LastManStanding
8 января, 2020
В процессе своей деятельности автор неоднократно убеждался в том, что саморасчитывающиеся циклы (СРЦ) не просто стали эффективным способом для улучшения результатов атлетов, но и получили высокую популярность из-за своей простоты и доступности. В данной статье описывается сайт с новыми СРЦ, а также дается характеристика тем изменениям, которые претерпели старые циклы.
Первый саморасчитывающийся цикл в программе «Ексель» увидел свет 26 декабря 2014 года. Дмитрий Головинский в кооперации с Дмитрием Бондаренко на базе дневника LMS создали программу по заданным параметрам и назвали это СРЦ1. Цикл был рассчитан на начинающих троеборцев. Программа имела жесткую процентовку и прямые рекомендации по тому, как нужно организовывать работу в ходе периода, предполагая минимальные отхождения.
Читать… »
4 ноября, 2019
Статья включает описание блочных СРЦ, рассчитанных на 4 недели.
При этом каждый СРЦ в случае, если он был успешно пройден, может повторяться вплоть до выраженной точки остановки прогресса, то есть пока спортсмен имеет прибавку.
Описывающийся циклы (далее Блочные СРЦ по жиму) рекомендуются для использования атлетами жимовиками различного уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Циклы представляют собой периоды по выходу на пик силы и призваны непосредственно растить силовой результат атлета.
Читать… »
5 мая, 2016
В статье рассматривается строение плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения. Дается оценка различным поверждениям плеча, которые могут вызвать нарушение подвижности и болевой синдром. Приводится характеристика травм, вывихов и разрывов сухожилий плеча, дается прогноз и варианты лечения. Все это описывает практикующий травматолог-ортопед, соревнующийся спортсмен, Юршин Кирилл Сергеевич Читать… »
17 февраля, 2016
В статье дается анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него, приводятся выводы относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле.
В связи с недавней дискуссией в сообществе ЛМС, насчет отбива в становой тяге, были выдвинуты 2 предположения о динамике движения штанги и атлета и их взаимодействии и действии на них внешних и внутренних сил:
- «Если штанга отбивается от пола и летит вверх, то когда инерция отбива заканчивается она не падает и ударяет по позвоночнику, а продолжает идти вверх уже за счет мускульной силы, так как тянуть мы ее не перестаем с момента контакта с полом»
- «При отбиве, штанга по инерции устремляется вверх, снимая нагрузку с мышц разгибателей и позвоночника, а когда штанга переходит в падение, то позвоночник и мышцы ее “ловят” принимая на себя не хилую ударную нагрузку»
В ходе анализа попытаемся выявить состоятельность одной гипотезы и несостоятельность другой с позиции биомеханики и законов динамики!
Читать… »
26 января, 2016
В данной статье рассматриваются особенности организации силовых периодов в пауэрлифтинге и схожих дисциплинах.
Определяются существенные отличия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, которые позволяют делать больший акцент на 4-6 кратные подъемы снаряда в подходе с целью увеличения силы. Кроме того, описываются интересные аспекты периодизации.
Очевидно, что тренировочные периоды, ориентированные на развитие силы занимают наибольший удельный вес в планах спортсменов-силовиков. Именно в ходе данных периодов дается основной толчок к увеличению силы, то есть поднимаемого веса в отдельных упражнениях. Статья о периодизации уже четко дала нам понять, что работу в пауэрлифтинге, направленную непосредственно на увеличение силы, целесообразно организовывать в рамках трех периодов: Читать… »
1 декабря, 2015
О новом сервисе LMS Workspace
LMS Workspace (Рабочая область) – эффективный и гибкий инструмент управления тренировочным процессом, позволяющий использовать готовые саморасчитывающиеся циклы.
Рабочая область ориентирована прежде всего на программирование подготовительного процесса, хотя может использоваться и как тренировочный дневник с ограниченным функционалом. Возможность ведения полноценного тренировочного дневника будет реализована позднее в рамках дополнительных онлайн-сервисов. Читать… »
23 ноября, 2015
О мышечных группах, участвующих в приседаниях со штангой на плечах и становой тяге
Приседания и становая тяга являются основными движениями троеборья и результаты данных движений прямо определяют успешность тренировок и выступлений пауэрлифтера. В процессе подготовки, особенно когда планируются комплексы общефизической подготовки, возникает необходимость четко понимать то, на какие мышцы необходимо направить ту или иную порцию стресса. В соответствии с этим возникает прямая необходимость понимать значение отдельных мышц в общей успешности упражнения, равно как и в результативности отдельных двигательных фаз.
Читать… »
6 ноября, 2015
Как составить программу таким образом, чтобы спортсменка успевала восстанавливаться и стабильно прогрессировала в наборе мышечной массы и силовых показателях?
Методы воспитания физических качеств у мужчин и женщин существенным образом не различаются. Однако давать один и тот же план мужчине и женщине, даже с учетом корректировок нагрузки – ошибочно.
Силовой тренинг не только может, но и обязан делать женщину более красивой и гармонично сложенной, однако это возможно только при условии верно расставленных приоритетов в тренировочном процессе.
Универсальной программы для женщин не может быть в принципе, и чтобы составлять тренировочный план для конкретной спортсменки необходимо понимать слабые и сильные стороны ее фигуры. Зацикливаться только на ногах и ягодицах, к примеру, и совершенно забывать о плечах или спине, или тренировать их недостаточно – это не путь к хорошей физической форме.
Читать… »
12 августа, 2015
Инструкция №7. Саморасчитывающийся цикл под атлета троеборца, уровнем МС-МСМК
Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов – эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.
Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка. Читать… »
6 августа, 2015
О психологической подготовке спортсменов в силовом тренинге
Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психологических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
Один из основоположников теории физического воспитания проф. А.Д. Новиков сформулировал важное методологическое положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества».
Способность спортсмена управлять процессами высшей нервной деятельности выражается в степени развития психических качеств.
В структуре подготовленности психических качеств спортсмена выделяют две самостоятельные и взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Читать… »
Федерация пауэрлифтинга Калужской области | Информационный сайт Региональной спортивной общественной организации «Федерация пауэрлифтинга Калужской области»
16 января 2021 состоится Отчётно-выборная конференция РСОО «ФПКО»
Проект повестки дня:
- Отчёт о работе Президиума за период 2017 – 2020 гг.
- Выборы руководящего органа РСОО ФПКО.
- Разное.
Приём кандидатур для избрания на выборные должности ведётся до 24.00 по моск.вр. 15.01.2021г.
Предложения принимаются на эл.адрес [email protected] с пометкой «Конференция».
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.
Сроки проведения:15-16 января 2020
Место проведения: МАУ СШОР «Вымпел» г. Калуги
(г. Калуга, Телевизионная 18)
Порядки проведения| Ксж-2021 Псж-2021
заявка-бланк-жим-2021
Номинация 10.01.2021| Расписание
e-mail: [email protected]
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.
Сроки проведения:26-27 декабря 2020
Место проведения: МАУ СШОР «Вымпел» г. Калуги
(г. Калуга, Телевизионная 18)
Регламент Чст,ж 2020 |Бланк заявка |
Номинация | Расписание
e-mail: powerlifting-kaluga@yandex.
ru (с пометкой Чсткжим 2020)
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.
Чемпионат Калужской области по пауэрлифтингу (троеборье классическое)
в зачёт летней областной Спартакиады 2020 года
среди спортивных команд муниципальных образований
Калужской области
Сроки проведения:04-06 декабря 2020
В рамках чемпионата состоится Конференция РСОО «ФПКО» .
Принимаются предложения по Повестке ДНЯ
Номинация по командам 02.12.2020 | Номинация по вес.кат 02.12.2020
НОВОЕ РАСПИСАНИЕ
КОМАНДНЫЕ КАРТОЧКИ КОМАНД
Регламент летней областной СПАРТАКИАДЫ
Читать далее →
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.
Уважаемые, представители, тренеры, спортсмены!
Доводим до вашего сведения, что прием предварительных заявок на городские, региональные, межрегиональные и всероссийские соревнования осуществляется ТОЛЬКО представителем физкультурно-спортивной организации в соответствии с регламентами соревнований на e-mail olan81@yandex.
ru с пометкой аббревиатуры названия соревнований (бланк-заявки на городские и регилнальные соревнования размещен во вкладке «Документы», бланки-заявки на межрегиональные и всероссийские соревнования размещены на сайте фпр-инфо.ru во вкладке «календарь» к каждому соревнованию).
На мандатную комиссию предоставляются заявки с живыми печатями физкультурно-спортивной организации и визой врача. Если на спортсмена не подана заявка или он отсутствует в ней — спортсмен не допускается до соревнований!
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.
Представление 1р,КМС
Представление МС
Документы для присвоения 1р,КМС
Документы для присвоения МС, МСМК
Все документы собираются пакетом и передаются Александру Николаевичу Полушину, за дополнительной информацией можете обращаться на e-mail [email protected]
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.
Просьба прислать на e-mail: [email protected]
фотографии тренеров, спортсменов, судей.
Обязательно указать следующую информацию —
ФИО, дата рождения, заслуги в спорте.
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.
Читать далее →
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.
Кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа
21 февраля состоялся кубок Ужурского района по классическому пауэрлифтингу и жиму лёжа. В соревнованиях приняли участие 70 спортсменов из: г.Красноярска, г.Назарово, г.Шарыпово, г.Ужура, п. Копьево, ЗАТО п.Солнечный. На открытии спортсменов приветствовали директор Ужурской спортивной школы Глушков Александр Сергеевич, заместитель директора по ОМ и МР Матафонов Константин Александрович, а также депутат районного Совета депутатов Тележенко Роман Иванович.
После официальной части началась красивая и тяжелая борьба. Юноши и девушки показывали своё мастерство в приседании, жиме лёжа, становой тяге, мужчины и женщины в классическом жиме лёжа. В ходе соревнований места распределились следующим образом: первое место у команды Ужурской спортивной школы, второе место заняла команда ЗАТО п.Солнечный и третье место у команды г.Назарово.
Личный зачет:
Троеборье:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Фролов Алексей, Пикарский Егор, Атаев Яшар;
2 место Коновалова Юля, Некос Кристина, Кабирова Камила, Толстиков Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Гречихо Виктор, Евдакимов Александр, Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Русинов Станислав, Трофимов Александр;
6 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Платошечкин Данил.
Классический жим лежа:
1 место Гатауллина Анастасия, Кармазина Диана, Кривонос Ангелина, Макиенко Александра, Новичкова Евгения, Толстиков Егор, Атаев Яшар, Иванищев Данил;
2 место Коновалова Юля, Винтер Таисия, Некос Кристина, Кабирова Камила, Гречихо Виктор,
Фролов Алексей, Пикарский Егор;
3 место Ефимова Татьяна, Енович Милан;
4 место Чуднов Дмитрий, Шешин Максим;
5 место Конради Михаил, Симонов Михаил, Трофимов Александр, Платошечкин Данил;
6 место Евдакимов Александр, Русинов Станислав.
Среди ветеранов:
1 место Шестаков Александр;
2 место Бозганов Анатолий;
3 место Яковлева Анна, Игнатенко Ольга, Бычков Евгений.
Поздравляем всех победителей и призеров!
методист Ужурской спортивной школы Анна Синицина
Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания – блог justfood
Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания
Пауэрлифтинг (от англ. power – сила и lift – поднимать) — это силовой вид спорта, троеборье, основой которого является поднятие большого веса. Спортсмены преодолевают максимально высокий вес, в процессе выполнения упражнений задействуются практически все мышцы тела в разной степени и сразу несколько суставо, поэтому для подготовки к квалификации и соревнованиям нужны длительные силовые тренировки. Базовые упражнения пауэрлифтинга рекомендуют выполнять и начинающим спортсменам для развития мышц, наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, они широко используются в фитнесе и для общей физической подготовки, но с меньшим весом.
В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения:
- • приседания со штангой на спине
- • жим штанги лёжа
- • тяга штанги
За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя. Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией.
Спортивные титулы в пауэрлифтинге:
- • Мастер Спорта Международного Класса
- • Мастер Спорта
- • Кандидат в Мастера Спорта
- • три разряда для взрослых и три юношеских
Чтобы получить тот или иной разряд или звание, необходимо выполнить определённые нормативы отдельно или в рамках соревнований. Эти нормативы отличаются в зависимости от того, к какой из федераций пауэрлифтинга принадлежит спортсмен.
Всего таких федераций четыре:
IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга
WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга
AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем
WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки
IPF — старейшая в мире федерация, создана в 1972 году.
Единственная из федераций — член Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
WRPF основана в России Кириллом Сарычевым, многократным чемпионом России и Мира в жиме лёжа без экипировки. Спортсмен принадлежит супертяжёлой весовой категории.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин на 2021 год (троеборье, сумма баллов за три упражнения):
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин (троеборье, сумма баллов за три упражнения)
Также применяются нормативы не сразу для всех трёх упражнений, а по отдельности для каждого. Приведём нормативы по жиму лёжа, но прежде расскажем об особенностях этого упражнения в пауэрлифтинге. В этом виде спорта жим лёжа выполняется с использованием особой техники: для взятия наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние дельты и широчайшая мышца спины, а грудные мышцы участвуют в процессе поднятия веса опосредовано. Ширина хвата во время выполнения упражнения зависит от особенностей строения тела атлета и не является фиксированной.
Кроме того, в пауэрлифтинге жим лёжа выполняется с характерным прогибом спины, тогда как в обычных тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Так называемый «мост» делается для того чтобы обезопасить суставы и связки при работе с экстремально высоким весом. При этом каждому пауэрлифтеру позволяется дорабатывать технику выполнения упражнения для получения наилучших результатов.
Отличия в нормативах для разных федераций
Основными отличиями в нормативах по жиму лёжа разных федераций пауэрлифтинга являются требования к наличию или отсутствию, видам экипировки и механике упражнений. Для примера: в нормативах IPF допускается исключительно однослойная экипировка (только один слой ткани), тогда как в требованиях других федераций нет жёстких ограничений на этот счёт. В то же время, наличие экипировки не всегда можно считать плюсом — очень часто она приводит к микротравмам на кожном покрове и способна вызывать не очень приятные ощущения вплоть до острой боли. Это может отвлекать спортсмена во время выполнения упражнения.
Сам процесс выполнения упражнения строго регламентирован IPF: судья даёт три команды:
По первой команде штангу опускают до касания с грудью. Вторая команда даётся после некоторой паузы, длительность которой определяет судья, и спортсмен поднимает штангу. Третья — после успешного выполнения упражнения штангу возвращают на стойки. В процессе не разрешается отрывать пятки, ягодицы или лопатки, менять положение ног, поднимать голову.
Нормативы по приседаниям
Техника выполнения приседаний, так же как и жима лёжа, в пауэрифтинге отличается от техники в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта. Здесь штангу можно держать исключительно чуть выше лопаток, однако при этом ширина постановки ног может варьироваться. IPF строго следит за тем, чтобы спортсмен выполнял части упражнения только по команде судьи. Из экипировки допускается использовать только майки и комбинезоны с разным количеством слоёв — от одного до трёх, а также бинты длиной 2-2,5 метра.
[h3]Нормативы по становой тяге[/h3]
В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе.
Это классическая или стойка «сумо», ширину постановки ног спортсмен может определять самостоятельно. Из строгих условий — плечи должны заходить за плоскость грифа, поддержка штанги бедрами или применение специального оборудования для этого запрещено. Но при этом движение штанги вниз во время отведения плеч не засчитывается как двойное движение.
В то же время, судья вправе засчитать за подход любой подъём штанги или осознанную попытку поднять её. После того, как подъём засчитан как начатый, движения штанги вниз запрещены до момента, пока спортсмен не выпрямит колени и спину.
Обратите внимание, что нормативы меняются и утверждаются в каждой федерации ежегодно, поэтому прежде чем ориентироваться на них, проверьте актуальность информации на текущий период.
И не забывайте, что для успешной подготовки каждому спортсмену необходимо правильное питание. Именно подходящий рацион имеет решающее значение не только в наращивании мышечной массы, но и в развитии силы, выносливости и так необходимого пауэрлифтеру умения концентрироваться.
Всё необходимое для питания любого спортсмена вы можете найти в Jusfood – сервисе доставки готового питания. Мы сделаем расчёт необходимой суточной калорийности в соответствии с потребностями организма, составим вкусное, полезное и разнообразное меню и будем доставлять готовые блюда по указанному вами адресу в удобное для вас время.
Еще три липчанина установили рекорды в Кубке мира по пауэрлифтингу
Все они выступили в сравнительно новом виде – жимовом двоеборье.
Вчера мы писали об уникальном достижении липецкого силача Николая Грачёва, который в Кубке мира по силовому троеборью по версии Национальной ассоциации пауэрлифтинга (НАП) в Белгороде умудрился разом
установить 25 мировых рекордов.
Соревнования продолжились и принесли успех ещё троим нашим землякам. Все они выступали в так называемом жимовом двоеборье.
Дмитрий Персиянов выступал в основной группе среди мужчин в весовой категории до 90 кг. В жиме лёжа он осилил вес в два раза больше собственного – 185 кг.
Вторым этапом двоеборья является подъем собственного веса на количество повторений. 90-килограммовую штангу Персиянов пожал 35 раз. В сумме это дало 220 очков (185 кг + 35 подъемов), что привело липчанина к победе в Кубке мира.
Иван Фоминов выступал среди ветеранов 40-44 года в категории до 110 кг. В жиме лежа он справился с нагрузкой в 155 кг, а в подъеме 110-килограммовой штанги, равной его собственному весу, сделал 20 удачных подъема. В сумме это дало 175 очков и принесло «золото». Кроме того Фоминов может гордиться тем, что впервые в жизни выполнил норматив мастера спорта.
Самый «ветеранистый» из липецких динамовцев Александр Жеребцов в категории «кому за 65» в категории до 100 кг осилил в жиме 127,5 кг, а в подъеме снаряда тяжестью в центнер сделал 13 повторений, но из-за технических ошибок судьи засчитали только 10 подъемов. Но и это не помешало липчанину занять первое место с суммой в 137,5 очков.
Тренер липецких атлетов мастер спорта России по тяжёлой атлетике, 2-кратный обладатель Кубка мира по пауэрлифтингу по версиям НАП и WPS Владислав Комаров пояснил GOROD48, что жимовое двоеборье является очень специфическим видом.
— Обычно одни спортсмены делают ставку на взрывную силу и могут разом справиться с огромным весом, а другие – на выносливость. Два качества сочетаются между собой очень редко, — говорит Комаров, — Силовое двоеборье как раз и требует владения и тем, и другим, поэтому способных им заниматься пока не так много. Поэтому в какой-то мере моих учеников можно назвать одними их первопроходцев.
Слева направо: Александр Жеребцов, тренер Владислав Комаров, Дмитрий Персиянов, Иван Фоминов.
Жимовое двоеборье сравнительно недавно появилось в программе пауэрлифтинга. Таблицы рекордов пока только пишутся, поэтому результаты всех троих динамовских победителей соответствовали рекордам России, Европы и мира. Так липчане пишут историю.
Неоднократные призеры и победители городских и областных соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа- Роменский Илья, Блинов Андрей, Капитанов Александр, Кузнецовская Карина, Лищук Леонид, Молчанов Антон, Писаренко Олег, Родионова Елена, Рулев Никита, Рябцев Евгений, Сорокин Александр, Сорокин Евгений, Сайков Игорь, Шитов Павел, Щетинников Владимир, Черевко Константин, Яруков Станислав. | |
| Бакуменко Валерий, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель Первенств, Чемпионатов и Кубков города и области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — Победитель Чемпионата ЦФО России и г. Москвы по троеборью в 2013 году; — Серебряный призер Чемпионата России по пауэрлифтингу в 2012 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Бурова Мария, МС по пауэрлифтингу:: — Неоднократный победитель Первенств, Чемпионатов и Кубков города и области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — Неоднократный победитель и призер Первенств, Чемпионатов и Кубков России по жиму лежа по пауэрлифтингу и жиму; — Серебряный призер Первенства Европы по пауэрлифтингу в 2013, 2014 году; бронзовый призер Первенства Европы по пауэрлифтингу в 2015 году; — Победитель Чемпионата мира по классическому троеборью в 2013 году, серебряный призер Первенства мира по жиму лежа в 2011 году, бронзовый призер Чемпионата мира по пауэрлифтингу в 2013 году и по жиму лежа в 2014 году. Тренер-преподаватель: Цуканов Владимир Алексеевич. | |
| Врачева Олеся, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель Первенств и Чемпионатов Калужской области по пауэрлифтингу; — Золотой призер Первенства России по жиму лежа в 2011 и в 2013 годах; — Серебряный призер Чемпионата Мира по классическому троеборью в 2013 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Исматов Далер, МС по бодибилдингу: — Победитель Первенства Калужской области по бодибилдингу в 2011 и в 2012 годах; — Победитель Первенства России по бодибилдингу в 2010 и в 2012 годах; — Серебряный призер Первенства Европы по бодибилдингу среди юниоров в 2012 году; — 4 место на Первенстве Мира по бодибилдингу среди юниоров в 2013 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Конин Дмитрий, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель и серебряный призер Чемпионатов и Кубков города Калуги и Калужской области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — Победитель и призер Всероссийского турнира по жиму лёжа на призы ООО «Элегия» в 2012 и 2013 годах; — Бронзовый призер во Всероссийском турнире по троеборью «Огни Москвы» в 2013 году и серебреный – в 2014 году; — Призер Чемпионата СЗФО и ЦФО России по жиму лежа в 2012 году; — Бронзовый призер Чемпионата ЦФО России по пауэрлифтингу в 2013 году. Тренер-преподаватель: Цуканов Владимир Алексеевич. | |
| Королев Максим, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель Первенств, Чемпионатов и Кубков Калужской области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — Победитель Всероссийского турнира по жиму лёжа на призы ООО «Элегия» 2013 году; — Бронзовый призер Чемпионата СЗФО и ЦФО России по жиму лежа в 2012 году; — Победитель в 2011 году и серебряный призер в 2012 году Первенства России по жиму лежа среди юниоров; — Бронзовый призер Первенства России по пауэрлифтингу среди студентов в 2013 году; — Победитель Первенства Мира по жиму лежа в 2010 году, 4 место в 2011 году; серебряный призер в 2012 году. Тренер-преподаватель: Цуканов Владимир Алексеевич. | |
| Лысенко Анастасия, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель и призер Первенств, Чемпионатов и Кубков Калужской области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — Бронзовый призер Чемпионата СЗФО и ЦФО России по жиму лежа в 2012 году; — Серебряный призер Всероссийского турнира по троеборью «Огни Москвы» в 2013 году; — Победитель Первенства России по жиму лежа в 2011 и 2012 годах, серебряный призер в 2013 году, бронзовый – в 2014 году; — Серебряный призер Первенства ФП России по классическому троеборью в 2014 году; — Победитель Чемпионата мира по жиму лежа в 2012 году, 6 место на Чемпионате мира по классическому пауэрлифтингу в 2014 году. Тренер-преподаватель: Цуканов Владимир Алексеевич. | |
| Жуков Николай, МС по пауэрлифтингу: — Неоднократный победитель и призер Чемпионатов и Кубков Калужской области по пауэрлифтингу; — Бронзовый призер открытого Чемпионата г. Москвы по пауэрлифтингу в 2009 году; — Бронзовый призер Чемпионата ЦФО по троеборью в 2011 и 2012 годах; — Бронзовый призер Первенства России по жиму лежа среди Вузов в 2011 году; — Победитель Всероссийских соревнований по пауэрлифтингу «Огни Москвы» в 2014 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Суханов Александр, КМС по бодибилдингу: — Бронзовый призер Кубка России по бодибилдингу в 2010 году; — Победитель Чемпионата Калужской области по бодибилдингу в 2012 году; — Серебряный призер Чемпионата СЗФО и ЦФО России по жиму лежа в 2012 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Петрунина Мария, КМС по пауэрлифтингу:— Неоднократный победитель Первенств, Чемпионатов и Кубков города Калуги и Калужской области по пауэрлифтингу и жиму лежа; — 4-х кратный победитель Первенств России по жиму лежа; — Серебряный призер Чемпионата мира по жиму лежа в 2011 году; — 2-кратный победитель Чемпионата мира по жиму лежа в 2012 и 2013 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
| Кузнецовская Карина, КМС по пауэрлифтингу: — Бронзовый призер Чемпионата города Калуги по пауэрлифтингу в 2013 году; — Победитель Первенства Калужской области по жиму лежа в 2014 году; — Бронзовый призер Первенства ФП России по пауэрлифтингу в 2014 году. Тренер-преподаватель: Полушин Александр Николаевич | |
Для молодежи Анапы прошел любительский турнир по пауэрлифтингу
Спортивное мероприятие, посвященное Дню народного единства, состоялось в станице Анапской. Любительский турнир по пауэрлифтингу собрал атлетов с различных тренажерных залов и клубов, как мужчин, так и женщин.
В программу соревнования, которые проходили на базе тренажерного зала «СанФит», входили упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга.
Победителями среди юношей стали:
— в весовой категории до 62 кг стал Ложкин Даниил,
— в весовой категории до 69 кг стал Айвазян Давид,
— в весовой категории до 77 кг стал Алексеев Виталий,
— в весовой категории до 85 кг стал Колесник Дмитрий,
— в весовой категории до 105 кг стал Броян Юрий.
Абсолютным чемпионом среди юношей по формуле коэффициентов Уилкса стал Айвазян Давид.
Победителями среди мужчин стали:
— в весовой категории до 69 кг стал Войтенко Александр,
— в весовой категории до 77 кг стал Максимов Александр,
— в весовой категории до 85 кг стал Павлов Максим,
— в весовой категории до 94 кг стал Стешенко Сергей,
— в весовой категории до 105 кг стал Ластовицкий Виктор.
Абсолютным чемпионом среди мужчин по формуле коэффициентов Уилкса стал Павлов Максим.
Победителями среди девушек и женщин стали:
— в весовой категории до 58 кг стала Вахрушева Александра,
— в весовой категории до 69 кг стала Дьячкова Татьяна,
— в весовой категории до 75 кг стала Мурашка Ксения,
— в весовой категории свыше 75 кг стал Данилова Наталья.
Среди девушек и женщин по формуле коэффициентов Уилкса стала Мурашка Ксения.
По результатам турнира спортсмены-призеры были награждены грамотами, медалями, кубками и денежными призами.
Организаторы благодарят всех спортсменов за участие, поздравляют призеров с победой и желают всем участникам процветания в спортивной стезе.
Организаторами любительского турнира по пауэрлифтингу стали Центр патриотического воспитания молодежи «Ратмир» совместно со спортивным залом «СанФит» в лице директора Константина Сустатова.
Информация предоставлена управлением по делам молодежи.
|
Пластины очень хорошего качества, удобны в обращении, с отличным покрытием, но у них есть запах резины, который вы ощущаете, как твердые пластины корпуса, но не так уж плохо. Единственное предостережение, которое я сделаю на этих пластинах, заключается в том, что здесь нет стальной вставки для облегчения загрузки и разгрузки пластин, которая может беспокоить некоторых людей, но для моего мультистенда Powertec они работают отлично, потому что они не скользят, как мой утюги хотят. Я без колебаний куплю снова.
Несмотря на то, что я новичок, я уже могу сказать, что в X2 есть все, что мне нужно, чтобы привести себя в форму. Тони из The Bench Press.com также очень помогал мне на протяжении всего процесса заказа и информировал меня о статусе моего заказа.
Продолжая искать время, чтобы добраться до спортзала, я понял, что простая задача — выйти из дома, поехать в спортзал и выйти из него, а затем войти в спортзал и выйти из него, занимает минимум 40 минут. времени каждый день…и это даже не включает упражнения. За эти 40 минут потерянного времени я мог бы провести почти всю тренировку. Ответом для меня был домашний спортзал, но кто может себе это позволить ?! Итак, я сделал домашнее задание и нашел Тони в сети. Каждый день в течение последних шести месяцев я радовался этому.
Тони провел со мной тренировку и убедился, что у меня есть подходящие инструменты, и он дал мне много преимуществ! Будучи разборчивым, я хотел сделать больше, чем рекламировал тренажерный зал Series 7. Я был доволен универсальностью тренажерного зала Body-Solid Series 7.Мы с Тони обсудили, как я могу проявить творческий подход к тренировкам. Я могу эффективно выполнять индивидуальные сгибания ног с нижнего троса, а также полный диапазон движений отдельных дельтовидных мышц задней части. Нам с женой очень нравится тренажер Смита, а также возможность использовать олимпийскую гриф … как Тони сказал, что мы будем.
Я доверяю Тони и снова куплю у него. Система шкивов и штанги Smith очень гладкие, и я очень рад, что конфигурация троса не приводит к ощущению веса, меньшего, чем следовало бы. Опять же, Тони заранее заверил меня в этих аспектах … и он был прав.
Если есть какие-либо вопросы о Тони или об этом продукте, я буду рад ответить на них. Тони, продолжайте в том же духе — вы помогаете людям каждый день!
Добротное качество и быстрая сборка Спасибо Тони.
Не хуже других, включая Forza. Отличная цена, хорошее качество и хорошее обслуживание !!
Сделайте себе одолжение — позвоните Тони в пресс-центр.ком он чудотворец он сэкономил мне более 4000 долларов нам нравится наше новое оборудование, поскольку мы расширяем наш бизнес мы будем иметь дело только с Тони хороший человек отличные цены реальное старомодное обслуживание клиентов спасибо Тони это было абсолютное удовольствие иметь дело с ты.
выглядит как новый, они работают идеально, и он сэкономил мне кучу денег, спасибо, Тони, за то, что был человеком слова.Спасибо большое,
Я разговаривал с несколькими продавцами в разных компаниях, но мне было удобнее всего с Тони. Он потратил много времени на то, чтобы понять, что мне нужно, чтобы открыть свой тренажерный зал. У него не только была лучшая цена, но и у него был свой тренажерный зал, и он знал, что мне нужно покупать новое, а что я могу использовать подержанные. Я обставил весь тренажерный зал через Тони, он организовал доставку и настройку оборудования и помог найти финансирование. Я дал ему размер моего помещения, а мой бюджет — все остальное он сделал. Я все еще звоню ему с вопросами, и он всегда находит время, чтобы помочь.
Определенно рекомендую всем, кто ищет оборудование, чтобы дать ему шанс, вы не будете разочарованы.
Все нестандартные цвета и с моим логотипом на всем оборудовании. Если вы хотите модернизировать свой объект, это лучший вариант.
У меня отличная цена, отличный сервис и отличное обслуживание клиентов. Пару лет спустя он был первым, кому я позвонил, когда мне понадобилось немного Glute Ham (римские стулья).Через 2 минуты Тони вспомнил мой заказ и вспомнил, кто я. Мы получили то, что мне было нужно, и быстрее, чем я надеялся.
не обычные бамперы черного цвета, которые, как я думал, я собираюсь получить по экономичной цене, а бамперы в цвете И в фунтах, а не в метрической системе … те, которые я хотел! (наша компания работает с сотнями детей). Теперь мы можем просто крикнуть: «Эй, наденьте желтую и пятерку …», чтобы тренировать детей.Ну, за неделю до открытия, одно из вещей, которые я должен был получить, не могло произойти. у них не было его на складе, и они не могли отправить его По меньшей мере, я был в плохом положении. у меня не было возможности разместить заказ у новой компании, с новым продуктом и доставить его в приличное количество времени. Я проверял все свои поставки, чтобы убедиться, что мы можем укомплектовать персонал соответствующим образом для разгрузки и сборки весовой комнаты (11 000 квадратных футов, 8 стоек и т. Д.). Я позвонил Тони, чтобы проверить свои заказанные бамперы и рульки.Я случайно спросил его, есть ли у него какие-либо ассоциации с «Вещями», которые мне были нужны, но мне сказали, что я не могу их понять.
Угадай, что!!! он это сделал, и Тони смог это осуществить. Шутки в сторону!! он смог предоставить мне альтернативный товар от той же компании, который стал идеальным решением моей проблемы. Долго Долго Короче. Если вы собираете тренажерный зал или вам нужно оборудование в тренажерном зале, позвоните Тони ПЕРВОМУ и узнайте, что он может собрать для вас. а если он не сможет, он найдет для вас способ сделать это !!!
У меня есть пол, стойка для приседаний, домашний тренажерный зал и все гантели и веса, которые могут понадобиться человеку, по разумной цене. Надеюсь, мне больше ничего не нужно, но если я это сделаю, я свяжусь с Тони по всем вопросам!
Каждый, кто играет в футбол, должен использовать одну из этих машин. С Тони было потрясающе работать …. отличное обслуживание клиентов! Я вернусь. 🙂
Я заказал несколько гантелей, как только мой тренажерный зал сказал, что он закрывается до дальнейшего уведомления, и я позвонил Тони, чтобы узнать, был ли мой заказ выполнен, и он сказал, что да, и заверил меня, что мои гантели уже в пути, и быть терпеливым с ним, как все так быстро покупает тренажеры, а его склад очень загружен. Спасибо вам, ребята!
Пожалуйста, поддержите его и его компанию. При получении я был очень доволен качеством оборудования. Даже получил личный ответный телефонный звонок от первого лица, занимавшегося заказом. Теперь у меня есть полностью оборудованный спортзал в гараже.
Сюда меня привели четыре основные вещи: 1) товары были в наличии 2) у них была самая дешевая цена 3) предлагалась БЕСПЛАТНАЯ доставка 4) удалось доставить быстрее, чем на Amazon!
com ». Это оказалось одним из ЛУЧШИХ решений, которые я мог принять при покупке того, что я хотел получить для себя и своей семьи. Мистер Спото (Тони), как он утверждает, был настоящим джентльменом. Он работал со мной над планом оплаты и, учитывая нынешнюю панику по всему миру и в этой стране, изо всех сил старался доставить мне мой товар очень своевременно. У Тони отличный бизнес, у него отличная деловая хватка, и он и его сестра — два человека, которым вы можете доверять, доставляя отличные продукты по отличным ценам. Я делаю это вовремя.
Мы с Тони, должно быть, разговаривали 4 раза, так как я не был решающим, а Тони определенно заботился о моих интересах. Он на самом деле отговорил меня тратить больше денег, чем мне нужно. Он знал, что я перебил то, что искал. Он действительно сделал этот опыт забавным, и я знал, что он высказал мне свое честное мнение. Он не пошел на убийство, чтобы заставить меня покончить с собой. Он действительно сделал несколько телефонных звонков своим поставщикам, чтобы удовлетворить мои потребности.Он знал, как и все в продажах, что он мог бы просто продать меня и уехать … но он этого не сделал. Он фактически рискнул продать мне, попросив меня подождать, пока он потратит время, чтобы дать мне лучший отзыв, прежде чем он заблокирует меня с моей покупкой. Скажем так, я ценю Тони и его искреннее честное мнение, он действительно поставил мои потребности на первое место. Поэтому для меня были важны сроки доставки. Тони сказал: «Буду честен с тобой 2-3 недели». 2 недели в день доставки целым и невредимым.
Порошковое покрытие выглядит великолепно, легко укладывается.Больше всего я не даю этих свидетельств. Но с Тонисом, который удостоверился, что мы сделали это правильно, прежде чем я купил, и проделав отличную работу в моих лучших интересах… Мне очень приятно распространять полезную информацию. Спасибо, Тони! Вы из тех парней, с которыми я хотел бы когда-нибудь встретиться.
Однако он все же выполнил первоначальную цитату!
03.20, получил уведомление о доставке / отслеживании от UPS 26.03.20, и они прибыли 02.04.20.Пакеты и содержимое прибыли в хорошем состоянии, учитывая вес. Вы были одним из последних розничных продавцов, которые запасались этим во время спешки с покупкой оборудования, поскольку пандемия COVID19 поразила США и спортивные залы закрылись. Благодарим за быстрое обслуживание, справедливые цены и разумные сроки доставки! Спасатель жизни!
отличное обслуживание клиентов, и производитель даже бесплатно поместил логотип Philadelphia Eagles на спинку сиденья. определенно буду покупать у фитнеса для жима лежа в любое время, когда мне понадобится новое оборудование. 10/10 по услуге и продукту.
У меня было много вопросов, и Тони ответил на каждый. Тони позаботился о том, чтобы я получил именно то, что искал, и что я получил это по отличной цене. Замечательный сервис! В следующий раз, когда я буду искать тренажеры, я позвоню Тони.6 упражнений на усиление жима лежа
Сколько вы жмете?
Это один из тех вопросов, который часто задают друзья в спортзале, и вам почти наверняка зададут вопрос, если вы регулярно ходите в спортзал.Классический жим штанги лежа всегда был одним из самых гламурных упражнений в тренажерном зале, и это один из лучших способов увеличить размер, силу и мощь груди. Это упражнение, которое вы тоже знаете по своей сути, — более загруженная версия упражнения, которое вы выучили в молодости, — отжимания.
Но мальчик, это может расстраивать. Если вы какое-то время ходили в тренажерный зал, велика вероятность, что вы достигли так называемого «плато», и ваш вес в жиме лежа больше не увеличивается. Это случилось со мной несколько лет назад, и я буду честен: это меня усугубляло.Я думал, что делаю все, что мне нужно, чтобы построить большой жим лежа, но мои веса просто не росли.
Проблема: я думал, что решение проблемы в жиме лежа — это делать больше жимов лежа, но этого не произошло. Мы можем заблудиться, втисывая в наши программы массовые повторения жимов лежа, ожидая, что это поможет нам преодолеть плато, но это очень редко бывает ключевым. Иногда ключевым моментом является использование других упражнений, укрепляющих поддерживающие группы мышц, чтобы подтолкнуть вас вверх в жиме лежа.
Так что хватит беспокоиться о своем плато в следующем месяце. Я собираюсь сокрушить вас через движения, которые вытащили меня из моей борьбы в жиме лежа.
О чем следует помнить
Во-первых, урок анатомии грудной клетки
Раскрытие своего истинного грудного потенциала начинается с понимания самой мышцы. Ваша грудная мышца состоит из двух головок, грудины и ключичной головки. Грудина — это мясистая часть груди, которую мы все ассоциируем с большой грудью.Обе головки вставляются в межбубную канавку плечевой кости (около плеча).
Оттуда у каждой головы разные вещи. Головка ключицы также соединяется с медицинской ключицей (ключицей). Между тем, стернальная головка соединяется с грудинным и ключичным хрящами. Обе головы объединяются, чтобы двигать плечевой сустав, сгибать его (подумайте о поднятии руки над головой) и вращая его внутри. Ключичная головка играет ключевую роль в движении плеча над головой.
Головка грудины также способствует приведению плеча.Подумайте о том, чтобы хлопнуть в ладоши перед собой с прямыми локтями. Когда вы перекладываете руку на тело, вы сводите плечо. Вот почему упражнения с гантелями так хороши для задействования этой грудины, даже если они оставляют ключичную головку позади.
Поддерживающие мышцы груди
Если вы хотите перемещать большие веса на скамье, выполнение множества повторений с контролируемым весом не решит проблему. Вместо этого это приведет к проблемам с плечевыми суставами и связками или, возможно, даже к проблемам с локтем.
South_agencyGetty Images
Хорошо, что в жиме лежа задействовано много других мышц. Ваши передние дельтовидные мышцы (передние плечи) и трицепсы являются ключевыми сторонниками движения. Дельты помогают приподнять плечи от туловища, по сути, заставляя их удерживать штангу.
А вот трицепс часто является отстающей мышцей в жиме лежа. Чтобы удержать вес наверху, локоть должен разблокироваться, что является основной функцией трис.Длинная головка трицепса также прикрепляется к лопатке; Хотите верьте, хотите нет, но ваша длинная головка трицепса помогает в приведении плеч, а также может помочь вам перенести вес наверх.
Передача энергии
Вы когда-нибудь заканчивали день с тяжелым жимом и задавались вопросом, почему у вас болят ягодицы? Передача энергии имеет значение.
Когда вы жим лежа, у вас есть пять точек соприкосновения: ваши ноги стоят на земле, а ваша голова, спина и ягодицы прикреплены к скамье. Эта установка обеспечивает контакт с землей, поэтому вы можете подтолкнуть вес вверх.Эта установка также означает, что вы нажимаете намного больше, чем грудь. Ядро — это важнейший элемент передачи энергии от ступней к верхней части тела. Когда вес достаточно тяжелый, ваши пятки упираются в землю, создавая жесткую осанку на всем протяжении всего корпуса.
Строгая форма поможет вам снова нажать на гирю. Без этой устойчивости штанга движется вверх непредсказуемым образом. Ты этого не хочешь.
Ваша помощь в жиме лежа
Тяга штанги
Почему? Наращивание задних мышц-выпрямителей и широчайших действительно может помочь вам в жимовых движениях.Широчайшие прикрепляются через грудопоясничную фасцию и имеют большое значение для осанки. Когда вы разгибаете грудной отдел позвоночника, чтобы опустить верхнюю часть спины в скамью, вы задействуете широчайшие. Владение этим движением поможет вашей исходной позиции на скамейке.
Практическое руководство: Удерживайте штангу со штангой сверху, хватом на ширине плеч, ноги на ширине плеч, затем поверните бедра на шарнире так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле. Держите ядро крепко. Это начало.Сожмите лопатки, затем согните руки в локтях и плечах, пригнув штангу к пупку; держите ядро напряженным, пока вы это делаете. Медленно опустите штангу к началу. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 10-12 раз в неделю. Если у вас нет регулярного доступа к штанге, подумайте о том, чтобы вместо этого делать тяги гантелей (и ознакомьтесь с нашим учебным пособием по тяге гантелей прямо здесь).
Напольный мостик для ягодиц
Почему? Как я уже сказал, передача энергии на скамейке огромна. И ваши ягодицы являются одними из самых больших мышц всего тела.Удерживая их в жиме лежа, вы получите ту жесткую осанку, которую вы хотите при передаче силы от пяток по всей системе. Ягодичный мостик отлично подходит для этого, по сути, завершая каждое повторение в том положении, в котором вы жмете лежа.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Практическое руководство: Лежа на спине, отведите ступни назад так, чтобы они были под углом 90 градусов.Из этого нижнего положения втяните пятки в землю и поднимите бедра вверх, вытягивая их к небу. Вытягивая бедра, вы должны оставаться в жесткой позе, чтобы сосредоточить движение на бедрах. Полностью разогните бедра вверху и удерживайте в течение 2 секунд. Медленно вернитесь в нижнее положение. Это одно повторение. Выполните 4 подхода по 15 повторений; часто делайте это простое движение с собственным весом, 3 или 4 дня в неделю.
Жим от плеч
Почему? Ваши передние дельтовидные мышцы вносят большой вклад в развитие навыков жима лежа, поэтому у многих людей они часто болят после тренировки в жиме лежа.Их укрепление имеет прямое отношение к жиму лежа. Если вы не можете удерживать положение с согнутыми руками, вы не сможете хорошо жать.
Как правильно: Встаньте, держа две гантели у плеч, ладони слегка повернуты друг к другу; ваши локти должны быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Держите корпус напряженным, сожмите ягодицы и слегка согните ноги в коленях. Это начало. Теперь жмите гантели над головой, выпрямляя руки в локтях и плечах.Медленно верните гантели в исходное положение. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 8-10 повторений раз в неделю.
Отжимания узким хватом
Почему: Ваши трицепсы критически важны для жима лежа, позволяя вам блокировать локти. Они играют второстепенную роль в жиме лежа, но они играют более важную роль, если вы держите руки близко к телу; внезапно блокировка локтя становится самой сложной частью и движет движением. Отжимания узким хватом и жимы лежа узким хватом действительно могут развить силу трицепсов.
Практическое руководство: Примите положение отжимания, расположив руки чуть ближе, чем на ширине плеч. Локти должны быть направлены назад, а корпус напряжен. Держа локти близко к туловищу, согните их в локтях и плечах, медленно опуская грудь на дюйм от земли. Вернитесь вверх. Это 1 повторение; делайте 4 подхода по 10-12 повторений раз в неделю. Вы также можете интегрировать отжимания узким хватом в формате, подобном приведенному ниже.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Пуловер с гантелями
Почему: Больше работы с осанкой. Пуловер с гантелями меняет правила игры, поскольку в нем есть множество элементов, имитирующих то, что мы ищем в хорошей работе в жиме лежа. Возможно, это упражнение, которое вам не хватает.
Практическое руководство: Лягте на скамью только лопатками, твердо поставив ступни на землю. Поднимите бедра и сожмите ягодицы, поднимая туловище вверх, чтобы оно было параллельно земле.Держите гантель прямо над грудью обеими руками, слегка согнув локти. Это начало. Теперь медленно опустите вес за голову, растягиваясь как можно дальше назад. Сделайте паузу, напрягите мышцы кора, затем снова надавите. Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 8-10 повторений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
8 советов по увеличению жима лежа
Считаете ли вы, что это король всех упражнений или самое переоцененное движение в тренажерном зале, жим лежа по-прежнему является стандартом для пауэрлифтинга здорового парня. Когда-нибудь где-нибудь кто-нибудь спросит вас: «Сколько вы жмете?» Убедитесь, что ответ всегда «намного больше, чем вы», следуя этим восьми советам для более масштабного и лучшего жима лежа.
Совет 1. Глаза под перекладиной
Самой важной частью жима лежа может быть ваша установка.Когда вы ложитесь на скамью, убедитесь, что глаза выровнены прямо под перекладиной. Это поможет по двум причинам. Во-первых, это позволит вам потянуть штангу вперед, установив плечи и спину в правильное положение «полки» (см. Совет 4). И это предотвратит удары штанги о штифты, когда вы приблизитесь к блокировке, что приведет к срыву вашего сета.
Совет 2. Не забывайте о ногах
Есть две основные точки зрения, когда речь идет о положении ног во время жима.Некоторым людям нравится держать ступни на полу, так как это помогает им чувствовать, что таким образом они могут сильнее толкать ноги. Другой вариант? Возьмите подсказку у силовых атлетов, отводя ступни назад (к бедрам) и удерживая подушечки стоп на полу. Вы все еще можете получить толчок ног из этого положения, и это делает вашу спину красивой аркой. Просто убедитесь, что вы все время держите ягодицы, плечи и голову на скамейке — и не отрывайте подушечки стоп от пола.
Совет 3. Получите правильный хват
Хотя вам, вероятно, следует избегать «ложного» или «без большого пальца» захвата (также известного как «самоубийственный захват») во время жима по соображениям безопасности, но вам следует поместить штангу в пятку руки (непосредственно над запястьем).Обратите внимание: если вы поместите штангу ближе к основанию пальцев или ладони, ваше запястье согнется назад. Однако, если гриф опирается на пятку руки, вы можете сохранить более прямое положение запястья, и ваше предплечье выровняется прямо под грифом, что придаст вам больше устойчивости и силы. Также стоит поэкспериментировать с немного более узким хватом, чем многие люди привыкли, — чуть меньше ширины плеч. Это позволит вам задействовать больше трицепсов во время движения.
Совет 4. Создайте полку
Легко представить себе жим лежа как упражнение на грудь / плечо / трицепс, но если вы хотите переносить большие нагрузки, вам лучше начать рассматривать его как полноценное упражнение для верхней части тела.Убедитесь, что ваш пресс напряжен и напрягает широчайшие и верхнюю часть спины. Активизируя эти мышцы-антагонисты и синергисты, вы создадите прочную «полку», с которой можно будет надавить. (Мы уже находимся на Совете 4, и мы еще даже не отцепили гриф — так важна предварительная подготовка.)
Совет 5: Убедитесь, что ваши руки находятся под прямым углом
В идеале, иметь помощь наблюдателя вы расцепляете и устанавливаете штангу на место. Это позволит вам сохранить хорошую стартовую позицию, которую вы установили.В классическом бодибилдинге стиле жима лежа вы опускаете штангу с разогнутыми локтями на 90 градусов, так как это сохраняет большую часть напряжения на грудных и передних (передних) дельтовидных мышцах. Это отлично подходит для изоляции этих мышц, но ужасно для здоровья плеч. Подведите локти под углом 45 градусов, или на полпути, между плечами и ребрами.
Совет 6: Найдите идеальное пятно
Очень важно найти бороздку при жиме лежа. Гриф должен следовать по тому же пути в эксцентрической (вниз) и концентрической (вверх) частях каждого повторения.Опустите штангу до середины груди или уровня сосков и надавите вверх и немного назад (штанга должна быть выше ключиц вверху). И, да, штанга должна касаться вашей груди, если вы выполняете жим с полным диапазоном движений.
Совет 7: Продолжайте водить
Практически у каждого есть точка преткновения в жиме лежа. Чаще всего это на расстоянии одного-двух дюймов от груди или около середины, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов. Вы достигнете этой точки либо тогда, когда вы устанете от повторений, либо когда вы приблизитесь к своей максимальной нагрузке (или и то, и другое).Многие люди легко сдаются, когда достигают этой точки. Не будь одним из таких людей. Попробуйте преодолеть этот камень преткновения. Это может быть долгое медленное повторение (и у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть наблюдатель, чтобы убедиться, что вы в безопасности), но вам нужно тренировать свое тело, чтобы преодолевать эти точки преткновения, иначе они всегда будут ограничивать ваш прогресс. Пока штанга не движется в неправильном направлении, продолжайте толкать.
Совет 8: Прекратите жим лежа
Существует множество альтернативных или дополнительных упражнений, которые помогут улучшить ваш жим лежа.Используйте различные способы внешнего вращения и вращательной манжеты, чтобы ваши плечи оставались здоровыми и структурно сбалансированными. Как армейские жимы, так и подтягивания переносятся на более крупную скамью, поэтому убедитесь, что они включены в вашу программу. Жим гантелей также может помочь улучшить стабильность плеч, а больший диапазон движений и работа на трицепсы помогут с более сильным локаутом. Наконец, жим лежа — довольно сложное упражнение для одного из самых сложных и подверженных травм суставов вашего тела — плеч.Не бойтесь отвлечься от жима лежа, чтобы сконцентрироваться на некоторых дополнительных движениях, предотвращающих травмы.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Жим лежа, как профессионалы, избегая ошибок новичков
Легко подумать, что вы делаете правильные вещи в тренажерном зале, но, возможно, вы теряете мяч. Некоторые упражнения более сложны с технической точки зрения, чем другие, и однократное изучение их основных подсказок может не врезаться в общую схему вещей.«Комфортное» выполнение определенных движений иногда может позволить лифтеру «соскользнуть» в неидеальную форму. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Серия «Ошибки новичков» служит призывом к действию для лифтеров любого уровня подготовки, чтобы они практиковали идеальную форму на пути к достижению успеха в фитнесе.
Жим лежа часто называют самым популярным движением в мужских тренировках. А должно ли быть — это совсем другая история. Тем не менее, он достаточно отработан, чтобы потребовать технического обзора.Убедитесь, что вы не делаете одну из этих дорогостоящих ошибок, когда жмете лежа.
Ежедневное занятие: Полная тренировка спины в тренажерном зале >>>
Ошибка 1: Ваша установка — отстой
Сила вашего подъема всегда будет зависеть от того, насколько вы тверды в начале. Когда дело доходит до сильного (и безопасного) жима лежа, хорошая установка может иметь огромное значение. Не слушайте общих сигналов, которые говорят, что спина должна быть ровной, колени должны быть под углом 90 градусов, а диапазон движений сокращен.Отведите плечи назад, слегка прогните спину и втяните ступни под скамейку для тяги. Плотность — ключ к успеху, и ваше тело должно быть жестким.
Ошибка 2: Ваш хват слишком широкий
Многие лифтеры используют кольцевую маркировку на большинстве олимпийских грифов, чтобы определить, где должны находиться руки на грифе для жима лежа. Самая распространенная подсказка, которую я слышал лично, — это совместить средние пальцы с кольцами. На самом деле, когда дело доходит до классического стандартного жима лежа, положение рук действительно зависит от двух вещей: длины руки и здоровья плеч.Если ваши руки короче, слишком широкий хват может поставить ваше тело в невыгодное положение с механической точки зрения, так как угол вашего локтя во время подъема будет превышать 90 градусов. Кроме того, если у вас в анамнезе были проблемы с плечом, более широкий хват будет способствовать расширению локтя, что подвергает плечо более высокому риску нагрузки на суставы. Вместо этого используйте немного более узкий хват и держите локти ближе к телу. Ваше тело будет вам благодарно.
Ошибка 3: вы жмете через грудь
Все мы знаем, что жим лежа нужно выполнять, опуская штангу к груди (обычно уровень сосков здесь является общим признаком).Но важно, где вы ее нажмете, чтобы закончить подъем. Нажимать на штангу по прямой линии так, чтобы она касалась соска, не идеально, потому что сила тяжести штанги распространяется на пустое пространство. Обязательно надавите на штангу немного назад, к верху, так чтобы она находилась через плечо в конечном положении. Это гарантирует, что вся рука находится под перекладиной и поддерживает ее.
Ошибка 4: вы не используете пол
Нажмите на гриф и сожмите грудь и трицепсы — это само собой разумеющееся.Но помните, что жим лежа — это жим, который отодвигает штангу от земли. С учетом сказанного, сцепление с землей только сделает ваш подъемник сильнее. При каждом толчке упирайтесь ногами в пол. Это не значит, что вы должны поднимать бедра и делать движение небезопасным. Скорее приложите твердое напряжение через плотное тело и воспользуйтесь преимуществами силы.
Итак, теперь, когда вы в основном профессионал, вы можете уверенно ходить в спортзал и в правильной форме. Если ваша тренировка выходит за рамки жима лежа, вы также можете убедиться, что остальную часть тренировки вы выполняете правильно.Вот другие руководства из нашей серии «Ошибки новичков»:
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Программа тренировки для жима лежа на большой скамье
Независимо от того, как долго вы можете держать доску для йоги или сколько пакетов у вас есть на передней части живота, ребята в спортзале судят вас по тому, сколько вы можете жать. Всегда было, всегда будет. «Ну, — скажете вы, — я не тренируюсь для них.Но вы тоже не совсем довольны тем, что в жиме лежа до 185 максимума. Итак, как вы можете это исправить. Как можно увеличить сет в жиме лежа и увеличить руки?
Пункт: пришло время добавить к грифу несколько пластин и увеличить подход к жиму лежа. У нас есть программа, которая поможет вам в этом, и ее простота может вас удивить. Вы быстро заметите большие успехи — мы уверены, что за восемь недель вы прибавите 35 фунтов к своему максимальному значению. Это больше, чем некоторые пауэрлифтеры могут добавить за год.
Как это работает
Мы не хотим, чтобы через несколько лет у вас начались сильные боли в плече.Так что жмите на скамью, прижав локти к бокам и выгнув спину. Это снимает большую нагрузку с ваших плеч и активизирует работу трицепсов, что делает жим лежа более безопасным и сильным. Вы будете тренироваться тяжелее, чем, вероятно, привыкли. Подходы из трех повторений в вашем основном упражнении дня идеально подходят для быстрого набора силы (хотя вам, возможно, придется пойти немного легче, если вы раньше не тренировались в этом диапазоне — см. Ниже). Программа воздействует на все тело, что очень важно для поддержания баланса и ускорения общего роста.
Проезд
Выполняйте каждую тренировку (1, 2 и 3) один раз в неделю в течение восьми недель. Отдыхайте не менее одного дня между занятиями. Каждая тренировка займет около 35 минут.
Выполняйте каждое упражнение как прямые подходы, выполняя все предписанные подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Если вы никогда раньше не тренировались с тремя повторениями в подходе в основных упражнениях (это такой тяжелый вес, что вы ограничиваетесь только тремя повторениями), потратьте две недели на тренировку с пятью повторениями в подходе, чтобы начать акклиматизироваться.
Постарайтесь увеличивать отягощения, которые вы используете в первом упражнении каждой тренировки каждую неделю, кроме недели 4. На этой неделе используйте легкие веса и выполняйте 12 повторений в каждом упражнении — не доводите эти подходы до отказа. Повторите этот цикл для всей восьминедельной программы.
Как делать жим лежа для увеличения и увеличения груди
Жим лежа — одно из самых популярных и широко используемых упражнений для увеличения силы верхней части тела и наращивания грудных мышц.В этом руководстве мы обсудим жим лежа, проработанные мышцы, а также некоторые полезные стили и вариации, которые улучшат ваш жим лежа и помогут вам максимизировать силу и рост мышц и минимизировать травмы.
В этом руководстве по упражнениям для жима лежа мы рассмотрим несколько тем, в том числе:
Видео-гид по жиму лежа
Ознакомьтесь с нашим подробным видеогидом с участием известного пауэрлифтера Тейлора Этвуда, чтобы получить подробное описание.
Как делать жим лежа
Их жим лежа — это движение, требующее силы и массы верхней части тела.В приведенном ниже пошаговом руководстве мы обсудим, как выполнять жим штанги лежа (без наклона). Если вы пауэрлифтер и ищете специальную технику жима лежа, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по жиму лежа.
Шаг 1. Установка
Прежде чем приступить к жиму, нужно подготовить вес. Начните с твердой опоры ступней на пол, согнув колени под углом 90-140 градусов. Положив ягодицы и верхнюю часть спины на скамью, позвольте спине естественным образом выгнуться.Установите хват и опустите лопатки вниз и назад.
Форма Наконечник : Ваши ноги и тело должны быть жесткими, и вы должны чувствовать подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы спины, задействованные во время установки.
Шаг 2 — Отложите назад
Когда ваша спина находится на скамье, вы хотите сжать лопатки вместе. Также убедитесь, что ваши ноги активно упираются в пол. Это поможет задействовать больше мышц в вашем теле, чтобы помочь с подъемом.Считайте мышцы спины основой этого упражнения. Сжимая лопатки вместе, вы напрягаете спину и задействуете эти мышцы. Когда вы опускаете вес вниз, вы почувствуете, как ваши широчайшие сжимаются, как если бы они были пружинами, готовыми взорваться вверх.
Форма наконечника : Локти должны находиться непосредственно под запястьем, так как это поможет сохранить правильное положение плечевого сустава.
Шаг 3 — Опустите штангу с контролем
Держите локти под углом 45 градусов и начинайте опускать вес.Не позволяйте рукам отклоняться от направления прессинга. Опускайте вес, пока штанга не окажется у вас на груди. В нижней части пресса штанга должна быть ближе к нижней половине груди или грудины.
Форма Совет : Когда вы опускаете штангу, подумайте о том, чтобы глубже прижаться к скамье и потянуть штангу на себя.
Шаг 4. Нажмите на гирю
Когда ваша спина напряжена, а вес находится на уровне груди, поднимите штангу над грудью.Обязательно держите локти согнутыми под углом 45 градусов во время подъема, чтобы поддерживать правильную механику жима.
Форма Наконечник : Держите ноги прикрученными к полу. Это дополнительное зацепление для ног поможет вам увеличить вес, особенно когда вы поднимаете более тяжелые грузы.
Преимущества жима лежа
Ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ, которые можно ожидать от тренировок по жиму лежа, в том, как они могут быть связаны с улучшением общей физической формы и спортивных результатов.
Максим Тооме / Shutterstock
Мышечная гипертрофия
Жим лежа — это мощное упражнение для наращивания массы верхней части тела, которое нагружает некоторые из крупнейших мышц тела. Грудь, трицепс и даже спину можно тренировать с большим объемом и интенсивностью с помощью классического подъема. Увеличение размера и плотности мускулов также может привести к увеличению силы и производительности.
Прочность верхней части тела
Жим лежа — это одна из двух моделей движения жима (другой — вертикальный жим).Использование горизонтального жима (жим лежа и все варианты, описанные ниже) может максимально стимулировать развитие силы через цепочку верхней части тела. Это полезно не только для большой скамьи, но и для силы жима над головой и выходной мощности перед телом. (Например, боец наносит удар.)
Мышцы, прорабатываемые при жиме лежа
Жим лежа — это жим верхней части тела для увеличения размера, силы и производительности, прежде всего, передней верхней части тела.Ниже приведены основные задействованные мышцы, а также вспомогательные мышцы, используемые для поддержки и поддержки движения, по порядку:
Грудные мышцы
Грудные мышцы являются основным двигателем в жиме лежа и задействованы во всех вариациях жима лежа (плоский, наклонный, наклонный и т. Д.). Факторы, которые могут повлиять на нагрузку на грудные мышцы во время жима, включают ширину захвата, эксцентрический контроль, паузы и диапазон движений.
Трицепс
Трицепс отвечает за разгибание локтей и является основной вспомогательной мышцей для грудных мышц при жиме лежа.Вы можете увеличить нагрузку на трицепсы во время жима лежа, сместив ширину хвата на ширину плеч или немного уже, чтобы сделать это жим узким хватом.
Передняя дельтовидная
Плечи, в первую очередь передняя (передняя) головка дельтовидной мышцы, отвечают за помощь в жиме лежа. В то время как большую часть работы в этом движении выполняют трицепсы и грудные мышцы, плечи являются вспомогательной мышцей.
Кому следует делать жим лежа?
Жим лежа — это универсальное упражнение, которое можно выполнять со штангами, гантелями и специальными грифами для увеличения силы верхней части тела, гипертрофии и спортивных результатов.Ниже мы обсудим, какие типы спортсменов могут получить пользу от жима лежа и почему.
Силовые и силовые атлеты
Силовые и силовые атлеты используют жим лежа для увеличения общей силы, наращивания качественной мышечной массы на груди и трицепсах и улучшения спортивных результатов.
- Пауэрлифтеры : Жим лежа — одно из трех упражнений на соревнованиях (приседания, жима лежа и становая тяга), что делает их жизненно важными для пауэрлифтеров.Хотя это не означает, что пауэрлифтеры не должны выполнять другие варианты и альтернативы жима (взгляните на разделы ниже), настоятельно рекомендуется, чтобы пауэрлифтеры овладевали техникой жима лежа, чтобы максимизировать результаты, характерные для соревнований.
- Strongmen и Strongwomen : Подобно пауэрлифтерам (за исключением того, что жим лежа не является упражнением, выполняемым на соревнованиях), жим лежа часто используется для увеличения общей силы жима и мышечной массы.Жим лежа в дополнение к жимам толчков, толчкам, жимам одной рукой — все это занимает ценное место среди силовых упражнений на верхнюю часть тела для стронгменов.
- Тяжелоатлеты : тяжелоатлеты-олимпийцы могут использовать жим лежа для увеличения общей силы жима и увеличения мышечной массы верхней части тела (груди, трицепса, плеч), особенно у атлетов, которым может не хватать силы и размера верхней части тела. Хотя в тяжелой атлетике нет никаких спортивных движений, подобных жиму лежа (поскольку тяжелая атлетика — это вид спорта над головой), его можно интегрировать для тренировки общей силы верхней части тела и гипертрофии.
Спортсмены функционального фитнеса
Участники функционального фитнеса могут использовать жим лежа, как и другие варианты жима, для увеличения общей силы и гипертрофии груди и трицепсов. Увеличение мышечной массы повсеместно увеличит способность спортсмена увеличивать силу, мышечную выносливость и производительность жима (сила и способности затем могут переходить в такие движения, как отжимания, бёрпи, отжимания в стойке на руках, отжимания, толчки и многие другие. )
Население в целом
Жим лежа может использоваться большинством людей, стремящихся увеличить массу и силу грудной клетки.Важно, чтобы лифтеры овладели правильной техникой жима лежа и добавляли различные вариации гантелей, отжимания с собственным весом и другие альтернативы жима, чтобы максимизировать производительность и рост мышц, избегая при этом чрезмерных травм плеча и запястья (часто бывает у людей, которые жмут неправильно или слишком часто).
Подходы, повторения и рекомендации по программированию жима лежа
Вообще говоря, жим лежа следует делать раньше во время тренировки, если основной упор делается на силу верхней части тела и / или гипертрофию мышц.Однако, как и в большинстве программ тренировок, гипертрофия мышц и работа на выносливость часто возникают после силовых и силовых упражнений.
Для набора мышечной массы
Жим лежа можно использовать для увеличения размера мышц и общей гипертрофии грудной клетки и трицепса. Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу, важно понимать эксцентрическую нагрузку (снижение веса) и напряжение. Следовательно, необходимо использовать нагрузки, которые вы можете контролировать, но при этом выполнять сложные повторения. Начните с четырех-шести подходов по шесть-десять повторений со средней и большой нагрузкой (70-90% ПМ). При необходимости отдыхайте (обычно до трех минут).
Чтобы набрать силу
Для общих наборов силовых тренировок спортсмены могут выполнять большее количество подходов с меньшим диапазоном повторений. Фактическое программирование будет варьироваться в зависимости от индивидуальной программы, однако, вообще говоря, лифтеры будут выполнять от трех до восьми подходов от одного до пяти повторений с умеренными и тяжелыми нагрузками (80-95% ПМ), отдыхая от двух до четырех минут между подходами.
для повышения выносливости мышц
Некоторые лифтеры могут захотеть тренировать большую мышечную выносливость (для занятий спортом), для чего рекомендуются более высокие диапазоны повторений и / или более короткие периоды отдыха. Хотя это может сильно различаться с точки зрения нагрузки, периодов отдыха и тренировочного объема (подходов и повторений), вы можете начать с выполнения двух-трех подходов по 10-20 повторений с 45-60-секундным отдыхом с легкими или умеренными нагрузками (30 -70% RM )
Варианты жима лежа
Ниже приведены четыре упражнения для жима штанги лежа, которые можно выполнять для увеличения общей силы жима лежа, устранения ограничений и увеличения мышечной массы груди и трицепсов.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — хорошее упражнение для увеличения силы и развития мышц верхней части грудной клетки, трицепсов и передней части плеча. Это упражнение также можно выполнять с гантелями.
Пин пресс
Жим со штифтами (также очень похожий на жим с досок) может увеличить силу в определенной мертвой точке во всем диапазоне движений жима лежа. Подобно жиму с пола или тяге со стойкой в становой тяге, это движение можно выполнять для устранения слабости в определенных диапазонах, добавления гипертрофии и стресса к определенным группам мышц и даже ограничения движений для осторожных спортсменов с травмами или особыми соображениями.
Напольный пресс
Жим с пола, который можно выполнять со штангой или гантелями, представляет собой разновидность жима лежа с лифтом, предполагающим старт лежа на полу. Выполняя жим на полу, а не на скамье, диапазон движений уменьшается, особенно на трицепс. Это частичное движение жима лежа может быть полезным для добавления мышечной гипертрофии к этим группам мышц, силы локаута или вариации, позволяющей выполнять жим у спортсменов, у которых могут быть травмы плеча, или меры предосторожности.
Жим лежа со штангой для жира
Fat Bar — это вариация (с использованием Fat Gripz или Fat Bar) для увеличения силы хвата и стабилизации рук и плеч во время жима. При этом меньшая способность компенсировать чрезмерное разгибание запястья (из-за толстого захвата) может привести к улучшению функции локтевого и плечевого суставов, увеличивая акцент на трицепс и грудь.
Альтернативные варианты жима лежа
Ниже приведены три варианта жима лежа без штанги, которые могут увеличить одностороннюю силу и гипертрофию или добавить разнообразия в программу тренировок.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа обеспечивает больший диапазон движений (увеличивает стимул), одностороннее развитие и может лучше регулировать паттерны углов движения, которые лучше всего подходят для антропометрических различий каждого спортсмена на плече.
Отжимания
Хотя это не вариация «жима лежа», способность выполнять отжимания имеет решающее значение для выполнения жима лежа. Отсутствие возможности поддерживать себя в отжиманиях может привести к травмам и слабости в поддерживаемых стилях жима.
Швейцарский жим штанги лежа
Этот стиль жима предполагает, что лифтер использует швейцарскую гриф для выполнения движения, которое отличается от угла наклона рук на грифе (и ширины). Таким образом снижается нагрузка на плечо, значительно увеличивается развитие трицепсов и груди. Как и жим с пола, его можно использовать для силы и гипертрофии, характерной для этих групп, выполнения локаута и мер предосторожности при проблемах с плечом.
Часто задаваемые вопросы
Какова правильная ширина захвата для жима лежа?
Вообще говоря, стандартную ширину хвата для жима лежа следует принимать чуть шире плеч.Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на грудь и переднюю дельтовидную мышцу. Кроме того, чем шире захват, тем больше нагрузка на сустав переменного тока, что может быть проблематичным для людей с дискомфортом в плече.
Более узкий хват (на ширину плеч или более узкий) увеличит нагрузку на трицепсы и снимет нагрузку с плеч. Когда вы приближаетесь к самому узкому захвату (руки расположены на расстоянии нескольких дюймов друг от друга), некоторые люди могут испытывать боль в запястье. Таким образом, важно понимать, что не существует одного идеального размещения хвата, скорее, оно может варьироваться в зависимости от человека и цели жима (максимальная производительность в пауэрлифтинге против роста груди против роста трицепсов против обезболивания и т. Д.).
Проще говоря: играйте с этим и делайте то, что кажется правильным.
Какие эффективные смены пресса для людей с болью в плече?
Хотя жим лежа по своей природе не вреден для плеч, плохая техника и чрезмерная нагрузка и тренировочный объем (как и все остальное) могут вызвать серьезные проблемы с плечами и боль. Если вы испытываете боль во время жима лежа, прекратите это движение и позвольте суставам и соединительным тканям заживать и отдыхать.
Обсудив ваши ограничения с медицинским работником, вы можете интегрировать жимовые движения, такие как жим с пола или швейцарский жим штанги лежа, а также поработать над правильной настройкой и стабильностью лопаток в жиме лежа.
Следует ли тяжелоатлетам-олимпийцам делать жим лежа?
Некоторые тренеры опасаются, что жим лежа затруднит подвижность над головой и повлияет на рывок, толчок и толчок, а также добавит дополнительную нагрузку на плечи, однако при правильном выполнении, а не в избытке, жим лежа может стать отличным вспомогательным движением для увеличения силы трицепсов. и масса верхней части тела. Это может быть очень полезно для лифтеров, у которых слабая устойчивость над головой или которые обычно борются с силой верхней части тела. В свою очередь, это поможет тяжелоатлетам выдерживать нагрузку над головой.
Featured image: Maksim Toome / Shutterstock
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|