Здоровье мужчин – как его сохранить и укрепить?

Мнение профессионалов



Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины. К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону. Депрессия, слабость, болезни, сопровождают представителей сильного пола уже после сорока, и в дальнейшем приводят к самым неутешительным результатам. Статистика – вещь неумолимая, Согласно ей, в 10 случаев смертельного исхода, 8 –именно мужские смерти. И это не случайно.

Мужчины тяжелее переносят повышенное артериальное давление по сравнению с женщинами, мужчины чаще питаются неправильно – в их рационе преобладает жирная, соленая, жареная пища; мужчины чаще злоупотребляют вредными привычками, их работа чаще связана с перенапряжением и стрессами. Мужчины не любят ходить к докторам и жаловаться на свое самочувствие, запуская недуги, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций врача. Как изменить ситуацию? Поговорим об этом с врачом – терапевтом, заведующей дневным стационаром ОКДЦ, Татьяной Викторовной Бондаренко.

— Думаю, вы согласитесь с тем, что воспитывать наших мужчин, которым сегодня живется отнюдь не просто, дело самое неблагодарное. Говорить стоит лишь о том, как помочь им сохранить здоровье и бодрость на долгие годы…

— Согласна. Прежде всего, нужно создать условия, которые обеспечат мужчине максимум экономии времени. Чтобы человек сумел в течение нескольких минут записаться к нужному врачу по телефону или на сайте, в сервисе «Закажи звонок». Чтобы он пришел в специально назначенный день (в нашем центре это четверг), и всего за несколько часов смог сдать все анализы, пройти УЗИ, ЭКГ, получить консультацию врачей, грамотно подобранную схему лечения, рекомендации по питанию и оптимальным физическим нагрузкам. Всего один день и вы застрахованы от неприятных сюрпризов, которые может преподнести ваш организм уже после сорока.

Специалисты Областного консультативно-диагностического центра разработали специальную программу, которая как раз и решает эту проблему. Скрининг обследование в режиме «зеленого света», когда не надо стоять в очереди у кабинетов и лабораторий, поможет выявить опасные риски снижения потенции, гормональных сбоев, развития сахарного диабета, инсульта, инфаркта и онкопатологии.

В эту скрининговую программу входят лабораторные исследования, включая определение гормонального статуса, уровня тестостерона, инсулина и холестерина, консультации уролога, эндокринолога и терапевта. При необходимости, диагностический процесс может стать более углубленным, и врач предложит пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с последующим лечением. Сделать это можно не отрываясь от работы, в дневном стационаре ОКДЦ, где созданы максимально комфортные условия для работающих мужчин.

Это особенно важно знать тем, кто страдает избыточным весом (окружность талии больше 94 см), снижением мышечной массы и силы, сухостью кожи, уменьшением роста волос на лице и теле, усиленным потоотделением, нарушением мочеиспускания, снижением полового влечения, нарушением потенции, хронической усталостью, депрессией, снижением настроения и интереса к жизни. Факторами риска могут стать и колебания артериального давления, заболевания сердца и сосудов, повышение уровня сахара крови более 6,1 ммоль/л, алкогольная и пищевая зависимость.

Выделение так называемых групп риска позволит нормализовать образ жизни человека и предотвратить развитие патологии, если она выявлена, или профилактировать недуг, что называется, «на ранних подступах». Немаловажен и фактор нормализации сексуальной активности, что способствует хорошему настроению и работоспособности.

-Реклама сегодня буквально пестрит предложениями чудодейственных таблеток для усиления потенции. Но они далеко не всем помогают, а иногда и наносят вред здоровью…

Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему.

Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни, прием лекарственных препаратов, взаимодействие с химическими веществами, курение и алкоголь.

Следующий важный этап в жизни представителей сильного пола – половое созревание. В это время организм переносит ряд интенсивных гормональных изменений и перестроек, и всегда есть вероятность сбоя, который проявит себя в будущем. Формируется тембр голоса, появляются мужские признаки и изменяется рост волос. На все эти процессы влияет тестостерон. Он вырабатывается надпочечниками и яичками, и именно он необходим для развития мускулатуры, появления волос в местах на теле, характерных только для мужчин. Тестостерон определяет звучание голоса и от него зависят половые возможности и сексуальное влечение. Ученые настойчиво доказали, что этот гормон важен и для успешности в жизни: для достижения поставленных целей, для овладения хорошей профессией, для умения благосостояния. С возрастом тестостерона становится меньше. И это говорит о том, что пора обратиться к специалистам.

Следующий принцип полового здоровья мужчины, о котором говорить долго не приходится, — его образ жизни. Зачастую соблазн поддаться желанию закурить сигарету и собраться вечером с друзьями за бокалом пива преобладает над желанием отправиться в спортзал, на пробежку или просто на прогулку. Никотин и алкоголь – одни из опаснейших врагов сексуального долголетия, потому что они поражают и ослабляют сосуды, нарушают кровообращение, «блокируют» выработку тестостерона.

— Но самый большой враг мужчины – это, наверное, его работа. Ведь, сегодня определен даже перечень профессий, которые быстро истощают мужскую силу и вредят здоровью…


Профессия во многом определяет половое влечение и сексуальные способности. Самыми неблагоприятными в этом плане можно считать: высокие должности в политике и бизнесе, творчество и актерское дело, штатную службу в армейских подразделениях, и многолетнюю сидячую работу в офисах за компьютером.

Представителям таких профессий после 37 лет надо посещать врачей и обследоваться на предмет выработки тестостерона. Как правило, к 40 годам в их организме его становится намного меньше, а потому возникают проблемы с влечением и потенцией. Кроме того, своевременное исключение вегетососудистой дистонии, заболеваний сердца, артериальной гипертензии позволяют продлить удовольствие, получаемое от жизни.

В более старшем возрасте появляется еще одна проблема – аденома предстательной железы, и нужно вовремя найти ее решение. Программа «Мужское здоровье», разработанная специалистами ОКДЦ позволяет сделать это быстро и грамотно. Мы ведем себя честно. Вам назначат только те обследования и процедуры, которые действительно нужны. При этом качество обследования в нашем центре соответствует строгим европейским стандартам. У нас введен многоуровневый аудит лабораторных исследований с привлечением федеральных и международных референсных центров внешнего контроля качества –ФСВОК, ЕQAS, RIQAS.

ОКДЦ оснащен самым современным оборудованием экспертного класса. На сегодняшний день завершенная лабораторная диагностика целого ряда сложных заболеваний возможна только на базе ОКДЦ.


— А какие рекомендации можно дать тем мужчинам, которые ограничиваются девизом «Помоги себе сам!», но при этом готовы заниматься профилактикой, чтобы жить долго, сохраняя потенцию и здоровье?

— Сексуальные возможности во многом определяются потреблением витаминов. Для представителей сильного пола очень полезны витамины А, С и Е. К примеру, дефицит витамина С отрицательно сказывается на подвижности и качестве сперматозоидов. А витамины А и Е являются жирорастворимыми, поэтому для оптимального их усвоения нужно кушать жирную рыбу, растительное масло и не менее пяти видов свежих овощей в день. Обязательными продуктами для мужского долголетия считаются мясо, творог, куркума, имбирь, орехи, морепродукты.

Один из секретов отличного самочувствия и половой активности после 50 лет – это активный образ жизни и физическая нагрузка. Не менее важную роль играет и нервная система. Надо научиться регулярно снимать стресс и отдыхать.

Здоровье и эрекция напрямую связаны с состоянием позвоночника и спины. Здесь речь идет не только о том, что из-за болевых ощущений не хочется шевелиться и тем более думать о сексе. Сама по себе потенция значительно ослабляется или пропадает совсем из-за защемления позвонков или грыжи.

В конце хочется сказать о том, что старость – это всего лишь состояние ума. Доказано, что люди, которые постоянно развиваются интеллектуально, читают много книг и стимулируют мозговую активность, дольше способны сохранять не только крепость духа, но и мышечную силу. Прямая связь между работой мозга и мускулатурой определяет и качество половой жизни. Сохранять оптимизм, бороться со стрессами, вести здоровый образ жизни и делать упор на важнейшие жизненные ценности — вот, пожалуй, основные принципы, которые позволят любому мужчине почувствовать вкус жизни и сохранить его как можно дольше.




.


Поделиться информацией


Социальные кнопки для Joomla

9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».


Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.


В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.


1. Физическая активность


Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.


От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.


2. Сбалансированное питание


Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон — тестостерон.


Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.


3. Поддержание уровня тестостерона


Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.


На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.


Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.


4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс


Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.


Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.


И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.


5. Регулярные осмотры уролога


Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.


Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.


К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.


Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники «Семейный доктор».


6. Отказ от курения


О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.


Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.


7. Ограничение алкогольных напитков


Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.


8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет


Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>


9. Наслаждение жизнью


Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.


Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.


Будьте счастливы и будьте здоровы!


Ваш «Семейный доктор».

Другие статьи по теме:


Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция

Бывшая модель Men’s Health объясняет, как оставаться в форме в 60 лет.

«Это помогло мне выжить, — говорит он. «Это держало меня в фокусе, это держало меня в напряжении».

Чарльзуорт впервые вошел в спортзал пять лет назад, в возрасте 40 лет и в разгар кризиса психического здоровья. Он считает, что тренажерный зал спас ему жизнь, и говорит, что его история является доказательством того, что никогда не поздно начать тренироваться.

«Это было очень тяжелое время в моей жизни. Я достиг предела, и я не был уверен, что хочу продолжать жить. Мой друг был очень увлечен спортзалом, он увидел, что я разваливаюсь, и взял меня с собой. Я думал, что это полная ерунда. Но я продолжал идти».

И с тех пор он ходит. Первоначально, говорит Чарльзуорт, он сосредоточился на комплексных тренировках как на быстром способе привести себя в форму и сжечь жир — с помощью приседаний, становой тяги и толчков. Но когда он увидел, что его тело начинает меняться, он обрел уверенность и нашел выход для своих проблем.

«Когда вы берете этот брусок и держите его, вы можете выплеснуть на него всю свою агрессию. Он проходит через оборудование, как заряд, и тогда вы не переносите его на других людей».

Чарлсворт, которому сейчас 60 лет, и он намного счастливее и здоровее, продолжает тренироваться. Он говорит, что секрет поддержания его телосложения заключается в ежедневных тренировках, которые он делает, потому что тренировки сродни «еде или дыханию». Тем не менее, ему пришлось внести некоторые коррективы в свой распорядок дня, поэтому приседания, толчки и толчки, которые довели его до Внимание MH по-прежнему является частью его распорядка, становая тяга теперь решительно исключена из повестки дня.

История по теме
  • Вам действительно нужна становая тяга? Мы спросили тренера

«Это слишком опасно, так как ваше тело становится более хрупким, а ваши мышцы легче рвутся, когда вы становитесь старше», — объясняет он. «Кроме того, требуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться после травм».

По мере того, как Чарльзуорт стареет, он также добавил больше кардио в свой распорядок и рекомендует другим мужчинам делать то же самое, когда они становятся старше. «Мы все склонны становиться менее активными, когда становимся старше, поэтому очень важно поддерживать кардионагрузку», — говорит он.

Несмотря на то, что он адаптировал свои тренировки за последние 15 лет, Чарльзуорт не верит, что фитнес-индустрия сделала то же самое. Он отчаивается из-за отсутствия разнообразия в тренажерном зале, и ему не нравится мысль, что он единственный (почти) пенсионер в тренажерном зале. Сторонник влияния физических упражнений на психическое здоровье, он считает, что необходимо сделать больше, чтобы спортзалы были доступны для всех.

«Просто нет видения для разных типов людей. За 15 лет он не изменился, а если что, то и ухудшился. Я хочу помочь людям, которые боятся ходить в спортзал. Меня так расстраивает, что у нас так много спортзалов, но они так отталкивают многих людей».

История по теме
  • Как Арнольд адаптирует свои тренировки по мере взросления

Чтобы противостоять этому, он просит завсегдатаев спортзала быть дружелюбными с новичками, говорить доброе утро человеку рядом с вами и «перестаньте ходить, как вы два ковра под мышками».

Для тех, кого пугают спортивные залы, полные людей, которые, честно говоря, похожи на него, он может сказать следующее: «Не позволяйте телу обмануть вас, думая, что у кого-то идеальная жизнь. Психическое здоровье не менее важно. Хотите работать и быть счастливым? Или иметь шесть кубиков и быть психически неуравновешенным? Тренажерный зал — это не только прокачка железа — он дал мне хороший путь, когда я был так близок к тому, чтобы скатиться с плохого».

А как Юджин будет отмечать свою форму в 60 лет? С круизом, конечно. «У меня уже есть улыбка на лице, когда я вижу себя идущим по кораблю в 60 лет — и я буду иметь пару плавок Speedos», — смеется он.

Этот рассказ был подготовлен Энни Скотт, получательницей стипендии Hearst Scholarship, спонсируемой SpareRoom.

Совет: Крепкое здоровье в дальнейшей жизни для пожилых мужчин

Нужен PDF?

Советы: Хорошее здоровье в дальнейшей жизни для пожилых мужчин

Американцы живут дольше, чем когда-либо, но американские мужчины все еще не живут так долго, как американские женщины. Средняя продолжительность жизни мужчин в США сейчас составляет примерно 75 лет. Для женщин — более 80.

Не совсем понятно, почему мужчины живут меньше, чем женщины. Даже в младенчестве мальчики подвержены более высокому риску смерти, чем девочки, и исследователи не знают, почему. Однако исследования показывают, что основная причина «разрыва в продолжительности жизни» между мужчинами и женщинами заключается в том, что мужчины не заботятся о себе так же хорошо, как женщины. Например, опросы показали, что женщины гораздо чаще имеют постоянного поставщика медицинских услуг и посещают его в течение года, чем мужчины. Мужчины также более склонны к «рискованному» поведению, такому как курение и употребление алкоголя, чем женщины.

Эксперты сходятся во мнении, что, лучше заботясь о себе, мужчины могут увеличить свои шансы на более здоровую и долгую жизнь.

  1. Регулярно посещайте своего лечащего врача. Даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вам следует не реже одного раза в год проходить обследование у своего врача.
  2. Позвоните или обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если вы плохо себя чувствуете. Опросы показывают, что мужчины реже, чем женщины, обращаются к поставщику медицинских услуг, когда плохо себя чувствуют. В одном опросе 40% мужчин заявили, что если они заболеют, то отложат обращение за медицинской помощью на несколько дней. Семнадцать процентов заявили, что подождут «по крайней мере неделю». Своевременная медицинская помощь может иметь большое значение — иногда между жизнью и смертью. Не ждите.
  3. Принимайте лекарства, витамины и добавки только по назначению. При посещении врача принесите либо все таблетки, которые вы принимаете, либо их полный список, в котором указаны дозы, которые вы принимаете, и частота их приема. Включите лекарства, витамины, травы и добавки (даже те, которые вы покупаете в магазине без рецепта). Почему? Потому что чем дольше вы живете и чем больше лекарств вы принимаете, тем больше вероятность того, что вы испытаете некоторые побочные эффекты, даже от лекарств, купленных без рецепта в аптеке. Ваш поставщик должен проверить все ваши таблетки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и что они не взаимодействуют вредным образом. Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями и немедленно сообщите своему врачу, если лекарство или другие таблетки вызывают какие-либо проблемы или побочные эффекты.
  4. Делайте снимки! Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете:
    • Прививка от гриппа — каждый год в сентябре или октябре перед началом сезона гриппа (дополнительную информацию о гриппе можно найти на веб-сайте CDC).
    • Вакцина против опоясывающего лишая (опоясывающий герпес) — однократно в возрасте 60 лет и старше.
    • Комбинация столбняк/дифтерия повторная прививка — каждые 10 лет.
    • Вакцинация против пневмонии — один раз после достижения 65-летнего возраста (ваш лечащий врач может порекомендовать вам делать повторные прививки от пневмонии каждые 6 или 7 лет).
  5. Используйте солнцезащитный крем.  Стареющая кожа более восприимчива к солнечным лучам, что увеличивает риск развития рака кожи. Используйте солнцезащитный крем круглый год и для дополнительной защиты носите широкополую шляпу.
  6. Снижение риска падений и переломов. Обязательно ежедневно получайте достаточно кальция и витамина D, полезных для костей. Стремитесь к 1500 мг кальция в день. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько витамина D вам нужно. Исследования показывают, что многие пожилые люди не получают достаточного количества этого питательного вещества, которое играет ключевую роль в поддержании здоровья. Выполняйте упражнения для укрепления костей, такие как ходьба и бег трусцой. Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения также полезны для ваших костей. Если вы падали в прошлом, спросите своего поставщика медицинских услуг о местных программах упражнений, которые включают силовые тренировки, а также упражнения на равновесие, гибкость и растяжку.
  7. Не курить; бросить, если вы делаете. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы курите; он или она может помочь вам остановиться. Для получения дополнительной помощи позвоните по номеру 1-800-QUIT NOW или посетите раздел Healthfinder. gov, посвященный отказу от курения. Никогда не поздно бросить.
  8. Правильно питайтесь. В более позднем возрасте вам все равно нужно есть здоровую пищу, хотя вам нужно меньше калорий. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США «Выбери мою тарелку» может помочь вам и вашему лечащему врачу выбрать более здоровую диету.
  9. Тренируйте свой мозг.  Вступите в книжный или дискуссионный клуб. Запишитесь на занятия в местной библиотеке, центре для пожилых людей или общественном колледже (некоторые из них предлагают бесплатные занятия для пожилых людей). Решайте головоломки со словами, головоломки с числами, головоломки — все, что вам интересно. Убедитесь, что вы бросаете вызов своему мозгу, пробуя новые вещи и играя на время, а не просто повторяя одни и те же упражнения снова и снова. AARP предоставляет бесплатные игры всех видов, в которые можно играть в одиночку или с другими.
  10. Тренируйте свое тело. Регулярные физические упражнения важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровой диетой физические упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Он тонизирует ваше сердце, кровообращение и мышцы; укрепляет кости; повышает работу мозга; поднимает настроение; и может помочь предотвратить и облегчить депрессию. Если вы тренируетесь с другими, вы также получаете удовольствие и пользу от их компании. CDC предлагает отличные советы по упражнениям, адаптированным для пожилых людей. Ваш лечащий врач может помочь вам составить программу упражнений, подходящую именно вам.
  11. Пейте только в умеренных количествах.  Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что употребление алкоголя — от легкого до умеренного — вам подходит. Для пожилых мужчин умеренное употребление алкоголя означает не более 3 порций в день или всего 7 порций в неделю. (Один глоток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков.) Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, вам может потребоваться меньше пить или вообще не пить.
  12. Проведите время с другими. Проводя время и занимаясь чем-то с другими людьми любого возраста, вы можете поддерживать умственную, физическую и эмоциональную форму. Это также может дать толчок вашему мозгу и поднять настроение. Так что станьте волонтером или присоединитесь к сообществу или другим группам и участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся.
  13. Проверьтесь! Скрининг или проверка на ранние признаки определенных проблем со здоровьем может помочь диагностировать их на ранней стадии.  Пожилым мужчинам обычно рекомендуются следующие подходы к скринингу; спросите своего поставщика медицинских услуг, подходят ли они вам.
    • Оценка здоровья костей : Периодически. Ваш лечащий врач должен оценить риск развития остеопороза или «истончения костей». (Это не только женское заболевание.) Ваш лечащий врач должен оценить ваш риск и, возможно, порекомендовать дальнейшее обследование. Помните: упражнения укрепляют кости в любом возрасте.
    • Артериальное давление Проверка : Не реже одного раза в год.
    • Анализ на холестерин для определения высокого уровня холестерина в крови: Скрининг на уровень холестерина следует проводить после консультации с лечащим врачом. Частота скрининга зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья.
    • Проверка диабета: Хотя бы один раз; если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, или в вашей семье есть диабет, проходите обследование каждые три года.
    • Скрининг на рак предстательной железы и колоректальный рак: Специалисты по гериатрии теперь не рекомендуют скрининг колоректального рака или рака простаты без предварительного рассмотрения ожидаемой продолжительности жизни. Исследования показали, что краткосрочные риски могут не стоить преимуществ, если ожидаемая продолжительность жизни составляет менее 10 лет. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу этих обследований.
    • Слух и зрение скрининг :  каждый год.
    • Депрессия Скрининг: каждый год. Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным в течение двух или более недель или мало интересуетесь или получаете мало удовольствия от вещей, которыми вы когда-то наслаждались, возможно, у вас депрессия. Не пытайтесь «перетерпеть». Невылеченная депрессия вредна для вашего психического и физического здоровья. Поговорите со своим лечащим врачом и получите необходимое лечение.
    • Аневризма брюшной аорты 9Скрининг 0054: один раз в возрасте от 65 до 75 лет, если вы когда-либо курили. Аневризма брюшной аорты — это увеличенный или опухший кровеносный сосуд в брюшной полости, который может быть опасным. Если ваш лечащий врач обнаружит у вас аневризму брюшной аорты, ее можно вылечить.
    • Стоматологический осмотр :  Так часто, как рекомендует ваш стоматолог, но не реже одного раза в год.