Увеличение ягодиц дома: Как увеличить попу в объёме?

Содержание

Как увеличить попу в объёме?

Главная

Как увеличить ягодицы в объёме?

Содержание

Что еще нужно знать о способах увеличения ягодиц
Рацион питания
Гимнастика
Пластическая операция
Липофилинг

На практике соблюсти необходимый баланс большинству не удается. В этом случае увеличить ягодицы в объёме может пластический хирург? Современные средства медицины позволяют не только изменять объем ягодиц, но и скорректировать их форму. Способов коррекции несколько. Один из наиболее эффективных — установка имплантатов. Процедура проводится под общим наркозом. Индопротез через небольшой разрез помещают в тканях под ягодичной мышцей. Результат превосходит ожидания.

Что еще нужно знать о способах увеличения ягодиц

Не обязательно выбирать какой-то один способ коррекции. Как раз наоборот, наилучший результат можно получить, комбинируя средства коррекции.

Рацион питания

Правила, которых следует придерживаться:

Рацион должен соответствовать нагрузке. Чем больше калорий вы расходуете, тем больше должны потреблять.

В рационе обязательно должны присутствовать белки. Это строительный материал для мышц. А вот количество жиров нужно сократить до минимума.

Следует пить много воды, 2-3 литра в день. Это стимулирует обменные процессы и набор мышечной массы.

Однако если усиленное питание не совмещать с упражнениями, есть риск получить упругую, но покрытую целлюлитом ягодицу.

Гимнастика

Для того чтобы потребляемый белок расходовался организмом эффективнее, а именно: на наращивание мышц в размере в определенных местах, а не просто приводил к увеличению массы тела, нужно тренироваться. Причем эффективность разных упражнений не одинакова.

Самым простым и действенным упражнением для увеличения ягодиц являются приседы. Однако делать их нужно правильно:

Спина должна быть прямой.

Приседать нужно глубоко, до прямого угла.

Чтобы сместить нагрузку с коленных суставов на ягодичную мышцу, ягодицу следует слегка отставлять назад.

Перед упражнением, особенно с весом, необходимо сделать разминку.

Пластическая операция

Хирургическая коррекция формы ягодиц с помощью имплантатов занимает ок. 2 часов. В период восстановления требуется носить специальное компрессионное белье, которое способствует ускоренному восстановлению организма и правильной фиксации протеза. Уже через 4 месяца можно вернуться к обычному образу жизни, в т.ч. заниматься спортом. Единственное ограничение, которое накладывает данная операция, это инъекции в ягодицы. После вмешательства эта область находится под запретом. Однако ставить уколы можно в область бедер и другие мышцы.

Липофилинг

По желанию клиента проводится процедура липофилинга. Собственная жировая ткань используется для выделения скул,увеличения объема губ и груди на 1-1,5 размера. Финальным этапом является выведение обработанных жировых тканей, собирающихся в жидкость, наружу через специальные канюли. Хирург удаляет только избытки жира. Необходимое количество жировой ткани остается в организме пациента.

Как накачать попу в домашних условиях

Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит 🙂 Конечно, я бы назвала ее как-то более скромно, но про гипертрофию ягодичных мышц, например, мало кто захочет читать, потому что далеко не все знают, что это то же самое, что обычно подразумевают девушки под вопросом: “как быстро увеличить попу в домашних условиях?”.

Поскольку с точки зрения анатомии, нет такой части тела как “попа”, но есть вполне достойно звучащие “ягодицы”, то всё-таки, с Вашего позволения, я буду чаще употреблять этот термин.

Про анатомию и строение ягодичных мышц я уже писала полноценный материал. Теперь осталось написать как эту самую “анатомию” привести в “надлежащий вид”. И, как я предполагаю, многие в этом месте добавят: “желательно дома, без лишнего оборудования и еще лучше без лишних усилий :)» Выполнение последнего пункта я Вам не гарантирую, но два предыдущих вполне реальны.

Главные секреты для тренировки ягодиц в домашних условиях

В принципе, секрет только один и, если быть честной, то совсем и не секрет, а очевидный факт. Но про него, почему-то, слишком часто забывают.

Все просто: если Вы хотите накачать ягодицы, то качайте именно ЯГОДИЦЫ. Ни ноги, ни спину, а ягодицы. Самая частая ошибка — выполнение упражнения за счет других мышц либо для других мышц. Например, Вы решили во что бы то ни стало увеличить ягодицы дома и с неистовым рвением начали приседать (хорошо если правильно). Но во время тренировки чувствуете, главным образом, квадрицепс (переднюю часть бедра) и на следующий день Вам тоже больше всего болят именно ноги. Так Вы тренируетесь несколько недель… или месяцев… Затем начинаете приседать с гантелями или каким-то другим отягощением, потому что все знают — чтобы увеличить ягодицы в объеме нужно приседать с весом. Через некоторое время Вы можете заметить, что квадрицепс заметно изменился, а вот “попа” далеко не так “прекрасна “ как хотелось бы. Возможно, Вы даже скажете, что “раскачали” ноги, что Вам вовсе не нравится. Так Вы придете к главному вопросу, который волнует большинство девушек, которые когда-либо хотели усовершенствовать “вид сзади”:

Как увеличить ягодицы, не раскачав при этом ноги?

Ответ уже был: выполняйте упражнения, которые задействуют, в первую очередь, ягодицы. Так, например, большинство видов приседания (не все!!! но большинство) все же основную нагрузку акцентируют именно на ноги. Вот по этой причине я считаю, что приседания (особенно со штангой) далеко не самый эффективный инструмент для тренировки ягодиц. Я не говорю, что выполнять их не нужно вовсе, я говорю лишь, что не стоит надеяться только на них.

Существует достаточно много изолирующих упражнений для ягодиц, которые внесут неоценимый вклад в формирование Вашей фигуры.

Упражнения для увеличения ягодиц дома

Ниже я перечислю упражнения для ягодичных мышц, которые, на мой, взгляд хорошо подходят для тренировок дома и не требуют громоздкого оборудования.

Безусловно, этот список не окончательный и не единственно возможный. Скорее, это наиболее любимые мной упражнения и наиболее применяемые в формате домашних тренировок. Так как количество существующих упражнений огромно, то уверена, это далеко не последняя подборка для тренировки ягодиц дома, которую я опубликую.

1. Выпады

Выпады, с моей точки зрения, очень удачное решение для тренировки ягодичных мышц. Кроме всего прочего, за этим упражнением я отметила одну важную особенность: выполнение выпадов помогает “поднять” ягодицы, сделать их выше.

Но есть один нюанс — техника выполнения. Существует много ее вариантов, и очень часто, в выпадах акцент переносится на квадрицепс. Поэтому Ваша задача состоит в том, чтобы выполняя выпады, Вы научились чувствовать ягодичные мышцы. Так Вы “убьете двух зайцев”: сможете не только увеличить ягодицы в домашних условиях, но и хорошо проработаете квадрицепс. Т.е. квадрицепс в любом случае задействован в этом упражнении, но именно от техники зависит будет он “первой скрипкой” или “второй”.

Вариаций выпадов существует очень много. Ниже — одни из самых используемых и эффективных, на мой взгляд. Упражнения представлены в порядке увеличения их сложности. И не забывайте, пожалуйста, что подробное описание техники выполнения находится внизу под каждым видео.

Выпады на месте

Поочередные выпады вперед

Выпады с гантелями на месте

2. Подъем таза (ягодичный мостик)

Это упражнение относится к изолирующим. А это значит, что все Ваши усилия точно будут сосредоточены в “нужном месте”. Как и с выпадами, вариантов подъема таза (или по-другому ягодичного мостика) очень много, но все они эффективны. В видео ниже, выполнение показано в том числе с помощью лавки на улице и специального ящика в тренажерном зале. Но ничего не мешает использовать Вам в качестве опоры какой-то из предметов мебели, например, кровать или стул.

Подъем таза (ягодичный мостик) лежа на полу

Подъем таза лежа на полу (стопы вместе)

Ягодичный мостик на стуле

Ягодичный мостик с разведением ног с резинкой

3. Зашагивания на стул

Это упражнение не так часто выполняют, но его эффективность для увеличения ягодиц, на мой взгляд, неоспорима. Если Вы будете выполнять его правильно, то ягодицы, в прямом смысле, будут адски гореть. Мои клиенты просто ненавидят зашагивания, потому что это действительно очень тяжело. Но и эффект отличный. Используйте в качестве опоры любую устойчивую поверхность дома, на улице или в зале. По мере адаптации высоту опоры можно увеличивать.

Зашагивания на стул одной ногой

4. Махи ногами

Всевозможные махи ногами и отведения — самые популярные упражнения для “попы”, которые знает, наверное, каждая девушка. Но их вариаций также существует очень много. И хотя многие скептически относятся к таким упражнениям, они действительно работают. А если Вам слишком просто их выполнять — просто наденьте на бедра эластичную ленту подходящей для Вас степени упругости и нагрузка существенно увеличиться.

Махи назад согнутой ногой

Отведения согнутой ноги в сторону

Махи прямой ногой по дуге

Махи согнутой ногой с эластичной лентой

5. Подъем ног из планки на прямых руках

Это упражнение определенно не из легких и задействует не только ягодицы, но и множество других мышц, в том числе и пресс. Тем лучше:)

Поочередный подъем ног из планки на прямых руках

Подъем ног из планки на прямых руках

Как быстро увеличить ягодицы дома

Правильнее будет спросить: НАСКОЛЬКО быстро можно увеличить ягодицы дома?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, лучше уточнить некоторые нюансы, чтобы не вышло, что я, например, обещала Вам супер эффект за месяц, а Вы его не получили.

Во-первых, все эти упражнения действительно направлены на придание тонуса ягодицам и их округление, но если Вы от природы очень худого телосложения и Вам всегда было сложно набирать вес, то эти упражнения скорее всего не дадут Вам впечатляющего эффекта. Если Вы относитесь к этой категории людей, то чтобы увеличить “попу” с помощью упражнений, Вам нужно заниматься очень тяжело, с большим отягощением. Т.е. лучше всего это делать в рамках тренажерного зала, так как там есть большой выбор тренажеров и оборудования для силовых тренировок. Или нужно купить большой гантельный ряд домой.

То же самое относится и к людям, которые хотят “накачать” действительно “внушительные формы”. Вам тоже нужно заниматься с дополнительным отягощением, так как это единственный путь (в сочетании с определенным типом питания) добиться значительного роста мышечной массы.

Но если Вы хотите улучшить внешний вид ягодиц, придать им округлость и упругость, то эти упражнения при регулярных тренировка будут иметь необходимый эффект. Вы действительно заметите существенные изменения. Как быстро? Думаю, что если Вы будете выполнять тренировку из хотя бы 6-ти упражнений из этого списка в режиме 3 подхода по 15-20 повторений дважды в неделю с перерывом в несколько дней, то 80% из Вас увидит разницу уже через месяц.

Постарайтесь, чтобы в Вашей тренировке присутствовала хотя бы по одному варианту из каждой группы упражнений, описанных Выше. Например, один вариант выпадов, один вариант подъема таза и т.д. Выбирайте из них вариации, которые соответствуют Вашему уровню подготовки, комбинируйте упражнения, пробуйте более сложные вариации и результат не заставит себя ждать. Главное помните, что во время выполнения упражнений Вы должны чувствовать именно ягодицы. Если этого нет — значит нужно корректировать технику выполнения.

Питание для увеличения ягодиц

Итак, какое же питание нужно для роста ягодиц? В любом фитнес-издании да и на этом сайте тоже, Вы хоть однажды но “нарветесь” на информацию о том, что для того, чтобы мышцы росли (а именно это подразумевается под фразой “увеличить попу”) необходим профицит, т. е. переизбыток калорий. Это “железное” правило и оно неоспоримо. С другой стороны, известно, что для того, чтобы похудеть, наоборот нужен дефицит, т.е. недостаток калорий. Что тоже не вызывает логических несоответствий. Но вот в чем подвох, большинство девушек хотят одновременно и похудеть, и накачать ягодицы. Еще раз уточняю, что для первого процесса нужен недостаток калорий, а для второго переизбыток. И понятно, что два этих процесса одновременно протекать не могут. Поэтому, с одной стороны совершенно справедлива информация о том, что одновременно похудеть и накачать ягодицы невозможно.

Но это если мыслить масштабно, либо если рассматривать вопрос с точки зрения фитнеса и бодибилдинга как профессионального спорта. Т.е. если Ваша цель — значительно увеличить ягодицы и в целом набрать мышечную массу, то необходимо сначала какое-то время заниматься с отягощениями и параллельно питаться с профицитом калорий (и приоритетом на углеводы в соотношении БЖУ), а после этого (если это необходимо) в течении определенного промежутка времени избавляться от лишнего жира, который скорее всего появиться во время предыдущего периода, так как невозможно “заставить” все полученные нами калории использоваться только для роста мышц. Чаще всего, вместе с ними увеличится и процент содержания жира в организме.

Этот же путь относится и к примеру из предыдущей главы: если Вы очень худые, то для набора масса (в нашем случае увеличения ягодичных мышц) необходимо питаться со значительным переизбытком. Хотя вполне возможно, что именно Вам худеть потом и не понадобиться и небольшая прибавка процентного содержания жира в организме наряду с увеличением мышечной массы Вам пойдет только на пользу. Но таких “счастливиц” мало. Что же всё-таки делать тем, кто хочет одновременно и похудеть и увеличить объем ягодиц?

Дело в том, что в основном девушки под фразой “накачать попу” все-таки НЕ имеют в виду “накачать попу огромных размеров”, а просто хотят улучшить ее форму и придать округлость. И именно этого эффекта вполне реально добиться с помощью упражнений, перечисленных выше. Потому что в любом случае, когда мышца регулярно работает (это значит, что Вы ее регулярно “упражняете”) она улучшает свою форму, приобретает тонус и упругость.

У меня бывают периоды, когда я по несколько месяцев подряд занимаюсь в основном дома или на улице и, соответственно, без тренажеров. И при таких тренировках я получаю желаемый для ягодиц эффект даже, когда моя основная цель немного похудеть. Поэтому на 100% уверена, что это работает. На основании собственных тренировок, я разработала программу домашних тренировок «Накачай ягодицы дома».

Искренне надеюсь, что этот материал помог Вам ответить на вопрос “как увеличить ягодицы в домашних условиях” и развеял возможные мифы или недопонимание некоторых сторон этой темы.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#ягодицы

Пластическая хирургия своими руками? (Увеличение ягодиц) Исследование врачей

Статья опубликована на TheDoctorsTV.com 11 сентября 2014 г.

Телеканал CBS «Доктора» недавно показал очень интересный сюжет о потенциальных опасностях самостоятельной операции на ягодицах. Он вышел в эфир 11 сентября 2014 года, и его можно посмотреть на TheDoctorsTV.com, http://www.thedoctorstv.com/episodes/teen-prank-gone-wrong-surprising-salmonella-risk-freeze-away-saddlebags.

Операция по имплантации ягодиц стала одной из самых горячих тенденций во всем мире для увеличения размера ягодиц. Нет сомнений, что Голливуд оказал большое влияние. Пациенты тратят тысячи долларов, чтобы получить желаемый вид. Ягодичные имплантаты полностью безопасны, если их поставил квалифицированный косметический хирург, и их стоимость может превышать 10 тысяч, включая услуги анестезиолога.

Здесь начинаются проблемы для людей, которые хотят выглядеть, но не имеют финансовых ресурсов для хирургического вмешательства. Они выходят в интернет в поисках самодельных наполнителей для ягодиц, которые составляют небольшую часть стоимости пластической хирургии, однако, как сообщает The Doctors, опасность может стоить значительно больше, если возникнет проблема, и вполне вероятно, что это может произойти.

Наборы для увеличения ягодиц своими руками легко доступны для покупки через Интернет всего за 9 долларов США.9 для 250 куб.см. Чтобы получить эту инъекцию гидрогеля на черном рынке, требуется всего несколько дней. После тестирования этого наполнителя The Doctors обнаружили, что 99% состоит из воды и 1% из гидрогеля. Другие имели загрязнение и получили это, супер клей! Результаты показали, что заявление компании является ложным и что продукт небезопасен для использования человеком. Еще больше шокирует прилагаемая инструкция по применению.

Наполнители, сделанные своими руками, не одобрены FDA, и никто не должен проводить операции самостоятельно. Эти процедуры должны выполняться врачом в безопасной и стерильной среде. Выполнение процедур «сделай сам» может вызвать рубцевание, обезображивание и высокую вероятность заражения, а в некоторых случаях и смерть. Есть только два безопасных способа увеличить размер ягодиц: ягодичные имплантаты и инъекции собственного жира пациента.

Наборы для увеличения ягодиц своими руками представляют большой потенциальный риск для пациентов, что может привести к большим больничным счетам и серьезным осложнениям с больничным счетом на 100 000 долларов, и это если вам повезет, что это не смертельно. В Интернете есть много примеров, которые показывают, что эти наполнители ядовиты для вашего тела.

В похожей истории о ягодицах, сделанных своими руками, Эйприл Браун (изображение ниже) потеряла руки, ноги и плоть вокруг ягодиц и бедер в ходе 27 операций. Читайте историю здесь, Пластическая хирургия своими руками приводит к ужасным травмам.

Это прямая цитата Эйприл: «Я не думала о том, чтобы потерять своих детей. Я не думала о том, чтобы бросить маму», — сказала она. Она думала вместо того, как смерть будет ощущаться. «Хоть я и умру, мне больше не будет больно».

«Эта жгучая боль исходила из невообразимого источника: силиконового наполнителя, похожего на тот, который, по предположению Брауна, ежедневно используют пластические хирурги. Ее ввели в ягодицы в надежде улучшить ее внешний вид». (От CNN)

Если вы хотите узнать больше от опытного косметического хирурга, который специализируется на имплантации тела и выполнил более 30 000 процедур, пожалуйста, перейдите на этот адрес веб-сайта, https://www.drchugay.com/procedures/body- скульптурная хирургия/имплантаты ягодиц.

Dr. Paul Chugay Reviews Исследование пластической хирургии своими руками – операция по увеличению ягодиц своими руками

КАК МНЕ ЭТО ДЕЛАТЬ – Увеличение ягодиц филлерами на основе гиалуроновой кислоты

С годами популярность процедур для тела заметно возросла. Прогресс в области нехирургического лечения тела позволил людям получить желаемое тело без необходимости иметь дело с простоем или риском осложнений. На мой взгляд, малоинвазивные процедуры на теле становятся все более востребованными, потому что мужчины и женщины не хотят, чтобы их сдерживала их неуверенность.

Мой любимый филлер для тела — это Genefill от BioScience (Германия), так как это единственный филлер для тела, который помог моим пациентам добиться естественной формы ягодиц с длительными результатами и минимальными побочными эффектами. BioScience производит единственные наполнители для тела, сертифицированные знаком CE, и, судя по моему обширному опыту, они также оправдывают мои ожидания благодаря положительному профилю безопасности и клиническим исследованиям. С помощью филлеров для тела удобно добавить объем ягодицам менее чем за 45 минут с минимальными болями и временем восстановления. Наполнители для тела на основе ГК могут оказаться безопасным и эффективным средством при условии, что специалист, делающий инъекции, обладает соответствующими знаниями и правильной техникой.

Подготовка

Протокол коррекции тела ГК в основном аналогичен протоколу кожных филлеров для лица. Выбор обеспечивает оптимальные результаты, которые могут свести к минимуму осложнения. Идеальный кандидат хотел бы увеличить объем своих ягодиц, потому что они генетически маленькие, потеряли свои естественные изгибы из-за возраста или потери веса, или просто хотят достичь более круглой формы.

Я консультирую своих пациентов, предоставляя подробную информацию о том, что повлечет за собой процедура, какой продукт я использую и чего ожидать во время и после лечения, чтобы сохранить прозрачность. Продолжительность, риски и возможные побочные эффекты также уточняются, чтобы управлять ожиданиями.

Правильный выбор пациента и знание того, как исключить пациентов, которые не являются кандидатами на эту технику, необходимы для достижения хорошего эстетического эффекта и достижения цели, к которой стремится пациент, но для этого вы должны знать, как вводить продукт, каковы сложности и, прежде всего, как их решить.

Рис. 1. До (слева) и после (справа).

Процедура

Для начала я фотографирую пациента, чтобы он отчетливо заметил разницу после процедуры. Осматриваю ягодицы сзади и по бокам, чтобы определить конкретное место инъекции. Это должно быть сделано, когда пациент стоит, так как лежание увеличивает естественную тяжесть и форму. Перед дезинфекцией я начинаю маркировать верхнюю ягодичную и подъягодичную области. На этом этапе также четко определяются точки инъекций.

Процедура проводится под местной анестезией. После инъекции лидокаина я использую иглу 18G, чтобы создать отверстие для канюли 18G. Обычно с целью увеличения объема в верхнюю ягодичную область вводят наполнитель, который приподнимает как ягодичную область, так и подъягодичную складку. Если боковой области не хватает объема, я ввожу филлер, чтобы усилить впадины. Специально для этой процедуры я рекомендую использовать 100-миллиметровую канюлю, используя технику веерной инъекции. Чтобы убедиться, что результаты симметричны, я снова оцениваю пациента, когда он стоит, так как результаты могут быть видны неточно.

В идеале я рекомендую инъекцию 30-40мл геля гиалуроновой кислоты в каждую ягодицу и не более 100мл за сеанс, особенно если пациент делает это впервые. Я также предпочитаю инъекции в глубокий подкожный слой и подкожно-жировую клетчатку на расстоянии до 3-4 см от кожи. После инъекции я оцениваю распределение продукта и при необходимости аккуратно массирую снизу вверх.

Послеоперационный уход

После процедуры очень важно обработать места инъекций дезинфицирующим средством.