Варианты тренировок кроссфит: 20 новых кроссфит тренировок без оборудования

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

• 10 отжиманий от пола
• 20 выпадов
• 10 подтягиваний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 2
50-40-30-20-10

• Воздушные приседания
• Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 3
3 раунда на время

• 400 м бег
• 21 берпи

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий на брусьях
• 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5
EMOM 12 минут

• А. спринт 30м
• В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 6
5 раундов

• 400м бег
• 15 отжиманий
• 15 ситапов

* Ситапы — это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 7
7 раундов на время

• 7 подтягиваний обратным хватом
• 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

• 1600м бег
• 50 берпи
• 800м бег

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 9
5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
• 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 11
5 раундов на время

• 20 отжиманий хлопком
• 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

• 400 м бег
• 25 берпи
• 300 м бег
• 20 подтягиваний
• 200 м бег
• 15 носков к перекладине
• 100 м бег
• 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13
Табата в течение 8 минут

• 0:20 берпи
• 0:10 отдых
• 0:20 обратные берпи
• 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 14
4 раунда на время

• 15 носков к перекладине
• 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

• 10 подтягиваний до груди
• 30м медвежья походка
• 10 отжиманий на брусьях
• 30м медвежья походка

* Межвежья походка — упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16
На время:

• 50 двойных прыжков на скакалке
• 50 выпадов
• 50 отжиманий
• 50 ситапов
• 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

• 2000 м бег
• В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

• Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 19
3 раунда на время:

• 5 берпи
• 10 приседаний
• 15 ситапов
• 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 1 подтягивание;
• 2 отжимания;
• 3 приседания;
• 4 подтягивания;
• 5 отжиманий;
• 6 приседаний;
• 7 подтягиваний;
• 8 отжиманий;
• 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

Кроссфит программа тренировок для мужчин в кроссфит зале

Поделиться:

Что потребуется

• канат
• турник
• тумба для прыжков
• штанга
• гири
• тренажеры
• брусья

Функциональный тренинг – спорт для настоящих мужчин. Он требует выносливости, силы, скорости и строгого порядка. Народный принцип «бери больше, кидай дальше» тут не пройдёт. Для достижения действительно впечатляющего результата кроссфит-программа тренировок должна быть строго систематизирована. Важно придерживаться основных принципов силовых видов спорта, таких как: периодизация, прогрессия нагрузок, разнообразие и регулярность. Без этого прогресс будет проявляться намного медленнее.

Также настоятельно рекомендуется заниматься кроссфитом под руководством опытного тренера, по крайней мере хотя бы на начальном этапе. Грамотный наставник научит чувствовать свой организм, правильной технике упражнений, работать при комфортной частоте сердечных сокращений, быстро восстанавливаться. Также тренер заложит основную силовую и функциональную базу, которую вы будете использовать в дальнейших тренировках уже самостоятельно.

В этой статье мы дадим практические рекомендации по составлению программы тренировок для мужчин в кроссфит-зале и разберем особенности тренинга.

Советы по составлению тренировок

Кроссфит – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тренировки по кроссфиту не строятся произвольно, есть тысяча и одна мелочь, которые нужно учитывать. Прежде чем приступать к своим первым полноценным функциональным тренировкам, потратьте хотя бы один вечер, чтобы разобраться в теоретической части этой спортивной дисциплины. Узнайте о продвинутых методиках тренировок вроде AMRAP и EMOM, разберитесь, как применять их на практике. Однако помните, что реальное понимание придет только через пару месяцев регулярных занятий в кроссфит-зале.

Разминка и разогрев

Чем более сложные комплексы вы собираетесь выполнять, тем основательнее должна быть разминка. К работе нужно подготовить всё: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, психику. Только когда вы почувствуете, что организм разогрет и готов к работе, приступайте к выполнению кроссфит-комплексов. Стандартная разминка занимает 10-20 минут.

Опытным спортсменам, работающим с серьезными весами в базовых многосуставных упражнениях, рекомендуется использовать специальную разогревающую мазь. Так рабочие суставы и мышцы не успеют остыть в перерывах между раундами. Пауэрлифтеры уже не один десяток лет успешно пользуются этим приемом.

Нагрузки и техника выполнения упражнений

Не переусердствуйте с осевой нагрузкой на позвоночник. Делать на одной тренировке тяжелые базовые упражнения вроде становой тяги, приседаний, тяги штанги в наклоне и армейского жима с большими весами – опасная затея, особенно, если вы не уверены, что с вашей спиной все в порядке. Рано или поздно такой подход к тренингу приведет к травме, что может выбить вас из колеи на несколько месяцев.

Используйте пульсометр во время тяжелых тренировок в кроссфит-зале. Часто в погоне за рекордами мы забываем о частоте сердечных сокращений и потом удивляемся, почему к вечеру у нас давление под 180. Постоянная работа в отказ (и за его пределами) со временем истощает сердечную мышцу. Думаю, последствия понятны. Помните, что наша главная цель при занятиях спортом – не стать сильнее или выносливее, а сохранить и улучшить свое здоровье.

Если вы еще только начинающий атлет – не гонитесь за рекордами в сложных комплексах, построенных по типу AMRAP или EMOM. Первые несколько месяцев лучше сосредоточиться на оттачивании правильной техники выполнения упражнений и выполнять простенькие связки из двух-трех движений. Например, бёрпи + подтягивания на турнике или жим штанги лежа + запрыгивания на тумбу. Так вы быстро построите силовой фундамент для дальнейших полноценных тренировок.

Профилактические меры

Программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале при неправильном подходе может оказывать вредное влияния на сердце. Чтобы этого не произошло, не забывайте о профилактике.

Наиболее эффективные меры защиты:

• Выполнение кардионагрузки (не менее двух часов в неделю).
• Достаточное потребление воды (не менее 33 мл на кг веса в день).
• Еженедельное посещение бани или сауны.
• Прием качественного витаминно-минерального комплекса.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Отказ от вредных привычек.

Также рекомендуется чаще ходить пешком и меньше ездить на машине или общественном транспорте. Тогда кровь будет более жидкой и насыщенной кислородом, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Подготовка организма и ЦНС

Чтобы тренировки были более продуктивными, нужно подходить к ним с «чистой» центральной нервной системой. Постоянная работа в отказ и прием предтренировочных комплексов негативно влияют на ее состояние. Желательно не принимать подобные препараты на постоянной основе. Прием предтренировочного комплекса допустим перед самыми тяжелыми тренировками, чтобы слегка стимулировать нервную систему к тяжелой работе.

Но помните о том, что все энергетики и стимуляторы вызывают привыкание, поэтому перерывы в их приеме обязательны.

Ни одно из исследований не подтвердило реальную пользу тренировок с утра на голодный желудок. Занимаясь кроссфитом, делать это не только нецелесообразно, но еще и опасно. Интенсивность тренинга такова, что уровень глюкозы в крови сильно упадет еще к середине тренировки, а неприятных последствий от этого может быть масса.

За 1,5-2 часа до тренировки обязательно должен быть прием пищи, богатый белком и сложными углеводами. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить порцию предтренировочного комплекса, BCAA и креатина, а также съесть немного простых углеводов (идеально подойдет амилопектин). Это зарядит вас энергией на ближайшие часы.

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Организация тренировок

Примите к вниманию несколько советов по поводу организации процесса и режима тренировок в кроссфит-зале:

1. Подстраивайте тренировочный процесс под свой график. К примеру, если вы ежедневно занимаетесь тяжелым физическим трудом, работая на производстве или стройке по 10-12 часов, интенсивная тренировка у вас вряд ли получится. Самые тяжелые тренировки на неделе лучше перенести на выходные дни, когда у вас будет возможность получше восстановиться. В будние дни выполняйте более легкие и менее интенсивные тренировки, направленные на поддержание тонуса.
2. Необязательно ограничиваться одним лишь тренажерным залом. Пока температура воздуха для вас комфортна, а погодные условия благоприятны, тренируйтесь на улице. Это ничем не хуже зала. Бегайте, выполняйте упражнения на турниках и брусьях с собственным весом. Из этого выйдет отличная тренировка. А захватив с собой скакалку, вы сделаете тренировочный процесс еще разнообразнее. Занимаясь на свежем воздухе, а не в душном зале, вы быстрее восстанавливаетесь между раундами и стабильно имеете хорошее самочувствие. Кстати, сейчас во многих городах открываются так называемые кроссфит-парки – открытые площадки в зелёных зонах, оборудованные элементарными тренажерами, позволяющими выполнять разнообразные тренировочные комплексы под открытым небом.
3. Тренируйтесь с партнером. Это повысит интенсивность тренировки, кроме того, вы сможете использовать такие продвинутые техники, как негативные и форсированные повторения. Занятия с партнером придадут каждой тренировке соревновательный элемент.
4. Уделяйте одинаковое внимание всем составляющим кроссфита. Только тогда вы станете по-настоящему функционально подготовленным к любым испытаниям. Тренировочный процесс должен состоять из базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, гиревого спорта, плиометрических движений, упражнений с собственным весом, кардионагрузки и производных от них упражнений.
5. Не нужно пересиливать себя и продолжать тренироваться, когда организм говорит «хватит». Это не геройство, это глупость. Лучше вовремя остановиться и завершить тренировку, чем получить травму. Следите за своим самочувствием. Если во время занятий темнеет в глазах, бросает в жар или начинает тошнить – это ненормально. Значит, вы даете организму такую нагрузку, к которой он пока не готов.

Кроссфит-тренировки для любителей

Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов. Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки – крепче, а сердце – выносливее.

Советы по построению программы

Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей:

1. Самое главное – опытный квалифицированный тренер. Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Хороший тренер – не тот, у кого есть «корочка», а тот, чьи клиенты добились хороших спортивных результатов, не навредив здоровью.
2. Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по 6-8 комплексов. Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки – около одного часа.
3. Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. д. технически довольно сложны, изучать их нужно только под присмотром тренера.

В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю. Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов.

© Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Кроссфит-программа

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:

Кроссфит-программа для опытных атлетов

Предположим, что вы – вполне неплохо сложенный мужчина, уже не один год занимающийся кроссфитом или другими силовыми видами спорта. Вы уже отточили до автоматизма выполнение таких упражнений, как выход силой на турнике и кольцах, толчковый швунг штанги, подтягивания баттерфляем, имеете приличные силовые показатели в жиме лежа, приседаниях и становой тяге.

Очевидно, что ваш тренировочный процесс будет отличаться. Тренировки будут более объемными, интенсивность – выше, рабочие веса – больше, а отдых между подходами сократится до полутора-двух минут. В совокупности все это приведет к всестороннему развитию. Вы наберете мышечную массу, станете выносливее при выполнении аэробной нагрузки, увеличите силовые показатели, избавитесь от лишнего подкожного жира, разовьете взрывную силу, станете быстрее.

Особенности программы

Тренировки в кроссфит-зале для мужчин, которые уже перешли из разряда начинающих любителей в более профессиональную категорию, имеют важные особенности:

1. Часто опытные спортсмены склонны игнорировать разминку. Они думают, что научились идеально чувствовать свой организм и способны сразу приступить к выполнению тяжелой работы. Это огромное заблуждение. Еще никто не пострадал от того, что потратил 10-20 минут на легкую суставную разминку перед тем, как приступить к основной тренировке. Если ваша цель – постоянный прогресс и спортивное долголетие, то разминка должна стать неотъемлемой частью тренировки.
2. Используйте тяжелоатлетический пояс во время выполнения тяжелых упражнений со свободными весами. Это немного снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также допускается использование лямок во время тяжелых тяговых движений. С ними вам не придется постоянно напрягать кисть и предплечья, чтобы удерживать вес, и вы полностью сосредоточитесь на сокращении широчайших мышц спины.
3. Варьируйте степень интенсивности тренировок. Если чувствуете, что прогресс остановился, силовые показатели не растут или даже падают, общее самочувствие ухудшилось, сон стал хуже, а собственный вес снижается – вы находитесь в состоянии перетренированности. Первое, что нужно при этом сделать – взять неделю полного отдыха от тренировок и начать налегать на белок, полезные жиры и сложные углеводы. Спустя неделю постепенно приступайте к легким тренировкам и плавно увеличивайте объем нагрузки. Чтобы избежать перетренированности, прислушивайтесь к своему организму.
4. Если чувствуете, что продуктивность на тренировках снижается, смело уменьшайте нагрузку. Снизьте количество упражнений и комплексов, повысьте время отдыха между ними. Иногда даже лучше взять день отдыха, чем идти на тренировку в совершенно разбитом состоянии и окончательно себя выматывать. Никакого отката от отдыха не будет, только польза.

© _italo_ — stock.adobe.com

Тренировочная программа в кроссфит-зале

Приведенная ниже программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале построена по принципу периодизации нагрузки. Первые две недели мы проводим одинаковые тренировки на среднем (или чуть выше) уровне интенсивности. Запланировано четыре тренировки в неделю, длительность каждой – до полутора часов. Третья неделя – это время отдыха от тяжелых весов, основой тренировок станет кардионагрузка и легкие функциональные элементы. Будет всего две короткие тренировки в неделю по 40-50 минут. Это поможет полностью восстановить мышцы, связки и психику перед последней неделей, на которой мы будем выполнять преимущественно силовую работу. На этой неделе будет три тяжелые тренировки длительностью до двух часов.

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для мужчин со стажем от одного года выглядит следующим образом:

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross. expert

кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

#0994

ASTM E2659

Выдавший сертификат

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям кроссфита. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Будущие тренеры и владельцы тренажерных залов проходят уровень 1, чтобы пройти базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее, используя методологию CrossFit.

Купите сейчас и заплатите позже вместе с Klarna за очные курсы 1 и 2 уровней в выбранных местах.*

11 — 12 марта 2023 г. 2023

CrossFit WV

Регистр Сейчас

18 марта — 19 марта 2023 г.

CrossFit Garden City

Регистр сейчас

марта 25 — 26 марта 2023

Crossfit Cove

Регистр. 0002 Уровень 1 предлагает экспертное обучение методологии CrossFit в течение двух дней занятий в классе, занятий в небольших группах и тренировок под руководством тренера. Среда уровня 1 и все аспекты трассы подходят для спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Обучение в классе

Обучение включает лекции по базовым движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

СЕКЦИОННЫЕ ЗАСЕДАНИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

Занятия проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки представляют собой примеры того, как проводить групповые занятия, поддерживать стандарт правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

Дополнительная информация

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
• Плата в размере 20% за позднюю регистрацию применяется ко всем личным регистрациям на семинары, сделанным в течение 14 дней с даты начала семинара.
• Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
• В случае необходимости отмены, к регистрации, отмененной в течение семи дней после проведения очного семинара, будет применяться сбор в размере 10%.
• Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
• *CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить возможность купить сейчас и заплатить позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа.
• **Включая НДС.
• *** Цена повторной проверки действительна для любого инструктора с текущим действующим сертификатом (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 г.

Найти курс

• Да. С 15 апреля 2022 года стоимость очных сертификационных курсов CrossFit уровня 1 и уровня 2 увеличилась до 1150 долларов США. Из-за силы некоторых валют курсы в некоторых странах освобождены от повышения. См. здесь для более подробной информации.

• Да, с некоторыми географическими ограничениями. CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить варианты покупки сейчас и оплаты позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа. Если у вас возникнут вопросы, обращайтесь по адресу семинары@crossfit.com.

• Для получения сертификата тренера 1-го уровня необходимо:

  901:25 Посетить весь двухдневный курс (примерно с 9:00 до 17:00 оба дня). Посещаемость включает полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
  • Пройти тест уровня 1.
  • Подпишите Лицензионное соглашение CrossFit Trainer и примите правила, изложенные в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и Соглашение о конфиденциальности.
  • Полностью оплатить все курсы/тесты.

  Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса.

• Любой инструктор с текущим действительным сертификатом (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 года, имеет право на повторную проверку на сумму 1000 долларов США (или эквивалент в местной валюте). при регистрации на уровень 1 или уровень 2.

   

• Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

  Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

• Нет. Регистрация доступна до завершения курса или начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, к оплате добавляется 20-процентная плата, если регистрация происходит в течение 14 дней или менее с даты начала курса.

• Да. Все аспекты курса уровня 1 можно масштабировать или изменять в соответствии со способностями участника.

• Расписание доступно здесь.

• Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

• Минимальные полномочия, необходимые для подачи заявки на членство, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить полномочия). С 2002 года уровень 1 служит первым шагом для тренера по кроссфиту: вводный курс, который дает всесторонний обзор основных концепций и методологии кроссфита, а также знакомит с культурой и сообществом кроссфита. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

• Участникам должно быть не менее 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1. Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями приемлемости и возрастной политикой, изложенными в Справочнике участника уровня 1 для получения дополнительной информации. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе 1-го уровня — 14 лет.в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре. Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

• Да. Солдаты действительной военной службы в армии могут пройти некоторые курсы CrossFit бесплатно для солдата через ArmyIgnitED. Узнайте больше здесь.

Другие часто задаваемые вопросы

CrossFit | Сертификационный курс 2-го уровня

Сертификационный курс 2-го уровня — это курс среднего уровня, основанный на концепциях и движениях, представленных на сертификационном курсе 1-го уровня. Этот курс идеально подходит для любого тренера по кроссфиту, серьезно относящегося к качественному коучингу. Участники уровня 2 улучшают свое понимание методологии CrossFit, разработки программы и ее реализации. Они также совершенствуют свои навыки, обучая других движениям и тренировкам.

Купите сейчас и заплатите позже вместе с Klarna за очные курсы 1 и 2 уровней в выбранных местах.*

11 — 12 марта 2023 г. , 2023

CrossFit Reignited ILM

Регистр сейчас

марта 25 — 26 марта 2023 г.

CrossFit PR Star

Регистр сейчас

март 25 — 26 марта 2023

810 Crossfit

Регист0003

Курс 2-го уровня дает тренерам CrossFit возможность усовершенствовать свои тренировочные навыки в течение двух дней занятий в классе, индивидуальных тренировок и групповых занятий. Участники должны быть готовы к тому, чтобы быть глубоко вовлеченными. Занятия в классе основаны на обсуждениях, и каждый студент будет вести индивидуальные занятия и занятия в небольших группах. Коллеги и преподаватели обеспечивают руководство и обратную связь в течение выходных.

ОБСУЖДЕНИЕ В КЛАССЕ

Занятия в классе, основанные на обсуждениях, развивают участников посредством адаптируемого обсуждения в режиме реального времени конкретных коучинговых вопросов с инструкторами и сверстниками.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Участники получают непосредственную обратную связь от коллег и инструкторов в условиях индивидуального коучинга.

ТРЕНИНГ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

Возможности группового коучинга улучшают способности участников обучать, видеть и исправлять индивидуальные движения, управляя большой группой в динамичной среде.

ТРЕНИРОВКИ

Ежедневные групповые тренировки помогают участникам применить теорию на практике.

Additional Information

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
• Плата в размере 20% за позднюю регистрацию применяется ко всем личным регистрациям на семинары, сделанным в течение 14 дней с даты начала семинара.
• Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
• В случае необходимости отмены, к регистрации, отмененной в течение семи дней после проведения очного семинара, будет применяться сбор в размере 10%.
• Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
• *CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить возможность купить сейчас и заплатить позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа.
• **Включая НДС.
• *** Цена повторной проверки действительна для любого инструктора с текущим действующим сертификатом (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 г.

Найти курс

• Да. С 15 апреля 2022 года стоимость очных сертификационных курсов CrossFit уровня 1 и уровня 2 увеличилась до 1150 долларов США. Из-за силы некоторых валют курсы в некоторых странах освобождены от повышения. См. здесь для более подробной информации.

• Да, с некоторыми географическими ограничениями. CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить варианты покупки сейчас и оплаты позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа. Если у вас возникнут вопросы, обращайтесь по адресу семинары@crossfit.com.

• Чтобы получить сертификат тренера уровня 2, необходимо:

  • Иметь действующий сертификат тренера CrossFit уровня 1 (или более высокий уровень).
  • Иметь хорошую репутацию в CrossFit, LLC.
  • Посетить и принять участие во всем двухдневном курсе (примерно с 9:00 до 17:30 оба дня).
  • Успешно пройти онлайн-оценку уровня 2 в течение 30 дней после посещения курса.

  Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса. Для получения более подробной информации см. Справочник участника уровня 2.

• Любой тренер с текущим действительным удостоверением (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 г., имеет право на повторную проверку на сумму 1000 долларов США (или эквивалент в местной валюте). скорость при регистрации на уровень 1 или уровень 2.

   

• Английский язык является языком по умолчанию для курса 2 уровня. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

  Доступные языки для онлайн-оценки уровня 2 можно найти в разделе 3.2 Справочника участника уровня 2.

• С января 2020 г. участники уровня 2 должны пройти онлайн-оценку после курса, чтобы получить сертификат тренера уровня 2 и получить сертификат тренера уровня 2 CrossFit (CF-L2).

  Дополнительную информацию см. в Справочнике участника уровня 2.

• Участники, завершившие двухдневный сертификационный курс CrossFit уровня 2, автоматически зачисляются на онлайн-оценку в течение 48 часов после завершения курса. Участники будут иметь доступ к порталу онлайн-оценки в течение 30 дней с даты их регистрации.

• У участников будет 30 дней, чтобы пройти онлайн-оценку. Если участник не может пройти оценку до истечения 30-дневного срока из-за чрезвычайной ситуации или трудностей, он или она должны связаться с семинарами@crossfit. com.

  Запросы на продление должны быть отправлены на семинары@crossfit.com для рассмотрения не менее чем за неделю до истечения 30-дневного срока. С участников, подающих запрос на продление, взимается плата за продление оценки в размере 150 долларов США.

• Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

• Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местной юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, использования социального дистанцирования и подтверждения вакцинации и/или отрицательного результата на COVID-19.