Содержание

Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?

В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками. Ходьба – это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?

Попробуем объяснить.

Ходьба и бег – это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути – такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.

Разберемся в чем конкретно польза.

Укрепляем сердце и защищаем сосуды:

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %…

Польза для костей и суставов:

Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.

С чего начать?

Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле : Рост человека* 0.68(±5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.

И немного о технике:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.

Удачных тренировок!

Спорт для тех, кто не любит бегать и много сидит за компьютером.

Польза и правила скандинавской ходьбы — статья на ТЧК

Весной парки оживают после спячки, становясь площадками для активного отдыха. Люди с удовольствием достают любимые беговые кроссовки, расчехляют самокаты, велосипеды, ролики. И только любителям скандинавской ходьбы не нужно ничего расчехлять, ведь простые и эффективные тренировки доступны им круглый год.

Со стороны может показаться, что скандинавская ходьба – обычная прогулка, только с палками. Однако это не так. Важна и техника, и скорость, и сами палки. В этой статье мы расскажем, почему скандинавская ходьба – это спорт не только для пенсионеров, чем она может быть полезна офисным работникам и почему сжигает калории не хуже бега.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря скандинавской ходьбе можно:

  1. Укрепить мышечный каркас. При правильной ходьбе с палками работают не только мышцы ног, но и рук, спины, верхней части груди.
  2. Сжечь калории.
  3. Улучшить осанку и координацию движений. Опора на палки помогает обеспечить большую устойчивость, а ритмичные движения рук при ходьбе способствуют хорошей осанке, расслабляют мышцы шеи и плечевого пояса.

Главный плюс скандинавской ходьбы – тренировка всего тела, по ощущению при этом равнозначная обычной прогулке. «Гуляем и тренируемся» – слоган, достойный телемагазина, но в случае со скандинавской ходьбой это действительно так. Кстати, палки нужны не только для облегчения движения, но и для усиления тренировочного эффекта.

Скандинавская ходьба vs бег

Беговые тренировки могут показаться более эффективными, но лишь на первый взгляд. При беге, в отличие от скандинавской ходьбы, практически не задействуются мышцы верхней части тела, а нагрузка на суставы при этом намного выше. Опора на палки при ходьбе уменьшает нагрузку на таз и колени, а поддержание определенной скорости и правильная техника могут давать общий эффект (увеличение пульса, объема легких), сопоставимый с бегом трусцой.

Ходьба с палками vs обычная ходьба

Прогулка обычным шагом задействует около 70% мышц всего тела, а скандинавская ходьба – до 90%. Калории сжигаются тоже интенсивнее – на 20–40% больше, чем при обычной ходьбе. При совмещении техники скандинавской ходьбы с привычной скоростью передвижения тренировка усложняется без лишних усилий. Увеличивается объем легких и частота сердечных сокращений, а значит, скандинавская ходьба выигрывает у обычной и в плане профилактики сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Также палки позволяют снизить нагрузку на пяточные кости, что имеет немаловажное значение при ряде заболеваний суставов (например, при подагре).

В связи с этим скандинавская ходьба в том числе рекомендована:

  • Людям, склонным к полноте: ходьба с палками эффективнее обычной и безопасна для суставов, которые и так испытывают повышенную нагрузку.
  • Астматикам и другим людям, страдающим легочными заболеваниями.
  • В качестве реабилитации после травм и хирургических вмешательств при лечении опорно-двигательного аппарата.
  • В качестве реабилитации после ковида. Ходить можно даже с постковидной одышкой, при условии, что она не появляется в состоянии покоя и при небольших физических нагрузках.
  • При сколиозе и других проблемах с осанкой, а также при хронических болях в спине и шее (например, у людей, долгое время работающих сидя, – офисных работников, швей и т. д.).
  • При болезни Паркинсона.
  • Как профилактический и безопасный спорт при атеросклерозе и артериальной гипертензии.
  • При депрессивном состоянии, неврозах и бессоннице – как позитивный и в меру активный вид спорта на свежем воздухе.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы

  1. Кроме палок, она не требует специального инвентаря, формы и местности. Ходить можно в любой удобной обуви и одежде, как по лесу или парку, так и вокруг дома. Важна не местность, а правильная техника и пройденное расстояние.
  2. Это занятие на свежем воздухе, не привязанное к сезону. В отличие от бега и лыж, заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год.
  3. Скандинавская ходьба отлично подходит для прогулок с собакой.
  4. Скандинавская ходьба – лучшая тренировка, в которой можно совмещать общение и физическую нагрузку. При этом общение может быть как по телефону, так и «живым» – парные скандинавские прогулки намного веселей.
  5. Часто в больших парках проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами, которые научат правильной технике или ее скорректируют. Это отличный способ попробовать данный вид тренировок, подобрать палки и решить, готовы ли вы их покупать. Также палки можно брать напрокат.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – все же спорт, а не простая прогулка. Как мы уже писали выше, такие тренировки безопасны и подходят практически всем, но перед началом занятий и для выбора интенсивности нагрузки нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к скандинавской ходьбе (как и к любой другой физической активности) будут артрозы с болевым синдромом, тяжелая гипертония, острые формы вирусных заболеваний, обострения хронических болезней (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания в декомпенсированной форме и др.), плохо сросшиеся переломы.

Ходим правильно: как выбрать палки

Плохая новость: не каждые палки (лыжные, треккинговые) подходят для скандинавской ходьбы. Хорошая: мы расскажем, как их выбирать.

Правильная палка состоит из древка, рукоятки, наконечника и темляка. Древко (собственно, сама палка) может быть цельным, телескопическим и складным. Самые дешевые, простые в использовании и долговечные – цельные палки. Телескопические настраиваются по длине (что удобно, когда одним комплектом палок пользуются сразу несколько человек), а также адаптируются под разный рельеф местности. Однако такие палки больше подвержены поломкам: в места сочленения летом может забиваться песок, а зимой они могут перемерзнуть и сломаться. Складные (секционные) палки – самый дорогой сегмент. Они идеальны для походов и путешествий, легко складываются и помещаются в рюкзак или чемодан. Для новичков, не планирующих ходить с палками дальше ближайшего парка, оптимальны будут самые простые монолитные конструкции. Главное, правильно подобрать их по длине.

Длину палок выбирают исходя из простой формулы, учитывающей рост человека и желаемый уровень интенсивности тренировок.

  • Для начального уровня (новичков, реабилитации после болезней и травм): рост человека умножаем на 0,66.
  • Для среднего уровня: рост умножаем на 0,68.
  • Для продвинутого уровня (спортсменов и любителей быстрой ходьбы): рост умножаем на 0,70.

Наконечники у палок чаще съемные, но бывают и дешевые монолитные варианты. Съемный всегда предпочтительней – даже самый прочный наконечник когда-нибудь сотрется, а без него палка непригодна. Дешевые наконечники сделаны из пластика, подороже – из углеродистой стали. Лучше всего, если они оснащены резиновой (каучуковой) насадкой – она уменьшает стук, когда палка соприкасается с поверхностью.

Рукоятки бывают прямые и изогнутые, пластиковые и резиновые. Выбор формы и материала – больше вопрос вкуса. Например, пластиковые рукоятки сильнее скользят, но прослужат дольше резиновых (те быстрее сотрутся).

Важное отличие скандинавской палки от других – так называемый темляк, а попросту – полуперчатка для руки. Темляк помогает отталкиваться, не сжимая рукоятку, распределяет нагрузку и разгружает суставы. Бывают съемные и несъемные, кожаные и из искусственных материалов, а также темляки со специальными креплениями для телефона, фотокамеры и т. д.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Ходьбу с палками может освоить любой человек, но важно не забывать, что это все-таки не развлечение, а спортивная тренировка, поэтому нужно соблюдать и технику, и общие правила для физических нагрузок.

Как и любую тренировку, скандинавскую ходьбу правильно начинать с разминки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы и суставы и снизить риск растяжений. Достаточно 10 минут легких стандартных упражнений – подъемов рук и ног, поворотов головы и корпуса.

Движения рук и ног при скандинавской ходьбе аналогичны движениям при обычной прогулке, но более интенсивны. Движение стопы – с пятки на носок, плавно, без рывков. От палки нужно отталкиваться, помогая себе тем самым идти вперед. Важное отличие – руки и ноги должны двигаться синхронно: правая рука – с правой ногой, левая – с левой. Движущаяся впереди рука немного сгибается в локте, а вторая держится на уровне таза. Величина замаха руки определяет ширину шага: короткие махи будут ограничивать действия ног, а длинные заметно увеличат интенсивность ходьбы и общую нагрузку.

Дышать можно и через нос, и через рот. Лучше всего придерживаться схемы 1:2, то есть «вдох – 2 шага – выдох». В отличие от бега скандинавская ходьба не мешает разговаривать и отлично подходит для групповых занятий.

Не стоит стремиться в первую же тренировку обойти весь парк. Лучше начать с 15 минут в день, 2 раза в неделю. Постепенно можно наращивать темп и продолжительность, ориентируясь на свои ощущения.

После занятий нужно сделать легкую растяжку: хорошенько потянуться вверх, встать на носочки, вытягивая руки и ноги. Это поможет плавно снизить частоту сердечных сокращений до нормальной, восстановить дыхание и предотвратить неприятные ощущения в мышцах после тренировки.

Фото: inwa-nordicwalking.com

От летних тренировок лыжников до универсальной физической подготовки: немного из истории скандинавской ходьбы

Родина скандинавской ходьбы – Финляндия. Такой вид тренировок был популярен в середине XX века у многих профессиональных лыжников, поддерживающих форму в теплое время года. Однако отцом скандинавской ходьбы считается финский спортсмен Марко Кантанева, получивший официальный патент в 1997 году. В 2000 году была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в Финляндии (г. Вантаа). Сейчас в нее входит более 20 стран.

Идея простого спорта «для всех», да еще и на открытом воздухе, многим показалась привлекательной, поэтому скандинавская ходьба быстро завоевала популярность по всему миру. Бытует мнение, что ей занимаются в основном пенсионеры (отчасти это так), однако такие тренировки принесут пользу людям любого возраста и физической подготовки.

А вы пробовали скандинавскую ходьбу? Какие у вас были палки?

Руководство по бегу с палками: преимущества, советы и техники

Если вы сами следите за ультрамарафонским бегом или участвуете в гонках, вы, скорее всего, в последнее время видели множество людей, бегающих с палками. Килиан Жорнет, Кортни Довальтер, Франсуа Д’эн и большинство скайраннеров используют палки во время соревнований, чтобы воспользоваться преимуществами, которые они дают.

Что такое беговые палки и почему и когда стоит их попробовать? Это то, что мы собираемся обсудить сегодня.

В этой статье мы рассмотрим: 

  • Какие беговые палки используются для .
  • На каких типах местности выгодно использовать беговые палки?
  • дает преимущества в беге с палками.
  • Как выбрать беговые палки .
  • Беговая палка техника и осанка .
  • Советы по эффективно использовать беговые палки .

Готовы к ускоренному курсу по бегу с палками?

Давайте прыгать!

Для чего используются беговые палки?

Беговые палки стали популярными в трейловых гонках, особенно когда они включают в себя многочисленные крутые подъемы и сложный, техничный рельеф . Палки в основном полезны в более длинных ультрамарафонах и гонках на километры по вертикали.

4 преимущества бега с палками

Использование беговых палок на пересеченной местности такого типа и на крутых подъемах дает массу преимуществ.

Давайте посмотрим на них.

1. Снимите нагрузку с ног

При правильном использовании палки могут снять нагрузку с ног , в то же время задействовав корпус и верхнюю часть тела. Это означает, что бег с палками распределяет работу.

Это особенно полезно в длительных гонках, когда вы хотите время от времени давать усталым мышцам ног передышку. Отсрочка локальной усталости может сделать вторую половину ультрамарафона более приятной.

2. Ускорьтесь на сложных участках

Использование беговых палок может дать вам дополнительный прирост скорости при беге в гору и даже повысить вашу скорость и эффективность.

3. Повышение устойчивости

Использование беговых палок на любой поверхности обеспечивает дополнительную устойчивость . Это дает вам еще две точки контакта с землей внизу, что помогает улучшить баланс на нестабильной местности.

На спусках беговые палки помогают стабилизировать тело во время движения по трассе. Это также придаст вам уверенности на этих технических трассах, помогая избежать скольжения и падения или потери равновесия из-за дополнительных контактных точек.

Вы также можете избегать препятствий и преодолевать их с большей легкостью. Кроме того, беговые палки снизят нагрузку на ваши квадрицепсы , чтобы они не перегорели слишком рано в гонке.

Тем не менее, практиковать палки на спусках будет обязательно , так как вы не хотите, чтобы палки в конечном итоге стали помехой, а не помощью. Научитесь легко перемещаться по шестам, чтобы они не мешали вам или кому-то еще, так как это может привести к аварии.

4. Улучшенная осанка в гору

Когда мы устаем, что в значительной степени неизбежно в ультрас, наша осанка в гору может сильно пострадать, так как мы склонны наклоняться, хватая ртом воздух. Правильное использование палок помогает поддерживать вертикальное положение тела. Это способствует притоку воздуха к легким и снимает нагрузку с нижней части спины.

Как выбрать беговые палки

Выберите беговые палки для максимального комфорта и удобства . Складные , легкие столбы будут вашим лучшим выбором.

Легкие

Большинство беговых палок изготовлены из углерода или алюминия, а могут весить всего 10 унций или чуть меньше 300 граммов .

Конечно, чем легче столбы, тем они дороже. Но покупка самых легких из возможных в рамках вашего бюджета стоит на вес золота. Каждый грамм на счету, когда вы таскаете снаряжение во время ультрамарафона; но это стоит тех нескольких лишних граммов в конце.

Один размер не подходит всем

Беговые палки не являются стандартными и бывают разных размеров. Будьте уверены, и выберите те, которые идеально подходят для вас. Вы можете ознакомиться с таблицами размеров палок каждой марки. Тем не менее, есть стандартное правило, которое следует соблюдать при выборе высоты шеста.

Держите палки прямо перед собой за мягкие ручки так, чтобы кончики касались земли. Ваши руки должны быть на 9Угол 0 градусов и предплечья горизонтально относительно земли для удобной посадки.

Некоторые столбы слегка регулируются, поэтому вы можете менять высоту.

Связанный: 12 преимуществ бега в гору: как он делает вас сильным бегуном

Хранение палок во время бега

В большинстве забегов вам не нужно будет использовать палки на протяжении всего забега. Поэтому удобнее всего иметь складные стойки, которые можно легко убрать. Вы можете получить шесты, которые удобно складываются в две или три секции, или телескопические шесты, которые складываются на треть длины, что делает их достаточно маленькими, чтобы их можно было спрятать.

Некоторые беговые жилеты теперь удобно оснащены небольшими ремнями спереди или сзади, где можно легко хранить палки . Просто сложите их и закрепите в петлях каждый раз, когда они вам не нужны, и вытяните их обратно, когда они вам понадобятся.

Если вы не хотите их хранить, так как они будут часто вам понадобиться на протяжении всей гонки, вы можете бег с двумя шестами в одной руке, удерживая их горизонтально над землей. Таким образом, вам не нужно постоянно их убирать.

Как бегать с палками: 2 техники

Техника, которую вы решите использовать, зависит от типа местности или склона, с которым вы сталкиваетесь в конкретный момент гонки. Ниже приведены два наиболее распространенных из них, используемых в трейлраннинге.

#1 Техника чередования шестов / Техника скандинавской ходьбы

Эту технику лучше всего использовать на умеренно крутая местность при быстром движении.

Когда вы ходите или бегаете трусцой естественным образом, ваши ноги и руки будут чередоваться по мере продвижения вперед. Когда вы держите палки, они должны чередоваться синхронно с вашими естественными движениями .

Когда вы идете медленнее, ваши палки могут идти прямо вместе с движением ног, синхронизируя каждый шаг. Если вы бегаете, вам следует делать несколько шагов между установкой каждого шеста. Эта техника хорошо работает на более быстрых участках гонки.

#2 Техника двойного шеста

Эта техника наиболее распространена при преодолении очень крутых склонов где требуется больше силы для подъема в гору.

Одновременно положите обе жерди на землю перед собой, убедившись, что жерди находятся под таким же углом, как и склон холма. Сделайте несколько значительных шагов и протолкнитесь мимо своих шестов, наклоняясь вперед. Затем поднимите шесты, верните их перед собой и опустите немного впереди себя и повторите.

Размещение наконечников шестов

Когда вы кладете каждый шест на землю перед собой, кладите их осторожно, избегая заглубления в землю, что приведет к выбросу большего количества энергии. Они должны быть слегка наклонены к склону, толкая вас вперед по ходу движения.  

Не наклоняйте палки назад к телу. Это будет мешать вашим естественным движениям и замедлять вас. Вы хотите, чтобы палки двигали вас вперед, а не удерживали назад.

Как держать лямки

Использование лямок повысит эффективность, но это нужно делать правильно, иначе будет неблагоприятный эффект.

Проденьте руки через ремни и слегка возьмитесь за ручки. Оберните ремни вокруг тыльной стороны ладони с одной стороны и поднимите ладонь с другой стороны. Ремешок должен располагаться между большим и указательным пальцами.

Убедитесь, что держите ручки свободно , а вес распределяется на ремнях, чтобы не утомлять руки и предплечья. Если ваша хватка слишком крепкая, вы также можете спровоцировать болезненные волдыри на руках.

Примечание: Не наматывайте ремешки на запястья!

Будьте осторожны

Будьте осторожны с другими бегунами вокруг вас, следите за своим окружением и будьте осторожны, чтобы не споткнуться и не ударить никого вокруг вас палками . Потренировавшись с ними перед гонкой, вы привыкнете обращаться с ними правильно и всегда будете держать их под контролем.

Тренировка с палками перед гонкой необходима для максимально эффективного использования палок. Используйте палки во время длительных пробежек и тренировок в горах по минимум за 4 недели до гонки. Это также даст вам возможность решить, удобно ли вам пользоваться ими или чувствовать себя более комфортно без палок.

Обязательно ознакомьтесь с правилами забега, прежде чем включать их в свою тренировку, так как беговые палки запрещены на некоторых гонках. Это может быть связано с огромным количеством участников или узкими однопутными трассами, где ограниченное пространство может сделать беговые палки опасными.

Беговые палки — отличный способ повысить общую скорость и комфорт во время сложной гонки. Чем больше вы будете практиковаться в их использовании, тем лучше станет экономичность вашего бега и тем эффективнее вы будете ходить пешком и бегать.

Попробуйте!

Хотите еще больше улучшить свою игру в трейлраннинге?

Прочтите эту статью о лучших подарках для бегунов. Нет ничего лучше, чем побаловать себя!

0
акции

  • Поделиться

  • Твит

Плюсы и минусы палок для трейлраннинга и сверхмарафонского бега

Поделиться этой статьей

Джейсон Куп
Тренерский директор CTS
Автор «Основы тренировок для сверхмарафонского бега»

Использование палок в ультрамарафонах становится все более популярным. Трекинговые палки, предназначенные для ультрамарафонцев, когда-то в основном ограничивавшиеся европейскими гонками, теперь можно увидеть почти на каждом горном ультрамарафоне в Соединенных Штатах. Достижения в области материалов и конструкции помогли сделать столбы легче, их легче переносить и укладывать. Палки можно использовать для обеспечения движения и устойчивости, а также для распределения общей нагрузки при беге вверх и вниз по склону. Использование палок — это всегда личный выбор, и вот некоторые плюсы и минусы их использования.

Плюсы бега с палками

Они могут помочь с осанкой

Некоторые бегуны считают, что палки помогают им сохранять более вертикальное положение во время лазания, особенно когда они утомлены. В то время как долгосрочным средством от сгорбления вперед должны быть тренировки, поэтому вам не нужны палки, в краткосрочной перспективе они могут помочь минимизировать боль в спине, вызванную изменением осанки из-за усталости.

Они могут помочь с двигателем, но за дополнительную плату

Использование палок может помочь вам поддерживать более быстрый темп, особенно в гору, за счет добавления движущей силы в четырех опорных точках, а не только в двух ногах. Однако они могут не экономить энергию, а в некоторых случаях будут менее экономичными и, следовательно, требуют больше энергии. Постоянные тренировки с палками могут улучшить вашу экономию при их использовании.

Они распределяют нагрузку

Одним из самых больших преимуществ использования палок является то, что они просто переносят часть нагрузки с ног на руки. Это может быть преимуществом, даже если вы не обязательно будете быстрее при их использовании. Перераспределяя часть необходимой работы с ног на руки, вы можете уменьшить локальную усталость, связанную с многими тысячами сокращений мышц ваших ног во время ультрамарафона. Теоретически это позволит вашим ногам дольше оставаться свежими, отсрочит усталость и позволит вам чувствовать себя лучше во второй половине гонки.

Минусы бега с палками

Это еще что-то, что нужно носить с собой

Большинство спортсменов используют складные палки, которые можно привязать к рюкзаку. Они могут не весить много, но они довольно громоздки и иногда просто мешают. Перед мероприятием изучите курс и определите, где они вам, скорее всего, понадобятся. Подумайте о том, чтобы забрать их на медпункте и бросить на более позднем, если это разрешено правилами.

Они могут мешать

Выпить или поесть во время движения может быть менее удобно, если вы носите палки. Держать обе палки в одной руке во время приема пищи или жидкости не так уж сложно, но для утомленного сверхмарафонца может быть достаточно хлопот, чтобы он откладывал или пропускал прием пищи и питья, или полностью прекращал есть/пить. Любой из них или оба обычно сводят на нет любое преимущество в темпе, которое могло обеспечить использование шестов.

Советы по эффективному использованию палок

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем принимать решение об использовании или отказе от использования палок в своем ультра:

  • Вообще говоря, чем больше вы собираетесь совершать силовые походы и чем больше количество вертикальных изменений на трассе, тем больше пользы вы получите от использования палок.