Содержание

Вредно ли принимать БЦАА постоянно и без перерывов?


БЦАА – это незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому важно регулярно снабжать его богатой ими пищей или добавками.


БЦАА являются настоящей палочкой-выручалочкой спортсменов, поскольку:

  • Питают и защищают мышцы от разрушения.

  • Стимулируют синтез белка.

  • Блокируют катаболические процессы.

  • Создают идеальные условия для похудения.

  • Повышают уровень лептина, подавляя аппетит.


БЦАА способны даже укрепить иммунитет. Но всегда ли они дают ожидаемый эффект? Нет! Для этого необходимо правильно их принимать.


Польза БЦАА?


БЦАА входят в состав мышечных тканей и составляют около 35% от их общей массы. Поэтому так важно обеспечить ими организм при интенсивных физических нагрузках. Без этих незаменимых аминокислот не будет роста мышц.


Помимо этого, БЦАА способны воздействовать на выработку инсулина, который ускоряет доставку в кровь аминокислот. Тем самым, они способствуют усилению синтеза белка и росту сухой мышечной массы. А также косвенно влияют на прогресс силовых показателей.


Внимание! Спортсмены, придерживающиеся высокопротеинового рациона, то есть употребляющие более 2 г белка на 1 кг веса, могут не заметить никакого эффекта от приема БЦАА. Они и так получают нужное количество этих аминокислот с пищей.

Как принимать БЦАА?


Насколько эффективно проявят себя БЦАА, зависит от правильности их приема. Добавку с незаменимыми аминокислотами нужно пить в моменты, когда организм сильнее всего нуждается в аминокислотной подпитке – то есть когда бушуют или скоро начнут бушевать процессы катаболизма. В течение тренировочного дня можно выделать три таких периода – прямо перед тренировкой, сразу после нее и в процессе (особенно если она длится дольше часа).


В дни отдыха БЦАА пьют утром, сразу после пробуждения. В это время наиболее сильны катаболические процессы.


Внимание! Оптимальная суточная дозировка БЦАА – около 30 г лейцина на 1 кг массы тела. По утрам в нетренировочные дни рекомендуется принимать 50–100% от стандартной дозы.


БЦАА желательно пить натощак. Так аминокислоты усвоятся максимально быстро. Мышцы получат питательные вещества, катаболические процессы замедлятся, отрицательное влияние кортизола снизится.


Добавку в виде порошка перед употреблением положено разбавлять водой. Можно также приготовить с ней вкусные белковые коктейли. Однако имейте в виде, что в составе коктейлей протеин будет усваиваться медленнее.

Можно ли принимать БЦАА постоянно?


БЦАА – это аминокислоты, входящие в состав животных белков. Они безвредны для человеческого организма. А значит их вполне можно принимать постоянно. Но стоит ли? Нет.


Во-первых, гораздо лучше получать лейцин, изолейцин и валин из натуральных продуктов питания. Они богаты не только белками, но и многими другими ценными питательными веществами.


Во-вторых, прием БЦАА в нетренировочный период бесполезен. Суть добавки заключается в быстром усвоении, которое позволяет быстро снабдить мышцы белками и предотвратить катаболизм. А при стандартном режиме жизни оно попросту ни к чему.


В-третьих, избыток протеина вреден не менее, чем дефицит. Передозировка БЦАА может привести к чрезмерной нагрузке на печень, почечным нарушениям, болям в желудке и кожным высыпаниям.


Внимание! Во избежание последствий придерживайтесь инструкции, указанной производителем на упаковке БЦАА.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

  1. Зачем нужны BCAA: польза и вред
  2. Нужно ли принимать BCAA
  3. Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок
  4. BCAA для похудения
  5. Почему BCAA не так эффективны, как протеин

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

  • Основа для синтеза белка в организме
  • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
  • Энергия для мышц
  • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
  • Улучшение обмена веществ
  • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
  • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

  • Некачественное спортивное питание
  • Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher.com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

  • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
  • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
  • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

  • плохо растворяются в воде
  • неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

  • Филе индейки — 4,5 г
  • Сыр — 4 г
  • Куриная грудка — 4 г
  • Арахис — 4 г
  • Говядина — 4 г
  • Рыба — 3 г
  • Яйцо 1 шт — 1,5 г
  • Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

 

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? – Лаборатория производительности®

  • >
  • >
  • >

Нет недостатка в продуктах, которые удовлетворят любые потребности, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.

Они выпускаются в самых разных формах, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.

Для тех, кто не знаком с миром фитнес-добавок, может быть непросто разобраться, что будет работать для достижения ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.

При быстром поиске в Интернете вы обнаружите сотни веб-сайтов, содержащих краткое изложение того, что брать, когда брать и для чего оно нужно.

Но один из наиболее частых вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасно ли их употреблять в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как добавки с аминокислотами.

Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты: есть ли место в вашем рационе в выходные дни? Читайте дальше, пока мы излагаем все, что вам нужно знать.

Основы: что делают BCAA?

Чтобы понять, почему BCAA могут быть полезны в выходные дни, необходимо понять роль аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.

Существуют четыре основные функции BCAA:

Когда принимать BCAA

Самое оптимальное время для приема BCAA, конечно же, до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ в плане уменьшения DOMS и повреждения мышц.

В одном конкретном исследовании 15 мужчин получали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. Различные маркеры мышечного повреждения измерялись в течение следующих четырех дней 8 .

Результаты показали, что концентрации BCAA и 3HMB в сыворотке значительно увеличились в группе, принимавшей предтренировочный комплекс, сразу после тренировки, а в последующие дни вернулись к исходному уровню.

Тем не менее, DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.

Уровни креатинкиназы (СК), лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и альдолазы в сыворотке также были значительно снижены по сравнению с контрольной группой.

Это исследование показывает, что прием BCAA перед тренировкой может помочь ослабить DOMS и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем после тренировки.

А что делать в дни, когда вы не тренируетесь?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Быстрый ответ: да.

Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.

Большинство людей знают об их роли в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением физической нагрузки 9 .

Если DOMS и EIMD будут работать тяжело, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно не достигнете максимальной производительности в течение нескольких дней.

Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы даете этому процессу небольшой толчок.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как другие незаменимые аминокислоты 10 , ВСАА считались потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

EIMD в первую очередь связано с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, а это означает, что снижение распада мышечных белков во время упражнений и удаление активных форм кислорода, которые вызывают повреждение, могут смягчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD 9 .

Исследования изучали влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS с помощью различий в частоте, количестве и продолжительности, обнаружив несколько положительных результатов при частом приеме высоких доз добавок в течение короткого периода времени.

Скорее, для получения положительного эффекта необходим более длительный период приема (>10 дней) 9 .

Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до нескольких недель) перед интенсивными физическими упражнениями, могут помочь смягчить изменения в тканях скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов) 11 .

Заключительные мысли

В совокупности существует достаточно исследований, подтверждающих пользу добавок BCAA для снижения EIMD и начала DOMS.

Тем не менее, как показали исследования, длительные добавки в соответствующей дозе, как правило, необходимы для действительного положительного эффекта.

Таким образом, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше восстановление, поможет вам быстрее вернуться в спортзал и быстрее добиться максимальной производительности и результатов.

Каталожные номера
  1. E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 269S-73S.
  2. М.Дж. Драммонд, Б.Б. Расмуссен. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция мишени передачи сигналов рапамицина у млекопитающих и синтез белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(3):222-226.
  3. Б.Б. Расмуссен, К.Д. Типтон, С.Л. Миллер, С.Е. Вольф, Р.Р. Вульф. Пероральная добавка, содержащая незаменимые аминокислоты и углеводы, повышает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol (1985) . 2000;88(2):386-392.
  4. E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями.  Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283(4):E648-E657.
  5. Т.А. Ван Дюссельдорп, К.А. Эскобар, К.Е. Джонсон и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после интенсивных эксцентрических упражнений . Питательные вещества. 2018;10(10):1389.
  6. Д.Х. Ким, С.Х. Ким, В.С. Чжон, Х.И. Ли. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180.
  7. Э Бломстранд. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006;136(2):544S-547S.
  8. SG Ra, T Miyazaki, R Kojima, et al. Влияние времени приема BCAA на мышечную болезненность и повреждения, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018;58(11):1582-1591.
  9. А. Фурэ, Д. Бендахан. Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017;9(10):1047.
  10. А. Е. Харпер, Р. Х. Миллер, КП Блок. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Анну Рев Нутр. 1984; 4:409-454.
  11. А. Валерио, Г. Д’Антона, Э. Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива . Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011;3(5):464-478.

Следует ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?

Сейчас читаю:
Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?

PrevNext

Что касается пищевых добавок для фитнеса, аминокислотные добавки получили широкое признание за их способность повышать работоспособность, восстановление, повышать прирост и обеспечивать ряд преимуществ при использовании во время тренировки. Звезда среди аминокислотных добавок —

BCAA !! С BCAA можно стремиться к большей выходной мощности и меньшему утомлению. BCAA — это добавка, которая подходит почти для всех целей в фитнесе.

Когда вы выполняете силовые тренировки, ваши мышцы подвергаются стрессовым факторам, таким как физические силы от веса и биологические эффекты вашего тела, разрушающие мышечную ткань. Было доказано, что BCAA являются потенциально эффективным диетическим средством для борьбы со всеми видами стрессовых факторов, связанных с физическими упражнениями.

В то время как BCAA в основном используются в качестве добавок перед тренировкой, после тренировки или во время тренировки, некоторые задаются вопросом:0148 Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни? ’

 

BCAA связаны, чтобы быть полезными во время тренировок… Знаете почему?

BCAA в добавках BCAA находятся в свободной форме и минуют пищеварение в печени и напрямую попадают в ткани скелетных мышц. BCAA благодаря своему уникальному способу метаболизма инициируют более быстрое начало действия, чтобы дать толчок тренироваться в полную силу.

При приеме перед тренировкой BCAA повышает выносливость, выступая в качестве немедленного источника энергии, защищает мышцы от катаболических процессов, отсрочивает появление мышечных болей.

При приеме во время тренировки BCAA усиливают вашу тренировку, задерживают снижение силы и производства силы и предотвращают ухудшение результатов. BCAA задерживает наступление мышечной усталости, уменьшая образование серотонина, действуя как немедленный источник энергии и предотвращая истощение мышечного гликогена.

При употреблении после тренировки BCAA создают положительный баланс азота, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, способствовать восстановлению мышц и уменьшать расщепление мышечного белка.

 

Стоит ли принимать добавки с BCAA в дни отдыха?

Под днями отдыха обычно подразумеваются дни, когда вы делаете перерыв в работе с весами или на беговой дорожке и заменяете высокоинтенсивные тренировки упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Дни отдыха дают вашему телу возможность отдохнуть и восстановить повреждения, нанесенные скелетным мышцам, пополнить запасы энергии в организме, уменьшить мышечную усталость, восстановить поврежденную мышечную ткань и подготовить мышцы к тренировке на следующий день.

Теперь вам ясно одно: в дни отдыха вы даете своему телу нагрузку от поднятия тяжестей.

Только подумайте, означает ли перерыв в тяжелой атлетике или беге перерыв в синтезе новых мышц или перерыв в восстановлении мышц? Основная роль BCAA, как вы знаете, заключается в восстановлении и восстановлении мышц, что явно означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, чтобы обеспечить более быструю и эффективную производительность.

Согласно исследованиям, после тяжелой тренировки с отягощениями синтез мышечного белка быстро увеличивается, если скорость синтеза мышечного белка повышается на 50% через 4 часа после тренировки с отягощениями, скорость увеличивается более чем вдвое через 24 часа. Поскольку процесс восстановления и перестройки происходит в дни отдыха, обеспечение организма ресурсами или топливом восстанавливает мышечные повреждения, вызванные предыдущей тренировкой, защищает мышцы от катаболизма (защищает от потери мышечной массы) и готовит к нагрузкам на следующий день.

 

Возьмем пример № 1

Представьте, вы тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале первые три дня недели или готовитесь к марафону, а затем решаете сделать перерыв на четвертый день.

Этот день — твой день отдыха. Прием BCAA в этот день будет способствовать более быстрому восстановлению и повышению производительности.

 

Пример № 2

на следующий день в вашем полном потенциале будет сокращен. Прием BCAA в дни отдыха повлияет на мышечную гипертрофию и поможет вам тренироваться в полную силу и предотвратит ваши шансы не достичь максимальной производительности.

 

Пример № 3

Если вы новичок в тренажерном зале, вскоре появятся мышечная болезненность и мышечная усталость, так как ваше тело все еще привыкает к стимулам. Добавка BCAA в дни отдыха будет иметь особое значение для новичков. Добавки BCAA могут повысить уровень энергии, ускорить процесс восстановления, уменьшить утомление, чтобы вы могли уверенно идти в спортзал на следующий день.

 

Нет необходимости планировать прием BCAA именно в дни отдыха

Несмотря на то, что BCAA эффективно дополняет ваши тренировки и помогает адаптироваться к интенсивным тренировкам, они определенно полезны, если их принимать в дни отдыха.

Единственное, в отличие от дней тренировок, вам не нужно рассчитывать прием BCAA точно в дни отдыха. Это связано с тем, что в дни отдыха многие факторы, такие как повреждение мышц, истощение запасов энергии, не будут присутствовать в той же степени, что и сразу после тренировки.

 

Zenith Sports BCAA

Zenith Sports BCAA — это быстродействующая аминокислотная добавка, которая также содержит вторичные питательные вещества, такие как минералы, антиоксиданты и витамины, наряду с BCAA. Каждая порция добавки содержит предварительно приготовленную смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1. Он предлагает комбинацию глютамина, цитруллина, экстракта виноградных косточек, калия и витамина B6, которые помогают наращивать мышечную массу, служат энергетическим субстратом, поддерживают сухую мышечную массу, подавляют усталость и улучшают работоспособность.

После получения достаточной информации о функции BCAA и роли, которую они играют в дни отдыха, у вас обязательно возникнет этот вопрос….

 

Следует ли тем, кто употребляет сывороточные протеиновые коктейли в дни отдыха, подумать о приеме BCAA?

Как вы все знаете, сывороточный протеин — это быстродействующий полноценный протеин, содержащий значительное количество BCAA. Причина, по которой мы комбинируем BCAA с Whey, заключается в том, что добавки BCAA известны более быстрым началом действия, что особенно полезно во время тренировок. Сочетание Whey с BCAA дополняет ваши тренировки с отягощениями и приводит к увеличению мышечной массы.

Поскольку вы будете стремиться к полному восстановлению в дни отдыха и поддержанию анаболической среды, сывороточный протеин сам по себе сделает эту работу за вас. Вы можете отказаться от BCAA, если употребляете Whey в дни отдыха. Если вы не являетесь заядлым спортсменом или профессиональным бодибилдером, которому нужны дополнительные питательные вещества для восстановления и быстрого восстановления, добавки BCAA могут не потребоваться вместе с сывороткой.