Чем заменить армейский жим (жим штанги стоя)

  • Главная
  • Тренировки
  • Чем заменить армейский жим?

Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают трудности во время выполнения этого упражнения на плечи, в связи с чем возникают вопросы о том, чем заменить армейский жим или жим штанги в положении стоя.

Редакция Wayout

 

Действительно, во время или после завершения выполнения этого технически сложного движения у атлетов могут возникнуть болевые ощущения в области спины. Зачастую это связано с тем, что такие упражнения как жим штанги стоя оказывают сильную осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, вам настоятельно рекомендуется заменить армейский жим в своей тренировочной программе на более щадящие аналогичные упражнения на плечи из приведенного ниже списка.

  • жим гантель вверх сидя;
  • жимы штанги с груди сидя;
  • жим штанги из-за головы сидя;
  • тяги гири, гантелей или штанги к подбородку;
  • жим Арнольда;
  • махи гантелями.
Подведем итоги

Армейский жим это эффективное базовое упражнение для развития силы и массы мышц верхнего плечевого пояса. Однако, у каждой медали есть две стороны. Обратной стороной медали жима штанги стоя является сильная осевая нагрузка на столб позвоночника, которая может привести к защемлению нерва, протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков, не говоря уже о травмах плечевых суставов.

Стоит отметить, что осевая нагрузка на позвоночник, как и риск получения травмы, существенно возрастут при выполнении упражнений с большими рабочими весами и несоблюдением правильной техники выполнения. Поэтому, если ваш рабочий вес в этом упражнении не превышает 30-40 кг и вы жмете без огрехов, тогда вам не о чем волноваться.

В противном случае, если вы работаете с большими весами или у вас уже есть проблемы со спиной, рекомендую заменить армейский жим стоя на жим штанги или гантелей в положении сидя, опираясь спиной на спинку скамьи. При таком положении корпуса нагрузка на позвоночный столб существенно снижается, становясь статической, не так вредной для здоровья.

Тренировки для мужчинЭктоморфЭндоморфМезоморфНабор массы

Вопросы пользователей на эту тему:

ЭМ

Эмилия • 14 августа, 2022

Чем полезна ряженка?

Эмилия • 14 августа, 2022•3 ответа

3 ответа

СО

София • 2 сентября, 2022

Чем полезен апельсиновый сок?

София • 2 сентября, 2022•5 ответов

5 ответов

МА

Мария • 18 октября, 2022

Чем полезен сок с мякотью?

Мария • 18 октября, 2022•5 ответов

5 ответов

НА

Наталья • 13 января, 2023

Жим ногами в тренажере какие мышцы работают?

Наталья • 13 января, 2023•7 ответов

7 ответов

АР

Артем • 25 июля, 2022

Чем полезна курага?

Артем • 25 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

Как правильно делать армейский жим

Армейский жим штанги стоя – базовое упражнение, направленное на разработку мышц плечевого пояса и рук. При помощи этого упражнения вы можете визуально увеличить объем плеч и сделать их шире. Его преимуществом является то, что здесь можно использовать большие веса. Это способствует активному приросту мышечной массы и силы дельтовидных.

Какие мышцы задействованы

Основную нагрузку в упражнении берут на себя дельтовидные мышцы. Несмотря на то, что в движении участвуют сразу три пучка – передний, центральный и задний, основную нагрузку получают только первые два. Задний пучок задействован минимально, поэтому для его проработки требуется добавить другие упражнения.

Кроме мышц плечевого пояса в работу вовлекаются еще и трицепсы рук. Поднятие рук вверх – это синергическая работа плеч и трицепсов, так как здесь требуется не просто поднять их, но и выпрямить в локтевых суставов. Нагрузка им достается минимальная, но имеет место быть.

Упражнение может выполнять как стоя, так и сидя. Если вы выполняете его стоя, то для удержания корпуса активируются мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Если выполнять его сидя, то нагрузка с ног, ягодиц и пресса исчезает, а на спину ложится минимальная. В целом, если рассматривать варианты со стороны эффективности, то они ничем не отличаются. Поэтому стоит отдавать предпочтение варианту сидя, так как он безопаснее.

Вариации выполнения

Кроме того что выполняться армейский жим может сидя или стоя, есть еще и вариации с разными отягощениями. Классическим вариантом можно считать выполнение со штангой. В таком случае можно работать с большими весами, что и является одной из главных черт всех базовых упражнений. Но такой вариант может быть неудобен тем, что гриф жестко ограничивает положение рук, что может вызывать дискомфорт или боль в суставах.

С другой стороны, армейский жим с гантелями подходит как для девушек, так и для мужчин. Здесь гораздо проще подобрать рабочий вес, а руки не так жестко зафиксированы в своей траектории. Мужчины могут использовать тяжелые гантели, чтобы дать стимул к росту массы. Это также поможет избавиться от дисбаланса развития рук. Но, суммарный объем работы выполняемый двумя руками одновременно будет больше, чем для каждой руки по отдельности.

Преимущества и минусы

Упражнение по праву считается неотъемлемой частью любой тренировки плеч. На это есть ряд причин:

  • Армейский жим относится к базовым – оно стимулирует рост не только плеч, но и всего объема рук в целом;
  • Отлично развивает силу мышц плечевого пояса;
  • Увеличивает дельтовидные мышцы, придавая телу более мужественный вид;
  • Укрепляет суставы плеч;
  • При выполнении стоя повышает устойчивость тела и координацию;
  • Обладает достаточно простой техникой выполнения.

Если же говорить о минусах, то тут нужно обратить внимание на два момента. Во-первых, упражнение считается травмоопасным. Дело в том, что когда вы опускаете гриф вниз, инерционное движение гасится за счет хрящей суставов. Таким образом, упражнение негативно отражается на здоровье колен, позвоночника и голеностопа.

Но от этого можно избавиться, если соблюдать один важный момент в технике. Когда вы опускаете снаряд, вам следует слегка сгибать колени и немного отводить таз назад. Таким образом, нагрузка на суставы существенно уменьшится. Если у вас проблемы с позвоночником – то выполняйте упражнения сидя на скамье со спинкой.

Во-вторых, есть риск уронить штангу. Хоть такое случается и не часто, все же имеет место быть. Поэтому тщательно выбирайте рабочий вес.

Как правильно делать армейский жим

Техника выполнения состоит из следующих элементов:

  • Начать упражнение вы можете повесив штангу на специальные стойки, или подняв до уровня плеч в исходном положении;
  • Хват – чуть шире уровня плеч, ладони смотрят вверх, а локти вниз;
  • Поднимите штангу над собой, почти до максимального выпрямления рук. Чтобы нагрузка на плечи сохранялась в течение всего упражнения не выпрямляйте руки полностью;
  • Опустите гриф на ключицы, одновременно с этим слегка сгибая колени.

Следите за тем, чтобы штанга перемещалась исключительно в вертикальной плоскости. Она не должна уходить ни вперед, ни назад, иначе вы дадите чрезмерную нагрузку суставам.

Чем заменить армейский жим

Некоторым людям может быть неудобно выполнять это упражнение, или они будут чувствовать дискомфорт в суставах. Для замены этого упражнения можно использовать тягу штанги к подбородку, жим гантелей сидя, поочередные махи гантелями или разведения рук в тренажере. Конечно, все эти упражнения дадут не такую же нагрузку, как армейский жим, но в некоторых случаях так заниматься гораздо безопаснее.

Поделиться в социальных сетях

Новые изменения в ACFT, распространяющиеся на всех солдат | Статья

1 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

Капитан Леуанани Халемано из Национальной гвардии армии Гавайев выполняет отжимания с высвобождением рук во время армейского теста на боевую пригодность в Кэмп-Паркс в Дублине, Калифорния, 10 мая 2019 г. . Халемано отправился в Калифорнию, чтобы принять участие в тренинге ACFT, который был задуман…
(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

2 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

Официальные лица объявили 27 сентября, что в армейский тест боевой пригодности грядут серьезные изменения, которые коснутся каждого солдата. Изменения, зафиксированные в 2020 финансовом году, включают официальные стандарты тестирования для всех солдат, каждый из которых…
(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

3 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

Последние корректировки ACFT последовали за первоначальным сообщением армии о том, что ACFT, не зависящий от возраста и пола, заменит почти 40-летний армейский тест физической подготовки или APFT. С тех пор армейские чиновники оценили стандарты ACFT, сделав…
(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

4 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

5 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

Официальные лица объявили 27 сентября, что в армейский тест боевой пригодности грядут серьезные изменения. Последние корректировки произошли вслед за первоначальным сообщением армии о том, что ACFT, нейтральный к возрасту и полу, заменит почти 40-летний армейский тест физической подготовки. …
(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

6 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

Армейские стандарты ACFT FY20 (2 из 2). Последние корректировки ACFT последовали за первоначальным сообщением армии о том, что ACFT, не зависящий от возраста и пола, заменит почти 40-летний армейский тест физической подготовки или APFT. С тех пор армейские чиновники…
(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

7 / 7

Показать заголовок +
Скрыть заголовок –

(Фото предоставлено армией США)

ПОСМОТРЕТЬ ОРИГИНАЛ

900:02 ВАШИНГТОН. Официальные лица объявили 27 сентября, что в армейский тест боевой пригодности грядут серьезные изменения, которые коснутся каждого солдата.

Изменения, внесенные в 2020 финансовом году, включают в себя официальные стандарты тестирования для всех солдат, каждый из которых адаптирован к военной специальности конкретного человека. Кроме того, все участники начальной военной подготовки (офицеры и рядовые) будут принимать ACFT в качестве выпускного требования, а отжимания с разгибанием рук заменят отжимания с отпусканием рук.

Ожидается, что к октябрю 2020 года ACFT станет стандартным тестом на пригодность для всех солдат. старый армейский тест физической подготовки, или APFT. С тех пор армейские чиновники оценили стандарты ACFT, внося коррективы и изменения по мере необходимости, чтобы гарантировать, что тест на пригодность точно нацелен на готовность и боевые навыки для новой эры солдат.

Однако остается одно — упор на физическую подготовку, ведущую к боевой готовности.

«Физическая подготовка имеет основополагающее значение для постоянной готовности армии», — сержант. — сказал майор армии Майкл А. Гринстон. «У нас должны быть хорошо обученные, дисциплинированные и физически подготовленные солдаты, способные победить на любом поле боя. ACFT, специально связанные с общими боевыми задачами, помогут нам оценить и улучшить индивидуальную готовность сил».

Вначале армейские лидеры основывали свои стандарты на «научных данных и необходимости революционизировать культуру физической подготовки в наших силах», — сказал генерал-майор Лонни Хиббард, командующий Центром начальной военной подготовки армии США. Теперь, когда появляются новые данные, армия «ищет способы уточнить, как баллы соответствуют тому, что солдаты выполняют в полевых условиях».

Новые изменения являются частью процесса принятия решений, состоящего из двух частей, основанного на научных данных и результатах, сказал д-р Уитфилд Ист, EdD, физиолог-исследователь CIMT.

Определенные батальоны были отобраны для предоставления выборки со всей армии, с солдатами почти из каждой MOS, которые представляли компоненты действительной службы, национальной гвардии и армейского резерва, добавил Хиббард.

В 2019 финансовом году данные были собраны по 63 батальонам, или примерно 17 000 солдат, которые приняли ACFT на начальном этапе внедрения. Затем эта информация была оценена на предмет изменений, которые будут внесены в следующем году.

ВТОРОЙ ЭТАП РЕАЛИЗАЦИИ

Поскольку 1 октября ACFT приближается ко второму этапу внедрения, все солдаты должны пройти модернизированный фитнес-тест. Однако, по словам официальных лиц, они не будут соблюдать ни один из стандартов на этапе диагностического тестирования в масштабах всей службы.

«Диагностический тест дает лидерам возможность принимать еще более обоснованные решения», — сказал Хиббард.

Хотя новые стандарты ACFT «закреплены на следующий год», заявила Меган Рид, пресс-секретарь Центра начальной военной подготовки армии США, они «рассматриваются как живой документ и впоследствии будут изменены после более крупного и разнообразного этап обучения» в 2020 финансовом году.

Более масштабный общевойсковой тест включает в себя каждого солдата, при этом военнослужащие проходят диагностический тест дважды с интервалом в шесть месяцев, а солдаты резерва и национальной гвардии должны пройти диагностический тест один раз.

Стратегия, как сказал генерал-майор Хиббард, познакомит солдат с ACFT, поможет им разработать наилучший способ обучения и предоставит армии более широкую демографическую информацию для принятия решений в 2021 финансовом году.

«Мы» Мы собрали хорошее эмпирическое исследование того, что требуется для выполнения физически сложных, обычных солдатских задач», — сказал Ист о прошлогоднем полевом испытании. «Если вы посмотрите на шесть событий (ACFT), они охватывают основные компоненты физической подготовки: мышечную силу, мышечную выносливость, взрывную силу, и многие из них относятся к анаэробной силе или анаэробной выносливости».

В следующем году солдаты, проходящие базовую боевую подготовку, индивидуальную продвинутую подготовку, подготовку подразделения одной станции, базовый курс уорент-офицера и базовый курс командира-офицера, будут сдавать ACFT в качестве выпускного требования. Это позволяет солдатам IMT «реалистично тренироваться и развиваться физически на самом раннем этапе своей карьеры», — сказал Хиббард. «Это настраивает их на успех».

Этот план игры оптимизирует боеготовность, помещая «Солдата, прошедшего обучение ACFT», на его первое служебное задание, добавил Хиббард, где он сможет повышать готовность среди своих товарищей-солдат.

Одним из основных изменений является отжимание на разгибании рук. Чтобы завершить упражнение, солдаты начинают с опущенной груди и делают традиционное отжимание. Затем, вернувшись в нижнее положение, они будут двигать руками наружу, а затем войдут, чтобы сделать еще одно отжимание. Солдаты будут повторять столько раз, сколько возможно, что позволит использовать дополнительные мышцы верхней части тела.

Аналогично отжиманиям с высвобождением рук, отжимания на разгибании рук проверяют мышечную силу и выносливость плеч, сказал Хиббард.

«Нам было очень трудно оценить подъем рук (отжимание) из-за множества факторов, включая подвижность плеч», — сказал Ист, добавив: «Вместо того, чтобы поднимать руки, солдаты чрезмерно вытягивали нижнюю часть спины и поднимали грудь. от земли, а затем так и не вернулся в исходное положение».

Изменение отжиманий также является преднамеренной попыткой помочь унтер-офицерам, которые будут проводить тесты в полевых условиях, сказал Хиббард.

«Тест должен быть проведен по всей армии и оцениваться нашими сертифицированными оценщиками 1-го уровня», — сказал Хиббард, добавив, что во время начального тестирования отжимание с освобождением руки создавало слишком много двусмысленности в процессе оценки.

Отжимаясь от пола, солдаты, сдающие тест, «полностью вытягивают руки» и устраняют любую неопределенность в оценке, сказал Хиббард. «Особенно в 5:30 утра, когда они пытаются выяснить, действительно ли руки (солдата) отрываются от травы на 4 дюйма или нет».

Другим фактором замены компонента ручного отпускания было желание помочь «установить ритм и уменьшить количество повторений», сказал Ист.

КОМПЛЕКСНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Хотя физическая пригодность воинов испытаний ACFT, будучи физически активно будет только одним аспектом тренировки для испытания, сказанные должностные лица. На самом деле, ACFT — это лишь часть армейской целостной системы здоровья и фитнеса (h3F), которая позволяет силам быть сильными, всесторонне развитыми солдатами: умственно, духовно и физически.

Нефизические элементы h3F жизненно важны для Солдат, чтобы преуспеть в ACFT, сказал Хиббард. Эти компоненты включают готовность ко сну и питанию, а также духовную и умственную готовность. Все они работают вместе в единую комплексную систему здравоохранения.

С физической точки зрения ACFT определяет уровень физической подготовки солдата с помощью высокоинтенсивных повторений.

Уменьшая количество повторений, солдаты снижают вероятность травм, сказал Ист, а ACFT предлагает сокращение повторений на 40-50% по сравнению с APFT.

«Каждое повторение требует большей силы, чтобы вызвать большее сопротивление», сказал Ист. «Это означает, что мы можем выполнять тот же объем работы с меньшим количеством повторений».

Например, он сказал: «Солдаты могут пробежать 10 миль в 10-минутном темпе или они могут пробежать 2 мили в 6-минутном темпе» и не напрягать «свои колени, бедра и все остальное на протяжении 8 миль». .»

ACFT является частью общей модернизации, ориентированной на соревнование с равными себе равными, путем измерения взрывной силы и скорости, а также сосредоточения внимания на таких событиях, как динамическое равновесие, гибкость и ловкость — вещи, от которых текущий тест «ушел». — сказал Восток.

Наука, лежащая в основе ACFT, представляет собой систематическое исследование для имитации сценариев реальной жизни, но также помогает предотвратить травмы, добавил он.

«Травмы от перенапряжения были огромной проблемой в армии, причем значительное число из них связано с травмами опорно-двигательного аппарата», — сказал Ист. «По мере того, как мы увеличиваем силу и уменьшаем количество повторений (с ACFT), мы должны увидеть некоторое сопутствующее снижение травм».

По этой причине армейские командиры учитывают эти виды травм.

Двигаясь вперед, «нам нужно обучать армию не только тому, как сдавать тест, но и тому, как готовиться к тесту», — сказал Хиббард, добавив, что для солдат важно тренироваться с оборудованием и без него.

«Когда солдаты занимаются физической подготовкой, они, как правило, сосредотачиваются на том, что входит в их тест», — сказал Хиббард, добавив, что ACFT изменит то, как солдаты тренируются, подчеркнув важность гибкости, подвижности, ловкости и силы корпуса.

То, как солдаты тренируются для ACFT, повлияет на их успехи, сказал Гринстон.

«Я призываю всех солдат в каждом компоненте начать обучение ACFT сейчас — если вы еще этого не сделали», — сказал Гринстон. «Мы уже выпустили учебное пособие ACFT с упражнениями из Боевого устава 7-22, чтобы помочь солдатам успешно подготовиться к тесту с оборудованием или без него».

Для определения результатов тестов каждому MOS в армии будет присвоен цветовой код — золотой, серый или черный — в соответствии с частотой высоких физических требований в их соответствующей карьере. Затем эти три категории будут определять проходные баллы ACFT, независимо от возраста или пола.

Стандарты, разбитые на категории с цветовой кодировкой, аналогичны армейскому аттестационному экзамену по физической подготовке, или OPAT, который применяется ко всем новобранцам для оценки их пригодности для различных профессий, причем черный цвет обычно используется для карьеры в боевых искусствах.

Основываясь на отзывах, полученных от солдат, Хиббард сказал, что солдаты «в восторге» от ACFT, потому что каждый солдат в своей области карьеры будет соревноваться по одному и тому же стандарту, добавив, что «этот стандарт необходим для того, чтобы они были успешными в своей профессиональной деятельности. специальность.»

К 1 октября генерал-майор Хиббард, ответственный за ежегодное преобразование более 130 000 гражданских лиц в солдат, готовится произвести солдат, способных пройти ACFT по минимальному золотому стандарту сразу после базовой боевой подготовки.

«Поскольку подразделения в полевых условиях начинают переходить на ACFT, прибывающие солдаты уже могут пройти и освоить основы теста», — сказал Хиббард.

«Как сказал наш новый начальник штаба (генерал Джеймс К. МакКонвилл), самым большим достоянием армии являются ее люди», — добавил он. «Когда мы смотрим на то, как мы реализуем комплексное здравоохранение и (ACFT), речь идет об обучении и обучении новейших солдат нашей армии, чтобы они были готовы к требованиям, которые к ним будут предъявляться».

Альтернативные оценки

Army.mil: Армейский тест боевой пригодности

Армейская служба новостей

Стандарты ACFT на 20 финансовый год

Архив ARNEWS

СТАНДАРТ! Стандарты армейских тестов боевой пригодности

Следуйте за Томасом Брэдингом в Твиттере

Альтернативные оценки ACFT [видео]

Новый фитнес-тест армии США включает становую тягу и удержание планки

  • Армия США готовится обновить свой фитнес-тест по текущим стандартам 1980-х годов .
  • Новый тест включает в себя шесть упражнений для оценки силы, ловкости, координации и скорости.
  • Рекруты больше не оцениваются по возрасту или полу, и стандарты одинаковы для всех.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Армия США переносит свою физическую форму в нынешний век, наконец обновив стандарты физической боевой готовности, впервые установленные в 1980-х годах. По сообщению Bloomberg, изменения будут выпущены этой весной.

Новый фитнес-тест находился в разработке в течение последних двух лет, отчасти потому, что руководство жаловалось на то, что новобранцы недостаточно физически подготовлены и получают травмы, как ранее сообщало AP.

Новобранцы должны будут выполнить шесть заданий за два часа, предназначенных для проверки более сложного набора спортивных навыков, чем предыдущий тест из трех упражнений: отжимания, приседания и бег.

Тестирование больше не дает разных результатов в зависимости от возраста или пола

Армейское фитнес-тестирование старой школы включало отдельные уровни оценки для мужчин и женщин и разных возрастных групп, но на данный момент это не так, сообщает Bloomberg.

Раньше мужчине в возрасте от 22 до 26 лет требовалось 75 отжиманий за две минуты, чтобы получить высший балл, по сравнению с 46 для женщины того же возраста.

Бег на две мили на время был сохранен из теста 1980-х годов, но скорректирован таким образом, чтобы подсчет очков был одинаковым для всех новобранцев. Чтобы получить высший балл в беге, вам нужно пробежать две мили за 13 минут 30 секунд; минимальный проходной балл — 21 минута.

Стандартные отжимания заменены обманчиво сложными вариантами и в сторону с каждым повторением. Отжимания с высвобождением рук задействуют те же мышцы, но они более сложны, с большим диапазоном движений и недостатком импульса для обеспечения движения.

Минимальный проходной балл составляет от 10 до 30, в зависимости от роли, при тяжелых работах требуется более высокий балл. Для идеального результата требуется 60 отжиманий.

Предыдущие минимумы составляли от 30 до 35 стандартных отжиманий для мужчин и от 10 до 13 для женщин за две минуты (или немного меньше для кандидатов постарше).

Испытания на силу, скорость, ловкость и координацию разработаны с учетом современных боевых требований.

Джерри Брум / AP Photo

Приседания были заменены на удержание доски или подтягивания со сведением ног выполнение подтягиваний, включающих подведение коленей к груди.

Проходным баллом является одно повторение подтягивания группировкой; 20 повторений — это идеальный результат. Чтобы пройти планкой, вам нужно удерживать позицию не менее двух минут девяти секунд.

Минимальный проходной балл по предыдущей версии теста требуется 29до 47 приседаний за две минуты как для мужчин, так и для женщин, в зависимости от возрастной группы.

1-й лейтенант армии США Митчел Хесс участвует в учениях по поднятию тяжестей, готовясь стать инструктором в новом армейском тесте на боевую пригодность в Форт-Брэгге, Северная Каролина.

Джерри Брум / AP Photo

Становая тяга была добавлена ​​для проверки способности новобранцев поднимать тяжелые грузы.

Важная силовая техника, становая тяга включает подъем веса (часто штанги) от пола до высоты бедра. Упражнение для всего тела приводится в действие большими мышцами ног, такими как ягодицы и подколенные сухожилия, со стабилизирующими мышцами кора и спины. Военные применения становой тяги включают буксировку оборудования или спасение пострадавшего от опасности.

Минимальный проходной балл для становой тяги составляет от 140 до 200 фунтов за три повторения. Чтобы получить отличные результаты, вам нужно выполнить три становых тяги с весом 340 фунтов.

Такие мероприятия, как поднятие тяжестей и бросание утяжеленного мяча, оценивают, насколько хорошо новобранцы могут генерировать энергию для перевозки оборудования или спасения раненых.

Джерри Брум / AP Photo

Броски набивного мяча и спринтерские упражнения для оценки силы, ловкости и координации

Для проверки силы и координации верхней части тела новобранцы также бросают 10-фунтовый набивной мяч над головой и позади себя, подбрасывая его не менее чем на 10 футов, чтобы пройти и 60 за высший балл.