Что такое атлетический пояс и нужен ли он

24 ноября 2016

Здоровье

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Отвечаем на все вопросы.

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

  • Между подходами пояс нужно снимать.
  • Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

  • Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
  • При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
  • Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
  • Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Кому, когда и зачем нужен атлетический пояс?

Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим.

Пробная тренировка


30.03.2018 18421 0 5 мин.Спорт

Во время занятий в зале некоторые участники тренировки надевают атлетический пояс в самом начале и не снимают в течение всего занятия. Есть и те, кто носит его только в определённые моменты или не пользуется им совсем. Чтобы пользоваться поясом правильно, следует соблюдать рекомендации, правильно подбирать этот аксессуар и следить за своим состоянием. Если нагрузка невысока, то можно приобрести сравнительно недорогой однослойный пояс из синтетического материала или кожзаменителя. Классический атлетический пояс изготавливается из очень плотной и толстой натуральной кожи.

Гибкие и прочные атлетические пояса имеют многослойную структуру. Они подходят для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов других направлений, которые испытывают высокую нагрузку.
Читайте также: 7 мифов о протеине

  • Перед выполнением упражнения пояс фиксируют на талии. Благодаря широкой средней части, он поддерживает поясницу. В брюшной полости во время упражнения создается дополнительное давление, что позволяет позвоночнику оставаться в вертикальном положении даже во время серьезных нагрузок. Это и есть основная цель использования атлетического пояса.

  • Носить пояс во время всей тренировки не нужно — это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц. Надевай его только при поднятии максимальных для тебя весов и во время выполнения тяжелых упражнений, а между подходами снимай. Правильное использование пояса убережет тебя от травм и не будет иметь негативных последствий для мышц!

Назначение атлетического пояса

Данный спортивный аксессуар снижает риск получить травму. Это обусловлено принципом действия: в затянутом состоянии пояс повышает давление внутри живота, за счёт чего сам позвоночный столб и диски между позвонками в районе поясницы получают улучшенную фиксацию. Такая поддержка востребована в те моменты, когда нагрузка на позвоночник приближается к критической планке или превышает её.

У каждого человека есть мышечный пояс, образованный мускулами живота и туловища. Когда эти мышцы сокращаются, а внешняя нагрузка возрастает, давление внутри живота повышается — эффект получается таким же, как при использовании атлетического пояса. Так что этот аксессуар просто продолжает и усиливает естественную поддержку. Тем, у кого мышечный пояс достаточно хорошо развит, не требуется постоянно обеспечивать себе дополнительную поддержку.

Главное, не перестараться с использованием этого аксессуара. Если беспрерывно носить атлетический пояс в затянутом состоянии, то проблем будет сразу две:

Такое состояние провоцирует постепенное атрофирование мышц, с которых снимают нагрузку. Постоянное использование атлетического пояса вместо того, чтобы обеспечивать поддержку, обнуляет полезный эффект тренировки.

Завершив подход, связанный с повышенной нагрузкой, необходимо снять пояс или ослабить его. Индивидуальные рекомендации зависят от того, каким спортом или какими тренировками занимается спортсмен, какие у него имеются травмы, какие патологии были в прошлом. Только личный опыт помогает тонко чувствовать нагрузку и правильно определять, когда атлетический пояс нужен, а когда можно безопасно обойтись без него.

Эксперты рекомендуют задействовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню и способна спровоцировать травму. Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Как правильно выбрать атлетический пояс?

  • Прежде чем выбирать пояс, определить наиболее подходящую форму. Аксессуар может быть одинаковым по всей длине — или шире в районе поясницы. Наиболее правильными с анатомической точки зрения являются пояса, у которых ширина равномерна по всей длине, однако предпочтения могут быть индивидуальными.

  • Нередко проблемой становится длина, которой обладает пояс. Талия может меняться с течением времени — сужаться или расширяться. Хотя производители атлетических поясов отмечают размер изделия, иногда возможны ошибки и неточности. Поэтому стоит приобретать пояса проверенных брендов, а для верности измерять талию перед покупкой.

  • Важно, чтобы пояс выдерживал высокую нагрузку и не разрывался. Наилучшим материалом среди имеющихся вариантов считается кожа, хотя можно выбрать и кожзаменитель, и синтетику. Покупатели исходят из своих финансовых возможностей и из того, для чего они собираются использовать атлетический пояс — для профессионального спорта или для периодических тренировок.

  • Пояс должен быть снабжён фиксирующими деталями. Застёжка будет надёжной, занимая не менее половины от ширины пояса. В таком случае он не будет перекашиваться. Также важно убедиться, что фиксация прочна и не вызывает опасений.

  • Узкие пояса могут быть не только бесполезными, но и вредными. Причина в том, что они не обеспечивают фиксацию и поддержку, а пережимают тело, вредя ему.

Если вы ходите в тренажерный зал не просто бегать на дорожке или крутить педали, а серьёзно занимаетесь тяжелой атлетикой, в этом случае атлетический пояс просто необходим. Именно он защитит от получения травм. 
Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?

Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать – Gunsmith Fitness

Один из самых больших споров в тренажерном зале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для подъема тяжестей. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.

В реальности ситуация немного другая. Если вы спортсмен от среднего до продвинутого уровня, ремни могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. Если вы новичок, то любая боль в спине или дополнительный вес от ремня — это просто пластырь.

Это еще не все. Итак, мы хотели сломать его раз и навсегда. Если вы подумываете о покупке силового пояса для тренажерного зала, продолжайте читать.

Ознакомьтесь с нашими поясами для тяжелой атлетики премиум-класса

Обратите внимание, в Gunsmith Fitness мы занимаемся продажей поясов для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания рук с ремнями. Как любители тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то использовал ремень, если в этом нет необходимости.

Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире тяжелоатлетических поясов:

  • Вы не приседаете и не делаете становую тягу

Конечно, есть несколько других упражнений, для которых могут быть полезны пояса для поднятия тяжестей. Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезные лифтеры, желающие добавить килограммы к своим основным упражнениям, выиграют от пояса. Если вы работаете с отягощениями на тренажерах на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен тяжелоатлетический пояс.

Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или упражнения с гантелями, не получат большой пользы от ремня. Пояса нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, толчок и т. д.

  • Идеальная форма и тяжелые веса

Есть причина, по которой одни из самых больших и крутых парней в спортзале используют ремни. Почему? Они двигают тяжелые веса почти в идеальной форме. Если бы форма не была идеальной, они бы травмировались.

Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить плохую форму. На самом деле, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме никогда не бывает хорошей идеей. Пояс может даже усилить эту плохую форму. Таким образом, до тех пор, пока вы не начнете работать с большим весом с хорошей техникой, вам следует держаться подальше от пояса.

  • Правильная стабилизация

Одной из основных проблем, с которой некоторые люди сталкиваются при использовании поясов для поднятия тяжестей, является стабилизация корпуса. Если вы никогда не поднимали тяжести без ремня, то ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие области.

Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, если снимите ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. После того, как вы добились максимального прироста для новичков, отличной идеей может стать использование пояса.

  • Старые травмы и кровяное давление

И последнее, но не менее важное: людям, перенесшим грыжу или страдающим высоким кровяным давлением, следует избегать использования пояса. Пояса для поднятия тяжестей могут значительно усугубить эти проблемы, даже обострив старые ноющие травмы.

Когда тяжелоатлетические пояса — отличная идея

Теперь мы подошли к самому главному. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют тяжелоатлетический пояс на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровня.

На самом деле, большинство не стали бы брать тяжелую штангу для глубоких приседаний без пояса. Проще говоря, как только у вас будет достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для ее безопасного перемещения.

Вот еще несколько причин, почему подъемные ремни — отличная идея:

  • Предотвращение травм

Когда вы находитесь под тяжелым грузом, подъемный пояс может помочь вам предотвратить серьезные травмы, в частности — ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы выполняете 80% или более своего одноповторного максимума во время приседаний или становой тяги, ремень может уберечь вас от травм при сохранении идеальной формы.

На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или тянуть в 2 раза больше собственного веса. Ноги будут лучше реагировать на тренировки и расти быстрее, чем ваш пресс и нижняя часть спины. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашего кора.

  • Больше веса

Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировок с поясом в течение одной-двух недель. Это большой дополнительный вес.

Для 80-килограммового мужчины, приседающего в 2 раза больше собственного веса, добавление 15% к его приседаниям эквивалентно добавлению 24 кг к одноповторному максимуму. Это адский прогресс, если просто использовать спортивный аксессуар в течение недели.

Однако есть одна оговорка. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои результаты, используя пояс до того, как придет время. Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте со своей прибылью!

  • Разрушение плато

Естественные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда выиграют от включения поясов для поднятия тяжестей в свои тренировки. Нет более быстрого способа побить личный рекорд одноповторного максимума, чем пристегнуть пояс на несколько тренировок.

Пояс не только сделает вас сильнее, но и мысленно поверит, что вы можете поднять вес. Пояс помогает сломать ментальные плато так же, как и физические.

  • Улучшенная биомеханика

Исследования показали, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Тяжелоатлетический пояс заставит вас поднимать больше ногами, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым нагрузкам быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеальный вариант.

Пояс улучшает биомеханику, уменьшая разгибание и сгибание позвоночника и, в меньшей степени, боковое сгибание.

  • Меньшая нагрузка на позвоночник

При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиться более чем на 40%. При этом компрессия дисков нижней части спины может уменьшиться на 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.

Но дело не только в ремне. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Пояс фактически поддерживает ваш пресс. Повышенное брюшное давление — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы поднимаете большой вес. То, как ваше тело реагирует на пояс, приносит пользу вашей спине и весу в основных упражнениях.

Проверьте наши лифтинговые ремни для подъема премиум -класса

Факторы, которые следует учитывать при выборе подъемного пояса

Есть много факторов, которые входят в выбор правого типа ремня. Нам нужно подумать о материале, толщине, о том, будут ли в нашем ремне использоваться штыри, липучки или кожа, а также о том, следует ли вам использовать модель массового производства или модель, разработанную по индивидуальному заказу в соответствии с вашими требованиями.

1. Материал

Ремни для тяжелой атлетики изготавливаются из кожи, замши или нейлона. Конечно, идеальный материал должен основываться на вашем собственном комфорте и предпочтениях, а также на том, как долго вы собираетесь его носить и использовать. Нейлоновые ремни, как правило, лучше регулируются благодаря липучкам, в то время как кожаные и замшевые обеспечивают более прочную поддержку. Большинство лифтеров используют кожу. Помимо длительного срока службы, материал прочный и жесткий, что делает его надежной опорой.

2. Толщина и ширина

Дополнительная толщина обеспечивает жесткость, предотвращающую искривление позвоночника. Некоторые говорят, что чем толще ремень, тем он долговечнее и надежнее. Хотя это правда, другая точка зрения предполагает, что более толстый ремень не обязательно лучше из-за проблем с комфортом. Для новичков более толстый пояс может быть неудобен, что может отбить желание использовать его и вообще заниматься тяжелой атлетикой. Толщина и ширина всегда должны соотноситься с активностью взвешивания и степенью поддержки, в которой нуждается пользователь. Поэтому важно найти баланс между полезностью и удобством. Оружейники предлагают ленты от 6/7 мм (наиболее популярные), до 10 мм и 13 мм.

3. Зубцы, липучка или кожа

Если вы ожидаете, что Ремни на липучке обеспечат наименьшую поддержку (по сравнению с другими поясами для тяжелой атлетики), вы не ошиблись. Однако преимущество заключается в том, что вы можете легко отрегулировать натяжение ремней так, как вам нужно, и их очень легко надевать и снимать. Они не идеальны для приседаний или становой тяги, но отлично подходят для тренировок в стиле кроссфит, когда вы снимаете пояс между упражнениями.

Женщины предпочитают их из-за гибкости и простоты использования.

Ремни с одним и двумя зубцами  обеспечивают большую стабильность и поддержку, чем ремни с застежкой-липучкой, но их снятие требует немного больше времени и не предлагает такого большого разнообразия с точки зрения регулировки. Наиболее распространенным типом ремня является ремень с одним зубцом, который немного легче надевать и снимать, но обычно считается, что ремень с двумя зубцами распределяет давление более равномерно и с меньшей вероятностью выйдет из строя.

Рычажный ремень (слева) и однозубый (справа)

Рычажные ремни намного легче надевать и снимать, чем зубчатые ремни, однако вам понадобится отвертка для регулировки между размерами — но вам нужно делать это только тогда, когда вы теряете или набираете вес, верно? В противном случае снять его после поднятия тяжестей можно всего одним движением запястья. Кроме того, используются 2 типа материалов: олово, которое имеет тенденцию трескаться со временем, этого следует избегать, так как это рычаг низкого качества. Тогда у вас есть нержавеющая сталь, она вас никогда не подведет! Все наши рычаги изготовлены из нержавеющей стали.

Сверху вниз: Рычаг, одиночный, двойной, двойной

4. Олимпийский пояс и пояс для пауэрлифтинга: в чем разница?

 

Различия в ширине олимпийских (справа) и пауэрлифтинговых (слева) ремней

Олимпийские ремни, как правило, шире сзади и часто изготавливаются из более гибкого материала. Это связано с тем, что олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок, требуют гораздо большей гибкости.

Олимпийские пояса предназначены не только для тяжелоатлетов. Они также очень популярны среди кроссфитеров.

Пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга почти всегда имеют одинаковую ширину по всему периметру, которая обычно составляет 4 дюйма. Эти ремни имеют тенденцию быть более жесткими и используются в основном в приседаниях и становой тяге.

Короче говоря, и чтобы избежать некоторой путаницы, вы можете следовать этому основному правилу: если вы не полностью сосредоточены на пауэрлифтинге, вы можете пойти с олимпийским поясом. Олимпийский пояс по-прежнему будет обеспечивать высокий уровень поддержки, давая гибкость животу и бедрам для таких движений, как толчок.

Идеальный тяжелоатлетический пояс для вас…

Как видите, тяжелоатлетические пояса приносят огромную пользу в одних ситуациях и мешают атлетам в других. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.

Если вы серьезно относитесь к тяжелым упражнениям со штангой, таким как приседания и становая тяга, тяжелоатлетический пояс — это надежная инвестиция. На самом деле, это может быть самый важный спортивный аксессуар, который вы когда-либо покупали. Если вы в основном тренируетесь с тренажерами или гантелями, то пояс может и не понадобиться.

Если вы находитесь на рынке, вам нужен пояс от Gunsmith Fitness. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке ремня более высокого качества. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс из спортзала, которые хотят построить более крупное оружие.

Наши ремни изготовлены из высококачественной кожи и предназначены для того, чтобы помочь даже самым отважным бодибилдерам в сокрушительных приседаниях и плато в становой тяге!

Ознакомьтесь с нашими подъемными ремнями премиум-класса

Когда стоит приобретать индивидуальный ремень?

Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики может оказаться непростой задачей, особенно при таком большом выборе. Когда все сказано и сделано, единственный способ получить точно то, что вы хотите, — это использовать специальный ремень.

Приобретая индивидуальный пояс для тяжелой атлетики, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти пояс, отвечающий всем необходимым требованиям и спецификациям. Вы можете выбрать размер, материал, тип застежки и даже настроить дизайн на обратной стороне ремня.

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего ремня или вы просто хотите добавить изюминку своим занятиям в тренажерном зале, обязательно ознакомьтесь с нашими ремнями на заказ.

Когда вам нужно надевать тяжелоатлетический пояс во время тренировки

Это ваш краткий совет по тренировкам, который дает вам шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Посмотрите олимпийские соревнования по тяжелой атлетике, и вы заметите, что многие спортсмены носят ключевой элемент экипировки в дополнение к обуви с жесткой подошвой и цирковым трикотажным костюмам: ремни. Большие, толстые.

Некоторые из них сделаны из кожи, а некоторые из жесткого нейлона, но все они служат определенной цели: повысить внутрибрюшное давление спортсменов и, таким образом, поддержать их позвоночник при подъеме чрезвычайно тяжелых грузов.

Грузовые ремни в первую очередь являются защитными устройствами, и исследования показывают, что при использовании по назначению они работают так, как рекламируется. Но вот что еще говорят исследования: если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, вам, вероятно, лучше их не использовать.

Причина двоякая. Во-первых, ваше тело уже оснащено собственным грузовым поясом. Она называется поперечной мышцей живота (ПП) и расположена сразу за прямой мышцей живота, окружая нижнюю часть живота и все находящиеся в ней органы. Вместе с другими мышцами кора ТА поддерживает и стабилизирует позвоночник, особенно когда вы качаете железо или иным образом бросаете вызов силе и мощи своего тела.

Во-вторых, исследования показывают, что, несмотря на то, что ношение силового пояса может повысить устойчивость нижней части спины при подъеме тяжестей, многократное его использование может снизить нагрузку на основные мышцы, увеличивая риск получения травмы при подъеме без поддержки.

Ваш ход: Если вы не собираетесь работать с максимальным весом в рывке или толчке, или в приседаниях или становой тяге, превышающих 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, выбросьте пояс. Для всех тех парней, которые в течение тренировочных дней даже близко не задействуют свой позвоночник — мы смотрим на вас вон там, выполняющих сгибания рук со штангой в стойке для приседаний — пожалуйста, остановитесь.

Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении естественного пояса веса вашего тела (т. е. вашего ТА) и полностью задействуйте его во время подъемов тяжестей. Планки и полые удержания являются хорошими вариантами для развития этой ключевой основной мышцы, и оба они также научат вас задействовать ее, подтягивая пупок к позвоночнику.