Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

  • Завтрак: несладкий кофе

  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.

  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле

  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан

  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона

  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока

  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона

  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока

  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)

  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле

  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

  • Завтрак: только зеленый чай

  • Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)

  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)

  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона

  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока

  • Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)

  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм

  • Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан

  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле

  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)

  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока

  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Монтиньяка

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Не пропустите

  • Не пропустите

    Простые рецепты суши в домашних условиях (получится не хуже, чем в ресторане)

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

  • Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.

  • Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.

  • Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.

  • Исключаются все мучные изделия.

  • Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5  литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.

  • Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Второй день

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Третий день

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Четвертый день

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Пятый день

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200-250 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

  • Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.

  • Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.

  • Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя  есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт


Диета космонавтов: меню на 20 дней


Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Фото: Pixabay.com

Автор

Мария Седова

Редактор журнала «Лиза»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Японская диета на 13 дней

Японская диета на 13 дней.


Эта диета названа так не потому, что связана с японской кухней, а потому, что разработана японскими специалистами.

Японская диета рассчитана на 13 дней, за это время у нас регулируется обмен веществ и организм настраивается на другой темп работы.
Эта диета значительно улучшает самочувствие и быстро снижает вес. Авторы обещают, что попробовав японскую диету, результат сохранится на два-три года, а то и больше.

Во время японской диеты запрещается употреблять сахар, соль, мучное и алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (неограниченно).

Японская диета — меню:

День 1: Завтрак — чашка черного кофе Обед — два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, один стакан томатного сока Ужин — запеченная или отварная рыба.

День 2: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленный растительным маслом; Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – крупный кабачок, тушенный в растительном масле; Ужин – два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4: Завтрак – чашка черного кофе обед – вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра ужин – фрукты.

День 5: Завтрак – сырая морковь с лимонным соком Обед – запеченная или отварная рыба, стакан томатного сока Ужин – фрукты.
День 6: Завтрак – чашка черного кофе, обед – 0,5 вареной курицы, свежий салат или сырая морковь Ужин – 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: Завтрак — чашка чая без сахара Обед — 200 г вареной говядины, фрукты, ужин — каждый из предыдущих дней, за исключением 3 дня.

8 день: Завтрак — чашка черного кофе обед — половина отварной курицы, свежий салат или сырая морковь; Ужин – 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 9: Завтрак – сырая морковь с лимонным соком. Обед – большой кусок жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин – фрукты.

День 10: Завтрак – чашка черного кофе обед – вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра ужин – фрукты.

День 11: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба, обед – крупный кабачок, обжаренный на растительном масле; Ужин – два вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12: Завтрак – чашка черного кофе, кусок хлеба Обед – запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленный растительным маслом; Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13: Завтрак – чашка черного кофе Обед – 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока Ужин – запеченная или отварная рыба.

Салаты всегда заправляются оливковым маслом и количество не ограничено. Поскольку капусту едят почти каждый день, можно заменить салатом. Если вам не нравится рыба или вы пришли, чтобы заменить ее более питьем. Грудь в отварном или жареном виде почти не жирная. Утренний кофе можно выпить стакан грейпфрутового сока, желательно свежевыжатого, а если нет возможности, то можно купить, но он должен быть без сахара. Если вы можете ходить 30 минут в день.

Важно подчеркнуть, что перед любым повторением диеты делается 2-недельный отпуск!

Популярные посты из этого блога

Диеты для быстрого похудения

Диеты и желание похудеть в основном переполняют нас весной. Во время долгой холодной зимы мы дольше остаемся дома и едим гораздо чаще. Вскоре мы обнаружили, что немного прибавили в весе, но надеемся, что зеркало лжет или весы рисуют неправильно. Но открывая шкаф с любимыми весенними вещами, мы ужасаемся и приходим к выводу, что они уже не нашего размера. Затем приходит желание похудеть быстро, здорово и без чувства голода. Таким образом, мы можем вернуть нашу форму с помощью легкой диеты. При правильном питании и чуть большем движении за 1 неделю или не более 10 дней вы уже сбросите 3-4 килограмма, что на размер меньше для вашего нового гардероба. И самое главное — вы не будете свирепы от голода, будете бодры и в отличном расположении духа. Общее правило весенней диеты – ограничить потребление жиров и сахара, но сделать акцент на свежих овощах, фруктах и ​​молочных продуктах. Следующее еженедельное меню гарантирует желаемый уровень

Читать далее

Диета DASH — Ощутимая потеря веса с длительным эффектом

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) стала хитом среди пищевых программ. Не потому, что он волшебной палочкой убирает лишний вес, а из-за разумного похудения и продолжительного эффекта. Диета DASH даже более популярна, чем известные диетические программы, например, доктора Дюкана. Это также творит чудеса с силуэтом, но не со взмахами и слишком большим количеством лишений, а в гораздо более здоровой форме. И именно с длительным эффектом многие ищут. Диета DASH стала хитом 3 года назад и продолжает оставаться актуальной среди пациентов и диетологов. В чем чудо этой диеты? В отличие от режима Дюкана с высоким содержанием белка, DASH исследует тело как целостный организм, который не следует беспокоить или заставлять усиленно работать в том или ином направлении. Эта программа направлена ​​на то, чтобы избежать больших волнений и вообще привести человека к нехарактерному для него поведению. Объяснение медиков, которые я

Читать далее

Японская диета на 13 дней

Хочешь получить стройную талию перед важным событием или праздником? Вы можете сбросить до 40 фунтов с помощью традиционной 13-дневной японской диеты.

Только представьте:

Каких результатов вы добьетесь, придерживаясь диетического меню! Но учтите, что начинать и заканчивать диету следует плавно. Проверьте также 14-дневный японский план питания, чтобы похудеть.

Каковы основные пункты диеты?

Никола Шубрук сообщает на bbcgoodfood.com, что на ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, 150 грамм риса и овощной салат с помидорами, огурцами, редисом, капустой и сладким перцем. Добавьте оливковое масло и не добавляйте соль. Или старайтесь добавлять его в небольших количествах, потому что ужин – это еще не весь рацион.

  • Продолжительность: 13 дней
  • Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, предварительный психологический настрой обязателен
  • Цена: низкая (сейчас более двух тысяч рублей за весь период)
  • Результат: минус 5-8 кг
  • Рекомендуемая периодичность: не чаще двух раз в год
  • Дополнительный эффект: стойкий результат поддержания (при условии правильного выхода из диеты)

Японская диета не подходит для беременных, кормящих грудью, в таких случаях как гастрит и язва, для людей страдающих заболеваниями печени и почек, проблемами с сердцем. Прежде чем садиться на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

День 1

  • Завтрак | Кофе без сахара. В течение всей диеты разрешается только натуральный кофе. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключены.
  • Ужин | Два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, конечно).
  • Ужин | 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | 200 граммов рыбы, овощного салата или свежей капусты, заправленной растительным маслом.
  • Ужин | 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | Крупные кабачки, нарезанные ломтиками и обжаренные на растительном масле.
  • Ужин | Пара вареных яиц, 200 грамм отварной телятины, салат с капустой.

День 4

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | Одно сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра
  • Ужин | Выбирайте из соленых фруктов.

День 5

  • Завтрак | Салат из свежей моркови с лимонным соком.
  • Ужин | 200 граммов рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин | Фрукты.

День 6

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | 500 грамм отварной куриной грудки, салат из моркови или капусты.
  • Ужин | Два сваренных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак | Чашка чая без сахара.
  • Ужин | 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
  • Ужин | Вы можете выбрать любой вариант ужина, предложенный на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин| 400 грамм отварного куриного филе, салат с морковью или капустой.
  • Ужин | Пара вареных яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и лимонным соком (200 грамм).

День 9

  • Завтрак | Морковь с лимонным соком.
  • Ужин | 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин | Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | Сырое яйцо, три отварные морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
  • Ужин | Фрукты.

День 11

  • Завтрак | Кофе с гренками из черного хлеба.
  • Ужин | Крупные кабачки, обжаренные на растительном масле.
  • Ужин | Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм отварной телятины, капуста с лимонным соком и подсолнечным маслом.

День 12

  • Завтрак | Сухарик и чашка кофе.
  • Ужин | 200 грамм отварной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин | Отварная говядина, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак | Кофе.
  • Ужин | Пара сваренных вкрутую яиц, салат из капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин | 250-300 грамм отварной или жареной рыбы.

Правила японской диеты 13 дней

Суть этой диеты:

Изменение метаболизма поэтому все компоненты подобраны очень тщательно. Дженни Стамос Ковач предупреждает на сайте webmd.com, что две недели нельзя есть японскую еду — это количество продуктов и не стоит менять их на другие, даже очень полезные.

  • Соль, потому что она удерживает жидкости.
  • Сахар, потому что он вызывает целлюлит и складки на боках.
  • Белый хлеб первого отруба и другие хлебобулочные изделия, кроме разрешенных.
  • Не употребляйте алкоголь, так как он останавливает обмен веществ; даже 100 грамм погубят ваши усилия.

Пейте много воды, чтобы не обезвоживать и не истощать организм; это правило любой диеты.