Видео тренировка с гирями: ‎App Store: Упражнения с гирями

Содержание

‎App Store: Упражнения с гирями

Описание

Упражнения с гирями — это спортивное видео-приложение, которое позволит построить полноценную тренировку с использованием гирь.
Станьте сильнее, улучшите свою координацию и состояние сердечно-сосудистой системы.

Особенности
• более 45 упражнений
• 5 уникальных программ тренировки
• голосовое сопровождение
• HD-ролики с примерами упражнений
• работает в автономном режиме

Индивидуальные тренировки
Выбирайте упражнения, задавайте длительность и время отдыха, создавая собственные варианты тренировок с помощью нашей библиотеки.

Адаптивная сложность
Мы корректируем интенсивность тренировок на основе ваших отзывов..

Приложения Fitify
Станьте сильнее, стройнее и здоровее с Fitify — вашим личным тренером.
Также попробуйте другие приложения Fitify для работы с различными фитнес-инструментами (такими как подвесные петли, босу, фитбол или пенный ролик).

14 сент. 2017 г.

Версия 1.1.8

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

We’re ready for iOS 11 now!

Оценки и отзывы

Оценок: 195

Супер!

Одно из лучших, очень многие пробовал.

Всё интуитивно понятно

Занимаюсь с удовольствием , купил полную версию раз и навсегда! Доволен, молодцы ! Добавьте пожалуйста упражнения с двумя гирями .

Отзыв

Добавьте ещё упражнения пожалуйста.

Разработчик Martin Mazanec не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер: Martin Mazanec
Размер: 32,7 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © 2016 Fitifyapps.com
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Видеотренировка с гирей от Армана Ибраимова

23 февраля 2022

Эта круговая тренировка с гирей весом 8-10 кг позволяет эффективно проработать все тело, повысив силовую выносливость. Она включает 6 упражнений (по 10-14 повторений), которые нужно выполнять друг за другом без отдыха. Всего 6-8 кругов. Отдыхайте по 1,5-2 минуты между кругами. Автор комплекса — Арман ИБРАИМОВ, тренер и основатель зала физподготовки STRONGBOX в Калининграде. Разомнитесь 5 минут, возьмите гирю — и включайте это видео! А в конце не забудьте про заминку.

1. Вращение гири вокруг корпуса

Работают мышцы кора и таза

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гирю в правую руку, удерживая снаряд на уровне таза. Выполняйте вращение гири вокруг корпуса, перекладывая ее из руки в руку и перенося корпус в противовес гири (маятниковые движения корпусом). Во время работы на напрягайте руки, держите спину в нейтральном положении: не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь. Сделайте 5-7 вращений в одну сторону, а затем еще столько же в другую сторону.

2. Тяга гири к подбородку

Работают мышцы плечевого пояса и спины

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гирю двумя руками, удерживая ее на уровне таза. Поднимите вес до уровня головы, сгибая руки и разводя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-14 раз.

3. Румынская тяга

Работают мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и поясница

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гирю двумя руками, удерживая снаряд на уровне таза. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад (в нижней точке гиря — на уровне щиколоток). Сохраняйте спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-14 повторений.

4. Приседания плие

Работают мышцы бедер, ягодиц и поясницы

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, мыски — врозь. Возьмите гирю двумя руками, удерживая ее на уровне таза. Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-14 раз.

5. Жим гири над головой

Работают мышцы плечевого пояса и трицепсы

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гирю в правую руку, удерживая снаряд на согнутой руке на уровне правого плеча. Выпрямите руку над головой, выталкивая вес вверх. Верните руку в исходное положение. Выполните 5-7 повторений, затем смените руку и сделайте еще столько же.

6. Русские махи с гирей

Работают мышцы бедер, ягодиц и поясницы

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гирю двумя руками, удерживая ее на уровне таза. Опуститесь в присед и заведите гирю между ног. Толкнитесь вверх тазом (не включайте в работу плечи) и на прямых руках выведите гирю на уровня головы (это одно повторение). Повторите упражнение 10-14 раз.

Арман ИБРАИМОВ, тренер и основатель зала физподготовки STRONGBOX в Калининграде:

«Вес гири для тренировки подбирайте так, чтобы вам было комфортно работать весь круг без остановки»

Функциональная тренировка: 6 эффективных упражнений
Со всех сторон: супертренировка для ускорения метаболизма
Полное руководство по тренировкам с канатами
Комплекс упражнений с мягким мячом
3 упражнения на спину и плечи

Onnit 6: видеоролики и программа онлайн-тренировок с гирями

Первый в мире по-настоящему

комплексная гиря

план трансформации.

строк1blines1-ширина

Гиря обеспечивает более удобный способ выполнения классических силовых, мышечных и силовых упражнений, таких как толчок и толчок, которые многие люди не могут безопасно выполнять со штангой. Он идеально подходит для плавного движения, создания стабильности и подвижности, которые легко переносятся в легкую атлетику, а также в игру жизни.

В течение следующих шести недель вы увидите, как ваше тело полностью преобразится прямо на ваших глазах. Ты будешь смотреть, как жир тает с тебя. Вы увидите мышцы
развиваться в местах, которых раньше никогда не было, и вы будете двигаться так, как не могли в течение многих лет — без усилий. И вы будете делать это, используя только две или три гири.

Для тренировок Onnit 6 требуется только

требуется всего несколько гирь
и немного открытого пространства.
Нет стойки вдоль стены
гантели. Никаких групп.

Тренажер без подвески.
Нет подтягивания. Вы можете буквально
делать их где угодно.

lines2lines2-wide

Кардио и движение

Мышцы и выносливость

Тон и четкость

Еще не убедились?

Попробуйте бесплатно

рецептов

Бонусный контент

строки3алинии3-ширина

Получите реальные результаты.

При разработке программы,
мы позаботились о том, чтобы протестировать его с
столько разных людей, сколько
возможно: от элитных спортсменов,
нормально подходить людям, к
те, кто не сделал
отжимания в годах.

«Я похудел на 11 фунтов за 6 недель, процент жира в теле снизился до 6,5%, что стало самым худым показателем в моей жизни, и это было весело».

Шон

«Одной из замечательных особенностей Onnit 6 были дополнительные возможности, которые вы получаете — рецепты восхитительны и просты в приготовлении, и я до сих пор использую их по сей день».

Лиззи

«Эта программа идеально подошла для возвращения к тренировкам после рождения ребенка, она помогла мне научиться снова настраиваться на свое тело».

Салах

Мы обнаружили, что у спортсменов увеличилась способность двигаться, люди в нормальной физической форме стали более подтянутыми и сильными, а те, кто только что начал заниматься фитнесом, чувствовали себя (и выглядели) лучше, чем когда-либо.

Если вы можете найти час в день,
вы можете ощутить преимущества
Onnit 6. Становится ли
часть вашей утренней рутины или
ваш вечерний ритуал — или даже
что у тебя на обед
перерыв – время для физических упражнений
это первый правильный шаг, чтобы сделать.

6 преимуществ, которые вы получаете с Onnit 6:

6 недель тренировок для всего тела, состоящих из 4 тренировок с отягощениями/метаболической подготовки и двух занятий нетрадиционной йогой

Разнообразные режимы тренировок, которые помогут вам быстро увидеть результаты и сделать ваши тренировки увлекательными, включая табата, EMOM и круговые тренировки.

3 уровня прогрессии для каждого упражнения, так что вы можете настроить каждую тренировку в соответствии со своими потребностями

Рецепты жиросжигателей, которые помогут укрепить вашу диету

Дополнительные руководства о том, как еще лучше адаптировать программу к вашим целям: максимизировать рост мышц или потерю жира.

Стратегии мышления от самого Обри Маркуса

шестипроцессорный

Уже рваные?

Onnit 6 может показать вам, как двигаться лучше.

Нужно потерять больше жира?

В программе есть модификаторы, чтобы больше сосредоточиться на сжигании жира.

Нужно набрать мышечную массу?

Используйте более тяжелые гири во время программы, чтобы нарастить больше мышц.

Рецепты, мышление, питание и многое другое

Наш целостный подход к оздоровлению всего тела не ограничивается физическими упражнениями. Не менее важной частью любого режима, ориентированного на результат, является диета и питание.

В Onnit 6 включены простые в использовании, удивительно вкусные рецепты, которые помогут вам максимизировать ваши результаты, в сочетании с множеством советов и обучения по питанию, которые помогут вам выработать устойчивые привычки, не лишая вас вкусной еды.

Помогая вам улучшить свое тело и кишечник, Onnit 6 также включает упражнения, направленные на улучшение вашего ума. Есть преимущества в релаксации и формах медитации, и мы предлагаем дополнительный контент, направленный на то, чтобы помочь вам стать более спокойным после тренировки или напряженного дня.

Гарантия возврата денег Keep-It™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров
добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется. Мы
просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.

Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты,
одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски
не подлежит возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™.
Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

30-минутная тренировка всего тела с гирями (видео)

Тренировки с гирями

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 9 августа 2022 г.

ЛУЧШАЯ тренировка с гирями для всего тела, сочетающая силовые упражнения с гирями и мощные кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой. Нет гири? Мы включили модификации, чтобы вы могли выполнять всю тренировку с одной гантелью. Нарастите силу и сожгите калории с помощью этой тренировки без прыжков с гирями дома.

Перейти к тренировке

Гиря — один из моих любимых тренажеров для развития силы, мощи и выносливости — и все это с малой ударной нагрузкой.

Тренировки с гирями — это эффективный способ укрепить КАЖДУЮ основную группу мышц тела, поэтому мы добавляем еще одну тренировку с гирями для всего тела к нашим силовым и кардиотренировкам.

Нет гири? Нет проблем, вы можете выполнить всю эту тренировку с одной гантелью (следуйте за Рэйчел слева в видео тренировки выше).

Бесплатная двухнедельная силовая программа

Имя
Имя
Электронная почта*

Часто задаваемые вопросы о тренировке всего тела с гирями

Можно ли провести тренировку всего тела с гирями?

ДА. Тренировки с гирями значительно повышают аэробные возможности, а также улучшают силу кора и динамическое равновесие (Американский совет по физическим упражнениям). Гири также хорошо подходят для комплексных упражнений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Это делает тренировку с гирями одной из самых эффективных тренировок для всего тела. Упражнения с гирями в этой тренировке укрепят силу и повысят частоту сердечных сокращений (без прыжков).

Каковы преимущества тренировок с гирями для всего тела?

Если вы хотите эффективную тренировку всего тела, которая наращивает мышцы, тренировка с гирями для вас!
Тренировки с гирей укрепляют десятки групп мышц за короткое время. Кроме того, это отличный способ УВЕЛИЧИТЬ свой вес. Сосредоточившись только на одном элементе оборудования, вы можете поднимать тяжелее, чем обычно, с набором гантелей (отличный способ сжечь калории и сжечь жир).

Какое упражнение с гирей работает больше всего мышц?

Махи с гирями — это эффективное упражнение для всего тела, поскольку оно повышает силу всего тела и сердечно-сосудистую систему (увеличивает частоту сердечных сокращений). В то время как ваши плечи и руки задействованы в махах гири, большая часть усилий должна приходиться на ноги и бедра.

30-минутная тренировка с гирями для всего тела

Тренировка для всего тела с гирями, сочетающая силовые упражнения с гирями и мощные кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой.

Нет гири? Нет проблем — следуйте за Рэйчел (слева на видео) и используйте одну гантель на протяжении всей тренировки.

Эта тренировка с гирями для всего тела сосредоточена на движениях всего тела, которые требуют как силы, так и кардио-выносливости.

Тренировочное оборудование:

Средняя или тяжелая гиря или гантели Singe.

Купить гирю

В этой тренировке с гирей для всего тела я использую гирю весом 25 фунтов.

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за тренировкой с гирями для всего тела на YouTube под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

8 упражнений с гирями
Интервалы времени (Примечание: рабочее время УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, а время отдыха уменьшается с каждым подходом. Набор 1: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха; Набор 2: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха; Набор 3: 50 секунд работы, 10 секунд. секунд отдыха.)
Повторить все 8 упражнений с гирями для всего тела x3 подхода

Тренировка с гирями для всего тела

Становая тяга с гирями и жим приседаний на чистом ходу
Махи гири в шахматном порядке, справа
Становая тяга на одной ноге и обратный выпад, справа
Махи гири в шахматном порядке, слева
Становая тяга на одной ноге и обратный выпад, слева
Тяга одной рукой и высокая тяга, правая
Отжимания и махи гантелями
Тяга одной рукой и высокая тяга, левая

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировки с гирями

8 лучших упражнений с гирей для всего тела в домашних условиях

Становая тяга и чистый присед с гирями

Цели: Становая тяга работает с задней цепью (задней частью тела) — подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, спиной и кором. Чистый приседающий жим задействует переднюю цепь (переднюю часть тела) — квадрицепсы, корпус, руки и плечи.

Совет тренера: Удержание тяжелого гири на груди (показанного здесь во время приседаний и жима) — эффективный способ укрепить корпус, спину, руки и плечи.

Как делать становую тягу с гирями и жим приседаний с чистыми ногами

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Держите гирю обеими руками за ручку (она же рога) на груди; ладони обращены к телу. Задействуйте свое ядро.
Наклонитесь на бедрах, слегка согнув колени, чтобы опустить гирю к коленям/голеням. Подумайте о том, чтобы оттолкнуть ягодицы к стене позади вас, сохраняя при этом ровную спину и нейтральную шею. Это часть движения в становой тяге.
Затем встаньте прямо, двигая бедрами вперед, чтобы подтолкнуть гирю к груди (это «чистая» часть чистого приседания). Если вы используете гирю, сдвиньте руки вниз по рогам гири. Обратите внимание, что ваши пятки могут отрываться от коврика, когда вы используете свой импульс, чтобы «очистить» гриф до уровня плеч. Подумайте о том, чтобы попасть под вес, поймать его в нагруженном положении.
Как только вы поймаете вес на груди; удерживайте вес на уровне плеч в положении передней стойки, когда выполняете присед. Опустите бедра вниз параллельно коленям.
Наконец, поднимите пятки, чтобы встать прямо, и выжмите гирю над головой.

Махи гири в шахматном порядке

Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кор и все стабилизирующие мышцы спины и плеч.

Чем махи гирей в шахматном положении отличаются от стандартных махов гирями? Ваш тазобедренный сустав становится глубже с одной стороны (выдвинутая вперед нога). Нога, которая находится впереди, должна выполнять больше работы — в частности, замедлять вес во время тазобедренного сустава, а затем снова резко толкать его вперед.

Как выполнять махи гирями в шахматном порядке

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены и расставлены на ширине плеч. Правая нога немного впереди левой ноги; оба пальца по-прежнему обращены вперед. Задействуйте свое ядро.
Наклонитесь бедрами вперед, чтобы дотянуться до гири перед собой. Положите руки на рога ладонями к телу.
Затем, слегка согнув колени и перенеся вес на пятки, согните бедра, отталкивая ягодицы к стене позади себя. Дотянитесь до гири перед собой и «поднимите» гирю обратно между ног, чтобы начать маховое движение.
Ударьте пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы, чтобы поднять гирю до уровня плеч. Стремитесь к высоте плеч, руки вытянуты в стороны от тела. Подумайте о длинных, свободных руках (ваши руки — это просто средство передвижения гири, ваши бедра и ягодицы генерируют силу, чтобы двигать гирю).
Когда гиря начнет опускаться, подумайте о том, чтобы поймать вес тазобедренным суставом, нагружая ягодицы и подколенные сухожилия. Передняя правая нога будет иметь больший шарнир, выполняющий большую часть работы по контролю веса.

Становая тяга на одной ноге и выпады назад

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра, квадрицепсы, кор и спина.

Как выполнять становую тягу на одной ноге и выпады назад

Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч, левая нога впереди, правый носок слегка отведен за левую ногу. Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю левую ногу.
Держите гирю в правой руке перед правым бедром, правая рука длинная и ладонь обращена к телу. Левая рука может быть вытянута с левой стороны для уравновешивания. Задействуйте свое ядро для поддержки баланса.
С ровной спиной, нейтральным позвоночником и небольшим изгибом в левом колене, согнитесь в бедрах (сгибатели бедра), вытянув правую ногу позади себя, балансируя на левой ноге. Возможность держать правый носок на земле для поддержки баланса. Держите бедра ровно, перпендикулярно коврику, когда вы прижимаете их к стене позади себя.
Как только вы достигли нижней точки (диапазон движения у всех разный) становой тяги на одной ноге; оттолкнитесь левой пяткой, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед и вернуться в исходное положение.
Отсюда шагните правой ногой назад в обратный выпад, опуская заднее правое колено вниз к земле и опуская бедра, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
Затем сожмите ягодичные мышцы левой ноги, выдвигая заднюю правую ногу вперед, когда вы встаете; вернуться в исходное положение.

Модификация: Возможность смещать стойку для становой тяги на одной ноге (следуйте за Рэйчел слева). Если вы более продвинуты, вы можете перейти к балансирующей становой тяге на одной ноге (как у Линдси справа).

Тяга одной рукой назад и высокая тяга гири

Цели: Спина, верхняя часть спины, плечи, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и кор.

Как выполнять тягу одной рукой назад и тягу гири вверх

Начните с позиции в шахматном порядке — 80% веса приходится на переднюю правую ногу, 20% — на задний левый носок. Держите гирю в левой руке возле левого бедра.
Наклонитесь вперед в бедрах, отталкивая бедра назад, когда вы найдете наклонное положение для тяги — шея на одной линии с позвоночником, прямая спина и пупок, оттянутый назад к позвоночнику. Задействуйте свое ядро.
Выполняйте тягу одной рукой в наклоне назад, подтягивая гирю назад к левому бедру (подумайте о том, чтобы тянуть локоть, а не запястье). Остановитесь, как только левый локоть окажется на одной линии с грудной клеткой, образуя прямую линию от левого плеча до локтя. Задержитесь на мгновение в верхней точке.
Затем опустите гирю обратно в исходное положение.
Из исходного положения оттолкнитесь передней правой ногой, чтобы толкнуть бедра вперед, подтягивая задний левый носок/бедро вперед, под прямым углом и на одной линии с передним правым пальцем/бедром. Одновременно используя инерцию бедер, подтяните гирю к левому плечу.
С контролем опустите колокол обратно в исходное положение и повторите.

Отжимания и вытягивания (постукивание гири)

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, верхняя часть спины и кор.

Как отжиматься и вытягиваться (постукивание гири)

Поместите гирю в центр коврика примерно в 6 дюймах перед собой (или на расстоянии вытянутой руки перед собой).
Начните с положения высокой планки, сложив плечи над запястьями, вес равномерно распределен между всеми 10 пальцами. Ядро занято.
Задержитесь в этом положении для отжиманий, сохраняя прямую линию с телом, смотрите немного перед собой.
Выполните отжимание, опуская грудь к земле. Сохраняйте прямую линию с телом. Вариант выполнения отжимания с коленями на коврике.
На выдохе подтолкните свое тело обратно (по одной прямой линии) в положение высокой планки.