Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как мужчине избавиться от жира на животе?

Самыми трудными для проработки рельефа считаются мышцы пресса. Мы собрали рекомендации профессионалов, помогающие сжечь жир в это области, и составили список

Теги:

Полезные советы

Советы эксперта

Жиросжигающая тренировка

Упражнения для пресса

Freepik

Заветные кубики — это мечта многих, но не у всех хватает знаний о том, как правильно тренироваться и каких ошибок нужно избегать, чтобы получить их. Рассказываем обо всем по порядку.

Содержание статьи

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Питание

1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом на первых этапах похудения. 

2. При этом ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона — лучше компенсируйте их белком. 

3. Исключите алкоголь.

Тренировки

4. Эффективнее заниматься 4 раза в неделю, чем каждый день;

5. Тренировки, направленные на похудение, могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием. Не обязательно постоянно тягать железо;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Приоритетнее выбирать схему сплит-тренировок. Такой подход позволит вам в течении недели проработать все мышцы, давая им необходимое время на восстановление.

7. Используйте метод HIIT — высокоинтенсивные тренировки. У такого подхода есть неоспоримый плюс: в высокоинтенсивных тренировках присутствует эффект дожигания или EPOC. Тело продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки. 

Стиль жизни

8. Вам не стоит пренебрегать сном: от недосыпа у мужчин увеличивается гормон голода грелин. Как результат: вам труднее себя контролировать. Так вы вряд ли сможете выдерживать диету и следовать программе тренировок.

9. Найдите способы снять стресс: кортизол — гормон стресса — связан с увеличением веса. 

10. Проверьте уровень тестостерона: его нехватка может тормозить процесс набора мышечной массы, необходимой для эффективного похудения.

Упражнения, которые не сжигают жир на животе

Это все упражнения только для живота. Проще говоря, бесконечное количество повторений приседаний не окажет никакого реального влияния на жир на животе, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning. Конечно, такие упражнения помогут укрепить мышцы живота, даже привести их в тонус, но они не сделают тоньше слой жира над ними.

Среди некоторых людей бытует мнение, что для снижения веса можно целенаправленно воздействовать на определенную часть тела — этот процесс известен как «точечное сокращение». К сожалению, большинство исследований ставят под сомнение эффективность таких упражнений.

Итак, давайте проясним: для того чтобы уменьшить живот, вам придется уменьшить процент жира во всем теле. К сожалению, у вас нет реального контроля над тем, где вы будете худеть в первую очередь. Но это не значит, что приведенные ниже упражнения — комбинация движений для всего тела, требующих огромных усилий, — не начнут почти сразу же снижать процент жира в вашем теле, а со временем уберут дряблость с живота, обнажая группы мышц. Более того, когда они наконец появятся, то будут выглядеть сильными и рельефными.

6 упражнений, которые реально сжигают жир на животе

1. Берпи

Если вы хотите избавиться от живота, вам необходимо задействовать как можно больше мышц. Берпи именно это и делает. Это взрывное упражнение, которое предполагает переход из положения отжимания в прыжок и обратно в положение отжимания, прорабатывает все мышцы с головы до ног.

Исследование Американского колледжа спортивной медицины показало, что 10 повторений в быстром темпе так же эффективно разгоняют метаболизм, как и 30-секундный спринт, поэтому вы сможете сжечь жир на животе быстрее, чем когда-либо прежде.

Как делать

2. Альпинист

Считайте альпиниста подвижной планкой. Вы выполняете мини-кранч, когда взрывным движением подтягиваете одно колено к груди. Однако сложность этого движения заключается в том, что вашему кору приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать тело стабильным и прямым каждый раз, когда вы отрываете ногу от пола.

Как делать

1. Примите положение для отжиманий, опустив руки ниже плеч, тело при этом образует прямую линию от головы до пяток.
2. Поднимая правую ногу от пола, подведите правое колено к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги в каждом повторении. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе.

3. Гиревой свинг

Гиревой спорт, возможно, является одним из лучших упражнений для сжигания калорий всех времен. Для того чтобы привести в движение тяжелый железный шар, необходимо задействовать большие жиросжигающие группы мышц, такие как ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Взрывной характер этого движения сразу же повышает пульс, а также прорабатывает сердечно-сосудистую систему.

Как делать

1. Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Слегка отклонитесь назад и «поднимите» гирю между ног.
2. Затем сожмите ягодицы, с силой подайте бедра вперед и поднимите гирю до уровня плеч. Сделайте обратное движение между ног и повторите.

4. Толкания утяжеленного мяча

Если вы не использовали медицинский мяч со школы, вы многое упустили. «Ваш кор — это центр силы, поэтому выполнение взрывных движений, таких как бросок мяча, требует совместной работы всех мышц между шеей и бедрами», — говорит тренер-эксперт Шон де Виспелаер.

И если вы увеличите темп и будете толкать мяч с большей силой и скоростью, вы повысите частоту сердечных сокращений и сожжете серьезный живот. Вам даже не нужно увеличивать вес. Мяч весом в 3 килограмма вполне подойдет, если вы будете прилагать усилия и подгонять себя.

Как делать

1. Держите мяч над головой, расставив ноги на ширину плеч.
2. Ударьте мяч об пол изо всех сил. Поймайте отскочивший мяч и повторите.

5. Выпады с гантелью над головой

Добавьте гантель над головой во время выпада, и у вас внезапно появится кор. Это движение также задействует спину и попу, потому что сгорбленные плечи и слабые ягодицы также способствуют появлению выпуклого живота. Тони Джентилкор, тренер в Cressey Performance уверен, что это одно из лучших упражнений для тела.

Поскольку нагрузка меняется с каждым повторением, все мышцы туловища должны работать вместе, чтобы удерживать вес прямо над вами.

Как делать

1. Возьмите пару гантелей среднего или легкого веса. Выжмите гантели над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не оказались за ушами.
2. Сделайте шаг вперед в выпад, сделайте паузу, а затем выведите заднюю ногу вперед, чтобы свести ноги вместе. Чередуйте ноги по мере продвижения вперед.

6. Спринты на беговой дорожке

Если вы хотите сбросить вес в области живота — или где-либо еще, если на то пошло, — мало какие упражнения лучше коротких, резких кардио-спринтов. Забудьте о ежедневных забегах на 5 км и перейдите на HIIT . Исследование, опубликованное в Journal of Strength Conditioning Research, показало, что участники сжигают на 30% больше калорий при выполнении быстрых тренировок HIIT по сравнению с более длительными занятиями с низкой интенсивностью в течение того же времени. Для начала выполните пятнадцать сетов по 20 секунд спринтерского бега с 40 секундами отдыха и постепенно увеличивайте соотношение работы и отдыха.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Жир на животе не поддается сжиганию? Диетологи назвали 3 главные причины

Как убрать жир на животе и не потерять мышцы после 40? Избегайте этих ошибок

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

1. Корректировку питания
2. Повышение физической активности
3. Укрепление мышц живота и спины
4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Упражнения, чтобы сбросить жир с живота для мужчин: жиросжигающие упражнения, чтобы взорвать запасное колесо

Жир на животе становится все более и более распространенным среди мужчин, чем это было раньше. Мужчин с жиром на животе найти легче, чем с плоским животом. Это не значит, что жир на животе может быть только у мужчин, от этого страдают даже женщины. Самое приятное то, что жир на животе не должен быть для вас постоянным. Если вы гуглили «упражнения для сжигания жира на животе для мужчин» или что-то в этом роде, то вам повезло. Мы расскажем все, что вам нужно знать о жире на животе и о том, как избавиться от запасного колеса.

Жир на животе — это скопление брюшного жира, которое приводит к увеличению размера талии. Он также известен как центральное ожирение или абдоминальное ожирение (11). Жир на животе может быть упрямым, и его трудно сбросить. Это связано с тем, что вы не можете сказать своему телу, где терять жир (12). Другими словами, вы не можете определить, где сбросить жир. Мужчины часто становятся жертвами жира на животе. Это связано с тем, что место хранения лишнего жира у мужчин по умолчанию находится в области живота (14). Это не относится к женщинам, так как их хранилище лишнего жира по умолчанию находится в нижней части тела.

Поскольку невозможно указать, где именно терять жир, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Успешная потеря жира происходит, когда вы можете поддерживать как можно больше обезжиренной массы, сокращая при этом лишние жировые отложения, которые у вас есть. Плоский животик — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поскольку он делает вас сильнее и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

Типы жира на животе

Существует два типа жира на животе (5):

1. Подкожный жир на животе
2. Висцеральный жир на животе

Подкожный жир на животе

Этот тип жира на животе находится непосредственно под кожей (5). Это та видимая выпуклость, которая выступает и толкает вас вверх по стене. Подкожный жир находится не только в желудке. Его можно найти и в других частях тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее. Это любой жир, который можно зажать пальцами. Это жир, который большинство людей видят и решают похудеть. Этот вид жира не представляет особой опасности.

Висцеральный жир на животе

Этот тип жира на животе находится внутри вашего тела (5). В отличие от подкожного жира, вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов тела. Это включает в себя ваше сердце, ваши легкие, ваш кишечник, вашу печень и другие основные органы (15). Этот тип жира очень опасен. Это потому, что он перекачивает в кровь вещества, называемые цитокинами. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление во всем теле, проблемы с печенью и т. д.

Подробнее: Детокс-смузи для снижения веса на животе: ускорение потери веса с помощью витаминизированных напитков

Как измерить жир на животе

Важно знать, как измерить жир на животе. Это позволяет вам узнать, есть ли у вас жир на животе, который опасен для вас. Как измерить жир на животе? Вы делаете это, измеряя свою талию.

Чтобы измерить жир на животе, вам (3):

• Возьмите рулетку и приложите ее к голому животу. Вы должны поместить рулетку в область между пупком и тазовой костью.
• Затем вы тянете рулетку до тех пор, пока она не будет плотно прилегать к вам. Следите за тем, чтобы не вдавить его в кожу. Вы также должны убедиться, что рулетка находится на уровне живота.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Не поддавайтесь желанию втянуть живот, так как это помешает измерению.

Если вы мужчина и размер вашей талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра), пришло время избавиться от лишнего жира (10). Это число указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск возникновения проблем со здоровьем, упомянутых ранее.

Причины появления жира на животе

Знание того, какие продукты и привычки вызывают появление жира на животе, позволит вам контролировать ситуацию.

Сладкие продукты и напитки

Примерами таких продуктов являются пирожные, кексы, газированные напитки, ароматизированные кофейные напитки и так далее. Большинство этих продуктов имеют высокое содержание фруктозы.

Десятинедельное исследование проводилось на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде подслащенных фруктозой напитков (2). У людей наблюдалось снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе. Также известно, что высокое потребление фруктозы снижает сжигание жира и скорость метаболизма у людей. Именно по этим причинам сладкие продукты и напитки не рекомендуются, если вы хотите избавиться от обвисшего желудка.

Алкоголь

Алкоголь в небольших умеренных количествах не влияет на наше здоровье. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может привести к воспалению, заболеванию печени и другим заболеваниям (6). Неудивительно, что толстый живот иногда называют пивным животом. Это потому, что алкоголь, как известно, подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе.

Мужчины, употребляющие более трех порций алкоголя в день, имеют на восемьдесят процентов больше шансов нарастить пивной живот, чем мужчины, употребляющие меньше алкоголя (2). Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить потребление алкоголя. По крайней мере, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

Трансжиры

Это жиры, которые обычно создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными. Они обычно используются на упакованных продуктах, чтобы продлить срок хранения продуктов (2). Эти жиры довольно вредны для здоровья и, как известно, вызывают воспаление. Воспаление приводит к большому животу, а также к другим состояниям, таким как резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья (2).

Отсутствие физических упражнений

В настоящее время люди редко занимаются спортом или просто малоподвижны (13). Большую часть дня мы проводим сидя. Мы можем сидеть в офисе, сидеть в школе, сидеть во время наших поездок на работу, сидеть перед телевизором, когда мы возвращаемся домой и т. д. 

Это приводит к тому, что люди набирают лишний вес, поскольку они не используют все калории, которые они получают , Это приводит к тому, что у людей появляется жир на животе, а также к увеличению жировых отложений.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Диеты с низким содержанием белка

Высокое потребление белка является ключом к предотвращению увеличения веса. Это потому, что белки заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными. Белки также увеличивают скорость метаболизма и в конечном итоге приводят к снижению потребления калорий (2). Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что наиболее важно, жир на животе по сравнению с человеком, в чьем рационе много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас повышается аппетит, что в конечном итоге приводит к накоплению жира на животе. Уровень этого гормона увеличивается, когда потребление белка низкое (2).

Стресс

Стресс – обычное явление в нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у нас стресс. Работа, учеба, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя взвинченными. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему телу реагировать на стресс. Когда он производится в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей испытывает стресс, они склонны переедать. Вместо того, чтобы избыточные калории откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в области живота (2).

Диета с низким содержанием клетчатки

Клетчатка очень важна для вашего рациона. Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает стабилизировать гормоны голода и помогает уменьшить поглощение калорий из пищи. Все это помогает уменьшить увеличение веса и увеличение жира на животе (2).

Ваши гены

Ваши гены влияют на то, есть ли у вас жир на животе или нет (6). Есть люди, у которых есть гены, влияющие на тенденцию накапливать жир в области живота. Известно, что гены влияют на поведение, обмен веществ и риск развития состояний, связанных с ожирением.

Плохой сон

Если вы плохо спите, у вас может быть риск появления жира на животе (6). Недостаток качественного сна может привести к нездоровым привычкам в еде, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Вот некоторые факторы, которые, как известно, вызывают появление жира на животе. Если вы не хотите иметь жир на животе, вам следует внимательно взглянуть на свой образ жизни и начать вносить изменения.

Подробнее: Достаточно ли 6 часов сна для наращивания мышечной массы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе для мужчин

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Планки

Как они выполняются (4):

• Встаньте на колени на мат.
• Поставьте локти на коврик.
• Вытяните правую ногу назад, затем левую ногу.
• Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите свое ядро ​​​​включенным.
• Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

Вы должны сделать 3 подхода по 30-60 секунд.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивания

Как они выполняются (4):

• Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
• Положите руки на затылок и поднимите голову от пола. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь достать головой до колен.
• Вернитесь в исходное положение. Вы должны убедиться, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, опускаясь.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Ноги внутрь и наружу

Как это делать (4):

• Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик и положить руки за спину.
• Затем оторвите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
• Согните обе ноги. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
• Вернитесь в исходное положение. Вы должны сделать 2 подхода по 20 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Удары ногами ножницами

Как они выполняются (4):

• Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
• Затем поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от земли.
• Опустите левую ногу и, когда она почти коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений, сделав 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивания на велосипеде

Как они выполняются (4):

• Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от земли.
• Положите руки на затылок и поднимите голову от пола.
• Опустите левую ногу и выпрямите ее. Одновременно согнуться и повернуться вправо. Попробуйте коснуться правым коленом левого локтя.
• Согнитесь и верните левую ногу в согнутое положение. Сделайте то же самое с другой ногой.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Обратные скручивания сидя

Как это делать (4):

• Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на землю. Откиньтесь назад и поддержите тело на локтях.
• Поднимите обе ноги от земли и подтяните колени почти к носу.
• Аккуратно опустите ноги в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Приседания

Как они выполняются (4):

• Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Напрягите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи от земли и посмотрите на небо.
• Используйте силу своего корпуса, чтобы оторвать тело от земли и принять сидячее положение.
• Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Подъемы ног лежа

Как выполнять (4):

• Лягте на коврик для йоги. Возьмите большие пальцы и поместите их под бедра. Частично оторвите ноги от земли и посмотрите на небо. Обязательно задействуйте свое ядро.
• Аккуратно поднимите ноги до угла 90 градусов, а затем снова опустите их.
• Когда вы собираетесь коснуться земли, снова поднимите ноги. Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивание складным ножом

Как это делать (4):

• Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
• Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
• Попробуйте коснуться руками коленей. Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Попеременные постукивания пальцами ног лежа

Как выполнять: 

• Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и напрягите мышцы кора.
• Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой ступни правой рукой.
• Тогда, свернитесь калачиком.
• Снова свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой ступни левой рукой.

Вы должны сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Альпинисты через плечо

Как они выполняются (4):

• Встаньте в планку. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
• Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
• Верните правую ногу в исходное положение.
• Поднимите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Русский твист

Как выполнять (4):

• Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, согните колени и немного откиньтесь назад. Соедините ладони, чтобы сбалансировать свое тело.
• Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Берпи

Как их делать (8):

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
• Подпрыгните, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
• Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
• Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь на пол.
• Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение доски.

Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Бег или ходьба

Бег, бег трусцой или ходьба также являются важными упражнениями, которые могут помочь вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от жира на животе (1). Вы давно не занимались, можете начать с ходьбы, постепенно переходите к бегу трусцой и, наконец, к бегу.

Вот несколько простых домашних упражнений для сжигания жира на животе для мужчин.

Диета и жир на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны сочетать физические упражнения и правильное питание. Вы можете избавиться от жира на животе, только похудев в целом. Есть причина, по которой люди говорят, что плохую диету невозможно перетренировать. Следовательно, даже если вы тренируетесь, вы должны обязательно проверять, что вы едите. Первое, что нужно сделать, это сократить количество калорий (9). Для этого вам нужно знать, сколько калорий необходимо вашему телу для нормального функционирования. Из этого числа вы можете сократить свой рацион на 500 калорий. Это как раз то, что нужно сократить, поскольку оно гарантирует, что у вас останется достаточно калорий для выполнения повседневных дел.

Вам также следует избегать фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и нездоровой пищи. Обязательно потребляйте здоровую пищу, которая обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами. Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте нежирные белки и пейте много воды (7). Когда дело доходит до закусок, отдавайте предпочтение здоровым закускам, таким как орехи. Все это поможет вам избавиться от лишнего жира.

The Bottom Line

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин помогут вам добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую тренировку или новую диету. Эксперты знают, что лучше для вас. Чтобы избежать накопления жира на животе, вам следует избегать сладких продуктов и напитков, снизить потребление алкоголя, обеспечить достаточное количество качественного сна, постараться максимально уменьшить стресс, которому вы подвергаетесь ежедневно, стараться быть активным, стараться Включите упражнения в свой график, даже если он переполнен делами.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом документе.

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе (2017, timesofindia.indiatimes.com)
2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.com)
3. Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
4. лучших упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
5. Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохое сочетание (2019, medicalxpress. com)
6. Как убрать жир с живота? (2020, www.medicalnewstoday.com)
7. Как быстро избавиться от жира на животе (nd, coachmag.co.uk)
8. 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе (2020, menshealth.com)
9. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА НА ЖИРЕ (2020, puregym.com)
10. Лучший способ сбросить жир с живота для мужчин (2020, verywellfit.com)
11. Причины вашего жира на животе (2020, verywellfit.com)
12. Эти 16 упражнений помогут вам избавиться от жира на животе (2020, menshealth.com)
13. Что заставляет мужчин иметь твердые толстые животы? (без даты, livestrong.com)
14. Почему мужчины набирают вес в животе? (2017, livescience.com)
15. Почему появляется запасное колесо и что это значит для мужчин (2019 г.), integrisok.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

16 лучших упражнений для мужчин, которые можно добавить к тренировкам, чтобы избавиться от жира на животе

Одна из самых распространенных целей в тренажерном зале проста: большинство парней хотят избавиться от жира на животе.

А почему бы и нет? Все хотят выглядеть лучше к свадьбе, или к поездке на пляж, или даже к свадьбе на пляже. И избавление от нескольких лишних килограммов в области живота часто является быстрым способом сделать это.

Дело в том, что жир на животе может быть неподатливым и его трудно сбросить, особенно с возрастом. Наше тело запрограммировано на накопление жира, нравится нам это или нет, поскольку жир — это самый богатый источник энергии, который мы можем использовать для повседневного функционирования. От когнитивной активности до гормональных реакций и обработки того, что мы потребляем, жир играет очень важную роль в нашей жизни.

Это означает, что обычно он не хочет уходить, и мы должны работать умно и интенсивно, чтобы ограничить наши жировые запасы. Чтобы было ясно, это не означает, что вы должны перестать есть и делать 6-часовые тренировки. Это больше касается наращивания мышечной массы при ограничении лишнего накопления жира. Есть несколько способов сделать это, и я собираюсь объяснить их вам прямо сейчас.

Наука потери жира

Успешная потеря жира происходит, когда мы сохраняем как можно больше мышечной массы, сокращая при этом лишнее накопление жира в организме. И это начинается с контроля и понимания вашего метаболизма.

Это означает несколько вещей, некоторые из которых вы заметите в упражнениях, которые мы выбрали для вас, а некоторые вообще не имеют ничего общего с физическими упражнениями:

Диета имеет решающее значение

План питания, который вы надо выкинуть запаску!

Но это не значит, что вы должны морить себя голодом. Просто нужно есть в нужном количестве. Ключом к этому является знание минимального количества калорий, необходимого вашему телу для нормального функционирования, когда вы просто лежите и дышите. И это можно вычислить с помощью простой математической формулы для базового уровня метаболизма . Это ваша отправная точка на пути к избавлению от жира на животе и жира в целом.

Вам не следует потреблять такое количество калорий; вам нужно больше, чем это. Если вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело ограничит количество сжигаемого жира, чтобы гарантировать, что вы не умрете. Это означает, что потеря жира происходит благодаря разумному питанию (но не слишком малому) и более высокооктановому метаболизму. И вот тут-то и появляются умные, целенаправленные упражнения для сжигания жира.

Но точечное сокращение не имеет значения

Значит, если я буду делать только скручивания и планки, я сотру жир с живота и у меня будет больной пресс?! К сожалению нет. Тело не сжигает жир в определенных областях, потому что вы работаете только с этой областью. Существует очень мало исследований в пользу уменьшения пятна, поэтому не полагайтесь на это. Вместо этого старайтесь выполнять общие упражнения для всего тела, которые сжигают жир во всех направлениях. Вы не можете сначала сбросить жир с живота, но ваша цель должна состоять в том, чтобы сжечь жир. В конце концов, этот подход поможет вам избавиться от жира на животе, который вы хотите убрать.

Ожидайте, что сначала вы заметите потерю жира на лице и шее, но тем не менее доверяйте процессу.

Стресс может повредить вам

Большинству из нас всегда говорили, что мы должны работать усерднее и упорнее, если мы чего-то хотим. В большинстве случаев это правда. Стресс в организме — очень важная переменная, которую часто упускают из виду. Стресс заставляет организм выделять определенные гормоны, такие как кортизол, которые не помогают нам, когда дело доходит до сжигания упрямого жира. У всех нас есть свои переменные в нашей повседневной жизни, которые усугубляют стресс, с которым мы сталкиваемся. Стресс на работе, стресс на тренировках, стресс в семье, финансовый стресс, стресс от неудач. Тело все равно читает.

Это означает, что да, если вы будете слишком усердно заниматься в тренажерном зале без перерыва, это действительно может помешать вам избавиться от жира на животе.

Ваши 16 лучших упражнений для сжигания жира

Поскольку жир на животе нельзя просто сжечь бесконечными тренировками, вы должны выбрать разумные и эффективные упражнения, которые сжигают много калорий, ускоряют метаболизм и помогают нарастить мышечную массу. Это сочетание черт, которые в конечном итоге помогут вам избавиться от лишнего жира на животе. Вот 16 движений, которые вы должны использовать в своих тренировках, чтобы избавиться от жира на животе.

Подруливающие устройства с гантелями

Если вы не готовы выполнять сложные олимпийские подъемные движения со штангой — и даже если готовы, — подруливающие устройства с гантелями — отличный способ начать с многосуставных упражнений. Вы будете проходить через несколько фаз, повышая частоту сердечных сокращений и запуская процесс сжигания жира.

Становая тяга

Это еще одно любимое упражнение для ног и еще одно упражнение, которое заставит вас работать всем телом. Это означает, что вы будете наращивать мышечную массу и одновременно ускорять метаболизм — две вещи, которые вам нужно делать, чтобы сжечь упрямый жир на животе. Изучите основы становой тяги прямо здесь.

Бёрпи

Да, вам говорили, что бёрпи убивает калории, и кто бы вам ни сказал, он не ошибся. Но когда вы беретесь за заведомо сложное упражнение, убедитесь, что вы не переборщили. Всегда двигайтесь под контролем, не подвергая риску руки и запястья при ударе о деку.

Кардио-тяга

Кардио-тяга — одно из лучших упражнений для всего тела в тренажерном зале, использующее силу, выносливость и темп, которые действительно проверяют ваш сердечно-сосудистый потенциал. Это упражнение одновременно проще и сложнее, чем вы думаете. Это также улучшит вашу осанку. Если вам нужны тренировки по гребле, у нас есть кое-что для вас здесь .

Приседания

Да, это основное упражнение для ног — отличный способ проработать все тело, развить силу ног и построить твердый корпус. Это также сожжет больше калорий, чем вы думаете, и ускорит ваш метаболизм намного больше, чем, скажем, кудри.

Не знаете, как приседать? Начните с кубкового приседания, о котором вы можете узнать из видео ниже.

Шагающие выпады

Здесь вы повернетесь на ноги и освободитесь от монотонности типичных неподвижных движений нижней части тела. Усильте нагрузку и возможности сжигания жира, добавив нагрузку. Таким образом, вы повысите вовлеченность мышц кора, особенно при хвате в виде рейки или кубка.

Штурмовой байк

Этот дьявольский байк, который вы видите в спортзале, с ручками для прокачки рук в дополнение к колесам, является одним из лучших способов увеличить частоту сердечных сокращений. Это основной способ тренировки силы, интенсивности и нескольких энергетических систем, что делает его чрезвычайно эффективным для изменения состава тела.

Просто будьте осторожны с этим устройством, потому что усилие является большой частью этого велосипеда, который приводится в движение переменным сопротивлением. Доведите себя до максимальной мощности; начните с интервалов, атакуя в течение 30 секунд, затем отдыхая в течение 90. Пять раундов — это хорошая отправная точка; после этого можно сильнее надавить.

Махи гири

Сила в движении! Махи гири являются базовыми в баллистике. Это мощное движение с гирями использовалось во всех сценариях, от групповых занятий фитнесом до тренировок CrossFit и профессиональных силовых залов, и оно обеспечивает большую метаболическую мощность, больше, чем вы можете себе представить. Вы должны быть взрывными, чтобы поднять гирю вверх, но вам нужно все тело, чтобы справиться с импульсом, оставаясь напряженным для маха за махом. Изучите свинг ниже.

Рывок с гантелями

Развивайте взрывную силу и сжигайте жир с помощью еще одного многосуставного движения с гантелями. В этом упражнении вам предстоит освоить тройное разгибание (разгибание и выпрямление бедра, колена и лодыжки) одним плавным движением. Сначала начните с легкого веса, чтобы освоить три шага упражнения, и всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы поддерживать мышцы кора в напряжении.

Спринт

Одно из первых силовых упражнений, которое вы научились делать в своей жизни. Возможно, лучшее упражнение с собственным весом на планете. Спринт — это занятие, которое мы все способны выполнять, но с возрастом постепенно теряем способность. Это звучит правдоподобно со старой поговоркой: «Если вы не используете это, вы это теряете».

Помните, что спринт — это не просто бег на длинные дистанции. Стабильность ядра имеет решающее значение. Отправляйтесь на беговую дорожку и попробуйте сделать 10 забегов на 100 метров или 10 забегов на 100 ярдов по футбольному полю; занять много времени между каждым.

Power Cleans

Это классическое силовое упражнение представляет собой силовое упражнение для всего тела, тройное разгибание (разгибание в лодыжке, колене и бедре) в сочетании со скоростью и весом. Это доводит ваше тело до предела, и, поскольку это требует баллистической интенсивности и большого количества энергии, ваш метаболизм поднимется до небес. Однако это сложное упражнение со множеством нюансов, поэтому сначала изучите форму.

Посмотреть полный пост на Youtube

Толкание салазок

Перемещение тяжестей — один из лучших способов вызвать желаемую реакцию вашего тела и заставить его работать в режиме сжигания жира. Толкание салазок очень требовательно к телу: просто нет другого способа толкать сани, кроме как задействовать все тело, особенно если вы используете достаточный вес. Толкание саней также полезно для суставов.

Как выполнять: Наклонившись вперед под углом 45 градусов, вы возьмете сани руками близко к груди (аналогично отжиманию). Из положения в шахматном порядке двигайтесь по подушечкам стоп, касаясь земли всеми пальцами ног. На каждом шаге максимально увеличивайте длину шага, вытягивая ногу вперед как можно дальше, чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага.

Турецкие подъемы

Турецкие подъемы — одно из самых сложных и сложных движений в тренажерном зале, но оно также чрезвычайно полезно, так как задействует каждую часть вашего тела. Это отличное оружие в арсенале, и всего одно повторение ускорит ваш метаболизм больше, чем вы думаете, особенно если вы работаете с большим весом. Это требует времени, чтобы научиться, но они подтолкнут вас к вашим целям по снижению веса.

Подробную информацию об уникальной форме турецкого костюма можно найти здесь. По мере того, как вы становитесь лучше, вы также можете попробовать более жиросжигающие версии движения, ориентированные на пресс, например, это задание Getup от директора по фитнесу Эбенезера Сэмюэля.

Переноска

Одним из наиболее малоиспользуемых упражнений для похудения является простое перемещение тяжелого веса к месту назначения. Нагруженные кэрри бывают самых разных разновидностей, и они создают критическую силу, которую вы также можете использовать каждый день. Они также позволят вам перемещать тяжелые веса, что также поможет вам нарастить мышечную массу. Не знаете, как начать с загруженными керри? Проверьте эту разбивку .

Удары набивным мячом

Хотите сжечь жир и выпустить пар? Попробуйте удар набивным мячом. Это силовое движение всего тела приводится в движение верхней частью тела, но также предъявляет большие требования к нижней части тела.