45 см бицепс фото: Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Автор Тренер На чтение 3 мин. Опубликовано 17.06.2018

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в GYM или в домашних условиях начинает свои тренинг с поднятия гантелей или штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём  был 60 см за счёт его пика и строение руки (генетика)! 

Пик банки и объём зависит от многих факторов чтобы огромную накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все новички желают накачать себе  35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища.   

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным банкам не всегда прост, многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной! Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём у подростка в 35 см есть уже в  возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам но не факт!

В зависимости от типа сложения объём банок у всех  разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет 

Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов

Как накачать руки.

Методика прокачки рук Владимира Масленкина

МЕТОДИКА ВЛАДИМИРА МАСЛЕНКИНА

Главные идеи статьи «Руки натурала» в Muscle&Fitness №7 за 2008 год

Владимир Маслёнкин
чемпион мира по версии WFF
раскачал руки до 48 см.

О массивных руках с высоким пиком бицепса и трицепсом, пучки которого словно прорезаны скальпелем хирурга, мечтает каждый. Я, как начинающий культурист, конечно же, не стал исключением из общего правила.

Я был твердо убежден, что тяжелая силовая работа решит любую проблему, а потому положил в основу тренинга проверенную «базу» — подъемы на бицепс со штангой и жим лежа узким хватом для трицепса. Через год фанатичного потогонного тренинга я сделал обескураживающее открытие: «база» не всесильна…

Перейти сразу к схеме тренировок

Перейти к схеме тренировок

Как я получил травму

Нет, нельзя сказать, что базовая работа совсем не принесла результата. Руки прибавили и объем, и силу, однако до желанного идеала было ох как далеко. Сантиметровая лента из месяца в месяц показывала один и тот же результат — 42 см. Казалось бы, достаточно для фитнеса, в котором я собирался выступать. Однако с ростом выше среднего мне нужны были, как минимум, 45 см.

Признаюсь, ситуация поначалу казалась мне тупиковой. Я выкладывался в тренинге больше, чем на 100%! Что еще я мог предложить своим мышцам? Тем более, что со всех сторон я слышал одну и ту же главную мантру бодибилдинга — высокая интенсивность решает все! Быть может, в накачке рук есть какие-то неведомые мне «хитрости»?

Я часами сидел в англоязычном интернете на сайтах величайших американских и европейских атлетов, делал выписки, потом применял чужие рекомендации на практике, однако прорыв в тренинге так и не наступил. Руки выросли всего на полтора сантиметра. Хуже всего, что от больших весов нестерпимо заболели локти. Когда я пошел к врачам, те обнаружили у меня острый тендинит обоих локтевых суставов и категорически запретили дальнейшие тренировки.

Почти год ушел у меня на выздоровление, и только в 2002 году я смог снова вернуться к тренингу бицепса и трицепса. Предварительно я взялся перелистать свои тренировочные дневники. Как ни странно, накопленный мною опыт совершенно противоречил тому, что я читал в методической литературе.

Собственный стиль

Наибольшую отдачу давали как раз тренировки относительно небольшого объема! Но когда я брался за экстремальные веса, рост наоборот замирал. Обычно я тренировал бицепс и трицепс дважды в неделю, но иногда так уставал, что на вторичную интенсивную прокачку рук у меня попросту не хватало сил. Я урезал объем тренинга, но после такой якобы «халтурной» тренировки руки парадоксально увеличивали объем!

Короче, я решил отринуть все довлеющие надо мной авторитеты и следовать собственной индивидуальной методике. Она предполагала те же самые две тренировки в неделю, но «волнового» характера: первая — тяжелая, другая — легкая. Общий объем тренинга я намеренно понизил. Свою систему я практиковал в течение года с небольшим перерывом. И что же? На Чемпионате мира по фитнесу я выступил с руками по 48 см!

Я был страшно горд своим результатом, однако заслужил неудовольствие судей. Мол, руки такого объема нарушают принятые в фитнесе каноны телосложения. Чтобы победить в очередной раз, мне пришлось забыть свои амбиции и наоборот уменьшить руки. Между тем, я уверен, что если бы я продолжил тренинг по своей системе, то сумел бы увеличить объем рук и до 50 см!

Методика тренировок

Лишний раз напомню вам прописную истину бодибилдинга: работают не упражнения, а система! Упражнения — это всего лишь физический стимул, ну, а восстановление и рост — это результат точного методического расчета. Мера нагрузок должна точно соответствовать мере отдыха. Слишком частые и тяжелые тренировки неизбежно приводят к переутомлению, поскольку времени между тренировками объективно не хватает для восстановления.

Я предлагаю вам методику на основе недельного сплита, в которой все уже заранее сбалансировано. Как раз по этой причине она и принесет вам сенсационно-высокий результат.

Итак, раз в неделю, в субботу мы будем проводить специализированную тренировку, которую я называю «тяжелой». На бицепс и трицепс вам нужно сделать не более 10−12 сетов в многоповторном режиме. Если вы привыкли к силовой работе, то режим 6−8 повторов допустим только в одном упражнении на мышцу, обычно первом.

Структура тренировки необычна. Традиционно атлет первым делом бомбит бицепс, а потом трицепс. Я предлагаю другую схему. Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно, будто в суперсете. Но! Это не суперсет! Между сетами для бицепса и трицепса я делаю нетипичную паузу отдыха, равную 1 минуте. Поверьте, именно такое чередование упражнений на мышцы-антагонисты — самый эффективный метод накачки рук!

8 недель | 1 неделя отдых | повтор

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Методика роста рук включена в недельный план тренировок.
Нагрузка на руки распределяется в течении недели, но основная тренировка проходит в шестой день.

Понедельник | День 1

Грудь, трицепс, пресс

Вторник | День 2

Ноги, икры

Среда | День 3

Четверг | День 4

Спина, бицепс, пресс

Пятница | День 5

Дельты, икры

Суббота | День 6

КОМПЛЕКС РУКИ | Бицепс, трицепс

Воскресенье | День 7

День 1

Грудь, трицепс, пресс

День 2

Ноги, икры

День 3

День 4

Спина, бицепс, пресс

День 5

Дельты, икры

День 6

КОМПЛЕКС РУКИ
Бицепс, трицепс

День 7

3 сета по 10-15 повторений

В день 1 на трицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на грудь.

В день 4 на бицепс выполняется только одно любое упражнение после окончания работы на спину.

СУББОТА | ДЕНЬ 6

КОМПЛЕКС РУКИ

Упражнения для бицепса и трицепса следуют друг за другом поочередно.
Между сетами для бицепса и трицепса отдых 1 минута.

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

НЕДЕЛЯ 1

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

НЕДЕЛЯ 2

всё как в неделе 1, но на один сет меньше

Жим вниз на блоке

Подъемы на бицепс на блоке

Отжимания на брусьях

Подъемы на бицепс со штангой

Разгибания одной рукой из за головы с гантелей

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Цикличность нагрузок

Любая программа специализации тех или иных мышц предполагает две тренировки в неделю. Однако если вы попытаетесь повторить «тяжелую» тренировку, то проиграете. Чтобы полноценно восстановиться, вам потребуется не один день и даже не два-три, а целая неделя. В этом промежутке вам следует подстегнуть рост «легкой» тренировкой. Тут у вас всего 1 упражнение из 3−4 сетов. «Легкую» тренировку бицепса я совмещаю с тренингом спины, а трицепса — с грудными мышцами.

Моя система предполагает 2-недельное циклирование нагрузок внутри общего периода сроком 8 недель. В течение первой недели вы делаете в упражнениях по 3−4 сета, а второй — только 2−3. В итоге вы получаете две наложенные друга на друга «волны». В рамках недели вы чередуете «тяжелый» и «легкий» тренинг, а в течение всего периода тренинга — короткие мини-циклы сроком 2 недели. Такая цикличность нагрузок и есть главный ключ к уверенному росту мышц рук!

Как тренировать другие мышцы

А теперь о том, как тренировать другие мышцы тела. Пусть вас распирает энтузиазм, но уровень нагрузок на мускулатуру тела следует понизить. Чтобы полностью выложиться в тренинге любой мышцы, вам нужно развить максимальное психическое усилие.

Это главное правило спорта. В основе высоких спортивных достижений всегда лежит вложение нервной энергии. Ее ресурсы не велики, иначе человек мог бы не спать и работать сутками. Однако уже через 45 минут умственной работы даже взрослому человеку нужен хотя бы небольшой перерыв.

Все это говорит о том, что нервную энергию нельзя тратить бездумно. Иначе в тренинге рук вы не покажете подлинно высокой интенсивности! Сознательная «экономия» сил в упражнениях для других мышц и мышечных групп является одним из главных условий успеха моей методики.

От автора

В заключение хочу подчеркнуть главное. Сам я исповедую «натуральный» бодибилдинг. Не понимаю тех, кто растит мышцы и одновременно калечит свое здоровье. В самом деле, кому нужны мышцы, купленные ценой инфарктов и проблем со здоровьем. Так что моя система рассчитана на тех культуристов, которые не принимают стероиды. Да, мышечный рост дается нам всем труднее, но лишь потому, что господствующие ныне в нашем спорте методики рассчитаны на прием «фармы». Моя система без всяких стимуляторов (и вреда для здоровья) подарит вам большие руки.

Нужно только терпение и упорство! Удачи всем!

МОЙ ТОП-3 ДОБАВОК MAGNUM

Все добавки Magnum работают. Выделю три лучших для меня.

• DNA (160 капс.)

  — запустит рост мышц
  — восстанавливает после нагрузок
  — защитит мышцы от разрушения

• Serum (720 гр.)

  — увеличивает силу
  — увеличивает пампинг
  — повышает выносливость

• Thrust (120 капс.)

  — увеличит выработку тестостерона
  — улучшит качество сна
  — блокирует ароматизацию

Поделись с друзьями

Вам понравилась статья?

Журнал Magnum | Статьи о спортивном питании и спорте

Говорим о спортивном питании, тренировках. .. и брокколи

Как сохранить форму в отпуске

Советы для тех, кто собирается в отпуск и не хочет потерять форму. О том, как не поправиться за каникулы и сделать крутые фото с отдыха.

Комбикорм в спортивном питании

Рассказываем о том, как производители удешевляют производство добавок дешевым сырьём. Статья о трёх классах сырья и о том, как животные остались сыты.

Насколько велики 18-дюймовые руки? Посмотрите, насколько они соответствуют

Перейти к содержимому

Насколько велики 18-дюймовые руки? Посмотрите, как они соответствуют

Насколько велики 18-дюймовые руки?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Так как же узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 18-дюймовые руки являются общим эталоном среди бодибилдеров и фитнес-атлетов.

Но насколько велики 18-дюймовые руки? Читай дальше что бы узнать!

Содержание

Как измерить руки

Насколько велики 18-дюймовые руки?

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как вырастить руки

Что такое 18-дюймовые руки?

Размер руки: размер окружности середины плеча . Таким образом, «18-дюймовые руки» — это 18 дюймов (45,7 см) вокруг самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Большие ли 18-дюймовые руки?

Вообще говоря, 18-дюймовые руки Все, что больше среднего размера. Все, что выше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.

Однако вы можете захотеть быть больше, чем «выше среднего». И 18-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы конкурентоспособный бодибилдер или у вас массивное телосложение.

Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.

Руки 18 дюймов по возрасту

Возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер ваших рук, потому что все мы начинаем с худыми руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Тем не менее, у большинства людей руки немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.

Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут постепенно уменьшаться. Это снижение связано с падением уровня гормонов и снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, 13,5-дюймовая несогнутая рука обычно примерно 14,5-дюймовая согнутая.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

Из таблицы 2 видно, что длина рук среднего мужчины обычно не превышает 15 дюймов. Таким образом, 18-дюймовые руки примерно на 20% больше, чем в среднем у мужчин.

У женщин средний размер руки немного меньше и составляет 13,5 дюймов. И 18-дюймовые руки были бы столь же исключительными для женщины.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно взглянуть на них с точки зрения процентилей. Эти диаграммы показывают, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Теперь вы можете видеть, что мужчина или женщина с 18-дюймовыми руками находится в 95 ^-й -й процентиль. Другими словами, ваших бицепсов больше, чем у 19 из 20 человек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 18-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте от 20 до 59 лет.

18-дюймовые руки по весу

Кроме того, ваш вес определяет, насколько большими ваши руки будут выглядеть на вашем теле. Например, 18-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 180 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем ты тяжелее, тем больше должны быть твои руки, чтобы выглядеть эффектно. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 18 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 18-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Итак, чем ты выше, тем больше должны быть твои руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Калькулятор размера рук

Из-за роста, веса и возраста сложно определить, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений для предсказания среднего размера руки на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

18-дюймовые руки по процентному содержанию жира в теле

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

Наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки более заметными. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

Например, ниже показано, как я выгляжу при наращивании и сушке. Мои руки около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они выглядят намного лучше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки или без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Так измерение рук сразу после упражнений для рук может добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью массивного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Но просто возьмите завышенное измерение с недоверием и знайте, что это не то, насколько обычно велики ваши руки.

Как отрастить руки

Чтобы накачать большой набор рук, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Затем вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы дать вашим рукам строительные блоки для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Подсчитайте количество белка в граммах в день

Еще один мой совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы добиться наибольшего прироста качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10 % потенциального роста мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренируй все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину

Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 18-дюймовых рук.

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом отрастят ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Креатина моногидрат
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 18-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 18-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 17-дюймовые руки, вы можете достичь 18-дюймового веса за считанные месяцы.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой какое-то время и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Кроме того, имейте в виду, что не все могут достичь 18-дюймовых рук. Это требует хорошей генетики и многих лет напряженной работы.

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 18-дюймовые руки. Но если вы хотите нарастить руки за недели, а не за месяцы, , вы должны начать с тщательно подобранного плана питания для набора мышечной массы .

Здесь вы можете получить индивидуальную и удобную программу питания. Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Другие статьи для вас

Узнайте, подходит ли диета 40-30-30 для вашего тела и целей в фитнесе. Кроме того, рассчитайте свои макросы диетического плана питания 40-30-30.

Нужна помощь, чтобы понять, как считать макросы? Используйте этот простой трехэтапный процесс, чтобы сделать подсчет макросов очень простым.

Я сравнил 8 унций свиных отбивных по калориям и питательности с другими источниками белка, чтобы увидеть, как они выглядят как здоровая пища.

Существует 1001 посттренировочная добавка, которая претендует на звание лучшей. Вот единственные, подтвержденные наукой и доказавшие, что они стоят ваших денег.

Эти упражнения с резиновой лентой для рук дают вам полную тренировку рук дома. Напрягите, определите и нарастите бицепсы и трицепсы.

Тяга Пендлея похожа на строгую тягу штанги в наклоне. Узнайте о преимуществах этого упражнения, а также о правильной форме с видео и фотографиями.

Боковая головка — самая заметная часть трицепса. Добейтесь успеха с помощью этих 13 упражнений на трицепс с боковой головкой!

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Цюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19. 99–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Лучший способ сделать кабельную вертикальную тягу с помощью видео на YouTube
  29 апреля 2023 г.
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для взрыва бицепсов
  25 апреля 2023 г.
• Протеин в 8 унциях молока — обезжиренное, с пониженным содержанием жира и цельное
  25 апреля 2023 г.
• 8 вариантов болгарских сплит-приседаний для ягодиц и квадрицепсов
  24 апреля 2023 г.
• 9 лучших упражнений со штангой на бицепс для размера и силы рук
  24 апреля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Насколько велики 15-дюймовые руки? Статистика и калькулятор среднего размера руки

Перейти к содержимому

Насколько велики 15-дюймовые руки? Статистика и калькулятор среднего размера руки

Насколько велики 15-дюймовые руки?

Сильные и мускулистые руки являются ключевым показателем физической подготовки и силы. Посмотрим правде в глаза, все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 15-дюймовые руки являются общим эталоном.

Но 15-дюймовые руки хороши или нет? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

Статистика 15-дюймовой руки

Средний размер руки по возрасту и полу (без согнутых мышц)

Средний размер руки по возрасту и полу (согнутые)

Процентили размера руки

Рука Калькулятор размера (рост, вес, возраст, пол)

Как отрастить руки

Что такое 15-дюймовые руки?

Размер руки равен окружности середины плеча . Итак, «15-дюймовые руки» — это 15 дюймов (38,1 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Большие ли 15-дюймовые руки?

15-дюймовые согнутые руки приличного размера. Все, что выше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.

Однако вы можете захотеть быть выше среднего. И 15-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.

Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.

15-дюймовые руки по возрасту

Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя у большинства людей руки немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.

Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, 13,5-дюймовая несогнутая рука обычно примерно 14,5-дюймовая согнутая.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

В Таблице 2 вы можете увидеть, что средний мужчина имеет руки около 14,5 дюймов. Таким образом, 15-дюймовые руки немного выше среднего.

У женщин средний размер руки немного меньше — 13½ дюймов. И 15-дюймовые руки были бы намного выше среднего.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно взглянуть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Теперь вы можете видеть, что человек с 15-дюймовыми руками находится в 55 ^-й -й процентиль. Другими словами, ваши бицепсы больше среднего, но меньше, чем у 9 из 20 мужчин.

А для женщин 15-дюймовые руки помещают вас в 75 ^-й -й процентиль. Это означает, что женщина с 15-дюймовыми руками будет иметь больше бицепсов, чем примерно 3 из 4 женщин.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 15-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте 20-59 лет..

15-дюймовые руки по весу

Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 15-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 15 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 15-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Итак, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Калькулятор размера рук

Из-за роста, веса и возраста сложно определить, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений для предсказания среднего размера руки на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

15-дюймовые руки по процентному содержанию жира в организме

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией. Эти пропорции учитываются в греческом теле Бога и определяют, обладаете ли вы эстетическим телосложением.

В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Тот же принцип применим и к 15-дюймовым рычагам.

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что ваши руки кажутся больше, когда вы худые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки или без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, , измеряющий ваши руки сразу после упражнений для рук, может добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто примите завышенное измерение с недоверием и знайте, что ваши руки не такие большие, как обычно.

Как долго служит помпа и 10 способов продлить срок службы помпы

Как сделать 15-дюймовые руки

Чтобы накачать большой набор рук, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Подсчитайте количество белка в граммах в день

Еще один мой совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10 % потенциального роста мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренируй все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Что касается ваших бицепсов, то они состоят из длинной головки и короткой головки. Внутренняя короткая головка создает размер и толщину, а внешняя длинная головка добавляет козырьку. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину

Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 15-дюймовых рук.

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Креатина моногидрат
• BCAA или EAA

Сколько времени нужно, чтобы получить 15-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 15-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 14-дюймовые руки, вы можете достичь 15 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой какое-то время и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 15-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 15-дюймовые руки. Как только вы туда доберетесь, вы, вероятно, почувствуете себя , создающим 16-дюймовые или даже 17-дюймовые руки!

Если вы хотите нарастить руки за недели, а не за месяцы, , вы должны начать с тщательно подобранного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Fascia Release обеспечивает подвижность, меньшую боль, ускоренное восстановление и повышение производительности. Узнайте, как высвободить свою фасцию и раскрыть успехи!

Посмотрите лучшие упражнения для ягодичных мышц для любого тренажерного зала. И добавьте эти альтернативные упражнения с тягой бедра к тренировкам ног, ориентированным на ягодичные мышцы.

Извлеките уроки из моего опыта работы с силовой рамой REP Fitness и сравните силовые рамы PR-1000, PR-4000 и PR-5000 с силовыми рамами Rogue.

Узнайте, как часто выполнять становую тягу, чтобы улучшить технику, набрать силу и нарастить мышечную массу. Плюс, как спланировать свою тренировку по становой тяге.

Голод и тяга к еде, вызванные гормоном лептином, делают диету проблемой. Узнайте, как взять под контроль свой аппетит и похудеть с меньшими усилиями.

Увеличьте ширину и сформируйте плечи с лучшими упражнениями для боковых дельтовидных мышц, включая бесплатный пример тренировки.

Хотите знать, какую рукоятку лучше использовать для разгибания трицепса? Узнайте, как отжимание прямой штанги сравнивается с другими вариантами.

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Цюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 1999–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Лучший способ сделать кабельную вертикальную тягу с помощью видео на YouTube
  29 апреля 2023 г.