Брюс ли мышцы: Упражнение из тренировки Брюса Ли

Упражнение из тренировки Брюса Ли

Это движение закаляет мышцы всего корпуса и тренирует трицепсы. Несмотря на то, что на первый взгляд это упражнение Брюса Ли кажется простым, нужно иметь очень хорошо развитую мускулатуру, чтобы выполнить его на том же уровне, что и легендарный актер.

Теги:

Тренировки

Знаменитости

kinopoisk.ru

Содержание статьи

Кто такой Брюс Ли

Брюс Ли — это популярный киноактер 60-х годов, который всю жизнь тренировал свое тело, вследствие чего довел уровень своих боевых навыков до мастера кунг-фу. Его стиль вин-чунь, связанный с невероятно быстрыми ударами руками, стал популярным в массовой культуре благодаря фильмам, в которых Брюс Ли снимался и сам ставил боевые сцены.

Эти кинокартины стали прорывом в индустрии, потому как в них впервые были использованы приемы из настоящего кунг-фу не дублерами, а самими актерами. Чего стоит только легендарная сцена битвы Брюса Ли и Чака Норриса, которая до сих пор считается эталоном в постановке боя в кино. Тренировки Брюса Ли по сей день интересуют огромное количество людей, но далеко не всякий способен их осилить. Мастер никогда не давал себе поблажек и постоянно доводил тело до предела возможностей.

youtube

Нажми и смотри

Принципы тренировок Брюса Ли

Упражнения Брюса Ли нацелены на развитие скорости и выносливости в ущерб развитию мышечной массы. Сам актер был очень жилистым и поджарым и никогда не стремился стать огромной грудой мышц. Ему было важно сохранять мобильность и легкость, чтобы наносить максимально быстрые удары руками. Тем не менее, он ни в коем случае не был слабым — актер мог отжиматься, стоя на одних лишь пальцах рук.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдельное внимание мастер единоборств уделял упражнениям с нунчаками — невероятно травмоопасным оружием. Если человек не умеет ими пользоваться, то вполне реально сломать себе кости или даже нанести сотрясение мозга. Брюс Ли владел им настолько виртуозно, что вставлял сцены боя на нунчаках в самые драматичные битвы в своих фильмах, чтобы показать максимальный накал страстей и сделать особо яркую битву. Многие упражнения актера нацелены на иссушение и закалку мышц, благодаря чему развивается невиданная выносливость и прочность тела.

Упражнение с палкой

Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикальной деревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина.

Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного нет, однако вам предстоит держать все тело в ровной линии и при этом балансировать на кончике палки, чтобы не упасть. Фитнес-блогер рекомендует выполнять упражнение в спортзале со специальным покрытием пола, чтобы палка не скользила по поверхности.

Техника для начинающих

Фитнес-блогер показывает, насколько низко может спуститься вниз по палке: в конечной точке его тело принимает горизонтальное положение. Более того, Джей выполняет упражнение Брюса Ли с утяжелителем — это высший пилотаж. Для простых людей доступна опция полегче: не стремитесь сразу дойти к концу палки — спускайтесь до тех пор, пока вы можете держать корпус ровно. 

Как тренировался Брюс Ли?

Американский блогер решил прожить день в стиле мастера боевых искусств. Больше всего внимания Ли уделял именно рукам. 

Утро

• Пробежка

День

• Прыжки на скакалке
• Приседания 
• Французский жим 
• Жим гантелей 
• Подъем гантелей на бицепс
• Отжимания с утяжелителями
• Французский жим одной рукой

Вечер

• Тренировка с нунчаками

Читайте также:

Как питался Брюс Ли?

Блогер прожил день как Брюс Ли и рассказал, почему актеру нет равных во всем мире

силовые тренировки НЕ сделали его «закрепощённым»! — goldenbogdan на Scorum

Брюс Ли был революционером на многих планах.
В том числе и в отношении вопроса сочетаемости силовых тренировок («накачки» мышц) и боевых искусств.
ДО Брюса особо закоренело бытовало мнение, что упражнения с отягощениями закрепощают (и даже сейчас можно часто встретить ярых сторонников этой точки зрения).
Брюс же, более, чем существенно применял силовые упражнения, хорошо понимая, что сила бойцу не помеха, а только весьма нужный плюс (больше сила = более сильный удар, и, что не менее важно = выше скорость).

При весе тела в 65 килограмм, Брюс Ли мог удерживать на вытянутых перед собой руках две гантели весом по 37 кг (т.е. совокупный вес 74 кг) в течение 20 секунд подряд.
Удержание в таком положении веса, превышающего на 12% собственный вес тела — это приличная сила, и при этом мы знаем, что скоростные качества Брюса от этого ничуть не пострадали. Он был так быстр, что часто на его движения не успевали среагировать не только бойцы-противники, но и видеокамеры того времени. Можете найти на ютубе видео, на котором записано, как Брюс играет в настольный теннис нунчаками, отбивая нунчаками этот маленький мячик для пинг понга — и после просмотра остатки любых сомнений о скорости его реакции и координированности развеются (если они вообще у кого-то были, конечно).

То, что скоростные качества напрямую связаны с силовыми, хорошо известно также спринтерам (легкоатлетам, бегающим стометровки на максимальную скорость). Есть методики подготовки спринтеров, в которых бег почти не применяется, зато активно используются приседания со штангой. В СССР даже существовали таблицы, конкретно указывавшие: присядешь с таким-то весом — пробежишь 100 м за столько-то секунд (и чем больше вес в приседании берёшь- тем быстрее пробежишь). Я и сам в этом убедился в 19 лет, когда СОВЕРШЕННО НЕ БЕГАЯ, показал лучший результат по бегу на 100 м в ПТУ, и пришлось выступать на чемпионате города. Откуда эта скорость взялась? Да, я думаю вы уже правильно угадываете — от того, что я приседал в те годы с тяжёлой штангой, желая «накачать» мышцы ног. Впрочем, это больше о скорости.

Так вот, возвращаясь к теме закрепощённости и к Брюсу Ли, доказавшему, что силовые упражнения не обязательно закрепощают занимающегося ними атлета, пора изложить суть, которая развеет давний спор о том, закрепощает всё-таки «качалка», или нет.

И не закрепощает и закрепощает!.. — всё в зависимости от того, КАК тренироваться с железом.
Закрепощаться вы будете в случаях:
1) Если будете «накачивать» СЛИШКОМ большие мышцы и набирать большую массу тела (ясно, что медведь не может порхать, как бабочка!)
2) Если будете делать стато-динамические упражнения (в часть амплитуды).
3) Если будете делать упражнения в слишком замедленном, сконцентрированном темпе (прожимы).
4) Если не будете практиковать растяжку.
Силовые упражнения не вызовут закрепощения если:
1) Тренироваться на силу, не «наедая» при этом большой массы тела.
2) Делать упражнения в полную амплитуду.
3) Выполнять упражнение в скоростной, «взрывной» манере.
4) Практиковать растяжку до и после тренировки.

Вот так, мы снова соприкасаемся с универсальной аксиомой, гласящей, что зачастую более важно не ЧТО, а КАК.
И, опять же, ссылаясь на авторитет Брюса Ли: он нам доказал, что лучший боец — это боец, практикующий силовые упражнения. Такой боец может быть не только не закрепощённым, но ещё и более быстрым, и (что вообще бесспорно!) — бьющим более сильно и больно.

Программа тренировок Брюса Ли для определения силы, мощи и мышечной массы

Для определения силы, мощности и мышечной массы

Ниже подробно представлена ​​тренировка силы тела Брюса Ли для определения мышечной массы, которую Брюс использовал с 1970 года до своей смерти в 1973 году. не всегда лучше, философия тренировки мышц Брюса Ли развивалась. Он перестал тренироваться со своим 1965-1970 гг.План тренировок из 70, который резко снизил его вес и размер. Тело Брюса Ли ранней эпохи «165 фунтов чистых мышц на росте 5 футов 7 дюймов» лихо превратило себя в «проворное и жилистое 135 фунтов сосредоточенной силы в небольшом, но взрывном корпусе» Брюса Ли, которое мы все знаем сегодня. . Когда мы думаем о нем, мы представляем себе Брюса в эту более скудную эпоху после 1970 года, когда он снял все свои лучших фильмов . Наряду с правильной диетой и кардиотренировками , это комплексная силовая тренировка мышц, которая привела его туда.

Силовые тренировки Брюса Ли

Телосложение, сила и мускулы Брюса Ли Ли и Джон Литтл. Вы можете купить его сегодня на Amazon.com на странице

Bruce Lee Books .

Подъем и жим (2 подхода по 8 повторений)

Штангу поднимают с пола и одним взрывным движением поднимают вес, чтобы он лег на переднюю часть плеч — это взятие на грудь. После этого вес поднимается вверх и удерживается над головой. Затем одним движением опускается на пол и повторяется. Брюс Ли смехотворно выполнял чистые и жимовые упражнения без отдыха между повторениями. Отсутствие остановок делает подъем на грудь и пресс кардиотренировкой и упражнением на выносливость, а также превосходной тренировкой для тела и силовой тренировки.

Набор гантелей CAP 110 фунтов

Это базовый набор гирь для начинающих в бодибилдинге. В комплект утяжелителей входят 6 блинов по 2,5 фунта, 6 по 5 фунтов и 4 блина по 10 фунтов, стандартный 5-футовый гриф и 2 стандартные рукоятки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировок с отягощениями Брюса Ли.

Приседания (2 подхода по 12 повторений)

Штанга кладется на плечи, затем выполняется приседание. Брюс Ли делал это без паузы в самом нижнем положении, вместо этого сразу поднимаясь в положение стоя. Приседания задействуют бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Брюсу нравилось, как приседания влияют на его тело, и он хранил десятки статей, вырезанных из журналов, о механике и пользе приседаний. Ли выполнял 12 повторений и после короткой передышки делал еще один подход из 12 повторений.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Регулируемая наклонная скамья на колесах со шкивом с каждой стороны. Включает в себя ленты сопротивления и систему тросов и шкивов.

Пуловеры (2 подхода по 8 повторений)

Пуловеры просто считались «растяжкой грудной клетки» или «дыхательным упражнением». В настоящее время это силовое упражнение менее распространено. Чтобы выполнить пуловер, лягте на скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч над головой, а затем опустите ее назад за голову, слегка согнув локти. Штангу следует держать так далеко назад, насколько это удобно. Затем медленно в обратном направлении.

Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли с этим доступным домашним тренажерным залом. Он обеспечивает всего от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Жим лежа (2 подхода по 6 повторений)

Единственным упражнением со штангой, которое Брюс Ли делал для развития груди, был классический жим лежа. Многие современные мастера боевых искусств советуют не выполнять жим лежа, потому что это расширяет грудную клетку, что является слабым местом в бою. Если вы планируете участвовать в соревнованиях, возможно, вы захотите сократить использование этого тренировочного упражнения. Лежа на горизонтальной скамье с хватом штанги на ширине плеч, отожмите вес от опорных штифтов на длину рук над его грудью. Опустите штангу на грудь и, выдыхая, выжмите ее обратно в исходное положение.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключаться между упражнениями с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только один элемент оборудования, эти безопасные и удобные гантели для силовых тренировок Bowflex должны быть им и отлично работать в большинстве ваших упражнений Брюса Ли!

Сгибание рук со штангой (2 подхода по 8 повторений)

Сгибание рук было основным элементом тренировок Брюса Ли. Они дали ему впечатляющий размер бицепса и невероятную силу тяги и захвата. Возьмитесь за штангу на ширине плеч ладонями вперед. Слегка согнув колени, напрягите бицепсы и поднимите штангу к верхней части грудных мышц. Затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech серии 3.1

Эта скамья для силовых тренировок регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и колеса для удобства хранения.

Good Mornings (2 подхода x 8 повторений)

Брюс использовал это больше как упражнение на разминку, так что их можно выполнять просто с пустым грифом. Предупреждение: это упражнение стало причиной пожизненной травмы спины Брюса Ли. В 19В 70 лет Брюс сделал Good Mornings с весом 135 фунтов без разминки. На последнем повторении Брюс услышал хлопок и повредил четвертый крестцовый нерв в нижней части спины. Положите штангу на плечи, расставьте ноги на три дюйма, наклонитесь от талии, все время держа руки на штанге. Наклоняйтесь, пока спина не окажется под углом 90 градусов к бедрам, затем вернитесь в вертикальное положение.

Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze

В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений спортивного качества. Включает в себя нижний блок / станцию ​​для приседаний, башню для широчайших мышц с угловой штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью увеличения до 410 фунтов).

Почему Брюс Ли так резко изменил свой режим силовых тренировок?

Основываясь на воспоминаниях Джесси Гловера, первого американского ученика Брюса Ли по боевым искусствам, Брюс решил радикально изменить свои силовые тренировки просто потому, что его не устраивала функциональность дополнительной массы.

«Я заметил, что он стал больше после силовых тренировок. Было время после того, как он уехал в Калифорнию, когда он поднялся до 165 фунтов. Но я думаю, что это замедлило его, потому что это было очень тяжело для Брюса. Он выглядел буйным, как бодибилдер. А потом, позже я увидел его, и все это исчезло. Я имею в виду, одна вещь, которой занимался Брюс, была функция — и если что-то мешало, то это должно было уйти. Брюс хотел, чтобы его силовые тренировки дополняли то, что он делал в боевых искусствах. Многое из того, что делал Брюс, было связано с возможностью сохранять положение рук, которое никто не мог нарушить в бою. Например, если вы возьмете большинство людей, которые занимаются бодибилдингом или силовыми тренировками, большинство из них заинтересованы просто в наращивании своих мышц до большего размера, особенно основных групп мышц. Не так много внимания уделяется соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий. Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте создадим соединители, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». Опять же, Брюс говорил о функциональности». – Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в США, изучавший боевые искусства

Не так много внимания уделяется соединительным тканям, таким как прочность связок и сухожилий. Что ж, идея Брюса заключалась в том, чтобы «давайте создадим соединители, и мы не будем так сильно беспокоиться о размере мышц». Опять же, Брюс говорил о функциональности». — Джесси Гловер, первый ученик Брюса Ли в США по боевым искусствам. Брюс Ли избавился от громоздких мышц и сбросил 35 фунтов, но при этом стал намного сильнее.  

Как Брюс Ли тренировался меньше и похудел, но при этом набрал больше мощности и силы? Примерно в 1970 году силовые тренировки Брюса эволюционировали, чтобы соответствовать его новой философии тренировок, включающей комплексные упражнения. Он начал упрощать свои тренировки и отказываться от упражнений , которые, по его мнению, добавляли слишком много веса для целей боевых искусств. Сократив количество протеиновых коктейлей и используя приведенную ниже 20-минутную тренировку тела, Брюс Ли сократил свое тело до очень точеных 136 фунтов. Эта тренировка силы тела Брюса Ли для достижения силы – это базовая программа тренировок, которую Брюс выбрал на всю оставшуюся жизнь.

Развивайте силу и мускулы Брюса Ли!

Причина, по которой укороченная 20-минутная тренировка силы тела для развития силы сработала для Брюса, заключалась в том, что все части нового режима включали комплексные упражнения. Джон Литтл, автор биографии Брюса Ли , объясняет, что Брюс «превыше всего ориентировал свой режим тренировок на функционирование. Ли разработал программы развития мышц, в которых особое внимание уделялось сложным упражнениям, требующим двух или более групп мышц. Его рассуждения были просты: он хотел гармонии между всеми своими мышечными группами, чтобы они могли совместно генерировать силу и объединяться для достижения единой цели, будь то выполнение мощного удара рукой или ногой, эффективная комбинация ловушек или даже уклониться от удара».

«Тренировка силы и гибкости обязательна. Вы должны использовать его для поддержки своих техник. Одни только техники никуда не годятся». – Брюс Ли

Брюс Ли понял, что в некотором смысле меньше значит больше. Сложные упражнения задействуют несколько мышц вместо того, чтобы изолировать одну мышцу, как, например, сгибание рук на наклонной скамье и растяжка трицепса в его старой тренировке . Новая силовая тренировка Брюса дала ему силу без лишнего веса. В сочетании с его боевыми искусствами, план диеты , кардиотренажеров и широкий спектр других упражнений, Брюс Ли по сути стал одним из первых кросс-тренеров когда-либо.

Разорви Брюса Ли!

По словам ученика Брюса Ли и знаменитого инструктора по боевым искусствам Дэна Иносанто, Ли тренировался не только с отягощениями с помощью приведенной выше тренировки силы тела. Он также включил поднятие тяжестей в свои тренировки по боевым искусствам.

«Брюс всегда боксировал с небольшими весами в руках и выполнял упражнение, в котором наносил удары 12 серий подряд, по 100 ударов в серии, используя пирамидальную систему 1,2,3 Вес 5, 7 и 10 фунтов, а затем он переворачивал пирамиду и брал 10, 7, 5, 3, 2, 1 и, наконец, «нулевой» вес. Он заставил меня проделать с ним это упражнение и — Блин! — какой ожог у вас будет в дельтах и ​​руках!» – Дэн Иносанто, ученик Брюса Ли и известный инструктор по боевым искусствам 9.0013

Его жена, Линда Ли, сказала, что одержимость Брюса силовыми тренировками уходила с ним домой по ночам даже после того, как он весь день тренировался в спортзале и додзё. Брюс держал дома гантель, которую постоянно поднимал.

«Он всегда использовал эту гантель… Брюс обладал уникальной способностью делать несколько дел одновременно. Для меня не было ничего необычного в том, что он смотрел боксерский поединок по телевизору, одновременно выполняя полный шпагат, читая книгу в одной руке и качая гантель в другой». – Линда Ли, жена Брюса Ли

 Изучите тренировочные методики Брюса Ли!

Создайте тело Брюса Ли сегодня!

Примечание для читателей сайта Bruce Lee Workout:

В своем путешествии по тренировкам тела, вдохновленному Брюсом Ли, не забывайте менять упражнения в соответствии со своими потребностями. Не увлекайтесь жестким распорядком. Через некоторое время ваше тело упрется в стену, и неизменная программа силовых тренировок с телом Брюса Ли не будет давать такого же роста мышц, как когда-то, когда вы были слабее. Необходимо добавлять новые упражнения и переделывать старые. Меняйте веса и повторения. Используйте штанги или ленты вместо гантелей. Бросьте вызов своему телу! Для знаменитого мастера боевых искусств его программа силовых тренировок постоянно развивалась на протяжении многих лет, поскольку Брюс Ли доводил свое тело до предела. Вы также должны позволить своей домашней или спортивной рутине развиваться. Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги мышц Брюса Ли вознаградят вас. Длительные тренировки без травм — это и благословение, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Как только вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это. Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу хвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются до максимума. Проверьте Тренировочное оборудование Брюса Ли Раздел для последней тренировочной экипировки Брюса Ли.

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрические , тренировки пресса , растяжка , диета и кардио фитнес . Он использовал лучшее тренировочное оборудование, доступное , чтобы получить мускулистое тело Брюса Ли в свои 9 лет.0005 классические фильмы о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса вдохновили на создание книг о его жизни, философии и боевых искусствах ! Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную информацию обо всех тренировочных программах и программах тренировок Брюса Ли. Тренируйтесь как Брюс Ли !

Начните силовые тренировки Брюса Ли прямо сейчас!

Силовые тренировки и бодибилдинг Брюса Ли

для бодибилдинга и роста мышц от 0 до 165 фунтов , добавляя 35 фунтов. чистых мышц стронгмена на раме 5 футов 7 дюймов.

В конце концов, он обнаружил, что добавленная масса от бодибилдинга слишком громоздка для его боевых приемов быстрых ударов, и в 1970 году он изменил свою тренировку на чистую силу, а не на размер. Эту программу «мощности без массы» можно найти на 9-й неделе.0005 Тренировка Брюса Ли для определения мышц, силы и мощности стр.

С помощью двух приятелей по бодибилдингу из Сан-Франциско Ли разработал программу бодибилдинга, ориентированную на массу, массу и объем, три дня в неделю (по вторникам, четвергам и субботам), которую он использовал с 1965 по 1970 год. Это Брюс Ли. Тренировка с отягощениями для роста мышц делает упор на ноги, трицепсы, бицепсы и предплечья, все эти группы мышц наиболее часто используются в боевых искусствах.

Спортивная карточка Брюса Ли 1965 года

Единственным документом о силовых тренировках Брюса Ли в то время является спортивная карточка 1965 года, которую он заполнил в гимназии Хак Кеунг в Гонконге.

Тренировка с отягощениями Брюса Ли во время его тренировки в тренажерном зале 1965 года, подробно описанная ниже, была частично взята из классической книги « Искусство выражения человеческого тела » Брюса Ли и Джона Литтла. Вы можете купить его сегодня на Amazon.com в книгах Брюса Ли 9.раздел 0006.

Силовые тренировки Брюса Ли и  Бодибилдинг

Вот основная программа бодибилдинга Брюса Ли:

  90 013

Приседания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 95 фунтов)

Приседания развивают группу четырехглавых мышц (в передней части бедер), а также ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, трапециевидные мышцы, брюшной пресс и плечи. Группа квадрицепсов самая мощная в организме и эти мышцы выдерживают большую нагрузку.

Положите штангу на плечи и опуститесь в полный присед. Из этого положения поднимитесь в полностью стоячее. Повторите 3 подхода по 10 повторений.

Французский жим ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Французский жим развивает трехглавую мышцу задней поверхности плеча. Вы можете стоять или сидеть, кому как удобнее.

Положите руки на рукоять штанги на расстоянии примерно двух ладоней друг от друга. Поднимите штангу над головой, затем опустите ее за шею. Обязательно держите плечи близко к бокам головы. Только локти согнуты. Из опущенного положения выжмите вес над головой, двигая предплечьями, пока локти не зафиксируются. Повторите 4 подхода по 6 повторений.

Набор гирь CAP со штангой 110 фунтов

Это базовый набор для силовых тренировок для начинающих в бодибилдинге. В комплект утяжелителей входят 6 блинов по 2,5 фунта, 6 по 5 фунтов и 4 блина по 10 фунтов, стандартный 5-футовый гриф и 2 стандартные рукоятки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировок с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли и его сын Брэндон Ли делают позы для бодибилдинга.

Сгибание рук на наклонной скамье: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

С гантелями в каждой руке откиньтесь назад на наклонную скамью. Позвольте весам вытянуть руки в естественное положение вися. Отсюда перенесите вес на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений.

Наклон корпуса изолирует нагрузку от этого движения на двуглавую мышцу на передней части плеч в этом упражнении Брюса Ли.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Наклонная скамья с регулируемым наклоном на колесах со шкивом с каждой стороны для силовых тренировок. Включает в себя ленты сопротивления и систему тросов и шкивов.

Сгибание рук с концентрацией: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

Сгибание рук с концентрацией развивает двуглавую мышцу (в передней части плеч).

Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку и упритесь локтем руки, удерживающей вес, на внутренней стороне правого бедра. Поднимите вес к плечу. Делайте это движение медленно и следите за своими бицепсами во время работы. Повторите 6 повторений.

Затем перенесите вес на противоположную руку, измените положение для сгибания рук так, чтобы левый локоть опирался на внутреннюю часть левого колена, и согните вес в 6 повторениях. Повторяйте этот чередующийся процесс, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений на каждую руку.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключаться между упражнениями с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только одно оборудование для силовых тренировок, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и очень хорошо работать в большинстве ваших тренировочных упражнений Брюса Ли!

Подъем на бицепс двумя руками (со штангой) (3 подхода по 8 повторений, вес: 70-80 фунтов)

Это базовое движение со штангой, которое развивает огромные размеры и силу бицепсов.

Начните с вытянутых вниз рук. Поднимите штангу вверх, максимально приблизив ее к плечам. Верхняя часть тела может двигаться очень незначительно. Здесь форма является настоящим приоритетом. Повторите 3 подхода по 8 повторений для этой силовой тренировки Брюса Ли.

Брюс Ли делает сгибание рук со штангой.

Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли с этим доступным домашним тренажерным залом. Он обеспечивает всего от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Растяжка для трицепса (3 подхода по 6-8 повторений, вес: 3 фунта)

Растяжка для трицепса — это вариант французского жима одной рукой.

Начните с гантели, которую держите над головой на расстоянии вытянутой руки. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепсы как можно ближе к уху. (Это сведет движение верхней части руки к минимуму). Из этого положения снова поднимите гантель на длину рук. Энергично напрягите трицепс, когда вытягиваете руку над головой. Опускайтесь и повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 6–8 повторений.

Круговые движения с гантелями (4 подхода x максимально возможное количество повторений, вес: 16 фунтов)

Это упражнение на мышцы Брюса Ли укрепляет запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.

Гантели одновременно вращаются по вертикальным кругам перед собой, запястья в нижней части внешней дуги развернуты вверх, а во внутренней дуге развернуты вниз. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений (или, как писал Брюс Ли, «бесконечность»).

Сгибание рук назад (со штангой) ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

плечевые мышцы и бицепсы.

Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, поставив ноги на ширине плеч. Встаньте прямо, руки опущены по бокам, а штанга лежит на верхней части бедер. Прижмите плечи к краям грудной клетки. Не позволяя туловищу двигаться вперед или назад, медленно согните штангу вверх по полукруглой дуге от верхней части бедер до точки прямо под подбородком. Максимально на мгновение напрягите мышцы предплечий и плеч, затем медленно опустите вес обратно по той же дуге в исходную точку. Повторите 4 подхода по 6 повторений для этой тренировки бодибилдинга Брюса Ли.

Домашний тренажерный зал Bowflex Blaze

В этом домашнем тренажерном зале для силовых тренировок есть более 60 упражнений спортивного качества. Включает в себя нижний блок / станцию ​​для приседаний, башню для широчайших мышц с угловой штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью увеличения до 410 фунтов).

Отжимания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 70-80 фунтов на верхнюю часть спины)

Отжимания отлично тренируют грудь, плечи и заднюю поверхность плеч (трицепсы).

Поставьте руки примерно на ширине плеч. Держите тело совершенно прямо и на выдохе толкайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Пауза. Вдохните, опуская тело на пол, касаясь только груди. Ваш живот все еще должен быть на дюйм или два от пола, когда вы касаетесь грудью, потому что ваши пальцы ног немного приподнимают тело. Повторите 3 подхода по 10 повторений.

Брюс Ли отжимается на двух пальцах на одной руке.

Поручни для отжиманий Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite

Эти поручни для отжиманий помогут вам задействовать больше мышц во время силовых тренировок Брюса Ли. Эта штанга для отжиманий оснащена стальным шарикоподшипником с плавным вращением и грузоподъемностью 400 фунтов.

Сгибание рук в запястьях (сидя) ( 4 подхода x максимально возможное количество повторений, вес: 64 фунта)

Сгибание рук в запястьях нацелено на брюшную часть предплечий или мышцы-сгибатели.

Положив предплечья на бедра ладонями вверх и свисая над коленями, возьмитесь пальцами за штангу. Медленно перенесите вес на ладонь, а затем максимально согните запястье. Уменьшите вес и повторите 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech серии 3.1

Эта скамья для силовых тренировок регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и колеса для удобства хранения.

Обратное сгибание запястья (сидя) (4 подхода x максимально возможное количество повторений, вес: 10 фунтов)

Обратное сгибание запястья направлено на верхнюю часть или мышцы-разгибатели предплечий.

Поверните предплечья ладонями вниз. Возьмитесь за штангу, а затем согните запястье как можно дальше назад. Как и в предыдущем упражнении, очень важна концентрация на поставленной задаче. Повторите 4 подхода по максимально возможному количеству повторений.

Приседания ( 5 подходов x 12 повторений, только вес тела)

Приседания — хорошая тренировка для всей области живота.

Согнув колени (чтобы мышцы бедер не помогали при подтягивании) и заложив руки за шею, поднимите верхнюю часть тела, пока голова не коснется коленей. Повторите 5 подходов по 12 повторений.

Подъем на носки (5 подходов по 20 повторений, только вес тела)

Подъем на носки увеличивает объем и силу икроножных мышц голени.

Встаньте пальцами ног на блок. Блок должен быть достаточно высоким, чтобы можно было полностью растянуть икроножные мышцы. Зафиксируйте колени и согните икры, пока не встанете на кончики пальцев ног. Чтобы получить полный опыт тренировки с отягощениями Брюса Ли «почувствуй накачку», повторите 5 подходов по 20 повторений.

Для тех из нас, кто не считает свои кулаки смертельным оружием, рост мышц, возможный благодаря силовым тренировкам Брюса Ли для начинающих бодибилдеров, может творить чудеса с вашим телом, если тело Брюса Ли было раньше. с массивными бицепсами и коброподобными широчайшими — телосложение, которое вы стремитесь воспроизвести.

«Джеймс [Йимм] Ли и я познакомили Брюса [Ли] с основными методами силовых тренировок. Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенно впечатляющего, но мы только начинали. Мы научили его базовой программе». – Аллен Джо, бодибилдер

Изучите технику бодибилдинга Брюса Ли!

Примечание для наших читателей, занимающихся тяжелой атлетикой, посвященных Брюсу Ли:

Во время тренировок с Брюсом Ли не забывайте менять упражнения в соответствии со своими потребностями. Не попадайте в жесткую рутину бодибилдинга Брюса Ли. Через какое-то время ваше тело упрется в стену, и неизменная программа силовых тренировок Брюса Ли не будет давать того же мышечного роста, как когда-то, когда вы были слабее. Необходимо добавлять новые упражнения и переделывать старые. Меняйте веса и повторения. Используйте штанги или ленты вместо гантелей. Бросьте вызов своему телу! Тренировочный режим Брюса Ли постоянно менялся на протяжении многих лет, пока он доводил свое тело до предела. Вы также должны позволить своей домашней или спортивной рутине развиваться.

Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги бодибилдинга Брюса Ли вознаградят вас. Длительные тренировки без травм — это и благословение, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Как только вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это.

Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу хвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются до максимума. Проверьте Оборудование для силовых тренировок Брюса Ли Раздел для новейшего оборудования для тренировок по бодибилдингу Брюса Ли.

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки, силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрические , тренировки пресса ,  растяжка , диета и кардио фитнес . Он использовал лучшее тренировочное оборудование, доступное , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в его классические фильмы о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и мастерство кунг-фу Брюса Ли вдохновили на создание книг о его жизни, философии и боевых искусствах !

Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout  , чтобы получить полную информацию обо всех тренировочных программах Брюса Ли и программах тренировок Брюса Ли.