Упражнения при сколиозе позвоночника грудного отдела: Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе

Сколиоз – деформация позвоночника,
включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем
направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в
горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;

II степень сколиоза – 11 – 30°;

III степень сколиоза – 31 – 60°;

VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по
отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на
рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем
стабильнее сколиоз.

Различают:

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза
применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры
составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и
заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью
искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная
гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации.
Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем
сколиозе влево.

1. Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
2. Применение отягощений исключается или резко ограничено.
3. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено
   применяются при стабильном сколиозе.
4. Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
5. Укрепление продольных мышц спины
6. Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
7. Занятия в плавательном бассейне.
8. Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами,
   икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
2. И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и.
   п.
3. И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять
   правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать
принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

• Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
• Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
• Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями
  рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

• и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти
  разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
• Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища,
  вернуться в и. п.
• Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в
  коленных суставах – «рыбка».
• Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное
  положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из
и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

• И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне
  вогнутости грудного сколиоза.
• И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и
  отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
• Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне
  вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными
строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

460052,
г. Оренбург,
ул. Диагностики 3/2

Какие упражнения нужно выполнять при сколиозе, особенности ЛФК для каждой стадии

https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

Какие упражнения нужно выполнять при сколиозе, особенности ЛФК для каждой стадии

Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии

Сколиоз — деформация позвоночного столба в трех плоскостях. Это серьезное нарушение опорно-двигательного аппарата, которое может повлечь за собой смещение… РИА Новости Спорт, 15.08.2022

2022-08-15T16:40

2022-08-15T16:40

2022-08-15T16:40

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149174/82/1491748224_0:79:1500:923_1920x0_80_0_0_7258f6ad9570df32854e0e915c84a084. jpg

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Сколиоз — деформация позвоночного столба в трех плоскостях. Это серьезное нарушение опорно-двигательного аппарата, которое может повлечь за собой смещение внутренних органов с нарушением их функционирования и сильные боли в спине. Остановить прогрессирование болезни и появление осложнений поможет регулярное выполнение специальных упражнений при сколиозе.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский рассказывает РИА Новости об особенностях составления комплекса гимнастики для каждой стадии заболевания и делится эффективными упражнениями для профилактики и лечения искривления позвоночника.ЛФК при сколиозеРабота со сколиозом может строиться в направлении консервативной терапии или при помощи хирургического лечения. Консервативная терапия, направленная на предотвращение прогрессирования заболевания, сколиоза делится на два типа:ЛФК — основной метод консервативного лечения. Благодаря регулярным занятиям можно снять напряжение и укрепить ведущие мышцы, отвечающие за здоровье и правильное положение позвоночника.ОсобенностиКомплекс упражнений ЛФК для лечения сколиоза зависит от установленной степени искривления позвоночника. Как отмечает Дмитрий Горковский, важно не путать сколиоз и рядовое нарушение осанки, вызванное мышечными дисбалансами, проявляющееся в одной плоскости. Сколиоз различается по «углу Кобба»:Диагноз и дальнейший план терапии устанавливается лечащим врачом после проведения ряда процедур для выявления имеющихся нарушений. Применение специализированных упражнений начинается от 10-12 градусов деформации позвоночного столба. Главной задачей в тренировочном процессе будет формирование новой позиции тела в пространстве с ее последующим фиксированием путем укрепления мышечного корсета.Для ситуаций, когда у человека наблюдается первая степень сколиоза, применяются общеукрепляющие упражнения, направленные на контроль тела в пространстве, тренировка мышц спины и живота. При второй стадии рекомендовано проводить занятия совместно со специалистом, посещать массажные процедуры и носить корсет. Для терапии третьей и четвертой стадии упражнения подбираются более тщательно. В основном все движения выполняются в положении лежа, так как активный бег, прыжки и ходьба могут быть противопоказаны.ПравилаКомплекс лечебных упражнений составляется с учетом 5 основных требований:ЭффективностьЕжедневное выполнение специальных упражнений на ранних стадиях сколиоза помогут остановить или замедлить развитие болезни. С помощью ЛФК можно укрепить мышцы и восстановить естественное положение позвоночника, благодаря чему можно исключить прием препаратов и необходимость хирургического вмешательства, которое становится основой в лечении самой тяжелой 4 степени сколиоза.Главное в продуктивном лечении — найти хорошего специалиста и следовать его рекомендациям. Самостоятельное составление и выполнение тренировочного комплекса не имеет однозначной эффективности, что связано с затруднениями по контролю движений в каждой точке амплитуды и невозможностью локального внешнего воздействия на участки тела во время этого движения. Виды нагрузокВо всех случаях тренировок для лечения и профилактики сколиоза используются упражнения с весом собственного тела или с малым дополнительным оборудованием, которое позволяет добиться нужной функциональности движений. В качестве инвентаря используются нестабильные поверхности, амортизаторы, массажные роллы, бодибары, легкие гантели.Комплекс упражнений при сколиозеКак говорилось ранее, комплекс ЛФК составляет лечащий врач. Следующие упражнения представлены в качестве примера. Их можно выполнять для профилактики искривления позвоночника или включить в лечебную программу, предварительно проконсультировавшись со специалистом.При I степениУпражнение 1. «Мертвый жук»Упражнение 2. «Птица-собака»Упражнение 3. «Велосипед»Также на ранних стадиях допустимо выполнение приседаний, подтягиваний и отжиманий.При II степениПри второй степени сколиоза можно выполнять предыдущий комплекс. Дополнительно в тренировочный план включаются следующие упражнения:При III-IV степениПри лечении третьей и четвертой степени сколиоза обязательно ношение индивидуального жесткого корсета от 20 часов в сутки. Кроме этого, объем индивидуальных упражнений значительно увеличивается и составляет от одного до двух часов ежедневно.Сначала стратегия лечения искривления на данных стадиях заключается в исправлении имеющихся деформаций, затем терапия переходит к постепенному укреплению мышц. Доминирующим типом упражнений будут изометрические, когда идет сокращение мышцы без изменения положения точек ее крепления.Для четвертой степени сколиоза рекомендовано хирургическое лечение, а не просто консервативная терапия, заключающаяся в выполнении специальной гимнастики.Нюансы гимнастикиСоставление плана лечебной гимнастики зависит от возраста пациента и имеет свои особенности.Для детейУ детей довольно высокая подвижность, поэтому упражнения должны быть направлены, в основном, на стабилизацию. Это и умение удерживать позицию в различных положениях, и обучение сопротивляться внешнему воздействию, и укрепление мышц-стабилизаторов.Для взрослыхУ взрослых людей чаще наблюдается обратная ситуация — их подвижность снижена и тело сильно закрепощено. Кроме того, у них часто страдает фронтальный и сагиттальный баланс, что приводит к визуальному «падению» тела вправо/влево или вперед/назад.Какие упражнения запрещены при сколиозеДетям не рекомендуется выполнять упражнения, которые повышают подвижность позвоночника. Также запрещены упражнения с выраженной осевой нагрузкой, например, прыжки или приседания со штангой.Доказательств того, что конкретный вид спорта является «плохим» для людей со сколиозом, нет. Точные данные и необходимый тип нагрузки определяются только после комплексного обследования. Стоит отметить, что дети, которые дополнительно занимаются спортом, получают гораздо лучший результат при лечении.Рекомендации экспертаПациент со сколиозом должен обязательно выполнять все рекомендации по ношению корсета, данные врачом-ортопедом, ежедневно делать индивидуально подобранные специфические упражнения.Также специалист рекомендует 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Идеальные виды физической нагрузки при сколиозе: скалолазание, беговые и горные лыжи, скандинавская ходьба, бег с правильно подобранной техникой, фитнес-тренировки в функциональном формате на развитие координации и ловкости. Главное — избегать жестких контактных видов спорта, художественную гимнастику и спортивные дисциплины, где позвоночник постоянно находится в конце амплитуды. Это может способствовать развитию гипермобильности.

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

https://rsport.ria.ru/20220810/mfr-1808413046.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220721/sustav-1804123488.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149174/82/1491748224_167:0:1500:1000_1920x0_80_0_0_74a9fa21c699b3e75a258fa6e9768a45.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• ЛФК при сколиозе
• Особенности
• Правила
• Эффективность
• Виды нагрузок
• Комплекс упражнений при сколиозе
• При I степени
• При II степени
• При III-IV степени
• Нюансы гимнастики
• Для детей
• Для взрослых
• Какие упражнения запрещены при сколиозе
• Рекомендации эксперта

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Сколиоз — деформация позвоночного столба в трех плоскостях. Это серьезное нарушение опорно-двигательного аппарата, которое может повлечь за собой смещение внутренних органов с нарушением их функционирования и сильные боли в спине. Остановить прогрессирование болезни и появление осложнений поможет регулярное выполнение специальных упражнений при сколиозе.

Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский рассказывает РИА Новости об особенностях составления комплекса гимнастики для каждой стадии заболевания и делится эффективными упражнениями для профилактики и лечения искривления позвоночника.

ЛФК при сколиозе

Работа со сколиозом может строиться в направлении консервативной терапии или при помощи хирургического лечения. Консервативная терапия, направленная на предотвращение прогрессирования заболевания, сколиоза делится на два типа:

1. 1.

   Специфические упражнения.

2. 2.

   Ношение специального корсета.

ЛФК — основной метод консервативного лечения. Благодаря регулярным занятиям можно снять напряжение и укрепить ведущие мышцы, отвечающие за здоровье и правильное положение позвоночника.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Особенности

Комплекс упражнений ЛФК для лечения сколиоза зависит от установленной степени искривления позвоночника. Как отмечает Дмитрий Горковский, важно не путать сколиоз и рядовое нарушение осанки, вызванное мышечными дисбалансами, проявляющееся в одной плоскости. Сколиоз различается по «углу Кобба»:

• I степень. Наблюдается угол искривления от 1 до 10 градусов;
• II степень. От 11 до 25 градусов;
• III степень. От 26 до 50 градусов;
• IV степень. Больше 50 градусов.

Диагноз и дальнейший план терапии устанавливается лечащим врачом после проведения ряда процедур для выявления имеющихся нарушений. Применение специализированных упражнений начинается от 10-12 градусов деформации позвоночного столба. Главной задачей в тренировочном процессе будет формирование новой позиции тела в пространстве с ее последующим фиксированием путем укрепления мышечного корсета.

Для ситуаций, когда у человека наблюдается первая степень сколиоза, применяются общеукрепляющие упражнения, направленные на контроль тела в пространстве, тренировка мышц спины и живота.

При второй стадии рекомендовано проводить занятия совместно со специалистом, посещать массажные процедуры и носить корсет. Для терапии третьей и четвертой стадии упражнения подбираются более тщательно. В основном все движения выполняются в положении лежа, так как активный бег, прыжки и ходьба могут быть противопоказаны.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Правила

Комплекс лечебных упражнений составляется с учетом 5 основных требований:

1. 1.

   Первые тренировки проводятся в медленном темпе с целью наблюдения за реакцией тела на каждое выполняемое движение.

2. 2.

   При появлении боли во время выполнения движений необходимо прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

3. 3.

   ЛФК должна включать в себя упражнения для каждого отдела позвоночника и для укрепления мышц ног.

4. 4.

   Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

5. 5.

   Все упражнения должны быть направлены на пассивное вытягивание позвоночника и укрепление мышц.

«

«Для эффективной тренировки человеку со сколиозом важно понимать суть нейтрального положения в пространстве, осознавать свои отклонения от средней линии, разбираться в способах развития физических качеств. Именно по этой причине стоит тренироваться под контролем опытного инструктора как минимум первые полгода-год, чтобы разобраться в нюансах и научиться полноценно управлять своим телом», — комментирует Дмитрий Горковский.

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

22 июля 2022, 18:00

Эффективность

Ежедневное выполнение специальных упражнений на ранних стадиях сколиоза помогут остановить или замедлить развитие болезни. С помощью ЛФК можно укрепить мышцы и восстановить естественное положение позвоночника, благодаря чему можно исключить прием препаратов и необходимость хирургического вмешательства, которое становится основой в лечении самой тяжелой 4 степени сколиоза.

Главное в продуктивном лечении — найти хорошего специалиста и следовать его рекомендациям. Самостоятельное составление и выполнение тренировочного комплекса не имеет однозначной эффективности, что связано с затруднениями по контролю движений в каждой точке амплитуды и невозможностью локального внешнего воздействия на участки тела во время этого движения.

Виды нагрузок

Во всех случаях тренировок для лечения и профилактики сколиоза используются упражнения с весом собственного тела или с малым дополнительным оборудованием, которое позволяет добиться нужной функциональности движений. В качестве инвентаря используются нестабильные поверхности, амортизаторы, массажные роллы, бодибары, легкие гантели.

Модная техника для снятия боли в мышцах: что такое миофасциальный релиз

10 августа 2022, 06:00

Комплекс упражнений при сколиозе

Как говорилось ранее, комплекс ЛФК составляет лечащий врач. Следующие упражнения представлены в качестве примера. Их можно выполнять для профилактики искривления позвоночника или включить в лечебную программу, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

При I степени

Упражнение 1. «Мертвый жук»

1. 1.

   Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом. Обе руки поднять вверх.

2. 2.

   Медленно выпрямить и опустить левую ногу на пол. Одновременно опустить правую руку на пол.

3. 3.

   Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Упражнение 2. «Птица-собака»

1. 1.

   Встать на четвереньки. Ладони расположить строго под плечами, ноги на ширине плеч. Спина прямая, в пояснице естественный прогиб.

2. 2.

   Вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад.

3. 3.

   Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

Упражнение 3. «Велосипед»

1. 1.

   Лечь на спину. Руки можно расположить вдоль тела или завести за голову.

2. 2.

   Поднять согнутые ноги в коленях.

3. 3.

   Имитировать езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Также на ранних стадиях допустимо выполнение приседаний, подтягиваний и отжиманий.

При II степени

При второй степени сколиоза можно выполнять предыдущий комплекс. Дополнительно в тренировочный план включаются следующие упражнения:

1. 1.

   «Кошка». Стоя на четвереньках, поочередно округляться и прогибаться в грудном отделе позвоночника.

2. 2.

   Подъем корпуса, лежа на животе. Лечь на живот, завести руки за затылок. Плавно поднимать грудной отдел позвоночника вверх, оставляя нижнюю часть корпуса неподвижной.

3. 3.

   Махи ногой, лежа на боку. Лечь на бок так, чтобы тело создавало прямую линию. Из этого положения плавно поднимать ногу вверх заданное количество раз.

«

«Если сколиоз превышает 10 градусов, то решающее значение при выборе комплекса упражнений является тип сколиоза (C/S/Z), протекание болезни, возраст, особенностей строения тела, нюансы тонуса мышц в разных сегментах. Обычно применяются специфические концепции лечения, например SEAS или Шрот», — комментирует Дмитрий Горковский.

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

27 июля 2022, 17:55

При III-IV степени

При лечении третьей и четвертой степени сколиоза обязательно ношение индивидуального жесткого корсета от 20 часов в сутки. Кроме этого, объем индивидуальных упражнений значительно увеличивается и составляет от одного до двух часов ежедневно.

Сначала стратегия лечения искривления на данных стадиях заключается в исправлении имеющихся деформаций, затем терапия переходит к постепенному укреплению мышц. Доминирующим типом упражнений будут изометрические, когда идет сокращение мышцы без изменения положения точек ее крепления.

Для четвертой степени сколиоза рекомендовано хирургическое лечение, а не просто консервативная терапия, заключающаяся в выполнении специальной гимнастики.

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

28 июля 2022, 19:45

Нюансы гимнастики

Составление плана лечебной гимнастики зависит от возраста пациента и имеет свои особенности.

Для детей

У детей довольно высокая подвижность, поэтому упражнения должны быть направлены, в основном, на стабилизацию. Это и умение удерживать позицию в различных положениях, и обучение сопротивляться внешнему воздействию, и укрепление мышц-стабилизаторов.

Для взрослых

У взрослых людей чаще наблюдается обратная ситуация — их подвижность снижена и тело сильно закрепощено. Кроме того, у них часто страдает фронтальный и сагиттальный баланс, что приводит к визуальному «падению» тела вправо/влево или вперед/назад.

«

«По этой причине у взрослых должно быть большое количество упражнений на подвижности, мобильность регионов тела. Кроме того, у взрослых гораздо меньше амплитуды коррекции, так как скелет уже сформирован», — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

2 августа 2022, 18:10

Какие упражнения запрещены при сколиозе

Детям не рекомендуется выполнять упражнения, которые повышают подвижность позвоночника. Также запрещены упражнения с выраженной осевой нагрузкой, например, прыжки или приседания со штангой.

«

«Важно обратить внимание на уплощение грудного кифоза у детей, при котором нельзя делать слишком большого количества разгибаний. Часто специалисты, которые не очень хорошо разбираются в вопросе сколиоза, сразу же рекомендуют упражнения формата «лодочки» или «бабочки». В большинстве случаев это ошибочный путь», — отмечает Дмитрий Горковский.

Доказательств того, что конкретный вид спорта является «плохим» для людей со сколиозом, нет. Точные данные и необходимый тип нагрузки определяются только после комплексного обследования. Стоит отметить, что дети, которые дополнительно занимаются спортом, получают гораздо лучший результат при лечении.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

2 августа 2022, 17:55

Рекомендации эксперта

Пациент со сколиозом должен обязательно выполнять все рекомендации по ношению корсета, данные врачом-ортопедом, ежедневно делать индивидуально подобранные специфические упражнения.

Также специалист рекомендует 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Идеальные виды физической нагрузки при сколиозе: скалолазание, беговые и горные лыжи, скандинавская ходьба, бег с правильно подобранной техникой, фитнес-тренировки в функциональном формате на развитие координации и ловкости. Главное — избегать жестких контактных видов спорта, художественную гимнастику и спортивные дисциплины, где позвоночник постоянно находится в конце амплитуды. Это может способствовать развитию гипермобильности.

«

«Главная рекомендация — не заниматься самолечением. Сколиоз является болезнью, с которой бьются сотни тысяч врачей в мире, годами нарабатывая опыт. И «простые рецепты» могут привести к тому, что ситуация значительно ухудшится и исправить ее можно будет только хирургически», — комментирует Дмитрий Горковский.

Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность

21 июля 2022, 19:15

Матч-центр

Как планки могут помочь поддержать позвоночник и предотвратить боль в спине

Основы здорового образа жизни позвоночникаУпражнения

Вернуться в форму

Скромная планка может помочь поддержать позвоночник любого, независимо от уровня вашей физической подготовки. Вот как это сделать правильно.

13 декабря 2021 г.

Эммет О’Нил

По оценкам, 70% всех взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают сильную боль в спине. Хотите быть одним из 3 из 10, кто этого не делает? Один из лучших способов сохранить здоровье позвоночника — это укрепить корпус, и немногие упражнения могут сделать это более эффективно, чем планка.

«Положение планки активирует весь ваш кор, — объясняет Мэтью Крукс, доктор медицинских наук, врач по интервенционному обезболиванию и основатель Pinnacle Pain and Spine Consultants, — что снимает нагрузку с позвоночника. Чем больше вы наращиваете эти мышцы, тем здоровее вы становитесь».

Чтобы лучше понять преимущества досок, полезно знать, где находится сердцевина и какую функцию она выполняет.

Анатомия ядра

Как следует из названия, ядро ​​находится в центре нашего тела. Он содержит все мышцы, окружающие туловище. Эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело во время движения, предотвратить травмы во время упражнений и поддержать позвоночник.

Мы можем разделить ядро ​​на две отдельные группы мышц: внутреннее ядро ​​и внешнее ядро.

Внутреннее ядро ​​

• Многораздельные мышцы: Расположены в глубоком слое спины по обе стороны от позвоночника.

• Квадратная мышца поясницы: Глубокая мышца живота в нижней части спины, расположена по обе стороны от поясничного отдела позвоночника.

• Поперечная мышца живота: Расположен между нижними ребрами и верхней частью таза.

• Тазовое дно: Растягивается от копчика до лобковой кости.

• Диафрагма: Куполообразная мышца, расположенная под легкими.

Внешний центр

• Прямая мышца живота: , более известная как пресс.

• Наружные косые мышцы живота: расположены по обе стороны от прямых мышц живота.

• Внутренние косые мышцы живота: расположены ниже наружных косых мышц живота, на внутренней стороне тазовых костей.

• Выпрямитель позвоночника: Мышцы, окружающие позвоночник, простираются вверх по обеим сторонам позвоночного столба.

Доктор Крукс говорит, что эти мышцы защищают позвоночник от повреждений. «Кости вашего позвоночника воспринимают наибольшую силу кручения, чтобы вы могли ходить и быть активными. Сильное ядро ​​​​может уменьшить влияние этой силы».

Так как же нам нарастить эти мышцы? Есть много способов укрепить корпус, но для большинства из них требуется тренировочное оборудование. Тем не менее, есть одно упражнение, которое вы можете выполнять дома только с собственным весом и твердым полом: планка.

Планка: предотвращение болей в спине за счет укрепления корпуса

Исследования показывают, что планка очень эффективно активирует мышцы, ответственные за стабилизацию позвоночника. Упражнение нацелено на все ваше ядро, а также укрепляет ваши плечи и ягодицы. Как и кор, эти мышцы помогают улучшить осанку, что также помогает облегчить боль в спине.

Так как же слабое тело вызывает боли в спине? Когда кор не тренируется, ваш позвоночник и мышцы спины должны сверхкомпенсировать, чтобы вы могли стоять правильно. Доктор Крукс говорит, что эта чрезмерная компенсация напрягает спину, и со временем боль только усиливается.

«С возрастом время и физическая активность вызывают износ, — объясняет он, — и планка хороша для профилактики и поддержания силы.

Могут ли упражнения планки повредить спину?

Несмотря на то, что планка имеет много положительных качеств, вам следует поговорить с врачом перед выполнением планки, если у вас уже есть боли в спине. Если все сделано неправильно, доски могут иметь эффект, противоположный ожидаемому.

«Это палка о двух концах, — объясняет доктор Крукс, — это отличное упражнение, потому что оно задействует все части вашего кора, но если у вас уже есть боли в спине или вы выполняете его неправильно, планка может на самом деле ухудшить вашу спину. ».

Если вы чувствуете напряжение, лучше перестраховаться. Полные планки могут быть очень интенсивной тренировкой, и доктор Крукс говорит, что их не следует выполнять людям с травмой спины или нетренированным корпусом. Если вы собираетесь делать планку, убедитесь, что делаете ее правильно.

Как правильно делать планку

Вам нужно выбрать свободное от мебели место, где вы сможете вытянуться во весь рост. Как только вы нашли подходящее место, выполните следующие действия, чтобы выполнить полную планку.

1. Встаньте на четвереньки.

2. Вытяните ноги назад, удерживая локти прямо под плечами, а запястья ниже локтей.

3. Опустите голову и смотрите в пространство над руками. Напрягите пресс и держите тело напряженным. Представьте себе идеально прямую линию, проведенную от шеи к пальцам ног.

4. Удерживайте положение от 10 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

5. Аккуратно опуститесь на пол.

Следите за тем, чтобы не искривлять спину и не смотреть прямо перед собой в положении планки. Изгиб спины означает, что вы не задействуете мышцы живота, а наклон головы вверх может создать нагрузку на шею. Обе эти ошибки могут привести к травме, поэтому важно поддерживать хорошую форму.

Варианты планки

Существует множество вариаций этого упражнения для разных уровней физической подготовки. Тем, у кого проблемы со спиной или более слабым ядром, доктор Крукс рекомендует начинать с легкого.

«Людям, испытывающим боли в спине, не следует заниматься планкой, по крайней мере на первых порах, — объясняет доктор Крукс. — Вам следует начать с базовой йоги, а затем перейти к модифицированной планке».

Модифицированная планка очень похожа на полную планку, но вы будете держать колени или руки на земле. Это позволяет вам поддерживать хорошую форму и наращивать силу для выполнения более сложных вариаций с течением времени.

Дополнительные упражнения планки

После того, как вы освоите как модифицированную, так и полную планку, вы можете захотеть проработать разные области тела. Вот список вариантов планки для увеличения силы корпуса:

• Боковая планка: Перенесите вес на одно предплечье, одновременно вытягивая другую руку в воздух.

• Планка на одной руке: Поднимите одну руку от земли, затем поочередно.

• Планка на одной ноге: Поднимите одну ногу от земли, затем поочередно.

• Планка для ходьбы: Равномерно переместите правую руку и ногу, затем перенесите левую руку и ногу, чтобы вернуться в положение полной планки.

• Обратная планка: Повернитесь лицом в противоположном направлении и толкните вверх к потолку.

Доски могут быть отличным инструментом при правильном использовании

Боль в спине может вызывать беспокойство, но вы можете предотвратить ее, поддерживая здоровье позвоночника. Доктор Крукс говорит, что планка может помочь вам в этом, даже когда вы станете старше.

«Каждый может работать до планки в любом возрасте, — говорит доктор Крукс. — Просто на это нужно время. Но, как только вы это сделаете, это отличный способ сохранить ваше ядро ​​​​сильным».

• Всемирная организация здравоохранения. (2013) «Боль в пояснице». https://www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/Ch6_24LBP.pdf
• Теория и практика физиотерапии (2018) «Величина активации мышц стабилизаторов позвоночника у здоровых взрослых во время упражнений в планке на локтях с фитнес-мячом и без него». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28922049/
• Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. (2019) «Переносимость и мышечная активность упражнений для мышц кора при хронической боли в пояснице». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/

Эммет О’Нил

Эммет О’Нил — внештатный писатель из Беллингема, штат Вашингтон. Он учился в Университете Западного Вашингтона и в настоящее время регулярно публикует онлайн-публикацию WhatcomTalk. Он пишет на различные темы, включая здоровье и благополучие, маркетинг, спорт, изменение климата, каннабис, индустрию электронных транспортных средств и электронную коммерцию.

12 Упражнения при защемлении нерва в шее или нижней части спины

Если у вас когда-либо было защемление нерва в нижней части спины или шее — агония. «Защемление нерва» — это термин, используемый неспециалистами для обозначения компрессии нерва, которая может вызывать симптомы гораздо дальше от места защемления.

При шейной радикулопатии — медицинском термине, обозначающем защемление нерва в шее — вы можете чувствовать боль, покалывание, онемение или слабость в руках и кистях. При поясничном отделе те же симптомы могут появиться в спине, ягодицах или верхней части ног. Здравствуй, радикулит.

«Многие люди ощущают симптомы защемления нерва в течение дня или двух, прежде чем они быстро исчезнут, но если они длятся долго и серьезно влияют на вашу жизнь, было бы разумно обратиться к врачу», — говорит Калик Чанг. , MD , специалист по интервенционному обезболиванию, сертифицированный по анестезиологии в Atlantic Spine Center .

Некоторые факторы, повышающие риск защемления нерва, включают:

«Большинству пациентов требуется только отдых, временно избегая любых действий, которые ухудшают симптомы», — говорит д-р Чанг. Если это не усугубляет вашу боль, упражнения также могут быть способом найти некоторое облегчение.

Если ваш врач одобрил вас и вы готовы к этому, добавьте в свое расписание силовые тренировки несколько раз в неделю. «Все, что помогает укрепить мышцы вокруг защемленного нерва, может помочь уменьшить давление на этот нерв», — говорит Сиддхарт Тамбар, доктор медицинских наук, сертифицированный ревматолог Чикагского отделения артрита и регенеративной медицины. «Так, например, если у вас защемление нерва в нижней части спины, укрепление мышц нижней части спины, брюшного пресса и бедер поможет уменьшить сдавление этого защемленного нерва».

«Всегда следует рекомендовать упражнения в качестве первого выбора при защемлении нерва. Это низкий риск, то, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свою ситуацию, и это часть долгосрочного решения», — говорит доктор Тамбар.

Если вы чувствуете, что ходьба помогает вашему защемленному нерву в спине, продолжайте двигаться медленно и наблюдайте, как вы себя чувствуете. «Ходьба всегда хороша, поскольку способствует увлажнению межпозвонковых дисков позвоночника, но не настолько, чтобы усилить боль», — говорит доктор Чанг. «Ходить в бассейне даже лучше из-за эффекта антигравитации».

Доктор Чанг говорит, что растяжка и йога хороши для поддержания гибкости и укрепления корпуса, но при остром приступе защемления нерва или боли в спине отдых является приоритетом, чтобы избежать обострения. Если вы все же попробуете мягкую йогу для спины, движения, подобные растяжке в детской позе, могут обеспечить эффективное облегчение и являются основной позицией для отдыха в йоге.

Эти нежные позы йоги могут помочь при защемлении нерва в шее или нижней части спины.

1. Поза ребенка : Встаньте на руки и колени, широко расставьте колени, но держите большие пальцы ног соприкасающимися. Положите ягодицы на пятки. Сядьте прямо, вытягивая позвоночник. Наклонитесь вперед, прижимая туловище к бедрам. Опустите лоб на пол, вытяните руки и вытяните их перед собой ладонями вниз. Глубоко выдохните. Не напрягайтесь и не растягивайтесь глубже, чем это удобно, и меняйте при необходимости. Удерживайте позу около 30 секунд.

2. Собака мордой вниз : Положение собаки мордой вниз может помочь при ишиасе. Встаньте на четвереньки, широко расставьте ладони и положите плечи на запястья. Колени на расстоянии бедер друг от друга. Пройдите ладонями вперед перед плечами, держа ладони ровно. Поднимите корпус вверх и назад, отрывая колени от коврика, поднимая бедра, выпрямляя ноги. Держите колени слегка согнутыми. При необходимости измените. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

3. Поза Кошки/Коровы: Это упражнение из йоги может помочь растянуться, расслабиться и снять защемление нервов в шее и нижней части спины. Начните с рук и коленей на полу, колени под бедрами, запястья под плечами. Спинка плоская, как стол. Вдохните и на выдохе округлите позвоночник вверх к потолку, одновременно прижимая подбородок к груди и расслабляя шею. Это кошка. На вдохе выгните спину, отпуская живот, поднимите голову и копчик к небу. Это корова. Продолжайте плавно переходить из позы кошки в позу коровы до пяти раз.

Осторожное плавание или движение в воде может помочь немного ослабить защемление нервов шеи и спины. Доктор Тамбар говорит, что не существует одного лучшего занятия при защемлении нерва: «Это действительно зависит от конкретного человека, насколько серьезен защемленный нерв и какие действия он может терпеть».

Доктор Тамбар обычно рекомендует выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы, не усиливая боль и симптомы защемления нерва. «Так, например, если ходить неудобно для нижней части спины, но плавание приносит удовольствие, сосредоточьтесь на плавании и водных упражнениях», — говорит он. Движение в воде также может расслаблять и успокаивать.

Тай-чи — плавное плавное упражнение, которое способствует укреплению, гибкости и балансу. Тай-чи может быть полезен при сдавливании шейного и спинного нервов, поскольку его нежные круговые движения могут облегчить боль и открыть суставы. Основанный на китайской медицине, тай-чи сочетает в себе медитацию, дыхание и движение с растяжкой.

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина», показало, что занятия тай-чи значительно уменьшают боль в пояснице. «Тай-чи — отличное упражнение для стабильности позвоночника и силы кора, поскольку движения медленные и обдуманные», — говорит доктор Чанг.

Растяжка

Небольшого растяжения может быть достаточно, чтобы облегчить боль в защемленном нерве — исследование, опубликованное в 2009 году в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии , показало многообещающие результаты. Растяжка с легким сопротивлением, используя эспандеры или собственные руки, также может быть весьма полезной.

Важно, чтобы вы начинали каждую растяжку сидя или стоя с нейтральным позвоночником (без прогиба или прогиба спины и без выпячивания головы вперед или назад).

1. Диапазон движений. Растяжка шеи: Стоя прямо, осторожно наклоните голову назад и удерживайте растяжку. Затем наклоните его вперед, затем в левую сторону, а затем в правую сторону. Делайте наклоны мягкими, а не экстремальными, и двигайтесь плавно, переходя в каждое положение.

Getty Images

2. Растяжка плеч : Эта растяжка состоит из трех частей. Сначала встаньте прямо, заведите руки за спину, соедините ладони вместе и сведите лопатки (лопатки) друг к другу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем вытяните руки перед собой, сцепите ладони и вытяните их вперед так, чтобы мышцы между лопатками хорошо растянулись. Задержитесь на 20 секунд. Наконец, поднимите руки над головой, а сцепленными руками потянитесь вертикально вверх, снова задержавшись на 20 секунд.

Getty Images

3. Подъем головы: Эта растяжка выполняется в положении лежа. Удобно лягте на спину, вытянув шею прямо (не наклоняясь на подушках) или, если вам нужна поддержка, на тонком слое набивки. Выровняйте подбородок и лоб так, чтобы они образовали воображаемую линию, параллельную земле. Затем опустите подбородок, слегка приподнимите голову над поверхностью для отдыха и удерживайте ее в этом поднятом положении на счет 5–10 секунд, прежде чем вернуться, удерживая подбородок прижатым к земле.

4. Изометрические растяжки: Цель изометрических упражнений — мягкое сопротивление мышцам без стимуляции чувствительных к боли зон:

• Изометрическое укрепление шеи: с дополнительным элементом сопротивления. В положении сидя положите ладонь ладони на лоб. Осторожно нажмите лбом на руку, позволяя руке оказывать мягкое сопротивление. Не позволяйте голове отталкивать руку назад. Задержитесь на 10–15 секунд, затем повторите, держа руку на левой стороне головы, сопротивляясь толчку в этом направлении, затем на правой стороне и, наконец, на затылке, чтобы растянуть и укрепить шею во всех направлениях. стороны.

• Изометрическое вращение: Сидя, положите ладонь правой руки на правую щеку, затем поверните голову вправо, слегка сопротивляясь вращению рукой. Задержитесь на 10-15 секунд, затем повторите с другой стороны, на этот раз используя левую руку, чтобы сопротивляться повороту головы влево, и ненадолго задержите растяжку.

Getty Images

Хотя существует множество упражнений и растяжек для лечения боли, вызванной защемлением нерва, единого наилучшего подхода не существует, а эффективность зависит от состояния каждого человека и его индивидуальной болевой чувствительности.

Упражнения для шеи, которых следует избегать

Хотя важно знать, какие упражнения на растяжку помогут вам облегчить защемление нерва в шее, не менее важно знать, от каких действий следует воздерживаться. Тем не менее, в настоящее время нет окончательных исследований конкретных упражнений, которых следует избегать.

Следует прекратить любую растяжку, упражнение или деятельность, вызывающую боль, а не легкий дискомфорт. Толкание вашего тела только усугубит защемление нерва. Кроме того, остановитесь, если почувствуете покалывание или онемение в руках или кистях.

Также может быть полезно избегать упражнений, которые сильно напрягают шею. К ним относятся такие упражнения, как приседания, подтягивания, отжимания и даже мосты. Эти простые, традиционные и широко используемые упражнения могут напрягать мышцы шеи и усиливать боль в шее.

Лучший способ ускорить заживление защемленного нерва — прекратить или ограничить действия, усиливающие боль (компромиссные позы, поднятие тяжестей, скручивания), и выполнять действия, которые облегчают боль и улучшают гибкость позвоночника и силу кора.

«Для подавляющего большинства людей с защемлением нервов это кратковременное беспокойство, — говорит доктор Чанг. Упражнения, которые сделают вас более комфортными, отдых и время, как правило, позаботятся об этом.

• Эффекты тайцзи отдельно или в качестве дополнительной терапии для нижней части спины: Медицина. (13.09.19). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750325/

• Анита Р. Гросс, Тед Хейнс, Чарли Х. Голдсмит, Лина Сантагуида, Лори М. Маклафлин, Пол Пелосо, Стивен Берни, Ян Ховинг и Группа обзора шейки матки. «От знания к действию: задача лечения боли в шее». Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. (май 2009 г.), https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2009.2831

• Садеги А., Ростами М., Амери С., Карими Могаддам А., Карими Могаддам З., Зераатчи А. «Эффективность изометрических упражнений при инвалидности и боли при шейном спондилезе: рандомизированное контролируемое исследование». BMC Sports Sci Med Rehabil, 2022 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9205102/

• Sterling M, de Zoete RMJ, Coppieters I, Farrell SF. «Лучшее доказательство реабилитации при хронической боли, часть 4: боль в шее». Дж. Клин Мед, 2019 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31443149/

• Достижение здоровья. «Упражнения, которых следует избегать при болях в шее и плечах». Добейтесь здоровья, 2016 г., https://www.achievehealth.ca/exercises-avoid-neck-shoulder-pain/

  .