и силу, может быть полезно принимать как сывороточный протеин, так и креатин.

Резюме

Исследования показали, что прием сывороточного протеина и креатина вместе с физическими упражнениями не дает дополнительного прироста мышечной массы или силы, чем прием каждого из них по отдельности. Взятие любого из них по отдельности, вероятно, дает те же преимущества.

Порошок сывороточного протеина и креатин являются двумя популярными спортивными добавками, которые, как было показано, увеличивают мышечную массу и улучшают физическую работоспособность, хотя способы, которыми они достигают этого, различаются.

Совместное использование этих двух препаратов не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышечной массы и силы.

Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и повысить производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 августа 2019 г.

Написано

Daniel Preiato

Под редакцией

Judy Lee

Поделитесь этой статьей

Daniel Preiato, Rd, CSCS — Обновлена ​​12 августа 2019

, Rd, CSCS — обновлена ​​12 августа

, Rd, CSCS — Читать дальше

• Как креатин помогает нарастить мышечную массу и силу

  Руди Мавер, магистр наук, CISSN

  Креатин является эффективной и хорошо изученной добавкой. В этой статье рассматриваются преимущества креатина для силы, мощности и мышечной массы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы плюсы и минусы креатина?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Доказано, что добавки с креатином обеспечивают несколько преимуществ для спортивных результатов и здоровья, но они могут иметь и недостатки. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна ли фаза загрузки креатином?

  Макайла Мейкснер MS, RDN

  Креатин широко используется в спортивном мире. Узнайте о фазе загрузки креатином, которая включает прием большого количества креатина в течение 1 недели…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать креатин?

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

  Оптимальное время приема креатина является предметом горячих споров. Узнайте, когда принимать креатин, чтобы максимизировать его впечатляющие преимущества.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между казеином и сывороточным протеином?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Казеин и сыворотка — два популярных протеиновых порошка, полученных из молока. В этой статье обсуждаются различия между казеином и сывороточным протеином и способы их выбора…

  ПОДРОБНЕЕ

• Приводит ли прием креатина к ожирению?

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения

  Если вы принимаете креатин, вы можете задаться вопросом, делает ли креатин вас толстым? Если вы набираете вес при приеме креатина, это может быть связано с задержкой воды или…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как креатин помогает нарастить мышечную массу и силу

  Руди Мавер, магистр наук, CISSN

  Креатин является эффективной и хорошо изученной добавкой. В этой статье рассматриваются преимущества креатина для силы, мощности и мышечной массы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вызывает ли креатин вздутие живота? Все, что вам нужно знать

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Креатин является популярной и безопасной пищевой добавкой, но у некоторых людей может возникнуть вздутие живота. В этой статье объясняется, что вызывает вздутие живота из-за креатина и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 полезных свойств чая ройбуш (плюс побочные эффекты)

  Мэри Джейн Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук (Великобритания)

  Чай ройбуш набирает популярность во всем мире. Его еще называют красным чаем. В этой статье рассказывается все о чае ройбуш и его пользе…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Польза груш для здоровья и питания

  Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD

  Груши бывают разных цветов, и их можно есть хрустящий или мягкий.