Содержание

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ СКАЧАТЬ

 

ПРАВИЛА ПО НАРОДНОМУ ЖИМУ

ПОСЛЕДНЕЕ ИЗДАНИЕ: 5 января 2019

I. ОБЩИЕ ПРАВИЛА

«Народный жим» – это многоповторный жим штанги лежа, на максимальное количество повторений, где вес штанги равен собственному весу спортсмена, округленного в большую сторону, в соответствии с  установленными правилами, выполняемый без использования экипировки,  за отведенное количество времени.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения — 10 минут.

Признаются и регистрируются рекорды России, рекорды регионов России по «Народному жиму». Все рекорды регистрируются в килограммах.

 

II. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ

Возрастные категории одинаковы для мужчин и женщин:

Юноши/Девушки: 13 — 19 лет;

Юниоры/ки: 20 — 23 лет;

Открытая: 24 — 39 лет;

Ветераны 1: 40-49 лет;

Ветераны 2: 50-59 лет;

Ветераны 3: 60 лет и старше.

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

 

III. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

 



Мужчины:

Женщины:

 


 


 52 кг категория:        до 52.0 кг;


 56 кг категория:        52.01 до 56.0 кг;


 60 кг категория:        56. 01 до 60.0 кг;


 67.5 кг категория:     60.01 до 67.5 кг;


 75 кг категория:        67.51 до 75.0 кг;


 82.5 кг категория:     75.01 до 82.5 кг;


 90 кг категория:        82.51 до 90.0 кг;


  100 кг категория:      90.01 до100.0 кг;


 110 кг категория:      100.01 до 110.0 кг;


 125 кг категория:      110.01 до 125.0 кг;


 140 кг категория:      125.01 до 140.0 кг;


 140+ кг категория (SHW): 140,01 кг и выше 

 44 кг категория:        до 44.0 кг;


 48 кг категория:        44. 01 до 48.0 кг


 52 кг категория:         48.01 до 52.0 кг


 56 кг категория:         52.01 до 56.0 кг


 60 кг категория:         56.01 до 60.0 кг


 67.5 кг категория:      60.01 до 67.5 кг


 75 кг категория:         67.51 до 75.0 кг


 82,5 кг категория:      75.01 до 82.5 кг


 90 кг категория:         82.51 до 90.0 кг


 90+ кг категория (SHW): 90.01 кг и выше

 

IV. ВЕС ШТАНГИ

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2. 5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

 

V. ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1. ПОМОСТ

Упражнение должно  выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, не менее двух судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны  осуществляться  только ассистентами.

На всех Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть  пьедестал для награждения атлетов.

2. ГРИФЫ И ДИСКИ

В рамках всех соревнований, проводимых по правилам «Народного жима», разрешается использование только штанг с насаживаемыми дисками. Только грифы и диски, которые удовлетворяют спецификациям, могут быть использованы на соревнованиях во всех видах упражнений. При использовании дисков и грифов, которые не удовлетворяют спецификации, результаты и рекорды, установленные на соревновании, не засчитываются.

3. СПЕЦИФИКАЦИИ:

3.1. Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:

  1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
  2. Расстояние между  втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
  3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
  4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
  5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
  6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.

3.2. Диски должны соответствовать следующим требованиям:

  1.  Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
  2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
  3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, 45кг и 50кг.
  4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
  5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
  6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
  7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 45кг – золотистые, 50кг – зеленые.

3.3. Замки.

  1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
  2. Должны весить по 2.5кг каждый.

3.4. Разное.

Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована  50% раствором перекиси водорода

4. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:

  1. Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
  2. Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
  3. Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна  сжиматься каким-либо способом.
  4. Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
  5. Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
  6. Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.

 

VI. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

  1. В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
  2. В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.


 

VII. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.

Трико.

Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.

Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

Футболка.

Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.  Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Пояс (ремень).

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.

Материалы и конструкция:

  1. Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
  2. Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
  3. Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
  4. Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
  5. На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
  6. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).  

Носки.

Разрешается надевание носков.

Обувь.

Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками.

Кистевые бинты.

Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля  и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина намотки – не более 12 см.

Пластыри.

  1. Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных АНО «ЕФП» официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
  2. С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт  на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.

Общие требования.

  1. Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.
  2. Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
  3. Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.
  4. Судьи могут потребовать ограничить чрезмерные приемы «психостимуляции» (брань, молитвы, шлепки и удары) спортсменами.

 

VIII. ПРОВЕРКА  КОСТЮМА И ПРЕДМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

  1. На любых соревнованиях не предусматривается официальная проверка костюмов и персональной экипировки.
  2. Ответственность за соблюдения  правил в отношении личной экипировки во время выполнения соревновательных упражнений налагается на спортсмена.
  3. Допускается проверка любого предмета формы и личной экипировки спортсмена, по его просьбе, в случае, если он сомневается в их соответствии установленным требованиям. С такими просьбами следует обращаться во время  взвешивания к присутствующему на нем судье, но не к назначенному официальному лицу, проводящему взвешивание. Такие проверки могут проводиться в любое время судьей или членами жюри до начала выполнения упражнений.
  4. Разрешены такие предметы, как повязки на голову, капа, ювелирные украшения, часы, очки, в т.ч. и противосолнечные, а также женские гигиенические принадлежности.
  5. Любая принадлежность формы или экипировки, признанная недопустимой ввиду ее неопрятного (грязного, рваного) либо оскорбительного для духа соревнований вида, может быть отклонена судьями вплоть до отказа в допуске спортсмена к выступлениям.
  6. В случае, если спортсмен выходит на помост, надев или использовав тот или иной предмет формы или экипировки, не соответствующий вышеизложенным требованиям, его подход считается неудачным, либо атлет может быть дисквалифицирован с соревнований. О любых менее существенных нарушениях, либо предметах формы и экипировки, замеченных до выхода спортсмена на помост, судьи и члены жюри должны сообщить спортсмену и потребовать приведения их в соответствие с правилами прежде, чем спортсмен сможет продолжать выступление.
  7. Допускается проверка формы и экипировки любого спортсмена, в отношении допустимости которых у судей возникают сомнения, как до, так и после выполнения упражнения.
  8. Любой атлет, установивший рекорд России или региональный рекорд, должен быть немедленно проверен. Проверка может быть лишь визуальной, если соответствие персональной экипировки атлета правилам не вызывает  сомнений, либо, в обратном случае, более тщательной. Более тщательная проверка осуществляется вне помоста, предпочтительно в отдельном помещении, тремя судьями, либо официальными лицами, если спортсмен имеет противоположную половую принадлежность. Во всех случаях решение о том, что рекорд считается признанным, сообщается главным судьей спикеру/диктору и секретарю по техническим вопросам.

 

IX. ВЗВЕШИВАНИЕ

  1. Взвешивание участников должно проводиться за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Первоначальное взвешивание продолжается полтора часа. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Эти две сессии взвешивания являются обязательными. Возможно проведение дополнительных сессий предварительного взвешивания по решению Организационного Комитета соревнований и членов жюри. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть  доведена до сведения спортсменов и тренеров.
  2. Все атлеты соответствующей весовой категории должны пройти взвешивание в ходе одной из двух обязательных или дополнительной (если это предусмотрено) сессий, которые осуществляются в присутствии, по меньшей мере, одного судьи. Однако, в любом случае, все атлеты должны присутствовать на первой сессии взвешивания с целью подтвердить свое участие в соревнованиях.
  3. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или менеджер и судья или назначенное официальное лицо.
  4. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Взвешивание должно проводиться официальными лицами одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица.
  5. Для установления порядка на взвешивании должна быть проведена жеребьевка. Жеребьевка определяет очередность выхода на помост в ходе соревнований, когда атлеты заказывают в своих попытках одинаковый вес.
  6. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его вновь на одной из двух обязательных сессий взвешивания, до окончания последней сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в противном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз, но в рамках времени, отведенного для  весовой категории.
  7. Если вес атлета превышает границы его весовой категории, он может перейти в следующую, более тяжелую весовую категорию. Такой атлет должен снова пройти процедуру взвешивания во время установленной для следующей категории сессии взвешивания. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований. Проверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
  8. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более легкую весовую категорию, при условии, что процедура взвешивания этой весовой категории еще не закончена. Сверка квалификации осуществляется в присутствии атлета.
  9. Официальный вес спортсмена будет фиксироваться с округлением до 100 грамм. Атлет должен соответствовать всем установленным квалификационным стандартам этих соревнований.
  10. Участники возрастных категорий «юноши», «юниоры», «ветераны» имеют право заявить об участии или перезачете в категории «открытая» без дополнительного перевзвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию.
  11. В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено.
  12. Атлет имеет право до начала соревнований проверить и заказать высоту стоек для жима.

 

X. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Скамья должна быть расположена на помосте изголовьем к старшему судье.
  2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви, или часть подошвы, должны соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остается на усмотрение атлета.
  3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты. Размер блоков не должен превышать 45*45 см.
  4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух страхующих/ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные страхующие/ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Персональный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом закроет обзор, то старший судья вправе подать команду «На стойки». После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала упражнения времени.
  5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии, когда одна рука  выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения  попытки.  Допускается использование обратного хвата и использование одностороннего захвата.
  6. Атлет выполняет только один подход (за исключением случаев ошибок в установке веса штаги и других).
  7. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки с хватом, не превышающим разрешенный, принятия стартового положения при котором ягодицы касаются скамьи, а ноги находятся на помосте, не касаясь скамьи или ее опор, звучит команда старшего судьи на помосте: «Жим».
  8. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
  9. После получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (предплечья выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды «Жим»). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего атлет производит следующее повторение и так далее.
  10. Целью атлета является выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, в пределах одного подхода, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
  11. Счет судьи означает засчитанную попытку.
  12. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.
  13. Спортсмен может делать остановки при выполнении упражнения, и отдыхать неограниченное количество раз в  верхнем положении «штанга на прямых руках», но не более 5 секунд за одну остановку, и в рамках отведенного времени на выполнение упражнения (10 минут).  Старший судья засекает время отдыха и после его окончания дает команду «Жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду, то раздается следующая команда «На стойки», говорящая об окончании выполнения упражнения и подведения итогов с оглашением количества зафиксированных повторений.
  14. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение 1 минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения, получив от старшего судьи команду «Жим».
  15. После команды «Жим» начинается отсчет времени. По истечении 10 минут звучит финальная команда «Время». После чего главный судья оглашает засчитанное количество повторений. Каждый атлет использует то количество времени на подход, которое считает нужным, но в рамках отведенных 10 минут, не более.
  16. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки лежит на самом атлете. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье.
  17. Подход считается успешным, если количество засчитанных старшим судьей равно или более 8 повторений.

Причины, по которым подается команда «На стойки».

  1. В случае, когда персональный страхующий незамедлительно не покинет помост, или тем или иным образом лишает старшего судью возможности видеть выполнение упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
  2. В случае опускания штанги без команды старшего судьи «Жим» для начала выполнения упражнения. После разъяснений старшим судьей причины подачи такой команды спортсмен продолжает выступление в пределах отведенного для начала выполнения подхода времени.
  3. В случае отрыва таза во время выполнения упражнения после команды «Жим».
  4. В случае полного отрыва ступней, или ступни, от поверхности помоста (подставок под ноги) во время выполнения упражнения после команды «Жим».
  5. В случае касания ногами любой поверхности скамьи или ее опор после команды «Жим».
  6. В случае нахождения штанги в положении «Штанга на груди».
  7. В случае нахождения штанги в положении «Выпрямленные руки» с целью отдыха в верхнем положении амплитуды движения снаряда более 5 секунд и игнорировании команды «Жим» для своевременного продолжения выполнения упражнения.
  8. После окончания отведенного на подход времени (10 минут), и после предшествующей ей команды «Время».

После подачи такой команды, за исключением первого и второго пункта, в протоколе соревнований фиксируется засчитанное количество повторений.

Причины, по которым не засчитывается повторение в жиме лежа.

  1. В случае подачи команды «На стойки» во время выполнения подъема штанги в положение «Выпрямленные руки».
  2. В случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.
  3. В случае отсутствия касания штанги груди при выполнении движения в нижней точке амплитуды.
  4. В случае намеренного касания грифом стоек скамьи или страховочных упоров во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.

Разъяснение:

— разрешается и не является ошибкой перемещение ступней по помосту (подставкам под ноги) без полной потери контакта с его поверхностью;

— разрешается и не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки»;

— при   значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Стоп» и/или указывает спортсмену на самостоятельное   восстановление  прежней  ширины  хвата   командой  «Хват»;

— положение «Штанга на груди» определяется как нахождения штанги на груди с явной целью отдыха в нижней точке амплитуды движения снаряда.

 

XI. СУДЕЙСТВО

Судей должно быть двое: старший судья и боковой судья.

Старший судья на помосте  руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.

Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.

Старший судья на помосте:

— располагается  за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;

— отвечает за правильность установки веса на штангу;

— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.

— ведет счет и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения попытки;

— определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления;

— объявляет об окончании подхода и его результаты.

Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника если:

— участник нарушил правила, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;

— участник во время выступления получает травму;

— этого требует главный судья соревнований.

Старший судья до подачи команды для начала выполнения упражнения «Жим», должен убедиться в том, что нарушения в принятии стартового положения не зафиксированы со стороны бокового судьи.

Боковой судья на помосте:

— располагается ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям;

— отвечает за правильность установки веса на штангу;

— следит за тем, чтобы костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствовали требованиям Правил.

— оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами;               

— осуществляет контроль за положением таза  и положением ног спортсмена во время принятия стартового положения и в ходе выполнения упражнения после команды «Жим». В случае нарушения информирует старшего судью о несоответствии стартового положения, об отрыве таза от скамьи, об отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок под ноги) или о касании ногами скамьи, ее опор. В случае нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте поднятой  вверх рукой и соответствующей нарушению командой: «Таз» или «Ноги»;

Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте во время выполнения упражнения и причины их подачи.

Старшим судьей:

«Жим»— команда, подаваемая для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5 секундного отдыха в верхнем положении.

«Стоп»— команда, подаваемая в случае выполнения спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда в верхней точке амплитуды или другой ошибки, которую судья озвучивает дополнительно, подавая команды «Грудь», «Локти» или «Хват».

«Грудь»— команда, подаваемая судьей в случае отсутствия касания штанги груди.

«Локти»— команда, подаваемая судьей в случае неполного распрямления предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения (менее, чем при принятии стартового положения). А также при неправильном принятии стартового положения «Выпрямленные руки» до команды «Жим».

«Хват»— команда, подаваемая в случае не соответствия или изменения разрешенной ширины хвата.

«На стойки»— команда, подаваемая старшим судьей для возвращения штанги на стойки.

«Помощь»— команда, подаваемая старшим судьей для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов для контроля за штангой и возвращения ее на стойки.

«Время» — команда, подаваемая после окончания времени на подход (10 минут).

Боковым судьей:

«Таз» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая в случае отрыва таза от скамьи во время выполнения упражнения после команды «Жим».

«Ноги» и поднятая вверх рука — команда, подаваемая боковым судьей при отрыве ступней (ступни) от поверхности помоста (подставок) и при касании скамьи или ее опор ногами.

Перед началом соревнований жюри, судьи или специально назначенные для этого лица должны удостовериться, что:

  1. Помост и соревновательное оборудование соответствуют всем требованиям правил. Вес грифов и дисков проверен, инвентарь, имеющий дефекты, отбракован.
  2. Весы откалиброваны и работают точно.
  3. Атлеты взвешиваются в пределах времени и границ своей весовой категории, и в пределах времени, выделенного для отложенных сессий взвешивания.
  4. Костюм и предметы личной экипировки атлетов были, если это необходимо, проверены и одобрены либо отклонены. Спикер/диктор, контролер времени (если его функции не выполняет судья), судьи при участниках, секретари/подсчетчики очков, секретарь по мировым рекордам и ассистенты/страхующие ознакомлены со своими обязанностями и правилами.
  5. Если до начала выполнения упражнения боковой судья обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные действия. В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки. Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности.

Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций к нему остаются на усмотрение судей.

Нарушения, рассматриваемые в качестве намеренной попытки нарушения правил:

  1. Использование профессиональных жимовых маек.
  2. Использование более чем одной пары бинтов, или бинтов, значительно превышающих установленную длину.
  3. Любые дополнения, сверх перечисленных в правилах компонентов формы и персональной экипировки, т.е. бинтование торса, перевязывания, и т.д.
  4. Иные нарушения подобного характера.

Нарушения, рассматриваемые в качестве оплошности или незначительной ошибки:

  1. Использование бинтов, длина которых незначительно превышает установленные размеры.
  2. Предметы одежды, используемые для разминки или для поддержания тепла тела (прорезиненные налокотники и т. п.), которые спортсмен забыл снять перед выходом на помост.
  3. Иные нарушения подобного характера.

В случае, если любой из судей после команды «Жим» заметил не  соответствие формы и предметов личной экипировки атлета установленным правилам, он должен дождаться завершения выполнения упражнения. После этого атлет может быть проверен. В случае, если это нарушение будет признано оплошностью или незначительной ошибкой, атлету должно быть сообщено об этом и вынесено предупреждение. По решению судей выполненный подход может быть не засчитан.

Судьи обязаны, если это необходимо, назвать атлету или его тренеру причины, по которым подход был признан неудачным. Однако такое объяснение должно быть кратким, не должно приводить к спорам, и отвлекать судей от наблюдения за выполнением подхода следующим атлетом. Судьи должны воздерживаться от комментариев и не получать каких-либо документов или словесных объяснений, касающихся хода соревнований.

Судья не должен пытаться влиять на решение других судей.

Старший судья может советоваться с боковым судьей, членами жюри или иными официальными лицами, если это необходимо в порядке ведения соревнований.

После соревнований судьи должны подписать протокол соревнований, акты рекордов или иные документы, где требуется их подпись.

На международных соревнованиях судьи от одной страны не могут быть избраны для судейства в одной категории. Жюри решает вопрос об избрании судей для чемпионатов мира и международных соревнований.

Избрание судьи на должность старшего судьи в одной категории не должно мешать его избранию старшим или боковым  в другой категории.

Судья может быть лишен судейской лицензии после рассмотрения выполнения им своих судейских функций и его компетентности по решению официальных представителей Федерации.

 

XII. ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Организаторами соревнований назначаются следующие официальные лица:

  1. Спикер/диктор.
  2. Контролер времени (предпочтительно судья).
  3. Судьи
  4. Секретари.
  5. Секретарь по техническим вопросам.
  6. Страхующие/ассистенты

Дополнительно могут быть назначены, если это требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т.д.

Обязанности официальных лиц.

  1. Спикер/диктор отвечает за квалифицированное проведение соревнований и выступает как церемониймейстер. Он располагает заявленные атлетами подходы в соответствующем порядке, обусловленном записанными весами или номером жребия, а также объявляет вес, требуемый для очередного атлета, и фамилию атлета. Кроме того, спикер/диктор объявляет по порядку трех атлетов, следующих за атлетом, выступающим на помосте. Когда вес установлен и помост свободен для выполнения упражнения, старший судья сигнализирует об этом спикеру, который, в свою очередь, незамедлительно объявляет, что вес готов, и вызывает атлета на помост. Вес подхода, объявленный спикером/диктором, должен показываться на табло, установленном на видном месте.
  2. Контролер/секундометрист времени отвечает за правильную регистрацию времени выступления атлета. Он также отвечает за регистрацию времени во всех случаях, когда это требуется.
  3. Cм. главу «Судейство».
  4. Секретари отвечают за правильное ведение соревнований и обеспечивают подписи трех судей на протоколах соревнований по завершении соревнований.
  5. Секретарь по техническим вопросам отвечает за регистрацию установленных рекордов, сбор необходимой информации и подготовку документов.
  6. Страхующие/ассистенты отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.
  7. Когда атлет готовится выполнить упражнение, ассистенты могут оказать ему помощь в снятии штанги со стоек. Однако они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения. Исключением из этого правила может быть только тот случай, когда атлет не справляется с весом, упражнение вызывает опасность и может травмировать атлета,  либо по просьбе старшего судьи или самого атлета о вмешательстве. Ассистенты должны взять под контроль штангу и оказать атлету помощь в освобождении от нее.

Официальные лица Федерации – Президент, Генеральный Секретарь, глава Технического Комитета, Вице-президенты, назначенные ответственные лица могут назначать 3 членов жюри для наблюдения за должным проведением соревнований. В случае, если соревнования являются международными, по меньшей мере, двое членов жюри должны представлять разные страны, принимающие участие  соревновании.

Во время соревнований, проводимых на помосте или сцене, только атлету и его тренеру, членам жюри, исполняющим обязанности судьям, другим официальным лицам, если это признано необходимым, и ассистентам разрешается находиться у помоста или на сцене. Во время выполнения упражнения только атлету, ассистентам и судьям разрешается находиться на помосте. Тренеры должны оставаться вне пределов помоста, в месте, определяемом для них жюри. Персональный страхующий обязан покинуть помост незамедлительно после оказания помощи атлету в снятии грифа на выпрямленные руки в жиме лежа.

Атлеты должны бинтоваться и готовиться до появления на помосте. На помосте допускаются лишь незначительные поправки в форме и экипировке, не требующие посторонней помощи. Точно также снятие бинтов, ремня и костюма должны осуществляться вне помоста. Детская присыпка, ингаляторы, тальк и т.п. на помосте и за его пределами должны использоваться в меру.

На всех соревнованиях вес штанги должен набираться посредством использования наиболее тяжелых дисков, применимых в наборе  конкретного веса.

Старший судья сообщает обо всех решениях, принимаемых в случае ошибок в установке веса штанги или неправильных объявлений, сделанных спикером/диктором, ошибках страхующих/ассистентов либо любых иных нарушениях спикеру/диктору, который делает соответствующее объявление. Такие решения должны быть прежде обсуждены с другими судьями, присутствующими на помосте.

 

XIII. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

Победители выявляются в каждой весовой категории. Отдельно по возрастным категориям (см. пункт «Возрастные категории») и отдельно по мужчинам, и по женщинам.

Победителем становится тот атлет, который в своей категории сделает наибольшее количество засчитанных повторений со штангой. Остальные участники занимают места по мере уменьшения количества повторений.

В случае равенства повторений среди нескольких атлетов — наивысшее место присуждается атлету, набравшему наибольший тоннаж (произведение веса поднимаемой штанги на количество зачетных повторений). В случае равенства тоннажа, наивысшее место присуждается всем этим атлетам.

Абсолютный победитель определяется в возрастных группах «юноши», «юниоры», «открытая», «ветераны». Абсолютным победителем становится атлет,  который имеет наибольший коэффициент Глоссбреннера (посчитанный из результата тоннажа) среди всех участников своей возрастной группы.

 

XIV. ЖЮРИ

На всех международных чемпионатах, Чемпионатах и Кубках России, Всероссийских турнирах назначаются жюри с целью разрешения всех вопросов, возникающих в ходе соревнований. В их обязанности входит наблюдение за должным соблюдением технических правил, рассмотрение и  разрешение споров и жалоб, и общий надзор за ходом соревнований и работой судей. Назначается 3 членов жюри, не менее, чем двое из них должны представлять разные страны. На случай возможного отсутствия одного из них, назначается дополнительный член жюри.

Такие члены жюри назначаются до начала соревнований решением официальных представителей – Президентом, Генеральным Секретарем, главой Технического Комитета, вице-президентами и других официальных представителей; в число членов жюри должно включаться такое число официальных представителей, какое сочтется наиболее возможным (предпочтительным).

Все члены жюри должны иметь статус судьи.

Во время соревнований жюри большинством голосов могут отстранить любого судью от судейства, если, по мнению жюри, он некомпетентен. До отстранения этот судья должен быть предупрежден.

Если в судействе допущена серьезная ошибка, противоречащая техническим правилам, жюри может принять соответствующее решение для исправления ошибки. Жюри не может изменить судейское решение, но может, на свое усмотрение, предоставить атлету дополнительный подход.

Члены жюри должны присутствовать на выступлениях всех потоков соревнования.

 

XV. РЕКОРДЫ

На Чемпионатах и Кубках России, международных соревнованиях и Всероссийских турнирах рекорды России, а на региональных турнирах рекорды соответствующих регионов признаются при соблюдении следующих условий:

  1. Соревнования проводятся по настоящим Правилам Народного жима.
  2. Атлет, установивший рекорд является действительным членом Федерации.
  3. Судьи должны подтвердить, что были соблюдены все технические требования и выполнены все необходимые процедуры.
  4. Гриф штанги и диски, используемые на соревнованиях, взвешены до начала соревнований, точный вес которых письменно зафиксирован и подтвержден со стороны судей или жюри, либо взвешен судьями сразу после выполнения удачного подхода.
  5. Атлет взвешен по правилам перед соревнованиями.
  6. Весы должны иметь сертификат о поверке метрологического учреждения за последние двенадцать месяцев до установления рекорда, выданный уполномоченным органом, либо печать о поверке, поставленную этим органом в инструкции по эксплуатации, либо дата производства весов должна быть не более 12 месяцев до установления рекорда.
  7. Форма и персональная экипировка атлета отвечают установленным правилам.

В случае, если два атлета превзошли существующий рекорд, сделав одинаковое количество повторений, рекордсменом будет считаться тот атлет, у которого больше общий тоннаж (произведение веса штанги на количество повторений). Если общий тоннаж одинаковый, то они оба будут рекордсменами.

Новые рекорды будут действительны, если они превышают предыдущий не менее чем на одно повторение.

Рекорд будет действителен только для той весовой категории, в которой атлет был зарегистрирован на официальном взвешивании.

Рекорды регистрируются в случае выполнения зачетной попытки спортсменом на соревнованиях, при условии, что спортсмен выполнил не менее 8-ми повторов (для любой возрастной и весовой категорий), которые были засчитаны судейской бригадой на помосте.

 

XVI. НОРМАТИВЫ

Звание Мастер спорта Международного класса по Народному жиму и ниже присваивается на Всероссийских турнирах и выше, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Звание Мастер спорта по Народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

Разряды КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд по Народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнений Нормативов по Народному жиму.

 

Жим лежа


Жим лежа
– са­мое из­вест­ное уп­раж­не­ние в бо­ди­бил­дин­ге. Ког­да по­ка­зы­ва­ют тре­на­жер­ный зал, то по­ка­зы­ва­ют ска­мью для жи­ма, ког­да в филь­ме кто-ни­будь тре­ни­ру­ет­ся, он де­ла­ет жим ле­жа. Од­но из луч­ших уп­раж­не­ний. От­но­сит­ся к раз­ря­ду ба­зо­вых уп­раж­не­ний. Поз­во­ля­ет раз­вить груд­ные мыш­цы, три­цепс и би­цепс. Име­ет мас­су ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния, от ко­то­рых за­ви­сит ра­бо­та тех или иных мышц. В дан­ной ста­тье бу­дет рас­смот­рен клас­си­чес­кий ва­ри­ант вы­пол­не­ния жи­ма.

Жим лежа развивает силовые качества атлета, а также мышечную массу. Массивная грудная клетка смотрится эффектно и делает фигуру более статной. Но это упражнение мужское, поскольку девушкам больше подходит жим под углом. Упражнение может стать причиной усыхания груди, в то время, как жим под углом подтягивает грудь и делает её более упругой. Мужчинам же переживать нечего, поэтому они могут позволить себе включать жим лежа в свою тренировочную программу даже два раза в неделю.

Работа мышц и суставов

Жим лежа в классическом исполнении прежде всего тренирует грудь, а именно её нижнюю часть. Нижняя часть груди прогрессирует быстрее и растет лучше, чем верхняя потому, что она изначально сильнее, а сильная мышца всегда ворует нагрузку. Грудь в основном участвует в работе, когда гриф находится в нижней точке. Чем больше атлет разгибает руки, тем больше ворует нагрузку трицепс. Поэтому рекомендуется не полностью распрямлять локти. Опуская штангу, атлет прокачивает бицепс, который участвует в упражнении, как стабилизатор. В связи с чем, чем медленнее Вы будете опускать штангу, тем лучше прокачаете бицепс.

Жим лежа, конечно, изнашивает суставы, в первую очередь, локтевой сустав. Это базовое упражнение, которое вынуждает использовать большие веса, но себя можно обезопасить. Выше уже было упомянуто, что медленное и подконтрольное выполнение негативной фазы упражнения, прокачивает бицепс. Оно же позволяет снизить риск травмироваться.

Жим лежа — схема

1) Лягте на скамью, не сводя лопатки, что бы увеличить амплитуду движения.
2) Возьмите гриф, отмерив равное расстояние от центра, так, что бы в положении, когда штанга лежит у Вас на груди, локти были согнуты на 90°.
3) Снимите гриф со стойки и держите его напротив низа груди, куда Вы и будете его опускать.
4) Опустите штангу на нижнюю часть груди, коснувшись её грифом.
5) Выжмите штангу наверх, но не разгибайте полностью локти, что бы вес штанги приходился на мышцы, а не на суставы.

Жим лежа — примечания

1) Ложиться на скамейку надо так, что бы Ваши глаза были ровно под штангой.
2) Снимать штангу со стойки лучше с помощью напарника, поскольку плечи находятся в неудобном положении.
3) Ноги лучше всего поднять на лавку, что бы они не крали нагрузку.
4) Кисти нельзя выворачивать, иначе они будут болеть и их можно травмировать.
5) Используйте помощь напарника, что бы чувствовать себя увереннее и иметь возможность вытянуть штангу с его помощью.

Анатомия

Жим лежа развивает грудные мышцы. Грудь состоит из двух пучков: верхнего и нижнего. Верхний пучок сам по себе больше и сильнее, поэтому верхняя грудь всегда отстает от нижней, и, что бы уровнять это преимущество нижней груди, необходимо выполнять жим под углом.

Сустав, который больше всего получает нагрузку – это локти, но кроме локтей ещё участвуют плечи. Плечо хрупкое из-за своей подвижности, поэтому, когда Вы снимаете штангу так важно, что бы Вам помог напарник, иначе существует большая вероятность травмироваться.

Другие упражнения

Тренировка груди. Важен ли жим лежа — Здоровый образ жизни


Тренировка груди. Важен ли жим лежа

Максимально быстрый прогресс без использования стероидов. Тренировка груди при слабом генетическом потенциале.

Если ваши грудные мышцы растут не достаточно хорошо, то эта статья именно для вас. В ней мы расскажем отличный способ правильно тренироваться, но вопрос питания остается на Вашей совести. Если Вы не научитесь правильно принимать пищу, то дальнейший прогресс можно поставить под вопрос. Помочь разнообразить Ваш рацион может спортивное питание.

Всеми возлюбленным упражнением на мышцы груди является жим лежа. Но так ли он эффективен? Жим является наиболее базовым для грудных мышц, но подходит далеко не всем. При слабом потенциале развития мышц груди это упражнение вам совсем не подойдет. Оно будет лишь общеразвивающим для всего плечевого пояса, и делать на него акцент совершенно не стоит.

Жим обязательно должен присутствовать в вашей тренировке. Но никак, ни в первом или втором упражнении. Он выполняется лишь в конце тренировки на достаточно высокое количество повторений.

Большинство считает, что можно делать только жим штанги от груди лежа и Ваши грудные мышцы будут не только расти как на дрожжах, но и будут хорошо проработаны. На самом деле это не так. Жим лежа — лучшее упражнение для развития силы, но для качественной проработки пекторальных (грудных) мышц Вам следует обратить внимание на упражнения с гантелями. Если Вас больше интересует развитие силовых качеств — советуем купить креатин. Это отличное средство, которое поможет Вам преодолеть период «застоя», с которым рано или поздно сталкивается любой спортсмен.

Если грудные мышцы развиты достаточно слабо, то внимание стоит заострить на наклонных жимах. Разведения гантелей лежа и упражнения в рычажных тренажерах тоже будут достаточно эффективными.

Тренировка может выглядеть так:

• Жим лежа на наклонной скамье: 3 сета (от 8 до 12 повторений).
• Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 2 сета (от 12 до 14 повторений).
• Жим лежа: 2 сета (от 14 до 16 повторений).

Это всего лишь вариант самой простой тренировки с использованием свободных весов. Тренажеры также будут максимально эффективны, так как задают правильную траекторию движения и позволяют полностью сконцентрироваться на работе мышц.

Старайтесь начинать тренировку с верхней части грудных мышц и плавно переходите на низ. Этот метод придаст вашим мышцам законченную форму.

Жим лежа можно выполнять в качестве первого упражнения, но только в период работы на силу.

Это один из методов шокировать мышцы. Но не панацея от «застоя». Главное это эксперименты, но, конечно же, в рамках разумного. Это и является самым интересным.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.


Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты — жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.


Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.


Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром


Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.


Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.


Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.


Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?


Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.


Жим лежа для набора массы

Вопрос:

Как нужно жать лежа, чтобы росла масса?

Ответ:

Если вы хотите больше пожать, то нужно жать, как пауэрлифтер. Если вы хотите жимом лежа вырастить мышцы, то нужно жать по-другому…

 

 

Амплитуда и хват.

О технике жима лежа я впервые задумался четверть века назад, когда своими глазами увидел, как пятнадцатилетняя девочка с весом 45 кг на чемпионате России пожала 112 кг. У нее не было никаких(!) мышц, а рекорд мира был. В жиме лежа она так сильно прогнулась в спине и раздвинула руки так широко, что амплитуды осталось 5 см. Как вы поняли, для рекорда в жиме нужна минимальная амплитуда и максимальная ширина хвата. 

Для оптимального роста мышц в жиме лежа руки лучше держать параллельно друг другу. При таком хвате нагрузка на грудь и трицепс будет равномерна распределена, а амплитуда будет достаточной. Если взять хват уже, то суставам будет неудобно — это травмоопасно. Я помню, что есть практика тренировки трицепсов жимом лежа узким хватом. Так же есть мнение, что широкий хват тренирует внешнюю часть груди. Однако вы уже заметили, что я все упрощаю ради эффективности. Жим лежа средним хватом оптимально нагружает руки и грудь, поэтому вам не потребуется дополнительных упражнений: например, разводки или французского жима. 

Скорость.

Кроме ширины хвата важна еще скорость. Чтобы мышцы росли лучше, нужно жать не слишком быстро. Падения штанги на грудь увеличивают скорость жима, но уменьшают время напряжения мышц в подходе. Время напряжения мышц — это важный фактор их роста. Наибольшего эффекта я добился, когда стал опускать штангу в два раза медленнее, чем поднимать. Нет необходимости опускать штангу слишком медленно. Хороший темп — это опускание на два счета, подъем — на один. 

Время помноженное на напряжение — это работа. Работа строит орган, а не напряжение — одного напряжения мало. Мне много раз приходилось исправлять новичков замедляя скорость жима. Это сначала приводит к уменьшению веса штанги, но ростом мышц все остались довольны. Когда штанга падает вниз, мышцы отдыхают, а мышцы должны работать. Контроль над медленным опусканием штанги сводит вероятность появления травмы к нулю, а рост мышц при этом оптимальный. 

Попробуйте посчитать сами. Если делать жим быстро, то на один подъем уходит одна секунда, а если медленно — полторы. Так, подход из десяти жимов в быстром темпе будет длиться десять секунд, а в медленном — пятнадцать. Разумеется, во втором случае проделанная работа будет в полтора раза больше. Неудивительно, что мои ученики жалуются на усталость. Но оно того стоит — так выращивают мышцы. 

Повторы.

Часто можно прочитать, что много повторов не растит силу. Это не совсем так. Я провел много экспериментов на разных людях и обнаружил, что если к программе тренировок добавить простые отжимания от пола дома по 20-40 раз в подходе, то не толко грудь, но и силовые показатели в жиме лежа растут.

Большое количество повторений растит мышцы за счет углеводов — гликогена, в то время, как малое количество повторений растит мышцы за счет белков — миофибрилл. Белковый и углеводные рост мышц — это упрощенные идеи сложных биохимических процессов, описание которых — тема отдельной статьи или даже книги для узких специалистов.

Когда я экспериментировал с повторами, то обнаружил, что мышцы лучше растут, если в течение недели в разные дни вы делаете жим с разным весом и разным числом повторений. И рост силы, и рост силовой выносливости дают прирост мышц, поэтому есть смысл чередовать тренировки с большими и малыми штангами. Мои ученики часто жалуются: одни на то, что не любят тужиться под тяжелой штангой, другие — на чувство жжения в груди от большого числа повторений. Благодаря расширению диапазона повторов в жиме лежа я добиваюсь у своих учеников оптимального роста мышц. 

Подходы.

Я снова повторю: работа строит орган. Чтобы добиться хорошего роста мышц нужно увеличивать количество подходов за неделю! Научитесь мыслить неделями. Не важно сколько раз в неделю вы тренируетесь, важно сколько подходов в неделю сделано. День на день не приходится. Погода, люди, вирусы, работа, праздники — все может испортить тренировку, но трудно выбить человека из рабочей колеи на целую неделю. Бывает, что за тренировку я делаю всего 5 подходов на жим лежа, но были дни, когда я выкладывался в 20-ти подходах за день. Не важно, сколько подходов делать за тренировку — важно, чтобы на жим лежа у вас уходило более 30 подходов в неделю.

Кстати, 30 подходов на жим лежа за неделю — это не предел. Однажды на отдыхе, когда меня ничто не беспокоило, и я ел до сыта, а проспался без будильника, мне удалось за неделю сделать 100 подходов на жим лежа. После такой недели отдыха за день три человека сказали, что я прибавил в груди. Потом несколько моих учеников на отдыхе повторили этот опыт — результат тот же: грудь, плечи и трицепс увеличились. Это был поучительный эксперимент, который меня окончательно убедил в мысли «Работа строит орган!»

Общие выводы.

Чтобы от жим лежа росла масса:

— Амплитуда должна быть максимальной;

— Скорость — минимальной;

— Диапазон повторений в подходах — максимальный;

— Количество подходов за неделю(!) максимальное.

Если у вас пока нет возможности ходить в зал, и вы задумали сделать для роста грудных мышц и трицепсов, вместо жима лежа, обычные отжимания от пола, то у меня для вас есть программа таких тренировок. 

Лев Гончаров — фитнес тренер с 1994 года 

+7 (916)611-73-72

Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

Хотите узнать как увеличить свой результат в жиме лёжа? Тогда читайте статью Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

Следующий этап подготовки подразумевает под собою проработку общего движения в жиме лёжа путём разделения его на три основных отрезка амплитуды.

Если предыдущий второй этап увеличения жима лёжа предусматривал проработку отстающих мышечных групп, то данный этап уже основывается на проработке общего движения в целом путём разделения его на три основных отрезка движения.

К каждому из этих отрезков движения будет применяться какой-то один определённый силовой приём либо же комплексная серия из силовых приёмов, которая в свою очередь будет усиливать определённый участок движения в жиме лёжа.

Иными словами для каждого отдельно взятого участка движения (отрезка амплитуды) будут применяться определённые виды силовых приёмов либо же целая серия из них, которые наиболее подходят для проработки определённой участка движения и максимальной её проработки.

Что такое участок амплитуды?

Существуют три основных участка (отрезка) амплитуды, через которые проходит штанга, образуя тем самым полную амплитуду движения штанги в упражнении жим лёжа.

  • Первый участок амплитуды это тот отрезок движения, в котором штанга находится в нижней точке амплитуды, т.е. при срыве штанги с груди.
  • Второй участок амплитуды находится в промежутке между прохождением мёртвой точки и дальнейшем движением, т.е. это та точка, когда локти имеют угол от 75 – 105 градусов.
  • Третий участок движения это дальнейшее прохождение в конечную точку идущее сразу же после второго участка амплитуды, т.е. завершающий отрезок движения (дожим).

Иными словами это и есть три основные точки амплитуды через которые проходит ваша штанга в жиме лёжа, т.е. это точки A-B-C через которые вы проходите в данном движении.

Если одна из этих фаз будет играть роль слабого звена в общем движении, то к следующей точке вы уже точно не придёте. Если в предыдущей второй фазе тренировки жима лёжа, я говорил о проработки слабых мышечных групп, то на данном третьем этапе увеличения жима лёжа за основу увеличения максимального результата в этом упражнении лежит проработка каждой из этих трёх участков амплитуды.

Иными словами это проработка всех точек движения путём внедрения в свою тренировочную программу силовых приёмов для усиления каждой из трёх участков движения штанги.

Основные силовые приёмы для жима лёжа:

Статика
Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте для каждого из 3-х участков амплитуды движения. Прилагая к снаряду максимальное усилие (штанга должна быть с таким весом, чтобы вы не смогли её сдвинуть с места).

Статическое усилие осуществляется в течение определённого времени. Следует также подчеркнуть тот факт, что используя данный силовой приём возможно несколько вариантов его выполнения.

Например: 1 повторение 6-10 сек., 2 повторения 4-6 сек. или 3 повторения 3-4 сек. и т.д.

При этом таких подходов может быть от 1 до 10 в зависимости от опыта и тренированности конкретного атлета. Рекомендуемое использование такого метода, это 4-6 повторений с 4-6 секундным усилием выполняя при этом 4-6 таких статических подходов. Это оптимальное соотношение, которое я зачастую использую сам и советую другим.

Цель статического приёма это усилить тот участок который вы хотите, будь это срыв с груди или же это мёртвая точка движения, либо же это дожим. Устанавливая штангу на определённую высоту, вы сами определяете для себя то, что хотите проработать в жиме лёжа.

Статическая перегрузка
Статическое удержание штанги или перегрузка. Цель данного силового приёма это выработать привычку к большим весам и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают вам снять штангу со стоек на вытянутые руки.

Вам же необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки при помощи ассистентов.

Вес штанги должен быть 110-140% от максимального. Таких статических подходов может быть от 3 до 5 и более в зависимости от опыта и тренированности атлета, но не более 10 подходов.

Негативные повторения
Жим лежа с использованием негативных повторений помогает вырабатывать траекторию опускания большого веса («привычка» к весу), а также значительно укрепить связки. Выполняется обычно всего 1 -2-разовых негативных повторений с медленным опусканием штанги. Вес штанги должен быть от 100% — 120% от разового максимума.

При этом выполняется лишь только один такой подход с негативным опусканием штанги на 1-2 повторения. Этого вполне достаточно!

Частичные повторения

1.Короткоамплитудный жим
Данный силовой приём можно выполнять как для фазы дожима так и для других участков амплитуды выполняя частичные повторения в силовой раме либо в тренажёре Смита, выставив при этом штангу на определённую высоту прорабатывая тем самым короткими амплитудными движениями тот участок который необходимо усилить. Количество повторений не должно превышать 5 — 6 частичных повторений и не более 4 – 6 подходов за тренировку.

2.Жим лёжа со свободной штангой с доски
Данный силовой приём подходит только для участка дожима, что позволяет значительно увеличить вес штанги и максимально эффективно проработать данный отрезок движения. Количество таких повторений может быть от 4 до 6 с количеством выполняемых подходов не более 3 – 5 сетов. Это оптимальное соотношение подходов и повторений.

Жим лежа медленный
Это обычный жим лежа, выполняемый в медленном темпе (примерно 4 — 6 сек. опускание и 4 — 6 сек. подъем). Цель данного силового приёма в отработке правильной техники и траектории движения, а также в укреплении связочного аппарата.

Жим лежа с остановками
Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 2-3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения та же, что и у предыдущего, только достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.

Амплитудное сопротивление
Этот силовой приём выполняется при помощи обратного сопротивления, такого как цепи или жгуты которые крепятся к самой штанге и помогают при подъёме штанги увеличивать общий вес штанги, а при опускании наоборот уменьшать его. Амплитудное сопротивление это по сути комплексная работа всех участков амплитуды движения.

Данный силовой приём предусматривает комплексное усиление общего движения при этом с начала движения до его завершения идёт постоянная нарастающая нагрузка. При этом если смотреть все точки амплитуды A-B-C то получается следующее, начиная движение снаряда из точки A в точку B, нарастает сопротивление до 50%, а уже из точки B до точки C достигается максимальное 100% сопротивление, а при обратном движении штанги (опускании штанги) происходит обратное.

Количество повторений может быть от 3 — 5 повторений, а само количество подходов может достигаться от 3 — 5 сетов за тренировку и более в зависимости от опыта и тренированности атлета.

Преодоление мёртвой точки
Данный силовой приём заключается в том, чтобы во время выполнения жима лёжа исключить из общего движения мёртвую точку прибегнув к помощи ассистента, который будет помогать разгонять штангу в самом низу траектории, что позволит взять более солидный рабочий вес.

Также можно обойтись пружинами или жгутами от экспандера если вы выполняете жим лёжа в силовой раме, тогда можно прикрепить один конец к штанге а другой, например, к верхней стойке силовой рамы тем самым при опускании штанги на грудь пружины растягиваются и помогают вам вытолкнуть её обратно.

Также на сегодняшний день появился Слингшот, который отлично с этой задачей справляется.

Слингшот — это резиновая лента, которая одевается на локти и при опускании растягивается, помогая вам вытолкнуть штангу в самом низу тем самым легко преодолеть мёртвую точку.

Но стоит учитывать и то, что чем выше вы поднимаете штангу, тем меньше воздействия оказывает слингшот или жгут с пружиной, т.к. всё натяжение идёт только в самом низу, чем выше поднимается штанга, тем меньше воздействия сторонней помощи, а значит, что чем выше вы поднимаете штангу, тем больше становится нагрузка.

Количество повторений может варьироваться от 6 – 10 в начале цикла и 3 — 4 повторения в конце цикла с общим количеством подходов не более 3 – 5 сетов за тренировку.

Подъём с нижней точки (силовая рама)
Данный силовой приём подразумевает начало выполнения жима лёжа с нижней позиции, т.е. с нижней точки амплитуды, такое выполнение упражнений даёт хорошее увеличение силовых показателей. При этом не следует переходить сразу к выполнению максимальных рабочих весов, начните с того рабочего веса который можете осилить на 10 повторений и начинайте с ним работать, в дальнейшем понемногу прибавляя к своим рабочим весам.

Каждое повторение выполняется как новое т.е. после того как вы смогли вытянуть снаряд вверх опустите его на стойки, затем снова с нижнего старта начинайте новое повторение.

Если рассматривать данный метод конкретней, то можно увидеть что когда упражнение начинается с нижней позиции, в нём активно применяется статика, а именно в самом начале движения тогда когда вы пытаетесь сдвинуть снаряд с места, что позволяет тренировать ваши связки и развивать вашу силу, а также помимо этого развивается взрывная сила.

Выполняйте подъём с нижней точки 3 — 5 повторений в 4 — 6 подходах.

Отдых-Пауза или Метод 90 секунд
Суть данного силового приёма в том чтобы разбить ваш рабочий подход на несколько маленьких, в среднем на 2 — 3 маленьких подхода с коротким отдыхом между ними.

К примеру, какой либо атлет приступает к выполнению Жим лёжа с рабочим весом, который он может осилить лишь на 3 — 5 повторений. После того как атлет осилил свой субмаксимальный рабочий вес и поднял его с большим трудом на 5 повторений, он вернул штангу на место, после чего отдохнул 15 — 20 секунд и выполнил ещё 3 повторения, после этого он также отдохнул 20 — 30 секунд и выполнил ещё 2 повторения.

Таким образом, атлет может выполнить 10 полноценных повторений с субмаксимальным рабочим весом вместо 5 запланированных повторений.

Метод 90 секунд это тот же самый метод что и Отдых-Пауза за исключением того что вы выкладываетесь только 90 секунд в жиме лёжа при этом само количество подходов и повторений не имеет значения. Чем больше повторений вы сможете выполнить за 90 секунд, тем лучше…

Выполняйте всего 2 — 3 таких подхода за всю тренировку.

Дроп-сет
Данный силовой приём основан на том, что ваш рабочий подход делиться на несколько частей с последующим уменьшением рабочего веса. При этом сам дроп-сет может быть как многоповторным и выполнятся с лёгкими и средними рабочими весами, так и низкоповторным с субмаксимальными рабочими весами.

Сбрасывать веса следует не более 2 — 3 раз этого будет вполне достаточно, при этом сбрасывать вы можете как 5 — 10% с каждым подходом так и все 20 — 30 % от вашего начального рабочего веса в подходе. Достаточно всего 2 — 3 таких подходов за тренировку.

Срыв с груди (точка A):

  • Статика
  • Подъём с нижней точки
  • Амплитудное сопротивление
  • Жим лежа с остановками
  • Жим лежа медленный

Прохождение угла мёртвая точка (точка B):

  • Статика
  • Амплитудное сопротивление
  • Частичные повторения
  • Преодоление мёртвой точки
  • Жим лежа с остановками
  • Жим лежа медленный

Дожим штанги (точка C):

  • Статика
  • Статическая перегрузка
  • Частичная амплитуда
  • Амплитудное сопротивление
  • Преодоление мёртвой точки
  • Жим лежа с остановками
  • Жим лежа медленный

Серия из нескольких силовых приёмов для проработки трёх фаз амплитуды

Серия из двух приёмов

  • Статика + Негативные повторения
  • Амплитудное сопротивление + Преодоление мёртвой точки
  • Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда (повторения)

Серии из трёх приёмов

  • Частичная амплитуда + Статика + Негативные повторения
  • Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда (повторения) + Статика

Серии из четырёх приёмов

  • Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда + Статика + Негативные повторения

Сначала выполняете рабочий подход с использованием Амплитудного сопротивления (цепи, жгуты, пружины), затем в последнем повторении выполняете ещё частичные повторения, после чего вы можете выполнить статику с последующим опусканием штанги.
Внимание: Использование сразу нескольких силовых приёмов предусмотрено только в последнем рабочем подходе. Выполнение нескольких таких подходов вас сразу же загонит в глубокую перетренированность.

Все эти силовые приёмы выполняются только ОДИН раз в неделю и ни в коем случае не чаще. Либо выполняются два разных силовых приёма в неделю, например:

  • Тренировка A — Амплитудное сопротивление
  • Тренировка B — Жим лежа с остановками или Жим лежа медленный

Запомните: Вторая тренировка должна подразумевать под собою использование менее энергоёмкие силовые приёмы, но не как не наоборот.

Проработка каждой фазы движения (точки A-B-C) в отдельности и усиление каждого из участков амплитуды значительно увеличат ваши результаты в жиме лёжа.

В следующей статье я подробно разберу метод распределения нагрузки Легко-Тяжело, а также расскажу вам о том, как прорабатывать и тренировать все мышечные волокна для увеличения результатов в жиме лёжа.

Секретное оружие настоящего чемпиона: простые правила сложной тренировки

Азы успеха

Жим лежа – это своеобразная попса бодибилдинга. Абсолютно все любят это упражнение, поэтому на тренажерную скамью для жима штанги обычно стоят в очередь. Владельцы тренажерных залов, конечно, про это знают, поэтому на одну стойку для приседания или турник в тренажерке ставят 3–4 таких скамьи.

Человека, который жмет штангу лежа правильно, видно издалека: у него грудак, который не скрыть даже безразмерным пуховиком, плечи монстра и массивные руки. У мужчин присутствует некий тайный культ жима лежа. Вы и сами в этом убедитесь, если понаблюдаете за посетителями тренажерки.

Когда в зале жмут двое и более, это неизбежно приводит к соревнованию на самую тяжелую штангу. Через 15 минут такой «лесенки» бедолаги по очереди кривляются и гримасничают под железом, при этом каждого при выполнении упражнения страхуют минимум двое.

Правильная техника – это последнее, о чем они думают, когда пытаются мериться суммарными цифрами на блинах. Грудь не растет, постоянно что-то болит, зато упорства хоть отбавляй – главный вопрос в жизни: «Сколько жмешь?» Не приседаешь, не подтягиваешься, а именно жмешь!

Больше всего сил новички отдают жиму, и при этом у каждого своя техника. Жим – прекрасное упражнение, если делать его правильно. Оно же гарантированно вас угробит, если изначально не освоить технику этого упражнения. В жиме лежа нагружаются два нежных сустава: локтевой и плечевой. Удивительно, но природа наградила нас отвратной для жима механикой. Эти суставы отлично подходят, чтобы тянуть, но толкать – противоестественное движение.

Нет смысла нагружать вас анатомией, но вот спортивная страшилка от профессиональных пауэрлифтеров: если локоть или плечо «вылетит» хоть раз, вы больше никогда в жизни не сможете жать большой вес. НИКОГДА! Противоядия от травм: разминка, правильная техника и плавный рост веса штанги.

Совет № 1. Разминка

Тщательно разминайте плечевые, локтевые и кистевые суставы. Профи не только растягиваются, но и втирают в суставы разогревающие мази для мышц. Прежде чем лечь под штангу, сделайте пару подходов с пустым грифом, вспомните, как штанга лежит в ладонях, как движется от верхней точки до самого низа и обратно. Подойдите к рабочему весу в 4–5 подходов, каждый раз повышая вес штанги.

Важно не только разогреться, но и сохранять суставы и мышцы горячими на протяжении тренировки. Владимир тренируется в налокотниках и советует вам поступать так же. Налокотник сохранит тепло в суставе и снизит риск травмы до минимума.

Совет № 2. Техника жима лежа для бодибилдинга

Бодибилдеры жмут, чтобы нарастить грудь, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Классический жим нагружает эти группы мышц равномерно.

При выполнении упражнения бодибилдеры не отрывают таз от скамьи, если вы не в состоянии жать без отрыва задницы, снижайте вес. Не забывайте, что мышцы растут от подходов по 8–12 повторений. Если у вас в планах сменить гардероб с 44-го на 54-й размер, забудьте про рекорды в жиме, сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнения и научитесь чувствовать мышцы. Бодибилдинг – это дисциплина в тренинге, питании и отдыхе, а не силовые рекорды.

Совет № 3. Техника жима для пауэрлифтеров

Пауэрлифтеры жмут в «мосту», и это довольно интересная техника. Атлеты выгибают спину, отрывая ее от скамьи, как бы встают на плечи и ноги, касаясь скамьи ягодицами. С помощью такого ухищрения пауэрлифтеры жмут большие веса, потому что включают в работу больше мышц, чем бодибилдеры. Да еще и сокращают амплитуду движения, что дает дополнительное преимущество на соревнованиях.

При жиме штанги в «мосту» локти отводят примерно на 45 градусов, чтобы снять лишнюю нагрузку с грудных мышц. Выгнутая спина вовлекает в работу преимущественно самую сильную часть грудных мышц – низ и широчайшие мышцы спины. Такая техника позволяет поднимать намного больше, чем в классическом жиме, а для пауэрлифтеров это главное.

Совет № 4. Техника жима для девушек

Жим лежа превосходно подтягивает грудь, развивает грудные мышцы, отчего грудь приподнимается и делается выпуклой. Но развить грудные мышцы маленьким весом девушкам не удастся, так как чудес не бывает. Как и мужчинам, девушкам придется работать со штангой и наращивать ее вес.

Все бы хорошо, но многие девушки до штанги не доходят, потому что пасуют даже в отжиманиях от пола. У нашего тренера Владимира Жаденова есть выручалочка в таких случаях: отжимания в наклоне. Чтобы понять его технику, попробуйте подойти к стене и отжиматься от нее. Легко? Верно. Чем ближе ваше тело к вертикальному положению, тем меньше нагрузка на мышцы.

Найдите в зале упор на уровне пояса и поотжимайтесь от него. Уже труднее? Если отжиматься от скамьи высотой до колена, то это будет еще труднее, но проще, чем от пола. Логика понятна? Владимир плавно тренирует своих подопечных в посильных для них отжиманиях в наклонах до тех пор, пока они не научатся отжиматься от пола. И тогда начинаются жимы штанги.

Техника у девушек не отличается от мужской. Придерживайтесь плана тренировок, соблюдайте технику и хорошенько отдыхайте.

Совет № 5. Жим для тех, у кого есть лишний вес

Для тучных людей жим штанги лежа удивительно бесполезен. Владимир Жаденов таким людям советует заменить жим штанги на разведение рук с гантелями лежа. Это упражнение сильнее растягивает грудные мышцы и эффективнее жима для их развития.

Если вы страдаете излишним весом, не мучайте себя жимами, так и до депрессии недалеко. Переходите на разведение с гантелями, и пребудет с вами сила!

Техника жима лежа для бодибилдинга

1 Лягте на скамью спиной, упритесь ступнями в пол. Не ставьте ноги на скамью, не вытягивайте, а просто поставьте на пол. Возьмитесь за гриф так, чтобы между ладонями было примерно 55–60 см. Такой хват обеспечит вертикальное расположение предплечий в нижней точке и избавит от лишней нагрузки на локтевые суставы. Большой палец должен охватывать гриф с обратной от остальных пальцев стороны.

2 При жиме локти не разводите слишком широко. Бодибилдеры отводят локти, чтобы хорошенько прокачать грудные мышцы. Такая техника не позволит использовать слишком большой вес из-за нестабильности локтей, и не пытайтесь опровергнуть это правило. Если вы решите ставить рекорды с разведенными локтями, то неминуемо травмируетесь.

3 Опускайте штангу плавно, гриф должен слегка коснуться груди, после чего поднимайте штангу. Существуют две ошибки при опускании штанги: гриф приходит слишком низко, куда-то в район солнечного сплетения, или, наоборот, под самый подбородок. Обе ошибки перенапрягают плечевые суставы и изнашивают их. Опускайте гриф примерно в район сосков, кому-то проще чуть ниже, кому-то – чуть выше.

10 советов по увеличению силы в жиме лежа

Трёхкратный чемпион Европы по пауэрлифтингу Сергей Скольский дал читателям Nevasport 10 советов для увеличения силы в жиме лежа:

1. Дополнительная тренировка трицепса

В подавляющем большинстве случаев, когда спортсменам не удаётся добиться успеха в жиме лёжа, основной причиной является недостаточно сильный трицепс. Для прогресса в данном упражнении необходимо загружать мышцы трицепса выполнением жима лёжа при узком хвате и тому подобного. Не советую терять своё время на выполнение упражнений в блочных тренажерах, пробуйте взаимодействовать с гантелями большого веса, а также штангами.

2. Шок мышц груди после нагрузок

Это достаточно просто – тренироваться по уже отработанной схеме. Задайтесь вопросом: как часто на тренировках я выхожу из зоны комфорта? Доказано, что многие не заставляют себя делать это. Конечно, нельзя отрицать, что такие тренировки усердны, однако, они по определённым причинам не дают использовать свои ресурсы на максимум. Так что здесь мой совет – увеличивайте темпы тренировки грудных мышц, увеличивайте интенсивность упражнений. Измените время отдыха, которое предусмотрено между подходами. Усердствуйте, выполняйте больше привычной нормы, но следите за своим состоянием – здоровье превыше всего.

3. Нельзя перетренировываться

Существует распространённое мнение: чем больше человек тренируется, тем более накачанным станет. Такая теория особенно популярна у новичков. Но намного важнее качество выполнения упражнений. Бессмысленно тренировать мышцы груди очень часто, достаточно будет одной или двух тренировок в неделю.

4. Восстановление – залог успеха

Даже тем, кто далёк от спорта, известно, что без восстановления увеличения мышечной массы попросту не будет. Ведь рост мышц происходит именно тогда, когда человек находится в состоянии отдыха. Многие специалисты схожи во мнении, что оптимальная продолжительность сна должна составлять восемь часов. Помните и об отдыхе между тренировками.

5. Выполняйте «негативы» в жиме лёжа

Знаете ли вы о негативной фазе амплитуды? Это момент опускания штанги вниз. Выполнять «негативы» разумно, применяя большой вес (в 1,5-2 раза больше обычной нагрузки). Здесь от вас требуется плавно и размеренно довести штангу до уровня груди, а поднимать её – это уже задача двух страхующих.

6. Не следует тренировать мышцы груди и трицепса в течении одной тренировки

Если вы желаете получить внушительные результаты в накачивании трицепса, то занимайтесь этим при полном объёме и запасе сил. А совмещая тренировки трицепса и сложной тренировки груди, свежим оставаться невозможно.

7. Питание как основополагающий фактор при наборе мышечной массы

Вы преследуете цель – быть крупнее и сильнее, чем сейчас? Тогда нужно насыщать свой организм калориями и БЖУ как восьмикратный чемпион соревнований «Мистер Олимпия» Ронни Коулман. В этом случае необходимо каждый день принимать пищу не менее семи раз. Причём абсолютно каждый из этих приёмов пищи должен быть богат различными питательными веществами, микро- и макроэлементами. При отсутствии данного подхода к тренировкам не стоит ожидать и определённых успехов в жиме лёжа.

8. Перерыв как глоток свежего воздуха

Если неоднократно после тренировочных процессов вы ощущаете себя чересчур уставшим, измотанным, подавленным, то вам необходим перерыв. Он нужен абсолютно всем без исключения, даже бодибилдеры-профи могут позволить себе от семи до десяти дней отдыха за целый год. Фактором, который не даёт расти мышцам даже во время тренировок, является переутомлённость. Можете вообще выбросить тренировки из
головы на неделю и погрузиться в свои дела.

9. Что насчёт спортивного питания?

Наверное, один из самых эффективных и известных способов быстро доставить в организм нужные при тренировках питательные вещества – это приём спортивного питания. Отмечу, что при практике жима лёжа данное дополнение особенно значимо. Приём спортивных добавок рекомендуется три раза в день:  непосредственно после пробуждения, после тренировки и перед сном.

10. Работа над техникой

Определённая часть людей считает, что жим лёжа – это достаточно простое упражнение со стороны техники. Но если атлет с самого начала приучил себя выполнять его не совсем правильно, ему не следует ожидать успехов. Наиболее часто встречающиеся ошибки среди спортсменов, выполняющих жим лёжа: руки на грифе расположены некорректно, таз и ноги оторваны от скамьи и пола соответственно, штанга опускается в неправильную точку.

PressIT [Беспроводная система презентаций] — Panasonic

Продукт Ресивер (коробка) Приемник (плата) [TY-SB01WP] Передатчик (HDMI / USB) [TY-WPB1] Передатчик (USB-C) [TY-WPBC1]
Макс. разрешение / частота кадров 1920 x 1080 / 60p (макс.),
3840 x 2160 / 30p (макс.)
1920 x 1080 / 60p (макс.)
Количество одновременных подключений 32
Количество источников одновременно на экране 4
Скорость передачи данных Проводной 10/100/1000 (Мбит / с)
Беспроводная связь 867 Мбит / с (макс.) 433 Мбит / с (макс.)
Диапазон частот Диапазон 5 ГГц
5150 МГц — 5250 МГц
36 40 44 48 Канал
Стандарт беспроводной связи IEEE802.11 / a / n / ac IEEE802.11ac
Безопасность WPA / WPA2
Досягаемость
(Максимальное расстояние между передатчиком и приемником)
30 м (при хороших условиях прямой видимости / волн)
Клемма подключения HDMI / USB-A (розетка) / RJ45 (LAN) HDMI / USB-A (розетка) / USB-A (вилка) USB-A (розетка) / USB-C (вилка)
Мощность Постоянный ток 5 В / 2 А 12В / 0.9 А (блок питания дисплея) Постоянный ток 5 В / 0,9 А
Потребляемая мощность
(Во время отображения изображения)
10 Вт 4,5 Вт
Окружающая среда Операционная Температура: от 0 ° C до 35 ° C (от 32 ° F до 95 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации) Температура: от 0 ° C до 55 ° C (от 32 ° F до 131 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации) Температура: от 0 ° C до 35 ° C (от 32 ° F до 95 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)
Склад Температура: от -20 ° C до 60 ° C (от -4 ° F до 140 ° F) / Влажность: от 20% до 80% (без конденсации)
Размеры (Ш x В x Г) 120 x 26 x 81 мм
(4.71 x 1,03 x 3,19 дюйма) (без антенны)
82 x 25 x 122 мм (3,22 дюйма x 0,99 дюйма x 4,78 дюйма) (без антенны) 51 x 21 x 73 мм
(2,0 дюйма x 0,8 дюйма x 2,86 дюйма) (без кабеля)
51 x 26 x 73 мм
(2,0 «x 1,0» x 2,86 «) (без кабеля)
Масса Прибл. 181 г / 0,4 фунта Прибл. 125 г / 0.3 фунта Прибл. 110 г / 0,3 фунта Прибл. 110 г / 0,3 фунта

Как жать тофу и зачем это нужно

Все представленные продукты проверяются нашими редакторами независимо. Когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссию.

Итак, вы пробовали себя в мире альтернатив мяса и попробовали тофу, но, возможно, это не сработало.Вы тушили и тушили, и оно никогда не получалось хрустящим. Вы добавляли соусы и специи, но кубики тофу каким-то образом избегали каждой капли аромата, которую вы им бросили. У вас осталось что-то, что выглядело и на вкус было так, как будто оно было прямо из упаковки, несмотря на все ваши усилия!

На самом деле, тофу нужно немного T.L.C. чтобы стать хрустящим (и придать вкус) тофу нужно отжать! Упакованный тофу содержит много воды, и эта вода затрудняет изменение его текстуры и добавление каких-либо ароматизаторов.Хорошей новостью является то, что вам просто нужно несколько предметов домашнего обихода, чтобы начать прессовать тофу, а лучшая новость заключается в том, что есть way более удобные кухонные инструменты, которые сделают процесс проще и чище. Если у вас есть хорошая система прессования, все, что вам нужно, это несколько рецептов маринада, чтобы мастерски приготовить этот постный белок.

Дополнительная литература: Советы и уловки вегетарианских поваров, чтобы сделать лучший тофу на свете

Примечание. Это правило не распространяется на шелковый тофу.

Нажатие тофу вручную

Скорее всего, у вас уже есть набор кухонных принадлежностей и предметов домашнего обихода, которые помогут вам, МакГайвер, приготовить тофу, готовый к приготовлению, если у вас есть тофу. Вам понадобится более твердый или, по крайней мере, твердый тофу — что-нибудь более мягкое лучше подходит для придания кремовой текстуры десертам или для рецептов заменителей яиц.

В этом руководстве объясняется, как отделить пресс для тофу от предметов домашнего обихода — для самого простого варианта вам понадобятся всего две плоские вещи (например, разделочная доска и противень для печенья или две тарелки) и несколько тяжелых грузов, которые будут равномерно распределять давление. ; это может быть что угодно, от большой книги до нескольких банок.Взвешенный объект (ы) будет выдавливать воду из блока тофу на любую плоскую поверхность, на которой он находится; Вы должны слить эту воду в раковину несколько раз в течение 30-45 минут отжима. Убедитесь, что вес и верхняя пластина / противень / разделочная доска находятся по центру и не начинают соскальзывать с блока тофу; вам может потребоваться смотреть и время от времени регулировать, чтобы обеспечить равномерное нажатие.

Если вы предпочитаете меньше беспорядка, вы можете использовать бумажные или кухонные полотенца, чтобы собрать воду из тофу, когда она стечет.И этот метод предполагает, что вы кладете обернутый полотенцем тофу на решетку над миской или раковиной, чтобы собрать любую жидкость, которая может проникнуть через полотенца. Если вы выберете бумажные полотенца, вы можете быть сбиты с толку огромным количеством, которое вам нужно, чтобы собрать всю воду, поэтому льняное кухонное полотенце может быть вашим лучшим выбором.

Ссылки по теме: Продукты, помогающие сократить количество бумажных отходов на кухне

Удивительный мир прессов для тофу

TofuXpress / Amazon

После того, как вы несколько раз нажмете тофу вручную, вы, вероятно, почувствуете некоторое разочарование из-за того, что утяжеленные тарелки опрокидываются и требуют постоянной перебалансировки, или из-за того, что кухонные полотенца, пропитанные водой из тофу, требуют вашего немедленного внимания (если вы их не используете). Сразу не стираю, надо где-то повесить ).И если вы, как и я, пробовали бумажные полотенца, вы могли бы пожаловаться, что использовали половину рулона только для того, чтобы выдавить тофу. К счастью, есть устройства, которые делают весь процесс настолько плавным и удобным, что вы можете запастись тофу и мечтать о своем следующем маринаде.

Клянусь, этот пресс для тофу от TofuXpress. Тофу подается внутрь, и подпружиненная верхняя пластина немедленно начинает оказывать давление на тофу. По мере того как пластиковая тарелка прижимается в течение получаса (или нескольких часов, или даже дня!) В холодильнике, вода поднимается наверх, и ее можно слить в канализацию в удобное для вас время.После того, как вы слили воду, вы можете снять крышку пружины, добавить свой любимый маринад и вернуть пресс в холодильник только с крышкой. После того, как вы замариновали тофу, вам решать, хотите ли вы еще раз нажать на него, чтобы получить супертвердый и легко хрустящий тофу.

Менее дорогой вариант от Tofuture предлагает вам такое же компактное прессование без лишних хлопот. Две эластичные резиновые петли тянут верхнюю пластиковую крышку вниз, оказывая давление на блок тофу и выжимая воду.Этот продукт также можно использовать для добавления маринадов, послепечатной обработки.

Кстати о маринадах…

После того, как вы выдавите лишнюю воду из тофу, он готов впитать ароматный маринад. В этом простом рецепте пива тофу, приготовленного на гриле, в качестве маринада используются только пиво, соус для барбекю, чеснок, имбирь и лук. Или вы можете попробовать этот рецепт маринада Карне Асада, который одновременно сладкий и пряный. Этот рецепт запеченного итальянского тофу с травами включает базилик, розмарин и орегано с маслом, уксусом и жидкими аминокислотами (замените соевый соус, если он у вас только под рукой).Любой из ваших любимых маринадов для мяса прекрасно подойдет для тофу, так как это такая мягкая основа для специй и соусов.

Итак, приобретите запас тофу, выберите способ прессования и запаситесь ингредиентами для маринада. Относитесь к этому тофу правильно, и вы будете вознаграждены едой, полной этого вкусного и универсального растительного белка!

Изображение заголовка — Chowhound.

Bruno Mars — Press It текст и перевод песни

Прошло так много времени с тех пор, как тебя не было,
и теперь мы здесь
Музыка идет,
мы чувствуем себя странно (ох)
Я хочу, чтобы ты был в моей спальне,
ты хочешь, чтобы я был ближе к тебе
Что мы делаем?
Давай перейдем к делу

Я уложу тебя,
сними одежду,
и поцелуй твои губы
Это так хорошо, о, ты говоришь больше
Я хочу быть внутри тебя
Ой, девочка, у тебя этот огонь
Я могу ‘ Не жди, я просто должен взять под свой контроль

Свет в клубе включает тебя
А теперь, девочка, давай представим, что мы оба одни
Мы закончим это, когда вернемся домой
Единственное, что мне нужно от тебя, девочка

Это прижать свое тело,
на моем теле
Делай это быстро, делай это медленно,
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто (надави, надави)

Мое любимое место — это пространство между твоими ногами и твоими бедрами
Ох, я облизываю губы
Хочу встать на это
Это особенное место, что мы делаем
F’ina, будь плохим мальчиком
Девушка, я делаю [?]
Ни для кого не секрет, что это такое
Давай, девочка, подай мне блюдо

901 65 Свет в клубе зажигает тебя
Теперь, девочка, давай представим, что мы оба одни
Мы закончим это, когда вернемся домой
Единственное, что мне нужно от тебя, девочка

Это прижать свое тело,
на моем тело
Делай это быстро, делай это медленно,
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

Надави на свое тело,
на мое тело
Сделай это быстро, сделай это медленно,
ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто нажми

Девушка, ты единственное, что я вижу
Так что не забирай у меня свое тело
И нет другого места, где я бы предпочел быть
О, девочка, есть что-то в твоем теле, теле, теле
Ох, как ты трясешься, это так непослушно, непослушно, непослушно
Прямо сейчас у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо,
как ты давишь на меня своим телом
Все, что мне нужно от тебя

9016 5 Это прижать свое тело,
на моем теле
Делай это быстро, делай это медленно,
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

Надави своим телом,
на моем теле
Делай это быстро, делай это медленно,
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо

Девушка, в твоем теле, теле, теле что-то есть
О, как ты трясешься, это так непослушно, непослушно, непослушно
Верно теперь у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо,
как ты давишь на меня своим телом
Все, что мне нужно от тебя
, это прижать его

Это американская пресса — это не французская пресса, это американская пресса

ПОЧЕМУ АМЕРИКАНСКАЯ ПРЕССА?

НА ВКУС ЛУЧШЕ

Используйте силу давления и ультратонкую стальную фильтрацию 100 микрон, чтобы быстро приготовить чистую и сложную чашку, которая остается неизменной от первого глотка до последнего.Это все тело без «грязи» френч-пресса, плюс мягкая сладость, которая вас удивит. Сваренный под давлением, American Press производит чашку, вдохновленную эспрессо, похожую на американо, которая протестирована в лаборатории и доказала, что она имеет более высокий уровень TDS и меньшее количество осадка, чем у ведущих прессов для кофе со стальным фильтром, и дает менее горький и более сбалансированный, фруктовый чашка, чем французская пресса.

КОФЕ РУЧНОЙ РАБОТЫ ПРОСТО, БЕЗ ГЕЕКА

Если вы просто хотите быстро и легко приготовить отличную чашку или хотите полностью развлечься и усовершенствовать свою собственную технику, American Press — это ручная кофеварка, которая дает вам беспрецедентный контроль за приготовлением кофе.В отличие от французского пресса, в американском прессе основа остается в запатентованной многоразовой капсуле до, после и во время пивоварения для легкой очистки, и вы активно варите пиво, когда нажимаете, а не просто процеживаете молотый кофе, как во французском прессе.

ЭТО ЛЕГКО ЧИСТИТЬ И СЛИШКОМ ЭКОЛОГИЧНО

Удобство — это прекрасно, но не за счет окружающей среды или хорошего кофе. Наша запатентованная технология многоразовых капсул позволяет вам варить молотый кофе по вашему выбору так, как вы этого хотите, сохраняя при этом беспорядок и мусор на свалках.Это удобство пивоварен без отходов. (и он отлично работает с молотым кофе и листовым чаем!)

И НИЧЕГО НЕ НИЧЕГО ВЫ ВИДИЛИ ДО

Мы объединили искусно разработанный, защищенный от ошибок и без ручек, устойчивый к ударам и взрывам графин с двойными стенками, который позволяет держать American Press в ладони, с столь же культовым и современным, без изливов (и Без капель!) сливной край из нержавеющей стали, чтобы усовершенствовать уникальное волшебство American Press, когда вода превращается в кофе, когда вы нажимаете, чтобы создать впечатление заваривания кофе (или чая!), которое так же просто для глаз, как и оно есть на вкусовые рецепторы.

Это не французская пресса, это американская пресса.

Заказать сейчас

Как нажимать тофу и почему это рекомендуется

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Ответы на все ваши насущные вопросы о тофу! Как прессовать тофу, почему прессование рекомендуется, как это делать с прессом, приобретенным в магазине, или без него, а также альтернативы прессованию.

До того, как я стал вегетарианцем в 2005 году, я никогда не готовил с тофу (также известным как творог из бобов).Это было то, что я ела небольшими блоками в ресторанах с супом мисо. Но это было не то, что я купил или приготовил дома.

На тот момент мне это даже не очень нравилось. Я думал, что это было мягко и мягко.

Но когда я перестал есть мясо, я начал искать альтернативные белки, чтобы восполнить оставшийся пробел. Тофу казался очевидным выбором в дополнение к бобам, чечевице, орехам, семенам и сейтан.

Хотя сам по себе он не имеет особого вкуса, он может воспринимать ароматы, как никто другой.Он может быть жареным, жареным, запеченным или тушеным. Столько вариантов!

На вкус он может быть как яйца в веганских яйцах или как бутерброд с веганским яичным салатом. Он может передать ароматы лимона и розмарина в легко запеченном тофу. Или его можно приготовить на гриле как пулькоги тофу.

Это похоже на волшебника. Это может быть что угодно.

Но если у вас когда-либо была плохая веганская схватка в ресторане, вы знаете, что это небезопасно.

(Что, рестораны? Пожалуйста, не давайте мне тофу, который почему-то еще водянистый из упаковки, а затем только приправлен тяжелой дозой куркумы.)

Приготовить тофу несложно, но нужно знать, как это сделать.

Итак, сегодня мы поговорим о прессовке тофу. Почему это рекомендуется в рецептах, как это можно сделать и даже как этого избежать.

(Признание: я почти никогда не нажимаю на него, потому что вместо этого использую упаковку в вакуумной упаковке. Подробнее об этом позже в этом посте!)

Зачем прессовать тофу?

Тофу похож на губку. Он приобретет аромат любого маринада, в котором вы его замачиваете.

Однако, если он хранится в воде, то прямо сейчас губка наполняется водой. Итак, вы хотите выжать воду, чтобы у нее было место для других ароматов.

Это как если бы вы замочили кухонную губку в миске с водой. Прежде чем вы сможете использовать его для удаления пролитой жидкости, вам нужно сначала сжать ее. В противном случае у вас не будет никаких шансов впитать другую жидкость.

При нажатии на нее также получается более плотная текстура. Когда вы выжимаете воду, вы получаете более вкусный творог из бобов.

Наконец, нажатие на него помогает добиться потемнения. Если вы когда-либо жарили что-нибудь, то знаете, что мокрые блюда трудно подрумянить, а вода оставляет брызги.

Когда нажимать?

Если вы используете водоупакованный вариант, сначала нажмите на него. Если вы хотите, чтобы он действительно впитал маринад, который вы используете, нажмите клавишу.

Выделите дополнительные полчаса на приготовление пресса. (Если у вас есть час, это даже лучше. Если у вас есть только 15 или 20 минут, этого достаточно.)

Некоторые блюда из тофу не требуют прессования. Например, если вы готовите веганский скрембл с тофу, даже если вы используете упакованный в воду тип, вам не нужно сначала нажимать на него.

Просто слейте жидкость из упаковки и промокните полотенцем. Затем можно раскрошить его руками на горячей сковороде с небольшим количеством масла.

Следует нажимать шелковый тофу?

Нет, шёлковая разновидность очень мягкая. Он не выдержит давления.

Silken Tofu обычно продается в стабильных упаковках.Используйте его в соусах и других блюдах, требующих очень мягкого блока.

Как жать тофу

Есть несколько способов нажатия.

Давайте начнем со старого школьного метода, в котором используются вещи, которые у вас уже есть под рукой. Никаких дополнительных покупок не требуется!

Разрежьте упаковку и слейте воду.

Нарежьте блок на полдюймовые ломтики. Затем выложите их на тарелку, покрытую полотенцем. (Поскольку блок прямоугольной формы, я считаю, что он немного легче помещается на квадратной тарелке, если она у вас есть.)

Некоторые люди не режут его на ломтики перед нажатием. Они просто давят на весь твердый блок. Тем не менее, сначала нарезав тофу, получится еще более плотный тофу, который прессуется за меньшее время.

Возвращаясь к примеру с губкой, что было бы легче выжать досуха — большую большую, пропитанную водой губку или маленькую губку толщиной примерно в полдюйма?

Кроме того, ваш импровизированный пресс с меньшей вероятностью упадет, если он не сложен поверх одного блока бобового творога. Вес более равномерно распределяется по более широкой поверхности, а это значит, что у него меньше шансов опрокинуться.

Затем накройте ломтики еще одним кухонным полотенцем.

Затем положите на него что-нибудь твердое и плоское. Хорошо подойдет книга в толстой твердой обложке. Веганомикон — мой лучший выбор. Подойдет разделочная доска или большая тяжелая сковорода.

(Не используйте книгу в мягкой обложке, потому что она может промокнуть и испортиться. Я знаю это по опыту.)

Затем добавьте дополнительный вес для последнего слоя. Я использую 10-фунтовую гирю или гирю для рук. Некоторые люди используют банки с супом или коробку немолочного молока.

Если вы собираетесь держать его в нажатом состоянии какое-то время, переместите его в холодильник.

Рекомендую нажимать не менее получаса. Лучше час, если есть время. Если у вас совсем мало времени, достаточно 20 минут.

После прессования вы можете положить его в маринад, запекать, жарить на гриле или жарить.

А как насчет магазинных прессов?

Если вы ищете более гладкий вариант, то на рынке представлено множество прессов.Я пробовал пару из них.

Тофу Экспресс

Tofu Xpress — это коробка с крышкой с пружиной. Это стоит 42,95 долларов США + 9,99 долларов США за доставку.

Вы кладете в коробку целый блок тофу в воде. Затем крышка слегка надавливает на нее, выталкивая жидкость. Жидкость остается в коробке, поэтому ее легко слить.

У меня однажды была проблема с сломавшимися язычками на крышке. Но компания неохотно прислала мне новый, который работал нормально.

Вы также можете использовать коробку для маринования, но я не рекомендую это делать.

У маринада больше шансов добраться до внутренних частей блока, если вы сначала разрежете его на ломтики. В противном случае внешние части блока будут замаринованы, в то время как внутренняя часть блока останется белой и без запаха.

EZ Tofu Press

Другой вариант, который я пробовал, — EZ Tofu Press. Он дешевле, чем Tofu Xpress. Если у вас Amazon Prime, это 21,99 доллара США с бесплатной доставкой.

Он состоит из двух плоских пластиковых деталей, не содержащих бисфенола А, к которым прикреплены болты. Вы кладете в него кусок творога. Затем вручную затягивайте болты с течением времени, как если бы вы затягивали брекеты на зубах ребенка, пока вы не установите их в нужное положение.

По мере стекания пресс можно положить в таз или в раковину.

Поскольку вы сами поворачиваете винты, это требует немного больше внимания, чем два других метода, но все же немного.

Тофу также более склонен к растрескиванию в прессе EZ Tofu Press, чем при использовании двух других методов.А поскольку у него нет полотенец или ящика для удерживания вытекающей из него жидкости, это не такой удобный вариант.

Какой вариант печати работает лучше всего?

Все варианты работают нормально. Много лет назад я провел параллельный эксперимент по поводу того, насколько тонким можно получить тофу с каждым из вариантов.

Вот результаты прессы:

  • При использовании старого школьного учебника и весового метода тофу после прессования имел толщину в один дюйм.
  • Толщина Tofu Xpress после прессования составляла 1 дюйма.
  • В прессе EZ Tofu Press толщина после прессования составляла 1 1/8 дюйма.

А как насчет заморозки тофу?

Другой способ удалить жидкость из тофу — заморозить его.

Это действительно просто. Вы просто кладете в морозильную камеру целый блок — либо в упаковке, либо в стеклянном контейнере из пирекса. Затем дайте ему застыть.

Когда будете готовы использовать, уберите его в холодильник, чтобы он разморозился. Как только он оттает, вы можете руками буквально выжать воду.Вы удивитесь, сколько воды выйдет!

Замораживание полностью меняет текстуру. Он становится сухим и грубым внутри.

Места, где вода замерзла внутри, оставляя дыры. Этот более плотный тофу имеет мясистую текстуру, которая особенно хорошо подходит для крошки с перцем чили или для веганского сэндвича с курицей.

Хотя я считаю, что замораживание делает его немного более рассыпчатым и более склонным к поломке при нарезке.

Можно не нажимать?

Совершенно верно! Сейчас я его редко нажимаю, потому что покупаю сорт в вакуумной упаковке в асептической упаковке.Поскольку он не упакован в воду, нет воды, которую можно было бы выдавить.

Вы можете сразу же использовать этот плотный творог в маринаде. Кроме того, твердая текстура означает, что он лучше держится на гриле.

Имеет более сухую и более приятную на вкус текстуру, чем разновидность с добавлением воды. По этой причине некоторым людям не нравится драка. Однако я привык к текстуре и предпочитаю ее. Кроме того, проще держать под рукой только один вид.

Вы можете найти различные продукты в вакуумной упаковке в продуктовых магазинах Natural и Trader Joe’s.(Супертвердый стиль — один из моих любимых веганских продуктов Trader Joe.) Помимо бренда Trader Joe’s, Wildwood производит тофу в вакуумной упаковке.

Чтобы узнать о других способах использования тофу, ознакомьтесь с 30 лучшими рецептами тофу, которые понравятся всем.

Первоначально опубликовано в мае 2010 г. . Содержание и фотографии обновлены в октябре 2019 г.

Bruno Mars — Press It текст и перевод песни

[Куплет 1]
Прошло так много времени с тех пор, как тебя не было
А теперь мы здесь
Музыка на
Мы чувствуем себя странно (ох)
Я хочу, чтобы ты был в моей спальне
Ты хочешь, чтобы я был ближе к тебе
Что мы делаем?
Давай перейдем к делу

Я уложу тебя
Сними одежду
И поцелуй твои губы
Это так хорошо, ох, ты говоришь больше
Я хочу быть внутри тебя
Ох, девочка, у тебя есть огонь
Я могу Не ждите, я просто должен взять под свой контроль

[Pre-Chorus]
Огни в клубе зажигают вас
А теперь, девочка, давайте представим, что мы оба одни
Мы закончим это, когда вернемся домой
The Единственное, что мне нужно от тебя, девочка

[Припев]
Это прижать свое тело
На моем теле
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твой тело
Просто (нажмите, нажмите)

Мое любимое место — это пространство между твоими ногами и твоими бедрами
Ох, заставил меня облизывать губы
Хочу встать на это
Это особенная вещь, которую мы делаем
F «Я буду плохим мальчиком
Девушка, я делаю [?]
Это не секрет», что это такое
Давай n девушка подай мне блюдо

[Pre-Chorus]

[Chorus]
Это прижать свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни это детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

[Припев]
Дави на свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто нажмите

Девушка, ты единственное, что я вижу
Так что не забирай у меня свое тело
И нет другого места, где я бы предпочел быть
О, девочка, есть что-то в твоем теле, теле, теле
Ох, как ты дрожишь, это так непослушно, непослушно, непослушно
Прямо сейчас у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо
То, как ты давишь на меня своим телом
Все, что мне нужно от тебя

[Припев]
Давить на свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри через плечо
Верни его, детка
Дай мне почувствовать твое тело
Просто

[Припев]
Дави на свое тело
На мое тело
Делай быстро, делай медленно
Ты контролируешь темп
Посмотри на свое плечо

Девушка есть что-то в твоем теле, теле, теле
Ой, как ты трясешься, это так непослушно, непослушно, непослушно
Прямо сейчас у нас есть своя маленькая вечеринка, вечеринка, вечеринка
Так хорошо
То, как вы давите мне
Все, что мне нужно от вас
— это нажать

Голливуд потратил 4 часа на то, чтобы рассказать прессе, что хочет, чтобы кинозрители вернулись

На мероприятии «Большой экран вернулся» были представлены презентации всех основных студий и специализированных подразделений, и они показали все возможные трейлеры.

«Мы вернулись!» — сказал Арнольд Шварценеггер, открывая «Большой экран вернулся», — прямое, хотя и редкое, сотрудничество 13 дистрибьюторов, желающих получить некоторое освещение в СМИ от 34 скрытых и удаленных представителей прессы. Национальная ассоциация владельцев театров, Ассоциация кинематографистов и CAA вместе с командой ведущих маркетологов и публицистов организовали 19 мая презентацию в AMC в Сенчури-Сити, которая длилась более трех с половиной часов.

Несколько студий предоставили шипящие ролики, но большинство трейлеров были знакомы.Фильм Джона М. Чу и Лин-Мануэля Миранды «На высотах» (11 июня, Warner Bros.) открыл шоу с первых восьми минут фильма, который откроет кинофестиваль Tribeca в июне. «Я и Лин-Мануэль Миранда знали, что мы хотим использовать все волокна кинематографического опыта, чтобы показать Вашингтон-Хайтс и представить его миру, чтобы он чувствовал себя как дома, — сказал Чу в видео, — и показать все цвета и формы. и размеры, и надежды, и мечты «.

Связанные

Связанные

Media также показала «Круэллу» Диснея (28 мая), премьера которой состоялась на этой неделе.«Я хочу увидеть, как эта оригинальная история разворачивается на большом экране», — сказала звезда Эмма Стоун во вступлении к видео. То же самое сделали и другие звезды, в том числе Райан Рейнольдс, у которого этим летом появилось два фильма (комедия Диснея Шона Леви «Свободный парень» и «Телохранитель жены киллера», Lionsgate), Эмили Блант и Дуэйн Джонсон («Круиз по джунглям» Диснея, 13 августа. ), Генри Голдинг (миф о происхождении Джо из фильма Paramount, «Змеиные глаза», 23 июля), Джон Красински («Тихое место, часть 2») и Дженнифер Лопес («Свадьба из дробовика» Lionsgate): «Увидимся в фильмы!»

«Круэлла»

Дисней

«Меня бы здесь не было, если бы не театры», — сказал Шварценеггер, отметив не только всех людей, которые работают над фильмами, но и 5 800 кинотеатров, 40 000 экранов (данные до пандемии) и 153 000 сотрудников кинотеатров, которые «Сделайте возможным эту великую радостную поездку», — сказал он.«В этот год пандемии всем людям, которые смотрели фильмы на своих iPod и телефонах, не хватало всех визуальных эффектов и спецэффектов, всего того замечательного материала, который мы обычно видим на большом экране».

«Возвращение посещения кино имеет решающее значение для наших партнеров-студий, — сказал Роландо Родригес, председатель НАТО и генеральный директор Marcus Theaters, — не только для театральной прибыли, но и для нашей экономики. Пандемия перевернула бизнес-модели с ног на голову ». Он специально процитировал комментарии генерального директора Disney Боба Чапека на прошлой неделе, заявив, что «по мере улучшения условий пандемии Disney надеется вернуться, чтобы подпитывать театральный выставочный бизнес.«Дисней — это источник жизненной силы театрального бизнеса, который в 2019 году принес во всем мире 11,9 миллиарда долларов, но отказался от кинотеатров, чтобы поддержать Disney +.

J.J. Абрамс представил милую короткометражку о мисс Китти, 86-летнем ветеране театра AMC West Village, и рассказал кое-что, что он когда-то слышал по радио, об отношениях людей с телевидением и фильмами. «С телевидением отношения — это вы родитель, а это ребенок», — сказал он. «Это в вашем доме, и вы контролируете его, изменяете его в контексте дома.В фильмах вы — ребенок, это родитель, он контролирует вас, ведет туда, куда хочет. Думаю, все мы хотим снова стать детьми ». Абрамс думает, что мир снова откроется, как это произошло после пандемии 1918 года с ревущими двадцатыми. «Будет снова голод, чтобы жить», — сказал он.

Итан Тителман из NRG, крупнейшего агентства по исследованию рынка, опросил 1 миллион человек в 13 странах и обнаружил, что 70 процентов готовы вернуться, по сравнению с 23 процентами в апреле 2020 года.По его словам, 55% всех рынков готовы вернуться. В Китае 95% сейчас комфортно ходят в театры. «Несмотря на то, что аудитория хочет, чтобы была введена политика маскировки, — сказал он, — ее устраивает ослабление социальной дистанции, и когда вакцины будут полностью доступны, им действительно будет комфортно вернуться».

Это мероприятие было организовано для прессы, но различные руководители по маркетингу и дистрибуции напевали обычную выставочную мантру о незаменимых впечатлениях от массового общественного театра, не отвлекаемого в темноте.Самые восторженные аплодисменты вызвал продолжительный отрывок о автомобильной погоне с обрывами из фильма Джастина Лина «F9», последней из всемирной франшизы Universal стоимостью 6 миллиардов долларов, которая уже приносит большие деньги в Корее, открывается в Китае в пятницу и в США 25 июня. «Мы готовы заставить вас снова поверить, — сказал Вин Дизель во вступлении, — потому что никто не возвращается, как фильмы».

Президент Marvel Кевин Файги не скрывал своей преданности театральному искусству. «Фильмы Marvel созданы для того, чтобы их можно было смотреть на большом экране», — сказал он.«Для каждого из них мы решили создать визуально впечатляющий опыт. Это лучший способ посмотреть фильм Marvel. Смотрите «Черную вдову» на самом большом экране, который вы только сможете найти. Наконец-то пришло время снова принять участие в акции ». («Черная вдова», как и «Круиз по джунглям», также будет доступна день и ночь для подписчиков Disney + за дополнительную плату.)

«Шан-Чи и легенда о десяти кольцах»

Marvel

Это тень нависла над выставкой, поскольку студии становятся менее важными для более крупной экономики Голливуда, а некогда основной театральный двигатель для вспомогательных рынков вытесняется нынешним стремлением к PVOD и потоковой передаче.Студии, вероятно, сберегут свои большие пушки (Джеймса Бонда и «Дюна», кого-нибудь?) На неделю специальных мероприятий под названием Cinema Week, начинающуюся 22 июня, а также на давно откладывающуюся выставку CinemaCon в этом году (23-26 августа) в обычное место в Caesar’s Palace в Лас-Вегасе. Затмением процесса было осознание того, что многие из этих руководителей, от MGM до Warner Bros., не знают, кто их босс будет завтра.

Недавно назначенные боссы Searchlight Дэвид Гринбаум и Мэтью Гринфилд представили два пикапа Sundance 2021, документальный фильм Questlove «Лето души» (2 июля) и психологический триллер Ребекки Холл «Ночной дом» (20 августа), «подобный фильму, снятый для можно увидеть в кинотеатре, это чувство, которое невозможно воспроизвести на диване », — сказал Холл в видео.

Очевидно, что инди — важные поставщики возвращающихся театров. Лиза Баннелл, президент по распространению Focus Features, задохнулась во время своего выступления. «Очень важно иметь человеческую связь с людьми», — сказала она. «Без этого зачем мы снимаем фильмы? Во время пандемии нам удалось выпустить 12 фильмов, и это не было просто чушью. Мы пошли туда и провели маркетинговые и театральные кампании, как могли, в трудный период времени.У Focus есть два фильма Эдгара Райта: музыкальный документальный фильм «Искры» (18 июня) и «Прошлая ночь в Сохо» (октябрь). «Фильмы заставили нас плакать, смеяться и испытывать эмоции, и они обладают силой исцелять нас и снова объединять», — сказал Райт на видео из Лондона.

«Стиллуотер»

Функции фокусировки

Также выходит «Стиллуотер» Тома Маккарти (30 июля), триллер с Мэттом Дэймоном в главной роли в роли безработного нефтяника из Оклахомы, который едет в марсельскую тюрьму, чтобы реабилитировать свою дочь (Эбигейл Бреслин) за убийство, которое она не совершила ». т совершить.

A24 продвигал в твиттере фильм Янича Браво «Зола» (30 июня) и сагу Дэвида Лоури о короле Артуре «Зеленый рыцарь» с Дэвом Пателем в главной роли (30 июля). IFC Films представила австралийский хит «The Dry» (21 мая) с Эриком Бана в главной роли, 16-мм «Холлер» Николь Ригель с Джессикой Барден в главной роли в роли работника металлолома, комедию ужасов Джоша Рубена «Оборотни внутри» и фильм ужасов «Демонический». от Нила Бломкампа, который сказал: «Я хочу, чтобы люди были в состоянии паники. Это может случиться, что, как ни странно, вызывает у меня радость.”

Sony Pictures Classics прислала трейлеры для выступления на фестивале Sundance «Девять дней» (30 июля) с участием Уинстона Дьюка и Зази Битц в главных ролях, а также настоящего гей-романа Хайди Юинг «Я несу тебя с собой» (25 июня), футбольной драмы периода Тая Робертса « 12 Mighty Orphans »с Люком Уилсоном, Мартином Шином и Робертом Дювалем в главных ролях, а также документальный фильм artworld« Пропавший Леонардо »(13 августа).

Neon продвигал летние выпуски мексиканца Мишеля Франко, снявшего триллер о пролетарском восстании «Новый порядок» (21 мая), получивший премию «Серебряного льва Венеции», танцевальный документ Джумилы Вигно «Эйли» (23 июля), режиссер-постановщик Майкла Сарноски. Триллер Николаса Кейджа «Свинья» о бывшем шеф-поваре, который живет в лесу со своим охотником за свиными трюфелями — пока его не украдут, и дебютировал в трейлере к «Году вечной бури», семи рассказам авторов, включая Апичатпонг Вирасетакул, Лаура Пойтрас и Джафар Панахи.

«Респект»

MGM / UA

Яркий художественный фильм для биографического фильма Лизл Томми об Арете Франклин «Respect» отмечает большой титул MGM / UA от 13 августа с выбранной Франклин актрисой-певицей Дженнифер Хадсон, которая поет вживую и должна была выучить фортепиано в качестве Королевы души, Бродвей Звезда Одра Макдональд в роли ее матери и Форест Уитакер в роли ее могущественного отца-проповедника. «Это тяжелая жизнь для изображения, и я хотел отдать дань уважения», — сказал Хадсон в короткометражке. Она запустила трейлер «Доброе утро, Америка», спев с хором госпел.Август стал мощной стартовой площадкой для фильмов «Дворецкий» и «Помощь».

Sony предложила небольшой выбор: «Кролик Питер 2» с Домналлом Глисоном и кучей компьютерных кроликов, «Отель Трансильвания», а также сиквелы «Не дыши 2» и «Комната побега: Турнир чемпионов» ( 16 июля), обещая, что трейлер Venom: Let There Be Carnage набирает более 1 миллиарда просмотров.

«Ночной дом»

YouTube / скриншот

Также в скором времени появится новый справочник по онлайн-кинотеатрам: Летний гид по фильмам, в котором на данный момент перечислены 63 фильма.