Фолиевая кислота для чего мужчине: Фолиевая кислота для мужчин при планировании ребенка

Содержание

Фолиевая кислота для мужчин: последние исследования

Содержание:

➦Что такое фолиевая кислота и какова ее роль в организме человека

➦Польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин

➦Аптечные препараты

➦Популярные аптечные средства с витамином В9

➦Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

➦Показания к применению

➦Продукты, содержащие фолиевую кислоту

➦Возможные побочные эффекты от передозировки

➦Популярные вопросы мужчин про фолиевою кислоту

Популярные аптечные средства с витамином В9

О фолиевой кислоте, наверняка, слышал каждый, кто искал добавки для фертильности. Женщинам, планирующим завести ребенка, рекомендуется употреблять продукты богатые этим питательным веществом или принимать препараты с фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные дефекты у ребенка, связанные с повреждением нервной трубки плода. Последние исследования показали, что это вещество также необходимо и мужчинам, так как положительно влияет на качество спермы, играет важную роль для выработки эритроцитов, участвует в производстве ДНК, выполняет ряд других жизненно важных функций.

Что такое фолиевая кислота и какова ее роль в организме человека?

Фолиевая кислота — это искусственно синтезированная форма водорастворимого витамина B9, называемого фолатом. В природе это вещество содержится в некоторых продуктах питания, в частности в листовых овощах, откуда и произошло его название (от лат. folium — лист). Таким образом, термины фолиевая кислота и фолат являются взаимозаменяемыми.

Фолиевая кислота используется в витаминных добавках и в некоторых обогащенных продуктах (например, злаках). Наш организм может использовать эту форму более эффективно, чем фолат — натуральный витамин B9, который содержится в зеленых листовых овощах, некоторых видах мяса, цитрусовых, бобовых, коричневом рисе и хлебе из непросеянной муки.

Фолат нужен не только беременным женщинам. При его недостатке организм начинает вырабатывать аномально большие красные кровяные тельца, которые не работают должным образом, приводя к определенному виду анемии. Многие ученые считают витамин В9 «основой основ» полноценного здоровья.

Функция фолиевой кислоты в организме:

играет важную роль в делении клеток
входит с состав эритроцитов
необходима для полноценного развития эмбриона
регулирует синтез адреналина и норадреналина
участвует в работе иммунной системы
нужна для обновления слизистой кишечника и заживления ран
задействована в метаболизме серотонина и синтезе лимфоцитов

Польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин

О пользе фолиевой кислоты для женщин широко известно, однако это вещество не менее важно и для мужского здоровья.

✅ 1 Предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина в крови — аминокислоты, которая может повредить внутренние стенки артерий. Исследования показывают, что хорошая доза фолиевой кислоты очищает кровеносные сосуды, предохраняя их от закупорки, что может принести пользу мужчинам с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для окончательного доказательства роли витамина В9 в уменьшении риска сердечно-сосудистых необходимы дальнейшие исследования.

✅ 2 Уменьшает риск развития болезни Альцгеймера

Установлено, что психическая функция в пожилом возрасте непосредственно зависит от рациона питания. В частности, недостаток фосфатидилсерина в еде может вызывать нарушения умственной деятельности, включая болезнь Альцгеймера. Это вещество играет важную роль в поддержании целостности клеточных мембран головного мозга. При дефиците поступления витаминов В9 и В12, уровень фосфатидилсерина снижается.

Данные, подтверждающие пользу витамина В9 для предотвращения болезни Альцгеймера были получены в ходе эксперимента, проведенного в 2005 году в Калифорнийском университете в Ирвине. Исследовалось поведение 579 мужчин и женщин возрастной группы от 60 лет. Было установлено, что при употреблении 400 микрограммов фолиевой кислоты в сутки через продукты питания и добавки, риск развития болезни Альцгеймера снизился более чем на 50 %. Таким образом, оптимизация питания путем дополнительного приема фолиевой кислоты приводит к улучшению когнитивных функций.

✅ 3 Помогает предотвратить диабет 2 типа

Витамин B9 стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение и регенерацию тканей. Благодаря свойству данного вещества усиливать расщепление триглицеридов в крови, это может иметь профилактическое значение для ожирения и сахарного диабета 2 типа. Данная гипотеза подтверждается исследованием «Европейского журнала эндокринологии» 2008 года, в ходе которого выяснилось, что женщины с индексом массы тела от 30 (ожирение) имели низкий уровень фолиевой кислоты.

✅ 4 Помогает лечить депрессию

Согласно исследованиям, люди, страдающие расстройствами настроения, часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Дефицит этого вещества может быть связан с побочным эффектом от лечения антидепрессантами. Установлено, что витамин В9 регулирует синтез адреналина и норадреналина, а значит может помочь мужчинам в лечении таких состояний, как депрессия.

✅ 5 Увеличивает количество сперматозоидов

Доктор Вай Йи Вонг из Медицинского центра Университета Неймегена в Нидерландах и его коллеги изучали влияние двух питательных веществ – фолата и цинка — на качество спермы. С этой целью у 108 фертильных мужчин и 103 мужчин с низкой фертильностью были проведены рандомизированные исследования двойным слепым методом. В течение 26 недель между 4 курсами лечения одна группа получала добавки с фолиевой кислотой и плацебо, сульфатом цинка и плацебо, сульфатом цинка и фолиевой кислотой и двумя плацебо. Фолиевая кислота вводилась со скоростью 5 мг / день, а сульфат цинка — со скоростью 66 мг / день. По окончании лечения сульфатом цинка и фолиевой кислотой у субфертильных мужчин наблюдалось значительное увеличение общей концентрации нормальных сперматозоидов на 74%, с 5,1 миллиона клеток / мл до 8,9 миллиона, наряду с незначительным увеличением на 4% в «ненормальной» сперме.
«Хотя это улучшение количества сперматозоидов не всегда приводит к концентрациям, превышающим эталонное значение 20 миллионов клеток / мл, наблюдаемое увеличение предполагает положительное влияние на количественный аспект сперматогенеза», — комментируют авторы.

Концентрация сперматозоидов также увеличивалась у фертильных мужчин, получающих цинк и / или фолиевую кислоту, но незначительно, что, по мнению авторов, можно объяснить большой вариабельностью концентрации сперматозоидов у этих мужчин по сравнению с мужчинами с низкой фертильностью. «Хотя положительное влияние на фертильность еще предстоит определить, этот результат открывает новые возможности для исследований и лечения фертильности, что может иметь последствия для общественного здравоохранения», — заключают авторы. (Fertility and Sterility, Vol 77 No 3, pp. 491-498 — Фертильность и бесплодие, Том 77 № 3, стр. 491-498)

Другое мнение относительно роли фолиевой кислоты в улучшении фертильности мужчины

Исследование, опубликованное в журнале JAMA, показывает, что на самом деле традиционные добавки на основе фолиевой кислоты и цинка для улучшения фертильности и лечения мужского бесплодия не оправдывают ожиданий, так как не улучшают скорость оплодотворения, количество и активность сперматозоидов. «Это знаковое испытание добавок», — поясняет профессор Джеймс М. Хоталинг, соавтор исследования.

Для эксперимента ученые набрали 2 370 пар, планирующих использовать вспомогательную репродуктивную систему. Мужчинам давали либо плацебо, либо ежедневную добавку 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка в течение шести месяцев. Параллельно женщинам было предложено заполнить анкеты в срок до 18 месяцев после начала исследования, чтобы проследить за результатами беременности. В конце периода наблюдения результаты не показали существенной разницы в количестве рождений между мужчинами, получавшими добавку (404 родов, 34%) и группой плацебо (416 родов, 35%).

Мужчины в обеих группах имели схожие измерения количества, формы и подвижности сперматозоидов. Однако у мужчин, которые принимали добавки в течение шести месяцев, доля фрагментации ДНК в сперме была выше, чем в группе плацебо. Исследователи отмечают, что предыдущие исследования предполагали, что это явление может способствовать мужскому бесплодию. Кроме того, мужчины в группе «добавок» жаловались на боль в животе, тошноту, рвоту и другие желудочно-кишечные симптомы чаще, чем в группе плацебо. «Это исследование показывает нам, что цинк и фолиевая кислота не улучшают шансы на беременность и даже могут вызывать нежелательные побочные эффекты», — заключают они. Они рекомендуют мужчинам всех возрастов, которые хотят сохранить свою фертильность, сначала обязательно придерживаться сбалансированной диеты.

✅ 6 Помогает бороться с различными болезнями

Если вы избегаете зеленых овощей и не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить у себя дефицит фолиевой кислоты, который является причиной быстрой утомляемости и вялости.

Фолат помогает организму формировать здоровые эритроциты, которые переносят кислород по вашему телу. При недостатке эритроцитов или если они плохо сформированы, ваши органы и ткани получают меньше кислорода. Достаточное поступление фолиевой кислоты является профилактикой развития фолатодефицитной анемии.

Витамин В9 используется также для лечения некоторых заболеваний ЖКТ, в частности, целиакии, устранения проблем с почками и печенью, болезней сердца, поддерживает хороший иммунитет, препятствует появлению новообразований, благотворно влияет на состояние нервной системы и работоспособность.

Аптечные препараты

Добавки фолиевой кислоты могут помочь пополнить ее уровень. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим жизненно важным веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины для мужчин, синтезированные самой природой.

В добавках витамин В9 чаще всего представлен в виде метилфолата – одной из форм с наиболее выраженной активностью. В Фитомаркет можно приобрести витамин В9 в разной дозировке и форме: в виде капсул, таблеток, леденцов или жевательных конфет с разными вкусами.

Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

При женском воспроизводстве фолиевая кислота важна для качества и созревания ооцитов, имплантации, плацентации, роста плода и развития органов. Исследования, проведенные американскими учеными в 2008 году, показали, что фолиевая кислота играет также важную роль в сперматогенезе.
Известно, что около 4% сперматозоидов имеют либо слишком много, либо недостаточно хромосом, что связано с неспособностью к зачатию, выкидышами и рождением детей с такими состояниями, как синдром Дауна. До сих пор неясно, почему возникают такие нарушения.

В ходе ряда эксперимента с участием 89 мужчин была обнаружена связь между диетой, богатой фолиевой кислотой, и меньшим количеством сперматозоидов с хромосомными дефектами. У мужчин, которые потребляли больше всего фолиевой кислоты, было на 20-30% меньше деформированных сперматозоидов, чем у тех, кто потреблял ее мало. Это исследование является первым, которое доказывает, что диета будущего отца может помочь улучшить не только количество спермы, но и ее качество.

Если до этих пор считалось, что добавки с витамином B9 влияют только на увеличение количества сперматозоидов у бесплодных мужчин, теперь были получены данные, что это вещество может повлиять на частоту самопроизвольных абортов и врожденных дефектов. Исследователи отмечают, что положительный эффект требует потребления фолиевой кислоты на верхнем пределе того, что обычно считается максимально допустимым органами общественного здравоохранения. Они считают, что необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем рекомендовать мужчинам увеличить потребление витамина B9.

Показания к применению

Несмотря на обогащение хлеба и злаков, большинство женщин и мужчин по-прежнему не получают достаточного количества фолиевой кислоты в своем рационе. Хотя здоровая и сбалансированная диета — хорошее начало, получить рекомендованную дозу фолата из пищи не всегда просто. Даже если вы тщательно планируете свой ежедневный рацион, чрезмерное употребление алкоголя, некоторые желудочно-кишечные заболевания и определенные лекарства могут препятствовать усвоению организмом этого витамина. Поскольку многие беременности являются незапланированными, этот витамин должен присутствовать до того, как вы забеременеете.

К слову, значительный дефицит В9 наблюдается у алкоголиков. Исследование, проведенное в 1997 году среди хронических алкоголиков, выявило низкий уровень фолатов более чем у 50 процентов обследованных. Дело в том, что алкоголь препятствует всасыванию фолата и увеличивает количество вещества, от которого избавляются почки. Кроме того, многие алкоголики плохо питаются, и в их рационе не хватает продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Таким образом, показанием к применению витамина В9 является несбалансированное питание, диеты, отсутствие в рационе продуктов, богатых фолатом, чрезмерное увлечение крепкими напитками, курение, проблемы с потенцией, отставание полового развития, бесплодие, возрастные изменения, расстройства нервной системы, а также хронические заболевания ЖКТ.

Показания к приему витамина B9 в зрелом возрасте

Повышенная потребность в фолиевой кислоте необходима при интенсивных физических нагрузках, восстановлении после травм и операций, а также пожилым людям, так как с возрастом возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронических болезней ЖКТ, анемии.

Употребление продуктов или добавок с фолиевой кислотой в зрелом возрасте устраняет усиленное сердцебиение, снижает частоту приливов и их выраженность, улучшает состояние психики и сон, нормализует артериальное давление. Однако прием витамина В9 может быть только по рекомендации врача.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Содержание витамина В9 в продуктах:

Пищевые продукты

Содержание витамина В9 (на 100 г продукта)

Печень (куриная, говяжья, баранья)

400 мкг

Спаржа зеленая

260 мкг

Чечевица

180 мкг

Зелень петрушки

117 мкг

Шпинат

80 мкг

Салат

40 мкг

Другие продукты, содержащие фолиевую кислоту: пищевые дрожжи, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, зелень горчицы, зеленый горошек, фасоль, арахис, кукуруза, зародыши пшеницы, томатный сок, крабы, апельсиновый сок, зелень репы, апельсины, папайю и бананы.

Возможные побочные эффекты от передозировки

Прием больших доз фолиевой кислоты может вызвать дефицит витамина B12 и нанести необратимый ущерб, если его не выявить на ранней стадии. Прежде чем начать принимать высокие дозы витамина В9 необходимо проверить уровень B12.

Фолиевая кислота может взаимодействовать с другими лекарствами, например, снизить эффективность противосудорожного препарата фенитоина. Кроме того, в состав некоторых смесей для повышения фертильности входят травы, которые могут взаимодействовать с препаратами для лечения бесплодия, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Избыток фолиевой кислоты может вызвать спазмы в животе, диарею, сыпь, проблемы со сном, раздражительность и спутанность сознания. Однако для достижения этих побочных эффектов необходимо принимать очень высокую дозу, превышающую 5 мг / день.

Противопоказания к применению фолиевой кислоты:

➦ индивидуальная чувствительность к витамину В9

➦ злокачественное малокровие

➦ онкология

➦ дефицит витамина В12.

Польза фолиевой кислоты для мужчин, в каких продуктах содержится и дозировка.

3 Декабря 2019

8 Февраля 2021

4 минуты

33190

ProWellness

Оглавление

Значение для здоровья
Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка
Когда еще мужчинам требуется принимать витамин B₉?
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Аптечные препараты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Польза фолиевой кислоты для мужчин, в каких продуктах содержится и дозировка.

Фолиевая кислота (ФК), известная как витамин B₉, — вещество, необходимое для поддержания здоровья женщины. Особенно оно необходимо беременным.

Внимание! ФК требуется и мужчинам, желающим дольше сохранять активность и иметь здоровое потомство.

Значение для здоровья

Витамин B₉ участвует в синтезе эритроцитов, то есть в поддержании в норме уровня гемоглобина. Вне зависимости от пола при недостатке гемоглобина человек быстрее утомляется, жалуется на слабость и не может сосредоточиться.

ФК выполняет также и ряд других функций:

Способствует нормальному пищеварению и метаболизму, а также снижает кислотность в желудке, участвует в процессах расщепления углеводов, белков и жиров.

Полезна для нервной системы. При ее дефиците человек становится агрессивным и раздражительным.

Необходима мозгу, так как повышает его активность, способствуя улучшению памяти, внимания и интеллектуальных способностей. Благодаря фолиевой кислоте, возрастает продуктивность интеллектуальной деятельности человека.

Предотвращает развитие проблем с мужским здоровьем и повышает потенцию.

Внимание! Доказано положительное влияние витамина B₉ на репродуктивные возможности представителей сильного пола.

Польза для повышения вероятности зачатия и рождения здорового ребенка

Если пара планирует беременность, и женщине, и мужчине следует поддерживать нормальный уровень фолиевой кислоте в организме.

Витамин B₉ повышает шансы на зачатие, так как способствует увеличению количества сперматозоидов, улучшает их качество и жизнеспособность, уменьшает число спермиев с генетическими мутациями. Существенно снижается риск мужского бесплодия, а также рождения детей с патологиями, такими как синдромом Дауна.

Внимание! Принимать B₉ следует за 3 месяца до планируемого зачатия. В рацион следует включать продукты, богатые этим витамином.

Когда еще мужчинам требуется принимать витамин B

₉?

Витамин B₉ могут назначать не только при планировании беременности. Он полезен при:

отставании полового развития для стимулирования спермогенеза;

проблемах с потенцией;

бесплодии;

расстройствах нервной системы.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Наибольшее количество витамина B₉ присутствует в говядине и говяжьей печени. Блюда из этих продуктов должны регулярно включаться в мужское меню. Кроме того, фолиевой кислоты много в:

потрохах домашней птицы;

пивных дрожжах;

в бобовых;

овощах темно-зеленого цвета;

желтках;

петрушке;

некоторых видах огородной зелени;

морковке;

тыкве;

гречке;

орехах;

сырах.

Внимание! Овощи и фрукты важно употреблять в свежем виде. Их тепловая обработка разрушает фолиевую кислоту.

Аптечные препараты

Дефицит фолиевой кислоты можно восполнить, принимая аптечные препараты. Однако при этом нельзя отказываться от включения в рацион продуктов, богатых этим веществом. Никакие таблетки не могут считаться более полезными, чем витамины, синтезированные самой природой.

Плюсом аптечного витамина B₉_{считается возможность легко рассчитать дозировку. Таблетку следует проглотить до или после основного приема пищи, запив водой.}

Внимание! Нельзя принимать одновременно фолиевую кислоту и витамин B₁₂. Oни мешают полноценному усвоению друг друга.

Совсем другой эффект дает совместный прием витаминов B и С. Последний способствует усвоению фолиевой кислоты и повышает пользу от ее приема. Можно также дополнить лечение витамином B₉ приемом поливитаминных комплексов. Однако делать это нужно, посоветoвавшись с врачом.

Внимание! Нельзя допускать передозировку фолиевой кислоты. Она повышает риск доброкачественных и даже злокачественных новообразований.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

фолиевая кислотавитамин B₉влияние витамина B₉принимать B₉дефицит фолиевой кислотылечение витамином B₉передозировка фолиевой кислоты

Оцените статью

(6 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Польза, побочные эффекты и многое другое

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамина B9) — незаменимого витамина, который ваш организм не может вырабатывать сам.

Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).

Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.

Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).

Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):

создание и восстановление ДНК
содействие делению клеток и здоровому росту клеток
производство и созревание эритроцитов
преобразование гомоцистеина в метионин
Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества для мужчин.
В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.
Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).
Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).
Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).
Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.
Резюме
Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.
Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).
Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).
Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.
И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).
Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).
Резюме
Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.
Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.
Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.
Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.
Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).
Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.
Резюме
Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.
Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.
Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.
В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).
Обзор 7 контролируемых исследований с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).
Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно больше сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).
Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.
Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).
Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.
Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).
Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).
Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.
Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).
Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.
Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).
Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.
Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).
Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.
Резюме
Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).
Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.
Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.
Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему лечащему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.
Преимущества, побочные эффекты и многое другое
Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамин B9) — незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам.
Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца (1).
Хотя термины фолиевая кислота и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они отличаются друг от друга.
Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).
Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, включая (1, 2):
- создание и восстановление ДНК
- содействие делению клеток и здоровому росту клеток
- производство и созревание эритроцитов
- преобразование гомоцистеина в метионин
  Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и беременных хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества для мужчин.
  В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.
  Расстройства психического здоровья широко распространены и затрагивают около 16% мужчин в США (3).
  Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии (4, 5).
  Например, большой обзор 43 исследований, в котором приняли участие более 35 000 человек, показал, что у людей с депрессией уровень фолиевой кислоты, как правило, ниже, и они обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии (4).
  Другой обзор, включающий 6 исследований и 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только антидепрессантов (5).
  Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия, прежде чем давать рекомендации.
  Резюме
  Некоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с традиционным лечением антидепрессантами.
  Заболевания сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти среди мужчин в Соединенных Штатах (6).
  Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая является побочным продуктом переваривания белков (7).
  Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.
  И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний (8, 9).
  Было также показано, что прием добавок с фолиевой кислотой снижает другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца (8, 10).
  Резюме
  Прием пищевых добавок с фолиевой кислотой связан со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенный уровень гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.
  Выпадение волос и седина часто встречаются у мужчин, особенно с возрастом.
  Многие добавки и витамины на рынке направлены на стимулирование роста волос и предотвращение поседения, включая фолиевую кислоту.
  Одна из причин, по которой фолиевая кислота считается способствующей здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в здоровом росте клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.
  Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них был значительно более низкий уровень фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос (11).
  Тем не менее, исследования фолиевой кислоты и здоровья и роста волос все еще новые и минимальные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.
  Резюме
  Существует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, при этом одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования в этой области.
  Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в качестве добавок для повышения мужской фертильности.
  Многие исследования изучали эти добавки. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.
  В более раннем исследовании 2002 года у 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка ежедневно в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных (12).
  Обзор 7 контролируемых исследований с участием мужчин с пониженной фертильностью также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также гораздо более высокое качество спермы, чем у тех, кто принимал плацебо (13).
  Аналогичным образом, 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолиевую кислоту, было значительно больше сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо (14).
  Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.
  Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обратившихся за помощью в связи с бесплодием, показало, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, не значительно улучшают качество спермы или способствуют зачатию (15).
  Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.
  Резюме
  Некоторые исследования показывают, что добавки с фолиевой кислотой и цинком могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с пониженной фертильностью. Однако другие исследования не показывают никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.
  Повышение уровня фолиевой кислоты из естественных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты связано с неблагоприятными побочными эффектами.
  Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, нарушение иммунной функции и повышенный риск рака предстательной железы. Тем не менее, токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко удаляет избыток фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин (1, 16, 17).
  Верхний допустимый предел (UL) этого витамина или максимальная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не было сообщений о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой (18).
  Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.
  Например, мужчины в среднем ежедневно потребляют 602 мкг ДФЭ (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг ДФЭ (1).
  Тем не менее, прием добавки может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои ежедневные потребности. Это особенно актуально для людей, подверженных риску дефицита, в том числе пожилых людей.
  Добавки фолиевой кислоты выпускаются во многих формах, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов группы В, а также в сочетании с другими конкретными витаминами. Обычно они обеспечивают 680–1360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты (1).
  Не превышайте UL 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом — например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.
  Кроме того, имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с часто назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различные противоэпилептические препараты, такие как депакон, дилантин и карбатрол (1).
  Таким образом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, независимо от их силы.
  Резюме
  Большинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавки могут помочь некоторым людям, если не превышается UL. Как и в случае с любой пищевой добавкой, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.
  Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (витамин B9).).
  Хотя дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность среди мужчин с низкой фертильностью и некоторые психические расстройства, такие как депрессия.
  Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных зернах, но, несмотря на это, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он поставляется в нескольких формах, таких как отдельное питательное вещество, поливитамины или в сочетании с другими витаминами.
  Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие UL 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами.