Как тренироваться на велотренажере?
Использование велоэргометра в домашних условиях или в тренажерном зале может быть полезным для подготовки к спортивным соревнованиям, а также когда погода не позволяет вам выезжать на улицу или тренироваться безопасно. Кроме того, это отличное оборудование для тренировок высокой интенсивности (HIIT) или для общефизических кардиотренировок.
Велотренажеры выбираются профессиональными спортсменами или новичками в wellness, а также теми, у кого есть проблемы с суставами, и теми, кто находится в особом состоянии (например, беременность).
Независимо от ваших целей в фитнесе велотренажер — это правильный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы, где все под контролем, при условии выбора правильной модели и правильного рабочего положения.
Здесь мы приводим рекомендации по использованию стационарного велотренажера, по правильному выполнению упражнений, и расскажем, какую пользу можно извлечь из занятий на нем.
Каковы преимущества стационарного велотренажера?
До недавнего времени я часто использовала крутить педали, получая от него, что хотел — равновесие и желание работать. Mаргерита Xак.
Основное преимущество, которое вы получаете, — это способность выполнять одновременно сердечно-сосудистую тренировку с низкой нагрузкой на суставы. Но преимущества здесь не заканчиваются. Давайте рассмотрим остальные вместе.
Он делает вас счастливее
Джон Рэйти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге рассказывает о пациентах, страдающих тяжелой депрессией, у которых после года «велосипедной терапии» наблюдались значительные улучшения. Вкратце: ученые, которые много лет изучавшие благотворное влияние велосипедного спорта на головной мозг, согласны: педалирование снижает стресс и уменьшает депрессию. Проще говоря, велосипед предлагает счастье.
Он защищает сердце
Исследования показали, что велоспорт полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает их прогрессирование у пожилых людей. Велоспорт — это физическая активность под нагрузкой; она укрепляет не только сердце, но и дыхательную систему.
Он помогает похудеть
За один час езды на велосипеде сжигается до 500 калорий. Это действенный союзник против избыточного веса, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в «Archives of Internal Medicine», в котором изучался положительный эффект езды на велосипеде среди женщин с избыточным весом в предменопаузе, час езды на велосипеде несколько раз в неделю позволяет снизить вес.
Он сохраняет суставы в хорошей форме
В отличие от бега, велоспорт — это щадящий спорт: педалируя, мы не оказываем давления на суставы нижних конечностей. Поэтому рекомендуется для тех, кому не рекомендуется нагрузка на колени. Велоспорт улучшает метаболизм, особенно мышц ягодиц, бедер и икроножных мышц. И это не все. Он также укрепляет мышцы и кости спины, то есть оказывает благотворное влияние на поясницу.
Увеличение продолжительности жизни
Чем интенсивнее вы педалируете, тем дольше вы живете, прежде всего, потому что предотвращаете сердечные заболевания. Это подтверждается датским исследованием: у женщин она увеличивается на 2 — 3 года, у мужчин — на 4 — 5 лет.
Как тренироваться на велотренажере
Как измерить интенсивность тренировки
Ключевые показатели, свидетельствующие об изменении производительности в велоспорте, — мощность и скорость. Первая выражена в ваттах и измеряется ваттметрами для велотренажеров. Это точный метод, который лежит в основе ваших тренировок.
Другим важным параметром является скорость, выраженная в оборотах в минуту.
А если я не новый Нибали? Как я пойму, выполняем ли мы эффективную, но безопасную подготовку?
Вот очень практичный совет, согласующийся с передовыми теориями тренировки: педалируйте до изнеможения, пытаясь в то же время, не слишком повышать сердечный ритм.
Тренировка на велотренажере для новичков
Благодаря своим характеристикам велосипед имеет очень мало противопоказаний и может использоваться, даже если вы — новички в мире фитнеса. Единственный совет, который мы можем дать: используйте для повышения контроля датчик ЧСС, который позволит вам выполнять упражнения, не перегружая сердце. Это, безусловно, верно для каждого вида физической активности, и совет заключается в том, что собственно упражнению должна предшествовать фаза разминки, а после его окончания необходимо выполнить заминку-растяжку.
У вас должна быть очень высокая цель, очень низкие ожидания и несгибаемое упорство (буддийское высказывание).
Велосипед — хорошая сердечно-сосудистая физическая активность. Он имеет массу преимуществ, но было бы неправильно думать, что они сразу же будут реализованы. Это постепенный процесс, требующий постоянства и самоотверженности. Если вы занимаетесь на велотренажере, понадобится больше времени, чтобы получить результат, который дадут беговая дорожка или кросс-тренер.
Тем не менее, можно добиться хорошей формы, занимаясь 150 минут в неделю в течение не менее 3 месяцев.
Как добиться правильного положения на стационарном велотренажере
При занятиях на велотренажере у вас 5 точек соприкосновения: две руки на руле, две ноги на педали и таз на седле. Само собой разумеется, что габариты не могут меняться и варьировать в зависимости от класса подготовки велосипедиста, но можно адаптировать велосипед к нашему телосложению. Неправильное положение может иметь неприятные последствия: например, слишком высокое седло заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы контролировать вращение педалей; это приводит к их перегрузке и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование менее эффективно.
Настройка велотренажера
Настроить этот тренажер, безусловно, проще, чем гоночный велосипед. Однако рекомендуется следовать некоторым рекомендациям.
Вот как это сделать:
- на велосипеде: Сядьте на велосипед и возьмитесь за руль. Затем поставьте плюсны (часть ступни между предплюсной и фалангами пальцев ног) на педали и убедитесь, что одна из ног согнута под углом 5/10 градусов;
- на наклонном велосипеде: найдите правильное положение, когда обе ступни стоят на педалях, и одна из ног почти полностью вытянута, образуя угол 5 -10 градусов.
Регулировка велотренажера для помещений
Отдельной главы заслуживает регулировка велотренажеров для помещений.
Высота сидения. Встаньте возле тренажера и убедитесь, что сиденье находится на высоте пересечения бедренной кости и бедра. Затем усядьтесь в седло и поставьте пятки на педали. Удостоверьтесь, что нога не теряет контакта с педалью во время полного оборота, и что педаль находится в самой нижней точке, нога вытянута, но не полностью (приблизительно на 95%).
Регулировка руля. Руль отрегулирован оптимально, если находится на высоте седла. Если пользователь — новичок или ограничен в движениях (боль в спине, беременность), он может поднять руль несколько выше. Как правило, руки должны удобно охватывать ручки руля (не слишком широко расставленные), надежно его удерживать в разных положениях. Руль должен давать возможность в дальнейшем менять положение (на уровне туловища и рук).
Горизонтальная регулировка сиденья. При нажатии вниз, когда педаль находится в положении 3-его часа на циферблате, следует убедиться, что центральный штифт педали находится перед коленом.
View the gallery
Как выбрать велосипед
Link
Узнайте Bike Forma
Существуют три различные модели велотренажеров, которые мы можем использовать в зависимости от нашего физического состояния и типа упражнений, которые мы хотим выполнить.
Основное движение не меняется, это всегда оборот педали, но выполнение и положение различны. Вот почему:
Классический вертикальный велосипед. В основном, его характеристики сходны с дорожным велосипедом. Положение во время упражнения — закрытое, при этом бюст наклонен вперед. Оно подходит тем, кто хочет тренироваться производительно.
Link
Узнайте Recline Personal
Recline У него удобное седло, на которое легко взобраться, рабочее положение — более открытое; во время движения спина и плечи опираются на регулируемую спинку, обеспечивающую достаточную опору. Вы можете использовать его совершенно спокойно в любом физическом состоянии.
Link
Узнайте Group Cycle
Велосипед для внутреннего велоспорта
Этот тип велосипеда имеет механическое сопротивление и особый маховик: интенсивность тренировки изменяется с изменением мощности удара по педали. Используется как самостоятельный тренажер или для групповых занятий. Он особенно рекомендуется для интенсивной аэробной тренировки или для подготовки к соревнованиям.
Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? Такой вопрос актуален и для тех, кто уже успел приобрести рассматриваемый чудо-инвентарь, и для тех, кто только собирается обзавестись этим «конем». Правильнее всего будет посетить пару раз спортзал и позаниматься под руководством инструктора, чтобы понять, как действует велотренажер.
Важно помнить, что специалист должен знать не только о том, как эффективно заниматься на велотренажере, но и о том, как делать это без вреда. Большие нагрузки для человека нетренированного – это серьезный стресс, который может вылиться в растянутые связки, ушибы, а возможно, и в проблемы с дыханием, сердцем. Поэтому в погоне за такой мечтой, как идеальная фигура, помните: хорошее тело – это в первую очередь здоровое тело. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам заниматься на велотренажере. Для чего нужен велотренажер? Для чего нужен велотренажер? Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Это самый обобщенный и правдивый ответ на заданный вопрос. Тем не менее, важно помнить, что в первую очередь рассматриваемый спортинвентарь – это средство для кардиотренировок. Что дают занятия на велотренажере? Давайте перечислим главные моменты:
Сколько времени нужно заниматься на велотренажере? Сколько времени нужно заниматься на велотренажере? Это нередко задаваемый вопрос. Ответа однозначного он не имеет. Но в целом специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:
* Чтобы улучшить и ускорить результат, можно разнообразить свои занятия, добавив к ним силовые упражнения. Второй вопрос, который интересует начинающих спортсменов, заключается в том, сколько раз в неделю заниматься на велотренажере. Это индивидуально. Но в общем начинающим рекомендуют это делать 2-3 раза в неделю, уверенным пользователям рассматриваемого спортинвентаря – 3-4 раза, некоторые же профи доходят до 4-6 раз за 7 дней. Все зависит от возможностей и целей. Что будет, если заниматься на велотренажере каждый день? Это зависит от интенсивности нагрузок. Если они умеренные и выполняются в соответствии с программой для снижения веса/сохранения формы, то результат появится. Быстрее ли или лучше он будет – это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но профи рекомендуют давать себе перерыв хотя бы раз-два в неделю. Сколько калорий сжигается на велотренажере? Сколько калорий сжигается на велотренажере? Очень важный для многих вопрос. Особенно с того момента, как «кКал» стало одним из самых модных словечек в лексиконе женской половины общества. Итак:
* Результат зависит от того, что человек ест, от его веса и возможностей его организма. Приведенные выше данные – это обобщенные среднестатистические числа. Помните, что ответ на вопрос о том, сколько калорий надо сжигать на велотренажере, зависит от ваших целей. Чтобы похудеть, необходимо заниматься так, чтобы количество съеденных за день кКал было меньше количества потраченных. Пульс при занятиях на велотренажере: важен ли он? Конечно да. Пульс при занятиях на велотренажере является важным показателем. Следить за ним во время физических нагрузок обязательно, чтоб и результат нужный получить, и организм не перенапрячь. Важно знать некоторые нюансы, которые позволят проводить тренировки с толком. Итак:
* Тут нужно отметить важный момент: такое приблизительное вычисление подходит для людей с хорошим здоровьем.
* Возможно, самых внимательных из вас смущает некоторое несоответствие чисел. Сейчас объясним, почему так получается и что это не существенно. Нагрузка на организм человека в случае правильной тренировки увеличивается постепенно. Поэтому отклонения в +/- 5% – это абсолютно нормально. Также учитывается индивидуальность каждого организма. Кто-то быстрее разогревается, кто-то медленнее и т.д. Относительно любого рассматриваемого промежутка частоты пульса при занятиях на велотренажере можно сказать, что такой подход часто дает положительные результаты, но и их можно ускорить. Как? Просто: добавить силовые упражнения разных видов. О правильном питании, мы думаем, напоминать не надо.
Казалось бы, все просто, но самый верный ответ на сокровенный, заданный еще в начале статьи вопрос: «Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?» будет звучать коротко и ясно: «Регулярно». Без систематических нагрузок результата не будет вообще. Упражнения на велотренажере: какие они бывают? Упражнения на велотренажере не отличаются очень большим разнообразием. Но все-таки некоторые варианты можно рассмотреть отдельно. Выделим пару групп.
Вторая группа будет включать виды упражнений с разной степенью нагрузки в различных режимах (они, как правило, зависят от уровня сопротивления маховика и регулируются на усмотрение спортсмена):
Комплекс упражнений на велотренажере может включать в себя различные варианты движения. Программа тренировки на велотренажере: основы Программа тренировки на велотренажере строится исходя из разных критериев, в частности таких, как:
Поэтому каждому человеку нужна своя программа. План тренировок на велотренажере должен включать в себя недельное или месячное расписание (в зависимости от разнообразия выбранных упражнений). В нем обычно отмечаются дни занятий и время их проведения. Если вы выбираете индивидуальную программу, и возможности вашего велотренажера позволяют ввести ее и сохранить на мини-компьютере, при помощи которого осуществляется управление* данным инвентарем, то это в разы упрощает задачу. * Управление велотренажером – дело относительно простое. Но все-таки для подбора подходящей программы нужно немного вникнуть в функционал рассматриваемого спортинвентаря. Мы уверены, что уже после первой попытки вы полностью разберетесь с данным товаром. Просто занесите в базу свои упражнения и занимайтесь на здоровье в соответствии со своим планом тренировок на велотренажере. Занятия на велотренажере для начинающих Занятия на велотренажере для начинающих имеют некоторые особенности. Главная из них заключается в необходимости выполнять упражнения постепенно. Систематически, но не спеша. Например, нужно начать с нескорой езды в течение 20-30 минут. Затем, ориентируясь на состояние организма, можно увеличивать время, которое нужно для занятия на велотренажере, или оставить прежнее, но повысить интенсивность нагрузки. Когда занимающийся сможет без особого труда ехать от 20 до 40 минут на скорости 25-35 км/час, тогда можно попробовать более сложные программы, включающие в себя чередование нагрузок и т.д. Групповые занятия на велотренажерах: особенности Групповые занятия на велотренажерах – это относительно новое направление тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Нередко их называют по-другому – коротко и звучно – сайклинг. Не тайна, что домашние тренировки можно легко забросить. Сегодня человек устал на работе, завтра он целый день бегал с детьми, еще через день чей-то юбилей, свадьба, выходные, и вот возникает вопрос: куда бы убрать велотренажер, чтоб он не мешал ходить, да и пыли на нем многовато. Поэтому нужна сильная мотивация для одиночных домашних занятий. Не можете сами? Тогда вам помогут. Если план тренировок на велотренажере дома вас не вдохновил на начало новой жизни в подтянутом теле, тогда берите сумку с кроссовками и спортивной формой и вперед в спортзал. Альтернативой могут послужить занятия online, но чтобы найти тренера, который будет так их проводить, придется тоже немало попотеть. Итак, вернемся к нашим педалям. Крутите их, и здоровы будете! Не хотите в одиночку, тогда групповые занятия на велотренажерах – это для вас. * Привлекательной такая тема, как сайклинг, должна показаться предпринимателям, которые стремятся открыть хороший спортзал со своей изюминкой. Каким образом проходят групповые занятия на велотренажерах? Относительно просто, но в довольно быстром темпе и с высокой интенсивностью. Многие специалисты говорят, что такие тренировки должны проводиться, только если есть:
Эффективность занятий напрямую связана с частой сменой интенсивности нагрузок. В большинстве случаев имитируется езда во время соревнований на велосипедах по относительно сложным трассам. От спортсмена требуется хорошая реакция, выносливость и желание. Во время занятий нередко приходится менять положение: ехать сидя, стоя, переставлять руки в разные позиции на руле и т. д. Кроме этого, такие тренировки можно совмещать с выполнением силовых упражнений – это позволит быстрее получить желаемый результат. В целом занятия в группах на велотренажерах оцениваются посетителями фитнес-залов очень положительно. Это касается и впечатления от самих тренировок, и получаемого эффекта. Где купить велотренажер на выгодных условиях? Приобрести велотренажеры любительского или профессионального класса с разной грузоподъемностью и электронной оснасткой можно в современной специализированном интернет-маркете ZonaSporta.
Хотите купить велотренажер в Саратове, Питере, Краснодаре или Москве? Звоните! Мы можем отправить свой товар практически в любой город РФ – детали уточняйте у менеджера. |
лучших велотренажеров в 2023 году: доступные варианты, любимые обозревателями
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Лучший велосипед в целом
Пелотон. Плюсы
- Самые инновационные специальные функции
- Бесшумная езда
Минусы
- Цена
- Экран, совместимый только с программами пелотона
Peloton, машина, которая транслирует высококачественные занятия фитнесом прямо к вам домой. Компания выпустила свой Bike + осенью 2020 года, и он включает в себя множество интересных функций, таких как поворотный экран, который позволяет вам переворачивать его, чтобы вы могли выполнять тренировки на полу.
Восторженный отзыв: «ИМХО, самая крутая функция — это функция Auto-Follow. Как по волшебству, когда инструктор предлагает диапазон сопротивления (насколько тяжело или легко крутить педали), велосипед подстраивается соответствующим образом». — Главный редактор журнала Women’s Health Лиз Плоссер
Характеристики: Регулируемое сиденье | 10-точечный мультисенсорный экран | Bluetooth 4. 0 подключение | 5-мегапиксельная фронтальная камера | Встроенный микрофон
2
Лучший велотренажер с экраном
DMASUN в помещении для велосипедных велосипедов. варианты
Минусы
- Занимает много места
Если вам нужен велосипед с супер-красивым ЖК-экраном… и при этом не тратить $$$, то этот велосипед для вас. На его встроенном экране есть варианты тренировок в реальном времени, а бонус? Этот велотренажер имеет колеса на основании, так что вы можете легко перемещать его по своему пространству. Другими словами: это все, что вы искали в велосипеде для дома.
Восторженный отзыв: «Этот велосипед очень тяжелый и устойчивый, и его очень легко собрать. Нам потребовалось всего около 20 минут. Также легко регулировать сопротивление и высоту. На самом деле это больше похоже на то, что я катаюсь на велосипеде на улице. Я так счастлив, что получил это, и обязательно порекомендую это своим друзьям».
Характеристики: Цифровой монитор | Мониторинг данных упражнений | Рукоятка пульса руки | Магнитное сопротивление
3
Лучший бюджетный велотренажер
Велотренажер для дома Sunny Health & Fitness Pro
3
Лучший бюджетный велотренажер
Велотренажер для дома Sunny Health & Fitness Pro
Скидка 33% Плюсы
- Имеет все основные элементы для езды на велосипеде
- Прочный и легко перемещаемый
Минусы
- Нет цифр на шкале сопротивления
Этот простой велотренажер может не иметь всех наворотов других моделей Выполню работу менее чем за 300 долларов. Используйте его с вашим любимым приложением или отдельно для повышения уровня эндорфинов и отличного потоотделения. И да, этот байк также является одним из лучших вариантов. У него более 4000 положительных отзывов на Amazon.
Восторженный отзыв рецензента: «Я использовал его три раза на «сложных» записанных занятиях по вращению на моем планшете. Я использую его на самых низких настройках высоты. Пока он очень прочный. Я могу стоять и сидеть без Я чувствую, как все шатается. Мне НРАВИТСЯ, что монитор показывает обороты в минуту, чего, похоже, не было на многих других велосипедах. Мой планшет идеально подходит, и я не беспокоюсь о том, что он упадет. Во время езды на велосипеде мне легко хватать воду. Ременный привод пока тихо, а сопротивление работает хорошо. Педали с каркасом плотно подходят к моим кроссовкам; у меня нет велосипедной обуви».
Характеристики: 40-фунтовый маховик | Ручка сопротивления | 2-позиционный руль с несколькими рукоятками | 4 -й нарегулируемое сиденье
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Лучший велосипед для упражнений под 700 долл. США
Женское здоровье/мужское велосипедное велосипедное велосипедное велосипед Велотренажер Health Indoor Cycling
Сейчас скидка 51%
269 долларов на Amazon 426 долларов в Walmart 9 долларов15 на Macy’s
Pros
- Оценка женского здоровья
- Пара с приложением для отслеживания статистики
Cons
- Нет таблетки
- Не совместимый с ножом
yep, yep, что не совместимый с клип-ножом
yep yep, что не совместимый с клип-ножом
yep yep. мы уронили собственный велотренажер. Бум! Его компактный дизайн идеально подходит для небольших помещений, а вращение на нем заставит ваше сердце биться быстрее… за небольшую часть стоимости его высококлассных конкурентов. Более того, вы можете закрепить свой телефон или планшет в держателе между рулем и запустить любимое занятие по велоспорту из любого приложения.
Рецензент восторженно: » Мне нравится магнитный маховик. Пришлось провести некоторые исследования, потому что я когда-либо использовал спинбайки только в спортзалах. Однако этот велосипед не разочаровывает. Я предпочитаю клипсы, поэтому я заказал педали в моем соседнем магазине велосипедов по потрясающей цене. Я собрал велосипед сам. Возможно, это заняло у меня немного больше времени, чем у большинства, но это не было сложно. Я оценил дополнительные инструменты. Кроме того, я никогда не видел такой великолепной упаковки. хорошо амортизированы, обернуты и заклеены лентой. Просторное сиденье стало приятным сюрпризом, который мой tush ценит».
Характеристики: Мониторинг данных на основе уровня сопротивления | Работает с приложением MyCloudFitness | Поддерживает до 300 фунтов | Magnetic resistance
5
Best Upright Bike
Schwinn Fitness 130 Upright Bike
5
Best Upright Bike
Schwinn Fitness 130 Upright Bike
$460 at Amazon$500 at Dick’s Sporting Goods$400 at Walmart
Pros
- Множество уровней сопротивления
- 13 программ тренировок на выбор
Минусы
- Низкотехнологичный монитор
Этот прочный велотренажер может похвастаться такими функциями, как мягкое контурное сиденье, легко регулируемый руль и встроенная технология, которая отслеживает ваш прогресс (расстояние). , сожженные калории, частота сердечных сокращений). Он также предлагает 29 предустановленных программ упражнений и возможность переключения между 25 уровнями сопротивления простым нажатием кнопки на экране.
Восторженный отзыв: «Это такой отличный велосипед. Он ТААААААААААААААААЕН. Его тишина немного расстраивает — серьезно никакого шума во время использования. Очень удобно, и программы великолепны, чтобы выбрать вариант и поехать. Такой простой в использовании и очень тихий.
Характеристики: Отслеживание данных с помощью инструмента отслеживания на основе приложения | 5,5-дюймовый ЖК-экран | Регулируемый руль | 16 levels of magnetic resistance
6
Best Exercise Bike With Desktop
HIROLLOP Standing Desk Exercise Bike
6
Best Exercise Bike With Desktop
HIROLLOP Standing Desk Exercise Bike
$330 at Amazon
Pros
- Бесшумные колеса
- Регулируемое сиденье и стол
Минусы
- Ограниченные уровни сопротивления
Этот велосипед предлагает «бесшумные» педали и плавное сопротивление, так что вы можете двигаться так быстро (или так медленно), как хотите, не создавая тонны шума. Но самое интересное — это прикрепляемая рабочая поверхность. Встаньте из седла или сядьте прямо, пока вы крутите педали вдали от рабочего дня.
Восторженный отзыв: «Это очень хороший велосипед, который соответствует моим потребностям. Очень прост в настройке. Легко адаптируется для всей нашей семьи. Очень хорошо спроектирован и продуман. превосходит любой другой, который я видел или использовал.Достаточно компактный, чтобы оставить в нашей гостиной.Очевидно, кто-то действительно нашел время, чтобы изобрести из истинных потребностей тех, кто слишком занят, чтобы попасть в спортзал, но знает, сидя на диван можно легко заменить таким велосипедом. Кроме того, он очень тихий, что ценят все в нашей семье, особенно спящие».
Характеристики: Включает рабочий стол | Максимальная вместимость 265 фунтов | Регулируемое сиденье | Шепот тихий | Сделано с магнитным маховиком
Рекламное объявление — Продолжить чтение ниже
Теперь скидка 15%
1099 долларов на Amazon 1100 долларов в Dick’s Sporting Goods 1,09 долларов9 в Walmart
Плюсы
- Задействование всего тела
- Многопозиционные рукоятки
Минусы
- Дороговизна
- Нет больших планшетов
- Доступность
- 32 уровня сопротивления
- Маленькое сиденье
- Восторженные отзывы покупателей
- Недорогой
- Ограниченный уровень сопротивления
- Interactive
- Экран поворачивается на 360 градусов
- Дорого
- Промышленные стандартные упражнения
- . с ограничением по весу 350 фунтов
- Колеса облегчают хранение
- Дорого
- Сопротивление воздуха делает более плавную езду
- сцепленного маховика, обеспечивающего жизни на сфере побережья
- (68 -фунтовой
- 925925 гг.
- Коммерческий дизайн
- Дороговизна
- Скучная эстетика
- Beautiful, Monitor HD
. технический дизайн с функциями нового поколения
- Премиум, лучшие в отрасли онлайн-классы
- Надежная конструкция
- Бесплатная доставка и установка
- 30-дневная пробная версия на дому
- Очень дорого
- Требуются пристегивающиеся педальные колодки
- 22-дюймовый интерактивный HD-экран. Ограничение по весу 350 фунтов
- Дешевле, чем Peloton Bike+
- Легко хранить
- Дорогой
- Тяжелый (более 200 фунтов)
- Крупногабаритный вентилятор с неограниченным сопротивлением воздуха
- Очень любимый дизайн, используемый в играх CrossFit
- Сверхпрочная конструкция
- Здоровенный, 350-фунтовый предел веса гонщика
- Очень тихая работа
- Отличная цена
- 30-дневная гарантия полного возврата средств
9 Знаешь, что говорят? Большое. .. веселое, конечно. (И, да, прогрессивное сопротивление ветру.) А если серьезно, этот велотренажер для помещений создаст такую же нагрузку на верхнюю часть тела, как и на ваши ноги, поскольку вам нужно двигать руль вперед и назад в тот же уровень сопротивления, что и у педалей.
Восторженный отзыв рецензента: «Этот велосипед крепкий. Легко собирается. Отлично, Швинн. Отличная тренировка. Я использую его уже почти месяц, и он надирает вам задницу. Как и все остальное, вы выходите из него то, что вы вложили. Я бы порекомендовал это всем, кто хочет заниматься дома удовлетворительными тренировками ».
Характеристики: Прогрессивная защита от ветра | Многопозиционные рукоятки | Мультидисплей высокого разрешения с отслеживанием данных |
8
Лучший упражнение на велосипеде под 1 000 долл. США
ECHELON EX-15 Smart Connect Fitness Bike
8
Лучший велосипед для упражнений до 1000 долл. США
ECHELON EX-15 Smart Connect Fitness Bike
Сейчас 20%
долл. Плюсы
Минусы
Этот фитнес-велосипед Echelon EX-15 Smart Connect — отличная цена. Он имеет 32 уровня бесшумного точного сопротивления, которые позволяют регулировать интенсивность в широком диапазоне. Мягкий руль, полностью регулируемые упоры для пальцев на педалях и очень большое регулируемое мягкое сиденье.
Восторженный отзыв: «Я решил поискать кардиотренажер для дома и в итоге купил велосипед Echelon. К моему удивлению, сборка прошла легко, а производительность была на пять звезд. он идеально подходит для наших потребностей, живущих в многоквартирном доме. Я определенно рекомендую этот велосипед для любителей кардио и для активных людей, которые ищут достойный велосипед для спортзала, предлагающий различный уровень тренировок ».
Спецификации: Прилагается к программе членства, на которую вы можете подписаться | 32 уровня бесшумного сопротивления | Очень большое мягкое сиденье | Устойчивый к скольжению руля
9
Лучшие упражнения с низким воздействием
Marcy Recance Dragence Bike
Лучшие упражнения с низким воздействием
Marcy Rercuncing Draging Degint
$ 199. $187 в Walmart
Pros
Минусы
Лежачие велосипеды (т. — говорит Кански. У него более 12 000 отзывов на Amazon, а также восемь различных уровней сопротивления, которые легко регулируются поворотом ручки и утяжеленными педалями для лучшего контроля ваших ног.
Восторженный отзыв рецензента: » Этот велосипед просто фантастический по своей цене! Он легкий для спины, приятный для глаз и обеспечивает хорошую тренировку. Он устойчивый, его легко садить и снимать. На самом деле это второе упражнение Марси. велосипед, который я купил. Я продал свой первый, когда переехал. Когда я решил получить замену, я прочитал много отзывов о нескольких разных велосипедах. Я решил снова купить Марси, и я не разочарован. Вы можете’ Цена и стоимость Марси не превзойдены. Доставка также была превосходной».
Характеристики: 8 уровней сопротивления | ЖК-экран| Удобное мягкое сиденье | Уравновешенные педали
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Наиболее интерактивные упражнения велосипед
Pros
Минусы
MYX II оснащен интерактивным цифровым программированием от Beachbody и Openfit. У него большой (21,5 дюйма) планшет с сенсорным экраном, который также вращается, поэтому вы можете настроить его по своему усмотрению. Он предоставляет отличные данные о тренировке, включая частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения педалей и расстояние. Кроме того, с членством в MYX вы получаете неограниченный доступ к материалам для тренировок и индивидуальному коучингу.
Восторженный отзыв рецензента: «Если вы ищете настоящее универсальное решение для домашнего фитнеса, то MYX II (Beachbody Bike) на 100 процентов того стоит. Модернизированный велосипед MYX 2 включает в себя две самые важные функции, которых не хватает. от оригинального велосипеда MYX — отслеживание частоты вращения педалей / сопротивления / скорости и тренировки в реальном времени. Благодаря включению этих двух важных функций MYX и Beachbody готовы победить своих конкурентов и завоевать большую долю рынка домашнего велоспорта».
Характеристики: Интерактивный планшет с сенсорным экраном | Поставляется с членством, на которое вы можете подписаться | Монитор сердечного ритма| Включает валик из пеноматериала EVA
Как купить велотренажер
Посмотреть полный контент на YouTube
Сегодня существует бесконечное количество велосипедов. Как выбрать правильный? «Я бы искал что-то, что не будет просто лежать у вас дома и использоваться для развешивания белья», — говорит Кац. «Вы хотите, чтобы это было то, что вам действительно нравится кататься».
Это может потребовать проб и ошибок, особенно если вы не уверены, что ищете. Кац предлагает поискать велосипед, который может плавно переключаться между множеством различных передач. Это может быть более важно для вас, если вы шоссейный велосипедист, объясняет она, потому что некоторые переключения передач могут ощущаться очень похожими на те, что на велосипедах для улицы.
Но если вы начинаете свое путешествие на велотренажере с конкретными целями в фитнесе, может быть полезно выбрать что-то с большим четким дисплеем, на котором отображаются все цифры, которые вы ищете, добавляет Кац. Ищите такие цифры, как мощность, пробег и частоту вращения педалей. «Таким образом, вы можете отслеживать эти показатели и видеть, как вы совершенствуетесь от класса к классу», — говорит она.
Наконец, независимо от того, насколько вы знакомы с велотренажерами, возможно, вы захотите приобрести дополнительные аксессуары, которые сделают вашу поездку еще более увлекательной. «Я определенно рекомендую велосипедную обувь», — объясняет Кац. Она предлагает эту пару New Balance, в которой достаточно крепежа, чтобы закрепить педали велосипеда, и комфорт кроссовок в течение всего дня, когда вы прыгаете.
Жасмин Гомес
Коммерческий редактор
Жасмин Гомес — коммерческий редактор журнала Women’s Health, где она дает лучшие рекомендации по продуктам в области красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса и многого другого. Когда она не занимается покупками, ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать. Подпишитесь на ее @JazzeGomez.
Неха Тандон
Неха Тандон — редактор отдела электронной коммерции журнала Women’s Health. Она эксперт в поиске лучших продуктов, которые вы можете купить, и в предоставлении рекомендаций. Она обнаружила свою любовь к журналам, когда в подростковом возрасте начала воровать журналы своей матери. Будучи преисполнена решимости видеть больше женщин, похожих на нее и членов ее семьи, на глянцевых обложках журналов, опытные редакторы и наставники помогали ей писать для таких брендов, как New York Magazine, Bustle, BRIDES, POPSUGAR, Business Insider, Byrdie и Well. +Хорошо. Когда она не расспрашивает дерматологов о последних тенденциях в уходе за кожей, она занимается йогой при свечах или смотрит фильмы Хамфри Богарта за веганской пиццей. Подпишитесь на нее в Instagram.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.
Лучшие велотренажеры для покупки в 2023 году, по мнению фитнес-тренеров
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те товары, которые мы поддерживаем.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Лучший универсальный велотренажер
Schwinn Fitness AD7 Airdyne Bike
Лучший универсальный велотренажер
Schwinn Fitness AD7 Airdyne Bike
Сейчас 15% скидка
1 099 долл. США на Amazon 1100 долл. США на спортивных товарах Dick 1099 долл. США по адресу Walmart
Pros
Минусы
Как и многие тренажеры, вы часто получаете то, за что платите. Чем больше вы готовы потратить, тем больше функций вы, вероятно, получите. Показательный пример: флагманский велотренажер от Schwinn Fitness.
«Schwinn AD7 Aidryne — один из лучших велотренажеров, которые вы можете купить, и его функции и результаты подтверждают это. с увеличенным сиденьем с дополнительной подкладкой это будет комфортная поездка (если вы решите остаться на месте)», — говорит Митчелл.
«И хотя этот велосипед немного дороже, вы также можете чувствовать себя комфортно в качестве продукта, в который вы инвестируете. В конце концов, это Швинн. Это имя для велосипедов всегда что-то значило — вы всегда можете оценить удобство покупки надежного продукта от устаревшего бренда».
Что говорят покупатели Из более чем 3300 отзывов на Amazon 90% рекомендуют велосипед Schwinn Fitness AD7 Airdyne с рейтингом не менее 4 звезд.0043
Dimensions (L x W x H) | 54.5 x 34 x 15 inches |
---|---|
Resistance type | Air |
Resistance levels | Infinite |
Грузоподъемность | 350 фунтов |
Лучший четырехфокусный насосный велотренажер
Concept2 BikeErg 2900 Стационарный велотренажер
Лучший четырехфокусный насосный велотренажер
Concept2 Bikeerg 2900 Стационарный велосипед
$ 1 265 на Amazon
Pros
Минусы
Concept2 имеет большой опыт создания серьезного домашнего тренажерного оборудования. Гребной тренажер для помещений RowErg был выбран нами в качестве лучшего гребного тренажера для помещений в этом году. То же самое и с BikeErg по многим из тех же причин:
«BikeErg был разработан с мыслью о традиционных велосипедистах. Теперь, если вам интересно, обеспечивает ли BikeErg убийственную тренировку, ответ — ДА!» говорит Митчелл. «Concept 2 создает очень прочное и эффективное оборудование, такое как Model D Rower (который, безусловно, является моим любимым), и теперь компания применила эти принципы к велосипеду. BikeErg — не самый эстетичный дизайн, но он создан, чтобы выдерживать избиение и продолжать идти «.
Он добавляет: «У нас есть более 1 миллиона счетчиков на том, который мы тестировали в течение нескольких лет, и он по-прежнему работает так же, как и в первый день, без какого-либо обслуживания. Теперь это особенное».
Что говорят покупатели? Из более чем 250 отзывов на Amazon 97% рекомендуют стационарный велотренажер Concept2 BikeErg 2900 с рейтингом не менее 4 звезд.
Read more: Best Fitness Deals
Dimensions (L x W x H) | 48 x 24 x 40.5 inches |
---|---|
Resistance type | Air |
Weight емкость | 300 фунтов |
Лучший велосипед для упражнений для занятий
Пелотон-велосипед+ упражнение
Лучший велосипед для упражнений для классов
Peloton Bike+ Drage Bike
$ 2 495 At Peloton
Минусы
Последний велосипед Peloton, Bike+, похож на оригинальный Peloton Bike, но лучше во всех отношениях . У него потрясающий сенсорный экран HD шириной 24 дюйма с легко регулируемыми настройками сиденья и руля. Это, пожалуй, самый высокотехнологичный велотренажер с подключением к Интернету на рынке — с соответствующей заоблачной ценой.
Что действительно отличает Bike+, как и все продукты Peloton, так это библиотека профессиональных занятий под руководством тренера. Как новички, так и опытные велосипедисты могут учиться и повышать свою подготовку и уровень своей физической подготовки, заставляя себя усерднее, чем они могли бы быть склонны сами по себе. Благодаря функциям нового поколения, таким как автоматическое отслеживание (когда тренер предлагает вам изменить сопротивление, Bike+ делает это автоматически), вывести свои тренировки на новый уровень еще никогда не было так просто.
Peloton также предлагает полностью бесплатную пробную версию на дому в течение 30 дней. Это включает в себя бесплатную доставку и установку, а также, если вы решите вернуть его, бесплатную доставку и возврат.
Что говорят покупатели? «Я действительно люблю Peloton Bike+… Он абсолютно стоил каждой копейки, потому что я снова тренируюсь и получаю от этого удовольствие, чего я никогда не мог сделать», — сказал обозреватель OnePeloton.com.
Подробнее: Обзор Peloton Bike+
Dimensions (L x W x H) | 59 x 22 x 59 inches |
---|---|
Resistance type | Magnetic |
Resistance levels | 100 |
Weight capacity | 297 фунтов |
Реклама – Продолжить чтение ниже
Самый инновационный велотренажер
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle
Самый инновационный велотренажер
Nordictrack Commercial S22i Studio Cycle
$ 1 999 на Nordictrack
Pros
Минусы
«Ищете опыт Peloton без цены Peloton? Не ищите ничего, кроме коммерческого студийного цикла NordicTrack (NordicTrack все еще дорогой, но не Peloton дорогой)», — говорит Митчелл. На самом деле, он стоит на 1000 долларов меньше, чем флагманский велотренажер Peloton Bike+, но обладает многими из тех же функций, включая 22-дюймовый сенсорный HD-дисплей и богатую библиотеку студийных занятий по запросу.
«Хотя мы обнаружили, что занятия на NordicTrack не такие увлекательные, как у Peloton, байк NordicTrack на самом деле во многих отношениях превосходит Peloton. В целом, это все еще отличный опыт и действительно хороший байк.»
Единственным недостатком является то, что этот велотренажер тяжелый. При весе более 200 фунтов это медведь, который может двигаться туда и обратно. Если у вас нет места для постоянной установки, это может быть проблемой.
Что говорят покупатели? Из более чем 4000 отзывов на Amazon 83% рекомендуют NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle с рейтингом не менее 4 звезд.
Подробнее: Лучшие альтернативы велосипедам Peloton
Dimensions | 55 x 21.![]() |
---|---|
Resistance type | Magnetic |
Resistance levels | 24 |
Weight capacity | 350 lb. |
Most Popular Велотренажер
AssaultFitness AirBike Classic
Самый популярный велотренажер
AssaultFitness AirBike Classic
Скидка 25%
$749на Amazon
Pros
- Требуется 5 цепных приводов 9023 Cons 900 техническое обслуживание больше, чем ременной привод
«И победителем в номинации «Самый популярный» становится… Assault AirBike. Assault Bike так любим во многом потому, что он использовался в играх CrossFit и во множестве различных тренажерных залов CrossFit Affiliate,» говорит Митчелл. «В конечном счете, Assault AirBike имеет очень прочную конструкцию с большим вентилятором и системой цепного привода. Хотя мы предпочитаем ременный привод из-за отсутствия необходимости в обслуживании, это проверенная конструкция, которая просто работает. соревнование.»
Что говорят покупатели? Из более чем 2000 отзывов на Amazon 94% рекомендуют AssaultFitness AirBike Classic как минимум с 4-звездочным рейтингом.
Read more: Air Bike vs. Spin Bike
Dimensions (L x W x H) | 59.95 x 23.34 x 50 inches |
---|---|
Resistance type | Air |
Уровни сопротивления | Бесконечно |
Грузоподъемность | 350 фунтов |
Лучший бюджетный велосипед
yosuda ровный велосипед. сознательные гонщики
Минусы
- Немного тяжеловат
Этот малоизвестный бренд остается незамеченным в мире велотренажеров для помещений. Но Митчелл подтверждает, что это отличная покупка.
«YOSUDA. Разве вы не слышали о нем? Вероятно, потому, что компания производит только велотренажеры. Это очень тихий велосипед с ременным приводом, который не заглушит телевизор, пока вы занимаетесь днем». тренировки», — говорит Митчелл.
«В целом, YOSUDA - это хороший велосипед с потрясающей 30-дневной гарантией полного возврата средств и 1-летней гарантией бесплатной замены деталей. Хотя этот велосипед определенно сделан с учетом бюджета, он также является одним из самых рейтинг на Amazon».
А если вы действительно хотите разориться, компания выпустила новую модель с улучшенным магнитным сопротивлением примерно на 80 долларов дороже.
Что говорят покупатели? Из более чем 20 000 отзывов на Amazon 87 % рекомендуют велотренажер YOSUDA с рейтингом не менее 4 звезд
Реклама — Продолжить чтение ниже
Лучший велосипед Peloton+ Alternative
Peloton Guike Bike (Basics Package)
Best Peloton Bike+ Aarderative
10101010111101111111111111111111111111111111.
1445 долларов в Peloton
Предоставлено продавцом
Pros
- Красивый 22-дюймовый сенсорный HD-экран
- Богатая библиотека занятий по велоспорту под руководством профессионального тренера
- Хорошо подходит для начинающих и опытных велосипедистов
- Компактный размер (всего 2 х 4 фута)
- Бесплатная доставка и установка
- 30-дневная пробная версия на дому с гарантией полного возврата средств
- Доступная альтернатива Peloton Bike+ ….
Минусы
- Все еще дорого
Если у вас нет почти 2500 долларов на флагманский велосипед Peloton Bike+, вы не одиноки. Но, если вы все еще хотите получить большинство тех же функций в тренажёрном зале премиум-класса, велотренажер Peloton OG Bike — ваш выбор.
«Велосипед, который не нуждается в представлении, Peloton! Да, мы все видели рекламу… это не просто шумиха, этот мотоцикл революционен и изменил отрасль», — говорит Митчелл. «Это дорого? Да. Вы получаете то, за что платите? Да. Это один из самых захватывающих тренингов, которые вы можете найти, не выходя из дома? Да. Да. Да ».
Он продолжает: «Причина, по которой мы рекомендуем велосипед Peloton, не только потому, что он очень хорошо сконструирован, но и из-за опыта, который побуждает почти каждого гонщика тренироваться больше, чем без живых занятий. Если вам трудно тренироваться в домой и иметь деньги, которые можно потратить, Peloton действительно ваш лучший вариант».
Что говорит покупатель? «Велосипед у меня уже почти 3 недели, и я могу сказать, что влюбляюсь! Я действительно наслаждаюсь этим опытом и начинаю находить себя … пытаясь понять, когда я могу вклиниться ехать 30 минут», — сказал один из обозревателей OnePeloton.com.
Подробнее: Лучшие складные велотренажеры
Размеры (Д x Ш x В) | 59 x 23 x 53 дюйма |
---|---|
Resistance type | Air |
Resistance levels | 100 |
Weight capacity | 297 lb.![]() |
Best Premium Exercise Bike
Echelon Connect Bike EX-7s
Best Premium Exercise Bike
Echelon Connect Bike EX-7s
999 долларов США в Walmart 1200 долларов США в Dick’s Sporting Goods 1715 долларов США в Macy’s0026
SONS
- 555169
CONS
- 555516
SONS
- 5555169
222229
- 55516.
Echelon хочет составить конкуренцию Peloton. Echelon Connect Bike EX-7s предлагает многие из тех же функций, что и Peloton Bike и Bike+, в том числе большой 22-дюймовый сенсорный HD-дисплей с доступом к обширной библиотеке занятий в прямом эфире и по запросу 24/7 через ежемесячную подписку FitPass. . Здесь гонщики могут общаться с инструкторами мирового класса и даже соревноваться с другими гонщиками через приложения для социальных сетей.
Приподнятый руль с упорами для локтей и сиденьем спортивного типа обеспечивает удобство и поддержку во время длительных и интенсивных велотренировок. Полные 32 уровня сопротивления индексации позволяют вам набирать точное сопротивление, которое соответствует вашим целям в фитнесе и тренировках.
Что говорят покупатели? «Это, безусловно, лучшая покупка тренажеров, которую я когда-либо делал», — сказал один обозреватель EchelonFit.com.
Подробнее: Лучшие кардиотренажеры
Dimensions 58 x 21.5 x 61 inches Resistance type Magnetic Resistance levels 32 Weight capacity 325 lb. Лучший велотренажер среднего уровня
AssaultFitness AirBike Elite
Лучший велотренажер среднего уровня
AssaultFitness AirBike Elite
1260 долларов на Amazon
Pros
- Комфортная езда с большим поддерживающим сиденьем
- Прочная, сплошная стальная рама
- Гладкое, цепное движение
- Компактный дизайн Отличный для небольших пространств
Cons
- шумнее, чем другие модели
«Как только вы подумали, что Assault AirBike не может быть лучше, они идут и модернизируются! Подумайте, тот же сверхнадежный дизайн и функции оригинального AirBike, только больше.
.. Elite , — говорит Митчелл. значительно более высокая цена».
Вдобавок ко всему, Митчелл добавляет: «Assault AirBike Elite предлагает гораздо более комфортную езду, чем его менее элитный собрат, так что ваш зад может поблагодарить вас за апгрейд (ваш кошелек, с другой стороны, , может и нет)»
Что говорят покупатели? «Впервые я познакомился с классическим Assaultbike в спортзале на работе. Elite намного лучше!» сказал один обозреватель Amazon.
Dimensions (L x W x H) 55.8 x 26.26 x 55 inches Resistance type Air Resistance levels Infinite Weight capacity 350 фунт Реклама — Продолжить чтение ниже
Как выбрать велотренажер Как сказал Митчелл, в наши дни на рынке существует множество велотренажеров.
Ваши варианты варьируются от 300 долларов, базовые циклы с небольшим количеством функций до высококлассных моделей с Uber-подключением, таких как Peloton, которые стоят более 2500 долларов. Принятие правильного решения может показаться сложной задачей. Но это разнообразие также означает, что если вы хотите заняться велоспортом в помещении, есть большая вероятность, что для вас найдется идеальный велосипед. Вот что мы рекомендуем учитывать при покупке лучшего велотренажера (для вас): 9.0003
Сопротивление : Механизм сопротивления является сердцем любого велотренажера для помещений и единственной вещью, которая гарантированно заставит вас одновременно любить и ненавидеть ваш новый цикл. Это также то, что диктует, насколько тихой и плавной будет поездка. В настоящее время многие велосипеды среднего и премиум-класса используют магнитное сопротивление. Это дороже, но также обеспечивает сверхгладкую и бесшумную езду. Производители высококачественных велосипедов, такие как Peloton, также могут использовать этот тип сопротивления, чтобы легко интегрироваться в свои онлайн-классы.
С другой стороны, велотренажеры начального уровня и бюджетные часто используют традиционное сопротивление воздуха или механические маховики с трением для сопротивления.
Связь : За последнее десятилетие велотренажеры прошли долгий путь. Современные велосипеды имеют возможность подключения к Wi-Fi, что обеспечивает невероятную интеграцию с онлайн-курсами. Тренеры могут видеть ваш прогресс, вашу форму и уровень активности в режиме реального времени, что позволяет им точно настроить ваш уровень тренировок. Встроенный Bluetooth — еще одна полезная функция, которая позволяет, например, подключить к велосипеду беспроводные наушники или мобильные приложения для фитнеса.
Совместимость педалей и обуви : Большинство велосипедов начального уровня и некоторые модели среднего уровня оснащены плоской педалью или педалью с простой обоймой для носка — любая из них совместима практически с любой обувью или кроссовками, которые вы хотите носить. Но для велотренажеров более высокого класса (например, Peloton) требуются специальные велосипедные шипы, совместимые с Delta или SPD.
Обязательно посетите веб-сайт производителя, чтобы узнать, стоит ли это учитывать.
Крепление для планшета или экрана : Это может быть или не быть обязательным для вас. Это все вопрос личных предпочтений. Если вы любите смотреть фильмы, YouTube, Netflix и т. д. во время тренировки, вам может понадобиться велосипед со встроенным местом для хранения вашего устройства. Крепление для планшета или экрана также упрощает просмотр занятий под руководством инструктора.
Преимущества велотренажера Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что регулярное использование велотренажера — отдельно или в сочетании с силовыми тренировками — может оказать положительное влияние на аэробную способность всего за 3 месяца. Исследователи также пришли к выводу, что, как и другие формы регулярного кардио, использование велотренажера также может способствовать снижению систолического и диастолического артериального давления, особенно в сочетании со здоровой для сердца диетой.
Езда на велосипеде в помещении также представляет собой кардиотренировку с низким воздействием, то есть нагрузка на суставы меньше, чем при беге или прыжках. Езда на велосипеде не является упражнением с нагрузкой, говорит Кейт Хилан, доктор философии, профессор физических упражнений в Университете Небраски в Кирни. Это помогает свести к минимуму риск травм, вызванных смещением, потерей равновесия и т. д., когда вы становитесь сильнее.
Подробнее: Руководство по тренажерам
Похудение с помощью велотренажера Да, велотренажеры могут быть отличным средством для похудения. Они обеспечивают кардио-тренировку всего тела с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам сжечь калории, а при регулярном использовании — похудеть. Интенсивная велотренировка в помещении может увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу, что со временем поможет вам улучшить общее состояние здоровья.
Но ключевой момент здесь, как и в получении выгоды от любой формы преднамеренной физической активности, — это постоянство. Если вы новичок в упражнениях или на велотренажере, начинайте медленно. Вы всегда можете увеличить интенсивность тренировки во время тренировки или с течением времени, регулируя сопротивление или увеличивая скорость, чтобы сжигать больше калорий и продолжать видеть прогресс.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Как избежать травм на велотренажере Велотренажеры обычно считаются формой упражнений с низким воздействием, а это означает, что они с меньшей вероятностью вызывают боль и напряжение по сравнению с другими формами упражнений. Но все же важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать возможных травм. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности на велотренажере:
Отрегулируйте велотренажер в соответствии с вашим телом : Убедитесь, что высота сиденья, высота руля и расстояние между сиденьем и рулем отрегулированы в соответствии с вашим телом.
Это поможет вам сохранить правильную форму и снизит риск получения травмы из-за смещения.
Разминка перед тренировкой : Потратьте 5-10 минут на разминку перед началом тренировки. Это может включать мягкое вращение педалей или растяжку, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.
Соблюдайте правильную технику : Поддерживайте правильную форму при вращении педалей, держа спину прямо и напрягая корпус. Старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед или назад, это может вызвать чрезмерную нагрузку на спину и шею.
Постепенно увеличивайте сопротивление : Если вы новичок в тренировках или только что вернулись после травмы, начните с тренировки с низкой интенсивностью и постепенно увеличивайте нагрузку с течением времени. Это поможет вам избежать чрезмерных травм и позволит вашему телу адаптироваться к требованиям езды на велосипеде в помещении.
Делайте перерывы и прислушивайтесь к своему телу : Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время использования велотренажера, сделайте перерыв и оцените ситуацию.
Если боль не проходит, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Избегайте обезвоживания : Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Стоит ли покупать аэробайк или спинбайк Возможно, вам больше знаком номер , , в немалой степени благодаря доминирующему на рынке влиянию таких брендов, как Peloton и SoulCycle. Разработанный, чтобы воспроизвести опыт езды на велосипеде на открытом воздухе в помещении, спинбайк обычно требует, чтобы вы защелкивались на педалях и опирались на неподвижный руль. Но вместо сопротивления, исходящего от передач и рельефа, поездка управляется вручную с помощью ручки, которая приводит в действие либо стандартные фрикционные тормоза, либо (в случае Peloton и других высокотехнологичных велосипедов) магнитные тормоза. Если вы когда-либо посещали занятия по велоспорту или владели Peloton, Myx или другим крытым велосипедом с сенсорным экраном и выделенным потоковым сервисом, вы использовали именно этот велосипед.
Воздушные велосипеды — это другой зверь. Сопротивление создается не тормозной системой, а гигантским вентилятором, который заменяет переднее колесо. Чем сильнее вы крутите педали и чем больше усилий вы прикладываете к тому, чтобы толкать и тянуть ручки (еще одно различие между ними и спин-байками), тем больше становится сопротивление воздуха. Это сопротивление быстро строит . Действительно, некоторые люди называют воздушные велосипеды «машинами для страданий».
Если вы планируете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на основе аэробных упражнений или хотите добавить элемент верхней части тела к своей кардиотренировке, аэробайк — это ваш джем. Инструмент предназначен для высокоинтенсивных интервальных тренировок всего тела, а не для велотренировок или кардиотренировок, которые сочетают в себе устойчивые и интервальные тренировки, такие как сеанс «HIIT и подъемы в гору».
Если вашей целью являются постоянные тренировки, запрыгивайте на спинбайк и приготовьтесь крутить педали.
Но независимо от того, какой из них вы выберете, вы можете рассчитывать на интенсивную тренировку, которая может увеличить ваш VO2max и сердечно-сосудистую выносливость, а также сжечь тонны калорий.
Как мы выбрали На протяжении многих лет редакторы журнала Men’s Health по фитнесу, а также ведущие тренеры по фитнесу из Консультативного совета MH и Инициативы MH «Сила в разнообразии» уделяли большое внимание изучению и оценке широкого круга велотренажеров. Некоторые редакторы и сотрудники MH потратили часы на практическое тестирование велотренажеров на прочность, качество и эффективность тренировок, в то время как другие прочесывали Интернет, собирая и анализируя обзоры, спецификации и многое другое. В конечном итоге мы пришли к приведенному выше списку, который представляет наш лучший выбор лучших велотренажеров для покупки в 2023 году.0003
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок.
- 55516.