Содержание

Какой размер бицепса является нормой для мужчин?

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула. Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

  • Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
  • Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
  • Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
  • Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
  • Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
  • Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра
  1. Согните руку в локтевом суставе.
  2. Поверните кисть руки в сторону головы.
  3. Установите руку параллельно полу.
  4. Напрягите руку.
  5. Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
  6. Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
  7. Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки
  1. Выровняйте руку вдоль тела.
  2. Расслабьте руку.
  3. Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
  4. Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

  • От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
  • От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
  • От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
  • От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

  • Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
  • Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
  • Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

Пределы мышечного роста. Генетический потенциал. Чего ожидать натуралу? Хардгейнеру? | Бодибилдинг | Do4a.com

Подозреваю, что на «доче» в большинстве своем тусят отнюдь не натуралы, но все же есть и такие. Особенно много их среди тех, кто здесь недавно. Первый вопрос, который должны задать себе начинающие «качата», чтобы не потерять в процессе работы мотивицию: «а чего мне ожидать от ББ? Каковы примерные потолки прироста?» «Опытные» бодибилдеры нередко ответят: «Ну, тут все индивидуально, и сказать ничего нельзя, и потолка вообще нет». При этом интернет заполнен фото и видеоотчетами «1 year transformation», где ребята эффектнейшим образом преображаются. У тренирующегося после этого формируются определенные ожидания, в абсолютном большинстве нереалистичные.

Работа по определению генетических потолков, приросту мышечной массы и объемов при тренинге без фармподдержки была проведена уже не раз разными экспертами. Обзор множества методик и авторов был сделан в этой замечательной статье: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bodybuilding-genetics Одну из самых серьезных работ по этой теме сделал Dr. Casey Butt. Он провел статистический анализ бодибилдеров-чемпионов в доанаболическую эпоху, а так же современных бодибилдеров-натуралов. В итоге были найдены весьма четкие и жесткие закономерности, связывающие рост, ширину кости, структуру крепления мышечных волокон и потолки по приросту чистой массы и объемов.

Итак, работа HOW TO PREDICT YOUR MAXIMUM MUSCULAR BODYWEIGHT AND MEASUREMENTS лежит здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=405124 Специально для вас, чтобы вы не мучились с расчетами, я слепил калькулятор в экселе. Скачать его можете здесь: https://cloud.mail.ru/public/74dcb7f2fd62/калькулятор пропорций do4a.xls Поля, в которые нужно ввести ваши данные (всего 4 штуки в начале, и 2 в конце) отмечены СЕРЫМ.

В статье есть все необходимые данные, чтобы провести расчет КОНКРЕТНО для вас. Там же (и в калькуляторе) есть тест на «хардгейнерество», по которому вы определяете, что и как вам надо считать.

Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:

грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41

чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг

По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец «карьеры» (лет через 5 занятий) будут следующими:

грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47

МАКС. ЧИСТ. МАССА 89
ГРЯЗН. МАССА (10% жира) 99

Возможный прирост ЧИСТОЙ мышечной массы (я повторяю: ЧИСТОЙ, то есть БЕЗ ЖИРА) по годам в идеальных условиях:

год занятий — кг
1 — 8,4
2 — 4,2
3 — 2,1
4 — 1,1
5 — 0,5
сумма 16,4

То есть за первый год можно прибавить порядка 8 кг чистой мышечной массы. Если в начале чистая масса была 72, то через год она станет 72+8 = 80. Что соответствует грязной массе (10% жира) в 89 кг. Бицепс при этом составит 43 см, что дает прирост в бицепсе за первый год в 6 см.

ВАЖНО: расчеты весьма точны только для жира 8-12%.

Статью В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке надо прочесть, чтобы понимать калькулятор, ибо он лишь приложение к ней и не более того.

К вопросу о том, как выглядят относительно одаренные натуралы, достигшие своих потолков, в соревновательной форме, с цифрами, есть тут: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html (эта статья упоминается в большом обзоре методик оценки потенциала, ссылка на который дана в самом начале).

ЗАМЕЧАНИЕ 1: важным моментом является как именно и когда делать замеры. В конце статьи Кейси Батта есть целая глава, подробно это расписывающая. Я, например, всегда мерил бедро неправильно, по самой широкой части. А надо было ровно посредине между пахом и коленом. В общем, там много тонкостей.

ЗАМЕЧАНИЕ 2: «А как же эндогенный уровень гормонов?!» — спросите вы. Доктор Батт отвечает: если уровень гормонов значительно не выходит за уровни нормы (а это уже патология и вы, в этом случае, наверняка лечитесь), то они оказывают на потенциал мизерное влияние.

ЗАМЕЧАНИЕ 3: Расчеты верны для относительно сформировавшихся молодых людей, кому более 20 лет!

ЗАМЕЧАНИЕ 4: Запястье замеряется в самом тонком месте, то есть прямо за торчащей костью, ближе к локтю. Щиколотка замеряется в самом тонком месте, то есть над торчащей костью, ближе к колену.

***

UPDATED: Давайте посчитаем параметры для парня того же среднестатистического роста, но дрыща — с тонкими запястьем и щиколоткой, короткими «мышечными брюшками». Итак, рост 178 см, запястье 17 см, щиколотка 21 см.

Средние параметры такого нетренированного с 15% жира:

грудь 94
бицепс 32
предплечье 29
шея 37
бедро 53
икры 34

чистая масса (без жира) 61 кг
грязная масса с 15% жира 72 кг

Потолок, по формуле для ХАРДГЕЙНЕРОВ:

грудь 105
бицепс 39
предплечье 31
шея 38
бедро 56
икры 37

достижимая масса ХАРДГЕЙНЕРА

МАКС. ЧИСТ. МАССА 71 кг
ГРЯЗН. МАССА, 10% жира 79 кг

Прибавка в ЧИСТОЙ массе по годам занятий:

год занятий — кг
1 — 6,1
2 — 3,1
3 — 1,5
4 — 0,8
5 — 0,4
сумма 11,8

Бицепс за первый год 32 -> 36.

 

Бицепс Афродиты – Огонек № 2 (5498) от 22.01.2018

Россиянка Наталия Кузнецова — самая накачанная девушка планеты. Когда-то весила 39 килограммов. Сейчас ее называют «Железной русской», «Миссис Сталь», «подругой Халка», а фан-клубы 26-летней бодибилдерши существуют во многих странах

Наталья Радулова

На Западе она популярнее, чем в России. Даже комментарии в ее Instagram — почти все на английском. «Ты великолепна!», «Русская богиня мускулов», «Если есть на свете совершенная женщина, то это ты»,— пишут поклонники. Наталия Кузнецова (до замужества Трухина) — чемпионка мира, Европы и Евразии по жиму штанги лежа и становой тяге, чемпионка мира по армлифтингу. Жмет от груди 175 кг, делает становую тягу с весом 250 кг, приседает со штангой в 280 кг. Считается сильнейшей женщиной мира. Вот фанаты и млеют.

«У инострашек совсем другое отношение к спортсменам,— улыбается знаменитая бодибилдерша.— Они обычно только восторженные отзывы оставляют и очень тепло меня принимают. Я люблю выступать за границей — всегда столько комплиментов, подарков! А вот оставить злой комментарий под фото — это скорее чисто российское явление. Может, жизнь у наших граждан нервная, вот их и бомбит? Раньше на заборах и в лифтах гадости писали, сейчас в Сети пар выпускают. А что? Комфортно и безопасно, ведь морду я не набью».

«У нас все-таки тюрьма»

Но все же и в России у «железной леди» поклонники имеются. В интернет-комментариях ей действительно пишут много неприятного, а вот в лицо никто пока подобное не решился сказать. «Конечно, если девушка моей комплекции появляется на улице — реакция у прохожих такая, будто инопланетяне приземлились,— говорит Кузнецова.— Зимой, в верхней одежде, еще не очень понятно, что я собой представляю. А летом, если иду по тротуару, могут пробки из машин собираться — все едут медленно, сигналят, свистят, предлагают подвезти. Постоянно подходят с просьбой сфотографироваться. В Сочи недавно на набережной целая толпа вокруг меня образовалась, я не знала, как оттуда выбраться».

На одной из последних спортивных выставок в Москве Наталия несколько часов раздавала автографы и фотографировалась с фанатами: «Устала как после хорошей тренировки: приходится же позировать на камеру, напрягать мышцы». Некоторые даже с сантиметровыми лентами заявились, чтобы лично убедиться: параметры силачки — объем бицепса 48 сантиметров, объем квадрицепса — 74, а грудь — 127 сантиметров — верны.

Наталия получила диплом Московской государственной академии физической культуры, но к серьезной тренерской работе пока не стремится. Гостевые выступления, выставки, семинары и открытые тренировки приносят ей основной доход. Но и «по дружбе», в качестве жеста доброй воли она выступить не отказывается. Так, вместе с мужем Владиславом, мастером спорта по вольной борьбе, она провела мастер-класс для осужденных исправительной колонии строгого режима ИК-15 в Челябинской области. Эта колония считается одной из самых спортивных на Южном Урале: в современном тренажерном зале там проводят соревнования по армрестлингу и гиревому спорту, а среди заключенных немало известных профессиональных спортсменов. «Наталия показала произвольную программу. На сцене была в шортах и топике. Обычно бодибилдерши выступают в купальнике, но у нас все-таки тюрьма,— рассказывал журналистам чемпион Европы по боевому самбо и боям без правил Максим Новоселов, который тогда тоже отбывал наказание в ИК-15.— Потом мы с ней в зале бицепс и плечи покачали, она работает с моими весами, жмет 40-50 кг. Я многое в жизни повидал, но ее возможностям удивился!» Заключенные сначала робели — это первый случай в России, когда женщина-культурист приехала в мужскую тюрьму. А потом осмелели, выстроились в очередь, чтобы сфотографироваться. «Подарили мне сумку именную, кожаную,— перечисляет Наташа.— Четки красивые, икону, картину нарисовали, где я с мужем. Да и стол хороший накрыли: чай, кофе».

Сейчас Кузнецовы делают ремонт в новой квартире. Зашли в магазин, чтобы выбирать электрокамин, так чемпионку узнал продавец, ойкнул и на негнущихся ногах побежал за директором: «Вы не представляете, кто к нам пришел!» Директор выбежал, кинулся целовать Наташе руки: «Вы — гордость России! Мы вас так уважаем!» и на радостях подарил супругам понравившийся камин. А уж цветы и украшения, которые Наталия так любит, поклонники дарят ей без счета.

При этом звезда российского культуризма ни разу не дала повода для подозрений мужу. Да они и не расстаются почти никогда. Владислав Кузнецов, как и другие спортсмены, сначала писал Наталии — восхищался ее формой, обсуждал какие-то методы тренировок. Потом предложил потренироваться вместе. А вскоре, недолго думая, пригласил в ресторан: «Там подарил кольцо, предложил руку и сердце, все было романтично». Сейчас супруги вместе ездят на выступления, ведут небольшой совместный бизнес, воспитывают сына Владислава от первого брака. Об общих детях пока не задумываются. «Я сейчас на пике формы,— объясняет спортсменка.— Еще лет пять повыступаю, а потом и о ребенке подумаем. Это миф, что культуристки не могут рожать».

«Что за транс?»

«Наталия Кузнецова — это мужчина! — до сих пор ходят слухи в интернете.— Иначе почему у нее такой грубый голос и нет нигде ее детских фото?» Может, устав от этих слухов, Наталия и стала публиковать в Instagram свои фото до начала занятий спортом. В 14 лет будущая «железная леди» выглядела тростиночкой. Это сейчас при росте 168 сантиметров она весит около 90 килограммов, а в межсезонье ее вес переваливает за центнер. А тогда примерно при таком же росте ее вес составлял 39 килограммов. Опасаясь анорексии, отец, военный медик, и посоветовал ей пойти в один из спортзалов Читы, где семья тогда жила.

«Я пришла, чтобы увеличить массу тела. Но мне и окружающим на удивление, тренировки с отягощениями очень быстро стали визуально отражаться на моем телосложении. Всего через полгода я уже попробовала выступить в своих первых соревнованиях по бодибилдингу». Генетика, конечно, тогда сыграла ключевую роль — Наташа говорит, что ее мама вполне могла бы стать успешной спортсменкой, во всяком случае, когда они вместе занимались в фитнес-клубе, мама вдруг тоже стала выигрывать небольшие соревнования: больше всех приседала с штангой, делала наибольшее количество жимов штанги. А дочка к 18 годам стала двукратной абсолютной чемпионкой Забайкальского края по бодибилдингу. «Наиболее известные культуристы в мире — чернокожие,— вздыхает чемпионка.— Белых с хорошей массой и формой мало очень. Поэтому хотелось такую генетику развивать дальше и дальше».

«Косая сажень в плечах»,— все чаще стали говорить за ее спиной. А ей нравилось. Единственное, что не устраивало,— размер груди. «В нашем виде спорта у девушек процент жира очень низкий, поэтому грудь просто исчезает. Я, как и многие культуристки, сделала пластику. Тут важно, чтобы грудные имплантаты ставили под железу, а не под мышцу — тогда можно после этого спокойно тренироваться. Все мировые рекорды по жиму штанги я установила после пластики». Наталия никогда не забывает о макияже, «в свет» всегда надевает мини-юбки или короткие шортики. Обязательно — декольте, высокие каблуки. «Что за транс! — беснуются недоброжелатели.— Посмотрите на эти бугры мышц! Никакая прическа и ресницы это дело не спасут». А поклонников как раз будоражит сочетание мужественности и вызывающей женственности. «Зена — королева воинов!» — пишут фанаты и просят сняться в главной роли в каком-нибудь мировом блокбастере.

Наталия снимается в кино, правда, пока приглашают ее только в эпизоды. А в прошлом году состоялся ее театральный дебют, она сыграла на одной сцене с Юсифом Эйвазовым и Анной Нетребко в спектакле Большого театра «Манон Леско» — ей снова досталась эпизодическая роль одной из публичных женщин. «Все же главное для меня — железо,— заявляет Кузнецова.— Тренировки пять раз в неделю — это уже образ жизни, который со мной разделяет муж. Даже на отдыхе не ленимся: пусть тренировка будет легкой, но она обязательно состоится! Мне не приходится себя как-то заставлять, чтобы пойти в зал. Я знаю, что просто должна поддерживать форму, и все. Иначе что я в Instagram покажу?» Поэтому она и не знает, как отвечать на самый популярный вопрос «Зачем вы это делаете?». Затем. «Никто же не спрашивает у балерины, зачем она тяжело тренируется. Никто не спрашивает у художника, зачем он рисует. Я занимаюсь тем, что у меня хорошо получается. Благодаря спорту я живу в Москве, зарабатываю деньги, общаюсь с людьми, чувствую себя счастливой, даю интервью журналу «Огонек»… Да и спортивное тело — это совсем другое качество жизни. Это как на спортивной машине ездить».

Популярная химия

В холодильнике у Наталии помимо куриных грудок и обезжиренного творога есть еще «немножко икры», много витаминов и медицинских препаратов. Наталия — одна из немногих спортсменов, кто не скрывает применение анаболических стероидов. «Для здоровья физкультурой занимайтесь и оставайтесь натуралами,— смеется она.— А добиться хорошей мышечной массы, тем более женщине, без дополнительных стимуляторов, добавок и специальных препаратов невозможно. Тренируются миллионы людей, выступают сотни, а побеждают единицы. У нас все, как и в любом другом виде спорта. Просто о методах подготовки редко кто вслух рассказывает».

Глядя на фото, где Кузнецова изображена до и после приема стероидов, многие восхищаются ее методами подготовки. Близкий друг спортсменки, Дмитрий Коломойцев, объясняет, что Кузнецова начала принимать стероиды, когда захотела прогрессировать, а «протеины уже закончили свою работу и аминокислоты тоже что-то не алле». Дмитрий знает, что говорит,— еще в 2010 году глава Федеральной службы Российской федерации по контролю за оборотом наркотиков и репортеры центральных телеканалов прозвали его «королем анаболиков», «главарем стероидной мафии, которого в спортивной среде знают все». Тогда Коломойцев был арестован и даже просидел полгода в тюрьме. С тех пор на всех спортивных мероприятиях он появляется в короне и мантии, ведет свой блог и видеоканал «Король анаболиков», открыл магазин по продаже легального спортивного питания и одежды.

Наталия часто бывает у «короля» в магазине, покупает там одежду: «Мне главное, чтобы вещи тянулись: у меня ведь широкие плечи и массивные ноги, а талия узкая», ездит вместе с ним на выступления и охотно снимается для его видеопрограмм, не стесняясь самых откровенных вопросов о «фарме». Стероиды, за торговлю которыми Коломойцев получил срок, считаются классикой допинга: в ежегодных отчетах Всемирного антидопингового агентства (WADA) они из года в год в лидерах. В России сейчас незаконный оборот таких препаратов в целях сбыта подпадает под действие статьи 234 УК, а вот приобретение и хранение их для личного употребления не подразумевает уголовной ответственности. Так что к Наталии с точки зрения закона никаких претензий. «Употреблять можно,— объясняет она,— продавать запрещено» и вспоминает, что первой курс приема стероидов начала по совету тренера в 18 лет. «Сейчас я бы принимала что-то другое, но тогда я была молодая, неопытная. Было сделано много ошибок». Поясняет, каких: » Применяла не самый лучший препарат для женщин,— признает спортсменка.— На волосы он повлиял, голос от него очень сильно подсел… Сейчас я принимаю разные стимуляторы — когда больше на массу работаю, когда на силу… Обычно перед соревнованиями».

Как профессиональный пауэрлифтер Наталия выступает в категории без допинг-контроля: «Технологии совершенствуются, есть современная фарма, которую трудно обнаружить. К тому же спортсмены, которые постоянно принимают допинг, перед соревнованиями чистят кровь. Я не хочу этим заморачиваться, мне лень чисткой заниматься, сдавать анализы, а потом лицемерить в интервью, объясняя, что я таких результатов на кефире добилась». Девушка усмехается, когда слышит новости про допинговые олимпийские скандалы: «В спорте высших достижений давным-давно уже нет натуральных рекордов. Просто есть команды, которые умеют правильно обходить контроль,— на них работает огромный штат специалистов. А у кого-то технологии или организация отстают».

«Проблема нашего спорта — большая отсталость,— подтверждает и Дмитрий Коломойцев.— Американские лаборатории целенаправленно занимаются поисками новых препаратов и отсутствием их видимости в крови, опережая нас лет на 15-20». А уж китайцы с их синтезом пептидных гормонов, по его мнению, и вовсе впереди планеты всей: «Обнаружить нечего, потому что распадаются быстро, а эффективность потрясающая».

Благодаря спорту я живу в Москве, зарабатываю деньги, общаюсь с людьми, чувствую себя счастливой, даю интервью журналу «Огонек»

Наталия расказывает, что многие препараты, которые она принимает, можно купить в аптеке. Что-то они с мужем приобретают за границей, например в Белоруссии, где стероиды входят в список условно разрешенных, в Болгарии, где супруги живут подолгу. А в Молдавии есть даже несколько заводов по производству анаболиков — там их производство вполне легально. Наталия считает, что препараты, способствующие ускоренному росту мышц и увеличению мышечной силы, в нашей стране демонизированы: «Как можно бояться стероидов в стране, где люди умирают от боярышника?»

Даже родители Кузнецовой, врачи, спокойно относятся к тому, что она принимает стероиды. «Все же под контролем,— уверяет спортсменка.— Я каждые три месяца обязательно сдаю кровь на анализ. А во время подготовки к соревнованиям — каждый месяц. Я отношусь к своему здоровью внимательнее, чем любой среднестатистический россиянин».

Обладательница европейских и национальных рекордов мечтает и дальше совершенствовать свое тело, а для этого — следить за питанием и отдыхом, тренироваться, принимать дополнительные стимуляторы, добавки и препараты. «Голень у меня маловата,— сокрушается.— У Арнольда та же проблема была: большой квадрицепс, а голень выпадала, поэтому он ее бомбил каждый день… И я после каждой тренировки делаю еще дополнительно пять подходов на голень. Надо же стремиться к совершенству».

Рост Брюса Ли

Человек-легенда, Брюс Ли основал собственный стиль боя, которая называется «Путь опережающего кулака». Его тело не только сильное, но и быстрое. О нем ходило немало слухов и не зря: на тренировках своим ученикам он демонстрировал то, что иначе, как чудеса, не назовешь. Кроме того, он мог с легкостью отжиматься на одной руке, двух пальцах. А в одном из аэропортов его, Брюса Ли, с невысоким, как для мужчины, ростом и небольшим весом заметили несущего чемодан весом 100 кг! Разве не чудеса?

Какой рост и вес у Брюса Ли?

Он весил всего 64 кг, да и ростом Брюс был невысок – всего 171 см. Как такому низенькому мужчине удавалось всегда одержать победу над своим соперником? – По его словам, бой должен длиться не более чем 5 секунд. Он всегда выигрывал, шел к своей цели. Во время тренировок он не жалел ни себя, ни своих преданных учеников.

Брюс был невероятно сильным и быстрым. Его боевая тактика заключалась в том, чтобы за короткий промежуток времени нанести как можно большее количество ударов своему противнику. Что уж говорить, но визитной карточкой легендарного Ли была резкость и сила.

Рост, вес Брюса Ли, размер бицепса, и другие физические параметры

«Чтобы одержать победу над моим врагом, мне не нужен нож. Тело – вот мое оружие», – неоднократно заявлял великий учитель. Он желал добиться невиданного мастерства, и ему это удалось благодаря изнурительным многочасовым тренировкам. Он мог подолгу отрабатывать одни и те же движения на деревянной кукле, именуемой «моок жонге».

Брюс Ли развивал силу воли, мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы. Согласно данным 1965 года, объем его талии, верхней части, был равен 77 см, нижней – 67 см.

До тренировочных упражнений объем груди – 100 см, а при вдохе – 107 см.

После тренировок объем грудной клетки великого мастера боевых искусств равен в спокойной состоянии – 110 см, а при вдохе – 113 см.

Так, объем шеи в покое равен 39 см, после тренировок – 41 см.

Что касается размеров бицепсов, то левый до тренировок – 34 см, после – 34, 5 см, правый в первом случае – 35,3 см, в последнем – 37 см. К тому же левое предплечье в состоянии покоя равно 28,1 см, после тренировочных упражнений – 30,8 см. Правое предплечье в состоянии до тренировок – 29 см, после – 31 см.

Читайте также

Левое запястье в случае «до» – 16 см, «после» – 18 см. Правое вначале равно 17,5 см, после тренировок – 18, 5 см.

Правое бедро – 55 см. после – 58 см, а левое вначале равно 53,3 см, затем – 57 см.

 

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

13 686

просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»

Майкл Б. Джордан – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2021

Биография

Майкл Б. Джордан (Michael Bakari Jordan) молодой, но уже именитый актер, снявшийся в дюжине сериалов и не меньшем числе кинофильмов. Американские журналисты включили его в сотню самых сексуальных мужчин телевидения 2011 года и в тридцатку молодых людей, меняющих мир. Кинокритики назвали Майкла Звездой Прорыва и удостоили престижными наградами за роли в фильмах «Станция «Фрутвейл» » и «Крид: наследие Рокки».

Детство и юность

Биография Майкла Бакари Джордана начинается с 9 февраля 1987 года, когда в семье любителей спорта Донны и Майкла А. Джордана родился сын. Произошло это событие в городке Санта-Ана в Калифорнии, но позже семейство переехало в Ньюарк, штат Нью-Джерси, где дети и получили образование.

Майкл Б. Джордан с дредами

Имя мальчику дали одновременно в честь отца и знаменитого баскетболиста Майкла Джордана, не забыв отдать дань уважения предкам. В переводе с суахили «Бакари» означает «добрая весть» или, по другой версии, «слово благородного человека». Старшая дочь и младший сын Джорданов получили имена Джамила и Халид.

Актер Майкл Б. Джордан

Халид стал футболистом, а Майкл изначально выбрал карьеру модели. После обучения в школе искусств рекламировал спортивные товары и детские игрушки, пока не попал в киноиндустрию. Двенадцатилетним подростком Майкл засветился в эпизодах телесериалов «Косби» и «Клан Сопрано» и начал восхождение к вершинам актерской профессии.

Фильмы

Небольшие роли в популярных сериалах «Доктор Хаус», «Прослушка», «Обмани меня», «Огни ночной пятницы» научили актера тонкостям профессии. Играть небольшие роли в телесериалах Джордан начал ещё в прошлом веке, но известность пришла к нему в 2013 году после выхода на экраны драмы «Станция «Фрутвейл». Этот фильм стал прорывом в карьере не только для актера, но и для режиссера Райана Куглера.

Львиную долю успеха кинокартине принес исполнитель главной роли. Джордан просто великолепен в роли недавно вышедшего из тюрьмы безработного, невезучего, но обаятельного парня. Сотрудничество Джордана и Куглера продолжилось в работе над кинокартиной «Крид: наследие Рокки».

Интересно, что играющий роль боксера Адониса Крида Майкл не имел дублера во время съемок. Все бои актеру пришлось изображать по-настоящему, для чего он в течение года брал уроки бокса у Кори Калльета. Тем не менее, несмотря на все мастерство съемочной группы, синяки и ссадины постоянно появлялись на теле Майкла после боев и тренировок. За все мучения актер получил успех у публики и признание критиков.

Майкл Б. Джордан в фильме «Крид: наследие Рокки»

Лучшей мужской ролью работу Джордана признали Национальное общество кинокритиков США, All Def Movie Awards, Black Reel Awards, Ассоциация онлайн-кинокритиков Бостона и Общество темнокожих кинокритиков. Ассоциация афроамериканских кинокритиков наградила актера за самое яркое исполнение роли.

Кроме сериалов и полнометражных фильмов, в послужном списке актера значится озвучка персонажей компьютерной игры Gears of War 3 и мультфильма «Лига справедливости: Парадокс источника конфликта». В 2016 году Джордан снялся в рекламном ролике Apple вместе с баскетболистом Коби Брайантом, презентуя серию игр NBA 2017. Джордан попробовал силы в качестве продюсера и нашел это занятие привлекательным:

«Мне интересно все — в душе я продюсер. И не только фильмов с собственным участием!»

Личная жизнь

Усердные занятия спортом в юношеские годы помогли будущему актеру сформировать пропорциональную фигуру. Рост и вес Майкла составляют соответственно 182 см и 69 кг. Объем грудной клетки равен 104 см, талии — 84 см, а бицепса – 37 см. В «Инстаграме» актера можно увидеть много эффектных фотографий и видео со съемок, конференций и других мероприятий с его участием.

В тридцать лет красавец ещё не женат, о его романтических отношениях ничего не известно, а поклонницы не теряют надежды завоевать его любовь. Вероятно, поэтому мелькнувшее в прессе в 2015 году совместное фото Майкла и Кендалл Дженнер произвело в среде фанатов эффект разорвавшейся бомбы. Впрочем, быстро выяснилось, что в один кадр актер и звезда реалити-шоу попали случайно.

Майкл Б. Джордан в 2017 году

За три года работы в телесериале «Огни ночной пятницы» Джордан так привык жить в той квартире, где снимался, что решил оставить ее за собой. Необходимости приобрести более престижное жилье актер пока не испытывает.

Майкл Б. Джордан сейчас

Сейчас поклонники творчества Майкла Б. Джордана с нетерпением ожидают премьеры фильма «Черная пантера», назначенной на февраль текущего года. Режиссером картины выступил уже знакомый зрителям Райан Куглер, а Джордан сыграл роль Эрика Киллмонгера — вакандского изгнанника, вернувшегося на родину с целью свергнуть короля Т’Чаллу (Черную Пантеру), роль которого исполняет Чедвик Боузман.

Майкл Б. Джордан в фильме «Черная пантера»

Даже не знакомому с персонажами вселенной «Марвел» человеку понятно, что ткань фильма будет плотно насыщена приключениями и боевыми сценами, которые игра Майкла превратит в великолепное зрелище. Несмотря на то, что спортивной подготовкой актера снова занимался Кори Калльет, для выполнения трюков в этом фильме Джордану понадобились дублеры. Экзотическая внешность персонажа (его второе имя Золотой Ягуар), прическа и фэнтезийный наряд помогают актеру создать образ, не похожий ни на одну из его предыдущих работ.

Майкл Б. Джордан в роли Эрика Киллмонгера

Результатом совместного труда актера и тренера можно будет полюбоваться и в киноленте «Крид-2», продолжении картины «Крид: наследие Рокки». Вскоре выйдет на экраны и фантастический фильм «451 градус по Фаренгейту», работу над которым продюсировал Майкл Б. Джордан.

Фильмография

  • 1999 – «Клан Сопрано»
  • 2002 – «Прослушка»
  • 2003-2006 – «Все мои дети»
  • 2006 – «C.S.I.: Место преступления»
  • 2009 – «Чёрная метка»
  • 2009 – «Пастор Браун»
  • 2009-2011 – «Огни ночной пятницы»
  • 2010-2011 – «Обмани меня»
  • 2012 – «Красные Хвосты»
  • 2012 – «Доктор Хаус»
  • 2013 – «Станция «Фрутвейл» »
  • 2014 – «Этот неловкий момент»
  • 2014 – «Билет выходного дня»
  • 2015 – «Фантастическая четверка»
  • 2015 – «Крид: Наследие Роки»
  • 2018 – «Чёрная пантера»
  • 2018 – «Крид 2»

Big Arms: Что нужно знать, как расти

Всем нужны большие пушки. Вы делаете, я, и черт возьми … даже моя мать иногда принимает позу двойного бицепса и показывает своих 65-летних питонов.

В этой статье я собираюсь разбить два аспекта гонки за большими вооружениями:

  1. Что нужно знать. Я предоставлю вам важную информацию о том, насколько большими вы можете ожидать, что ваши руки станут.
  2. Как расти. Я дам вам советы по тренировкам, которые помогут вам в достижении вашей цели — увеличивать руки.

Что нужно знать — 20-дюймовые рычаги

Для натурального культуриста почти невозможно иметь 20-дюймовые руки. Я говорю почти невозможно, потому что не хочу исключать возможность того, что эту статью читает бодибилдер с крупными костями ростом 6 футов 10 дюймов и 40% жира.

Некоторые из крупнейших бодибилдеров в истории спорта едва перевалили за отметку 18 дюймов. Помните, у них также был довольно низкий процент жира в организме. Если у вас процент жира в организме более 20%, ваши руки будут больше на дюйм или два.

У меня были руки на 19 дюймов. Но это было в то время, когда мой жир увеличивался примерно на 25%. Когда я похудела и располнела, размер моей руки резко уменьшился.

Стреляйте из рук 16-17 дюймов в относительно худом состоянии. Ваши руки будут выглядеть МАССИВНЫМИ.

Что нужно знать — размер кости

Лифтерам с маленьким костяком труднее набирать силу. У них также обычно меньше руки. Конечно, мы не можем исключить генетических уродов. Но с учетом сказанного, если у вас большой костяк, вы быстро станете обладателем впечатляющих трубок.

Может показаться, что малокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости. Из-за крошечных запястий, лодыжек и талии руки от 16 до 17 дюймов будут выглядеть больше и эстетичнее. С другой стороны, бодибилдеры с большим костяком часто выглядят блесно и имеют менее приятные линии.

Что нужно знать — генетика

У Арнольда Шварценеггера и Ларри Скотта два самых впечатляющих пика бицепса в истории спорта. У Серджио Оливы были толстые, звериные трицепсы.Следование их тренировкам вам не поможет.

Вы в плену своей генетики. Вы не можете вырезать большую вершину тяжелым трудом, как и вы не можете прикрепить подкову размером с Oliva на трицепс бесконечными сериями отжиманий.

Они такие, какие есть .

Поймите, я не говорю вам сдаваться. Во что бы то ни стало, продолжайте усердно работать! Вы не имеете ни малейшего представления о том, куда может вас привести ваша генетика. (Что ж, некоторые опытные лифтеры могут догадаться). Но если у вас плоские бугристые бицепсы с вершиной, похожей на медленно катящуюся по холму, большая мышечная масса только преувеличивает их текущую форму.

Вы не можете изменить генетическую форму ваших бицепсов и трицепсов тяжелым трудом.

Как расти — первые 2 года

Самый быстрый способ вырастить огромное оружие в течение первых нескольких лет обучения — это сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях. Эти упражнения включают жим лежа, приседания, становую тягу и тягу со штангой.

Если вы сосредоточитесь только на руках, у вас проблемы.

Первые пару лет тренировок дают наилучшие результаты. Тело готово и желает наращивать мышцы.А самый быстрый способ нарастить мышцы — это стремиться к безумной силе в тяжелых упражнениях.

Если вы добавите больше мышц по всему телу, ваши руки будут расти. Вы все еще можете сделать несколько подходов на бицепс и трицепс, но ваши основные упражнения на руки должны быть комплексными.

Как расти — больше усилий!

Вы не можете продолжать использовать один и тот же вес неделю за неделей, ожидая прибавления сантиметров на руках. Так не получается.

Большие руки сделаны большими усилиями.Усиливайте себя в каждом подходе каждого упражнения. Попробуйте еще раз! А когда вы сможете выполнить 8-12 повторений, прибавьте вес! Усилие!

Наборы без мусора. Нет смысла ходить в спортзал, если вы не напрягаете свое тело до предела. Сделайте своей целью улучшаться каждую неделю. Это самый быстрый путь к быстрому наращиванию рук.

Как расти — Том

Большой объем — не лучший вариант. Я не говорю вам выполнять только один рабочий подход, как мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Я говорю вам следующее — вам НЕ нужно выполнять 20 подходов на бицепс и трицепс каждую неделю.

Большинство натуральных бодибилдеров растут БОЛЬШЕ при меньших объемах. Очевидно, что каждый из нас индивидуален, но очень немногим из нас требуется более 6-10 рабочих подходов на бицепс и трицепс.

Тяжелая работа — это хорошо. Бодибилдерам, принимающим стероиды, нужен больший объем и большее количество сокращений. В этих условиях стероиды работают лучше. Но прирожденные бодибилдеры не играют в ту же игру, и им следует уменьшить объемы тренировок.

Как расти — Трицепс

Многие молодые лифтеры слишком много внимания уделяют бицепсам и пренебрегают серьезными тренировками на трицепс.Знаете ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема вашей руки? Проще говоря, если вы хотите увеличить руки, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на трицепсах.

И не тренируйте трицепсы только легкими движениями изолированного стиля. Трицепсы — это большая, мускулистая, мускулистая группа мышц. Их нужно стимулировать с помощью тяжелых весов.

Когда вы в последний раз использовали жим узким хватом для тренировки трицепсов? Как насчет разгибания трицепса сидя над головой с тяжелой гантелью? А как насчет Череподробителей?

Пора за работу!

Теперь вы вооружены знаниями рук.В выращивании больших рук нет ничего сложного. Осознавайте свой потенциал и ставьте перед собой разумные цели. Поднимите тяжелый, жесткий и умный. Не перетренируйте и не забудьте про трицепсы.

Разорванная 17-дюймовая рука выглядит чертовски впечатляюще! На бумаге это может показаться не ошеломляющим по сравнению с 22-дюймовыми руками профессионала, наедающегося стероидами, но это так. Я гарантирую вам одно … Если вы выйдете на публику с 17-дюймовым оружием, люди будут пялиться.

(PDF) Ультрасонографическое измерение архитектуры двуглавой мышцы бедра с длинной головкой

, что согласованные архитектурные измерения двуглавой мышцы бедра —

измерений могут быть получены, когда те же эксперты получают

и оцифровывают изображения с использованием ширины изображения 6 см.

Как было предложено предыдущими авторами, US может использоваться

для общей двуглавой мышцы бедра с длинной головкой архитектурно

оценка

1

; однако этот метод может не обладать достаточной чувствительностью для обнаружения небольших изменений в архитектуре мышц

в ответ на острые (например, в течение дня) и

хронические (например, в течение дня) вмешательства. Было рассчитано минимум

обнаруживаемых значений разницы, из чего следует, что

исследования, изучающие адаптацию к физической культуре

, должны иметь разницу не менее 8.4 мм (8,7%; размер эффекта

, 1,01), 1,58 (11,4%; размер эффекта 0,97) и 1,6 мм

(6,6%; размер эффекта 1,44) для длины пучка, угла пучка

и мышцы толщину, соответственно, до того, как можно сделать вывод о

, можно сделать вывод, что наблюдались изменения (примечание:

аналогичных минимальных обнаруживаемых различий были рассчитаны

для ширины 3 см). Дальнейшее развитие методов US (или

других) в будущем может уменьшить минимальную обнаруживаемую разницу

.Однако, согласно нашим результатам,

будущих исследований должны использовать как минимум 13, 13 и 7 участников

для длины пучка, угла пучка и толщины мышцы —

переменных, соответственно, при использовании нынешних процедур US

. в дизайне исследования внутри предмета (повторные измерения,

ttest). Скорее всего, потребуется больше участников

в исследованиях, направленных на обнаружение очень небольших различий между

субъектов или изменений внутри субъектов, особенно

, когда несколько экспериментальных (т. Е. Неконтролируемых) групп сравниваются с

.В настоящее время нет четкого консенсуса относительно

величины архитектурного изменения, необходимого для того, чтобы

вызвать функциональное изменение, поэтому также неясно, были ли

минимальные обнаруживаемые различия, представленные здесь

, больше или меньше наименьших стоит

смена или

разница.

Среди различных американских подходов, используемых для оценки архитектуры мышц

, панорамный метод расширенного поля зрения

был предложен в качестве недавнего действительного и надежного инструмента для оценки пучков мышц, которые не могут быть полностью

. вид со стороны их прикрепления к апоневрозу.

7

Однако этот метод недоступен для многих исследователей

, а сложная архитектура двуглавой мышцы бедра

бедра не подходит для визуализации с расширенным полем зрения

; в частности, вращение волокон через мышцу

и изогнутая поверхность бедра увеличивают трудность

при следовании фасцикулярным путям во время сканирования

. Поскольку получение неподвижных изображений в настоящее время является единственным методом исследования

, используемым многими исследовательскими группами

, мы решили использовать метод сбора одиночных неподвижных изображений (

) (с экстраполяцией для оценки длины пучка

) в этом изучение.Тем не менее, расширенный подход

с полем зрения может дать более достоверные результаты,

и все же по сравнению с расширенным полем обзора

следует сравнивать в будущем исследовании, чтобы определить степень

получения неподвижных изображений. недооценивает длину цикла fas-

, а также пригодность США для исследования архитектуры двуглавой мышцы бедра

.

Тем не менее,

следует учитывать несколько трудностей и ограничений применительно к текущему методу.Во-первых, соединение

проксимальной двуглавой мышцы бедра с сухожилием было на

труднее найти, чем соединение дистальная мышца-сухожилие

, потому что это соединение мышца-сухожилие более глубокое и, следовательно, менее заметное, а проксимальная мышца-сухожилие.

Спай

имеет неоднородную форму. По данным Woodley

и Mercer,

19

, сухожилие проксимального отдела двуглавой мышцы бедра

прикрепляется к латеральной стороне седалищного бугра

(одна четверть поверхности бугорка), а сухожилие полусухожильного сустава

— на носовой области. медиальная сторона (три четверти поверхности бугристости

).Вдобавок двуглавая мышца бедра проходит на

параллельно полусухожильной мышце, пока оба сухожилия

не сливаются около седалищного бугра. Следовательно, учитывая сложность формы проксимального соединения мышцы и сухожилия

, становится трудно оценить двуглавую мышцу бедра

с УЗИ. Это совпадение с предыдущими

исследованиями, в которых исследователи не смогли получить четкие и последовательные сонограммы

.

13,14

Тем не менее, мы по-прежнему

обнаружили высокую надежность измерений длины мышц в

, оба внутриэксперт (ICC 50.93 [0,82–0,97]; r50.92) и

между экспертами (ICC 50.90 [0,67–0,98]; r50.90) оценивают —

баллов как у мужчин, так и у женщин, что позволяет предположить

, что использование методов, представленных в этом исследовании

должен позволять надежные оценки длины мышцы и

, таким образом, для точной замены датчика между

и

сеансами тестирования. Датчик располагался на расстоянии 55,8% 6

6,6% от дистально-проксимальной длины мышцы

, при этом датчик располагался там, где пучки и апо-

невроз были наиболее отчетливо видны, и это расположение

Таблица 4 .Минимальная обнаруживаемая разница (MDD), соответствующие размеры эффекта

(u) и расчетный минимальный размер выборки (n) для

Оценка архитектуры длинной головки двуглавой мышцы бедра

Параметр MDD% MDD hn

Длина пучка, мм 8,4 8,7 1,01 13

Угол фасции, 81,5 11,4 0,97 13

Средняя толщина, мм 1,6 6,6 1,44 7

Оценка минимального размера выборки была проведена путем рассмотрения

в дизайне исследования с повторными измерениями (парный t-тест).

Freitas et al. Оценка архитектуры двуглавой мышцы бедра

8 J Ultrasound Med 2017; 00: 00–00

Таблица размеров охладителя для рук — De Soto Sport

Home


Таблица размеров охладителя руки

ИНФОРМАЦИЯ О РАЗМЕРЕ

Длина — плоский
Верхнее отверстие
Малый 15.5 дюймов (39,37 см) 9 дюймов (22,86 см)
Малый 41,91 см (16,5 дюйма) 9,5 дюйма (24,13 см)
Средний 17,5 дюйма (44,45 см) 11 дюймов (27,94 см)
Большой 46,99 см (18,5 дюйма) 31,75 см (12,5 дюйма)
Большой 19,5 «(49.53 см)

14 дюймов (35,56 см)

Место, где следует измерять длину охладителя для рук, зависит от того, где вы хотите, чтобы он располагался, но большинству людей он нравится где-то на или чуть выше «мяча», составляющего ваш бицепс, когда вы поднимаете локоть так, чтобы верхняя часть руки была параллельна наземь. Самое главное, подумайте, какой длины рукав на верху (-ах), который вы планируете носить. См. Прикрепленные фотографии.

Кроме того, 98% людей, которые заказывают, обычно устанавливают кулеры для рук того же размера, что и любые наши топы. Чтобы определить этот размер, просто пришлите мне следующее:

ВЫСОТА

ВЕС

ГРУДЬ (измеряется как наибольшая часть окружности над грудной мышцей)

ТАЛИЯ (окружность измеряется по линии пупка — это НЕ соответствует размеру талии ваших брюк)

БЕДРА (окружность измеряется в самом широком месте, а НЕ на бедрах, где может идти ремень.обычно это всего на несколько дюймов ниже бедренных костей и вокруг большей части ягодиц)

С их помощью мы используем алгоритм, чтобы определить, какой у вас тип телосложения, чтобы определить, какого размера вы будете во всех наших продуктах.

Мы будем рады помочь вам и в дальнейшем!

МУЖСКИЕ РАЗМЕРЫ IMPERIAL / METRIC

Высота Масса Талия Сундук Бедра
Малый <5'6 дюймов / <168 см 135 фунтов / 61 кг 56-61 см / 22–24 дюйма <37 дюймов / <94 см
Малый 168–173 см / 5’6–5’8 дюймов 66 кг / 145 фунтов 61-69 см / 24–27 дюймов 94-99 см / 37–39 дюймов <34 дюймов / <86 см
Средний 175–180 см / 5’9 дюймов 75 кг / 165 фунтов 69-81 см / 27–32 дюйма 39–42 дюйма / 99–107 см 86-96 см / 34-38 дюймов
Большой 6’0 дюймов / 183–188 см 195 фунтов / 88 кг 81-89 см / 32–35 дюймов 107-114 см / 42–45 дюймов 96-106 см / 38–42 дюйма
Большой 6 футов 2 дюйма / 191–196 см 215 фунтов / 98 кг 89-104 см / 35–41 дюймов 114-122 см / 45–48 дюймов 106-119 см / 42–47 дюймов
Большой XX 6’5 дюймов / 197 см + 107 кг / 235 фунтов 42 дюйма в + / 105 см + 49 дюймов + / 123 см + 48 дюймов + / 121 см +

Приведенная выше таблица размеров должна служить общим руководством.Если вам нужна помощь в определении подходящего размера, отправьте следующую информацию по адресу [email protected]

ВЕС — Точность помогает нам подобрать для вас более точный размер.

ГРУДЬ — Самая полная часть груди, измеряется как наибольшая часть окружности прямо над грудной мышцей.

ТАЛИЯ — Окружность измеряется по линии пупка — это НЕ то же самое, что размер талии ваших брюк.

HIPS — Окружность измеряется в самом широком месте, а НЕ на бедрах, где может идти ремень.Обычно это всего на несколько дюймов ниже бедренных костей и вокруг большей части ягодиц.

Если у вас нет рулетки и вам нужно что-то для измерения, используйте ремень или шнур питания смартфона и линейку.

Решено: мы проанализировали пример двуглавой мышцы с углом между …

Мы проанализировали пример двуглавой мышцы с углом между предплечьем и плечом, установленным на 90 °. Используя те же числа, что и в примере 9.4 найдите силу, действующую на двуглавую мышцу, когда угол составляет 120 °, а предплечье находится в нижнем положении.

Пример 9.4 Мышцы проявляют большую силу, чем вы думаете

Рассчитайте силу, которую мышца двуглавой мышцы должна приложить, чтобы удерживать предплечье и его нагрузку, как показано на рисунке 9.28, и сравните эту силу с весом предплечья плюс его нагрузка. Вы можете принять данные на рисунке с точностью до трех значащих цифр.

Стратегия

На предплечье и его нагрузку действуют четыре силы (интересующая система).Величина силы двуглавой мышцы — FB; локтевого сустава — FE; вес предплечья — wa, а его нагрузка — wb. Два из них неизвестны (FB и FE), так что первое условие равновесия само по себе не может дать FB. Но если мы воспользуемся вторым условием и выберем ось в колене, тогда крутящий момент, связанный с FE, будет равен нулю, и единственным неизвестным станет FB.

Решение

Крутящие моменты, создаваемые грузами, действуют по часовой стрелке относительно оси поворота, в то время как крутящий момент, создаваемый бицепсами, — против часовой стрелки; таким образом, второе условие равновесия (net τ = 0) становится

r2wa + r3wb = r1FB.(9.35)

Обратите внимание, что sin θ = 1 для всех сил, поскольку θ = 90 ° для всех сил. Это уравнение может быть легко решено для FB в терминах известных величин, что дает

(9,36)

Ввод известных значений дает

(9,37)

, что дает

(9,38)

Теперь объединенный вес рука и нагрузка на нее составляют (6,50 кг) (9,80 м / с2) = 63,7 Н, так что отношение силы бицепса к общему весу составляет

(9,39)

Обсуждение

Это означает, что бицепс мышца проявляет силу 7.В 38 раз больше поддерживаемого веса.

Рис. 9.28 (a) На рисунке показано предплечье человека, держащего книгу. Бицепс создает силу FB, чтобы выдержать вес предплечья и книги. Предполагается, что трицепс расслаблен. (b) Здесь вы можете увидеть приблизительно эквивалентную механическую систему с шарниром в локтевом суставе, как показано в Примере 9.4.

Требуется ли операция при разрыве бицепса? — Ховард Дж. Люкс, доктор медицины

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча или разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте — частая причина боли, отека и деформации двуглавой мышцы типа «папай».Многие пациенты рассказывают ту же историю. Они что-то поднимали, обычно им кто-то помогал. Другой человек спотыкается или отпускает, и ваш конец упал —

ПОП! Вы услышали ужасный звук, исходящий из локтя. Через день или два вокруг локтя появится опухоль и кровотечение. Если присмотреться, можно заметить деформацию двуглавой мышцы. Сухожилие двуглавой мышцы плеча — это наиболее часто разрываемое сухожилие вокруг локтя. Если вы подозреваете, что порвали сухожилие двуглавой мышцы плеча, вам следует обратиться к хирургу-ортопеду раньше, чем позже.Мы предпочитаем исправлять эти сухожилия — если вы решите сделать операцию — в течение первых 3 недель после травмы.

Бицепс не только помогает вам сгибать локоть, но и помогает повернуть предплечье, чтобы вы могли повернуть отвертку, открыть дверь и т. Д. Бицепс выполняет множество важных функций.

Травмы бицепса встречаются довольно часто. Большинство людей, которые рвут бицепс, четко помнят это событие. Вы помогали кому-то нести что-то тяжелое, другой человек отпустил, и вы почувствовали, как сухожилие бицепса лопнуло.Вы пошли быстро поднять что-то и почувствовали хлопок. Это очень распространенные истории.

Диагноз разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы в районе локтя, как правило, не составляет труда. Вопрос:

Требуется ли операция для разрыва бицепса?

Сухожилие двуглавой мышцы обеспечивает большую силу, необходимую для поворота предплечья. Если вы активны, часто тренируетесь, пользуетесь ручными инструментами, садитесь и т. Д., Вы, вероятно, часто будете полагаться на сухожилие бицепса.

Хирургия не требуется при всех разрывах сухожилий двуглавой мышцы плеча.Но операция по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча рекомендуется многим активным взрослым.

Можете ли вы рассмотреть вопрос о лечении разрыва сухожилия двуглавой мышцы без хирургического вмешательства?

Многие из вас могут вести очень малоподвижный образ жизни. Вы не используете руки ни для чего, кроме обычных повседневных дел. Если вы готовы жить с деформацией двуглавой мышцы, тогда вы, как правило, прекрасно справитесь без операции по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы. Вы не должны замечать никакой слабости, но иногда в мышцах могут наблюдаться спазмы.

Однако, если вы ведете активный образ жизни и, конечно, полагаетесь на руки в работе, вам следует подумать о хирургической операции по восстановлению разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Как упоминалось ранее, разрывы дистального отдела двуглавой мышцы должны быть заживлены в течение нескольких недель после травмы. В противном случае восстановить сухожилие будет очень сложно.

Как восстанавливается сухожилие двуглавой мышцы?

источник: медицинская медиа группа, ООО

Когда бицепс рвется, сухожилие ломается в руку. Мы делаем небольшой разрез в передней части локтя, выявляем разорванное сухожилие двуглавой мышцы и возвращаем его в нормальное положение на кости, которую мы называем лучевой.Затем мы должны прикрепить его к радиусу. Когда мы восстанавливаем разрыв сухожилия бицепса, мы можем использовать швы, фиксаторы швов или другие приспособления, которые помогают закрепить бицепс на месте лучевой кости. После восстановления бицепса кожа закрывается, и мы накладываем на вас шину.

После операции 7-10 дней на вас шина, потом слинг. Скорее всего, вы скоро начнете двигать рукой, чтобы предотвратить скованность, но вам не разрешат ничего поднимать в течение нескольких месяцев. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы снова разорвете сухожилие двуглавой мышцы.

После того, как мы даем сухожилию двуглавой мышцы достаточно времени для заживления лучевой кости, вы начинаете физиотерапию. После завершения терапии большинство пациентов могут вернуться к полноценной деятельности, включая спорт, работу с поднятием тяжестей и поднятие тяжестей.

Риски хирургии сухожилий двуглавой мышцы

Любая операция сопряжена с риском, и операция по разрыву сухожилия двуглавой мышцы не исключение. В целом риски очень низкие. Риски восстановления сухожилия двуглавой мышцы включают инфекцию, жесткость локтя, онемение предплечья и возможное повреждение нерва, которое может вызвать слабость в запястье.

Отказ от ответственности: эта информация предназначена для вашего образования и не должна рассматриваться как медицинский совет относительно диагноза или рекомендаций по лечению. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Прочтите полный отказ от ответственности.

Кристиан Фукс Рост, вес, возраст, супруга, семья, факты, биография

Имя при рождении

Кристиан Фукс

Ник

Кристиан Фукс

Кристиан Фукс во время фотосессии игроков в 2015 году

Знак солнца

Овен

Место рождения

Нойнкирхен, Австрия

Национальность

Образование

Образование христианина неизвестно.

Род занятий

Профессиональный футболист

Семья

  • Отец — Неизвестен (вратарь-любитель)
  • Мать — Неизвестно
  • Братья и сестры — Неизвестно

Менеджер

Fuchs подписан с GRASS IS GREEN.

Позиция

Защитник / левый защитник

Номер рубашки

28

Сборка

Athletic

Рост

6 футов 1¼ дюйма или 186 см

9 9029 86 кг или 190 фунтов

Подруга / супруга

Кристиан Фукс женат на Ралуке Голд-Фукс , который руководит компанией по связям с общественностью и футбольной академией на Манхэттене.Вместе у них есть сын Энтони (родившийся в декабре 2014 года) и пасынок Итан (от предыдущих отношений Ралука).

Кристиан Фукс со своей семьей фотографируется после матча Премьер-лиги между Лестер Сити и Эвертоном 7 мая 2016 г.

Раса / этническая принадлежность

Белый

Цвет волос

Темно-коричневый

Цвет глаз

Темно-коричневый

Сексуальная ориентация

Прям

Отличительные особенности

Размеры

Характеристики тела Кристиана Фукса могут быть —

  • Грудь — 42.5 дюймов или 108 см
  • Руки / Бицепсы — 14,5 дюйма или 37 см
  • Талия — 33 дюйма или 84 см

Кристиан Фукс празднует титул Лестера 7 мая 2016 года в Лестере, Великобритания

Размер обуви

10 (США)

Поддержка бренда

Кристиан появился в Телереклама T-Mobile.

Религия

Неизвестно

Наиболее известен

Участие в команде «Лестер Сити», которая выиграла титул Премьер-лиги 2015–2016 годов.

Первый футбольный матч

Он дебютировал за взрослую сборную Австрии 23 мая 2006 года в товарищеском матче против Хорватии. Он сыграл только последние 6 минут, и его команда проиграла матч со счетом 1: 4.

Сильные стороны

  • Успешно
  • Блокирующие выстрелы
  • Переход
  • Воздушные дуэли
  • Наборы

Слабые стороны

Нет

Первый фильм

Фукс еще не снимался в художественном фильме.Тем не менее, он был замечен в документальном фильме под названием Carl Andersens Underground der Liebe (2015) как сам .

Первое телешоу

Помимо самих футбольных матчей, Кристиан появился в сериале Wir sind Kaiser (2010) как сам всего в одном эпизоде.

Персональный тренер

Режим тренировки и диета Кристиана неизвестны.

Любимые вещи Кристиана Фукса

Неизвестно

Кристиан Фукс держит мяч во время матча между Лестер Сити и Эвертоном 7 мая 2016 г.

Факты о Кристиане Фуксе

  1. В 11 лет он начал играть за футбольный клуб 1 .Wiener Neustädter SC .
  2. Он также играл в качестве нападающего за местную команду SVg Pitten с 1992 по 2001 год.
  3. Кристиан был отдан в аренду немецкому футбольному клубу 1. FSV Mainz 05 в 2010 году.
  4. Играя за немецкий клуб Schalke 04 с июня 2011 года по июнь 2015 года, Кристиан носил майку №23. Ранее его носил бразильский футболист Данило Фернандо Авелар.
  5. Fuchs был бесплатно передан в Лестер Сити в июне 2015 года.
  6. 17 ноября 2010 года Кристиан забил свой первый мяч за сборную. Но в том матче с Грецией его команда в товарищеском матче проиграла со счетом 1: 2.
  7. Когда нападающий Марк Янко отсутствовал, Кристиан получил возможность возглавить свою национальную сборную Австрии в качестве капитана 11 августа 2010 года. Его команда проиграла матч со счетом 0: 1 Швейцарии.
  8. 13 августа 2012 года по просьбе менеджера Марселя Коллера Кристиан получил повязку навсегда.
  9. Он основал собственный бренд одежды под названием No Fuchs Given (nofuchsgiven.com). Он даже снимает одноименные видео-сериалы и сотрудничает с другими товарищами по команде в этом видеосериале.
  10. Свяжитесь с Кристианом в Twitter, Facebook и Instagram.

% PDF-1.4
%
162 0 объект
>
эндобдж

xref
162 803
0000000016 00000 н.
0000017620 00000 п.
0000017846 00000 п.
0000017890 00000 н.
0000018019 00000 п.
0000018055 00000 п.
0000027773 00000 п.
0000027988 00000 н.
0000028135 00000 п.
0000028269 00000 п.
0000028417 00000 п.
0000028551 00000 п.
0000028699 00000 п.
0000028832 00000 п.
0000028980 00000 п.
0000029114 00000 п.
0000029264 00000 н.
0000029395 00000 п.
0000029541 00000 п.
0000029671 00000 п.
0000029817 00000 п.
0000029958 00000 н.
0000030104 00000 п.
0000030238 00000 п.
0000030384 00000 п.
0000030517 00000 п.
0000030665 00000 п.
0000030798 00000 п.
0000030946 00000 п.
0000031079 00000 п.
0000031227 00000 н.
0000031369 00000 п.
0000031517 00000 п.
0000031658 00000 п.
0000031806 00000 п.
0000031948 00000 н.
0000032094 00000 п.
0000032228 00000 п.
0000032376 00000 п.
0000032510 00000 п.
0000032658 00000 п.
0000032792 00000 п.
0000032940 00000 п.
0000033075 00000 п.
0000033223 00000 п.
0000033364 00000 п.
0000033512 00000 п.
0000033654 00000 п.
0000033802 00000 п.
0000033936 00000 п.
0000034084 00000 п.
0000034220 00000 п.
0000034368 00000 п.
0000034504 00000 п.
0000034652 00000 п.
0000034814 00000 п.
0000034963 00000 п.
0000035000 00000 н.
0000035412 00000 п.
0000035515 00000 п.
0000046854 00000 п.
0000055861 00000 п.
0000063580 00000 п.
0000070261 00000 п.
0000077357 00000 п.
0000083671 00000 п.
0000083875 00000 п.
0000084066 00000 п.
0000084256 00000 п.
0000084662 00000 п.
0000084791 00000 п.
0000084981 00000 п.
0000085395 00000 п.
0000085586 00000 п.
0000085760 00000 п.
0000086186 00000 п.
0000086353 00000 п.
0000086749 00000 п.
0000087457 00000 п.
0000087645 00000 п.
0000088052 00000 п.
0000088245 00000 п.
0000088786 00000 п.
0000095016 00000 п.
0000106295 00000 н.
0000111164 00000 н.
0000114509 00000 н.
0000114770 00000 н.
0000115189 00000 н.
0000117882 00000 н.
0000120837 00000 н.
0000129998 00000 н.
0000133620 00000 н.
0000133807 00000 н.
0000134063 00000 н.
0000134244 00000 н.
0000135168 00000 н.
0000135347 00000 н.
0000135691 00000 п.
0000135875 00000 н.
0000136399 00000 н.
0000136506 00000 н.
0000139778 00000 н.
0000139817 00000 н.
0000140495 00000 н.
0000140648 00000 н.
0000140935 00000 п.
0000141082 00000 н.
0000141693 00000 н.
0000141844 00000 н.
0000141996 00000 н.
0000142594 00000 н.
0000142747 00000 н.
0000143350 00000 н.
0000143502 00000 н.
0000143655 00000 н.
0000143808 00000 н.
0000143961 00000 н.
0000144113 00000 п.
0000144266 00000 н.
0000144418 00000 н.
0000144571 00000 н.
0000144724 00000 н.
0000144875 00000 н.
0000145028 00000 н.
0000145180 00000 н.
0000145333 00000 п.
0000145486 00000 н.
0000145639 00000 п.
0000145792 00000 н.
0000145945 00000 н.
0000146097 00000 н.
0000146250 00000 н.
0000146403 00000 п.
0000146555 00000 н.
0000146707 00000 н.
0000146860 00000 н.
0000147013 00000 н.
0000147166 00000 н.
0000147319 00000 н.
0000147472 00000 н.
0000147625 00000 н.
0000147777 00000 н.
0000147930 00000 н.
0000148083 00000 н.
0000148234 00000 н.
0000148387 00000 н.
0000148539 00000 н.
0000148692 00000 н.
0000148844 00000 н.
0000148997 00000 н.
0000149150 00000 н.
0000149302 00000 н.
0000149454 00000 н.
0000149607 00000 н.
0000149759 00000 н.
0000149911 00000 н.
0000150064 00000 н.
0000150218 00000 н.
0000150371 00000 н.
0000150525 00000 н.
0000150680 00000 н.
0000150833 00000 н.
0000150987 00000 н.
0000151142 00000 н.
0000151739 00000 н.
0000151893 00000 н.
0000152046 00000 н.
0000152623 00000 н.
0000152776 00000 н.
0000153362 00000 н.
0000153516 00000 н.
0000154082 00000 н.
0000154236 00000 п.
0000154391 00000 н.
0000154545 00000 н.
0000154697 00000 н.
0000154851 00000 н.
0000155005 00000 н.
0000155159 00000 н.
0000155312 00000 н.
0000155465 00000 н.
0000155619 00000 п.
0000155772 00000 н.
0000155924 00000 н.
0000156078 00000 н.
0000156230 00000 н.
0000156382 00000 н.
0000156536 00000 н.
0000156690 00000 н.
0000156843 00000 н.
0000156997 00000 н.
0000157150 00000 н.
0000157304 00000 н.
0000157458 00000 н.
0000157611 00000 н.
0000157764 00000 н.
0000157918 00000 н.
0000158072 00000 н.
0000158225 00000 н.
0000158379 00000 н.
0000158533 00000 н.
0000158687 00000 н.
0000158840 00000 н.
0000158993 00000 н.
0000159146 00000 н.
0000159300 00000 н.
0000159454 00000 н.
0000159607 00000 н.
0000159759 00000 н.
0000159912 00000 н.
0000160065 00000 н.
0000160219 00000 п.
0000160373 00000 п.
0000160526 00000 н.
0000160680 00000 н.
0000160833 00000 н.
0000160986 00000 п.
0000161140 00000 н.
0000161293 00000 н.
0000161447 00000 н.
0000161601 00000 н.
0000161755 00000 н.
0000161909 00000 н.
0000162063 00000 н.
0000162682 00000 н.
0000162836 00000 н.
0000162989 00000 н.
0000163143 00000 н.
0000163297 00000 н.
0000163451 00000 н.
0000163605 00000 н.
0000163757 00000 н.
0000163910 00000 н.
0000164064 00000 н.
0000164218 00000 н.
0000164372 00000 н.
0000164526 00000 н.
0000164679 00000 н.
0000164833 00000 н.
0000164987 00000 н.
0000165139 00000 н.
0000165293 00000 н.
0000165447 00000 н.
0000165601 00000 н.
0000165755 00000 н.
0000165909 00000 н.
0000166063 00000 н.
0000166217 00000 н.
0000166370 00000 н.
0000166523 00000 н.
0000166677 00000 н.
0000166831 00000 н.
0000166985 00000 н.
0000167138 00000 н.
0000167292 00000 н.
0000167446 00000 н.
0000167600 00000 н.
0000167754 00000 н.
0000167908 00000 н.
0000168061 00000 н.
0000168215 00000 н.
0000168799 00000 н.
0000168951 00000 н.
0000169520 00000 н.
0000169672 00000 н.
0000170242 00000 н.
0000170394 00000 н.
0000170546 00000 н.
0000171108 00000 н.
0000171260 00000 н.
0000171411 00000 н.
0000171563 00000 н.
0000171715 00000 н.
0000171867 00000 н.
0000172020 00000 н.
0000172172 00000 н.
0000172322 00000 н.
0000172473 00000 н.
0000172624 00000 н.
0000172775 00000 н.
0000172927 00000 н.
0000173079 00000 н.
0000173231 00000 н.
0000173382 00000 н.
0000173534 00000 н.
0000173687 00000 н.
0000173838 00000 н.
0000173990 00000 н.
0000174141 00000 н.
0000174292 00000 н.
0000174444 00000 н.
0000174595 00000 н.
0000174747 00000 н.
0000174898 00000 н.
0000175049 00000 н.
0000175201 00000 н.
0000175354 00000 н.
0000175506 00000 н.
0000175658 00000 н.
0000175810 00000 н.
0000175962 00000 н.
0000176113 00000 н.
0000176265 00000 н.
0000176417 00000 н.
0000176569 00000 н.
0000176721 00000 н.
0000176873 00000 н.
0000177026 00000 н.
0000177178 00000 н.
0000177329 00000 н.
0000177481 00000 н.
0000177633 00000 н.
0000177785 00000 н.
0000177937 00000 п.
0000178089 00000 н.
0000178241 00000 н.
0000178393 00000 н.
0000178543 00000 н.
0000178696 00000 н.
0000178848 00000 н.
0000178999 00000 н.
0000179150 00000 н.
0000179302 00000 н.
0000179454 00000 н.
0000179606 00000 н.
0000179758 00000 н.
0000179910 00000 н.
0000180062 00000 н.
0000180212 00000 н.
0000180364 00000 н.
0000180516 00000 н.
0000180667 00000 н.
0000180819 00000 п.
0000180971 00000 п.
0000181123 00000 н.
0000181275 00000 н.
0000181427 00000 н.
0000181578 00000 н.
0000181730 00000 н.
0000181881 00000 н.
0000182034 00000 н.
0000182187 00000 н.
0000182339 00000 н.
0000182490 00000 н.
0000182642 00000 н.
0000182794 00000 н.
0000182946 00000 н.
0000183098 00000 н.
0000183250 00000 н.
0000183401 00000 н.
0000183552 00000 н.
0000183704 00000 н.
0000183857 00000 н.
0000184009 00000 н.
0000184161 00000 н.
0000184706 00000 н.
0000184860 00000 н.
0000185394 00000 н.
0000185547 00000 н.
0000186089 00000 н.
0000186243 00000 н.
0000186771 00000 н.
0000186925 00000 н.
0000187080 00000 н.
0000187615 00000 н.
0000187769 00000 н.
0000188286 00000 н.
0000188438 00000 н.
0000188956 00000 н.
0000189109 00000 н.
0000189262 00000 н.
0000189782 00000 н.
0000189936 00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001 00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001 00000 н.
0000191014 00000 н.
0000191168 00000 н.
0000191322 00000 н.
0000191475 00000 н.
0000191629 00000 н.
0000191783 00000 н.
0000191937 00000 н.
0000192090 00000 н.
0000192244 00000 н.
0000192397 00000 н.
0000192550 00000 н.
0000192704 00000 н.
0000192857 00000 н.
0000193010 00000 н.
0000193163 00000 н.
0000193315 00000 н.
0000193468 00000 н.
0000193622 00000 н.
0000193776 00000 н.
0000193930 00000 н.
0000194084 00000 н.
0000194238 00000 п.
0000194392 00000 н.
0000194545 00000 н.
0000194699 00000 н.
0000194852 00000 н.
0000195006 00000 н.
0000195160 00000 н.
0000195314 00000 н.
0000195468 00000 н.
0000195621 00000 н.
0000195775 00000 н.
0000195927 00000 н.
0000196081 00000 н.
0000196234 00000 н.
0000196388 00000 н.
0000196541 00000 н.
0000196695 00000 н.
0000196847 00000 н.
0000197000 00000 н.
0000197154 00000 н.
0000197306 00000 н.
0000197460 00000 н.
0000197614 00000 н.
0000197768 00000 н.
0000197922 00000 н.
0000198075 00000 н.
0000198227 00000 н.
0000198381 00000 н.
0000198535 00000 н.
0000198687 00000 н.
0000198839 00000 н.
0000198992 00000 н.
0000199145 00000 н.
0000199299 00000 н.
0000199452 00000 н.
0000199604 00000 н.
0000199756 00000 н.
0000199909 00000 н.
0000200062 00000 н.
0000200216 00000 н.
0000200369 00000 н.
0000200521 00000 н.
0000200674 00000 н.
0000200827 00000 н.
0000200981 00000 н.
0000201134 00000 н.
0000201287 00000 н.
0000201440 00000 н.
0000201592 00000 н.
0000201745 00000 н.
0000201899 00000 н.
0000202052 00000 н.
0000202206 00000 н.
0000202360 00000 н.
0000202514 00000 н.
0000202668 00000 н.
0000202822 00000 н.
0000202976 00000 н.
0000203130 00000 н.
0000203283 00000 н.
0000203434 00000 н.
0000203588 00000 н.
0000203742 00000 н.
0000203894 00000 н.
0000204047 00000 н.
0000204201 00000 н.
0000204355 00000 н.
0000204509 00000 н.
0000204662 00000 н.
0000204816 00000 н.
0000204970 00000 н.
0000205123 00000 н.
0000205277 00000 н.
0000205431 00000 н.
0000205584 00000 н.
0000205737 00000 н.
0000205891 00000 н.
0000206043 00000 н.
0000206196 00000 н.
0000206350 00000 н.
0000206504 00000 н.
0000206658 00000 н.
0000206811 00000 н.
0000206964 00000 н.
0000207115 00000 н.
0000207269 00000 н.
0000207423 00000 н.
0000207577 00000 н.
0000207730 00000 н.
0000207884 00000 н.
0000208038 00000 н.
0000208191 00000 н.
0000208345 00000 н.
0000208498 00000 н.
0000208651 00000 н.
0000208805 00000 н.
0000208956 00000 н.
0000209110 00000 н.
0000209264 00000 н.
0000209418 00000 н.
0000209568 00000 н.
0000209720 00000 н.
0000209873 00000 н.
0000210026 00000 н.
0000210179 00000 п.
0000210333 00000 п.
0000210487 00000 н.
0000210640 00000 п.
0000210794 00000 п.
0000210947 00000 н.
0000211101 00000 п.
0000211255 00000 н.
0000211409 00000 н.
0000211563 00000 н.
0000211717 00000 н.
0000211869 00000 н.
0000212023 00000 н.
0000212177 00000 н.
0000212331 00000 н.
0000212485 00000 н.
0000212639 00000 н.
0000212792 00000 н.
0000212945 00000 н.
0000213098 00000 н.
0000213252 00000 н.
0000213406 00000 н.
0000213559 00000 н.
0000213712 00000 н.
0000213866 00000 н.
0000214020 00000 н.
0000214172 00000 н.
0000214326 00000 н.
0000214479 00000 н.
0000214632 00000 н.
0000214786 00000 н.
0000214940 00000 н.
0000215094 00000 н.
0000215247 00000 н.
0000215401 00000 н.
0000215552 00000 н.
0000215703 00000 н.
0000215855 00000 н.
0000216007 00000 н.
0000216160 00000 н.
0000216689 00000 н.
0000216841 00000 н.
0000217361 00000 н.
0000217511 00000 н.
0000218036 00000 н.
0000218187 00000 н.
0000218704 00000 н.
0000218855 00000 н.
0000219008 00000 н.
0000219161 00000 п.
0000219313 00000 н.
0000219463 00000 п.
0000219615 00000 н.
0000219767 00000 н.
0000219919 00000 п.
0000220071 00000 н.
0000220223 00000 п.
0000220375 00000 н.
0000220527 00000 н.
0000220680 00000 н.
0000220832 00000 н.
0000220984 00000 н.
0000221136 00000 н.
0000221288 00000 н.
0000221440 00000 н.
0000221591 00000 н.
0000221742 00000 н.
0000221894 00000 н.
0000222046 00000 н.
0000222198 00000 н.
0000222351 00000 п.
0000222504 00000 н.
0000222655 00000 н.
0000222807 00000 н.
0000222959 00000 н.
0000223111 00000 п.
0000223263 00000 н.
0000223414 00000 н.
0000223566 00000 н.
0000223717 00000 п.
0000223869 00000 н.
0000224020 00000 н.
0000224173 00000 н.
0000224323 00000 н.
0000224474 00000 н.
0000224626 00000 н.
0000224777 00000 н.
0000224929 00000 н.
0000225079 00000 н.
0000225231 00000 п.
0000225383 00000 н.
0000225534 00000 п.
0000225686 00000 н.
0000225839 00000 н.
0000225989 00000 н.
0000226141 00000 н.
0000226293 00000 н.
0000226444 00000 н.
0000226596 00000 н.
0000226748 00000 н.
0000226900 00000 н.
0000227052 00000 н.
0000227203 00000 н.
0000227355 00000 н.
0000227508 00000 н.
0000227660 00000 н.
0000227809 00000 н.
0000227960 00000 н.
0000228111 00000 п.
0000228262 00000 н.
0000228414 00000 н.
0000228566 00000 н.
0000228717 00000 н.
0000228868 00000 н.
0000229020 00000 н.
0000229172 00000 н.
0000229324 00000 н.
0000229476 00000 н.
0000229628 00000 н.
0000229780 00000 н.
0000229931 00000 н.
0000230083 00000 н.
0000230234 00000 н.
0000230386 00000 н.
0000230537 00000 п.
0000230688 00000 н.
0000230841 00000 н.
0000230993 00000 н.
0000231144 00000 н.
0000231296 00000 н.
0000231447 00000 н.
0000231599 00000 н.
0000231751 00000 н.
0000231903 00000 н.
0000232055 00000 н.
0000232207 00000 н.
0000232359 00000 н.
0000232512 00000 н.
0000232664 00000 н.
0000232815 00000 н.
0000232967 00000 н.
0000233119 00000 п.
0000233271 00000 н.
0000233423 00000 п.
0000233573 00000 п.
0000233725 00000 н.
0000233875 00000 н.
0000234027 00000 н.
0000234179 00000 н.
0000234331 00000 п.
0000234482 00000 н.
0000234633 00000 н.
0000234785 00000 н.
0000234935 00000 п.
0000235086 00000 н.
0000235237 00000 п.
0000235389 00000 п.
0000235541 00000 н.
0000235692 00000 н.
0000235845 00000 н.
0000235995 00000 н.
0000236147 00000 н.
0000236298 00000 н.
0000236449 00000 н.
0000236600 00000 н.
0000236752 00000 н.
0000236904 00000 н.
0000237056 00000 н.
0000237208 00000 н.
0000237360 00000 н.
0000237513 00000 н.
0000237665 00000 н.
0000237814 00000 н.
0000237966 00000 п.
0000238118 00000 н.
0000238270 00000 н.
0000238421 00000 н.
0000238573 00000 п.
0000238724 00000 н.
0000238876 00000 н.
0000239028 00000 н.
0000239180 00000 н.
0000239333 00000 п.
0000239485 00000 н.
0000239635 00000 н.
0000239786 00000 н.
0000239936 00000 н.
0000240088 00000 н.
0000240240 00000 н.
0000240392 00000 н.
0000240543 00000 н.
0000240695 00000 п.
0000240847 00000 н.
0000241000 00000 н.
0000241151 00000 н.
0000241303 00000 н.
0000241455 00000 н.
0000241607 00000 н.
0000241759 00000 н.
0000241911 00000 н.
0000242062 00000 н.
0000242214 00000 н.
0000242366 00000 н.
0000242517 00000 н.
0000242670 00000 н.
0000242822 00000 н.
0000242974 00000 н.
0000243125 00000 н.
0000243277 00000 н.
0000243429 00000 н.
0000243581 00000 н.
0000243733 00000 н.
0000243884 00000 н.
0000244036 00000 н.
0000244189 00000 н.
0000244342 00000 п.
0000244495 00000 н.
0000244648 00000 н.
0000244801 00000 н.
0000244954 00000 н.
0000245107 00000 н.
0000245258 00000 н.
0000245411 00000 н.
0000245564 00000 н.
0000245716 00000 н.
0000245869 00000 н.
0000246022 00000 н.
0000246175 00000 н.
0000246327 00000 н.
0000246478 00000 н.
0000246631 00000 н.
0000246784 00000 н.
0000246937 00000 н.
0000247090 00000 н.
0000247243 00000 н.
0000247396 00000 н.
0000247548 00000 н.
0000247700 00000 н.
0000247851 00000 н.
0000248004 00000 н.
0000248156 00000 н.
0000248309 00000 н.
0000248462 00000 н.
0000248615 00000 н.
0000248768 00000 н.
0000248920 00000 н.
0000249072 00000 н.
0000249223 00000 н.
0000249376 00000 н.
0000249529 00000 н.
0000249682 00000 н.
0000249834 00000 н.
0000249987 00000 н.
0000250140 00000 н.
0000250583 00000 н.
0000250631 00000 н.
0000253676 00000 н.
0000254019 00000 н.
0000254066 00000 н.
0000254456 00000 н.
0000254649 00000 н.
0000254866 00000 н.
0000255074 00000 н.
0000255267 00000 н.