За сколько можно похудеть за три месяца: на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале.

Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

Избыточный вес приносит болезни. Избыточный вес ― это некрасиво. И хорошо, когда человек спохватывается, глядя на себя в зеркало, и решает избавиться от лишних килограммов. Сколько их, таких лишних, легко рассчитать по индексу массы тела (ИМТ) ― соотношению веса и роста. Хочется побыстрее вернуть былые формы. Остаётся только решить, как добиться похудения. Один из летучих афоризмов немецкого философа Ф.В.Ницше звучит так: «Перед кем стоит вопрос «зачем», тот согласен выдержать любое «как». Итак, на сколько можно похудеть за 3 месяца? Разбираемся в вопросе и путях его решения.

Зачем избавляться от лишнего веса

Верно подмечено, что первая стадия ожирения вызывает у окружающих зависть к округлым формам и облику благополучного человека, вторая стадия вызывает насмешки, а третья ― сочувствие. Человек с высокой степенью ожирения лишён многих радостей жизни:

· болезни окружают его жизненное пространство всевозможными запретами;

· работа, отдых, подвижные занятия ― от многих обыденных вещей приходится отказываться;

· затрудняется любое передвижение, человек оказывается пленником своего жилища;

· становится невозможной поездка в городском общественном «мини»-транспорте, а зачастую ― и в личном;

· тучность привлекает внимание, делает объектом нездорового интереса.

В настоящее время разработаны диеты, хирургические операции, медикаменты, которые помогают человеку сбросить вес. Надо только определиться, с чего начать, с какой скоростью двигаться в выбранном направлении. Заманчивой кажется идея быстрого похудения. Но, оказывается, такой вариант часто заканчивается быстрым набором такого же веса, а иногда и большего.

В некоторых случаях всё же просто необходимо в короткий срок обрести красивые формы ― свадьба, выпускной бал, поездка на курорт, предвкушение нового знакомства. И тогда очень важным становится вопрос, на сколько килограммов можно похудеть, скажем, за три месяца.

Из чего складывается программа похудения

Организм неохотно расстаётся с нажитым «капиталом» в виде жировых отложений. Как рачительный банкир, он не хранит их в виде неприкосновенного запаса. Жир по мере накопления сразу активно включается в обмен веществ, направляя его в сторону патологических биохимических реакций. В этом-то и состоит опасность ожирения. В головном мозге тоже создаются патологические цепочки реакций, связывающие чувство удовольствия с приёмом порции пищи. Человек становится рабом привычки переедания, он превращается в «пищевого наркомана» — без еды ему кажется, что жизнь теряет смысл.

Поэтому лечение ожирения проводится только в комплексе мероприятий:

1. Занятия с психологом по выработке новых установок в ЦНС для изменения образа жизни.

2. Работа с эндокринологом по восстановлению гормонального фона.

3. Занятия с тренером по фитнесу для определения оптимальной физической нагрузки и выбору подходящих упражнений.

4. Медикаментозная поддержка Мабюстен.

5. Консультации с диетологом для составления индивидуальной диеты.

Программа тренировок

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

приседания с весом;
жим в разных позициях;
занятия на беговой дорожке;
работу на скамье для пресса;
тренировки со скамьей Смита.

Медицинские меры

К медицинским методикам относится баллонотерапия, при которой в желудок при помощи гастроскопа вводится внутрижелудочный баллон, заполненный силиконом в объёме до 700 мл. Это создаёт ложный эффект насыщения, позволяющий терять в месяц 5-10 кг. Правда, после извлечения баллона без сигналов из желудка о насыщении вес снова быстро набирается.

Жир на животе у женщин

В арсенале лекарственных средств имеется несколько препаратов, приём которых рассчитан именно на три месяца:

1. Флуоксетин ―

· помогает перестроиться с привычного рациона на лечебную диету;

· вырабатывает ощущение сытости в головном мозге;

· уменьшает депрессию, связанную с пищевыми ограничениями;

· влияет на процесс сжигания жиров.

Через 3 месяца необходимость в его приеме при проведении комплексного воздействия отпадает.

2. Олестра ― это пищевой заменитель жиров, уменьшающий калорийность питания и усвоение холестерина. Он снижает массу тела на 5 кг за три месяца. Может применяться без ограничений во времени.

3. Двууглекислый натрий (пищевая сода) ― расщепляет жиры при применении в виде приёма внутрь, содовых ванн, обёртываний, клизм, позволяя в месяц потерять до 5 кг веса. Но при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, почек и печени применение соды может быть опасно. Поэтому не стоит выбирать соду, как метод снижения веса за 3 кг.

4. Таблетки Фентермин ― допускается их приём в течение не более 8-12 недель, потому что потом развивается невосприимчивость к их действию. Они обладают невысокой эффективностью и из-за своих побочных эффектов не разрешены к продаже во многих европейских странах (в Америке применяются).

5. Растение Фен-фен, произрастающее в Китае ― относится к эфедринсодержащим травам, ускоряет метаболизм, повышает общий тонус. Желательно применять его не более трёх месяцев из-за выраженных побочных эффектов.

Как похудеть правильно

В целом применение этих препаратов даёт снижение веса не менее, чем 2 кг в месяц. Диетологи считают, что терять в месяц более 2 килограммов опасно для здоровья.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Применение диеты

Разработано много диет ― щадящих, мягких, или, наоборот, экстремальных, которые должны проводиться в больнице под наблюдением врача.

Есть общие правила изменения режима питания:

4. Одноразовая порция пищи не должна превышать 300г. По мнению канадских диетологов, она не должна быть больше двух сложенных вместе пригоршен.

5. В день надо проводить 3 базовых объёмных приёма пищи и два лёгких.

6. Завтрак должен быть сытным, обед ― объёмным, но не калорийным, ужин ― лёгким, небольшим по объёму и по содержанию калорий.

7. В рационе нельзя использовать мучные изделия, сладости и другие источники лёгких углеводов.

8. Воды надо пить много ― от 1,5 до 3 л в сутки. Это должна быть именно вода, а не подслащённые напитки. Газированная вода и спиртные напитки любой крепости исключаются. Пить воды больше указанной нормы нельзя ― из организма будут вымываться минеральные соли.

9. В меню должно быть много овощей, без включения в их количество картофеля, свёклы и ограничивая морковь, как источники «быстрых» углеводов.

Увлекаясь диетами, надо критически оценивать рекомендации, соизмерять их с собственными возможностями, образом жизни, характером профессиональной деятельности. К примеру, низкокалорийная диета Дюкана предполагает на отдельных этапах приём не более 950 килокалорий в сутки. При том что для ведения активной жизни здоровому человеку нужно потреблять около 2000 — 3000 килокалорий в сутки. Заключённым в концлагере Освенцим давали пищу из расчёта 1700 килокалорий в день, разделённых на два приёма. Они выдерживали максимум три месяца, затем следовала смерть от разрушения собственных белков, истощения мышц, утраты солей кальция в костях и крови. Ну не такой же итог мы ждём при проведении разгрузочных диет!

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
Соблюдение установленного режима.
Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Физическая нагрузка

Гиподинамия часто бывает основной причиной набора лишнего веса. Ей подвержены все офисные работники, продавцы, кассиры, многочисленные охранники в учреждениях, водители авто и дети, лишённые подвижных игр, сидящие за уроками и компьютером.

Таблетки для похудения

Кроме ежедневной утренней гимнастики (много ли найдётся её приверженцев?) надо через день заниматься физическими тренировками. Объём нагрузки должен определять врач. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения, для сердца которых резкое увеличение физической нагрузки может обернуться катастрофой. Для начала надо ввести пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, постепенно переходя к аэробике. Появление одышки во время тренировок свидетельствует о непосильной нагрузке.

Норма снижения веса за месяц

На сколько же можно похудеть за 3 месяца? Есть общая закономерность процесса похудения независимо от используемого способа. В первые 10 дней происходит максимально быстрая потеря веса (до 3 кг). Потом она замедляется до 0,5-1 кг в месяц. И чем дольше продолжается борьба за фигуру, тем медленнее организм расстаётся с лишними килограммами. Зато медленное похудение оказывается более эффективным в плане стабильности результата, потому что происходит перестройка метаболических процессов и пищевых рефлексов.

Утрата за месяц не более 2-3 процентов оптимальна для организма. 2% от 80 кг веса ― это около 1,5-2 килограммов, за 3 месяца такая скорость позволит сбросить 5-6 кг. А при весе под 200 кг (такой вес до мероприятий по похудению имел актёр Станислав Дужников, снимавшийся в сериале «Воронины») 2% составляют уже 4 кг, за три месяца ― 12 кг. Здесь важно, как организм реагирует на предпринятые меры для похудения. Реакция эта зависит от первоначального веса.

Метаболический синдром и ожирение женщин

Потеря пары килограммов при лёгком превышении массы тела будет давать заметный визуальный эффект, а при весе, превышающем 100 кг, никто из окружающих не оценит подвига голодающего. Но отчаиваться не стоит! Следует идти планомерными темпами к намеченной реальной цели, не в падая в крайности – анорексию.

Безопасная скорость похудения:

1. Различна для женщин и мужчин, поскольку у них во многом разнится обмен веществ и физиология.

2. Должна вычисляться в процентах от исходного веса.

Вопрос, на сколько килограммов удастся похудеть за три месяца, зависит от того, какие месяцы ― начальные или последующие ― принимать во внимание.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудение за 3 месяца на 15 кг возможно, и считается высоким достижением. В этом случае может помочь полное следование всем рекомендациям и способам похудения.

Такой относительно короткий срок для снижения веса на 15 килограммов требует высоких усилий и стойкости. Необходимо осилить очень большие физические и моральные нагрузки, которые неизбежно возникнут при такой необходимости, как похудеть за 3 месяца.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом не столь важна скорость, сколько качество.

Похудев быстро, можно получить такой нежелательный результат, как обвисшая кожа и растяжки. Этого не случится, если подходить равномерно и без резких колебаний, как в тренировках, так и в диетах.

Как быстро похудеть за 3 месяца

Для быстрой потери лишних килограммов ведущие специалисты разработали целые программы, комплексы советов и рекомендаций, которые направлены на похудение. Заключаются они в следующем:

Максимально возможная физическая активность, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Три месяца являются очень коротким сроком, и достичь за этот период высоких результатов поможет только постоянная активность. Чем больше человек двигается, тренируется, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений. Спорт непосредственно влияет на скорость обмена веществ, благодаря чему происходит похудение. Требуется как можно больше ходить пешком, все тренировки начинать с аэробных нагрузок. Хорошим подспорьем могут стать пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание и др.
Здоровое питание. Негативное влияние диет уже давно доказано ведущими специалистами. Они рекомендуют соблюдать принципы здорового питания, при котором нет необходимости в отказе от определенных продуктов. Нужно лишь повысить количество в рационе полезной еды и максимально снизить количество жиров и быстрых углеводов. Это позволит ускорить процесс метаболизма, который отвечает за сжигание и выведение жира из тела.
Регулярно чистить организм от вредных веществ. Большинство подразумевают под этим голодание или применение различных препаратов. Однако это в корне не верно. Голодания следует исключить. Необходимо ввести разгрузочные дни, выбрав для этого один день в неделю и максимально отказаться от еды. Это не значит, что нужно вообще ничего не есть, просто сократить прием пищи до минимума. Это хорошо выводит шлаки и токсины.

Разумная диета ускорит процесс похудения

Быстро похудеть и вывести вредные вещества помогут водные процедуры и посещение бани. В результате можно очистить организм и хорошо увлажнить кожу.
Косметические процедуры и массажи тела. При быстром похудении неизбежно возникнут проблемы с обвисшей кожей. Помочь в этом случае могут косметические средства и массажи. С помощью массажа улучшается кровообращение, благодаря чему повышается тонус кожи и сжигаются жиры. Обертывания позволят убрать целлюлит, тонизировать и увлажнить кожу.
Мотивация в случае похудения за короткий срок имеет решающее значение. Только хорошо мотивированный человек способен проводить в спортзале по несколько часов в день и качественно питаться.

Обратите внимание! Не стоит забывать о восстановлении водного баланса после активных тренировок.

Чем опасно быстрое похудение

Не стоит стремиться к большей потере веса:

1. Вместе с жировой тканью на восполнение энергетического баланса организм будет расходовать мышечные волокна, что приведёт к астеничному виду.

2. Скачки артериального давления будут лишать последней работоспособности.

3. Возможно появление прободных язв пищеварительного тракта из-за нарушения обмена веществ.

4. Обвисшая, дряблая кожа не успеет подтянуться вслед за уменьшенным объёмом тела, ухудшая внешний вид.

5. Нарушится нарушаться метаболические процессы коже и ее придатках (волосах, ногтях). Волосы станут безжизненными, начнётся выпадение; ногти – ломкими и слоящимися, а кожа – дряблой и морщинистой.

6. Пропадёт интерес к жизни, наступят апатия, анорексия (отвращение к пище). И что же дальше?

Примером развития анорексии может быть неправильное применение жиросжигателя Eco Slim, который даёт похудение до 15 кг в месяц. Человек, который решил прибегнуть к его помощи, должен поставить перед собой чёткую задачу по уменьшению веса на конкретное количество килограммов. И, принимая этот препарат, строго следить за снижением веса. При достижении нужной цифры ни в коем случае нельзя продолжать лечение с помощью Eco Slim. Кроме того, нельзя параллельно с ним применять любые диеты или медикаменты. Как похудеть

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
Полный отказ от алкоголя и сигарет.
Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин: рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: жареная капуста, апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: чашка чая.

Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

СУББОТА

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное, подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

— Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола, гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

— Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

— Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

— Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

— Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Как можно похудеть за 3 месяца?

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

Можно похудеть за 3 месяца на 25 кг

можно похудеть за 3 месяца на 25 кг

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к.м.н.

Максим РЫКОВ. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно. В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. На сколько можно похудеть за 3 месяца. Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите.

Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии.

Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Похудеть на 30 кг можно при употреблении ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Сколько килограмм можно сбросить за месяц, от чего зависит результат и как его улучшить — всё это и многое другое в статье. Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на кг. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы. Марина: 25 лет: «Мне удалось похудеть за 3 месяца на 15 килограмм, с учетом того, что ожирением я не страдала, это было не так просто, однако предпринятые комплексные меры очень помогли.

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физич Диета 5 стол, что можно и что нельзя – таблица продуктов. Диета 25 минус. Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях?

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физические нагрузки, правильный подбор индивидуального рациона. Для поддержания мышц в тонусе следует употреблять белки из расчета ,5 г/ 1 кг.

Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки). 5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ.

Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты. но если сильно хотелось тортика — ела.

И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику. 7. Спорт — пресс, планка раза в день и 2 раза в неделю бассейн. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу.

Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения.

Похожее:

Как похудеть при грудном вскармливаний

Можно ли похудеть в бани

Сколько дней пить воду сасси чтобы похудеть

Похудеть на основе йода

Чем можно заниматься чтоб похудеть

Можно ли с помощью прыгалки похудеть

Вот сколько веса вы можете реально похудеть за 3 месяца

Фотография предоставлена: andresr — Getty Images

From Women’s Health

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, вам легко сосредоточиться на чем-то одном. : как быстро вы сможете достичь желаемого веса. Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или, Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Но для того, чтобы похудеть за короткий промежуток времени, например, за три месяца, необходимо принять множество мелких решений, например, осознанный выбор того, что вы едите, сколько упражнений вы хотите включить в свою неделю и какие вы можете эффективно управлять своим стрессом, который также может повлиять на ваш вес.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в течение следующих трех месяцев (а это реально, сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть большую разницу в своем весе), вот что должны сделать зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер. рассказать о процессе и о том, как определить, каким должен быть ваш целевой вес на этой временной шкале.

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Чтобы добиться устойчивого похудания, важно делать это постепенно, — говорит Стефани Картер, RDN.»По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) и Центров по контролю за заболеваниями (CDC) , а также многих других ведущих экспертов, люди, которые худеют постепенно и неуклонно, от одного до двух фунтов на Неделя будет более успешной для поддержания веса на протяжении всей жизни », — говорит она.

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает от 12 до 24 фунтов в течение трех месяцев. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создательница метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, нередко худеть быстрее, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, до того, как потеря веса замедляется или даже на некоторое время выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

История продолжается

Причина, по которой вы худеете быстрее в начале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Это объясняет начальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», — добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Чтобы сбросить около одного фунта жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий.Это означает, что за неделю вам нужно будет потреблять на 3500-7000 калорий меньше, чем обычно (или сжечь эти калории), чтобы сбросить от одного до двух фунтов.

Есть несколько способов безопасно достичь этого дефицита калорий, но то, как вы должны это делать, зависит от множества факторов образа жизни. «Лучше всего принять во внимание возраст, вес, рост и цель человека и составить правильный и реалистичный план для этого человека. Не существует волшебного решения, которое подойдет всем», — говорит Боллиг, добавляя что похудение — это все о балансе, а не отказе от менее питательной пищи.Но с математической точки зрения, если вы будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день, вы, вероятно, потеряете от одного до двух фунтов в неделю, отмечает она.

Картер говорит, что помогла своим клиентам похудеть, побудив их пересмотреть свое отношение к еде вместо того, чтобы поощрять подсчет калорий. «Хотя для того, чтобы сбросить один фунт, действительно требуется дефицит энергии в 3500 калорий в неделю, я советую клиентам смотреть на состав пищи, а не на калории, которые они дают», — объясняет она.«Ограничение продуктов, которые вы любите, потому что вы назвали их« плохими », это приведет только к нездоровому поведению, например, к перееданию или перееданию. Если вы прислушиваетесь к естественным сигналам голода и сытости вашего тела, вы очень хорошо можете создать дефицит энергии».

Но если вы предпочитаете более структурированный план диеты и который работает на вас психологически, есть масса вариантов. Один из самых популярных вариантов, к которому люди обращаются, — это низкоуглеводная диета или даже кето-диета, цель которой — заставить ваше тело использовать жир в качестве формы энергии за счет минимизации потребления углеводов.

Для других предпочтительным методом контроля веса является периодическое голодание (IF). Есть множество способов попробовать IF, но все они требуют периодов приема пищи и голодания. Например, диета 16: 8 рекомендует есть все блюда в течение восьмичасового окна. «Прием пищи с ограничением по времени или прерывистое голодание истощает ваши запасы гликогена, что поддерживает метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину», — говорит Картер. «Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу в крови, снижая уровень сахара в крови и способствуя контролю веса.»

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде дневника питания и уделяя особое внимание контролю порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы можете сделать более информированный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитать калории.

Какой бы способ (-ы) вы не выбрали для похудения, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы хотите изменить диету или образ жизни. make подходит для вас.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Добавление программы упражнений в свой распорядок дня может не только помочь вам похудеть, но также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Министерство здравоохранения и социальных служб США фактически рекомендует взрослым уделять упражнениям средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности.

Боллиг говорит, что кардиотренировки определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится.«Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы сбросить жир. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше «, — говорит она. «Ключом к потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут помочь сбросить вес, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день. Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

Если вам нужна помощь в выборе фитнес-плана, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к активному отдыху, и ознакомьтесь с этими упражнениями для сжигания калорий.

На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Похудение — это не только то, что вы едите или сколько тренируетесь. Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует выделять не менее семи часов на ночь, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки упражнений имеют наилучшие возможности для работы.«Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля уровня стресса (также известного как количество гормона стресса или кортизола, протекающего через ваше тело) также может затруднить похудание. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry .Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самопомощи, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса сработали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно чередовать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация».

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего смотреть на всю картину целиком, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой — лучший рецепт для устойчивых долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

И не расстраивайтесь, если вы достигнете плато, что вполне нормально для любого, кто хочет похудеть. Также легко отказаться от здоровых привычек, которые вы выработали, как только вы испытаете первоначальную потерю веса, которую вам обычно приходится поддерживать в некоторой степени, чтобы поддерживать свои результаты.

«Если ваша потеря веса все же замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, «- говорит Боллиг.«Существует множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, повышение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно похудеете — и достигнете этой цели через три месяца.

Возможно, вам также понравится

Сколько вы потеряете в весе за три месяца?

Когда вы начинаете новое путешествие по снижению веса, ваш разум легко сосредоточиться на одной вещи: как быстро вы можете достичь желаемого веса.Это не редкость, когда начинаешь делать расчеты в уме, например, Могу ли я похудеть перед предстоящей свадьбой? или, Сколько веса я реально могу сбросить за три месяца?

Прежде всего, сколько веса я могу сбросить за три месяца?

Эта потеря веса от одного до двух фунтов в неделю означает от 12 до 24 фунтов за три месяца. «Это означает, что вы стремитесь получать от четырех до восьми фунтов в месяц», — говорит Данна Ив Боллиг, тренер и создательница метода DE.Но Боллиг также предупреждает, что если вы пытаетесь сбросить много веса, скажем, на 50 фунтов или более, нередко худеть быстрее, чем один-два фунта в неделю в начале вашего пути, до того, как потеря веса замедляется или даже на некоторое время выходит на плато. «Это может быть очень неприятно и в основном вызвано снижением метаболизма, в результате чего ваше тело сжигает меньше калорий, чем при более тяжелом весе».

Причина, по которой вы худеете быстрее вначале, заключается в том, что вы теряете много воды.«Когда вы потребляете продукты, превышающие ваши метаболические потребности, ваше тело сохраняет эту энергию в виде гликогена, формы хранения глюкозы или сахара, в печени и мышцах», — говорит Картер. Поэтому, когда организм не получает достаточно энергии из калорий, он начинает использовать накопленный гликоген. «Поскольку гликоген связан с водой, любой гликоген, расщепленный для получения энергии, также будет выделять воду. Это объясняет начальные значительные изменения в составе тела, когда люди начинают диету», — добавляет Картер.

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы также можете попытаться восполнить дефицит калорий, ведя подробный журнал того, что вы едите, используя что-то вроде приложения дневника питания и сосредоточившись на контроле порций. Приложение по питанию также может помочь вам увидеть режим питания, чтобы вы могли делать более информированный выбор в отношении того, что вы решите съесть, и подсчитывать калории.

Какой бы способ (способы) похудения вы ни выбрали, лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что диета или изменение образа жизни, которое вы хотите изменить, подходят вам.

Какие упражнения помогут мне похудеть?

Боллиг говорит, что кардио-упражнения определенно могут помочь в похудании, но в этом нет необходимости, если вам это не нравится. «Важно помнить, что вам не нужно делать кардио, чтобы сбросить жир. Вы можете сбросить жир, ограничив потребление калорий и выполняя другие виды тренировок, такие как тренировки с отягощениями, силовые тренировки, HIIT или комбинацию всех этих упражнений. выше «, — говорит она. «Ключом к потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете».

Силовые тренировки также могут помочь сбросить вес, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете изо дня в день.Боллиг рекомендует включать силовые тренировки примерно два-три раза в неделю, чтобы помочь нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы, суставы и кости.

На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Похудение — это не только то, что вы едите или сколько тренируетесь.Другие факторы, такие как гормоны и сон, также могут влиять на ваш метаболизм.

Недостаток сна может вывести ваше тело из строя. Картер рекомендует выделять не менее семи часов на ночь, чтобы убедиться, что ваша диета и привычки упражнений имеют наилучшие возможности для работы. «Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы, снижает чувствительность к инсулину и нарушает работу гормонов, участвующих в регуляции метаболизма», — говорит Картер. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно Z!

Отсутствие контроля над уровнем стресса (a.к.а. количество гормона стресса, или кортизола, проходит через ваше тело) также может затруднить похудание. Фактически, кортизол может замедлить метаболизм калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Biological Psychiatry . Держать стресс под контролем, избегая того, что его вызывает, или управляя своим повседневным стрессом с помощью методов самопомощи, очень важно для того, чтобы усилия по снижению веса сработали.

Некоторые тяжелые упражнения также могут повысить уровень кортизола, добавляет Картер, «поэтому важно сочетать высокоинтенсивные упражнения с восстанавливающими тренировками, такими как йога, растяжка и медитация.«

Когда вы пытаетесь похудеть, лучше всего смотреть на всю картину, а не только на диету. «Сон, медитация и упражнения со сбалансированной диетой — лучший рецепт для устойчивых долгосрочных результатов», — говорит Боллиг.

«Если ваша потеря веса все же замедляется, лучше всего оставаться на правильном пути, верить в себя, усердно работать и поговорить со своим врачом, диетологом или личным тренером о том, что вы чувствуете, и пересмотреть свой текущий план, «- говорит Боллиг. «Существует множество решений, включая ежедневное сокращение количества калорий, повышение физической активности, изменение типа физической активности или сочетание всех трех». Немного изменив свой распорядок дня, вы обязательно похудеете — и достигнете этой цели через три месяца.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Идет обратный отсчет.У вас есть около 90 дней до большого события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов в конце трех месяцев.

При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить до 24 фунтов за трехмесячный период.

Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

Подсказка

Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья. Вместо этого сделайте ставку на формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть за 3 месяца

Готовы начать? Вот ваш план на игру:

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Здоровая цель похудения за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне. Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Особенно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь такое, что может затруднить сброс фунтов.

2. Управляйте калориями для достижения цели

Если ваша цель — сбросить около 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо за счет сокращения этих калорий из своего рациона, либо за счет упражнений ( или комбинация).

Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, если вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

Для лиц, рожденных женского пола:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	1,800-2,000	2,000-2,200	2,400
31-50	1,800	2,000	2200
51+	1,600	1,800	2,000-2,200

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 год). «Сколько калорий нужно взрослым?»

Для лиц мужского пола при рождении:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	2,400–2600	2,600-2,800	3,000
31-50	2,200–2400	2,400–2600	2,800–3,000
51+	2,000-2,200	2,200–2400	2,400–2800

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 год). «Сколько калорий нужно взрослым?»

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить потребление калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
Включите углеводы. Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы — это еще одна составляющая здорового питания. Хотя вам нужно время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вам нужно есть в основном цельнозерновые продукты или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
Убедитесь, что вы едите достаточно белка. По данным клиники Майо, употребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
Рассмотрим средиземноморскую диету. Несмотря на то, что это не совсем диета для похудания, исследования связывают диету Med с понижением массы тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все критерии, когда речь идет о цельных продуктах, полезных углеводах и нежирном белке.

Готовы принять средиземноморскую диету?

4. Ведите активный образ жизни

Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

Вы также должны включить в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

Как быстро избавиться от жира

Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни — это самый быстрый и эффективный метод похудания.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, это больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда назначать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают полный курс приема добавок, гарантирующий, что человек получит все необходимые витамины и питательные вещества.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель похудания за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

Почему быстрое похудение небезопасно

Дефицит, необходимый для похудания на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не сохранятся в долгосрочной перспективе.

При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

Недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание, согласно Академии питания и диетологии. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

Желчные камни — еще один потенциальный побочный эффект низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, и ваш новый образ жизни поможет вам его удержать.

Как похудеть на 30 фунтов

За три месяца до свадьбы я осознал: я не хочу быть толстым женихом.Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что я легко квалифицировался как страдающий ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.

Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость. Но только когда я буквально боялся за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я посетил Кейта Берковица, доктора медицины, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что я резистентен к инсулину, а это означало, что мое тело должно вырабатывать в 10 раз больше инсулина, обычно выделяемого здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета. Так что прямо перед свадьбой я поклялся похудеть. Следуя плану, составленному для меня Кейтом, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health.

Мужское здоровье

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетического состава до пола и количества мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете. Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.

1. Я села на низкоуглеводную диету.

Почти сразу Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро повысить уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, сказал мне Берковиц.

Мой список «не ешьте» также изначально включал цельнозерновые продукты, которые были связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

Целью было снизить уровень инсулина, что улучшило бы мое здоровье и ускорило потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

При диете Берковица мне разрешалось съесть от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и т. киви) в день.Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока «ешь больше овощей и фруктов!» это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан метамуцила (версия без сахара), который творит чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Посмотрите на эти другие невероятно простые способы получить больше клетчатки.)

3. Я ел белок при каждом приеме пищи.

Преимущества протеина невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы пресыщены.

4. Я отказался от полуфабрикатов.

До диеты, я питался ланчем. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он приходит в коробке или сумке, пропустите его. Я гарантирую вам успех.

5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал эту программу полного сжигания жира от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора The Better Body Blueprint . Он разработан для ускорения ваших результатов и улучшения вашей физической формы, а также для защиты ваших с трудом заработанных мышц — и все это всего за три дня в неделю.

Как это делать
Разминка: перед каждой тренировкой сделайте разминку 5-минутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.

Силовая тренировка: Выполняйте силовую тренировку 3 раза в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Встаньте, держа гантели на уровне груди, хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.

2. Тяга отжиманий

Мужское здоровье

Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и потянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, вытяните руки в стороны, согните колени и поставьте ступни на пол.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклонную площадку, спускающуюся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Выпадение широты вниз

Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» захватом сверху, который чуть превышает ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист

Мужское здоровье

Возьмитесь обеими руками за платформу и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего на долю дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.

Cardio: После каждой тренировки с отягощениями завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за много лет с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но все еще верю в каждую из этих стратегий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца: полное руководство

Пожалуйста, поделитесь — для нас это мир!

Не знаю, дело в цифрах, но люди часто ищут, как сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Почему так много времени?

Ну, Я говорю, что лучше сбросить 50 фунтов за 3 месяца. Существует много неверной информации о том, что « — вредно терять более 10 фунтов в месяц, », или «, вы замедляете свой метаболизм » и т. Д.

Ваш организм сам решит, сколько веса он потеряет. Просто как тот.

Похудеть на 50 фунтов за 3 месяца — это реальность, и это вовсе не невозможно. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, вы потеряете 50 за более короткий промежуток времени, чем 3 месяца!

Я дам вам полное руководство о том, как сбросить 50 фунтов за 3 месяца. Придерживайтесь этого, не обманывайте, и вы достигнете своей цели.

Все люди разные, и невозможно узнать, сколько вы на самом деле потеряете, но вот кое-что, что я могу гарантировать.

Как узнать, сколько веса мне нужно сбросить?

Это действительно смешной вопрос, правда?

Но на самом деле я решил начать эту статью именно с этого, потому что лично я никогда не знал, сколько веса мне нужно сбросить! Большинство людей знают свой «идеальный» вес, и здесь есть цитаты, потому что они думают, что он идеален для них . Это не обязательно означает, что это самый здоровый вес.

Например, ребята из спортзала почти всегда хотят взбодриться.Люди, страдающие анорексией или булимией, всегда выглядят толстыми в глазах.

Сказать, что вы должны определить свой оптимальный вес, который является наиболее полезным для вас, а не вес, с которым вы лучше всего выглядите.

Есть несколько способов определить, сколько вам следует весить, но не все из них верны. Вот несколько способов:

Правило моделирования. Поскольку моделирование началось в Европе, мы будем использовать в этом модели килограммы и сантиметры. Итак, если ваш рост, например, 170 см (5 футов 5 дюймов):
- Если вы женщина, формула следующая: Ваш рост (в сантиметрах) минус 110 = ваш идеальный вес (в килограммах)
- Если вы мужчина, формула следующая: Ваш рост (в сантиметрах) минус 100 = ваш идеальный вес (в килограммах)
Индекс массы тела .Введите в Google «Калькулятор ИМТ», и вы увидите небольшой калькулятор, который подскажет вам ваш рост и вес. Введите значения и посмотрите, где вы находитесь в данный момент. Затем начните снижать, пока не достигнете результата «Нормальный ИМТ». Так вы узнаете
Весы для определения жира в организме могут быть хорошим способом узнать, из чего состоит ваше тело.
Посещение диетолога или диетолога.

Правило моделирования и Индекс массы тела имеют некоторую логику, но я бы не стал им доверять.

Все тела разные, у всех разная плотность костей, у них разная генетика, и поэтому мы не можем полностью доверять этим методам.

Если кто-то является мезоморфом, он не может иметь такое же строение тела, как эндоморф! Мезоморфы имеют тенденцию к развитию мускулов больше, чем эндоморфы.

Индекс массы тела и правило моделирования могут быть чем-то вроде хорошего компаса. Вы знаете, куда идти, но у вас нет точных координат!

Весы для измерения жира в организме могут быть хорошим выбором, но в большинстве случаев эти цифры неверны (если только у вас нет премиум-класса Tanita).Однако хорошая сторона этих весов в том, что у вас также есть лучший компас.

Вы получите руководство пользователя с графиками, для которых они определены, и у вас будут некоторые координаты того, куда идти.

Но, безусловно, лучше всего пойти к профессионалу. Хороший диетолог посмотрит, какой у вас тип телосложения, и, используя несколько методов, определит ваш идеальный вес.

Как начать худеть?

Итак, мы поставили цель сбросить 50 фунтов в следующие 3 месяца.

Исходя из своего опыта, я бы посоветовал вам составить такой план: в первый месяц сбросить 20 фунтов, во второй месяц сбросить 20 фунтов, а в третий месяц сбросить последние 10 фунтов.

Таким образом вы повысите свою эффективность. Вы будете стремиться к более высоким показателям в первый месяц, когда у вас будет большая мотивация и большая энергия.

Когда вы увидите результаты и выполнение первых этапов, вы попытаетесь сделать то же самое во втором месяце. На третьем месяце вы устанете, поэтому сможете сбавить темп и все же достичь цели.

По сути, вы соберете плоды своего тяжелого труда на третий месяц!

Следующий шаг — выбор диеты

Как узнать, какая диета мне больше подходит?

Могу я быть с вами честным?

Лучшая диета для вас — та, при которой вы чувствуете себя лучше всего!

В Extreme Loser мы НЕ поддерживаем то, что вам не нравится. Суетливость, скрежет, потение, резкость — все это связано с зоной дискомфорта.Вы должны научиться получать удовольствие от зоны дискомфорта, потому что комфорт вам ничего не принесет!

Для этой программы я определенно рекомендую кетогенную диету в сочетании с прерывистым голоданием.

Сейчас это довольно строгий режим, но результат вы обязательно увидите!

Кетогенная диета — это диета, основанная на низком потреблении углеводов и повышенном потреблении жиров. Когда вы входите в состояние кетоза, ваше тело использует ваш жир в качестве топлива, в результате чего вы теряете вес.

А если вы новичок в прерывистом голодании, у нас уже есть статья для начинающих. Все, что вам нужно знать об этом и о том, как с этим начать. Не стесняйтесь проверить это, вы найдете ответы на все вопросы, которые могут у вас возникнуть!

Эти два сочетания — самый эффективный из известных мне способов похудеть без каких-либо упражнений.

Но если вам это покажется слишком сложным, вы можете ознакомиться с некоторыми из 7 наших лучших диет, рекомендованных для серьезного похудения!

Подготовьтесь перед началом работы!

Чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно все спланировать.

Установите точную дату при запуске программы и получите удовольствие от этого!

Вы можете придумывать блюда заранее или проявлять творческий подход, когда начинаете. Мне лично больше нравится придумывать вещи, пока я режу. Это убивает монотонность процесса и делает все немного веселее.

Основываясь на выбранной диете, вам нужно будет выяснить, нужны ли вам какие-либо упражнения. Конечно, тренировки — это всегда хорошо и полезно, но если у вас нет на это времени, это понятно.

Я бы посоветовал немного попотеть, особенно если вы не придерживаетесь кето + прерывистое голодание.

Очень разумный поступок — это получить некоторые добавки и узнать об этом. Добавки, такие как поливитамины и протеиновый порошок, являются очень хорошим выбором, потому что вы останетесь здоровыми и уменьшите вероятность нарушения суточного потребления калорий .

Когда дело доходит до протеинового порошка, я бы порекомендовал тот же протеин, который рекомендую уже 3 года подряд, и это золотой стандарт Optimum Nutrition.

Проверить цену Amazon

Золотой стандарт

от Optimum Nutrition получил множество наград за то, что он был лидером отрасли, и на вкус он как рай — я действительно не могу его рекомендовать.

Я использовал (и использую до сих пор) добавки в своем рационе, они просто спасают жизнь, особенно протеиновый порошок, потому что он сохраняет меня сытым на долгое время и низкокалорийный.

Я уже рассказываю обо всех лучших добавках для похудения, и я написал об этом полную статью, так что обязательно ознакомьтесь с этой статьей!

Какие упражнения мне делать?

Не сосредотачивайтесь только на кардио или только на тренировках с тяжелой атлетикой.Вам следует сделать и то, и другое. Лучше всего будет заниматься 40-минутными тренировками с отягощениями и 20-минутными кардио.

Это упражнения, которые нельзя пропускать:

Приседания
Быстрая ходьба
Доска
Велосипед

Приседания сделают ваши ноги сильными, но они не только хороши для этого. Правильное выполнение приседаний вызывает выработку тестостерона и гормона роста в вашем теле. Эти два гормона ОЧЕНЬ помогают в похудании и наращивании мышечной массы.

Быстрая ходьба — это то, что дает огромные преимущества, и это не так уж и сложно. Если вы не бегаете трусцой или не любитель бега, быстрая ходьба сделает работу за вас. Убедитесь, что вы не идете слишком медленно. Вы хотите ускорить темп и избавиться от пота. Ходьба заставит вашу кровь циркулировать по всему телу и поможет вам похудеть.

Планка — одно из моих любимых упражнений! Когда вы садитесь в положение планки, все мышцы вашего тела активизируются, пытаясь удержать вас над полом.Он очень хорош для развития силы, уменьшения болей в спине, улучшения равновесия и осанки.

Велосипед — отличное кардиоупражнение, которое сохраняет тело горячим и сжигает жир! Он сжигает большое количество калорий, и вам обязательно нужно провести с ним 20-минутную кардио-сессию!

Только убедитесь, что у вас никогда не бывает кардио более 20 минут!

После запуска…

Остерегайтесь забора воды

Вы не хотите пренебрегать силой воды.

Недостаток воды принесет только плохие результаты. Вода очень важна для похудания, потому что она выводит жир, стимулирует клетки выполнять свою работу, ускоряет обмен веществ и многое другое.

Если вы не привыкли пить воду, вот несколько советов:

Купите шейкер или качественную пластиковую бутылку и наполните ее. Всегда носите его с собой, куда бы вы ни отправились. Люди обычно не пьют воду потому, что забывают, а не потому, что не хотят пить.Каждый раз, когда вы видите бутылку, застегивайте молнию!
Если вы проводите большую часть времени не выходя из дома, каждое утро перед едой выпивайте 2 стакана воды. После этого возьмите 10-15 стаканов и поставьте их на кухонный стол. Ваша ежедневная цель — выпить их все. Выпейте, когда увидите одну!

Вы должны выпивать не менее 2-3 литров воды в день!

Приготовьтесь к выходу на плато в какой-то момент

У вас есть 1% шансов избежать плато. Так оно и есть, ладно.

Плато

продлится пару дней, и очень важно не расстраиваться в это время.

Вы должны понимать, что плато — это просто , когда ваше тело привыкает к новому весу. Чтобы привыкнуть, он останавливает все процессы и пытается вернуться к старому весу.

Вы не позволите своему телу делать это, просто продолжая программу, как будто ничего не происходит .Со временем ваше тело перестанет работать, и вы продолжите худеть.

Я узнал, как выйти из плато за день, и это помогло мне ускорить процесс. Я думаю, что большая проблема с плато заключается в том, как предотвратить его повторное появление. Я помню, как был на стадии, когда у меня было плато каждые 3 дня, , и это было очень нервно! Позже я обнаружил, что у меня был дефицит витаминов, поэтому я купил поливитамины, и с тех пор использую этот — через день или два он выходит на плато!

Проверить цену Amazon

Однако этот для мужчин, так что если вы женщина, то есть Opti-Women, того же бренда, но только поливитамины, специально предназначенные для женщин.

Проверить цену Amazon

Избегайте алкоголя

Я знаю, что в ближайшие 3 месяца будет много вечеринок, но…

Если вам действительно нужно, убедитесь, что вы употребляете алкоголь, который не так сильно влияет на вашу потерю веса.

Пиво определенно не вариант, потому что оно очень калорийно, но при этом чрезмерное употребление алкогольных напитков, способствующих снижению веса, не поможет в достижении ваших целей. Придерживайтесь системы: один-два выстрела то и дело.

Этанол приведет к обезвоживанию вашего тела и может испортить ваши гормоны, и поверьте мне, это последнее, что вам нужно.

Отследить все вниз

Числа сыграют большую роль в вашей мотивации. Отслеживайте калории, измеряйте грудь, талию и бедра, взвешивайтесь каждые 7 дней, держите цифры на бумаге!

Если вам нужно приложение для отслеживания, вы можете найти приложение MyFitnessPal для своего телефона.Это здорово, вы можете отслеживать макросы, калории и все остальное. Вы также можете установить там свои макросы, но если вы не знаете, как рассчитать макросы для похудания, вы можете проверить нашу публикацию об этом здесь.

Выберите день недели и пусть он станет вашим днем взвешивания! Каждые 7 дней вставайте на весы и наблюдайте за своим прогрессом. Предлагаю даже построить график.

Числа

помогут вам не сбиться с пути и понять, чего вам не хватает.

На что обратить внимание

Если вы соблюдаете периодическое голодание, не обманывайте себя, что вам не нужно отслеживать калории.Прерывистое голодание сожжет ваш жир, но если у вас нет дефицита калорий, вы ничего не добьетесь.

Сделайте снимок перед! Люди часто стесняются делать снимки раньше и почти всегда сожалеют, что не сделали этого, когда достигли своей цели! Разденьтесь в своей комнате, сделайте снимок и сохраните его там, где его никто не найдет! Вы будете так гордиться собой, когда увидите, чего вы достигли!

Когда подходишь к третьему месяцу, не отдыхай. Немного сбавьте темп, но не останавливается! Вы так близко!

Помните, 80% — это диета, а 20% — упражнения .Каждые 20 дней проводите легкий чит-день, и все будет хорошо. Все, что больше и тяжелее, заставит вас перестать худеть. Вы можете приготовить вкусные белковые закуски, и они избавят вас от тяги к сладкому.

«Эксперты» забывают рассказать вам об одной из самых важных вещей в вашем путешествии по снижению веса, а именно о балансе ваших минералов! Если вы не сбалансируете свои минералы, ваше тело откажется худеть. Убедитесь, что в вашем рационе много разнообразных продуктов!

Сводка

Установите дату начала.Решите, на какую диету вы будете записываться. Прокачай себя и начни диету. Соблюдайте рекомендованное количество воды и сбалансируйте минеральные вещества. Если вы решили включить некоторые упражнения, не забудьте приседать, быстро ходить, садиться на доски и ездить на велосипеде. Будьте готовы к плато. Избегайте алкоголя. Наслаждайтесь процессом. Не обманывай!

И обязательно ознакомьтесь с добавками, которые я рекомендую покупать в этом путешествии!

Вы также должны проверить:

Вот и все, ребята!

Ура,
Владан Убипарип
Основатель Extreme Loser

Владан — профессиональный писатель, наркоман приключений, энтузиастов путешествий, эксперт по снижению веса, энергичный гедонист, рассказчик гаданий о том, что случилось, и человек, безнадежно влюбленный в жизнь.Он тоже присвоил себе все эти титулы. Не стесняйтесь отправлять ему сообщения для всех личных и деловых запросов на странице контактов и бизнеса.

Последние сообщения Владана Убипарипа (посмотреть все)

Пожалуйста, поделитесь — для нас это мир!

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Привет, Дэйв. Отличные вопросы.

Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

1. Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО СТРЕССОВАТЬ: начните тренировку с отягощениями СЕЙЧАС. Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете поддерживать в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше.Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

2. Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

3. БЕЛК: Если вы начнете интенсивные тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день.Стремитесь к скудным, цельным источникам И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирная говядина и т. Д.

4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или набрать мышцы.Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

— болгарский сплит-присед
— выпад с отягощением
— приседание с перекладиной
— приседание спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— подъемы
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s & T с маленькими тарелками по 1 кг

Это просто вне моей головы.Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

— ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ —

Обычно я не очень пренебрежительно отношусь к ситуациям, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно.Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.

Неважно, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов. Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.

Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете.Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет. К тому времени у них уже есть семья, карьера и общественная жизнь. Им нужно интегрировать новый распорядок в очень сложную жизнь.

Вы извлечете уроки из этого путешествия по снижению веса, которое позволит вам на ГОДЫ опередить своих сверстников.

Прими это. Это будет отстой, и ты найдешь миллион оправданий.

Вот небольшая хитрость: возьмите резиновую ленту и держите ее на запястье. Каждый раз, когда вы смотрите на него, помните о том, что вы взяли на себя. Когда вы начнете отговаривать себя от этого обязательства, защелкните резинку в качестве напоминания о том, что даже сломанная рука не является достаточной причиной, чтобы не добиваться своих целей всем, что у вас есть.

Идите и держите нас в курсе.

38 кг за 3 месяца, это путешествие по снижению веса — мечта!

Мотивация дается легко, когда именно ваш тренер критикует и поддерживает вас.Любитель белковых блинов, Пранав Котян решил похудеть, когда его тренер по настольному теннису посоветовал ему изменить свое тело, если он хочет стать лучше в спорте. Это заставило Пранава прийти в форму. Любитель барахла оставил это позади и перешел в более здоровую форму. Вот его путешествие.

Имя:

Пранав Котян

Профессия : Изучение стоматологии.

Возраст : 23

Максимальный зарегистрированный вес: 106 кг

Снижение веса: 38 кг

Продолжительность похудения: 3 месяца

Переломный момент: Это случилось, когда мой тренер по настольному теннису Нилеш Пандиткар спросил меня, что я делаю со своей жизнью и своим здоровьем.Он сказал мне, что спортсмен не должен так выглядеть. Это сильно ударило по мне, и я думаю, это был момент, когда я решил перестать есть мусор и полюбить фитнес. Когда я начал это фитнес-путешествие, я уже не оглядывался назад. Я посвятил себя дню и ночи, чтобы сбросить лишние килограммы, которые я набирал все эти годы. В течение трех месяцев я даже не касалась нездоровой пищи. Поверьте мне, до этого я был наркоманом, и было действительно трудно сопротивляться, когда окружающие ели все, что я любил. Несмотря на это, я сделал это.

Мой завтрак: 6 яичных белков с 2 черными хлебом

Мой обед: Куриный салат и протеиновый батончик

Мой ужин: Протеиновый блин и куриный салат

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Все, что возможно. Но больше всего я люблю бургеры и блины.

Моя тренировка:

Силовые тренировки и HIIT кардио с 6-дневными силовыми тренировками и 3-4 раза HIIT, в зависимости от того, набирал ли я мышечную массу или терял жир.

Рецепты низкокалорийные Клянусь: Белковые блинчики. Его очень просто приготовить, и вот рецепт:

Вам необходимо:

Овес, 80 г

Банан, 70 г

2 целых яйца и 3 яичных белка

Хорошо перемешайте. На сковороде с антипригарным покрытием сбрызните легкое масло, выложите тесто и готовьте. Когда они будут готовы, можно долить 25-30 граммов арахисового масла или меда.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно полезно. В этом случае вы в основном поститесь до 12 часов дня, а затем начинаете прием пищи.В период голодания вы выпиваете 1-2 литра воды и 2 чашки черного кофе. Основным преимуществом этой диеты является то, что вы можете обильно питаться в течение остальной части дня, и это не заставляет вас чувствовать, что вы соблюдаете диету или едите меньше.

Как сохранить мотивацию?

Я просто оглядываюсь на себя и говорю себе, что я зашел очень далеко и приложил много усилий для этого. Я не хочу терять то телосложение, которое я построила, так что это возвращает меня всякий раз, когда я теряю мотивацию тренироваться или оставаться на правильном пути

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Окружая себя теми, у кого такое же мышление, как и у меня.Это гарантирует, что вокруг меня всегда будет здоровая конкуренция, и я не потеряю концентрацию.

Что самое сложное в лишнем весе?

Я почувствовал себя очень ленивым, и у меня развилось расслабленное настроение. Я потерял мотивацию делать что-то лучше в жизни еще и потому, что ваш вес ограничивает вас во многих отношениях и не поддерживает вас, даже когда ваши друзья делают сумасшедшие прыжки и отжимания.

Каким вы видите себя через 10 лет?

Я вижу более здоровую и более спортивную версию себя, потому что фитнес — это не одноразовая вещь; это образ жизни, которому вы должны следовать.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?

Я ем здоровую пищу и стараюсь выполнять любую физическую активность в течение дня, если не могу ходить в спортзал. Это сохраняет мой разум свежим и заставляет меня работать в течение дня. Я встаю рано утром, так что это освежает меня и не заставляет чувствовать себя расслабленным в течение дня.

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Поставить цель и идти к результату

Особенности питания

Чаи для похудения

Коктейли против лишних килограммов

Расширить бьюти-меню

Таблетки для сжигания жира

LPG-массаж

Диеты

Специализированные системы питания

Раздельное питание 90 дней

Лиепайская диета

Комплексы упражнений для похудения

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Как похудеть за 3 месяца в домашних условиях

Зачем избавляться от лишнего веса

Из чего складывается программа похудения

Программа тренировок­

В домашних условиях

В тренажерном зале

Медицинские меры

Жиросжигающий массаж

Применение диеты

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

При занятиях спортом

Физическая нагрузка

Норма снижения веса за месяц

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Чем опасно быстрое похудение

Экстремальный способ: голодание

Водное голодание

Сухое голодание

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

Как можно похудеть за 3 месяца?

Можно похудеть за 3 месяца на 25 кг

Вот сколько веса вы можете реально похудеть за 3 месяца

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Какие упражнения помогут мне похудеть?

На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Сколько вы потеряете в весе за три месяца?

Как мне убедиться, что я действительно худею, когда худею?

Какие упражнения помогут мне похудеть?

На чем еще я должен сосредоточиться, чтобы похудеть?

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Подсказка

Как похудеть за 3 месяца

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

2. Управляйте калориями для достижения цели

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

4. Ведите активный образ жизни

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Почему быстрое похудение небезопасно

Как похудеть на 30 фунтов

1. Я села на низкоуглеводную диету.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

3. Я ел белок при каждом приеме пищи.

4. Я отказался от полуфабрикатов.

5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.

Как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца: полное руководство

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

38 кг за 3 месяца, это путешествие по снижению веса — мечта!

Добавить комментарий

Рубрики

Программа тренировок