Содержание

Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!

Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.

Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

  1. Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
  2. Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
  3. Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
  4. Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
  5. Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
  6. Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
  7. Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
  8. Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
  9. Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
  10. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
  11. Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
  12. На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
  13. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

 

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Как сесть на шпагат: 7 подборок видео

А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.

Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.

1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой

Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.

В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.

Краткая характеристика:

  • В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
  • Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
  • Тренировки на русском языке
  • Программа подходит начинающим
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv

Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.

Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.

Краткая характеристика:

  • В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
  • Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
  • Тренировки на русском и украинском языке
  • Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
  • Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

3.

Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips

Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.

Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай

У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.

Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee

Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.

Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.

Краткая характеристика:

  • В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
  • Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
  • Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
  • Тренировки проходят на английском языке
  • К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6.

Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.

Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.

Краткая характеристика:

  • Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
  • Занятия длятся 1 час, т. е. растяжка будет глубокая и комплексная.
  • Тренировки проходят на русском языке
  • Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда

Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.

Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно  рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.

Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:

  • Продольный шпагат: 10 самых эффективных упражнений
  • Поперечный шпагат: 12 самых эффективных упражнений

Как быстро сесть на шпагат


    35 минут тренировки Как сесть на шпагат в домашних условиях Онлайн фитнес студия

    play تشغيل

    download تحميل

    КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА МИНИМАЛЬНЫЙ СРОК AVAtenderLy LINASTYLE

    play تشغيل

    download تحميل

    20 минут тренировки Как сесть на шпагат в домашних условиях

    play تشغيل

    download تحميل

    Шпагат за пять минут в день

    play تشغيل

    download تحميل

    ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ Как сесть на шпагат Упражнения на растяжку от мастера тела

    play تشغيل

    download تحميل

    РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Упражнения для новичков чтобы сесть на шпагат

    play تشغيل

    download تحميل

    Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ Видео урок

    play تشغيل

    download تحميل

    Как сесть на шпагат за 2 недели Секретная Методика чемпиона мира по Кикбоксингу

    play تشغيل

    download تحميل

    КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ

    play تشغيل

    download تحميل

    25 минут тренировки Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях Онлайн фитнес студия

    play تشغيل

    download تحميل

    Села на шпагат за 5 МИНУТ Как быстро сесть на шпагат Растяжка

    play تشغيل

    download تحميل

    Шпагат за 5 минут Шпагат без боли Растяжка

    play تشغيل

    download تحميل

    Я сел на Шпагат за месяц но вам не советую

    play تشغيل

    download تحميل

    Как сесть на шпагат

    play تشغيل

    download تحميل

    Секреты растяжки как сесть на поперечный шпагат быстро и безопасно Aleksandr Kostrikin Yoga

    play تشغيل

    download تحميل

    Как быстро сесть на шпагат

    play تشغيل

    download تحميل

    как я села на шпагат шпагат за одну неделю растяжка

    play تشغيل

    download تحميل

    Как быстро и легко сесть на шпагат Кто нашел кота Делаем разминку и растяжку

    play تشغيل

    download تحميل

    Как быстро сесть на шпагат День 6

    play تشغيل

    download تحميل

    Как быстро сесть на шпагат

    play تشغيل

    download تحميل

Как найти музыкальное видео, не зная названия

Это неприятная ситуация, с которой мы все сталкивались в тот или иной момент. Вы хотите посмотреть видеоклип на любимую песню — ту, в которой есть слова о девушке и парне, — но вы не можете вспомнить название песни! Если у вас есть запись песни, даже если вы не знаете ее названия, вы можете использовать такое приложение, как Shazam, популярный инструмент, позволяющий идентифицировать песню по ее воспроизведению, или подобное приложение.

Но если вы пытаетесь найти музыкальное видео, а у вас нет песни для воспроизведения и не могут вспомнить его имя, похоже вам не повезло.

Не бойся, помощь уже в пути. Все, что вам нужно, это Google и эта статья . Вы увидите, как использовать уникальные операторы поисковых систем, чтобы найти нужное музыкальное видео, и точно настроить поисковые запросы для любого случая.

Как найти песню, название которой вы не знаете

1. Определите, что вы знаете, и выполните поиск по ключевым словам

Первый шаг в сужении области поиска — установить, что вы знаете. Вы знаете имя художника? Знаете ли вы жанр музыки? Вы знаете, когда песня впервые вышла? Самое главное, знаете ли вы какие-нибудь тексты? Если вы знаете что-то из этого — даже если вы можете вспомнить только несколько слов из песни — у вас гораздо больше шансов найти ее в Интернете.

У вас есть два варианта выполнения поиска: один — выполнить прямой поиск на YouTube, а другой — установить, какую песню вы ищете в Google, а затем переключиться на YouTube, как только вы это выясните. Поскольку поисковая система YouTube полностью работает на Google, это одно и то же.

Тем не менее, поиск в Google рекомендуется, потому что легче найти информацию о песне, чем просто текст ; для сложных поисков частичная информация является хорошей основой. YouTube может найти или не найти информацию о песне, поскольку существует много видео с похожими словами, но это допустимый вариант.

2. Попробуйте выполнить базовый поиск, чтобы найти исполнителя видео и название песни.

Зайдите в свою поисковую систему, YouTube или Google и выполните базовый поиск. Допустим, мы ищем песню «You Give Love A Bad Name» группы Bon Jovi, но мы не помним ни названия, ни исполнителя, хотя на самом деле почти все помнит. Мы помним только одну фразу из песни: в ней есть слова «улыбка ангела». Давайте зайдем в Google и наберем в строке поиска «улыбка ангела» и посмотрим, что мы получим.

Посмотри на это; на вершине находятся три песни с таким названием, а также 203 миллиона других хитов. Хорошо, это будет легко проверить — перейдите по этим ссылкам и посмотрите, наша ли это песня!

Увы, мы проверили все три, и ни одна из этих песен — хотя они и содержат наши тексты — не является той, что нам нужна. Мы могли бы просмотреть еще несколько страниц результатов Google, но «улыбка ангела» явно соответствует слишком многим названиям песен. Нам придется копнуть глубже.

3. Объедините свои условия, чтобы найти исполнителя и название видео

Комбинируя термины, вы сообщаете Google, что у вас есть несколько связанных концепций, которые вы хотите учитывать при поиске. Оператор объединения — запятая, символ «,». Например, поиск по «рецептам из зеленых помидоров в поваренной книге Миссисипи» выдаст около 921 000 результатов, каждый из которых будет содержать некоторые или все эти ключевые слова. Если вы заключите всю строку поиска в кавычки, Google выдаст вам только те результаты, которые содержат именно эту строку (ноль, если вам интересно). Однако, если вы используете «,» (запятая) для объединения своих понятий, вы можете получить список результатов со связью со всеми тремя вариантами. Поиск «рецепты зеленых помидоров, Миссисипи, поваренная книга» более точно сообщает Google, что вы ищете, и дает вам лучшие результаты.

Давайте добавим в наш поиск песни об улыбке ангела комбинированные ключевые слова, которые могут помочь Google. Вы знаете, что песня, которую вы ищете, — это рок-н-ролл. И вы думаете, что она, вероятно, вышла в 1980-х, потому что вы помните, как ваш отец пел ее тогда в машине. Давайте добавим эти ключевые слова и выполним поиск по запросу «улыбка ангела, рок-н-ролл, 1980-е».

И бац, поехали! Это первый результат поиска. Сообщив Google общий период и жанр, вы сможете сосредоточиться на том, что мы ищем (вы можете опустить запятую, и Google довольно хорошо угадает, какие слова сочетаются с другими словами, , но лучше использовать запятую ).

4. Другие операторы, ключевые слова и способы поиска исполнителя и названия видео/песни

Оператор объединения — не единственный мощный инструмент, который вы можете использовать. Вот еще несколько вариантов поиска, которые можно попробовать.

Расширенный поиск на YouTube

Поскольку YouTube принадлежит Google, есть несколько операторов расширенного поиска, которые можно использовать для поиска нужного контента. Здесь только несколько.

ГРУППА или ИСПОЛНИТЕЛЬ, партнер — введите название группы или исполнителя, а затем партнер, чтобы ограничить поиск официальными видео и отфильтровать фан-видео.

АКТЕР, фильм . Введите имя актера и название фильма, чтобы просмотреть клипы, тизеры и даже целые фильмы на YouTube.

Новости в прямом эфире — введите новости, игры или что-то еще, что вас интересует, а затем в прямом эфире, чтобы показывать прямые трансляции, связанные с темой.

ТЕМА, сегодня – Введите тему, фильм, актера или что-то еще, а затем время фильтра. Например, «Политика на этой неделе» может дать несколько более разнообразное количество кадров, чем то, что вы найдете по телевизору, особенно если кто-то в вашей семье склонен полагаться только на одну сеть.

ТЕМА, HD или 4K — введите тему, а затем отформатируйте ее, чтобы отфильтровать содержимое, отличное от HD или 4K. Этот шаг подходит для контента 3D и VR или 360°.

ARTIST, playlist — Введите исполнителя, а затем playlist, чтобы составить или найти существующий playlist для этого исполнителя. Вы можете сохранить или скопировать их, если планируете часто их использовать.

Расширенный поиск Google

Поисковые операторы позволяют уточнять поиск и сужать результаты, и они удивительно эффективны при правильном использовании. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Искать по хэштегу : #videosfromthe90s.
  • Исключить слова : добавьте «-», «так» -вокалистки, чтобы отфильтровать музыкальные клипы с певицами.
  • Только точное совпадение : Используйте речевые метки «Вы даете любви дурную славу», чтобы указать эти слова только в поиске.
  • Отсутствующие слова/подстановочный знак: добавьте «*» для поиска подстановочного знака, например, «Лучший * всех времен».
  • ИЛИ: используйте «ИЛИ», чтобы применить несколько фильтров. Лак для волос рок ИЛИ певец ИЛИ группа гитара ИЛИ дать любви дурную славу».
  • И: Используйте «И», чтобы сообщить Google, чтобы он включил вещи, которые соответствуют всему вашему списку. «Bon Jovi И улыбка ангела И 1980-е».
  • Группа: используйте круглые скобки для группировки операторов. «(1980-е И Бон Джови) улыбка ангела».
  • Используйте отношения: Используйте «связанные», чтобы найти дополнительную информацию, «связанные: Бон Джови». может выйдет в том году и в жанре.

5. Воспользуйтесь Reddit или другим онлайн-форумом

Неважно, где вы находитесь, и насколько популярна песня, если вы можете спросить каждого живущего сегодня энтузиаста музыки. Поздоровайтесь с сабреддитом «r/tipofmytongue». Миллионы людей готовы и счастливы помочь вам найти пропавшую песню.

Вы можете публиковать что угодно, от «Мне нужна помощь с песней, в которой есть такой текст…» до «Было музыкальное видео середины 2000-х, где двое парней были в баре». Если кто-то знаком с ним, он прокомментирует имя исполнителя, название песни или ссылку на музыкальное видео. Используйте этот субреддит, чтобы найти лирическую информацию, которую вы ищете.

Альтернативные методы поиска исполнителя и песни — если ничего не поможет

Большая часть музыки, с которой мы познакомились, исходит от друзей или членов семьи. Если песня, которую вы забыли, представляет собой что-то, с чем вас познакомил другой человек, проверьте его учетные записи в социальных сетях и даже их профиль Spotify на наличие подсказок . Это предложение предполагает, что вы все еще друзья, но даже если это не так, они могли перечислить свои любимые группы в своем профиле Facebook, который обычно общедоступен.

Далее, если ни один из приведенных выше вариантов поиска не дал ценных результатов, попробуйте выполнить поиск, например, «Лучшие музыкальные клипы 90-х» или «Малоизвестные исполнители 2000-х». Появится множество блогов, так что пришло время читать. Этот шаг может занять некоторое время, но это единственный вариант, когда у вас нет информации, кроме декораций в музыкальном видео.

Вы должны быть в состоянии найти музыкальное видео, не зная названия, с помощью любого из приведенных выше советов!

Есть ли какие-нибудь другие способы идентифицировать музыкальное видео, не зная названия? Любые приложения или сервисы, которые могут это сделать? Расскажите нам о них ниже!

Лучшие видеопрограммы с растяжкой для пользователей ноутбуков, работающих дома

Поскольку многие из нас в настоящее время работают из дома, но без должным образом настроенной офисной среды, мы неизбежно начнем ощущать последствия из-за плохой осанки и тесноты. , болят мышцы.

Не только ваша шея и плечи могут пострадать от того, что вы сгорбитесь над ноутбуком, но и нижняя часть спины, бедра и ноги могут стать жесткими и слабыми из-за сидения в течение всего дня, плюс ваши запястья, руки и пальцы могут стать неудобными из-за вся эта клавиатура.

Чтобы помочь устранить эти распространенные телесные технические эффекты, мы собрали некоторые из лучших видео упражнений на растяжку и силу на YouTube, чтобы попробовать их прямо сейчас:

Ежедневная растяжка за столом

Посмотреть полный пост на Youtube

Вот доктор физиотерапии демонстрирует семь упражнений, которые вы действительно можете выполнять за своим столом. Если у вас нет времени делать их все вместе, попробуйте делать по одному в разные промежутки времени в течение дня; каждый поможет снять напряжение, вызванное сидячим образом жизни.

Йога для тех, кто весь день сидит

Посмотреть полный пост на Youtube

Эта последовательность йоги поможет тем участкам тела, которые становятся жесткими и слабыми от слишком долгого сидения, включая ноги и лодыжки, бедра, нижнюю часть спины, грудь и плечи. Делайте это ежедневно после работы.

Пилатес для тех, кто весь день сидит

Просмотреть полный пост на Youtube

Если вы больше любите пилатес, пять лучших упражнений Лотти Мерфи обеспечат мгновенное облегчение после дня, проведенного за столом, на диване или в кресле. машина.

Йога для рук, пальцев и запястий

Посмотреть полный пост на Youtube

Эта «быстрая» последовательность йоги с Эдриен предназначена для областей, которые испытывают стресс в результате повседневной деятельности, для борьбы с запястным каналом и слабыми запястьями. Это также поможет улучшить гибкость мелких мышц рук, пальцев и предплечий.

Растяжки для технической шеи и округления плеч

Посмотреть полный пост на Youtube

Эти простые техники йоги помогают бороться с округлением плеч и «техношеей», когда подбородок выдается вперед, так что вес головы больше не поддерживается позвоночник.