Содержание

Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Как избавиться от целлюлита

Многих дам волнует вопрос: как избавиться от целлюлита? В частности, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах? Учитывая, что целлюлит в явной или скрытой форме свойствен 98% женщин, можно сказать: избавиться полностью и навсегда – никак. Впрочем, если есть много сил, времени и денег, то можно рационализировать питание, изменить образ жизни, заняться фитнесом, обратиться в косметический салон или клинику, где Вас будут мазать дорогими кремами, делать обертывания и массаж. И на некоторое более или менее продолжительное время целлюлит отступит. Но рано или поздно вернется снова.

Программа максимум, о которой речь шла выше, требует значительных затрат. Но есть и программа минимум, которая включает в себя лишь правильное питание и занятия спортом. Причем, учитывая, что от этого Вы получите пользу не только в борьбе с целлюлитом, но и массу других плюсов, то затраты здесь минимальны.

Что такое целлюлит?

Чтобы разобраться в проблеме целлюлита, нужно знать две вещи.

1. До 1973 года, когда хозяйка салона красоты Николь Ронсар решила делать деньги на борьбе с целлюлитом, целлюлит вообще не считался не только заболеванием, но даже косметическим дефектом. Подтверждением этого факта является обилие фильмов, в которых тогдашние звезды экрана щеголяют частями тела, на которых заметен целлюлит большей или меньшей степени выраженности. Начиная с 1990-х годов в голливудских фильмах Вы такого больше не увидите.

2. По вопросам целлюлита среди врачей нет общего мнения и очень многие медики вообще не считают целлюлит проблемой, стоящей внимания. В то же время, можно предполагать, что под общим названием «целлюлит» скрываются два явления: 1) общераспространенный среди женского населения эффект состояния кожи на некоторых частях тела, обусловленный возрастными и гормональными особенностями женской природы – это проблемой не является вообще и всячески муссируется лишь для выкачивания денег из недалеких дамочек, желающих казаться безупречными; 2) довольно редко встречающиеся серьезные изменения кожи и подкожных тканей, которые можно считать патологическими – это происходит вследствие серьезных гормональных нарушений и требует квалифицированного медицинского подхода.

Целлюлит – это разрастание клеток подкожной жировой прослойки. Конечно, это влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови и лимфы, что ухудшает состояние кожи, делая ее более дряблой, а также усложняет борьбу с излишним весом. Поскольку, как уже было сказано, целлюлит встречается почти у всех женщин и почти никогда не встречается у мужчин, то ясно, что причина в различной структуре подкожной жировой прослойки и в гормональном балансе.

Что же делать?

Если у Вас на проблемных зонах нет не только пресловутой «апельсиновой корки», но даже и намека на нее, а тем более, когда Вы не знаете, где эти «проблемные зоны» находятся, то можете дальше ничего не читать и вообще забыть слово «целлюлит». Максимум, что Вы можете в этом случае предпринять – это профилактика. Не увлекайтесь сладким и жареным, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, делайте по утрам зарядку, принимайте холодный душ и ведите активный образ жизни. Скорее всего, Вы узнаете, что такое целлюлит, еще очень и очень нескоро. Если же Ваша кожа целлюлит уже продемонстрировала, но он не носит патологического характера, то состояние кожи можно улучшить.

Практически все средства против целлюлита, которые предлагают косметические клиники и салоны красоты (фитнес, массаж, обертывания и т. п.) сводятся к активизации кровообращения в подкожном слое, к уменьшению толщины подкожного жира, укреплению мышц, улучшению упругости и эластичности кожи. Жировые клетки более активно участвуют в обмене веществ, обновляются, а значит, уменьшается их объем и количество. Мы сейчас затронем лишь вопрос упражнений, которые помогают решить вопрос как избавиться от целлюлита, в том числе в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Раз Вы всерьез настроились вести борьбу против целлюлита, то давайте начнем с осознания того, что основным фактором успеха является не одно какое-то средство (например, упражнения или диета), а комплексный подход, задействующий сразу несколько методов. Поэтому, хотя мы будем здесь говорить только об упражнениях против целлюлита, но не забывайте, что польза будет значительно больше, если Вы еще (кроме упражнений) пересмотрите свой режим питания, будете делать себе массаж проблемных зон и постараетесь избавиться от стрессов и беспокойства. Кроме того, не забывайте, что упражнения следует делать регулярно. Как минимум 3 раза в неделю, максимум – каждый день. Упражнения должны укрепить и развить Ваши мышцы, они также помогут Вам сжечь излишки жира. Не бойтесь того, что Ваши ноги (или другие части тела) увеличатся в объеме. Во-первых, для того, чтобы визуально заметить увеличение объема мышц и появление рельефа, нужно упорно тренироваться не один месяц. Даже за год Вы не сможете радикально увеличить объемы Ваших мышц. Во-вторых, первые месяцы увеличение мышц будет вообще незаметно, так как рост мышц будет компенсироваться уменьшением объема за счет потери излишков жира. Тем более, если Вы составите себе рацион с дефицитом калорий, то мышцы расти скорее всего вообще не будут. Зато будет меняться их внутренняя структура – они окрепнут, станут более выносливыми и упругими.

1. Приседания

Итак, первым ключевым упражнением, помогающим бороться с целлюлитом, будут приседания. Вариантов выполнения этого упражнения можно найти множество. Но важными являются несколько моментов:

А) Чтобы приседания лучше задействовали ягодичные мышцы, следует приседать как можно ниже.

Б) Если хотите, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра тоже работали, ставьте ноги шире.

В) Пятки не отрывайте от пола, а колени не выставляйте вперед дальше вертикали, проходящей через носки.

Г) Если хотите чтобы мышцы (бедер и ягодиц) подросли в объемах, то как только сможете за 1 раз присесть больше 15 раз, возьмите в руки гантели. Гантели во время приседа не выставляйте вперед, держите их в руках, опущенных строго вниз, или положите себе на плечи.

2. Выпады

Второе очень эффективное упражнение – выпады. Вариантов упражнения также очень много. Наиболее типичным является такой: сделав одной ногой шаг вперед, одновременно опускайте колено другой вниз до момента, когда угол согнутой в колене передней ноги будет примерно 90 градусов. Потом, отталкиваясь передней ногой, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на следующие моменты:

А) Спину держите вертикально, не наклоняйтесь вперед.

Б) Не касайтесь коленом пола.

В) Не ставьте ноги шире плеч – трудно будет удержать равновесие.

Г) Если хотите задействовать ягодицы – делайте шаг длиннее. Если только квадрицепс бедра – делайте короткий шаг.

Обычно рекомендуют делать 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу. И опять же – если хотите увеличить объемы – берите в руки гантели. Старайтесь максимально напрягать ягодицы во время выпадов. Для увеличения эффективности можно поставить переднюю ногу на скамеечку – это даст возможность приседать пониже.

3. Ходьба на попе

Великолепное упражнение, позволяющее и развить мышцы, и эффективно бороться с апельсиновой коркой на самой выдающейся части тела. Передвигайтесь вперед на 2-3 метра, а потом назад. И так 3-4 раза, чтобы общее время выполнения упражнения получилось где-то от 5 до 15 минут. Это упражнение для большей результативности вообще можно выполнять каждый день и даже 2 раза в день – утром и вечером. И здесь тоже есть несколько важных нюансов:

А) И в исходном положении и во время движения следите за осанкой – корпус держите вертикально.

Б) Выдвигаемую вперед (или назад) ногу не волочите по полу – слегка приподнимите. Естественно, нога должна быть прямой.

В) Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Можно ими немного помогать во время движения. Если заложить руки за голову, то ходить на ягодицах будет труднее. Старайтесь помогать себе всем телом, но не наклоняйте корпус и не машите руками. Движения должны быть ровными и плавными.

4. Поднятие ног

Из положения лежа на животе поднимайте поочередно прямые ноги как можно выше и максимально напрягая ягодичные мыщцы. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если Вам это легко, попробуйте поднимать обе ноги сразу.

5. Махи ногами вверх

Из положения стоя на четвереньках поднимайте прямую ногу как можно выше, напрягая ягодицы. 3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Махи можно выполнять и согнутой в колене ногой. А также из положения лежа на боку, стоя и т.д.

6. Мостик (или полумостик)

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимайте таз вверх. Можно делать это упражнение, выпрямив одну ногу. Можно использовать скамейку или степ-платформу для ног – это позволит усложнить упражнение, повысив его результативность.

Еще очень эффективно воздействуют на мышцы ягодиц и бедер, препятствуя развитию целлюлита, поднимание по лестнице, прыжки со скакалкой и хулахуп. Если Вы живете выше первого этажа – просто заведите привычку подниматься на свой этаж пешком, без лифта. Ну а если живете на первом или втором – просто поднимитесь на верхний этаж, а потом спуститесь.

Очень помогают увеличить упругость мышц и кожи и, следовательно ослабить эффекты целлюлита, упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять, хорошо разогревшись (не менее 15 минут интенсивных упражнений), в теплом помещении.

Например, приседания на одной ноге с отведением другой в сторону, полушпагат и растягивание ягодиц и задней поверхности бедра в наклоне. Обычно упражнения на растяжку ставят в конце тренировки – они великолепно выполняют роль заминки, подготавливая организм к переходу от тренировочных нагрузок в состояние покоя.

Немаловажным фактором является и психологический настрой. Не ждите видимых результатов через несколько дней после начала занятий, иначе неизбежно разочаруетесь и возникнет сильное искушение прекратить заниматься. Результаты обязательно появятся, но это произойдет не раньше, чем через месяц регулярных занятий. Настройтесь на серьезный труд и не ждите чудес.

5 способов избавиться от целлюлита

Есть много вопросов о том, как избавиться от целлюлита с бедер и ягодиц. Это нормально, что каждая женщина хочет чувствовать себя красивой и хорошо выглядеть. И одной из главных причин возникновения комплексов у женщин является целлюлит, лежащий в области бедер и ягодиц.

Что такое целлюлит на бедрах и ягодицах?

Вам знакомо это чувство, когда хочется пойти на пляж, но стыдно за видимый целлюлит? Если это так, вы не единственная. Многие женщины не говорят об этом, но это одна из самых больших проблем, которая снижает самооценку. Не многие знают, как бороться с целлюлитом.

Научными словами целлюлит – это распределение жировой ткани, происходящее вместе с изменениями в подкожной клетчатке. Появляется в основном у женщин и только в некоторых случаях у мужчин.

Причины целлюлита

Целлюлит не возникает из ниоткуда. Существуют конкретные причины, которые вызывают его, это:

  1. Период полового созревания, который обычно происходит в районе 13-20 лет.
  2. Во время беременности. В настоящее время многие женщины, помимо изменений, связанных с целлюлитом, страдают от болезней, связанных с быстрым увеличением веса.
  3. Во время менопаузы. Это время, когда менструальный цикл у женщины прекращается.
  4. Гормональные нарушения. В некоторых случаях причиной целлюлита на бедрах и других частях тела являются гормональные изменения, вызванные приемом лекарств и антидепрессантов.
  5. Плохая диета. Исследователи постоянно выясняют причины возникновения целлюлита, однако уже известно, что одной из них является плохое питание, которое изобилует большим количеством жира и сахара.
Как быстро избавиться от целлюлита с бедер и ягодиц

Нет быстрых способов избавиться от целлюлита за одну неделю. Однако некоторые упражнения для целлюлита и диеты более эффективны, чем другие, и дают более быстрые результаты. Прежде чем приступить к действию, необходимо определить, какая степень апельсиновой корки обнаружена на вашем теле. Благодаря этому будет легче бороться с целлюлитом.

Вы можете сделать это, выполнив специальное рентгенологическое исследование или выполнить тест, рассчитывающий процентное содержание жира в организме по отношению ко всему телу. Для этого вы можете использовать специальные калькуляторы, которых много в интернете.
Конечно, осознание того, сколько жира есть в вашем теле, является лишь кратким обзором, благодаря которому вам будет легче бороться с целлюлитом. Но вы можете обойтись и без этого.

Как бороться с целлюлитом на бедрах и других частях тела

Настало время перейти к деталям, в которых вы узнаете, какие шаги необходимо предпринять для борьбы с целлюлитом. Это не будет легкой задачей. Однако решимость и минимальные усилия окупятся в будущем и сделают целлюлит менее заметным. Готовы? Приступить к работе!

1. Выполнение упражнений для избавления от целлюлита

Это один из самых сложных видов деятельности, который вызывает сопротивление у большинства людей. Не всем нравится делать длинные и трудные упражнения, во время которых сбегают литры пота. К счастью, вам не нужно идти на интенсивные тренировки, чтобы достичь ощутимых результатов. Достаточно практиковаться с умом и поднимать планку с каждой неделей. Благодаря этому упражнения никогда не станут скучными.

Регулярные занятия для борьбы с целлюлитом позволят уменьшить количество подкожного жира и повысить эластичность кожи, сделав ее более приятной на ощупь. Перед началом упражнения сделайте небольшую разминку около 10 минут, чтобы разогреть мышцы и не получить травму.

  • Бег и упражнения, требующие выносливости

Вы достигнете наилучших результатов, когда начнете бегать и будете выполнять упражнения, после которых пульс будет биться быстрее. Помните, что сначала не нужно перегружать свое тело – вы быстро устанете и разочаруетесь! Начните с коротких и малых пробежек. Когда вы привыкнете, то можете начать преодолевать более длинные дистанции с повышенной интенсивностью.
Помимо бега, вы можете кататься на велосипеде. Здесь важна регулярность. Самая большая проблема заключается в том, что большинство людей через некоторое время сдаются и теряют энтузиазм в отношении выполнения упражнений.

  • Упражнения для ягодиц

Хорошая тренировка, которую рекомендуют персональные тренеры – это тренировка ягодиц. Она в основном затрагивает ноги, заставляя вас потеть.

  • Скакалка и хула-хуп

Другие упражнения, которые стоит делать для устранения целлюлита, это упражнения со скакалкой и обручем.
Вы должны выполнять прыжки в течение получаса с короткими перерывами. Лучше тренироваться четыре раза в неделю. Например, вы делаете одну серию в 30 секунд и отдыхаете. Такая получасовая тренировка заставит сжечь до 400 калорий. Вы можете рассчитать, какого прогресса вы добьетесь, когда начнете делать это в течение 3 месяцев. Эффект будет потрясающим!
Альтернативой прыжкам со скакалкой является популярный хула-хуп. Это пластиковый круг, который вы надеваете на бедра и делаете быстрые движения вокруг вашего тела, пытаясь удержать его как можно дольше.

  • Фитнес и аэробика

Как вы думаете, почему так много женщин ходят в фитнес-клубы? Большинство из них хотят иметь фантастическую фигуру, худеть и избавляться от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Выполнение упражнений в группе под руководством опытного инструктора заставит вас много потеть, но также вы начнете чувствовать себя лучше с каждым днем. Это один из лучших способов, благодаря которому вы заметите быстрые результаты.

2. Антицеллюлитная диета

Диета важна не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Самое главное – избегать многократно обработанных продуктов и еды, содержащей большое количество жира, соли и сахара. Эта группа продуктов включает в себя фаст-фуд, сладости и сладкие напитки. В настоящее время трудно полностью исключить эти продукты из вашего меню, потому что постоянно мелькают рекламные объявления и предложения, побуждающие их попробовать.

Лучший вариант – ограничить эти продукты и заменить их другими, которые содержат больше питательных веществ и витаминов.
К группе продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, относятся:

Пищевые продукты, содержащие витамин В

Витамин В отвечает за обмен веществ в организме человека и усвоение ценных питательных веществ. Продукты, которые содержат больше всего витамина В:

  • бобы
  • яйца
  • домашняя птица
  • рыба (содержащая витамин B12, например: сардины, скумбрия, лосось)
  • печень

Мочегонные продукты

Организм также должен получать вещества, которые удаляют токсины и избыток жидкости из организма. Благодаря этому вы избавляетесь от ненужной воды, и в то же время от целлюлита.
Мочегонные продукты:

  • клюква
  • арбуз
  • сельдерей
  • спаржа
  • зеленый чай

Зеленый чай от целлюлита

Зеленый чай – мочегонное средство, основным ингредиентом которого является теобромин, который отвечает за накопление жира в организме человека.
Благодаря ему вы быстро удалите ненужные токсины и, следовательно, ускорите свой метаболизм. Зеленый чай поддерживает термогенез, целью которого является выработка тепла в организме, в результате которого сжигаются калории.
Лучше всего выпить две-три чашки зеленого чая в течение дня, чтобы почувствовать полный эффект.

Цельные зерна

Хорошим дополнением к диете является потребление цельного зерна, богатого антиоксидантами, которые помогают бороться с целлюлитом.
Цельные зерна богаты клетчаткой, которая отвечает за чувство сытости. Поэтому употребление овсяной муки на первый завтрак – отличный способ не чувствовать голода в течение следующих нескольких часов.
Цельнозерновые продукты включают, среди прочего:

  • овсяные хлопья
  • темный хлеб
  • макаронные изделия
  • коричневый рис
3. Избегайте ношения слишком облегающей одежды

Обтягивающая одежда плохо сказывается на коже. Любая женщина хочет чувствовать себя привлекательной. Нынешняя мода касается, в частности, узкой одежды, в которой не всегда удобно.

Не все знают, что ношение слишком узкой одежды может вызвать появление целлюлита. Это особенно касается таких мест, как живот, ягодицы и бедра. Например, узкие джинсы, которые предназначены для подчеркивания ног, ограничивают правильную циркуляцию крови в венах, вызывая образование варикозных расширений и накопление жировых отложений. Это идеальные условия для появления целлюлита, который делает жизнь такой плохой. Вопрос – что с этим делать?

Исследования и наблюдения показывают, что лучше всего ходить в одежде, которая неплотно прилегает и не прилипает телу. Нужно сосредоточиться прежде всего на комфорте кожи – рассказывают дерматологи.
Ношение свободной одежды, безусловно, поможет уменьшить появление целлюлита под кожей, но ношение облегающих брюк или юбки время от времени не должно создавать никаких серьезных проблем. Все должно быть в меру.

4. Избегайте курения сигарет

Для среднего курильщика это будет легко понять, однако, любой, кто интересуется, как избавиться от целлюлита, должен знать, как никотин влияет на кожу.

Курение включает в себя множество нежелательных эффектов, таких как:

  • повышенный риск рака
  • легочная недостаточность
  • ишемическая болезнь

Кроме того, курение ускоряет старение кожи, что является настоящим кошмаром для каждой женщины, мечтающей о молодой и здоровой внешности. Никотин заставляет кожу стареть быстрее, чем ультрафиолетовое излучение, разрушая волокна коллагена и эластина, которые отвечают за упругость эпидермиса. Это вызывает гипоксию тканей, заставляя целлюлит расти быстрее.
Таким образом, наилучшим вариантом для людей, которые хотят избавиться от целлюлита любой ценой, является отказ от курения. Это нелегко для человека, который курил много лет. Однако отказ от этой вредной привычки принесет много пользы в жизни – здоровье всегда должно быть на первом месте.

5. Добавки

Если вы заботитесь о более быстром удалении целлюлита на бедрах и ягодицах, будет хорошей идеей использовать дополнительные добавки.

Для этой цели стоит использовать препараты, которые содержат омега-3 кислоты, они ускоряют обмен веществ и замедляют старение клеток. Также рекомендуется использовать добавки на основе зеленого чая, которые предотвращают потерю упругости кожи при сжигании жировых клеток. Популярен экстракт фукуса, который стимулирует сжигание жира – он используется для похудения.
Следуя этим советам, вы наверняка избавитесь он неприглядной апельсиновой корки.

Если Вы хотите получить быстрый и гарантированный результат – запишитесь на антицеллюлитные процедуры в нашей клинике!

Видео о способах избавления от целлюлита

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита? (п.d, webmd.com)
  2. Упражнения от ямок на ягодицах (2020, livestrong.com)
  3. Целлюлит: обзор, основанный на фактах (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. ПРОЦЕДУРА ПРОЦЕДУРЫ ЦЕЛЛЮЛИТА: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ? (нет данных, aad.org)
  5. Работает ли CoolSculpting? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Все, что вам нужно знать о целлюлите (2017, medicalnewstoday.com)
  7. Крестцовая ямочка (2018, mayoclinic.org)
  8. Лучшие средства для лечения целлюлита (2019, webmd.com)

Борьба с целлюлитом, укрепление ягодиц

Целлюлит! Это одна из самых важных тем, над которыми нужно работать, когда речь идет о чувстве уверенности в собственной шкуре.Большинству женщин приходится сталкиваться с целлюлитом, и большинство из нас не знают, как от него избавиться. Возможно, вы видели кремы и бластеры для фасции, но что действительно работает? Что вы можете сделать, чтобы с этим бороться?

Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, я здесь, чтобы раз и навсегда развеять все мифы и поделиться практиками, которые действительно могут изменить мир к лучшему.

Прежде всего, поговорим о мифах о целлюлите.

Миф 1: Чтобы избавиться от целлюлита, нужно больше заниматься кардио.

Правда: Нет! Хотя сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью любого режима фитнеса, одно только кардио не принесет вам желаемых результатов. Бездеятельность определенно влияет на целлюлит, но делать больше кардио контрпродуктивно. Вы сожжете нужные мышцы, чтобы укрепить эти проблемные зоны, что приведет к усилению целлюлита и более мягкому внешнему виду. Нам нужно укреплять и наращивать основные мышцы. Поднимите ягодицы, наращивая мышцы ягодиц и подколенных сухожилий.Вам нужна прочная мышечная основа, чтобы поддерживать ногу и попу и уменьшить проявление целлюлита.

Миф 2: Целлюлит является генетическим фактором, и с этим ничего не поделаешь.

Истина: Хотя некоторые части нашего тела находятся под влиянием наших генов, нельзя винить целлюлит только в генетике. Виной тому также могут быть малоподвижный образ жизни и неправильное питание, приводящие к увеличению веса и потере мышечной массы. Лучший способ противодействовать мягкости ямочки целлюлита — заменить его твердыми, подтянутыми мышцами.Нам нужно остановить покачивание, добавив стройную мышцу подколенного сухожилия, чтобы приподнять зад и удлинить заднюю часть ноги.

Вот мои пять лучших упражнений для скульптурирования ягодиц, которые наверняка построят стройные ноги и ягодичные мышцы и сгладят целлюлит — навсегда!

Насос для ног с гантелью

Сделайте от 15 до 20 повторений с одной гантелью. Удерживайте последний сет на 10 счетов.

Лежа на спине, соедините подошвы обуви вместе так, чтобы колени смотрели наружу. Поднимите свою добычу как можно ближе к ногам.Положите одну гантель на бедра. Выполняя каждое повторение, вы будете поднимать ягодицы и сжимать колени вместе. Сожмите и сделайте паузу на две секунды.

Обязательно сожмите ягодицы и сконцентрируйтесь на задействовании этих мышц. После выполнения повторений удерживайте последнее повторение и сжимайте в течение 10 секунд.

Подсказка: С каждым повторением старайтесь опускаться как можно ниже ягодицами, не касаясь ягодиц до пола.

Подруливающее устройство на одной ноге

Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

В этом упражнении вы будете использовать всю заднюю часть ног для укрепления этих мышц. Опираясь на скамейку, стул или кушетку, сядьте на стол, положив на скамью только плечи. Одна нога согнута под углом 90 градусов, стопа поставлена ​​на пол, а другая вытянута прямо параллельно полу. Опуская бедра, вы держитесь за них и толкаетесь вверх от пола до потолка, сжимая попу вверху.

Совет: Толкните пятку, чтобы получить максимальный ожог в этом наборе!

Выпады с гантелями в стороны

Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение задействует все ягодичные мышцы одновременно! Поставьте одну ногу ниже плеча, как будто собираетесь приседать. Вытяните противоположную ногу в сторону. Держите гантели по обе стороны от приседающей ноги. Приседая, вы продвигаетесь через пятку приседающей ноги и удерживаете на полу только пятку вытянутой ноги.

Совет: Спуститесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Если вы будете двигаться медленнее, это будет сложнее и эффективнее!

Выпады на одной ноге с гантелями

Сделайте от 10 до 12 повторений на бок.

Думаете, выпады тяжелые? Это лучшее упражнение, чтобы поднять добычу. Он обеспечивает гораздо больший удар, полностью изолируя связку подколенного сухожилия и ягодиц. В положении выпада удерживайте одну гантель на опущенной стороне ноги. Поставьте заднюю ногу на стул или диван. Обязательно держите ногу для выпада под углом 90 градусов, при этом колено должно лежать на стопе. Опустите вес вниз через пятку для выпада, затем надавите пяткой вверх, чтобы завершить движение.

Совет: Сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом.Если вы просто выполняете движения и не сосредотачиваетесь на активизации ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, вы просто позволите четырехглавой мышце взять верх и не укрепите проблемные зоны. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Выпады приседаний Выпады с гантелями

Сделайте всего от 15 до 20 повторений.

Что тяжелее выпада? Приседание? Что ж, выпад приседания выпад!

Это сложное упражнение сжигает ваши мышцы, как никакое другое! Начните с выпада, положив по одной гантели на каждую сторону ноги.Переходите к низкому приседу, держа обе гантели вместе перед грудью. Чтобы завершить движение, оттолкнитесь пятками и сделайте выпад в противоположную сторону. Продолжайте возвращаться к приседаниям, затем делайте выпады, пока не выполните все повторения.

Совет: Держите его медленным и низким все время! Это обеспечивает серьезное наращивание мышц. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в ​​следующем движении. Задняя нога должна быть только для равновесия. Не перекладывайте вес на заднюю ногу.

Завершите этот цикл скульптинга ягодиц три-четыре раза на время и дайте отпор целлюлиту!

Эшли Кинг — онлайн-персональный тренер и коуч по ответственности, которая специализируется на помощи женщинам в формировании своего тела. Ее специальность — лепка ягодиц. Пятнадцать лет тяжелой атлетики и личных тренировок сделали ее экспертом в решении основных проблемных областей, таких как задняя часть ног и нижняя часть ягодиц. Она прислушивается к болевым точкам своих клиентов и направляет их на верный путь к успеху.

Чтобы узнать больше о тренировках всего тела и советах по питанию, посетите сайт ashleykingfitness.com и Instagram Кинга @ashleykingfitness.

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка для ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают.Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь.Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

  • Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые — меньше эти шишки под кожей передаются по наследству. Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
  • Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе.Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию, чтобы избавиться от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу.Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным. Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:

  1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня.Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
  2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита.
  3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам.Кроме того, калий также способствует выведению из организма шлаков, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
  4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита.Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться.Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировка с собственным весом также очень эффективна, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Можно ли избавиться от целлюлита? С помощью этих 6 упражнений для ног и ягодиц вы можете

Можете ли вы избавиться от целлюлита, я слышал, вы спросите? Целлюлит — это то, что есть или было у всех нас, и без серьезного понимания того, как это сделать, он не исчезнет. Различные факторы, вызывающие целлюлит, включают: генетика, гормоны и плохое кровообращение. Когда вы теряете или не набираете мышечную массу, нет никакой основы, поэтому жир слипается и накапливается.

Целлюлит, как правило, более заметен на ваших ногах и ягодицах, ваша стратегия разглаживания должна быть сосредоточена на нижней части тела, используя большое количество повторений умеренно тяжелых силовых движений.Поступая таким образом, вы можете уменьшить жир, построив под ним важнейшую мышечную основу и сжечь калории в целом, в то же время делая слои более гладкими и придавая вам тонированный, комфортный вид.

Как это работает:

  • Сделайте по два подхода каждого движения с указанным количеством повторений.
  • Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегруженным, добавьте еще пять (при необходимости с каждой стороны).
  • Ограничьте отдых 15 секундами между движениями.
  • Вы можете выполнять этот распорядок три дня в неделю в разные дни.
  • Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов).
  • Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

1. Боковой выпад кубка:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции:

  • Встаньте, ноги вместе, удерживая одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на груди. высота, локти согнуты в стороны, для начала.
  • Держа левую ногу прямо и обе ступни вперед, шагнуть правой ногой как можно дальше вправо, сгибая колено и глубоко опуская бедра.
  • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 20 повторений.
  • Боковые переключатели; повторить.

Статья по теме: 5 вариантов приседаний и выпадов, которые серьезно тонизируют вашу заднюю часть

2. Выпады с гантелями:

Сеты: 2 Повторений: 20

Инструкции: 9014

8

Инструкции:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по одной более легкой гантели в каждой руке, руки по бокам для начала.
  • Держа бедра и плечи прямоугольными, шагните левой ногой назад и через правую ногу, согнув оба колена на 90 градусов.
  • Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Боковые переключатели; повторить.
  • Связанная статья: Тренировка с мячом для стабильного развития ядра и ног

    3. Приседания с плите с кубиками:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Стойка с широкими ступнями и вывернутыми носками.
    • Для начала, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны.
    • Приседать, разводя колени в стороны.
    • Вернуться к началу.

    Статья по теме: Сформируйте сильные ноги и невероятную ягодицу с помощью этой тренировки по уничтожению целлюлита

    4. Взвешенный мост:

    Наборы: 2 Повторов: 20

    Инструкции:

    • Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно, держа одну более тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками, чтобы начать.
    • Поднимите бедра, сжимая колени внутрь, и удерживайте в течение 3 секунд.
    • Опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

    Статья по теме: Полная домашняя тренировка для попки с отягощением для лодыжек, чтобы по-настоящему укрепить и поднять ягодицы!

    5. Отведение лежа с отягощением:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Лягте на пол на левый бок, туловище приподнято, левое предплечье перпендикулярно полу к телу.
    • Ноги сложены, один более легкий груз лежит выше правого колена, правая рука свободно опирается на вес для начала.
    • Поднимите правую ногу и удерживайте ее 3 секунды.
    • Голень, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Сделайте 20 повторений.
    • Боковые переключатели; повторить.

    Статья по теме: Как мне сделать бразильскую подтяжку ягодиц без операции? Эта тренировка в 4 движения только для вас

    6. Становая тяга на одной ноге:

    Сеты: 2 Повторений: 20

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, держитесь по одному более легкому весу в каждую руку, ладони повернуты к телу, а гиря лежит на бедрах.
    • Для начала поднимите левую ногу на пару дюймов от пола.
    • Поворачивайтесь вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, когда вы вытягиваете прямую правую ногу позади себя, пока тело не сформирует T.
    • Медленно вернитесь к началу.
    • Сделайте 20 повторений.
    • Боковые переключатели; повторить.

    Как избавиться от целлюлита на заднице

    Если во время блокировки вы обнаружили, что смотрите на свой целлюлит немного слишком долго , тогда давайте начнем с того, что заверим вас, что ямочки на вашей ягодице — и, действительно, на различных частях вашего тела — совершенно естественны и нормальны.

    Вроде, реально нормально. Короче говоря, по оценкам, около 90% из вас с двумя парами X-хромосом имеют дело с шишкой и шишками, похожими на апельсиновую корку. Это не то, из-за чего можно плохо себя чувствовать или ругать себя.

    Однако, если целлюлит играет с вашей уверенностью, и вы хотите знать, как можно минимизировать его внешний вид (от него невозможно избавиться, оптом), тогда читайте дальше. WH обратился к экспертам, чтобы выяснить, почему целлюлит имеет тенденцию появляться на вашей ягодице и бедрах, а также какие у вас есть варианты лечения и изменения образа жизни.


    Почему у меня целлюлит на ягодицах?

    Что ж, женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области благодаря нашему хорошему другу, гормону эстрогену, и проблемы с кожей возникают, когда жир проталкивается через соединительную ткань под кожей, создавая волнистый эффект. Представьте себе воздушный шар, надуваемый через жилет.

    Cellu-Lite Salon Secret для ног

    Легология
    cultbeauty.co.uk

    62 фунта стерлингов.50

    Антицеллюлитный контурный лосьон Clarins Body Fit, 200 мл

    Clarins
    johnlewis.com

    40,00 фунтов стерлингов

    Укрепляющее масло Palmer s Cocoa Butter Formula 315 мл

    Палмера
    superdrug.com

    5,19 фунтов стерлингов

    mio Крем для лица Peachy Cheeks Bum Booster Cream 120 мл

    Mio
    mioskincare.co.uk

    22,00 фунта стерлингов

    ‘Гормональный дисбаланс считается основной причиной целлюлита. Такая гормональная ситуация может появиться физиологически во время беременности; во время менопаузы, а также при приеме гормональных контрацептивов или в ходе заместительной гормональной терапии (ЗГТ) », — говорит доктор Рекха Тейлор, врач-косметолог из Health and Aesthetic. Она добавляет, что возраст также может повлиять на ваши гормоны. «Когда эстроген начинает снижаться [как это происходит по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе], рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах теряются, что приводит к снижению кровообращения.«

    » При уменьшении кровообращения мы видим меньше кислорода и питания в этой области, и вместе с этим мы видим уменьшение выработки коллагена. Жировые клетки также начинают увеличиваться в размерах, что заставляет их выступать через коллаген и превращаться в то, что мы называем целлюлитом », — добавляет она.

    «Целлюлит обычно поражает ягодицы и бедра, но может возникать и в других частях тела», — говорит Джоди Вуд, менеджер кожной клиники центра эстетической хирургии The Private Clinic.

    ‘Это связано с тем, что кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях; мы сидим большую часть дня — наряду с этими областями, где большинство женских тел откладывает жир ».

    Итак, если вы попробовали съесть все продукты для борьбы с целлюлитом и выполнили все упражнения, уменьшающие ямочки на щеках, но все еще задаетесь вопросом, как избавиться от целлюлита на ягодицах, у нас есть подробности.

    Как избавиться от целлюлита на заднице?

    Быстрая проверка реальности: не существует волшебной пули для устранения ямочек.Пытаться избавиться от целлюлита на заднице — значит разочаровать себя. Но вот как его уменьшить.

    Помогает ли ходьба избавиться от целлюлита на заднице?

    Мы с вами свяжемся. Это не верный способ избавиться от целлюлита. Однако частые прогулки могут уменьшить проявление целлюлита. Это связано с тем, что целлюлит возникает под соединительными волокнами кожи, поэтому ходьба помогает их укрепить.

    Избавляются ли приседания от целлюлита на ягодицах?

    Точно так же, хотя упражнения и движения могут помочь с появлением целлюлита на вашей заднице, они не устранят его.

    Как избавиться от целлюлита на заднице: 7 изменений в образе жизни

    1. Умеренно употребляйте рафинированный сахар

    «Если вы хотите уменьшить целлюлит, нам нужно избегать употребления большого количества сладкой еды и напитков. , — говорит Вуд.

    Вы, наверное, уже знаете о связи между сахаром и целлюлитом: сахар накапливается в жировых клетках, заставляя их увеличиваться в размерах, что может усилить появление ямочек на этих участках.

    Weleda Березовое целлюлитное масло 100 мл

    Веледа
    выглядят фантастически.ком

    27,25 фунтов стерлингов

    Попробуйте вместо этого перекусить питательными для кожи фруктами — арбуз — особенно отличный выбор, поскольку исследования показали, что высокое содержание ликопина в нем может принести пользу нашей сердечно-сосудистой системе.

    2. Двигайтесь

    «Постарайтесь поддерживать кровообращение — хотя это может быть непросто в зависимости от вашей работы, старайтесь не сидеть весь день», — советует Вуд.

    «Упражнения — это ключ к успеху. Регулярные занятия спортом уменьшат проявление целлюлита.’

    3. Отойдите от соли

    Соленые продукты, как известно, вызывают задержку жидкости, что связано с появлением целлюлита. Этот обработанный натрий может настолько обезвоживать кожу, что участки целлюлита становятся более заметными.

    Однако мы не осуждаем здесь все виды соли — только очень изысканный столовый сорт. Гималайские и морские соли богаты полезными минералами, поэтому обновите эту солеварню, чтобы увидеть реальные результаты.

    4. Перестаньте пренебрегать этой щеткой для тела

    Это один из тех косметических инструментов, которые в конечном итоге собирают пыль на задней стенке вашей ванной комнаты, но на самом деле он может стать вашим сильным союзником в вашей миссии по избавлению от целлюлита на заднице. .

    Кисть для кожи ESPA

    ESPA
    lookfantastic.com

    20,00 фунтов стерлингов

    «Мы рекомендуем использовать щетку для тела, когда вы принимаете душ или ванну, так как это будет стимулировать кровоток и кровообращение», — говорит Вуд.

    Эти щетки с густой щетиной усиливают кровообращение вокруг участков с целлюлитом, помогая организму выводить токсины, которые способствуют образованию пятен апельсиновой корки.

    5. Не курите

    «Курение может усилить целлюлит, так как курение снижает кровоток и, таким образом, ослабляет образование коллагена. Это может усилить проявление целлюлита », — объясняет Вуд.

    Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела 100 мл

    AMELIORATE
    выглядят фантастически.ком

    14,50 фунтов стерлингов

    6. Меньше стресса

    Если вам нужна была еще одна причина, чтобы попробовать эти простые дыхательные упражнения от стресса, то вот она: помимо всего прочего, симптомы стресса также могут способствовать формированию целлюлита.

    Как? Высокий уровень стресса вызывает выработку гормона кортизола, который может расщеплять коллаген в организме. Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и составляет нашу соединительную ткань, поэтому, когда мы теряем его, наша кожа может казаться более тонкой и менее упругой, а целлюлитные ямочки могут просвечивать сквозь нее.

    7. Не работайте поздно вечером

    Продолжительное сидение в одном и том же положении может привести к замедлению кровообращения.

    Brazilian Bum Bum Cream [240 мл]

    Соль де Жанейро
    cultbeauty.co.uk

    44,00 фунта стерлингов

    Целлюлит формируется на участках тела с наименьшим кровотоком, поэтому стоит следить за тем, сколько времени вы проводите в почтовом ящике, и обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от целлюлита на заднице. , даже если это только вокруг квартала.

    Вы даже можете подтянуть пресс, пока занимаетесь им.

    Как избавиться от целлюлита на ягодицах в домашних условиях?

    Есть один продукт, который становится культовым благодаря тому, что помогает разглаживать кожу и уменьшать проявления целлюлита. N ° 1 Illume Glove собрал 2,9 миллиона видео на TikTok, а продажи выросли на 1057%.

    Отшелушивающая перчатка из 100% шелка — розовая

    Так как это работает? Что ж, каждая перчатка сделана вручную из 100% замысловатого шелка и предназначена для глубокого отшелушивания кожи, что помогает осветлить тусклую сухую кожу, удалить искусственный загар, предотвратить врастание волос и улучшить внешний вид целлюлита.

    Шелковые перчатки традиционно использовались во всемирно известных турецких банях (хаммамах), куда гуляки обычно ходили для еженедельного пилинга тела и ванны. После паровой бани и сауны вас будет тереть кто-нибудь в шелковой перчатке. Сегодня перчатка все еще используется в оставшихся турецких банях в Стамбуле благодаря ее нежному, но тщательному отшелушиванию.

    Как лучше всего избавиться от целлюлита на ягодицах?

    Один из лучших способов борьбы с целлюлитом — это клиническое лечение.Известный врач-эстетик Софи Шоттер считает, что Venus Legacy — одна из лучших, поскольку она использует многополярные радиочастоты и импульсные электромагнитные поля.

    Процедура основана на использовании устройства, которое безопасно нагревает кожу, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить количество коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу. В то же время импульсное всасывание тянет кожу вверх, позволяя энергии проникать глубже.

    Больно? На самом деле нет, это очень удобно, почти как механический массаж, без простоев.После процедуры Venus Legacy доктор Шоттер рекомендует Body Ballancer — костюм для лимфодренажного массажа, который обеспечивает энергичный механический массаж в течение следующих 30 минут. Ожидайте гладкой кожи после 10 сеансов.


    Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *