Упражнения простаты: Упражнения от простатита

Упражнения от простатита

1. Главная
2. Интересно
3. Урология
4. Упражнения от простатита

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

• Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох. Раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.
• Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.
• Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.
• Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.
• Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
• Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ногой до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд. а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.
• Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30-50 «шагов» каждой ягодицей.
• Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.
• Лежа. Упражнение «лодочка» Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 35 минут.
• Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 35 минут ежедневно. Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.
• Положение «березка». Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит oт исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см упражнение 1) Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши — левой) и введите его в анальное отверстие Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.

Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом. Мы предложили наиболее эффективные упражнения от простатита, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Поделиться

Время для прочтения:
Примерно 2 мин.

Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу страницы

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу страницы

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Определение мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу страницы

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.

Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
   • Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.

Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу страницы

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• ходить;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу страницы

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Четверг, Март 9, 2023

упражнений для мышц тазового дна | Рак простаты Великобритания

Жизнь с раком простаты

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна простираются от лобковой кости в передней части тела, под мочевым пузырем и кишечником, до нижней части позвоночника (см. схему ниже). Они действуют как перевязь, поддерживая мочевой пузырь и кишечник и помогая контролировать, когда вы мочитесь (писаете) или опорожняете кишечник. Они также помогают с эректильной функцией. Упражнения для мышц тазового дна помогают укрепить эти мышцы.

Информационный бюллетень по упражнениям для мышц тазового дна

Этот информационный бюллетень предназначен для мужчин, которые хотят больше узнать об упражнениях для мышц тазового дна.

Скачать или заказать информационный бюллетень

Как упражнения для мышц тазового дна помогают при проблемах с мочеиспусканием?

Сильные мышцы тазового дна могут помочь при некоторых проблемах с мочеиспусканием, в том числе:

• подтекание мочи – это может быть всего несколько капель или постоянный поток в течение дня (недержание мочи)
• подтекание мочи, когда вы садитесь или встаете, кашляете, чихаете или наклоняетесь вперед (стрессовое недержание мочи)
• внезапные позывы к мочеиспусканию (неотложные позывы), а иногда и недержание мочи до того, как вы сходите в туалет (неотложное недержание мочи)
• потребность в мочеиспускании чаще, чем обычно (частота), в том числе несколько раз ночью (никтурия)
• подтекание мочи после окончания мочеиспускания (after-dribble)
• выделение небольшого количества мочи при сексуальном возбуждении или при оргазме (климактурия).

Некоторые мужчины считают, что упражнения для мышц тазового дна помогают решить проблемы с эрекцией или сохранением эрекции после лечения рака предстательной железы. Некоторые мужчины также считают, что они помогают улучшить качество эрекции.

Упражнения также могут помочь при проблемах с кишечником, таких как потребность спешить в туалет, подтекание (недержание кала) или сильное газообразование.

Что может вызвать эти проблемы?

Если вы проходили определенные виды лечения рака предстательной железы, такие как операция по удалению предстательной железы (радикальная простатэктомия), у вас могут быть проблемы с мочеиспусканием. У вас также могут быть проблемы с мочеиспусканием, если вы перенесли операцию по поводу увеличения простаты, например операцию, называемую трансуретральной резекцией простаты (ТУРП).

Ожирение, запоры (затрудненное опорожнение кишечника) и сильный кашель (например, из-за курения) могут вызвать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, что может усугубить проблемы.

У некоторых мужчин после лучевой терапии для лечения рака предстательной железы могут возникнуть проблемы с кишечником. Некоторые методы лечения рака предстательной железы, включая хирургическое вмешательство и лучевую терапию, могут вызывать проблемы с эрекцией.

В течение нескольких месяцев после операции у меня было много мочи. Это был устойчивый поток в течение дня и ночи. Но сейчас я в порядке. Я очень много работал над своим тазовым дном, и я убежден, что это изменило ситуацию.

Когда я должен начать упражнения?

Если вы проходите лучевую терапию для лечения рака предстательной железы, безопасно выполнять упражнения для мышц тазового дна во время и после курса лечения. Вы можете поговорить с любым медицинским работником об упражнениях для мышц тазового дна, включая своего врача или медсестру. Они смогут помочь ответить на любые ваши вопросы или направить вас к консультанту по воздержанию или к физиотерапевту по мужскому здоровью.

Если вам предстоит операция по поводу рака предстательной железы или увеличения предстательной железы, рекомендуется начать выполнять упражнения за четыре-шесть недель до операции. Это поможет вам правильно выполнять их после лечения. Это также может помочь вам быстрее остановить подтекание мочи.

После операции вам введут трубку, называемую катетером, для оттока мочи из мочевого пузыря. Вы должны стараться не выполнять упражнения для мышц тазового дна, пока у вас есть катетер. Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна, как только ваш катетер будет удален. Их безопасно делать, они не повредят и не причинят никакого вреда. Но, как и все мышцы, мышцы тазового дна могут устать, поэтому старайтесь не переусердствовать. Если вы беспокоитесь о выполнении упражнений для мышц тазового дна после операции или у вас есть какие-либо вопросы, вам следует обратиться к своей медицинской бригаде.

Если вы недавно перенесли операцию, но у вас все еще есть проблемы с мочеиспусканием, начало упражнений может помочь. Вы также должны поговорить со своим врачом или медсестрой, так как могут быть другие методы лечения, которые могут помочь.

Как найти мышцы тазового дна?

Прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна, важно найти правильные мышцы. Вы можете делать это, когда сидите, стоите или лежите — как вам удобнее, пока вы расслабляете бедра и ягодицы.

Если вы хотите сделать это, когда вы сидите, сядьте на стул вперед, поставив ноги на пол, на ширине плеч.

Если вы стоите, поставьте ноги на ширине плеч. Вы можете попробовать встать спиной к стене, слегка согнув колени. Это хорошее исходное положение для поиска мышц тазового дна.

Если вы предпочитаете находить мышцы тазового дна в положении лежа, лягте на спину, согните колени и слегка расставьте их, а ступни расставьте на полу.

• Напрягите кольцо мышц вокруг отверстия заднего прохода (ануса), как будто вы пытаетесь контролировать ветер. Затем расслабьтесь. Убедитесь, что вы не сжимаете ягодицы вместе, и старайтесь не напрягать мышцы бедер или мышцы живота (живота). И постарайтесь не задерживать дыхание — просто продолжайте нормально дышать.
• В то же время представьте, что вы мочитесь, и напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить поток, затем расслабьтесь. Вы можете попробовать это один или два раза во время мочеиспускания, если это поможет вам найти нужные мышцы, но не делайте этого постоянно, так как это может вызвать проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
• Если вы напрягаете нужные мышцы, вы должны почувствовать прогиб у основания полового члена и почувствовать, как мошонка (кожа вокруг яичек) немного приподнимается. Возможно, для начала вам будет полезно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как двигаются основание вашего пениса и мошонка.
• Вы также можете проверить, используете ли вы правильные мышцы, прикоснувшись к коже сразу за мошонкой. Вы должны чувствовать, как мышцы поднимаются и отделяются от пальцев, когда вы их напрягаете. Если вы чувствуете, что мышцы напрягаются, значит, вы выполняете упражнения неправильно.

Как я делаю упражнения?

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что вы нашли нужные мышцы и знаете, как их напрягать. Есть два комплекса упражнений – медленный и быстрый. Вы можете практиковать их сидя, стоя или лежа — как вам больше нравится. Но когда вы почувствуете, что можете и готовы, попробуйте выполнять эти упражнения стоя.

Медленные упражнения для мышц тазового дна

1. Медленно напрягите мышцы настолько сильно, насколько сможете, чтобы почувствовать подъем.
2. Попробуйте удержать этот подъемник в течение 10 секунд. Продолжайте нормально дышать.
3. Медленно расслабьте мышцы и отдохните 10 секунд.
4. Старайтесь повторить подъем и отдых до 10 раз.

Для начала вы можете обнаружить, что не можете удерживать подъемник в течение 10 секунд. Просто держите его так долго, как сможете, и постарайтесь увеличить его до 10 секунд. Правильно выполнять упражнения важнее, чем выполнять их полные 10 секунд

Быстрые упражнения для мышц тазового дна

1. Повторите то же действие, но на этот раз постарайтесь напрячь мышцы как можно быстрее.
2. Задержите подъемник на одну секунду, а затем отпустите.
3. Попробуйте сделать до 10 таких коротких и быстрых подъемов.

Постарайтесь сосредоточиться во время выполнения упражнений. Не забывайте нормально дышать. Если вы не сделаете их должным образом, они могут не помочь.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вам нужен дополнительный совет о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, или если они вам кажутся трудными, попросите своего врача, медсестру или терапевта направить вас к консультанту по воздержанию или физиотерапевт мужского здоровья. Они специализируются на проблемах с подтеканием мочи и могут помочь вам с упражнениями.

Как часто я должен делать упражнения?

Не существует фиксированных рекомендаций относительно того, как часто следует выполнять упражнения для мышц тазового дна. Поговорите со своим врачом-консультантом по воздержанию, физиотерапевтом по мужскому здоровью или медсестрой, чтобы узнать, что они предлагают. Вы можете попробовать выполнять набор медленных и быстрых упражнений три раза в день. И постарайтесь сделать их частью своей повседневной жизни.

Не переусердствуйте. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, могут устать, если выполнять слишком много упражнений. Вы можете заметить, что к концу дня вы выделяете больше мочи, так как ваши мышцы устают. Это должно улучшиться со временем, когда мышцы станут сильнее.

Я завела будильник на телефоне, чтобы он напоминал мне о выполнении упражнений, потому что об этом так легко забыть.

В определенное время может помочь напрячь мышцы тазового дна.

• При подтекании мочи. Сильно напрягайте мышцы до и во время действий, вызывающих недержание мочи, например, при вставании со стула, поднятии тяжестей, наклонах, кашле или чихании. Со временем это может помочь предотвратить подтекание мочи.
• После мочеиспускания. Сильно напрягите мышцы тазового дна после мочеиспускания. Это позволит избавиться от мочи, оставшейся в уретре (трубке, через которую вы мочитесь), и избежать подтекания мочи впоследствии.

Важно запастись терпением и продолжать выполнять упражнения. Чтобы увидеть улучшение, нужно время — оно не произойдет за одну ночь. Вы можете видеть небольшое улучшение каждую неделю, но может пройти до трех месяцев, прежде чем вы заметите реальную разницу. Упражнения могут не работать для некоторых мужчин, но есть и другие вещи, которые могут помочь, если они не работают для вас.

Вам придется выполнять упражнения всю оставшуюся жизнь, но как только ваши мышцы тазового дна окрепнут, вы сможете выполнять меньше упражнений. Продолжайте делать какие-то упражнения каждый день, иначе мышцы снова ослабнут.

Вы можете загрузить рекомендуемое NHS приложение Squeezy для мужчин. Squeezy — это приложение для самоконтроля, которое помогает людям с недержанием мочи выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Упражнения для мышц тазового дна все еще помогают мне спустя 10 лет после операции на простате.

Что еще может помочь?

Если упражнения для мышц тазового дна не помогают решить проблемы с мочеиспусканием, существуют доступные методы лечения и меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Возможно, вам будет полезно воспользоваться нашим онлайн-руководством по устранению проблем с мочеиспусканием. Он дает практические советы, которые помогут вам в вашей жизни.

Следующие советы могут помочь вам контролировать мочеиспускание.

• Если вам часто нужно мочиться ночью, постарайтесь меньше пить за два часа до сна.
• Но убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня (около 3-4 литров в день). Если ваша моча темная, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше.

• Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе и кола), так как они могут раздражать мочевой пузырь.

• Если вы испытываете внезапные позывы к мочеиспусканию, попробуйте напрячь мышцы тазового дна и задержать их. Спокойно подождите, пока позывы не пройдут, затем медленно идите в туалет. Не спешите при ходьбе, так как это может повысить вероятность подтекания мочи.
• Техника, называемая перетренировкой мочевого пузыря, также может помочь, если у вас возникнут внезапные позывы к мочеиспусканию. Подробнее об этом читайте в нашем информационном бюллетене Проблемы с мочеиспусканием после лечения рака предстательной железы.

Следующие вещи могут помочь уменьшить давление на мышцы тазового дна.

• Старайтесь поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки. Избыточный вес может оказывать давление на мышцы тазового дна. Это может привести к выделению большего количества мочи. Вы можете найти нашу информацию о диете и физической активности полезной.

• Физическая активность поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Некоторые виды упражнений, такие как пилатес и йога, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна.
• Ешьте много продуктов, содержащих клетчатку, и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров (трудностей с опорожнением кишечника), так как это может оказать давление на мышцы тазового дна.

• Если вы курите, постарайтесь бросить, так как это может вызвать кашель, оказывающий давление на мышцы тазового дна. На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о том, как бросить курить.
• Если у вас сенная лихорадка, астма или бронхит, обратитесь к врачу. Это может помочь мышцам тазового дна уменьшить чихание и кашель.
• Избегайте подъема тяжестей. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, одновременно напрягите мышцы тазового дна. Это может помочь предотвратить подтекание мочи.

Биологическая обратная связь

• Это способ наблюдения за мышцами тазового дна во время выполнения упражнений. Ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью может предложить биологическую обратную связь, если вы изо всех сил пытаетесь найти нужные мышцы или выполнять упражнения. Но многие клиники не предлагают биологическую обратную связь.
• Существуют различные типы биологической обратной связи. Вы можете пройти ультразвуковое сканирование живота (живота) или области между яичками и задним проходом (промежности). Это покажет, правильно ли вы выполняете упражнения.
• Если вам предложат биологическую обратную связь, ваш консультант по воздержанию или физиотерапевт по мужскому здоровью обсудит с вами тип биологической обратной связи и чего ожидать.

Дополнительная помощь при проблемах с мочеиспусканием

Трудно справиться с проблемами мочеиспускания. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу проблем с мочеиспусканием или упражнений для мышц тазового дна, поговорите со своим врачом общей практики, медсестрой-специалистом или медсестрой по удержанию мочи.

Диагноз рака простаты и жизнь с ним могут изменить ваше отношение к жизни. Если вы или ваш близкий страдаете от рака простаты, вы можете испытывать страх, стресс или даже злость. Не существует «правильного» способа чувствовать, и все реагируют по-разному.

Посетите наш центр благополучия, чтобы получить информацию, которая поможет вам заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом благополучии. Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим раком простаты, узнайте больше о том, как вы можете поддержать человека, страдающего раком простаты, и где получить дополнительную информацию.

Вы также можете конфиденциально поговорить с нашими медсестрами-специалистами . Иногда полезно поговорить с другими мужчинами, живущими с раком простаты. У нас есть ряд услуг, которые могут помочь вам связаться с кем-то, кто был там и понимает, через что вы проходите. Посетите нашу страницу Кто может помочь , чтобы узнать больше.

Рекомендации

Обновлено: апрель 2022 г. | Для рассмотрения: апрель 2025 г.

Список литературы

• Anderson CA, Omar MI, Campbell SE, Hunter KF, Cody JD, Glazener CMA. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Кокрановская система базы данных, ред. 2015; 1:CD001843.
• Арройо Фернандес Р., Гарсия-Эрмосо А., Солера-Мартинес М., Мартин Корреа М.Т., Ферри Моралес А., Мартинес-Вискайно В. Улучшение уровня воздержания с помощью тренировки мышц тазового дна после простатэктомии: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Урол Интерн. 2014 22 ноября; 94 (2): 125–32.
• Сигель А.Л. Тренировка мышц тазового дна у мужчин: практическое применение. Урология. 2014 г., июль; 84 (1): 1–7.
• Norton C, Cody J. Биологическая обратная связь и/или упражнения для сфинктера при лечении недержания кала у взрослых (обзор). Кокрановская система базы данных, ред. 2012 г.; (7).
• Рао СС. Современные и перспективные методы лечения недержания кала. Дж. Клин Гастроэнтерол. 2014;48(9):752.
• Ussing A, Dahn I, Due U, Sørensen M, Petersen J, Bandholm T. Эффективность контролируемой тренировки мышц тазового дна и биологической обратной связи по сравнению с контролем внимания у взрослых с недержанием кала. Клин Гастроэнтерол Гепатол. 2019 1 октября; 17(11):2253-2261.e4.
• Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Рак предстательной железы: диагностика и лечение. Руководство NICE 131. 2019 г..
• Spratt DE, Pei X, Yamada J, Kollmeier MA, Cox B, Zelefsky MJ. Долгосрочная выживаемость и токсичность у пациентов, получавших высокодозовую модулированную лучевую терапию по поводу локализованного рака предстательной железы. Int J Radiat Oncol. 2013 март; 85 (3): 686–92.
• Geraerts I, Van Poppel H, Devoogdt N, De Groef A, Fieuws S, Van Kampen M. Тренировка мышц тазового дна при эректильной дисфункции и климактурии через 1 год после нервосберегающей радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Impot Res. 2015;28:9–13.
• Mungovan SF, Carlsson SV, Gass GC, Graham PL, Sandhu JS, Akin O, et al. Предоперационные вмешательства с физическими упражнениями для оптимизации результатов, связанных с недержанием мочи, после радикальной простатэктомии. Нат Рев Урол. 2021 май; 18 (5): 259–81.
• Чанг Дж.И., Лам В., Патель М.И. Предоперационная тренировка мышц тазового дна и недержание мочи после простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Евр Урол. 2016 март; 69 (3): 460–7.
• Newman DK, Guzzo T, Lee D, Jayadevappa R. Основанная на фактических данных стратегия консервативного лечения пациентов мужского пола с недержанием мочи: Curr Opin Urol. 2014 ноябрь; 24 (6): 553–9.
• Milios JE, Ackland TR, Green DJ. Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование воздействия на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. БМЦ Урол. 2019 дек;19(1):116.
• Дори Г. Упражнения для мышц тазового дна после радикальной простатэктомии. Br J Nurs Mark Allen Publ. 2013;22(9):S4–9.
• Бауэр Р.М., Гоцци С., Хюбнер В., Нитти В.В., Новара Г., Петерсон А. и др. Современное лечение недержания мочи после простатэктомии. Евр Урол. 2011 июнь; 59(6): 985–96.
• Goode PS, Burgio KL, Johnson TM 2nd, Clay OJ, Roth DL, Markland AD, et al. Поведенческая терапия с или без биологической обратной связи и электростимуляцией тазового дна при стойком недержании мочи после простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2011;305(2):151–9.
• Chughtai B, Lee R, Sandhu J, Te A, Kaplan S. Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии. Преподобный Урол. 2013;15(2):61.
• Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Симптомы нижних мочевыводящих путей у мужчин: лечение. 2010.
• Burkhard FC, Lucas MG, Berghmans LC, Bosch JLHR, Cruz F, Lemack GE и др. Рекомендации EAU по недержанию мочи у взрослых [Интернет]. Европейская ассоциация урологов; 2016 [цитировано 12 июля 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.academia.edu/download/33540169/20_Urinary_Incontinence_LR.pdf

.

• Сюй Л.Ф., Ляо Ю.М., Лай Ф.К., Цай П.С. Положительные эффекты тренировки мышц тазового дна с помощью биологической обратной связи у пациентов с недержанием мочи после радикальной простатэктомии: систематический обзор и метаанализ. Int J Nurs Stud. 2016 авг;60:99–111.

Список рецензентов

• Деклан Кэхилл, уролог-консультант, The Royal Marsden.
• Джерард Грин, специалист по тазовому здоровью, физиотерапевт, Лондонская физиотерапевтическая клиника мужского здоровья
• Элейн Хейзелл Клиническая медсестра-специалист, Центр функциональной урологии, Доверительный фонд больницы Гай и Сент-Томас NHS
• Наша команда медицинской информации 
• Наши медсестры-специалисты
• Наши добровольцы.

Вас также может заинтересовать…

Упражнения Кегеля для облегчения симптомов увеличенной простаты: Институт нехирургической терапии Среднего Запада: сосудистые и интервенционные рентгенологи

Для мужчин с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) или увеличенной простатой упражнения для мышц таза, известные как упражнения Кегеля, могут облегчить симптомы за счет укрепления мышц вокруг мочевого пузыря и полового члена. Хотя упражнения Кегеля обычно считаются полезными для женщин во время родов, они могут помочь при таких симптомах мочеиспускания, как:

 Просыпаться ночью, чтобы помочиться

 Слабая струя мочи

 Утечка

 Императивные позывы к мочеиспусканию

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, задний проход и кишечник. У женщин они также помогают протолкнуть ребенка через вход во влагалище во время родов. Они расположены на внутренней части тазовых костей.

Поиск мышц тазового дна

Прежде чем выполнять упражнения Кегеля, вам нужно найти мышцы тазового дна. Они контролируют поток мочи, поэтому хороший способ их найти — останавливать и запускать струю мочи во время мочеиспускания. Не напрягайте при этом ноги, живот или ягодицы.

Вы обнаружите мышцы тазового дна, когда успешно остановите или замедлите мочеиспускание. Именно эти мышцы вы хотите нацелить во время упражнения.

Хороший способ найти мышцы тазового дна — представить, что кто-то идет в ванную, пока вы мочитесь, и вам нужно прекратить то, что вы делаете.

Еще один способ найти их, который рекомендует Американская ассоциация урологов, состоит в том, чтобы попытаться двигать пенисом вверх или вниз, не двигая остальным телом. Если вы можете это сделать, вы используете мышцы тазового дна.

Не волнуйтесь, если вы не найдете их сразу. Многим мужчинам требуется несколько попыток.

После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете приступить к выполнению упражнений Кегеля. Их не больно делать. На самом деле, вы должны найти их легкими и расслабляющими.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

Упражнение 1

 Лягте на кровать или коврик, согните колени и поставьте стопы на пол.

 Поднимите себя от ягодиц, держа руки ровно и напрягая мышцы тазового дна. Удерживайте напряжение до 10 секунд, затем опустите бедра обратно и расслабьте мышцы. Сделайте это десять раз.

Упражнение 2

 Сядьте на стул или встаньте перед зеркалом.

 Напрягите мышцы тазового дна на десять секунд, затем расслабьте их на три секунды.

 Повторите этот цикл десять раз.

Упражнение 3

 Напрягите мышцы заднего прохода (как будто вы задерживаете дефекацию).

 После каждой попытки расслабляйте мышцы тазового дна.

 Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Сжимая и расслабляя мышцы, медленно считайте — «1, 2, 3 и …»

Будьте осторожны, чтобы не напрячь мышцы ягодиц, бедер или живота. Также не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Дышите свободно.

Вы также можете выполнять упражнения Кегеля во время рутинной деятельности, такой как просмотр телевизора, ходьба или работа в офисе. Шаги такие же, как те, которые вы выполняете в упражнениях, выделенных выше.

Вы также можете выполнять упражнения Кегеля, когда:

 Мытье посуды

 Ожидание в очереди 

 Чистка зубов

 Чтение книги или журнала

 Обед

 Ожидание на светофоре в автомобиле

 Путешествие на автобусе или поезде

 Сидеть в кафе

Как часто следует выполнять упражнения Кегеля?

Вам может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть к упражнениям Кегеля. Начните медленно, и по мере того, как вы научитесь выполнять их, постепенно увеличивайте количество повторений упражнений. Вашей целью должно быть около 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Старайтесь каждый день выделять до 30 минут на эти упражнения. Вскоре они станут частью вашей повседневной жизни.

  Когда я увижу результаты?

Не ждите чудесных результатов за одну ночь. Как и при любом виде упражнений, может пройти некоторое время, прежде чем преимущества станут очевидными. Однако после того, как вы освоите технику упражнений и будете выполнять их регулярно, вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем и симптомы мочеиспускания в течение шести недель.

Если по прошествии месяца вы не заметили никакой разницы, возможно, вы не нашли нужные мышцы. В любом случае поговорите со своим урологом, который подскажет, как правильно найти мышцы. Не стесняйтесь просить о помощи, если она вам нужна. У вашего поставщика медицинских услуг есть важная информация, которая может вам помочь.