Уроки скандинавской ходьбы для начинающих: инструкция для новичков – The City

инструкция для новичков – The City

Скандинавская ходьба — это активная прогулка с палками в руках по определенной технике. И хоть внешне кажется, что к спорту она не имеет никакого отношения, на самом деле требует немалой отдачи организма. Если вы не знаете, с чего начать занятия по скандинавский ходьбе, смотрите нашу подборку ответов на самые популярные вопросы об этом виде спорта.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

При кажущейся легкости скандинавская ходьба медленно, но верно тренирует все тело, оздоравливая организм в целом. Она помогает:

• Проработать мышцы спины и рук. Был даже такой эксперимент, где на протяжении 12 недель офисные работники должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой, параллельно наблюдаясь у докторов. По окончании этого срока врачи зафиксировали у каждого участника большую подвижность плеч, а также снижение болевого синдрома в спине. А многие участники отметили, что за эти 12 недель ходьба прокачала мышцы верхней части тела даже лучше, чем тренировки с отягощением за такой же срок.
• Улучшить осанку. За счет большей устойчивости и равновесия благодаря палкам.
• Сжечь больше калорий (почти столько же, сколько при беге трусцой).
• Улучшить работу сердца и легких за счет активного кровообращения и лучшего насыщения организма кислородом.

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Главное требование для спортивной формы — удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать натуральные, дышащие материалы и простые, незамысловатые формы одежды. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным мягким кроссовкам или специальным ботинкам для финской ходьбы (они обычно стоят дороже, но лучше распределяют всю нагрузку по стопе). Также можно выбрать специальные трекинговые носки с прошитой пяткой — они исключают натирание стоп обувью и помогают избежать потливости ног во время тренировки.

Особое внимание стоит уделить палкам для скандинавской ходьбы. Учитывать нужно несколько параметров:

• Перчатки и ремешки, которые должны удобно сидеть на руки и не натирать ладони и запястья.
• Высота палок. Она может быть как фиксированной, так и регулируемой. Для оптимальной высоты используйте формулу:
  

  ваш рост × 0,68 = длина палок

  То есть если ваш рост — 160 сантиметров, то идеальная высота палок для скандинавской ходьбы будет 108,8 сантиметра.

• Наконечники палок. Отличаются в зависимости от рельефа местности для прогулки. Если вы тренируетесь на природе, то подойдут шипованные наконечники, если на асфальтовой дорожке — из плотной резины.
• Материалы. В основном палки делают из алюминия или углеродного волокна, что отлично подходит для тренировок на природе и в черте города. Оба материала прочные, долговечные и имеют высокую амортизацию. Незначительная разница только в весе палок, но она целиком зависит от личных предпочтений.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

В первый раз понять, как двигать руками, чтобы палки помогали, а не мешали, достаточно сложно. Поэтому новичкам в скандинавской ходьбе надо ориентироваться на следующее:

• Плечи должны быть расслаблены и опущены.
• Руки не захватывают опоры палок, а свободно качаются на ремнях для запястий.
• В момент, когда палка должна отталкиваться от земли, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
• После переноса веса рука должна выпрямиться и образовать вместе с палкой прямую линию.
• При смене ног рука должна вернуться в исходное согнутое положение.

Что еще важно помнить

Скандинавская ходьба предполагает немалую активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Прием пищи рекомендуется за один-два часа до и через полтора-два часа после тренировки.

Для большего эффекта от ходьбы можно использовать пульсометр или специальные приложения в телефоне. Так можно легко повысить эффективность тренинга за счет контроля пульса, а вместе с ним и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба практически не может навредить организму, но, как и любой спорт, все равно имеет несколько противопоказаний. Например, острые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. А также плохо сросшиеся переломы костей и злокачественные образования в организме. Кроме этого, важно следить за уровнем нагрузки и не переусердствовать на тренировках. Все должно быть в меру, а не на пределе ваших возможностей.

Фото: Maria Bobrova/Getty Images

Звездные новости, рецепты столичных шеф-поваров и последние тренды — на «Дзене»

Подписаться

30 марта, 2022

спорт

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах, бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

Скандинавская ходьба для начинающих: преимущества и начало работы

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы когда-нибудь видели, как туристы шагают по холму с палками в руках, вы уже знаете, что такое скандинавская ходьба. Этот вид спорта, ставший популярным в 1990-х годах благодаря финской команде по лыжным гонкам, в последние годы становится все более популярным благодаря своей разносторонней природе и доступным клубам для начинающих.

Еще одной причиной роста числа любителей скандинавской ходьбы являются удивительные преимущества, которые дает это занятие. Все, от улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы до помощи в поддержании осанки и повышении силы кора, почти нет части тела, на которую скандинавская ходьба так или иначе не повлияла бы положительно.

Все, что вам нужно для начала, — это пара лучших ботинок для ходьбы, несколько палок для ходьбы и несколько советов и советов для начинающих от основателя и инструктора одной из самых популярных групп скандинавской ходьбы в Великобритании.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника, которая обеспечивает тренировку всего тела на свежем воздухе, — объясняет Кэтрин Грин , инструктор INWA по скандинавской ходьбе с квалификацией в фитнес-ходьбе. «Обычно вы используете специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые прикрепляются к рукам с помощью ремня и поворачиваются позади вас, когда вы идете, чтобы вы могли продвигаться вперед», — объясняет она.

Грин, который также занимается скандинавской ходьбой в Восточной Англии (открывается в новой вкладке), также подчеркивает, что, несмотря на внешний вид, скандинавская ходьба подходит для всех уровней физической подготовки и возрастных категорий. «Как и в силовой ходьбе, с годами этот вид деятельности изменился, и его можно легко адаптировать для любого человека в зависимости от уровня его активности и того, что он хочет от скандинавской ходьбы».

Этот вид спорта изначально пришел из Финляндии, как следует из названия, и стал популярным видом спорта в 1990-х годах, когда элитные лыжники начали использовать палки в своих летних тренировочных программах. Благодаря своей доступности и изобретению лучших палок для ходьбы компанией Excel в 1997 году, с тех пор она продолжает оставаться популярной: согласно данным Exe Nordic Walking, ежегодно в горы отправляются 10 миллионов человек (открывается в новой вкладке). .

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

1. Скандинавская ходьба — занятие с низким воздействием

Скандинавская ходьба — занятие с меньшим воздействием, что означает, что вы можете воспользоваться всеми преимуществами упражнений для сердечно-сосудистой системы, не нагружая суставы. «С палками вы фактически превращаетесь в четвероногое животное. Ваш вес распределяется на все четыре конечности, что снижает силу удара, проходящую через суставы ног, что, следовательно, снижает риск болей в спине, шее и коленях по сравнению с другими. время», — объясняет Грин.

Если вы задаетесь вопросом, является ли ходьба хорошим упражнением в целом? тогда у нас есть хорошие новости. Однако это также одно из многих преимуществ ходьбы, поскольку исследования, проведенные Университетской школой физического воспитания в Польше, показывают, что на самом деле нет большой разницы между скандинавской ходьбой и ходьбой в целом. Ходьба и походы оказывают гораздо меньшее воздействие, чем другие кардиоупражнения, такие как бег, и в то же время оказывают некоторое воздействие на суставы, что помогает снизить риск таких заболеваний, как остеопороз.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Как и в случае любых кардиоупражнений, одним из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы являются преимущества, которые она может предложить для здоровья сердечно-сосудистой системы. Мы чувствуем это, когда задыхаемся на прогулке, но есть и исследования, подтверждающие эту идею. В обзоре исследований, посвященных людям с сердечными заболеваниями, Университет Кальяри обнаружил, что участники, которые занимались скандинавской ходьбой в дополнение к стандартным программам реабилитации, значительно улучшили переносимость физических нагрузок, могли тренироваться дольше и имели более высокое поглощение кислорода.

В то время как другой сотрудник Института кардиологии в Польше, изучая пациентов с сердечной недостаточностью, отметил, что объем легких (VO2 max) у тех, кто занимался скандинавской ходьбой после 6-минутного теста ходьбы, был значительно выше, чем у тех, кто занимался скандинавской ходьбой. другие.

Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы важно, поскольку оно приводит к снижению артериального давления, снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП), повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и связано с более низким риском ожирения. Все это для большинства людей приводит к снижению риска неблагоприятных состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет и многое другое.

3. Улучшите осанку

Обычно, поднимаясь в гору или по склону, мы слегка наклоняемся или сгибаем плечи к ушам. Поддержка, обеспечиваемая палками для скандинавской ходьбы, не позволяет нам сделать это, и, поскольку наш позвоночник слегка вращается, когда мы ставим палки и снова поднимаемся, это улучшает силу кора, что также жизненно важно для поддержания хорошей осанки.

Помимо этого, Грин объясняет: «Постоянное сокращение и расслабление мышц шеи и плеч приводит к снижению напряжения в этих областях, поэтому при этом также делается упор на формирование хорошей осанки».

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Противодействие симптомам менопаузы

Менее известным симптомом менопаузы является постепенное снижение мышечной массы и плотности костей. Хотя мы часто связываем менопаузу с одной из причин приливов и других физических симптомов, это побочный эффект, который также может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

«Скандинавская ходьба особенно полезна в период перименопаузы и менопаузы», — говорит Грин. «Дефицит эстрогена, возникающий на этом этапе, связан со снижением скелетных мышц и силы, чему может помочь противодействовать этот тип ходьбы».

5. Скандинавская ходьба может помочь вам похудеть

Потеря веса не является целью всех, когда речь идет о скандинавской ходьбе, но если вы ищете здоровые способы похудеть, то этот стиль определенно стоит рассмотреть. Пеший туризм — это невероятное упражнение для всего тела. Как разновидность кардиотренировки LISS, она выглядит довольно легкой, но для ее выполнения вы задействуете почти все мышцы своего тела. А чем больше задействованы мышцы, тем выше сжигание калорий, а вместе с этим и больше шансов попасть в дефицит калорий и остаться в нем.

«Вы задействуете 90% основных мышц по сравнению с 45% при обычной ходьбе и будете сжигать примерно на 46% больше энергии, потому что мышцы верхней и нижней части тела находятся в напряжении одновременно, что означает сжигание калорий выше с каждым шагом», — говорит Грин.

Кроме того, скандинавская ходьба может стать отличным упражнением, если вы хотите узнать, как похудеть без диеты. Исследования Академии физкультуры им. Ежи Кукучки показывают, что скандинавская ходьба сама по себе может быть отличным средством для похудения, так как участники исследования продемонстрировали потерю веса в среднем на 5 кг, когда они начали тренироваться с палками без каких-либо изменений в диете. . Те, кто сидел на модифицированной диете, потеряли еще больше веса за 12-недельный период, так как их дефицит, естественно, был бы больше, но только на 3 кг.

Хотя потеря веса и достижение хорошего общего уровня физической подготовки являются разными целями для здоровья, если вы хотите узнать, как похудеть, скандинавская ходьба может помочь увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе.

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Это социальный вид спорта. привнося дополнительный социальный элемент в эту форму упражнений.

«Важно подчеркнуть преимущества пребывания на свежем воздухе для повышения настроения и энергии, которые могут помочь людям научиться справляться со стрессом и снижать кровяное давление, — добавляет Грин. — Любой может попробовать, и многие люди также наслаждайтесь повышением уверенности в себе от изучения нового навыка».

С чего начать скандинавскую ходьбу

1. Найдите квалифицированного инструктора

«Лучше всего обратиться за обучением к квалифицированному инструктору, так как трудно понять, правильно ли вы используете мышцы без их руководства и обратной связи», — говорит он. Грин. «Они научат вас, как наклонять палки, использовать прямые махи руками, использовать ремни или уступы и перекатываться с пятки на носок, когда вы ставите ногу».

Она рекомендует посетить веб-сайт Nordic Walking UK и использовать свой почтовый индекс, чтобы найти прогулки и инструкторов в вашем районе.

Грин говорит, что вы также можете найти квалифицированного местного инструктора, посетив страницу «Найти инструктора» British Nordic Walking (откроется в новой вкладке). Она объясняет, что они смогут обучать 10-шаговой технике Международной федерации скандинавской ходьбы, которая, как показали исследования, особенно полезна. «Обычно их можно выучить на четырехчасовом семинаре или примерно на шести еженедельных уроках», — объясняет она. «Вступление в дружественный и ободряющий клуб любителей пеших прогулок также поможет сделать это регулярной привычкой».

2. Приобретите правильные палки

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам понадобится пара походных ботинок, обувь и комплект палок. «Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы, и их не следует путать с палками с петлевыми ремнями», — говорит Грин.

«Вы поймете, что вы выбрали именно то, что вам нужно, если у них есть ремешок, похожий на перчатку, или выступ силового сердечника, оба из которых позволяют вам толкаться в них, чтобы продвигаться вперед. Это невозможно при обычной ходьбе или палки для походов. Палки для скандинавской ходьбы также будут иметь своего рода съемный резиновый чехол на дне, который позволит вам использовать палку под правильным углом на твердых поверхностях, а палки должны быть легкими и прочными», — объясняет она.

Как новичок, стоит разобраться (буквально) с занятием, прежде чем сделать решительный шаг и купить свое собственное. «Инструкторы, как правило, рады одолжить палки, и рекомендуется брать у них взаймы до тех пор, пока вы не будете довольны длиной палки, которая подходит вам лучше всего. стилей лямок», — говорит инструктор.

3. Освойте правильную технику

Есть несколько ловушек, о которых следует знать. «Первая распространенная ошибка — это то, что мы называем тик-так, когда рука движется вперед одновременно с той же ногой. Нормальная ходьба — это двустороннее движение, то есть противоположная рука движется одновременно с противоположной ногой», — объясняет Грин.

«Вторая причина заключается в том, что люди склонны сгибать локти и напрягать бицепсы, что мы все и делаем в обычной жизни, когда поднимаем какой-либо предмет. Однако, поскольку скандинавская ходьба является продолжением обычной ходьбы, движение должно берутся из плечевой впадины, поэтому мы всегда рекомендуем новичкам представлять, что их рука представляет собой маятник, раскачивающийся от плеча. Это обеспечивает четкое колебание пилона и гарантирует, что верхняя часть тела будет эффективно задействована».

Однако, как и при езде на велосипеде или обучении плаванию, лучше не переусердствовать. «Для освоения всей техники требуется некоторое время, и с самого начала нужно многое взять на вооружение», — отмечает Грин. «Мы напоминаем клиентам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Когда дело доходит до занятий в одиночку, мы советуем людям сосредоточиться на одной точке техники за прогулку, чтобы укрепить мышечную память для этого конкретного движения».

4. Оставайтесь в безопасности

«Помимо палок, вы должны иметь соответствующую погоде обувь и одежду и научиться держать ноги в тепле, потому что это, в конце концов, активный отдых», — настаивает Уильямс. Вы должны инвестировать в пару походных ботинок, как уже отмечалось, и выбрать лучшие носки для ходьбы, если вы планируете заняться скандинавской ходьбой в течение длительного времени, тем более что будут времена, когда вы не сможете использовать ваши столбы.

«Единственный случай, когда мы не выходим на улицу с шестами, — это во время грозы и молнии по понятным причинам», — говорит Уильямс.

5. Ходить в группе

Скандинавской ходьбой можно заниматься и в одиночку. «Вы можете гулять практически по городу или сельской местности», — объясняет Стюарт. «Но есть дополнительные навыки, которые нужно освоить в связи с ходьбой по холмам, поэтому хорошо быть в группе. Инструкторы заранее планируют маршруты в соответствии с вашими способностями, следя за тем, чтобы они были безопасными и соответствовали уровню сложности».

Она добавляет: «Если вы идете в одиночку, важно надеть яркую одежду, сообщить другим, куда вы идете, и убедиться, что вы знаете маршрут, чтобы не заблудиться».

Лучшие на сегодняшний день товары для ходьбы

(откроется в новой вкладке)

Женские прогулочные ботинки Karrimor Isla Mid

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

£29,97

3 90 дюймов (откроется в новой вкладке) )

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Палки для скандинавской ходьбы Komperdell

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

2 40030

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Куртка софтшелл Proviz PixElite

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

0 304 £604

View

Посмотреть все цены

BAM Bamboo Women’s Walking Socks

)

£16

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Перчатки Proviz Reflect360

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

203

4 открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Proviz REFLECT360 Рюкзак для бега

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£52,94

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается на новой вкладке)

См. Все цены

Группа для начинающих — 2022 — Nordic Pole Ontario

Стенд

• • 3123923923923923923923923923123923923923.

    92239223923923123.

  23923923123923123923923923923923.

• • . помимо других упражнений на свежем воздухе, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде? Откуда он взялся, каковы его преимущества и как мне начать ходить более разумно? Тогда это руководство для начинающих по скандинавской ходьбе с шестом — идеальный ресурс для вас.

    Помимо возможности выйти на улицу, скандинавская ходьба обеспечивает идеальный баланс между бодрящими кардиоупражнениями и энергичной тренировкой мышц плеч, рук, туловища и ног. Тем не менее, в отличие от обычных кардиоупражнений, таких как ходьба или бег трусцой, скандинавская ходьба с шестом предлагает более эффективное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое задействует 90% ваших мышц.

    Истоки скандинавской ходьбы с шестом

    Возможно, вам знакомо это зрелище: вы находитесь в парке и видите, как мимо вас проходит пара человек в прямой позе и скоординированной походке с крепко сжатым шестом. в каждой руке.

    Если у вас особенно зоркий глаз, вы могли заметить, что их ходьба поразительно похожа на бег на лыжах, и вы действительно были бы правы!

    Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в начале 1900-х годов как способ тренировки беговых лыжников в летние месяцы. «Лыжная ходьба», как ее называли в то время, была разработана на основе межсезонных тренировок на лыжах с использованием цельных лыжных палок.

    С годами эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на пользу для здоровья, которую может предложить скандинавская ходьба, а защитники пропагандировали этот вид спорта, популярность которого росла и превратилась в современный вид деятельности, которым сегодня наслаждаются многие.

    Одним из таких пионеров является Лина Яаскеляйнен, финская учительница физкультуры и лыжница, которая в 1960-х годах ввела ходьбу с шестом в школьную программу физического воспитания.

    «Лыжи и палки в школе, где я преподавал, использовались очень мало, поэтому я решил воспользоваться возможностью, чтобы использовать палки более универсальным образом, что также позволило мне сделать физкультуру более универсальной. уроки более эффективны», — сказал Яаскеляйнен в интервью Международному совету скандинавской ходьбы.

    Позже Яаскеляйнен начал включать упражнения по ходьбе с шестом в учебную программу в качестве лектора на факультете спортивных наук Университета Ювяскюля.

    В 1987 году Яэскеляйнен принял участие в финской прогулке, которая стала первым задокументированным случаем появления этого вида спорта на публичном мероприятии.

    Представление о скандинавской ходьбе с шестом значительно улучшилось с самого начала. Сегодня пешеходы больше не используют свои неуклюжие лыжные палки, а вместо этого изготавливают на заказ палки для скандинавской ходьбы, которые являются легкими, короткими и оснащены резиновыми наконечниками для подходящего сцепления.

    Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

    Теперь, когда мы лучше познакомились с истоками скандинавской ходьбы с шестом, в чем заключаются ее преимущества?

    Скандинавская ходьба с палками включает приложение силы к палкам при каждом шаге для ускорения и интенсификации походки. В результате любители скандинавской ходьбы используют больше всего своего тела (с большей интенсивностью), получая дополнительные преимущества в фитнесе, недостижимые при обычной ходьбе.

    «Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела. Вы задействуете от 80% до 90% своих мышц, а не 50%, что обеспечивает существенное преимущество в сжигании калорий».

    Кардиолог Аарон Баггиш, Harvard Health Publishing,

    Скандинавская ходьба также дает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. .

    • Улучшите осанку и равновесие.
    • Комплексное упражнение для контроля веса, улучшения физической формы и тонуса.
    • Отличное упражнение для эффективного лечения хронических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
    • Уменьшает боли в верхней части спины, шее и плечах.
    • Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.
    • Низкая ударная нагрузка и высокая интенсивность скандинавской ходьбы делают ее особенно полезной для пожилых людей.
    • Уменьшение нагрузки на бедра и колени благодаря поддержке палок.
    • Сжигайте на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.
    • Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе и подвижности верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
    • Исключительное упражнение для снижения или контроля жировых отложений, уровня холестерина и кровяного давления.
    • Скандинавская ходьба — эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы для всех возрастов, от молодежи до пожилых людей.
    • Исследования зафиксировали положительные эффекты скандинавской ходьбы с шестом и улучшения кровотока в улучшении психического здоровья и нарушениях сна.

    Оснащение

    Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, с нерегулируемым стержнем различной длины, а также телескопическими, состоящими из двух или трех частей, регулируемой длины. Телескопические стержни «универсальны для всех» и более транспортабельны.

    Палки для скандинавской ходьбы оснащены различными рукоятками и ремнями для запястий или, в редких случаях, ремнями для запястий вообще не бывают. Ремни избавляют от необходимости крепко сжимать ручки, что может быть препятствием для некоторых ходунков.

    Предлагаемые нами палки для ходьбы Nordixx поставляются с уникальными эргономичными ремешками для рук, которые обеспечивают простое защелкивание и удобную посадку для обеих рук.

    Палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на асфальте и металлическими наконечниками для бездорожья.

    Техника скандинавской ходьбы с палкой

    Это видео, созданное Nordixx Canada, расскажет вам об основных методах установки высоты палки и правильной технике скандинавской ходьбы.

    Видео Содержание:

    1. Отрегулируйте палки Nordixx
    2. Улучшите осанку
    3. Ходьба с палками параллельно земле0232
    4. Почувствуйте поддержку своих ручных ремней
    5. Вращение плечами
    6. Исправление распространенных ошибок
    7. Ходьба в гору и под гору
    8. Упражнения для разминки и заминки
    9. Укрепляющие упражнения

    Независимо от того, получили ли вы первую пару кроссовок Nordic Ходите с палками или просто интересуетесь новым видом активного отдыха, мы рады приветствовать вас в спорте. Мы знаем, что вы получите удовольствие от вновь обретенной мобильности и энергии, исследуя окрестности и сохраняя активность.