Боль в спине между лопатками ноющая: БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ (БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК)

Защемило спину между лопатками — почему это происходит и что делать?

Статьи

Время чтения 10 мин

istockphoto.com

Если вы почувствовали боль между лопатками — не затягивайте с походом к врачу. Перед врачом сразу раскрывается широкий спектр заболеваний, с которыми необходимо провести дифференциальную диагностику. Поэтому не стоит недооценивать масштаб проблемы. В этой статье наши врачи дают рекомендации — что делать, если защемило между лопатками: симптомы и лечение болей.

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Причины болей в грудном отделе позвоночника

• 1

  Патология позвоночного столба

  Дегенеративно-деструктивные процессы в позвоночнике со временем приводят к появлению грыж и протрузий. Эти грыжи и протрузии при определенных обстоятельствах (переохлаждение, интенсивная физическая нагрузка, резкий поворот туловища) могут спровоцировать защемление спинномозгового нервного корешка, что сопровождается выраженной болью. Также причиной боли может быть травма непосредственно позвоночника и хронические заболевания, такие как остеомиелит и болезнь Бехтерева.

• 2

  Патология органов грудной клетки

  Это заболевания дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Защемление между лопаток вдоль позвоночника может сигнализировать о пневмонии, ишемической болезни сердца, стенокардии, гастрите, язве желудка — каждая из этих болезней требует индивидуального внимательного подхода и профессиональной диагностики. Кроме того, иногда самолечение может навредить. Например, симптомы обострения гастрита могут ощущаться как невралгическая боль — если в такой ситуации принять противовоспалительный препарат для купирования боли, можно спровоцировать развитие осложнений в виде желудочного кровотечения.

• 3

  Мышечное воспаление

  Так называемый миозит, кроме болевого синдрома, сопровождается ощущением скованности в грудном отделе позвоночника. Это может стать последствием переохлаждения.

Виды болей между лопатками

В зависимости от длительности болевого синдрома различают хроническую и острую боль.

Также боль между лопатками может отличаться по характеру: тянущая, ноющая, жгучая, тупая, пульсирующая, давящая.

Интенсивность боли оценивается по визуальной аналоговой шкале, в которой 1 балл — лёгкий дискомфорт, а 10 баллов — нестерпимая, сильная боль.

Определить вид боли и установить диагноз можно только после подробного сбора врачом жалоб пациента и анамнеза заболевания.

К какому врачу обратиться

Причины возникновения боли между лопатками разнообразны. К нужному врачу отправит терапевт — чаще всего причину боли удается установить сразу при сборе анамнеза и по результатам объективного осмотра.

Терапия, направленная на купирование острого болевого синдрома также может быть подобрана врачом первичного звена. Однако в некоторых случаях всё же требуется инструментальная и лабораторная диагностика для проведения дифференциального диагноза. Пациента могут направить к неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу или инфекционисту.

Как проходит диагностика заболевания

Различают инструментальные и лабораторные методы исследования, которые назначает врач, когда защемило спину под лопаткой.

• Лабораторные методы диагностики:

  • Общий анализ крови;
  • Биохимический анализ крови;
  • Общий анализ мочи.

• Инструментальные методы диагностики:

  • Рентгенографию позвоночника, органов грудной клетки;
  • Компьютерную томографию, которая лучше рентгенографии позволяет визуализировать костные структуры грудной клетки и лёгкие;
  • Магнитно-резонансную томографию, на которой лучше видны мягкие ткани грудной клетки, суставы позвоночного столба;
  • Электрокардиограмму;
  • Фиброгастродуоденоскопию.

Как проходит лечение

Защемило нерв под лопаткой: что делать? Если боль между лопатками является проявлением какой-то неврологической патологии, то необходима противовоспалительная терапия. Разовый прием обезболивающих препаратов может купировать острую боль, но не снять полностью воспаление, которое и является причиной болевого синдрома. Поэтому очень важно, чтобы именно специалист подобрал комплексное лечение с определением нужного препарата, его дозировки, кратности и длительности приёма.

• Медикаментозное лечение

• Нестероидные противовоспалительные препараты. Они нужны для того, чтобы снизить боль, локальный отёк и воспаление. Могут быть назначены как в таблетках, так и в инъекциях. Это зависит от интенсивности жалоб пациента. Кроме того, добавляют гели, мази для местного применения.
• Ингибиторы протонной помпы. Эти препараты назначают на фоне приема НПВС для защиты слизистой оболочки желудка, так как все препараты этой группы при длительном приеме оказывают пагубное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
• Миорелаксанты. Препараты этой группы направлены на то, чтобы нормализовать мышечный тонус, убрать скованность, мышечное напряжение по ходу позвоночника.

• Другие методы реабилитации

• Лечебная физическая культура. Постепенное возвращение организма к физическим нагрузкам поможет укреплению мышечного корсета и улучшение подвижности позвоночника;
• Кинезиотейпирование. Это использование специальных гипоаллергенных клейких лент для снятия мышечного тонуса и распределения мышечной нагрузки;
• Лечебный массаж и мануальная терапия. Преодолев острый период болезни, пациент может пройти курс массажа для укрепления мышц позвоночника и улучшения его подвижности;
• Иглорефлексотерапия. При воздействии на специальные точки организма можно снизить болевой синдром и благоприятно повлиять на стимуляцию процесса восстановления после болезни;
• Физиотерапия. Включающая магнитотерапию и лазерную терапию, которые снимают воспаление, локальный отёк и болевой синдром

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Профилактика

• Следите за осанкой

  Можно носить специальный корсет, обязательно двигаться и разминаться при сидячем образе жизни;

• Приведите вес в норму

  Ожирение способствует развитию заболеваний позвоночного столба;

• Не откладывайте поход к врачу

  Обращайтесь за помощью при появлении первых признаков заболевания позвоночника.

Не откладывайте поход к врачу — это важно

Несвоевременное обращение к врачу и отсутствие адекватного лечения может перевести даже относительно безопасные болезни в хроническую форму. Хроническая форма — это либо постоянный дискомфорт в спине, либо периодические приступы острой боли. Профилактика всегда работает эффективней лечения. Берегите себя и не затягивайте с диагностикой и лечением.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Поделиться в соцсетях:

Боли между лопаток, боль под лопатками сзади со спины

Ближайшие события

December

17

День открытых дверей в Дубне

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 12-24 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни Вы избавитесь от боли и дискомфорта между лопаток, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью.

Важно понимать

При болях в лопатках необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Содержание статьи:

• Причина боли в спине в области лопаток
• Виды и место болей в лопатках
• Боль в груди между лопатками
• Ноющая тупая боль в спине, отдающая в лопатку
• Острая и резкая боль между лопатками
• Болезни позвоночника, вызывающие боль между лопаток
• Травмы, проявляющиеся болями между лопаток
• Боль под лопатками со спины
• Как лечат боли в спине между лопатками?
• Профилактика появления болезненных симптомов в лопатках

Боль между лопаток – симптом, который нельзя считать отдельным заболеванием. Такой тип боли и соответствующие жалобы говорят о нарушениях разнообразного происхождения.

Если своевременно не посетить врачебный кабинет, не провести нужные обследования и не поставить диагноз, то этот процесс в дальнейшем может затянуться на неопределенное время.

В процессе этого пациент должен будет пройти ряд различных терапий, которые могут не дать положительных результатов лечения.

Кроме этого, в последующем боль может негативно сказаться на общем состоянии организма. Поэтому важно проанализировать и описать симптоматику, чтобы разобраться в специфике болезни.

Причина боли в спине в области лопаток

Боль в районе лопаток всегда прямо или косвенно связана с состоянием спины. Болевой синдром может носить острый, хронический, ноющий и неожиданный характер.

Все симптомы вызывают у больного неприятные ощущения и причиняют ему дискомфорт. Также имеются признаки замораживания или онемения области лопаток, а также ощущения тяжести.

Данные осложнения негативно сказываются на ежедневной жизни любого, снижая уровень его активности и работоспособности.

Боли между лопаток могут появиться под влиянием некоторых факторов:

• неподвижный образ жизни;
• однообразный вид деятельности;
• непостоянный режим;
• поднятие или перенос тяжелых предметов без предварительной подготовки;
• частые прыжки и бег;
• удары спины или падение, полученные травмы в результате различных обстоятельств.

Виды и место болей в лопатках

Лопаточные боли диагностируются у людей, чья работа связана с телесными интенсивными напряжениями и тонусом спинного отдела во всех его областях. Это особенно касается водителей, машинистов и представителей швейных предприятий.

Болевой синдром бывает двух видов:

Острая, которая характеризуется колющей болью, увеличивающаяся при движении тела, шеи и перемещении руки.

Хроническая боль, возникающая после прохождения двух или трех острых фаз. Боль становится постоянной и отрицательно сказывается на жизни пациента.

Если при выполнении вдоха наблюдается боль между лопатками, то причиной может быть воспаление органов дыхательной системы или межреберная невралгия. Заболевания могут характеризоваться повышением температуры, общей вялостью и снижением аппетита.

Если данные симптомы наблюдаются у детей, то с большой долей вероятности можно подозревать наличие сколиоза. Характерным признаками являются сутулость спины, асимметрия плеч и неодинаковое расположение лопаток.

Боль в груди между лопатками

Она определяется в одном конкретном месте – в груди, а сигнал передает в спинную часть. За счет этого некоторые предполагают, что болит именно спина. Больные чувствуют жгучую боль в грудной зоне, которая передается в спину, при таких диагнозах, как холецистит, панкреатит, болезнь желудка.

Если диагностируется поднятие температуры, есть боль в грудном отделе и спине – это, скорее всего, заболевание дыхательных органов.

Также боль из позвоночной части между лопаток может распространяться в грудную клетку. С целью получения точной диагностики выполняется полное обследование больного по всем направлениям.

Ноющая тупая боль в спине, отдающая в лопатку

Болезненное состояние мышц и соединительных тканей может характеризоваться ноющей, тупой лопаточной болью. Данные признаки наблюдаются при заболевании внутренних органов человека, пневмонии или остеохондрозе.

При регулярно повторяющихся болевых синдромах, которые являются причиной недомогания и боли позвоночника могут наблюдаться следующие характерные особенности:

боль нарастает при усиленном воздействии;

боль, локализующаяся в позвонке и не распространенная на остальные отделы;

наблюдается жжение, болевой синдром лопаток, зрительно увеличенных в размере.

Острая и резкая боль между лопатками

Защемление или воспаление нервных отростков может появиться неожиданно, локализованное между лопатками в позвоночной части. Появление таких патологий – это сколиоз, остеохондроз.

Острая боль увеличивается при несознательном напряжении мышц. Ощущается спазм, который приводит к дальнейшему защемлению окончаний. За счет этого болевой синдром между лопаток становится более ощутимым и усиленным.

Болезни позвоночника, вызывающие боль между лопаток

Различные виды нарушения или кифоз часто приводят к межлопаточным болям.

Данную симптоматику не относят к конкретному виду заболевания. Это только признак возможного присутствия проблемы.

Факторами лопаточных болей являются:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• искривление позвоночника;
• артроз;
• деформация межпозвоночных дисков.

При данных обстоятельствах когда болевой синдром переходит в грудную и поясничную часть, то это может характеризовать нарушение функционирования внутренних органов или сердца.

Травмы, проявляющиеся болями между лопаток

Травмирование нередко приводит к лопаточным болям. Описанный характер боли ощущается при переломах.

Выявление боли в шейной зоне или в средней части лопаток требует вспомнить факты, при которых могли быть получены повреждения позвоночного отдела.

Ушиб, удар или сильное падение могли привести к последствиям.

Боль под лопатками со спины

Острый вид болей характеризуется при разрыве тканей или воспалении позвоночника. Уровень болезненности зависит от сложности и вида заболевания.

Тупая боль под лопатками, чаще всего, говорит об инфаркте миокарда. Хронические патологии и присутствие психогенного характера заболевания предполагает тяжелую боль в отделе лопаток.

Не останавливающаяся боль фиксируется при постоянных стрессах и волнениях. Данная особенность свойственна тем, чья профессия требует многочасового общения и контакта с людьми.

Такая симптоматика причиняет ощутимый дискомфорт: потенциальному больному сложно сидеть, стоять и даже лежать.

Как лечат боли в спине между лопатками?

Снизить возникший дискомфорт можно, применяя специальное лечение препаратами, посещая физ. кабинеты и выполняя специфические упражнения.

Физиотерапия включает в себя:

• терапия лазером;
• электрофорез;
• иглоукалывания;
• лечение магнитами.

Назначать необходимую процедуру должен только врач, учитывая сложность и специфику заболевания.

Потенциальными обладателями таких патологий являются офисные служащие, выполняющие свои трудовые обязанности в сидячем положении. Такой образ жизни со временем может нарушить осанку, привести к нарушению работы мышц и искривлению.

При появлении первых признаков заболевания и болевого синдрома следует начать выполнять соответствующие упражнения. Такой подход поможет снизить боль и незамедлительно выздороветь.

При выявлении дискомфорта пациент должен обратиться к своему лечащему терапевту, который может назначить необходимые анализы и обследования.

По итогам данных мероприятий доктор продумывает дальнейший план лечения и при необходимости подключает других специалистов: невролога, уролога, гастроэнтеролога и т.д.

Длительное функционирование боли, которая имеет непрекращающийся характер, требует немедленного принятия каких-либо мер.

При появлении указанных признаков – таких, как затрудненное дыхание, температура, кашель – следует в срочном режиме обратиться в лечебное учреждение для получения экстренной помощи.

Если боль не проходит в течение одного часа и нет тревожной симптоматики, болевой синдром можно попытаться локализовать самостоятельно, применяя специальные техники:

Круговые движения туловища.

Кисти рук ставятся на плечи, и выполняются кругообразные движения локтями.

Руки располагаются сверху, ладони рук должны быть сомкнутыми над головой.

Врачи настоятельно советуют каждому стремиться обеспечивать себя всеми необходимыми условиями для получения нужного уровня нагрузки. Это позволит в дальнейшем сохранить свою осанку, походку и застрахует от появления дальнейших проблем с позвоночником и спиной.

Еще одним способом избавления от болевого синдрома является массаж, который можно выполнить самостоятельно.

Процедуры выполнять необходимо с помощью большого пальца, другие предварительно зажав в кулак. От манипуляций перебирающими движениями кулак должен оказаться около шеи.

Размеренные манипуляции также могут эффективно помочь при снятии боли в основании позвоночника.

Важно помнить: если в результате массажа боль обретает более насыщенную симптоматику, то это значит, что в позвоночнике воспаление. При обнаружении такой симптоматики массаж следует остановить и посетить доктора.

Профилактика появления болезненных симптомов в лопатках

Профилактика всегда является главным методом при борьбе с основными факторами заболеваний. Профилактика подразумевает сбалансированный последовательный режим.

Для этого следует отказаться от слишком активных процедур, вредных привычек, важно наладить режим своего дня.

Сбалансированное питание, комфортные условия для сна являются важными способами для сохранения здоровья позвоночника.

Профилактика подразумевает выполнение следующих действий:

здоровый рацион питания;

периодическое получение массажных процедур;

избегание сквозняков и переохлаждения;

воздержание от резкого передвижения и поднятия чрезмерно тяжелых предметов;

регулярные и умеренных физические упражнения.

Для сохранения и поддержания здоровья следует убрать из своего рациона острые, копченые и чрезмерно сладкие продукты. Питаться следует продуктами, которые сочетаются между собой и помогают наладить функционирование желудочно-кишечного тракта.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Читайте также:

• Боли в руках
• Боли в запястьях рук
• Боли в пальцах рук
• Сводит пальцы рук
• Боль в левой лопатке
• Боль в правой лопатке

Хотите скачать бесплатную программу лечения?

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей
аптеки, купить и принять одно из
обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных
явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш
сайт. Но, тем не
менее, предлагаем Вам ознакомиться и
выполнять
наши
рекомендации для поддержания Вашего
здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Устранение боли в верхней части спины между лопатками

Если вы когда-либо испытывали боль в верхней части спины между лопатками , также известную как межлопаточная боль, вы знаете, насколько это неприятно.

Это состояние становится все более распространенным, особенно в связи с увеличением использования ноутбуков, смартфонов и планшетов. Использование этих устройств может способствовать плохой осанке, уменьшению диапазона движений, скованности и боли. [6][9][11][12]

В этой статье мы расскажем о некоторых распространенных причинах и вариантах лечения, которые вы можете изучить, не выходя из дома.

Содержание:

Что это такое и как это ощущается?
Причины боли между лопатками
8 способов облегчить боль

Что такое боль между лопатками? (На что это похоже)

Боль в верхней части спины между лопатками может ощущаться с одной или обеих сторон тела. Он может быть острым (что означает, что боль длится относительно короткое время) или хроническим (что означает, что боль длится в течение нескольких недель или месяцев). У вас могут возникнуть следующие симптомы:

• • • Острая короткая вспышка боли (спазм)
    • Тупая ноющая боль, которая сохраняется
    • Жгучая боль
    • Боль при глубоком вдохе
    • Локальная боль в области между лопатками или боль, которая распространяется на руки или другие области спины.

  [1][7][14]

Основные области, в которых может возникать боль:

– Лопатки
– Шея
– Плечи
– Рука/и

Основные пораженные мышцы:

– Ромбовидные
– Верхняя часть трапециевидной мышцы
– Леватор лопатки
– Лестничная мышца плеча
– Широчайшие мышцы спины
– И другие Примечания Леона

2 Важно отметить, что боль, которую вы чувствуете в области лопаток и вокруг них, на самом деле может исходить из шеи.

Чаще всего вам нужно будет работать как в области шеи, так и в области плеч. [7][8][9][14]

Распространенные причины болей в спине между лопатками:

Использование смартфона и компьютера В течение длительного периода времени

• Использование смартфонов и компьютеров может привести к нарушению осанки шеи и плеч и, таким образом, вызвать боль и напряжение в плечах и лопатках. [11][12]

• Мышцы вокруг шеи и лопаток могут напрягаться из-за чрезмерной нагрузки во время работы за компьютером. [15]
Связанный: Облегчение боли в ромбовидных мышцах

Психологический/психосоциальный стресс

• Высокий психологический дистресс в значительной степени ассоциировался с болью в плече и верхней части спины. [5]

• Сильный стресс во время работы увеличивает мышечную активность верхней части трапециевидной мышцы (мышца в верхней части спины). [16]

Плохая осанка (сутулая осанка)

• Наклоненная вперед голова и округлые плечи могут вызывать боль в верхней части спины и в области лопаток. [6]

• Сидение за компьютером в плохой осанке может усилить боль в области плеча. [11]

• Некоторые мышцы могут перенапрягаться, в то время как другие мышцы работают недостаточно, что приводит к плохой осанке. [10]

Травмы или синдромы плеча

Плечевой сустав и лопатка (лопатки) взаимозависимы друг от друга, поэтому любое из следующих состояний может вызвать боль/дисфункцию:
– Субакромиальный импинджмент-синдром
– Тендинопатия вращательной манжеты плеча
– Нестабильность плеча. [3]

Изменение движения и положения лопатки (лопаточная дискинезия)

• Это относится к тому, как ваша лопатка (она же лопатка) движется и сидит на грудной клетке. [3]

• Существует определенная связь между слабостью и/или напряжением мышц вокруг лопаток и дисфункцией плеча/болью. [3]

Крыло лопатки

• Это когда лопатки торчат и не прилегают должным образом к грудной клетке. [13]

• Это состояние может вызывать боль и скованность в области лопаток и вокруг них. [13]

• Это может быть результатом паралича передней зубчатой ​​мышцы. [14]

Связанные материалы: Упражнения с крылатой лопаткой

Грыжа межпозвоночного диска в шее

• Грыжа межпозвоночного диска или выпячивание межпозвоночного диска в шее могут передавать боль в область лопаток. [8]

• Типичные симптомы включают онемение, покалывание и/или боль в одной или обеих руках. [17]

Прочтите по теме: Лечение межпозвоночной грыжи шейного отдела

Артрит/дегенеративные изменения

• Дегенеративные изменения в шее и верхней части спины могут вызывать отраженную боль, которая ощущается между лопатками. [8]

Другие причины могут включать:

• Ношение рюкзака [18]
• Подъем тяжелого предмета
• Спортивная травма
• Травма
• Перелом [18]
• Остеопороз [18]
• Анкилозирующий спондилоартрит [18]
• И многое другое

———-

В оставшейся части этой статьи мы сосредоточимся на мышечном дисбалансе и плохой осанке как на основной причине вашего боль в верхней части спины между лопатками и что вы можете сделать, чтобы облегчить ваши симптомы.

Осанка верхней части спины и шеи имеет решающее значение

Учитывая, что мышечный дисбаланс и плохая осанка могут быть результатом сидения за компьютером/смотрения в смартфоны, давайте обсудим, что происходит, когда вы находитесь в этом положении – обычно это происходит именно так. :

• Ваша голова будет выдаваться вперед (так называемое положение головы, выдвинутое вперед)
• Ваши плечи будут наклоняться вперед (также известное как округлые плечи)
• Повышенный кифоз (изгиб верхней части позвоночника будет наклонен вперед)

Со временем это ненормальное положение может привести к чрезмерному использованию одних мышц и связок (сверхактивности), в то время как другие мышцы и связки становятся недогруженными (недостаточно активными/слабыми) – это может привести к боли. [6][10][12]

———-

8 способов облегчить боль в верхней части спины и лопатках:

Заметки Леона (основателя backintelligence. com):
Существует несколько способов облегчения боли в лопатке, и наша цель состояла в том, чтобы дать вам несколько методов как для краткосрочного, так и для долгосрочного облегчения.

Приведенные ниже 1-3 техники направлены на то, чтобы дать вам временное облегчение за счет использования техник самомассажа и растяжки действительно болезненных областей.

4-8 будут сосредоточены на растяжке и активации мышц, которые помогут вам держать себя в лучшей осанке – это долгосрочная стратегия.

Обратите внимание: если ваша боль не проходит в течение длительного времени, вы можете обратиться к специалисту лично для решения вашей ситуации.

1. Расслабление триггерных точек между лопатками (с помощью массажного мяча)

Как это помогает:

Первое, что вам нужно сделать, это разгрузить триггерные точки, которые могут образоваться внутри и вокруг лопаток. Используя массажный мяч, вы можете найти болезненное место и надавить на то место, где вы чувствуете боль.

Как это сделать:

• Начните лежать на спине
• Поместите массажный мяч между лопатками
• Как только вы найдете болезненное место, просто держите мяч в этом месте и сильнее надавливайте своим весом.
• Удерживайте давление в этом месте не менее 30 секунд (не перекатывайтесь вперед-назад)
• Найдите следующее место и повторите тот же процесс

2. Терапия триггерных точек с помощью самомассажного инструмента для верхней части спины/плеч

Как это помогает:

Ручной точечный массажер точно определяет триггерные точки в верхней части спины и лопатках.

Как это сделать:

• В положении стоя расположите крюк через плечо в узком месте
• Слегка толкните левую руку вниз, чтобы оказать давление на точку
• Продолжайте надавливать, пока не почувствуете, что триггерная точка освобождается. Не менее 30 секунд в одном месте
• Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, оказывая давление на другие триггерные точки.
• Выполните это освобождение на всех нежных участках вокруг области

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте осанку, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Подробнее

3. Растяжка лопаток

Как это помогает:

После самостоятельного массажа можно перейти к растяжке ромбовидных и дельтовидных мышц, что поможет еще больше снять напряжение в этой области.

Как это сделать:

• Положите правый локоть на левый
• Теперь возьмите левую руку и обхватите ею правую руку
• В этом положении вы можете сильнее надавить, чтобы почувствовать, как раскрывается верхняя часть спины
• Удерживать конечное положение 20-30 секунд
• Повторить с другой стороны

4. Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Это растянет шею и мышцы верхней части спины (лестничную и верхнюю часть трапециевидной мышцы), которые могут сильно напрячься у людей с этим передним шейным синдромом.

• Начните в положении стоя или сидя.
• Положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку спрячьте за спину.
• Теперь опустите голову к плечу.
• Используйте руку сверху, чтобы надавить на голову, чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
• Задержитесь на 20-30 секунд и повторите в обе стороны

5. Растяжка дверной коробки

Как это помогает:

Эта растяжка помогает расслабить напряженные грудные мышцы, которые могут способствовать плохой осанке и, следовательно, вызывать боль в лопатках. Важно растянуть большие и малые грудные мышцы, чтобы привести спину в правильное положение.

Как это сделать:

• Начните размещать 2 рычага по обеим сторонам дверной рамы под углом 90 градусов
• Теперь пройдите через дверь одной ногой и надавите
• Старайтесь не запрокидывать голову вперед и не выгибать поясницу
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд
• Стремитесь к 3 повторениям этой растяжки

6.

Растяжка, поднимающая лопатку (освобождение шеи)

Как это помогает:

Это упражнение растягивает и расслабляет мышцу, поднимающую лопатку, которая проходит от шеи до лопатки. Это мышца, которая часто становится очень напряженной и вызывает боль и напряжение в области лопаток и вокруг них.

Как это сделать:

• Начните с того, что сядьте на стул в вертикальном положении.
• Положите правую руку на затылок
• Теперь поверните голову вправо (к правому плечу)
• Теперь опустите голову, как будто вы смотрите на свою подмышку.
• Вы можете усилить растяжку, положив руку сверху.
• Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
• Поменяйтесь местами и сделайте растяжку с левой стороны.

7. Отведение лопаток (с помощью эластичных лент)

Как это помогает:

Это упражнение поможет укрепить мышцы между лопатками и задней частью плеч, что в конечном итоге даст вам силы для поддержания правильной осанки. .

Как это сделать:

• Начните стоять с хорошей осанкой
• Удерживая эспандер (уровень сопротивления зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
• Удерживая локти заблокированными, медленно отводите руки назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками сокращаются/сжимаются.
• Выходите только насколько удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) — это нормально, но боль в руках или шее — нет.
• Не пожимайте плечами к ушам.
• Повторить 2×10, постепенно увеличивая до 3×10.
• К тому времени, когда вы доберетесь до повторения 8, 9, 10, это должно быть сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на ленте.

8. Упражнение Y&W (для ромбовидных мышц и нижних трапециевидных мышц)

Как это помогает:

Упражнение Y&W нацелено на ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки и осанку.

Как это сделать:

• Начните с выпрямления обеих рук в форме буквы «Y»
• Теперь подтяните локти к области живота – образуя букву «W» и сводя лопатки вместе и вниз
• Дышите во время этого упражнения
• Сделайте 10 повторений, 2-3 подхода медленно

И наконец:

Следите за своей осанкой при разговоре по телефону, работе за компьютером, во время вождения и во время сна. Чтобы узнать о том, как сидеть с правильной осанкой, перейдите сюда.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте округлые плечи и наклон головы вперед, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнайте больше

Посмотрите это видео для получения дополнительной информации:

Статьи по теме:
Как исправить наклон головы вперед
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
Лед или тепло для облегчения боли в спине
Что такое триггерные точки Боли в спине во время беременности? 5 причин и 10 способов устранения

Источники:

[1] Бокшан С. , ДеПасс Дж., Элтораи А., Пакстон Э., Грин А., Дэниелс А. Основанный на доказательствах подход к дифференциации причин болей в плечевом и шейном отделах позвоночника. Am J Med. 2016;129(9):913-918. doi:10.1016/j.amjmed.2016.04.023

[2] Дабхолкар А., Ярди С. Влияние укрепления лопаточной мышцы на функцию плеча и инвалидность при импинджмент-синдроме плеча (SIS) – рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации. 2015;4(4):26. doi:10.5455/ijtrr.00000062

[3] Нодехи Могхадам А., Абди К., Шати М., Нуризаде Дехкорди С., Кешткар А., Мосалланежад З. Эффективность лечебной физкультуры в отношении положения и движения лопатки у людей с дискинезией лопатки: систематический обзор Протокол. JMIR Res Protoc. 2017;6(12):e240. Дои: 10.2196/resprot.8011

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензированный хиропрактик, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока 20 со степенью Бакалавр кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Соавторы:

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Будучи давним страдальцем, Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Упражнения для облегчения боли в ромбовидных мышцах

Боль в ромбовидных мышцах может быть кратковременной неприятностью или длительным хроническим заболеванием. Жить с этим может быть болезненно, а также это может ограничивать общую подвижность.

Большая ромбовидная мышца проходит вдоль обеих лопаток. Он прикрепляется к остистым отросткам грудных позвонков одним концом и к медиальным лопаткам другим концом.

Эта мышца может стать жесткой и болезненной по многим причинам, поэтому ее лечение может быть затруднено. Одна из причин, о которой мы часто говорим здесь, — распространенность плохой осанки.

Обратите внимание: если снятие напряжения непосредственно с этой мышцы не работает, возможно, вы испытываете боль в другой мышце или в шее.

Симптомы ромбовидной боли

• Боль внутри лопатки (по ходу ромбовидной мышцы)
• Мышечный спазм ромбовидной мышцы
• Ограниченный диапазон движения плеча
• Скованность в верхней части спины
• Стеснение и боль в шее
• Затрудненный подъем руки над головой

Причины болей в ромбовидных мышцах

• Длительная работа за компьютером[1]
• Плохая осанка: наклон головы вперед и кифоз[2][3]
• Плохая подвижность грудной клетки[4]
• Чрезмерное использование устройства (смотрит вниз на телефон)
• Шейная радикулопатия (боль, исходящая из шеи)[5]
• Боль, исходящая от другой мышцы (например, широчайших мышц или мышц, поднимающих лопатку)

Наша методика лечения заключается в снятии мышечного напряжения непосредственно вначале с помощью самомассажа и растяжки. Затем открываем грудной отдел позвоночника и, наконец, делаем упражнение для шеи. Это предназначено для комплексного лечения ромбовидной боли.

7 Упражнения для облегчения боли в ромбовидной мышце

Упражнение 1: Самомассаж мячом

• Слегка помассируйте массажным мячом узкое место в области лопаток.
• Задержитесь на этой области не менее 60 секунд, затем найдите еще один тугой узел, чтобы поработать над ним.

Упражнение 2: Растяжка леватора Scap

• Начните в сидячем положении, возьмитесь правой рукой за основание стула, а левую положите на затылок.
• Поверните голову к левой подмышке
• Затем левой рукой аккуратно надавите головой вниз, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение вместе с правой стороной шеи.
• Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
• Повторить на противоположной стороне
• Стремитесь к 3 повторениям этой растяжки на каждую сторону.

Упражнение 3. Массаж грудной клетки из пены

• Используйте пенопластовый валик или свернутое полотенце
• Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол, подложите под лопатки поролоновый валик.
• Заведите руки за голову и вытяните верхнюю часть спины над пенопластовым валиком.
• Задержитесь на 5-10 секунд и повторите 10 раз.

Упражнение 4: Разгибание шеи с полотенцем

• Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, удерживая полотенце, обернутое вокруг шеи
• Теперь вытяните позвоночник вверх и над спинкой стула.
• Сохраняйте натяжение полотенца, чтобы поддерживать шею.
• Сделайте 5-10 расширений

Упражнение 5: Скручивания грудного отдела

• Встаньте на оба колена, ягодицы касаются пяток.
• Вытяните одну руку на пол для опоры, а другую положите на затылок.
• Повернитесь корпусом к вытянутой руке и попытайтесь коснуться локтем руки, лежащей у вас на голове, вытянутой руки.
• Теперь поверните тело в противоположном направлении и посмотрите вверх, когда ваш локоть поднимается вверх (раскрытие верхней части спины)
• Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону.

** Делайте движение преимущественно в верхней части спины, а не в бедрах.

Упражнение 6. Открытые книги

• Лягте на бок, сведите колени под углом 90 градусов и вытяните руки перед собой, ладонь к ладони.
• Теперь вытяните свободную руку вверх и откройте верхнюю часть спины. Продолжайте скручиваться, пока тыльная сторона ладони не коснется пола с другой стороны.
• Следите за тем, чтобы колени не скручивались, они вообще не должны двигаться.
• Теперь верните руку в исходное положение.
• Стремитесь к 10 повторениям на каждую сторону.

Упражнение 7: Подтягивание подбородка

Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

• Поместите 2 пальца под подбородок.
• Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
• Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
• На мгновение расслабьте шею (направьте шею вперед).
• Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

Связанный:
Упражнения с крылатой лопаткой
7 специальных упражнений на растяжку верхней части спины для облегчения боли в спине
Что такое миофасциальные триггерные точки? (И 5 способов их выпустить)
Устранение боли между лопатками в верхней части спины – с помощью упражнений и самомассажа
Как исправить осанку с округлыми плечами – 5 эффективных упражнений и ромбовидные мышцы при непрерывной работе за компьютером. J Phys Ther Sci. 2013;25(8):1021-1022. doi:10.1589/jpts.25.1021

[2] Григель-Моррис П. , Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис К. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двухлетнем возрасте Группы здоровых испытуемых. физ. тер. 1992;72(6):425-431. doi:10.1093/ptj/72.6.425

[3] Singla D, Veqar Z. Связь между выдвинутой вперед головой, округлыми плечами и усилением грудного кифоза: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

В качестве Давний страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Соавторы:

Доктор Дэвид Оливер, округ Колумбия

Доктор Оливер практикует в Массачусетсе с 2007 года.