Возбудить себя в домашних условиях: способы и средства, усиливающие желание — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

способы и средства, усиливающие желание

Интим — важная составляющая жизни любого человека. И вдвое приятнее, когда удовольствие от процесса получают оба партнера. И если у мужчин с этим проблем обычно не возникает, то у женщин все сложнее. Если секс уже не вызывает прежних бабочек в животе, нужно прояснить эту ситуацию с партнером и попытаться решить ее общими усилиями. Либо попробовать перед запланированным вечером с продолжением возбудить себя самостоятельно.

Содержание:

Теплый душ или ванная
Покупка эротического белья
Веселые картинки и видео
Ролевые игры и игрушки для постели
Прием алкоголя и пищи
Лекарственные средства для возбуждения
Чем еще можно усилить сексуальное желание
Видео

Теплый душ или ванная

Самый безотказный вариант для быстрого возбуждения — это прилив тепла к низу живота. Теплый душ или ванна улучшают кровоток, обеспечивают прилив крови к паховой зоне. Не зря ведь душевой шланг называют лучшим другом одиноких девушек. Чтобы улучшить эффект, можно принимать ванную с использованием эфирных масел. Например, масло иланг-иланга обладает очень сильным возбуждающим свойством, считается одним из сильнейших афродизиаков, масло лаванды поможет расслабиться, масло ванили пробудит сексуальный аппетит.

Романтический антураж в ванной — свечи по углам, лепестки роз в воде — также способствуют возбуждению.

А лучше всего принять горячую ванную со своей второй половинкой. Речь идет не о банальном половом сношении в неудобной скользкой посудине. Посидеть рядом, попариться, дать любимому себя намылить, прикоснуться губкой к телу — и девушка сама не заметит, как процесс плавно перетечет в спальню.

Покупка эротического белья

Мужчины говорят, что лучше всего девушке идет отсутствие одежды. Но красивое белье важно в психологическом аспекте, и если мужчина говорит что ему все равно, как женщина выглядит в спальне — он лукавит. Красивое, сексуальное белье возбудит и саму женщину. Надев его, нужно встать напротив большого зеркала и хорошенько себя рассмотреть, оценить достоинства своей фигуры, самой себя захотеть. Это добавит женщине уверенности, позволит почувствовать себя все такой же привлекательной и достойной любви. Можно представить, как ночью партнер будет снимать это белье с вас. Или срывать.

Веселые картинки и видео

Обычно при слове «порнофильм» принято кривить губы и гневно отворачиваться. О просмотре и речи не может быть — многих женщин загнали в рамки, что порнография — это нечто стыдное и неприличное и смотреть ее могут исключительно мужчины. А между тем, просмотр легкого эротического фильма пробудит приятные воспоминания, а фильм ХХХ поможет пробудить новые фантазии. Если смотреть видео со своим мужчиной, можно последовать примеру героев и повторять то, что они делают на экране.

Можно полистать эротические журналы с фотографиями красивых мускулистых мальчиков на любой вкус и цвет, но своему парню об этом способе возбуждения лучше не говорить.

Ролевые игры и игрушки для постели

Возможно, женщина уже выучила наизусть все движения своего партнера во время занятий любовью, и именно поэтому близость перестала приносить ей удовольствие. Нужно привнести что-то новое и свежее.

Если менять партнера — не вариант, попробуйте обойтись менее радикальными мерами. Ролевые игры подарят новые эмоции, необычные ощущения заставят сосредоточиться и полностью погрузиться в процесс. Не бойтесь говорить о своих фантазиях, которые вы хотели бы воплотить в постели. Кому еще можно доверять, если не человеку, с которым вы ложитесь в кровать? Не нужно стесняться. Если человек вас не поймет, или даже не попытается понять, возможно, это не ваш человек.

Игрушки можно поделить на две категории: для нее, с которыми она может играть в одиночестве, и для обоих. Женщине необходимо знать свое тело, где следует надавить, а где погладить. Исследовать свое тело не стыдно. В дальнейшем это поможет направить своего партнера, объяснить ему, что вам нравится и чего вы от него хотите получить.

Игрушки можно носить с собой, бывает, что одного взгляда на эту вещь достаточно для пробуждения жарких воспоминаний и появления непреодолимого желания.

Если стесняетесь идти в секс-шоп, можно их купить самым современным и обезличенным способом — в интернет-магазине.

Прием алкоголя и пищи

Каждый донжуан знает, что классический вариант развести девушку на постель — это слегка ее напоить. Ударение на слово слегка. Если переусердствовать, девушка в постели таки окажется, только будет она там спать, а не развлекать своего кавалера. Бокал вина любую девушку сделает общительной и открытой, поможет расслабиться и снять скованность, поможет на время забыть о своих проблемах. Под действием алкоголя все люди кажутся выпившему более привлекательными, повышается притяжение к противоположному полу.

Пищу следует принимать умеренно.

Лекарственные средства для возбуждения

Никто ими не пользуется, нет-нет. Мужчины тоже стесняются признаваться, что они без таблеток не могут. Но все знают, что есть такие средства, как например:

Лаверон;

Женская «Виагра»;

Сиалис.

Если вы совсем отчаялись получить удовольствие, попробуйте этот вариант, почему бы и нет. В аптеку, под сочувственные взгляды аптекаря и очереди, опять-таки, идти необязательно.

Это видео будет полезно посмотреть мужчинам, чтобы понять, как правильно возбудить девушку.

Чем еще можно усилить сексуальное желание

Считается, что мужчина готов когда угодно, с кем угодно и где угодно. А вот женщине сложно быстро возбудиться в обстановке, не располагающей к интиму. Должны быть соблюдены минимальные условия:

тепло: в холодном помещении вряд ли мгновенно появится желание раздеться;

чистая постель и свежее белье;

девушка любит быть ухоженной и чистой, поэтому если она забыла побрить ноги, вряд ли она останется с мужчиной на ночь.

Прекрасной половине нужен просто комфорт и чувство безопасности. Чтобы не обидеть своего мужчину, женщины часто симулируют оргазм, «лишь бы быстрее все закончилось», а потом избегают физической близости либо соглашаются нехотя, потому что секс не приносит им удовольствие. Мужчина не понимает, в чем дело, ведь все вроде было хорошо, начинаются ссоры, выяснения отношений. Поэтому лучше избавиться от проблемы на корню.

Видео

Из этого видео вы узнаете 10 вещей, которые способны возбудить практически любую девушку.

способы и средства, усиливающие желание

Содержание:

Теплый душ или ванная
Покупка эротического белья
Веселые картинки и видео
Ролевые игры и игрушки для постели
Прием алкоголя и пищи
Лекарственные средства для возбуждения
Чем еще можно усилить сексуальное желание
Видео

Теплый душ или ванная

Романтический антураж в ванной — свечи по углам, лепестки роз в воде — также способствуют возбуждению.

Покупка эротического белья

Веселые картинки и видео

Ролевые игры и игрушки для постели

Прием алкоголя и пищи

Пищу следует принимать умеренно.

Лекарственные средства для возбуждения

Лаверон;

Женская «Виагра»;

Сиалис.

Это видео будет полезно посмотреть мужчинам, чтобы понять, как правильно возбудить девушку.

Чем еще можно усилить сексуальное желание

тепло: в холодном помещении вряд ли мгновенно появится желание раздеться;

чистая постель и свежее белье;

девушка любит быть ухоженной и чистой, поэтому если она забыла побрить ноги, вряд ли она останется с мужчиной на ночь.

Видео

Из этого видео вы узнаете 10 вещей, которые способны возбудить практически любую девушку.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

Поставь будильник пораньше… потом не сможешь встать с постели.
Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский совет, о котором раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создавайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите полных энтузиазма, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу окунитесь в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
Устраните все, что вас отвлекает, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
Следите за людьми, которые вас вдохновляют в Интернете.
Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы пропустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

32 совета для всех уровней

Все мы знаем, что активный образ жизни и участие в регулярных тренировках полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы попасть в спортзал и сделать фитнес приоритетом.

Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, для мотивации. Определение «почему» для упражнений даст вам личный или эмоциональный вклад в ваши цели.

2. Выберите цель

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем ходьбы или фанатиком кроссфита, выбор цели, за которую вы будете соревноваться, действительно может мотивировать вас. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:

исследования болезни Альцгеймера
исследования рака или финансирование семей
исследования муковисцидоза
предотвращение самоубийств
исследования и защита диабета

90 Всегда имейте резервную копию сумка «на всякий случай» в машине со сменной тренировочной одеждой и парой обуви.

Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, например прогулку по работе, когда планы меняются.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Мало времени? Без проблем. Совершайте 10-минутные прогулки три раза в день. Замените вечернюю прогулку несколькими приседаниями, отжиманиями и скручиваниями, и вы получите тренировку всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают общее количество минут упражнений за неделю.

5. Наклейка Post-it power

Наклейте стикеры с позитивными сообщениями о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о том, что нужно заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Забудьте о селфи и ежедневных проверках и выберите использование социальных сетей, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.

Одно исследование показало, что поддержка, подотчетность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.

7. Запланируйте в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным занятиям спортом.

8. Смотрите и тренируйтесь

Не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как летит время. Вы даже можете сделать привычкой смотреть свое любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать утром с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому нужно готовиться через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и заплатив вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите задание, чтобы присоединиться к нему

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не возникнет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.

11. Спите в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если установка одежды на ночь не является достаточной мотивацией, попробуйте надеть ее в постель.

12. Держите будильник вне досягаемости

Если вы любите дремать, вам нужно поставить будильник на другой конец комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если вы уже оделись, вы на полпути к тренировке.

13. Собери свою команду

Тренироваться намного проще, когда тебя ждет друг. Пропустите свидание за чашкой кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по пересеченной местности. Кроме того, исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и включайте его только во время тренировки. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, когда занятие в тренажерном зале не кажется таким уж привлекательным.

15. Создайте пространство

Выделив место в доме или квартире для занятий спортом, вы сможете настроиться на правильный лад и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации. Свободные спальни, подвалы или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное пространство для занятий йогой или бурпи.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с разнообразными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

СМС и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути к выполнению серии воздушных приседаний, кладите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Тренировка в обеденный перерыв

Выйдите из системы, вставайте и вперед! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в спортзал на быструю тренировку во время обеда. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выходите за рамки тренажерного зала

Заниматься спортом можно где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или разговаривайте по телефону во время ходьбы.

20. Смешивайте

Один план тренировок может работать временно, но не вечно. Чтобы ваша мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также разумно в течение недели чередовать различные фитнес-классы и режимы кардиотренировок и тренировок с отягощениями.

21. Обязательно отдыхайте

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы любите заниматься спортом больше всего, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хороших вещей может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы ляжете на задницу.

22. Займитесь спортом перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как идти домой. Переоденьтесь на работе и сразу же отправляйтесь на тренировку. Никаких остановок для продуктов или химчистки по пути.

23. Думайте небольшими шагами

Иногда мысль о тренировке после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о том, чтобы идти домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Занятия спортом после работы дадут вам заряд энергии и помогут отвлечься от повседневных мыслей. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть непросто. Но попытаться уменьшить цифру на весах практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы не сбиться с пути, выбирайте компанию с умом и общайтесь с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете позиции в меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что принцип «все или ничего» в долгосрочной перспективе не помогает. Чтобы похудеть и удержать его, необходимо изменить образ жизни, который дает вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите с собой домой контейнер

Когда вы ужинаете вне дома, попросите официанта принести контейнер с едой на вынос. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу:

куриная грудка
салат
фрукты
овощи
коричневый рис
сладкий картофель
крепления для тарелок для буррито

Разделите каждый прием пищи на небольшие контейнеры, чтобы вы могли взять их и уйти, выходя из дома.

30. Сосредоточьтесь на том, чтобы добавлять, а не убирать

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление продуктов, которых может не хватать в течение дня, таких как фрукты и овощи.

31. Пробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите для приготовления один новый здоровый рецепт, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:

огурцы
клубника
апельсины
лайм
мята

Занятия с личным тренером полезны для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом может помочь вам начать с правильного пути. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, опытный тренер может вдохнуть жизнь в ваши текущие занятия фитнесом, которые бросят вам вызов и мотивируют вас подняться выше текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут проводить спортивную подготовку и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с заслуживающими доверия сертификатами. Среди наиболее уважаемых:

Национальная ассоциация по силовой и физической подготовке (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированных специалистов по силовой и физической подготовке (CSCS)
Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
Американский совет по физическим упражнениям (ACE)
Национальная академия спортивной медицины (NASM)
Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошим подтверждением.