Содержание

Можно ли качать пресс каждый день?


Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.


При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).


Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?


Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?


● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.


● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.


Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот


Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!


Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.


Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики


Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.


Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).


Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.


При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс


Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.


Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс


Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.


Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.


Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).


Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.


Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций


Итак, закрепляем пройденное.


Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.


Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.


Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.


◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.


◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.


◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.


◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.


◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE



Теги

Как накачать пресс, Набор мышечной массы, Тренировки

за сколько можно накачать пресс с нуля?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гость

Тут все от желания зависит. Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

#10

Гость

неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.

так что на 100 про можно!!!! при этом не рекомендуется качать каждый день

но я качала каждый день,минут по 15…делов то

живот не ноги и не попа,которые реально трудно сделать

#11

Гость

1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

#12

Гость

Гость

1-1,5))))))))))))? Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

но разумеется диета при этом

#13

#14

Гость

как вес сбросили?

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#22

#23

Эксперты Woman. ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    67 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    201 ответ

  • Иванова Светлана

    Коуч

    88 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    338 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    170 ответов

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 056

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    33 ответа

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    30 ответов

#24

P. S. у некоторых людей пресс просто не качается, даже у убитых спортсменов.

#25

#26

#27

А девушка спрашивала можно ли дома, конечно, сейчас в интернете куча видео как это сделать, куча книг существует, главное правильно и тогда будет эффект.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 451 ответ

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 101 ответ

  • Такая зарплата — не хочу работать

    717 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    970 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    204 ответа

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

КАЧЕК

Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался

#35

#36

#37

Новые темы

  • Пирсинг.

    Как отговорить?

    1 ответ

  • как избавиться от прыщей

    11 ответов

  • Почему я выбираю уродов?

    3 ответа

  • Нравится тяжелая челюсть у девушек

    Нет ответов

  • Правда про российскую косметику

    26 ответов

#38

#39

#40

Гость

Гость1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

#41

#42

#43

#44

#45

лина

У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?

#46

Гость

А эконом-вариант есть? Все такие богатые. по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?

#47

#48

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

#49

#50

Кувшин благодарности | Сделай сам для детей | Поделки для детей

18 ноября 2014 г.

Памела Янг

Сделай сам: изготовление кувшина благодарности вместе с ребенком

Вы ищете, чем бы заняться со своими детьми, пока они не ходят в школу на День Благодарения? Вот тот, который не только предлагает время для творчества, но и помогает вашим малышам начать развивать чувство благодарности! Еще один бонус? Вы можете выполнять это упражнение с помощью материалов, которые, вероятно, уже есть у вас дома. Есть предположения? Вот так! Давайте сделаем баночку благодарности!

Баночки благодарности — это простой способ выработать привычку помнить о хороших вещах в жизни. Каждый день или неделю вы записываете одну вещь, за которую вы благодарны, и кладете ее в банку, где они собирают, как напоминание о хороших вещах в вашем мире. Исследования показывают, что чувство благодарности может улучшить эмоциональное и физическое здоровье как взрослых, так и детей. (Подробнее о баночках для благодарности см. в разделе «Воспитание благодарности».)

Вот как сделать и использовать баночку для благодарности вместе с ребенком:

1. Начните с пустой пластиковой банки. Хорошо подойдет банка из-под арахисового масла или майонеза, но вы также можете взять что-нибудь побольше, если оно у вас есть. Лучше всего подойдут пластиковые банки, потому что они не разобьются, если их случайно уронить.

2. Для украшения подходит все. Ваш ребенок может использовать практически любую поделку, чтобы украсить свою баночку. Рваная папиросная бумага, пряжа, блестки, цветная бумага… даже пуговицы, крышки от бутылок и фотографии. Некоторые люди красят бумагу, которую наносят, а некоторые обклеивают банку целыми мелками для цвета! Вы и ваш ребенок можете подобрать подтверждающие слова, вырезать их из журналов и приклеить к банке. Вы даже можете покрыть его вырезанными фотографиями вашей семьи. Чем больше ваш ребенок делает это самостоятельно, тем лучше. Веселиться! (Примечание: всегда контролируйте при использовании горячего клея или аэрозольных баллончиков.)

3. Не забудьте крышку. Это отличное место, где ваш ребенок может пометить банку или действительно заявить о своих правах на нее, написав на ней свое имя. (например, Банку хороших вещей Элайны!)

4. Сделайте листочки. Вырежьте чистые квадраты бумаги и напишите на них то, за что вы благодарны. Вы также можете использовать для этого небольшой блокнот, если страницы легко вырываются и складываются достаточно мало, чтобы в ближайшие дни в банку поместилось довольно много страниц.

5. Начните вместе. Начните процесс благодарности, написав каждому по одной вещи, за которую вы благодарны, и положив листочки в банку. Это позволит вам смоделировать практику для вашего ребенка и даст вам возможность помочь ему понять, что находится в банке. С этого момента, насколько это возможно, пусть ваш ребенок сам выбирает то, за что он благодарен, в течение вашего времени с банкой благодарности.

6. Каждый день добавляйте листок в банку. Когда банка готова к работе, выберите обычное время для написания листков благодарности — может быть, за ужином или перед сном. По мере того, как вы будете каждый день добавлять листочек, вскоре баночка наполнится напоминаниями о хороших событиях в жизни вашего ребенка. Если у вашего ребенка выдался плохой день, попросите его прочитать несколько листков, а затем помогите ему найти что-нибудь, что можно добавить в банку.

Вы можете придать этой практике дополнительный праздничный оттенок, если будете выполнять ее ежедневно с Дня Благодарения до Нового года. Затем в Новый год сядьте вместе с ребенком и вместе просмотрите банку благодарности, буквально подсчитывая благословения и решая, как ценить и праздновать их в наступающем году.

 

Любите то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы получать наши письма! Получите советы, советы, вдохновение

и замечательные истории о женщинах и девушках, раскрывающих свой безграничный потенциал.

Имя*

Фамилия*

Электронная почта*

Почтовый индекс

* Необходимый

Как долго я должен качать?

Пейдж Эймс | 13 апреля 2020 г.

Вам интересно, как часто нужно сцеживать грудное молоко, если вы исключительно сцеживаете молоко? Или вы надеетесь создать запас молока в морозильной камере, но не знаете, как долго вам нужно сцеживаться? Путь каждой мамы к сцеживанию груди и грудному вскармливанию индивидуален, и, к сожалению, мы не рождаемся с врожденными знаниями о том, как пользоваться молокоотсосом.

Прочтите ниже советы о том, как долго и как часто вы должны пользоваться молокоотсосом, независимо от того, сцеживаете ли вы молоко только для новорожденных или используете молокоотсос для пополнения запасов молока.

Как долго вы должны сцеживаться, если вы эксклюзивно сцеживаетесь?

Эксклюзивное сцеживание (часто называемое EP-ing) – это именно то, о чем вы могли подумать: мать сцеживает молоко и кормит ребенка исключительно из бутылочки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания мамы должны сцеживать молоко в течение примерно 20 минут (с двойным электрическим молокоотсосом — если вы используете один молокоотсос, по 20 минут с каждой стороны).

Вы можете подумать о сцеживании примерно через пять минут после того, как молоко перестанет течь. Мамы часто обнаруживают, что это вызовет еще одно разочарование, стимулируя полное опорожнение груди и помогая увеличить выработку.

Имейте в виду, что «больше не значит лучше», когда речь идет о настройках всасывания молокоотсоса. Вы хотите выбрать настройку, которая кажется вам удобной. Более высокий уровень вакуума или всасывания НЕ означает больше молока. Ваша помпа, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Если вы чувствуете боль, уменьшите настройки; вы можете на самом деле получить больше молока, потому что вы чувствуете себя более расслабленным!

Если вы считаете, что вырабатываете недостаточно молока, есть способы увеличить выработку молока, включая употребление определенных продуктов (или питье смузи для лактации) и усиленное сцеживание. Конечно, проконсультируйтесь со специалистом, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного питания, или вы считаете, что у вас есть медицинские проблемы, влияющие на выработку молока.

Дополнительное сцеживание груди — как долго сцеживать

Хотите создать запас в морозильной камере, чтобы вы могли выбраться оттуда, чтобы провести время, которое так необходимо? Или, может быть, ваш партнер хочет покормить ребенка? Сеанса прокачки здесь или там более чем достаточно.

Лучшее время для сцеживания — утром, когда грудь наиболее наполнена. Если вы сцеживаете молоко позже в тот же день, просто подождите от 30 до 60 минут после кормления или убедитесь, что у вас есть по крайней мере час до следующего сеанса кормления. При использовании двойного электрического насоса каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут. Щелкните здесь, чтобы получить советы по правильному хранению молока.

Как часто нужно сцеживаться?

Большинство мам считают, что 8-10 сцеживаний груди в течение 24 часов лучше всего подходят для поддержания объема молока. Если у вас близнецы или близнецы более высокого порядка, вам может потребоваться 10 или более сеансов в день.

Эти сеансы не обязательно должны проходить через равные промежутки времени, но вы должны сцеживаться по крайней мере один раз в течение ночи (особенно в первые несколько месяцев). Вы также должны убедиться, что вы включили сеансы сцеживания в ночное время, если в любое время вы заметите нежелательное снижение выработки. Избегайте более 5-6 часов без сцеживания в течение первых нескольких месяцев.

Когда начинать сцеживание новорожденного

Если ваш ребенок не сосет грудь сразу после родов, вы должны начать сцеживание в течение 6 часов после рождения ребенка — раннее начало имеет значение для будущей выработки молока!

Консультанты по грудному вскармливанию часто рекомендуют сцеживать молоко каждые два-три часа или 8-12 раз в день детям младше трех месяцев. Это имитирует то, как часто ваш ребенок сосал бы грудь, если бы он или она находились на грудном вскармливании. Если вы сцеживаете исключительно новорожденного, планируйте сцеживание не менее двух часов или 120 минут в день.

При использовании двойного электрического насоса каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут (если дольше, вы рискуете получить раздражение). Еще одна вещь, которую следует учитывать – старайтесь сцеживать молоко каждый раз, когда ваш ребенок просыпается, чтобы поесть ночью. Если можете, попросите вашего партнера кормить ребенка накопленным молоком во время сцеживания. Это поможет вашему организму приспособиться к потребностям вашего ребенка.

Как часто можно сцеживаться? Можете ли вы сцедить слишком много?

Вы хотите сделать все возможное для своего ребенка, но слишком долгое и слишком частое сцеживание может вызвать проблемы. Некоторые мамы так сильно сцеживаются, что если они пропускают сеанс сцеживания, их грудь становится переполненной, что никогда не доставляет удовольствия.

Кроме того, чрезмерное сцеживание также может изолировать матерей. Доверяйте своему телу и своим инстинктам и будьте уверены, что ваше тело способно вырабатывать нужное количество молока для вашего ребенка. Это не соревнование, и вам не нужно вырабатывать больше всего молока, чтобы родить самого счастливого ребенка в квартале!

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой восстанавливающей одеждой, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов.