Содержание

причины жира на животе и способы убрать его

Далеко не каждая из нас может похвастаться абсолютно плоским животом и стальным прессом. В зависимости от объема жир в этой области доставляет определенные неудобства и портит внешний вид. Но помимо эстетического момента он еще и несет потенциальный вред для внутренних органов. Увы, сам по себе он не пропадает, но мы расскажем, как избавиться от висцерального жира на животе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но в некоторых случаях жир может нести угрозу здоровью, к примеру, висцеральный.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее.

Висцеральный же относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний.

С ним же появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Поэтому женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда берется висцеральный жир

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. Только они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы.

Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку.

Как определить избыток висцерального жира

Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму.

Ты можешь попробовать определить излишки висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным.

  • Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда.
  • Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься.
  • Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира.
  • Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую.
  • Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота.

1. Кардиотренировка

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить.

4. Ешь больше белка

Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет. Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее.

7. Больше спи

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8.

Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир.

3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Жировые отложения в области живота бросаются в глаза в первую очередь. Поэтому все, кто хочет избавиться от лишнего веса, обращают пристальное внимание на эту зону. Сжечь жир на животе и боках мужчине можно при помощи специальных тренировок и правильного питания. И не обязательно для убирания отложений использовать какие-то сложные методики или непроверенные медикаменты — hudeem-bez-problem.ru покажет, как это сделать быстро и в домашних условиях. Ну, а для нетерпеливых мы расскажем про липосакцию.

6 причин, почему у мужчины растут живот и бока

Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.

  1. Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему . Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
  2. Малоподвижный образ жизни . Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
  3. Хронические стрессы и нервное перенапряжение . Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
  4. Продукты с низким качеством . Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
  5. Переедание . Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
  6. Паразиты в кишечнике . Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.

Какие тренировки быстро убирают жир

Как похудеть в боках и животе мужчине? В первую очередь необходимо увеличить количество любых физических нагрузок. Любые упражнения и даже простые прогулки увеличат количество расходуемой энергии. Но некоторые тренировочные программы дают лучший эффект по сравнению с обычными тренировками.

В первую очередь это длительные (не менее часа) циклические тренировки на свежем воздухе. Исследования показывают, что жир начинает расходоваться организмом только спустя полчаса, после начала такой тренировки. Поэтому необходимо заниматься хотя бы час, чтобы был заметный эффект. Ну и соответственно, чем интенсивнее занятия, тем быстрее будет уходить жировая ткань. Пешие прогулки – самое простое, но малоэффективное занятия, так как в работу включены не все мышцы тела, и двигаетесь вы не очень интенсивно. Гораздо лучше поможет плаванье или скандинавская ходьба.

К циклическим занятиям тренеры рекомендуют добавлять упражнения на зону талии и боков.

Существует большое количество комплексов, направленных именно на эти части тела. Причем чаще всего дополнительное оборудование не нужно – для планки требуется только ровное место и секундомер (есть ли телефоне).

Упражнения от жира на животе и боках

Если вы просто повысите общую активность: будете ходить пешком на работу, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте, делать зарядку и так далее, то вы будете худеть в целом и небольшими темпами. Если же у вас есть проблема именно в районе живота и боков, а похудение в целом не является насущной проблемой, то можно дополнить активность высокоинтенсивными интервальными и силовыми тренировками.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многократные исследования показали, что такая разновидность занятий очень хорошо помогает высушить лишний жир, расходуя его на энергию.

Суть тренировки в том, чтобы в короткий промежуток времени выполнять какой-то упражнение с максимальной интенсивностью, а затем упражнение с меньшей интенсивностью. Например, сначала вы 30 секунд бежите в максимальном темпе, затем 3 минуты идете шагом, затем максимально ускоряетесь на дистанции в 100 метров и снова 3 минуты неспешного бега. И так далее.

Силовые тренировки

Такая разновидность тренировок позволяет нарастить мышечную массу, которая со временем заместит жировые отложения. К тому же, мышечный корсет хорошо поддерживает наш скелет, поэтому со временем вы избавитесь от проблем с осанкой и суставами. Но необходимо понимать, что нельзя ограничиваться только силовыми упражнениями, если вы не будете добавлять кардио тренировок, то мышцы просто начнут расти под жировым слоем. Дело в том, что при силовых тренировках расходуется весьма небольшое количество жировой ткани для восполнения энергии.

И не забывайте про растяжку после силовой тренировки. Иначе вы получите совсем не такой эффект, на который рассчитывали.

Примерами силовых упражнений являются разные виды скручиваний (обычные, косые, с поднятыми на фитбол ногами и так далее), поднимания рук и ног одновременно из положения лежа, приседания, разные виды планок. Все эти упражнения поначалу необходимо выполнять в 3 подхода по 10 упражнений в каждом из подхода. Со временем можно или увеличить количество или использовать дополнительные утяжелители.

Диета, сжигающая жир

Правильное питание играет не меньшую роль, чем специальные тренировки. Не получится эффективно убрать живот и бока мужчине только при помощи упражнений. Если продолжать есть неполезную пищу, то никакого эффекта от занятий не будет.

Низкокалорийные продукты

Уже давно известно, что различные продукты по-разному влияют на наш организм. И есть разница, съесть килограмм хлеба или килограмм огурцов. Ваша первая цель – уменьшить общую калорийность потребляемой еды. Для этого не обязательно использовать какую-то диету. Для того чтобы похудеть, достаточно чтобы вы употребляли меньше калорий, чем тратили. И тогда лишний жир будет уходить из всего организма, в том числе и с живота.

Сладкие напитки и простые сахара

Эти категории продуктов следует полностью исключить из своего рациона, если вы хотите сбросить лишний вес. Именно увеличенное употребление сахара в первую очередь приводит к тому, что человек начинает набирать вес. К тому же, такое питание очень плохо влияет на выработку гормона инсулина, что впоследствии может привести к сахарному диабету.

Отдавайте предпочтение простой питьевой воде, чаю и кофе без сахара. Если вам очень не хватает сладкого, то лучше съесть немного меда, он более полезен для организма. А простые углеводы следует заменить сложными. Так вы будете дольше испытывать чувство сытости и сможете согнать лишний вес.

Овощи и фрукты

А вот количество этих продуктов в своем меню следует увеличить. Помимо того, что они являются низкокалорийными, в их состав входит большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и помогают очищать кишечник.

Только учтите, что некоторыми фруктами, например, виноградом, не стоит злоупотреблять, так как в них содержится довольно много сахара.

А вот цитрусовые прекрасно восполняют нехватку витамина С и ускоряют жиросжигающие процессы.

Постный белок

Нежирное мясо, рыба, а также растительные белки весьма полезны для похудения. Если включать их в свой рацион питания на постоянной основе, то можно скинуть лишний вес и при этом получать все необходимые организму элементы. А вот жирные сорта мяса и уж тем более переработанные продукты hudeem-bez-problemru рекомендует исключить из своего рациона.

Полезные жиры

Некоторые люди в погоне за сжиганием жировых отложений полностью отказываются от жиров. Но это неправильно — необходимо только ограничить поступление в организм плохих жиров, которые участвуют в образовании холестериновых бляшек.

А вот жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, яйцах, жирной рыбе и оливках, полезны для организма.

Липосакция для мужчин

Как быстро убрать живот и бока мужчине, не прибегая к диетам и изматывающим тренировкам? На помощь придут достижения медицины. Существует несколько разновидностей липосакции, но все они приведут практически к одинаковому результату. Но следует понимать, что чаще всего липосакция является последним способом избавиться от жира.

Все-таки это операция и она может привести к непредсказуемым последствиям для организма, особенно если проводится под общим наркозом. После перенесенного стресса организм может вновь начать набирать жир в области талии.

Вакуумная

Является самой распространенной. На теле в местах наибольшего скопления жира делаются надрезы, через которые вводится специальная трубка. Этой трубкой врач начинает двигать, что приводит к разбиению липидных клеток. После того, как большие скопления клеток будут уничтожены, в дело включается вакуумный насос, который и довешает работу.

Такая липосакция обязательно делается под общей анестезией. За один сеанс можно удалить до трех литров жира.

Тумесцентная

По большому счету напоминает вакуумную, отличается только использованием специального раствора Кляйна. Это сочетание физраствора, анестетика и жидкости, влияющей на сужение сосудов. Перед началом процедуры раствор вводится под кожу, что приводит к сужению сосудов и увеличению объема жировых тканей.

После того, как раствор подействует, облегчается доступ к жировым отложениям. Врач вводит под кожу иглы и при помощи генератора создает электрическое напряжение. Это приводит к расплавлению жировой ткани, которая затем удаляется из организма как при вакуумной липосакции. После операции остается пара проколов, которые обычно хорошо зарастают.

Лазерная

При этом виде на коже делается небольших разрезов, размером в несколько мм. После чего через них на жировые отложения воздействуют при помощи лазера. Такая процедура считается наименее травматичной и проводится под местной анестезией.

Лазер не только разрушает жировые отложения, но еще и активизирует выработку коллагена. Это приводит к тому, что подтягивается кожа в районе проведения операции. Но лазерная липосакция делается только в том случае, если объемы отложений не очень большие.

Ультразвуковая

На коже делается небольшой разрез, через который в отложения запускается специальный зонд. Этот зонд посылает ультразвуковые сигналы, под воздействием который и происходит разрушение жировой ткани.

Эта разновидность липосакции считается щадящей, но при этом весьма эффективной. За один сеанс можно удалить до 8 литров жира, при этом полученный эффект останется надолго.

Водоструйная

Разрабатывалась для того, чтобы избежать появления вредных побочных эффектов. На жировую ткань производится воздействие струей специального раствора. Струя направляется под высоким давлением и отделяет жировые клетки от их основы, состоящей из соединительной ткани. Такой вариант липосакции проводится под местным наркозом и практически не наносит вреда для организма.

Практически у каждого человека есть немного жира в области талии. И это является нормой. Но иногда «спасательный пояс» становится большим, и уже это вызывает беспокойство за здоровье человека. При появлении такой проблемы hudeem-bez-problem. ruсоветует отказаться от вредных продуктов питания и увеличить свою физическую активность. И если начать борьбу с жиром вовремя и делать все правильно, то не придется прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Автор — Мосалова Юлия. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

3 февраля 2020 г.

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период времени.

Советы по похудению для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего от 15 до 30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день уменьшают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным образом.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть потребляемой жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими полезными для здоровья микроэлементами. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое количество воды, которое у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 грамм привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Точно так же, как вы должны пить цельное молоко, поскольку оно менее обработано, по той же причине вам следует уменьшить потребление рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Резкий скачок уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом снижения веса для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по снижению веса для мужчин : Израсходованные калории

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир — это тип жира, который окружает органы в вашем животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально улучшает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили ВИИТ в свои тренировки в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

Как избавиться от жира на животе у мужчин 2023 : методы и сроки

Вы не единственный, кто хочет знать, как мужчины могут уменьшить жир на животе. Сегодня многие люди имеют общую цель избавиться от жира на животе или животе.

Большое количество брюшного жира действительно может быть опасным, особенно для мужчин. Люди с ожирением или избыточным весом более склонны к развитию диабета и сердечных заболеваний.

Мужчины теряют жир примерно так же, как женщины. Первым шагом к уменьшению окружности талии и ведению здорового образа жизни является общая корректировка уровня физических упражнений, а также малоподвижного образа жизни.

Различные формы абдоминального жира

Жир тела служит оболочкой и барьером для защиты внутренних органов от ударов повреждений.

Наличие небольшого количества жира на теле, как в области живота, так и в других областях, является нормальным явлением.

Различные формы абдоминального жира перечислены ниже:

  • Подкожный жир на животе: Подкожный жир представляет собой разновидность жировой ткани, расположенной под кожей. Это самый глубокий слой кожи над мышцей. Большая часть того, что вы чувствуете, когда щипаете какую-либо часть кожи, — это подкожный жир. Этот тип жира полезен для вашего тела, потому что он защищает ваши кровеносные сосуды и ваши нервы.
  • Висцеральный жир на животе: Кишечник и печень — это лишь несколько примеров внутренних органов, покрытых висцеральным жиром, расположенным глубже внутри брюшной стенки. Это источник выпуклого живота, который составляет около одной десятой общего содержания жира в вашем теле.

Причины жира на животе

Область вашего тела, в которой накапливается больше всего жира, может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья. Увеличение веса распространено в таких ситуациях, как беременность, пожилой возраст или при некоторых других состояниях. Ниже перечислены некоторые объяснения, почему живот имеет тенденцию удерживать массу лишнего жира.

  • Потребление трансжиров

Один из худших видов диетических компонентов — трансжиры. Ненасыщенные жиры превращаются в трансжиры путем добавления водорода, чтобы сделать их более управляемыми и стабильными при температуре окружающей среды. Ваше тело плохо реагирует на трансжиры, поэтому употребление продуктов, содержащих трансжиры, приведет к выпячиванию желудка и повышенному риску развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

  • Эмоциональное или физическое напряжение

Некоторая степень стресса является обычным явлением, а иногда и здоровым.

При столкновении со сложными или опасными обстоятельствами ваше тело будет реагировать таким образом, сигнализируя о необходимости большей осторожности. Гормон стресса, кортизол, вырабатывается организмом в ответ на непосредственные угрозы или стрессы.

Однако хроническое беспокойство пагубно сказывается на самочувствии и даже связано с жиром на животе. Висцеральный жир накапливается в результате постоянного беспокойства, что, в свою очередь, повышает уровень кортизола.

На организм также влияет повышенный уровень кортизола из-за эскалации вредных механизмов адаптации, таких как недостаточный сон, плохое питание и малоподвижный образ жизни, что приводит к увеличению жировых отложений или общей массы тела. В животе скапливается висцеральный жир, составляющий большую часть этого жира.

  • Чрезмерное употребление газированных напитков и алкоголя

Высокое содержание сахара содержится в газированных напитках и алкоголе. Избыточные калории откладываются в виде жира в организме человека, когда они чрезмерно потребляются.

Злоупотребление газированными напитками и алкоголем повышает индекс массы тела (ИМТ) и вызывает накопление висцерального жира.

  • Чрезмерное присутствие нездоровых кишечных бактерий

В организме обитает множество бактерий, большинство из которых находится в желудке (кишечном тракте). Человеческое тело зависит от кишечных микробов для ряда жизненно важных процессов, включая синтез витамина К и переваривание клетчатки.

Кишечные микробы могут влиять на массу тела из-за их функции в переваривании пищи.

Исследования показали, что кишечные микроорганизмы становятся потенциально опасными, когда они претерпевают аномальные изменения из-за неправильного питания, болезней, антибиотиков, возраста, стресса или изменений образа жизни.

В результате изменение питания или образа жизни может вызвать изменения в экологической системе кишечника, что затем может повлиять на регулирование гормонов, способствовать воспалению и привести к увеличению веса.

  • Отсутствие физической активности

Одним из основных факторов, способствующих увеличению веса в области живота, является малоподвижность или недостаточная физическая нагрузка. Многие люди ведут сидячий образ жизни, который включает в себя сидение в течение всего дня, когда они смотрят телевизор, играют в видеоигры или работают за компьютером.

К сожалению, значительная часть людей не выполняет рекомендации по рутинной физической активности.

В результате люди ежедневно потребляют больше калорий, чем они могут сжечь, что приводит к накоплению жира. Следовательно, физическая активность и физическая активность могут помочь снизить риск развития жира на животе. Таким образом, движение и тренировка могут снизить ваши шансы набрать жир на животе.

  • Старость

Распространение среднего возраста — это термин, используемый для описания того, как мужчины с возрастом обычно набирают вес в области живота. Низкий уровень тестостерона или потеря мышечной массы ответственны за это деморализующее увеличение веса.

Со снижением уровня тестостерона и увеличением абдоминального жира многие мужчины стареют. Больше брюшного жира и повышенный уровень эстрогена связаны с более низким уровнем тестостерона. Похудеть и сохранить массу тела труднее, когда уровень тестостерона низкий. Отложения жира, особенно вокруг линии талии, замещают мышечную массу по мере ее распада.

Влияние жира на животе на здоровье мужчин

Ряд исследований связывают избыток жира на животе с серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак предстательной железы, гипертония, диабет, нарушения липидов, дегенерация хряща, жировая болезнь печени, СПКЯ, ощущение депрессия и снижение качества жизни. Это делает избыточный жир на животе серьезной угрозой для здоровья, особенно для мужчин.

Мужчины, у которых больше брюшного жира, с меньшей вероятностью производят столько же тестостерона, что увеличивает риск меланхолии, снижения либидо, а также рака простаты.

Потеря жира на животе у мужчин оказывает положительное влияние на здоровье. Он помогает поддерживать надлежащий уровень тестостерона и снижает вероятность рака простаты. Зная, что избыток жира на животе вреден для вашего самочувствия, следующим этапом будет научиться быстро уменьшать жир на животе, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Как мужчины могут уменьшить жир на животе

Ниже перечислены несколько простых способов уменьшить жир на животе для парней:

  • Тренировки для уменьшения жира на животе

Упражнения — это первое занятие, о котором думают люди, когда хотят похудеть. К сожалению, вы не сможете успешно похудеть, если будете выполнять только упражнения, нацеленные на определенные области вашего тела, такие как приседания и скручивания. Упражнения, которые сочетают в себе кардио, силовые тренировки и основные упражнения, рекомендуются экспертами и тренерами.

Эти ежедневные занятия задействуют каждую мышцу вашего тела и улучшают вашу способность сжигать жир.

  • Необходимо употреблять пребиотики и пробиотики

Если вы пытаетесь похудеть, пребиотики и пребиотики являются вашим секретным активом. Пребиотики полезны для похудения, хотя им уделяется меньше внимания, чем пробиотикам.

Пробиотики — это продукты, содержащие микроорганизмы, которые принимаются внутрь для поддержания баланса здоровых бактерий в организме. Пищевые волокна, известные как пребиотики, используются для улучшения условий в организме, в которых могут процветать полезные бактерии. По сути, они служат пищей для хороших бактерий в нашем кишечнике. Ваше тело может достичь соответствующей массы тела с помощью пребиотической клетчатки, поглощая меньше жира.

  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Большая часть рациона, богатого клетчаткой, состоит из неприятных на вкус растительных материалов. Вы можете снизить вес, употребляя много клетчатки, особенно в области талии. Но важно, какую клетчатку вы потребляете. Наиболее значительное влияние на вес оказывают растворимые волокна, которые в сочетании с водой образуют густой гель, который задерживает продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Кроме того, эти волокна задерживают усвоение питательных веществ, что снижает аппетит и продлевает ощущение сытости. Фрукты и овощи являются примерами растительной пищи с высоким содержанием растворимой клетчатки.

  • Потребление белка с высоким содержанием

Лучшая корректировка диеты, которую вы можете внести для снижения веса, — это добавить в свой рацион больше белка. Белок может предотвратить увеличение веса, а также невероятно полезен для устранения жира на животе. Включение продуктов с высоким содержанием белка, таких как морепродукты, полные яйца, мясо, семена и молочные продукты, поможет вам потреблять больше белка. Увеличение потребления белка ускорит метаболизм, снизит аппетит и поможет похудеть.

  • Сократите потребление сахара и воздержитесь от сладких напитков

Основной причиной увеличения веса в области живота является потребление слишком большого количества сахара и напитков с добавлением сахара. Прекратите пить напитки с добавлением сахара, если вы пытаетесь похудеть.

Заключение

Похудеть намного сложнее, чем набрать его.