Содержание

Как реально похудеть на 10 кг?


Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.


Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

За сколько можно сбросить 10 кг?


За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.


А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.


Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.


Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.


Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Мифы, мешающие сбросить вес


В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:


1.      Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.


2.      Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.

Настрой на похудение


Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.


Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.  


Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Рекомендации по похудению


Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.


К таким правилам относят следующие моменты.

Умение отличать надуманный и настоящий голод


Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.


Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.

Соблюдение водного баланса


Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды. Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.


Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Употребление овощей и фруктов


Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.

Диеты для похудения на 10 кг


Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.


Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.

Японская


Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.

Голливудская


Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.


Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:


·         Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.


·         Мучные изделия.


·         Жирное мясо.

Химическая


Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм. Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.

Вывод


Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.

сколько кг можно сбросить, отзывы, варианты диеты

Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. VOICE подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровье

Одежда

Еда

Getty images

Собрали разные варианты для похудения за 8 недель.

Содержание статьи

Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи: результаты похудения за 2 месяца могут быть весьма заметными и вдохновляющими.

Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста. 

Похудеть за 2 месяца: основные правила и ожидания

Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе. Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой. Похудение за 2 месяца должно быть постепенным и безвредным для организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подходы к снижению веса за восемь недель

Составляя план похудения на 2 месяца, прислушайся к рекомендациям специалистов. Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.

  • Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее, и после 2 месяцев похудения эффект бывает заметнее.
  • Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
  • Качество калорий при соблюдении диеты на 2 месяца так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
  • Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время упражнений для похудения за 2 месяца – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.

К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

  • Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
  • Как похудеть за 2 месяца? Забудь о средствах, которые якобы сжигают жир и днем и ночью. Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
  • Помни о положенных часах сна (в идеале не меньше 8) — это важный пункт программы похудения за 2 месяца. Кстати, ночью мы действительно теряем вес (только никакие пилюли тут ни при чем). Представители Упсальского университета в Швеции путем экспериментов доказали, что хронический недосып ведет к тому, что человек употребляет на 40% больше калорий, чем ему нужно. Недостаток сна влияет на уровень кортизола – гормона стресса, усиливающего чувство голода. Именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания жира, главное, ложиться спать до 23 часов.
  • Ставь перед собой маленькие цели и не придется расстраиваться из-за собственных иллюзий. Путь к стройному и крепкому телу не может укладываться в несколько дней. Тебе точно хочется быть худой, но с подорванным хаотичным питанием и голоданием здоровьем? Определи себе задачу скинуть 5 кг за 2 месяца. А если удастся сбросить 6 или 8, не говоря уж о похудении на 10 кг за 2 месяца, представь, как тебя будет распирать (в переносном смысле) от гордости!
  • Попробуй вести пищевой дневник. Если ты тайно съешь пирожное и забудешь о нем, то бумага – никогда! На самом деле, контролировать таким способом легче перекусы. Безобидное на первое взгляд печенье и чай с сахаром в беседе с коллегой и есть тот тормоз, который мешает тебе двигаться к цели и делает бесполезными диеты для похудения за 2 месяца.

Нормы питания на двухмесячный период

Запросы в сети о том, за сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании или как сбросить вес за этот срок, так или иначе сводятся к поиску диеты. Они все разные и подразумевают различный подход в составлении рациона. Но есть общие правила, объединяющие большинство из них.

  • Употреблять при похудении за 2 месяца лишь натуральные и полезные продукты. Сравни сама: в гамбургере 300 ккал, а в отварной курице без кожи – 170. Разница почти вдвое и насыщают они по-разному. В первом содержатся добавки, провоцирующие переедание. А вот белок в грудке надолго избавляет от чувства голода.
  • Отказаться от сладкого, мучного, копченого, жареной, пересоленной и консервированной еды, газированных сладких напитков.
  • Забыть об алкоголе даже в малых количествах, он слишком калорийный и возбуждающий аппетит, совершенно не нужный при похудении за 2 месяца.
  • Следовать графику приема пищи и не менять дистанции, чтобы настроить организм на нужную волну и подчинить новым привычкам.
  • Не спешить. Похудение за 2 месяца на 20 кг вредно для здоровья, сбрасывать вес и менять пищевые привычки следует плавно. Уменьшать порции постепенно, вставая из-за стола с легким чувством голода. Низкокалорийный коридор можно восполнить перекусами в виде фруктов, овощей, кефира – тем, что допускает конкретная диета.
  • Устроить себе читмил на 30-ый день диеты – ты на полпути и заслужила перекус кусочком шоколада или другого лакомства. Будь осторожна и не расслабься в попытке снизить психологическое напряжение. Следующее поощрение еще через 30 дней, по окончании диеты на 2 месяца.

Диеты для похудения за 2 месяца

Сразу оговоримся, что для такого срока не годятся монодиеты, цветная диета или OMAD. Они слишком радикальны, поэтому рассчитаны на неделю, максимум две. по отзывам врачей, похудение за 2 месяца предполагает разнообразное и сытное меню.

Маленький лайфхак: начни подготовку к диетическому периоду заранее, чтобы отказываться от вредной или бесполезной пищи поочередно. Если сегодня завтракать колбасой с сыром, ужинать жареной картошкой с крылышками, а завтра приступить к правильному питанию, организм испытает стресс. В течение нескольких дней убирай сначала сладкое, потом жирное и так далее. Не вводи сразу кучу запретов, и тогда похудение на 5 — 15 кг за 2 месяца дастся тебе гораздо легче!

Минус 7 кг на королевской диете

Диетолог Габриэла Пикок помогла внучке Елизаветы II выглядеть сногсшибательно на собственной свадьбе в 2018 году. Принцесса Евгения своим примером показала, что за 2 месяца можно похудеть, а на сколько кг – можно заметить по фотографиям до и после.

Если ты хочешь выглядеть на фото после похудения за 2 месяца так же превосходно, попробуй королевскую диету.

Что делать

  • Обязательно завтракать едой с самым большим количеством калорий, потребляемым за день. Причем Евгения сочетала белки и углеводы, чтобы насытиться и держать уровень сахара в крови в норме. Ее трапеза состояла из каши на миндальном молоке или с йогуртом, можно добавлять ягоды.
  • Убрать из рациона продукты, вызывающие метеоризм. Под запрет попадают молочные продукты, капуста, грибы, бобы, лук, яблоки, груши, виноград. Предпочтение при похудении за 2 месяца отдается тушеным овощам или приготовленным на пару.
  • Взять за основу меню белок (мясо вместо хлеба), оставив мало место углеводам – при условии занятия спортом. Кстати, будущая невеста с радостью по утрам посещала тренажерный зал и бегала.
  • Применять читмил во время диеты на 2 месяца. Евгения просто обожает пиццу, поэтому позволяла себе кусочек. Диетолог не против и пары квадратиков шоколада, но перед этим можно съесть кусочек сыра или нежирный йогурт во избежание переедания.
  • Разделить дневной рацион на 5 приемов пищи с разгрузочным днем раз в неделю. Причем ужин должен быть с овощами, которые нужно долго пережевывать, и не позже 21 часа (а не 18!). В течение дня принцесса не забывала пить много воды.
  • Употреблять витамины и биодобавки, назначенные диетологом, для ускорения обмена веществ, нормализации уровня сахара и заряда энергией. И еще девушка старалась высыпаться.

Что обещает диета на 2 месяца

Перед торжественным событием внучке Елизаветы II удалось сбросить 7 кг!

Минус 10 кг на низкоуглеводной диете

Отказываться полностью от углеводов нельзя, иначе бы мы назвали диету безуглеводная и лишили бы клетки необходимой энергии. Нужно сократить их прием до 40 г в день. Меню подходит не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом. За 2 месяца возможно похудение на 10 кг.

Что делать

  • Считать калории, воспользовавшись нашей простой шпаргалкой и меню.
  • Есть по 4-5 раз в сутки понемногу, не спеша и наблюдая за чувством насыщения.
  • Употреблять во время диеты для похудения за 2 месяца фрукты, овощи, рыбу, курицу, зеленый чай, яйца, нежирный творог, орехи, фасоль, говядину.
  • Пить 2 литра чистой воды для правильной работы желудка и кишечника.
  • Избегать насыщенных жиров – фастфуда, жирного мяса и остальных вредностей.
  • Завершать трапезу за 3-4 часа до сна, а в первый прием пищи поглощать сложные углеводы (крупы и некоторые овощи). Только не забудь, что количество углеводов эта диета за 2 месяца ограничивает 40 граммами!

Что обещает диета

Тренировки помогут за короткий срок избавиться от излишков при таком стиле питания. Но не у всех есть желание и время посещать спортзал, а у некоторых есть противопоказания к серьезным нагрузкам. Если тебе интересно, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании без спорта, отвечаем – на 10 кг. Как правило, на низкоуглеводной диете не сидят долго. Но если выбрать щадящий режим и действовать под контролем врача, можно продержаться и 8 недель, и сделать частичный отказ от углеводов образом жизни.

После 2 месяцев похудения рекомендуется немного увеличить норму углеводных продуктов за счет жиров.

Минус 16 кг на безглютеновой диете

Изначально она показана людям, страдающим целиакией. Их желудочно-кишечный тракт не приспособлен для усвоения клейковины (тот же глютен). Этот вид белка содержится в пшенице, ржи, ячмене и других зерновых. Но многие диетологи раскусили пользу питания, когда нужно отказаться от продуктов, способствующих набору лишнего веса. Диета подходит для похудения на 15 — 16 кг за 2 месяца: точное количество сброшенных килограммов зависит от изначальной массы тела.

Что делать

  • Убрать хлеб, булочки, манную кашу, пирожные, сладости, макароны, овсяные хлопья, колбасу, чипсы, пиво, майонез. Эти продукты несут не так много пользы (а иногда и вовсе не несут), но влияют на наши объемы.
  • Выбирать сочетание белков, жиров и углеводов. К примеру, не забывать про гречку и отварной картофель. На этой диете для похудения за 2 месяца углеводы разрешены, но выбирай исключительно безглютеновые продукты.
  • Налегать на овощи – в клетчатке сплошные плюсы для очищения организма.
  • Употреблять бобовые не чаще одного раза в неделю из-за их калорийности, как и быть начеку с разрешенными орешками.

Что обещает диета

На безглютеновой диете совершенно реально похудение за 2 месяца на 15 — 16 кг. Клейковина мешает кишечнику безупречно работать. Поэтому уже после 2-3 дней диеты пищеварение наладится, а вес начнет уходить.

Немецкая диета для похудения за 2 месяца

Это низкокалорийная диета, которые не рекомендуется соблюдать в течение более чем 8 недель. выходить из диеты следует плавно, добавляя в рацион запрещенные ранее продукты по одному и сохраняя один разгрузочный день в неделю: так после 2 месяцев похудения ты не наберешь обратно потерянные килограммы.

  • Первая неделя. В первый день устрой разгрузку на воде: ничего не ешь, только пей воды. Оставшиеся дни питайся умеренно, отказавшись от жирного, жареного, сдобы, сладостей, фастфуда и алкоголя.
  • Вторая неделя. В первый день опять пьешь только воду, во второй съедаешь 1,5 — 2 кг любых цитрусовых, дальше питаешься умеренно.
  • Третья неделя. Первые два дня питайся, как и на прошлой неделе, а на третий день ограничь рацион 2 кг яблок, сырых или печеных.
  • Четвертая неделя. День на воде, день на цитрусовых, день на яблоках, а затем день на фруктовом или овощном соке без сахара.
  • Пятая неделя. Первые 4 дня питайся, как и на прошлой неделе, а на пятый день пей кефир жирностью 1%. Оставшиеся дни диеты для похудения за 2 месяца питайся умеренно.
  • Шестая неделя. Меню на 5 дней ты уже знаешь, а на шестой день ешь только кабачки без масла и соли. зато в любом количестве. Седьмой день — умеренное питание.
  • Седьмая неделя — самая сложная. Первые 6 дней питайся, как и раньше, а на седьмой день устрой разгрузку на воде.
  • Восьмая неделя. Чередуй правильное питание и любые варианты разгрузки, с которыми ты познакомилась в течение диеты. А в последний день ограничь свой рацион белковыми продуктами — вареным куриным филе, нежирной говядиной, творогом.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Судя по отзывам, люди с большим изначальным весом теряют на такой диете до 25 кг. Это очень много, поэтому многие врачи рекомендуют уже по истечении первого месяца диеты перейти к меню восьмой недели.

Похудение за 2 месяца: диета по часам

За 2 месяца возможно похудение на 10 — 20 кг!  Определенные продукты можно есть в определенное время.

  • С 6 утра до 12 часов дня есть только нежирные молочные продукты — молоко, творог, йогурт, сыр.
  • С 12 до 15 часов можно есть нежирное мясо: куриную грудку, индейку, кролика. Мясо можно варить или запекать. Допускается добавление небольшого количества лука или морковки.
  • С 15 до 18 часов можно и нужно есть рыбу или морепродукты. 5 дней в неделю выбирай нежирные сорта, по выходным можешь побаловать себя семгой.
  • После 18 часов ты можешь есть любые сырые овощи, несладкие фрукты и ягоды, преимущественно в сыром виде. одну порцию салата можешь заправить оливковым маслом.

В течение 2 месяцев похудения на этой диете под запретом сахар, алкоголь, фастфуд и жареные блюда.

Что обещает диета для похудения за 2 месяца

Размер порций не ограничивается, но практика показывает, что много на такой диете не съешь, так что вес будет уходить за счет низкой калорийности меню.   Судя по отзывам тех, кто пробовал такое похудение в течение 2 месяцев, в среднем уходит около 12 килограммов.

Противопоказания для диеты на 2 месяца

Если кто-то обещает тебе за два месяца минус 30 кг – это скорее фантастика. Ну, или жуткие последствия для организма. Помни о том, что вес может останавливаться. Так, с 80 кг за 2 месяца можно похудеть, но не на столько, сколько с первоначальных 70 кг. После 2 месяцев похудения реально стать легче на 15 кг. Причем активно они будут таять в первые четыре недели, потом медленнее.

Можно ли похудеть за 2 месяца?

А если изначальный вес около 70, то и лишней жидкости в организме меньше. Потери будут не такие внушительные – порядка 10 кг за восемь недель. В любом случае даже похудение на 3-5 кг за 2 месяца отражается на внешности и улучшает самочувствие.

 Планируя, как сбросить вес за 2 месяца, помни не только о фигуре, но и о самочувствии. Питание – это наша энергия и здоровье организма в целом. Желательно не вмешиваться в его работу без консультации со специалистом, чтобы не нажить себе болячек. Также в процессе прислушивайся к своему телу, не подает ли оно тебе следующие сигналы:

  • усталость, апатия
  • головные боли
  • выпадение волос
  • раздражительность
  • бессонница

Возможно, что-то пошло не по плану, ты переборщила с ограничениями во время похудения за 2 месяца, они тебе не подходят или всплыли скрытые проблемы со здоровьем. У каждого индивидуальные потребности в продуктах и калориях – на это влияет активность, первоначальный вес, возраст. Все-таки специалисты однозначно выступают за сбалансированное питание и против пищевого мусора.

Если указанные варианты рациона для похудения за 2 месяца ты уже пробовала, возможно, тебя заинтересует средиземноморская диета, столь популярная у многих звезд и диетологов.

Упражнения для похудения за 2 месяца

Если у тебя действительно большой вес, который мешает тебе свободно двигаться, то лучше начинать похудение с диеты и только после  возвращения радости движения добавлять физическую активность. Если же речь идет о небольшом похудении за 2 месяца, например, необходимости сбросить 5 — 8 кг, то можно сразу же заниматься спортом для ускорения процесса избавления от лишних кг.

Начни с кардионагрузок — бега или хотя бы быстрой ходьбы. Через месяц можно  подключать силовые упражнения. которые помогут не просто сбросить килограммы, но и создать новую красивую фигуру. С таким подходом через 2 месяца похудения ты будешь выглядеть значительно лучше, чем до начала программы.

Делясь информацией о том, на сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании и спорте, Джим Уайт отмечает следующее. Стрелка на весах далеко не всегда объективный показатель, поскольку при таком подходе (диета в тандеме со спортом) идет наращивание мышечной массы. Ориентируйся на объемы!

Отслеживай свой прогресс с помощью других методов: измеряй параметры фигуры (мышцы плотнее жира), ориентируйся по размеру одежды и фото результатов похудения за 2 месяца.

Три расчета, которые помогут сбросить 10 кг

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

6 причин купить мартовский номер Men’s Health

2

Добро пожаловать в отряд мужского здоровья

3

Аластер Кэмпбелл встречает Гэри Невилла

4

99% Трезвость: Трезвость… Просто Не Полностью

5

Благотворительность, меняющая жизнь с помощью джиу-джитсу

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием

Алекс Харрис

По словам доктора Кевина Холла, изучающего проблемы метаболизма, как только вы нашли «базовый уровень» калорий, сбросить жир будет легко. Его слова, не наши.

Его калькулятор — и ваш первый расчет — (bwsimulator. niddk.nih.gov) учитывает возраст, активность и привычки. Мы отобрали вас в весе 90 кг, с офисной работой, тренируясь раз в неделю. Ваша база составляет 3048 калорий в день. Теперь о вычитании…

(См. также: 8 советов по похудению для стройного тела)

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь ты упал до 2,39.2, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).

(См. также: Как быстро и безопасно сократить количество калорий на 600)

3. Измерьте свой расход энергии

Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах упражнений, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь на самом деле, говорит специалист по физкультуре и диетолог Брайан Зехетнер. Если вы предпочитаете создавать дефицит с помощью упражнений, постарайтесь сжигать 656 калорий в день. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, ваш метаболизм будет поддерживаться на пике в течение 22 часов. Это придает совершенно новое значение слову «математик».

(Связано: Завтракайте после спортзала для ускорения метаболизма)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Men’s Health UK (@menshealthuk)

Как владелец пиццерии похудел до 7% жира

Том Листер раскрывает трансформацию разорванного тела

Подкасты помогли этому мужчине похудеть на 55 фунтов

Магнус Люгдбек о сохранении мышц во время разрезания

Slow-and-Steady помог этому парню сбросить 85 фунтов

Как этого парня разорвали на 60-летие

Приготовление еды помогло этому парню сбросить 45 фунтов

Невероятная трансформация тела Эдди Нкетии

Ходьба помогла этому парню сбросить 53 фунта

Исследование: подсчет калорий — ключ к похудению

Как похудеть на 10 кг максимально быстро?

Это автоматически переведенная статья.

Потеря 10 кг за 1 месяц — это количество людей с избыточным весом и ожирением. Однако это не малая цифра и ее сложно уменьшить за короткое время, если не знать как. Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно сочетать множество методов, таких как упражнения, диета…. Вот 10 способов, которые помогут вам похудеть быстро и с меньшими неблагоприятными последствиями для здоровья.

1. Подсчитайте количество калорий, поглощаемых организмом

Калория — это величина, используемая для подсчета энергии, поглощаемой и расходуемой организмом в повседневной деятельности. Эффект потери веса достигается только тогда, когда подводимая энергия меньше или равна затраченной энергии. Итак, если тело работает, чтобы сжигать много энергии, вес будет улучшаться. Хотя сокращение калорий может помочь уменьшить избыточное накопление энергии, большинству из нас не хватает информации и точных расчетов калорий. Вы можете выбрать тарелку подходящего размера, чтобы отобразить всю порцию, а затем рассчитать калории в этом блюде. Это эффективный метод подсчета калорий без ущерба для здоровья при похудении.
Согласно обзору многих исследований, сравнивающих потерю веса с подсчетом калорий и без него, люди, которые ведут подсчет калорий, могут сбросить более 3 кг по сравнению с группой, которая не считает калории в порциях.
Таким образом, подсчет калорий поможет вам выбрать и легко сбалансировать питательные вещества в каждой порции. Кроме того, это поможет быстро улучшить вес без особого вреда для здоровья, если вы сократите количество пищи, которую вы едите каждый день.

Тронг гиам кан кан вийк дум кало рут куан трунг

2. Пейте достаточное количество и правильную воду

Известно, что вода является важным компонентом, составляющим 70% нашего тела. Итак, питьевая вода — это простой способ похудеть, но с долгосрочным эффектом? Некоторые эксперименты показали, что вода содержит 0 калорий, но может вызвать чувство сытости, поэтому при употреблении достаточного количества воды аппетит несколько снижается. Поэтому можно выпивать 1 стакан воды перед едой, постепенно уменьшая размер порции. И люди, которые используют этот метод, имеют больше шансов похудеть быстрее, чем те, кто этого не делает.
Вода играет важную роль в кровообращении и каждом движении нашего тела. При употреблении воды происходит обмен веществ и сжигание калорий, кроме того, вода содержит 0 калорий, поэтому накопленные лишние калории будут сжигаться для обеспечения потребности организма в движении энергией. В другом исследовании, после 30-40 минут употребления 500 мл воды, обмен веществ в организме и энергетический обмен происходили, и эффективность была примерно на 30% выше, чем без регулярного питья воды. Также 500 мл питьевой воды перед едой могут снизить потребность организма в калориях до 13% по сравнению с исходной. Поэтому врачи всегда рекомендуют нам пить достаточно от 1,5 до 2 литров воды в день. Помимо потери веса, вода также способствует циркуляции крови, смягчает пищу, предотвращая запоры.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 низкокалорийных порций для быстрого похудения

3.

Отрегулируйте содержание белка в каждой порции

Как быстро похудеть на 10 кг? Это увеличение количества белка в ежедневном приеме пищи. Белок способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ, помогая преобразовывать жир в энергию. Когда вы едите продукты, богатые белком, у вашего тела снижается аппетит, и калории сжигаются легче.
Для взрослых, когда количество белка увеличивается на 15% по сравнению с обычным рационом, они дольше остаются сытыми и имеют энергию для более качественной работы в течение рабочего дня. Поскольку жир на животе и вес больше не будут влиять на их здоровье и жизнь,
Другое исследование по увеличению количества белка на завтрак показало снижение уровня грелина. Грелин — это гормон, вызывающий тягу к еде, из-за которой нам трудно контролировать свой вес, и когда этот гормон снижает количество калорий, он также уменьшает и предотвращает рост жира на животе, вызывая увеличение массы тела.
Чтобы увеличить потребление белка, чтобы помочь сбросить 10 кг за 1 месяц, вы можете есть мясо, морепродукты, бобовые, яйца и некоторые орехи. При таком способе похудения вам следует сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать наиболее разумную диету для вашего организма, ведь белковая перегрузка также станет риском разрушить ваше здоровье.

Điều chỉnh ham lượng протеин cho mỗi khẩu phần ăn để đốt cháy mỡ bụng

4. Ограничьте количество углеводов в организме

Углеводы или углеводы являются факторами, которые вызывают постоянное увеличение веса и избыточного жира. Поэтому диеты для похудения всегда направлены на снижение количества углеводов в рационе до максимума, чтобы контролировать вес. Более того, углеводы могут быть причиной увеличения гликемического индекса продуктов, способствуя усвоению и пищеварению, заставляя организм быстро испытывать тягу и чувство голода. Когда организм потребляет слишком много углеводов, это создает возможность для увеличения количества жира, что приводит к избыточному весу и ожирению, сопровождающимся сердечно-сосудистыми заболеваниями, жиром в крови и повышенным уровнем ферментов печени. ..

5. Выполняйте упражнения для сжигания жира

Упражнения всегда являются методом выбора для безопасного и здорового похудения. Однако эффект от упражнений можно усилить только в том случае, если практикующий знает, как приспособиться и подобрать упражнения в соответствии со своим телом. Упражнения, требующие выносливости, всегда являются хорошим решением для похудения, потому что они требуют настойчивости и терпения практикующего, а также обещания не сдаваться, когда трудно.
Некоторые исследования, измеряющие потребление энергии при выполнении упражнений на выносливость, показывают, что метаболизм ускоряется, и энергия сжигается больше, даже когда вы завершили упражнение и отдыхаете, отдыхаете и расслабляетесь. В среднем за 10 недель выполнения упражнений на выносливость скорость обмена веществ в организме увеличивается на 7%, стабилизируется уровень сахара в крови, предотвращается риск развития диабета, и можно сжечь 1,8 кг жира. жира в энергию у взрослых субъектов.
Также силовые упражнения, но что произойдет, если применить их к женщинам? Исследование почти 100 женщин, которые тренировались, также показало хорошие метаболические результаты и значительную потерю жира. После выполнения их тело будет поддерживаться в стройном теле без накопления лишнего жира.
Если вы занятый человек, который не может участвовать в упражнениях в тренажерном зале или не может уделять слишком много времени тренировкам, вы можете обратиться к некоторым коротким упражнениям, которые помогут организму сжигать калории. Такие упражнения, как приседания, планка, выпады, будут оптимальным выбором, поскольку они довольно просты в выполнении и не требуют много времени. Однако эти упражнения обладают такой же мощной способностью сжигать жир, как и занятия в тренажерном зале.

Bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học

6. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи

Клетчатка часто используется в качестве слабительного для улучшения пищеварения, но она также помогает дольше сохранять сытость желудка без чувства голода. Исследование на мужчинах с 33 г клетчатки показало, что у них больше не было аппетита, и количество пищи на порцию также постепенно уменьшалось. Согласно обзору отчетов о питании, 14 граммов клетчатки в день уменьшат количество калорий, необходимых вашему организму, на 10% по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Если придерживаться этой диеты дольше, за 4 месяца можно похудеть почти на 2 кг, не считая низкожировой диеты и упражнений на сжигание калорий.
Другое исследование с участием женщин, длившееся почти 2 года, показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки снижает вес на 0,25 кг, а количество жира уменьшается на 0,25%. . Соответственно, здоровая диета с продуктами с высоким содержанием клетчатки является достойным выбором. Вы можете получить это питательное вещество из фруктов, овощей, цельного зерна….

7. Составьте научный график сна

Сон также немного повлияет на потерю 10 кг за 1 месяц, хотя это не является непосредственной причиной вашего изменения массы тела. В исследовании женщин с хорошим сном и в среднем более 7 часов в сутки шансы похудеть были на 33% выше, чем у женщин с плохим сном. Сон вовремя и разумно также поможет агентствам иметь лучшие условия для работы и отдыха. Оттуда устранение токсинов также улучшит вес.
Кроме того, исследования на людях, которые спят менее 5 часов в сутки в течение длительного времени, набирают вес быстрее, чем люди, которые спят дольше. Мало того, качество сна также является причиной повышенного аппетита. Таким образом, качественный сон и научный режим сна действительно влияют на ваш вес и процесс похудения на 10 кг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Больше спите, вес уменьшится?

Để giảm can bạn cần có lịch ngủ nghỉ hợp lý

8. Всегда оставайтесь последовательным в своем плане похудения, даже когда вы находитесь на самом сложном этапе

Похудение — это долгий, трудный и трудный путь, который требует от людей настойчивости и твердости. Есть много людей, которые начинают очень взволнованно ставить цель похудеть, но когда они это делают, они быстро сдаются, потому что они не могут выдержать боль от упражнений, усталость и тягу. ….
Поэтому чувство ответственности и сознание всегда являются важными факторами, которые нам нужны, если мы хотим похудеть на 10 кг быстро. Кроме того, вы можете регистрировать свой прогресс в весе, чтобы сохранять мотивацию или присоединиться к сообществам диетологов для похудения. Делать что-то в одиночку скучно, а затем найдите других товарищей по команде с такими же мыслями и целями, чтобы напоминать друг другу о знаниях.

9. Делайте кардио, чтобы улучшить здоровье сердца и улучшить вес

Что вы думаете о кардио-аэробных упражнениях в процессе похудения? Если вы хотите эффективно похудеть на 10 кг за 1 месяц, попробуйте добавить кардио в свой процесс похудения и экспериментируйте.
При выполнении упражнений ваше тело будет тренироваться, чтобы эффективно сжигать энергию, улучшая кровообращение, повышая сопротивляемость сердца и легких. Если вы будете выполнять это упражнение 5 раз в неделю, эффект сжигания калорий может составить от 400 до 600 калорий. Через 10 месяцев упорного упорства можно похудеть в среднем до 5 кг. Конечно, чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно обратиться к врачу, потому что слишком быстрое похудение всегда сопряжено с риском снова набрать вес в ближайшем будущем.
Если ваша цель — сбросить 10 кг, вам следует подумать о том, чтобы уделять больше времени тренировкам, например, 60-90 минут в день вместо 20-40 минут для тех, кто хочет похудеть медленно и сохранить. Упражнения, такие как прыжки со скакалкой, ходьба, бег… будут имитироваться кардио, чтобы помочь вам найти это интересное и принести вам максимальный эффект потери веса.

Cac bài tập cardio sẽ giup bạn giảm cân nhanh và an toàn hơn

10. Наслаждайтесь едой медленно и чувствуйте ее

Если вы едите быстро и большими кусками, вы не только наберете вес, но и вызовете боли в желудке. Японцы действительно применяли медленное питание и употребление в пищу небольшими кусочками, и этот эффект мы наблюдаем до сих пор каждый день.
Почему правильное пережевывание надолго насыщает? Пища после раздавливания зубами перемещается в желудок, потребуется некоторое время, чтобы впитать все питательные вещества, а затем переварить. Однако, если вы будете быстро пережевывать пищу, не измельчая ее полностью, желудку будет трудно ее переваривать, это займет время, а также потребует больше сокращений.
Таким образом, тщательное пережевывание пищи поддерживает желудок без особой активности, поэтому количество питательных веществ и энергии также выше, и вы надолго насыщаетесь. Более того, хорошее пережевывание помогает не отвлекаться во время еды и чувствовать весь вкус блюда. Это посылает сигнал в мозг и больше не вызывает тягу.
Хотя похудеть на 10 кг за 1 месяц — это большой вызов и довольно сложно, вы все же можете это сделать. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы живая диета всегда была научной, чтобы при похудении ваше здоровье также улучшалось.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .