Жир рыбный в бодибилдинге: Рыбий жир для бодибилдинга и похудения (Омега-3)

Рыбий жир для бодибилдинга и похудения (Омега-3)

22 января 2016

Бодибилдинг и похудение — чем полезен рыбий жир (жирные кислоты Омега 3)?

Полезные свойства рыбьего жира известны нам с детства, и они ни сколько не потеряли свою актуальность, особенно для спортсменов – тяжелоатлетов и бодибилдеров. Рыбий жир полезен содержанием различных витаминов, а особенно содержанием жирных кислот Омега-3.

Кроме общей пользы рыбий жир также способен сжигать жир и способствовать похудению.

Рыбий жир Омега 3, купить который в Киеве вы можете в популярном интернет магазине спортивного питания Mordex.Net, имеет свойство при регулярном его потреблении «включать» гены, сжигающие жир и «отключать» гены, которые его накапливают. Как это парадоксально не звучит, но это так: принимая внутрь жирные кислоты Омега – 3 вы сжигаете жир, извлекая при этом энергию.

Советы и отзывы: рыбий жир в капсулах способствует росту мышц, что вновь утверждает нас в том, что он незаменим для спортсменов. При регулярном применении рыбьего жира, наблюдается значительный прирост мышечной массы – это обусловлено тем, что рыбий жир влияет на синтез белков, которые являются основой новых мышц.

На нашем сайте представлен широкий выбор рыбьего жира различных производителей. В зависимости от того или иного бренда, рыбий жир обогащен дополнительными витаминами и минеральными веществами.

Где купить рыбий жир для бодибилдеров — цены в Киеве и Украине

Купить рыбий жир, обогащенный витаминами, которые подходят специально для спортсменов – тяжелоатлетов, вы сможете на нашем сайте. Низкие цены, быстрая доставка – и уже в скором времени вы станете обладателем такого полезного препарата.

На сайте Мордекс.Нет представлен рыбий жир Омега-3 ведущих производителей пищевых добавок для спортивного питания.

1. Рыбий жир (жирные кислоты Омега 3) SAN Nutrition

Новейшие разработки ученых и биохимиков нашли свое воплощение в препаратах этой марки. Среди линейки спортивных добавок имеется также рыбий жир, обогащенный жирными кислотами Омега – 3. Рыбий жир абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний. Все исходные материалы, используемые при создании препарата натуральные и полезные.

2. Рыбий жир Омега 3 Olimp Labs

Рыбий жир – добавка, не очень приятная на вкус. Поэтому создатели данного бренда заключили это полезное вещество в гелиевую оболочку, которая растворяется в желудке. Таким образом, ваш организм получает несравненную пользу и множество витаминов с максимальным комфортом.

3. Gaspari Nutrition рыбий жир в Украине

При регулярных тренировках организм спортсмена испытывает нехватку витаминов и полезных веществ. Полностью восполнить ее может рыбий жир. Он укрепит сердечно – сосудистую систему, восстановит энергию и способствует регенерации соединительной ткани.

4. Ultimate Nutrition Омега 3

Максимально доступная линейка препаратов для спортсменов – бодибилдеров. Ни в чем не уступая другим производителям, данная марка отличается низкими ценами. Рыбий жир при регулярном применении способен приумножить ваши результаты в сфере набора мышечной массы и сжигания лишних жировых отложений.

5. MHP рыбий жир в Киеве

Препарат данного производителя обогащен витаминами, таким образом, он не только сжигает жир и укрепляет мышцы, но и также благотворительно влияет на сердечно – сосудистую систему, сокращает боли в суставах и оздоравливает организм в целом. Во время диеты организм спортсмена испытывает недостаток полезных жиров, применение рыбьего жира компенсирует этот недостаток.

6. Жирные кислоты Dymatize Nutrition

Компания существует на рынке спортивного питания около 20 лет, их девиз: «Никогда не останавливаться на достигнутом». С каждым днем широта продукции данной компании растет, заполняя все новые сегменты рынка спортивных добавок. Руководство компании заботится о том, чтоб до покупателя в Украине доходил максимально качественный товар по доступной цене в гривнах.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Рыбий жир в бодибилдинге, как принимать, польза для мужчин

Применение рыбьего жира, получаемого из жирных пород рыбы, в бодибилдинге обусловлено присутствием незаменимой Омега-3-кислоты. В его составе присутствуют и витамины, а также антиоксиданты. Распространенной формой выпуска данного продукта являются мягкие капсулы, которые продаются абсолютно в каждой аптеке.

Омега-3 представляет собой полезные ненасыщенные незаменимые кислоты. Они не вырабатываются в человеческом организма, а восполняются исключительно из внешних источников, наиболее ценным из которых и является рыбий жир. Эти кислоты принимают непосредственное участие в процессе сжигания жира, подавлении синтеза кортизола, укреплении иммунитета, наборе сухой мышечной массы, ускорении обмена веществ.

Прием рыбьего жира в бодибилдинге позволяет увеличить выносливость. Недостаток Омега-3 становится главной причиной того, что одни культуристы уступают тем, кто включает данный продукт в свой рацион. Именно от выносливости зависит эффективность, а, следовательно, и результат тренировки.

Содержание

• 1 Полезные свойства
• 2 Как правильно принимать рыбий жир
• 3 Побочные эффекты
• 4 Отзывы о приеме рыбьего жира в бодибилдинге

Полезные свойства

Продукт демонстрирует следующие ценные для организма атлета качества:

• стимулирует рост мышечной массы;
• активизирует процесс сжигания жировых отложений;
• снижает уровень «вредного» для человека холестерина;
• укрепляет сердечную мышцу и сосудистую систему;
• подавляет развитие воспалительных процессов;
• противостоит образованию раковых клеток;
• снижает риск тромбообразования.

Эти действия рыбьего жира научно обоснованы и доказаны.

Виталий Пропионат — Рыбный жир (Omega — 3)

Watch this video on YouTube

Как правильно принимать рыбий жир

Суточная рекомендуемая норма варьируется в пределах от 3 и до 6 граммов, которую следует делить на три приема, совпадающих с употреблением пищи. Пьют рыбий жир чаще всего в капсулах, каждая из которых содержит 0,5 граммов этого вещества, а, следовательно, принимают по 2-4 пилюли в день. Лучше всего, как советуют врачи, употреблять продукт месячным курсом, повторяющимся три раза в год.

Особое внимание следует уделять сроку годности продукта. Просроченный препарат не только не приносит пользу организму, но и способен навредить. Хранить рыбий жир, независимо от формы выпуска, лучше в холодильнике, пить совместно с пищей. Если его употреблять натощак, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Добавка не является опасной для атлетов, а желудочные боли, тошнота и другие побочные эффекты, если они возникают, приходят после отмены приема.

Побочные эффекты

В организме рыб, как показали исследования, могут накапливаться диоксины, ртуть и прочие токсичные вещества. Если они присутствуют в рыбьем мясе, то попадают и в получаемый из него жир. Чтобы не столкнуться с подобным продуктом, приобретать добавку необходимо исключительно у проверенных поставщиков, регулярно проводящих анализы и проверки выпускаемых препаратов.

Предпочтение следует отдавать рафинированному рыбьему жиру, проходящему высочайшую степень очистки, гарантировано не имеющему в своем составе токсических компонентов. В нем не будет витаминов, но Омега-3-кислоты полностью сохранятся. Возможные риски сопряжены с употреблением некачественного продукта и систематическим превышением дозировки. Если не нарушать правил приема, то атлет получит исключительную пользу.

Отзывы о приеме рыбьего жира в бодибилдинге

Культуристы отзываются о богатой Омега-3-кислотами добавке чаще всего в положительном ключе. Прием рыбьего жира, как отмечают отзывы, повышает скорость метаболических процессов и сжигания жира, стимулирует набор мышечной сухой массы, улучшает состояние волос, кожного покрова и ногтевой пластины.

Единственным недостатком добавки является неприятный вкус жидкого рыбьего жира, но атлеты, которые отдают предпочтение капсулам, не ощущают этого. Побочные эффекты, если судить по отзывам бодибилдеров, возникают достаточно редко и, как правило, по причине передозировки.

ОМЕГА-3 ЖИРЫ И РОСТ МЫШЦ

Watch this video on YouTube

рыбий жир для бодибилдинга: каковы преимущества?

Рыбий жир обычно принимают для улучшения здоровья сердца, мозга, глаз и суставов.

Тем не менее, бодибилдеры и другие спортсмены также используют эту популярную добавку из-за ее противовоспалительных свойств. Некоторые люди считают, что это может повысить мышечную силу, улучшить диапазон движений и обеспечить множество других преимуществ.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, может ли рыбий жир улучшить ваши тренировки.

В этой статье рассказывается, следует ли принимать рыбий жир для занятий бодибилдингом.

Рыбий жир извлекают из тканей жирных рыб, таких как лосось, сельдь, палтус и скумбрия (1).

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые считаются незаменимыми, поскольку вы должны получать их из своего рациона. Ваше тело не может производить их самостоятельно.

Несмотря на то, что существует несколько типов омега-3, два из них содержатся в рыбьем жире: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) (2).

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует съедать не менее 8 унций (227 граммов) рыбы в неделю из-за содержания в ней жирных кислот (3).

Вы также можете получать омега-3 из растительных продуктов, таких как кедровые орехи, грецкие орехи и семена льна, но они содержат менее активную форму — альфа-линоленовую кислоту (АЛК), чем рыба (4).

Краткий обзор

Рыбий жир, получаемый из жирной рыбы, богат омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК.

Рыбий жир может быть полезен бодибилдерам благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Может уменьшить боль в мышцах

После тренировки часто возникает боль.

На самом деле, некоторые люди начинают чувствовать боль и скованность через 12–72 часа после незнакомой или изнурительной тренировки. Это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS), которая может быть вызвана воспалением в ваших мышечных клетках (5).

DOMS обычно поражает бодибилдеров и может снижать мотивацию к тренировкам и производительность (6).

В то время как массаж может уменьшить его симптомы, рыбий жир также может помочь, уменьшая повреждение мышц и воспаление после упражнений с отягощениями (7, 8).

В ходе рандомизированного исследования 21 мужчина выполнил сгибание рук на бицепс после 8 недель ежедневного приема 2400 мг рыбьего жира (содержащего 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК). Рыбий жир ингибировал развитие DOMS и предотвращал временную потерю мышечной силы по сравнению с плацебо (9).

Аналогичным образом, 14-дневное исследование показало, что женщины, которые ежедневно принимали 6000 мг рыбьего жира (содержащего 3000 мг ЭПК и 600 мг ДГК), значительно уменьшали тяжесть DOMS после сгибаний бицепсов и разгибаний коленей по сравнению с плацебо. (10).

Может улучшить качество тренировок

Некоторые исследования показывают, что ЭПК и ДГК в рыбьем жире могут улучшить результаты тренировок.

Это связано с тем, что их противовоспалительные свойства могут предотвратить или уменьшить снижение силы и диапазона движений в результате интенсивных упражнений.

В одном исследовании 16 мужчин принимали 2400 мг рыбьего жира (содержащего 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК) ежедневно в течение 8 недель, а затем выполняли 5 подходов по 6 сокращений бицепса. Они сохраняли мышечную силу во время упражнений и испытывали меньший мышечный отек, чем те, кто принимал плацебо (11).

Другое 8-недельное исследование с участием 21 мужчины дало аналогичные результаты. Прием одинакового количества рыбьего жира ежедневно уменьшал временную потерю мышечной силы и диапазона движений после тренировки (9).

Более того, 6-недельное исследование с участием 20 тренирующихся мужчин, соблюдающих низкокалорийную диету для снижения веса, показало, что ежедневный прием 4000 мг рыбьего жира (содержащего по 2000 мг ЭПК и ДГК) поддерживал или даже повышал -сила мышц тела (12).

Таким образом, рыбий жир может помочь сохранить мышечную силу наряду с диетой, которая является постоянным компонентом тренировок бодибилдеров.

Тем не менее необходимы дополнительные исследования влияния рыбьего жира на размер и силу мышц (13, 14).

Может способствовать здоровью мышц с возрастом

Старение связано с прогрессирующей потерей мышечной массы. После 30 лет мышечная масса снижается на 0,1–0,5% в год, при этом потери резко возрастают после 65 лет (15).

С возрастом становится все труднее поддерживать и наращивать мышечную массу, отчасти из-за снижения реакции как на силовые тренировки, так и на потребление белка (16).

Интересно, что противовоспалительные свойства рыбьего жира могут повышать чувствительность ваших мышц к белкам и тренировкам с отягощениями, что позволяет увеличить размер и силу мышц с возрастом (17).

Например, 16-недельное исследование показало, что ежедневный прием 4200 мг омега-3 (содержащих 2700 мг ЭПК и 1200 мг ЭПК) значительно увеличивает мышечный рост после физических упражнений у пожилых людей по сравнению с более молодыми людьми (18) .

Другие исследования также показывают, что рыбий жир может увеличивать или поддерживать мышечную массу у пожилых людей, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями (19). , 20, 21).

Хотя эти результаты указывают на пользу для бодибилдеров среднего и старшего возраста, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Благодаря своим противовоспалительным свойствам рыбий жир может предотвращать или уменьшать мышечную болезненность, препятствовать временной потере силы и объема движений после тренировки и улучшать мышечную чувствительность у пожилых людей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир, по-видимому, наиболее эффективен для уменьшения DOMS, что является обычным явлением для многих бодибилдеров.

Тем не менее, недостаточно данных о его влиянии на размер или силу мышц (22, 23).

Тем не менее, может быть полезно принимать рыбий жир для общего состояния здоровья, особенно если в вашем рационе недостаточно пищевых источников омега-3, поскольку это масло связано с многочисленными преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца и уменьшение воспаления (24). ).

Если вы решите его принимать, бодибилдерам рекомендуется 2000–3000 мг ЭПК и ДГК в день.

Содержание ЭПК и ДГК в добавках с рыбьим жиром варьируется в зависимости от типа рыбы и используемых методов обработки, поэтому обязательно внимательно прочитайте этикетку пищевой ценности и размер порции.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки EPA и DHA, как правило, хорошо переносятся и могут безопасно приниматься в комбинированных дозах до 5000 мг в день (25).

Часто сообщаемые побочные эффекты рыбьего жира включают неприятное послевкусие, отрыжку, изжогу, дискомфорт в желудке и диарею (2).

краткий обзор

Хотя научных данных, подтверждающих использование рыбьего жира в бодибилдинге, в настоящее время немного, вы все же можете добавить его, если в вашем рационе не хватает пищевых источников омега-3.

Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

Эти жирные кислоты могут иметь несколько преимуществ для бодибилдеров, таких как снижение мышечной болезненности и менее выраженная DOMS. Они также могут помочь увеличить мышечную силу и диапазон движений, хотя необходимы дополнительные исследования.

Примечательно, что добавки с рыбьим жиром относительно безопасны и могут улучшить и другие аспекты вашего здоровья.

Полезен ли рыбий жир для бодибилдинга?

Бодибилдеры, скорее всего, будут соблюдать тщательную диету и следовать строгому режиму тренировок, чтобы достичь своих целей по наращиванию мышечной массы. Существует широкий спектр пищевых добавок и рекомендаций по питанию, которые могут помочь бодибилдерам в этом путешествии. Одной из таких добавок, которую они могут рассмотреть, является рыбий жир.

Рыбий жир — популярная пищевая добавка и мощный источник омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты могут помочь защитить от сердечных и воспалительных заболеваний. Его сторонники также предполагают, что они могут помочь повысить мышечную силу и улучшить физическую работоспособность.

В этой статье мы обсудим рыбий жир и его потенциальную пользу для бодибилдеров. Мы также рассматриваем возможные риски и предлагаем другие добавки для бодибилдинга, которые люди могут захотеть рассмотреть.

Рыбий жир — это пищевая добавка, получаемая из жирной рыбы, включая сардины, лосось, скумбрию, тунца и сельдь.

Производители могут использовать множество различных методов сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование конечного продукта.

Рыбий жир содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Это
незаменимых жирных кислот, которые организм не может вырабатывать сам. Тремя основными омега-3 жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК) и ее метаболиты докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).

Хотя овощи и другие растительные продукты могут содержать АЛК, организм не может использовать их так же легко, как ДГК или ЭПК. Поскольку рыба является богатым диетическим источником ДГК и ЭПК, люди могут употреблять рыбу для повышения уровня этих омега-3 жирных кислот. Те, кто не употребляет рыбу на регулярной основе, могут рассмотреть возможность приема добавок с рыбьим жиром.

Эти жирные кислоты могут играть различные важные роли в организме, включая:

• функцию клеточной мембраны, структуру и передачу сигналов
• регуляцию нервной системы
• контроль артериального давления
• свертывание крови
• толерантность к глюкозе
• воспалительные процессы

Кроме того, эти жирные кислоты могут также влиять на метаболизм скелетных мышц и функциональную реакцию после тренировки.

Рыбий жир может быть полезен для бодибилдинга. Это может включать следующее:

Уменьшает болезненность мышц

Когда человек интенсивно тренируется или использует новый режим, он, вероятно, почувствует болезненность и скованность мышц позже или на следующий день. Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — распространенная проблема, которая, как предполагают исследователи, связана с микроскопическими разрывами мышц и воспалением.

Из-за напряженных тренировок бодибилдеры могут испытывать DOMS. Хотя массаж может помочь, исследование 2017 года предполагает, что рыбий жир может помочь уменьшить болезненность мышц. Другое исследование 2017 года также отмечает, что добавки DHA и EPA могут помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки.

Улучшает качество тренировок

ЭПК и ДГК, содержащиеся в рыбьем жире, могут способствовать повышению спортивных результатов. Во время или после тяжелых тренировок противовоспалительные свойства этих омега-3 жирных кислот могут защитить от снижения силы, гибкости и диапазона движений.

В небольшом исследовании 2018 года мужчины, принимавшие 2400 миллиграммов (мг) рыбьего жира, который содержит 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК, ежедневно в течение 8 недель, испытывали меньший мышечный отек, чем те, кто принимал плацебо.

В небольшом исследовании 2019 года мужчины, соблюдающие диету с ограничением калорий, принимали 4000 мг рыбьего жира, содержащего 2000 мг ЭПК и ДГК. Результаты показывают, что добавки с этими жирными кислотами могут поддерживать или даже улучшать силу мышц нижней части тела.

Тем не менее, исследования несколько ограничены, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, способствуют ли добавки рыбьего жира росту мышц или сохранению мышечной массы.

Предотвращает потерю мышечной массы из-за старения

С возрастом каждый человек естественным образом теряет мышечную массу, что врачи называют саркопенией. Исследования показывают, что по достижении 30-летнего возраста мышечная масса уменьшается на 0,1–0,5% каждый год, а после достижения 65-летнего возраста — еще больше.

Исследование 2015 года показывает, что ПНЖК могут помочь замедлить это естественное снижение мышечной массы и функции у пожилых людей. В исследовании также отмечается, что рыбий жир может быть полезен для предотвращения саркопении и поддержания физической независимости у пожилых людей.

Пожилым людям может быть сложнее нарастить мышечную массу. Это потому, что их тело не так хорошо реагирует на силовые тренировки и потребление белка. Однако противовоспалительные свойства рыбьего жира могут противодействовать этому эффекту у некоторых групп населения.

Рыбий жир также может повышать чувствительность мышц к белкам и силовым тренировкам. Исследование 2017 года показывает, что прием 4200 мг омега-3, содержащих 2700 мг ЭПК и 1200 мг ЭПК, увеличивает синтез нового мышечного белка у пожилых людей.

Однако, несмотря на то, что эти результаты предполагают потенциальную пользу для бодибилдеров старшего возраста, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, помогает ли рыбий жир наращивать и поддерживать мышечную массу.

Несмотря на то, что рыбий жир является натуральным и популярным продуктом, люди должны изучить возможные риски, прежде чем начинать новый режим приема пищевых добавок.

Хотя исследования противоречивы, некоторые исследования предполагают потенциальную связь между омега-3 и раком простаты. Исследование 2013 года указывает на повышенный риск рака простаты среди мужчин с более высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в крови.

Также могут быть неприятные легкие побочные эффекты от использования рыбьего жира. These may include:

• unpleasant taste
• bad breath
• heartburn
• nausea
• gastrointestinal discomfort
• diarrhea
• headaches
• strong-smelling sweat

DOMS is a painful consequence of bodybuilding, and fish oil appears чтобы уменьшить симптомы. Однако его влияние на силу и размер мышц до конца не изучено.

Должен ли человек принимать добавки с рыбьим жиром или нет, зависит от его обстоятельств. Как правило, прием рыбьего жира может быть полезным, поскольку он может помочь при некоторых состояниях здоровья, таких как улучшение здоровья сердца.

При рассмотрении дозировки не существует абсолютного правила относительно необходимого человеку уровня омега-3. Во многих исследованиях используются количества от 1000 до 5000 мг. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов заявляет, что люди могут принимать добавки EPA и DHA в комбинированной дозе до 5000 мг в день.

Однако из-за возможных побочных эффектов в руководствах рекомендуется начинать с низкой дозы, прежде чем увеличивать ее до более типичного количества.

Существует целый ряд пищевых добавок, которые, как утверждается, улучшают результаты в бодибилдинге. К ним относятся:

• Протеиновые порошки: Потребление протеиновых порошков, таких как сывороточный протеин, может увеличить потребление белка и улучшить спортивные результаты и восстановление. Существует множество источников белка, включая веганские варианты, которые могут помочь нарастить мышечную массу.
• Креатин: Эта добавка снабжает мышцы дополнительной энергией, что может повысить эффективность упражнений и помочь предотвратить травмы. Это также может помочь людям переносить тяжелые тренировочные нагрузки.
• Веганский рыбий жир: Морские водоросли — веганский источник ЭПК и ДГК, сравнимый с рыбьим жиром. В исследовании 2013 года отмечается, что масла водорослей могут стать многообещающей и устойчивой альтернативой рыбьему жиру.

В качестве альтернативы, диета, богатая белком и другими питательными веществами из яиц, рыбы, мяса, молочных продуктов, овощей, бобов и бобовых, может помочь людям достичь своих целей в бодибилдинге.

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Бодибилдеры могут найти полезные добавки с рыбьим жиром, поскольку они могут помочь уменьшить DOMS и увеличить мышечную силу и диапазон движений. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы поддержать эти утверждения.

Хотя побочные эффекты часто бывают незначительными, в рекомендациях говорится, что люди учитывают потенциальную связь между рыбьим жиром и раком простаты.

Имея это в виду, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.