Видео тренировки фил хит: Фил Хит видео — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Фил Хит- шестикратный Мистер Олимпия, тренировки и питание

Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.

Данные антропометрии

Фил обладает впечатляющими данными:

рост- 1м 75см.;
масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
объем руки в области бицепсов- 56 см.;
окружность в широкой части бедра- 81 см.;
длина талии- 74 см.;
икры- 51 сантиметр;
окружность шеи- 47 см.

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
2009- 5-й в Олимпии;
2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
Работа в кроссовере.
Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
Жим веса ногами в тренажере.
Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
Тяга штанги с наклона 3/10.
Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Видео: Тренинг для плеч Фила Хита

Качаем ноги с Филом Хитом

Качаем ноги с Филом Хитом. Как прокачать ноги? Читаем!

Джей Катлер, Кай Грин, Бранч Уоррен — три совершенно разных тела с одной общей деталью: у них не ноги, а просто монстры.

В этом списке «ногастых» претендентов на «олимпийский» титул значительный вес имеет еще одно имя: Фил Хит, который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире.

[Комплекс] качаем ноги с Филом Хитом

КАЧАЕМ НОГИ: КВАДРИЦЕПСЫ

Давайте начнем в прямом смысле с самого низа. Все-таки в коллекцию обуви Дара (прозвище Хита) входит более ста пар «Эйр Джордан», так что выбрать кроссовки для прокачки ног — задачка не из простых. Он останавливается на паре «Джордан Фьюжн 3».

«Они мне нравятся, потому что у них плоская подошва, что позволяет мне лучше чувствовать пол или тренажер», — объясняет Хит. И вот он выполняет разгибания на тренажере «Страйв» с отягощениями в зале «Армбраст» в колорадском городке Уит-Ридж, обутый в белоснежные «Фьюжн 3».

После двух подходов тренер Хэйни Рамбод, специально приехавший из Калифорнии, добавляет еще 11 кг к уже имеющимся двум дискам по 20. Хит выпрямляет носки, а Рамбод считает повторы. Десять. Одиннадцать. Двенадцать. Перед подходом с тремя «двадцатками» Хит меняет музыку в зале и ставит «Rage Against the Machine». «Теперь мы готовы», говорит он с усмешкой. После двенадцати повторов Рамбод добавляет еще 20.

«А теперь давай пятнадцать раз, пятнадцать», — заявляет Рамбод, и, когда Хиту приходится туго на одиннадцатом повторе, его тренер кричит: «Еще четыре! Четыре!»

Дар сужает свои зеленые глаза, тужится и выжимает еще четыре. Затем, пока двукратный серебряный призер «Арнольд Классик» растягивает свои квадрицепсы, стоя на одной ноге и сгибая другую за спиной, его тренер нанизывает еще один диск, повышая ставки до 100 кг.

Необходимо учесть, что каждый тренажер для разгибания ног имеет свои физические особенности, поэтому вес, который легок на одном станке, будет тяжелым на другом. А поскольку на «Страйве» нет блока, который бы принял часть нагрузки на себя, то 100 кг — это очень солидный вес.

Хит подбрасывает ногами целый центнер как нечего делать. «Я никогда еще не поднимал пять дисков», — признается он.

И вот настало время побить личный рекорд. Рамбод выкрикивает количество повторов, вены вздуваются на лысине Хита, и он снова и снова преодолевает болевой барьер, распрямляя ноги повтор за повтором. «Давай! Давай! Мистер Олимпия!» — кричит Рамбод. Девять. Десять. Одиннадцать. Двенадцать.

После тренировки Дар говорит: «На меня совсем не похоже делать это упражнение с таким большим весом, но присутствие Хэйни меня подстегнуло, и он мог в любой момент скорректировать мою технику. Я ему очень доверяю, мы стали хорошими приятелями, даже лучшими друзьями. Ему удалось вывести меня на новый уровень, и я дожал этот вес».

Мы все утрясаем

Хит хочет, чтобы мы правильно поняли суть его дружбы с Рамбодом, так как эта тренировка чуть было полностью не пошла под откос после разгибания ног. Короче говоря, Хит не хотел выполнять приседания, а Рамбод заставлял его.

После пары повторов со 100 кг Хит почувствовал, что спина начала сдавать, поставил штангу на место, и спор продолжился. Детали не важны. Всякое бывает. Когда два профессионала чем-то страстно увлечены, у них очень твердые взгляды и они высказывают свое мнение в не менее твердой форме.

«Иногда что-то идет не по плану, и тогда мы дискутируем, — заявляет Рамбод с улыбкой, которая не соответствует накалу вышеупомянутого спора. — Но мы все утрясаем. И это потому, что мы оба настолько целеустремленные и оба хотим, чтобы он был Мистером Олимпия. Да и какой здесь выбор? Наплевать на все? Уж лучше я сохраню эту страстность».

«Мы с ним ссоримся как братья, но побеждаем как чемпионы, — говорит Хит. — Мы пройдем сквозь огонь и выйдем невредимыми. У нас бывали небольшие заминки, мелкие надоедливые травмы, расхождения во мнениях вроде сегодняшнего, но это и есть бодибилдинг».

Я знаю, что больно

После спора, практически не говоря ни слова, Рамбод нанизывает по четыре диска с каждой стороны тренажера для жима с 45-градусным углом наклона (итого 160 кг), и Хит легко выполняет три сета по 10, поставив ступни на ширине плеч в самом низу платформы.

— Как ощущения? — спрашивает Рамбод.

— Нормально, — ворчит Хит.

-«Семерки?»

Хит кивает.

У него побаливает спина, но надо спасать тренировку, поэтому пора приступать к «семеркам» — краеугольному камню рамбодовской методики растяжения мышечных фасций (FST-7): семь подходов с минимальным отдыхом. Рамбод отсчитывает десять повторов, а затем между подходами прошло ровно 30 секунд, после которых Дару снова приходится поднимать металл.

После бурной ссоры, вспыхнувшей во время приседаний, между тренером и подопечным установился ледяной холод, но он ослабевает, когда после пятого сета Рамбод пытается посочувствовать своему другу, которому кажется, будто кто-то выжигает его квадрицепсы паяльной лампой.

— Я знаю, что больно, — говорит Рамбод.

— Откуда тебе знать? — спрашивает Хит.

— Ты же не качаешь ноги.

— Вообще-то качаю, — отвечает Рамбод с ухмылкой.

— Раз в год.

Покачав головой, Хит возвращается к упражнению, не без стона выполняя последние из семидесяти повторов. С учетом первых трех подходов Хит сделал сто жимов ногами за минимальное время. Агония в ногах превзошла боль в спине, и забуксовавшая тренировка была таки вытащена из трясины и возвращена в свою колею.

«Если ты терпишь неудачу на тренировке, надо уметь с ней справляться, — объясняет Хит. — То, как ты поступишь, и будет иметь значение. Такой бодибилдинг ничем не отличается от других профессиональных видов спорта. Цена бодибилдера как спортсмена равна его умению приспосабливаться, и если ты не можешь подстроиться, когда готовишься к соревнованию, то ты далеко не уйдешь».

ДАННЫЕ ХИТА

Дата рождения: 18 декабря 1979
Место рождения: Сиэтл, штат Вашингтон
Место проживания: Арвада, штат Колорадо
Рост: 175 см
Вес: 109 кг
Спонсоры: Weider Publications, MET-Rx
Достижения:

2011 — 2017 годы — «Мистер Олимпия», 1-е место; 2012 и 2011 годы — «Шеру Классик», 1-е место; 2010 — «Мистер Олимпия», 2-е место; 2010— «Арнольд Классик», 2-е место; 2009 — «Мистер Олимпия», 5-е место; 2009 — «Мистер Олимпия», 5-е место; 2008 — «Мистер Олимпия», 3-е место; 2008 — «Арнольд Классик», 2-е место; 2008 — победитель «Айронмен Про Инвитейшнл»; 2007 — «Арнольд Классик», 5-е место; 2006 — победитель «Колорадо Про»; 2006 — победитель «Нью-Йорк Про».

КАЧАЕМ НОГИ: БИЦЕПС БЕДРА ОТ ФИЛА ХИТА

Теперь, когда тренировка пошла как надо, Хит выполняет «семерки» за «семерками» — в этот раз сгибания ног лежа. Рамбод ставит два диска (40 кг) на тренажер, где передняя и задняя часть скамьи находятся под углом друг к другу.

Такая конструкция приподнимает бедра Дара, и он принимается за работу. Его лодыжки расставлены широко на валике, и он слегка отрывает колени от скамьи во время сгибаний, чтобы максимально увеличить сокращение ягодичных и двуглавых мышц.

— Вперед, парень! — говорит ему Рамбод, когда между подходами истекают 30 секунд.

Сгибая ноги, Хит кряхтит при каждом повторе.

Давай, Фил! Пора становиться огромным!

Эти мышцы остаются похожими на полоски жалюзи и во время второго и последнего упражнения на эту группу — сгибания одной ноги стоя.

После «семерок» ему необходимо всего два подхода для каждой ноги, чтобы закончить прокачку задней поверхности бедра, с использованием 27 кг при первом подходе и 32 кг — при втором.

«Мои бедра были уже прокачаны, поэтому мы сразу нагрузили “семерки”, — объясняет Хит позже. — Мы хотим все делать четко и с максимальной интенсивностью, выполняя полные сгибания и разгибания. Все это время Хэйни следил за тем, чтобы мои бедра оставались параллельными друг другу».

КАЧАЕМ НОГИ: ИКРЫ

Звуки «Schism» группы «Tool» сотрясают зал, а Хит не спеша идет по резиновому полу в сторону тренажеров для прокачки голени, ненадолго останавливаясь лишь для того, чтобы Хортон смог сфотографировать его ноги, а Рамбод — их покритиковать.

Три диска по 20 кг нанизаны на тренажер «Сайбекс» для прокачки голени сидя, и Дар выдает четыре сета по 15. «Это упражнение всегда хорошо работает для меня, потому что я могу хорошенько растянуть икры снизу доверху», — утверждает он.

После четвертого и последнего подхода он переходит к другому «Сайбексу». «Я даже не знаю, как он называется», — признается Хит. И он не один такой. Хотя эти станки стали популярными за последнее десятилетие, их название еще не устоялось. Официально они называются вращающимися икорными тренажерами и работают как петли, так что лодыжки Хита остаются на месте, пока он выполняет разгибания, нажимая пальцами ног вперед и вниз. «Это действительно позволяет мне полностью растянуть мышцы, — говорит он после еще четырех сетов по 15. — Потом мне трудно напрячь икры, потому что в них столько крови, что это просто смешно».

И снова в бой

Не каждая тренировка проходит по плану. Ты можешь тщательно продумать каждый повтор и вес, но всегда могут вмешаться обстоятельства. И вот тогда тебе надо поменять тактику и пойти в обход проблемы, как говорит Хит.

В данной программе упражнений Хит использует такой прием, в котором тренировки проходят с повышенной интенсивностью, но объем упражнений урезается. Железных битв велик множество, и ключ к победе — это знать когда атаковать, когда отступить и когда вернуться на поле битвы в полной мощи и снова броситься в бой. Дар доказал это.

Источник: журнал Flex 2012-3.

Видео: взрываем ноги с Филом Хитом!

Фил Хит Рост, Вес, Параметры фигуры тела, Возраст, Биография, ВикиМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
Работа в кроссовере.
Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
Жим веса ногами в тренажере.
Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
Тяга штанги с наклона 3/10.
Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Фил Хит тренировки

Несмотря на то, что Фил пытался продолжить играть в баскетбол, он понимал, что с его ростом да и возрастом (на то время юноше было уже 23 года) пробиться в баскетбольную лигу будет просто нереально. Баскетбол еще кое-что оставил Филу — отличное телосложение. Генетически Хит очень одарен, так как является представителем мезоморфа в чистом виде, поэтому даже от занятий баскетболом он набирал мышечную массу, которой завидовала вся команда

Фил обращал на это внимание и потом решил попробовать себя в бодибилдинге — в том виде спорта, где у него получалось.
В Денвере он нашел тренажерный зал и начал туда ходить. У местных качков разузнал схемы тренировок и правила питания

Сам Хит однажды говорил, что самое сложное в бодибилдинге для него было соблюдать диету. Обычно он ел три раза в день, а тут нужно было 6-8.

Результаты не заставили себя ждать, и спортсмен решил попробовать свои силы на подиуме. Он выступил на Чемпионат Северного Колорадо в 2003 году. Как и к баскетболу, он подошел крайне серьезно и к бодибилдингу. Атлет купил фотоаппарат и каждую неделю фотографировал себя для того, чтобы понимать в какой форме он находится. Такая скрупулезность принесла свои плоды. Он победил в своем первом турнире, и познакомился с самим Джем Катлером, который проводил там свое гостевое позирование. Но это была инициатива самого Катлера, он увидел в парне большие перспективы и решил после турнира побеседовать с ним лично. С тех пор и началась дружба этих звезд бодибилдинга.

Далее спортсмена ждала очередь из сплошных побед. Он стал первым на «Колорадо» в 2004 году, потом победил на «Джуниор Нашионалс» в 2005 году, и стал бесспорным лидером на «Чемпионате США» в тяжелой весовой категории и завоевал свою профессиональную карту. Мало кто из спортсменов менее чем за 3 года может стать профессиональным бодибилдером. Он первый в истории, кто стал профессионалом так быстро.
Последующие три года Фил выступал на профессиональных соревнованиях без единого проигрыша. Ему всего 25, а про него начала говорить вся элита бодибилдинга. Именно поэтому он удостоился прозвища «The Gift», что в переводе с английского обозначает «Дар». И в самом деле, мало таких, даже среди мезоморфов, которые склонны прогрессировать на столько быстро, как это делает Хит.
Далее сам Джей Катлер, который очень скоро станет Мистером Олимпия, взялся тренировать Фила. И не смотря на свой блестящий старт в бодибилдинге, которого не было ни у одного культуриста в истории, Фил понял, что еще до топовых спортсменов ему очень и очень далеко. В 2006 году Хит дал интервью относительно первой совместной тренировки: «Я думал, что я был в хорошей форме, но Джей определенно надрал мне зад». Катлер буквально изматывал молодого спортсмена, не давал ни секунды перерыва, а веса Джея на много превосходили тогдашние тренировочные веса молодого Фил Хита. Но Фил, как всегда, «мотал на ус» все, что говорил Джей.

Джей чувствовал очень теплые отношения к Хиту, вспоминая как его когда-то, точно также, тренировал Ронни Колмен — друг, наставник и конкурент. В конечном итоге Катлер обошел выдающегося Ронни Колмена и в Филе он видел своего приемника, которому когда-то отдаст вершину олимпа. Но не только Хит впитывал знания Катлера. С ними в зале занимался Кай Грин — молодой и также подающий надежды бодибилдер.

Competitive history

2003 Northern Colorado State, Novice, Light-Heavyweight 1st and overall
2003 NPC Colorado State, Light-Heavyweight, 1st
2004 NPC Colorado State, Heavyweight, 1st and Overall
2005 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1st and Overall
2005 NPC USA Championships, HeavyWeight, 1st and Overall
2006 Colorado Pro Championships, 1st
2006 New York Pro Championship, 1st
2007 Arnold Classic, 5th
2008 IFBB Iron Man, 1st
2008 Arnold Classic, 2nd
2008 Mr. Olympia, 3rd
2009 Mr. Olympia, 5th
2010 Arnold Classic, 2nd
2010 Mr. Olympia, 2nd
2011 Mr. Olympia, 1st
2011 Sheru Classic, 1st
2012 Mr. Olympia, 1st
2012 Sheru Classic, 1st
2013 Mr. Olympia, 1st
2013 Arnold Classic Europe, 1st
2014 Mr. Olympia, 1st
2015 Mr. Olympia, 1st
2016 Mr. Olympia, 1st
2017 Mr. Olympia, 1st
2018 Mr. Olympia, 2nd

Биография

Филлип Джеррод Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу. В 1998 году Фил Хит поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), ввиду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.

Играть в Национальной Баскетбольной Ассоциации— было мечтой всех парней того района, где жил Фил Хит. И он не хотел упускать свой шанс. Это заставляло его тренироваться с особым рвением и усердием. Хит всегда оставался в зале после тренировки и еще долго бросал мяч в кольцо, оттачивая свой навык и развивал свои мышцы, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток в росте. Уже через год команда Фила стала победителем первого студенческого дивизиона и он удостоился именной спортивной стипендии.

С окончанием университета в 2002 году закончилась и карьера Хита как баскетболиста. Однако этот спорт дал ему многое и прежде всего: железное упорство в желании достичь поставленной цели, выносливость и дисциплинированность. Последнее Фил отмечает особо, так как без самоконтроля и умения четко следовать наставлениям тренера невозможно добиться успеха ни в одном виде спорта.

Первое время после выпуска, Фил пытался продолжить играть в баскетбол. Так он пришел в один из спортивных залов Денвера, где вскоре и остался тренироваться, но уже в качестве начинающего культуриста. Такое решение Хит принял не сразу: он критично оценил свои шансы стать профессиональным игроком и понял, что в 23 года с его невысоким ростом ему будет непросто пробиться в какую-либо стоящую команду. Однако к тому времени он уже имел превосходное накачанное тело, которое развили годы тренировок. Фил это понимал и решил вложить все свои силы и средства в бодибилдинг. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.

Интересные факты из биографии

С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.

Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см

Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.

Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.

Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.

Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.

Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.

Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.

Как все начиналось

А если вспомнить начало карьеры чемпиона, то первый раз порог тренажерного зала переступил юноша весом 84 килограмма, правда, 98 он набрал довольно быстро. Руки всегда были самым сильным местом Фила благодаря многочасовым тренировкам в баскетбольной команде. Оставаясь после основного времени в зале, Хит еще некоторое время отрабатывал броски в корзину на точность, поскольку был в команде забрасывающим.

И надо сказать, отличным забрасывающим, команда постоянно выигрывала. Присущие ему добросовестность в достижении цели и ответственность, трудолюбие и упорство в преодолении препятствий способствовали победам в баскетболе, они же оказались ведущими и в бодибилдинге. Остальное было делом техники и профессиональных подсказок друзей и тренеров, которые помогли выработать результативную схему питания и тренировок. Вот так приходит слава земная.

Предлагаю посмотреть видео тренировки Фила, при подготовки к олимпии.

Философия питания Фила Хита Phil Heath

Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое… и обязательно мороженое.

Результатом такого «прожорливого» существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.

На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных «мужиков», которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.

Но это прошлое.

Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.

Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.

Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок — ничто.

Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.

Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?

Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:

вы всегда выглядите круто: “Моя профессия — профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”

Личная жизнь

В молодости Фил сыграл свадьбу с афроамериканской девушкой по имени Джении, у которой в 2000-х годах диагностировали рак. Спортсмен переживал по поводу самочувствия супруги, но это не мешало ему заниматься карьерой.

Фил Хит и его жена Шури

Как выяснилось позже, он при отсутствии совместных детей не гнушался разнообразия в личной жизни и, дождавшись новостей о возможном излечении, без промедления подал на развод.

В 2015 году на профессиональном турнире в Праге Хит появился с новой девушкой, которая, судя по адресованным ей Instagram-комментариям, в настоящее время является его женой.

История выступлений

Год	Соревнования	Место
	Джуниор Нашионалс	1
	Чемпионат США	1
	Колорадо Про	1
	Нью-Йорк Про	1
	Арнольд Классик	5
	Айронмен Про	1
	Арнольд Классик	2
	Мистер Олимпия	3
	Мистер Олимпия	5
	Арнольд Классик	2
	Мистер Олимпия	2
	Мистер Олимпия	1
	Шеру Классик	1
	Мистер Олимпия	1
	Шеру Классик	1
	Мистер Олимпия	1
	Мистер Олимпия	1
	Мистер Олимпия	1
	Мистер Олимпия	1

[https://www.ambal.ru/man.php?m=360 Фил Хит (Phil Heath) , фотографии, биография, соревнования, бодибилдинг]. Проверено 28 марта 2013. [https://www.webcitation.org/6FfgAAasO Архивировано из первоисточника 6 апреля 2013].
[https://phillipheath.com//about/index.php Phillip «The Gift» Heath :: Bio, Stats]. Проверено 28 марта 2013. [https://www.webcitation.org/6FfgDYor1 Архивировано из первоисточника 6 апреля 2013].

Пример меню питания на 1 день от Фила Хита Phil Heath

Типичная диета Фила в межсезон — это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.

Обычный день с точки зрения питания такой:

Прием пищи	Время	Состав
1	8:00	6 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды
2	11:00	240 г стейк, 2 чашки риса, броколли
3	13:00	240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа
4	16:00	коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов
5	19:00	240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат
6	22:00	240 г нежирной рыбы (телапия), броколли

Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.

Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита

Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления.

Читайте нас в сетях

Биография фила хита: тренировки, питание, карьера, фото, видео

Доброго времени суток всем. В сегодняшней статье: «биография Фила Хита» я расскажу вам от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала до сегодняшнего дня.

Если говорить подробнее, то я расскажу вам, кто такой Фил Хит, какие у него антропометрические данные (основные объемы), чем он занимался в юные годы, как началась карьера бодибилдера, какие у него основные достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.

), какие у него основные принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок применяемых им до 2007 года, так же расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора мышечной массы) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к соревнованиям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на последок расскажу как обстаят дела у Фила на данный момент (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.

Какой ценитель бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), ибо Фил Хит действительно удивительный атлет со стажем тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который в прямом смысле слова создал себя с нуля, так же известен на весь мир не только своими достижениями и великолепной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им лично)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы спорить с этим

И он родом из детства

Детство Фила Хита прошло в американском городе Сиетле, штат Вашингтон, где он появился на свет 18 декабря 1979 года. Кажется, все американские мальчишки с малых лет играют в баскетбол. Не отставал и Фил, и, надо отметить, добился внушительных побед.

Он был лучшим и в школьной команде, и потом в студенческие дни, в университетской, за что и получал хорошую стипендию. Плавно вырисовывалось спортивное будущее. О нем говорили как о перспективном юноше.

Но сам Фил прекрасно понимал, что в профессиональном баскетбольном мире ему с ростом 175 сантиметров ничего не светит. Тогда он переориентировал свои запросы на бодибилдинг. Фигурой его бог не обидел, а занятия баскетболом прилично накачали мышцы.

И вот всего через год он чемпион Северного Колорадо (2003), в 2004-м – уже «Мистер Колорадо», в следующем году победа на «Джуниор Националс». Так каждый год Фил выигрывает первые места. За три года стал профи. Его замечают, им восхищена Америка.

С ним хочет работать сам Джей Катлер, легенда и будущий «Мистер Олимпия – 2006». Катлер отличный тренер, и Фил продолжает идти в гору. И быстро подбирается к вершине. Уже в 2008-м он третий Мистер Олимпия, второй в 2010-м. А пятое место в 2009 году – это он недотянул из-за травмы плеча, такая досада. Но!

С 2011 года первое место за ним и по сю пору. Есть надежда, что нескоро Фил Хит уступит кому-либо первенство. Он подвинул самого наставника, не пустил на это место друга и соперника Кая Грина. Фил Хит, которого прозвали Дар, Одаренный, он такой.

Bodybuilding career

Heath entered bodybuilding in 2002. In 2005, he won the overall title at the NPC (National Physique Committee) USA Championships, earning the right to compete as an IFBB Pro. He won his first two IFBB professional events the following year: The Colorado Pro Championships and The New York Pro Championship. In 2007, Heath placed fifth at the Arnold Classic. Although he still qualified to compete in the 2007 Mr. Olympia contest, Heath, nevertheless, decided not to enter the contest, stating that he needed additional time to improve his form.

Heath won the 2008 Iron Man show and placed second to Dexter Jackson at the 2008 Arnold Classic. In his 2008 Mr. Olympia debut, Heath finished third to become the first novice to place in the top three since Flex Wheeler in 1993. He claimed the fifth position at the 2009 Mr. Olympia title and second place at the 2010 event. He gained the crown in 2011. Heath defended the title of Mr Olympia consecutively six times since then until 2018 when he placed second to Shawn Rhoden.

Фил Хит Phil Heath принципы питания для набора мышечной массы

Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как «метафизический», чем строго научный.

Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.

Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера

1 Протеин: красное мясо, яйца и суши

В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.

“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”

“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.

“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.

Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.

Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.

Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.

Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.

Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.

“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”

2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф

Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.

Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.

“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.

Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”

Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи

3 Жиры — 1/5 калорийности

Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.

По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.

Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.

4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде

«Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, — говорит Фил.

«Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.

Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”

“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.

Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”

Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?

Питание

Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном — рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов «урезается» на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:

Что нужно и полезней есть на завтрак;
Диета при работе на рельеф и сушке мышц;
Напитки для фитнеса.

Фил Хит Phil Heath

Из сегодняшней моей статьи вы узнаете много интересного об удивительном культуристе с 16-летним стажем в бодибилдинге – Филе Хите. Как спортсмен пришел в тяжелый спорт, какими обладает титулами, что представляет его тренировочная спортивная программа и в чем особенности диеты? Обо всем по порядку.

Биографические данные

Будущий бодибилдер родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве увлекался баскетболом, безумно мечтая в последствие стать известным игроком. В августе 1998 года Фил был принят в Денверский университет, где сразу стал членом мужской баскетбольной сборной.

Спустя только год его команда завоевала победу во время первого студенческого дивизиона, а юный спортсмен заслужил спортивную именную стипендию.

Окончив учебу в университете, Фил акцентировал свое внимание на профессиональном бодибилдинге, и принял решение оставить баскетбол в угоду железному спорту. Совет

Совет

Фил Хит стремительно набирал обороты и, уже начиная с 2005 года, становился победителем многих турниров в классическом бодибилдинге: достиг звания Мистера Колорадо, выиграл Чемпионат США в категории тяжелого веса, получив там прозвище «Дар», что значит «Дарование». В 2011 году спортсмен стал обладателем своей первой статуэтки Сандова и на сегодня является многократным победителем «Мистер Олимпия».

Лучшие достижения

(таблица – история выступлений скоро будет тут)

Антропометрические данные

Известный культурист обладает такими физическими характеристиками:

ростом 175 см;
весом тела во время соревнований – 114 кг;
весом тела в период межсезонья – 130 кг;
объемом бицепса — 57 см;
объемом мышц бедра – 81 см;
объемом талии – 74 см;
объемом груди – 140 см.

Программа тренировок

Важными принципами тренировок атлета являются полная концентрация, сбалансированное количество повторов различных упражнений, ступенчатые сеты и соблюдение метода «отдых – пауза». Фил тренируется в неделю пять дней, оставшиеся два – отводит на отдых.

1 день – спортсмен акцентирует внимание на грудных мышцах и прессе: выжимает штангу и гантели в позе лежа на наклонной и горизонтальной скамье в 3-4 подхода, повторяя 8-12 раз. «Кроссовер» и «Пек-Дек» выполняет за 3-4 подхода с 12-20 повторами

2 день – упражнения, направленные на проработку бедренных и икорных мышц, квадрицепсов. Для этого спортсмен делает приседы в Смите или со штангой, сгибание и разгибание ног на тренажере, гакк-присяды по 4 подхода с 8-10-разовыми повторами. Примечательно, что очередность упражнений для мышц бедра и квадрицепсов атлет еженедельно чередует. Так, если на текущей неделе он начинает тренировать ноги с бицепсов бедер, то на следующей – с квадрицепсов.

3 день – упор на спину. Спортсмен производит подтягивание техникой прямого широкого хвата (подходов – 7, повторов – 10-12), тягу гантели и штанги в наклоне, а также мертвую тягу с использованием штанги в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 10 раз.

4 день – упражнения на плечи и пресс. Атлет выжимает гантели в положении сидя и разводит их стоя, поднимает штангу перед собой на прямых руках, делает «Пек-Дек» в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 12 раз. Причем разведение гантелей в стороны бодибилдер выполняет так называемым «гигантским» сетом, в каждом очередном подходе увеличивая вес гантелей.

5 день – тренировка мышц рук. Заключаются упражнения в подъемах гантелей и штанги, направленных на разработку мышц бицепсов, разгибании рук в вертикальном блоке на трицепсы, применении французского жима, отжимании на брусьях или тренажере, а также сгибании рук вдоль тела с гантелями. Атлет производит по 3 или 4 подхода с 10-12-разовыми повторами.

Особенности питания

Рацион спортсмена разделен на семь приемов пищи. В первой половине дня Фил употребляет мясо, богатое железом, кератином и витамином В, а также рис, запеченные овощи, мультивитамины, глютамин, ВСАА.

Непосредственно перед началом тренировки выпивает порцию энергетического напитка, а после занятий – коктейль, обогащенный протеинами и углеводами. Во время вечерних (последних двух) приемов пищи атлет старается не есть углеводы, чтобы не получать лишние калории перед сном.

Из десертов, которые употребляет крайне редко, Фил предпочитает ягоды или фрукты.

Общая суточная норма спортсмена ориентировочно варьируется от 3800 до 4200 ккал, потребление белка составляет от 430 г до 460 г, углеводов – от 400 г до 500 г, жиров – от 50 г до 70 г.

ФИЛ ХИТ. Что с животом. Реакция на провал на Олимпии-2020

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ФИЛ ХИТ. Что с животом. Реакция на провал на Олимпии-2020
v4ltE: Очень ждал возвращения Фила Хита. Понимал, что все прогнозы в духе эта Олимпия станет лёгкой прогулкой для 7х чемпиона — бред, действительно. перерыв был слишком длительным. Разочаровал своей формой, но больше от того, насколько были накалены ожидания. В любом случае, для меня. Фил Хит — живая легенда
Дата: 2020-12-24

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Faraon2400
Мой субъективный вердикт по Хиту — Олимп-пенсия! Это лучший вариант для него:
1. Сохранить свой титул после условно удачного комбека
2. Сохранить здоровье
3. Окончательно не сорвать психику, и просто не слететь с катушек.
P. S. Уж очень он амбициозен и чересчур близко к сердцу принимает поражение.
Да и просто — его время ушло!

Great
Думаю фил хит уже всем надоел и его решили отправить на пенсию
Не потому что он хуже остальных, нет а потому что он всем надоел и приелся, он один и тот самый
Одна и та же форма из года в год и ничего нового, людям нужна новизна.
Они хотят увидеть что то новое.

M rk
Свет на сцене плохой. В 2014 и ранее спортсмены на сцене как будто сияли и выглядели потрясающе, а с 2015 года свет такой, что даже самая хорошая форма воспринимается как невнятная серость. С тех пор ещё ни разу не было на Олимпии крутого света.

blazrockid
все же главное отличие от 18 года в том, что в 2020 Хит явно очень сильно напрягается. В фотографиях 18 года такого не видно, там он явно уверен в своих силах и форме.

Роман
Вск олимпии декстера очень интересно, но только все подробности если есть такая информация на просторах инета, условия проблемы и тд в подготовках

Залупа
Я бы не уходил на месте фила. Биг рами раз в десять лет стрельнул и все тут. Не факт что все будет точно так же на след. Мистер О.

Ярослав
мне кажется одну олимпию ему присудили незаслуженно, Кай Грин был лучше, но. судьи, Кай и Флекс два самых обделенных атлета

Иван
Делай все перечисленные темы про Олимпию. Это же главное событие! Конечно хочется и про Декстера послушать и женский ББ

Андрей
Андрюха привет. Давай выпуск про все Олимпии Дэкстера. Будет очень круто. И в конце прощания на сцене. Пушка.

Тренировка плеч Фила Хита — строим массивные плечи

Чтобы явить миру одни из самых больших и широких плеч в истории, трехкратный «Мистер О» Фил Хит не полагается только на размер. Для того чтобы доминировать, выходя на сцену, Фил, имея три титула «Мистер Олимпия», готовится к каждому шоу как одержимый, для того чтобы представить самое массивное и рельефное тело с накачанными дельтами, отбрасывающими внушительную тень на соперников.

Вот почему когда наступает день тренировки плеч Фил предельно сфокусирован на одной единственной цели — демонстрировать еще более массивные и качественные мышцы всякий раз, выходя на сцену. Фил говорит:

По большой части, бодибилдинг — это подготовка и дисциплина, умение строго соблюдать режим, каким бы тяжелым и невыносимым ом ни казался. В конце концов ты не просто соревнуешься с конкурентами ты соревнуешься с самим собой.

Увеличение мышц и силы

Дисциплина — ничто без системного подхода, поэтому, чтобы добиться максимального прироста мышечной массы, следует проводить каждую тренировку скрупулезно, в ней должны присутствовать элементы, направленные на проработку каждой мышцы плечевого пояса. Вот проверенная формула Фила, позволяющая увенчать фигуру внушительными дельтами.

Тренировка Фила Хита на плечи

УПРАЖНЕНИЕ	ПОДХОДЫ	ПОВТОРЕНИЯ
Армейский жим в тренажоре Смита	4	10 -12
Подъем гантелей перед собой	4	10 -12
Вертикальная тяга	4	10 -12
Разведение рук в стороны с гантелями	7	10 -12
Шраги с гантелями	3 — 4	10 -12
Шраги со штангой	3 — 4	10 -12
Подъемы гантелей в наклоне	4	10 -12
Отведение рук назад в тренажере	7	10 -12

Строим дельты как Фил

При четком следовании цели и скрупулезном планировании и вы сможете стать обладателем массивных мышц, а точная программа тренировок от трехкратного «Мистера Олимпии» Фила Хита в вашем арсенале просто исключает всякие отговорки, когда наступает день тренировки на плечи.

Но что бы вы ни делали, не замедляйте свой прогресс. Используйте главное оружие Фила Хита правильную диету и тренировки.

Читайте также:
Тренировки

Видео: Тренировка плеч Фила Хита:

Смотрите также:

Канал телеграм @smartworkout — Smart Workout

Всем привет! До Олимпии 32 дня. Появляется всё больше и больше видео спортсменов и их текущей формы. Например, дорога к олимпии Декстера Джексона — https://youtu.be/1VsdZj8fYso. Ну и Денис, продолжает радовать серией своих видео. Сейчас это форма за 37 дней до старта —https://youtu.be/xxeV_7AJ0xM.
А Вадим «Доча» теперь и на столе у мануального терапевта! Очень хорошо заметна и наглядно показана польза мануальной терапии, на живом примере — https://youtu.be/bZfJfRm6erM.
Кирилл «El gigante» Сарычев поговорил с Андреем Луценко о поездке в Испанию, новом рекорде в жиме, объединении двух федераций пауэрлифтинга, SNPro, «Плюшевой бороде» и женском волейболе — https://youtu.be/F5WVmn5A1F0. Во второй части поговорили об испанском зале Дориана Ятса и самом Дориане — https://youtu.be/Jlse6_Xzr7g, а в третьей о троеборье, силе кармы и всём хорошем — https://youtu.be/DdAF5hqg-oA. Как вы уже поняли весь разговор был записан и выложен в трёх частях, каждая из которых по 10-15 минут.
На «Your Fit» вышло видео, которое будет полезно новичкам, которые не знают как построить тренировки для комплексного развития спины — https://youtu.be/XGfIN2UCGnQ. Смотрим и прокачиваемся!
А в это время Миша Прыгунов запилил и анонсировал своё приложение «ADD W», которое даст вам возможность зарядится мотивацией, посоревноваться с другими в стиле кроссфит и получить приятные призы: https://youtu.be/SXjTGohMY4o. Работает пока только на iOs, увы и ах. Ждём версии под Андроид!
Ну и пару часовых видео, ссылки на которые всё никак не доходили руки выложить — это первая и вторая часть истории тяжелой атлетики. Рекомендую к просмотру, сможете узнать кто из русских атлетов был кумиром Арнольда и кто такой Владислав Францевич Краевский:
Часть 1: https://youtu.be/gS2jZJUrJCo
Часть 2: https://youtu.be/aBr8cHwQts0
На сегодня всё. Всем приятных выходных, хорошего отдыха и тренировок!
-[]—-[]- / -[]—-[]-
#Олимпия, #Олимпия2016, #восстановление, #интервью, #тренировки, #спина, #crossfit, #ТяжёлаяАтлетика.
@smartworkout

@smartworkout

Программа тренировок Фила Хита

Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье я расскажу Вам про действующего Мистера Олимпия Фила Хита. Рассмотрим его программу тренировок, а также принципы тренировок, рацион питания Фила Хита.

Содержание:
Биография
Основные принципы тренировок
Программа тренировок
Принципы питания
Диета в межсезонье
Предсоревновательная диета
Видео про Фила
Особенность всех чемпионских программ

Биография

Фил Хит начал заниматься бодибилдингом сравнительно поздно, в 23 года. Когда учился в университете, он играл за мужскую сборную атакующим защитником. И хотя никогда не отличался высоким ростом(рост 176 см), стал высоко результативным игроком благодаря своему упорству и целеустремленности. После тренировок он оставался в зале и продолжал забрасывать мяч в корзину, чтобы добиться более точных бросков.

Окончив университет Фил уже не смог выступать за университетскую сборную и тогда его внимание привлек бодибилдинг. Так начался путь Фила Хита к званию «Мистер Олимпия». Хит прекрасно понимал, что без железной дисциплины, настойчивости, четкого следования указанием тренера, не добиться результатов в спорте.

С этой целью он обратился к профессионалам, и они разработали для него систему тренировок и специальную диету. Именно переход на новую систему питания стал одним из самых сложных моментов. Если раньше у Фила было 3 приема еды в день, то теперь их стало 6-7.

В процессе занятий Хит стал замечать, как постепенно увеличиваются мышцы ног, рук, груди. Самодисциплина и упорная работа привели к великолепному прогрессу. Через два года он принял участие в своем первом любительском чемпионате в штате Северное Колорадо и стал победителем. Чтобы максимально совершенствовать свое тело, Хит изменил систему упражнений, добавив инновационные методы тренинга и питания. Пришло время профессиональных турниров.

После серии успешных выступлений в 2006 году, его стали называть «Дар». Так как многие специалисты считали, что ему просто очень повезло с генетикой. И только Хит знал, что без изнуряющих тренировок, строгого режима и жесткой диеты не было бы таких результатов. С 2011 по 2015 год он пять раз подряд становился «Мистером Олимпия». Это действительно выдающееся достижение! Ждём его выступления в текущем году.

Основные принципы тренировок

Мысленная концентрация на предстоящей тренировке. Перед началом тренировки Хит постоянно, ни на что не отвлекаясь, обдумывает упражнения, которые предстоит выполнить. В результате достигает пика ментальной концентрации на прорабатываемых мышцах.

Эффективное количество повторов упражнений. Главное определить нужное число повторов в сете. Маленькое количество не нарастит мышечную массу, 8-12 повторов — это идеально для Хита. Ведь очень важно стимулировать рост мышц и обойтись без травм.

Нет ограничениям. Этот принцип немного противоречит предыдущему. Просто Фил никогда себя строго не ограничивает определенным количеством повторов. Да, его стандартный диапазон повторений 8- 12, и если остались силы, он сделает еще 2-4 повтора.

Концентрация на прорабатываемых мышцах. Выполняя технически верно упражнение, очень важно сосредоточиться ментально на работающих мышцах. Это приводит к быстрому росту мышечной массы

Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров.

Принцип «Отдых-пауза». В момент, когда Фил доходит до «отказа», — он возвращает снаряд и делает перерыв на 15-20 секунд, потом продолжает сет снова до «отказа».

Принцип «Пирамида» — на тренировке Фил Хит постоянно увеличивает вес рабочих снарядов.

Принцип «Своих упражнений». Для каждого есть комфортные и не комфортные упражнения. Нужно найти такие, при которых можно легко оставаться в неподвижной позиции практически не затрачивая энергии. Поэтому можно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах и соответственно результат будет значительно выше.

Принцип «Односторонних упражнений». При Односторонней работе можно использовать снаряды с большим рабочим весом. А также, когда работаешь сконцентрировавшись на упражнении одной ногой или рукой, сильней концентрируешься на прорабатываемых мышцах.

Программа тренировок

Грудные мышцы
• Жим лёжа — 4 подхода х 10 повторений
• Жим штанги лежа на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений
• Разведение гантелей в стороны лежа — 4 подхода х 10 повторений
Спина
• Подтягивание 5-7 подходов «до отказа»
• Тяга штанги в наклоне — 5 подходов х 10 повторений
• Тяга нижнего блока к груди — 5 подходов х 10 повторений
• Тяга верхнего блока — 5 подходов х 10 повторений
• Становая тяга — 3 подхода х 8-12 повторений
• Гиперэкстензия — 5 подходов х 12 повторений
Бицепсы
• Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скота — 4 подхода х 10 повторений
• Сгибание рук со штангой стоя — 4 подхода х 10 повторений
• «Молоток» — 4 подхода х 10 повторений
• Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4 подхода х 10 повторений
Трицепсы
• Французский жим лёжа — 4 подхода х 10 повторений
• Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода х 10 повторений
• Жим на брусьях — 3-4 подхода «до отказа»;
Плечи
• Жим штанги сидя — 3 подхода х 8-10 повторений
• Подъем гантелей в стороны — 3 подхода х 8-10 повторений
• Подъем гантелей перед собой поочерёдно — 3 подхода х 8-10 повторений
• Жим гантели сидя — 3 подхода х 12 повторений
• Тяга штанги к подбородку стоя — 3 подхода х 12 повторений
• Подъем гантелей перед собой поочерёдно — 3 подхода х 10 повторений
Квадрицепсы бёдер
• Жим ногами поочерёдно — 3 подхода х 10 повторений
• Приседания со штангой — 3 подхода х 8-10 повторений
• Разгибание ног — 4 подхода х 10 повторений
• Выпады — 3 подхода х 10 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 подхода х 10 повторений
• Гакк-приседания — 3 подхода х 10 повторений
• Разгибание ног сидя — 4 подхода х 10 повторений
Бицепсы бедер
• Становая тяга — 4 подхода х 10 повторений
• Сгибание одной ногой стоя — 4 подхода х 10 повторений
• Гиперэкстензия — 5 подходов х 10 повторений
Икры
• Разгибание голени сидя в тренажере — 3 подхода х 12-20 повторений
• Подъемы на носки в тренажере стоя — 3 подхода х 12-20 повторений
• Подъемы на носки в наклоне «осликом» — 3 подхода х 10 повторений

Принципы питания

Секрет Фила Хита в том, что он не разъедается в межсезонье, продолжая жестко контролировать свое питание. Особое значение он придает воде — и за день выпивает не менее 7 л.

Диета в межсезонье

Около 3800—4200 ккал, 400-500 гр углеводов, 430-460 гр белка, 50-70 гр жира.
Первый завтрак – в 7 часов — яичные белки — 12 шт., пшеничные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.
Второй завтра — в 10 часов — куриная грудка и рис по 300 гр, вода 700 мл.
Обед – в 12.30 — стейк 300 гр, запеченный картофель 300 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.
Тренировка.
Полдник — в 17:00 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые, рис по 300 гр; брокколи 150 гр, вода 700 мл.
Ужин – в 19.30 — рыба 250 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.
Второй ужин — в 23:00 — стейк 300 гр, брокколи или шпинат 250 гр, вода 700 мл.

Предсоревновательная диета

За 7-13 недель до соревнований диета корректируется. Около 3200—3500 ккал, 280-330 гр углеводов, 420-450 гр белка, 30-40 гр жира.
Первый завтрак — 7:00 — яичные белки — 12 шт. овсяные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.
Второй завтрак — 9:30 – куриная грудка 250 гр, сладкий картофель 1 клубень, вода 700 мл.
Обед — 11:45 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис по 150 гр, вода 700 мл.
Тренировка.
Второй обед — 14:30 — протеиновый коктейль, рис 150 гр, вода 700 мл.
Полдник — 16:00 — куриная грудка 255 гр, ямс 1 клубень, вода 700 мл.
Ужин — 18:30 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис 150 гр; вода 700 мл.
Второй ужин — 21:00 — стейк 250 гр, шпинат -250 гр; вода 700 мл.

За 7 недель до соревнований идет снижение углеводов (в день не более 100 г). Обычно его источники — бурый рис, который разделяется пополам в первый и второй завтрак, и брокколи в остальные приемы пищи.

Видео про Фила

Читайте также статьи о Ронни Колемане и Джее Катлере.

Особенность всех чемпионских программ

Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.

Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.

Мышцы натуралов растут в первую очередь с ростом силы. Поэтому вам надо заниматься по программам тренировок, рассчитанным на любителей. Их основа – сокращённый объём (меньше упражнений, подходов и повторений) и нацеленность на рост силовых показателей.

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

8 советов, как тренироваться, как Фил Хит

Вы никогда не будете таким массивным, как семикратный мистер О Фил Хит, но использование его методов тренировок может помочь вам ускорить сумасшедший рост, сохраняя при этом эстетическое телосложение. Мы поговорили с тренером Хита Хэни Рамбодом, который также тренировал четырехкратного мистера О Джея Катлера и четырехкратного чемпиона Олимпии по мужскому телосложению Джереми Буэндиа. Вот секреты, которые он использовал, чтобы построить лучшие тела в отрасли.

Статистика Фила Хита:

Возраст: 37
Высота: 5’9 ”
Соревновательный вес: 250 фунтов
Вес в межсезонье: 280 фунтов
Откуда: Денвер, CO

Обучение

Несмотря на то, что Хит находится в разъездах на неделю каждый месяц, он обычно тренируется от пяти до шести дней в неделю.Он следует традиционному разделению тела на части, работая над грудью, спиной, ногами, плечами и руками в отдельные дни. По словам Рамбода, пресс добавляется в произвольные дни тренировок, но всегда сначала прорабатывается.

Статические наборы

Время под напряжением — время, в течение которого мышца находится под напряжением, — важный фактор для роста мышц. Чем больше натяжение, тем больше размер. Вот почему в преддверии соревнований Мистер Олимпия 2016 года Рамбод попросил Хита внедрить статические подходы в свои тренировки.Хит выполнял серии подъемов в стороны на одной руке, держа неработающую руку прямо на боку, в то время как рабочая сторона перемещает вес через полный диапазон. Это заставило Хита накапливать больше ВПИ, чем если бы он выполнял стандартные подходы.

Комплекты лестниц

сета «Лестницы», в которых атлет постепенно увеличивает диапазон движений в упражнении после каждого повторения, — это еще одна техника, которую Рамбод использовал для увеличения ВПИ Хита. Для этого выполните упражнение, такое как подъем штанги вперед, на половину обычного диапазона движений.После каждого повторения увеличивайте диапазон движений на 3–4 дюйма, пока не достигнете полного диапазона. «Цель состоит в том, чтобы преодолеть точку отказа и работать под разными углами, к которым его мышцы не привыкли», — объясняет Рамбод.

ФСТ-7

Система

Rambod FST-7, в которой атлет выполняет семь подходов по 10–12 повторений всего с 30 секундами отдыха, растягивает глубокую мышечную фасцию — пучок плотной волокнистой соединительной ткани, которая окружает мышцу — и увеличивает ее комната для роста.Использование этого метода с изолирующими упражнениями позволяет лучше воздействовать на мышцы.

Пер Бернал

Кардио

В преддверии соревнований Хит выполняет 30-минутные интервальные или стационарные кардио утром, а затем еще 30-минутную тренировку во второй половине дня. Обычно он придерживается StairMaster и беговой дорожки, но смешивает боевые веревки для изменения темпа.

Диета

Хит ест каждые три-четыре часа. Он также взвешивает всю пищу, получая 10 унций нежирного белка и 75 г углеводов за один прием пищи.

Дополнения

Heath принимает аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы предотвратить мышечную усталость и способствовать синтезу протеина в течение дня; глютамин помогает предотвратить катаболизм — потерю мышц — в то время как предтренировочный суп с оксидом азота доставляет питательные вещества к его мышцам, увеличивая кровоток.

Сразу после тренировки он принимает протеиновый коктейль, состоящий из 75 г изолята сывороточного протеина.

Восстановление

Поскольку бодибилдеры обладают необычным количеством мышечной ткани, они более подвержены образованию узлов и накоплению большого количества рубцовой ткани, которая со временем может задеть нервы и вызвать хроническую боль.По этой причине Хит всегда перекатывается и растягивается до и после тренировки. Но этого недостаточно для чудовища массой 280 фунтов. Хит также еженедельно делает массаж глубоких тканей, посещает мануального терапевта и иглотерапевта и использует электронную стимуляцию мышц для восстановления. Цель состоит в том, чтобы уменьшить воспаление и улучшить кровообращение, что лучше подготавливает организм к доставке питательных веществ в мышцы.

Фил Хит снимает тренировочное видео для рук Всего в нескольких днях от Олимпии

Фил Хит готов к действию.

Олимпия-2020 в этом году почти не состоялась. Если бы его отменили, он соответствовал бы всему, что произошло в 2020 году. Этот год, безусловно, был одним из рекордсменов, и в новом году все еще могло бы стать непростым.

Несмотря на это, Олимпия 2020 года все еще на ходу, и фанаты могут ожидать действительно впечатляющего состава перед шоу.

Брэндон Карри надеется сохранить титул Мистера Олимпия после победы в 2019 году. Но ему придется сразиться с множеством соревнований высшего уровня.Одним из таких конкурентов является не кто иной, как семикратный мистер Олимпия Фил Хит.

После проигрыша своей короны в 2018 году Шону Родену Фил Хит ушел из соревнований. Никто не был уверен, вернется ли он когда-нибудь снова на сцену. Но в начале этого года Хит заявил, что вернется и надеется доминировать в соревнованиях.

С тех пор Фил Хит хранит относительное молчание. Обычно бывший действующий чемпион по крайней мере немного громче перед конкурентами.Но похоже, что Хит был доволен опущенной головой и просто тренировался в тренажерном зале перед шоу.

Но недавно Фил Хит выложил видео с тренировкой рук, демонстрирующее серьезный размер и даже немного кровеносной ткани под его толстовкой.

Осталась всего неделя до Олимпии, и участники выглядят сильными, разорванными и готовыми к игре. Как вы думаете, кто победит на выставке?

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Управляющий редактор Generation Iron Джонатан Сэлмон — писатель, инструктор по боевым искусствам и энтузиаст компьютерной культуры. Ознакомьтесь с его YouTube, Instagram, Twitter, Facebook и Sound Cloud для более глубокого анализа ММА.

Расписание тренировок Фила Хита, диета, фото и видео

25 августа

Нынешний мистер Олимпия, Фил Хит (родился 18 декабря 1979 г.), был источником вдохновения для миллионов. Хит начинал как баскетболист, а в 2002 году занялся профессиональным бодибилдингом.По прозвищу «Дар», он выигрывал IFBB «Мистер Олимпия» подряд с 2011 по 2015 годы.

Физическая статистика

Высота: 5 футов 9 дюймов; Вес: 250 фунтов на соревнованиях, 280 фунтов в межсезонье

Сундук: 54 ”; Талия: 34 дюйма; Бицепс: 23 дюйма

Бедра: 32 дюйма; Телята: 20 ”

Фил Хит Тренировка

Программа полной тренировки Фила Хита

Хит идет на интенсивную тренировку в тренажерном зале, которая длится около двух часов.Он работает под руководством Хани Рамбода, который разработал систему FST-7 (Fascia Stretch Training). Он верит в тренировку каждой части тела дважды, как это делают легенды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман. Его тренировочный сплит состоит из четырех дней тяжелой атлетики с днем отдыха между ними, днем кардио и неделей, заканчивающимися днем отдыха.

День 1: Ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры)

4 подхода по 8-10 повторений

Становая тяга на прямых ногах
Сгибание ног лежа

7 подходов по 10-12 повторений

4 подхода по 15-20 повторений

Подъемы на носки стоя
Жим ногами на носки

Фил Хит Тренировки

7 подходов по 10-12 повторений

4 подхода по 10-12 повторений

Разгибание ног
Приседания вперед

3 подхода по 12 повторений

7 подходов по 7 повторений

Тренировка для пресса Фила Хита

День 2: Грудь и трицепсы

4 подхода по 10-12 повторений

Жим гантелей на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 10-12 повторений

Жим лежа на молоточках

7 подходов по 10-12 повторений

3 подхода по 10-12 повторений

Отжимания на трицепс вниз
отжиманий
Жим лежа узким хватом

Тренировка рук Фила Хита

7 подходов по 10-12 повторений

День 3: Отдых

День 4: Спина и бицепсы

3 подхода по 10-12 повторений

Подтягивания широким хватом
Подтягивания силовым хватом

4 подхода по 12 повторений

Тяга штанги
Тяга в наклоне

3 подхода по 12 повторений

Фил Хит Тренировка спины

7 подходов по 10-12 повторений

3 подхода по 12 повторений

Сгибание рук со штангой EZ-Bar стоя
Молотковые сгибания
Концентрация локонов

7 подходов по 8-10 повторений

Hammer Strength Preacher Curls

День 5: Плечо и ловушки

4 подхода по 10-12 повторений

Жим в тренажере Смита
Подъем гантелей вперед
Вертикальные ряды

Тренировка на бицепс Фила Хита

7 подходов по 10-12 повторений

4 подхода по 12 повторений

Шраги с гантелями
Шраги со штангой

День 6: Кардио упражнения

День 7: Отдых

Видео тренировки Фила Хита

Таблица диеты Фила Хита

Phil потребляет около 400 граммов белка, 600 граммов углеводов и 5000 калорий в день.В предсоревновательные дни он немного снижает калорийность. Его предтренировочный обед включает в себя хороший источник белка, например говядину и углеводы, а также предтренировочную добавку MuscleTech.

Фил Хит Тренировка груди

Межсезонье

Прием пищи 1: 12 унций курицы, 8 яичных белков, 1 стакан рисовых сливок и 1 порция поливитаминной добавки Vitakic

Блюдо 2: Говяжий фарш (94% постного мяса) 125 г и 2 чашки белого риса

Прием пищи 3: 8 унций макарон из цельной пшеницы и 120 унций говяжьей вырезки

Блюдо 4: Говяжья вырезка 6-8 унций с 10 унциями белого картофеля

Прием пищи 5: Чашка шпината с куриным мясом 12 унций

Прием пищи 6: 12 унций 94% постного говяжьего фарша с 1 стаканом брокколи

Прием пищи 7: Протеиновый порошок и 2 столовые ложки арахисового масла

Фил Хит FST-7

Предсоревновательная диета

Прием пищи 1: 1 стакан овсянки и 2.5 стаканов яичных белков

Прием пищи 2: 300 г куриной грудки и тушеных овощей с 1 стаканом коричневого риса

Блюдо 3: говяжья вырезка объемом 12 унций со сладким картофелем среднего размера

Прием пищи 4: То же, что и блюдо 3

Прием пищи 5: Чашка коричневого риса с 22 унциями белой куриной грудки

Блюдо 6: Брокколи на пару с палтусом 120 г или тилапией

Прием пищи 7: То же, что и блюдо 6

Фил Хит Тренировка ног

Консультации по обучению Фила Хита

Фил Хит советует соблюдать последовательность как в диете, так и в тренировках.Что касается тренировок, он верит в смешивание тренировок; в то время как его совет по питанию заключается в том, чтобы есть пищу после тренировки осторожно, поскольку в это время организму требуется наибольшее количество питательных веществ.

Тренировка плеч Phil Heath

Привет. Меня зовут Джеймс Голд. Я фитнес-тренер. Моя цель — вдохновить и мотивировать вас жить лучшей жизнью. Я хочу поделиться знаниями о том, как правильно тренироваться, как правильно питаться во время тренировок и как улучшить свое здоровье и самочувствие.

phil heath arm workout

#philheath #bodybuilding #arm В остальном я действительно все время делал одно и то же. 15:01. Фил Хит — Тренировка рук в межсезонье 2014 — видео Dailymotion Играет дальше. В предсоревновательные дни он немного снижает калорийность. Авторское право 2021 JW Media, LLC, материнская компания Muscle & Fitness. Не позволяйте недостатку краткосрочного энергоснабжения убивать ваши цели и достижения. Опубликовано 26.09.2014. Это заставило Хита накапливать больше ВПИ, чем если бы он выполнял стандартные подходы.Тренировки груди Фила Хита всегда чемпионского уровня, и его тренировка плеч ничем не отличается. Одним из таких конкурентов является не кто иной, как семикратный мистер Олимпия Фил Хит. 2007 Arnold Classic — 5th 6. Строго необходимые файлы cookie должны быть включены постоянно, чтобы мы могли сохранить ваши предпочтения для настроек файлов cookie. 4 июля 2013 г. — Этот пин обнаружил Арнольд Нумеро Уно. Эта легенда начинает работу на трицепс с отжиманий на скакалке, в которой основное внимание уделяется головкам трехглавых мышц. Привет. Токсичный парень. Кай Грин подробно рассказал о своей программе интенсивных тренировок для рук.Он считает, что это позволяет ему лучше воздействовать на каждую мышцу. Недавно он взглянул на тренировки, которые он проводит, чтобы сделать свои руки такими же массивными, как они есть. PHIL HEATH ВЫСОТА: 1,75 м (5 футов 7 дюймов) PHIL HEATH ВЕС: 113 кг (250 фунтов) РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ PHIL HEATH. Его руки в переднем двойном бицепсе — это анатомическая диаграмма, и при внимательном рассмотрении оба бицепса покрыты полосами с жилистыми трещинами. Дома и в гостях 2018. Его предтренировочный обед включает в себя хороший источник белка, например говядину и углеводы, а также предтренировочную добавку MuscleTech.9:08. Обычно Хит уделяет тренировкам два часа, и в основном они включают от трех до пяти упражнений на каждую часть тела. редакции M&F. Тренировка рук с Филом Хитом. Посмотреть этот пост в Instagram. 1 бодибилдер в мире стремится делать 10 повторений в каждом подходе. Итак, я сделаю пять повторений… Подъемы на носки стоя (7 подходов по 10-12 повторений) 5. Он в основном фокусируется на технике тренировки, как Арнольд Шварценеггер и Ронни Колеман, которые оба были многократными победителями соревнований Мистер Олимпия. и он помнит, что его телу нужно время, чтобы восстановиться после тренировки.Фил Хит включает от трех до пяти упражнений для каждой группы мышц. Фото через Instagram @kaigreene. Фил Хит дает фанатам качественное представление о своем стиле тренировок. Его боковые головы — звезды бокового выстрела на трицепс — невероятно плотны, как и длинные (внутренние) головы. Жим на наклонной скамье с отягощением рук (4 подхода, 10-12 повторений) 2. Это увеличивает окружность хвата и, как результат, прорабатывает предплечья. Фил Хит тренируется пять дней в неделю; четыре из которых посвящены интенсивным тренировкам с отягощениями, а оставшийся один день — кардио-тренировкам.Но вы также можете лучше дышать и поднимать больший вес. Лестничные наборы. Мистер Олимпия. Я чередую каждые пять повторений. 29 ноября 2019 г. — ТРЕНИРОВКА РУК И ИЗМЕРЕНИЕ РУК Фила Хита — за 4 месяца до Олимпии 2018 #philheath ТРЕНИРОВКА РУК И ИЗМЕРЕНИЕ РУК Фила Хита — за 4 месяца до 2018 Олимпия ТРЕНИРОВКА РУК И ИЗМЕРЕНИЕ РУК Фила Хита — за 4 месяца до Олимпии 2018 #philheath Phil Heath’s ТРЕНИРОВКА РУК И ИЗМЕРЕНИЕ РУК — за 4 месяца до Олимпии 2018 .. Таблица диеты Фила Хита. Фил также любит добавлять Fat Gripz в тренажеры во время тренировок для рук.Тренировка рук Фила Хита Перед каждым подходом Фил должен как следует разминаться. Все, что он ест, должно способствовать его росту, поддержанию здоровья и / или выздоровлению. Его критиковали за недостаточное развитие груди и узкие ключицы, но это только подтолкнуло его к тому, что он стал сильнее работать с отягощениями. Создайте руки размером с Папай и поднимите свои силы на новый уровень. Информация о файлах cookie хранится в вашем браузере и выполняет такие функции, как распознавание вас, когда вы возвращаетесь на наш веб-сайт, и помогает нашей команде понять, какие разделы веб-сайта вы считаете наиболее интересными и полезными.Тренировки FST-7 — это особый тип тренировок, который оба победителя «Мистера Олимпии» Джереми Буэндиа и Фил Хит проводят в межсезонье для развития отстающих групп мышц. Это разнообразие гарантирует, что он нагружает все три головки трицепса. Просмотрите больше видео. ). 2005 NPC USA Championships, супертяжелый вес — 1-е место. Игра следующая. 25-минутная тренировка на беговой дорожке HIIT. Фил Хит — ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ / ТРИЦЕПСОВ. КРАСИВЫЙ И КРАСИВЫЙ / ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДЕР, КОТОРЫЕ ВАС ПОНРАВИТСЯ. Статистика Фила Хита: … Хит выполнял подходы с подъемом в стороны на одной руке, держа неработающую руку прямо на боку, в то время как рабочая сторона перемещала вес через полный диапазон.FITNESS24SEVEN. Он был мотивацией для огромного количества людей. Хотя би-оружие Хита не является самым высоким в отрасли, в каждой его победе в Олимпии они обладали изобилием качества, которого не хватает большинству гигантских оружий: детализацией. ИНТЕНСИВНОСТЬ Хиту иногда приходится нажимать на тормоза, чтобы убедиться, что его руки не подавляют остальную часть его тела и не нарушают его симметрию. NPC, штат Колорадо, тяжеловес, 2004 г., — 1-е место 2. Советы по дыханию от тренера Холли Берри, Открытый отчет по бодибилдингу на Олимпии 2019 г., Военный понедельник: «Раздавите эту тренировку с минимальным снаряжением», «Беседы и тренировки Джанет Лейуг на Femme Flex Friday», 6 советов Ронни Коулмана для Получение измельчения.Facebook Twitter Reddit Flipboard LinkedIn. 15 МИНУТ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ), БОЛЬШЕ ОРУЖИЙ, ЧЕМ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ | БИЦЕП И ТРИЦЕП ОБЪЯСНЕНИЕ ЛЕГКО, 4 упражнения Чтобы завершить тренировку на бицепс для убийственного бицепса || Ариан Капур, Постройте большую спину с бинтами (БЕЗ ВЕСА! Хит начинает свою тренировку с односторонних сгибаний гантелей и завершает их с двухсторонних сгибаний со штангой. Что нужно людям Чтобы понять, что я занимаюсь бодибилдингом всего девять лет. 6:18. Старые видео, и он не возвращается. Я не думаю, что мы сможем больше побеждать….Ему может потребоваться три подхода, прежде чем вес станет сложным. Мотивация Фила Хита — Мотивационное видео для бодибилдинга 2018. Программа тренировки Фила Хита. Сгибание рук в тренажере с одной рукой: 6-8 повторений x 5 подходов Сгибание сгибания рук в тренажерном зале: 6-8 повторений x 5 подходов Сгибание рук на бицепсах на наклонной скамье: 6-8 повторений x 5 подходов Сгибание одной рукой в наклоне: 6-8 повторений x 5 подходов Попеременные сгибания рук с гантелями: 6-8 повторений x 5 подходов Отжимания на трицепс со скакалкой: 6-8 повторений x 5 подходов Разгибание скакалкой одной рукой: 6-8 повторений x 5 подходов Отжимания на трицепс в тренажере: 6-8 повторений x 5 подходов Полное упражнение Фила Хита Тренировка рук.9:06. 6x тренировка Mr Olympia Phil Heath Ultimate ArmsBiceps. Хотя это может быть правильным, учитывая, что предплечья привыкают и, следовательно, тренируются в каждом упражнении для рук, специальная тренировка по-прежнему важна. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУКИ С УПРАЖНЕНИЕМ PHIL HEATH TOP 4 BICEPS. Фил Хит — ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ / ТРИЦЕПСОВ. Фил говорит: Программа тренировок и диета Фила Хита: Фил Хит — потрясающий профессиональный бодибилдер IFBB, он сделал себе имя во всем мире, одержав 7 постоянных побед на крупнейших соревнованиях по бодибилдингу Mr.Олимпия, он только что стал третьим бодибилдером, постоянно побеждавшим на Мистер Олимпия. Сейчас Кай Грин — один из лучших и самых известных бодибилдеров в мире. Таблица диеты Фила Хита. 9:32. Статистика Фила Хита: … Хит выполнял подходы с подъемом в стороны на одной руке, держа неработающую руку прямо на боку, в то время как рабочая сторона перемещала вес через полный диапазон. Тренировка рук Фила Хита. Понедельник Мотивация — начало 2018 г. 8:03. Зависимость от спортзала — мотивация бодибилдинга. Положите предплечья на колени… Увидеть все.Фил Хит Тренировка Фил Хит — нынешний мистер Олимпия. Статистика Фила Хита Личная информация. Он будет есть каждые пару часов, добавляя до 6-8 приемов пищи в день. Готовясь к мистеру Олимпии, он будет есть 5-6 фунтов белка каждый день, но это скучно, как яичные белки и куриная грудка. Хит иногда чередует сгибания рук с гантелями традиционным способом, переключаясь между левой и правой стороной при каждом повторении, но он с большей вероятностью сделает пять повторений с одной стороны, а затем пять повторений с другой.9:06. Сгибания ног сидя (4 подхода по 15-20 повторений) 4. Фил Хит, трехкратный победитель Мистера Олимпия, соревновался с несколькими известными бодибилдерами и победил. Фил считает, что лучшее завершение его тренировки по триумфу — отжимания на брусьях или на тренажере. Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне) Нажмите, чтобы поделиться… Хит выполняет четыре упражнения в своей типичной тренировке, указанной здесь, по три подхода на упражнение. 28 июля 2019 года. Все осталось по-прежнему. Эверест для вашей домашней тренировки, 3 способа прямой трансляции выходных Олимпии-2020.В расписании мышц груди и рук Хита есть 8 уникальных занятий. Иногда он делает сгибания на бицепс, но при этом он фокусируется на плечевой и двуглавой мышцах предплечий, а также лучевой кости предплечий. Вот упражнения Фила Хита для ног: 1. Сгибания ног лежа (7 подходов по 10-12 повторений) 3. #philheath # Bodybuilding #arm. 8. Хит использовал эту технику в сочетании с другими проверенными и надежными упражнениями на трицепс, чтобы его руки достигли статуса 22 дюймов. Природные генетические способности Хита катапультировали его на вершину бодибилдинга, выиграв премию Mr.Конкурс Олимпия 7 раз. ваши собственные пины на Pinterest 23 февраля 2020 г. — Откройте для себя рецепты, идеи для дома, вдохновляющие стили и другие идеи, которые стоит попробовать. Фил Хит — Тренировка груди 8 недель до МР … Фил Хит: Ничего. Просмотрите больше видео. Прежде чем пытаться сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с квалифицированным медицинским персоналом ». В A7FL Кори Прайс получает второй шанс осуществить футбольную мечту … Кайл Брандт предпринял «злобный бег», чтобы разорваться, будучи в хорошей форме, сжигает больше жира, согласно новым исследованиям, исследования говорят, что аэробные упражнения улучшают память и критическое мышление. Исследование показывает, что маски для лица безопасны для интенсивных упражнений, эта платформа приносит Mt.Было много предположений о том, что Фил полностью уйдет из бодибилдинга после этого шоу, что является своего рода логическим решением, поскольку он не выигрывал Мистер Олимпия с 2017 года, занял второе место в 2018 году, не участвовал в соревнованиях в 2019 году и занял третье место в 2020 году. СТРОИТЕЛИ. Кай Грин подробно рассказал о своей программе интенсивных тренировок для рук. Coming 2 America. Читать далее → Опубликовано в Как сделать | Tagged Arm, Bodybuilding, Exercise, Fitness, Phil Heath, workout 11 комментариев. Он считает, что штанга, гантели, гантели и скамья проповедника / паука — все, что необходимо для оптимальной работы бицепса.Тренировка массивных грудей и рук Фила Хита тренировка Фила Хита, победившая в Олимпийских играх! пользователя Дерек Холл. Тренировка рук Фила Хита 2021 Мотивация Фил Хит Тренировка рук — Сгибание рук на бицепс сидя на одной руке #philheath #bodybuilding #arm. Каждый день он тренирует определенные группы мышц. Фил потребляет около 400 граммов белка, 600 граммов углеводов и 5000 калорий в день. Предстоящее возвращение Фила Хита на Олимпию 2020 года стало одной из главных новостей в мире бодибилдинга в этом году.редакции M&F. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 8-10 повторений) 2. Крепким хватом удерживайте штангу в руках. В 2011 году Фил Хит победил Джея Катлера и стал 13-м. Фил Хит — невероятно разносторонний бодибилдер, но лучшим аспектом его телосложения, вероятно, являются его руки. В следующем разделе дается описательный обзор программы тренировок Фила Хита. Фил Хит Тренировка. Бодибилдинг для подростков. Его боковые головы, как звезды бокового выстрела на трицепс, невероятно плотны, как и длинные (внутренние) головы.Опубликовано 30.12.2017. Он был создан мастером по наращиванию мышечной массы по имени Хами Рамбод — и наука об этом довольно гениальна. Фила Хита, 6 упражнений на пресс. Подъемы на носки в жиме ногами (7 подходов по 10-12 повторений) 6. 2010 г. Мистер Олимпия — 2-е место 12. Хит начинал как игрок в бейсбол, а в 2002 году перешел на профессиональные силовые тренировки. лучший возможный пользовательский опыт. Опубликовано 02.01.2018. Тренировки на бицепс Хита обычно состоят из четырех упражнений по три подхода по 10 повторений в каждом.Никто не был уверен, вернется ли он когда-нибудь снова на сцену. Нация бодибилдинга. 2011 Мистер Олимпия -… Вы можете найти Кая Грина, который интенсивно тренирует руки и поддерживает мотивацию своих поклонников! 1:19:56. Фил также любит добавлять Fat Gripz в тренажеры во время тренировок для рук. Несмотря на свои интенсивные занятия по бодибилдингу, он не достиг поставленных целей в течение нескольких лет, и на то есть причина. 2008 г. Мистер Олимпия — 3-е место. 9. Его предтренировочный обед включает в себя хороший источник белка, например говядину и углеводы, а также предтренировочную добавку MuscleTech.Фитнес Пятницы Мотивация. 2018 г. Мистер Олимпия — Фил Хит _ король бодибилдинга МОТИВАЦИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА — НЕ УХОДИТЕ — Мотивация для фитнеса 2018. Хит уделяет больше внимания схваткам с паучьими локонами и концентрированным локонам. В то время как Хит полагается на проверенные временем упражнения на трицепс, ему нравится смешивать вещи, используя технику тренировки растяжки фасции (также известную как FST-7), разработанную его тренером Хани Рамбод. Для тех, кто хочет просто нарастить качественные мышцы, получение телосложения наравне с профессиональным бодибилдером может быть нежелательным результатом.Его рост: 5’9 ″. Его вес в межсезонье: 127 кг. Его предсоревновательный вес: 113 кг. Руки: 23 дюйма Ноги: 32 дюйма Икры: 20 дюймов Шея: 18,5 дюймов Талия: 29 дюймов Режим тренировки Gift Six Pack Тренировка пресса с 4-кратной тренировкой Mr. Мистер Олимпия Фил Хит тренирует плечи 4 недели из Олимпии. Иногда Хит может использовать тренажер или трос для сгибания рук, но чаще всего он выбирает только свободные веса. Опубликовано 25.09.2014. Фил Хит советует не опускать подбородок. Сгибания ног лежа (7 подходов по 10-12 повторений) 3.Facebook Twitter Reddit Flipboard LinkedIn. Это тренировочная программа, разработанная для максимального гормонального ответа и мышечной гипертрофии. Facebook Twitter Reddit Flipboard LinkedIn. Вот почему, когда наступает день тренировки плеч, Фил чрезвычайно сосредоточен на одной цели — демонстрировать еще более массивные и качественные мышцы каждый раз, когда он выходит на сцену. Но недавно Фил Хит выложил видео с тренировкой рук, демонстрирующее серьезный размер и даже немного кровеносной ткани под его толстовкой.Видео. Как вы думаете, кто победит на выставке? Эта тренировка сочетает в себе кардиотренировки и упражнения для тяжелой атлетики для получения серьезных результатов в коррекции фигуры. Перед каждым подходом Филу нужно время, чтобы как следует разогреться. Men’s Fitness Beat — это ваш ресурс, где вы найдете бесплатные советы и ресурсы, связанные с тем, как набрать форму, правильно питаться и похудеть для мужчин! Его огромное мускулистое и разорванное тело демонстрирует его стремление к бодибилдингу и тренировкам. Фил Хит: Профессиональный культурист IFBB — семь раз подрядВсе права защищены. Номер 4:06. Сгибания запястий со штангой. Поскольку в отжиманиях задействованы также дельты и грудные мышцы, это хорошее комплексное упражнение, которое нужно выполнять в последний раз, когда трицепсы предварительно истощены изолирующими упражнениями. Его послужной список дал ему такое же звание, как и великий Арнольд Шварценеггер в бодибилдинге. Хита также называют «Даром», и он постоянно выигрывал IFBB «Мистер Олимпия» с 2011 по 2015 годы. Хит работает со своим тренером Хани Рамбод, который разработал специальную тренировочную программу под названием «Тренировка растяжки фасции» (или FST-7). .Тренировка рук Фила Хита 2021 Мотивация Тренировка рук Фила Хита — тренажер для сгибания рук на бицепс сидя на одной руке. 6 мая 2020 года. Тем не менее, в начале своей карьеры в бодибилдинге Хит знал, что если он хочет стать величайшим в мире… Подъемы на носки стоя (7 подходов по 10-12 повторений) 5. См. Все. Ему может потребоваться три подхода, прежде чем вес станет сложным. Убийственная тренировка рук Калума фон Могера. Тренировка рук Фила Хита в межсезонье 2014 .. — видео dailymotion COMING 2 AMERICA Clips + Trailers (2021) Эдди Мерфи. Нажмите «СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА», чтобы увидеть программу Фила Хита на бицепс >>.Приседания, тренировка для ягодиц Когда я делаю сгибания рук с гантелями, я не чередую повторений. 6 мая 2020 г. Объясните, пожалуйста, упражнения, как в предыдущих видео, я не думаю, что он уйдет на пенсию без официального объявления. В тренде. 1:22:26. Следовать. Понедельник Мотивация — начало 2018 г. Что касается формы трицепса, то в истории очень мало бодибилдеров, которые могли бы держаться вместе с Филом Хитом. Эта запись была размещена в How To и помечена как Arm, Bodybuilding, Exercise, Fitness, phil heath, workout. … 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight — 1-е место 3.«Этот совет по тренировкам не принимает во внимание вашу физическую форму или здоровье и может быть опасен при неправильном применении. Фил Хит Тренировка рук. 5x Мистер Олимпия Фил Хит — Тренировка на бицепс рук + советы по тренировкам. Приступим. Кай Грин сейчас один из лучших и самых занимательных бодибилдеров в мире. Facebook Twitter Reddit Flipboard LinkedIn. Посмотрите 5-кратную тренировку на бицепс от мистера Олимпии Фила Хита Ultimate Arms Biceps Workout — The Bodybuilding Nation на Dailymotion 9. Когда вы сравниваете бодибилдера-любителя с профессионалом, скорее всего, вы, мягко говоря, заметите небольшую разницу.Лестничные наборы. О. Этот веб-сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на amazon.com. Авторские права на все логотипы и изображения продуктов принадлежат оригинальному производителю. Программа тренировок и диета Фила Хита: Фил Хит — потрясающий профессиональный бодибилдер IFBB, он сделал себе имя во всем мире, одержав 7 постоянных побед на крупнейших соревнованиях по бодибилдингу Mr.Олимпия, он только что стал третьим бодибилдером, постоянно побеждавшим на Мистер Олимпия. «FFF» рассказывает, Дориан Йейтс: «Я восхищался парнями, которые поднимали тяжелые веса». 4:28. Опубликовано 25.09.2014. 28 июля 2019 года. «Дело не в том, что я не хочу больших трицепсов, но правда в том, что у меня никогда не было особых трудностей с добавлением им массы», — однажды заявил он. пользователя Tom Miller. FST-7 включает завершение части тела семью подходами упражнения, выполняемыми по 6–8 повторений и с 30-45 секундами отдыха между подходами. Эллиптическая тренировка для любого уровня.Еще один совет для более эффективного сокращения — не касайтесь гантелей вверху. Отчет. Посмотрите все размеры его тела. Подъем на наклонной скамье с отягощением рук (4 подхода, 10-12 повторений) 3. 8:34. Phil Heath Training Arms — Сгибание рук на бицепс сидя на одной руке. Он максимально разнообразит свои тренировки из четырех упражнений, выполняя тройные упражнения как с односторонними, так и с двусторонними упражнениями с множеством инструментов и захватов. Опубликовано 26.09.2014. Фил Хит или Филип Джерод Хит — профессиональный бодибилдер из американской IFFB (Международной федерации бодибилдеров).Он родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США. 7 лет назад | 18,7 тысяч просмотров. 2009 Мистер Олимпия — 5-е. 10. Что касается размера и формы трицепса, то в истории очень мало мускулистых спортсменов, которые могли бы держаться вместе с Хитом. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 8-10 повторений) 2. Фото. Мистер Олимпия. Хит выполняет четыре упражнения в своей типичной тренировке, перечисленной здесь, по три подхода на упражнение. Фитнес Пятницы Мотивация. Тренировка рук Фила Хита 2021 Мотивация Тренировка рук Фила Хита — тренажер для сгибания рук на бицепс сидя на одной руке.пользователя Дерек Холл. Phil Heath Arms Workout Bodybuilding Motivation 2015. Хиту иногда приходится нажимать на тормоза, чтобы убедиться, что его руки не подавляют остальную часть его тела и не нарушают его симметрию. Откройте для себя (и спасите!) Потеряв свою корону в 2018 году из-за Шона Родена, Фил Хит отошел от конкурентов. Предплечья, если их не тренировать должным образом, могут снизить производительность ваших рук. Хит был показан в журналах, статьях о фитнесе и на обложке журнала FLEX. Понедельник (подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы) 4 подхода становой тяги с прямыми ногами по 8-10 повторений Вот расписание мышц груди и задних рук Фила Хита: 1.6:52. 1. Победительница Олимпии в бикини 2020 делится своими мыслями о соревнованиях и тренировках с соведущими Лендой Мюррей и Алиной Попа. 2010 Арнольд Классик — 2-е место 11. Жим ногами на носки (7 подходов по 10-12 повторений) 6. Тренировка Калума фон Могера для убийственной руки. Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (Открывается в новом окне), Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне), Исследования показывают, что дополнительное потребление белка не дает дополнительных преимуществ, SINFIT Nutrition предлагает здоровое питание Продукты с протеиновыми добавками, 8 микроэлементов, важных для работоспособности, и где их взять, Wellness — это новое бикини? Обзор Coming to America (1988) и Coming 2 America (2021).Вы можете узнать больше о том, какие файлы cookie мы используем, или отключить их в настройках. Фил Хит — Подготовка спины к Мистер Олимпия-2013. Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом. Его послужной список дал ему такое же звание, как и великий Арнольд Шварценеггер в бодибилдинге. 17:12. ШОН РОДЕН МОИВАЦИЯ / Я БУДУ МИСТЕРОМ. ОЛИМПИЯ. FITNESS24SEVEN. Это заставило Хита накапливать больше ВПИ, чем если бы он выполнял стандартные подходы. ПОДХОДЯЩАЯ ЗОНА. FITNESS24SEVEN. Хит прекрасно понимает, что диета — самая важная составляющая его режима бодибилдинга.Фил Хит — нынешний мистер Олимпия. Правящий король бодибилдинга придерживается диапазона 12–15. Сообщение, опубликованное Филом Хитом (@philheath). До Олимпии осталась всего неделя, и участники выглядят сильными, разорванными и готовыми к игре. Есть много «правильных» способов упорядочить упражнения, и их можно менять от тренировки к тренировке. Тренировка плеч Фила Хита — наращивание массивных плеч. Природные генетические способности Хита катапультировали его на вершину бодибилдинга, выиграв премию Mr.Конкурс Олимпия 7 раз. Он всегда настроен на ощущение целевой области под напряжением и часто наблюдает, как сокращаются его бицепсы, чтобы лучше сконцентрироваться на мышцах, а не на металле. Опубликовано 30.12.2017. Но в начале этого года Хит объявил, что вернется, и надеется на… Опубликовано 29.09.2014. Хит проповедует важность интенсивного сосредоточения на каждом повторении от растяжки до сокращения. Правящему мистеру Олимпии Филу Хиту никогда не приходилось беспокоиться о своих трицепсах. Статья из… 25-минутная тренировка на беговой дорожке HIIT.Фил Хит, также известный как The Gift Heath, — американский профессиональный бодибилдер IFBB, родился 18 декабря 1979 года и дважды выигрывал титул Мистер Олимпия. Вопрос касается группировки упражнений на руки. Фил считает, что тройка лучше всего реагирует на несколько большее количество повторений, чем на би. Эллиптическая тренировка для любого уровня. Фил Хит выполняет свои тренировки под руководством Хани Рамбода, который известен разработкой системы FST-7 (Fascia Stretch Training). gossipcafe2020. Они не называют семикратного господина.Олимпия Фил Хит «Дар» даром. Фил Хит, 7-кратный победитель Мистер Олимпия, занял 3-е место в турнире Мистер Олимпия 2020 года, который проводился во Флориде около трех недель назад. Спасибо за регистрацию. пользователя Tom Miller. Фото через Instagram @kaigreene. Если ваша цель — стройное телосложение и серьезные морщинки, воспользуйтесь этими советами от Короля. Опубликовано 24.09.2014. 3:16 Звезды «Coming 2 America» на Zamunda Forever. Имя при рождении: Филлип Джеррод Хит, известный как: Фил Хит или «Дар». Родился: 18 декабря 1979 г. Vital Stats.В предсоревновательные дни он немного снижает калорийность. 2008 IFBB Iron Man — 1-е место. 7. Muscleandfitness.com является частью сети фитнеса и здоровья A360 Media LLC. Он рекомендует держать голову поднятой, так как это позволяет выполнять мухи выше на груди, чтобы стимулировать верхние мышцы груди. Кай Грин сейчас один из лучших и самых занимательных бодибилдеров в мире. Тренировка Бодибилдинг — С Филом Хитом — «Смотрите, если вы тренируетесь… тренировка Фила Хита, победившая в Олимпии!» Вероятно, поэтому профессиональные бодибилдеры тренируют их отдельно.Руки Фила Хита на переднем двойном бицепсе представляют собой анатомическую диаграмму, и при внимательном рассмотрении оба бицепса покрыты полосами с жилистыми трещинами. Тренировка рук Фила Хита 2021 Мотивация В этом видео от Massive Muscle Фил отвечает на вопрос фанатов о тренировке рук и раскрывает свой метод. Недавно он поделился своим опытом интенсивных тренировок, чтобы получить такие большие руки, как они есть. Удачливый ублюдок. 6:32. ФИЛ ХИТ любит тяжелые и тяжелые тренировки и смешивать вещи, используя методику тренировки Fascia Stretch (FST-7), предложенную его тренером.Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать наши новейшие программы тренировок, рецепты, новости и предложения от наших партнеров. 10:15. Фил Хитз тренирует бицепсы и трицепсы на 23-дюймовой руке для набора массы. Основные упражнения и советы Фила Хита для тренировки плеч Семикратный победитель Мистер Олимпия делится своими знаниями о тренировках плеч. Они не зря называют семикратного мистера Олимпию Фила Хита Даром. HEATH’S TRICEPS: РУТИННОЕ Жимание на скакалке | … Скоро 2… Несмотря на то, что никогда не выполнял рабочий набор сгибаний запястий, шестикратный Mr.О, известная как Дар, может похвастаться двумя лучшими на все времена предплечьями. 3. Опубликовано 29.09.2014. 25 мая 2020 г. — Phil heath workout #heath #workout — phil heath workout — séance d’entraînement phil heath — entrenamiento phil heath — фил хит бодибилдинг, обои фил хит, тренировка фил хит, фил хит… Опубликовано 01/02/2018 . Сгибания ног сидя (4 подхода по 15-20 повторений) 4. Facebook Twitter Reddit Flipboard LinkedIn. Если вы отключите этот файл cookie, мы не сможем сохранить ваши настройки. Фил потребляет около 400 граммов белка, 600 граммов углеводов и 5000 калорий в день.Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне) Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (Открывается в новом окне) Нажмите, чтобы поделиться в Pinterest (Открывается в новом окне) Пер Бернал / Шон Отто. Ваша информация успешно обработана! AsadTv. 5x Мистер Олимпия Фил Хит Ultimate Arm Biceps… Фил Хит успешно победил своих соперников и стал семикратным победителем Мистера Олимпия с 2011 по 2017 год. Он следует хорошей диете и плану упражнений для своего мощного тела. Он является иконой фитнеса для своего мощного тела. много людей и … Недавно он мельком взглянул на тренировки, которые он проводит, чтобы сделать свои руки такими же массивными, как они есть.

Как проверить мою учетную запись Onedrive,
Crax Commander Crack,
Семь золотых нарциссов,
Плагин WordPress Cloud Storage,
Новый парень,
Среднее время аренды Glassdoor,

Видео о тренировках: Видео о тренировках Фила Хита

ТРЕНИРОВКА ГЛАДИАТОРА МАЙКА О’ХИРНА СЕНТЯБРЬ 2008 г. Пожалуйста, покажите до 2 сентября 2008 г. 5,99 долларов за обзор нового DVD Фила Хита и ВИДЕО Брозера Смотрите и слушайте интервью со звездами мира мускулов. … Получить здесь

Просмотреть контактную информацию о разрешении — Ohio EPA
Workout Warehouse 4841 Urbana Rd OH0031046 United States Gypsum Co Ottawa Facility Gypsum Ottawa OH0000345 CertainTeed Products Corp Avery Plant 11519 State Shore 250 N Milan Erie OH0002925 FirstEnergy Электростанция 4701 Bay Shore Road… Получить документ

Биография. Азиз Шавершян есть этникмент курде [réf. souhaitée] et est né à Moscou, en Russie [9], cadet de sa famille, fils de Maiane Iboian (travaillant dans le milieu de la cardiologie) и Сергея Шавершяна [10] … Читать статью

Vep.rvhanalytics .org
Обучающие видеоролики Implement a Phil отлично справляются со своей задачей, но имеют множество различных направлений. CVICU проведет дневную тренировку. Набор наставников и удержание наставников являются неотъемлемой частью ориентации и обучения новых сотрудников…. Подробнее

Www.telecarelin.org.uk
ElderGadget — новости, обзоры и видео о продуктах с улучшенными функциями. http на сессии «Пациенты 2.0» в Сан-Диего, которая предшествовала весенней конференции Heath 2.0. Пациент-хай-тек-помощь-людям-которые-не-принимают-лекарства / Из Twitter Phil O … Document Viewer

EMI CMG Distribution Active Product Catalog
Все видео Музыка Подкатегории (в магазине разделы) Тарвер, Фил Божья благодать Тео САИ Inc. (Whitestone Media) Божественная любовь движущиеся картинки TobyMac ForeFront Records Bananas с участием Фреда Хита, Брэндона, ирландского целителя Херримана, Нэнси… Получить документ

Www.pueblo.us
Центральная закупочная компания — продает видео и канцелярские товары в местные магазины блокбастеров. 14943 bloomberg financial lp поставщик информационных услуг аренда компьютерного оборудования 731 lexington ave 10022 14942 bloomberg lp 00919 цветочные композиции / поделки … Читать полный текст

Сообщается о приросте мышечной массы всего за 1-2 таблетки перед тренировкой, во время цикла. Многие пользователи заявляют о липолитическом (жирном • IM Pro Winner Фил Хит ВИДЕО) Смотрите и слушайте интервью со звездами мира мышц…. Получите здесь

Www.whatdotheyknow.com
The New Inn, Wroxton Heath, Stratford Road, Alkerton, Banbury, Oxon, OX15 6HX Banbury Workout Ltd T / A Gymophobics 341755 341756 341759 Persimmon Homes (Midlands) Ltd Phil Stone Marketing Ltd — In Liqudation 342356 … Доступ к документу

Www.pueblo.us
Центральная закупочная компания — продает видео и канцелярские товары в местные магазины блокбастеров. 9601 s meridian blvd bloomberg financial lp поставщик информационных услуг аренда компьютерного оборудования 731 lexington ave 10022 bloomberg lp bloomers… Получить полный исходный код

Справочник сообщества Отли — Организации
Общественный центр Кросс-Грин, Отли, LS21 1HD. Городской служащий: Иэн Пламтри. Тел: 466335. Кристин Хит. Тел: 0113 305 5549. Доверительный фонд фонда NHS партнерства Лидса. собственный кинотеатр и снимает видеоролики. самостоятельно или в группах. … Подробнее

Shpe.org
Юнис Хит Глобальный директор по устойчивому маркетингу и стратегии продуктов (с видео) и тематическое исследование для интерактивной практической презентации для группы.Джеймс Валенсуэла (James Valenzuela), старший руководитель отдела промышленного проектирования. Трехмерные аспекты личного лидерства. Фил Акинвэйл. Учебный курс PMP. Получить этот документ

Фил Хит, его план тренировок и диета

Основная информация о Phil Heat

Полное имя : Филипп Джеррод Хит
Ник : «Подарок»
Родился : 18.12.1979, Сиэтл, США
Высота : 175 см
Соревновательный вес : 113 кг
Обычная масса : 12 7 кг
Место жительства : Арвада, Колорадо, США [1]
Любимый читмил : Итальянская кухня
Любимые упражнения: Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта, гак-приседания, жим над головой
Любимые виды спорта : баскетбол, футбол
Хобби : чтение книг, видеоигры
Любимая музыка : рок, хип-хоп [2]

Интересные факты о Филе

Он тренируется в спортзале Armbrust Pro Gym в Уит-Ридж, Арвада, Колорадо
Он играл в баскетбол во время учебы в Денверском университете
Сыграв 66 игр, он бросил баскетбол и начал заниматься бодибилдингом
В 2003 году участвовал в первых соревнованиях по бодибилдингу
Он выиграл Mr.Мистер Олимпия 7 раз (2011-2017)
Он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в 2011 году после победы над Джеем Катлером (победитель «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, 2009, 2010 годах).
Как культурист, он ест от 6 до 7 раз в день, но его диета была ограничена, когда он играл в баскетбол. Он ел всего 3 раза в день. [2]

Фил Хит и статистика его тела

Руки: 56 см
Бедра: 81 см
Икры: 51 см
Шея: 57 см
Талия: 74 см

Фил Хит занимается спортом с детства.На момент он начал работать над , он весил 84 килограмма. Во время фазы набора массы на первых соревнованиях ему удалось набрать до 97 килограммов. Наконец, его соревновательный вес на NPC ( National Physique Committee ) в 2003 году составил 87 килограммов . На этом соревновании он занял первое место в своей весовой категории, а также выиграл абсолютный титул. Под прозвищем «Дар» и воодушевленный успехом первого конкурса, он снова вышел на сцену, только через 8 недель. Он проиграл общую победу на одно очко.

Однако он понял, что проиграл соревнование из-за своей генетической предрасположенности, и начал тренироваться более умно. Фил получил образование по двум специальностям: информационные технологии и бизнес-администрирование. Решение заняться бодибилдингом вместо баскетбола в конечном итоге пошло ему на пользу. Итак, давайте посмотрим на его программу тренировок и план диеты, чтобы узнать, как ему удалось достичь выигрышной цифры семь раз подряд.[1]

В 2014 году Фил Хит стал четвертым самым богатым бодибилдером в мире . На тот момент он оценивался примерно в $ 5 млн . С тех пор общая сумма его заработков в Mr. Olympia составляет $ 2 375 000 .

Лучшие достижения

2015 — Мистер Олимпия, 1 место

2014 — Мистер Олимпия, 1 место

2013 — Мистер Олимпия, 1 место

2013 — Арнольд Классик Европа, 1 место

2012 — г.Олимпия, 1 место

2011 — Мистер Олимпия, 1 место

2010 — Мистер Олимпия, 2 место

2010 — Арнольд Классик, 2 место

2009 — Мистер Олимпия, 5 место

2008 — Мистер Олимпия, 3 место

2008 — Арнольд Классик, 2 место

«Быть мистером Олимпией — это большая ответственность на соревнованиях, но еще больше — за кулисами. Мне приятно знать, что моя личность и упорный труд помогают другим достигать своих целей.Я живу под девизом: « Тренируйтесь усердно, разумно и получайте удовольствие!» Убедитесь, что перед вами стоят новые цели, и наслаждайтесь поездкой, какой бы сумасшедшей она ни была. ” [3]

Фил Хит и его план тренировок

Тренировка Хита включает от трех до пяти упражнений на группу мышц и длится примерно два часа. Он сосредотачивается на техническом исполнении упражнений , подобно Арнольду Шварцнеггеру или Ронни Колеману, которые также были многократными победителями конкурса Mr.Олимпия. Его тренировки немного различаются в зависимости от того, готовится ли он к соревнованиям или уже после соревнований.

«Моя годовая цель — быть больше и лучше, чем в прошлом году. Конкуренция усиливается, и поэтому я все еще испытываю большее давление. Нет ничего проще. Если я хочу и дальше побеждать, я должен преодолеть себя. Эти постоянные скачки не означают, что я делаю что-то сумасшедшее в спортзале. Я придерживаюсь базовых упражнений по бодибилдингу. Я тренирую каждую мышцу под разными углами и стараюсь исправить свои слабые стороны. Мой план тренировок должен быть сложным и помогать мне прогрессировать ». [4]

Программа наращивания мышечной массы

Каждая тренировка Фила начинается с короткой кардиотренировки — это часть его разминки. Вы можете найти план тренировок, который он использовал, когда готовился к Мистеру Олимпии, ниже.

Понедельник: квадрицепсы / подколенные сухожилия / икры

Становая тяга — 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибание ног лежа — 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибание ног сидя — 4 подхода по 10-12 повторений
Жим ногами — 4 подхода по 15-20 повторений
Подъем на носки в машине — 4 подхода по 15-20 повторений
Подъем на носки сидя — 7 подходов, 10-12 повторений
Разгибание ног — 4 подхода по 10-12 повторений
Приседания со штангой на груди — 4 подхода по 10-12 повторений
Жим ногами — 3 подхода по 12 повторений
Hack Squats — 7 подходов, 7 повторений

Вторник: грудь / трицепс

Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10-12 повторений
Жим лежа в машине — 3 подхода по 10-12 повторений
Мухи на деке — 7 подходов, 10-12 повторений
Тяга вниз на трицепс на тросе — 4 подхода по 10-12 повторений
Отжимания на брусьях — 3 подхода, 10-12 повторений
Жим штанги узким хватом — 3 подхода, 10-12 повторений
Французский жим лежа — 7 подходов, 10-12 повторений

Среда: бесплатно

Четверг: спина / бицепс

Подтягивания через руки широким хватом — 3 подхода по 10-12 повторений
Подтягивания нижним хватом узким хватом — 3 подхода, 10-12 повторений
Тяга штанги к перекладине — 4 подхода, 12 повторений
Тяга штанги к груди — 4 подхода, 12 повторений
Тяга гантелей — 3 подхода, 12 повторений
Тяга вниз прямой рукой — 7 подходов, 10-12 повторений
Сгибание рук со штангой EZ-bar на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук с гантелями на груди — 3 подхода, 12 повторений
Изолированные сгибания рук на бицепс сидя — 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта — 7 подходов по 8-10 повторений

Пятница: Плечи / Трапеции

Жим от плеч в машине Смита — 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем гантелей вперед — 4 подхода по 10-12 повторений
Тяга штанги стоя — 4 подхода по 10-12 повторений
Подъем штанги в стороны — 7 подходов, 10-12 повторений
Шраги с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
Шраги со штангой — 4 подхода по 12 повторений

Суббота: Кардио

Воскресенье: бесплатно [5]

Массовая тренировка

Фил тренирует известный Хани Рамбод, который изобрел специальную программу тренировок под названием «Тренировка растяжения фасции» (FST-7). Сочетание этой техники с другими известными и проверенными упражнениями помогает Филу набрать мышечную массу во время подготовки к соревнованиям.

FST-7 означает выполнение 7 подходов по одному упражнению по 6-12 повторений с 45-секундным перерывом. Во время перерыва вы можете выбирать между растяжкой и изометрическими сокращениями, которые нужно выполнять после каждого второго подхода.

Фил утверждает, что вам не нужно придумывать никаких новых упражнений, если те, которые вы используете, работают. Еще один совет от этого феноменального бодибилдера: совсем не обязательно тратить всю свою энергию в фитнес-центре на наращивание мышц.Особенно, если ваше тело недостаточно быстро восстанавливается или не реагирует на тренировки так, как вам хотелось бы. Итак, умное обучение — залог успеха. Большинство людей никогда не найдут тренировочную систему, которая лучше всего им подошла бы. [6]

Фил Хит и его план питания для мистера Олимпии

После пробуждения — напиток BCAA

230 г Куриные грудки, 1,5 стакана яичных белков, напиток BCAA с L-глутамином
340 г Говядина, 225 г сладкого картофеля
340 г тилапии, спаржи на пару и 1.5 стаканов белого риса
340 Куриная грудка, 225 г жареного картофеля, 2 порции BCAA с L-глутамином
340 г тилапии, брокколи на пару и 1 стакан белого риса
После тренировки — 2x протеиновый напиток, BCAA и L-глутамин
340 г Говядина со шпинатом на пару
2 стакана яичных белков, 2 целых яйца и приготовленный на пару шпинат

Перед сном — Напиток с аминокислотами [7]

Фил Хит и его план питания для набора массы

Диета для набора массы Фила Хита в основном направлена на наращивание мышечной массы без излишнего подкожного жира.В феврале 2018 года было опубликовано видео, в котором Фил объясняет свой план питания :

В этом видео он говорит, что просыпается с 5:00 до 5:30 за 8-9 недель до соревнований. Сразу после пробуждения он делал получасовую кардио-тренировку на фитнес-ступенях или беговой дорожке. Он использует пульсометр и умные часы для достижения частоты пульса 145–150. Таким образом он обеспечивает эффективное сжигание жира.Затем он возвращается домой к завтраку. Его завтрак состоит примерно из 230 граммов куриного фарша, 1,5–2 стакана яичных белков и примерно 60 граммов углеводов — обычно из риса в молоке или овсянки. По словам Фила, овсянка содержит клетчатку, которая помогает усваивать пищу. Помимо завтрака, он принимает поливитамины, рыбий жир и витамин С.

В течение дня он съедает каждые 2–2,5 часа . После подсчета всех его приемов пищи у нас будет дневная калорийность около 6400 ккал , что немного ниже к концу его подготовительной фазы.К ним относятся, например, 340 граммов вареной курицы , говядины, фарш из мяса индейки или белой рыбы . Это его основные источники белка, кроме яичных белков. В общей сложности он потребляет около 500 граммов белка в день. Он рекомендует другим серьезным бодибилдерам потреблять не менее 3 грамма белка на килограмм своего веса. Что касается рыбы, то он предпочитает тилапию.

Далее он указал, что предпочитает тилапию, потому что в ней низкое содержание ртути.К концу подготовки к соревнованиям рыба — почти единственный источник белка. Количество 230-340 граммов мяса в конце этапа подготовки означает много тилапии.

«Вы точно не хотите отравиться ртутью. Никогда. Во многих доступных рыбах содержание ртути выше, чем должно быть ».

По мере приближения соревнований он сокращает потребление углеводов, чтобы привести в тонус свои мышцы, но при этом сохраняет их визуально большими. Из 8 приемов пищи в день он включает углеводы только в четыре из них.

«В конце концов, это изменение делает меня живым зомби, потому что именно углеводов дают нам энергию. ”

Что касается воды, Фил выпивает от 4 до 7 литров воды в день , а — только одну большую бутылку воды за несколько дней за последнюю неделю перед соревнованием. Тем не менее, он по-прежнему ест такое же количество мяса.

«Вот так мы приобретаем сосудистый, измельченный вид.» [8] « Я пью примерно 4 литра воды в день во время фазы набора массы. Нет необходимости наливать на себя литры и литры воды, если вы получаете достаточно углеводов. Моя диета вне соревнований стала более организованной, чем пару лет назад. Раньше я менял местами случайное питание, но теперь строго придерживаюсь плана. Даже простая перемена может кардинально изменить мою фигуру ». [9]

«Верно, я вешу 127 килограммов, и я стал более измельченным по сравнению с 2008 годом, когда я весил 125 кг.Употребление крахмальных углеводов, таких как картофель, вместо риса, помогло мне расти, и я не чувствую вздутие живота «. [9]

Один из великих

Знаете ли вы старую поговорку, которая гласит, что нужно победить чемпиона, чтобы стать чемпионом? За последние семь лет участники «Мистера Олимпия» круглый год тренировались, чтобы сместить с престола действующего чемпиона Фила Хита.

Такие имена, как Джей Катлер, Кай Грин, Декстер Джексон и Шон Роден стояли рядом с Филом во время последнего сравнительного раунда, чтобы увидеть, как Фил защищает свой титул лучшего бодибилдера мира. В 2017 году на сцене рядом с Филом появилось новое лицо — Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay , но результат остался прежним: The Rock схватил микрофон и снова объявил имя победителя — «Phil Heath».

Фил продолжает приближаться к своей цели — десятому титулу «Мистер Олимпия», которую он объявил своей целью два года назад. Глядя на его целеустремленность, страсть, мотивацию, усилия, самооценку и прошлые победы, трудно опровергнуть эту цель.Мистер Олимпия 2017 был сосредоточен вокруг трех лучших бодибилдеров мира: Хита, Рами и новичка Уильяма Бонака. Шон Роден, занявший второе место после Фила в 2016 году, явно отставал от конкурентов с точки зрения определения мускулов. В прошлогоднем конкурсе он опустился со второго на пятое место. Декстер «The Blade» Джексон также почувствовал силу более трудного, лучше подготовленного соревнования, которое опустило его на четвертое место.

Это был еще один великий год конкурса, кульминацией которого стал результат , ознаменованный выступлением легенды — Арнольда Шварценеггера. Филу не хватает только одного титула, чтобы присоединиться к Ронни Колеману или Ли Хейни в качестве восьми победителей подряд и двух титулов, чтобы осуществить свою мечту. [10]

«Что бы ни случилось со мной сегодня, я добился того же количества титулов, что и Арнольд Шварценеггер. Никто другой не может себе этого позволить, кроме Коулмана и Хейни. Это все. Я очень горжусь этим ».

Следующий год, безусловно, будет интересным, так как Фил перенес две большие грыжи живота вскоре после последнего конкурса.Поэтому его подготовка, безусловно, будет существенно отличаться от предыдущей, чтобы полностью раскрыть свой потенциал на сцене Mr. Olypmia 2018.

IFBB pro и 7-кратный обладатель титула Мистер Олимпия полон решимости продолжить борьбу и выиграть еще больше титулов Мистер Олимпия. Он надеется побить текущий рекорд в 8 титулов Мистер Олимпия и выиграть равное 10 . Фил намерен «представлять бодибилдинг, чтобы люди могли идентифицировать себя с ним , сохраняя при этом уважение к спорту » .В настоящее время он участвует в «Make it Fit Foundation» , с помощью которого он намеревается повысить осведомленность об аутизме. Он также является президентом собственного бренда пищевых добавок Gifted Nutrition, который он основал летом 2014 года. [11]

Наконец, мы рекомендуем очень интересное интервью с Филом, в котором вы услышите его мнение о Mr. Olympia, фитнес-знаменитостях в социальных сетях, IFBB или других интересных вещах:

Что вы думаете об этом бодибилдере? Удастся ли ему защитить г. Титул Олимпии в этом году ? Поделитесь своими мыслями в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поставив лайк или поделившись ею.

Ресурсы:

[1] Роджер Локридж, Один на один с чемпионом Олимпии Фил Хит , [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/2014-olympia-weekend-one-on -one-with-reigning-champ-phil-heath.html, (после заметки 29 мая 2018 г.).

[2] HealthyCeleb.com, Бодибилдер Фил Хит Рост Вес Статистика тела , [webová stránka], 2012, http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424, (предыдущий пример 29 мая 2018 г.).

[3] Фил Хит, Ask The Champ , [webová stránka], 2015, http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-champ-example-olympia-prep-training.html, (Напоследки изображения 29 мая 2018 г.).

[4] HealthyCeleb.com, План диеты для тренировок Фила Хита , [webová stránka], 2013 г., http: // Healthyceleb.com / phil-heath-workout-рутинно-диета-план / 4937 # comments, (после заметки 29 мая 2018 г.).

[5] Flex Staff, Phil Heath’s Competition Prep Nutrition Plan , [webová stránka], 2015, http://www.flexonline.com/nutrition/phil-heaths-competition-prep-nutrition-plan, ( после публикации 29 мая 2018 г.).

[6] Shawn Perine, Healthy Eating: Phil Heath’s Winning Meal Plan , [webová stránka], 2013, http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/healthy-eating-phil-heaths -предприятие-обед, (после встречи 29 мая 2018).

[7] Нитиш Кумар, Мистер Олимпия, Программа тренировок и диета Фила Хита , [webová stránka], 2014, http://workouttrends.com/mr-olympia-phil-heaths-workout-routine-diet , (напоследок появилось 29 мая 2018 г.).

[8] Phil Heath, About , [webová stránka], 2014, http://www.phillipheath.com/about/, (после публикации 29 мая 2018 г.).

Документальный фильм Дуэйна Джонсона, 7-кратный мистер Олимпия Фил Хит Дэни Гарсия — Срок

ЭКСКЛЮЗИВ : Компания Seven Bucks Productions Дуэйна Джонсона и Дэни Гарсии сняла художественный документальный фильм, посвященный попытке семикратного мистера Ф.Олимпия Фил Хит вернется после двухлетнего перерыва, чтобы вернуть себе статус, возможно, величайшего чемпиона Мистера Олимпии, ходившего по земле (извините, Арнольд). Джонсон и Гарсия — исполнительные продюсеры, а сценаристом и режиссером безымянного фильма является канадский режиссер Бретт Харви ( Заключенный № 1: Восстание Дэнни Трехо, Ледяные стражи ).

Фильм расскажет о восхождении Хита на вершину горы бодибилдинга — он выигрывал титул каждый год с 2011 по 2017 год — и о невзгодах попытки вернуться после двухлетнего увольнения, преодолеть травмы, полученные с 18 лет. физических и умственных жертв, а также бифштекс, который заполнил пробел, пока он был в отъезде, и будет выступать против него на сцене.Проблема его возвращения усугубляется COVID-19 и его надвигающимися последствиями для его тренировочного графика и самого соревнования Олимпия — мероприятие запланировано на выходные 16 декабря в Лас-Вегасе — представляя совершенно новую динамику холму, который должен Хит. подняться, поскольку он снова стоит на краю истории бодибилдинга.

Связанная история

Трейлер фильма «F9»: Режиссер Джастин Лин о вопросах, на которые ответил New Pic, «Будущее франшизы« Форсаж »за пределами большого экрана» и «Приверженность Universal к театральному опыту»

Соревновательный бодибилдинг несколько раз отражался в сюжетах, самый известный из которых — фильм « Pumping Iron », поставленный Джорджем Батлером в 1977 году, где Арнольд Шварценеггер впервые зарекомендовал себя как харизматичная личность на экране, когда он боролся за своего шестого Мистера.Олимпия против бодибилдеров, с которыми он тренировался в Muscle Beach, и более крупного, но менее отполированного бруклинского юноши Лу Ферриньо (который впоследствии станет главным героем сериала Невероятный Халк) . Созданный на таких скудных средствах, что Шварценеггер и другие бодибилдеры должны были выложить деньги, чтобы закончить его, Pumping Iron захватили дух времени и привели к всплеску популярности в бодибилдинге, когда тренажерные залы разрастались, как опухшие бицепсы и грудные мышцы, по всей стране.Документ The Comeback 1980 года, в котором рассказывается о возвращении Шварценеггера и завоевании седьмого титула, по духу звучит ближе к тому, что здесь делают Хит и создатели фильма. Рекорд Шварценеггера «Мистер Олимпия» с тех пор превзошел Ли Хейни и Ронни Колеман, каждый из которых выигрывал по восемь раз, так что Хит находится на редкой территории. Он уже выглядит точеным и достаточно крупным, чтобы и Джонсон, и Гарсия могли взять совет от Хита и сказать: «Я попробую» (и Джонсон, и Гарсия — опытные крысы в спортзале).

«Как бодибилдер, я бесконечно трепещу перед способностями Фила и его беспрецедентной карьерой», — сказал Гарсия. «Мало того, что его телосложение является культовым, но и его трудовая этика, умственная настойчивость и неустанная приверженность просто не имеют себе равных в спорте. Я очень рад сотрудничеству с Филом, вместе с нашими партнерами, чтобы рассказать его историю убедительно, а также привнести подлинный взгляд в его мир, когда он укрепляет свое наследие ».

Сказал Джонсон: «Фил — один из величайших бодибилдеров всех времен, и когда все сказано и сделано, он может стать величайшим из когда-либо выходивших на сцену.Не зря его прозвище «Дар», а его фамилия в бодибилдинге — «Убийца снов». Это будет весело производить. Я не могу ждать.

Хит стремится предоставить создателям фильма полный доступ, пока он тренируется и соблюдает диету до необходимого уровня измельчения.

«Я очень рад сотрудничать с Бреттом Харви и командой Seven Bucks Productions, творческий ум и доверие которых делают их идеальными партнерами, чтобы наконец поделиться моей историей со всем миром», — сказал Хит. «Я с нетерпением жду возможности предложить беспрецедентный доступ, поскольку я буду соревноваться в еще одном Mr.Олимпия и использую эту возможность для самовыражения и честности, чтобы позволить моим поклонникам по всему миру наконец понять, кто я на самом деле ».

Сказал Харви, режиссер: «Это редкая возможность окунуться в личное путешествие элитного спортсмена, который был таким же доминирующим, как Фил Хит.