Содержание

Вредные привычки | ФГБУЗ МСЧ № 135 ФМБА России

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Зачастую многим подобным зависимостям личность не придает серьезного значения, считая их проявлением собственной натуры.

Но некоторые, рассматривая список вредных привычек человека, приходят к выводу, что многие из них являются серьезными и опасными отклонениями от нормы.

Чаще всего, вредные привычки развиваются по причине неустойчивой психики либо длительных нервных расстройств. Но, к формированию данных пристрастий причастны и иные факторы:

  • собственная лень;
  • несбывшиеся надежды;
  • полученное разочарование;
  • слишком быстрый темп жизни;
  • финансовые долгоиграющие проблемы;
  • неурядицы, происходящие дома либо на работе;
  • тяжелые психологические ситуации: развод, болезнь, смерть близкого родственника. ..

    • Активно формируются вредные привычки и по причине каких-то глобальных изменений в привычной жизни. Например, падение экономического развития страны, приводящее к повальной безработице. Влияют на формирование пристрастий особенности менталитета, и даже климатические факторы.

    Что же такое вредные привычки?

    Вредные привычки это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они вредны для здоровья человека.

    Кроме того, многие вредные привычки переходят в зависимости, которые приносят кратковременное облегчение и удовольствие, за которыми следуют огромные проблемы в социально, психологической и медицинской сферах жизни человека.

    Любая причина развития у человека некой вредной привычки не является оправданием зависимости. Именно сама личность виновна в развитии у себя данной проблемы.Как бы человек ни оправдывался, наличие пагубного увлечения ярко говорит о его прирожденной лености, слабости, безынициативности. Чтобы справиться с имеющейся зависимость и откорректировать жизнь, необходимо выявить предпосылку пристрастия и, в первую очередь, избавиться от нее.

    Какие вредные привычки бывают у человека?

    Что сразу приходит на ум при разговоре о человеческих зависимостях? Конечно, тяга к спиртному, пристрастие к наркотикам и табакокурение. Действительно, это наиболее опасные для человека вредные привычки. Но также существуют и иного рода зависимости, которые разрушают человеческую психику и саму личность.

    Виды вредных привычек:

  • табакокурение,
  • пагубное потребление алкоголя,
  • потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача,
  • ковыряние в носу,
  • привычка грызть ногти, карандаш или ручку,
  • хруст пальцами,
  • игромания,
  • шопоголизм,
  • компьютерная и интернет зависимость.

    • Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

    Влияние на здоровье человека

    Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

    Пагубное потребление алкоголя – древнейшее зло человека

    Неуправляемая тяга к выпивке – это одна из самых опасных и страшных человеческих привязанностей. Со временем данная вредная привычка превращается в смертельно опасное заболевание.

    Алкогольная зависимость формируется на уровне физической и психологической тяги. Последняя стадия алкоголизма является необратимой и неизлечимой патологией, приводящей к смерти человека.

    Развитие данного пристрастия формируется постепенно и зависит от частоты и количества употребляемых спиртосодержащих напитков. К формированию данной зависимости имеет отношение и генетическая (наследственная) предрасположенность. К причинам алкоголизма можно в равной мере отнести все факторы, вызываемые любую иную зависимость:склонность к лени;

  • денежные проблемы;
  • разочарование в жизни;
  • длительная безработица;
  • отсутствие желание развиваться и учиться.

    • Неважно, какой именно фактор стал пусковым крючком в данном пристрастии – причины алкоголизма страшны и беспощадны. В первую очередь страдает физическое и психическое здоровье личности. Алкоголик часто погружается в запойные состояния. Становясь неадекватным и невменяемым, больной несет уже угрозу и для общества.

    Превращение привычки в заболевание требует длительного лечения в специализированных клиниках. И полностью избавиться от алкоголизма порой уже не представляется возможным. Поэтому подключать терапию следует уже на первых порах формирования зависимости.

    Потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача

    Пристрастие к употреблению наркотиков в 80% случаях приводит человека к смерти либо полной деградации личности. Если говорить о влиянии вредных привычек на человеческий организм, то в случае с наркоманией такое увлечение приобретает огромные масштабы.

    С проникновением в организм наркотических веществ, происходит глобальное разрушение работы всех внутренних органов и системах тела. Что в итоге ожидает наркомана?

    1. Полная деградация личности на психологическом уровне.

    2. Социальная дезадаптация. Не могут устроиться на работу, имеют много ограничений.

    3. Проблемы с законом. Многие люди, страдающие наркотической зависимостью имеют судимости.

    4. Развитие тяжелейших, часто смертельных заболеваний физического плана.

    5. Нарастающие проблемы психики формируют психозы, шизофрению, депрессивные состояния. Частым итогом этой вредной привычки становятся суицидальные попытки.

    Данную вредную привычку необходимо немедленно искоренять, не давая ей право на существование.

    Огромное внимание уделяется профилактике наркомании среди подрастающего поколения. Ведь по данным статистики большинство людей, страдающих от наркозависимости, начинают свою «карьеру» в юном возрасте.

    Профилактические меры

    Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни, любовь и забота друг о друге в семье, ответственность. Вряд ли человек, увлекающийся спортом, образованием и самообразованием, заботящийся о близких, решит закурить или напиться.

    Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, скорее всего, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

    Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма.

    Молодому человеку необходимо правильное формирование шкалы ценностей в жизни, развивать умения и желание познавать новое, учиться. Стремиться к постоянному личностному росту, в том числе и духовному развитию, к занятием любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

    50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

    1. Жить в ожидании выходных

    Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

    2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

    Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

    3. Курить за компанию

    Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

    4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

    Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

    Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

    5. Не соблюдать режим сна

    Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

    6. Забывать про комнатные растения

    Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

    7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

    Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

    8. Редко менять простыни

    На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

    9. Пить дешёвое вино

    Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

    10. Полагаться на чужой вкус в одежде

    У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

    11. Не ценить время с друзьями

    В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

    12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

    Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

    13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

    Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

    14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

    Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

    15. Сидеть на модных диетах

    Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

    16. Не копить бонусы и мили

    Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

    17. Не уметь готовить

    Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

    18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

    Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

    19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

    Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

    20. Не сдавать анализы на ИППП

    Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

    21. Отменять планы в последнюю минуту

    Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

    22. Всем угождать

    Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

    23. Оставаться на мели к концу месяца

    Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

    24. Не откладывать на пенсию

    Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

    25. Не гладить одежду

    Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

    26. Откладывать сложные разговоры

    Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

    27. Обманывать себя

    Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

    28. Ставить невыполнимые цели

    Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

    29. Проводить мало времени с родителями

    С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

    Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

    30. Не звонить старшим родственникам

    Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

    31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

    Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

    32. Сравнивать свою жизнь с чужой

    Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

    33. Не говорить о своих трудностях

    Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

    34. Пить мало воды

    Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

    35. Проводить все выходные на диване

    Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

    36. Не прощать обид

    Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

    37. Регулярно пить всю ночь

    С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

    38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

    Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

    39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

    Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

    40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

    Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

    41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

    Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

    42. Не следить за здоровьем зубов

    Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

    43. Страдать из-за свиданий

    Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

    Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

    44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

    С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

    45. Переживать о том, что думают другие

    Это просто лишняя трата энергии.

    46. Жить без долгосрочного плана

    В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

    47. Считать, что вы всё знаете

    Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

    48.

    Слишком часто извиняться

    Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

    Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

    49. Держать все важные даты в голове

    Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

    50. Каждое утро покупать кофе

    Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

    А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

    Читайте также 🧐

    • 30 вещей, которые я поняла к 30 годам
    • 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
    • Куда вложить лишние деньги в 20, 30 и 40 лет

    Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

    Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них

    Тристан Уильямс, доктор философии.
    ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

    У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

    У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать.

    Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить.

    В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить.

    ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

    узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
    ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2 

    Что такое вредные привычки? (Определение)

    Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой».

    Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с недостатком самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам.
    ​
    Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек.

    Хорошие привычки против плохих

    Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).

    Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия.

    Вредные привычки имеют следующие характеристики:

    • Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас
    • Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья

    Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018).
    ​
    Характеристики хороших привычек включают:

    • Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья
    • Включает заботу о себе и повышение самооценки

    Синонимы к слову Вредные привычки

    Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:

    • старые обычаи
    • неприятные привычки
    • старые привычки
    • старые обычаи
    • faux pas 7 пороки

      9 9

    • плохое поведение

    Примеры вредных привычек

    Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся.

    1.      Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020).

    2.      Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день.

    3.      Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом.

    4.      Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном.

    5.      Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису.

    6.      Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого.

    7.      Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя.

    8.      Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше.

    Причины вредных привычек

    Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции.

    Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку.

    Список вредных привычек

    Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся.

    Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство
    3.       Ложь
    4.       Слишком много телевизора
    5.      Кусание ногтей
    6.      Жить, чтобы произвести впечатление на других
    7.       Не говорить «нет» вещам, которые вам не нравятся
    8.      0009 9.      Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше
    10.  Принимать решения, когда вы злитесь
    11. Плохо питаться
    12. Плохое управление деньгами и сбережениями
    13. Слишком много думать

    Как избавиться от вредных привычек

    Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать.

    Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек:

    1.      Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.

     2.      Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку.

    3.      Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.

    4.      Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия.

    5.      Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором.

    6.      Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом.

    7.      Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз.
    ​
    Ниже видео о методах избавления от вредной привычки.

    Видео: простой способ избавиться от вредной привычки

    Цитаты о вредных привычках

    Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек:
    ​

    • «Разница между любителем и профессионалом заключается в их привычках. У любителя есть любительские привычки. У профессионала есть профессиональные привычки. Мы никогда не сможем освободиться от привычки. Но мы можем заменить плохие привычки хорошими». – Стивен Прессфилд
    • «Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин
    • «Лучшее лекарство от своих плохих наклонностей — увидеть их в действии у другого человека». — Ален де Боттон
    • «Единственный правильный способ избавиться от плохих привычек — заменить их хорошими». – Джером Хайнс
    • «Хорошие привычки – ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино
    • «Как только вы замените свои плохие привычки хорошими, вы также сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые эти вредные привычки вызывают в вашей жизни». — Сара Дьявол
    • «Вы не можете изменить свое будущее; но вы можете изменить свои привычки, и, несомненно, ваши привычки… изменят ваше будущее». – Доктор Абдул Калам

    Статьи о вредных привычках

    Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:

    • Здоровые привычки: определение, списки и примеры
    • Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
    • ​Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития
    • Отслеживание привычек: определение, примеры и советы

    Книги о вредных привычках​

    Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

    • Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих : Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
    • 7 навыков высокоэффективных людей
    • Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все

    Заключительные мысли о вредных привычках

    Надеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой.

    Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути.

    Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

    расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

    Ссылки

    • Аламин, Т. Ф., Агарвал, В., Загель, А., и Кели, А. (2018). Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. Журнал хирургии позвоночника (Гонконг), 4 (3), 509–515.
    • вредная привычка. (nd) Медицинский словарь Сегена. (2011). Проверено 3 августа 2022 г.
    • Колтен, Х. Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США).
    • Гринграс П., Миддлтон Б., Скин Д. Дж. и Ревелл В. Л. (2015). Больше, ярче, голубее — лучше? Современные светоизлучающие устройства — неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии. Frontiers in Public Health, 3, 233.
    • Jha, P. (2020). Опасности курения и преимущества отказа от курения: критическое обобщение эпидемиологических данных в странах с высоким уровнем дохода. Элиф, 9, е49979.
    • Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Г., Соррентино П. и Соррентино Г. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Границы психологии, 9, 509.
    • Смит, К.С., и Грейбил, А.М. (2016). Формирование привычки. Диалоги в клинической неврологии, 18 (1), 33–43.
    • ван дер Вейден, А., Бенджаминс, Дж., Гиллебаарт, М., Ибема, Дж. Ф., и де Риддер, Д. (2020). Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки. Границы в психологии, 11, 560.

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

    Ключевые статьи:

    • Счастье
    • БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ0033 Пакеты контента:

      • Полный доступ​
      • Пакеты контента PLR
      • Курсы PLR​

    Избавьтесь от вредных привычек

    Будучи студентом бакалавриата, вы, вероятно, получали пятерки, несмотря на далеко не идеальные учебные привычки: чтение перед телевизором, зубрежка всю ночь напролет, проверка электронной почты каждые 10 минут во время учебы. работает на бумаге. Такое поведение, возможно, помогло в колледже, но в аспирантуре требуется более совершенный набор стратегий, говорит профессор психологии Университета Вирджинии Дэниел Уиллингем, доктор философии.

    «Если ваша главная цель — хорошо сдать завтрашний тест, и вам все равно, помните ли вы его вообще, зубрежка действительно работает», — говорит он. «Но как только вы поступаете в аспирантуру, это становится вашей карьерой, и зубрежка больше не является адаптивной стратегией».

    По мнению преподавателей психологии и других экспертов, вот 10 привычек, которые сдерживают аспирантов:

    1. Подчеркивание. Поглаживание страниц и выделение отрывков из журнальных статей — популярные, но бесполезные упражнения, когда речь идет о том, чтобы помочь вам запомнить информацию позже, — говорит Уиллингем. Это потому, что они не требуют, чтобы студенты занимались материалом. Вместо этого он предлагает студентам найти более активную стратегию, которая заставит их думать о значении того, что они читают. Это может быть что-то такое же простое, как делать заметки по важным моментам, обрисовывать в общих чертах, как журнальные статьи сочетаются друг с другом, или тратить время после прочтения абзаца, чтобы подумать о том, как он вписывается в общую картину статьи. В Journal of Educational Psychology (Том 82, № 3) исследование, студенты, которые задавались вопросом «почему?» в конце каждого предложения при чтении фактического отрывка об университете значительно чаще запоминали важные моменты, чем студенты, которым просто сказали прочитать отрывок и запомнить его.

    2. Зубрежка к экзаменам. Когда вы спите всю ночь, ваши воспоминания о понятиях, которые вы изучаете, ассоциируются с определенным временем и окружающей средой, что затрудняет их извлечение, говорит Уиллингем. Это плохие новости для школьников, так как большинство тестов не раздают в 2 часа ночи, завернув в банки Red Bull. Есть несколько причин, по которым распределение вашего обучения на семестр является более продолжительным. Во-первых, ваш мозг не создает такой ассоциации, потому что информация поступает и извлекается в разные моменты времени. Претензии Уиллингема подкреплены отчетом 2006 года9.0010 Психологический бюллетень (том 132, № 3) метаанализ 317 экспериментов по изучению интервалов между периодами обучения студентов. Авторы обнаружили, что когда участники учились в два разных момента времени, они вспоминали больший процент материала, чем когда такое же количество времени обучения было почти непрерывным.

    3. Нездоровое питание. Из-за нехватки времени и денег аспиранты часто пропускают обед, когда спешат на занятия, или покупают ночные закуски в торговом автомате. Тем не менее, продукты с высоким содержанием жиров и пустых калорий, которые они часто выбирают, не дают энергии, необходимой для эффективной работы, а также могут нанести ущерб мозгу. Исследование в Journal of Alzheimer’s Disease (Vol. 14, No. 2) связывает потерю памяти с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. А метаанализ 2008 года, посвященный влиянию пищи на мозг, опубликованный в Nature Reviews Neuroscience (Vol. 9, No. 7), показал, что омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, грецких орехах и киви фрукты, улучшить обучение и память.

    Чикагский клинический психолог Элисон Миллер, доктор философии, автор книги «Закончи свою диссертацию раз и навсегда: как преодолеть психологические барьеры, добиться результатов и жить дальше» (APA, 2008), рекомендует включать свежие фрукты и овощи в рацион питания. свою диету по крайней мере один раз в день и держите под рукой сухофрукты и орехи в качестве альтернативы конфетам и другой нездоровой пище, когда голодает.

    4. Многозадачность. Многие учащиеся гордятся своей способностью выполнять несколько задач одновременно, но многозадачность снижает эффективность, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии : человеческое восприятие и производительность (том 27, № 4). Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, требуется дополнительное время, чтобы переключать умственные способности. Это означает, что когда вы садитесь за работу, закройте программу электронной почты, чтобы она вас не отвлекала. «Если вы спросите любого аспиранта, что он делает в первую очередь, когда садится за учебу, 99% говорят, что проверяют свою электронную почту, а затем вы знаете, что прошел час», — говорит Миллер. Во время учебы вам может даже понадобиться отключить подключение к Интернету и выключить мобильный телефон. — говорит она. при оценке того, насколько хорошо мы что-то понимаем. Вы можете чувствовать себя хорошо знакомыми с теориями социальной психологии, которые вы изучили в классе, после того, как прочитаете свои записи несколько раз, но знакомство не означает, что вы сможете вспомнить материал для теста, Уиллингем говорит: «Чтобы оценить, достаточно ли вы изучили материал, объясните материал кому-то другому или создайте тест для себя», — говорит он.0012

    «Опрашивать друг друга — это первое, что я рекомендую студентам, — говорит Уиллингем. «Это гораздо более реалистичная оценка того, что вы знаете, потому что она заставляет вас проникнуть в голову профессора и подумать о том, что он может спросить о материале».

    6. Не занимаюсь спортом. Пропустить тренировку, чтобы больше учиться, может показаться хорошей идеей, но исследования показывают, что это контрпродуктивно. Упражнения усиливают приток крови к гиппокампу, согласно исследованию Proceedings of the National Academy of Sciences 9.0011 (Том 194, № 13). Другие исследования также показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются с тестами памяти и имеют более низкий уровень стресса. «Я знаю, как сложно поверить, что у вас есть время для упражнений, но любая физическая активность имеет значение», — говорит Миллер. Она предлагает, чтобы учащиеся, закончившие работу в срок, делали 10-минутные перерывы, чтобы побегать или пройтись по кварталу или подняться и спуститься по лестнице.

    7. Перфекционизм. Слишком часто, говорит Миллер, аспиранты возлагают на себя слишком высокие ожидания. «Они забывают, что они студенты, и ожидают, что уже должны все знать», — говорит она. Такое отношение может привести к тому, что они упустят важный опыт обучения. В книге «Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии» (Psychology Press, 2000) психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек, доктор философии, сообщает, что люди, которые сосредотачиваются на обучении — у которых есть то, что она называет установкой на рост, — на самом деле превзойти тех, кто более сосредоточен на производительности и кто чувствует себя достойным только тогда, когда он успешен.

    Вот почему профессор психологии Колледжа Рипон Джо Хэтчер, доктор философии, говорит, что студентам может потребоваться сортировка своих заданий. «Проблема, которую я заметил среди аспирантов, заключается в том, что они пытаются читать слишком хорошо или слишком тщательно», — говорит он. «Объем назначенного чтения может быть монументальным, и нужно научиться расставлять приоритеты, что нужно прочитать внимательно, а что нужно просмотреть».

    8. Недостаток сна. Многие студенты не ложатся спать допоздна, изучая или работая над бумагой однажды ночью, чтобы обнаружить, что они едва могут работать на следующий день. Фактически, исследования показывают, что сон улучшает способность мозга запоминать информацию. В исследовании 2006 года в Current Biology (Vol. 16, No. 13), исследователи сна Гарвардской медицинской школы обнаружили, что память о недавно выученных парах слов улучшалась, когда участники спали между обучением и тестированием. Они также обнаружили, что наиболее выраженные преимущества сна проявлялись, когда участникам было предложено заполнить информацию о парах слов, представленную непосредственно перед тестированием. Эксперты рекомендуют взрослым стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь и ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

    9. Неэффективное целеполагание. Цели аспирантов часто имеют тенденцию быть «слишком расплывчатыми и расплывчатыми, например, «работать над моей диссертацией» или «разработать это исследование для моей диссертации», — говорит Пол Сильва, доктор философии, автор книги «Как писать много: практическое руководство». Руководство по продуктивному академическому письму» (АПА, 2007). Тем не менее, 30 лет исследований психолога Альберта Бандуры, доктора философии, показывают, что самомотивация лучше всего поддерживается при наличии четкой, долгосрочной цели, которую можно разбить на ряд конкретных, достижимых меньших целей, чтобы направлять усилия на этом пути. . Миллер предлагает учащимся разбивать промежуточные цели, такие как написание обзора литературы, на действия, которые можно выполнить за два часа или меньше, например, чтение журнальной статьи или написание первого черновика подраздела. Она также рекомендует связывать цели с конкретными днями недели. «Знание, когда вы просыпаетесь утром, что вы должны делать в этот день, помогает вам не тратить энергию впустую, пытаясь понять, что вам нужно сделать», — говорит она.

    10. Без перерывов. Многие аспиранты считают, что они не могут взять отпуск, потому что вынуждены готовиться к экзаменам или работать над диссертацией. Но исследования, опубликованные в Journal of Applied Psychology (Vol.