Бег трусцой как это видео: Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать: скорость и техника выполнения

Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать: скорость и техника выполнения

Это один из популярных видов кардиотренировок, потому что он обладает легкой техникой выполнения, не требует дополнительных приспособлений, а также доступен для всех, в том числе им могут овладеть новички без помощи тренера. В статье расскажем, как это – «бег трусцой», почему полезно бегать, а также как технически правильно выполнять упражнение.

Кому подходит джоггинг

Невысокий темп, незначительная нагрузка на позвоночник и в целом на скелет, а также поддержание среднего ритма сердечных сокращений – это описание пробежки, которая часто назначается врачами в оздоровительных целях, применяется на уроках физической культуры, начиная с младших классов, а также часто используется женщинами и мужчинами со стремлениями скинуть лишний вес. Такое многообразие применений обуславливает широту аудитории, на которую рассчитана тренировка. Она подходит для всех возрастных групп – детям, взрослым и пожилым людям.

Очень актуален бег трусцой для:

• 
  Школьников и студентов. Это отличное упражнение на уроке физической подготовки, оно позволяет размяться после сидячего положения за партой за счет большого поступления кислорода в легкие и увеличенного кровообращения этим газом обогащаются все органы, в том числе мозг, что приводит к улучшенной умственной деятельности, более крепкой памяти и повышенной усидчивости. Поэтому преподаватели физкультуры обязательно устраивают пробежки в медленном темпе в спортзале или, при хорошей погоде, на спортивной площадке или стадионе.

• 
  Начинающих бегунов. В любой спорт нужно входить постепенно и плавно. Даже если Вы стремитесь в дальнейшем освоить навыки спринтера, начинать необходимо с джоггинга. Он хорошо подготовит мышцы, сердце и сосуды, а также способствует выработке правильной осанки и положения рук, ног, тела при движении.

• 
  Любителей, желающих не столько стать спортсменами-профессионалами, сколько проводить приятные кардиотренировки с максимальным комфортом и пользой для организма.

• 
  Восстанавливающихся пациентов после травмы. Занятия могут проводиться только по назначению врача в целях укрепления мускулатуры и наращения мышечной массы после атрофии. Классическое показание – после снятия гипса на ноге, который был наложен вследствие перелома конечности.

• 
  Худеющих. Актуально в основном для тех, кто имеет лишний вес, но не чрезмерный. При массе более 100 кг и среднем росте бежать трусцой может быть опасно из-за сильной нагрузки на позвоночник. Диетологи рекомендуют сперва придерживаться диетического питания и делать продолжительные пешие прогулки, а затем постепенно переходить на бег вместе с укреплением мышц и сжиганием килограммов. Для похудения это одно из самых популярных кардио-занятий, потому что медленный темп помогает выбирать длительные дистанции и выполнять упражнение более 40 минут. Именно такая продолжительность является актуальной для того, чтобы начали расщепляться жиры и максимально сжигались калории.

• 
  Детей. Малое количество противопоказаний, общий оздоровительный эффект, способствование гармоничному развитию скелета и мышечного каркаса, а также возможность выплеснуть энергию ребенка в правильное русло – вот основные причины повсеместного применения тренировки в школах и детских садах.

• 
  Пожилых людей. В преклонном возрасте происходит вымывание кальция из костей, их ослабление. Чтобы препятствовать повышенной хрупкости скелета, укреплять его, а также поддерживать в тонусе все тело, следует упражняться несколько раз в день. При правильной технике выполнения все суставы не только не будут болеть, но и приобретут большую подвижность, чем раньше.

• 
  Беременных женщин на ранних сроках. Это показание спорное. Одни ученые считают, что такие нагрузки приемлемы и не приносят вреда ни матери, ни плоду. Вторые рекомендуют остерегаться любых резких движений, которые могут привести к патологиям развития. При любом Вашем решении мы рекомендуем не приступать к тренировкам до одобрения Вашего гинеколога – только он знает подробности протекания беременности.

Что значит ограничение или запрет на бег трусцой – кому нельзя тренироваться

Есть две категории противопоказаний. Первая – полные, то есть нельзя заниматься совсем, так как любое движение приносит возможный ущерб здоровью. Обычно это пациенты, имеющие серьезные заболевания и ограниченные в двигательной активности. О таком запрете они узнают от своих лечащих врачей. Но мы поговорим о второй группе – это случаи, когда при ряде обстоятельств, в том числе при невыполнении рекомендаций, могут появляться проблемы, у них есть ограничения.

Есть риск развития остеохондроза. Обычно оздоровительные пробежки, которые назначаются (при правильном исполнении) в том числе для тех, кто имеет проблемы с костями и суставами, с опорно-двигательным аппаратом, способны привести к заболеванию, если они проводятся на пересеченной местности или на асфальте. Заниматься нужно на мягком приспособленном покрытии – спортивный беговой тренажер, мягкие дорожки стадиона или песчаные, земляные тропинки в парке. Второе правило – хорошая амортизация кроссовок. Не экономьте на экипировке, так как использование неудобной обуви может привести к остеохондрозу. Это касается и любимых многими кед.

В зоне риска для остеохондроза, остеоартроза или смещения межпозвоночных дисков:

• 
  люди с плохой наследственностью – в семье были случаи радикулита или перечисленных выше недугов;

• 
  наличие плоскостопия, искривления стопы – вне зависимости от того, приобретенные эти патологии или врожденные;

• 
  искривление позвоночника;

• 
  травмы или оперативные вмешательства, проведенные на позвоночном столбе;

• 
  сидячая работа, которая способствует развитию болезней спины;

• 
  избыточная масса тела – нагрузка на кости и суставы выше, чем при среднем статистическом весе;

• 
  суставные заболевания;

• 
  варикозное расширение вен.

Как вы заметили, большинство ограничений одновременно являются и прямыми показаниями для укрепления здоровья. То есть все зависит от того, будет ли соблюдаться техника выполнения, обуваться хорошая обувь, а также будет ли происходить постоянный самоконтроль или контроль тренера за самочувствием. Если заниматься по всем правилам и рекомендациям, то можно не только не усугубить состояние, но и добиться значительных улучшений – выпрямления осанки, похудения, укрепления мышечного каркаса спины и пр.

Кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, при беге задействуются органы малого таза. Поэтому с осторожностью можно бегать мужчинам и женщинам, имеющим урологические (гинекологические) проблемы.

При наличии диагнозов, касающихся суставов, артериального давления, сердечной мышцы, дыхательной системы, нельзя собственнолично принимать решения о приступании к кардиотренировкам, следует узнать мнение лечащего врача, от может дать полный медицинский запрет, нарушение которого приведет только к усугублению здоровья.

Польза бега рысцой для мужчин и женщин 

И все же оздоровительный эффект медленных кардиотренировок давно зафиксирован и принят как факт всеми учеными и врачами. Рассмотрим, какие положительные процессы проходят при занятиях спортом:

• 
  уменьшение массы тела за счет сжигания калорий – появляется дефицит, приходится расходовать запасы энергии, которые заключаются в жировых отложениях;

• 
  повышается выносливость после длительных пробежек;

• 
  сосуды расширяются и очищаются от токсинов, шлаков, уменьшается возможность закупорки, тромбоза, бляшек;

• 
  сердечная мышца становится эластичнее, работает более интенсивнее, может преодолевать большие нагрузки;

• 
  мышечный каркас крепнет, особенно важно это для спины, так как его работа снижает тяжесть, которую обычно несет на себе позвоночник;

• 
  мускулатура, обхватывающая внутренние органы, тоже укрепляется, это приводит к уменьшению риска опущения печени, селезенки, почек, а также к их более эффективной работе;

• 
  метаболизм улучшается, поэтому намного продуктивнее происходит усвоение всех микроэлементов и витаминов, добытых из продуктов питания;

• 
  иммунная система становится более крепкой, простудные заболевания, инфекции приносят меньший ущерб здоровью;

• 
  снимается стресс, за счет выработки гормонов счастья в целом улучшается психоэмоциональное состояние спортсмена, отступают сезонные депрессии;

• 
  все клетки насыщаются кислородом, так как тот передается вместе с кровью, а при повышенном сердцебиении происходит активное кровообращение – даже мелкие сосуды получают новую кровь;

• 
  внутренние репродуктивные органы становятся более активными за счет работы пресса, ягодиц, а также движений, приводящих к активности малого таза;

• 
  увеличивается объем легких, они очищаются, раскрываются на полную мощность;

• 
  снижается утомляемость, увеличиваются когнитивные способности и память, внимательность и усидчивость;

• 
  укрепляется опорно-двигательный аппарат, все суставы получают естественную смазку, разрабатываются, разогреваются.

Так бег трусцой с правильной техникой выполнения оказывает оздоровительный эффект на все без исключения стороны жизни человека – от физического здоровья до психологического состояния.

Также происходят положительные изменения в повседневной жизни бегуна. Он становится более ответственным и дисциплинированным, а за счет усилий над собой повышается уверенность в собственных силах и самооценка. При этом большинство курильщиков бросают пагубную привычку при начале упражнений и в целом начинают вести более здоровый и активный образ жизни.

Бег трусцой для похудения

Если Вы хотите сбросить лишний вес, то это самый оптимальный способ, так как телу необходимы аэробные нагрузки. Это кардио, которое задействует большое количество групп мышц, помогает потерять много калорий, а также дает возможность в медленном темпе, то есть без предельного напряжения, заниматься долгое время.

Сначала расщепляются потребленные за день углеводы, только спустя первые 30-40 минут, энергия берется из жиров. Поэтому кардиотренировка должна иметь продолжительность от получаса и до полутора.

Еще одна рекомендация для худеющих – занимайтесь утром до завтрака. А до пробежки за час можно съесть один цельнозерновой батончик или выпить сладкий чай, съесть банан.

Таблица: сколько калорий сжигают спортивные активности

Бег трусцой: как правильно бегать начинающим

Мы дадим несколько рекомендаций, советов, которые помогут приступить к упражнениям без вреда для самочувствия и с максимальной пользой.

Обратитесь к своему здоровью

Если у Вас есть хронические болезни или обострения, проконсультируйтесь перед началом физической активностью со своим врачом. при необходимости пройдите медицинское обследование. В ходе занятий следите за:

Начните с разминки

Каждый день следует разминаться. Это подготовит мышцы, суставы и сердце. Сделайте несколько вращений руками, коленями, стопами, кистями и шеей. Затем переходите к наклонам, махам и приседаниям. Также можно в перерывах между упражнениями делать небольшую пробежку на месте, растяжку.

Бег трусцой: техника выполнения

Амплитуда – низкая, при этом мышцы, не участвующие в непосредственном процессе должны быть расслаблены. Это можно продемонстрировать на кистях – не сжимайте пальцы в кулак, пусть они останутся в свободном движении, чуть согнуты в локтях. Чувствуете усталость – опустите ладони вниз и немного поболтайте ими.

Смотрите вперед, а не под ноги. Согнутая шея может привести к неправильному расположению позвоночника.

Туловище держите прямо, чуть-чуть (не более 5-10 градусов), можно податься вперед. Не раскачивайтесь, наступайте попеременно на каждую ногу, задействуя всю площадь стопы – наступайте на пятку, перекатываясь, отталкивайтесь от носка.

Следите за дыханием и пульсом

Вдох осуществлять стоит через нос, а выдох – ртом. Если Вам сложно дышать, следует снизить скорость или временно перейти на шаг, но не останавливаться. За ЧСС лучше всего следить с помощью пульсометра. На таблице представлена максимальная частота сердечного ритма для спортсменов разных дисциплин:

Одежда и обувь для бега

Экипировка должна соответствовать сезону года и месту для упражнений. Если вы занимаетесь в спортивном зале, то стоит надевать легкие брюки, майку или футболку. Летом можно выбрать шорты, но обязательное условие – головной убор, защищающий от солнца.

Зимой требуются специальные костюмы для зимнего спорта, широкий ассортимент представлен в интернет-магазине Stayer. Куртки и комбинезоны сшиты из вентилируемой мембранной ткани, обладают отличными эксплуатационными качествами и отлично смотрятся.

Кроссовки должны подходить по размеру и иметь хорошую амортизирующую подошву, мягкие стельки.

Выбор оптимальной скорости для бега трусцой

8-9 км/ч – считается средним показателем. Но он зависит от многих факторов – пола, длины ног, физической подготовки, а также от возраста и длительности занятия. Чем скорее Вы бежите, тем меньше расстояние сможете преодолеть.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то лучше заниматься в утренние часы до завтрака, так как за ночь все углеводы усвоились, а новые не набрались, в результате организм будет расщеплять жиры для получения энергии.

Второе преимущество – заряд энергией перед рабочим днем. при вечерних тренировках могут появиться проблемы со сном от перевозбуждения. Зато вечером свободного времени обычно больше. Если усталость после работы не очень сильная, то можно устраивать пробежки в 7-8 часов.

Этапы кардиотренировки

Все занятие можно разделить на две части.

Подготовительный

В это время происходит адаптация организма к нагрузкам – учащается пульс, дыхание становится более прерывистым, затем постепенно восстанавливается, а мышцы разогреваются.

Первые 5-10 минут нельзя повышать скорость, следует медленно бежать или даже быстро ходить, и только после адаптационных процессов можно ускоряться.

Дистанционный

Этот этап предусматривает выполнение определенной дистанции. Она должна постепенно увеличиваться для достижения запланированных результатов.

Как правильно бегать в разные сезоны года

В зависимости от погоды необходимо придерживаться различных рекомендаций.

Летом

• 
  надевайте головной убор;

• 
  занимайтесь в утренние или вечерние часы, избегайте яркого солнца;

• 
  больше пейте чистой воды;

• 
  выбирайте тенистые места, можно рядом с водоемом.

Зимой

• 
  носите шапку, шарф и перчатки;

• 
  используйте специальные носки для удержания температуры;

• 
  закажите костюмы с отличной теплоизоляцией и вентиляцией от компании Stayer.

В статье мы рассказали, что такое бег трусцой и как правильно бегать. В качестве завершения посмотрим видеоматериал.

Джоггинг или Бег трусцой – описание, техника, советы (3 видео)

Что самое главное в беге? Как сказал Мураками, это «не скорость и не расстояние. Главное – постоянство: бегать каждый день».

Не обязательно преодолевать марафонские дистанции и осваивать технику самого быстрого бега. Не менее полезным для здоровья будет и расслабленный бег трусцой, или, как его еще часто называют, джоггинг.

Джоггинг, или бег трусцой – описание, техника, советы

Что такое джоггинг или бег трусцой?

Джоггинг – бег в состоянии полного расслабления. Даже стопы ног при этой технике бега остаются ненапряженными, они словно шлепают по беговой дорожке, отрываясь от нее на небольшую высоту. Как только одна стопа поднимается в воздух, вторая уже опускается на землю. Икры, бедра и ягодицы остаются расслабленными, а руки, согнутые в локтях, движутся свободно в такт с телом. Дыхание при этом должно быть спокойным, достаточно глубоким и ритмичным.

Данный способ передвижения позволяет развить более высокую скорость, чем во время ходьбы, но при этом не сопровождается напряжением мышц и не вызывает быстрой усталости.  Средняя скорость такого бега не превышает 9 км/ч (для сравнения, скорость среднестатистического пешехода составляет около 5 км/ч).

Данная тренировка не сопровождается напряжением мышц и не вызывает быстрой усталости.

Изначально этот тип бега использовался для восстановления спортсменов после болезней, травм и напряженных тренировок. Впоследствии стал широко использоваться джоггинг для похудения. Тому способствовала и активная пропаганда, которую на заре 70-х проводил в Америке преподаватель физической культуры Джим Фикс. К 35 годам он набрал лишний вес и стал сильно зависим от никотина. С началом пробежек, ему удалось избавиться  и от лишнего веса, и от никотиновой зависимости.

Группа худеющих с помощью джоггинга

Почему техника бега настолько эффективна?

Одна из основных причин эффективности джоггинга в плане похудения – активное насыщение организма бегуна кислородом. В среднем, за получасовую пробежку теряется около 150 ккал. Примерно столько же содержит бутерброд с маслом, колбасой и сыром. Но важно в данном случае то, что активированные во время  бега обменные процессы, благодаря насыщению клеток кислородом, продолжают протекать на достаточно высокой скорости и в ближайшее время после завершения тренировки. Поэтому тем, кто желает похудеть при помощи этой техники, советуем воздержаться от приема пищи в течение часа – двух после возвращения домой.

И еще один совет для начинающих: обратите внимание на подошву обуви, в которой планируете заниматься бегом. Она не должна быть очень высокой (это будет препятствовать «шарканию»), но и на плоской подошве бегать тоже не рекомендуется. Особое внимание выбору обуви нужно уделять тем, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником и мышцами спины.

Предпочтение в этом случае лучше отдать пробежкам по мягкому грунту – например, в парке. Чем живописней будет пейзаж, тем приятнее будет пробежка. А в данном случае удовольствие от тренировки имеет не меньшее значение, чем физическая нагрузка.

Джоггинг — расслабленная и полезная техника бега

Удовольствие от тренировки имеет не меньшее значение, чем физическая нагрузка.

Как правильно бегать?

Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, кисти немного сжаты. Руки двигаются в плечевом суставе вперед-назад. Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед.. Шаг делаем маленький, легкий, «шаркающий». Пульс должен быть 110-130 ударов в минуту.

Джоггинг — техника бега на видео:

Смотрите это видео на YouTube

Джоггинг (ключевые моменты):

Смотрите это видео на YouTube

Джоггинг (польза, техника, рекомендации):

Оставайтесь с нами и посмотрите нашу статью «как правильно бегать«. Возможно, вам будет интересно познакомиться с техникой «скандинавской ходьбы«.

Джоггинг отзывы:

Бег трусцой мне нравится намного больше чем, например, интервальный бег, при котором легко можно испортить спину из-за высокой ударной нагрузки. Легко, спокойно, расслаблено…Но при регулярных занятиях фигура очень подтянулась. (alevita)

Видео TikTokker напоминает миллионам бегунов о необходимости «доверять своему чутью», когда речь заходит о безопасности безопасность.

В видео TikTok , которое с тех пор стало вирусным, Макинтайр, которая живет в Айдахо и имеет почти 300 000 подписчиков на платформе, задокументировала свой пробег. Она проверяла каждую милю, комментируя такие темы, как оживленный 42-градусный день, ее 9-градусная жара.0005 Плейлист Spotify и волнение по поводу ее предстоящего полумарафона — ее второй попытки на 13,1 мили.

Посмотреть полный пост в Tiktok

Но через пять миль после пробежки по сельской дороге в Айдахо ее беззаботные новости приняли другой оборот.

Она сказала, что мужчина на красной машине дважды проезжал мимо нее. Макинтри объяснил, что рука мужчины была высунута из окна его машины, и он продолжал оглядываться на нее, когда проезжал мимо. Это заставило ее нервничать, но она продолжала бежать.

Вскоре после этого она узнала ту же машину, припаркованную впереди.

«Мне это не нравится. Я должен бежать на этой машине, чтобы вернуться к своей машине, хотя другого пути буквально нет… Это просто одна из тех вещей, когда ты не думаешь, что это произойдет с тобой, пока это не произойдет с тобой. Я не хочу ничем рисковать», — сказала она в своем видео, которое собрало более 10 000 комментариев и 7 миллионов просмотров.

История по теме

• Женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя в безопасности, когда бегут

Пока она обдумывала свой следующий шаг, Макинтайр увидела, как машина уезжает. Заметно расстроенная, она решила прервать свой забег на 6,22 мили и позвонить родителям, чтобы они приехали за ней. Тем временем она спросила соседку, дом которой она часто проезжает по этому маршруту, может ли она подождать у них во дворе. Она также вызвала полицию, которая позже смогла найдите человека и подтвердите, что у него нет судимостей.

«По большей части все очень поддерживали и очень хорошо относились ко всей ситуации», — сказал Макинтайр KTVB. «Благодарю меня за то, что я как бы пролил свет на эту ситуацию. Это заставляет меня чувствовать себя лучше, потому что это заставляет меня меньше чувствовать, что я слишком остро реагирую, и что другие люди были в том же положении, что и я, и знают, что я чувствовал».

Макинтайр финишировал в этом полумарафоне, появившись TODA Y 22 сентября, чтобы обсудить встречу. «Это было действительно большое достижение, что я даже заставила себя пробежать этот полумарафон, потому что я действительно думала, что больше никогда не буду бегать», — сказала она СЕГОДНЯ .

После встречи на трассе она дала совет другим бегунам.

«Просто следите за своим окружением, когда собираетесь на пробежку. Берите с собой защиту, — сказала она. «Если у вас есть внутреннее ощущение, что что-то не так, пожалуйста, следуйте этому внутреннему чувству. Просто будь в безопасности. Лучше быть в безопасности, чем сожалеть».

Зрители согласились с ее решением, один из них прокомментировал: «Элиза тоже собиралась на пробежку в Мемфисе. Всегда доверяй своей интуиции!»

Элиза Флетчер , 34-летняя учительница и мать, была вынуждена сесть во внедорожник во время утренней пробежки 2 сентября в Мемфисе, штат Теннесси. Позже она была найдена мертвой, а Клеота Абстон была арестована в связи с ее похищением и обвиняется в убийстве первой степени.

Похожие истории

• Последние новости о похищении и убийстве Элизы Флетчер
• Мемориал Арканзаса 5K Отголоски недавней трагедии

В течение нескольких недель после ее смерти бегуны объединились, чтобы почтить память Флетчер по прозвищу «Лиза», организовав мемориальные забеги по всей стране, чтобы «Завершить бег Лизы». В Мемфисе был организован забег на 8,2 мили по тому же маршруту, по которому она собиралась бежать утром в день похищения.

«Это действительно напугало меня, потому что я, как товарищ по бегу, думаю, что это могло случиться со мной», — сказал Макинтайр 9 сентября.0033 СЕГОДНЯ .

История Флетчера, к сожалению, не нова. убийств других женщин-бегунов, в том числе Молли Тиббетс , Ванессы Маркотт , Карины Ветрано , Александры Брюгер и Венди Карины Мартинес , за последние годы попали в заголовки национальных газет.

Проблема ясна. Теперь мы должны работать вместе, чтобы женщины и маргинализированные группы, такие как представители коренных народов, ЛГБТК+ и представителей BIPOC, могли начинать каждый забег с гарантией одного: они будут благополучно закончить .

Runner’s worldRunner’s world Lettermark logo

Стефани Хоппе

Стефани — внештатный писатель и энтузиаст бега из Вифлеема, штат Пенсильвания. , журналы The Guardian, Women’s Running, PodiumRunner, Wingfoot и Competitor. Когда она не пишет, вы можете увидеть, как она бегает по пересеченной местности со своими двумя Визслами или путешествует с мужем на гонках по всему миру, постоянно стремясь к личным рекордам 

Лучшие беговые песни для следующей пробежки, спринта или марафона

Изображение: Time Out/Anthony Mooney/Shutterstock

Эти потрясающие беговые песни помогут вам задать темп и заставить кровь биться быстрее

Реклама

диван и заставить вас двигаться, мы нашли самые лучшие песни для бега, которые заставят вас бежать милю за милей в тренажерном зале или на пешеходной тропе. Эти треки идеально подходят, если вы бегаете для удовольствия, выходите на улицу, чтобы неохотно выполнять обещание, или включаете бег в качестве кардио-компонента энергичной тренировки. Независимо от того, что заставляет вас гонять по асфальту, вам обязательно нужен динамичный плейлист. От громких битов хип-хопа до энергичных гитарных джемов (и даже немного жесткой любви от Бритни) — вот ваш новый любимый микс для бега.

Авторы: Сара Фэй, Кейт Вертхаймер, Энди Крайза, Эндрю Фришиано, Брент ДиКрещенцо и Софи Харрис.

Слушайте эти песни на Amazon Music

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
🏋 Лучшие песни для тренировок
🎸 Лучшие классические рок-песни
🤩 9080 лучших вдохновляющих песен всех времен 901 0107 🎵 Лучшие песни 90-х

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Изображение: Scotti Bros.

1. «Глаз тигра» от Survivor

Вот что касается «Глаза тигра». Может быть, для начала будет индейская рысь на День Благодарения или веселый забег по соседству, затем 5 или 10 км, или даже полумарафон или полный марафон. Вот где начинается интимная связь бегуна с этой песней. По сути, невозможно пробежать гонку, не услышав ее, будь то 3,1 мили или 26,2. Мы здесь не для того, чтобы называть эту песню современным музыкальным шедевром, но она будет мотивировать вас продолжать, нравится вам это или нет.

Survivor написал этот трек в 1982 году специально для музыкальной темы Сильвестра Сталлоне в Rocky III , поэтому его связь с атлетизмом и надиранием задниц очевидна. И как только вы начнете ассоциировать эти культовые пауэр-аккорды с адреналином в день гонки, они навсегда займут место в вашем плейлисте для бега — что может быть лучше, чем погоня за личным рекордом? Где бы он ни оказался в вашем плейлисте — будь то в начале, чтобы помочь вам разогреться, или ближе к концу, когда вы боретесь с усталостью, — «Eye of the Tiger» — лучший друг бегуна, и все это знают. Во время следующей гонки просто посмотрите, что происходит со спортсменами вокруг вас, когда из динамиков звучат вступительные аккорды песни. Вы увидите воздушные удары. И удары кунг-фу. Наверное, какие-то танцевальные движения. Скажем так, никто не останавливается, чтобы заново завязать шнурки, когда играет «Глаз тигра». На какой бы миле вы ни находились, когда это произойдет, это будет незабываемый и мотивирующий момент. Бонусные очки, если он играет, когда вы пересекаете финишную черту.

Изображение: Def Jam

2. «99 Problems» от Jay-Z

Некоторые бегают ради фитнеса. Другие бегают ради удовольствия (на самом деле). Независимо от того, что мотивирует вас на шнуровку, большинство бегунов довольно быстро понимают, что пробежать несколько миль пешком — это отличная возможность хорошенько поработать над головой. Трек Jay Z 2003 года может дать вам некоторое представление о жизненных препятствиях (волдыри, колено бегуна, закон в зеркале заднего вида — ну, знаете, обычные вещи). По крайней мере, ритм и хук заставляют блоки быстро проходить мимо.

Advertising

Изображение: Grand Royal

3. «Sabotage» группы Beastie Boys

Эта шероховатая, искаженная мелодия в стиле рэпкор из альбома Ill Communication 1994 года заставляет ваше сердце биться чаще, независимо от того, бежите вы или нет. дорожка для того, чтобы по-настоящему ускорить свой темп. Легко представить, как вы убегаете от копов — или в сторону какой-нибудь потасовки — с криками Мальчиков в ваши уши, а равномерный ритм и бешеный скрип проигрывателя тоже не повредят.

Изображение: Island Records

4. «Молния» Джейка Багга

Молодой британец Джейк Багг выглядит так, будто он может быть вашим младшим братом. Как будто он уже почти достаточно взрослый, чтобы попробовать пиво после пробега, но его первый большой успех больше связан с Gatorade. Он появился в рекламе любимого напитка бегунов несколько лет назад, и его драйвовый бит и запоминающаяся скребущая гитара легко подтолкнут вас по дороге. Короткое и приятное менее чем за две с половиной минуты, это отличная возможность для вас немного ускорить темп.

Реклама

Изображение: Columbia Records

5. «Run Like Hell» группы Pink Floyd

В этом списке не только название, благодаря которому эта пульсирующая, затаившая дыхание и, в конечном счете, стремительная композиция из The Wall попала в этот список. Дело в том, что песня идеально откалибрована под ритм бегуна, и каждый удар легендарной басовой партии Роджера Уотерса толкает тело вперед. Что характерно, альбом заканчивается полным крахом в бреду и безумии после «Run Like Hell», что делает его лучше всего исполняемым ближе к финишу.

Изображение: Atlantic Records

6. «Go!» Santigold feat. Карен О

Это, друзья, ваша спринтерская песня. У артистки из Филадельфии Сантиголд всегда кипит кровь, и в 2011 году она сотрудничала с другой, не менее крутой певицей, Карен О из Yeah Yeah Yeahs, чтобы создать этот тяжелый гимн. У него есть развязность, у него есть драйв, и он идеально подходит для того, чтобы быстро пробежать полмили (или для яростного бега на месте — в зависимости от того, на что вы настроены).

Реклама

Изображение: Fantasy

7. «Восход плохой луны» Creedence Clearwater Revival

Иногда во время пробежки вы просто пытаетесь сохранить стабильный темп и улыбку на лице. Не каждый трек должен быть сердитым спринтом или гимном власти. Сингл CCR 1969 года сочетает в себе ровный ритм и непринужденную атмосферу, что делает его песней, к которой вы будете обращаться, когда пытаетесь вспомнить, какого черта вы вообще побежали.

8. «212» Азилии Бэнкс при участии. Ленивый Джей

Трек Бэнкс 2011 года, безусловно, имеет хороший бит, но именно ее стиль рэпа движет песней — и нами, пока мы бежим к ней. В музыке есть неоспоримое отношение, артист и ее практически ленивые угрозы с примесью ругательств, которые заставляют нас хотеть встать кому-то в лицо и драться, даже если на самом деле мы просто стучим по тротуару.

Реклама

Изображение: Shady Records

9. «Lose Yourself» Эминема

Первый рэп, получивший «Оскар» за лучшую песню, вырезанный из песни 9 2002 года.Саундтрек к фильму 0033 8 Mile — это взрыв чистой нервной агрессии. Исполняя роль B-Rabbit, своего персонажа в фильме, Эминем улавливает суровые метания тревоги и амбиций восходящего рэпера. (Благодаря хитрости лирики большая возможность «взорвать» также может быть просто шансом упустить возможность.) Запрограммируйте песню на более поздний период вашего забега; это идеальное топливо, которое поможет вам выйти за пределы своих возможностей.

Изображение: Def Jam

10. «Stronger» Канье Уэста

Канье не скрывает, что зацепил гимн диско-роботов Daft Punk «Harder Better Faster Stronger» для своей измученной мелодии 2007 года. Пока вы бежите, задаваясь вопросом о смысле жизни и спрашивая, для чего все это, возьмите урок у Йе, который, несмотря на кажущееся легким заимствование, был одержим сведением и продюсированием сингла. Это процесс, люди!

Реклама

Изображение: Island Records

11. «Dog Days Are Over» Флоренс и машина

Эта трасса 2008 года легко набирает обороты, как пробежка в хороший день. (И говоря об этом, припев буквально призывает вас бежать, быстро.) Флоренция может раздражать вас до чертиков, и эту песню определенно переигрывали в течение нескольких лет, но, тем не менее, она энергична и воодушевляет вас. , независимо от того, бежите вы или нет.

Изображение: EMI

12. «The Jean Genie» Дэвида Боуи

Сингл Боуи 1972 года, сторона А к «Ziggy Stardust», имеет пыхтящий R&B рифф и ровный ритм, который идеально подходит для бега на вытянутых ногах. . Одна из лучших частей бега — это погрузиться в свои мысли, движение, музыку — и мы не можем придумать более веселой песни, чтобы отвлечься. По словам самого Боуи: отпусти себя!

Реклама

Изображение: RCA

13.

«Work Bitch» Бритни Спирс

На арене песен с мотивационным посланием Бритни прикрывает вас так же, как вызывающий чувство вины тренер с дрожащим прессом: напоминая вам «нет боли, нет выгоды.» С Бритни Джин 2013 года, этот сингл имеет проблески ранних танцевальных треков Бритни плюс очевидный блеск EDM. Это ужасная песня (хотя и лучшая на альбоме), но кого это волнует? Это поможет вам пройти эти мили и напомнит вам, над чем вы работаете: горячее тело, Bugatti… в основном это горячее тело. А теперь за работу, сука.

Изображение: RCA

14. «Lust for Life» Игги Попа

Слэм-бэнг в этой классической песне Игги Попа, спродюсированной Боуи, обеспечивает сердцебиение в особенно бешеном темпе, а пыхтящий гитарный хук заставит вас пыхтеть. вдоль. Неудивительно, что «Жажда жизни» была использована для саундтрека к культовому монтажу «На игле » о бедолагах, бегущих от закона: с Игги в ушах невозможно остановиться, пока эти барабаны не замолчат.

Реклама

Изображение: Columbia Records

15. «Pump It Up» Элвиса Костелло

Сингл Костелло 1978 года может показаться немного приглушенным (особенно с учетом припева), но ритм настолько идеален для стабильного бега, что мы могли бы буквально пробежать с ним мили. повторить. Он достаточно попсовый, чтобы держать нас в тонусе, и получает усиленный припев и набор аккордов как раз тогда, когда мы становимся ленивыми. Это также связано с освобождением от сексуальной фрустрации, для чего отлично подходит бег (хотя, по общему признанию, не так хорошо, как, э-э, накачивание).

Изображение: Geffen

16. «Brutal» Оливии Родриго

Хотите сохранить ритм Элвиса Костелло, но не хотите слушать «Pump It Up» на повторе? Эта интерполяция нынешней наследницы поп-королевы Оливии Родриго добьется цели. По сути, это та же самая песня, переосмысленная со свежим блеском подростковой тоски. И чтобы вы не кричали о плагиате, Костелло довольно круто отдает дань уважения, одновременно давая Родриго большой палец вверх и копируя его собственную историю заимствования из старых песен и развития их.

Реклама

Изображение: Bronze Records

17. «Ace of Spades» от Mötorhead

Когда Лемми запускает это рокочущее басовое вступление — звуковой эквивалент выхлопных газов, вырывающихся из выхлопной трубы, — сидеть на месте перестает быть вариантом. . Вы должны двигаться, и, хотя противный кабан Harley может быть наиболее подходящим видом транспорта, ваши ноги прекрасно справятся. Так что пусть адский галоп Фила Тейлора по прозвищу «Грязное животное» задает темп, и оторви свою задницу.

Изображение: Decca

18. «Paint It Black» группы Rolling Stones

Конечно, люди бегают, чтобы размяться, развлечься, подышать свежим воздухом, но иногда мы что-то теряем — горечь или ярость, которые нужно выразить и исчерпать. . Одержимый смертью хит The Rolling Stones 1966 года идеально подходит для этой цели: упражнения как экзорцизм. Песня может быть наиболее примечательна новаторской линией ситара Брайана Джонса, но барабанщик Чарли Уоттс — упокой господь его душу — придает ей неумолимое движение вперед, которое взрывается новым отчаянием в каждом припеве. Если ты не можешь убежать от смерти, то хотя бы на время можешь ее опередить.

Реклама

19. «Пьяные девушки» от LCD Soundsystem

Хорошо, мы согласны с тем, что бег и танцы — это два совершенно разных способа движения нашего тела. Но этот трек 2010 года и большинство песен LCD в целом стирают границы и превращают пробежку в вечеринку. Легко держать ноги в движении в течение четырех минут, но если вы обнаружите, что устали, представьте, что эти антагонистические пушистые панды из музыкального клипа преследуют вас с аэрозольной краской и яйцами.

Изображение: Def Jam

20.

«Shoes for Running» Big Boi feat. Волны и Б.О.Б.

Инди-любимцы Wavves произносят странно навязчивый рефрен: «Конец близится, я бы погнался за тобой, Но бежать некуда, он будет преследовать тебя, смерть настигнет тебя» — в этом захватывающем предложении от ATLien Big Boi. Трансовый ритм песни и стаккато сэра Люсиуса Левффута прекрасно сочетаются, создавая гипнотический ритм в середине бега. Просто следите за своим флангом…

Реклама

Изображение: RCA

21. All My Life от Foo Fighters

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы перейти от разминки (т. трек, включите этот зажигательный номер Foo из 2002 года. Его стартовое вступление грохочет сдерживаемой энергией, прежде чем взрыв стартового пистолета швыряет вас в зону бега. Даже самые обычно спокойные спортсмены обнаруживают, что подпевают дерзкому рефрену Грола: «Готово! Сделанный! К следующему!» — и это обещание.

Изображение: Sub Pop

22.

«Такие великие высоты» почтовой службы

Ваш темп отстает? Чувствуете себя немного истощенным? Возможно, впереди холм. Не волнуйтесь — этот популярный хит 2003 года от Postal Service идеально подходит для ритма бега. С точки зрения непрофессионала: пусть ваши ноги коснутся тротуара в такт этой песне, и вы мгновенно выйдете из своего фанка в середине бега.

Реклама

Изображение: Polydor

23. «Беги, беги, беги» от The Who

От одного только взгляда на барабаны Кита Муна захватывает дух — невозможно представить, чтобы такой уровень гонзо-энергии сохранялся на протяжении всей песни, не говоря уже о концерте. Вставьте этот вступительный фрагмент из второго альбома Who 1966 года, A Quick One , в свой беговой микс, и, надеюсь, часть этой маниакальной силы передастся вашим конечностям. Когда мы прыгаем под шумный рэкет Муна, мы держим колени высоко, руки качаемся… ладно, да, иногда мы дуем в барабан во время пробежки.

Изображение: Атлантика

24. «Soul Makossa» Ману Дибанго

Шестиминутная классика покойного великого Ману Дибанго встречается на пересечении афробита, диско и соула, а ее пульсирующий ритм доказывает, что вы непревзойденно задаете темп, если вы можете продолжать двигаться не останавливаясь, чтобы канавка к ушной червь линии саксофона. И удачи вам в этом: это постоянно повторяется в этом сертифицированном джеме. Но эй, танцы — это тоже форма кардио.

Реклама

Изображение: Columbia Records

25. «Рожденные бегать» Брюса Спрингстина

Погрузитесь в пространство безымянного главного героя Брюса: застрявшего в пробке на магистрали со всеми остальными, кто пытается сбежать из того же депрессивного городка Джерси, пытается мило поговорить с Венди, которая на самом деле, вероятно, просто делает отлично спасибо большое. Он такой же измотанный и не в своем роде, как и Босс, состояние ума, которое отражает то, что вы чувствуете прямо перед тем, как начинается кайф бегуна. ‘ от Chance the Rapper

Вся бравада Чанси противоречит тому факту, что чикагский рэпер, по сути, человек-лабрадор, в восторге от всего , включая бег. Поэтому он написал идеальную беговую песню. Это в основном то, что произошло бы, если бы ваш ультра-дружелюбный тренер по легкой атлетике был также рэпером мирового класса.

Реклама

Изображение: Interscope

27. «Wolf Like Me» в эфире ТВ по радио

Этот трек 2006 года — самый успешный сингл группы в США — имеет драйвовый бит и вдохновляющую лирику, что облегчает выбор ускорьте темп и сосредоточьтесь на поставленной задаче. Вернее, ногой. Песня сама по себе похожа на мини-тренировку, с более медленным и более приглушенным средней частью, чтобы дать вашим ногам передохнуть, прежде чем подняться и заставить вас лететь в самую последнюю секунду.

Изображение: DFA Records

28. «Runnin» Синкане

Суданский перкуссионист и соавтор Yeasayer, Caribou Ахмед Галлаб выпрыгнул из стартовой ступени сольной карьеры с этим кусочком кондитерского афробита. «Нужно продолжать бежать, бежать», — поет он сладким фальцетом под фанковый вау-вау и трель кассетной ленты. Секрет лучшей музыки для бега в том, что ее можно заменить отличной танцевальной музыкой. Ничто, сделанное Галлабом за годы, прошедшие после его дебюта в 2012 году, не могло сравниться с его неотразимостью, но ничто и не должно. Он заслужил место во всех беговых миксах.

Реклама

Изображение: Castle

29. «Гонка с дьяволом» от Girlschool

Забудьте о модных кроссовках Nike Free Flyknit 3.0. Ты действительно хочешь лететь по тротуару? Залейте эту обжигающую дьявольскую головоломку во впускные клапаны. Girlschool, полностью женский лондонский хейр-металлический коллектив, убивает, как алебарда, покрытая клубнично-розовым акрилом, на этой обложке 1980 года столь же разрывающего протопанковского блейзера 1968 года от Gun. Для тех, кто бегает трусцой так, как будто за ним гонятся, это похоже на бег по раскаленным углям.

Изображение: Козерог

30. «Расстояние» от Cake

Может ли быть лучший способ начать пробежку, чем невозмутимые вступительные слова Джона МакКри? Когда в треке Cake 1996 года вступают басы, пора идти. Пробка за рулем (каламбур) — отличная стартовая дорожка — возможно, вы не гонитесь за скоростью, но вы определенно проходите дистанцию. Яа!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку.