Упражнения с пилатес кольцом: Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения (видео)

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения (видео)

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

Упражнения с кольцом для пилатеса

Во время занятий пилатесом используют огромное количество тренажеров, одним из них является изотоническое кольцо. Для его использования необязательно посещать спортивные залы. Достаточно будет его приобрести и упражняться дома. Это намного комфортней и психологически проще. Дома вы можете выбрать удобное время для того, чтобы выполнить упражнения с кольцом для пилатеса.

Вот некоторые упражнения с изотоническим кольцом для мышц пресса и бедер:

• В положении сидя, колени согнуты, стопы на ширине таза. Зажмите изотоническое кольцо между коленями. Кисти в этот момент поместите за спину так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. Напрягайте мышцы пресса, на вдохе соединяйте колени, на выдохе разводите в исходное положение. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра. Втягивая живот, вы работаете над мышцами пресса.

• Немного усложненное предыдущее упражнение. Оставаясь в том же положении, зажимайте кольцо ногами. В это время, при вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте и касайтесь коленей. С вытянутыми руками вперед делайте повороты влево и вправо. Таким способом вы задействуете косые мышцы пресса.





• Положение оставьте прежним. Вот только теперь необходимо поднять ноги от пола и поймать баланс тела. Ногами сжимайте и разжимайте кольцо.

• Чтобы немного отдохнуть, положите кольцо перед собой, вытяните руки и опустите корпус туловища, касаясь руками пальцев ног.





• Исходное положение лежа. Стопы стоят на полу, колени согнуты. Руки вытянуть перед собой, кольцо зажмите ладонями и плавными усилиями воздействуйте на него.





• В той же позиции поднимайте и опускайте таз. Руки по-прежнему перед собой с зажатым кольцом. Работают задние мышцы бедра, а также мышцы рук.





• Таз поднят высоко, руки напряжены. Поднимайте и опускайте руки с изотоническим кольцом. Чем сильнее вы давите на него, тем лучше прорабатываете мышцы рук и груди.





• Останьтесь лежать на полу. Ноги держите ровно и помещайте в круг. Поднимайте ноги вверх, руки кладите за голову и как будто перекатывайте кольцо ногами. Можно усложнить это упражнение, увеличив амплитуду качания.





• Лежа на спине, сгибайте колени, стопы ставьте ровно. Зажимайте снаряд коленями и напрягайте мышцы таза и живота. Можно таз приподнять, таким образом, упражнение станет посложнее, вы создадите дополнительное напряжение для ягодиц.





• Завершающим этапом занятия станет полное расслабление тела. В горизонтальном положении вытяните руки и ноги так, чтобы отдохнуть.

Если выполнять все эти упражнения комплексом, то ваше тело отблагодарит вас красивой подтянутой фигурой.

Купить кольцо для пилатеса просто. Вы можете сделать это прямо сейчас. Зайдите в интернет-магазин Tanita-shop и оформите заказ в режиме он-лайн.

эффективные упражнения для спины и талии

Пилатес с кольцом используют для повышения тонуса мышц всего тела, повышения гибкости и мобильности суставов, для развития баланса и диапазона движений. Этот, казалось бы, простой тренажёр способен укрепить любую мышечную группу организма без увеличения их объёма. При этом он будет одинаково полезен как людям с хорошо развитым телом, так и для новичков.

С его помощью вы сможете добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Преимущества тренировок с кольцом

Основным преимуществом, которое выделяет его на фоне остальных тренажёров, является многофункциональность. Этот снаряд для пилатеса можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет гораздо глубже проработать целевые мышцы.

Следующие преимущества — компактность и доступная цена. Для тренировок дома этот снаряд является лучшим вариантом, поскольку обруч, скакалка и любые другие тренажёры требуют места не только для занятий, но и для хранения. Его же можно всегда держать под рукой и даже брать с собой в поездки.

Помимо этого, тренажёр для пилатеса выделяется следующими положительными качествами:

• Быстро и эффективно помогает проработать целевые мышечные группы и вернуть им тонус.
• Занимаясь с ним можно хорошо проработать многие «проблемные» зоны, которые достаточно тяжело развить обычными упражнениями. Например, области груди, рук, а также внутренней части бёдер.
• Использование этого тренажёра для пилатеса предполагает низкоударную нагрузку, что безопасно для суставов.
• Постоянные занятия помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить поясницу.
• Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении классических упражнений.
• Поможет разнообразить тренировку и существенно повысить её эффективность, особенно если ваши мышцы адаптировались к одинаковым нагрузкам.
• Может использоваться в качестве посттравматической реабилитации, а также пожилыми людьми. Тренажёр абсолютно безопасен и никак не может усугубить состояние больного.
• Занятия с ним рекомендуются молодым мамам, которые хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
• Это приспособление для пилатеса может активно сочетаться с другими тренажёрами, например, эластичной лентой.

Упражнения с кольцевым тренажёром для пилатеса становятся намного интенсивнее, чем без него. Он является своего рода дополнительным отягощением, сопротивление которого преодолевать мышцам для осуществления движения.

Где купить кольцо для пилатеса

Этот тренажёр для женщин можно купить в любом магазине спортивных товаров, в некоторых медицинских магазинах и в интернете. Поскольку это прорезиненый круг небольшого диаметра, стоит оно немного.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

• Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
• Руки должны находиться на специальных ручках.
• Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
• Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

• Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
• Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
• Вторая рука упёрта в корпус.
• Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
• Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

• Поднимите руки с кольцом над головой.
• Ладони должны удерживать рукоятки.
• Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
• Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
• Прямые руки с кольцом над головой.
• Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

• Примите положение боковой планки.
• Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
• Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

• Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
• Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

• Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
• Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

• Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
• Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
• Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

• Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
• Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
• Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса  в диагонали

• Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
• Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
• Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
• Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

• Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
• Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
• Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
• Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

• Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
• Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

• Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
• Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
• Таз приподнят над полом.
• Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

• Встаньте на четвереньки.
• Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
• Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
• Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

• Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
• Ноги прямые.
• Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
• Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Упражнения с кольцом для пилатеса видео.

Кольцо для Пилатеса — Упражнения, отзывы [2018]

Сделайте свою фигуру стройной

Если вы не знаете, как использовать кольцо для пилатеса, упражнения и инструкции к ним помогут это выяснить. Оно должно быть изготовлено из эластичного, в меру мягкого, прорезиненного материала, но и жесткого одновременно, чтобы его можно было сгибать во время тренировки мышц. Низкий показатель скольжения и двойные ручки-накладки способствуют комфортному применению.

Главное преимущество тренажера в его компактности. Он удобен при хранении и перевозках. Доступная стоимость позволяет приобрести его каждой женщине и разнообразить свои занятия. Проработать можно разные части тела. Рассмотрим наиболее результативные действия.

Содержание:

Изделие используется для укрепления мышц рук, бедер и ягодиц

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

• избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
• повреждения опорно-двигательной системы;
• мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
• проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
• послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота.

Если вас интересует вопрос о похудении, то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Заниматься с такой вещью комфортно и безопасно

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Совет! Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

• Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
• Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.

Изделие идеально подходит для тренировок в домашних условиях

Совет! Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.

Красивая осанка

От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.

• Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе. При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью. Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
• Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.

Очень важно выполнять все движения плавно и медленно. Тогда вы избежите нежеланных повреждений. Исключаются растяжения, а также увеличивается результативность. Тренироваться лучше всего на гимнастическом коврике.

Совет! Если вы давно поклонница фитнеса, вам срочно нужно добавить нагрузку. Именно для этого и создан наш прибор. Вы почувствуете новый прилив сил и энергии.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

• Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
• Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет! Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Сильные руки

Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

• Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
• Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
• Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
• Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.

Совет! При выборе тренажера учитывайте, что женщинам предназначен вариант с меньшим диаметром, а для мужчины – с большим.

С помощью такого тренажера вы улучшите свою выносливость и гибкость

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь, а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

• Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
• Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Совет! Даже если просто сидеть возле телевизора, вы можете корректировать свою фигуру. Поочередно сжимайте его изо всех сил коленями, лодыжками или ляжками.

Подтягиваем грудные мышцы

Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:

• Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
• Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.

Снаряд поможет вас сбросить лишние килограммы

Кстати, во время беременности также можно пользоваться эзотерическим устройством. Просто выберите низкое сопротивление. Не нужно прикладывать много усилий. Вы все равно будете хорошо выглядеть, когда родите малыша.

Совет! Не сдавливайте на прорезиненный материал слишком сильно. Он должен создавать дополнительное напряжение. Но это не значит, что нужно переусердствовать. Иначе после 2 -3 тренировок вы устанете и забросите их.

Отзывы девушек

Алина, 25 лет: Без этого чудесного приспособления мне было скучно заниматься. А с ним я чувствую сопротивление, и меня еще больше подстегивает применить дополнительные силы. С каждым разом чувствую, как становлюсь крепче.

Варвара, 44 года: Мне нравится, что в своем возрасте я выгляжу подтянутой и молодой. Это все благодаря занятиям на изотерическом кольце. Разрабатываю им все группы мышц. По сравнению с первыми разами сейчас, спустя два месяца, по сложности небо и земля.

Дарина, 26 лет: В целом, мне нравится фитнес. Пробую различные варианты разработки тела. Сейчас перешла на специальный тренажер. Чувствую, что с ним мне сложнее выполнять привычные манипуляции. Значит, дает дополнительную нагрузку.

Диана, 32 года: Купила и себе прибор, но никак не могу провести трешу от начала до конца. Так и смотрю на него с грустью, жду свободную минутку. Мне нравится он на ощупь и вообще я подобрала себе занятия. Из-за этих завалов на работе, приходится отказаться от спорта. Но, наблюдая за результатами подруги, я прям чувствую, как меняюсь.

Юлия, 47 лет: Я, как тренер по фитнесу, настоятельно рекомендую своим клиенткам приобрести нужную вещицу. Испытала действие на себе, поэтому и могу с уверенностью говорить об эффективности.

Как мы видим, кольцо для пилатеса – это уникальный товар. Можно даже экспериментировать и делать нагрузку на разные части тела, подбирая индивидуальные способы себе по силам.

Совет! Во время крепления устройства, избегайте того, чтобы оно цеплялось за спортивную форму. Оно не должно препятствовать правильному выполнению упражнений.

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии

Будьте в курсе

Подпишитесь на наши обновления

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Содержание

• 1 С чем имеем дело?
• 2 Упражнения для ног с кольцом для пилатеса
• 3 Упражнения для спины и укрепления позвоночника
• 4 Комплекс для красивого пресса и стройной талии
• 5 Коррекция бедер
• 6 Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?
• 7 Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое телоУпражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышатьКоррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночникаОтзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

Расскажи друзьям!

Пилатес с кольцом: эффективные упражнения

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Принцип работы с кольцом

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Эти три упражнения прекрасно подтягивают руки, грудные мышцы и мышцы спины. Повторять их можно по одному в блоке или составлять специальные комплексы, направленные как раз на руки. Многие упражнения с кольцом проводятся из положения лежа:

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки вытянуты вдоль тела. Кольцо зажато между коленями, так чтобы почувствовать напряжение мышц. На вдохе нужно медленно приподнять ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины, выпрямляясь в прямую линию, на выдохе – опустить обратно. Возможно 5-15 повторов.
2. Исходное положение то же, но на вдохе нужно поднять руки и верхнюю часть спины, задержаться в высшей точке, опуститься.
3. Исходное положение то же, но на вдохе нужно медленно скручивать позвоночник вверх, поднимая тело, и руками тянуться к коленям.

После выполнения упражнений из положения лежа на спине, можно перевернуться на живот, вытянуть вперед руки, сжать между ними кольцо, и, поднимать корпус вверх. Если это упражнение выполняется легко, одновременно с этим можно поднимать вверх ноги. В качестве альтернативы кольцо можно зажать между лодыжками.

Также существуют упражнения, выполняемые и из других положений, к примеру, лежа не боку. В этом случае кольцо зажимают между лодыжками. Теперь, поднимая верх нижнюю ногу нужно преодолевать сопротивление кольца. Нужно выполнить до десяти повторов, после чего поменять положение и сделать столько же на другую ногу. Если упражнение выполняется легко, можно одновременно с ногой поднимать верхнюю часть туловища и вытягивать руку.

Очень эффективны приседания с кольцом. При этом его можно зажимать между коленями или в руках. Во время приседания спина должна быть прямой, колени – не выходить за уровень стопы, таз отводится назад.
Вариантов использования кольца масса, можно даже просто сидя перед телевизором по несколько минут сжимать его между бедрами, коленями или лодыжками.

Изотоническое кольцо – это уникальный пилатес-тренажер. При определенной фантазии и понимании принципов этой фитнес системы, с ним можно создавать совершенно новые упражнения. Если увеличить количество аксессуаров для пилатеса, к примеру, купить ещё одно кольцо, мяч или гантели, то их количество может стать практически бесконечным.

!❤️ Изотоническое кольцо для пилатеса. Как работать с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо (от греч. isos одинаковый + tonos напряжение) — это мини тренажер в виде небольшого обруча с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Я использую кольцо в пилатесе,
в тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.

Фишка такого тренажера в его упругости, он способен создавать одинаковое напряжение в любой точке воздействия. Нажимая или растягивая кольцо, мы преодолеваем сопротивление металлического стержня. Кольцо обеспечивает дополнительную нагрузку в
тренировках пилатес, что в свою очередь способствует увеличению прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Изотоническое кольцо — один из тренажеров категории малого оборудования, дающий возможность делать множество разнообразных упражнений.

В основе кольца лежит металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком с антискользящим покрытием. По бокам кольца вмонтированы двухсторонние ручки, позволяющие удобно удерживать его в различных положениях
снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Он не дорогой и занимает минимум места. Его можно взять с собой в отпуск, или на дачу. Кольцо легко поместиться даже в
небольшом чемодане.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но в современном пилатесе возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера,
а работа с клиентами на таком оборудовании может быть, как персональной, так и групповой. Благодаря своему незатейливому устройству, кольцо достаточно легко освоить и даже начать придумывать упражнения с ним самостоятельно.

Помогая тонизировать мышцы, кольцо не способствует их наращиванию. С помощью изотонического кольца можно эффективно проработать мышцы верхней части рук и груди. Изотоническое кольцо способствует также выработке правильной осанки и исправлению
дефектов спины. Этот тренажер используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, гибкость, координацию движений и баланс, помогая тем самым стать грациозней и пластичней. При правильном подходе к тренировкам, занимаясь с
изотоническим кольцом можно подтянуть практически все мышцы тела и стать стройней.

Пилатес с кольцом полезен как для тонуса мышц, так и для развития гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разводить кольцо для создания сопротивления
и включения в работу мышц. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, а в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

История возникновения кольца

Создателем первого кольца был Йозеф пилатес. Он назвал свою разработку — «волшебное кольцо». Основой это устройства был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым, с достаточно большим сопротивлением. Со временем у кольца
был существенно уменьшен вес и доработан функционал. Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) Первое современное кольцо Magic Ring было также
достаточно тяжелое и упругое. Его рекомендовали к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усовершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр. при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex
Ring Toner по-прежнему имеет ощутимый вес -1,5 кг и диаметр -37 см. Изотоническое кольцо Balanced Body Ultra Light Circle в современной модификации имеет вес 300 граммов, комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit
Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Как выбрать изотоническое кольцо

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого тренажера, вы можете ошибиться и выбрать не то кольцо, которое вам нужно. Посоветуйтесь со своим тренером или приобретите такое кольцо, с которым занимаетесь в зале.

Наиболее распространенные диаметры колец составляют 35-39 см. Идеальным вариантом при выборе будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Если при удержании кольца по бокам на прямых руках параллельно полу, ваши руки
находятся параллельно друг другу, значит это ваш вариант. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего диаметра. Как правило, кольца с большим диаметром предназначаются для мужчин, а с меньшим – для женщин. Если нет
возможности рассмотреть товар при заказе онлайн, просто померяйте ширину плеч и исходя из этой цифры подберите кольцо. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее.

Работая с кольцом, не забывайте о принципах пилатеса

В пилатеса кольцо является вспомогательным инструментом и призвано видоизменить, усложнить и разнообразить ваши тренировки. Тренируясь с кольцом, не забывайте соблюдаться основные принципы пилатеса:

Концентрация– постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование– создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании и разжимании кольца, бывает трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание.
Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота, которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегайте натуживания,
вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца. Следите, чтоб это не приводило к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо может отвлекать от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая
больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Пример комплекса упражнений с кольцом показан в этом видео:

Тренировки с изотоническим кольцом станут отличным дополнением к вашим основным занятиям пилатес. Дополнят и разнообразят их. С кольцом можно составить полностью отдельную тренировку.

5 утвержденных тренером упражнений на пилатес-ринг

Я мечтал заказать тренажер-реформатор, но мой кошелек и площадь моей квартиры согласны с тем, что есть более реалистичные инструменты пилатеса, которые я могу использовать для эффективных и удобных для суставов тренировок. дом.

Кольцо пилатеса, которое инструктор Клуба пилатеса Ленкола Грин также называет «Волшебным кругом», является прекрасным примером, поскольку оно может помочь в выполнении некоторых упражнений или добавить сопротивления.

«Кольцо — отличный инструмент для углубления связи разума и тела и тонизирования мышц — и оно настолько универсально», — говорит она.

Так как Грин хорошо разбирается в кольцах для пилатеса и в том, насколько хорошо они могут помочь укрепить все тело (особенно ягодицы, ядро, руки и внутреннюю поверхность бедер!), Я подумал, что она будет идеальным человеком, чтобы поделиться своими любимые упражнения на пилатес-ринге.

По мере продвижения знайте, что кольца для пилатеса бывают разных уровней сопротивления. По словам Грина, небольшое сопротивление имеет большое значение, поэтому умеренное сопротивление отлично подходит для большинства уровней навыков.

Внутренняя поверхность бедра лежа на боку

• Лягте на бок, ноги прямые.Полностью положите голову на руку или опирайтесь на предплечье.
• Возьмите кольцо для пилатеса и положите одну из его ручек на пол рядом с ногами. Затем поместите нижнюю лодыжку на внутреннюю часть кольца, чтобы прикрепить его к полу.
• Поместите верхнюю лодыжку на внешнюю верхнюю ручку кольца.
• Сожмите кольцо, пока оно не станет похожим на овал, затем медленно ослабьте натяжение.
• Сохраняйте длинное тело, следя за тем, чтобы обе ноги были одинаковой длины — единственная часть тела, которая должна двигаться, — это верхняя нога.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания задержитесь на 10 секунд, затем выполните 10 крошечных импульсов в каждом подходе.

Подтяжка груди

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поставьте ступни на удобное расстояние от ягодиц.
• Поместите внутреннюю часть кольца для пилатеса у основания головы (не на шею!) Для поддержки. Затем положите руки на внутреннюю часть кольца прямо над глазами.
• Вдавите затылок в кольцо, одновременно толкая руки вперед, чтобы осторожно растянуть кольцо. (Старайтесь сохранять энергию оппозиции на протяжении всего упражнения.)
• Держа локти врозь, начните одновременно поднимать голову, шею и грудь, пока кончики лопаток не оторвутся от земли.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась стабильной во время движения.
• Попробуйте сделать 10 полных повторений, каждый раз позволяя голове опускаться вниз. Затем удерживайте верхнюю часть скручивания, чтобы сделать 10 мини-импульсов.
• Выполните три подхода — и для бонусного испытания удерживайте каждый кранч в течение 10 секунд.

Перемычка

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поставьте ступни на удобное расстояние к ягодицам.
• Возьмите кольцо для пилатеса и поместите его на внутреннюю поверхность бедер.Старайтесь не класть его на коленные суставы.
• Начните с сжатия и отпускания кольца бедрами, чтобы почувствовать напряжение (кольцо должно иметь форму овала), затем удерживайте сжатие.
• Подойдите к мосту, прижав хвост внутрь, прижав нижнюю часть спины к полу и отрываясь от пола по позвонкам за раз. (Когда ваши бедра поднимаются, ваши колени должны быть чуть выше лодыжек и перпендикулярно полу.)
• Поднимите до красивой длинной нейтральной линии и удерживайте ее вверху.Если ваши ребра раздуваются в небо, потяните их вниз.
• Удерживаясь за верхнюю часть перемычки, подбрасывайте кольцо бедрами.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Убедитесь, что у вас есть пространство под шеей, и вы отдыхаете на спине между лопатками.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания удерживайте мост в течение 10 секунд в каждом подходе.

Растяжение позвоночника вперед

• Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо вперед, согнув ступни.
• Разведите ноги в стороны, чтобы упереться в внешний край мата.
• Установите одну ручку кольца на пол и возьмитесь руками за верхнюю ручку, как на рулевое колесо.
• С прямыми руками начните давить на круг только руками.
• Далее сжать круг и удерживать. Начните поворачиваться вперед одновременно головой, шеей и грудью. Включите ядро, когда вы поворачиваетесь вперед.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Нижняя часть тела должна оставаться устойчивой и твердой во время движения. Активно двигается только ваш позвоночник.
• Если вам трудно поддерживать прямые ноги, вы можете сесть на подушку или закатать края коврика, чтобы ослабить напряжение задней части ног.
• Попробуйте сделать 10 насосов, сидя прямо, а затем удерживайте, чтобы сделать 10 импульсов брюшного пресса.
• Сделайте три подхода, а для дополнительного испытания удерживайте равновесие в кранче в течение 10 секунд.

Лебедь

• Лягте на живот, поставив ноги в положение V и поставив ступни на пол.Подожмите хвост между ног и приклейте лобковую кость к полу. Напрягите туловище, чтобы отвести пупок от пола.
• Возьмите кольцо для пилатеса и вытяните его перед собой, как руль. Положите руки на верхнюю часть кольца с прямыми или согнутыми локтями. (Согнутые в локтях руки позволят вам подняться выше.)
• Надавите на кольцо и сожмите его, пока оно не станет похожим на овал, затем поднимите грудь от земли, пока не начнете левитировать.После того, как ваша грудь поднята, руки должны быть прямыми, а брюшной пресс — напряженным.
• Медленно спуститься на пол, не падая.
• Сохраняйте длинную шею спереди и сзади. Это упражнение показывает, насколько хорошо вы можете сформулировать слова, не глядя вперед, поэтому старайтесь не выпирать подбородок.
• Перейти в позу ребенка после, чтобы противодействовать движению.
• Если вы чувствуете, что вам нужно немедленно прекратить упражнение, вашему телу нужно больше разогреться.
• Сделайте до пяти повторений. Чтобы выполнить бонусное испытание, устойчиво удерживайте лебедя в течение 10 секунд.

Первоначально опубликовано на Popsugar Fitness

9 упражнений на кольцах пилатеса, которые мы клянемся [ВИДЕО]

Если вы ветеран пилатеса, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в силовом ринге или ринге для пилатеса и в том, как им пользоваться. Но для тех, кто не знаком с этим гибким кругом сопротивления, вы упускаете некоторые действительно отличные упражнения, которые можно включить в свой обычный распорядок дня для тонизирования, подтяжки и укрепления мышц.Если вы хотите поразить дрожь бедер, не смотрите дальше, потому что у нас есть то, чего вам не хватало! Ознакомьтесь с этими девятью упражнениями с большим кольцом силы, которые вы обязательно должны делать.

»Подробнее: 12 упражнений Barre, сжигающих жир

1. V-Sit Hold:

Использование кольца во время V-сита не является жестоким испытанием. На самом деле это немного помогает вашей форме. Кольцо требует, чтобы вы стабилизировали сердечник и удлинили ноги больше, чем вы могли бы сделать без него.Это удлинение приведет к наращиванию мышечной массы. Обычно, когда вы пытаетесь удерживать V-сидение, вы можете напрячься, втягивая мышцы внутрь. Таким образом, вы можете сосредоточиться на длинных сильных удержаниях для длинного и сильного тела. Вы можете поместить подушечки между лодыжками для лучшего захвата. Вы можете удерживать равновесие руками. Медленно снимите с них вес, удерживая присед.

»Сделай это: Использование кольца во время V-сита не является жестоким испытанием. На самом деле это немного помогает вашей форме.Кольцо требует, чтобы вы стабилизировали сердечник и удлинили ноги больше, чем вы могли бы сделать без него. Это удлинение приведет к наращиванию мышечной массы. Обычно, когда вы пытаетесь удерживать V-сидение, вы можете напрячься, втягивая мышцы внутрь. Таким образом, вы можете сосредоточиться на длинных сильных удержаниях для длинного и сильного тела. Вы можете поместить подушечки между лодыжками для лучшего захвата. Вы можете удерживать равновесие руками. Медленно снимите с них вес, удерживая присед.

предыдущая следующая

2.Боковой жим ногами:

Чтобы сохранить контроль, начните с небольших жимов, затем переходите к более крупным жимам с более длинными удержаниями. Сопротивление кольца заставляет приводящие мышцы сокращаться, воздействуя на внутреннюю поверхность бедер, как ничто другое.

»Сделайте это: Лягте на левый бок и поместите силовой круг между ног чуть выше лодыжек. Ваши ноги должны быть немного впереди остального тела, чтобы вы не находились на прямой линии. Медленными глубокими вдохами сожмите круг для медленного счета.Сделайте несколько медленных повторений, а затем добавьте несколько быстрых импульсов, чтобы по-настоящему почувствовать жжение во внутренней части бедер. Убедитесь, что ваш пресс тоже напряжен.

предыдущая следующая

3. Жим стоя ногами:

Если вы хотите сделать жимы боковыми ногами более сложными, вы можете выполнять их стоя, поместив круг вокруг ног чуть выше щиколоток. Теперь надавите на круг наружу и убедитесь, что вы стоите прямо на протяжении всего упражнения. Не забывайте задействовать свое ядро!

»Сделайте это: Оберните силовой круг вокруг ног чуть выше лодыжек.Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Медленными глубокими вдохами надавите на круг для медленного счета. Сделайте несколько медленных повторений, а затем добавьте несколько быстрых импульсов, чтобы по-настоящему почувствовать жжение во внутренней части бедер. Убедитесь, что ваш пресс тоже напряжен. Убедитесь, что вы стоите прямо на протяжении всего упражнения.

предыдущая следующая

4. Прессы со стоячим рычагом:

Ваша верхняя часть тела также может выиграть от жима с силовым кольцом!

»Сделайте это: Вытяните руки прямо перед собой и держитесь за прорезиненные концы.Сожмите круг так же, как ногами. Удерживайте сжатие в течение нескольких секунд, если можете, а затем попробуйте сделать несколько быстрых импульсов. Вашим рукам это понравится!

предыдущая следующая

5. Жим за спиной:

Это упражнение похоже на жим руками стоя, только вы будете держать круг за спиной и нажимать. Это отличный ход для ваших трицепсов, бицепсов и плеч!

»Сделайте это: вытяните руки прямо за собой и держитесь за прорезиненные концы.Сожмите круг так же, как ногами. Удерживайте сжатие в течение нескольких секунд, если можете, а затем попробуйте сделать несколько быстрых импульсов. Вашим рукам это понравится!

предыдущая следующая

6. Накопительный:

Roll-up — это традиционное упражнение пилатеса, но если вы добавите к нему силовое кольцо, вы также сможете эффективно проработать верхнюю часть тела.

»Сделайте это: Лягте на циновку и возьмитесь за круг за мягкие края, вытянув руки прямо над грудью и направив его к потолку.Медленно перекатитесь, следя за тем, чтобы руки все время оставались прямыми. Как только ваши руки станут параллельны полу, а верхняя часть тела сядет прямо, медленно опуститесь обратно на коврик, сохраняя при этом прямые руки и напряженный пресс.

предыдущая следующая

7. Жим от бедра:

Вы проработали внутреннюю поверхность бедер, поместив круг между ног, но теперь вам нужно проработать внешние бедра, поместив ноги в круг.Кроме того, вы потратите свои деньги на подколенные сухожилия!

»Сделайте это: Начните лежа на боку и проведите обеими ногами по кругу до бедер. Колени держите слегка согнутыми. Верхняя часть тела может либо лежать, либо подпирать голову рукой. Так же, как при жиме с внутренней стороны бедра, начните нажимать на верхнюю ногу вверх и вниз, нажимая на кольцо. Сделайте несколько медленных повторений, затем добавьте несколько задержек, а затем несколько быстрых импульсов.

предыдущая следующая

8. Проходное кольцо:

Вот еще одна отличная тренировка для кора, которая также включает в себя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

»Сделайте это: Лягте на циновку и держите кольцо за его подушки над головой и прямыми руками. Поднимите верхнюю часть тела и поднимите ноги, прижав колени к груди, когда вы передаете кольцо нижней части тела, помещая его чуть выше лодыжек. Теперь вытяните ноги и руки над головой.Теперь сделайте это в обратном порядке, взяв кольцо между ног и вернув его наверх.

предыдущая следующая

9. Бедренный мостик:

Это еще один элемент пилатеса, который усиливается с добавлением силового кольца. Добавление кольца к этому упражнению еще больше изолирует ягодицы. В традиционном бридже вы закатываете бедра, чтобы получилась прямая линия, спускающаяся от колен до плеч. На животе должна быть небольшая ложка, чтобы убедиться, что вы задействуете пресс, а не отжимаетесь нижней частью спины.Как только вы окажетесь здесь, сжимайте кольцо, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер и сжечь ягодицы. Разнообразие сжатий, импульсов, ударов и удержаний оставит эти булочки поджаренными.

»Сделай: Лягте на циновку и согните ноги в коленях. Поместите кольцо между бедрами. Поднимите бедра над ковриком, держа руки по бокам. Поднимая бедра, сожмите кольцо между бедрами и удерживайте сжатие. Опустите бедра, но не переставайте сжимать. Держите пресс напряженным на протяжении всего движения и будьте осторожны, чтобы не дергать бедрами вверх и вниз.Движение должно быть медленным и контролируемым.

Тугое ядро, подтянутые руки и сильные ноги обязательно станут вашими, когда вы воспользуетесь силовым кольцом. Вы можете выполнять эти упражнения как одну полную тренировку, которая прорабатывает каждую мышцу вашего тела, и это станет идеальным распорядком, если вы хотите отдохнуть от тяжелой атлетики. Как бы вы ни решили его использовать, вы обязательно станете властелином кольца!

prev

Кольцо для пилатеса — отличный инструмент для тренировки внутренней поверхности бедер

Знаете ли вы, что кольцо для пилатеса можно использовать не только для занятий пилатесом? Я рекомендую своим частным клиентам, работающим с похудением, хранить несколько небольших тренажеров за их кушеткой, в том числе кольцо для пилатеса (доступно в интернет-магазинах).

С кольцом в руках вы можете лечь перед диваном или даже на диван , чтобы отлично проработать внутреннюю поверхность бедра с помощью этих 3 упражнений:

Сожмите кольцо пилатеса обеими ногами из этого бокового положения лежа, а затем отпустите, как показано здесь, в исходном положении. Брайан Эрнст / Sun-Times

Боковой отжим

Сначала, лежа на правом боку, подпереть голову правой рукой.Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поместите кольцо для пилатеса между вершинами лодыжек. Сожмите кольцо обеими ногами из этого бокового положения лежа, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Добавление моста добавляет дополнительную сложность упражнению с кольцом для пилатеса на внутренней стороне бедра. Брайан Эрнст / Sun-Times

Компрессионный мостик с внутренней стороны бедра

Теперь перекатитесь на спину и согните ноги в коленях. Прижмите ступни к земле и дотянитесь кончиками пальцев до пяток.Раскройте ступни на ширину бедер. Поместите кольцо для пилатеса между верхней частью внутренней поверхности бедер. Отсюда сверните в позицию моста. Удерживая позицию перемычки, сожмите кольцо, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

V-образное сжатие стоя с кольцом для пилатеса даст вашим бедрам отличную внутреннюю растяжку / тренировку. Брайан Эрнст / Sun-Times

V-образное сжатие стоя

Наконец, встаньте и сведите пятки вместе, а пальцы ног врозь.Сделайте букву V ногами. Раскройте колени и поместите кольцо для пилатеса между бедрами. Положите руки на бедра и потяните ладонь к позвоночнику. Сожмите кольцо, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Повторите все эти упражнения в указанном порядке, всего 3 раунда. Это будет 30 повторений каждого упражнения! Ваша внутренняя поверхность бедер почувствует жжение, и в результате со временем они станут более упругими и подтянутыми. Повторяйте эту серию через день для достижения наилучших результатов.

Стефани Мансур хочет, чтобы вы «активизировали» свой фитнес-режим. Мансур обучает частных клиентов похуданию, дает советы по фитнесу / здоровью / образу жизни в национальных телешоу и предлагает ей бесплатную программу 21 Day Challenge онлайн. Ознакомьтесь с ее советами по фитнесу каждый четверг в разделе Well Chicago Sun-Times. И посетите ее веб-сайт по адресу stepitupwithsteph.com .

Amazon.com: Круговое кольцо для пилатеса Askill, Волшебный круг для фитнеса, Круг для йоги и пилатеса с двойным хватом, Комплект для йоги с упражнениями из стекловолокна для начинающих и продвинутых, Тонизирование бедер, рук, пресса и ног (серый): Спорт и активный отдых

Magic Circle — Упражнения и преимущества с кольцом для пилатеса

Магический круг — это небольшая, но эффективная опора, которая является частью арсенала оборудования для пилатеса.

Мы поддерживаем все оборудование на Complete Pilates и на наших студийных занятиях, а индивидуальные занятия вращаются вокруг бочки, трапеции, реформатора и стула.

Сказав это, мы также любим использовать небольшие реквизиты, в том числе кольцо для пилатеса или магический круг, стабилизирующий мяч и ремни, и это лишь некоторые из них.

Эти небольшие подставки не только добавляют разнообразия упражнениям на тренажерах, но и обеспечивают тактильную обратную связь с человеком, выполняющим упражнение. Реквизит также является полезным дополнением к занятиям пилатесом или занятиям 1-2-1, потому что, как и оборудование, эти продуманные элементы экипировки могут либо помогать, либо бросать вызов движению.

По сравнению с тренажерами, ринг для пилатеса легкий и очень недорогой. Вдобавок ко всему, они также являются отличным способом для людей повторить упражнения на тренажере дома, например, реформаторское упражнение «обратный пресс» на мяче для стабилизации.

Это означает, что любой, кто может заполучить кольцо для пилатеса или ролик из поролона, может получить пользу от тренировок в стиле пилатеса дома.

Однако мы знаем, что небольшой реквизит знаком не всем. Итак, для тех из вас, кто еще не испытал радость от их использования, мы собираемся окунуться в мир ринга для пилатеса и объяснить, почему это отличный комплект, а также покажем вам несколько отличных упражнений с кольцом для пилатеса. можно делать дома!

Что такое волшебный круг или кольцо для пилатеса?

Волшебный круг в пилатесе — это круговая опора сопротивления, популярная как среди матросов, так и среди реформаторов.Возможно, вы сталкивались с одним из них, если регулярно посещаете занятия по пилатесу. Возможно, вы не знаете его по официальному названию пилатеса «магический круг», потому что его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений и кольцом для пилатеса.

Как и все остальное оборудование для пилатеса, эта подставка была разработана изобретателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Ходят слухи, что, как и бочка для пилатеса, магический круг впервые был создан из старого пивного бочонка.

Вместо старого пивного бочонка в наши дни магический круг пилатеса сделан из резины с небольшими подушечками с обеих сторон, которые смягчают руки или лодыжки, когда они толкаются в него.

Большинство кругов также имеют мягкую подкладку, которая поддерживает руки или ноги, когда они находятся внутри кольца и прижимаются наружу.

Магический круг сделан из (относительно) гибкого материала и предназначен для обеспечения переменного сопротивления в зависимости от того, насколько сильно его сжимают.

Как используется магический круг?

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений.Это означает, что его обычно применяют при легком напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

Преимущества магического круга пилатеса

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений.Это означает, что его обычно применяют при легком напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

5 упражнений на пилатесе с кольцами

Конечно, блог о магическом круге был бы неполным без демонстрации некоторых упражнений, которые можно выполнять с кольцом для пилатеса!

Все эти упражнения можно выполнять дома, и для комфорта не потребуется ничего, кроме кольца для пилатеса и коврика!

Мы предложили вам как упражнения с ассистированием, так и упражнения с сопротивлением.Однако не дайте себя обмануть, если все сделано хорошо, все не так просто!

1. Мертвые ошибки

Это продолжение традиционного упражнения пилатеса до мертвого жука.

Кольцо для пилатеса используется здесь, чтобы сохранить пространство и усложнить брюшной пресс.

Хотя это упражнение с кольцами пилатеса подходит практически для всех, есть много мелочей, которые вы можете изменить, чтобы убедиться, что это касается и вас!

Начните с того, что лягте на спину, положив голову на подушку, если вам кажется, что вы вытягиваете шею назад.

На выдохе поднимите одну ногу, а затем другую на стол. Протяните руки к потолку и поместите мягкие части магического круга между одним коленом и локтем.

На следующем выдохе медленно вытяните одну ногу прямо и от себя. Убедитесь, что вы поставили колено прямо. В то же время вытяните ту же боковую руку позади себя. Затем верните оба в исходное положение.

Если вы чувствуете это в спине, поднимите ногу повыше, чтобы нагрузку принимали мышцы живота и сгибатели бедра, а не спина.

Повторите это по 15 раз с каждой стороны.

Постарайтесь не забыть выходить медленно и быстрее входить.

С изменениями высоты ноги, вы можете сделать его подходящим практически для всех. Если вы боретесь с этим, вернитесь к обычному видео о мертвой ошибке.

Это упражнение с кольцами пилатеса поможет вам укрепить сгибатели бедра и брюшной пресс, а также стабилизировать таз и туловище. Идеально для всех, кто хочет вести активный образ жизни!

2.Разгибание бедра и пожарные гидранты

Это традиционное упражнение для ягодичных мышц с использованием круга также позволяет лучше проработать подколенные сухожилия.

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг между верхней частью бедра и лодыжкой.

Удерживая вес в ногах, встаньте на руки и оттолкните пол.

Начните направлять колено позади себя, чтобы открыть переднюю часть бедра, и одновременно надавите на круг. Остановитесь в верхней точке движения, когда почувствуете, что ваша спина начинает выгибаться.

Раскройте седалищные кости и опустите колено к полу, стараясь не касаться его.

Повторить 15 раз. Продолжайте следить за ногой, которая осталась неподвижной, чтобы убедиться, что вы не ускользнули в сторону комнаты.

На 16-м повторении сделайте паузу и начните отводить колено в сторону комнаты. Снова надавите на круг и постарайтесь держать таз на одном уровне. Статичная нога по-прежнему должна быть вертикальной!

Повторите это 15 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Это отличное упражнение с кольцами пилатеса для всех. Если вы чувствуете скованность в позвоночнике, сначала сделайте несколько кошачьих коровок, чтобы согреть его. Это также даст вам представление о том, где находится ваш позвоночник в пространстве. У нас не так много разгибаний бедер, поэтому мы стремимся сделать их подходящими для бедер и таза.

Вы также можете изменить это упражнение так, чтобы вы стояли на локтях, если боретесь с весовой нагрузкой.

Нам нравится это положение, так как часто избегают несения веса руками.Однако это поможет одновременно укрепить ваши кости и верхнюю часть тела.

Поскольку магический круг оказывает нам сопротивление, он также укрепляет ваши подколенные сухожилия!

3. Отжимания

Кто борется с жимом вверх ?!

Мы возвращаемся к вспомогательным упражнениям!

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг у груди, сузив руки под плечами.

Сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, приняв положение планки.

Надавите руками, чтобы попытаться подняться из круга. Затем вытяните локти к ступням и начните уверенно опускаться вниз.

Сделайте короткую паузу внизу, а затем снова поднимитесь на высокую доску.

Повторите 8-12 раз.

Опять же, это упражнение с магическим кругом — отличное упражнение с нагрузкой на верхнюю часть тела. Поскольку это положение планки, вы будете бросать вызов своему туловищу, а также верхней части тела и мышцам спины!

Если вы не можете держать доску или у вас травма плеча, это упражнение не для вас.

Однако вы можете изменить его так, чтобы вы тоже стояли на коленях. Помните, что диапазон движений зависит от вас, поэтому вы можете изменять его во время упражнения.

Постарайтесь следить за тем, чтобы ваша спина выгибалась, когда вы нажимаете вверх, так как это вызовет нагрузку на вашу спину.

4. Бедро лежа на боку, серия

Это упражнение можно назвать одновременно вспомогательным и резистивным!

Поместите магический круг под нижнюю ножку так, чтобы другая подставка была направлена ​​вверх к потолку.

Встаньте на бок, положив нижний локоть на пол. Ваш локоть должен быть немного ближе к вам, чем вы думаете.

Надавите на нижнюю руку, чтобы подняться с плеча.

Вы можете держать верхнюю руку перед собой на земле или на бедрах.

Держа бедра квадратными, возьмитесь за верхнюю ногу, чтобы постучать по полу, над кругом, чтобы постучать впереди, а затем в центр, чтобы вдавить в круг.

Повторите это движение по 12-15 раз с каждой стороны.

Это движение подходит практически для всех и отлично подходит для всех, кто любит бегать, гулять или заниматься спортом! Держать руку на бедрах также означает, что вам нужно больше контролировать вращение, что идеально, если вы активны!

Однако, если у вас проблемы с плечом или острая травма, пожалуйста, сначала свяжитесь с нами для изменения положения!

5. Боковое лежание до тизера

Если вы ищете вызов, вот он!

Обман до тизера — оптимальный вызов, и мы собираемся усложнить его с помощью магического круга!

Поместите ноги внутрь круга и осторожно надавите на мягкую область.

Звезда на боку, нижняя рука должна быть впереди, а верхняя — над головой.

Сделайте большой вдох и поверните себя в дразнящую позу, вытянувшись в круг. Вы можете оказаться в положении с согнутыми коленями или прямыми ногами. Однако, если ваши ноги прямые, помните, что ваша форма должна быть U, а не V!

Вернитесь в положение лежа на боку, прежде чем повторить движение.

Мы будем двигаться быстрее вверх и медленнее вниз.

Повторить 5-8 раз с каждой стороны.

Это упражнение подходит только в том случае, если у вас нет недавней или текущей травмы. Если вы не уверены, спросите!

На что следует обратить внимание при испытании магического круга в домашних условиях

Как мы уже говорили в начале статьи, это не набор, который предназначен для того, чтобы быть зажатым до смерти! Во всех этих упражнениях в первую очередь следует учитывать, действуют ли они как помощь или сопротивление. Это поможет вам понять, какое давление вы на него оказываете!

Во всем, чему мы учим, форма является ключевым фактором!

Все эти упражнения на кольцах пилатеса также произошли из более простых версий, поэтому, если вы в чем-то не уверены, почему бы не посмотреть видео с наших мастер-классов и не воспользоваться ими!

Это даст вам советы и рекомендации, которые помогут вам во всех ваших движениях.Помните, если вы делаете что-то хорошо, вы будете так же усердно работать, делая много повторений!

Самое главное, понимание вашего движения означает, что мы вам не нужны! Это позволяет вам вкладывать эти знания во все, что вы делаете, и оставаться без травм и здоровья!

Если вам понравились упражнения с магическим кругом, вы также можете ознакомиться с другими мини-сериями!

Помните, если вы не уверены, просто спросите или просто зарегистрируйтесь, чтобы увидеть нас онлайн или в студии!

Тонизирующие мышцы рук Упражнения с кольцами пилатеса | by BitterFit

Упражнение для тонизирования рук с кольцом BitterFit Pilates Ring

. Учитывая все, что Circle может сделать, чтобы улучшить ваш режим пилатеса, неудивительно, что они называют его Magic.

Кто может не влюбиться в фитнес-инструмент Magic Circle? Он недорогой, универсальный, может улучшить любую повседневную жизнь и поместится в вашей ручной клади. Что еще более важно, это волшебство, потому что это трехмерное изображение электростанции. Держите его вертикально перед собой и сжимайте сверху вниз, и он представляет собой связь между вашим тазовым дном и прессом. Затем войдите в Круг, поднесите одну ручку к внешней стороне каждого бедра и надавите наружу, чтобы визуализировать динамическое взаимодействие внутренней и внешней поверхности бедер, а также глубоких вращателей бедра.Наконец, все еще стоя внутри Круга, приподнимите его немного выше и поверните так, чтобы одна ручка находилась перед вашим пупком, а другая — позади вас. Представьте себе сжатие в этом измерении, и вы увидите, каково это — прижать пупок к позвоночнику.

Круг, добавленный к тренировке, улучшает практически любые упражнения. Его можно удерживать между лодыжками или бедрами во время Сотни, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно, одновременно углубляя работу брюшного пресса. Вы можете использовать его вместо перекладины в ролл-апах, чтобы добавить изометрическое упражнение для рук.Круг можно использовать отдельно для бесчисленных изометрических упражнений на тонизирование как верхней, так и нижней части тела.

Я выучил отличный распорядок у Майкла Подваи и Дайан Северино, совладельцев Студии Контрологии тела Рона Флетчера, в то время как я думал об этом с 1987 по 1988 год. Я добавлял его с годами, но основная структура остается одно и тоже. Представленная здесь программа ориентирована на верхнюю часть тела, но я также разработал набор для нижней части тела, который опубликован в информационном бюллетене «Стиль пилатеса » за март .

Сядьте, позвоночник должен быть выровнен по вертикали. Техника ударного дыхания . Рон учит ритмичному дыханию как способу интеграции тела с движением упражнения. Поскольку в этих упражнениях используются короткие и быстрые движения, мы будем использовать дыхательную практику, которая отражает это. Я назвал этот паттерн «понюхать-понюхать / дуть-дуть». Он начинается с двух быстрых глубоких вдохов, за которыми следуют два быстрых полных выдоха через преследуемые губы. Акцент делается на перемещении максимального объема воздуха внутрь и наружу тела с каждым циклом дыхания.Ребра должны расширяться назад и в стороны на вдохе, а электростанция подтягивается вверх и внутрь, чтобы на выдохе выдыхать как можно больше воздуха. В случае изометрических программ Magic Circle один цикл «понюхать-понюхать / дуть-дуть» представляет собой один комплекс упражнений, в котором весь воздух выдыхается из легких через рот. Таким образом, каждый комплекс упражнений будет начинаться с «нюхать-нюхать / дуть-дуть».

Выполняя все упражнения, держите тело в тонусе, сосредоточьтесь на уме, плавно переходите от одного упражнения к другому и дышите правильно.Обычно мне нравится выполнять от 8 до 12 подходов в каждом упражнении.

РУЛЕВОЕ КОЛЕСО

Упражнение по пилатесу с рулевым колесом

Прорабатываемые мышцы: изометрические мышцы грудных и бицепсов плюс движение трицепсов

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги, на коврике с прямым позвоночником. Держите Магический круг с вытянутыми руками, но перед собой на уровне груди. Изо всех сил держите Круг раскрытыми ладонями и вытянутыми пальцами.

1.Начните с выдоха всего воздуха из легких. Дважды сожмите Круг, сжав руки вместе, сделав 2 быстрых глубоких вдоха (вдох / фырканье) и дважды, сделав 2 быстрых полных выдоха (вдох / выдох). Выполните 10 подходов.

2. Продолжайте ритмичное дыхание в двух подходах, сгибая локти в стороны, втягивая Круг к груди. Продолжайте дышать еще 2 раза, разводя локти в исходное положение. Выполните этот ход 5 раз. Опустите руки и круг, чтобы отдохнуть.

HALO

Упражнение Halo с кольцом для пилатеса

Проработанные мышцы: верхние трапеции, средние дельтовидные мышцы, грудные мышцы в изометрии, плюс движение бицепсов, широчайших и трицепсов

Исходное положение: То же, что и выше, но удерживайте круг с вытянутыми руками над головой без подъема плеч.

1. Начните с выдоха всего воздуха из легких. Дважды сожмите Круг на вдохе и два раза на выдохе (нюхать / нюхать, дуть / дуть). Выполните 10 подходов.

2.Продолжайте ритмичное дыхание в двух подходах, сгибая локти в стороны, опуская Круг над головой, как бы «венчающий» себя. Опустите Круг настолько вниз, насколько вам удобно. Продолжайте дышать еще 2 раза, разводя локти в исходное положение. Выполните этот ход 5 раз. Опустите руки и круг, чтобы отдохнуть.

ПЕРЕДНИЙ ЖИМ ВНИЗ

Упражнение «Жим вниз спереди» с кольцом для пилатеса

Прорабатываемые мышцы: передние дельтовидные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и широчайшие

Исходное положение: Поместите Магический круг по диагонали спереди слева на расстоянии вытянутой руки.Положите левую ладонь с вытянутыми пальцами поверх ручки. Положите правую руку на правое колено. Обязательно сохраняйте «коробку» тела полностью квадратной (без поворота туловища или бокового смещения ребер от бедер).

Начните с выдоха всего воздуха из легких. Дважды нажмите на Круг на вдохе и дважды на выдохе (нюхать / нюхать, дуть / дуть). Выполните 10 подходов. Поменяйте стороны и повторите.

BACK PRESS DOWN

Back Press Down Упражнение Pilates Ring

Прорабатываемые мышцы: задние дельтовидные мышцы, трицепсы, косые и широчайшие мышцы.

Исходное положение: То же, что и выше, но круг по диагонали позади вас на полу на расстоянии вытянутой руки.

Начните с выдоха всего воздуха из легких. Дважды нажмите на Круг на вдохе и дважды на выдохе. Выполните 10 подходов. Поменяйте стороны и повторите. СОВЕТ: Когда вы работаете с рукой за спиной, легко выйти из положения. Следите за тем, чтобы плечи были опущены, спина и уровень, так, чтобы лопатки были прижаты к задней части грудной клетки и опущены вниз, как будто вы заправляете их в задний карман брюк.

БИЦЕПС

Упражнение на бицепс с кольцом для пилатеса

Проработанные мышцы: дельтовидные и бицепсы

Исходное положение: поместите круг вертикально на левом плече и удерживайте его левой ладонью на верхней ручке, пальцы вытянуты, локоть в сторону.

Начните с выдоха всего воздуха из легких. Дважды нажмите на Круг на вдохе и дважды на выдохе. Выполните 10 подходов. Поменяйте стороны и повторите. СОВЕТ: Убедитесь, что плечи остаются на одном уровне.В этом упражнении легко поднимать одно плечо, но важно, чтобы оба плеча были на одинаковой высоте.

TRICEPS

Упражнение на трицепс с кольцом для пилатеса

Прорабатываемые мышцы: ромбовидные, средние трапециевидные и трицепсы

Исходное положение: удерживайте круг позади себя одной рукой с внешней стороны каждой ручки, локти расслаблены. Сначала вы можете положить его на пол и слегка сжать туловище. Позже вы можете увеличить сложность, оторвав Круг от пола и сядя прямо.

Начните с выдоха всего воздуха из легких. Сожмите Круг дважды на вдохе и дважды на выдохе. Выполните 10 подходов. Поместите Круг в сторону на полу и сверните, чтобы выпрямить позвоночник, чтобы закончить.

из… «Журнал Pilates Style», апрель 2007 г., стр. 67–70

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ: КОЛЬЦО ПИЛАТЕС | Domyos от Decathlon

Кольцо Domyos Pilates Ring — это аксессуар, который позволяет вам привести в тонус все ваше тело благодаря различным видео с упражнениями , которые мы предлагаем.Эти видеоролики с упражнениями, снятые в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club , позволят вам привести в тонус верхнюю часть тела, а также бедра и ягодицы с помощью упражнений на легкое укрепление мышц . Посмотрите наши видеоролики с упражнениями и узнайте, как эффективно использовать кольцо для пилатеса и тонизировать свое тело.

Для эффективной тренировки общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут , в зависимости от вашего уровня. Поскольку цель этих упражнений — в первую очередь увеличить мышечную выносливость , работа в блоках позволит вам чередовать задействованные мышцы.

Советы по безопасности: при выполнении любого из этих упражнений убедитесь, что у вас хорошая прямая спина и дышите ровно и регулярно .

Видеоупражнение №1: Тренировка груди и трицепса

• Прорабатываемые мышцы: Грудные и трицепсы

• Выполнение упражнения: Принять исходное положение, стоя на ковре.Поместите кольцо для пилатеса между руками, вытянув руки в стороны. Надавите руками на кольцо для пилатеса, а затем расслабьтесь.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение № 2: Укрепление плеч и бицепса

• Прорабатываемые мышцы: Плечи, бицепсы и брюшной пресс

• Выполнение упражнения: Принять исходное положение, стоя на ковре.Поместите кольцо для пилатеса с правой стороны туловища, немного выше бедер, а левую руку положите на другую сторону кольца для пилатеса. Нажмите на кольцо для пилатеса левой рукой, а затем расслабьтесь. Сделав упражнение один раз, повторите его с другой стороны.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение № 3: Тонизация бедра

• Прорабатываемые мышцы: Бедра и приводящие мышцы

• Выполнение упражнения: Принять исходное положение, лежа на коврике. Поднимите ноги от земли так, чтобы они находились под прямым углом к ​​коленям. Поместите кольцо для пилатеса между икрами. Надавите на кольцо для пилатеса ногами, а затем расслабьтесь.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение №4: Укрепление спины

• Прорабатываемые мышцы: Плечи и трапециевидные мышцы

• Выполнение упражнения: Принять исходное положение, стоя на ковре.Поместите кольцо для пилатеса между руками, руки должны быть приподняты над головой и слегка согнуты. Надавите руками на кольцо для пилатеса, а затем расслабьтесь.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение № 5: Тонизирование плеч

• Прорабатываемые мышцы: Грудные и плечи

• Выполнение упражнения: Примите исходное положение, встав.Поместите одну из ручек кольца для пилатеса на трапециевидную мышцу между шеей и левым плечом. Затем возьмитесь левой рукой за другую ручку из пеноматериала. Надавите на кольцо для пилатеса рукой, а затем расслабьтесь. Сделав упражнение один раз, повторите его с другой стороны.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение №6: Тонизация таза

• Прорабатываемые мышцы: Брюшной пресс

• Выполнение упражнения: Примите исходное положение, лежа на коврике. Поднимите ноги от пола и вытяните их вверх. Поместите кольцо для пилатеса между икрами и вытяните руки на полу ладонями вниз для большей поддержки.Надавите на кольцо для пилатеса ногами, а затем расслабьтесь.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение № 7: Тонизирование ягодичных мышц

• Прорабатываемые мышцы: Бедра, ягодицы и брюшной пресс

• Выполнение упражнения: Примите исходное положение, лежа лицом вниз на коврике, положив голову на руки и поместив кольцо для пилатеса между икрами.Ноги следует оторвать от пола и вытянуть. Надавите на кольцо для пилатеса ногами, а затем расслабьтесь.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение № 8: Тренировка ягодичных мышц

• Прорабатываемые мышцы: Ягодицы и брюшной пресс

• Выполнение упражнения: Примите исходное положение, лежа на коврике лицом вниз, положив голову на предплечья.Согните правое колено, образуя прямой угол, и поместите кольцо для пилатеса между пяткой и правым бедром. Надавите на кольцо для пилатеса ногами, а затем расслабьтесь. Выполнив упражнение один раз, повторите его с другой стороны, согнув левое колено и поместив кольцо для пилатеса между левой пяткой и левым бедром.

• Дыхание: Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, когда нажимаете на кольцо для пилатеса.

• Повторения: 2–3 серии по 15 повторений в зависимости от вашего уровня с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Видеоупражнение №9: Тонизирование рук и плеч

• Прорабатываемые мышцы: Спина, плечи и брюшной пресс

• Выполнение упражнения: Примите исходное положение, лежа на ковре лицом вниз. Поместите кольцо для пилатеса между руками и вытяните руки перед собой. Слегка приподнимите грудь и задержитесь в этом положении 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Дыхание: Не забывайте дышать ровно и регулярно на протяжении всего упражнения.

• Повторения: От 2 до 3 15-секундных серий в соответствии с вашим уровнем, с 30-секундным отдыхом между каждой серией.

Тренажерный зал / ПИЛАТЫ

Возможно, вы уже пробовали метод пилатеса для похудения и повышения тонуса тела.Но знакомы ли вы с преимуществами использования аксессуаров для пилатеса, таких как кольцо сопротивления?

ЙОГА

Откройте для себя коврик для йоги Domyos, незаменимый аксессуар для занятий йогой в полной безопасности.

* Цены, указанные на сайте, являются ценами, рекомендованными центральным отделом закупок DECATHLON SA.

.